PLAN DE ESTIRAMIENTOS
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EN FORMA HOMBRE
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EN FORMA MUJER
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bienestar
Dr. Natura Alivio natural
comer
Tartar de verduras Receta del chef James Berckemeyer
Rocío Miranda pasiónfitness
A D E M ÁS N OT I C I A S Y E V E N TO S
[ CONTENIDO ]
juniojulio
PORTADA
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ESTIRAMIENTOS NATURAL PAREJA EVENTOS
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VINO ::
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INVITADO :: 6 HOMBRE ::
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MUJER ::
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[ DEL EDITOR ]
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:: CLASES
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:: ENSALADA
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:: SEXUALIDAD
Escríbenos a
revista@bodytechperu.com queremos saber tus opiniones y sugerencias.
PBX BODYTECH 717 3382 Hecho en el depósito de la Biblioteca Nacional del Perú No - 2010 - 04474 Primera edición y revista # 13 Sede editorial: Av. Santa Cruz 855 Alt. Óvalo Gutiérrez - Miraflores Lima, Perú CONSEJO EDITORIAL GIGLIOLA AYCARDI • LAYLA FAYAD • SORAYA MUNAR • MÓNICA SUÁREZ EDITOR GENERAL Soraya Munar • DIRECTOR DE ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. • EDITOR FITNESS Ibeth Carvajal • EDITOR MÉDICO Judith Pinto • REVISIÓN ORTOGRÁFICA Equipo editorial Perú • MARKETING PERÚ Marcela Garcés • PUBLICIDAD & VENTAS Karina Rodríguez Karina. rodriguez@bodytechcorp.com • EDITOR Inverdesa Comercial • DISEÑO, ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL Studio Visual SAS • ARMADA DIGITAL Andrés Bonifaz / Nancy Cuéllar • FOTOGRAFÍA José V. Daza / Shutterstock • COORDINACIÓN IMAGEN, RETOQUE DIGITAL & PREPRENSA Studio Visual SAS • IMPRESIÓN Quad Graphics Perú.
BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y bienestar. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.
¡JUGÁRSELA AL 13! Iniciamos nuestro sexto año de labores ininterrumpidas con la publicación de la edición número 13 —gran número para renovarse—, un logro para una publicación independiente y de nicho como la nuestra en tiempos tan turbulentos como los que atraviesan los medios impresos, sin hablar de la economía en general alrededor del planeta. Mucho se ha hablado de la suplantación del los medios impresos por los medios digitales. Creo que, para un mundo tan veloz como este, la lectura en pantalla se puede acabar imponiendo gracias a que las nuevas generaciones no han aprendido o no han sido enseñadas a entender el valor de un impreso. Algo similar sucede con la música. Hojear una revista, leer un libro, abrir un periódico de domingo acompañado de un buen café será siempre una experiencia única e irreemplazable. Una pantalla nos puede dar miles de posibilidades, ser interactivos, ver videos publicitarios, tener audios que ilustren un tema o aun tener contacto directo con el escritor, fotógrafo, modelo y en últimas hasta acabar de consolidar un contenido. Mejor dicho, hoy todos podemos ser periodistas a un clic de pantalla. Pero aún hay algo que a la yema de los dedos le queda faltando después de tantos años impresos desde Gutemberg. Lo ideal sería una sana convivencia entre los dos pero me quedan dudas, pues los árboles del mundo decrecen un 10 % anual desde hace más de una década y eso es, finalmente, más preocupante. En fin, seguimos en nuestra epopeya editorial y me gustaría compartir con ustedes el nuevo formato de nuestra revista y la nueva marca que nos acompañará desde ahora. Una forma más de seguir creciendo. Un formato más universal, más ágil, más fácil de leer y de hojear. Esperamos que les guste tanto como a nosotros que llevamos más de seis meses devanándonos la cabeza para hacer una revista más cercana y más Bodytech solo para ustedes. ¡Disfruten! Camilo Jaramillo R. info@studiovisual.co
en forma MENT vs E
CUERPO Si bien es cierto que hacer ejercicio nos ayuda a mantener la mente clara, es importante dejar los problemas fuera de ella mientras nos ejercitamos. Estudios recientes demostraron que un grupo de personas se cansaron más y resistieron menos tiempo haciendo ejercicios de pecho al tiempo que trataban de resolver operaciones simples de matemáticas. Según Ranjana Mehta coautor del estudio, las actividades tanto físicas como mentales activan partes similares del cerebro. Por lo tanto, tratar de resolver temas en la mente mientras nos ejercitamos hace que se reduzca la habilidad de llevar a cabo correctamente cualquiera de las dos actividades.
RESOLVER PROBLEMAS MENTALES MIENTRAS NOS EJERCITAMOS REDUCE LA HABILIDAD DE REALIZAR CORRECTAMENTE CUALQUIERA DE LAS DOS ACTIVIDADES. ADAPTACIÓN: EQUIPO EDITORIAL • FOTO: SHUTTERSTOCK
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en forma
Gladys Tejeda
EQUIPO EDITORIAL
[ INVITADO ]
“ESFUERZO, DEDICACIÓN Y UN BUEN ENTRENAMIENTO ME AYUDARON A OBTENER TANTOS LOGROS EN LA VIDA”.
G
racias a su esfuerzo y dedicación, la atleta peruana Gladys Tejeda ha marcado historia en el deporte al alcanzar distintos logros a lo largo de su carrera, como su última participación en la maratón internacional de Seúl en Corea del Sur, además de ser la actual campeona nacional de Cross Country y ser reconocida como la Mujer del Año 2015 por el Ministerio de la Mujer. Estos reconocimientos la mantienen motivada para seguir adelante y obtener más premios que son orgullo del Perú. En esta entrevista nos cuenta en qué consiste el entrenamiento de una campeona. ¿QUÉ SE NECESITA PARA SER UNA CAMPEONA COMO TÚ? Esfuerzo, dedicación y un buen entrenamiento me ayudaron a obtener tantos logros en la vida, las ganas de seguir adelante, tener mucha fe en lo que uno hace y entrenar a diario. ¿CUÁNTO TIEMPO DE ENTRENAMIENTO LE DEDICAS A TU DEPORTE? El entrenamiento es todos los días y dividido en dos partes. De lunes a viernes trabajamos divididos en las mañanas y en las tardes, además los sábados y domingos trabajamos un turno por las mañanas. ¿Y TU ENTRENAMIENTO SE BASA SOLO EN CORRER O APLICAS OTRAS RUTINAS? No solo en correr. También es fundamental el gimnasio. Hacer un poco de pesas nos ayuda a fortalecer más, a tener más potencia sobre todo en las piernas y en los brazos, y Bodytech me brinda las
facilidades que necesito. Venimos trabajando desde el año pasado. Para mí es un centro de entrenamiento muy bien equipado. POR OTRO LADO, ACABAS DE SER CONDECORADA POR EL MINISTERIO DE LA MUJER CON LA ORDEN DEL MÉRITO DE LA MUJER 2015. ¿CÓMO TE HACE SENTIR ESTE RECONOCIMIENTO? Es muy significativo. Es la primera vez que recibo este tipo de homenaje y como deportista me siento muy orgullosa de ser peruana y agradezco a todo el pueblo peruano y al Ministerio de la Mujer que me ha seleccionado para competir por este galardón en el que participé junto a otras deportistas. CON TODO LO QUE HAS CONSEGUIDO HASTA AHORA, ¿CUÁL ES EL LOGRO O RÉCORD QUE TE HA MARCADO MÁS? Hasta el momento, una de las satisfacciones más grandes para mí y creo que para todo el Perú y para toda la gente que nos sigue, que confía en nosotros, es haber asegurado nuestra participación en los próximos Juegos Olímpicos 2016. ¿CÓMO VES EL ATLETISMO EN EL PERÚ Y EL RECONOCIMIENTO DE ESTE DEPORTE? En los últimos tiempos el Perú está avanzando muchísimo, sobre todo en lo que es el fondismo. Creo que la competitividad hace que uno mejore, que existan más atletas, y a nivel nacional tenemos entrenadores extranjeros que están haciendo una buena labor.
¿QUÉ LE RECOMENDARÍAS A UNA PERSONA QUE QUIERE REALIZAR ESTE DEPORTE U OTRO? Lo principal es que le guste. A veces de niños nosotros vemos el talento de cada uno, cuánto se puede involucrar, cuántas ganas le pone a los ejercicios, pero lo principal son las ganas y la decisión de cada uno para lograr sus objetivos. Cualquier persona puede hacerlo. Tampoco puedo decir que se necesita algo especial, pues ahora con todo el avance que tenemos de la ciencia todo es posible, entonces nadie ni nada nos puede limitar. Esta atleta de 29 años aún se encuentra en la búsqueda de más logros, pues como ella dice, su vida es el deporte: “Lo que me gusta mucho es correr. Según me comentó mi mamá, yo siempre estuve involucrada en el deporte desde muy pequeña”. Aunque Gladys se inició en el fondismo a los 23 años cuando acabó su carrera de docente, siguió su sueño y demostró que con empeño se puede conseguir cualquier objetivo.
HACER UN POCO DE PESAS NOS AYUDA A FORTALECER MÁS, A TENER MÁS POTENCIA SOBRE TODO EN LAS PIERNAS Y EN LOS BRAZOS, Y BODYTECH ME BRINDA LAS FACILIDADES QUE NECESITO. FOTO: CARLOS BACA SÁNCHEZ
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en forma
Stretching para todos
Los seres humanos estamos dotados de maravillosas capacidades o aptitudes susceptibles al entrenamiento con el fin de mejorarlas y potencializarlas. SegĂşn el ACSM* se clasifican como fundamentales: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. * AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE Guidelines for Exercise Testing and Prescription. (5ta. ed., pp. 153 - 240). (1995). Philadelphia: Lea & Febiger.
FOTOS: SHUTTERSTOCK
CRISTINA CHOCONTÁ & ARNOLD BRÍÑEZ
U
no de los principios del Club Médico Deportivo Bodytech busca la integralidad del entrenamiento por medio de la valoración, programación y control de cada afiliado, factores que aseguran un óptimo acondicionamiento físico desarrollado a través de los medios adecuados y bajo la dirección de profesionales altamente capacitados.
LA FLEXIBILIDAD COMO BASE DEL ACONDICONAMIENTO Tras un amplio estudio, entidades y autoridades mundiales en ejercicio y actividad física han referenciado la flexibilidad como la cualidad base de todo entrenamiento, ya que de su optimización depende la funcionalidad general del ser humano; desempeño que permite obtener los mejores resultados también en las otras aptitudes físicas (cualidades condicionantes).
DEFINICIÓN Etimológicamente, podemos describir la flexibilidad como la propiedad de un cuerpo para deformarse y retornar a la forma inicial. Sin embargo, en Bodytech se le da preponderancia a la Flexibilidad Funcional, la cual permite realizar los gestos y acciones de la vida cotidiana con seguridad, manteniendo un perfecto funcionamiento de los sistemas muscular y articular*, sin dejar de lado la flexibilidad específica de las diferentes disciplinas deportivas y artísticas.
[ CLASES ]
Beneficios: ESTRUCTURALES
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Mejora la alineación postural y la coordinación osteoarticular; regula el tono muscular y mejora la percepción corporal. Evita lesiones, optimiza la relación tensión-relajación de los músculos, tendones, ligamentos y fascias; traducida en control del core.
FISIOLÓGICOS
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Acelera los procesos de recuperación, disminuye la fatiga muscular, estimula la circulación sanguínea y linfática y aumenta la capacidad pulmonar.
SOCIALES
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Disminuye los estados de estrés y ansiedad, alivia los dolores musculares mejorando las relaciones sociales.
FUNCIONALES
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Mejora el gesto técnico en las diferentes disciplinas competitivas y artísticas, la movilidad y el desempeño sexual.
ESTÉTICOS
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Los músculos que se estiran se hidratan y fortalecen, moldeando una apariencia más longilínea y tonificada.
¡La clase de Stretching es para todos! Recuerda que la supervisión es fundamental para una ejecución limpia y adecuada. No dudes en interrumpir si tienes dudas o te han diagnosticado algún estado o patología funcional (embarazo, hernias, problemas osteoarticulares, etc.). Permite que los especialistas te asesoren durante la clase en temas como aplicación correcta de la respiración en cada ejercicio, alineación biomecánica y sobre todo en recomendaciones específicas de tu caso en particular, ya que cada ejercicio tiene un objetivo y una modificación o variación según el estado de acondicionamiento de cada persona. El principio de individualidad es respetado ampliamente ya que no existen dentro de la clase ejercicios contraindicados sino poblaciones especiales que requieren guía y atención específica.
METODOLOGÍA La Flexibilidad Funcional vista desde la clase de Stretching, que a su vez, es uno de los métodos más reconocidos para mejorar esta aptitud. Cada sesión está compuesta por elementos kinéticos (técnica y ejecución), fisiológicos, anatómicos y metodológicos que proporcionan seguridad, efectividad, funcionalidad y confianza.
*Entrenamiento funcional en programas de fitness vol. 1. Julio Dieguez. Publicaciones INDE 2007.
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Manual de
ESTIRAMIENTOS LOS ESTIRAMIENTOS SON PARTE INDISPENSABLE DE TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. ELLOS PREPARAN TUS MÚSCULOS PARA EL EJERCICIO, MEJORANDO TU POSTURA CORPORAL, PREVINIENDO LESIONES Y PROTEGIENDO TUS ARTICULACIONES. ADICIONALMENTE, MEJORAN LA RECUPERACIÓN Y RELAJACIÓN MUSCULAR ANTES Y DESPUÉS DEL EJERCICIO.
¿CUÁNDO ESTIRAR?
¿CÓMO ESTIRAR?
Inmediatamente después del calentamiento. Entre cada serie de ejercicios de los músculos involucrados. Al finalizar tu programa de entrenamiento.
Manteniendo tensión moderada sin dolor. Respirando profundo y lentamente mientras sientes la tensión.
TRABAJA DE 20 A 30 SEGUNDOS CADA GRUPO MUSCULAR. FOTOS: JOSÉ V. DAZA
IBETH CARVAJAL
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Inclinadores del cuello Extensores del cuello Rotadores del cuello Bíceps y flexores de muñeca
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Tríceps y cara posterior del hombro Pectorales y cara anterior del hombro Rotadores de hombro Cara posterior del hombro
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Espalda
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Pectorales y cara anterior del hombro Espalda y cara posterior del hombro Espalda, glúteo y rotadores de cadera
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Espalda baja y glúteos Espalda baja y glúteo Rotadores de columna y glúteo Glúteo y rotadores de cadera Rotadores de columna Glúteos y rotadores de cadera Columna Isquiotibiales y espalda baja Isquiotibiales y aductores de cadera
[ ESTIRAMIENTOS ] Isquiotibiales Aductores de cadera 24 Aductores de cadera y paravertebrales (foto de entrada) 25 Aductores de cadera e isquiotibiales 26 a 29 Cuádriceps y flexor de cadera 30 Estiramiento de gemelos 22
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IMPORTANTE: Si tienes alguna duda con cualquiera de los estiramientos, asesórate con los entrenadores o profesionales del área médica de tu sede.
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Ultra
ABDOMEN L
ucir unos abdominales tonificados es la clave para ser el blanco de las miradas. Pero no creas que el beneficio es sólo estético; una pared abdominal fuerte hará que te desempeñes de manera eficiente en el terreno de juego y en general en todas tus actividades.
Para los ejercicios que te enseñaremos requieres una banda elástica de media a alta resistencia, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. La clave está en la conciencia del abdomen y su activación desde el interior del mismo mediante la coordinación de la respiración y la contracción muscular correcta. ¿Cómo? Haz coincidir el movimiento de mayor esfuerzo con la exhalación a la vez que llevas el ombligo adentro y cierras internamente el piso de la pelvis (esfínteres).
TIPa
Par que el zar da en l anti gar icio se o en e u t c n ejer nco y dirige s o y a r l t a l e r e , mi arre d odo o l l cue a al ag ante t . car os dur iento man l movim e
ROTACIÓN DE TRONCO EN BÍPEDO En posición de pie, con el elástico anclado en una parte alta al menos a la altura de la cabeza, toma los extremos con ambas manos. Las piernas deben estar apoyadas al ancho de la cadera y esta debe permanecer estable durante el movimiento. Tensa el elástico y rota el tronco lentamente halando el caucho en la diagonal que él forma. Exhala durante este movimiento y regresa controlando el retroceso del caucho. Realiza tres series de 15 repeticiones.
Fotografía: José V. Daza Producción: Jose Pedraza Modelo: Andrés Felipe Jiménez Maquillaje/style: Octavio Herrera
Este ejercicio fortalece los músculos oblicuos en su función rotadora y estimula la pared abdominal profunda. Trabaja la estabilidad de la cintura escapular.
MÓNICA SUÁREZ FISIOTERAPEUTA
[ HOMBRE ]
PLANCHACON CONEXTENSIÓN EXTENSIÓNDEDECADERA CADERA PLANCHA Ubícate en posición cuadrúpeda con apoyo en pies, de manera que los brazos queden a 90 grados del tronco (manos bajo los hombros) y se forme una línea recta entre columna lumbar, cadera, rodilla y tobillo (posición plancha). El elástico debe ir anclado en el pie y la rodilla de este lado debe estar flexionada cerca al pecho. Sostén el elástico con ambas manos para generar una tensión desde ambos puntos.
Manteniendo la posición de plancha, lleva lentamente hacia arriba y atrás la pierna que tiene el elástico, a la vez que exhalas y regresa con control a la posición inicial. Repite 12 a 15 veces y cambia de lado. REALIZA TRES SERIES.
INCLINACIÓN LATERAL DE TRONCO De medio lado en una colchoneta, ancla el elástico en los pies. Con el tronco estable, flexiónalo, elevando las piernas en bloque. Al subir, hazlo lentamente exhalando y al descender inhala. La velocidad es clave y el elástico te exigirá más control. Es primordial la conciencia al activar la parte interna del abdomen. En este ejercicio el rango de movimiento es
pequeño, lo más importante es que percibas la activación en la cara frontal y lateral del tronco. Este ejercicio trabaja los oblicuos en la zona lateral del tronco. El oblicuo interno interviene en la estabilidad de la zona centro. REALIZA OCHO REPETICIONES Y TRES SERIES CON CADA LADO.
LA CLAVE ESTÁ EN LA CONCIENCIA DEL ABDOMEN Y SU ACTIVACIÓN DESDE EL INTERIOR DEL MISMO. 15
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[ HOMBRE ]
ROTACIÓN DE TRONCO CON RESISTENCIA ELÁSTICA PARA OBLICUOS Sentado en colchoneta, con la posición inicial en semiflexión de cadera, el tronco firme y alineado, las rodillas ligeramente flexionadas y talones apoyados, ancla el elástico en las plantas de los pies y ténsalo con los brazos extendidos al frente de los hombros. Desde ahí, rota el tronco llevando el caucho hacia la cadera. Una clave es mantener la mirada y cara dirigida hacia las manos, así sabrás que el tronco rota por completo. REALIZA TRES SERIES DE 12 REPETICIONES.
BENEFICIOS ADICIONALES
Además de los oblicuos, trabaja el recto y el transverso abdominal, proporcionalmente a la activación consciente durante la ejecución.
TEASER ELÁSTICO Este es un clásico ejercicio de Pilates que inicia acostado boca arriba con el elástico apoyado en las plantas de los pies y un extremo en cada mano. Para comenzar, tensiona el elástico llevando los codos detrás de ti; eleva el tronco y mantén las piernas extendidas, formando una V, es el momento de exhalar. Importante: mantén el tronco “largo” y proyecta levemente el pecho hacia arriba. REALIZA TRES SERIES DE 10 REPETICIONES.
BENEFICIOS ADICIONALES
La tensión del elástico con los brazos en gesto de remo fortalece el dorsal ancho y los aductores de escápula.
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en forma
Cómo tener una
COLITA DE INFARTO
L
a región glútea es una zona de mayor importancia para las mujeres en su objetivo de tonificación. Sin embargo, todas las personas sin distingo de género deben tener en cuenta esta parte del cuerpo en su programa de entrenamiento, pues su fortalecimiento trae consigo múltiples beneficios al proteger las extremidades de los miembros inferiores y mejorar la eficiencia en todas las actividades de la vida diaria, el trabajo y el deporte. Antes de tus próximas vacaciones sácale partido a los ejercicios que te mostramos a continuación y luce espectacular en tu traje de baño.
MÓNICA SUÁREZ FISIOTERAPEUTA
[ MUJER ]
DIAGONALES EN POSICIÓN DE MESA Adopta la posición inicial de mesa como lo indica la foto. Eleva un pie del piso, lleva la punta del pie hacia abajo y dirige toda la pierna en diagonal hacia abajo y afuera inhalando. Luego dirige la punta del pie hacia arriba y lleva toda la pierna en una patada diagonal hacia arriba y adentro exhalando. Todo el tiempo mantén el cuerpo firme como mesa. REPITE 15 VECES CON CADA PIERNA Y COMPLETA TRES SERIES CON CADA LADO.
FORTALECIMIENTO DE GLÚTEO EN CUADRUPEDIA Apóyate en cuatro puntos (manos y rodillas) con los brazos y muslos formando un ángulo recto con el tronco. La región lumbar debe mantenerse estable.
BENEFICIOS ADICIONALES
Trabajo abdominal, hombros, estabilidad core.
Lleva una pierna hacia atrás a la altura de la cadera de modo que la rodilla quede completamente extendida, a la vez que exhalas siempre activando el abdomen. REALIZA TRES SERIES DE 15 REPETICIONES CON CADA PIERNA.
Fotografía: José V. Daza Producción: Jose Pedraza Modelo: Wendy Karina Rodríguez Maquillaje/style: Octavio Herrera
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20 en forma GLÚTEO EN BÍPEDO Ubícate con los pies apoyados y separados al ancho de la cadera, el tronco inclinado casi a 90 grados y brazos extendidos al frente de los hombros. Lleva una pierna atrás, con rodilla estirada, hasta la altura de tu cadera (que quede en línea con el tronco) a la vez que llevas los codos hacia el techo como en gesto de remo. REALIZA CUATRO SERIES DE 12 REPETICIONES.
BENEFICIOS ADICIONALES
Fortalece los estabilizadores del tronco y pelvis que deben actuar para el mantenimiento de la postura. Trabajo del dorsal ancho (espalda).
GLÚTEO ABANICO Apóyate como indica la foto y manteniendo el tronco estable lleva la pierna arriba y atrás . Esto estimulará no solo la parte posterior de la cadera sino también la lateral y los músculos rotadores. REALIZA TRES SERIES DE 15 REPETICIONES CON CADA PIERNA.
[ MUJER ]
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central
Rocío Miranda pasiónfitness ROCÍO ENTRENA INTENSAMENTE PARA CONVERTIRSE EN LA NUEVA MUSA FITNESS DEL PERÚ.
ADRIANA UBILLUS
[ PORTADA ]
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uego de 15 años dedicados al deporte como profesional, Rocío Miranda busca consagrarse como la musa del fitness peruano. Entre sus metas está conducir su propio espacio televisivo y llevar la cultura del deporte a todos sus seguidores a través de su imagen. Esta joven de figura tonificada considera a la disciplina como su mejor aliada para el trabajo y su vida personal, y ha entendido que el ser una modelo demanda un estilo de vida impecable dentro y fuera de la pasarela. En esta edición Rocío Miranda nos cuenta un poco sobre su carrera, su vida personal y lo que desea para su futuro.
Su pasión Cuando le preguntan qué prefiere entre el deporte y el modelaje, sin dudarlo y con una chispa en los ojos responde: “¡El deporte!”. Es que desde los siete años se inició en el voleibol, hecho que le infundió la disciplina; luego de 15 años de entrega a este deporte una fuerte lesión en la rodilla la alejó de las canchas en el año 2013 y así se sumergió en el mundo del fitness para no alejarse de su pasión, el deporte. “Es parte de mi vida, es parte de mi costumbre, es parte de mi tiempo. El día que no salga aunque sea a caminar me siento mal, es como mi estilo de vida”, nos comenta Rocío. Es por eso que su entrenamiento llena gran parte de su rutina diaria: “Ahorita, por el tema de la lesión, le dedico de una a dos horas interdiariamente porque, en mi caso, el músculo tiene que descansar para que se pueda desarrollar, entonces entreno un día sí y otro no. Mi trabajo se centra de la cintura para abajo; confieso que soy un poco floja con los brazos (risas). Es que el doctor me enseñó que si desarrollo más el músculo de la rodilla se protege mi lesión”.
A esto se suma una dieta de lunes a viernes en la que no se priva de nada que le guste comer: “Bueno, yo tengo la suerte que por genética de mi familia —que de por sí son delgados—, me mantengo en forma, por eso de lunes a viernes llevo una dieta alta en proteínas naturales, pero los fines de semana me doy mis gustos. Obvio me como mi pollo a la brasa como buena peruana, ¡me encanta! Pero lamentablemente mi cuerpo asimila muy rápido las grasas por lo que no las consumo en exceso”.
“RECUERDO QUE MI MAMÁ SIEMPRE NOS HA ENGREÍDO MUCHO, SIN EMBARGO NOS HA ENSEÑADO A ESFORZARNOS POR HACER LO QUE QUEREMOS. ME HA ENSEÑADO QUE EL ORDEN Y LA DEDICACIÓN SON FUNDAMENTALES PARA TODOS LOS CAMPOS DE LA VIDA”. 23
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Rocío quiere ser la musa del fitness peruano y por eso viene preparándose día y noche con un fuerte entrenamiento, desea ser la próxima campeona del Bikini Fitness, un campeonato que la Federación Nacional de Fisicoculturismo y Fitness Perú organizan anualmente y en donde los mejores cuerpos del país se debaten por llevarse el ansiado título. Ella sabe que con orden y esfuerzo puede conseguir lo que se propone, pues, como nos cuenta, en el mes de mamá recuerda que su madre le inculcó la importancia del orden para cumplir con sus objetivos: “Recuerdo que mi mamá siempre nos ha engreído mucho, sin embargo nos ha enseñado a esforzarnos por hacer lo que queremos en pequeñas cosas, desde recoger el plato de la mesa, tender la cama, etc. Mi mami me ha enseñado que el
orden y la dedicación son fundamentales para todos los campos de la vida”. Por ello, que sea una joven exitosa no nos sorprende, además de destacar como deportista y modelo, también es empresaria. Desde hace tres años reparte su tiempo en su propio negocio Maxi Car Wash, un centro de lavado que recibe diariamente a los clientes que como plus al servicio pueden ver a esta hermosa morena que va diariamente a su local y que debido al éxito de su negocio está interesada en abrir nuevas sucursales.
Sus proyectos El día a día de Rocío Miranda se reparte en su rutina de ejercicios, su centro de lavado, el programa televisivo El Último Pasajero y la creación de nuevos proyectos, es así que nos comenta que el 2015
será su último año como modelo televisiva: “He tenido la suerte de trabajar en buenos canales y con buenos conductores en los programas de moda, pero como modelo no me veo en un cuarto programa. Es por eso que me retiro. Me voy a dar un tiempo y si se presenta la oportunidad de conducir mi propio programa sería genial y si no fuera así, tengo mi propio proyecto. Estoy realizando la preproducción de un programa online desde mi canal de Youtube que será 100% fitness, donde podré compartir con mis seguidores mis rutinas de entrenamiento. También estaré acompañada de especialistas para dar recomendaciones nutricionales y sobre cómo realizar los ejercicios correctamente. Quiero certificarme en el tema, quiero ser entrenadora personalizada y hablar sobre mi pasión con base educativa”.
[ PORTADA ] Además de su proyecto, la ilusión de la televisión se mantiene en los planes de la modelo: “Si fuera conductora no conduciría un programa de espectáculos pues no va con mi estilo, porque eso demandaría opinar sobre la vida de los demás y criticar la vida de terceras personas, cosa que nunca he hecho como modelo y tampoco lo haría como conductora. No me veo nunca conduciendo un programa de espectáculos. Me gustaría hacer un magazine o un programa de deportes”.
Sus consejos “Todo se puede conseguir con orden y disciplina. El ser deportista, modelo o lo que deseen se puede hacer si ponemos todo el empeño y si lo que queremos es nuestra verdadera pasión. Yo les recomiendo que practiquen deporte porque es salud y brinda muchos beneficios en la vida diaria más allá de un buen cuerpo”. Rocío aconseja que si se quieren iniciar en la vida deportiva vayan con un especialista que conozca del tema, un nutricionista y un entrenador que les puede ayudar a cumplir sus objetivos de manera saludable.
“DE LUNES A VIERNES LLEVO UNA DIETA ALTA EN PROTEÍNAS NATURALES, PERO LOS FINES DE SEMANA ME DOY MIS GUSTOS”. FOTOS: JUAN JOSÉ CALVO
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buen comer ¡OJO! GRIFOS DE GASOLINA Productos como verduras y frutas preparadas, junto con otros como sándwiches, bocaditos fríos con relleno de productos derivados cárnicos, vegetales, pescados ahumados, etc., que pueden servirse al cliente o disponerse en vitrinas de autoservicio en buffet en gasolineras o máquinas de venta de alimentos en autoservicio, se deben fabricar con unas medidas de higiene elevada y autocontroles basados en el sistema de Análisis de Peligros y Puntos de Control Críticos en industrias autorizadas. Normalmente estos son lavados y envasados en fábricas con atmósferas modificadas y que los mantienen refrigerados durante una semana aproximadamente, que es su período de duración comercial máximo. Dichos alimentos deben mantenerse a temperaturas por debajo de 4 °C, ya que se ha demostrado que en ellos puede crecer la bacteria patógena Listeria monocytogenes causante de la listeriosis.
¡NO TOMES TUS ALIMENTOS EN EL MISMO LUGAR DONDE LE PONES GASOLINA A TU CARRO! HAIKU NUTRICIONAL
ADAPTACIÓN: EQUIPO EDITORIAL • FOTO: SHUTTERSTOCK
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buen comer
JAMES BERCKEMEYER - COSME
[ ENSALADA ]
Tartar de verduras al grill y palta
PREPARACIÓN Luego de lavar bien todas las verduras, corta la zanahoria, el zuccini, la cebolla blanca, la berenjena y el pimiento en láminas de 0.5 cm de espesor y emparríllalos para darles sabor y color. Luego corta todo en cubos de igual tamaño junto con la palta. Aparte, corta el tomillo finamente y mézclalo con todos los líquidos para la vinagreta. Agrega sal y pimienta al gusto. Arma en un plato hondo mezclando las verduras con la vinagreta y... ¡a disfrutar!
INGREDIENTES (1 PAX) • • • • • • • • •
100 g de zanahoria 100 g de zuccini 60 g de cebolla blanca 60 g de berenjena 50 g de pimiento 150 g de palta 40 g de galletas de arroz 20 ml de vinagreta 20 ml de aceite de oliva extravirgen
PARA LA VINAGRETA (rinde 1 litro) • • • • • • • •
250 ml de aceite vegetal 500 ml de aceite de oliva 250 ml de vinagre blanco 150 g de miel de abeja 100 g de mostaza 15 g de tomillo 15 g de sal 5 g de pimienta
FOTO: J. BERCKEMEYER
18GR. DE PROTEÍNA. ADICTIVO SABOR. CONTIENE CAFÉ VERDE. MUY BAJO EN CARBOHIDRATOS. AYUDA EN PROCESOS DE PÉRDIDA DE PESO.
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buen comer
ADAPTACIÓN: LEONARDO PARDO
[ SALUD ]
Los flavonoides y sus beneficios para la salud
Estos nutrientes componen la mayor parte del contenido no alcohólico del vino. Investigaciones recientes han relacionado el consumo moderado de vino tinto con la reducción de las enfermedades del corazón en los pueblos del Mediterráneo, posiblemente gracias a la acción antioxidante de los flavonoides en el vino.
¿PUEDE TU PASIÓN POR LAS UVAS HACERLO MÁS SALUDABLE O MÁS FUERTE A MEDIDA QUE ENVEJECES?
¿Un vino al día?
¿NO SERÍA GENIAL SI TU AMOR POR EL VINO TE HICIERA BIEN A CORTO COMO A LARGO PLAZO?
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egún los médicos, los beneficios que produce el vino provienen de varias cualidades de las uvas, entre ellas los flavonoides, nutrientes de las plantas que se encuentran en la piel de las uvas (así como en las de otras frutas y vegetales).
FOTO: SHUTTERSTOCK
Es posible que también sirvan para combatir el cáncer, pues afectan el proceso de división celular, que es regulado en las células sanas y no se da correctamente en las células enfermas. Investigaciones indican que los flavonoides pueden restaurar los “sistemas de mensajería” de las células, deteniendo el crecimiento y expansión descontrolados de células cancerosas. Pero cuidado, sólo deben ser consumidos en cantidades pequeñas, las mismas cantidades que se encuentran en una dieta balanceada de frutas y vegetales que te permitirá sentir sus beneficios, pero una copa de vino no está de más.
EL VINO REDUCE LAS ENFERMEDADES CORONARIAS Y DISMINUYE EL RIESGO DE EMBOLIA EN LAS MUJERES, ENTRE OTRAS. ¿Beber o no beber?
Entonces, ¿cuál es el punto ideal? Las investigaciones continúan afirmando que beber vino puede ser bueno para la salud y que ayuda a prevenir las enfermedades pero, incluso después de leer esto, la mayoría de los amantes del vino solo van a beberlo por su sabor y (posiblemente) por sus efectos cuando acompaña una buena comida o una charla con buenos amigos. Una forma segura de sacarle provecho a todos estos beneficios es beber algo de vino. Anímate, asiste a degustaciones, agita la copa un poco, toma un sorbo y prueba algo nuevo. Tal vez encuentres algo que te guste. De cualquier modo, cuando te gusta lo que estás bebiendo y cuando bebes lo que te gusta, ¡nada te puede salir mal!
BENEFICIOS: -
Formula que nutre los músculos antes y después de entrenar. Diseñado para todo tipo de deportes. Mejora el rendimiento deportivo. La proteína con mejor sabor del mercado.
bienestar CELEBRA
el agua El agua ocupa del 65 al 75 % del peso de nuestro cuerpo y es uno de los elementos vitales para mantenernos activos, concentrados, hidratados y con energía. Debes tener en cuenta su consumo para que puedas desempeñarte con éxito en tu actividad física:
• 40 minutos previos al ejercicio debes consumir de 200 a 300 ml, es decir, un vaso.
• Durante el ejercicio lo acon-
sejable es tomar de 500 a 600 ml o según la necesidad de hidratación, pero eso sí, debes hacerlo en sorbos pequeños cada 15 minutos.
• Después del entrenamiento
lo ideal es beber de 500 ml a un litro como máximo en sorbos fraccionados.
• Ten en cuenta que el agua
debe estar al clima o levemente fría para evitar choques de temperatura que puedan desencadenar problemas circulatorios.
EL LÍQUIDO ESENCIAL POR NATURALEZA ESTÁ EN PELIGRO. NO DUDES EN CUIDARLO.
SORAYA MUNAR • FOTO: SHUTTERSTOCK
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bienestar
EQUIPO EDITORIAL
[ NATURAL ]
Dr. Natura
LIBÉRATE DE LAS LESIONES MENORES DE UNA MANERA NATURAL Dolor de espalda: YOGA
Actividades como el ciclismo, el golf o simplemente trotar, ponen presión sobre la columna vertebral exacerbando los dolores de espalda. Para aliviar esta situación ensaya tomar una a dos clases de yoga a la semana. Estudios recientes revelaron que 60 de 100 personas que practicaron yoga por más de 7,5 horas a la semana experimentaron menos molestias de espalda que aquellas que no lo hicieron.
Calambres: DESAYUNA MEJOR
Los calambres son más frecuentes en aquellas personas que sufren de deshidratación, mala circulación y/o estreñimiento. Si sufres de calambres sigue las recomendaciones de expertos incluyendo alimentos que contrarresten estas condiciones. Una forma efectiva de hacerlo es desayunar cereal con semillas de linaza (para la digestión), canela en polvo (vasodilatador) y media taza de leche baja en grasa (regeneradora de electrolitos).
Ampollas en los pies: CALÉNDULA
Las pomadas a base de petróleo ayudan a disminuir la fricción pero no actúan para reparar el tejido dañado.
Otitis: VINAGRE BLANCO
La otitis es una infección que sucede cuando la humedad producida en los oídos por la práctica de natación y otros deportes acuáticos, sumada a una baja producción de la cera natural del oído, permite el crecimiento de bacterias en la cavidad auditiva. Para contrarrestarlas, aplica una gota de vinagre en el oído afectado, dos veces al día por dos días. Frotar alcohol en la parte externa del oído funciona también.
Dolor de rodillas: ACUPUNTURA
Las inflamaciones varias que suceden en la zona de las rodillas por prácticas de alto impacto o falta de un adecuado estiramiento antes y después de entrenar se tratan eficazmente con este método chino. La acupuntura incrementa la producción de hormonas como la serotonina, el cortisol y las endorfinas, sustancias naturalmente antiinflamatorias y efectivas contra el dolor. Los resultados se sienten al cabo de tres a cuatro sesiones.
Para un rápido alivio ensaya aplicarte pomadas a base de caléndula o árnica, las cuales contribuyen con el tema de la fricción por su textura pero adicionalmente, gracias a los agentes antimicrobianos de las hierbas, ayudan a desinflamar, secar y cicatrizar. FOTO: SHUTTERSTOCK
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CÉSAR G. GARCÍA MÉDICO DEL DEPORTE
SEXO & EJERCICIO
Mitos y verdades
[ PAREJA ]
Mitos ¿Es cierto que en las relaciones sexuales se queman hasta 500 calorías? FALSO. Durante las relaciones sexuales se pueden llegar a quemar de 40 a 100 calorías, dependiendo de la intensidad de la relación. ¿Las relaciones sexuales afectan el rendimiento deportivo? FALSO. El gasto calórico en las relaciones sexuales es muy poco para afectar el rendimiento deportivo de las personas. Las relaciones sexuales precompetitivas no son nocivas para el rendimiento de los deportistas, es solo un tabú.
Verdades Practicar regularmente ejercicio genera mayor frecuencia y mejor desempeño en las relaciones sexuales. El ejercicio aumenta la energía sexual y la libido de quienes lo practican. Para mejorar tu rendimiento sexual lo ideal es mejorar tu condición física: resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y coordinación.
A PESAR DE LOS INNUMERABLES PROGRAMAS Y CAMPAÑAS DE EDUCACIÓN SEXUAL A LOS QUE LA SOCIEDAD ESTÁ PERMANENTEMENTE EXPUESTA SIEMPRE HAN EXISTIDO MITOS Y VERDADES SOBRE EL TEMA. CONSULTAMOS MÉDICOS EXPERTOS Y REVELAMOS ALGUNOS DE LOS MÁS COMUNES. FOTO: SHUTTERSTOCK
¿Existe algún alimento que potencie la actividad sexual? No se ha comprobado que existan alimentos que potencien la actividad sexual. Existen alimentos como proteínas, carbohidratos, grasas y vegetales que se consumen para tener una dieta balanceada y son recomendados a la hora de tener relaciones sexuales. Además, hay sustancias en algunas plantas que producen vasodilatación y mejoran la circulación en ciertas zonas del cuerpo.
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bienestar
Despierta tu
libido
¿SIENTES QUE PERDISTE EL ENTUSIASMO? SEGÚN UNA ENCUESTA HECHA POR LA UNIVERSIDAD DE CHICAGO, UN 33% DE LAS MUJERES ENTRE LOS 18 Y LOS 59 AÑOS DICE TENER POCA LIBIDO. ¿CUÁL ES EL MOTIVO? HAY DOCENAS DE RAZONES POR LAS CUALES UNA MUJER DE CUALQUIER EDAD PUEDE EXPERIMENTAR POCO DESEO SEXUAL –AUNQUE ES DIFÍCIL DEFINIR QUÉ ES “POCO”.
S
egún el Instituto Kinsey, a los 20 años se tiene sexo un promedio de 112 veces al año, a los 30 el número baja a 86, y a los 40 es 69. Esta disminución en la actividad sexual es considerada normal pero, ¿qué pasa cuando el deseo sexual se ha ido del todo o ha bajado demasiado? A continuación presentamos algunas situaciones que podrían estar afectando tu deseo sexual y cómo resolverlas para llevar una vida saludable dentro (y fuera) de la cama.
ADAPTACIÓN: LUISA ESPINA
[ SEXUALIDAD ]
1. Cansancio
4. Problemas de pareja
Una agitada agenda laboral —y el estrés que trae consigo— puede causar estragos en tu deseo sexual. Y si además sueles viajar por negocios, puedes ir dándole a tu libido las pastillas para dormir, pues el insomnio es lo único que falta para matar el deseo sexual. Sin embargo hay algo todavía peor que una agenda apretada: la Organización Mundial de la Salud reconoció que existe un trastorno llamado “fatiga suprarrenal”, que incluye síntomas como poco deseo sexual, antojos de alimentos salados, irritabilidad, problemas digestivos y —como lo sugiere el nombre— una sensación general de cansancio. Este padecimiento se puede aliviar con una dieta sana, suplementos de magnesio y vitaminas C y B.
La frase “no eres tú, sino él” puede ser verdad al hablar del apetito sexual en las mujeres. Quienes ya no confían en su pareja, por el abuso físico o verbal, la infidelidad, los problemas de comunicación o las peleas sin resolver, pueden dejar de sentir deseo sexual. Si no existe ningún tipo de abuso, la terapia de pareja (o individual) adecuada puede resolver esos problemas emocionales que causa el estrés de una relación y podría reconstruir la intimidad.
2. Estrés mental o emocional La depresión, la ansiedad y el estrés de todos los días también pueden destruir el apetito sexual —en especial en las mujeres, quienes, a diferencia de los hombres, pueden tener mayores problemas para alcanzar el orgasmo por los bloqueos mentales producidos por el estrés. Algunos medicamentos recetados para tratar la depresión y la ansiedad, como el Prozac, la paroxetina y el Zolof, tampoco ayudan, ya que disminuyen la libido. Afortunadamente existen medicinas alternativas que han demostrado no tener impactos negativos en el deseo sexual, así que pregúntale a tu médico. También es muy útil compartir con otros los aspectos de tu vida, como cuando comienzas o terminas una relación, al cambiarte de casa, al conseguir un nuevo empleo, tus problemas familiares o cualquier otra cosa que pueda afectarte mental o emocionalmente.
3. Pastillas anticonceptivas Las hormonas que se usan para prevenir el embarazo, sobre todo si vienen en pequeñas dosis, pueden impedir que una mujer tenga los niveles normales de apetito sexual, algo muy importante si se quiere llevar una vida sana y una buena relación de pareja. Aunque la comunidad científica todavía no ha reconocido oficialmente que los anticonceptivos pueden disminuir la libido (no hay evidencia de ello), muchas mujeres que los usan se quejan de tener poco deseo sexual. Eso ocurre porque las hormonas que contienen detienen la ovulación y cambian los niveles de testosterona (la hormona del deseo) que hay en el cuerpo. Además elevan los niveles de estrógeno, y una vez que el hígado la procesa, esta hormona se une a la poca testosterona que queda, lo que disminuye la libido aún más. Consulta con tu médico sobre otros métodos anticonceptivos, como el DIU, el diafragma, el condón, entre otros, en caso de sentir efectos secundarios al usar las píldoras.
5. Enfermedad Las mujeres que padecen enfermedades como la diabetes tienen más riesgo de perder la libido. El cáncer también puede disminuir el apetito sexual, sobre todo si es tratado con quimioterapia, así como los problemas de tensión y del corazón. Esto es natural, ya que las enfermedades crónicas provocan estrés, que produce agotamiento. Si sientes que has perdido el apetito sexual, hazte un chequeo médico completo para descartar posibles problemas de salud e infórmale a tu médico sobre cualquier medicamento que estés tomando.
6. Baja autoestima Es muy difícil sentir deseo cuando uno no se siente… atractivo. Nuestra autoimagen puede verse afectada de manera negativa por factores como subir de peso, no hacer suficiente ejercicio o comer muchos alimentos con sal, azúcar o grasa, lo que genera baja autoestima y termina convirtiendo el sexo en una actividad estresante y poco placentera. Según un estudio realizado en 2005 en los Países Bajos, la relajación es parte importante del placer sexual femenino (en especial del orgasmo), y es difícil que las mujeres que se preocupan por su apariencia o por lo que sus parejas piensen de ellas estén relajadas. Una dieta balanceada y el ejercicio diario pueden ayudar a mejorar la confianza en ti misma y aumentar tu libido, pero si el problema es más bien emocional y no físico te recomendamos que además acudas a un especialista.
UN 40 % DE LAS MUJERES SE QUEJA DE TENER POCO DESEO SEXUAL EN ALGÚN MOMENTO DE SU VIDA. FOTO: AXL©
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vida plena
ADAPTACIÓN: CAMILO JARAMILLO
foto: © iaod - Fotolia
Fabrica algo con tus propias manos, lo que sea, pero hazlo desde cero.
:: Es posible recordar los buenos momentos del pasado sin tener que sentirnos nostálgicos. :: Sé consciente de la diferencia entre vivir y vivir a la expectativa: la felicidad existe únicamente en el presente. :: Vivir mejor no siempre significa trabajar más duro. Así que aprende a relajarte. :: Deja el perfeccionismo a un lado: los momentos más agradables son en ocasiones bastante desordenados. :: Calienta el alma: disfruta de una bebida caliente.
El perdón no es un asunto del otro: es asunto tuyo.
:: Los mejores regalos son los que dejan ver cuánto amas, no cuánto gastaste. :: El descanso no es un lujo, es una necesidad.
FOTO: FOTOLIA
VIP LIMA 42K
adidas Movistar El pasado 17 de mayo, 14 000 atletas animaron la séptima edición de la Movistar ‘Lima 42K’ que organiza Adidas. Inés Melchor ganó nuevamente en la prueba de 10K y el keniata Julius Wahome se impuso en la 42K. Es importante precisar, que la Maratón Movistar Lima42k es la primera maratón oficial del Perú, avalada y certificada por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) y la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS) y cuyo recorrido abarcó las principales arterias de la capital, comprendidas entre los distritos de San Isidro, Lince, Magdalena, Miraflores, San Borja y Surco. En dicho evento los entrenadores de nuestro Club Médico Deportivo, al mando de Enrique Mosquera, se encargaron de llevar energía a la soleada mañana de Lima con estiramientos y calentamiento previo a la carrera. Asimismo en la ruta se realizó un show de Rumba con nuestros principales entrenadores que realizaron coreografías para alentar a todos los participantes.
EQUIPO EDITORIAL • FOTOS: ARCHIVO BODYTECH
BICICLETADA COLOMBIA - PERÚ Como parte de su compromiso con el deporte, Bodytech participó de la Bicicleteada “Pedaleando Juntos Perú - Colombia”. Este evento que se realizó el pasado domingo 22 de marzo tuvo como partida la Plaza de Armas del centro de Lima, donde más de 200 participantes realizaron una sesión de calentamiento junto a las profesoras de Bodytech Katiusca Bustamante y Carol Quiroz. El punto de llegada fue el parque El Olivar de San Isidro donde el equipo de Bodytech esperó a los participantes a quienes premiaron con invitaciones y sorteos de membresías.
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ESCENA ACTIVACIONES AQUAVIT Durante los meses de enero y febrero, Bodytech realizó activaciones en el Hotel Aquavit, situado en Asia a la altura del kilómetro 97.5 de la Panamericana Sur. Allí se realizaron actividades familiares, deportivas y sociales.
COPA BODYTECH LIMA RUGBY El 17 de enero desde muy temprano se llevó a cabo la Copa Bodytech Lima Five con los auspiciados de los equipos de rugby de la Universidad de Lima. En esta primera edición del campeonato de rugby estuvieron presentes marcas importantes de suplementos proteicos, rehidratantes, agua, etc. Asimismo, Bodytech estuvo presente llevando premios de merchandising y membresías para el equipo ganador.
[ EVENTOS ] CARRERA SANTA MARÍA El pasado 30 de enero se llevó a cabo la decimocuarta carrera Santa María en la playa del mismo nombre. Desde muy temprano se congregaron corredores, participantes y espectadores que entusiasmados siguieron el entrenamiento previo a la carrera a cargo de los mejores entrenadores de Bodytech. El recorrido de 7.5 kilómetros estuvo amenizado por un refrescante show de ruta de Bodytech con aspersores que permitieron a los corredores seguir su camino hasta la meta.
CAMPAÑA DE VERANO Desde el 1º de febrero se iniciaron los Master Class en las playas de Asia a partir del kilómetro 100 al sur de Lima. Estas tienen como iniciativa llevar energía y deporte hasta los principales condominios en Asia con clases de Rumba, Zumba, Fitness de Combate, Bodyflow, etc., en donde muchos de nuestros afiliados e invitados llevan las mismas clases que se dictan en nuestras sedes. De esta manera promocionamos nuestras clases grupales y atraemos a mayores invitados a las sedes.
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CARRERA MERRELL CHALLENGE El domingo 22 de febrero se llevó a cabo la decimotercera edición de esta carrera con locación de partida en la explanada de la Capilla de Rosario, Asia. Esta competencia se dividió en las categorías de Mujeres Open y Varones Open. Debido al éxito alcanzado en anteriores ediciones este año el Merrell Challenge se aventuró a realizar un formato similar en el distrito de Cañete, Asia. Los 500 inscritos realizaron un calentamiento previo a cargo de nuestros mejores entrenadores grupales.
[ EVENTOS ] ZUMBA PASO 28 La explanada del centro comercial Paso 28 se convirtió en una fiesta de Zumba que estuvo a cargo de los mejores profesores de esta clase. Allí se realizó un show central con el profesor David Silva, quién dio una clase maestra de salsa y merengue para todos los invitados. Además, se presentaron marcas invitadas como Lab Nutrition que llevó ejemplares de sus productos a todos los participantes, Subway con sándwiches nutritivos y Bodytech sorteó premios y membresías para los amantes de este deporte.
CARRERA PLAYAS DEL SUR 5K El pasado sábado 28 de marzo, a partir de las 8 a.m., se realizó la denominada Color Run 5k, la Carrera Playas del Sur 5k en Asia, con modalidades de caminata y carrera competitiva. El punto de concentración fue la capilla de la Plaza de Armas de Asia en donde los asistentes tuvieron la oportunidad de calentar el cuerpo con las profesoras de Bodytech Katiusca Bustamante y Erika Warner, quienes prepararon a los corredores para los 5 kilómetros de carrera.
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[ ESPECIAL ]
Kilos de Esperanza
una manera saludable de ayudar
Mil kilos de peso se transformaron en ayuda gracias al trabajo en conjunto de los afiliados de Bodytech
C
omo reza el dicho, la unión hace la fuerza, y eso quedó totalmente demostrado cuando la solidaridad de más de 400 socios de Bodytech logró juntar mil kilos de alimentación saludable para una comunidad de niños en calidad de abandono de la ONG Ruwasunchi. La campaña Kilos de Esperanza del Club Médico Deportivo Bodytech unió los objetivos de sus socios con la responsabilidad social.
fue distinta a las convencionales ya que los socios se comprometieron a bajar de peso a través de su rutina de ejercicios y una constante evaluación nutricional. Cada kilo bajado se convirtió en ayuda para la ONG Ruwasunchi que trabaja con el Asentamiento Humano San Pablo Mirador en Manchay.
Esta se realizó mediante una estrategia de comunicación desde diciembre del año pasado en la que se invitó a todos los afiliados a inscribirse al proyecto. Inicialmente se realizó una evaluación médica para medir el peso que tenía cada socio en ese momento, y al finalizar el proyecto se obtuvieron los resultados de cuánto peso habían disminuido estos afiliados.
Los resultados de la convocatoria superaron las expectativas. El equipo de Bodytech logró recolectar mil kilos de comida saludable que llevaron a la comunidad elegida y con quienes compartieron un ameno desayuno: “El día de hoy vinimos muy temprano, trayendo alimentos para compartir con los chicos, sus madres y todos los integrantes de Ruwasunchi con quienes hemos pasado una mañana muy divertida”, comentó Eduardo Barraza, jefe de Marketing del Club Médico Deportivo Bodytech.
Kilos de Esperanza representa una iniciativa diferente de ayudar, pues la manera de recolección
Durante tres meses, 434 afiliados se comprometieron a lograr sus objetivos personales y así
ayudar a los demás; los resultados fueron muy favorables: la mayor cantidad de kilos perdidos por un solo socio fue de 18,7. Estos resultados fueron posibles gracias al esfuerzo de los socios y al apoyo de entrenadores y nutricionistas, quienes con una constante evaluación médica guiaron a los afiliados para perder peso de una manera saludable. Lo mágico de esta iniciativa es su innovadora y saludable forma de ayudar: “Este proyecto no sólo se generó desde el punto de vista de conseguir un objetivo personal sino también con la idea de complementar toda la experiencia que se puede vivir en Bodytech; motivar a nuestros afiliados a lograr su objetivo de perder kilos y a la vez hacerlos partícipes de una actividad social”, comentó Barraza. Por ello, Bodytech desea replicar este tipo de campañas y se espera poder realizar una segunda edición. EQUIPO EDITORIAL • FOTOS: ARCHIVO BODYTECH