Bodywork 11 Octubre 2016

INNOVACIĂ“N Y CREATIVIDAD PARA MAS CALIDAD DE VIDA !!

Bodywork magazine siguiendo las tendencias a las necesidades del mercado ha creado su web para estar mas cerca de sus lectores, como asi tambien estar al alcanze de mas personas en todo el mundo.Con contenido variado, instructivo y gratificante para el ser humano y principalmente estar dia a dia interactuando con las visitas.

Visitanos: http:/www.bodyworkmagazine.com.py

Empezó la época de las flores, con sus aromas y colores, el sol con su energía particular, y a la vez a pocos meses de terminar el año, la esperada época de las fiestas y las vacaciones.

Quiero detenerme en la hermosa época en que florecen las flores y llevarla como ejemplo en nuestras vidas, a nuestras actividades diarias, nuestra mente y acciones, que sean un constante florecer en la vida.

Afirmamos nuestro compromiso con nuestros lectores, las empresas y sus marcas, lanzando nuestra web, bajo un contexto innovador y creativo, para llegar a más gente, con el fin de difundir y contribuir en la calidad de vida, ser instructiva y gratificante para el ser humano.

Esperamos tu visita www.bodyworkmagazine.com.py con muchas sorpresas novedosas.

Con mucho cariño.

Lic. María Luz Lezcano DIRECTORA GENERAL

STAFF

"Declarado de interés deportivo"

BODYWORK COORDINACIÓN, DIRECCIÓN Y PRODUCCIÓN GENERAL: Lic. María Luz F. Lezcano Flores DISEÑO GRÁFICO: Lic. Leticia Balsevich CORRECCIÓN: Lic. Cristina de Peña FOTOGRAFÍA: Jorge Viola IMPRENTA: Editorial Gráfica Mercurio S.A. DISTRIBUCIÓN: Editorial BODYWORK

Revista BODYWORK es una publicación trimestral. Nº 11, Año 03 / Octubre 2016.

Titulo de marca N° 409606 - Propiedad de la Lic. María Luz F. Lezcano Flores.

RUC Nº 689292-2. Los editores de BODYWORK no asumen responsabilidad

Ma. Fátima Fariñas Lezcano - Antonio Fariñas Lezcano - Sandra Sarubbi - Fidesa S.A. Secretaria Nacional de Deporte - Jorge Cazal - Jorge Viola Alderete - Lic. Karina Grau - Lic. Cecilia Santillan - Lic. Sonia Helbing - Dra. Silvia González - Dra. Nora Elgue - Florian Beck Jessica Rivarola - María Liz Aguilera - MK GYM - Lic. Fátima López Moreira Campos Cervera Comité Olímpico Paraguayo - Sr. Camilo Pérez - Larissa Schaerer - Guillermo Castillo - Lic. María Laura Herrero - Lic. Blas Agustín Torres Profesora Nathalie Aguilera - Profesor Juan Pablo Capdevila - Chacomer S.A.E. - Leading Brands S.A. (LBSA) - Hugo Ruiz - Nathalia López - Dr. Jaime A. Guggiari (h) - Emilie Helen Seitz Ortiz.

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alguna por el contenido de los anuncios publicitarios de esta edición. Las opiniones ver tidas en los ar tículos firmados son exclusiva responsabilidad de los autores y no necesariamente reflejan las opiniones y juicios de la Editora de la revista. Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación en cualquier forma y medio, sin autorización expresa de los editores. Redacción y publicidad:

(0971) 997716 - Tte. Sanidad Pedro Rodi c/ Rio de la Plata.

Asunción, Paraguay. bodyworkmagazine@gmail.com - Seguinos en el Bodywork magazine -

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02/ Editorial 04/ Alimenta a tus músculos con bebidas vegetales 08/ Lic. Karina Grau Servín 12/ Necesidades nutricionales en la etapa de lactancia 16/ Aniversario Brasilsul 18/ La sexualidad en las diferentes etapas de la vida 20/ XXXI Juegos Olímpicos Río 2016 22/ Tenis de mesa 24/ La depresión postparto 26/ 1° Workshop de Ashtanga Yoga en Asunción 28/ AMIGOSFIT 2016 30/ 2° WORKSHOP 2016 32/ Postparto, lactancia y deporte 38/ Mejora tu respiración para mejorar tu resistencia 40/ Fisiología de la masticación 44/ Tratamientos médico-estéticos postparto 46/ Moda Deportiva 48/ Sociales 49/ Escuelas deportivas adaptadas SND 50/ Horóscopo 51/ Novedades 52/ Directorio & Eventos 3| BODYWORK

TIP NUTRICIONAL

ALIMENTA A TUS MÚSCULOS CON

BEBIDAS VEGETALES La alimentación en un deportista es uno de los parámetros más importantes que acompañan a sus objetivos en cuanto al rendimiento y la composición corporal. Una persona que realiza actividad física de manera constante requiere de una alimentación deportiva que cubra todas sus necesidades y de esta forma pueda progresar y sostener las cargas de entrenamiento.

Por la Lic. María Laura Herrero - Licenciada en Nutrición, especialista en deportes y rendimiento - Reg. Prof. Nº 2282

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Una buena nutrición implica suficiente combustible para producir energía, además del correcto aporte de calorías, y una distribución de hidratos de carbono, proteínas y grasas acorde al tipo de actividad física que se realiza así como también el suministro adecuado de las vitaminas y los minerales que son imprescindibles para el crecimiento y funcionamiento de las células.

El principal nutriente durante la preparación de un deportista es el hidrato de carbono:

Es la madre de los macronutrientes por lo cual no debe faltar nunca en nuestra alimentación diaria. Nuestros músculos almacenan estos hidratos de carbono en forma de glucógeno que es el encargado de darnos la energía para poder realizar nuestro entrenamiento de la mejor manera.

Además nuestro cerebro se alimenta de glucosa que es hidrato de carbono expresada en su molécula más simple. Por lo tanto, es importante este nutriente para mantener la mente concentrada mientras se realiza el entrenamiento o la competición.

Recomendación de cómo podrían incluirse estos alimentos en la alimentación de un deportista: Desayuno: Objetivo del desayuno es brindar al

organismo los nutrientes necesarios para la obtención de energía durante el día.

• 2 rebanadas de pan salvado con mermelada + Licuado de 200 ml de leche de arroz o avena + ½ banana + 1 taza de frutillas

Pre entreno: Objetivo de la ingesta pre entreno

asegura al atleta a comenzar con las reservas de glucógeno muscular en óptimas condiciones. Por lo general se realiza esta ingesta una hora antes de realizar la actividad física: • 1 taza de leche de arroz o avena + ½ taza de granola + manzana + 1 cucharada de miel

Las proteínas cumplen la función de poder regenerar nuestros tejidos después de un desgaste físico.

Las grasas cumplen después de los hidratos de carbo-

no la segunda fuente de energía más importante durante la actividad física. Hay que cuidar siempre la selección y recurrir a las grasas de buena calidad que son las que nos ayudan a mejorar la composición corporal y el entrenamiento.

Por último no hay que dejar pasar la importancia de

brindar al cuerpo vitaminas y minerales. Con ellos combatimos los radicales libres y permitimos que nuestras enzimas actúen de manera eficaz.

El atleta debe proporcionar al cuerpo alimentos que le ayuden a: - Cubrir los depósitos de glucógeno muscular - Evitar la deshidratación - Mantener la composición corporal Las leches vegetales como la de avena o de arroz:

ALIMENTA A TUS MÚSCULOS CON

BEBIDAS VEGETALES

Post entrenamiento: Objetivo post entrena-

miento principalmente es reponer las pérdidas ocasionadas en el entrenamiento y preparar el cuerpo para la siguiente sesión. Debemos realizar la ingesta dentro de la hora de haber terminado de entrenar:

Pueden ayudar al deportista a satisfacer sus demandas y optimizar sus objetivos, ya que las mismas aportan una fuente rica de hidratos de carbono, son bajas en grasas saturadas, ricas en fibras y vitaminas importantes como el hierro y calcio que nos ayudan a mantener los niveles de oxigeno en sangre y los huesos fuertes.

Merienda: Objetivo de la merienda es satisfacer

Aportan sodio, un electrolito que perdemos a través del sudor y por lo tanto es de suma importancia su reposición, así como también nos brindan minerales esenciales.

• 200 ml de leche de arroz o avena con 1 cucharada de café + 5 galletas de arroz con mermelada + 1 naranja

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• 200 ml de leche de arroz o avena + 2 cucharadas de chocolate en polvo + 1 cucharada de miel.

las demandas energéticas del día

Colon 1197 esq. Ygatimi Telefax: 420 600 - 422 473 srsport@hotmail.com

San Martin e/Lilio y Tt. Vera Telefax: 600 955 - 612 223 saltarinrojosport@hotmail.com

ENTREVISTA

Lic. Karina Grau Servín

Licenciada en Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva. Atleta IFBB PRO FIGURE. Personal Trainer, organizada, comprometida y responsable de sus actividades, como ser: consultorio nutricional en el cual está todos los días, atendiendo pacientes que buscan mejorar su estilo de vida y alimentación, sus entrenamientos físicos, sus comidas, y compartir con su familia y amigos, para ella, es importante no descuidar las relaciones, ya que el deporte a que se dedica le aísla mucho, recalca que, lo más importante es tener una agenda bien organizada y establecer prioridades.

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Karina… nos comenta cómo empezó en este apasionante deporte del FISICULTURISMO, en la categoría FIGURE O FITNESS FIGURA.

LA PRIMERA VEZ que fui a un gym fue con fi-

nes estéticos, las instructoras del gym al que iba eran competidoras de fitness, desde el momento que vi el físico de una competidora de fitness supe que eso era lo mío, quedé fascinada, lo que me estimuló a comenzar a entrenar con pesas.

La rapidez con que noté resultados entrenando con pesas me entusiasmó a buscar interiorizarme más en el deporte.

entrenamiento es un escalón que me lleva a estar más cerca de mi objetivo. Llevo una alimentación bastante equilibrada todo el año. Actualmente mi entrenador es Pedro Cantero y mi coach Kim Oddo.

Mi período de competencias arranca en marzo, trato de elegir un torneo cada 8 semanas, lo que me da tiempo para recuperarme y ponerme a punto para el siguiente.

Siempre fui muy exigente en mi entrenamiento y cuidé mucho mi alimentación, este profundo interés en el fitness hizo que mi personal trainer, en ese momento Cinthia Salomón, me invite a ver una competencia de culturismo, hice contacto con mi primer preparador Milciades Martinez, ese mismo día, para comenzar mi preparación.

Competí en noviembre del 2006, una experiencia inolvidable que hizo que vuelque toda mi vida incluyendo lo profesional alrededor del fitness y culturismo.

Desde el momento que decidí volverme profesional supe que la meta no era ganar torneos, es algo que la gente a veces no comprende. Decidí volverme profesional como parte de un desafío personal.

“Este deporte es mi pasión, amo el culturismo y tener la oportunidad de practicar mi deporte y haberme convertido en una referente Figure no tiene precio, estoy viviendo mi sueño”.

Aprendí que si quería crecer en el deporte requería meterme de fondo, y fue lo que decidí hacer.

La categoría FIGURE O FITNESS FIGURE, busca sobre todo la línea, mantener un cuerpo armonioso, con buen tono muscular y equilibrio, hoy en día ya no se busca tanto el volumen muscular sino el equilibrio y la calidad muscular, haciendo que, ser women figure requiera una disciplina durante todo el año.

MI ENTRENAMIENTO es el momento más importante del día, me concentro en lo que voy a entrenar y en ese momento me entrego en un 100% poniendo toda la energía y concentración que requiera, soy una persona muy enfocada y perfeccionista en lo que hago, por lo que cada 10| BODYWORK

Lic. Karina Grau Servín Locación: FIT 4 Life CENTER Peluquería: BLOW HAIRSTYLE Peinado: Marcos Invernizzi / Maquillaje: Sabrina Ayala / Producción General: Lic Ma. Luz Lezcano / Fotos: Jorge Viola

Durante las competencias cuido por sobre todo mi mente, estar preparada para vivir esa experiencia y concentrada en el objetivo, es el momento donde se muestra el trabajo realizado en los meses previos. Viajo teniendo en cuenta que puedo pasar momentos de estrés o de déficit de micronutrientes sobre todo por el bajo consumo de sodio característico de la semana previa a la competencia, siempre tomo las medidas, hasta el momento nunca pasé por malos ratos gracias a esto. Después de las competencias es muy importante recuperarme físicamente, llevo una dieta más equilibrada y me realizo análisis de rutina, son las principales acciones post competencia.

Me gusta correr, pero mi pasión es el culturismo, nunca fui muy buena en otros deportes.

Mi mayor logro como persona es poder estar ejerciendo la profesión que amo y tener tantas satisfacciones diarias estando en contacto con personas, a quienes mejoro de alguna manera la calidad de vida, recibo tanto cariño a diario en mi profesión.

Y como atleta haber obtenido el carnet PRO siendo la primera y única atleta profesional en mi país, haber participado de torneos importantes como el Arnold Classic, tener ganados ya 3 torneos en los Estados Unidos como atleta profesional y estar gracias a esto presente entre las mejores atletas de mi disciplina en el Mr. Olympia tres años consecutivos, son los logros de los cuales estoy orgullosa y los que me mantienen motivada

y comprometida con mantener ese nivel.

Me considero una agente de cambio en mi sociedad, tengo un rol muy importante de promover la salud, el entrenamiento, la buena alimentación y el deporte. En mi país recibo bastante apoyo, admiración y cariño. La gente ve que este deporte implica sacrificios, que es un estilo de vida, y sobre todo que es algo real, y alcanzable. Creo que es lo que más me motiva.

MI META es conquistar en cada torneo que voy,

eso implica aprender nuevas experiencias, compartir con atletas de alto nivel que me motivan a buscar ser mejor cada vez, relacionarme con personas amantes del deporte, mostrar que no existen metas inalcanzables cuando uno se propone y por supuesto escalar posiciones, eso me da la pauta de que voy por buen camino.

Veo a la mujer de este siglo como una mujer fuerte, ordenada y disciplinada, que sabe lo que quiere, ser organizada en la alimentación y entrenamiento ayuda a ser organizada en la vida en general y las satisfacciones que brindan los logros repercuten en todos los aspectos de la vida y del entorno que la rodea.

LES RECOMIENDO a los lectores en general,

que se establezcan metas en base a sus objetivos y vayan tras ellos, poner mucha pasión en cada paso, el viaje no es fácil y se presentan obstáculos, pero siempre mantener el enfoque en la meta, cada caída, cada obstáculo deja una enseñanza, este deporte me dio muchas satisfacciones a nivel personal, vale la pena cada esfuerzo.

BODYWORK magazine agradece a la Lic. Karina Grau Servín, por expresar con sentimiento en este artículo su experiencia como deportista y profesional, como así también por apoyar y confiar en la revista desde el principio, aportando y contribuyendo a la calidad de vida de nuestros lectores desde lo personal y profesional, deseamos que contribuya positivamente y sea gratificante para el ser humano.

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NUTRICIÓN

NECESIDADES NUTRICIONALES

EN LA ETAPA DE LACTANCIA

En el período de lactancia, las necesidades calóricas de la madre aumentan, especialmente destinadas a la recuperación y la producción de la leche materna. Esto no quiere decir que la madre se dedique a comer sin control, debe seguir un plan equilibrado y saludable, consumiendo lo que cada mamá necesita para evitar ganancia de peso, lo ideal es que en este período comience a recuperar su peso saludable progresivamente.

Por la Lic. Ana Cecilia Santillán - Licenciada en Nutrición - Reg. Prof. Nº 538

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En esta etapa se debe aumentar el consumo de de alto valor biológico.

PROTEÍNAS

En cuanto a los HIDRATOS DE CARBONO Y GRASAS, la recomendación es la normal y no existe variación respecto a una dieta no lactante.

LOS MINERALES con mayor demanda son el calcio y el fósforo, algo lógico teniendo en cuenta que participan en la mineralización ósea, desarrollo dental y neurológico del bebé, por lo que dichos minerales deberá aportarlos la madre a través de la lactancia materna.

En lo que respecta a LAS VITAMINAS, existe un aumento generalizado en la necesidad de todas ellas, bien sean hidrosolubles o liposolubles.

LA HIDRATACIÓN es muy importante en esta etapa, ya que la leche materna está compuesta fundamentalmente por agua y, por tanto, las necesidades de líquido aumentan en la madre.

Los líquidos deberían estar presentes en la dieta en una cantidad de 2,5 a 3 litros al día, aproximadamente.

ALIMENTOS RECOMENDADOS EN LA ETAPA DE LACTANCIA - LOS LÁCTEOS, en la mujer lactante están incrementados, ya que son un elemento fundamental para la mineralización ósea del bebé, siendo aconsejable tomar cuatro raciones al día. Además, es preferible que los lácteos sean descremados.

- LAS CARNES, también deberían ser magras y es conveniente evitar las grasas, así como los embutidos.

- PESCADOS, sería bueno tomarlos al menos cuatro veces a la semana.

- Consumir hasta 4 HUEVOS a la semana, un alimento que contiene proteína de alto valor biológico.

- Consumir alimentos de ORIGEN VEGETAL, cereales, preferiblemente integrales, las legumbres son muy nutritivas pero en esta etapa pueden producir muchos gases e incomodar al bebé originando cólicos.

- LAS FRUTAS, VERDURAS Y HORTALIZAS, deberán estar presentes en la dieta de la mujer lactante, al menos cinco veces al día, incluyendo una ensalada. Mejor tomar la fruta entera, bien lavada y con piel, para cubrir las recomendaciones vitamínicas y de fibra, durante el primer mes evitar los cítricos ya que son también productores de gases.

- LAS GRASAS, es preferible que procedan del pescado, frutos secos o aceite de oliva virgen extra y en cantidad moderada.

- AZÚCARES, chocolate, mermelada, bollería, refrescos, etcétera, su consumo debería estar indicado en casos puntuales, ya que aportan 'calorías vacías', es decir, energía sin ningún tipo de nutriente adicional y al tener azúcares simples provocarían gases en esta etapa tanto a la mamá como al bebé.

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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN LA ETAPA DE LACTANCIA

• Dividir la dieta en varias comidas que no sean muy abundantes, con el fin de no pasar demasiado tiempo en ayunas, mejorar las glucemias y controlar la sensación de hambre.

• Suficiente hidratación: no se debe bajar de dos litros de agua al día (ocho vasos). La ingesta de líquido en la proporción adecuada ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previniendo la aparición de estreñimiento y hemorroides, reduce la retención de líquidos y la halitosis (aliento con mal olor), y disminuye la concentración de la orina, por lo que existe menos riesgo de desarrollar cálculos renales. Además, una correcta hidratación también favorece la salud de la piel.

• Aporte de yodo: este mineral se halla en pescados y mariscos, por eso es recomendable tomar estos alimentos cuatro veces por semana. El pescado tiene unas propiedades proteicas similares a la carne y mucha menor cantidad de grasa que, en todo caso, es grasa más beneficiosa.

• Moderar el consumo de sal: no añadir sal en la mesa, evitar alimentos en salazón, encurtidos, embutidos, comida oriental, sopas de sobre, precocinados, etcétera.

• Controlar el picoteo: de alimentos dulces o grasos. En caso de tener hambre entre horas, elegir lácteos descremados, frutas.

• Ojo con los sabores fuertes: Tener en cuenta que hay ciertos alimentos, como el ajo, la cebolla, las coles, los espárragos, etcétera que, en algunas mujeres, pueden dejar ciertos componentes volátiles o sápidos en la leche materna provocando rechazo por parte del bebé, al que le desagradan estos sabores.

• Comer despacio, masticando bien los alimentos. No es recomendable hacer la comida o la cena en menos de media hora.

• No fumar ni beber alcohol.

• Tomar el sol de forma moderada y con protección con el fin de favorecer la producción de vitamina D. • En caso de que exista aerofagia (gases), evitar verduras flatulentas (coles y su familia), legumbres…

MENÚ EN LA ETAPA DE LACTANCIA Desayuno: • Café descafeinado con leche descremada • Tos-

tadas integrales con queso magro y mermelada diet • 1fruta.

Media mañana: • Yogur descremado con nueces o almendras (1 puño).

Almuerzo:

• Ensalada mixta • Pescado con papas hervidas • Postre: Gelatina diet + compota de pera con edulcorante.

Merienda: • Café descafeinado con leche descremada • 1 mixto en pan integral con queso descremado y jamón desgrasado.

Cena: • Sopa de

verduras • Pollo al horno + panaché de verduras • 1 yogur diet

NECESIDADES NUTRICIONALES

EN LA ETAPA DE LACTANCIA

PUBLINOTA

El pasado 23 de setiembre, BrasilSul festejó sus 14 años de franquicia en Paraguay.

Ese día agasajamos a nuestros clientes de forma especial, con 20% de descuento en nuestros productos, en cualquier forma de pago y obsequios de productos fit de la marca Nesfit y Vida Sana de Trébol. Además del brindis habitual que realizamos cada año para compartir con todos.

El mismo día se habilitó la nueva sucursal en la ciudad de Encarnación, ubicada sobre la calle Tomás Romero Pereira esq. Mallorquín.

A mediados del mes de octubre lanzamos la nueva colección alto verano de BrasilSul, con una novedosa colección Mini, para las más chiquitas.

Les esperamos en nuestros locales!!!!

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Camino Quimbaya Boggiani e/ Nudelmann Tel. 614 578 - (0983) 977 053 Lunes a Viernes: 8:00 a 20:00 hs.

Sabados: 9:00 a 20:00 hs.

Encarnación: Tomas Romero Pereira c/ Juan León Mallorquín BrasilSul Paraguay brasilsulpy

SEXOLOGIA

LA SEXUALIDAD en las diferentes etapas de la vida

Los Púberes (9/10 – 14 años) El mundo de los púberes es un poco angustiante y fascinante a la vez. Se transita por el proceso de pérdida del cuerpo de niño y la bienvenida del nuevo. Un momento de desafíos y dilemas de gran envergadura, como el mundo de las hormonas, el mundo de la afectividad y de las emociones, el crecimiento corporal y la maduración genitosexual.

Por la Lic. Sonia Helbing Linares - Psicóloga y Sexóloga Clínica. Orientación y Terapia Sexual. - Reg. Prof. N° 5831

Toda esta maduración produce una movilización general de los impulsos y las fantasías, en las estructuras psíquicas y en las relaciones interpersonales.

La pubertad es el punto de desarrollo en que los cambios fisiológicos de la pubescencia llegan a un máximo indicado por señales de ma-

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durez sexual: en las niñas la menarca (primeras menstruaciones); en los varones la presencia de espermatozoides en la orina, por las eyaculaciones nocturnas. Se transita en una reorganización emocional donde abunda el caos y la inestabilidad. Momentos de separación de los padres y búsqueda de nuevos modelos de vínculos con sus pares.

Comienzan a enfrentar una tarea y un proceso en el descubrimiento del logro de su identidad y de su orientación sexual, que tiene que ver con el tipo de objeto por el cual una persona se siente atraído sexualmente y al que dirige su deseo sexual. Este proceso a veces será duro y tumultuoso; otras, más sereno y tranquilo. Se señalan tres tipos de orientaciones: heterosexual, homosexual y bisexual.

Identidad sexual tiene que ver con el género, cómo yo me siento conmigo mismo. Es la forma en que tu cerebro interpreta quién sos. No está ligada al sexo biológico (mujer – varón). La orientación sexual se refiere al tipo de persona al cual vos te sentís atraído (física, emocional, espiritual y románticamente).

Heterosexual: Es la orientada del varón a la mujer y de la mujer al varón.

Homosexual: Es la orientada a una persona del mismo sexo. Mujer y mujer, varón y varón.

Bisexual: Es la orientada a personas del mismo sexo y también a las del sexo contrario. Es decir vincularse sexualmente tanto con varones y con mujeres.

Las conductas sexuales en la pubertad Entre las principales conductas encontramos: La masturbación: Es la autoexploración y autoestimulación de los órganos genitales y otras partes del cuerpo para obtener placer y satisfacción. Se da tanto en varones como en mujeres y es una práctica muy favorable para conocerse uno mismo.

La transición homosexual: La homosexualidad

no está todavía estructurada ni establecida, pero pueden haber actos homosexuales, fruto de influencias de jóvenes y adultos. El púber busca figuras

protectoras afectiva y emocionalmente. Necesitan protección, modelos a quien admirar.

Actividad heterosexual: Los púberes tienen con-

ductas heterosexuales y pueden procrear cuando han madurado sus órganos de reproducción, pero carecen de la madurez y desarrollo psicoafectivo necesario. En este período están expuestos a ciertas iniciaciones entre sí por eso es de suma importancia una buena educación sexual para tener un conocimiento profundo de su propio cuerpo y el de los demás, para evitar embarazos indeseados, abusos sexuales, enfermedades de transmisión sexual, etc. Todo esto es importante recalcar sin olvidarnos que gracias al conocimiento en educación sexual, también descubrimos que somos un cuerpo que siente, que vive y no solo que aprende a reprimir sino que a entender que existen momentos para ciertas prácticas que competen a llevarlas a cabo cuando podamos estar preparados emocionalmente y no solo físicamente. Como las relaciones sexuales con responsabilidad. Acá es de suma importancia el preservativo, que no solo ayuda a prevenir embarazos tempranos, sino a evitar infecciones de transmisión sexual. Todo esto nos llevara a ser adultos que disfruten de una buena y sana sexualidad responsable y plena.

Este momento puberal es tremendamente importante porque surgen muchos interrogantes, del reconocimiento del propio cuerpo y su aceptación, de rechazos, de aversión en algunos casos, de abrirse a otros sanamente, a la amistad, a la tolerancia a lo diferente.

Es un proceso de aprendizaje y maduración afectiva.

Surgirán las preguntas sobre: si ¿ya puedo? o ¿ya debo?, o si ¿conviene?; ¿qué es lo permitido? y ¿qué es lo prohibido? Todo esto acompañado de muchos miedos y temores, idealización y adoración. Es una etapa en que necesitará prenderse a algo, tomarse de algo de alguien (por eso surgen los ídolos, la búsqueda de modelos, el apoyo en la barra de pares, etc.).

A nosotros, padres y educadores, nos corresponde ayudarlos en este proceso tan importante para su desarrollo tanto psíquico como sexual; conteniéndolos, marcando límites y dándoles una información veraz, necesaria y oportuna para que se sientan acompañados y seguros y no se queden atrapados en los miedos, temores, confusiones. De todo esto dependerá una esperanzadora y plena adolescencia con mayor seguridad y conocimientos de uno mismo y del otro. Respetando las individualidades y las diferencias.

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ENTRENAMIENTO

XXXI JUEGOS OLÍMPICOS RÍO 2016 Los XXXI Juegos Olímpicos Río 2016, se celebraron del 05 al 21 de agosto del año 2016 en Río de Janeiro - Brasil. Participaron más de 206 naciones miembros del Comité Olímpico Internacional y un total de 10.900 atletas compitieron a lo largo de los Juegos en 42 modalidades deportivas disputando un total

de 2.102 medallas de oro, plata y bronce. La Delegación Paraguaya estuvo conformada por un total de 11 atletas (6 masculinos y 5 femeninos) en 7 deportes. Estuvo encabezada por el Presidente del COP el Señor Camilo Pérez López Moreira, el Secretario General el Señor Juan Carlos Orihuela.

Resultado del Team Paraguay

La Jefatura de Misión estuvo conformada por: • Julio Ferrari Jefe de Misión • Guillermo Castillo Attache Olímpico • Camilo Samaniego Departamento Técnico • Pedro Uliambre Departamento Técnico • Agustín Casaccia Médico • Luis Zamprogna Fisioterapia • Alexis Alfonso Psicología • Edgar Torres Preparación Física

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Análisis de las Competencias:

Deporte: Natación

Deporte: Atletismo

• Atleta: Derlys Ayala • Disciplina: Maratón • Marca de Clasificación: 2:17:32 • Marca en la Competencia: 2:39:40 • Forma de Clasificación: El atleta realizo la marca mínima de clasificación.

• Atleta: Carmen Martínez • Disciplina: Maratón • Marca de Clasificación: 2:36:01 • Marca en la Competencia: 2:56:43 • Forma de Clasificación: La atleta realizo la marca mínima de clasificación.

• Deporte: Golf

• Atleta: Julieta Granada • Disciplina: Stoke Play • Forma de Clasificación: Por ranking IGF (37) • Atleta: FabrizioZanotti • Disciplina: Stoke Play • Forma de Clasificación: Por ranking IGF (41)

• Atleta: Karen Riveros • Disciplina: 100 m Libre • Marca de Clasificación: 57.31 (marca A 0.54.43) • Marca en la Competencia: 59.00 • Forma de Clasificación: La atleta clasificó a través del cupo universal.

• Atleta: Benjamín Hockin • Disciplina: 100 m Libre • Marca de Clasificación: 49.72 (marca A 0.48.99) • Marca en la Competencia: 50.26 • Forma de Clasificación: El atleta clasificó a través del cupo universal.

• Deporte: Remo

• Atleta: Gabriela Mosqueira • Disciplina: single Skull pesado • Forma de Clasificación: Pre – Olímpico Curama – Chile 2016 • Atleta: Arturo Rivarola • Disciplina: single Skull pesado

PRODUCTOS FIT Muffins Galletitas de Avena

• Forma de Clasificación: Pre – Olímpico Curama – Chile 2016

Deporte: Tenis

• Atleta: Verónica Cepede • Disciplina: single • Forma de Clasificación: Comisión Tripartita

Deporte: Tenis de Mesa

• Atleta: Marcelo Aguirre • Disciplina: single • Forma de Clasificación: Comisión Tripartita

Deporte: Tiro Deportivo

• Atleta: Paulo Reichardt • Disciplina: Doble Trap • Forma de Clasificación: Comisión Tripartita BODYWORK magazine agradece muy especialmente al Departamento Técnico Metodológico del Comité Olímpico Paraguayo, por brindarnos toda la información y resumen de la participación del equipo paraguayo y por todo el trabajo y apoyo a los deportistas de nuestro país.

ENTRENAMIENTO

TENIS DE MESA

El tenis de mesa (también conocido popularmente como ping-pong o pimpón), es un deporte de raqueta que se disputa entre dos jugadores o dos parejas (dobles) sobre una mesa rectangular.

Es un deporte olímpico desde Seúl 1988, y el deporte con mayor número de practicantes, con 40 millones de jugadores compitiendo en todo el mundo.

Por el Lic. Blas Agustín Torres - Entrenador Nacional, Nivel 2 ITTF.

Es una adaptación del deporte conocido como tenis.

Esta variante del tenis nació en las últimas décadas del siglo XIX en gran bretaña y luego se expandió por el mundo.

Los jugadores

utilizan paletas de madera para golpear una pequeña pelota de plástico de 40 milímetros de diámetro.

El objetivo en el tenis de mesa es el mismo que en el tenis convencional. La cancha (en este caso, la mesa) se divide a la mitad con una red. Los jugadores golpean la pelota alternadamente, haciendo que rebote en el sector de la cancha que corresponde a su rival. Cuando uno de los jugadores no consigue devolver la pelota, su oponente logra un punto.

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Los puntos, en el tenis de mesa, se contabilizan de a

uno. Para quedarse con un set, un jugador debe obtener siete u once puntos, de acuerdo al tipo de torneo. El ganador del encuentro es quien suma dos, tres o cinco sets, según la competencia. Los partidos de dobles exigen que los jugadores golpeen la pelota de forma alternada.

Una de las particularidades del tenis de mesa es que, en el momento del saque, el jugador debe hacer rebotar la pelota primero en su propio campo, para que luego sí rebote en el campo del rival.

El tenis de mesa se ha convertido en todo un deporte, reconocido y reglado a nivel internacional.

A continuación se especifican algunas de las normas, que hacen referencia a las características físicas de los diferentes elementos involucrados en un partido.

Todo atleta que se inicia en el deporte comienza como aficionado realizando trabajos básicos, como conocimientos de los diversos tipos de golpes, las reglas de juego, ya con un buen tiempo de práctica va evolucionando su entrenamiento para luego ir desarrollando trabajos tácticos enfocados en la competición, el nivel al que quiera llegar todo atleta dependerá de sí mismo en relación a sus objetivos trazados, ya sea solo conocer el deporte como un hobby o llegar a lo más alto e integrar la selección nacional y representar al país en eventos internacionales.

En un entrenamiento diario intenso de tres horas de práctica pueden quemarse hasta 2500 calorías.

En una competencia se estima que se puede llegar a quemar en promedio atendiendo al peso del atleta 13 calorías por minuto, de ahí podemos señalar que en un match de unos 50 minutos de duración, el atleta en promedio quemará 650 calorías.

El atuendo deportivo

para competir no es muy específico, es similar a otros deportes individuales indoor, con detalles por ejemplo en el calzado que deben ser la base, ser de material adherente, preferentemente de caucho, para pisos sintéticos o de parquet.

El trabajo físico paralelo

En la previa la planificación es fundamental, espe-

al entrenamiento en mesa en la alta competencia es muy importante a la hora de lograr resultados en competencias de alta exigencia. Se utiliza mucho el entrenamiento funcional donde se realizan circuitos de repetición, con esto se busca desarrollar explosión de piernas y velocidad de tiempos cortos.

Las pesas pueden ser utilizadas para reforzar algunas zonas de la parte superior que requieren mayor potencia pero con un peso controlado, es decir, nunca con mucha carga. Es importante tener entrenados los brazos, los abdominales y las piernas porque son las zonas del cuerpo que más participan durante la realización de este deporte.

A nivel local se compite en varias modalidades tales como:

toda preparación específica de tenis de mesa debe estar apoyada de forma coordinada con un profesional nutricionista y psicólogo deportivo.

Esta mancomunión de esfuerzos redituará en un atleta altamente preparado para la búsqueda del éxito en toda competencia.

cíficamente el trabajo en mesa en lo referente a la parte técnico-táctico, debe llegar a su punto máximo de enfoque competitivo, esto va de la mano en lo que se refiere a su preparación física para dicho evento. Durante el evento la concentracón máxima en los detalles hace la diferencia, por ejemplo, organización de sesiones de tareas en mesa, tareas físicas y horarios de descanzo permitirán que todo lo planeado pueda plasmarse en la competencia. Después de la competencia es muy importante la retroalimentación en relación a los resultados del atleta de manera que la experiencia sirva para el análisis y mejoría continua.

Por niveles, los cuales van desde aficionados, categoría quinta, cuarta, tercera, segunda y primera.

Por edades,

las cuales son, sub 11, sub 13 , sub 15, sub 18 en las ramas masculinas y femeninas, de igual manera también se compite en la categoría ejecutivos.

Existe un ranking nacional que según el nivel y resultados deportivos va posicionando a los atletas generando una dinámica muy interesante.

En estos tiempos,

Personalmente y como entrenador invito a todos a la práctica de este hermoso deporte y toda actividad que realicen lo hagan con mucha pasión, una de las claves del éxito.

Es un deporte que no tiene ninguna limitación, siempre y cuando la persona goce de buena salud general.

TENIS DE MESA 23| BODYWORK

23| BODYWORK

PSICOLOGÍA

LA “DEPRESIÓN POSTPARTO”

EL LADO OSCURO DE LA MATERNIDAD

La venida de un bebé es para muchas de nosotras un tiempo único cargado de felicidad y gozo. Sin embargo, para otras mujeres puede convertirse en un momento triste y muy difícil, que generalmente empeora con la falta de entendimiento, acompañamiento y contención por parte de la familia...

Por la Lic. Fátima López Moreira Campos Cervera - Psicóloga y Deportóloga Reg. Prof. N° 28760

También conocida como “Depresión posnatal” es una depresión que puede ser moderada a intensa que aparece en una mujer después de que ha dado a luz y se puede presentar poco después del parto o hasta un año más tarde, inclusive en ocasiones ya empieza en época de embarazo. La mayor parte del tiempo ocurre dentro de los primeros tres meses después del parto.

Posibles causas

Cabe destacar que las causas exactas de la depresión posparto se desconocen. Los cambios en los niveles hormonales durante y después del embarazo pueden afectar el estado anímico de una mujer. Además, muchos factores distintos a los hormonales también pueden afectar el estado de ánimo durante este período:

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• Falta de sueño.

• Cambios en el cuerpo a raíz del embarazo y el parto.

• Cambios en las relaciones laborales y sociales.

• Tener menos tiempo y libertad para sí misma.

• Preocupaciones acerca de la capacidad para ser una buena madre.

Se pueden tener mayores probabilidades de experimentar depresión posparto si : • No planeó el embarazo o tuvo sentimientos contradictorios acerca de este.

• Actualmente consume alcohol, alucinógenos o fuma (también ocasionan riesgos serios para la salud del bebé).

• Tiene menos de 20 años.

• Tuvo depresión, trastorno bipolar o un trastorno de ansiedad antes del embarazo o en un embarazo anterior.

• Vivió un hecho estresante durante el embarazo o el parto, por ejemplo, una enfermedad, muerte o padecimiento de un ser querido, un parto difícil o de emergencia, un parto prematuro o una enfermedad o anomalía congénita en el bebé.

• Tiene un familiar cercano que haya experimentado depresión o ansiedad.

• Tiene una mala relación con la pareja o es soltera.

• Tiene problemas financieros o de vivienda.

• Tiene poco apoyo de la familia, de los amigos o del cónyuge o la pareja.

Los sentimientos de ansiedad, irritación, tristeza con llanto e inquietud son comunes en las dos primeras semanas después del embarazo. Estos sentimientos a menudo se denominan "depresión puerperal". Casi siempre desaparecen pronto, sin necesidad de tratamiento.

La depresión posparto puede ocurrir cuando la depresión puerperal no desaparece o cuando los signos de depresión comienzan uno o más meses después de dar a luz.

Los síntomas

De depresión posparto son los mismos que los síntomas de la depresión que ocurre en otros momentos en la vida. Junto con un estado anímico triste o deprimido, se puede tener algunos de los siguientes síntomas:

• Agitación e irritabilidad.

• Cambios en el apetito.

• Sentimiento de inutilidad o culpa.

• Sentirse retraída o desconectada.

• Falta de placer o interés en todas o en la mayoría de las actividades.

• Pérdida de la concentración.

• Pérdida de energía.

• Problemas para realizar las tareas en el hogar o el trabajo.

• Ansiedad considerable.

• Pensamientos de muerte o suicidio.

• Dificultad para dormir.

Una madre con depresión posparto también puede: • Ser incapaz de cuidar de sí misma o de su bebé.

• Sentir temor de quedarse sola con el bebé.

• Tener sentimientos negativos hacia el bebé o incluso pensar en hacerle daño. (Aunque estos sentimientos son aterradores, casi nunca se materializan. No obstante, usted debe comentarle al médico al respecto inmediatamente).

• Preocuparse intensamente por el bebé o tener poco interés en él.

Aquí presento algunas sugerencias útiles: • Pida sin miedo a su compañero, familia y amigos ayuda con las necesidades del bebé y el hogar.

• No esconda sus sentimientos. Hable acerca de ellos con su compañero, familia y amigos.

• No haga ningún tipo de cambios mayores en su vida durante el embarazo o inmediatamente después de dar a luz.

• No intente hacer demasiado o ser perfecta.

• Tenga tiempo para salir, visitar a los amigos o pasar tiempo sola con su compañero.

• Descanse lo más que pueda. Duerma cuando el bebé esté durmiendo.

• Hable con otras madres o únase a un grupo de apoyo.

El tratamiento

Para la depresión después del parto con frecuencia incluye medicamentos, terapia o ambos. Tener un apoyo social bueno de la familia, los amigos y los compañeros de trabajo puede ayudar a reducir la gravedad de la depresión posparto.

Los medicamentos y la psicoterapia profesional

Con frecuencia pueden reducir o eliminar los síntomas de manera efectiva. Sin tratamiento, la depresión posparto puede durar meses o años, y lo peor es que puede convertirse en una depresión mayor.

La depresión posparto que no recibe tratamiento puede ponerla en riesgo de hacerse daño o dañar al bebé.

Cuándo contactar a un profesional médico • Su depresión puerperal no desaparece después de dos semanas.

• Los síntomas de depresión se vuelven más intensos.

• Los síntomas de depresión empiezan en cualquier momento después del parto, incluso muchos meses más tarde.

• A usted se le dificulta realizar las tareas en el trabajo o en la casa.

• No puede cuidar de sí misma ni de su bebé.

• Tiene pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé.

• Tiene pensamientos sin asidero en la realidad o empieza a oír o ver cosas que otras personas no ven ni oyen.

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ESPECIAL

1° WORKSHOP DE ASHTANGA YOGA EN ASUNCIÓN El espacio HariGopal Yoga, que desde su apertura en el año 2010 ofrece clases de Ashtanga Yoga, organizó recientemente un Workshop con la presencia del profesor argentino Juan Pablo Capdevila. El mismo estuvo dirigido principalmente a alumnos que ya cuentan con una práctica sostenida de este método, pero también se ofreció una clase gratuita abierta a todo público, con el fin de que todas las personas interesadas accedieran a un conocimiento básico.

Por la Profesora Nathalie Aguilera

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“La importancia de estos Workshops es que funcionan como un intercambio de información”, destacó Nathalie Aguilera, “La práctica es una sola, Ashtanga Yoga es siempre Ashtanga aquí y en cualquier parte del mundo. Existen algunas diferencias o algún énfasis que cada profesor pone en la enseñanza. A nosotros nos pareció interesante que los alumnos locales pudieran acceder a los conocimientos de Juan Pablo. Él tiene una experiencia muy profunda en esta práctica y continúa con sus estudios bajo la guía de Matthew Vollmer, a quien considera su maestro; y asistiendo además a la escuela originaria del Ashtanga Yoga en Mysore, India, que hoy cuenta con la dirección de SharathJois, el nieto de PattabhiJois. Evidentemente, en tan pocos días de workshop no vas a comenzar ni completar tu práctica de Ashtanga, pero la información que te deja, los conocimientos, consejos, miradas, te ayudan a enfocarte más o en todo caso estimulan al alumno a continuar. Por eso queremos continuar haciendo este tipo de eventos con profesores que pensamos pueden aportarnos elementos interesantes para continuar con nuestra práctica”.

Nathalie Aguilera, directora y profesora de HariGopal Yoga, ha enseñado Kundalini Yoga y Ashtanga Yoga en numerosos centros antes de abrir el propio espacio en el año 2010.

Profesora Kundalini Yoga desde hace 15 años y de Ashtanga Yoga hace 12 años, habiendo introducido el método de Ashtanga Yoga en Paraguay en el año 2004. En esta disciplina se introdujo con ReneeJanikian en Asunción, continuando con sus prácticas sola; hasta que empezó a asistir a clases y workshops internacionales a cargo de reconocidos profesores como Camila Reitz (Florianópolis, Brasil), Matthew Vollmer (Bahía, Brasil), ManjuJois, Lino Miele, Alejandro Chiarella, Claudio Ramírez y Juan Pablo Capdevila, estos últimos en Buenos Aires, Argentina. Continuó su formación en Asunción con el profesor franco-brasileño Marcelo Da Silva.

A partir de 2010, Nathalie organizó en su espacio numerosos talleres con la presencia de algunos de estos profesores, entre ellos MattewVollmer y Claudio Ramírez. En agosto, Juan Pablo Capdevila vino por primera vez a Paraguay.

Fotos gentileza: René González

QUÉ ES ASHTANGA YOGA Ashtanga Yoga es una práctica que se caracteriza por su dinamismo y que se distingue fundamentalmente por utilizar el sistema de “vinyasa”, que es la sincronización de movimiento y respiración. Junto al sistema de vinyasa, otros elementos determinantes para la práctica son: la respiración “Ujjay”i (pranayama), las “bandas” (cierres energéticos) y los “dristi” (miradas), que ayudan al practicante a concentrar y aumentar la energía a lo largo de la práctica. En definitivas, la práctica de Ashtanga Yoga fortalecerá el cuerpo e incrementará su vitalidad, además de aquietar a la mente, preparándola así para meditar.

EL profesor invitado Juan Pablo Capdevila, practica Yoga desde el año 2000. En 2004 y 2005 realizó una preparación de Hatha Yoga con Rafael Pros. En el año 2006 conoció, a través de su amigo Jacob Lensey, el Ashtanga Yoga de PattabhiJois como método. Comenzó sus prácticas con Alejandro Chiarella en AshtangaBaires, donde también comenzó a dar clases. En 2009 tuvo la oportunidad de profundizar y desarrollar su práctica con Matthew Vollmer, autorizado por Pattabhijois para enseñar este sistema. En la actualidad, Juan Pablo dirige y enseña en Buenos Aires en SadhanaAshtanga Yoga SADHANA ASHTANGA YOGA http://sadhanaashtangayoga.com.ar/

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AMIGOSFIT 2016

EMS TRAINING 3.0

BODYCOMBAT ®

SH´BAM

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KANGOOJUMPS®

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Locación: Complejo Salón Federaciones de la Secretaria Nacional de Deporte / Agradecimiento especial a: Lic. María José Gamarra, Raquel Giménez, Mónica Godoy, Eli Valiente, Enmanuel Fernández, Beto Amarilla, Javier Fretes, Matías Sánchez, Nathalia López.

2° WORKSHOP PARAGUAY 2016

CXWORX

SH´BAM

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2° WORKSHOP 2016 GROUNDWORKS PARAGUAY Locación: Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna Fotografías: Jorge Viola

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BODYPUMP®

CXWORX

SH´BAM

BODYPUMP®

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SALUD

Postparto, lactancia y deporte:

cómo lograr la combinación perfecta El parto, también llamado nacimiento, es la culminación del embarazo, el período de salida del bebé del útero materno.

Se considera que una mujer inicia el parto con la aparición de contracciones uterinas regulares, que aumentan en intensidad y frecuencia, acompañadas de cambios fisiológicos en el cuello uterino.

Artículo avalado por el Dr. Jorge Huespe Pin - Ginecología, Obstetricia e Infertilidad Reg. Médico N° 3133

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El proceso del parto humano natural se categoriza en tres fases: el borramiento y dilatación del cuello uterino, el descenso y nacimiento del bebé y el alumbramiento de la placenta. El parto puede verse asistido con medicamentos como ciertos anestésicos o la oxitocina, utilizada ante complicaciones de retraso grave de alumbramiento. Junto con la episiotomía (incisión quirúrgica en la zona del perineo), todo esto no debe hacerse nunca de manera rutinaria, ya que el parto más seguro es el que evoluciona espontáneamente y en el que no se interviene innecesariamente. En algunos embarazos catalogados como de riesgo elevado para la madre o el feto, el nacimiento ocurre por cesárea: la extracción del bebé a través de una incisión quirúrgica en el abdomen.

Tipos de parto

Existen diversas modalidades por las que nace el bebé al final del término del embarazo, o en algunos casos, antes de las 40 semanas o 9 meses de gestación: Llega el momento del parto y debes estar preparada. Descubre qué tipos de parto existen y cuál es la mejor manera de afrontarlo.

• Parto natural o espontáneo.

• Parto inducido o provocado.

• Cesárea.

• Parto en el agua.

• Parto prematuro.

Síntomas del parto

Si tienes los siguientes síntomas, no lo dudes, toma tu bolsa para el parto y ¡al hospital! Aprende a reconocer los síntomas de parto: • Contracciones uterinas.

• Pérdida del tapón mucoso.

• Rotura del saco amniótico (rotura de aguas).

• El líquido amniótico.

Prepárate para el parto

El preparto es una etapa previa al trabajo de parto propiamente dicho, una fase de preparación del cuerpo de la futura mamá. (Ver más en las ediciones de julio, octubre y diciembre 2015 BODYWORK magazine. Embarazo Deportivo primero, segundo y tercer trimestre. https://issuu.com/bodywork/docs).

• Preparación al parto.

• Clases preparto.

• Ejercicios prenatales.

• Síntomas del preparto.

• Preparando el bolso para el hospital.

El puerperio o postparto, conocido como cuarentena, es el período de tiempo que se inicia tras el parto y finaliza a las 6-8 semanas del nacimiento. En este tiempo el cuerpo de la mujer vuelve a la normalidad. Todos los órganos implicados en el embarazo y en el parto tienen que volver a su situación anterior. El puerperio se divide en tres etapas.

Cada una de ellas abarca un tiempo y unos cambios específicos en la mujer.

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Las etapas del puerperio son:

Puerperio precoz, va hasta los 21 días después del parto. En este período comienza, la subida de la leche materna, la involución genital de la mujer, la aparición de los loquios que duran 40 días.

Puerperio tardío, es el tiempo que transcurre des-

pués del puerperio precoz donde se termina la involución del útero y los loquios, mientras la lactancia esta en máxima expresión este período termina a los 40 días del parto.

Cuidados posparto

Tras el parto, tu cuerpo tiene que volver a adecuarse a la normalidad e ir recuperándose poco a poco de los cambios experimentados, en lo que se conoce como puerperio o posparto.

Cuidados de la episiotomía

Las molestias tras una episiotomía disminuyen de acuerdo a los cuidados que puedas aplicar durante la etapa de puerperio. La higiene, las medicinas y los ejercicios son las mejores armas para reducir los efectos postoperatorios.

La limpieza es siempre importante tras una episiotomía. Inicia el procedimiento lavándote con agua tibia, luego con ayuda de los antisépticos aséate 3 veces al día, mantén tus manos alejadas, deja que el medicamento brote en la zona y luego sécala con una gasa esterilizada. Si alguna parte queda húmeda la aparición de hongos o bacterias se daría de forma instantánea y la cicatrización sufriría un retroceso.

Recomendaciones para la cicatrización de la episiotomía

• Evita el estreñimiento llevando un dieta equilibrada, si es necesario recurre a los laxantes.

• Con los ejercicios Kegel contrae los músculos como si retuvieras la orina, hazlo durante cinco minutos y practícalo 10 veces al día.

• No uses ropa ajustada (prendas de algodón) para prevenir infecciones en tus genitales.

Recomendaciones para el alivio de molestias tras una episiotomía

• Refrescar y calmar la inflamación. Combina chorros de agua fría con infusiones de hamamelis. Si deseas, prueba aplicando hielo, seguidamente coloca una crema sobre una toallita y frótalo en la zona. Procura hacerlo en las horas siguientes al parto.

• Toma medicinas como ibuprofeno u otros desinflamantes y si presentas escozor, la caída de agua fría directamente en tus partes íntimas disminuirá su intensidad.

Cuidados tras una cesárea

Los cuidados después de una cesárea son diferentes de los del parto natural, después de la operación el dolor es mucho mas intenso y es necesario tener ciertas precauciones para evitar complicaciones durante tu recuperación: • Pasadas las 24 horas: Ingerir alimentos blandos, evitar las grasas y carnes en especial.

• La deshidratación viene como producto de la operación.

Se aconseja ingerir grandes cantidades de líquido durante las primeras semanas.

• Una faja abdominal te será de mucha utilidad mientras realizas tus actividades cotidianas. Además protege la zona afectada para el momento de amamantar a tu bebé.

• Tener la ayuda de algún familiar al menos durante los primeros días.

• Los analgésicos prescritos por tu médico pueden aliviar parcialmente tu malestar.

Postparto, lactancia y deporte

cómo lograr la combinación perfecta Otras recomendaciones:

El dolor posparto puede ser una verdadera limitación en esta nueva etapa de tu vida, por esa razón será necesaria una adecuada alimentación y aprovechar al máximo las horas de sueño, ya que tu bebé necesitará lo mejor de ti.

Recuperación del útero

La recuperación del útero comienza durante las primeras horas tras el parto, el útero involuciona. La mucosa interna del útero se elimina poco a poco mientras que la pared uterina cicatriza. Mientras se produce este proceso se originan pérdidas llamadas loquios más abundantes que las producidas en las reglas y que se van aclarando progresivamente hasta que desaparecen a las tres semanas. En algunas mujeres los loquios duran hasta la reaparición de la regla. Justo después del parto pueden aparecer unas contracciones dolorosas llamadas entuertos debidas a la contracción del útero. Desaparecen alrededor de 48 horas después. Suelen ser más fuertes y dolorosas en las mujeres que ya han dado a luz con anterioridad y aumentan con el número de partos.

Fajas posparto

Son una gran ayuda para las mujeres que acaban de tener un bebé. No solo las protege de roces o golpes accidentales en la zona abdominal, también les ayudará a recuperar la figura en menos tiempo. Durante el embarazo la piel se estira, pero al dar a luz poco a poco vuelve a su estado natural originándose la flacidez abdominal. La idea de usar fajas es sostener los músculos flácidos y ayudar a que los órganos regresen a su lugar. Las mujeres que tuvieron un parto natural deben usarlas al menos durante unas 20 semanas. Mientras las que fueron intervenidas en una cesárea necesitarán usarlas durante al menos un mes. Las fajas son recomendadas en el posparto, para ayudar a tolerar los dolores de espalda y de abdomen producidos tras dar a luz. Elige una que te proporcione total comodidad y te permita realizar tus labores diarias sin mayores molestias.

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Bajar de peso después del embarazo

El aumento de peso en el embarazo es uno de los cambios más visibles y una de las preocupaciones más frecuentes entre las mujeres embarazadas. Por eso, es posible que te plantees una y otra vez la siguiente cuestión: ¿recuperaré mi peso habitual después del embarazo? Generalmente, para recuperar el peso anterior a la gestación transcurrirán de 6 a 12 meses después del parto.

Aunque la mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé al cabo de 6 semanas después de dar a luz, hay algunas que adelgazan durante los meses siguientes. Pero, ¿cómo bajar de peso después del embarazo? Si acabas de ser mamá, es hora de recuperarse y retomar ciertos hábitos para ponerte de nuevo en forma. Tu bebé, la placenta y el líquido amniótico, que es lo que pierdes en el parto, pesan sólo entre cuatro y seis kilos. El resto de tu aumento de peso depende de las reservas de grasa acumulada durante el embarazo y que no desaparecerán sin un poco de concienciación y esfuerzo de tu parte. A partir de este momento, tu cuerpo necesita un tiempo para recuperarse después del parto, por lo que es importante que tengas paciencia y que no te obsesiones si no consigues recuperar tu peso ideal.

Aunque parezca imposible, existen formas sencillas de perder peso después del embarazo de forma progresiva y saludable. Recuerda consultar con tu médico cualquier duda que tengas sobre la pérdida de peso después del embarazo y qué debes hacer para recuperarte correctamente.

Una actividad física moderada en el postparto y la lactancia puede aportar muchos beneficios a la madre, de modo que es normal y saludable retomar el ejercicio después de tener al bebé, siempre que no exista ninguna complicación en el postparto. Habrá algunos ejercicios poco adecuados para esta etapa, pero lo más probable es que tampoco te apetezca demasiado llevarlos a cabo. De ellos también te hablamos a continuación.

Y es que, aunque no nos lo parezca recién nacido el bebé, es posible quemar grasas e ir bajando peso paulatinamente (aunque es probable que para volver a nuestra talla anterior tengan que pasar incluso años), sin afectar negativamente a nuestra salud ni a la lactancia, siguiendo ciertas recomendaciones y evitando algún tipo de ejercicio no adecuado al principio.

Ejercicios no recomendados en el postparto y lactancia

• Las actividades que requieran demasiada agitación, un incremento del ritmo cardiaco muy elevado (este valor varía según la edad: a los 20 años hasta 150 latidos por minuto; a los 30 años hasta 142 latidos por minuto; a los 40 años hasta 135. Esta recomendación de controlar el ritmo cardiaco sirve a cualquier persona, y en la madre reciente permitirá que se consuman calorías evitando la acumulación de ácido láctico. Recuerda que las actividades relevantes pueden favorecer la lactación.

• Los deportes que exijan un gran consumo energético (tenis, jogging, esquí de fondo, carreras largas...), ya que si sumamos las calorías que se gastan en la lactancia (unas 400/500 al día) esto supondría una fatiga más. Lo mejor para esta etapa son las actividades aeróbicas y suaves (natación, paseos rápidos, bicicleta...). Además, recordemos que realizar un ejercicio intenso inmediatamente después del parto puede traer problemas de incontinencia y musculares.

• Al principio de la lactancia es habitual que los pechos estén más hinchados de lo normal por las subidas de leche y estén más sensibles y dolorosos. Afortunadamente, esta incomodidad desaparece cuando la lactancia se establece, pero, mientras tanto, mejor evitar ejercicios que impliquen saltos o movimientos bruscos. En cualquier caso, siempre hay que llevar un sujetador apropiado en talla y sujeción, deportivo, de tejido elástico y transitable, que resulte firme y cómodo a la hora de hacer ejercicio.

• Aunque no tiene relación con la lactancia, conviene recordar que si hemos padecido una episiotomía hay que evitar los ejercicios que impliquen una amplia separación de las piernas (aunque no creo que a ninguna mamá reciente le apetezca montar a caballo después de esto) o una presión en el pubis. Tampoco bicicleta, andar en lancha, canoa, bote, conviene en estos momentos. En el caso de la cesárea, se evitarán los ejercicios de abdominales.

• Por supuesto, no es conveniente empezar a realizar cualquier ejercicio de manera intensa si nunca antes lo has realizado. Siempre se recomienda empezar el ejercicio en el postparto de manera gradual, sin prisas, hasta alcanzar un ritmo adecuado a nuestras necesidades y a nuestro bienestar.

Al margen de este tipo de ejercicios que debemos evitar en el postparto y las consideraciones sobre la lactancia, conviene recordar todos los consejos para hacer deporte después de haber tenido al bebé y sobre todo que la práctica de actividad física moderada nos ayudará a sentirnos mejor por dentro y por fuera.

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En la siguiente edición Diciembre 2016 de BODYWORK magazine te contamos más sobre: Postparto, lactancia y deporte, cómo lograr la combinación perfecta / Rutina para bajar de peso después del embarazo (parto normal y cesárea : tiempos de inicio y clases de ejercicios para cada caso).

SALUD

MEJORA TU RESPIRACIÓN PARA MEJORAR TU RESISTENCIA

La respiración es fundamental a la hora de realizar ejercicio. Es la forma a través de la cual obtenemos el oxígeno de donde nuestras células procesan la energía para poder realizar la actividad física. Si no tenemos una buena técnica de respiración, el aporte de oxígeno será insuficiente, lo mismo que la actividad física final.

Por el Dr. Jaime A. Guggiari (h) – Médico Especialista en Asma, Alergia e Inmunología Clínica - Reg. Prof. N° 5973

Respirar, es un reflejo que realizamos sin darnos cuenta, ya que desde que nacemos es lo que hacemos para poder vivir. Es por esto que es una acción en la que no reparamos y que tiene más importancia de la que realmente le damos.

Respirar bien es la base de un buen rendimiento deportivo, por este motivo tenemos que tener en cuenta algunos principios básicos para obtener grandes dosis de oxígeno.

La mecánica respiratoria ideal es aquella en la que inhalamos profundamente a través de las fosas nasales y exhalamos a través de la boca. La expulsión de dióxido de carbono debe hacerse poco a poco y siempre por la boca. De esta manera aumentaremos el rendimiento de nuestro cuerpo.

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Si estamos realizando una carrera es importante que nos adaptemos a un ritmo de respiración que debe ser constante a lo largo de todo el tiempo que dure el ejercicio, ya que el aporte de oxígeno no debe ser interrumpido. Lo mismo sucede cuando practicamos cualquier deporte aeróbico en el que las demandas son mayores. La mecánica debe ser la antes explicada para maximizar sus efectos.

Si por el contrario estamos llevando a cabo ejercicios de fuerza es primordial que también controlemos la respiración y sepamos en qué momento debemos inspirar y espirar. La toma de oxígeno se producirá cuando estamos en posición relajada para nutrir a nuestras células de la cantidad necesaria para poder realizar la contracción, que será cuando expulsemos el dióxido de carbono.

¿La respiración también es importante en el día a día?

Por supuesto que sí. Esto queda más evidente en aquellas personas con ciertas patologías (insuficiencia cardiaca, asma, rinosinusitis crónica, apnea obstructiva del sueño, etc.) donde existe un déficit importante en el aporte de oxigeno durante el día, con la consecuente limitación en todas sus actividades cotidianas. Como dijimos anteriormente, generalmente, respiramos normalmente en forma refleja sin la conciencia de que este mecanismo está intacto. Pero sufrimos tremendamente cuando en cualquier parte de la dinámica de la respiración se produce alguna falla.

¿Cuáles son los efectos colaterales o consecuencias de una mala respiración?

Los efectos sobre la salud general de una mala respiración son diversos generando un impacto terrible en la calidad de vida de las personas, entre las más frecuentes podemos citar: fatiga, sensación de ahogo, atrofia de los músculos, ansiedad, estrés, ataques de pánico, depresión, cambios de estados de ánimo, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares e inmunodepresión.

Por otro lado, cuando nos referimos a los atletas, una inadecuada técnica respiratoria puede llevar a la disminución del rendimiento deportivo, y el consiguiente fracaso de objetivos deportivos puntuales, como la pérdida de una carrera de atletismo o natación. ¿Cuáles son las clases de respiración que hay, beneficios, cuál es la correcta?

Los tipos de respiración son tradicionalmente:

la Clavicular, en la que se recibe el aire con la parte superior de los pulmones, el aire se introduce elevando las clavículas y es la peor forma de respirar; La Torácica, en la que se respira con la caja torácica, la parte superior del tronco, y el aire en-

tra llenando los pulmones hasta su parte media.

Es bastante habitual pero también es inadecuada y por último;

La Abdominal, es la que se realiza utilizando también el abdomen, y el aire entra en el momento en que baja el diafragma y se hincha el abdomen, por lo que se consigue que entre más aire y se llenen completamente los pulmones.

Al espirar, el abdomen se reduce y el diafragma sube, así se expulsa todo el aire de los pulmones y se consigue una renovación del aire completa.

Es la forma correcta de respirar. ¿Cuáles son las enfermedades que más afectan la respiración en nuestro país?

Las enfermedades alérgicas como la rinitis y el asma, son las enfermedades que más afectan el sistema respiratorio superior e inferior, respectivamente. El grupo etario más afectado es el de los niños de edad escolar y adolescentes. Sin embargo, no podemos dejar de citar al tabaquismo como causa importante de afectación pulmonar en nuestro país, y últimamente, la inhalación de los poluentes derivados de la combustión de combustibles fósiles, sobre todo de automotores y ómnibus con motores obsoletos.

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SALUD

FISIOLOGÍA DE LA

MASTICACIÓN La masticación es el proceso por el cual trituramos y desmenuzamos la comida con los dientes. Es el primer paso de la digestión y actúa aumentando el área superficial de los alimentos para permitir que las enzimas los rompan de una manera más eficiente.

Por la Dra. Nora Elgue - Doctora en Odontologia, Especialista en Medicina Legal, Toxicologia y Ciencia Forenses - Odontopediatria. Especialista en Implantes Dentales, Rehabilitacion Protesica y Ortodoncia - Reg. Prof. N° 1678

Durante el proceso de masticación, la comida se coloca entre los dientes para molerla, impulsándose por los músculos faciales y situados por los movimientos de la lengua. Cuando la masticación continúa, la comida se hace más suave y cálida, y las enzimas de la saliva comienzan a dividir los carbohidratos. Después de la masticación, la comida (ahora llamada “bolo alimenticio”) se traga y entra en el esófago, para continuar hacia el estómago, donde se produce el siguiente paso en la digestión.

LA MASTICACIÓN es un acto principalmente inconsciente, aunque puede ser controlado de forma consciente. Masticar bien la comida es importante para hacer más fácil la digestión: • Si el alimento se desmenuza en trozos más pequeños, es más fácil tragarlo y se evitan rozaduras en la garganta y el esófago.

• Los trozos mejor masticados se recubren más fácilmente de jugos digestivos una vez que están en el estómago.

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• Las moléculas de nutrientes de la comida bien masticada se liberan y asimilan de una forma más rápida.

• La mayor permanencia de la comida en la boca hace que su sabor sea reconocido por los receptores de la lengua, que envían señales al cerebro y este, a su vez, avisa al sistema digestivo para que libere los jugos adecuados para ese alimento.

Aparte de la masticación en sí, hay que tener en cuenta el importante papel de la saliva: • BACTERICIDA: Al masticar y ensalivar bien la comida se está activando una primera barrera defensiva contra las infecciones bacterianas que puedan provenir del alimento consumido.

• DIGESTIÓN DE VEGETALES: El bicarbonato presente en la saliva puede activar la enzima celulosa que se encuentra en los vegetales crudos. Esta enzima digiere las fibras de celulosa. La doble acción de masticar y ensalivar correctamente ayuda a digerir los vegetales y aprovechar sus nutrientes.

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PLANTEL PROFESIONAL

Dra. Nora Elgue Idoyaga

Dr. Raúl Grau

Especialista en Implantes y Rehabilitación Oral.

Odontología General.

Especialista en Ortodoncia y Prótesis Fija.

Especialista en Nutrición Deportiva.

Especialista en Endodoncia.

Nutricionista.

Dr. Luis Delgado

Dr. Ahmad Omairi

Lic. Karina Grau

Lic. Jessica Riera

Dra. Rocío Maidana

Dr. Sergio Ferrari Esgaib

Especialista en Dentística y Cosmética Dental.

Especialista en Cirugía Plástica.

Una masticación demasiado rápida puede contribuir a padecer sobrepeso (hay menos conciencia de saciedad), estreñimiento, gases, reflujo gastroesofágico, colon irritable y otros problemas digestivos.

Como pautas para mejorar los hábitos de masticación pueden seguir las siguientes recomendaciones: 1. RESPIRAR: Antes de empezar a comer, inspirar y espirar tres veces.

2. ROMPER EL RITMO: Dejar los cubiertos sobre la mesa mientras se mastica el alimento. Una de las mejores maneras de forzarnos a masticar despacio es prestar atención. De hecho, es una actitud imprescindible. Trata de masticar, al menos, treinta veces cada bocado.

3. MASTICAR TROZOS PEQUEÑOS: Cortar más los alimentos y no llenar la boca totalmente. Si la llenas, es bastante probable que sientas antes la necesidad de tragar. Si masticas fragmentos pequeños, podrás aplicar mayor conciencia y masticarlos concienzudamente.

4. EVITAR PONER LA TELE O LA RADIO MIENTRAS COMES: Cualquier cosa que te distraiga hará que no prestes atención a la cantidad de veces que masticas.

Puede que al principio te resulte muy incómodo, pero con el tiempo se convertirá en una rutina, igual que lo es ahora comer rápido y sin masticar.

5. DISFRUTAR DE LOS ALIMENTOS: Presta atención a su sabor, su textura, a cómo se deshacen en la boca, a cómo descienden con delicadeza, a cómo te nutren.

Agradece cada bocado que lleves a la boca. Tu organismo se beneficiará más si tú disfrutas de ese alimento.

No por arte de magia, sino porque cuando tienes pensamientos positivos de placer, ayudas al organismo a segregar sustancias beneficiosas.

LA DEGLUCIÓN La deglución es la entrada de alimentos al estómago a partir de la boca, en ella los alimentos son triturados y ensalivados por los distintos elementos de la boca: los dientes, lengua y saliva.

CONSTA DE 3 FASES: FASE ORAL: Es la primera fase de la deglución y es completamente consciente y voluntaria. Comprende la masticación y la formación de un bolo alimenticio, para lo que se necesita la colaboración efectiva de la lengua.

FASE FARÍNGEA: Al comenzar la deglución se detiene momentáneamente la respiración, se cierra la tráquea, mientras que al mismo tiempo se dilata el orificio esofágico para facilitar que el bolo alimenticio pase al esófago.

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FASE ESOFÁGICA: Es la última fase en la que el bolo transita por el esófago, gracias a los movimientos peristálticos, hasta llegar al estómago.

La boca se encuentra rodeada por unos pliegues de la piel, llamados labios. Dentro de la boca se encuentran los dientes cuya función es cortar y triturar los alimentos (digestión mecánica). En la boca comienza la transformación mecánica y química de los alimentos a través de la insalivación, la recepción de los sabores de la comida y la deglución.

Durante la primera fase de la digestión mecánica de los alimentos, los dientes cortan, desgarran y trituran los alimentos en fragmentos de un tamaño acorde para ser tragados. Aquí la lengua cumple una importante función, ya que permite que el alimento que se introdujo en la boca se mueva por todas las piezas dentales para ser masticado. La deglución, que se logra por los movimientos musculares en la lengua y la boca, desplaza los alimentos hacia la faringe.

LA LENGUA es un órgano muscular que participa en la masticación, deglución y fundamentalmente en la percepción de los sabores a través de sus papilas gustativas.

LA BOCA realiza la digestión mecánica gracias a las 32 piezas dentarias situadas encima de las encías. Las piezas dentarias son: cuatro incisivos en la parte superior y en la parte inferior, que sirven para cortar, dos caninos en la parte superior e inferior que sirven para desgarrar; más hacia atrás encontramos 4 premolares en la parte superior e inferior que sirven para triturar y seis molares que sirven para moler. Cada diente está formado por un tipo especial de tejido calcificado denominado dentina, cubierta de una capa muy dura de tejido calcificado llamado esmalte. La raíz está cubierta de un tejido también calcificado denominado cemento.

En el hombre, la masticación corre a cargo de los dientes, en colaboración con la lengua. El producto de la masticación es el bolo alimenticio. Las piezas dentarias presentan las formas adecuadas para cumplir con una función óptima masticatoria y facilitar el proceso digestivo posterior. De lo contrario el aparato digestivo tendrá que encargarse de degradar los alimentos, forzando su función y con el tiempo acarreando problemas gástricos, como úlceras, gastritis, o mala absorción.

FISIOLOGÍA DE LA

MASTICACIÓN

JOYAS DE ENSUEÑO de Austria a Paraguay

De la mano del joven empresario Florian Beck, presidente del Grupo Beck, llegó al país la firma de joyería austriaca Oliver Weber by Swarovski, cuyas colecciones ensalzan la infinita creatividad del cristal Swarovski gracias a su mezcla con mágicas combinaciones de luces y colores.

Presente en más de 66 países y en los Duty Free más importantes además en las líneas aéreas en Europa, la firma Oliver Weber

by Swarovski desembarcó por primera vez en el país y se instaló en el local de B&S Company en el Paseo Lillo de Asunción.

Ubicada en la esquina de Malutín y Lillo, la tienda hace gala de una preciosa colección de joyas talladas a mano con cristales de Swarovski. Desde collares y pulseras hasta anillos, con el cristal como foco principal de las colecciones, quienes se inclinan por las joyas de calidad podrán encontrar todos los estilos acorde a sus gustos en Oliver Weber.

SALUD

TRATAMIENTOS MÉDICO-ESTÉTICOS

POSTPARTO

La maternidad es una de las experiencias más hermosas de la vida de una mujer; pero enfrentarnos al espejo después del parto, puede en situaciones, generar un conflicto de autoestima y autocuidado.

Por la Dra. Silvia González. Medicina de Calidad de Vida. Clínica il nova Salud, Estética y Bienestar Integral. Medicina Antienvejecimiento y Longevidad. Clínica Estética y Reparadora. Medicina Biológica y Ortomolecular. Medicina Regenerativa y Homotoxicología. Reg. Prof. N° 9082

En la actualidad, existe una diversidad de tratamientos en Medicina Estética que nos permiten recuperar la figura tras el embarazo.

la mujer. Sin embargo, estar embarazada no significa renunciar a “verse y sentirse bien”.

Lo ideal es llevar un plan de tratamiento Integral, siguiendo pautas alimenticias y de ejercicios físicos en combinación con la última tecnología en aparatos médico-estéticos, permitiendo así, a las pacientes una reconciliación con el espejo tanto desde lo físico como desde lo emocional.

La mayoría de los cambios se producen por el aumento de los niveles de estrógeno y progesterona que preparan el cuerpo para el embarazo, aunque también influyen factores genéticos y externos como la alimentación, la hidratación, ejercicios moderados y cuidados de la piel y el cabello.

El tratamiento puede iniciarse entre los dos y tres meses posteriores al parto, las opciones pueden variar de acuerdo a las circunstancias en las que fue dado el mismo, ya sea parto Natural o Cesárea.

Otro punto importante a tener en cuenta durante el período de embarazo y postparto es el de las llamadas ESTRÍAS DEL EMBARAZO, cuanto antes hagamos algo al respecto de la nutrición celular de la piel, podremos prevenirlas más eficientemente, una vez que estas se presentan como terapéutica efectiva para las mismas, sin duda la Medicina Regenerativa a merced de la Estética de la piel está a la orden del día con el Plasma Rico en plaquetas, más conocido como PRP, lo importante en todo protocolo de Plasma es la técnica que favorezca una obtención correcta de Factores de Crecimiento epidérmicos, contenidos en las plaquetas, para que la piel se regenere.

Antes de iniciar el tratamiento, se debe realizar una valoración general de la paciente de forma personalizada para indicar el tratamiento específico para cada situación, y siempre bajo la tutela y autorización del Gineco-Obstetra.

Una técnica para cada mujer…!

La elección de la técnica depende de la necesidad de cada mujer, sus propias características y en función del peso aumentado en el embarazo.

La caja pélvica cambia su estructura ósea después del parto, se desplaza y después regresa a su sitio, pero nunca vuelve al estado original. Afortunadamente no sucede igual con la piel y los músculos, los cuales sí se recuperan. Aunque todo depende, sobre todo, de los cuidados antes, durante y después del embarazo. Normalmente se suelen combinar los tratamientos: electroterapia, lipoláser, cavitación, presoterapia, radiofrecuencia, vinculados a un plan nutricional personalizado. “La cirugía siempre debe ser la última opción”, y luego de un año de postparto con sesiones de radiofrecuencia, para, sobre todo, reafirmar la piel flácida, a través de la producción de colágeno y la activación de la circulación de la dermis aumentando su grosor y firmeza, logrando así el resultado final estético deseado. El embarazo provoca cambios importantes en el aspecto físico de

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PRP de la sangre del cordón umbilical

Un protocolo de éxito es sin duda la aplicación de Plasma Rico en plaquetas, en la piel del abdomen, luego de la distensión durante el tiempo del embarazo, obtenido de la sangre del cordón umbilical, con una altísima concentración de Factores de crecimiento, en el mismo momento del nacimiento del bebé, ya que las estrías en este momento son nuevas y rojas, lo que nos asegura un resultado mucho más efectivo, luego este protocolo se alternará con radiofrecuencia y más sesiones de plasma, por lo general tres sesiones, para lograr mejorar la flaccidez y el aspecto de las estrías en la piel.

Por último, es importante tener en cuenta que el mejor aliado para el aspecto físico es la constancia y la prevención, antes, durante y después del embarazo, así la mayor parte de estos cambios desaparecerán después del parto.

MODA BRASILSUL

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MODA DEPORTIVA Modelo: Emilie Helen Seitz Ortiz / Locación: Galeria Camino Quimbaya / Ropa : BRASILSUL / Peinado y Maquillaje: Peluquería Sucursal I Central Rommy Masculino y Femenino / Producción General: Lic Ma. Luz Lezcano / Fotos: Jorge Viola

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AMIGOSFIT

Locación: Complejo Salón Federaciones de la Secretaria Nacional de Deporte - Fotografías: Jorge Viola

SOCIALES

2° WORKSHOP 2016

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Locación: Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna - Fotografías: Jorge Viola

ESCUELAS DEPORTIVAS ADAPTADAS SND

ESPECIAL SND

Entre los programas sociales desarrollados por la Secretaría Nacional de Deportes, la cartera deportiva impulsa un programa de Escuelas Deportivas Adaptadas (EDAS) que tienen como objetivo principal la generación de espacios de prácticas para la inclusión deportiva de personas con discapacidad física o intelectual.

El desarrollo del Programa de Escuelas Deportivas Adaptadas se impulsa respetando el derecho de las personas a la práctica de los deportes, sustentado en el Artículo 84 de la Constitución Nacional, y cumpliendo con lo establecido en el Artículo N° 2 Inciso b de la Ley del Deporte: “Deporte de Participación: de modo voluntario, comprendiendo las modalidades deportivas practicadas con la finalidad de contribuir a la integración de sus practicantes y la plenitud de la vida social, a la promoción de la salud, educación y la preservación del medio ambiente”.

Las disciplinas de las EDAS son las siguientes:

Futbol ´ para Amputados: El Fútbol para Amputados está aún en sus comienzos, y por eso las reglas varían según los lugares del mundo en los que se disputan los partidos. No obstante, hay reglas generalizadas que encajan en normas más extendidas como por ejemplo: los jugadores de campo pueden tener dos manos pero una sola pierna.

Los guardametas pueden tener dos piernas pero una sola mano y que se juega con muletas de metal y sin prótesis. Se acepta una excepción en el caso de los amputados a quienes les falten las dos piernas, que pueden utilizar una prótesis, entre otras reglas. Un amputado se define como una persona a la que se ha cortado una extremidad a la altura del tobillo o de la muñeca. Martes y viernes de 16:00 a 18:00 a cargo del profesor Virgilio Benítez.

Judo Adaptado: Los protagonistas del judo paralímpico son deportis-

Atletismo Adaptado: El atletismo es la disciplina más numerosa del

tas con discapacidad visual. La única adaptación que necesitan estas personas es el hecho de que se ha de comenzar el combate estando los dos luchadores en contacto (tomados del judogui). Así también se impulsará la práctica para personas con discapacidad auditiva. Horarios: Lunes 15:00 a 17:00 y jueves de 8:00 a 10:00, con el profesor Jorge Armada.

programa paralímpico y comprende varias modalidades: los eventos de carreras, con distancias de entre 100 y 10.000 metros; los saltos y lanzamientos; y el maratón, que se celebra por las calles. Algunos atletas compiten en silla de ruedas, con prótesis o con la ayuda de un guía sin discapacidad visual. Martes 16:00 a 18:00 y viernes de 8:00 a 10:00, a cargo del profesor Mario González.

Tenis de Mesa Adaptado: Es un deporte abierto a deportistas con

Basquetbol en Silla de Ruedas: El baloncesto en silla de ruedas es la ´

Las Escuelas cuentan con 5 modalidades deportivas adaptadas, 4 serán desarrolladas a pleno en el predio de la Secretaría Nacional de Deportes, trabajando en conjunto con las entidades deportivas nacionales; mientras que una de las 5 modalidades se estará trabajando en conjunto con la organización Olimpiadas Especiales Paraguay en los colegios que posean la infraestructura necesaria.

discapacidad física, intelectual y otras discapacidades funcionales, existiendo pruebas individuales, por equipos y open, tanto en categoría masculina como femenina. Confirmar horarios con la coordinación de la EDA.

Quadrugby

modalidad de este deporte practicada con silla de ruedas, básicamente para personas con discapacidad física. Se han adaptado las reglas del baloncesto en las particularidades de las sillas de ruedas, armonizando también los diversos niveles de discapacidad de los deportistas.

Horarios a confirmar.

Basquetbol Adaptado: Los entrenamientos se realizarán en el marco ´ del convenio firmado entre la Secretaría Nacional de Deportes y Olimpiadas Especiales Paraguay, donde profesionales de la SND realizan prácticas de básquetbol en instituciones educativas que cuentan con espacios para niños, niñas y adolescentes con discapacidades intelectuales. Martes y miércoles de 8:00 a 10:00 a cargo de la profesora Leticia Báez y el profesor Mario González.

Así también, la Secretaría Nacional de Deportes, continuará con el apoyo a las disciplinas adaptadas como el Goallbal, el Quadrugby y el Tenis en Silla de Ruedas. Para mayores detalles los interesados pueden comunicarse al teléfono: 021 520 675/6, Departamento de Participación.

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HORÓSCOPO

¿Qué profesión es más adecuada para tu signo?

La ayuda de los astros no solo es acertada, sino que puede resultar indispensable en momentos de gran incertidumbre. Como, por ejemplo, a la hora de escoger una profesión. Descubre a continuación, según tu signo del zodiaco en qué actividad profesional te destacarías.

Aries:

Necesitas movimiento y animación para no aburrirte en tu vida profesional. Los altos y los bajos no te dan miedo, es más, en ti causan el efecto contrario. En resumen, necesitas una profesión en la que las cosas se muevan. Detestas por sobre todas las cosas la monotonía y la seguridad. Profesiones para Aries: Militar, deportista, bombero/a, policía, jefe/a de una empresa, o doble de cine.

Tauro: No serás el trabajador más rápido

pero si el más seguro, capaz de vencer los más impresionantes obstáculos gracias a tu paciencia legendaria. Necesitas sentirte en seguridad financiera y es por esto que tomas muy pocos riesgos en tu carrera. Carreras universitarias para Tauro: Todas las profesiones que tengan algo que ver con la naturaleza: jardinero/a, veterinario/a, cocinero/a, vendedor de inmuebles, pastelero/a o cualquier cosa relacionada con espectáculos y finanzas.

Géminis: Tienes una seria tendencia a solo hacer lo que te parece correcto, también sueles hacer solo lo que te parece divertido. Tus numerosos contactos y amigos te permiten llevar al mismo tiempo un número impresionante de proyectos. El único peligro sería que perdieras el foco. Necesitas, claro está, que las cosas se muevan y que la comunicación sea fluida. Profesiones para Géminis: Periodista, escritor, comercial, vendedor/a, comerciante, abogado, humorista, informático, actor/actriz.

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Cáncer:

Tienes un lado prudente y puedes llegar a ser hasta un tanto miedoso/a.

Eres alguien muy sensible, tienes una gran predisposición por las profesiones ligadas al público. Sin tomar en cuenta tu apariencia reservada puedes ser alguien que se desenvuelve exitosamente en el medio artístico, literario, la música o el cine. Carreras universitarias para Cáncer: Los Cáncer tienen una gran capacidad para una gran variedad de profesiones. Les encanta acoger por lo que la cocina, la hotelería y la restauración son profesiones ideales para ellos.

También serían excelentes notarios, contables, actores, historiadores o comerciantes de antigüedades.

Leo:

Buscas ante todo el reconocimiento social, el prestigio, los honores. Necesitas tener responsabilidades y tu objetivo es estar a cargo de dirigir un equipo. Esto sucede con frecuencia ya que posees una autoridad natural y eres alguien fiable. Por esta razón podrías perder la motivación si no eres reconocido/a por tu justo valor. Si algo no te gusta es quedarte relegado/a en la sombra.

Profesiones para Leo: Jefe/a en una empresa, director de servicios, artista, dirigente, escenógrafo, alto funcionario, embajador o alguna materia relacionada con el lujo (hoteles, joyas…) si no logras evolucionar en una profesión en la que desarrolles tus habilidades de expresión o de responsabilidad, la creatividad se volvería indispensable para que no te aburras.

Virgo: Eres el signo del método y de la or-

ganización. Serio/a y aplicado/a te niegas a tomar riesgos en tu carrera. Eres una persona servicial y ¿quizás hasta moldeable? Sueles tener miedo de no estar a la altura y te hace falta a menudo tener más confianza en ti. Tu amor por la perfección suele ser desmesurado y hasta molesto para tus colegas.

Profesiones para Virgo: Necesitas sentirte útil y ayudar a los otros. Matemático/a, científico, experto/a contable, secretario/a, asistente, informático, arquitecto, encargado/a del mantenimiento, limpieza, enfermero/a, médico, profesor/a, relojero, funcionario/a administrativo, bibliotecario/a, farmacéutico/a.

Libra: Necesitas poder jugar con tu encan-

to, tu simpatía y tu sentido de la diplomacia para lograr tus metas profesionales. Posees una habilidad especial para acoger a las personas. Tu sentido de la cortesía está ampliamente desarrollado y el éxito financiero no es tu principal interés. Necesitas ante todo que el ambiente en el trabajo sea el adecuado. Tu sentido de la justicia puede también tener una gran influencia en tus preferencias profesionales y tu gracia natural te permite expresarte con naturalidad en las diferentes profesiones artísticas. Carreras para Libra: Estético/a, peluquero/a, sobrecargo/azafata, recepcionista, periodista, mediador/a, estilista, modelo, creador de moda, animador, abogado, juez, museólogo, decorador, pintor, poeta, dibujante, bailarína, florista, cantante o consejero matrimonial (te apasionan las parejas y el arte alrededor de ellas).

Escorpio: Tu atracción por el poder es evi-

dente, tal y como tu capacidad para atravesar las crisis y los cambios bruscos de situación.

Tienes una gran relación con la sexualidad, las crisis, las transformaciones, la muerte, lo oculto, lo prohibido, las finanzas, el psicoanálisis, la psiquiatría o la ginecología. Marte puede impulsarte también a incursionar en el medio militar pero sobre todo en el sentido de guerrero/a, mercenario/a, ya que te cuesta mucho seguir órdenes. Posees un gran sentido político y un arte dialéctico innato. Profesiones para Escorpio: Político, detective privado, policía, militar, cirujano, carnicero, ginecólogo, sexólogo, psiquiatra, psicólogo, astrólogo, vidente, empresas funerarias o investigador.

Sagitario:

Seguro de ti mismo/a, confiado/a y optimista, tienes normalmente grandes ambiciones para tu carrera. Mantienes una relación más que particular con todo lo que tiene que ver con el extranjero, los viajes. Puedes quedarte en el mismo sitio pero solo si tu tranquilidad está asegurada. Nece-

sitas transmitir (enseñar) o recoger información (política, carreras administrativas) para verdaderamente sentirte pleno/a. Carreras universitarias para Sagitario: Turismo, profesor de idiomas, traductor, intérprete, guía, embajador, organizador de viajes, agente de importaciones-exportaciones, sociólogo, filósofo o guía espiritual. También cualquier profesión relacionada con caballos, negocios internacionales, arte o política.

Acuario: Deseas sobre todas las cosas la libertad, la autonomía y las aventuras. Eres capaz de cambiar rápidamente de meta.

Amas los proyectos, renovar tus retos.

Idealista, creativo/a, sin embargo te cuesta superar los contratiempos. Carreras universitarias para Acuario: Ingeniero, informático, científico, piloto, astrónomo, astrólogo, electricista, electrónico, neurocirujano, fotógrafo, cineasta o filósofo.

Capricornio:

Piscis:

Eres ambicioso/a por naturaleza pero a la vez posees una gran paciencia, lo cual puede ser una de las razones por las que puede que tardes mucho en lograr tus metas. Tu gloria puede tardar en llegar pero siempre estará llena de satisfacción. Perseverante y trabajador/a te ganas todos tus logros con el sudor de tu frente.

Profesiones para Capricornio: Prefieres las profesiones tradicionales. Científico, investigador, administrador, arqueólogo, político, economista, agricultor, juez, mecánico, ministro, profesor/a de estudios superiores, asegurador o notario/a.

Tienes un espíritu ligero y por lo tanto el rendimiento y lo material de la vida no es lo más importante para ti. Posees un lado soñador, poeta, en resumen eres una persona pacífica y pasiva más que activa.

Te sientes más cómodo/a en las profesiones que involucran el arte, el mar o las regiones acuáticas. Profesiones para Piscis: Marinero, pescador, poeta, escritor/a, músico, bailarín/a, actor/actriz, cantante, médium, vidente, religioso/a, enfermero/a, veterinario, médico o servicios humanitarios.

ENCUENTRO ENTRENADORES LES MILLS ARGENTINA 2016 El primer Encuentro de todo el equipo de Entrenadores de la Agencia Argentina se desarrollo en Buenos Aires el 3 y 4 de septiembre pasados.

Participaron del mismo todos los Entrenadores PRO, Entrenadores y Entrenadores Jr de Paraguay, Bolivia, Uruguay y Argentina.

Durante estos dos dias, cargados de información, se delinearon los objetivos de la Agencia para el resto de 2016 y 2017 haciendo foco especialmente en el Dto Técnico tanto en objetivos generales como individuales.

Los programas de entrenamiento de Les Mills/Body Systems mantienen una dinámica de actualización permanente, por esta causa los entrenadores deben estar alineados con los nuevos contenidos, formas de presentación y habilidades físicas para poder mantener los estandares de calidad que la Empresa necesita en el mercado del fitness grupal.

La Empresa trabaja incansablemente para encontrar la mejor versión de cada uno de los integrantes del Team de Entrenadores para que los instructores, que reciben las capacitaciones y actualizaciones de los programas de entrenamiento, puedan absorber de manera integral los contenidos de los programas de entrenamiento más exitosos del mundo.

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