fitness magazine
48 PREVENCIÓN
EFECTIVA
PAUSA ACTIVA
PAG: 58 NUTRICIÓN
LIPOESCULTURA A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS
PAG: 66
CENTRAL
EXPANSIÓN CHILE
BODYTECH CRECE PAG: 30
MÓNICAFONSECA VIVE UN AÑO SERENO Y ACTIVO
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MARZO 2012
*Aplica para equipos espec铆ficos Promoci贸n valida hasta el 31 de Diciembre de 2011
fitness magazine
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Body Flow
La magia del movimiento
48 30 36 58
SPORTLIFE / BODYTECH
EXPANSIÓN CHILE
MÓNICA FONSECA en su año de tranquilidad
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El poder de los
FRUTOS ROJOS
LIPOESCULTURA
A través de los alimentos
Efectiva
PAUSA ACTIVA 5
BODY TECH FITNESS MAGAZINE
EDITORIAL Sumario Ă?ndice Del Director
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NOVEDADES
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PAG: 58
A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS PAG: 66
VIVE UN AĂ‘O SERENO Y TRANQUILO PAG: 36
CONSEJO EDITORIAL *,*/,2/$ $<&$5', ÇŠ 3$2/$ 5(=. ÇŠ /$</$ )$<$' ,%(7+ &$59$-$/ ÇŠ '5 )(/,3( '$=$ ÇŠ 625$<$ 081$5
CAMILO JARAMILLO RENGIFO DIRECTOR EDITORIAL
6RUD\D 0XQDU EDITOR GENERAL
$QGUHD 0DQULTXH REDACCIĂ&#x201C;N
,EHWK &DUYDMDO 0' )HOLSH 'D]D 6LQWD[LV 6HUYLFLRV (GLWRULDOHV www.sesintaxis.com REVISIĂ&#x201C;N ESTILO Y TRADUCCIĂ&#x201C;N
AndrĂŠs Galvis PUBLICIDAD & VENTAS
Inverdesa Comercial EDITOR
30 36
6WXGLR9LVXDO (8 DISEĂ&#x2018;O, ARTE Y COORDINACIĂ&#x201C;N GENERAL
1DQF\ &XÂŤOODU &
FITNESS
ARMADA DIGITAL
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FOTO PORTADA
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EVENTOS Eventos Ă&#x161;ltima
EFECTIVA
LIPOESCULTURA
EDITORES FITNESS
CENTRAL
Dr. Bodytech Ejercicio MĂĄquina Clase NutriciĂłn PrevenciĂłn Tendencias Bienestar Gourmet Natural
TRES EN UNO PAG: 52
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Momentos fitness Retrato Sedes Afiliada Alto rendimiento Staff
ExpansiĂłn Chile MĂłnica Fonseca
BODY FLOW PAUSA ACTIVA
MĂ&#x201C;NICAFONSECA 04 06 08
PERFILES
Agenda MĂşsica
Ăndice
EXPANSIĂ&#x201C;N CHILE
BODYTECH CRECE PAG: 30
DISTRIBUCIĂ&#x201C;N
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magazine@bodytechcorp.com Queremos saber tus opiniones y sugerencias.
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PBX: BODYTECH 7 44 22 22 6HGH (GLWRULDO ÇŠ 7HO %RJRWÂŁ ' & &RORPELD
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BODY TECH FITNESS MAGAZINE
Un año de fuego niciamos marzo impulsados por la fuerza del año del dragón, ad portas de nuestra visita al hermano país del Perú en una emocionante misión de reconocimiento periodístico, que esperamos puedan disfrutar en una próxima edición de nuestra revista.
I
Y como el fuego todo lo transforma, nuestra revista está en un proceso de evolución al llegar a su edición número 50 y desde ya estamos diseñando cómo hacerla aún más cercana al gusto de nuestros afiliados y consolidarnos como la primera revista fitness en Colombia.
Como el fuego, nos expandimos a Chile de la mano de la cadena Sportlife y aquí les contamos algunos de los avances más relevantes de esta alianza; de seguro, la noticia más importante del fitness en Suramérica este 2012.
Así, marchamos con nuestra edición 48 como el fuego olímpico que en menos de 125 días se encenderá en Londres, para las gestas deportivas más importantes del planeta. Bienvenidos.
Al mismo tiempo y motivados por la fuerza y el poder del fuego vamos con toda a celebrar nuestro décimo quinto aniversario por todo lo alto. Desde ya váyanse preparando para los eventos y energía de una conmemoración sin igual.
Camilo Jaramillo Rengifo Director magazine@bodytechcorp.com 8
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erfiles
POR ANDREA MANRIQUE 8 Fotografía Shutterstock
FACTOR FITNESS CON
NICOLE SCHERZINGER Nicole, ex vocalista de las Pussycat Dolls y jurado de Factor X, es una hermosa y talentosa mujer a quien cualquier experto fitness quisiera poner a prueba. Conoce cuál es la fórmula que aplica para lucir bien mientras pone su alma y talento en el escenario.
QUÉ COMER Nicole manifiesta lo difícil que es para ella comer de forma saludable sin dejarse llevar por antojos como las nueces de macadamia cubiertas de chocolate o el pastel de frutos rojos, al que nunca piensa renunciar. Definitivamente su figura no se debe a una dieta rigurosa.
CÓMO EJERCITARSE El baile además de ser una de sus pasiones es también su mejor método para bajar los kilos de más, producto de su dieta rica en calorías. Lo complementa con un estricto programa de ejercicios físicos enfocados en el área cardiovascular, logrando mantener un abdomen y brazos asombrosos tras cuatro horas de arduo ejercicio.
CÓMO LIBERAR EL ESTRÉS El yoga, la música y un pequeño espacio familiar para conversar con sus sobrinas le permiten a Nicole calmar sus ansias y tener un momento sano de esparcimiento.
SU FRASE FITNESS
“MÁNTENTE ACTIVA, COME TODO CON MODERACIÓN Y DEJA DE SER TAN DURA CONTIGO MISMA” 11
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retrato DRA. ADRIANA RIVERA SALCEDO
POR SORAYA MUNAR 8 FOTOGRAFÍA JOSÉ VICENTE DAZA
EN FORMA Y DE OFICIO BODYTECH CRECE CON SU GENTE; MUESTRA DE ELLO ES ADRIANA, QUE TRAS UN EXITOSO RECORRIDO PROFESIONAL DENTRO DE LA COMPAÑÍA ES NUESTRA NUEVA DIRECTORA JURÍDICA
E
l nuevo rol lo asume después de superar un quebranto de salud que la alejó por un tiempo del ejercicio profesional y físico, el cual ha estado presente en su vida desde muy joven.
EL GOLF Y EL DERECHO
Siempre estuvo ligada al golf, deporte que practica desde los seis años de edad. Sin embargo, el estudiar y desarrollarse profesionalmente pesó más al momento de decidir el rumbo de su vida. Se inclinó por el derecho, carrera que también le ha permitido cosechar muchos triunfos en una compañía que crece de manera vertiginosa, que ve y apoya el talento de su gente. “El reto ahora es construir un equipo jurídico potente con miras a asumir el proceso de expansión de BODYTECH en Colombia, Perú y Chile”, dijo. Con relación al golf, disciplina que despierta una de sus más grandes pasiones, quiere volver a tener un buen hándicap y representar a Bogotá en torneos aficionados a nivel nacional.
LA INFLUENCIA DE LO NATURAL Después de encontrar, junto con su entrenador personalizado, algunas debilidades en su salud que la alejaron del ejercicio, en la sede Cabrera de Bogotá, recientemente retomó sus clases de Pilates, superficies inestables y rumba, y aunque confiesa que no es muy buena en esta última, se divierte muchísimo. “El ejercicio es el balance en mi vida, lo hago porque me gusta y significa equilibrio mental y físico. Es un recargue de energía, me saca la sonrisa más fácil en la cara”. Paralelamente ha encontrado espacios para hacer deporte con su familia como parte de un camino de vida saludable, se ha volcado hacia lo natural y sano, hacia el consumo de alimentos orgánicos y un poco de medicina alternativa de la mano del médico Santiago Rojas. También ha vuelto a practicar esquí, natación y por supuesto golf. Adriana es un claro ejemplo de que al hacer las cosas bien, con pasión, actitud de servicio y profesionalismo se logran las metas y se cumplen los sueños. Le deseamos éxitos en este nuevo camino profesional y deportivo. 12
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sedes APERTURAS
POR SORAYA MUNAR 8 FOTOGRAFÍA ARCHIVOS BODYTECH
Medellín se crece EL DIEZ EN EL FÚTBOL ES EL NÚMERO DEL CAPITÁN DEL EQUIPO Y EN LA MAYORÍA DE LOS CASOS, EL MEJOR JUGADOR DE LA CANCHA. ASÍ COMO EN ESTE DEPORTE, BODYTECH TENDRÁ SU DIEZ EN MEDELLÍN.
A
venida Colombia, Río Sur, City Plaza y Villa Grande se sumarán, durante el 2012, a las seis actuales sedes de BODYTECH en la ciudad de la eterna primavera. Al finalizar el año; los paisas contarán con diez sedes en total. Serán más de 7.300 metros cuadrados en donde los amantes del ejercicio y la actividad física podrán disfrutar de amplios espacios, con diseños de vanguardia.
“Hemos modernizado cada vez más nuestras sedes, incorporando acabados con colores de la gama de los tierra y algo de naranja que nos identifica, también tendremos sensores de agua y de energía con el fin de contribuir al cuidado del medio ambiente”, comentó Constanza García, gerente de Infraestructura de la marca.
LAS SEDES ESTARÁN UBICADAS SOBRE IMPORTANTES AVENIDAS CON FACHADAS IMPACTANTES DENTRO DEL ESPACIO URBANO. 14
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SALONES GRUPALES PARA EL GUSTO DE TODOS Debido a la acogida que cada vez más tienen las clases grupales entre los afiliados, las nuevas sedes contarán con tres y cuatro salones para su práctica. Allí disfrutarán de los ritmos latinos del momento en entretenidas clases de rumba; se sentirán en plena competencia en indoor cycling y podrán tener una verdadera conexión del cuerpo y la mente, uno de los tantos beneficios de la técnica de pilates. Para quienes disfrutan la adrenalina del combate, las SEDES sedes tendrán un espacio para la práctica de las artes marcia- COLOMBIA les mixtas que aumentan la fuerza, coordinación y control de los Carrera 50 N° 66 - 50. CITY PLAZA movimientos entre sus adeptos. Los espacios de siempre como los consultorios, cafetería, zona cardio, de fuerza, de entrenamiento funcional, así como las zonas húmedas, estarán equipados con modernas máquinas y la mejor tecnología fitness del momento. Y todo esto con el acompañamiento y asesoría de los mejores profesionales del área de la salud.
Calle 36D Sur N° 27A - 105, Local 340, Centro Comercial City Plaza. RíO SUR Carrera 43A N° 6 Sur - 26, Centro Comercial Río Sur. VILLAGRANDE Carrera 43A Calle 27A Sur, Envigado
afiliada LUISA FERNANDA PUENTES
EDICIÓN SORAYA MUNAR 8 FOTOGRAFÍA JOSÉ VICENTE DAZA
AFILIADA DE VIVA VOZ
COMPARTIMOS CON USTEDES EL TESTIMONIO DE LUISA, AFILIADA DE LA SEDE METRO 127, BOGOTÁ. NOS LLENA DE ORGULLO Y ALEGRÍA SABER QUE EN BODYTECH HA ENCONTRADO UN CONCEPTO ÚNICO DE ENTRENAMIENTO PARA CONQUISTAR SUS METAS DE EJERCICIO.
“T
engo 30 años y siempre he hecho ejercicio. He estado en infinidad de gimnasios aquí, en Venezuela y en Estados Unidos, y la verdad es que nunca me había sentido tan a gusto y motivada como en Metro 127.
Desde el primer día, el control médico, evalúo mi situación y mis objetivos... hicimos un plan en conjunto para llegar a ellos y este de inmediato fue transmitido a todo el personal de la sede. Por ser una sede pequeña y tan -realmente- personalizada es que he sentido que mis objetivos no son solamente míos, sino de todo el staff de entrenadores, del médico, del nutricionista y hasta del personal administrativo. Cada día que llego me reciben con los brazos abiertos y toneladas de energía, todas enfocadas en esos objetivos y que cada día veo en el espejo.
“NUNCA HABÍA VISTO RESULTADOS COMO EN METRO 127”
Empecé a hacer la Dieta de los Asteriscos y ¡me encantó!, pues me permitió agregar harinas nuevamente a mis almuerzos, lo cual por muchos años pensé que era una aberración para alguien que lucha contra los kilos, la disfruto enormemente, y con el apoyo diario de mis entrena-
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dores y nutricionista, la seguo con toda la motivación. El resultado de esta historia en progreso es que en mi primer mes bajé cinco por ciento de grasa, subí dos por ciento de masa muscular, y en peso general bajé cinco kilos. Pienso que la clave del éxito de esta sede definitivamente es su gente. Todos los entrenadores son absolutamente profesionales y generan una altísima motivación al hacer cada sesión diferente y entretenida. Son sumamente exigentes y enfocados en ver resultados, que al fin y al cabo es lo que todos queremos al formar parte de un gimnasio. Todas las estaciones son ¡espectaculares!... RIP 60 y boxing, pilates, crosstech, fuerza y core training forman parte de mis semanas, y realmente me ilusiona saber qué me espera cada día. METRO 127 es un concepto diferen-
te y que, definitivamente, recomiendo altamente a cualquiera que quiera dedicarse seriamente a mejorar su condición física. A todos mil gracias. Los siento como mis amigos y realmente los admiro como profesionales.” LFP Reproducción original
alto RENDIMIENTO
POR SORAYA MUNAR 8 FOTOGRAFÍA JOSÉ VICENTE DAZA
BICICROSSISTA DE ALTURA
MUY JOVEN COMENZÓ EN EL BICICROSS PERO SUS ESTUDIOS PROFESIONALES LO ALEJARON DE LAS PISTAS. EN EL 2009 RETOMÓ SU SUEÑO DE COMPETIR Y AHORA ES TODO UN CAMPEÓN.
Ó
scar Hernández nació hace 41 años en Itagüí, se crió en Armenia en un ambiente deportivo de ciclismo y bicicletas que despertaron en él la pasión por este deporte. “Desde los 15 años me la pasaba loquiando en la bicicleta porque en Armenia hay mucho nivel y pistas para practicar”.
Después de estudiar Administración de Empresas y Entrenamiento Deportivo en la Escuela Nacional de Deporte, retomó el sueño de competir gracias a la motivación que le despertó trabajar en BODYTECH y ser parte de la industria del fitness.
LOS ÉXITOS DEPORTIVOS EN SU CARRERA
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ramericano en el mismo año y subcampeón Panamericano en el 2009. El reto de este entrenador de Clases Grupales es ocupar una posición de honor en el Campeonato Mundial de Bicicross en Londres, evento que se llevará a cabo del 23 al 29 de mayo de 2012. Para lograrlo, entrena cuatro horas al día (dos en BODYTECH y dos horas en pista), come seis veces al día y mantiene una actitud positiva. Según él, los éxitos en su carrera deportiva se los debe a la experiencia y conocimiento en entrenamiento que ha adquirido en BODYTECH.
En 2009 ingresó a la Liga de Bogotá y desde entonces ha logrado ocupar los primeros lugares en competencias nacionales e internacionales. En la actualidad, es el número uno en el ranking del torneo nacional, ha sido campeón 20 veces en válidas nacionales del 2009 al 2011.
“Soy afortunado de estar rodeado de personas tan capacitadas y profesionales que me han ayudado en mi entrenamiento, además cuento con sedes adecuadas con la mejor tecnología para el cumplimiento de mis metas”.
A nivel internacional tiene reconocimientos como campeón Challenger Internacional de Verano 2011; subcampeón Su-
Para Óscar toda nuestra energía positiva, sabemos que pronto estaremos registrando más noticias de éxito en su vida deportiva.
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Reloaded Ǫɂ ȿ La información móvil a otro nivel con una APP exclusiva de LR para BlackBerry
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LR es el primer diario económico de Colombia en ofrecer un aplicativo para smartphone BlackBerry que integra en un mismo sitio contenido informativo y alertas, permitiéndole al usuario personalizar y seleccionar de manera sencilla los temas sobre los cuales desea obtener actualizaciones y así mismo escoger entre 1, 3, 5 o 10 avisos por día.
staff
POR ANDREA MANRIQUE 8
FOTOGRAFÍA JOSÉ VICENTE DAZA
CONOCE A TU ENTRENADOR
¿QUIÉN ES?, ¿QUÉ HACE? Y ¿QUÉ LE GUSTA?, CONOCE A ESA PERSONA QUE TE ENTRENA Y TE EXIGE PARA QUE LOGRES LOS OBJETIVOS QUE TE PROPONES DÍA A DÍA.
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CRISTIAM CEDANO
MARTHA FARFÁN
Ciudad de nacimiento: Bogotá Edad: 26 años Profesión: Fisioterapeuta y entrenador deportivo personalizado. Sede: Metro 127 – Bogotá Deportes: Amante kick boxing y del entrenamiento de cargas. Hobby: Le gusta ir a cine y viajar cuando tiene la oportunidad. Deportistas: Admira a Lee Priest y a Michael Jordan. Comida favorita : Sus platos favoritos son la carne o el pescado frito con papas a la francesa.
Ciudad de nacimiento: Bogotá Edad: 32 años Profesión: Fisioterapeuta, especialista en ejercicio físico y salud. Entrenadora deportiva y personalizada. Sede: Chicó - Bogotá Deportes: Apasionada por el atletismo. Hobby: Sus momentos de mayor goce son ir a cine, salir a cenar y oír música. Deportistas: Admira a Victor Mora, Lionel Messi y a Josep “Pepe” Guardiola. Comida favorita : Disfruta de un buen plato de pasta o mero.
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Novedades
POR ANDREA MANRIQUE
¿Qué hay de nuevo en BODYTECH? COLDEPORTES Y BODYTECH FIRMAN CONVENIO
CAPITAL HUMANO
Unidos por un país Nuevos ejecutivos
C
OLDEPORTES y BODYTECH se han unido para trabajar por la salud y por la construcción de procesos de convivencia y paz. Durante el 2012, las Compañías se enfocarán en hacer más asequible la práctica deportiva en los sectores vulnerables del país a partir del programa Gestores del Deporte.
E
l talento humano es uno de los factores más importantes en el éxito de toda compañía. En BODYTECH lo sabemos, por eso estamos realizando cambios en nuestra estructura que contribuirán a ofrecerte un mejor servicio y hacer de nuestra empresa un lugar más feliz.
Desde finales del año 2011 contamos con tres nueLa iniciativa hace parte del compromiso que COL- vos ejecutivos caracterizados por su sentido social, DEPORTES tiene con la comunidad para generar amplia experiencia y valiosos resultados dentro de espacios de prevención del consumo de sustan- las organizaciones en donde se han desempeñado. cias psicoactivas y alcohol frente al aprovecha- Enrique Rentería, director de Tecnología; Claudia miento del tiempo libre. Fernández, directora de Talento Humano y Óscar Además, como parte del convenio, BODYTECH pon- Rivera, vicepresidente Financiero son los tres drá a disposición sus 41 Clubes Médico Deportivos nuevos actores de nuestra organización, enfocada del país para que deportistas de alto rendimiento en el bienestar de nuestra gente y en el deleite de complementen sus jornadas de preparación en nuestros afiliados. cada una de sus disciplinas deportivas. En particular, el equipo olímpico de Colombia que estará presente en Londres 2012.
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SABÍAS QUE...
Nuestro entrenador personalizado de la sede Floresta, Alejandro Rebolledo, hace parte del “escuadrón verde de Activia” Para saber más ingresa a www.bodytech.com.co
FORMACIÓN INTERNACIONAL GRACIAS A adidas
PREMIACIÓN CAMPAÑA DE ACTUALIZACIÓN DE DATOS
Fitness Academy 2012 Afiliada estrena carro
E
n BODYTECH nos interesa deleitarte mediante novedosas experiencias de entrenamiento. Por esta razón, del 9 al 11 de marzo nuestros entrenadores: Germán Hernández, Mónica Sanguinetti y Richard Polo, representantes de Perú; Martha Farfán, Cristiam Cedano, Raúl Caicedo y Robinson González de Colombia, estuvieron en México participando en el adidas Fitness Academy, convención de acondicionamiento físico organizada por la marca deportiva desde hace cinco años. A su regreso, nuestros entrenadores compartirán su experiencia con sus compañeros y por supuesto con nuestros afiliados.
SABÍAS QUE... BODYTECH y Nestlé se han unido para ayudarte a recuperar tu línea en tan sólo 14 días. Para saber más ingresa a www.bodytech.com.co
¿
Qué mejor regalo que el olor a nuevo y la posibilidad de conocer grandiosos paisajes? Diana Carolina Villalba, afiliada de la sede Portal 80 lo podrá hacer en el espectacular Peugeot 107, último modelo, que ganó por haber participado oportunamente en nuestra campaña de actualización de datos, realizada del 3 de octubre al 31 de diciembre de 2011. En BODYTECH queremos conocer tus gustos, intereses y necesidades para ofrecerte cada vez mejores servicios, por eso buscamos la manera de acércanos a ti y entregarte lo mejor de nuestra marca. Nuevos concursos surgirán y esperamos contar con tu participación. Para conocer a demás ganadores de afiliaciones a BODYTECH, tratamientos de belleza, kits de adidas y relojes Polar, ingresa a nuestra página web www.bodytech. com.co. Vivir al estilo de vida BODYTECH, te premia. 23
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Marzo
agenda POR ANDREA MANRIQUE 8 FOTOGRAFÍA SHUTTERSTOCK
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Marzo del latín Martivs, que a su vez se deriva de Mars, el nombre en latín de Marte, dios romano de la guerra.
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Un trébol de buena suerte en el día de San Patricio
Marzo EUA: Mes Nacional de la Nutrición
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Se inicia > Torneo de Tenis de Indian Wells California 5 al 18 marzo.
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Día Internacional de la Mujer
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Día de llegada de la primavera para el hemisferio norte y del otoño para el sur.
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Dia Mundial del Agua
Puente Religioso San José
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La vitamina K ayuda a una buena coagulación y fortalece tus huesos.
infolinks
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< Se presenta Bunbury en vivo Medellín 14 y Bogotá 16
< Se corre Carrera de los Héroes. Fundación Matamoros / Desafío Triarius
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www.vive.tuboleta.com www.bnpparibasopen.com www.lacarreradelosheroes.org www.festivaldeteatro.com.co www.festivalestereopicnic.com
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Se presenta > Manu Chao Cali 29 y Bogotá 30
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< Se inicia XIII Festival Iberoamericano de Teatro de Bogotá
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< Se inicia Festival ESTERO PICNIC Bogotá
a fresa es perfecta para combatir los altos niveles de colesterol en la sangre.
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Ver pag. 74
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Día mundial de la Salud
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Jueves y Viernes Santo
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< Evento Cierre XIII Festival Iberoamericano de Teatro de Bogotá
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<Nace William Harvey Médico inglés Padre de la fisiología moderna
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Abril
11 <Corre 1ra. Carrera “El Parkinson nos mueve” Cali
17 Inicia
XXV FERIA DEL LIBRO Bogotá
< Se presenta IL VOLO Bogotá 15
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50 aniversario 1er. hombre en el Semana de la OTOLOGÍA espacio. Yuri Gagarin Bogotá 10 al 16
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Día de la Tierra
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Día del Administrador
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Día Internacional del Psicólogo
Finaliza XXV FERIA DEL LIBRO
Corre Carrera Atlética de la Mujer Cali
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www. colombiacorre.com.co www.semanadelaotologia.com www.feriadellibro.com
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Día de la Secretaria
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Día Internacional del Niño
os pistachos y las almendras disminuyen el colesterol LDL. Son ricas en proteína y grasas no saturadas, por lo que son un excelente opción como pasabocas.
N
música EL PLAYLIST DE LOS FAMOSOS
J-lo
En el i-pod de
E
n los playlists de ejercicio de las estrellas siempre hay novedades o sorpresas que podemos aplicar a nuestras rutinas de ejercicio. Jennifer López no es la excepción, aquí los dejamos con su top 10 y si sienten curiosidad por alguna canción desconocida, ¡búsquenla en la red!
Working day and night
O1 O2
THE JACKSONS
Tonight (I’m lovin’ you)
ENRIQUE IGLESIAS
Forget You
O3
CEE LO GREEN
Teenage dream
O4
KATTY PERRY
Love, sex, magic
O5
CIARA
Boom, boom, pow
O6 O7 O8 O9
THE BLACK EYED PEAS
The pleasure principle
JANET JACKSON
I feel for you
CHAKA KAHN
4 minutes
MADONNA
On the floor
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JENNIFER LOPEZ
ADAPTACIÓN: C.JARAMILLO 8 FOTOGRAFÍA: SHUTTERSTOCH 28
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central BODYTECH EXTIENDE SU COBERTURA INTERNACIONAL
Expansión En el año 2008 con la apertura de la primera sede, ubicada en Lima, Perú, BODYTECH comenzó a traspasar fronteras para llevar bienestar a más personas en Latinoamérica, a través del ejercicio. En la actualidad cuenta con 41 sedes en Colombia, 5 en Perú y con el memorándum de entendimiento que firmó el pasado 12 de enero con la cadena líder de gimnasios de Chile, SPORTLIFE, suma 38 sedes más para un total de 84. LA UNIÓN DE DOS GRANDES La suscripción del memorándum de entendimiento entre SPORTLIFE y BODYTECH, tiene el propósito de sumar esfuerzos para ofrecer una mayor cobertura y la mejor propuesta de entrenamiento a chilenos, colombianos y peruanos. El memorándum se firmó en las instalaciones de SPORTLIFE, en Santiago de Chile con la presencia de los cuatro directivos más importantes de las Compañías: Nicolás Loaiza, Presidente Ejecutivo de BODYTECH; Gigliola Aycardi, Vicepresi30
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dente Ejecutiva de BODYTECH; Mauricio Musiet, Presidente Ejecutivo de SPORTLIFE y Julio Berazátegui, Director Ejecutivo de SPORTLIFE. Según Nicolás Loaiza la unión “le permitirá a BODYTECH ratificarse como líder en el mercado fitness de la región, en términos de tamaño, rentabilidad, número de afiliados y cobertura, así como también seguir cumpliendo el sueño de ofrecer una mejor calidad de vida a la comunidad en estos tres países”.
Chile Por su parte, Mauricio Musiet, Director Ejecutivo de SPORTLIFE, afirmó que “las marcas seguirán operando de manera independiente en cada país, debido al excelente posicionamiento en los mercados locales”. Adicionalmente, el alto directivo manifestó que “la alianza aportará los recursos necesarios para la consolidación y la expansión en el territorio chileno y la región”. La unión de estos dos grandes del Fitness garantizará las condiciones de estabilidad para sus empleados, ofrecerá nuevas posi-
POR SORAYA MUNAR 8 FOTOGRAFÍA SPORTLIFE©
bilidades de desarrollo y crecimiento para profesionales de la industria fitness y la salud, incrementará el valor de las compañías y estimulará el desarrollo económico entre Colombia, Perú y Chile, aprovechando la unión del Mercado Integrado Latinoamericano (MILA). Este es el primer paso de dos grandes líderes del mercado fitness latinoamericano en la conquista de la región.
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AL FINALIZAR EL AÑO BODYTECH ESPERA CONTAR CON 50 SEDES EN COLOMBIA Y 10 SEDES EN PERÚ
SPORTLIFE cuenta con 12 sedes propias y 26 exitosas franquicias a lo largo de todo el país. [Chile]
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LA CONFORMACIÓN DE UNA GRAN CADENA
BODYTECH Colombia Bogotá 22
Medellín 06 Barranquilla 02 Cartagena 02 Chía 01 Cali 03 Bucaramanga 01 Villavicencio 01 Cúcuta 01 Manizales 01 Pereira 01
BODYTECH Perú Lima 04 Arequipa 01 Trujillo 01
SPORTLIFE Chile Región Metropolitana 17 Segunda Región 04 Cuarta Región 02 Quinta Región 03 Séptima Región 01 Octava Región 06 Novena Región 01 Décima Región 03 Décima segunda Región 01
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SERENA Y ACTIVA
VIVE SU AÑO DE TRANQUILIDAD Entre la presentación de los programas Ciencia, Salud y Tecnología y Planeta Gente del canal NTN, nos atiende con algo de afán, pero con simpatía y buena vibra que contagia. En su sonrisa se le nota la felicidad con su embarazo, con su trabajo y, sobre todo, con su esposo Juan Pablo Raba.
Por: Soraya Munar + Fotografía: José Vicente Daza 37
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PARA ESTA MODELO Y PRESENTADORA EL AÑO 2012 ES DE PURA TRANQUILIDAD, CON TRABAJO PERO PENSANDO EN SU HIJITO JOAQUÍN Y EN SER BUENA EN EL NUEVO ROL QUE LE TRAE LA VIDA: SER MAMÁ
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LARO QUE ES HASTA AHORA QUE MÓNICA SE ESTÁ tomando la vida con calma, pues desde muy
joven ha estado ligada a la práctica del ejercicio y a la actividad física: en su colegio practicó hockey y fue la fundadora del equipo de esta disciplina, ha escalado en roca y le encanta el buceo. A lo único que no se le ha medido es al paracaidismo pese a las insistencias que Pirry le hizo cuando fueron novios.“Yo lo acompañaba porque él ama y adora este deporte, pero a mí nunca me gustó”. Y es precisamente el reconocido periodista quien interrumpe la entrevista para saber de ella y de su bebe. Se saludan con el cariño de dos buenos amigos, ella lo invita al open house que está organizando, él le dice que irá si no viaja a su casa de Suesca a pasar el fin de semana. Proseguimos… No es muy amante del gimnasio, “me cuesta la disciplina de ir al gimnasio”. Sin embargo, recomienda realizar una buena caminata diaria. “Afortunadamente Bogotá está volviendo a ser una ciudad en donde se puede caminar en ciertos sectores; por ejemplo ,si estoy cerca al lugar de alguna reunión prefiero caminar a coger taxi o a irme en carro. Todas las personas: niños, jóvenes, adultos deberían realizar una caminata regia, que suden, los beneficios son notables para el corazón y el resto del cuerpo”.
Y DE JUAN PABLO ¿QUÉ? El que es muy atlético y dedicado al ejercicio es su esposo Juan Pablo. El solo hecho de nombrarlo le trae a su rostro un brillo y alegría adicionales. 38
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“Cuando lo conocí lo vi como alguien lejano, súper churro, me decía: este hombre es importantísimo. Ahora que estamos juntos puedo decir que es muy relajado y espiritual. En esta época de embarazo ha sido muy cuidadoso conmigo, está pendiente de mi a todo momento. Es mi persona favorita”.
HABLANDO DE TECNOLOGÍA Hacer un programa de tecnología le ha permitido llevarle a la gente información útil sobre los beneficios de ésta en sus vidas: “Me siento orgullosa por el trabajo de investigación que realizamos en el programa y de que la gente pueda utilizar las recomendaciones que les damos”. Confiesa que una de las ventajas de abordar esta fuente en su trabajo es que le regalan de todo para que ella lo pruebe; sin embargo, no es adicta a la tecnología ni a muchos gadgets. “Para mí un buen laptop en casa con conexión a Internet es vital y un teléfono inteligente que me permita estar conectada con mi familia, amigos, con el cual me pueda mantener informada y tomar fotografías y videos es suficiente”.
BELLEZA ANGELICAL Al tenerla cerca es inevitable preguntarle sobre sus cuidados personales, que la hacen una de las caras más angelicales y reconocidas de la televisión y el modelaje colombianos. No tiene recetas caseras ni nada que se le parezca, únicamente utiliza productos para su rostro, recomendados por el dermatólogo Giovanni Bojanini.
PREGUNTAS RÁPIDAS RESPUESTAS BIEN PENSADAS 1. ¿Radio o televisión?
Las dos 2. ¿Asignatura pendiente?
Diplomacia, me la debo 3. ¿Cine, lectura o música?
Cine que reúne los tres 4. ¿Plan en casa o rumba?
Plan en casa 6. ¿Un defecto tuyo?
Acelerada 7. ¿Tu cualidad más grande?
Generosidad 9. ¿Cardio o fuerza?
Cardio 11. ¿Un vicio?
Chicle 10. ¿Un diseñador?
Alexander McQueen, un artista 12. ¿Una virtud que admires?
La pasión 15. Tu música favorita?
Toda, en especial la electrónica 13. ¿Un regalo para Colombia?
Cero corrupción 14. ¿Qué te inspira para ser mejor?
La misma tierra y el privilegio de estar viva. 39
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Eso sĂ, nunca sale de su casa sin bloqueador solar y se quita el maquillaje despuĂŠs de las presentaciones. Para su pelo utiliza tratamientos profesionales que compra a travĂŠs de Amazon: â&#x20AC;&#x153;Me sale mĂĄs barato y son productos de muy buena calidad, adecuados para las necesidades de cada personaâ&#x20AC;?. Come cada dos horas, toma agua todo el dĂa, incluye verduras, frutas y proteĂna en su dieta, no come carbohidratos despuĂŠs de la seis de la tarde y sĂłlo come dulce una vez a la semana â&#x20AC;&#x153;es una costumbre que tengo desde chiquita, un flan, un helado de mocachino o de chocolate a la semana es mi dosis perfecta, no necesito mĂĄsâ&#x20AC;? De desayuno le gusta el chocolate en agua con pan, a veces tambiĂŠn come sanduche de mantequilla de manĂ y mermelada. Antes de terminar con esta corta pero sustanciosa entrevista comparte la frase fitness que la identifica â&#x20AC;&#x153;strong is the new skinnyâ&#x20AC;? algo asĂ como â&#x20AC;&#x153;ser fuerte y saludable es la tendencia en vez de estar delgaducho y sin tonoâ&#x20AC;?.
â&#x20AC;&#x153;ESTE ES EL AĂ&#x2018;O DE PODER APRENDER A COSECHAR Y PREPARAR EL TERRENO PARA TODO LO QUE VENGAâ&#x20AC;?.
PRODUCCIĂ&#x201C;N: JOSE PEDRAZA VESTUARISTA: YEINNER GARNICA MAQUILLAJE: DWRBY BARRETO VESTUARIO: KASSIS BODY, AV 19 # 102 -31 LOCAL 1-1 TENNIS: ADIDAS LOCACIĂ&#x201C;N: &%*'*$*0 -*/, r $"--& " #*4 /0 r
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oy, la obesidad infantil es considerada un problema de salud pública. Según la Encuesta Nacional de la Situación Nutricional de Colombia (ENSIN), uno de cada seis niños en Colombia presenta sobrepeso u obesidad. De ahí lo importante que es aprender a elegir la lonchera de los niños y promover hábitos característicos de una vida saludable. La lonchera al igual que el recreo, es uno de los momentos más esperados por los niños durante su vida escolar y es el complemento que le ayuda a recargar energía y ofrecer lo mejor de sí. Por eso, deben llevar alimentos que los nutran, les gusten y les permitan realizar sus labores diarias de forma exitosa.
POR DOCTORAS ANA MARÍA PARDO, CATALINA ABAUNZA Y MÓNICA BERMÚDEZ
Por una lonchera saludable LA MERIENDA IDEAL ǩ 1 porción de fruta entera
preferiblemente: el carbohidrato proveerá energía a su cuerpo y manteniéndolo entero preservas sus vitaminas y fibras.
ǩ 1 tajada de queso: la proteína le ayudará a formar sus músculos, huesos, cabello, piel y uñas
ǩ 1 botella de agua: la hidratación es vital para el buen funcionamiento de su organismo.
ǩ 1 dulce: prémialo cada viernes con una colombina o chocolate para no acostumbrar su cuerpo a altos índices de glucosa. Evita productos con azúcar refinada.
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ejercicio
INESTABLES LA INESTABILIDAD: ¿FUENTE DE FORTALEZA?
¡A
sí es! el uso de superficies inestables en el fitness, en el momento oportuno y con las progresiones adecuadas, te ofrece un reto adicional durante la ejecución de ejercicios que se traducirá en una mejor contracción no sólo de los grupos musculares directamente involucrados sino que exigirá una mayor participación de los músculos estabilizadores del Core.
El entrenamiento en superficies inestables ha demostrado ser efectivo en la estimulación de los propioceptores que son los receptores o sensores ubicados en músculos, tendones y articulaciones que nos indican posición y estado de movimiento o no de los segmentos del cuerpo. Una vez recibida esta información se transmite al sistema nervioso que en respuesta realiza ajustes en el músculo logrando mayor velocidad de reacción y coordinación, equilibrio y fuerza.
RECOMENDACIONES PARA LOS EJERCICIOS EN SUPERFICIES INESTABLES: ǩ 5HDO¯]DORV SDXVDGDPHQWH HO FRQWURO HV FODYH para lograr el objetivo. ǩ +D] FRLQFLGLU OD H[KDODFLµQ FRQ HO PD\RU HVfuerzo del ejercicio y con la activación abdominal (lleva tu ombligo adentro para lograrlo). ǩ 5HFXHUGD HQ HO HMHUFLFLR SULPD OD FDOLGDG GH OD ejecución sobre la cantidad.
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POR MÓNICA FERNANDA SUÁREZ
PARA DOS
1. FLEXIÓN CODO APOYO DE PIES EN BALÓN
2. ORADOR DINÁMICO INVERTIDO
POSICIÓN INICIAL: Apoya tus manos en el piso justo debajo de los hombros y un poco más abiertas que la separación de estos, y con los muslos sobre el balón, alinea tu espalda con tu columna lumbar y hombros.
POSICIÓN INICIAL: Boca abajo apoya las manos en el piso al ancho de los hombros justo debajo de ellos, y las piernas sobre el balón. Antes de comenzar concéntrate en que hombros, cadera y rodilla queden unidos por una línea horizontal imaginaria: no dejes caer la cadera.
EJECUCIÓN: flexiona lentamente los codos hasta que los hombros queden al mismo nivel de los hombros y regresa a la posición inicial. En la medida en que el apoyo sobre el balón se haga más cerca a los pies, aumenta la dificultad del ejercicio. No olvides que el cuerpo debe permanecer alineado y la cadera debe estar firme.
EJECUCIÓN: atrae el balón hacia el pecho a la vez que elevas la pelvis. Este ejercicio exige un trabajo fuerte de miembros inferiores especialmente de quadriceps y de la musculatura del CORE que deberá mantener la pelvis alta y la columna lumbar estable. Puedes modificar el apoyo de las piernas en el balón desde las rodillas hasta los pies donde es más avanzado.
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3. SENTADILLA EN SUPERFICIES INESTABLES POSICIÓN INICIAL: Párate sobre los cojines inestables con una apertura un poco más amplia que el ancho de tu cadera.
EJECUCIÓN: Realiza el gesto de sentadilla llevando la cadera hacia atrás sin perder de vista la punta de tus pies para garantizar que la rodilla no esté adelantada. La sentadilla en superficies inestables potencializa el trabajo de glúteos, muslos, pantorrillas en un movimiento altamente útil en la vida diaria y deportiva.
FOTOGRAFÍA: J.V. DAZA MODELOS: SANDRA MILENA GRANADOS / ANDRÉS OLAVE PRODUCCIÓN: JOSE PEDRAZA MAQUILLAJE: OCTAVIO HERRERA DE ALONSO CARDONA PELUQUERÍA
VESTUARIO: ADIDAS
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4. TIJERA EN SUPERFICIES INESTABLES POSICIÓN INICIAL: Párate en los cojines teniendo en cuenta la distancia entre ellos para ejecutar correctamente el ejercicio y con una separación no mayor al ancho de tu cadera.
EJECUCIÓN: Al hacer el descenso del cuerpo, flexiona las rodillas hasta formar un ángulo recto, mantén el tronco vertical y el pecho alto, en una posición “larga” de la espalda. Este ejercicio tiene un beneficio adicional que es el trabajo de alta exigencia para los músculos de la pantorrilla (gemelos y sóleo) en la fase excéntrica o de “freno” en la pierna que se encuentra atrás. Debes controlar la velocidad y sentir el trabajo especialmente en glúteos y muslos.
INICIALMENTE: UTILIZA SÓLO UN COJÍN EN EL APOYO DELANTERO, LUEGO SÓLO EN EL TRASERO POR ÚLTIMO UTILIZA LOS DOS COJINES PARA AUMENTAR LA DIFICULTAD PROGRESIVAMENTE
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5. PRESS MANCUERNA CON SENTADILLA CORTA (ESTÁTICA) POSICIÓN INICIAL: Adopta una posición de sentadilla corta a una altura en la que te sientas cómodo, ya que deberás permanecer así durante toda la serie, venciendo la tendencia a movimiento que te dan los cojines inestables. Ubica los brazos abiertos y los codos a 90 grados como lo muestra la fotografía.
EJECUCIÓN: Eleva las mancuernas hasta llevarlas por encima de tu cabeza sin extender completamente los codos, luego desciende hasta la posición inicial. Debes mantener la espalda firme y la mirada al frente. Excelente ejercicio para fortalecer la musculatura del hombro con la exigencia adicional para que trabaje tronco y piernas.
6. ROTACIÓN DE TRONCO CON REMO MANCUERNA POSICIÓN INICIAL: Siéntate en el cojín inestable tomando unas mancuernas de bajo peso para la ejecución del remo y presionando un balón entre las rodillas para intensificar la activación abdominal. Deja caer levemente el tronco, extiende los brazos hacia el frente y mantén esta posición a la vez que alargas la espalda y sacas pecho. EJECUCIÓN: Lleva alternadamente cada mancuerna hacia atrás, flexionando el codo de manera que el tronco se gire levemente. Este ejercicio logra una extraordinaria activación de los oblicuos, vitales para la estabilidad de la columna vertebral.
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7. EXTENSIÓN DE CODO INCLINADO MANCUERNA
EN SUPERFICIE INESTABLE POSICIÓN INICIAL: Párate sobre los cojines inestables, flexio-
na un poco las rodillas e inclina el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y larga, agarra las mancuernas en tus manos y extiende los brazos al lado del tronco.
EJECUCIÓN: Mantén la posición del cuerpo exigiendo trabajo a las piernas y abdomen mientras flexionas los codos y regresas a la posición inicial. Este ejercicio está enfocado al fortalecimiento del tríceps en un ángulo de trabajo que favorece los últimos grados de la extensión de codo que no se logra en otras posiciones. Mantén la cabeza alineada con el cuello y el resto de la columna .
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8. PUENTE LATERAL CON APOYO EN COJÍN INESTABLE POSICIÓN INICIAL: Acostado de medio lado, apoya tu antebrazo en el cojín inestable de manera que al elevar el cuerpo el brazo te quede alineado con el hombro y los pies en el piso. EJECUCIÓN: Eleva el cuerpo con mucho control manteniendo como único apoyo los pies y el antebrazo sobre el cojín. Exhala activando el abdomen, y una vez llegas al punto de la fotografía, sostienes e inicia el descenso. Este ejercicio es un clásico que trabaja el CORE, con él, sentirás la gran actividad del abdomen, glúteos y musculatura escapular.
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máquina
POR EQUIPO EDITORIAL 8 FOTOGRAFÍA: JOSÉ VICENTE DAZA
Incline E
TRAINER - FREEMOTION
ste es un equipo de acondicionamiento físico diseñado para caminar a inclinaciones entre el 3 por ciento y el 30 por ciento según el nivel de entrenamiento, las características de las personas y su estado de salud. Está equipado con la última tecnología de absorción de impacto, que permite el logro del objetivo de gasto calórico y activación muscular que todos soñamos para optimizar el tiempo de entrenamiento cuidando las articulaciones.
BENEFICIOS O1 La marcha en inclinación aumenta la intensidad del entrenamiento cardiovascular mientras previene el impacto articular. Caminar a 24 por ciento de inclinación a 2 mph genera mayor frecuencia cardíaca que correr a 6 mph a 0 por ciento de inclinación y con menor impacto articular. O2 Incrementa el gasto de calorías de la grasa que es proporcional a la inclinación con la cual caminas. Caminar con inclinación entre 18 y 30 por ciento quema hasta 3 veces más grasa que correr en terreno plano. O3 Aumenta el reclutamiento muscular en glúteos, isquiotibiales y pantorrilla. Caminar con 18 por ciento de inclinación incrementa en un 30 por ciento la activación de estos músculos y por encima de este porcentaje. ¡aún más!
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¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO EN INCLINACIÓN? Se denomina entrenamiento en inclinación al realizado mediante la marcha entre 18 y 30 por ciento. Es importante ir aumentando progresivamente la inclinación mientras se llega al porcentaje de trabajo óptimo. El equipo permite programar desde 3 por ciento de inclinación para ir progresando de acuerdo a tu nivel de exigencia.
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POR SORAYA MUNAR + SUSANA SÁNCHEZ
ENTRENADOR PILATES REFORMER Y BODYFLOW
RECARGA TU CUERPO Y TU MENTE DE ENERGÍA El yoga se une para liberar tensiones mepositiva, libérate del estrés diario mien- diante posiciones repetitivas denominatras fortaleces tu cuerpo. das “saludos al sol”. De esta misma disciCreado por Jackie Mills, Bodyflow es un plina se incorporan los “guerreros” con el programa diseñado para proporcionarte objetivo de fortalecer y alargar piernas y flexibilidad, fortaleza, energía, concen- glúteos. Este momento de la clase es ideal tración y tranquilidad a través de ejer- para desarrollar no sólo tu fortaleza física, cicios simples pero desafiantes, prove- sino la mental y hasta la espiritual.
nientes de disciplinas como taichi, yoga y pilates.
El sistema nervioso central se activa al desafiar el centro de gravedad del cuerLa hora de clase comienza con una se- po a través de posiciones con apoyo en cuencia de movimientos ligeros de taichi, un solo pie. Posteriormente, se realizan que buscan tu concentración así como la movimientos para liberar tensión en la conexión con tu cuerpo, eliminando de tu espalda y cadera llamados “aperturas de cadera”. mente pensamientos externos. Pilates llega para fortalecer el centro del cuerpo, estabilizar tu espalda, alargar tu columna y crear una correcta postura con ejercicios en diferentes niveles, según tu capacidad física.
FOTOGRAFÍA: J.V. DAZA MODELOS: ENRIQUE MOSQUERA/ SUSANA SÁNCHEZ PRODUCCIÓN: JOSE PEDRAZA MAQUILLAJE: OCTAVIO HERRERA DE ALONSO CARDONA PELUQUERÍA
VESTUARIO: GUÊCRIG® BRASIL
C.C. EL RETIRO LOC. 3-211 T: 3 76 44 07
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Beneficios para los sistemas digestivo y nervioso
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El momento más importante de la clase, la recompensa a una hora de entrega es la relajación: pocos minutos en silencio, en busca de la conciencia de tu cuerpo mediante la respiración El sistema nervioso también se y la calma de tus pensamienrelaja a través de un enfriamien- tos; es un instante de serenidad, to que produce un efecto calman- tranquilidad y paz contigo mismo. te con movimientos para alargar y estirar los isquiotibiales, el abductor, el aductor y músculos posteriores de la espalda. on posturas dinámicas o torsiones que mantienen la elasticidad y movilidad de la espina dorsal liberan la tensión de la espalda y mejoran las funciones del sistema digestivo.
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Bodyflow es una excelente oportunidad para descansar y desconectarse de tus actividades cotidianas. Esta combinación de yoga, thaichi y pilates, te deja la sensación de estar alargado, fuerte, calmado y centrado. Experimenta una clase de Bodyflow y cambia tu manera de sentir, mejora tu postura y gana flexibilidad, balance y concentración.
Tres disciplinas en un solo ejercicio integral a palabra YOGA proviene del sánscrito, una de las lenguas más antiguas del mundo. Significa unión; concentrar la mente; sumergirse en meditación; conectar cuerpo y espíritu.
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El método PILATES surgió a comienzos del siglo XX, como método de acondicionamiento físico y mental creado y perfeccionado por el alemán Joseph Pilates (Alemania, 1880 – Estados Unidos, 1967).
A través de una variedad de posiciones isométricas, las estructuras orgánicas del cuerpo son atraídas a un estado de salud, en donde se incrementa la energía y la vitalidad, reduciendo los efectos de tensión, estrés y ansiedad.
Su infancia estuvo marcada por varias enfermedades (entre las cuales cabe destacar asma, fiebre reumática y raquitismo) que lo estimularon a crear y elaborar este método, para enfrentar todas estas patologías.
Los orígenes del yoga se remontan a la prueba arqueológica más antigua encontrada, data aproximadamente del año 3000 antes de Cristo. En este descubrimiento se encontraron varios sellos de piedra con figuras de posiciones “yóguicas”, pertenecientes a las civilizaciones de los Valles del Indo y Saraswati.
THAI-CHI-CHUAN o THAICHI, es un arte marcial. “Thai” significa lo mas grande, supremo o máximo, también representa un hombre centrado, armónico, equilibrado, y perfecto. “Chi” significa energía suprema y vital. Esta disciplina nació hace más de 5.000 años, en la antigua China, conocida como combate sin armas o “lucha suave”.
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nutrici贸n
Lipoescultura a trav茅s de los alimentos
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POR: SORAYA MUNAR 8 FOTOGRAFÍA: SHUTTERSTOCK
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os delgados quieren subir de peso y los gordos ser flacos, al final de cuentas casi nadie está contento con lo que tiene. Sin embargo, con la Dieta de los Asteriscos puedes llegar a tener un peso ideal, verte bien, ponerte esos jeans que hace años tienes archivados y, lo mejor del caso, puedes comer de todo.
En esta época en la que todos quieren conseguir el cuerpo ideal en el quirófano, BODYTECH te propone la lipoescultura a través de los alimentos. Es tan fácil que sólo debes conocer la glándula predominante según tu tipo de cuerpo, para así definir los alimentos que debes consumir y aquellos que es mejor evitar. CUERPO DE NADADOR Si acumulas grasa en la zona de la espalda, los brazos y los hombros, las glándulas predominantes en ti son las andróginas. Evita estimularlas: reduce el consumo de sal y alimentos que aumentan el colesterol como huevos, carne roja, embutidos, jamón serrano, salchichas, mariscos y quesos grasosos. Procura consumir proteína procedente del pollo, el pescado y quesos frescos como el ricota y el mozzarella.
Al ejercitarte, realiza ejercicios que fortalezcan la zona baja de tu cuerpo como el indoorcycling. En lo posible, evita ejercicios como remos y nado estilo mariposa. CUERPO MANZANA Si eres de los que engorda en la zona central, abdomen y parte alta de las caderas tu tipo de cuerpo es manzana y la glándula predominante es el páncreas,
encargado de producir la insulina que almacena, en forma de grasa, los azúcares o carbohidratos que se encuentran en la sangre. En este caso es mejor que evites el consumo de café, las bebidas energéticas y colas, así como el chocolate. También es bueno que reduzcas la ingesta de carbohidratos, consume uno en cada comida y en la merienda prefiere un queso fresco o jamón. Incluye en tu entrenamiento yoga, taichi, pilates o Bodyflow, clases relajantes que combaten el estrés asociado con la producción de insulina. CUERPO PERA Cuando las gónadas o glándulas sexuales femeninas dominan tu cuerpo hacen que produzcas un exceso de estrógenos, y con estos aparece la grasa que se deposita en la zona de tus caderas y piernas. Si este es tu caso, tu cuerpo es tipo pera; por tanto, reduce el consumo de grasas (aceites, aguacate, mantequilla y nueces) y aumenta la cantidad de yodo presente en alimentos como champiñones, espárragos, palmitos, mariscos, algas marinas y sal yodada.
Procura hacer trabajo de fuerza, con poco peso, en la zona de las piernas y la cadera. Si decides hacer indoorcycling no lo hagas con mucha resistencia. CUERPO BEBE El cuerpo bebE engorda de manera pareja todas las zonas. La glándula que trabaja en este tipo de cuerpo es la pituitaria o glándula maestra, la cual se activa a través del consumo de los lácteos como yogur, leche, quesos y mantequilla. Si este es tu tipo de cuerpo, el pollo, el pescado, la carne, los huevos y el jamón son la mejor fuente de proteína. Si vas a realizar trabajos en la zona de pesas, haz varias repeticiones con poco peso, procurar participar en clases de rumba y pilates, además puedes correr o caminar en la banda.
Ahora que ya sabes cuál es tu tipo de cuerpo, te invitamos a consultar al nutricionista de tu sede, quien te dará muchas más recomendaciones para que alcances tu peso ideal y la figura que tanto has soñado.
Elige ejercicios que fortalezcan la zona superior de tu cuerpo como remos o natación.
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FOTOGRAFÍA: J.V. DAZA MODELOS: LUZ DARY RINCÓN / DIANA DELGADO PRODUCCIÓN: JOSE PEDRAZA MAQUILLAJE: OCTAVIO HERRERA DE ALONSO CARDONA PELUQUERÍA
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EFECTIVA
pausa activa POR DIANA DELGADO Y SORAYA MUNAR
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a gimnasia laboral es una forma de integrarte con tus compañeros de oficina, divertirte, prevenir enfermedades y mejorar tu rendimiento diario.
La gimnasia laboral está diseñada para prevenir enfermedades profesionales o desórdenes osteomusculares como síndrome del túnel carpiano que afecta, en su mayoría, a las personas que utilizan computador en su trabajo; tendinitis D’quervain o inflamación del dedo pulgar; síndrome del “manguito rotador”, lesión muscular en el hombro; lumbalgias y estrés.
Es recomendable destinar veinte minutos del día laboral (diez por la mañana y diez por la tarde) para hacer ejercicios de estiramiento, fortalecimiento muscular y coordinación que involucren los miembros superiores e inferiores del cuerpo, así como el cuello y la espalda. EN GRUPO ES MEJOR Reúnete con tus compañeros de trabajo y realiza los siguientes ejercicios. Luego de ellos te sentirás con más energía para continuar tu jornada laboral. [ Sigue...] INFORMACÍON SI QUIERES CONTAR CON EL PROGRAMA DE GIMNASIA LABORAL EN TU EMPRESA COMUNÍCATE CON DIANA DELGADO, LÍDER DE FISIOTERAPIA AL TELÉFONO 7 44 22 22 EXT 2012 O AL CELULAR 310 689 73 52
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RESPIRACIÓN Saludo al Sol: Toma aire por la nariz ampliando el ángulo de tus costillas, eleva tus brazos a nivel de los hombros, llévalos hacia arriba de tu cabeza lentamente y finaliza con tus manos juntas a nivel del pecho mientras exhalas todo el aire por la boca y sientes como tus costillas se unen. Realiza este tipo de respiración tres veces lentamente.
ESTIRAMIENTO DE ANTEBRAZOS, MANOS Y DEDOS Ubícate frente a la pared con tus brazos extendidos a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia abajo, toma aire y trata de no despegar la palma de tus manos de la pared, sosteniendo este estiramiento por treinta segundos mientras exhalas.
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CORE Debes hacer este ejercicio con ayuda de un compañero y una banda elástica (theraband). Tu compañero debe sostener el extremo de la banda con fuerza mientras tu extiendes tus brazos a la altura de los hombros, estirando la banda elástica, toma aire lentamente al comenzar el movimiento y sin bajar los brazos realiza una rotación de tronco y exhala al terminar. Realiza este ejercicio tres veces por cada lado.
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ESTIRAMIENTO TRÍCEPS Y HOMBRO Este ejercicio puedes realizarlo con ayuda de un compañero. Puedes sentarte en un balón o una silla si no cuentas con el recurso. Es muy sencillo, indícale que debe tomar aire lentamente mientras eleva el brazo y lo flexionas por detrás del hombro. En esta posición debes exhalar lentamente mientras realizas una pequeña fuerza hacia atrás con tu mano apoyada en su codo, sostén durante treinta segundos.
5 ESTIRAMIENTO DE PIERNA Párate frente a una silla, esta te servirá de apoyo. Con una mano sujétala y con la otra toma tu pie, inhala mientras flexionas la pierna y exhala al acercar el pie al glúteo. Sostén este estiramiento por treinta segundos. Recuerda que la pierna de apoyo debe ir levemente flexionada.
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TONO PARA PIERNA Y GLÚTEO Con ayuda de un balón medicinal, apoyado en la pared, ubícate de espalda, el balón debe ir a nivel de tu columna dorsal, lumbar y coxis. Toma aire lentamente, eleva los brazos al nivel del hombro, estira tus manos y baja lentamente tu cadera flexionando las rodillas, exhala durante el recorrido. Repite el movimiento tres veces. Cuida que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. Si no cuentas con un balón, haz la pausa con un compañero. En este caso deberán ubicarse de espaldas, dándose apoyo durante el recorrido.
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TERMINA ESTA PAUSA CON UNA RESPIRACIÓN PROFUNDA COMO LO HICISTE EN EL EJERCICIO NÚMERO UNO. ¡SALUD!
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salud
Todo lo que quieres saber del
Entrenamiento Así como el animal print y las plataformas llegaron como una moda pasajera y se quedaron en los closets de las mujeres de casi todo el mundo, lo mismo está sucediendo con el Entrenamiento Funcional que llegó para quedarse. En la industria del fitness es furor, todo el mundo quiere practicarlo, entrenadores adquieren preparación al respecto y cada vez se conocen más beneficios que aporta a la vida diaria de las personas. Pero ¿qué es y para qué sirve? ¡Aquí te lo contamos! ara hablar de este entrenamiento debemos entender primero la función como la capacidad de movernos de manera coordinada, adecuada y óptima, la cual nos permite realizar diferentes labores de acuerdo con nuestro rol en la sociedad.
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Un médico, un odontólogo o un profesor, que por el ejercicio de su profesión, están mucho tiempo de pié necesitan tener un adecuado balance entre los músculos plantares, de las piernas y la pelvis para soportar el peso de su cuerpo e instrumentos tras una jornada laboral promedio.
Un golfista, por ejemplo, requiere realizar algunos ejercicios específicos para mejorar la función de sus brazos y su columna para un swing más efectivo. Estos ejercicios, por supuesto, son diferentes a los que puede necesitar un ama de casa que carga a su bebé en brazos o lleva las bolsas del mercado a su casa.
Así, cada una de las personas, dependiendo de su labor, requiere potenciar una función o un grupo de funciones de su cuerpo para garantizar la correcta ejecución en los movimientos y por ende la prevención de accidentes y lesiones.
Un ejecutivo que se mueve entre reuniones, juntas y viajes de negocios necesita tener un control de su postura para evitar lumbalgias y dolores musculares, propios del estrés de su trabajo.
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Con el entrenamiento funcional se logra esto y mucho más. Es un proceso que involucra a cientos de músculos en un esfuerzo coordinado para mover el cuerpo a través del espacio. Este entrenamiento se adapta a todos los movimientos que permite el cuerpo humano.
TRADUCCIÓN: SINTAXIS 8 REDACCIÓN: SORAYA MUNAR 8 SUPERVISIÓN: IBETH CARVAJAL 8 FOTOGRAFÍA JOSÉ V. DAZA
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¿Y QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
Es una una modalidad de entrenamiento físico centrada en ejercicios que imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en la vida cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona, utilizando ejercicios con el propio peso corporal y accesorios adecuados.
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BENEFICIOS
Si te atreves a probar el entrenamiento funcional los beneďŹ cios que obtendrĂĄs serĂĄn muchos. ÂĄNo te arrepentirĂĄs! Estos son algunos de ellos: ÇŠ 0(-25$ /$ $37,78' 326785$/ EstarĂĄs mĂĄs alineado y tendrĂĄs mejor balance general de las articulaciones y de todos los mĂşsculos. ÇŠ $80(17$ /$ &225',1$&,Â&#x2022;1 A travĂŠs de la coordinaciĂłn podrĂĄs contraer tus mĂşsculos en una secuencia armoniosa integrando los movimientos de tu cuerpo. ÇŠ 75$%$-$ &21 029,0,(1726 5($/(6 Este entrenamiento adapta tu cuerpo a los movimientos reales de la vida diaria como caminar, correr, subir y bajar escaleras, empujar una puerta, levantarse de una silla, o de la cama e incluso lavarse los dientes. Aunque estas acciones se ven muy fĂĄciles y son comunes, muchas veces generan lesiones por malas ejecuciones en las mismas. ÇŠ 0(-25$ /$ 3(5&(3&,Â&#x2022;1 '( &8(532 ÂżQuiĂŠn no se ha golpeado el dedo meĂąique del piĂŠ con la esquina de la cama? Con el entrenamiento funcional aumentas la conciencia corporal que es la capacidad del cerebro de saber en dĂłnde estĂĄ el cuerpo en el espacio. Esto te ayudarĂĄ a prevenir accidentes y lesiones comunes. ÇŠ 3527(*( 786 $57,&8/$&,21(6 Al trabajar los mĂşsculos de manera global, bajo una variedad de condiciones y estrategias protege tus articulaciones, esto se logra gracias a que se mejora la absorciĂłn de impactos y fuerzas a travĂŠs de mĂşsculos mĂĄs eďŹ cientes.
ÇŠ 0(-25$ /$ $%625&,Â&#x2022;1 '( )8(5=$6 < &$5*$6 '(/ &8(532 Tu cuerpo aprovecha mejor los estĂmulos externos asociados con carga, fuerza, y movimientos rĂĄpidos de aceleraciĂłn y desaceleraciĂłn. ÇŠ 2%7,(1(6 0(-25(6 5(68/7$'26 EN TU ENTRENAMIENTO Debido a que incluye ejercicios variados y expone tu cuerpo a diferentes estĂmulos, evita la adaptaciĂłn de tus mĂşsculos propiciando mejores resultados fĂsicos ya sea para perder peso, eliminar grasa o toniďŹ car. ÇŠ 0(-25$ /$ (67$%,/,'$' '(/ &25( El core o centro del cuerpo, mejora notablemente con el entrenamiento funcional. Algunos de los mĂşsculos que lo componen como el transverso abdominal, los oblicuos, los extensores de la columna y el glĂşteo mayor te ayudan a tener un mejor balance corporal y verte con una ďŹ gura mĂĄs estilizada, ďŹ rme y fuerte.
 &Â&#x2022;02 5($/,=$5/2"
Este entrenamiento es tan variado como tu lo quieras, puedes trabajar diferentes funciones de tu cuerpo en un una hora de ejercicio fĂsico o puedes integrarlo a tu programa de entrenamiento. Recuerda que te ayudarĂĄ a mejorar tus resultados. Para realizarlo tienes las siguientes alternativas:
MODELO: XIMENA SANTAELLA JOEY MODELS AGENCY r 130%6$$*Âś/ +04& 1&%3";" r."26*--"+& 0$5"7*0 )&33&3" %& "-0/40 $"3%0/" 1&-626&3Âą"
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ǩ &21 %$1'$6 (/ 67,&$6 /DV EDQGDV HO£VWLFDV VRQ GH I£FLO XVR y son económicas. De acuerdo con tu nivel de entrenamiento o con el tipo de ejercicio las hay en diferentes colores. Pregúntale a tu entrenador cuál es la mejor para ti. Con éstas puedes desarrollar tu fuerza muscular, imitar movimientos funcionales o gestos deportivos. ǩ &21 32/($6 /RV PRYLPLHQWRV TXH SXHGHV UHDOL]DU son variados tanto para los miembros superiores como para los inferiores de tu cuerpo. Su uso te ayuda a levantar el peso con un esfuerzo adicional pues no lo realizas de manera directa sino a través de la polea. Estos ejercicios promueven el control de tus los movimientos y la resistencia. ǩ &21 683(5),&,(6 ,1(67$%/(6 Antes de elegir cualquier tipo de superficie inestable es importante reconocer si éstas te ofrecen la posibilidad de realizar ejercicios funcionales adecuados a tus necesidades. Se puede entrenar con balones, cojines, bosu, mini bosu entre otros, que son algunos elementos con los que puedes realizar ejercicios que retan tu estabilidad y control mental. Además te ayudan a mejorar tu equilibrio. ǩ &21 %$/21(6 0(',&,1$/(6 /RV EDORQHV PHGLFLQDOHV VRQ REMHWRV esféricos de cuero, goma o plástico de diámetro variable y con pesos a partir de un kilogramo que se pueden utilizar para realizar ejercicios localizados. 0HGLDQWH HVWD KHUUDPLHQWD GH HQtrenamiento puedes mejorar tu tono muscular, elasticidad, fuerza, potencia, coordinación, equilibrio y fortalecer el tronco. En algunos casos se utiliza para mejorar el sistema cardiovascular. 66
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ǩ &21 3(6$6 586$6 Son más ergonómicas que las mancuernas normales, el peso está colocado debajo de un asa y no en los laterales; esto hace que tengas mayor libertad de movimiento y puedas imitar movimientos cotidianos de tu vida como cargar la maleta al ir de viaje, bolsas al salir del supermercado o tu maletín para ir al trabajo.
ǩ &21 78 3523,2 3(62 El entrenamiento funcional tiene como ventaja que permite entrenar diferentes ejercicios sin ningún tipo de elemento adicional, esto significa que se puede exigir un esfuerzo muscular tan sólo buscando controlar el propio peso corporal en distintas posiciones (sentado, acostado o de SLH /D FODYH HVW£ HQ hacer movimientos amplios y globales en contra de la gravedad.
AHORA QUE YA SABES LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ¿QUÉ ESPERAS PARA VIVIRLOS? TE ESPERAMOS EN TU SEDE FAVORITA, SOLICITA TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON ÉNFASIS EN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
bienestar LAS ENDORFINAS LE DAN VITALIDAD A TU VIDA
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Natural
POR EQUIPO EDITORIAL 8 FOTOGRAFÍA PHOTOXPRESS©
a endorfina se conoce como la hormona de la felicidad y produce sensaciones únicas de bienestar. Tu cuerpo genera por lo menos veinte tipos de endorfinas que producen beneficios fisiológicos y emocionales comprobados: reducen dolores, mejoran el humor, aumentan las defensas, disminuyen el estrés y producen un notable retraso en el proceso de envejecimiento.
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ÍE O LLOOR A ÍE
Ve e al cine n y esc ne s og ge la a com me ed dia d del el m el mom ome en ntto o, vi v si si-tta a sit itio ios we web de d cchi hist stes st es,, as asiste te a u un n st s an a d up p ccom om medy ed dy o jueg ju u ga co con ni n ño ñ s y rí r e siin pa para ar. A Aun u qu q e ll llor orar a est stá stá asoc as occia i do a sittua uaci ciion ones es neg eg gat ativ tiv ivas vas e en nu nues estr trra vi vida da,, l s qu lo q ím ímiccos nat atur u al ur ales ess pro od du ucciidos dos p do po or la lass lá lágr grim ma ass ayyud udan an a des esca carg ca rgar la te rg ten nssió ión n em e occio on na al, lib al, bera errando ndo e dorfina en nass ta an ef efec eccti tiva tiva v s co c mo mo lass d de e la l rris issa.
OONNÉC TA TATE T TE ¿Alg ¿A gun na ve vezz ha has se sent nttid ido u un na ex na expl p ossió ón de d ale l gr gría ía a de u de un n mo m m me ent n o a ot o ro o ccua ua and do esc esccu es ucch hass un has na a can anci cciión ó en n par arti ticcu ula lar? r? No es está tás so tá tás ollo o. A Allgu uno os in nve vest s ig st gador ad dores e es tien ti en e ne en n lla a te t or oría ía a de qu q e la a lib be errac ación ació n de d e end nd n dor orfi orfin fin nas nas a t en ti e e al algo que algo ue vver e con er on e ell po p de d rd de e la mú músi músi s ca a sob o re re nues nu e trrass e es emo mo oci c on ones es. Se es Segú eg gú ún in nve v sttig i ad a or o ess de la a Un U nivver ersi siida sida dad d dad de e Mar aryl ylan nd, d, el e effec ecto to qu to ue e pro rodu duce en le le-vant va nttan nd do o el án á im imo o ti tien ene e be bene nefic ne ficcio fi i s fissio ioló lógi gico co os ssiigni gn nificcati fi attiv ivos vos. oss. Cu ua an ndo do los o par a ti t ci cipa panttess del e est ssttud u io o esccuchab ch a an can ab a cciion ones ness que e lles es gusta es ussta taba an, n exp per erim iim me men en ntta aro ron un aum un men nto o en el el fl fluj u o de uj de ssus u vas us asos os san os san angu gu g uín íneo eos –m –muy uyy im mpo orrtta an ntte es pa para r la sa sallu ud d de el cco el ora razó ón-. n--. Pe Pero ro cua u ndo o los o missm mo os p pa art rtic icipan ic ipan ip ntte es es escu cu cu uch c ab ch ban an ca an ncciion ion one ess qu ue lo os es estr trres tres esa ab ban ban an, n, su sus va v so sos sa sos sang an ng guí uíne íne eos o se vo volvvía ían n esstr e trec eccho e os. s ¡Así Así qu As ue co con né éct c at ate e co on las la as ca cancio ncciio one es qu que m s tte má e apa p si sion on nan an o que ue tte e re recu eccu uerrde den m mo ome ment nttoss ffel e iel cce e ess de de tu tu vi v da a!
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BODY TECH FITNESS MAGAZINE
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USCA LA ADRENALINA
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ISFRUTA DEL SOL
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ESPIRA
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EXPERIMENTA VIVIR AL LÍMITE, INTENTA HACER BUNGEE, PARACAIDISMO O SUBIRTE A UNA MONTAÑA RUSA
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STIMULA TU OLFATO
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MUÉVETE!
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BODY TECH FITNESS MAGAZINE
LUCE UN CUERPO ESPECTACULAR
MESOLIPÓLISIS LASER
BODYTECH Y CFZ MEDICINA LO HACEN POSIBLE
UN CUERPO SANO
Tecnología laser para eliminación de la grasa!
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hora puedes tener el cuerpo que siempre soñaste sin someterte a ningún procedimiento quirúrgico tradicional.
La nueva tecnología laser lipólisis te remueve esas adiposidades que son resistentes a la dieta y a la rutina de ejercicio.
Es un procedimiento revolucionario y mínimamente invasivo que utiliza la energía laser para la eliminación de la grasa localizada en áreas difíciles de bajar como los brazos, la papada, la espalda, la cintura, el abdomen y las piernas (conejos). Este equipo funciona mediante el calor generado por un equipo laser conducido a través de una fibra óptica que se encarga de destruir de una manera selectiva y segura solo las células grasas (adipocitos). Adicionalmente el laser mediante el calor que genera estimula la producción de colágeno y elastina mejorando de esta manera la textura y tono de la piel, lo cual evita la formación de la fibrosis que se ve con mucha frecuencia después de un procedimiento de liposucción convencional. Como el laser emite energía, se produce una coagulación de los vasos sanguíneos reduciendo el sangrado, por lo tanto es un procedimiento con un bajo riesgo de complicaciones como hemorragia y formación de hematomas, favoreciendo una recuperación más rápida, dándonos un periodo mínimo o prácticamente sin incapacidad. Esta indicado en áreas de pequeñas adiposidades localizadas que no mejoran con dieta o ejercicios, para mejorar áreas de flacidez como brazos o papada, para mejorar la fibrosis post quirúrgica y en pequeños lipomas (tumores benignos de grasa). Tiene muchas ventajas sobre procedimientos quirúrgicos ya que se realiza en una sola sesión, es mínimamente invasivo, no requiere anestesia general, tiene un bajo riesgo de hematomas, equimosis o sangrados no deja cicatrices debido al uso de micro cánulas, las incisiones son muy pequeñas y a la vez se produce un tensado de la piel. Solo debes tener una consulta médica especializada con nosotros para conseguir ese cuerpo soñado, siempre apoyado con una buena rutina de ejercicios y un buen régimen alimentario. Contáctanos
CFZ Medicina Estética y Cirugía Laser Calle 91 # 19c 62 consultorios 405 406 407 Centro médico El Virrey
Valledupar Cra 8 No. 10 -68 cons. 102/ B. Novalito Tel: 5808720/ Cel: 3175101946 Bogotá Cll 91 No. 19C -62 cons. 405 - 407 Tel: 8106243 / Cel: 3175161902
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gourmet VARIACIÓN DE UN CLÁSICO
Fetuccini primavera INGREDIENTES 250 gramos de pasta tipo fetuccini 1 taza de flores de brócoli ½ taza de puntas de espárragos ½ pimentón rojo cortado en cuadros de 2 cm. 1 zanahoria cortada en julianas o bastones ½ taza de queso parmesano rallado ¼ de taza de aceite de oliva extra virgen 1 huevo Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN Cocina la pasta de acuerdo con las instrucciones del empaque. A parte en un wok o una sartén, saltea los vegetales con aceite de olivas, sal y pimienta, empezando con el pimentón y los espárragos, y terminando con la zanahoria y el brócoli. Los vegetales deben quedar al dente. Una vez esté lista la pasta saca el agua y regresa de inmediato a la olla donde la cocinaste. Con el fuego encendido rocía un poco de aceite de oliva, sal y pimienta y añade el huevo crudo batido, revuelve bien hasta que el huevo esté totalmente cocido y espolvorea el queso parmesano rallado. Añade los vegetales, incorpora todos los ingredientes y sirve en platos hondos. Acompáñalo con un vino tinto de cuerpo ligero, como un Pinot Noir. Salud.
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POR 8 SANDELÚ
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natural FUNDAMENTOS ALIMENTICIOS
POR SANDELÚ
El poder de los frutos rojos EL CONTENIDO DE AZÚCAR NATURAL ASÍ COMO SU CARÁCTER ÁCIDO Y REFRESCANTE, HACEN DE LAS FRUTAS NO SÓLO UN ALIMENTO ESENCIAL PARA PERSONAS DE CUALQUIER EDAD, SINO UN SUSTITUTO PERFECTO DE LOS ALIMENTOS RICOS EN AZÚCARES REFINADAS. l consumo de frutas, ya sean dulces o ácidas, ayuda a balancear la necesidad de azúcar y sabores dulces en nuestra dieta diaria, al tiempo que nos aportan vitaminas, minerales, agua e inclusive antioxidantes. Las frutas como cualquier otro alimento, deben ser consumidas con mesura, ya que exceder su ingesta puede traer consecuencias indeseables como candidiasis, exceso de gas y otras molestias estomacales.
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Los frutos rojos entre ellos las fresas, moras, frambuesas y arándanos son frutas ricas en vitamina C y beta caroteno, así como en minerales como el potasio, el calcio y el hierro. En general, son recomendadas para tonificar y limpiar la piel. Así mismo, tienen una acción laxante y diurética, lo que las convierte en perfectos agentes depurativos del sistema digestivo y los riñones. Los arándanos y las fresas son las frutas más recomendadas para tratar infecciones de las vías urinarias, ya sea en cápsulas o consumiéndolas frescas. Las moras tienen un contenido de hierro superior al de sus familiares, por lo cual es altamente recomendada en casos de anemia o debilidad. El té de hojas de mora es un excelente tratamiento para el dolor de garganta y demás molestias del catarro común. Los arándanos por su acción antiséptica, diurética y astringente son recomendables para tratar problemas de piel (acné), inflamaciones intestinales, e inclusive diarrea. Las frambuesas tienen un alto contenido de fibra por lo que se recomiendan para regular el sistema digestivo y para limpiarlo de parásitos y toxinas. Las frambuesas junto con las fresas promueven la salud cardiovascular, controlando la presión arterial alta, al tiempo que ayudan a aliviar las molestias causadas por la “gota” y el reumatismo. 74
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CÓMO CONSUMIRLOS s &2%3#/3 laválos bien y aderézalos, ya sea con jugos de naranja o limón, o un poco de crema batida.
s MERMELADAS O CONSERVAS: opción para aprovechar la vida de la fruta y conservarla hasta por un mes sin necesidad de añadir preservantes. Estas conservas se pueden preparar con panela orgánica o fructosa, las cuales se encuentran a la venta en cualquier supermercado.
s JUGOS Y BATIDOS: ya sea pasándolas por un extractor de jugos y consumiendo el zumo, o procesándolos en la licuadora con yogur natural, leche de coco, jugo de naranja o mandarina.
ventos APERTURA NIQUÍA
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l jueves 26 de enero se llevó a cabo la inauguración de la sede número 41 de BODYTECH, ubicada en Bello, Antioquia. Un nuevo lugar de entrenamiento que permitirá a los bellanos entrenar, verse, sentirse y desempeñarse cada día mejor.
Como presentadores del evento tuvimos a la exreina Nacional de la Belleza, modelo y empresaria Paula Andrea Betancourt y al actor Luis Mesa, quienes impregnaron a los asistentes con su buena actitud. Igualmente, contamos con la asistencia de personalidades nacionales como Maluma, Claudia Perlwitz, el “Gato” Restrepo y el “Pollo” Echeverry. Los entrenadores de clases grupales Elkin Tobón y René Lizarazo ofrecieron una emocionante exhibición de BodyCombat, llena de energía y potencia. Posteriormente combinaron movimientos de técnicas ancestrales de yoga y taichi junto con una impactante muestra de flexibilidad y equilibrio en una exhibición de BodyFlow Los 750 asistentes también disfrutaron un desfile con las más recientes creaciones de adidas, para esta temporada del año, en prendas de vestir deportivas. Nuestros entrenadores cerraron con broche de oro la velada con una espectacular presentación de Rumba, llena de sabor y ritmos latinos.
CONVENIO COLDEPORTES
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l 12 de enero, los representantes de COLDEPORTES y BODYTECH se reunieron en el Hotel Casa Medina para firmar un convenio de cooperación interinstitucional, a través del cual ambas organizaciones se comprometen a trabajar por la salud de los colombianos promoviendo hábitos y estilos de vida saludable. Igualmente, pactaron apoyar procesos de convivencia y paz por medio del ejercicio como eje constructor de dichos procesos sociales.
De izquierda a derecha: Olga Reyes y Diego de la Ossa, representantes de Coldeportes. Paola Resk, Vicepresidente Corporativa BODYTECH, Nicólas Loaiza, Presidente BODYTECH; Diana Giraldo, representante de Coldeportes y Adriana Rivera Montoya, Directora de Asuntos Corporativos de BODYTECH. 76
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POR: ANDREA MANRIQUE 8 FOTOGRAFÍA: BODYTECH
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PACIFIC RUBIALES COLOMBIA CHAMPIONSHIP
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el 13 al 19 de febrero, se llevó a cabo el Pacific Rubiales Colombia Championship de Golf, en las instalaciones del Country Club de Bogotá. El torneo, presentado por Samsung, tuvo como invitado especial al expresidente de Estados Unidos, Bill Clinton. El torneo recaudó fondos para apoyar el trabajo desarrollado por la Fundación Clinton en Colombia por medio de la Iniciativa de Crecimiento Sostenible del expresidente y Giustra (CGSGI, por su sigla en inglés). La competencia contó con la participación de los golfistas norteamericanos Paul Stankowski, Joe Durant, Robert Gamez, Kirk Triplett, Len Mattiace, John Inman, Will MacKenzie, Guy Boros, Glen Day, Dicky Pride, Chris Riley, Marc Turnesa y Robert Damron, el paraguayo Carlos Franco y los australianos Andre Stolz y Peter Lonard, quienes compitieron por un premio de 108.000 dólares.
El ganador del torneo fue el estadounidense Skip Kendall, quien con un espectacular birdie en el hoyo final alcanzó la victoria. El segundo puesto fue para Andrés Gonzáles y Andrew Svoboda con nueve golpes cada uno. BODYTECH participó como patrocinador, expresando su más sincero apoyo a causas relacionadas con la reducción de la desigualdad y el progreso de los deportistas a nivel mundial.
PREMIACIÓN CAMPAÑA DE ACTUALIZACIÓN
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l martes 21 de febrero en la sede Chicó de Bogotá, se realizó la entrega de un hermoso Peugeot 107, último modelo, a la ganadora de la campaña de actualización de datos, nuestra afiliada Diana Carolina Villalba de la sede Portal 80, quien actualizó sus datos de forma oportuna, expresándonos su fidelidad y compromiso con la marca. La entrega del premio estuvo a cargo de Mauricio Hernández, gerente Nacional de Mercadeo y Ventas de Peugeot en Colombia y Andrés Galvis, gerente de Ventas Publicitarias de BODYTECH. Esperamos que Diana disfrute, en su nuevo carro, paseos con todo el estilo de vida BODYTECH.
RUEDA DE PRENSA BODYTECH – SPORTLIFE
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icolás Loaiza, Presidente de BODYTECH, dio a conocer los beneficios de la alianza con la cadena más importante de gimnasios de Chile, SPORTLIFE, durante una rueda de prensa realizada el miércoles 18 de enero en la sede Torre Central de la ciudad de Bogotá. El evento contó con la presencia de Gustavo Ayares Ossandón, Embajador de Chile en Colombia; José Palma Tagle, Presidente Ejecutivo de la Cámara de Comercio e Industria Colombo-Chilena, el grupo de directivos de BODYTECH y los diferentes medios de comunicación a nivel nacional.
BODYTECH EN EL CARNAVAL DE BARRANQUILLA 2012
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n BODYTECH nos encanta compartir y disfrutar las costumbres, fiestas y eventos más importantes del panorama cultural y festivo colombiano. Por ello, este año participamos en el Carnaval de Barranquilla como patrocinadores junto con la Fundación Cipote Marimonda. El viernes 10 de febrero estuvimos en la Guacherna, el sábado 18 en la Batalla de Flores y el lunes 20 en la Gran Parada de Comparsas. Allí, tuvimos la oportunidad de gozar de la gente y su alegría, llenarnos del sabor del caribe y sentir el orgullo nacional de tan importante fiesta. Esperamos seguir llevando nuestro estilo de vida a lo largo y ancho del país para así, deleitar a quienes como tu, se muevan a la velocidad de sus pasiones.
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última 13 TIPS
Vida plena EL GURÚ DE LA FELICIDAD TAL BEN-SHAHAR, DICTA EN HARVARD EL CURSO ‘MAYOR FELICIDAD’. CADA SEMESTRE ATRAE CERCA DE 1.400 ALUMNOS. AQUÍ ESTÁN ALGUNOS DE SUS CONSEJOS PARA ALCANZARLA. 1. AGRADECE LO BUENO
Escribe en un papel diez cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.
2. EJERCICIO POR 30 MINUTOS
Todos los expertos coinciden en que hacer actividad física es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo. Treinta minutos de ejercicio son el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.
3. EL DESAYUNO ES CLAVE
Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar ayuda a tener energía, pensar y desempeñar éxitosamente las actividades diarias.
4. SE ASERTIVO Pide lo que realmente quieras y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar la autoestima. Aguantar en silencio lo único que genera es tristeza y desesperanza.
5. ACEPTA EL FRACASO
Acepta los fracasos como parte de tu vida y aprende de ellos
6. CUIDA TU POSTURA
10. LA MÚSICA ES ESENCIAL
Está comprobado que escuchar música despierta deseos de cantar y bailar, lo que alegra la vida.
Caminar derecho con los hom- 11. PIENSA EN LO QUE COMES bros ligeramente hacia atrás y la Lo que consumes tiene un imvista hacia el frente ayuda a man- pacto muy importante en tu estado de ánimo. Por esta razón, tener un buen estado de ánimo. lo recomendable es comer algo 7. GASTA EN EXPERIENCIAS ligero cada tres o cuatro horas, Gasta tu dinero en experiencias, para así mantener los niveles de no en cosas. El 75 por ciento de glucosa estables. No te saltes colas personas se siente más feliz midas y evita el exceso de harinas cuando invierte su dinero en viablancas y el azúcar. Come de todo jes, cursos y clases. En cambio, y varía tus alimentos. solo el 34 por ciento dice sentirse 12. CUIDA TU ASPECTO más feliz cuando compra cosas. El 41 por ciento de la gente dice 8. NO POSPONGAS que se siente más feliz cuando “No dejes para mañana lo que piensa que se ve bien. puedes hacer hoy”. Estudios demuestran que hay más ansiedad 13. RODÉATE DE BUENOS y tensión cuanto más se poster- RECUERDOS ga. Haz listas semanales y sal de Pega recuerdos agradables, frases y fotos de tus seres queridos ellas. por todos lados: en tu nevera, en 9. SE AMABLE Y SONRÍE tu computador, en tu escritorio... Saluda siempre y sé amable con Rodéate de cosas que te recuerlos demás. Sólo sonreír cambia den lindos momentos. el estado de ánimo. Además, la mayoría de la gente lo valorará y te tratará mejor. ADAPTACIÓN C. JARAMILLO
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