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GIANELLA
NEYRA
+urban fitness +sexyoga +al aire libre
del EDITOR
El secreto encanto de una
Maratón Una actividad que se ha convertido en una excelente opción para ponerse en forma.
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n el 490 a.c. después de correr 40 kilómetros desde Maratón hasta Atenas, el soldado Filipides murió de fatiga al anunciar la victoria griega sobre el ejército Persa sin saber que, siglos despues, la maratón se convirtiría en una de las formas populares de correr y de mantenerse en forma. Es increíble ver como un amplio sector de la sociedad práctica esta modalidad, no solo para mejorar su salud y perder algún kilo de más, sino como un desafío personal de superación, solidaridad e incluso como pasatiempo para aliviar su estrés. No se trata de ser experto deportista, es simplemente atreverse a hacerlo y quedar contagiado por esa fuerza misteriosa que tiene correr una maratón.
Mejor aún, esta disciplina no distingue género, ni edad. La practican tanto hombres como mujeres que cada día se están animando más a desafiar la vía abierta en sus diversas versiones de distancia. Por ello, en esta edición te damos recomendaciones de cómo afrontar estas carreras y otra serie de sorpresas urbanas que de seguro te van a gustar. ¡Bienvenidos!
camilo@studiovisual.co
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Septiembre índice
01 Nota del editor fitness
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07 Celebridad 09 MD 10 Corporativo 14 Retrato 16 Al aire libre enforma
20 Urban fitness 28 Mujer y Hombre 40 Salud
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central
34 Invitada nutrición
40 Nutrición bienestrar
68 Estética 76 Eventos 48 Última
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revista@bodytechperu.com queremos saber tus opiniones y sugerencias.
PBX BODYTECH 627 5801 Hecho en el depósito de la Biblioteca Nacional del Perú NO - 2010 - 04474 Primera edición y revista # 7 Sede Editorial: Av. Santa Cruz 855 alt. Óvalo Gutiérrez - Miraflores Lima, Perú
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CONSEJO EDITORIAL GIGLIOLA AYCARDI • PAOLA REZK • LAYLA FAYAD • SORAYA MUNAR • MÓNICA SUÁREZ EDITOR GENERAL Soraya Munar • DIRECTOR DE ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL Camilo Jaramillo R. • EDITOR FITNESS Ibeth Carvajal • EDITOR MÉDICO Judith Pinto EDITOR INGLÉS Sintaxis Servicios Editoriales www. sesintaxis.com • REVISIÓN ORTOGRÁFICA Equipo editorial Perú • MARKETING PERÚ, PUBLICIDAD & VENTAS Daniel del Águila EDITOR Inverdesa Comercial • DISEÑO, ARTE Y COORDINACIÓN GENERAL StudioVisual SAS • ARMADA DIGITAL Nancy Cuéllar C. • FOTOGRAFÍA José Vicente Daza / Shutterstock • COORDINACIÓN IMAGEN, RETOQUE DIGITAL & PREPRENSA StudioVisual SAS • IMPRESIÓN Quad Graphics Perú
BODYTECH Fitness Magazine es una publicación gratuita especializada en el estilo de vida fitness y bienestar • BODYTECH Fitness Magazine no se hace responsable de los contenidos publicitarios incluidos en nuestras ediciones y aclara que son responsabilidad única de los pautantes.
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Pilates y traducción: angélica cantor + adaptación: sonia rebellón - dr. cesar giovanni garcía
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y core
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siempre juntos y de la mano
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os músculos abdominales y de la espalda baja hacen parte de tu CORE, por eso mantenerlos fuertes es esencial pues son el soporte principal de tu columna vertebral. Y para eso el método Pilates será tu aliado. Corregirás la postura y tus movimientos serán más eficientes y funcionales.
Este método incluye más de 500 ejercicios y aunque no está diseñado para mejorar tu capacidad aeróbica, un estudio realizado por investigadores españoles muestra que nueve meses de Pilates estimulan el tono muscular en esta zona. Medicine Science Sports Exercise.44. 1589-1594, 2012).
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traducción: Angélica cantor + adaptación: sonia rebellón
celebridad
Jessica BIEL ENTRENAMIENTO
DE UNA BELLA
Esta mujer llena de talento y belleza, ha sabido llegar a la cima. Jessi, como le dice su esposo Justin Timberlake, se cuida con una rutina de ejercicios estricta dirigida por su entrenador personal Jason Walsh. “Odia perder el tiempo”, dice su entrenador personal, quien diseña para ella ejercicios que la mantienen en forma y con una figura de infarto. Dentro de su lista de trabajo están: • CORRER- CORRER: Fanática del ejercicio cardiovascular y no importa donde se encuentre, un buen tiempo dedicada al trote rápido le permite mantener su escultural cuerpo y estar siempre en forma, además de liberar el estrés durante sus filmaciones. • CIRCUITO DE FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR: Jessica se somete dos veces por semana a una serie de ejercicios de tono en circuito y eso se nota. Los resultados saltan a la vista. • PLIOMETRÍA: Las series de sentadillas y saltos altos procuran velocidad, rapidez y potencia, pues allí los músculos ejercen fuerza máxima en el menor tiempo posible, aunque no son su mayor fuerte. • YOGA: “El yoga es una constante para mí, ya que mantiene mis músculos en forma y me ayuda a ser más flexible y a mantener un balance físico, mental y espiritual.”. En entrevista para Elle, Biel: “Los dos elementos principales para tener un cuerpo armónico son hacer ejercicio y tener una dieta saludable. Para eso, como muchas verduras y proteínas de grano. Para mí, dormir lo suficiente, beber mucha agua, comer sano y evitar el alcohol es lo más acertado. Aunque sé que es un poco aburrido, veo resultados y realmente me ayuda”.
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CORPORATIVO
Nuestras n
CONOCE ESTAS MAGNIFICAS INSTALACIONES UBICADAS EN TRUJILLO Y AREQUIPA
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on estas aperturas BODYTECH le ofrece a los peruanos 2.850 metros cuadrados nuevos de salud, bienestar, belleza, entretenimiento, ejercicio y vitalidad.
res, de musculación y estiramiento. Y para quienes compartir y conocer amigos lo es todo, Los clubes ofrecen un amplio portafolio de clases grupales e indoor cycling.
Al estar ubicadas en Centros Comerciales, impactan y cautivan no solo a los amantes del ejercicio sino a todos los visitantes, gracias a su diseño innovador, amplias fachadas, iluminación, tecnología, colores vibrantes y lo mejor de todo, con la atención del equipo de profesionales cuyo propósito principal es acompañar los sueños de aquellas personas que quieren verse, sentirse y desempeñarse cada día mejor.
Aquellos que desean obtener resultados en menor tiempo, lo pueden lograr con el acompañamiento de expertos entrenadores personalizados, especializados en las más recientes tendencias del mundo y quienes desarrollan su trabajo en áreas especialmente diseñadas para tal fin. En este sentido, Arequipa y Trujillo se destacan por tener una sala de RIP 60, exclusiva para realizar ejercicios en suspensión, un entrenamiento que cada día tiene más adeptos.
Las sedes cuentan con máquinas y equipos de última generación distribuidas en zonas cardiovascula8
SORAYA MUNAR • FOTOS: CORTESIA: Daniel Rodríguez
nuevas sedes
En la actualidad, BODYTECH – PERÚ cuenta con 12 sedes ubicadas en Lima, Piura, Trujillo y Arequipa. Las más recientes aperturas se realizaron en estas dos últimas ciudades con el propósito de ampliar la oferta de servicios médicos deportivos a sus habitantes, quienes ven en nuestra operación una alternativa novedosa, integral y saludable de hacer ejercicio.
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CORPORATIVO
Tras las duras jornadas de trabajo o de entrenamiento los socios también encuentran la mejor opción para relajarse en el sauna seco y en el sauna húmedo. Todos los socios son atendidos en cómodos consultorios de medicina deportiva, fisioterapia y nutrición en donde definen y hacen seguimiento a sus objetivos, con la asesoría de los profesionales de la salud.
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SORAYA MUNAR • FOTOS: CORTESIA: Daniel Rodríguez
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Dr. César Giovani García
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Dolor de hombro DESPUÉS DEL DOLOR LUMBAR Y DE RODILLA, ESTA ES UNA DE LAS PATOLOGÍAS MÁS FRECUENTES DEL SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO. SUS EFECTOS CAUSAN LIMITANTES EN LA VIDA DIARIA Y EN LA PRÁCTICA DE MUCHAS FORMAS DE EJERCICIO. ¿QUÉ NOS HACE DOLER EL HOMBRO? La principal razón es la inflamación aguda y muchas veces crónica de algunos de los llamados "tejidos blandos" como tendones, músculos o ligamentos. La tendinitis de un grupo de tendones llamados comúnmente: “manguito rotador “ o de solo uno de ellos, el tendón del músculo supraespinoso son las dos patologías que con más frecuencia causan dolor en el hombro.
¿CUÁL ES LA MEJOR FORMA DE MANEJAR EL PROBLEMA?
FACTORES DE RIESGO:
Si tienes algún dolor de hombro no dudes en consultar con uno de nuestros médicos del deporte y utilizar nuestros servicios de fisioterapia para una adecuada rehabilitación y entrenamiento funcional.
1. Edad: Las personas mayores de 60 años tienen un mayor deterioro de tendones y son más vulnerables. 2. Mala postura: Afectaciones múltiples derivadas de las malas posturas frente al computador, o deficiencias musculares de flexibilidad y/o elasticidad en la espalda y en los músculos pectorales, así como en rotadores de hombro. 3. Aumento irregular del ejercicio: Incremento inusitado en las series, repeticiones, números de ejercicios o peso con ejercicios de fuerza. Labor cotidiana o laboral repetitiva en la que hay permanente elevación del hombro.
El especialista puede prescribir antinflamatorios, u optar por una infiltración directa. El tratamiento farmacológico siempre debe ir acompañado de un tratamiento de fisioterapia que fortalece músculos inhibidos, reactiva la cadena cinética del hombro en forma adecuada, para afrontar las cargas que vendrán con el ejercicio.
PARA CONFIRMAR EL DIAGNÓSTICO: UNA ECOGRAFÍA O RESONANCIA MAGNÉTICA MOSTRARÁN LA INFLAMACIÓN DE LOS TEJIDOS AFECTADOS.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS ESPECÍFICOS? El síntoma clásico de esta patología es el dolor en diversos puntos de la región del hombro, que ocurre cuando empezamos a elevar el brazo a los lados o cuando empezamos a levantar un objeto pesado. Además de estos síntomas típicos, los pacientes perciben el dolor de muchas otras formas como por ejemplo sienten que se irradia o “riega” hacia el brazo, el codo o que se devuelve al cuello o pasa a la región de la escápula. En el caso de la tendinitis del “manguito rotador” o “supraespinoso” es muy común el dolor en las noches, el cual muchas veces altera la calidad del sueño. Además se manifiesta con dolor al levantar objetos medianamente pesados o elevar el brazo a los lados, al peinarse o alcanzar objetos de posiciones altas.
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RETRato
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SORAYA MUNAR• FOTOGRAFÍA DANIEL RODRÍGUEZ
Miguel
Villanueva La total incomodidad corporal que sentía lo llevó a tomar la decisión que hoy lo tiene en el camino de una vida saludable
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on 50 kilos menos Miguel Villanueva ya ha logrado conquistar el objetivo de sentirse bien con él mismo. Dos o tres horas diarias en el Club Médico Deportivo desde hace un poco más de un año junto con su dedicación y constancia han hecho la diferencia en su vida. Su programa de entrenamiento incluye un exigente trabajo cardiovascular combinado con ejercicios de musculación. “Los ejercicios cardiovasculares eran un gran reto cuando empecé por mi propio estado físico, pero poco a poco he ido ganando resistencia”. Del tiempo que este joven de 23 años pasa en la Sede Multicenter de la ciudad deLima también incluye diferentes clases grupales que son un complemento divertido para su plan de entrenamiento “Gracias a varios entrenadores de clases grupales he podido lograr mis objetivos por ejemplo Bodyattack y Aerotraining con Miguel Ángel Heredia, Rumba con Israel Guillén y no olvido Indoor Cycling con Sergio Vera.
Ellos, día a día me ayudan y me alientan a seguir progresando y me motivan en las clases. De la mano de una alimentación saludable basada en la Dieta de los Asteriscos, Miguel come de todo, combinando sus alimentos por colores (rojos: proteínas; amarillos: carbohidratos; azules: grasas y verdes: vegetales). Según Miguel, el camino no ha sido fácil pero cuando mira atrás y ya no se reconoce en la persona que era, se siente satisfecho con los resultados y motivado a seguir adelante “Me siento cómodo, renovado, y con muchas energías. Entrar a BODYTECH definitivamente cambió mi vida. Escogí este lugar por la comodidad de los espacios y por la ayuda que he tenido desde el principio por parte de los entrenadores”. Miguel sigue entrenando 2 veces al día, 5 días a la semana con el propósito de “Seguir tonificando mis músculos y sentirme bien conmigo mismo día a día”.
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al aire libre
¿Y tú, por qu
Las maratones, medias maratones y carreras recreativas de 10 ó 5 kilómetros, se han convertido en eventos deportivos que captan cada día más adeptos. Los corredores que hacen parte de los ríos humanos que inundan las calles de las diversas ciudades del mundo, asisten para apoyar causas nobles o para demostrase así mismos que no hay obstáculos en su camino y que pueden superar su propio récord. 16
recomendaciones fitness: JORGE VILLA*médico: ANDREA ÁVILA*nutricionista: ADRIANA OSORIO*SORAYA MUNAR
qué corres?
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in embargo, estas motivaciones no son lo único que deben de tener en cuenta a la hora de participar en una competencia de este tipo. Se requiere más que ganas, se necesita una preparación física y una buena condición de salud para evitar accidentes en el camino. Presta atención a las siguientes recomendaciones fitness y médicas para que tu próxima maratón sea todo un éxito.
RECOMENDACIONES FITNESS
¿Con qué tiempo de anticipación debo prepararme para una maratón? La maratón es una de las pruebas más exigentes que existen, por lo tanto se debe realizar una preparación mínima de 6 meses, esto en el caso de personas que ya hayan realizado carreras previas de 10k o 21k. En caso de no haber tenido experiencia en competencias, es necesario dedicar mayor tiempo al entrenamiento e ir asumiendo pequeños retos y progresarlos hasta llegar a los 42km.
¿En qué consiste la preparación para una maratón? La preparación adecuada incluye un plan de entrenamiento variado, progresivo e individualizado en donde se recomienda correr entre 40 a 50km semanales distribuidos de manera diferente cada día, en algunos entrenamientos se dará prioridad al trabajo de resistencia cardiovascular y en otros a los de velocidad. A lo anterior se debe sumar un programa de entrenamiento de fuerza muscular, flexibilidad y estabilidad. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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Dentro del período de preparación también se debe prestar importante atención a los periodos de recuperación, los cuales deben existir en cada semana de trabajo y se deben distribuir de acuerdo con la intensidad del entrenamiento. Es importante resaltar que esta preparación debe estar apoyada por un equipo médico interdisciplinario conformado por deportólogo, nutricionista y fisioterapeuta, quienes facilitarán el cumplimiento de las metas.
¿Debo hacer toda la preparación en gimnasio o puedo alternar con trabajo outdoor? La preparación debe ser combinada, si bien es necesario el entrenamiento con máquinas tanto cardiovasculares como de musculación, es indispensable el entrenamiento outdoor, pues esto nos llevará a prepararnos en condiciones reales de terreno, exigencias climáticas y demás aspectos fundamentales que son determinantes en la competencia. Por esta razón, dentro del programa de entrenamiento deben existir días de trabajo indoor, outdoor y algunos mixtos.
¿Cómo debe ser el entrenamiento outdoor?
El entrenamiento outdoor debe incluir sesiones de trabajos de velocidad, sesiones de cross training, trabajo de resistencia tanto muscular como cardiovascular. La frecuencia ideal debe ser de 3 a 5 veces por semana dependiendo de la fase de preparación.
¿En el momento de la competencia a qué frecuencia debo correr? La frecuencia o velocidad con que se corra la maratón dependerá de las condiciones individuales de cada deportista. En el periódo de entrenamiento y preparación se empieza a llevar el récord por kilómetro recorrido y los progresos que se van logrando a lo largo del tiempo; con base en esto el atleta tendrá un aproximado de cuántos minutos gastará por kilómetro recorrido. En las carreras de maratón, es importante garantizar una excelente regulación en términos de velocidad y resistencia, pues como bien lo mencionan los expertos, la carrera no se gana ni en los primeros kilómetros ni a mitad del recorrido, se gana al final y esto se conseguirá si se tiene un conocimiento claro de la respuesta fisiológica tanto a nivel muscular como cardiovascular, lo que permitirá variar la velocidad durante la carrera y lograr remates excelentes con la suficiente energía y fuerza hasta llegar a la meta. 18
¿Se puede entrenar el día después de una maratón?. ¿Es recomendable descansar? La recomendación ideal siempre será descansar. Es importante que el cuerpo se recuperé de todo el esfuerzo experimentado, sin embargo no necesariamente el descanso es sinónimo de inactividad, se pueden realizar descansos activos que consisten en realizar trotes cortos (20 a 30 minutos), sesiones cortas y de baja intensidad en máquinas de bajo impacto (elíptica, bicicleta), sesiones de natación, o técnicas que incluyan trabajo de flexibilidad y relajación (yoga básico, estiramientos).
RECOMENDACIONES MÉDICAS ¿Existe alguna restricción para correr una maratón? Aunque no existen contraindicaciones determinadas para alguien que quiera participar, una maratón es un evento que requiere un esfuerzo físico intenso cuyos riesgos pueden aumentar de acuerdo con las condiciones ambientales y de lesiones que se presentan con mayor regularidad en los corredores menos experimentados. Existen tres áreas específicas que se deben cuidar antes de correr una maratón: •
El estado de salud del individuo debe ser óptimo, en caso de sufrir enfermedades crónicas, es necesario que éstas estén controladas.
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Las lesiones musculoesqueléticas deben estar ausentes o controladas.
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Durante el entrenamiento se han podido presentar alteraciones dermatológicas que pueden empeorar durante la carrera.
¿Qué condición física debe tener una persona para poder participar en una maratón? Una maratón debería ser realizada por individuos activos físicamente y quienes hayan realizado un entrenamiento específico para dicho evento, esto disminuirá el riesgo de lesión osteo-muscular, eventos coronarios, problemas musculares o gastrointestinales y lesiones dermatológicas como ampollas por fricción.
¿Cuál es el peso ideal de una persona, según su edad para correr una maratón? No existe un peso determinado. Sin embargo, en términos de salud cardiovascular, se recomienda que el peso del individuo se encuentre entre los rangos normales de índice de masa corporal, es decir entre 18.5 y 24.9kg/T2.
Una buena alimentación permite un mejor rendimiento y una mejor recuperación. La noche anterior a la carrera la comida debe tener cantidades elevadas de carbohidratos complejos.
¿Qué debo consumir el día de la carrera?
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES ¿Cómo debe ser la alimentación de una persona que se está preparando para una Maratón? La alimentación debe ser variada, suficiente, adecuada y equilibrada, que incluya todos los grupos de nutrientes, ya que durante esta temporada de entrenamiento el cuerpo gasta gran cantidad de calorías que es necesario reponer para que no disminuya su rendimiento. Nunca deben faltar carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
¿Antes de la maratón qué se debe comer? La días previos a la maratón, los atletas deben estar concentrados en adquirir los nutrientes que los mantendrán con la energía necesaria para aguantar toda la prueba; por lo tanto, la dieta debe ser fraccionada en 5 tiempos de comidas con adecuado consumo de carbohidratos complejos, para dar energía y reservas al organismo y proteínas para alimentar y fortalecer el músculo.
¿Qué alimentos no se deben comer? Lo ideal es evitar alimentos productores de gas (lácteos, coles, leguminosas), fritos, excesos de grasa y comidas grandes para evitar complicaciones digestivas, que no permitan tener un buen rendimiento o culminar la competencia. Es importante no consumir azúcares refinados en exceso que pueden causar molestias como náuseas, diarrea e hipoglicemia. Es importante no consumir alimentos diferentes a los acostumbrados en la dieta habitual.
Al llegar el día de la competencia la resistencia física y alimentación ya están perfectamente entrenadas, solo resta desayunar bien. El último alimento previo a la carrera debe ingerirse dos horas antes de su inicio. El desayuno debe contener fruta y cereales, es decir ser rico nuevamente en carbohidratos complejos ya que estos mantienen la carga de energía necesaria para la competencia. Es necesario que el desayuno sea bajo en proteínas y grasas ya que estos ocasionan que el alimento se mantenga por más tiempo en el estómago lo que ocasiona incomodidad al correr. ¿Cómo debe ser la hidratación durante la carrera? Al iniciar la competencia es necesario estar bien hidratado para prevenir la fatiga por falta de agua. Por esta razón se debe mantener la hidratación antes, durante y después de la carrera con sorbos pequeños, cada 10 minutos.
¿Las bebidas hidratantes diferentes al agua son recomendadas para todas las personas? Las bebidas hidratantes que contienen electrolitos y carbohidratos para reponer los perdidos por sudor, pueden ser consumidas por todas las personas siempre y cuando estén con buena salud.
¿Qué comer después de la carrera? Después de la carrera se debe continuar la hidratación y hacer énfasis en una alimentación rica en carbohidratos para reponer energía y reservas musculares de energía. Las bebidas hidratantes son útiles en este momento ya que, además de reponer fluidos, aportan electrolitos y carbohidratos. Es importante comer proteínas ya que el musculo está agotado y necesita ser restituido.
¿Cuál es la dieta ideal para el día previo a la carrera? Se debe tener una dieta fraccionada en 5 comidas con adecuado consumo de carbohidratos complejos como pasta, arroz integral, frutas, etc. para mejorar el rendimiento durante la carrera. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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PORTADA
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11:35 pm, el frÍo es como una navaja y el cielo se pinta de rojo neón como reflejo a una cuidad vibrante de viernes en la noche. Bajo una luz diferente nos camuflamos en el mundo del ejercicio, recreando varias de sus prácticas más populares. La terraza nos sirve de mirador y la calle de vía para una aventura llamada
CAMILO JARAMILLO • FOTOGRAFÍA CARLOS BRIÑEZ
lADIE'S NIGHTcamp
Pineda le marca con fuerza, Lina flexiona, marcando el paso de una orden de ejercicio perentoria. camuflada inicia una anoche llena de retos y aventura. la ciudad mira perpleja. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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PILATES FREEZE
Congelada sobre el aire, sostienes la respiracion y alcanzas a divisar el 煤ltimo lucero sobre un horizonte difuso. La cuidad te mira a la distancia, algo tuyo los seduce, camuflada de arcoiris, los ojos at贸nitos de los testigos mudos dan fe de tu armonia.
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KICK PUNCH Una patada concreta, un par de swings y un ballet de sombras someten a una bolsa aerea e indenfensa. Nada mejor que descargar la ansiedad de una semana laboral sin piedad. 24
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MODELOS: Lina Vélez * Sergio Pineda Productor: Diego García Maquillaje Julian Olaya 26
ROPE GIRL
Atada a un sentimiento, nada más sexy que verte entre las cuerdas, ese encuentro físico hasta ahora comienza, agita con fuerza y sonrie.
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MUJER Y HOMBRE
El sofá de
¿Tienes tiempo para ver televisión?
Entonces tienes tiempo para reafirmar y tonificar tu cuerpo en la sala de tu casa o en la habitación de un hotel, usando solo un sofá y una banda de resistencia. Diseñados de manera sencilla para cualquiera de nosotros, estos ejercicios se acomodan a tu propio horario, te ponen en acción inmediata y mantendrán tu cuerpo súperfit.
REMO
FLEXIONES
Ancla la banda a la pata del sofá. Sentada de frente toma una punta de la banda con tus manos y las palmas hacia abajo y brazos extendidos frente a ti. Rema con la banda hacia el pecho manteniendo los codos doblados para conservar la resistencia. Vuelve al inicio.
Ponte en posición de flexión completa con las palmas en el suelo, los brazos extendidos, los empeines de los pies en un cojín del sofá y las caderas levantadas para que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones. Dobla los codos para bajar el pecho hacia el suelo, vuelve al inicio.
OBJETIVO: ESPALDA, HOMBROS Y BICEPS
OBJETIVOS: PECHO, BRAZOS, ABDOMINALES
Realiza tres series de 12 repeticiones.
Realiza tres series de 12 repeticiones.
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DR. CESAR GIOVANNI GARCIA • FOTOGRAFÍA CARLOS BRIÑEZ
e ejercicio VUELO
Ancla la banda a la pata del sofá. Siéntate en el suelo dándole la espalda al sofá. Con las piernas extendidas al frente, toma cada punta de la banda con la mano correspondiente. Levanta los brazos extendidos fuera de tu costado a nivel de los hombros, las palmas hacia abajo y luego júntalos frente a ti. Lleva los brazos de vuelta a su costado y repite. OBJETIVO: HOMBROS, PECHO Y ABDOMINALES
Realiza tres series de 15 repeticiones.
FLAMINGO Párate con los pies a lo ancho de la cadera, dándole la espalda al sofá y colóca ambas palmas en el borde del cojín o del brazo del sofá, con los dedos hacia el frente. Mantén los brazos derechos y los codos cerca a tu costado, dobla las rodillas a noventa grados y luego levanta el pie izquierdo unos centímetros del suelo. Dobla los codos detrás de ti a noventa grados y luego extiéndelos. Descanda la pierna izquierda, apóyala doblando la rodilla y levanta ahora la derecha para repetir el ejercicio. OBJETIVO: TRÍCEPS, CUÁDRICEPS.
Realiza tres series de 15 repeticiones. BODYTECH FITNESS MAGAZINE
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SENTADILLA CON BANDA
Párate con los pies a lo ancho de cadera en el centro de la banda, de lado al sofá y sosteniendo las puntas de la banda en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante; ubícate a veinte centímetros del borde de sofá. Mantén los codos a los lados y dóblalos hacia los hombros al tiempo que vas haciendo una sentadilla, apenas rozando el borde del sofá. Párate rápidamente, bajando los brazos a los lados, extendiendo los codos. Mantén siempre el abdomen firme sin olvidar la respiración. OBJETIVO: BÍCEPS, ABDOMINALES, GLÚTEOS, PIERNAS
Realiza tres series de 15 repeticiones.
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TIJERA CON BANDA
Ancla la banda a la pata del sofá y de espalda al sofá sujeta la banda con cada mano. Adelanta la pierna derecha en posición de tijera con la espalda recta y tensa la banda flexionando ambos codos. Sube y baja realizando tijeras, cada vez que subes la banda se tensa porque mantienes la flexión de los codos y cada vez que bajes la banda se relaja. Regresa a la posición inicial. OBJETIVO: GLÚTEOS, CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES,
Realiza tres series de 10 repeticiones.
LEVANTA COLA
Acuéstate boca arriba en el piso con los talones separados a la altura de la cadera en el borde del cojín del sofá, con las rodillas dobladas noventa grados y los brazos en el suelo a los lados. Levanta las caderas, aprieta los glúteos y el abdomen hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas. Mantén la posición unos 2 a 3 segundos mientras exhalas apretando el abdomen y glúteos. Desciende la cola doblando las rodillas, hasta apoyarla en el piso y vuelve a empezar. OBJETIVO: GLÚTEOS, PIERNAS, ABDOMEN
EL GOLFISTA Ubícate de frente al sofá, dando dos pasos atrás. Coloca la banda alrededor de la pata del sofá y con tus manos sujeta el otro extremo de la banda con los codos extendidos. Con una ligera flexión de rodillas, realiza una rotación del tronco y la pelvis hacia un lado tensionando con los brazos la banda. Aprieta ligeramente el abdomen mientras exhalas. Regresa y lentamente realiza la rotación hacia el otro extremo. OBJETIVOS: PECHO, BRAZOS, ABDOMINALES
Realiza tres a cuatro series de 15 repeticiones.
Realiza tres series de 15 repeticiones.
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Modelos: valentina lizcano & julían olaya Productor: Diego García
REMO FUNCIONAL
Colócate en posición de pie, piernas separadas la distancia de la cadera, rodillas y tronco semiflexionado a unos 2 metros frente al sofá. Coloca la banda en la pata del sofá y sujétala con una mano doblando ligeramente el codo. Ahora realiza un remo funcional llevando el codo hacia atrás tensando la banda, mientras rotas el tronco y cadera hacia el mismo lado. Aprieta el abdomen ligeramente mientras exhalas al hacer el ejercicio. Regresa a la posición original. OBJETIVOS: CORE, ABDOMINALES, ROTADORES DE COLUMNA, GLUTEOS, BICEPS, ADDUCTOES DE ESCAPULA. DORSAL ANCHO, PIERNAS. Realizar tres a cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
ABDOMINAL OBLICUOS
Sin el uso del sofá, trabajamos abdominales muy eficaces. Siéntate con la columna extendida unos 45 grados, los hombros elevados con los codos doblados y las manos a los lados de la cabeza. Eleva ligeramente ambas piernas extendidas. Luego realiza la rotación del tronco llevando el hombro derecho hacia adelante a encontrarse con la rodilla izquierda, luego rota hacia el otro lado llevando el hombro izquierdo hacia delante a encontrarse con la rodilla derecha. OBJETIVOS: ABDOMINALES Y LOS FLEXORES DE CADERA. Realizar tres a cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
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central INVITADA
Gianella Neyra CONOCE ESTAS MAGNIFICAS INSTALACIONES UBICADAS EN TRUJILLO Y AREQUIPA
Un día a la vez
ASÍ VIVE GIANELLA NEYRA, ENTRE LA ACTUACIÓN, LA PRESENTACIÓN Y EL MODELAJE. AUNQUE LA PROFESIÓN QUE LA DEFINE ES LA QUE LA HA LLEVADO A REPRESENTAR PAPELES EN TEATRO, CINE Y TELEVISIÓN.
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on 19 años de experiencia como actriz, Gianella planea trabajar hasta “que me dejen”. “El resto de cosas me divierten, me hacen aprender también, pero no cambiaría la actuación por nada”, comenta.
Es tan importante la actuación para esta mujer que no concibe su vida sin los personajes que encarna, sin las historias que vive en las novelas y en las películas y sin los viajes que emprende con cada personaje, afrontando realidades que no viviría jamás. La exigencia mental inherente a su profesión hace que esta mujer se mantenga activa y vital. Como hija del ex-futbolista Jesús "Cachucho" Neyra, ha estado vinculada a la actividad física “siempre vi a mi papa haciendo mucho deporte, desde que se levantaba, así que crecí admirando su vitalidad y pasión”. Gianella no se considera enferma por la estética sino por estar sana “no vivo preocupada por el cuerpo, ni
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por tener las medidas perfectas, me gusta estar sana y que mi cuerpo me sirva, que este ágil para mi trabajo, que tenga aire, energía, que sea flexible y sano”. Para lograrlo, entrena tres veces por semana e incluye trabajos de fortalecimiento del core como Pilates y de conexión entre mente y cuerpo como Yoga. También “Me gusta mucho lo que involucre ejercicios con tu propio peso y mucho estiramiento”. Su tortura como ella misma lo dice es su centro “tiendo a llevar la fuerza a cualquier lado menos ahí, así que nunca lo termino de fortalecer”. Ese es su punto débil. Adicionalmente porque le encanta la pizza y la pasta. De BODYTECH le gusta el espacio, la privacidad y las opciones que hay para entrenar. “Aquí tengo de todo para no aburrirme Me encanto desde el principio”. Y a nosotros, Gianella, nos encanta tenerte a nuestro lado.
SORAYA MUNAR • FOTOS: CORTESIA: Daniel Rodríguez
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central INVITADA SUS CONSEJOS PARA MANTENERSE BELLA Y EN FORMA SON “RESPIRAR, REÍR, ALEJAR LO MÁS POSIBLE LA ANSIEDAD EN TODO, TOMAR AGUA Y CAMINAR”
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SORAYA MUNAR • FOTOS: CORTESIA: Daniel Rodríguez
Vestuario: Patrocinador Adidas
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central INVITADA
MIS RETOS SON “MANTENERME INTERESADA, MOTIVADA, DESPIERTA Y APRENDIENDO. NUNCA PERDER LA CAPACIDAD DE ASOMBRO Y MANTENERME AGRADECIDA”
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adaptación: equipo editorial
nutrición
Recargando U
Músculo
na dieta rica en hidratos de carbono y complejos de proteínas, será esencial para ayudarte a construir tu masa muscular y eliminar el exceso de grasa. Después de hacer ejercicio, las fibras de tus músculos se tensionan y para recuperarse es necesario que consumas alimentos que contengan aminoácidos y carbohidratos. Si los consumes a diario, ellos te ayudarán después de tus sesiones de entrenamiento a sentirte y verte realmente mejor. Aquí están los mejores mejores alimentos para los fanáticos del ejercicio: 1. Almendras: Aquí tienes una de las mejores fuentes de vitamina E. Las almendras también contienen grasas proteicas y saludables. Estas son el aperitivo perfecto para satisfacer tu hambre a media mañana. 2. Semillas de girasol: Estas proporcionan 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos, ricas en fibra y mejorarán tu digestión. Contienen vitamina E, ácido linoleico, selenio y vitamina B2. Nutrientes esenciales apoyarán tu crecimiento muscular, aumentarán tus niveles de energía y mantendrán tus glándulas suprarrenales saludables. 3. Arroz: Este cereal cargado con carbohidratos complejos y fibra, te dará una liberación sostenida de energía a través del día. La Asociación Dietética Americana recomienda a las personas activas, tener una dieta rica en hidratos de carbono complejos que encuentras en la quinua, la pasta de trigo integral, la avena y el arroz integral 4. Pollo: :Es la opción preferida entre los culturistas y atletas de todo el mundo. Es barato y fácil de cocinar. Una pechuga de pollo tiene aproximadamente 25 gramos de proteína y menos de 130 calorías. 5. Carne molida sin grasa: Si quieres poner un poco de grasa, incluye la carne en tu dieta. Una excelente fuente de zinc y hierro, dos nutrientes esenciales para el desarrollo del músculo. La carne roja está llena de proteínas, vitaminas y minerales, además no contiene carbohidratos.
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ESTÉTICA
DESCUBRE CÓMO LOGRAR UNA PIEL SUAVE, TERSA Y BELLA
3 Secretos
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a función de un exfoliante consiste en ayudar a que el proceso natural de descamación se realice correctamente en cada tipo de piel. La capa más superficial de nuestra dermis se renueva aproximadamente cada 28 días. Sin embargo, con el paso de los años, es normal que queden restos de células muertas que no se terminan de desprender y dan al rostro un aspecto apagado y áspero.
La exfoliación es algo más que una simple limpieza cotidiana. Es necesaria ya que los restos de maquillaje, polución, partículas grasas, sudor o piel ya sin vida van provocando que el rostro pierda frescura, luminosidad y suavidad, produciendo además la obstrucción de los poros, aparición de puntos negros y granitos. Una exfoliación semanal o quincenal garantiza una piel en perfectas condiciones, propicia para que los tratamientos hidratantes o nutritivos sean más efectivos. Aquí te presentamos exfoliantes acordes a cada tipo de piel.
PIELES SECAS
Necesitas un exfoliante a base de alimentos ricos en nutrientes, con propiedades humectantes que elimine células muertas y revitalice el rostro, aquí tres opciones: • 4 cucharadas de aceite de oliva + 1 cucharada de azúcar. • La pulpa de ½ palta (aplastada con tenedor) + 1 cucharada de aceite de oliva. ½ plátano maduro (aplastado con tenedor) + 1 cucharada de avena. • 4 cucharadas de miel + 1 cucharada de leche entera en polvo (si queda demasiado espesa, puedes añadir un poco de agua).
PIELES GRASAS Y/O CON TENDENCIA AL ACNÉ
Requieren alimentos con propiedades astringentes y antibacterianas tales como: • 2-3 rodajas de papaya + 1 cucharada de avena. • 1 pepino licuado + 1 cucharada de azúcar o sal. • 4 cucharadas de yogur natural + 1 de zumo de limón + ½ de azúcar. • 3 cucharadas de miel + 1 cucharada de zumo de limón + ½ de almendras muy picaditas (casi en polvo).
PIELES SENSIBLES
Tendrás que incorporar ingredientes que respeten al máximo el equilibrio cutáneo evitando cualquier irritación: • 4 cucharadas de leche (líquida) + 4 cucharadas de avena + 1 de aceite de oliva. • ½ yogur natural + 4 cucharadas de copos triturados o harina de avena + ½ cucharada de sal. • La pulpa de medio tomate + 1 cucharada de azúcar (especialmente recomendable en caso de rojeces). • ½ yogur natural + 3 fresas maduras machacadas (esta mascarilla es válida para todo tipo de piel). 42
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NATALIA BASTOS CRUZ
exfoliantes CÓMO REALIZAR LA EXFOLIACIÓN
Prepara tu mascarilla exfoliante siempre en un recipiente de plástico o cristal (no metal) y hazla justo en el momento en que la vayas a utilizar, mezclando los distintos ingredientes hasta obtener una “crema” que puedas aplicar fácilmente. Comprueba que no eres alérgico a ningún ingrediente. Además:
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Humedece tu rostro antes de comenzar la exfoliación. Utiliza las yemas de tus dedos para extender el producto. Hazlo empezando por el mentón y subiendo hacia los pómulos y mejillas terminando en la frente. Realiza movimientos circulares con suavidad (no se trata de provocar irritaciones), durante uno o dos minutos. No exfolies la piel de alrededor de ojos y boca pero sí insiste en la zona de la nariz (especialmente si tienes el cutis graso o puntos negros). Retira con abundante agua de manera que elimines cualquier resto. Ahora tu piel está preparada para recibir su hidratante, tónico o crema habitual.
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eventos FESTIVAL DEL ANDINISMO 2013
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el 28 al 30 de junio cientos de amantes del deporte extremo se reunieron para celebrar el Festival del Andinismo, en la ciudad de Huaraz en Perú. La Cordillera Blanca de los Andes Peruanos, fue el escenario donde deportistas nacionales y extranjeros se reunieron para realizar deportes como snowboarding, ski, cross country, entre otros. La inauguración al festival se realizó con la escalada de una roca en el Bosque de Piedras. En el segundo día de festival se llevó a cabo un campeonato de snowboarding y ski en el nevado de Pastoruri al que los aficionados y participantes en este deporte asistieron y los concursantes mostraron sus mejores piruetas. BODYTECH participó durante el Festival entregando pases de cortesía a los asistentes con el fin de contagiarlos con la pasión y la energía que se vive en BODYTECH.
MAMÁ FITNESS 2013
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as mamás de BODYTECH en Perú celebraron su mes con un entretenido máster class, el pasado 29 de mayo. Rumba y Bodypump fueron las clases elegidas para que las mamás se divirtieran durante esta jornada. Al final, todas recibieron premios de los patrocinadores como agradecimiento por su amor incondicional hacia sus hijos y por ser ejemplo de mujeres que se cuidan a través del ejercicio y una sana alimentación. Marcas como adidas, Multident, Hotel GrandMare, El Polo Bistro Restaurant y Belcorp fueron las patrocinadoras oficiales de este evento.
SÚPER PAPÁ BODYTECH: CELEBRANDO EL MES DEL PADRE
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omo homenaje a ese hombre que nos enseñó a caminar, a confiar en nosotros mismos, nos educó con disciplina y sobre todo nos enseñó el verdadero sentido del amor, nuestra Compañía organizó una competencia de resistencia y fuerza para los papás BODYTECH. La competencia estuvo retando con pruebas de: salto alto, sentadilla estática, salto con step, planchas y flexión de codo en equilibrio a los papás. La adrenalina y las ganas de competir se tomaron todas las sedes BODYTECH en Perú, para celebrar el mes del padre con esta reñida competencia. 44
MARIA FERNANDA SILVA• FOTOGRAFÍA ARCHIVO BODYTECH
MARATÓN ADIDAS 42K
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l pasado 19 de mayo, 14 mil amantes del deporte y la vida saludable de diferentes partes del mundo, se reunieron para recorrer la Maratón Adidas 42k. El evento, organizado por Adidas, congregó a los atletas a lo largo y ancho de las principales calles de la capital de Perú. El ganador de la carrera fue Isaac Kimayo de Kenya, título que obtuvo por segundo año consecutivo. BODYTECH, participó en el kilómetro 2 de la carrera, con un show de ruta liderado por nuestros entrenadores de clases grupales, quienes mostraron sus habilidades y destrezas.
INAUGURACIÓN PIURA
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l 18 de abril, BODYTECH inauguró oficialmente la sede Piura, ubicada en el Centro Comercial Open Plaza, en esta región, ubicada al noroccidente de Perú.
Con 1.300 metros cuadrados, nuestros afiliados podrán disfrutar de zonas especialmente diseñadas para realizar trabajos cardiovasculares, de musculación y resistencia. Durante la inauguración, la reconocida presentadora Adriana Zubiate, dio a conocer oficialmente nuestros programas de Less Mills: Bodypump, Bodyflow, Bodycombat. También nos acompañó el campeón mundial de boxeo en la categoría minimosca, Alberto “Chiquito Rossel”, quien compartió momentos inolvidables con todos nuestros invitados. Al evento de inauguración asistieron medios de comunicación de Perú, quienes disfrutaron de un espectacular show de bailes típicos del país.
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eventos BODYTECH PRESENTE EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN EL DISTRITO DE LUNAHUANA.
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l pasado 1 y 2 de junio, BODYTECH participó como patrocinador de la celebración del XXXIV Festival Internacional de Deportes y Ecoaventura 2013, que se realizó en el distrito de Lunahuaná en Lima. Los asistentes, amantes del deporte y la adrenalina, disfrutaron de actividades deportivas como canotaje, kayak, escalada en palestra, ciclismo de montaña y canopy. 200 deportistas tanto nacionales como internacionales, participaron en el evento. Medios locales realizaron una cobertura durante todo el recorrido de los diferentes equipos. Nuestra Compañía estuvo presente en las actividades con una tripulación patrocinada por BODYTECH.
SEMANA DE LA SALUD
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esde el 22 al 26 de abril nuestras sedes en Perú celebraron la semana más saludable del año. Pensando en promover el cuidado de la salud y mejorar el estilo de vida de nuestros afiliados, BODYTECH organizó la semana de la salud. Durante cinco días se realizaron charlas relacionadas con temas de salud y se programaron clases grupales y exhibiciones de los programas de Les Mills en las sedes Polo, Óvalo Gutiérrez, Santa Anita, Multicenter, Trujillo, Arequipa y Piura.
CARRERA ENERGIZER NIGHT RACE 5K – NOCHE “Noche en Blanco”, así se denominó la carrera Energizer Night Race 5k. El evento congregó deportistas que con su entusiasmo y agilidad demostraron su condición física y pasión por el atletismo, en una distancia de 5 kilómetros. Esta carrera se realiza para generar conciencia en las personas acerca del ahorro de energía. La Night Race se corre a nivel mundial en más de 25 países. Es una carrera 100% nocturna y recreativa, que busca iluminar y llenar de energía la noche. BODYTECH, estuvo presente, brindando información sobre nuestras sedes y servicios, haciendo activaciones y dando regalos a los asistentes. 46
MARIA FERNANDA SILVA• FOTOGRAFÍA ARCHIVO BODYTECH
FIESTAS PATRIAS DE COLOMBIA EN PERÚ Perú celebró la Independencia de Colombia.
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a Embajada de Colombia en Perú y el Consulado Colombiano organizaron la celebración del 20 de julio, Día de la Independencia de Colombia, en el Jockey Club de la ciudad de Lima. Los asistentes al evento disfrutaron de la comida típica colombiana como arepas, fritanga, bandeja paisa, lechona, buñuelo, pan de bono y muchas delicias más de nuestra tierra, así como shows de imitadores de Shakira y El Joe Arroyo. Nuestra Compañía estuvo presente en el evento dando a conocer las ventajas de vivir un estilo de saludable. También sorteamos un mes de afiliación entre los asistentes.
FIESTAS PATRIAS EN PERÚ
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l 28 de julio conmemoramos la independencia en Perú, hecho nos dio la libertad y la condición de no depender de otro país para surgir como pueblo y como nación. BODYTECH se unió a la celebración de independencia: Como celebración a las fiestas patrias de nuestro país en todas las sedes BODYTECH se realizó el 24 de julio un Master Class con una buena dosis de peruanismo. Nuestros profesores de clases grupales realizaron una clase especial de música afroperuana y música criolla como homenaje a este día tan especial.
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adaptación: c.jaramillo • shutterstock
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Una comida compartida en familia y con amigos alimenta en más de una forma. La gratitud no siempre puede cambiar las circunstancias, pero puede ayudarnos a ver más allá de ellas.
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Con el rechazo viene la decisión: puedes retroceder o encontrar una nueva manera para seguir adelante. Sentirse inquieto puede ser una señal de que no te quedaste quieto lo suficiente. Deja de ver la vida como un problema que debes resolver y véela como un misterio a disfrutar. Bueno y delicioso no son excluyentes, las comidas más nutritivas también pueden ser las más sabrosas.
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Para hacer mejor uso de tu intuición, piensa menos y escucha más. En vez de preocuparte sobre cómo tu cuerpo debería verse, concéntrate en cómo se quiere sentir.
9. 10.
Da mucho más de lo que creas que puedas dar.
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Viaja a nuevos lugares y redescubre tu otro ser.