15 Bodytech Fitness Magazine by bodytech fitness magazine

Aura*Cristina 5 Preguntas Fitness

HOMBRES : Entrenamiento de Fuerza TOP 10: Vive Mรกs & Mejor YOGA : Saludo al Sol CLASE: Danza ร rabe Julio / Agosto 2005

Portada15.indd 2

30/6/05 19:22:57

* SIPLAS SOCIEDAD INTERDISCIPLINARIA PARA LA SALUD S.A.

ALIANZA VITAL ofrece una evaluación médico integral dirigidaa empresarios con énfasis en la detección de riesgos mediante un proceso de valoración interdisciplinaria a través del cual se implementa un programa de actividad física individualizada.

* SERVICIOS INCLUIDOS *

Valoración médica para detección de riesgos y rehabilitación funcional realizada por especialistas en: Salud Ocupacional, Medicina interna, Medicina del deporte y nutrición.

* Programa de entrenamiento individualizado basado en los resultados de las valoraciones Médicas con asesoría profesional permanente.

**BENEFICIOS Ofrece una evaluación integral

* Mejora la calidad de vida * Disminuye el riesgo cardiovascular, metabólico y osteomuscular * Reduce el estrés *

DIFERENCIAL ** NUESTRO Soluciones personalizadas de acuerdo con su condición física basados en las valoraciones médicas. * Atención profesional personalizada * Valoraciones médicas en SIPLAS, primer Laboratorio Clínico en Colombia con acreditación internacional del College of American Pathologists. * Acceso a todos los servicios del Principal Centro Médico Deportivo a nivel nacional BODYTECH

índice 06 del director 08 dr. bodytech 10 superación 12 un día en la vida 14 autorretrato 18 vive más y mejor 20 mamá ideal

24 elíptica por y para tí 26 mujeres con sobrepeso 30 hechos de pura ﬁbra 33 entrenamiento de fuerza 36 saludo al sol 40 danza árabe 43 beneﬁcios económicos del ejercicio 47 sexo 50 perder peso: tarea fácil

54 alivio magnético 56 nutrición y ejercicio 62 pizza en casa 64 ecodestino 66 musitech 68 horóscopo 70 eventos

72 última kids

4 BODYTECH

INDICE-15.indd 2

30/6/05 15:14:06

15 15 CONSEJO EDITORIAL :: Gigliola Aycardi & Nicolás Loaiza DIRECCIÓN GENERAL :: Camilo Jaramillo R.

EDITOR GENERAL :: Mara Montes TRADUCCIÓN :: Michelle Morales

CORRECTOR DE ESTILO :: PUNTO FINAL ASESOR :: FOTÓGRAFO :: José Vicente Daza

PRODUCCIÓN :: Margarita Bedoya COMERCIAL :: Andrés Galvis

DISEÑO GRÁFICO :: cjaramillo e.u PRE-PRENSA E IMPRESIÓN :: Quebecor World Bogotá DEPARTAMENTO CIENTÍFICO

MÉDICOS DEL DEPORTE

César Giovanni García, Nestor Iván Forero, Felipe Daza.

VALORADORES CLÍNICOS

Andrés López, Sandra Araoz, Alexander Prieto, Luz Marina García,

Marta C. Álvarez, Julia Mira, Ana Isabel Calderón, Alfredo Blanco, Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Oswaldo Usquiano, Jaqueline Carranza, Darío Urueña.

FISIOTERAPEUTAS

Johanna Sánchez, Atalia Páez, Adriana Rodríguez,

Jorge Mario Vélez, César Jaramillo, Victoria Espinel, Alexander Prieto, Luz Marina García, Marta Cecilia Álvarez, Claudia Mogollón. NUTRICIONISTA-DIETISTA Martha Alvarado, Leonor Zuleta,

Lilibel Cadena, Sugey Hurtado, Francisco Londoño,Vanessa Villa. BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y representa un valor agregado para los afiliados activos Bodytech, quienes se identifican con una vida saludable y activa. BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.

OFICINAS Cra. 4-A No. 57-00 / Teléfono: 3-45 5732 / Fax: 312 72 92 Bogotá, Colombia :: Escríbanos a magazine@bodytechgym.com queremos saber sus opiniones y sugerencias. BODYTECH 5

INDICE-15.indd 3

30/6/05 15:14:13

ACG..indd 4

1/7/05 19:16:07

ACG..indd 5

1/7/05 19:16:22

del DIRECTOR

Su Triada “Fitness” nutricionista, entrenador personal y fuerza de voluntad. En el CMD Bodytech nos preocupamos por mejorar y ayudar a nuestros afiliados a conseguir sus propósitos. Algunos han ingresado a nuestro CMD con el fin de perder peso, otros para conseguir masa muscular. Cualquier logro es posible, si se tiene en cuenta la tríada del bienestar; buena nutrición, ejercicio dirigido y voluntad. Con el paso del tiempo, algunos afiliados se estancan. No tienen la costumbre de revisar sus metas y desaprovechan todo el soporte interdisciplinario que Bodytech les brinda. En esta ocasión queremos sugerirle que revise su valoración física. Pida una cita, consulte a las nutricionistas, para que de acuerdo con su estilo de vida y condición corporal establezcan un plan alimenticio acorde con sus metas y con la actividad física necesaria para lograrlo. Como una segunda parte del proceso, si desea, puede ingresar a los programas de Entrenador (semi)personalizado -informes en cada sede-. En ellos usted encontrará un guía que motivará, dirigirá sus rutinas y hará un seguimiento estricto para conseguir sus objetivos. Por último, póngale ánimo, métale fuerza de voluntad y con seguridad, quienes le rodean empezarán a notar el cambio cuando menos se lo imagine. Una puerta abierta a sus comentarios!

En las diferentes sedes del CMD encontramos lectores interesados en colaborarnos. BODYTECH FITNESS MAGAZINE tiene la puerta abierta a sus comentarios. Simplemente escribanos a nuestro correo electrónico y de acuerdo con nuestro plan editorial le explicaremos cómo puede ayudarnos. El requisito básico es tener entusiasmo y cumplir con las fechas de entrega. Tenemos una carta de navegación que nos permite llegar a tiempo a más de veinte mil lectores. Lo esperamos. Fe de erratas “estiramientos”

En la edición pasada realizamos un manual de estiramientos, en la armada del texto ﬁnal se trocaron involuntariamente los nombres de algunos de los músculos en dos o tres ejercicios. Pedimos disculpas a nuestros lectores por ese diablillo editorial y esperamos que aprovechen el manual en sus entrenamientos. Gracias y nos vemos en Medellín...

cjaramillo@cable.net.co Fotografía: José Vicente Daza

6 BODYTECH

director 15.indd 1

5/7/05 10:28:57

Pregúntele al

DR.BODYTECH Escríbanos a medico@bodytechgym.com y atenderemos sus consultas e inquietudes.

¿Sirven las malteadas para bajar de peso? Las malteadas diseñadas para el control de peso, tienen una concentración balanceada de nutrientes que remplazan una comida pero con poca cantidad de calorías, además producen sensación de saciedad por al menos dos horas. Pero son sólo una ayuda en el manejo de la obesidad y no deben promocionarse como algo milagroso. Sin cambios de hábitos en la nutrición, en la actividad física y mayor control mental no se logra bajar de peso. ¿Porqué me dicen que es malo saltarse comidas? Cuando dejamos de comer por varias horas, para compensar la falta de energía, el organismo activa unos mecanismos de alarma que disminuyen el ritmo del metabolismo, con lo cual se consume menos energía en la vida cotidiana. Esta disminución hace que se quemen menos grasas para obtener energía, además, de que el organismo aprovechará al máximo la comidas que le proporcionedespués. Le recomendamos asesorarse con Las Nutricionistas del CMD Bodytech para que le orienten en un buen plan nutricional. ¿Qué es la fascitis plantar? Es la inflamación de una membrana que cubre la planta del pie. Se manifiesta con un dolor en esa zona, especialmente en el talón, al ponerse de pie y realizar ejercicio como trotar. Las causas del problema son diversas como sobrepeso, pobre control CORE, déficit glúteo, retracción de soleo y gemelo u otros. Si ha sentido esa molestia es necesario acudir al servicio médico para darle la debida orientación y tratamiento. ¿Qué tan rápido debo bajar de peso? Las sociedades científicas como la NASSO (Asociación Americana para el estudio de la obesidad) recomiendan bajar máximo un kilogramo semanal y cuatro kilogramos mensuales (en algunos casos pueden ser más) y existe una razón de peso: entre más rápido baje de peso más mecanismos y sustancias se liberan en el organismo para retornar al peso anterior, por lo que será mas fácil volver a ganar los kilos perdidos. FOTOGRAFÍA:JOSÉ VICENTE DAZA 08 BODYTECH

DocBODY15.indd 1

30/6/05 15:23:50

SUPERACIÓN

El empuje de su familia, especialmente la actitud de su madre han sido deﬁnitivos en los logros de este campeón: “Cuando Diego nació”, dice su mamá, una exitosa mujer de negocios; “no había espacio en mi mente para la tristeza. No quería que nadie se acercara a consolarme, mucha gente lo hace cuando nace un niño con algún problema. Él era un bebé con Síndrome de Down, pero tenía sus necesidades básicas como cualquiera y era necesario ofrecerle los cuidados. Entonces, no había tiempo para lamentos. Además, era importante que los demás supieran apreciarlo a través de mis ojos y yo quería que fuera realmente valorado, sin compasión”.

Diego Gómez

un Campeón Diferente Por: Mara Montes Diego Gómez es campeón: se percibe en esa mirada que quiere comerse el mundo, en los logros obtenidos en los diversos deportes. Es un defensa poderoso en fútbol, tiene técnica correcta en spinnig; guiness record de pulso y campeón de salto y jabalina. Logros ya destacados para un muchacho de 20 años que hubiera dedicado su vida a los deportes sin ninguna limitación física, pero Diego nació con Síndrome de Down, que ocasiona trastornos en el desarrollo físico y en el aspecto cognitivo y de lenguaje 10 BODYTECH

Supera 15.indd 1

Esa actitud positiva ante la vida expresada y practicada de manera radical por su madre, pero que también se contagió a Fabio el papá y a su hermana Margarita Rosa, han permitido a Diego crecer y desarrollar al máximo sus potencialidades: “cada hijo es un ser humano único, maravilloso. No importa cómo sean en su aspecto físico. No todos desarrollarán las mismas habilidades, ni responderán a las mismas expectativas. Por esta razón, es necesario darles lo que necesitan. Diego tenía mucha habilidad para los deportes y no le gustaba el estudio, por eso estuvo en la escuela de Alejandro Brand desde los seis años”. Anota Esperanza, su madre y motor. Diego Gómez, el joven de ojos coquetos, tierno y querendón, se entrena tres veces a la semana en la sede Chicó. Está en Bodytech desde hace dos años y desde entonces, Jean Eliot León es su entrenador personal: “El mejor logro de Diego es hacer ejercicio en CMD Bodytech. Ha desarrollado sus capacidades físicas, motricidad gruesa, técnica en la carrera, buena ejecución en spinnig, pesas y Tae-Bo.” Para sus padres todo ésto es muy importante, pero también les complace haber encontrado en el CMD una atención integral que permita a su hijo socializar y ocupar de manera sana el tiempo libre. Reconocen que el proceso de su hijo puede servir a otros padres de familia e incluso a la sociedad en general para que se sensibilicen frente a esta población. Pues consideran que falta mucho camino para que los colombianos aprendamos a convivir y a respetar las diferencias. Por ahora, Diego a quien sólo le falta una novia (la que tuvo se aburrió porque no la llamaba), se siente muy contento porque pudo abrazar nuevamente a su ﬂor más preciada: “mi hermana Margarita Rosa volvió de Inglaterra”. Dijo, con lágrimas en los ojos cuando realizábamos esta entrevista. Diego, un campeón que nos robó el corazón. Fotografía: José Vicente Daza • Ropa : New Balance

BODYTECH 00

30/6/05 15:29:40

UN DíA EN LA VIDA

Un plato de pasta... ¿Se ha preguntado usted porqué la pasta, es un alimento tan apetecido por los deportistas en el CMD Bodytech?. La tradicional comida que ha vuelto famosos a los italianos hace agua la boca de los deportistas de alto rendimiento. La escena tan real como energética, haría morir de la envidia a Jennifer López. Con poco maquillaje (sin salsa), más bien de un color casi transparente, sóla o con atún, ella es la preferida en el CMD. Conocimos cuáles son las más importantes razones:

¿Porqué las pastas son un alimento tan apetecido? Las pastas constituyen uno de los alimentos más completos y recomendables en el conjunto de una alimentación sana y equilibrada: es recomendada para personas con problemas de sobrepeso u obesidad, para los diabéticos por mantener altos los niveles de glucósa en la sangre, para adultos mayores por su fácil asimilación y digestión y se ha demostrado que baja los niveles de colesterol malo. Solo está contraindicada en personas que no toleran el glúten.

¿Cuál es el aporte(s) de la pasta en la nutrición de los deportistas? Les proporciona mucha energía porque es una excelente fuente de hidratos de carbono y tiene muy poca grasa. La pasta más sencilla, hecha a base de harina de trigos duros y agua, contiene aproximadamente entre un 75 a 77% de hidratos de carbono, un 12% de proteínas, un 1% de grasa y alrededor de un 10% de agua y minerales.

¿Eso en términos prácticos que signiﬁca? Los hidratos de carbono complejos, como el almidón que contiene permiten una lenta absorción proporcionando niveles estables de glucosa en la sangre. Para una persona que realiza ejercicio esto es muy importante porque permite al músculo tener la suﬁciente cantidad de glucógeno que se requiere para no fatigarse y sentirse satisfecho o sin hambre. Fotografía: José Vicente Daza

¿La pasta engorda? No eso es un mito. Se deben tener en cuenta los hábitos alimenticios de cada persona. Por cada 100 gramos un entrenador de alto rendimiento recibe 365 kilocalorías. Poco, si se compara con una dieta de unas 2500 kc al día. Lo que hace aumentar el peso son las salsas con alto contenido calórico: si usted se come un plato de pasta a base de tomate, tocineta, carne y champiñones, con un pan francés y media botella de vino, pues claro que lo notará en su cuerpo. No puede decir que engordó por la pasta.

¿ Cuál es la mejor forma de prepararla para obtener sus beneficios? Su calidad proteica mejora considerablemente cuando la pasta se cocina o se acompaña con otros alimentos como huevo, leche y queso. Se recomienda no adicionarles salsas con alto contenido en grasa para que la ingesta calórica sea limitada. Por otra parte, Las pastas que son integrales proporcionan la fibra con un mayor aporte de vitaminas del grupo B y de vitamina E, así como de minerales y fibra insoluble que facilita el tránsito intestinal.

12 BODYTECH

pasta copia.indd 1

30/6/05 15:35:29

AUTORRETRATO

KyokushinAmarís HUGO AMARÍS AMARÍS, es uno de los instructores más reconocidos por su dedicación,

en la sede Salitre en

Bogotá. Licenciado en Educación Física, siempre tuvo una gran pasión por las artes marciales. Hace algún tiempo conoció el Kyokushin Kyokushin yokushin,, una disciplina que le ha permitido proyectarse como un mejor ser humano en su trabajo, en su familia y en la sociedad. Nos cuenta porqué.

¿Es una filosofía o una actitud en la vida? Lo es todo. Para mí ha sido la paciencia, la disciplina y la perseverancia. ¿Qué es primero: el cuerpo, la mente o el espíritu? Todos tres se complementan. Como seres humanos, somos integrales. ¿Qué logramos al entrenarlos? Al fortalecer la mente logramos voluntad, perseverancia, paciencia y valor. Al fortalecer el espíritu conseguimos afianzar los principios morales y al fortalecer el cuerpo le damos fuerza al corazón; con ello conseguimos un espíritu firme y una mente con sabiduría. ¿Porqué tantas mujeres practicando artes marciales, moda o necesidad ? Porqué se han dado cuenta de los beneficios y cada vez, participan de manera más activa en actividades que antes eran reservadas sólo para los hombres. 14 BODYTECH

amaris..indd 1

¿Cuál es uno de los beneficios que proporcionan las artes marciales a las mujeres? Una mujer que ha pasado por un entrenamiento logra un aumento de su autoestima y confianza increíble. Por lo tanto, rechazará de inmediato cualquier forma de discriminación o malos tratos. Se sentirá responsable de su propia vida, no se sentirá victima en ninguna situación. Adicionalmente, mejorará su concentración, la capacidad de decisión y disminuirá el estrés. ¿Cómo aplica sus conocimientos a su trabajo en el Bodytech? A los afiliados les ayudo a lograr sus objetivos con respeto, voluntad y cortesía. Y en la empresa en general, suelo tener sentido de pertenencia, rectitud, compromiso, dinamismo y lealtad. ¿Si fuera el protagonista y ganador de un Reality, qué le gustaría ganar?: Un viaje por todo el mundo para conocer hasta el último rinconcito. ¿Grandes amores? Mi familia y Kyokushin. Por: Mara Montes

30/6/05 15:39:53

Carlos Montero Un ejemplo de cómo hacer

PERSONAJE

hombre para destacar

de nuestra vida un escenario de salud, disciplina y motivación.

por: LINA MARÍA GÓMEZ O. :: Compañera de clases del Bodytech 135

n día en la vida de Carlos o Carlitos como lo llaman sus amigos, comienza con una caminata hasta el gimnasio, claro que algunas veces llega en su carro, ya que tiene el día muy agitado en el CMD Bodytech: participa activamente en la clase de rumba, continua con Pilates o yoga, culmina la mañana en Tae-Bo o spinning; y por si fuera poco, si por la tarde hay clases de Jazz, el está allí. Y quién es este personaje tan especial?. Es un hombre mayor con sonrisa permanente, con una familia organizada. Está retirado del trabajo y en ésta etapa de la vida, junto con su mujer, comparte el gusto por el CMD, en donde ha podido descubrir un talento especial para la danza, además, ha mejorado notablemente su condición física.

militar. Los problemas de salud están controlados y ha conseguido ganarse el aprecio de muchos de los aﬂiados. Tanto, que un gran número de fans lo acompañó en la competencia de spinning de Mexana. Carlos es un gran promotor de la vida sana; su energía y constancia nos enseñan que en la vida no hay límites y que todo aquello que deseamos es posible conseguirlo desde nuestro espíritu ya que toda esa fuerza se proyecta en nuestro cuerpo. Este hombre es un gran motivador en el CMD Bodytech; entusiasma a los aﬁliados que apenas inician entrenamientos, no importa la edad; es un gran bailarín de jazz, baila tango y aunque ustedes no lo crean es un experto en danza árabe. Por ser tan especial, deja la huella en cada clase y nos hace pensar que es posible romper los paradigmas en cualquier momento de la vida.

Carlitos Conversamos con Carlos para realizar este reportaje y descubrimos que su vitalidad opaca las canas. Pero todo ha sido un proceso. En un principio, ni siquiera él concebía la idea de ingresar a un CMD. La hija fue la mayor motivadora, ya que él consideraba que no funcionaba en estos ambientes. Sin embargo, decidió iniciar la rutina de ejercicios como un modo de mejorar su salud. Desde hace doce meses, Carlos entrena con disciplina

Los invitó para que descubran a nuestro personaje en el Bodytech de la 135 y reconforten su alma y trabajen el cuerpo con disciplina. Su ejemplo es un gran estímulo. Si usted tiene un caso que merezca ser publicado escribanos a magazine@bodytechgym.com

16 BODYTECH

135.indd 1

30/6/05 15:49:59

Vive más y mejor

Si bien es cierto que nadie vive para siempre, existen hábitos o actividades que de ser practicadas con cierta disciplina y constancia nos pueden ayudar a sumarle algunos años extras a nuestra existencia. Vivir más puede ser posible si llevamos una rutina de vida sana, divertida y equilibrada. Será necesario combatir los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y sobre todo, el estrés. Le recomendamos un plan para 24 horas de un día normal. 7AM: DESAYUNAR. Añade un año. Las personas que desayunan suelen vivir más. Adicionalmente, son por lo general más delgados ya que el desayuno estimula el metabolismo y ayuda a disminuir los deseos de picar. 7:30 AM: MEDITAR. Añade un año. La meditación ayuda a controlar la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a incrementar la irrigación de oxígeno en el cuerpo. 8 AM: CAMINAR AL TRABAJO. Añade cinco años. La práctica de ejercicio constante disminuye hasta en un 25% el riesgo de muerte prematura, al tiempo que una rutina diaria de ejercicios elimina el 50% de las posibilidades de sufrir un ataque al corazón. 10 AM: AERÓBICOS PARA LA MENTE. Añade un año. Ejercicios como escribir con la mano contraria o leer el periódico al revés, ayudan a agudizar la memoria y evitar el envejecimiento prematuro. 11 AM: TOMAR TÉ. Añade cuatro años. El té es un alimento rico en antioxidantes, famosos por neutralizar los radicales libres y proveer al organismo de polifenoles, los cuales nos protegen de cáncer digestivo y otras dolencias. Dos tazas de té al día nos protegen de la osteoporosis y del envejecimiento prematuro a causa del sol. 11:30 AM: ESTIRARSE. Añade ocho años. Estirarnos regularmente durante el día nos ayuda a mantener las articulaciones sanas y resistentes lo que se traduce en menos dolores musculares y mayor ﬂexibilidad. 1 PM ALMORZAR UN FILETE DE PESCADO. Añade tres años. Pescados grasos como el salmón, la trucha o el atún, contienen ácidos grasos (omega 3) que ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades coronarias, así como a reducir el nivel de colesterol en la sangre. 3 PM EXPRESARSE. Añade seis años. Reprimir frustraciones y disgustos incrementa el riesgo de infarto en un 25%. Expresarse, desahogarse y perdonar es deﬁnitivamente la fórmula de la longevidad. 4 PM : COMER FRUTAS. Añade siete años. Reemplazar las frutas y las verduras por las galletas y los postres a la hora de la merienda, ayuda a disminuir el nivel de colesterol en la sangre. 18 BODYTECH

top10.indd 2

6 PM : LLAMAR A LOS AMIGOS. Añade ocho años. Las personas con muchos amigos gozan de sistemas inmunologicos más fuertes, además que presentan un menor riesgo de contraer enfermedades coronarias. Asistir a terapias de grupo puede ser más efectivo que tratar los problemas a solas con un terapéuta. 7 PM: REIR. Añade ocho años. Una carcajada al día ayuda a subir las defensas y a controlar el estrés. 8 PM: CENAR VEGETALES VERDES. Añade ocho años. Los vegetales verdes combaten las toxinas causantes de enfermedades como el cáncer. Además su alto contenido de fibra nos ayudan a mantener una piel sana y rozagante y una función intestinal muy puntual. 9 PM: DESCONECTARSE. Añade seis años. Llevar el estrés del día a casa puede causar una acumulación de hormonas que debilitan el sistema inmunológico. Saberse desconectar de los problemas del día es vital para poder gozar de un descanso adecuado. 10 PM : COMER UN CUADRITO DE CHOCOLATE ANTES DE DORMIR. Añade un año. El chocolate amargo tiene un alto contenido de antioxidantes que ayudan con el colesterol y el riesgo de enfermedades coronarias. Además está cargado de endorfinas las cuales se encargan de brindarnos sensación de bienestar. 10:30 PM : UTILIZAR SEDA DENTAL. Añade seis años.Una adecuada higiene bucal disminuye el riesgo de enfermedades bacterianas. Ya que las bacterias de los dientes se transportan por la sangre. 11 PM: TENER SEXO CON LA PAREJA. Añade seis años. Las mujeres con una vida sexual activa lucen diez años menor, al tiempo que los hombres logran reducir significativamente el riesgo de cáncer en la próstata. 11:30 PM - DORMIR BIEN Añade tres años. La falta de sueño afecta el buen funcionamiento del sistema inmunológico, mientras que incrementa el riesgo de ataques al corazón. Además, se alteran equilibrios hormonales que nos protegen del cáncer y otras afecciones. Fotografía: José Vicente Daza • Modelo : Lloyd O’Donnel

30/6/05 16:06:29

TOP10

top10.indd 3

30/6/05 16:06:34

preguntas fitness para Aura Cristina

ENTREVISTA: MARA MONTES

Geitnher

¿Cómo haces para permanecer en tu profesión? No me lo he propuesto. Pero puedo decir que ahora lo único que tengo distinto es que estoy convencida de lo que soy. Cuando se es muy joven, uno tiene mucho ímpetu para hacer todas las cosas y no importa cómo se llega a conseguir lo que te propones, pero a medida que el tiempo pasa y que suceden cosas en tu vida, como tener un hijo, lo cual permite un aprendizaje muy grande, se llega a encontrar el norte. Demián, mi hijo cambió muchas cosas en mí. En el camino de la vida se corre el riesgo de perderse a sí mismo y todos tenemos una misión a la cual responder, todos vinimos a encontrar el centro de la existencia. Es importante aprender a vivir en paz, aceptarse a sí mismo, aprender de los errores y creo que eso es lo que he hecho. La ausencia de Colombia algunos años me ayudó a conseguirlo. Creo que si las personas perciben a una Aura Cristina distinta es porque hubo cambios en la forma como abordo mi vida. Ahora ya no importa tanto el ser la vedette, la protagonista. No. O complacer al resto. Aprendí a ser más auténtica: pienso y actúo en consecuencia. Trato de que no haya equivocaciones.

Esa actitud se refleja también en su aspecto físico. ¿Cómo consigue una apariencia física tan saludable y hermosa? Es algo que no he logrado de la noche a la mañana. Hace 14 años no tomo gaseosa, no fumo, no tomo, no consumo drogas, no trasnocho. Y desde hace algún tiempo me cuido y cuido a mi hijo con medicina bioenergética. También consumo productos orgánicos. En mi casa sólo comemos esta comida y es increíble, pero cuando como alimentos con muchos químicos mi organismo inmediatamente lo siente. Soy una apasionada de la salud y del bienestar, me proporciona muchísimos beneficios. Pero creo que también es algo que tiene que ver con el ser interior. Es importante perdonar y perdonarse, nos ayuda a vernos y a sentirnos mejor. ¿Qué actividades físicas haces los fines de semana? Salgo con mi hijo a la ciclo vía, corremos mucho. El va a jugar fútbol, también, nadamos juntos. Rara vez le compro comida “chatarra”. En general, tiene muy buenos hábitos, él se ha acostumbrado con mi ejemplo a tomar jugos y mucha agua y a comer saludablemente. Esto es percibido también por sus profesores en el colegio.

22 BODYTECH

ACG..indd 2

1/7/05 18:34:26

PORTADA

Aura Cristina Geitnher, es una de nuestras aﬁliadas más disciplinadas en el Bodytech de la 102 en Bogotá y nos permitió conocerla más allá de la magia de la pantalla chica. El día en que realizamos esta entrevista descubrimos porqué sigue conquistando el corazón de muchos colombianos: a esta mujer no se le puede frenar; tiene fuerza, una alegría contagiante, transpira belleza, bienestar y una magia espiritual con la que envuelve a su interlocutor. Sobra decirle que deseamos lo mejor en su nueva producción: “La Tormenta”.

¿Cuál es la rutina que sigue en el Bodytech? Llego muy temprano al CMDBodytech, me encanta. Generalmente los días en que tengo pico y placa vengo en mi bicicleta. Me gusta mucho correr, hacer step, trabajar pesas. Especialmente para rebajar, porque siempre he tenido problemas con mi caderas, mis muslos. Pero bueno, es algo que también he aprendido a manejar. Hago el máximo y doy lo mejor de mí, pero tampoco me obsesiono. No tengo cirugías y tampoco he tenido nunca una enfermedad como la bulimia, la anorexia. Es muy importante tomar agua y cuidarse integralmente. Además me gusta sentirme guapa y gustar tal cual soy. ¿Aura Cistina: Qué quiere para el futuro? Deﬁnitivamente seguir siendo actriz. No sé que hubiera sido de mi vida sin esto de la actuación. Amo ser actriz. Esto es como una catarsis que me permite avanzar en mis procesos, el darme cuenta lo que puedo llegar a sentir interpretando variados sentimientos me ha servido mucho en mi vida. Por ejemplo, el verme de villana y saber que somos capaces de actuar con maldad, que no somos seres celestiales. Para el mañana quiero seguir dando lo mejor al público.

Sé que la gente que me conoce, sabe del huracán que llevo por dentro. Y en la medida en que pueda sembrar una semillita de amor en el público pues de esa manera seguiré en esta profesión. Le pido a Dios que me deje mucho tiempo ya que todavía tengo mucho por dar. Y que el paso de los años traigan madurez, fortaleza, tolerancia, paciencia. Me gustaría ser una ﬁlósofa de la vida. Fotografía: archivo particular.

BODYTECH 23

ACG..indd 3

1/7/05 18:34:46

TU MÁQUINA

eliptica poryparatí

esde que comenzó el auge de la práctica deportiva en espacios cerrados, en otras palabras, gimnasios y centros médicos deportivos, el objetivo fundamental ha sido ofrecer al usuario la posibilidad de replicar el ejercicio cardiovascular practicado al aire libre de una manera estática. Bajo esta premisa, aparecieron infinidad de máquinas como la trotadora, la bicicleta estática, la máquina de remar, la escaladora, las escaleras, las simuladoras de ski y de patinaje en línea, las bicicletas de spinning y más recientemente la elíptica. Esta novedosa máquina surgió como una descendiente directa de las máquinas para practicas bajo techo, ofreciendo una nueva promesa para sus usuarios: “replicar los movimientos que ejecutamos al caminar o correr, protegiendo las articulaciones del deterioro causado por el impacto repetitivo de cada paso”. Adicionalmente, la elíptica representa la posibilidad de un entrenamiento integral en donde se comprometen no solo las partes superior e inferior del cuerpo, sino que involucra también los músculos de la espalda y el abdomen. Estudios recientes demuestran cómo un entrenamiento frecuente en la elíptica le permite al usuario gozar de los siguientes beneficios, simultáneamente: • Quemar grasa debido a las características aeróbicas del ejercicio. • Tonificar los músculos gracias a los diferentes niveles de esfuerzo con los que se puede trabajar. • Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. • Mejorar la postura ya que involucra los músculos del “core” para mantener el equilibrio durante el movimiento.

adaptación: M. Morales

Las máquinas elípticas de Life Fitness, disponibles para el entrenamiento de nuestros afiliados, han sido desarrolladas teniendo en cuenta las condiciones físicas necesarias para que se ajusten de una manera efectiva a las diferentes características de los usuarios: pedales anchos y largos para mayor comodidad y flexibilidad en los movimientos, remos específicamente diseñados para ofrecer un distanciamiento perfecto de los brazos con respecto al cuerpo y una ubicación óptima de los mismos con respecto al centro de gravedad del usuario.

24 BODYTECH

maquina15indd.indd 1

30/6/05 16:12:52

POR: MARTHA ISABEL PEÑA B. entrenadora personal chicó

Mujeres Sobrepeso

plan.de.accíon.contra.el

La obesidad, el exceso de masa grasa, sumada al sedentarismo constituye un factor de riesgo alto para contraer numerosas enfermedades.

Para combatirla es

necesario modificar hábitos nutricionales y desarrollar un plan de entrenamiento controlado y específico. Las mujeres que no han llevado a cabo una actividad física constante y que padezcan de sobrepeso y porcentajes grasos altos, deben entender la importancia y los beneficios de llevar a cabo un buen entrenamiento cuando lo que se busca es mejorar la condición física y bajar de peso:

Fotografía: José Vicente Daza • Maquillaje: Alexander Ospina • Modelo : Martha Cecilia Duque • Accesorios: New Balance

26 BODYTECH

mujer 15.indd 2

3/7/05 11:02:52

BENEFICIOS •

Disminuye la presión sistólica y la diastólica en individuos con hipertensión.

•

La grasa visceral de tipo abdominal, que constituye un factor de riesgo cardiovascular, es reducida con el ejercicio dado que en esta zona del cuerpo suele desarrollarse mayor actividad lipolítica (o de quema de grasa) que en otros pliegues adiposos del cuerpo.

•

Mejora el nivel de capacidad cardiorespiratoria.

•

Aumenta la sensibilidad a la insulina, es decir, que el ejercicio regula los niveles de insulina (hormona producida por el páncreas la cual normaliza la cantidad de azúcar y glucósa en la sangre), producidos en el cuerpo, cuando estos niveles de azúcar no son altos (como pasa con la diabetes) sino normales porque logran ser regulados por una cantidad necesaria de insulina, se hace más fácil para el organismo el transportar y sintetizar los carbohidratos y aumentar el uso de las grasas como fuente energética.

•

Hay un aumento gradual (a lo largo de las semanas de entrenamiento) en la quema de grasas.

•

Preserva y aumenta la masa magra.

•

Aumenta el gasto energético durante el reposo, es decir, que aún descansando, gracias al ejercicio, nuestro cuerpo comienza a “trabajar” más rápido y por consiguiente necesita utilizar o gastar más energía para actividades normales en ese tiempo de reposo o descanso (respiración, circulación, absorción, etc.). Esto se conoce como un aumento en la TMB (tasa metabólica basal).

•

El nivel de mortandad general, a causa de la obesidad y el sedentarismo, disminuye.

•

El ejercicio físico normaliza los lípidos sanguíneos. Es decir, hace que se eleven las lipoproteínas de alta densidad (HDL) que son benéﬁcas, siendo éste un factor importante ya que cuando son bajos los niveles de HDL constituyen otro factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además normaliza y si es alto, disminuye las lipoproteínas de baja densidad (LDL), no tan benéﬁcas para el organismo.

mujer 15.indd 3

P&R QUÉ ME AYUDA A

BAJAR

MÁS DE PESO, EL TRABAJO CARDIOVASCULAR O LAS PESAS? Cuando se realiza una actividad cardiovascular (caminadora, bicicleta, elíptica) existe un aumento gradual en la persona de consumo de oxígeno, lo cual garantiza que sea más fácil llevar la célula grasa (adiposito) a la mitocondria de la célula para oxidarla o quemarla, bien sea realizando un trabajo prolongado a una intensidad constante, como también realizando intervalos de diferentes intensidades y duraciones de tiempo. Quizás haya oído decir que las pesas solo son para los musculosos y que para los gorditos no sirven porque “endurece la grasa”, esto es completamente falso: una de las razones del aumento de peso es la pérdida de músculo. Al hacer pesitas se obtiene un cierto aumento de masa muscular, esto hace que el metabolismo también aumente (es decir la velocidad a la que se queman las calorías) pues nuestro cuerpo va a requerir de un mayor gasto calórico para movilizar y alimentar músculos más grandes que pequeños; este aumento hará que se quemen más calorías no solo durante el ejercicio, sino también estando en reposo (durante el sueño, mirando tv, descansando), esto, acompañado de un buen plan nutricional bajo en calorías, hará que no reserve calorías, sino que las consuma y más aún su cuerpo consuma o utilice la reserva que tiene para generar energía, es decir la grasa. El resultado de esto es la pérdida de peso y el aumento de masa muscular sin grasa! La mejor opción: combinar ambos tipos de entrenamiento. Cómo combinarlos? Asesórese con un entrenador personal. Existen muchas maneras de diseñar programas de entrenamiento, cada uno se realiza de acuerdo a las caracteristicas de cada persona. por ello el acompañamiento de un entrenador personal es esencial. Mientras inicia con un entrenador le presentamos este entrenamiento general para mujeres con sobrepeso y que sean principiantes. BODYTECH 27

3/7/05 11:03:03

HOMBRO 2. SHOULDER HAMMER siéntese tomando hacia arriba el agarre, estire los brazos hacia arriba y vuélvalos a bajar sin dejar descargar el peso, altérnelos.

RECOMENDACIONES: 1. Durante las primeras 2 semanas, realice un proceso de adaptación con actividades cardiovasculares, realice entre 30 y 60 minutos diarios, y vaya aumentando la intensidad de las cargas (velocidad e inclinación si está trabajando en caminadora, por ejemplo), mantenga su frecuencia cardiaca a un 60%, esto se lo determinan en la valoración física. Combine esto con estiramientos, y con algunas clases grupales recomendadas por el médico. En esta etapa lo más importante, más que bajar de peso, es aumentar la tolerancia al esfuerzo, preparar el metabolismo para usar con mayor efectividad las grasas como fuente de energía, prepararse para ejercicios con niveles más intensos. 2. En una segunda etapa, (tercera semana) continúe su ejercicio de cardio, pero ahora variando las intensidades, intente trabajar en intervalos de 2x1, 2 minutos suaves (caminando, o pedaleando despacio) y 1 minuto un poco más fuerte (trotando o pedaleando mucho más rápido). Incluya en su rutina ejercicios de fortalecimiento abdominal y de balance muscular, indicados por el equipo de instructores de planta. Continúe con los estiramientos. 3. A partir de la cuarta semana comience a combinar el trabajo de cardio y pesas, aquí proponemos como ejemplo, dos circuitos básicos para trabajar su tren superior.

BRAZO- (BÍCEPS) 3.CURL ALTERNADO MANCUERNA: Sentada, separe los pies a lo ancho de su cadera, tensione el abdomen, ﬂexione los codos, y vuélvalos a estirar hacia abajo, altérnelos.

ABDOMEN 4. CRUNCHES CON BALÓN: Acostada boca arriba sobre la colchoneta ponga el balon sobre sus muslos y las manos sobre el. A medida que eleva la parte alta de su espalda deslice el balosn sobre sus muslos exalando, baje inhalando sin tocar la colchoneta.

Tenga en cuenta que de esta semana en adelante, hay muchas posibilidades de cambiar su entrenamiento, hágalo con asesoría profesional. .

Calentamiento: 20’ manejando intervalos de 2 x 1: 2’ suaves o de recuperación, y 1’ más fuerte o más intenso. Puede ser igual para todos los días, trate de aumentar la intensidad a lo largo de las semanas según como usted perciba que puede incrementar su esfuerzo.

Circuito de pesas: trabájelo 3 días por semana, los otros 2 dedíquelos a fortalecer su zona media con un trabajo de core dirigido. SERIES

REPETICIONES

DESCANSO

PESO

RESPIRACION

20 - 25

30’’

moderado

Inhale al relajar, exhale al contraer.

CAMINADORA Camine durante 5 minutos a una velocidad de 4,5 y una inclinación de 4,0. si conforme a su esfuerzo puede exigirse un poquito más, hágalo.

1. Haga un test de fuerza para saber el grado a utilizar.

CIRCUITO 1 ESPALDA 1.REMO ALTO HAMMER: Tome los agarres y siéntese apoyando el pecho en la silla, ponga los pies en el suelo formando un ángulo de 90º con sus rodillas, hale hacia abajo llevando los codos hacia atrás, apretando su espalda, hágalo alternadamente.

5. STEP: Ubique un step de 10 cms de alto máximo, suba y baje continuamente del step al piso, suba primero el pie derecho, luego el izquierdo, baje el pie derecho al piso y luego el izquierdo, hágalo repetidamente durante un minuto. Vuelva a comenzar todo este primer circuito del ejercicio del 1 al 5, hágalo 3 veces en total, y cuando termina diríjase a la caminadora.

CIRCUITO 2: 3

A continuación:

28 BODYTECH

mujer 15.indd 4

3/7/05 11:03:41

ESPALDA 1. REMO FRONTAL: tome la barra cerrada, siéntese mirando hacia el peso, lleve la barra a la altura del pecho con los codos atrás, y vuelva a subir. HOMBRO 2. VUELOS MANCUERNA: Separe los pies a lo ancho de su cadera, flexione un poco sus rodillas, tensione el abdomen, manteniendo los codos flexionados eleve los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros y vuelva a bajar. PECHO 3. ADUCCIÓN MÁQUINA: siéntese con la espalda bien apoyada en la silla, pies flexionados sobre el piso, tome el agarre a los lados y llévelos hacia el centro, manteniendo durante todo el recorrido los codos semiflexionados.

TRICEPS 4. PUSH DOWN: tome la barra con la muñeca hacia abajo, llévela hacia abajo, extendiendo completamente los codos, mantenga los hombros quietos y relajados, abdomen contraido y rodillas semiflexionadas, flexione los codos un poquito más de 90° y vuelva a bajar. ABDOMEN 5. PUENTES SOBRE BALÓN: acostada boca arriba sobre una colchoneta, ponga sus piernas flexionadas sobre un balón, lleve la cadera hacia arriba y nuevamente hacia abajo, tensionando el abdomen y los glúteos al subir, baje la cadera y relaje. Es importante exaltar cuando tenga la cadera arriba y esté generando contracción. STEP Hágalo igual que en el circuito 1.

Finalice con 20 minutos de cardio en Elíptica, trabajando en intervalos de 30 segundos rápidos y más intensos, por 1 minuto de recuperación, puede ser 30 segundos en velocidad 9,5 y un nivel de 5, y 1 minuto a 6,0 de velocidad y nivel de 3. incremente según su esfuerzo. Complemente su entrenamiento con 10 minutos de estiramiento. Controle muy bien su ingesta calórica y realmente comenzará a ver los resultados: se enamorará del ejercicio y bajará de peso. BODYTECH 00

mujer 15.indd 5

3/7/05 11:04:52

Hechos de Pura Fibra

la ﬁbra dietaria y la salud

La fibra dietaria es un componente fundamental presente en la pared de las células vegetales las cuales contienen diversas sustancias que se resisten a la digestión por parte de las enzimas y jugos gástricos del estomágo que contribuyen con la digestión. Hoy en día y debido a la aparición , cada vez más frecuente, de enfermedades gástricas (gastritis, estreñimiento, colon irritable, reflujo) escuchamos hablar de fibra dietaria, como aquel alimento que puede mejorar la digestión, al mismo tiempo, genera mayor saciedad (sensación de llenura) y a la vez puede contribuir a la no absorción de la grasa. La fibra la podemos encontrar de dos tipos: Fibra insoluble y la fibra soluble. La SOLUBLE es aquella que podemos encontrar en la avena, hojuelas de salvado, zanahoria, coliflor, frijol verde, col, berenjenas, rábanos, las leguminosas (fríjol, garbanzo, lenteja) cebada, fresas, manzanas y frutas cítricas como la naranja; además, también la podemos encontrar en productos que la contienen bajo el nombre comercial de goma guar. BENEFICIOS DEL CONSUMO DE FIBRA SOLUBLE: 1. Mayor desarrollo de la flora intestinal benéfica. 2. Disminución de de la concentración de colesterol en sangre, debido a que las la fibra se adhiere a las paredes intestinales (vellosidades) inhibiendo así la absorción de grandes cantidades de grasa. 3. Aumento de la masa fecal, lo que implica disminución en el estreñimiento dado por la regulación en las secreciones de iones y agua en el intestino. 4. Reduce la velocidad con que la glucosa (azúcar) llega a la sangre lo que al mismo tiempo ayuda a modular la secreción de insulina. En cuanto a la fibra INSOLUBLE, recibe éste nombre porque sus componentes fundamentales (hemicelulosa, celulosa y lignina) no se disuelven en agua y se encuentra fácilmente en alimentos como el Salvado, verduras verdes, arvejas, habas, cereales enteros con cáscara; como arroz integral, harina de trigo integral; frutas con semilla; fresa, granadilla, pitaya, uvas, ciruelas pasas. BENEFICIOS DEL CONSUMO DE FIBRA INSOLUBLE: 1. La fibra insoluble es escasamente fermentada por las bacterias del colon lo que tiene un marcado efecto laxante y regulador de la motilidad intestinal. 2. Produce una masa fecal en cantidad adecuada y un reducido tiempo de tránsito intestinal lo que promueve una correcta velocidad y ayuda a prevenir enfermedades intestinales como diverticulítis o hemorroides. 3. Disminuye el estreñimiento, disminuyendo la presión colónica y favorece la rápida excreción intestinal. El consumo deficiente de fibra en la alimentación habitual puede ser un factor coadyudante en el desarrollo de algunas enfermedades. Está comprobado que su inclusión en la alimentación logra efectos positivos debido a la acción que sus componentes ejercen sobre la regulación física y fisiológica del aparato digestivo. 30 BODYTECH

fibra..indd 2

30/6/05 16:25:42

NUTRICIÓN

POR: LILIBEL CADENA CHACÓN Nutricionista Dietista CMD BODYTECH Chicó y Autopista, 135

bengay

fibra..indd 3

30/6/05 16:25:52

Tel: 543 2111 Cra 7ª Nº 63 -25

Cedritos

Tel: 571 9673 Av.68 Nº 23 - 45

Chicó

Tel: 633 2832 Calle 147 Nº 12 - 02

Colina

Tel: 226 8128 Calle 138 Nº 53 A 50

BOGOTÁ

Chapinero

Tel: 256 2002 Av. 19 Nº 102-31

Autopista 135

Tel: 522 5178 /29 Av.13 Nº 135-058

MEDELLÍN

Tel: 313 3176 Cra 46 Nº 16 sur - 67

Vizcaya

Tel: 270 8440 C.C Vizcaya L. 227

CARTAGENA

Las Vegas

Bocagrande

BARRANQUILLA

Salitre

Barranquilla

Tel: 655 1070 Cra 4 Nº 6 - 12

Tel: 373 5831 Cra 51B Nº 87- 50

GANE MASA MUSCULAR A SU RITMO POR: MARTHA ISABEL PEÑA B. entrenadora personal chicó

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Muchas de las personas que asisten a un gimnasio con el ﬁn de aumentar volumen o tamaño, bien sean los conocidos como “ﬁerreros” o los que intentan manejar entrenamientos más organizados, no ven los resultados esperados porque; el desarrollo muscular entre entrenamientos es imperceptible, tienden a caer en el estancamiento y cambian constantemente de ejercicios. El cuerpo se adapta a un determinado nivel de intensidad y frecuencia de entrenamiento y no a un ejercicio. BODYTECH33 00 BODYTECH

MAN15..indd 1

30/6/05 19:11:37

La fuerza es la capacidad de un músculo o grupo de músculos determinados para generar el desplazamiento de una masa bajo unas condiciones especíﬁcas.

PECHO

Al aplicar la fuerza máxima con método se consigue a largo plazo el desarrollo del músculo (hipertrofia). El resultado no depende del número de repeticiones sin método. Aún persiguiendo el mismo objetivo, cada persona debe ejecutar un entrenamiento específico de acuerdo con sus capacidades, características y cualidades. Les presentamos unas herramientas generales para hacer un entrenamiento que le permita por fin aumentar unos centímetros de más. Tenga en cuenta lo siguiente para un óptimo resultado: La intensidad: Determine con su entrenador el peso máximo aproximado con el que usted sería capaz de hacer una sola repetición. De éste modo se puede hallar el rango en el que se entrena su fuerza máxima. El orden de los ejercicios: Realice primero los ejercicios multiarticulares (involucran dos ó más articulaciones, como el press de pecho); y luego los uniarticulares (involucran una articulación, como el Curl de Bíceps)

PRESS PLANO MÁQUINA: acostado boca arriba, pies bien apoyados en el banco, sin arquear la espalda, tome el agarre y estire sus brazos hacia arriba concentrando toda la tensión en el pecho, descienda sin dejar descargar el peso. PRESS INCLINADO MÁQUINA: el movimiento es el mismo anterior, solo que estará recostado e inclinado hacia atrás. PRESS DECLINADO MANCUERNA: Acuéstese boca arriba en un banco. Ubique los pies en la parte más elevada, y la cabeza en la parte más baja del banco. Agarre las mancuernas, estire los brazos, sepárelos y comience a descender formando un ángulo de 90o, y vuelva a subir uniendo las mancuernas.

Series y repeticiones: Estas se deben ir incrementando a lo largo de las semanas. El promedio de series es de tres a cuatro y repeticiones de tres a seis, según lo determine el entrenador. 34 BODYTECH

MAN15..indd 2

30/6/05 19:12:24

BICEPS CURL BARRA Z: de pie, separe los pies a lo ancho de su cadera, ﬂexione un poco las rodillas, tensione el abdomen, ﬂexione los codos y estírelos hacia abajo, sin descargar el peso. Para mayor seguridad, si desea, apóyese sobre una pared. Fotografía: José Vicente Daza Maquillaje: Alex Ospina Instructor: Edwín Rojas Modelo : Juan Ricardo Gomez Accesorios: New Balance

CURL MÁQUINA: Siéntese con los brazos por encima del apoyo, tome la barra, flexione los codos y vuelva a bajar. En ocasiones, al manejar cargas altas es difícil mantener la posición sentado con los pies al frente. Siéntase cómodo, en una posición donde pueda mover el peso, pero asegúrese de no poner en riesgo su espalda. CURL POLEA: de pie, separe los pies a lo ancho de su cadera, flexione un poco las rodillas, tensione el abdomen. Agarre la barra de la polea, flexione los codos y vuélvalos a estirar hacia abajo, no deje descargar el peso. La alimentación es un factor de importancia en el aumento de masa muscular: debe incrementar el consumo de calorías diarias, especialmente los carbohidratos y las proteínas. Consulte a las nutricionistas del CMD. !Ánimo!, se asombrará de la fuerza que va a ganar y del aumento de masa que potencialmente logrará tener. Después de este período es necesario entrar a uno de hipertrofia, asesórese con un entrenador personal para desarrollar su planificación y llevarla a cabo. BODYTECH 35

MAN15..indd 3

30/6/05 19:13:00

El Saludo Al

SOL UNA PRรกCTICA MILENARIA

BENEFICIOSA PARA LA VIDA

Por: Ricardo Waldman

SOL.indd 2

30/6/05 16:36:15

El hermano Sol, como le decía el santo católico San Francisco de Asís, es uno de los astros más luminosos, brillantes y energizantes que hay en nuestra galaxia. Su energía permite mantener la vida, es el responsable de mantenernos vigorosos, calentarnos, y sirve de instrumento para que las vitaminas y los minerales que recibimos en los alimentos se aﬁrmen y surtan adecuadamente las necesidades del cuerpo. Hace millones de años los antepasados de diversas culturas milenarias eran conscientes de las bondades del sol. Eso explica el porqué instituyeron como uno de los rituales más sagrados el saludo al sol. Una serie de 12 posturas de Yoga que fue diseñada para saludar la extraordinaria energía matutina que ayuda al hombre a mantener su salud física y mental y que prepara y relaja el cuerpo para la meditación. Desde hace unos 3000 años a.d.c. el saludo al sol es utilizado en nuestra civilización. Se dice que hay indicios antropológicos que podrían demostrar que los Mayas, los Aztecas y la cultura San Agustín lo practicaron también. Sin embargo, las posturas que conocemos del yoga son hindúes, sistematizadas por Patanjali en el siglo dos a.d.c.

BENEFICIOS DEL SALUDO AL SOL El saludo al sol es un ejercicio aeróbico y cardiovascular, mucho más completo que montar en bicicleta. Permite al ser humano mantener la salud física y mental y comprender la dimensión espíritual. Mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio, endocrino, digestivo, nerviososo, y muscular: Mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Incrementa la movilidad de las 13 articulaciones. Disminuye la tensión muscular. Reduce la grasa abdominal. Mejora las funciones de todos los sistemas orgánicos y la circulación de la sangre. Aumenta la capacidad respiratoria, calienta y tonifica. Vigoriza y mejora la coordinación, el equilibrio, la agilidad, la resistencia, la flexibilidad y la concentración. Excelente ejercicio de calentamiento antes de la sesión de yoga o cualquier deporte. Controla el estrés. Es un desestresante y permite el alivio del cansancio crónico. En las mujeres, mejora el aspecto del busto debido a la estimulación de las glándulas y al refuerzo de los músculos pectorales. Regula la actividad del útero y los ovarios. Permite un mayor grado de aceptación de sí mismo y conciencia del cuerpo humano y de sus posibilidades. En el sistema nervioso activa la producción de sustancias químicas en el cerebro responsables de la disminución de la depresión y del aumento de la sensación de bienestar. Es un ejercicio que puede realizarse de acuerdo a las posibilidades anatómicas y físicas, de quien lo practica. Estas posturas son útiles para la mejoría de las dolencias estomacales.

CONTRAINDICACIONES: Hipertensión.

Elevados niveles de colesterol

Venas varicosas

Problemas serios de columna

Artritis o artrosis

Problemas cardiovasculares

Ulcera péptica

Hernias

Afecciones oculares crónicas del tipo inﬂamatorio.

BODYTECH 37

SOL.indd 3

30/6/05 16:36:16

SURYA NAMASKAR 12

11 10

SALUDO

SOL

7 6

SOL.indd 4

30/6/05 16:36:25

1.PRANAMASANA ( postura de oración) Concentración: ANHAT CAKRA. MANTRA: OM MITRAYA NAMAHA Bija Mantra: Om hram Respiración: exhalar Beneficios: Establece un estado de concencentración y calma como preparación para el siguiente ejercicio. 2.HASTA UTTHANASANA (brazos levantados) Concentración: VISHUDDICHAKRA MANTRA: OM RAVAYE NAMAHA BIJA MANTRA: OM HRIM Respiración: inhlar. Beneficios: estira las visceras abdominales, quitando el exceso de grasa y mejorando la digestión. Ejercite los músculos de los brazos y de los hombros. Tonifica los nervios de la espina dorsal y dilata los pulmones. 3.PADA HASTASANA (postura de manos y pies) CONCENTRACIÓN: SWADHISTAN CHAKRA MANTRA: OM SURYAYA NAMAHA. BIJA MATRA: OM HROOM. Respiración: Exhalar. Beneficios: útil para eliminar y prevenir las dolencias estomacales o abdominales. Reduce el exceso de grasa en la región del abdomen. Mejora la digestión. Ayuda a eliminar la constipación. Mejora la circulación sanguínea. Agiliza la columna.

6.ASHTANGA NAMASKAR Concentración:MANIPUR CHAKRA. Mantra: OM PUSHNE NAMAHA. Bija Mantra:OM HRAH. Respiración: retenga el aliento, no hay respiración. Beneﬁcios: fortalece los músculos de los brazos y las piernas. Desarrolla la cavidad toráxica. 7.BHUJANGFASANA. Concentración: SWADHISTHAN CHAKRA. Mantra: OM HIRANYA GARBHAYA NAMAHA. Bija Mantra:OM HRAM. Respiración: inhalar al levantar el cuerpo. Beneﬁcios: al comprimirse el abdomen se evita la indigestión y el estreñimiento. Al doblar la espalda hacia atrás ejercita la columna agilizando los músculos y revitalizando los más importantes nervios de la espina dorsal. 8.PARVATASANA (repetición 5ª posición) Mantra: OM KHAGAYA NAMAHA Bija Mantra: OM HRIM 9 ASHWA SACHALANASANA (repetición 4ª posición) Mantra: OM ADITYAYA NAMAHA. Bija Mantra: OM HROOM. 10 PADA HASTASANA ((repetición 3a posición) Mantra: OM SAVITRE NAMAHA. Bija Mantra:OM HRAIM.

4.ASHWA SACHALANASANA (postura ecuestre) CONCENTRACIÓN: AJNA CHAKRA. MANTRA: OM BHANAVE NAMAHA. BIJA MANTRA: OM HRAIM Respiración: inhalar Beneﬁcios: Dá masajes a los órganos abdominales y mejora su funcionamiento. Fortalece los músculos de las piernas. Se obtiene equilibrio nervioso.

11 HASTA UTTHANASANA (repetición 2ª posición) Mantra: OM AMARKAYA NAMAHA. Bija Mantra:OM HRAUM.

5.PARVATASANA (postura de la montaña) CONCENTRACION: VISHUDHI CACKRA MANTRA: OM KHAGAYA NAMAHA BIJA MANTRA: OM HRAUM Respiración: exhale cuando estire la pierna izquierda y doble el tronco. Beneﬁcios: Fortalece los músculos de los brazos y de las piernas. Dobla columna en dirección contraria a la posición anterior, de modo que ayuda a agilizar la columna aún más. Toniﬁca e irriga los nervios de la columna.

MANTRA

12 PRANAMASANA. (etapa ﬁnal la misma inicial) Mantra: OM BHASKARAYA NAMAHA Bija Mantra:OM HRAH

PARA FINALIZAR: HARI OM TAT SAT BODYTECH 39

SOL.indd 5

30/6/05 16:36:34

danzárabe LA DANZA ÁRABE, UN RITMO SENSUAL Y DE UNA IMPORTANCIA CULTURAL ENORME, ES UNO DE LOS BAILES MÁS HERMOSOS QUE USTED PUEDE APRENDER EN EL CMD BODYTECH. UNA BAILARINA ATAVIADA ESPECIALMENTE PARA LA OCASIÓN, SERÁ LA ENCARGADA DE LLEVARLE POR ESTE RECORRIDO QUE LE PERMITIRÁ RESCATAR LA SENSUALIDAD Y LA FEMINEIDAD QUE TODOS LLEVAMOS POR DENTRO. SI ALGUNA VEZ, DESEÓ MOVER LAS CADERAS IGUAL O MEJOR QUE SHAKIRA, PUEDE HACERLO, TAN SÓLO TIENE QUE DEJARSE SEDUCIR POR LA MAGIA DE ESTA CLASE Y LOGRARÁ EN UN PASO, VARIOS PROPÓSITOS. P

40 BODYTECH

hindu.indd 2

30/6/05 16:42:02

BAILE CON HISTORIA En el reinado de la civilización egipcia, los faraones tenían en sus harenes a las mujeres más lindas, expertas bailarinas. Para ellos, la danza no era un asunto sexual, sino de sensualidad. Cada movimiento era un cúmulo de significados mediante el cual se rendía homenaje a la diosa mujer. Desde entonces, la danza árabe, danza del vientre o danza de los siete velos; permite activar la comunicación entre el ser racional e intuitivo que todo ser lleva por dentro. Es ésta la razón más importante, para que aún hoy, en diferentes lugares del mundo miles de mujeres, incluso algunos hombres, aprendan el baile: “nadie puede dar de lo que no tiene en su interior. Esta danza hace renacer y sacar al exterior nuestro lado sensitivo, lunar, intuitivo y de esa manera, posibilitar el desarrollo del hemisferio derecho”. Son las palabras de una de nuestras bailarinas en el CMD Bodytech. EL PODER DEL CUERPO Y LO FEMENINO Al danzar el baile Árabe, se puede conectar con la sabiduría milenaria que siempre rescató el lado femenino de los seres humanos. Esto permite que gesto y movimiento llenos de significado permitan al practicante lograr la armonía y el equilibrio espiritual. Todo ésto es posible gracias a que el cuerpo es una gran herramienta de comunicación: “la danza Árabe permite de la cintura hacia arriba, expresar lo etéreo, el cielo; los movimientos son ondulantes y suaves, los brazos son alas, las manos semejan lenguas de fuego siempre en expansión. Y de la cintura hacia abajo, se expresa la tierra, los pies aferrados a la tierra demuestran una actitud de conexión con la materia”. CÓMO ES UNA CLASE? Cada una de las bailarinas imprime su magia a la clase. Sin embargo, lo esencial y lo fundamental, es que se busca que exista una conjunción entre emoción y técnica con el fin de que la alumna aumente su creatividad y sea por sí misma, capaz de crear su propia danza: “plasmar en el cuerpo lo que el alma clama”. Por lo tanto, esta clase no es sólo repetir para aprender, sino experimentar, jugar para sentir. Inicialmente, las alumnas inician el proceso con timidez. Pero con el paso de las clases, se dan cuenta de que son capaces de moverse libremente con sus cuerpos. Para ello, se trabaja la relajación, la conexión con el ser interno y luego la técnica apropiada para guiar y facilitar la expresión de tal manera que la bailarina experimente y exprese a través del gesto sus propias sensaciones. Es necesario precisar que no se trata de un baile arbitrario, sino que surge del inconsciente, de lo más profundo del ser interior, el cual descubre la belleza, sensualidad, sutileza y armonía de la mujer: un ser humano que busca la belleza física, espiritual y mental.

BENEFICIOS DE LA DANZA DEL VIENTRE EN EL FÍSICO: Cada uno de los movimientos (particulares, ondulación de golpe y vibración), trabaja un área oculta de la sensibilidad. Mover determinadas partes del cuerpo que no están acostumbradas a moverse se desbloquean zonas y centro de energía. Con el movimiento del tronco se activan los chackras superiores: garganta, corazón, plexo y al mover la pelvis, se activan los chakras sacro y raíz. De igual manera, se drenan energías de baja vibración liberando tensiones (el miedo y la inseguridad), enseñándonos a dejar ﬂuir desde nuestro interior. Facilita la tarea del parto. Modela el cuerpo sin sacriﬁcios, con movimientos naturales de la mujer. EN LA SIQUIS Se vivencia alegría, armonía y libertad Desarrolla la creatividad. Relaja, libera, aumenta la sensación de bienestar, buen humor y agilidad. LA SEXUALIDAD Muchas mujeres se reconcilian con su cuerpo y aprenden a valorarse y a amarse desde su feminidad con mucha libertad y sin culpas. Mejora las relaciones sexuales porque permite a la mujer ser consciente de su zona pélvica. Mejora los problemas de cistitis y atenúa los dolores menstruales.

Beneﬁcios de la Danza del Vientre

FOTOGRAFÍA: José Vicente Daza • MODELOS : Claudia Sarmiento / Jeanette Escobar / Ma. Fernanda Parra • MAQUILLAJE: Alex Ospina BODYTECH 41

hindu.indd 3

30/6/05 16:42:09

INNERS P

separata corporativa

beneﬁcios económicos del ejercicio para su compañía

Adaptación: Michelle Morales • Fotografía: José Vicente Daza • Archivos BTFM

espués de más de 30 años de investigaciones relacionadas con el tema de la salud y del ejercicio, es posible aﬁrmar que la vida de una persona moderadamente activa, en comparación con una sedentaria, ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, obesi dad, colesterol alto, presión sanguínea alta, y osteoporosis. Sin embargo, nadie se había preguntado: hasta qué punto un mejor estilo de vida incidiría en los intereses económicos tanto de empleadores como de empleados. Para las empresas, es evidente los altos costos en la salud de sus empleados: algo que se incrementa de manera alarmante. Las personas y empresas pagan por concepto de salud al Estado una porción importante de sus ingresos, al tiempo que la mayor causa de ausentismo en las organizaciones está relacionada con enfermedades que fácilmente se pueden prevenir con un adecuado estilo de vida. Esta situación no ha pasado desapercibida entre gerentes y accionistas los cuales han implementando programas corporativos de ejercicio y bienestar para sus empleados. EMPLEADOS SALUDABLES SE TRADUCEN EN MAYOR PRODUCTIVIDAD, MEJOR ESTADO DE ÁNIMO Y MENOR AUSENTISMO. BODYTECH 43

beneficios 15.indd 1

30/6/05 16:47:25

Gimnasios propios o subsidios en aﬁliaciones a gimnasios privados, como también programas para reducción de estrés, nutrición, control de peso y prevención contra el cigarrillo, son elementos comunes en estos nacientes programas de bienestar. En 1995 la Universidad de Harvard publicó un estudio en el cual reveló que las empresas norteamericanas hubieran podido ahorrarse 100 billones de dólares anuales, en costos de visitas al médico, pérdida de productividad, ausentismo y hospitalizaciones; con la práctica de ejercicio frecuente por parte de los empleados de sus compañías. Diez años después, el 93% de los empleadores de ese país tienen programas que promueven la salud de sus empleados.

¿CÓMO UN PLAN DE BIENESTAR PUEDE AFECTAR POSITIVAMENTE EL VALOR DE SU EMPRESA? A través de los años miles de compañías han invertido en programas de bienestar y salud. ¿Por qué los empleadores invierten capital en el bienestar y la salud de sus empleados, cuando desesperadamente se necesita inversión en otras áreas de sus compañías? La respuesta, es que están pensando en el valor de sus empresas y en la imagen que éstas puedan tener en el mercado de capitales. Deﬁnitivamente, una empresa vale más, en cuanto más valga su equipo de trabajo, considerado por todos, como el mayor activo. Para los analistas de Wall Street, el valor y la calidad del recurso humano es tan importante como otros indicadores de gestión y rentabilidad. 44BODYTECH

beneficios 15.indd 2

30/6/05 16:47:49

separata corporativa

BIENESTAR CORPORATIVO Mientras la industria lucha por detener la tendencia creciente en los costos de la salud, los programas de bienestar y ejercicio se están convirtiendo en esenciales para la economía empresarial. El simple hecho de poder demostrar la disminución en los riesgos de contraer diversos tipos de cáncer y enfermedades coronarias, es motivo suﬁciente para que las empresas decidan implementar planes de bienestar corporativo. La compañía American Sport Data concluyó después de un estudio, que en promedio, quienes se ejercitan con regularidad se ausentaron de sus lugares de trabajo solo 2,11 días por año, comparado con las personas inactivas quienes lo hacen cerca de 3,06 días por año. Los investigadores creen que el ejercicio activa el sistema inmunológico y aumenta la fuerza, lo cual redunda en menores incidencias de ausentismo por concepto de enfermedad o lesiones.

El retorno de una inversión en planes de bienestar en Estados Unidos es de entre el 100% y el 300% en un período de 5 años. BODYTECH 45

beneficios 15.indd 3

30/6/05 16:47:56

separata corporativa Por otro lado, si bien nos es fácil medir la reducción de costos en salud o el número de días de ausencia laboral, la productividad de los empleados puede tener un impacto considerable en la organización y su rentabilidad. Programas de bienestar corporativo tienden a mejorar la moral general de la empresa, mientras los empleados se sienten mejor por ellos y su compañía. Este tipo de programas conducen a un ambiente de trabajo con mayor energía, positivismo y productividad, fortaleciendo la posibilidad de la empresa de ser exitosa.

EL RETORNO DE LA INVERSIÓN Debido a las preocupaciones financieras, frecuentemente las compañías tienen problemas con las inversiones en bienestar y estado físico para sus empleados. Sin embargo, lo que hay que tener siempre en cuenta es que “no es posible hacer dinero sin invertir algo de dinero”. Adicionalmente, es necesario asegurarse que el mayor número de empleados se inscriba en el plan para así maximizar los resultados. Un estudio realizado por la empresa Pacific Bell para analizar el retorno de la inversión en su programa de bienestar reveló ahorros de hasta US$3 dólares por cada dólar gastado, resultando al final en un ahorro anual superior a los US$5 millones de dólares. Otras compañías como Coors o el Bank of America, líderes en mercado norte americano, tuvieron retornos de hasta US$6 dólares por cada US$2 dólares invertidos. 46 BODYTECH

beneficios 15.indd 4

BODYTECH Y SU EMPRESA Con diez sedes a nivel nacional, ubicadas estratégicamente cerca de los más importantes centros ﬁnancieros y de negocios en Bogotá, Medellín, Barranquilla y Cartagena, el Centro Médico Deportivo Bodyetch, puede convertirse en el mejor aliado para el desarrollo de políticas de bienestar en las empresas colombianas. Le ayudamos ofreciendo a sus empleados, diversas alternativas de entrenamiento y recreación, además de asesoría especializada en todo lo referente a una adecuada práctica deportiva y la mejora constante en el nivel de calidad de vida de las personas. Usted y su empresa pueden ponerse en forma. Tenemos planes corporativos con los cuales es muy facil decir “NO” a la vida sedentaria, las enfermedades y el sobrepeso. Contáctenos al Pbx: 621 81 01 Bogotá D.C E-mail: servicioalcliente@bodytechgym.com

FUENTE: “The Economical Beneﬁts of Regular Exercise” publicado por la IHRSA (Internacional Health, Racquet & Sports club Association);

30/6/05 16:48:10

Adaptación:: Mara Montes • Fotografía: José Vicente Daza

IMPOTENTES

o la voz de la esperanza Hacer el amor es una de las experiencias mágicas que se puede vivir en pareja. Sin embargo, cada día aumenta el número de personas (hombres y mujeres) que no pueden conseguirlo con satisfacción. Si usted es de los que han tenido diﬁcultades o cree tener problemas de disfunción sexual y nunca habla del tema. Infórmese. Tapar el “pene con la mano” no le servirá de nada, por el contrario, podría generar graves problemas emocionales que pueden desestabilizar su relación. Existen variedad de medicamentos en el mercado que se encargan de activar las hormonas responsables y para los casos más graves incluso existe la posibilidad de la cirugía. En todo caso, si desea mantener vivo el deseo sexual y lograr un adecuado desempeño, recuerde que todo tiene su origen en el cerebro; todas las sustancias bioquímicas capaces de producirlo puede ser activadas de forma natural. Siga las indicaciones y disposiciones de la naturaleza. Cuide su organo y lo llenará de muchas satisfacciones. 48 BODYTECH

sex15.indd 2

30/6/05 17:08:05

SEXUALIDAD

EL CONTEXTO PREHISTÓRICO DE LA ERECCIÓN Hace millones de años los hombres salían en la madrugada a cazar. Regresaban a la caverna con la presa en la mano y se entregaban al sueño reparador hasta el siguiente día: por la madrugada, sujeto y pene se “trepaban literalmente” en la fémina disfrutando salvajemente de ese prodigioso levantamiento conocido como una erección. No era mágico: la testosterona, hormona masculina responsable del deseo erótico, había subido a su nivel más alto gracias al reposo en la noche. Eso explica porqué los hombres son más propensos a tener erecciones a primeras horas del día: disposición genética milenaria desconocida por la mayoría y poco respetada en su dimensión, teniendo en cuenta el tipo de vida que llevamos en los tiempos modernos. Son pocas las parejas que cuidan del desempeño sexual y menos las hay que respetan las leyes naturales de la vida (comer bien, dormir y descansar las horas necesarias y evitar el sedentarismo) lo cual, sin duda potencia el vigor sexual.

Sabia usted que el ejercicio físico es uno de los métodos más saludables para obtener una buena salud sexual? El ejercicio realizado con alta intensidad permite al organismo responder con eﬁcacia a los procesos glandulares. No solo funcionará mejor su sistema cardiovascular sino que al activarse los vasos sanguíneos, incrementara la transferencia de oxígeno de la sangre a los músculos y a los genitales.

LA IMPOTENCIA ¿Pero de qué se trata la impotencia? Una de las disfunciones sexuales conocida también con el nombre de Disfunción Eréctil (DE). Se caracteriza por la incapacidad de lograr y mantener una erección suﬁcientemente rígida y prolongada que posibilite el coito o penetración en forma satisfactoria. Según las cifras de una importante compañía que fabrica medicamentos para el problema: “Más de 152 millones de hombres en el mundo sufren de DE. Sólo un 2% consulta a un médico o especialista, debido a los tabúes y a la desinformación que existen en torno al tema.” El 52% de los hombres que superan los 40 años padecen también de otros problemas de disfunción eréctil como la eyaculación precoz y la retardada. CAUSAS La impotencia está asociada con desequilibrios psíquicos, problemas endocrinos y hormonales, enfermedades cardiovasculares, entre otros. Para ser exactos, un 46% por ciento de los diabéticos, la tercera parte de los hipertensos y un 30% de quienes han sido medicados con fármacos para curar los trastornos emocionales tienen o han padecido en algún momento de su vida un episodio de impotencia. Para solucionar el problema lo más importante es un buen diagnóstico y estar dispuesto a cambiar algunos modos de vida que pueden disminuir el apetito sexual y la calidad de la erección masculina. TIPOS DE IMPOTENCIA Leve: Puede aparecer como un tipo de disminución en el desempeño sexual sin mayores consecuencias. Sin embargo, los hombres la notan y no se sienten del todo satisfechos. Generalmente en esta etapa se rehúsan a buscar ayuda. Moderada: Gran parte de la población que tiene impotencia ha manifestado síntomas de éste tipo. Tenerla deja muy insatisfechos a los hombres y es difícil que lo oculten a sus parejas. Grave: La maniﬁestan generalmente aquellos hombres con una enfermedad de base bastante grave. La capacidad para lograr y mantener la erección es baja o nula. Hacer un cambio en su vida para volver a tener o a mejorar sus erección es posible. Recuerde que todo empieza en el cerebro donde se activan todas las sustancias neurotransmisoras que inciden en un buen comportamiento sexual. Esperamos que al conocer más acerca del tema inicie cambios en su vida que lo lleven a obtener de nuevo una erección vigorosa. Después de todo está dotado desde la prehistoria para conseguirlo.

Visítenos en www.bodytechgym.com.co, descubra cuáles son las hormonas responsables del deso sexual masculino. BODYTECH 49

sex15.indd 3

30/6/05 17:08:17

PERDER PESO... 50 BODYTECH

diet simple14.indd 2

30/6/05 17:21:24

Hacer dieta no es una tarea fácil para nadie. Sin embargo, la diﬁcultad no está en proponérselo ni en iniciarla, sino en lograr mantenerse en ella hasta lograr los resultados deseados. Adaptación: Michelle Morales • Fotógrafo: José Vicente Daza • Maquillaje: Alex Ospina • Modelo: Alexandra Romero

Las principales razones por las cuales se tiende a dejar una dieta son; el sentimiento de frustración causado por los intentos fortuitos y el bajo ritmo en que descienden los números en la balanza. Otras frustraciones son tan intensas que se vuelven más fuertes que el deseo por lucir una ﬁgura más esbelta y saludable. Identiﬁque esas molestias, aprenda a manejarlas, corríjalas y erradíquelas para evitar que se vuelvan a interponer en el camino.

... TAREA FÁCIL FRUSTRACIÓN 1: EL HAMBRE Al disminuir el consumo de calorías se puede llegar a sentir más hambre que de costumbre, esto no quiere decir que sea necesario sufrir para perder peso. EL REMEDIO Es importante manejar el apetito y desprenderse paulatinamente del reﬂejo de comer hasta la saciedad. Lo ideal, es parar de comer cuando se siente que ya casi está satisfecho.

En segundo lugar, seguir los consejos de nutricionistas y expertos que recomiendan repartir el consumo de calorías requerido en 6 comidas diarias, tres comidas de cerca de 400 calorías y tres meriendas de entre 200 y 250 calorías. Esto estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y permite sentirse satisfecho durante todo el día. De ese modo, se evita caer en tentaciones no recomendables. Por último, escoja los alimentos que ingiera y haga énfasis en aquellos con alto contenido en ﬁbra como los granos, las frutas y las verduras. BODYTECH 51

diet simple14.indd 3

30/6/05 17:21:28

FRUSTRACIÓN 2: ENTORNO Y PRESIÓN Una de las situaciones más molestas es cuando las personas preguntan cómo va la dieta. La pregunta hace pensar en que los resultados son imperceptibles o simplemente nulos y esto puede ser realmente desmotivador. EL REMEDIO Entender que no somos los únicos en el mundo deseando lucir mejor y más aún, que quienes nos rodean pueden signiﬁcar más que una amenaza, un apoyo. En vez de huir del público enfrentarlos y hacerlos una motivación más para lograr la meta deseada. FRUSTRACIÓN 3: DESALIENTO Sentir desaliento y debilidad al hacer dieta es una señal de que algo se está haciendo de manera incorrecta. Una rutina de ejercicios adecuada, en conjunto con una disminución en el consumo de calorías estimula el metabolismo e incrementa los niveles de energía en el cuerpo. EL REMEDIO Evaluar el programa alimenticio, así como la rutina de ejercicios que se está practicando. El ideal es encontrar un balance adecuado entre las calorías consumidas y las calorías quemadas. Incluya carbohidratos complejos en su dieta (vegetales, granos y frutas) como fuente de calorías y nutrientes y tenga en cuenta que excederse con el ejercicio puede ser contraproducente. Se recomienda dejar un día de por medio entre entrenamientos para permitir que el cuerpo se recupere y asimile el ejercicio.

Infórmese acerca de datos realistas de pérdida de peso y sea paciente. Así mismo, sea consiente que se pierde más peso durante los primeros meses y que después de un tiempo, la reducción de medidas se logra a una menor velocidad. Esto es lo normal y lo único que debemos esperar. Cuando llegue a este punto, incremente la diﬁcultad y duración de sus entrenamientos como una forma de estimular su metabolismo y ponerlo a andar. Por último, confíe más en el metro que en la pesa. Llega un punto que en empezamos a perder menos peso y más medidas. FRUSTRACIÓN 5: PRIVARSE DE ENVIDIA Salir a comer con los amigos puede llegar a ser realmente difícil, en especial cuando éstos piden una hamburguesa con queso, papas a la francesa y malteada, mientras usted, trata de engañar sus deseos con una ensalada sin aderezo. Automáticamente se piensa en cómo la vida castiga con esa tendencia a engordar, mientras los demás pueden disfrutar sin límites. La verdad es que en la mayoría de los casos, sus amigos mantienen una disciplina alimentaria relativamente estricta que les permite premiarse de vez en cuando, por ejemplo cuando salen con sus amistades.

FRUSTRACIÓN 4: NO VER RESULTADOS Todos sabemos que aquellas dietas que prometen bajar 20 kilos en un mes son absolutamente falsas, por no decir perjudiciales para la salud. EL REMEDIO Sea realista. Sólo es posible perder un cierto número de kilos al mes de tal forma que hay que mantenerse a largo plazo y que su salud no se vea afectada. Los organismos reaccionan de forma diferente ante un mismo estímulo o programa alimenticio y deportivo. 52 BODYTECH

diet simple14.indd 4

30/6/05 17:21:48

¿QUÉ ADORAR DE HACER DIETA? 1. Sentirse en control de sí mismo. 2. Ser la inspiración de un colega o familiar que necesite urgentemente ponerse a régimen. 3. Sorprenderse a sí mismo al descubrir su poderosa fuerza de voluntad y determinación. 4. !!! PERDER PESO Y LUCIR MEJOR !!!

EL REMEDIO Sea ﬁel a la dieta de una manera constante, de tal forma que cuando salga con sus amigos o familiares pueda darse un pequeño premio ordenando esas papas a la francesa que tanto lo trasnochan. Estos premios suelen ser altamente motivadores y poco perjudiciales para el resultado ﬁnal de su dieta. Sin embargo, sea sensato y si se va a dar un premio procure no excederse, tampoco abuse pidiendo porciones agrandadas o repitiendo sin sentir la necesidad. Otra alternativa es procurarse otro tipo de recompensas como una camisa nueva, una visita a la peluquería o una tarde en un spa.

38 BODYTECH

diet simple14.indd 5

30/6/05 17:22:31

Magneto Alivio Ha escuchado usted hablar del uso de los magnetos en el tratamiento para diversas dolencias fĂsicas? Los magnetos fueron producidos por primera vez en JapĂłn y se utilizan para aliviar las molestias en diferentes partes del cuerpo; como a espalda, la rodillas, los hombros, el pie, dolores en las articulaciones y hasta problemas de sueĂąo.

54 BODYTECH

nikken.indd 2

30/6/05 17:32:48

ALIANZA

En Colombia ya se pueden obtener los productos de NIKKEN, una compañía fundada por el japonés Isamu Masuda quien se inspiró en las piedrecillas que masajeaban los pies de los japoneses en los baños, para incorporar en los zapatos un elemento que permitiera realizar un masaje similar. Fue así como nació el primer producto de NIKKEN las Mage Step, unas zapatillas en las que se combina la tradición milenaria del masaje con la terapia de los magnetos. Desde entonces, los magnetos se utilizan en el tratamiento de diversas dolencias ya que permiten mejorar la circulación en el área afectada y consecuentemente el transporte de oxígeno en la sangre, con lo cual avanza rápidamente la recuperación y se facilita el acondicionamiento físico. Millones de deportistas en el mundo han mejorado su acondicionamiento físico gracias a los productos de NIKKEN. Rick Brunner, un atleta de alto rendimiento afirmó: “La primera vez que utilicé los magnetos fue cuando tuve una lesión en la espalda baja. Me coloqué un magneto en mi espalda baja y en tres días estaba levantando pesas nuevamente. Con el uso de las plantillas magnéticas y la silla que puse en mi silla de trabajo el dolor de mi espalda se eliminó”. Sus líneas de productos ofrecen diferentes beneficios. Por ejemplo, los filtros para el aire y para el agua permiten mejorar considerablemente los efectos de la contaminación en la vida de los deportistas. Muchas casas están llenas de elementos contaminantes. Por esta razón, Nikken tiene productos que promueven descanso y relajación, sueño de calidad, nutrición y buena salud a través del aire que se respira y del agua que se toma en la casa. Teniendo en cuenta la calidad y la importancia de los productos en el rendimiento de los deportistas en el CMD Bodytech hemos realizado una alianza, que les permitirá obtener los productos. Informes: 6218101 BODYTECH 59

nikken.indd 3

30/6/05 17:33:04

NUTRICIÓN

Clavedevida Nutrición&Ejercicio Una charla con la nutricionista de su CMD hará que su programa de ejercicios

tenga un aliado ideal para lograr sus objetivos. Separe lo más pronto su cita.

por: Leonor Zuleta. :: ND. especialista en deporte

a nutrición correcta y balanceada es uno de los elementos más importantes que incide en el rendimiento deportivo de quien practica ejercicio. “Cada uno es lo que come” y su cuerpo le proporcionará la energía de acuerdo a lo que ingiere. Las necesidades nutricionales y alimenticias de la persona que realiza ejercicio son similares a las de las personas sedentarias: necesitan carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua en cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad. Sin embargo, cuantitativamente, estas personas tienen unas mayores necesidades nutricionales que los sedentarios. Ya que aumentan sus necesidades calóricas e hídricas. Todos estos requerimientos pueden satisfacerse suﬁcientemente con una dieta equilibrada y no mediante comidas mágicas, dietas maravillosas o suplementos dietéticos que pueden resultar, incluso, perjudiciales. Está comprobado que un plan alimentario adecuado, ayuda en un 70 % a cumplir con los objetivos de cada paciente. Los hidratos de carbono (harinas) son la fuente más importante de energía durante la actividad física. Los nutricionistas especialistas en ejercicio, generalmente, recomiendan una ingesta de hidratos de carbono de unos 6-8 gramos por kilo de peso corporal y día, o un mínimo de 500 gramos por día, especialmente para deportistas de resistencia.

Las proteínas son necesarias para construir y reparar los músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos y normalmente NO se utiliza como fuente especial de energía. Si la ingestión total de hidratos de carbono es insuﬁciente, el cuerpo utiliza las proteínas para producir energía. En tales casos, el cuerpo comenzará a perder masa muscular. La grasa es la fuente de mayor concentración de energía de los nutrientes que consumimos, por lo tanto, es la que más fácilmente se acumula. Los líquidos necesitan son un elemento destacado en una dieta saludable, especialmente al realizar ejercicio. La hidratación adecuada es la ayuda que más frecuentemente se ignora en el ejercicio. Los líquidos son necesarios para regular la temperatura corporal además del transporte de sustancias, para la circulación y para todas las funciones orgánicas. Se deben beber entre 6 y 8 vasos de agua diariamente, pero cuando se realiza ejercicio, los líquidos deben beber copiosos, antes, durante y después. El alto rendimiento en un deporte, sólo es posible manteniendo un almacenamiento adecuado de energía, lo cual se consigue alimentándose siempre de manera adecuada. Sin embargo, conseguir estos depósitos exige planiﬁcar la ingesta antes y después del ejercicio y, en ocasiones, durante la propia actividad.

RECUERDE, PARA LOGRAR SUS OBJETIVOS, COMBINE UN PLAN DE ALIMENTACIÓN BALANCEADA CON SU PROGRAMA DE EJERCICIO, AMBOS REALIZADOS POR LOS PROFESIONALES EN SU ÁREA. 56 BODYTECH

nut2..indd 1

30/6/05 17:38:42

UN DÍA DE CUIDADOS ESPECIALES PARA LA MUJER MÁS IMPORTANTE EN UNA FAMILIA En el mes de mayo el CMD realizó el primer concurso La Mamá Ideal. Simplemente, con llenar un cupón las afiliadas seleccionadas en el sorteo recibieron variados premios de nuestros patrocinadores. Diez madres, una por cada una de las sedes de CMD Bodytech, disfrutaron de ramo de rosas de Don Eloy, entrenamiento personalizado en el CMD, tratamiento facial y corporal en un Spa en Bodytech, almuerzo, cambio de look en la peluquería, ropa y accesorios, cena de gala y una noche de alojamiento en el mejor hotel 5 estrellas de su ciudad. ¿Cómo vivieron esta experiencia, qué fue lo más importante para cada una de ellas, el momento inolvidable? En este relato nos explican porqué se sintieron las madres más especiales del planeta.

“Lo más lindo del regalo fue cuando Manuel, mi esposo me dijo:“estas divina flaca”.Además, todos esos detalles que recibimos a lo largo del día fueron muy especiales: aprendí muchas cosas con el entrenador personal, especialmente todas las relacionadas con el cuidado y el ejercicio en el embarazo, y el que me hayan podido dar ese masaje tan relajante CHAPINER0 en Estética. A pesar de que tengo una barriguita de 37 semanas pudieron acomodarme de la mejor manera y conseguí descansar mucho mi espalda. Nos divertimos en la cena y en el hotel nos recibieron y nos atendieron de manera especial. Estoy muy agradecida por este premio y al equipo de los empleados que se portaron tan especiales con cada una de nosotras. Para mi, como madre primeriza, esta experiencia resultó inolvidable”.

“Patricia Gutiérrez es una de esas afiliadas consagradas a hacer ejercicio en el CMD Bodytech, lo hace desde hace 5 años todos los días y detrás de su ejemplo se han ido ya varios miembros de la familia. Pero este año, como si recibiera también un premio a su consagración recibió MAMÁ IDEAL, COLINA gracias a ello se dedicó un día a su cuidado personal. Por la noche disfrutó de la cena romántica y de la noche de Hotel en compañía de su esposo, Luís Alberto Rodríguez. El nos comentó que ella había pasado muy bien, que le había encantado el premio y “que todo fue maravilloso, con una excelente organización”.

“En los tres años que tengo de estar en Bodytech nunca nos habían dado un premio de esta magnitud. Todo para mí fue un sueño. Especialmente, porque ese día cumplí 50 años y desde la recogida en mi casa, luego el entrenamiento personal, la tarde en el Spa en el que me CEDRITOS relajé. Definitivamente Bodytech se sobró y lo mejor de todo es que pude prepararme, sin saberlo, y llegar muy fresca por la noche, a la fiesta sorpresa que mi familia me hizo por mis 50 años.Yo no podía creerlo que todo eso me sucediera a mí. Fue un regalo muy especial y por partida doble”.

Se lucieron en la organización y en la atención. Todo el personal estuvo pendiente de nosotras, desde el detalle de tener nuestros casilleros marcados en el Bodytech Colina, la comida, la peluquería. Me relajé muchísimo en el Spa de CHICÓ Lorencita López. Resalto especialmente la atención de Luís Fernando, un hombre que conoce muy bien su trabajo de esteticista y que me hizo sentir muy bien. Como anécdota, por la noche, pude disfrutar con mi hijo de siete años de la cena y de la noche de hotel. El, estuvo feliz comiéndose los postres y en la habitación se divirtió mucho jugando en la bañera. Además, pudimos hacer un grupo maravilloso con todas las mamás y los esposos que asistieron esa noche. Realmente nos hicieron sentir como unas reinas. Y eso hay que decirlo, Bodytech se lució.

“Que regalo tan maravilloso. Uno como madre nunca hace nada para uno. Siempre vive en función de sus hijos y su hogar. Pero vivir esta experiencia en el que nos regalaron un día completo de cuidados especiales fue maravilloso. Si no se hace de esa manera, no se saca el tiempo. Todo estuvo muy bien organizado y cada persona que nos recibió y nos atendió, sabía exactamente qué hacer para que nos sintiéramos bien. En Bogotá hicimos un grupo muy especial y pasamos una noche muy agradable. Les contamos a los esposos todo lo que nos hicieron en el Spa, en la peluquería (claro que era evidente). ¿Bueno y lo inolvidable del premio? Llegar a mi casa al día siguiente y encontrar a mis dos hijitos con sus regalitos escondidos detrás de su cuerpo. Fue muy lindo llegar a casa. Quedé enamorada de este CMD, nunca lo olvidaré y muy agradecida con el personal”.

“Este premio fue maravilloso.Yo disfruté todo. Aproveché al máximo todo lo que nos hicieron. Estoy en el Bodytech desde que abrieron el primero en Bogotá y lo que más me gusta es la gente, su trato, su amabilidad, y eso fue lo que más disfrute durante ese sábado inolvidable. ¿Lo más lindo? Que mi hijo se preocupara por mí y me llamara para preguntarme cómo estaba. Y cuando mi esposo me dijo por la noche que estaba muy linda y que me había extrañado, que no los volviera a dejar. Todo fue de muy buen gusto y de mucha calidad. Estoy agradecida con Bodytech por este día de la madre inolvidable”.

“Me sorprendí el día que salí elegida con este premio. No lo podía creer. Lo he disfrutado al máximo. El día antes del día de la madre recibí un ramo de rosas espectaculares de Don Eloy, ese detalle me encantó, pero también el poder hacerme varios cuidados físicos en Diva Spa y luego la comida, la cual hicimos en compañía de mi esposo, en el restaurante Triada, en el parque Lleras. La comida estaba deliciosa. No tengo otras palabras sino gracias por este VIZCAYA premio tan excelente. Me encanta este CMD, asisto desde que lo abrieron en Medellín y me parece que tienen un servicio genial”.

Esto de ganarme el premio sucedió rápido para mí. Llegué de última a ingresar mi boleta en la urna y salí elegida. Me encantó el premio.Y me siento muy bien en Bodytech. Hace siete años estoy en el CMD y me parece que tener el hábito de la gimnasia es muy importante por salud y por bienestar. Estoy feliz y agradecida con este premio. Y con todas las personas que nos hicieron sentir realmente importantes ese día.

“Desde el viernes anterior al día de la madre recibí sorpresas: llegué a mi casa y encontré un ramo de rosas divino de Don Eloy y el sábado, me recogieron en mi casa y me hicieron sentir muy a gusto con todos los detalles: entrenamiento, un tratamiento en el Spa de Mónica Cruz, un cambio de look en L Peluquería, un vestido bellísimo el cual me puse por la noche.Y la noche en el Capilla del Mar que fue maravillosa. Agradezco a Andrés Saray, nuestro director en Cartagena. Siempre le hemos dicho que Bodytech para nosotros es nuestro Disney World. Estoy feliz de estar en este CMD y aquí, he podido hacer un grupo de amigos muy especiales, además, tengo una suerte increíble: desde mi primera afiliación (la cual me gané en un sorteo), no he dejado de recibir siempre premios. Quiero mucho mi CMD y deseo que salga adelante en nuestra ciudad.”

“ E m o c i o n a n t e , d i ve r t i d o y relajante recibir este premio del Bodytech. Ese día me recogieron en mi casa y me llevaron a hacer entrenamientos personalizados, después, me hicieron un tratamiento facial y corporal en el Spa.Y por la noche disfrutamos de una buena comida, en Nena Lela, además fuimos a Luna Negra, un bar restaurante en el que lo pasamos bien (Muchísimas gracias por este regalo tan maravilloso y los invitamos a Barranquilla para que disfruten con nosotros de la clase de Rumba, es muy buena”.

suPizza encasa

Tan fácil, rápida y sana que su pizzería favorita lo empezará a extrañar. LA MASA 1⁄4 Taza de harina de trigo 1⁄2 Taza de harina de trigo integral 1 Cucharada de levadura seca 1⁄2 Cucharadita de sal 1⁄2 Cucharadita de azucar 1⁄4 Taza de agua tibia 1 Cucharada de aceite de olivas PREPARACIÓN Disuelva la levadura y el azúcar en el agua y deje reposar por cinco minutos hasta que el agua se espese levemente. En otro recipiente mezcle la harina y la sal y añada poco a poco la levadura disuelta y el aceite de olivas mientras mezcla con las manos, hasta obtener una masa suave y elástica. Forme una bola y depositela en un recipiente engrasado. Deje crecer la masa durante 40 minutos. Una vez lista, dividala en 4 partes iguales formando nuevamente una bola con cada una. Aplane cada parte con ayuda de un rodillo (o una botella lisa en su defecto; las de vino son perfectas) y añada el topping de su preferencia. Lleve al horno precalentado a 350 grados durante 25 minutos y listo. Disfrute su pizza hecha en casa. 62 BODYTECH

gourmet14.indd 2

30/6/05 17:46:51

“Topping” Pizza Bianca:

Vegatales salteados y trocitos de mozzarella. Salmón ahumado, queso crema y cebollín (hornear la masa con antelación, cubrir con los ingredientes y servir fria).

“Topping” Pizza Napolitana:

Base de tomate lista para pastas, queso mozzarella y pepperoni. Base de tomate lista para pastas, orégano, albahaca, trocitos de tomate fresco y mozzarella.

“Topping” Pizzas Dulces

Pasta de guayaba o bocadillo picado con queso doble crema en cubos. Trocitos de bananos y fresas cubiertos con salsa de chocolate baja en grasa.

Por: Sandelú :: Fotografía: José Vicente Daza

SI ESTÁ CORTO DE TIEMPO NO TIENE PORQUE PRIVARSE DE SU PIZZA EN CASA.

SENCILLAMENTE,

ARME SUS

PIZZAS EN PANES PITTA INTEGRALES O EN PAN BAGUETTE ABIERTO POR LA MITAD

! BODYTECH 63

gourmet14.indd 3

30/6/05 17:46:58

DESCANSO EN LA VILLA DE LEYVA Salí hacia Villa de Leyva un viernes por la tarde: tomo la Autopista Norte y me dirijo a Villa Pinzón, Tunja, y después de 20 minutos de recorrido llego al peaje, pocos metros después encuentro un desvío que me conduce a Villa de Leyva, la vía se divide en dos, sigo por la derecha y allí encuentro el Restaurante Casa Grande donde en la parte posterior observo una magniﬁca construcción tipo colonial llamada Hotel Casa de Adobe. El hotel tiene una panorámica espectacular, desde allí se contempla el famoso Desierto de La Candelaria, un paisaje multicolor en el que se combinan los rojos, los ocres y el café característicos de la tierra desértica. El clima, es frío y seco al mismo tiempo. En algunas horas del día aumenta considerablemente la temperatura. Juan, propietario del Hotel Casa de Adobe, es uno de los guías turísticos con él que armé el programa de aventura: El sábado visité los pictogramas de Sachica un lugar bañado con una quebrada de agua cristalina; en el que la tribu, del mismo nombre, dejó un legado pictórico hace más de 2000 años A de C. Ese mismo día, conocí otros lugares naturales llenos de igual belleza como Pozos Azules, el criadero de Avestruces, el Fósil del Cronosaurio,

el Infiernito, el Viñedo, entre otros. Todo el recorrido pude hacerlo en una van que conseguí en el hotel donde me hospedé. Cuando visité Villa de Leyva me impactó la imponente arquitectura colonial de casas blancas en perfecto estado. También, la calidez y la amabilidad de la gente lo cual se refleja en la atención al turista. Todo se puede encontrar en el sector urbano del pueblo: comercio, restaurantes, museos, bares. Después de comer y de la maratónica jornada de ese día regresé al hotel en busca del reposo en un agradable jacuzzi. El domingo visité a caballo el Desierto de la Candelaria en donde se puede tomar un baño de aguas medicinales en El Oasis del Camino. Partimos a la Finca Pompasola un lugar histórico del que se dice fue escenario de gloria en la época de Bolívar y Santander. Hoy en día, es una pequeña, pero acogedora casa, en la que me hospedaré cuando vuelva a Villa de Leyva. Con el pasar de las horas el cuerpo volvió a pedir alimento y almorzé en el Hospedaje de Marco Tulio en Villa de Leyva: un lugar en el que la comida y su llamativa decoración de fósiles, hojas de árboles petrificadas, animales, y cuarzos de todos los tamaños y colores, transmite una especial energía. Después del almuerzo me dirijo a Casa de Adobe donde descansé en hamaca el resto de la tarde. El sueño tan reparador y divertido me permitió tomar rumbo con energía nuevamente a la vida urbana en Bogotá. Volveré a Villa de Leyva ya que muchas rutas quedaron pendientes, podré hacerlo con un programa de Corporación Eko Planeta Tierra que me permitió conocer y descansar de la manera más divertida. :: DIANA VITERI Sólo llame al [57] 1 - 3 49 77 66 y reserve su plan para conocer este super ECO DESTINO.

Descuentos especiales para aﬁliados BODYTECH EKO .indd 1

30/6/05 17:45:28

O R

: R

O C K E S T R A

CompañíaIlimitada

lanza el primer sencillo de su esperado”Circunvalar”

“Sobrevivir de amor” es el abrebocas del nuevo trabajo del dúo bogotano, un lanzamiento fiel a sus raíces con la máxima expresión del “rock en español”. Sin duda, con este nuevo trabajo, Compañía Ilimitada vuelve en firme a la escena artística luego de su recordada gira de éxitos “Años en hi-fi” en el 2003 [ inaguraron la sede Chicó ] y su reciente participación en la campaña publicitaria del Banco de Bogotá. Este primer sencillo compuesto por Juancho & Piyo es un hit natural, una canción predestinada para ser éxito inmediato. Cuenta con una estructura simple, una letra directa, un bajo vibrante y una descarga de guitarras marcadas por una batería punzante. Su temática maneja imágenes referentes a la actualidad de todos. “Sobrevivir de Amor” es una contundente visión de la esperanza nacida de la desesperanza. Músicos de reconocida trayectoria acompañan a Juancho y Piyo en este nuevo álbum. Pablo Tedeschi (exPasaporte), a cargo de la programación, brinda ese único sonido en los teclados; José Cortés, quien ha trabajado con “Cabas” da vida a las guitarras; y los argentinos Guillermo Vadalá y J. Morelli (Fito, Charly García, Alejandro Lerner entre otros) fueron los encargados de consolidar una base rítmica contundente. Con todos estos elementos “Sobrevivir de Amor”, combinados con la marca y el estilo inconfundible de Compañía Ilimitada, harán de este estreno un verdadero suceso en la radio en la temporada de vacaciones 2005. Prepárate para su nuevo CD. Sobrevive, revive... vibra con Compañía Ilimitada; la verdadera esencia de la generación del Rock en Español.

Moenia ::

Streohits

Un justo tributo del tecno-pop al rock en español.

Alaska... quién no la recuerda con su pelo rojizo... y sus temas éxito que han osado grabar nuevos grupos como el español Viceversa y los argentinos The Sacados, que grabaron “Mi Novio es un Zombi”. Pero, ahora el trío mexicano Moenia no solo graba una nueva versión de Ni tú ni Nadie para su sexta producción “Stereohits”, sino que imprime su sonido a clásicos del rock en español de los años 80’s con otras versiones de canciones que más han inﬂuenciado a sus integrantes. Clásicos del Rock en Español como “Mátenme porque me Muero”, de Caifanes; “Tren al sur“ de Los Prisioneros, y “Sobredosis de TV” de Soda Stereo, fueron grabados en Buenos Aires, Argentina para servirse luego en bandeja para que esta generación también los pueda disfrutar. “En este disco nos dimos el gusto de tomar canciones memorables y producirlas con nuestro sonido. Mucha gente las va a escuchar por primera vez y que bueno que sea con las versiones de Mœnia” aﬁrma, Alfonso Pichardo. Moenia en vivo: Bogotá, Julio 28 Medellín, Julio 29. 66 BODYTECH

Musicatech.indd 2

30/6/05 17:51:45

MUSITECH

Garbage ::

Bleed like me

El furioso retorno de una banda desde su punto de quiebre . Algunos pensaban que Garbage se había desintegrado por su largo silencio, una crisis de creatividad y relaciones conﬂictivas entre sus integrantes pero, su nueva producción “Bleed Like Me” los devuelve al ruedo. Aunque el resultado de sus conciertos es de venta total, aunque algunos perciben signos de cansancio en este álbum. De todas maneras, Erikson, Marker, su estrella Shirley Manson y la producción de Butch Vig han renovado fuerzas para gloria de sus seguidores. “Why Do You Love Me” ha tenido buena recepción entre el publico, igual “Run Baby Run” y “Sex Is Not My Enemy”, canciones que complementan el resto de temas con fuertes guitarras y lo electrónico como sus anteriores producciones.

Fey ::

la fuerza del destino La mexicana se transforma en “otra” Ana Torroja con acierto y estilo. A riesgo de encantar, Fey lanza “La Fuerza del Destino”, un álbum tributo al grupo español Mecano, en donde precisamente en su país decidió realizarlo, reviviendo los temas que marcaron una época para muchos seguidores de habla hispana. Sencillamente una mezcla acertada en la voz de esta mexicana que probó aceptación en 1995 con su primer sencillo “Mi Media Naranja”... y desde entonces hasta ahora nos tuvo diez años jugando con 4 producciones en español, un álbum de éxitos que aunque no tuvieron éxito rotundo en Colombia, si han logrado más de 5 millones de discos en ventas en América. Hay que tenerlo pues, está Chido...!!

Musicatech.indd 3

30/6/05 17:52:03

Su horóscopo fitness Julio/Agosto

 ARIES (Mar. 21- Abr. 19)

Esta temporada le traerá viajes y salidas cortas en las cuales su única preocupación será, qué comer y qué beber. Con luna llena a ﬁnales de mes, gozará de éxitos y reconocimientos en el aspecto laboral y podrá esperar resultados concretos como un ascenso o un aumento de sueldo. En caso que ésto no suceda, no se preocupe, podrá resolver cualquier urgencia económica sin mayores traumatismos, a través de un préstamo o la ayuda de algún amigo. En el aspecto personal podrá tener enfrentamientos con alguna ﬁgura paternal como un familiar mayor o un jefe. El ámbito romántico promete momentos vibrantes e inclusive, la posibilidad de una relación más estable.

 TAURO (Abr. 20 - May. 20)

Aunque sus finanzas le estén pidiendo a gritos un aumento de sueldo, los astros no prometen un si definitivo por parte de sus jefes o superiores. Aparentemente, existe una barrera que no les permite a ellos ver el brillo de su eficiente labor en la empresa. No se desmotive y por ningún motivo se de por vencido. Demuestre sus logros y aproveche una reunión de trabajo para presentarles ese informe de gestión que tiene guardado en el computador hace meses. Antes de finalizar el mes se dará cuenta que alguien está empezando a abogar por Usted. En el aspecto personal, gozará de múltiples invitaciones durante las cuales Cupido llegará para ayudarlo a conquistar a quien se proponga.



GÉMINIS (May. 21 - Jun. 20) Los astros prevén una época dorada para Géminis. Por tal motivo, aproveche y permita que las oportunidades se conviertan en situaciones que permanezcan en el tiempo. Vienen en esta temporada ajustes en sus ﬁnanzas e involucrarse en actividades que le permitirán respirar tranquilo en el largo plazo. Dése un buen regalo de cumpleaños y prepárese para unos meses muy agitados, pero muy productivos. En el aspecto personal, gozará de un inusual sentimiento de compromiso el cual no sólo le ayudará a consolidarse a nivel sentimental, sino que se traducirá en un gran magnetismo a la hora de hacer nuevas amistades. Su poder de atracción estará en su nivel más alto este año, así que acepte todas las citas a ciegas que sus amigos insistan en planearle.



CÁNCER (Jun. 21- Jul. 22) Si de casualidad llevaba meses esperando una luz para hacer alguna movida a nivel laboral, este es el momento. No tema pedir referencias a sus amigos y conocidos y sobre todo, no tema hablar con su jefe acerca de un ascenso. Las puertas se le van a abrir. Esté atento, ya que las opciones de evolucionar a nivel profesional no sólo se presentarán en la forma de un empleo, también vendrán ofertas para conformar una sociedad o la posibilidad de emprender su propio negocio. Con respecto al amor, no hay nada de que preocuparse. Con Venus a sus espaldas, prepárese para recibir cumplidos, invitaciones y llamadas telefónicas. Será muy popular durante esta temporada.



LEO ( Jul. 23 - Ago. 22) Se aproxima una época de cambios rotundos y determinantes. Leo se debe preparar para escuchar, meditar y saber decidir ya que los cambios fuertes no son fácilmente asimilados por este signo. A pesar de las presiones del cambio, este mes se podrá dar el lujo de descansar mientras ve como su carrera se consolida y sus proyectos cobran vida. Sus apuros económicos se tornarán casi imperceptibles, así que dedíquese a cobrar fuerzas en esta época de paz. Prepárese para estar ocupado con múltiples compromisos sociales y aproveche para hacer nuevas amistades. A nivel sentimental se sentirá con ánimos para concretar una relación existente hace algunos meses y si ya estaba comprometido podrán deseos de hacer aún más seria su relación. 00 surgir BODYTECH

 VIRGO (Ago. 23 - Sep. 22)

Esta temporada representa un reto para Virgo quien tendrá que estar atento a las oportunidades que se le pasarán por el frente. Existe un riesgo de menospreciar una oferta que aunque a primera vista no es muy prometedora, a largo plazo podrá traer grandes beneﬁcios. Cuando estas oportunidades se presenten, saque a relucir su talento como gran negociador para hacer de éstas no sólo un logro personal sino también un logro a nivel económico. Este mes será una temporada difícil si se encuentra comprometido ya que su pareja exigirá más de su atención y de tiempo. Dedíquese un poco más a sus seres queridos, y recuerde que lo más importante a todo nivel es siempre mantener el equilibrio. Aproveche las noches de luna para recordarle a su pareja, o a esa persona que le gusta, lo mucho que disfruta de su compañía.

 LIBRA (Sep. 23 - Oct. 23)

Con Júpiter entrando a su regente, los días de monotonía, serán cosa del pasado. La visita de este astro sólo sucede una vez cada 12 años y por lo general, hace que se convierta en uno de los más memorables de su existencia. Igualmente, la visita de Júpiter viene acompañada de cambios inesperados pero muy anhelados con la consolidación de una vida sentimental y familiar. Las posibilidades de viajar son bastante altas, además de recomendables, para los hijos de Libra. Ya sea de negocios o por placer, no aplace ninguna oportunidad de despegar a otro lugar, le esperan oportunidades muy lucrativas. Para cerrar el mes, encontrará la solución a ese tema familiar que tanto lo venía molestando. Y aunque se encuentre con algunos opositores en el camino, no de su brazo a torcer.

 ESCORPIÓN (Oct. 24 - Nov. 22)

Este mes las finanzas lo agobiarán constantemente. Sin embargo, si obra con precaución y controla sus gastos, podrá salir airoso de los apuros antes de lo que se imagina. A mediados de mes, cuando Plutón se sobreponga con el sol, tenga cuidado con una negociación o una situación en la que le estén ofreciendo algo. Se podrá estar enfrentando con una persona desleal que no desea lo mejor para usted. Confíe en su intuición para identificarla. A nivel personal, la época de vacaciones es perfecta para combinar los viajes con el romance. Si está comprometido, muy seguramente se llevará a su pareja en un viaje de negocios. Si está libre, posiblemente encontrará un romance de verano que le hará sentir la necesidad de lucir mejor. Este mes, hará más deporte que de costumbre y buscará lucir una figura más saludable y atractiva. Lo logrará.



SAGITARIO (Nov. 23 - Dic. 21) Aparentemente estaba listo para consolidar una relación sentimental o para cerrar un negocio. Sin embargo, es posible que se le presenten algunos obstáculos que lo obligarán a posponer sus planes. No se desmotive, a lo mejor se estaba apresurando en algo que no tiene totalmente claro. Finalizando el mes tendrá que incurrir en un gasto inesperado, tal vez, debido a una celebración que tendrá que ofrecer o un viaje que deberá realizar. Si necesita ayuda no dude en solicitarla, hay muchas personas alrededor suyo gustosas de hacerlo. Con la presencia de Marte sobre su signo, el tema romántico no dará nada de que preocuparse durante las próximas seis semanas. Su magnetismo se incrementará a tal punto, que si aún no está con alguien, le lloverán admiradores. Prepárese para disfrutar de una vida social muy agitada.

70 BODYTECH

Horo 15.indd 2

30/6/05 18:14:40

 CAPRICORNIO (Dic. 22 -Ene 19)

Esta temporada será totalmente física para Capricornio. Los hijos de este signo estarán bendecidos con un ánimo inusual de ejercitarse y de preocuparse por su salud. Es un momento ideal para trabajar con una nutricionista o entrenador personal con el ﬁn de maximizar los resultados. Laboralmente, se acercan días bastantes agitados durante los cuales apreciará haber aprendido a trabajar bajo presión. Manténgase atento a posibles oportunidades de ascenso o de ofertas externas, pero cuide su espalda, ya que hay muchos que están pendientes de quitarle la silla en cuanto tengan una oportunidad. Emocionalmente, la temporada es tensa y confusa pero pasará y podrá volver a gozar de una vida en pareja tranquila y motivadora. Entrene pesas.

ACUARIO (Ene. 20 - Feb. 18)

La principal amenaza para los acuarios durante este mes, será la mala interpretación que algunos colegas harán acerca de algún comentario o posición suya frente a temas de trabajo. Sea muy prudente y diplomático al dirigirse a sus compañeros este mes. Sin embargo, en cuanto a lo que respecta a sus superiores, recibirá el reconocimiento que tanto esperaba desde hace meses. A ﬁnales de mes deberá prestar especial atención a su salud y a la manera en que se está alimentando, de lo contrario podrá sufrir algunas molestias de salud y algo de agotamiento. Es importante que Acuario entienda que no todo es trabajo y que su corazón le está pidiendo algo de su tiempo y atención. Sepa muy bien con quien se va a involucrar ya que aunque las opciones de encontrar un amor duradero son altas, existe también la posibilidad de caer en algo que sólo le hará perder su precioso tiempo.

 PISCIS (Feb. 19 - Mar. 20) Si ha estado pensando en tomar un crédito de vivienda o reﬁnanciar su

deuda actual, es el momento indicado para hacerlo. Sin embargo, sea calculador y préstele mucha atención a la asesoría que le estará ofreciendo una persona que no es de ﬁar. En cambio, sea receptivo y abierto a la colaboración y consejo de sus familiares quienes inesperadamente le van a dar la mano en este proceso. Aunque estos próximos meses se perﬁlan como un buen momento para tomar decisiones materiales, lo son más, para el tema emocional. Sentirá que un dolor del pasado, producto de una relación fortuita lo abandonará y sentirá un gran ímpetu para salir a buscar ese amor y ternura que tanto anhela. Recuerde que nada es completo sino tenemos con quien compartirlo.

Horo 15.indd 3

30/6/05 18:14:51

Patrocinador oficial de

Belleza

& Salud

2 0 0 5 Junio 27 a julio 3 Corferias reúne en un solo lugar a los más destacados y reconocidos profesionales nacionales e internacionales de las diferentes áreas relacionadas con el cuidado integral del hombre y la mujer. Belleza y Salud convocará a profesionales en el área de estética, peluquería, nutrición y deporte, garantizando que el público visitante tenga acceso a las jornadas académicas, seminarios, congresos y demás actividades organizadas por los gremios participantes. El público en general podrá hacer parte activa de este gran certamen, que le permitirá conocer de cerca las últimas tendencias de la moda en cosméticos, productos, servicios y equipos para el cuidado facial y corporal. BODYTECH estará presente en BELLEZA Y SALUD 2005 como el Centro Médico Deportivo oficial del evento. PABELLON DE ESTÉTICA Y COSMEATRIA No. 3. PISO 2.

Este año cumplimos el tercer año consecutivo como el Centro Médico Deportivo oficial de la Media Maratón Internacional de Bogotá. Como en los años anteriores, también confor maremos un equipo de atletas de BODYTECH (afiliados y colaboradores) para correr en este importante evento deportivo. A continuación pueden encontrar los requisitos y características de la participación del equipo BODYTECH y las características principales de los dos recorridos de la maratón. Información: Recepción de su sede o mercadeo@bodytechgym.com 21 KM En este recorrido participan, junto con atletas anfitriones, fondistas elite de todo el mundo, para deleitar a los espectadores. Parten todos de la plaza de Bolívar y después de 21Km llegan al parque Simón Bolívar. 10 KM Este recorrido cuenta con atletas aficionados de todas las categorías para quienes lo importante es caminar, correr, trotar y disfrutar de un día lleno de sorpresas en el evento más grande del país y de Sudamérica. Más información: www.correcaminoscolombia.com

El 18 y 25 de junio, se celebró en todas las sedes del país la elección del PAPÁ MÁS FITNESS BODYTECH 2005. Escogimos al papá más fitness de cada sede con 4 pruebas físicas: 1-Prueba de estabilidad : Unipodal 2-Porcentaje de Grasa : 6 pliegues Yuhaz 3-Prueba de resistencia a la fuerza : Tren superior y tren inferior (TrícepsCuadriceps) 4-Prueba Cardiovascular : Test de Ruffier en Treadmill Cada prueba tuvo una tabla de calificación de 0 a 25 para un total de 100 puntos. El papá con mayor puntaje de cada sede se recibió un reloj FESTINA de $500.000, el segundo lugar un bono de blanqueamiento dental de ORALSTUDIO, el tercer lugar bonos de camisetas de AMERICA DEL SUR y el cuarto lugar una invitación para dos personas a Mc DONALDS.

El pasado 18 de mayo realizamos una importante rueda de prensa en nuestra sede de BODYTECH Salitre con los principales medios de comunicación del país, con el fin de presentarles el balance general de BODYTECH en el año 2004 y de las proyecciones de la compañía para el 2005.

Prepáre a sus hijos para una unas

Vacaciones Vac aciones kids En esta temporada de vacaciones los padres se vuelven locos porque no saben como ocupar el tiempo libre de sus hijos de manera divertida y constructiva. Algunos adultos se quejan porque los niños no hacen otra cosa que sentarse frente a la televisión. Si Usted no les propone una actividad diferente ellos se dejarán llevar por lo más cómodo: encender el control. Les presentamos varias ideas para que la pasen fenomenal.

BODYTECH KIDS Si usted es afiliado y no ha vuelto a ir a sus clases en el CMD porque los niños están en casa, recuerde que puede llevarlos a Bodytech Kids, conocerán niños de su edad y usted se sentirá muy a gusto sabiendo que harán ejercicio físico mientras desarrollan habilidades motoras, de concentración y de fuerza. En nuestras instalaciones sus hijos estarán cuidados por un grupo interdisciplinario. Y lo mejor es que contamos con sedes en varias ciudades del país, incluida Bogotá. KARATE KIDS Si en esta temporada usted se encuentrá de paseo en Bogotá o si vive en la capital y quiere romper la rutina puede llevarlos a la sede Chicó. Allí iniciamos el programa Karate Kids. El horario vacacional es de 9:30 a.m a 12:30 m. Además de karate podrán aprender danza árabe y hacer gimnasia. NATACIÓN En la piscina de Chicó contamos con un programa especial para que los pequeños aprendan a nadar. Las clases son dirigidas por un grupo de instructores calificados. Si su hijo tiene la suerte de cumplir años por estos días, puede celebrarlo en una fiesta acuática con todos tus amigos, en la misma sede. EN CASA Los días en que definitivamente decidan quedarse en casa. No se enloquezca, permítales dormir un poco más que de costumbre, pero establezca un horario normal para que se alimenten sanamente sin saltarse las comidas. Si desea involucrarlos en labores domésticas, delegue en ellos responsabilidades de acuerdo con la edad; por ejemplo, sacar el perro, tender la cama. Como premio al cumplimiento de las tareas, invite a los mejores amigos a pasar una tarde en su casa y prepáreles pizza casera. No se desanime si no pueden disfrutar todos los planes juntos: el amor y la calidad del tiempo es lo que hace la diferencia. Infórmese en cada CMD y diviértase con sus hijos, mientas viven la experiencia Bodytech en familia. BODYTECH 72

ultima 15.indd 1

30/6/05 18:01:04