BODY WORK
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FRACTURAS DENTARIAS en el deporte
ENTRENAMIENTO para corredores
AGE MANAGEMENT gerenciando calidad de vida
UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE tu calidad de vida
CICLISMO
un deporte saludable
SAN PIETRO Restaurante
MODA DEPORTIVA
Este año 2016 nos proponemos informar más sobre las disciplinas multideportivas, apoyar y difundir con artículos y eventos. Esperamos sirva para que los lectores y seguidores conozcan más, se acerquen y puedan elegir e identificarse personalmente con algún deporte o actividad física para lograr el primer objetivo que es la salud mental. Todos tenemos habilidades deportivas solo es cuestión elegir, probar y encontrarle el gusto y placer de realizarlas porque eso es la base de la constancia que con el tiempo lograrás el segundo objetivo que es la salud física, con miles de beneficios estéticos.
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Buen inicio de año, busquen y encuentren con lo que elijan hasta la más insignificante actividad para cargar energía positiva durante todo el año. Un gran saludo amistoso para todos. Lic. María Luz Lezcano DIRECTORA GENERAL
STAFF
"Declarado de interés deportivo"
BODYWORK COORDINACIÓN, DIRECCIÓN Y PRODUCCIÓN GENERAL: Lic. María Luz F. Lezcano Flores DISEÑO GRÁFICO: Lic. Leticia Balsevich CORRECCIÓN: Lic. Cristina de Peña FOTOGRAFÍA: Jorge Viola IMPRENTA: Editorial Gráfica Mercurio S.A. DISTRIBUCIÓN: Editorial BODYWORK
Revista BODYWORK es una publicación trimestral. Nº 09, Año 03 / Marzo 2016. Titulo de marca N° 409606 - Propiedad de la Lic. María Luz F. Lezcano Flores. RUC Nº 689292-2. Los editores de BODYWORK no asumen responsabilidad alguna por el contenido de los anuncios publicitarios de esta edición. Las
COLABORARON CON ESTE NÚMERO:
opiniones ver tidas en los ar tículos firmados son exclusiva responsabilidad de
Ma. Fátima Fariñas Lezcano - Sandra Sarubbi - Fidesa S.A. - Secretaria Nacional de Deporte - Lic. Leticia Balsevich - Jorge Viola Alderete - Lic. Karina Grau - Lic. Cecilia Santillan - Lic. Sonia Helbing - Dra. Silvia Gonzalez - Dra. Nora Elgue - Jessica Rivarola - Maria Liz Aguilera Pamela Portillo - Manuel Aguilar - Abog. Carmen Escurra - Tania Sapoznic - MK GYM - María del Pilar Filartiga - Sallustro - Dra. Ana Buongermini Lic. Natalia Stipanovich - Fernando Ahlers - Prof. Eladio Martín Fernández Rodríguez - Lic. Roberto Menéndez López - Lic. Fátima López Moreira Campos Cervera.
los autores y no necesariamente reflejan las opiniones y juicios de la Editora
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de la revista. Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación en cualquier forma y medio, sin autorización expresa de los editores. Redacción y publicidad:
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02/ Editorial 04/ Tip nutricional 06/ Tips para sacar lo mejor de tu entrenamiento 10/ ¿Comó y por qué? Evitar la deshidratación en el deporte 14/ Un estilo de vida saludable, tu calidad de vida 18/ Un gran sueño, San Pietro Restaurante 20/ Las fantasías sexuales 22/ Entrenamiento para corredores 24/ Ciclismo, un deporte saludable 28/ Cómo prevenir la ansiedad antes de una competencia 30/ Asunción deportiva 32/ Relanzamiento GYM 34/ La piel y el deporte 36/ Age Management, gerenciando calidad de vida 40/ Fracturas dentarias en el deporte 42/ Tendinitis 46/ Moda Deportiva 48/ Sociales 50/ Horóscopo 51/ Novedades 52/ Directorio & Eventos
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TIP NUTRICIONAL
BEBIDA ISOTÓNICA preparada en casa: PREPARACIÓN:
Un litro de agua hervida, una cucharada de postre de bicarbonato sódico, dos cucharadas soperas de azúcar, una cucharadita de sal y el jugo de uno o dos limones (dependiendo del tamaño). Por la Lic. Ana Cecilia Santillán - Licenciada en Nutrición Reg. Prof. Nº 538
ROSCA FIT INGREDIENTES:
• 2 huevos enteros. • 1 clara de huevo. • 1 cda. de esencia de panettone. • 1 cdita. de esencia de vainilla. • 1 cdita. de café. • 1 scoop de hydrowhey vainilla. • 1 cdita. de polvo de hornear. • 60 gr de harina de avena. • 60 gr de salvado de avena. • Edulcorante y canela a gusto.
PREPARACIÓN:
Precalentar el horno a 180°C. Mezclar los huevos, el whey y las esencias con una batidora manual. Después agregar las avenas y los polvos. Opcional: uvas pasas, frutos secos/abrillantadas. Dejar cocinar a la misma temperatura por 30 minutos. Al final un glasé falso que contiene: - 1 scoop de hydrowhey vainilla. - 2 cucharadas de agua. - 2 sobrecitos de edulcorante en polvo. Mezclar todo hasta que quede sin grumos. Por la Lic. Karina Grau Servín - Lic. en Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Obesidad. Antropometrista ISAK III Personal Trainer, Atleta IFBB FIGURE PRO
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Colon 1197 esq. Ygatimi Telefax: 420 600- 422 473 srsport@hotmail.com
San Martin e/Lilio y Tt. Vera Telefax: 600 955- 612 223 saltarinrojosport@hotmail.com
TIP ENTRENAMIENTO
Tips para sacar lo mejor de tu entrenamiento El entrenamiento es el conjunto de procedimientos y actividades realizadas para aumentar la capacidad física, desarrollando las cualidades de un individuo de la forma más adecuada y en función de las circunstancias. Por la Lic. Karina Grau Servín - Lic. en Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Obesidad. Antropometrista ISAK III Personal Trainer, Atleta IFBB FIGURE PRO
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Buscamos realizar actividad física con varios objetivos, salud, estéticos (por ejemplo aumentar masa muscular, o disminución de grasa corporal), liberar estrés, crear grupos de amigos, mejorar alguna capacidad física, entre otros. Muchas veces nos topamos con poca disponibilidad de tiempo para realizar actividad física y es así como surgen preguntas sobre el horario o la mejor manera de optimizar el ejercicio físico. Aquí les dejo algunos consejos referentes a tales cuestionamientos.
1. Altenar el ritmo: caminar siempre a un mismo ritmo no quema tantas calorías como si haces intervalos. Al alternar el ritmo de tu actividad (subiendo y bajando la velocidad) el cuerpo exige mayor demanda de oxigeno y como consecuencia las calorías quemadas son mayores en menos tiempo. 2. Poner tu mayor esfuerzo en cada ejercicio: no me refiero a alzar mayor cantidad de peso sino a
poner concentración en el músculo que vas a trabajar y sentir el trabajo intenso que realizas con cada serie que involucra al mismo.
3. Hacer que cada minuto cuente: no tomes
descansos muy largos entre cada sesión de entrenamiento. Toma 30 a 60 segundos para recuperarte y continúa entrenando de manera que tu cuerpo no se relaje. Trata de mantener tus pulsaciones elevadas de manera que tu cuerpo exija mayor demanda de oxígeno y así quemes más calorías.
4. Cardio en ayunas: se considera una buena
estrategia si lo sabes hacer bien. A penas te levantas haces 45 minutos a baja intensidad de caminata o bicicleta. Como al levantarte tus reservas de glucógeno se encuentran agotadas y tu insulina parcialmente dormida, el cuerpo recurre a los ácidos grasos para utilizarlos como fuente de energía. Cabe resaltar que esta técnica funciona si llevas control de lo que comes, porque si tu cena es alta en carbohidratos/azúcares, esto no se aplica.
Ventajas del entrenamiento a la tarde 1. Armar equipos de entrenamiento: entrenar ya
después de cumplir con las obligaciones del día despierta más la vida social donde puedes hacer amigos con los cuales entrenar y así el entrenamiento se vuelve más divertido.
2. Fuerza: entrenar a la mañana temprano sin un buen
descanso la noche anterior hace que te encuentres cansado durante tu entrenamiento y puedes lesionarte. A la tarde en cambio puedes encontrarte más activo y tendrías más fuerza para entrenar.
3. Alivia el estrés: realizar actividad física alivia el es-
trés y no se eleva el cortisol el cual causa ansiedad y lleva a comer alimentos fuera de lo habitual.
4. Buen descanso: realizar actividad física al final del
día para agotar la energía que tenemos acumulada de la jornada ayuda a conciliar un mejor sueño.
5. Favorece tu concentración: cuando más tarde
entrenes menos ruido ambiental habrá y esto favorece la concentración. A mayor concentración tus músculos trabajarán mejor.
Entrenamiento de mañana vs. Entrenamiento de tarde Ventajas del entrenamiento a la mañana
Tips para sacar lo mejor de tu entrenamiento
1. Consistencia: entrenar a la mañana hace que tu día
se vuelva más organizado ya que tienes que descansar bien a la noche para poder comenzar con las energías necesarias a la mañana siguiente. También como es una actividad en las primeras horas del día, no llevas el cansancio acumulado de todo el día que hace que a veces no asistas a los entrenamientos a la tarde.
2. Hace que quieras comer bien luego de entrenar: como entrenaste bien a la mañana, te obliga a cuidarte en tus comidas durante todo el día para que tu entrenamiento no sea en vano.
3. Aumenta tu metabolismo: el entrenamiento en sí
acelera el metabolismo pero entrenar durante la mañana mantiene tu metabolismo acelerado durante todo el día.
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4. Evita la congestión de gente: durante la mañana es más fácil entrenar, la cantidad de gente en el gimnasio es menor a la que puedes encontrar a la tarde. Las máquinas están menos ocupadas y puedes entrenar mejor en menos tiempo.
5. El descanso: saber que tienes un entrenamiento pendiente temprano en la mañana hace que tomes más en serio el descanso para así poder rendir bien en el entrenamiento. Si no descansas el cuerpo se estresa, es así como se eleva el cortisol el cual despierta la ansiedad y lleva a comer comidas fuera de lo habitual. 8| BODYWORK
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NUTRICIÓN
¿CÓMO Y POR QUÉ? Evitar la deshidratación en el Deporte La deshidratación disminuye el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, por lo que es indispensable hidratar el organismo para compensar las pérdidas de líquidos que se producen a través del sudor. Por la Lic. Ana Cecilia Santillán - Licenciada en Nutrición Reg. Prof. Nº 538
Camino Quimbaya Boggiani e/ Nudelmann Tel. 614 578 - (0983) 977 053 Lunes a Viernes: 8:00 a 20:00 hs. Sabados: 9:00 a 20:00 hs. BrasilSul Paraguay brasilsulpy
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Al sudar se pierde tanto agua como sales minerales: sodio, potasio, cloro, magnesio y zinc. Cuando el sodio disminuye en nuestro cuerpo provoca calambres, cansancio y en oportunidades insomnio. El potasio, junto con el sodio, son necesarios para la conductibilidad nerviosa de los músculos. Hay que compensar la pérdida, durante el ejercicio y al terminar. En Paraguay, debido a las altas temperaturas, el cuerpo del deportista puede llegar a perder hasta 2 litros de sudor por cada hora. Esta cantidad de agua perdida debe reponerse ingiriendo agua y sales minerales o preparados de azúcares antes, durante y después de cada etapa.
SÍNTOMAS DE ALERTA - Cuando nos deshidratamos nos sentimos decaídos. - Malestar general. - Dolor de cabeza. - Náuseas, vómitos lo cual puede desencadenar fiebre, mareo y hasta perder el sentido. Con solo una pequeña deshidratación del 2% del peso disminuye el rendimiento deportivo y la capacidad de resistencia hasta un 20% por lo que se disminuye el ritmo y se llega hasta no soportar el ejercicio. Las señales del cuerpo son las que hay que tener en cuenta, en casos extremos se puede llegar a la muerte. El agua es tan importante, que se supone que podemos sobrevivir a pérdidas de hasta el 40% de nuestro cuerpo de grasas, carbohidratos y proteínas, pero solo con perder un 10%, las consecuencias son fatales.
¿POR QUÉ DEBEMOS HIDRATARNOS? Es una costumbre que todo deportista debe adquirir. Sentir sed es un recurso de emergencia. Es por eso que debemos beber agua antes de tener sed.
TOMEMOS UN CASO ESPECÍFICO EN EL DEPORTE: ¿Qué cantidad de líquido debemos beber durante la práctica de ciclismo de manera intensiva? Depende del peso, la temperatura, la intensidad y duración del ejercicio.
Antes de comenzar: Un poco menos de medio litro. Durante el ejercicio: Aprox. un litro por cada hora.
150 ml cada 5-10 minutos es una buena cantidad. Después de terminar el ejercicio: Debemos seguir ingiriendo líquidos para mantenernos hidratados, junto a alimentos sólidos.
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¿CÓMO PODEMOS HIDRATARNOS? El mejor líquido para la rehidratación es el agua. El agua debe estar relativamente fría (5ºC) a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbido por el intestino delgado. Lo que debe evitarse es la ingestión de agua helada.
BEBIDAS ISOTÓNICAS…¿CUÁNDO CONSUMIR? Son bebidas deportivas con gran capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua. Las bebidas isotónicas sirven para reponer las sales que se pierden al sudar. Son útiles si se realiza ejercicio durante prolongados períodos de tiempo bajo altas temperaturas y hay una abundante transpiración. Sin embargo, las sales se pueden sustituir también por un poco de sal de mesa (sodio y cloruro) en la comida. Consumiendo banana, jugo de tomate o de cítricos (es un buen aporte de potasio). Al contener azúcar, las bebidas con hidratos de carbono mantienen los niveles de glucosa en la sangre y aportan combustible adicional durante el ejercicio. Se deben evitar las bebidas con más de un 8% de azúcar, como por ejemplo, algunas gaseosas ya que retardan su paso al intestino delgado.
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En muchas ocasiones se abusa de las bebidas isotónicas a la hora de realizar ejercicio físico puesto que cada vez están más de moda. Sin embargo, hay que tener en cuenta que además de hidratar el cuerpo, aportan calorías en forma de azúcares y pueden provocar un aumento de peso que se podría evitar sustituyendo por otras bebidas sin calorías como es el agua, es por eso que no son bebidas para consumir frecuentemente, no en todos los tipos de ejercicios son tan necesarias.
CONCLUSIÓN No existe una bebida ideal que satisfaga las demandas de todas las modalidades deportivas y que sea bien tolerada por todos los deportistas. Cada deportista necesita una bebida y una concentración determinada que se adapte bien a sus necesidades y, lo más importante, que sea de su gusto. Los estudios indican que la mayoría de los deportistas prefieren las bebidas frías y ligeramente azucaradas. Las bebidas deportivas preparadas pueden diluirse con agua para adaptar su sabor y su tolerancia digestiva a cada individuo. Si la bebida tiene buen sabor es más probable que el deportista la ingiera voluntariamente.
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UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE,
TU CALIDAD DE VIDA
La Organización Mundial de la Salud define Calidad de Vida como "la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un concepto que está influido por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales, así como su relación con su entorno". Por la Lic. Natalia Stipanovich – Nutricionista - Reg. Prof. 62 M.B.P.&B.S.
En la calidad de vida influye el país en que vivimos, la cultura, la familia donde crecemos, la educación, la historia personal, la etapa evolutiva. Esta situación ideal de bienestar está pautada por cada persona, por su manera de ver, sentir y pensar la vida, sus deseos, sus metas y objetivos, sus expectativas, su búsqueda personal, su posibilidad de elegir libremente, sus realizaciones y logros. Un estilo de Vida Saludable promueve a mejorar la Calidad de Vida. En el estilo de Vida influyen los buenos hábitos de salud que ayudan a prevenir enfermedades. Es sumamente importante promover, incentivar y poner en práctica estos hábitos. Hay necesidades básicas como la vivienda, la alimentación, la salud, la educación, la recreación, el trabajo digno y la seguridad que influyen en la Calidad de Vida de cada persona, además, el mundo moderno nos obliga a una vida apurada, atareada y con poco tiempo para nosotros mismos, situaciones que interfieren con el estilo de vida.
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Para sostener un estilo de vida sano hay que tener en cuentan los siguientes aspectos:
1. Alimentación sana, suficiente en cantidad, de buena calidad, armónica y adecuada a cada persona. 2. Hidratación correcta, suficiente en cantidad y calidad, que tenga en cuenta la edad de la persona y sus requerimientos, sus necesidades de líquido según actividades que realiza y las altas temperaturas de nuestro país. 3. Hacer ejercicio en forma regular. 4. Mantener un peso sano que no es igual al “peso ideal”. 5. Descansar, dormir lo suficiente. 6. Relajarse y recrearse, tener tiempo para uno mismo; aspectos que reforzarán la capacidad física y mental. 7. No fumar. 8. No consumir en exceso bebidas con alcohol. 9. No automedicarse. 10. Cuidar la higiene bucal. Estas variables forman parte de un conjunto que pueden ser englobadas dentro de la palabra BIENESTAR.
La hidratación adecuada juega un rol importante
No existe lugar en el cuerpo que no dependa de la presencia de agua. El agua trasporta nutrientes a las células, es esencial en los procesos de digestión, absorción y excreción, constituye el medio de eliminación de toxinas, protege nuestras articulaciones y mantiene los músculos, regula la temperatura del cuerpo, colabora en mantener un buen rendimiento deportivo e hidrata la piel.
Actividad física
Es importante que utilicemos todo el combustible que recibimos de los alimentos para mantener un peso saludable y que nuestro cuerpo funcione en equilibrio. Las personas que son activas físicamente disfrutan de una mejor calidad de vida, ya que tienen menos posibilidades de padecer enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión, cardiopatías, etc., además de estar beneficiadas por una mayor esperanza de vida. La actividad física regular es beneficiosa para la salud física y mental.
El ejercicio mejora
• El funcionamiento del corazón. • La circulación de la sangre. • La presión arterial. • Los niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos en sangre. • La composición del cuerpo. • La dureza de los huesos y la tonicidad muscular. • La condición psicológica. • El sueño. Realizar 30 minutos a 1 hora de actividad física diaria colaborará sin duda con nuestro bienestar.
Alimentación saludable
• Aporta alimentos de todos los grupos, es individualizada y se adecua a cada etapa de la vida. • Es variada para que se consuman todos los nutrientes necesarios. • Incluye siempre frutas y verduras. • Aporta cantidades suficientes de agua y otros líquidos para cubrir los requerimientos. • Considera gustos, hábitos y costumbres de cada persona. • Tiene en cuenta el tipo y cantidad de actividad física. • Combina los alimentos, teniendo en cuenta la cantidad y calidad. • Ofrece con moderación todos aquellos alimentos altos en grasas y azúcares simples, así como alimentos procesados e industrializados. • Y tiene como regla darse los gustos con moderación.
Recreación y relajación
Es importante dedicarse tiempo a uno mismo. Más allá de la alimentación y el ejercicio es fundamental cuidar la salud mental. Realizar actividades recreativas, compartir con la familia y amigos, dispersarnos y descansar son pilares fundamentales para nuestro bienestar. Es importante que nos demos estos espacios y los respetemos. La compañía de nuestros seres queridos, la risa, los juegos y disfrutar nos ayudan a lograr esa sensación de bienestar, que colabora sin duda alguna con nuestra Calidad de Vida.
UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE,
TU CALIDAD DE VIDA
De los alimentos que consumimos recibimos el combustible para que nuestro cuerpo funcione, este combustible, si es excesivo o no es utilizado se almacena en el cuerpo como grasa ocasionando un aumento de peso.
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Un gran sueño
“SAN PIETRO RESTAURANTE” A 6 años de su inauguración, en el mercado paraguayo, creciendo y evolucionando permanentemente, estratégicamente ubicado en la ciudad de Asunción, San Pietro es uno de los restaurantes con gran significado arquitectónico y gastronómico. Fotografías:Jorge Viola
El local cuenta con una capacidad para 130 comensales, con aires elegantes, ofreciendo un estilo minimalista en donde predominan los grises metálicos, espacios abiertos, con gran atracción en una cava de bello diseño, quien da la bienvenida a quienes ingresan a su salón principal. Fernando Ahlers, chef ejecutivo y propietario de San Pietro Restaurante, caracteriza su restaurante como cocina de autor, en un concepto abierto a la utilización de productos de la región. En una agradable entrevista nos comentó cómo se inició en este apasionado rubro. Comienzo mi carrera profesional en Artes Culinarias en el Instituto “MoussiSebess”, en Buenos Aires, adquiero inmediatamente experiencia profesional en el restaurante “Marcelo” Puerto Madero en la misma ciudad, para más tarde viajar a Londres donde trabajé durante 6 meses en el restaurante “San Lorenzo” en Knithbridge. Regreso al país formando parte del equipo inicial del Hotel Crowne Plaza y finalmente junto a mi familia comienzo con el gran sueño de mi vida San Pietro. Luego de 2 años se me presenta una prestigiosa oportunidad de trabajar en Suiza junto al Chef RolandJhöri, condecorado con una estrella Michelin. Regreso al país para continuar mi proyecto “San Pietro”. Este proyecto se inició tras mi gran sueño de tener mi propio
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restaurante y con el apoyo incondicional de mi familia. El restaurante cuenta con 24 personas, desde la administración, salón y cocina. Constantemente estamos no solamente actualizados, sino también creando una atmósfera de creatividad constante con los elementos que nos ofrece la naturaleza de nuestra región. Para ofrecer la mejor calidad posible dependemos de los productos frescos que podemos encontrar en el mercado, para con ellos ingeniar y crear el menú. Me es muy importante evitar en lo máximo posible, productos congelados en conserva y transgénicos. El restaurante trabaja con la mayor variedad en proteínas animales, son mi centro de inspiración para la creación de los platos. Contamos con opciones vegetarianas, sin gluten y sin lactosa. Es muy importante que en el momento de la reserva se puedan comunicar casos de alergia u otros casos relacionados a la salud personal. Mi cocina es una cocina que trasmite arte. Las recetas rompen esquemas, y construyen un universo de sabores, texturas y sensaciones insólitas. Invito a que los comensales del país se animen a experimentar nuevos sabores y sensaciones. Los esperamos…!!!
Una fantasía sexual es una representación imaginaria de los deseos conscientes e inconscientes que habitan en nuestro cerebro. Sirven para todo lo que puedas imaginar, ya que son un juego mental.
SEXOLOGIA
Una alternativa dentro de la sexualidad
LAS FANTASÍAS SEXUALES Hoy en día las mujeres asumimos la importancia de las fantasías sexuales ya que nos alimentan el deseo y gracias a ello intensifican el placer a la hora de un encuentro íntimo. Por la Lic. Sonia Helbing Linares - Psicóloga y Sexóloga Clínica. Orientación y Terapia Sexual. - Reg. Prof. N° 5831
Exploremos esto más detenidamente:
Debido al gran rol que desempeñan los factores cognitivos en la conducta sexual humana, al igual que en cualquier otro ámbito de la conducta, ha llegado a ser casi un lugar común afirmar que el principal órgano sexual del ser humano es el cerebro. Con esto se quiere indicar que la forma en que las personas perciben y procesan los diversos estímulos sexuales determina en gran medida su responsabilidad sexual en una determinada situación, y además que aun en ausencia de cualquier estimulación externa, los pensamientos e imágenes sexuales generados por los individuos pueden ser en sí mismos poderosos estímulos sexuales.
El estudio de las fantasías sexuales se constituye en un tema de importancia por las siguientes razones: En primer lugar, las fantasías sexuales de un individuo
pueden tanto influenciar su conducta sexual como reflejar su experiencia pasada. Es decir, la forma en que las personas se comportan en situaciones sexuales puede a veces ser influida por sus fantasías previas, así como estas fantasías pueden estar determinadas por lo que ellas previamente han leído, observado o practicado.
En segundo lugar, ya que las fantasías son privadas y no dependen de la participación de otras personas o de aspectos situacionales, ellas pueden revelar las necesidades, inclinaciones y preferencias sexuales de un individuo en un grado mucho mayor que su conducta sexual real. En la fantasía las personas pueden imaginar lo que quieran o lo que les sea particularmente excitante, sin experimentar incomodidad, rechazo o restricciones externas. En tercer lugar, las fantasías sexuales pueden ser un ele-
mento clave para la comprensión de las diferencias de género en la sexualidad, dada la libertad que conceden para la expresión imaginaria sin restricciones de las preferencias y excitadores sexuales. La incidencia y frecuencia de fantasías sexuales pueden ser medidas en relación con tres diferentes contextos: durante la masturbación, durante las relaciones sexuales y durante la actividad no sexual (Kaplan 1979).
Aunque las fantasías sexuales pueden ser categorizadas en dos grandes rubros: • Recuerdos de experiencias pasadas cuya evocación es excitante.
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• Experiencias que no han ocurrido pero cuya imaginación es excitante. El contenido específico de tales fantasías puede variar en forma casi ilimitada. Dos formas utilizadas para estudiar el contenido de las fantasías sexuales son la categorización de las repuestas a listas de fantasías (o derivación de factores), y el análisis de las fantasías más populares o frecuentes que informan las personas. Respecto al análisis de las categorías o factores, en general, se pueden apreciar cuatro principales categorías de contenido en las fantasías sexuales de hombres y mujeres:
1- Escenas de actividades heterosexuales convencionales con amantes pasados, actuales o imaginarios.
2- Escenas que indican poder sexual e irresistibilidad, como seducción y parejas múltiples. 3- Escenas que involucran elementos no convencionales, referentes a contextos, posiciones, prácticas y tipo de parejas.
4- Escenas de sumisión o dominación que involucran o implican algún grado de forzamiento.
La segunda y la tercera categorías algunas veces se superponen y aparecen como un factor único, aun cuando desde un punto de vista psicológico podrían cumplir diferentes funciones para el individuo. En cambio, la segunda y la cuarta categorías a menudo aparecen como factores distintos, aun cuando psicológicamente pueden cumplir la misma función. La categoría claramente más común es la primera, referente a imaginería heterosexual convencional con un amante pasado, actual o imaginario. (Barra, 2002).
Existe, en general, una similitud en las categorías amplias de contenido de las fantasías sexuales de hombres y mujeres, lo cual se podría relacionar con el hecho de que presumiblemente las fantasías que más comúnmente tienen las personas reflejan experiencias culturales compartidas y la imaginería sexual dominante prevaleciente en la sociedad. Sin embargo, al igual que en los otros ámbitos del comportamiento sexual, hay algunas diferencias de género respecto al contenido de las fantasías sexuales. Una autora expresa que estas diferencias se pueden resumir de la siguiente manera: "Las fantasías de los hombres tienden a involucrar situaciones en las cuales ellos son poderosos, agresivos y están involucrados en sexo impersonal, mientras que es más probable que las fantasías de las mujeres involucren romance o el ser forzadas a tener sexo". (Hyde, 1994). 23| BODYWORK 21|
ENTRENAMIENTO
La carrera o el acto de correr es una actividad que, si bien pareciera poner en movimiento solo a la parte inferior del cuerpo, requiere la movilidad apropiada de todo el individuo. En este sentido, las piernas son las que ejercen el mayor movimiento pero, sin dudas, los brazos y el torso deben también mecerse adecuadamente para que la persona mantenga el equilibrio y obtenga así los mejores resultados. El proceso de correr se lleva a cabo a través de la sucesión de movimientos que se alternan de manera continua y que son quizás imperceptibles pero sin dudas esenciales: el impulso, el apoyo, el avance, etc. Todos ellos conforman una secuencia de carrera y pueden variar en intensidad y distancia en cada caso.
LOS CORREDORES SEGÚN DISTANCIA
ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES
una actividad física básica Considerada una de las actividades más completas y saludables, el correr, o la carrera, permite al ser humano movilizarse de manera rápida y eficiente. La carrera se ha establecido como un accesible, cómodo y efectivo deporte que permite mantener un buen estado de salud al mismo tiempo que despejar la mente y desarrollar una actitud activa y energética para enfrentar la rutina.
Por el Prof. Eladio Martín Fernández Rodríguez - Entrenador de Atletismo de Nivel 1 de la IIAF (Federación Internacional de Atletismo) - Reg. Prof. Nº: 3303
A los corredores que compiten se los clasifican en fondos y mediofondistas, la distancia para los mediofondistas es de 800 y 1500 metros, la carrera de fondos o corridas consisten en la distancia de 10 y 15 kilómetros, y un maratonista es aquel que corre los 42 km,195m.
Diferencias: El entrenamiento de un mediofondista consiste en volúmenes de distancia menores al de fondista y se trabaja mucho la resistencia a la velocidad con repeticiones más cortas y más rápidas; los fondos necesitan más volúmenes en kilometraje, un maratonista normalmente tiene una carga de 140 a 180 km semanales. El entrenamiento básico de un corredor que compite se basa en un trabajo de 6 veces a la semana que empieza los lunes con un rodaje suave, martes con repeticiones en pista, miércoles carrera continua, jueves se repiten los trabajos de pista, viernes una carga suave o regenerativa y sábado un rodaje largo.
El objetivo principal de todos es la búsqueda de una buena salud, y según la clasificación están los objetivos personales. * Los fondistas corren generalmente en busca de buena salud. * El aficionado es el que lo hace por diversión. * El profesional se dedica a buscar marcas como logro de un objetivo personal y así representar a su país internacionalmente. Un deportista debe tener en cuenta antes de una competencia su estado de salud y condición física; durante una competencia el control de su capacidad de energía y después de una competencia cuidar la hidratación y alimentación liviana para su rápida recuperación. Las calorías que se queman en un entrenamiento son: 350 calorías por cada 20 minutos. En una competencia se queman hasta 500 calorías por cada 20 minutos.
El tiempo que dura un entrenamiento y cuántas veces a la semana varía según la clasificación:
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1- Para los principiantes, 4 días a la semana. 2-Para unos medianamente profesionales, 6 días a la semana. 3-Para un profesional, 2 veces al día por 6 veces a la semana.
Las competencias son normalmente de diferentes tipos, están las que se corren en rutas y a campo traviesa, se diferencian en que uno se corre en terrenos duros y otros en terrenos blandos. A campo traviesa fortalece piernas por las dificultades que tiene y se ocasiona menos impacto en las articulaciones; y en superficie dura el riesgo de lesionarse es mayor pero es mucho más rápido. Tipo de ropa
Hoy en día en las tiendas se consiguen buenas ropas que son ventiladas y livianas pero el calzado adecuado con altas recomendaciones para el tipo de pisada que cada uno tiene es lo más importante para evitar las lesiones. Se puede combinar el entrenamiento de un corredor con la natación porque es muy bueno por la muy buena capacidad pulmonar que es muy beneficioso para un corredor de fondos. Un corredor no puede hacer deporte colectivo e ir a los gimnasios a hacer mucha carga de peso, los trabajos de gimnasios deben ser livianos y con muchas repeticiones que sirven para tonificar los músculos no para desarrollar volúmenes. Le afectaría en la disminución de velocidad y puede contraer más fácilmente lesiones ya que los deportes colectivos son de muchos contacto y le impediría correr con más placer.
Un deportista debe tener en cuenta aparte de su preparación física: * Una buena alimentación * Una fuerza mental * Una voluntad * Un convencimiento pleno de que
quiere hacer este deporte, ya que implica sacrificio, voluntad y mucha disciplina.
Personalmente en mi equipo trabajo solo, pero mi sueño es un día tener un equipo multidisciplinario de salud que es lo ideal, pero generalmente le recomiendo a mis alumnos según el caso y área, que recurran a un profesional. Yo, como entrenador, mi recomendación es que la gente se acerque a los profesionales capacitados para orientarles sobre este deporte porque así van a descubrir sus errores de movimientos y coordinación para que los puedan corregir y así le serán más placenteros los entrenamientos y las competencias y mi lema es, paciencia, perseverancia, disciplina, dedicación, que son los pilares de grandes objetivos. Nadie tiene limitaciones, solamente un chequeo médico adecuado y puede salir a caminar y correr.
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ENTRENAMIENTO
CICLISMO
UN DEPORTE SALUDABLE El ciclismo es uno de los deportes de mayor popularidad en nuestro país. Junto a la carrera a pie y la natación, montar en bicicleta es una de las mejores formas de mejorar la capacidad aeróbica, fortaleciendo al mismo tiempo el corazón y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por el Lic. Roberto Menéndez López. Licenciado en Cultura Física, Especialista en Ciclismo, Director Técnico del Paraguay Cycles Club.
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No son necesarias unas condiciones físicas especiales para practicarlo y es recomendable entre personas mayores con problemas en las articulaciones ya que estas no sufren sobre la bicicleta al evitarse los impactos de otras actividades. Puede ser practicado por todo el mundo, salvo las personas que padecen alguna limitación funcional, incluso quienes sufren algún problema de columna, siempre y cuando sigan las indicaciones médicas pertinentes. No obstante, es importante realizar una serie de estiramientos previos antes iniciar el paseo sobre la bicicleta.
El ciclismo se clasifica en distintas modalidades y cada una de ellas tiene sus características muy específicas, a continuación les exponemos las mismas: Ruta, donde predominan las pruebas de resistencia, son pruebas de larga duración.
Pista, se desarrolla en un Velódromo, se subdivide en prueba de velocidad de corta duración, la de medio fondo y fondo. MTB, esta modalidad se caracteriza por desarrollarse en
terreno accidentado, en circuitos en el campo, también se subdivide en varias especialidades, expondremos las más practicadas que son: XCO, es un circuito con muchos obstáculos y se prueba la habilidad y capacidad de los corredores y Rally, son pruebas de larga duración y con obstáculos también, se llaman corredores de Mountain Bike, BMX, esta prueba es de corta duración y se desarrolla en una pista de tierra con peralte de asfalto y cemento de aproximadamente 300 o 400 metros y con muchas ondulaciones con distintos desniveles. El entrenamiento en el ciclismo de las distintas modalidades, simplemente la característica que tiene que ver con cada una, es la resistencia específica para cada una de las modalidades de ciclismo que se practique. Lo primero que debe tener presente cualquier persona que desee practicar el ciclismo es poseer una bicicleta a su medida para evitar lesiones y malas posturas y/o posiciones viciosas inadecuadas para desarrollar un entrenamiento adecuado. El ciclismo actual está vinculado
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Este tipo de ejercicios son los más beneficiosos para la salud, ya que en ellos se movilizan grandes grupos musculares, y practicados con regularidad y a una intensidad adecuada permiten reducir la frecuencia cardiaca y respiratoria en reposo, disminuyen la posibilidad de sufrir patologías cardiovasculares, al actuar positivamente sobre los factores de riesgo, como la hipertensión, la hipercolesterolemia, o la diabetes, ayudan a incrementar el gasto calórico y combatir los problemas de sobrepeso.
en el mismo día, frío, calor o lluvia y esto requiere una demanda calórica alta siempre en dependencia de la modalidad, las de resistencias son las de mayor gasto calórico por la cantidad de horas que entrenan y compiten. Las calorías que quema un ciclista siempre están en dependencia de la situación climática y la cantidad de horas y kilómetros que va a practicar o competir el ciclista, el ciclismo es de gran gasto energético, 2.500 a 5.000 calorías pueden gastarse en un entrenamiento u/o competencia en dependencia de la duración, los corredores de resistencia son los de mayores demandas. El vestuario y calzado deben ser los adecuados para el clima donde se va a correr y la modalidad de ciclismo que se practique pues cada modalidad tiene su vestuario muy específico.
también con la tecnología, es necesaria la utilización de los velocímetros y pulsómetro para poder medir los parámetros de un entrenamiento correcto y para saber las repercusiones biológicas.
La preparación multilateral (pesas, natación, entrenamiento funcional) son muy importantes en la época de pretemporada, al comenzar y posteriormente ir decreciendo paulatinamente la misma, es necesario lograr
tener un físico fuerte para soportar las cargas de entrenamientos durante el año, hoy en día para los ciclistas no se utiliza el trote para algunas de las modalidades pues entorpece el desarrollo dinámico del pedaleo, son más usados los incrementos de los volúmenes de kilómetros en bicicleta, así como los trabajos específicos. El deporte moderno es un trabajo en equipo y el ciclismo no es la excepción, comenzando por el binomio del corredor y su bicicleta, técnicos deportivos, fisioterapeuta, mecánico, médicos, psicólogo, nutricionista y otros especialistas de la ciencia aplicada al deporte, al desarrollo y rendimiento de los atletas en los laboratorios de biomecánica, por ejemplo.
Recomendaciones especiales: No salir al tránsi-
to vehicular si no se tiene dominio técnico y habilidades en la bicicleta. Hacerse un chequeo médico antes de comenzar la práctica del ciclismo sistemáticamente y competitivo.
Entrenamiento básico
Debe realizar las primeras salidas de forma progresiva y medir la distancia y la duración de tiempo de cada entrenamiento y realizarlo en días alternos, para su recuperación, importante es pulir sus habilidades técnicas e ir desarrollando paulatinamente la adaptabilidad del organismo a las cargas de entrenamiento.
Entrenamiento profesional
Los profesionales tienen grandes maestrías en las habilidades técnicas y tácticas han desarrollado una gran capacidad de trabajo a través de años de entrenamiento, su adaptación a situaciones extremas les permiten hacer grandes esfuerzos diariamente, con sus períodos de descanso preestablecidos. Haber revisado el estado técnico de su bicicleta, y que la misma se encuentre lista para la competencia, así como los medios de seguridad del ciclista, el casco protector, los guantes y la remera acorde con la prueba que va a competir. La alimentación e hidratación antes, durante y después de la competencia.
CICLISMO
UN DEPORTE SALUDABLE
Cada modalidad de ciclismo tiene sus bicicletas propias que son diferentes unas de otras en dependencia de la característica de cada modalidad, existiendo las utilizadas en las pistas (sin frenos), rutas, las de correr MTB, y BMX en circuitos de distintos tipos. En dependencia de la modalidad es su gasto energético, el ciclismo es uno de los deportes que en un entrenamiento puede enfrentar distintas situaciones climáticas
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Es cierto que cualquier situación destacada en la que se encuentra una persona puede provocar un cierto grado de ansiedad. Pero en competencias deportivas, el resultado y las consecuencias que se derivan son muy importantes para el deportista, puesto que pueden llegar a determinar su presente e incluso su futuro en aspectos referentes a contratos, valoración social, continuidad en la competición, autoestima, etc. En términos generales podemos decir que cuanto más importante es un evento deportivo, más ansiedad produce en los competidores. Es por esto que tanto deportistas como entrenadores deben prestar especial atención al entrenamiento mental, y buscar asesoramiento psicológico constante, ya que cuanta más inteligencia emocional tenga un deportista, mayor será su concentración, y por lo tanto también será mayor su resistencia a la ansiedad y a los factores estresantes propios de la vida deportiva.
PSICOLOGÍA
Síntomas de la ansiedad precompetitiva
- Fisiológicos y motores: Tensión muscular, dolores y molestias estomacales, dificultades respiratorias, diarrea y ganas de orinar, fatiga excesiva, mareos leves, palpitaciones, sudor abundante, manos pegajosas o frías, cosquilleo en el estómago, dolor de cabeza, boca seca, no poder parar de moverse o estar en quietud absoluta, problemas para conciliar el sueño, etc. - Psicológicos: Pensamientos negativos e interferentes, autodiálogo negativo constante, focalización reducida y redundante sobre un aspecto sin tener en cuenta los demás, incapacidad para concentrarse, emociones a flor de piel, irritabilidad, llanto, poca tolerancia a la frustración, sensación de no estar preparado, de que algo va mal, de que el contrincante es mejor, estar desconcentrado, pensar que se tiene o tendrá mala suerte, etc.
CÓMO PREVENIR LA ANSIEDAD antes de una competencia “La ansiedad es uno de los aspectos que más afectan al rendimiento de un deportista y que lo puede llegar a bloquear física y mentalmente, sobre todo antes de un evento deportivo importante”. Por la Lic. Fátima López Moreira Campos Cervera - Psicóloga y Deportóloga - Reg. Prof. N° 28760
La ansiedad precompetitiva es aquella que se produce alrededor de las 24 horas antes de una competición (partido, carrera, etc.), y provoca en deportistas una sensación negativa y desagradable (física y psicológica). Es lo que comúnmente denominamos “estar excesivamente nervioso”. El día previo a una competencia es vivido por cada deportista de una manera diferente. Algunos lo transitan como un día cualquiera y se enfrentan al reto con toda seguridad, otros,
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sin embargo, lo perciben como un evento desagradable, con exceso de nerviosismo y con síntomas indeseados, que van desde lo físico hasta lo psicológico. Entre algunos de estos síntomas más característicos se encuentran la tensión muscular, cosquilleo en el estómago, sequedad de boca, necesidad de orinar, y pensamientos negativos recurrentes con respecto al propio desempeño. Ningún deportista siente todos estos síntomas a la vez, pero en ocasiones un síntoma puede desencadenar otro.
Las repercusiones de mantener este estado de ansiedad por mucho tiempo serán absolutamente contraproducentes para el deportista, ya que suponen un desgaste considerable en todos los aspectos, llegando a provocar un agotamiento general que dará como resultado un mal desempeño en la competencia, generalmente muy diferente a lo que el atleta logra en sus entrenamientos cotidianos. Esto produce una baja considerable en su autoestima y en su seguridad emocional. Por otro lado, la ansiedad precompetitiva influye además en la capacidad de pensar y tomar decisiones, en la focalización de la fuerza y en la habilidad para permanecer en calma. El hecho de que el deportista sufra de ansiedad precompetitiva puede hacer que este perciba la competición como algo amenazante, y termine por esta razón alejándose del deporte, aunque tenga todas las posibilidades para ser un campeón. Situación que ocurre muy a menudo.
Desencadenantes de la ansiedad precompetitiva
• Importancia del evento: cuanto más importante es el evento, mayor probabilidad existe de que el deportista padezca ansiedad precompetitiva. • Inminencia del evento: a medida que se acerca la situación que puede causar estrés, este suele aumentar.
• Entorno excesivamente exigente: equipo, club, entrena-
dores o padres que exigen más de lo que el deportista puede dar. • Incertidumbre: desconocimiento del resultado o de alguna decisión que puede afectar al deportista, por eso es importante mantenerlo informado, ya que la incertidumbre crea una sensación de falta de control que suele tener repercusiones negativas en él. • Escaso o nulo entrenamiento mental: deportistas que entrenan bastante la parte física, técnica y táctica, sin embargo, carecen totalmente de inteligencia emocional. • Amenaza de fracaso: cualquier situación en la que una persona se siente amenazada se transforma en estresante, y más, cuando esta amenaza se traduce en fracaso deportivo. • Situaciones novedosas/desconocidas: lo desconocido suele producir miedo, y el miedo aumenta la ansiedad de los sujetos (países desconocidos, canchas nuevas, pistas desconocidas, rival desconocido o muy temido, etc.). • Autoestima baja: bajo concepto sobre sí mismo, o pensar que siempre los demás son mejores. • Poca tolerancia a la frustración: aquellos deportistas que no toleran perder una competencia o partido, son más proclives a tener mayor ansiedad precompetitiva. • Experiencias frustrantes: los eventos pasados que no han sido agradables (como las derrotas o los propios errores), bien por una mala actuación o bien por un resultado negativo, se mantienen en la memoria del deportista y pueden ser motivo de estrés para las siguientes competiciones y/o entrenamientos.
• Otros factores personales, familiares o profesionales:
problemas con la pareja, económicos, de estudios, de salud, etc.
En conclusión, es importante destacar que cierto nivel de ansiedad antes de la competencia (o precompetitiva) es muy importante, ya que el atleta debe estar en alerta y mantener una activación general para salir victorioso de un encuentro deportivo. Ahora, es el exceso en este factor lo que lo vuelve vulnerable, y en consecuencia se compromete la concentración y el desempeño en el deporte de competencia. La buena noticia es que la psicología del deporte cuenta con numerosas técnicas cognitivas conductuales que ayudan al deportista a enfrentar y controlar sus emociones, no solo en momentos de competencia sino sobre todo en la vida en general. Estas técnicas son elegidas a partir de evaluaciones y test que lo ayudarán a conocerse de manera más profunda, lo que dará como resultado atletas más seguros de sí mismos y mentalmente fuertes, que saben disfrutar de su deporte. No olvidemos que la ansiedad es una emoción siempre presente en la vida, y ni qué decir en el deporte, los grandes campeones supieron aprender a manejarla y sacar de ella el mejor provecho posible.
“Es imposible sobresalir en algo de lo que no se disfruta”.
Jack Nicklaus, (un mito del golf)
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sabado
09 abril
ASUNCIÓN DEPORTIVA
2016
FESTEJAMOS EL DIA INTERNACIONAL DEL DEPORTE CON UNA JORNADA DE ACTIVIDAD FISICA RECREATIVA
14:00 A 15:00 hs. 15:00 A 16:00 hs. ASUNCIÓN DEPORTIVA MARZO 2016
Locación: Costanera de Asuncion Agradecimiento especial a los Instructores Les Mills Paraguay: Lic Sonia Mereles, Monica Godoy, Raquel Dolores, Enmanuel Fernandez, Javier Fretes.
16:00 A 17:00 hs. 17:00 A 18:00 hs.
DID
CIRCUITO FUNCIONAL
PARAGUAY
DÍA INTERNACIONAL DEL DEPORTE PARA EL DESARROLLO Y LA PAZ
Organizan:
LUGAR : SECRETARIA NACIONAL DE
DEPORTES (a la izquierda de la entrada principal). INFORMES AL: (0971) 997716
BODYWORK
magazine
Auspician:
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VENI A COMPARTIR Y PARTICIPAR DE ESTE FESTEJO Y LLEVA DE REGALO LA REMERA DEL EVENTO DID Y MUCHAS SORPRESAS MAS
RELANZAMIENTO GYM
TROPICAL GYM
CENTRO TERAPEUTICO DR. MAXIMO RAVENNA
RAIO FITNESS
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SALUD
LA PIEL
y el deporte La actividad deportiva es altamente beneficiosa para la salud del hombre, tanto física como mental; de ahí la frase “Mente sana en cuerpo sano”. La piel no está exenta de los beneficios que acarrea el ejercicio. Por la Dra. Ana Buongermini. Dermatóloga Pediatra - Reg. Prof. Nº 6807
Cuando nos ejercitamos no solo ofrecemos a LA PIEL una mayor oxigenación y aporte de nutrientes que renuevan y fortalecen las fibras elásticas y el colágeno, sino que junto con el sudor se eliminan toxinas y células muertas, contribuyendo de esta forma a evitar o reducir las arrugas y lucir una piel firme y sana. Además, la sudoración continua destapa los poros disminuyendo el riesgo de padecer acné.
No obstante, nuestra piel también se somete a agresiones constantes a la hora de realizar un ejercicio.
Dependiendo de cuál sea el deporte elegido se expone a transpiración excesiva, deshidratación, radiación ultravioleta, agua clorada, viento, frío extremo, arena, entre otros.
Además, el propio ejercicio somete la piel al roce constante, las duchas continuas y la humedad persistente debida a la sudoración crea un terreno propicio para las infecciones tanto bacterianas como micóticas. Todos estos eventos alteran la capa protectora cutánea que se denomina capa hidrolipídica y esto puede afectar a sus propiedades. Para cuidar nuestra piel siempre recurrimos a una dieta sana, una adecuada hidratación y por supuesto a los mejores cosméticos.
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Existe hoy en día un sinnúmero de productos deportivos, desde alimentos especiales, bebidas energéticas, prendas específicas, aparatos medidores y muchos más y, sin embargo, parecemos olvidarnos de los productos de higiene diaria.
Es de suma importancia quitarse la ropa húmeda y sucia inmediatamente después de entrenar, pues de esta forma se evita la permanencia de impurezas sobre la piel y se elimina la humedad producida por el sudor que actúa como un perfecto caldo de cultivo para bacterias y hongos. Además, es necesario tomar una ducha con agua templada tras el ejercicio, para barrer definitivamente con toda esa suciedad que ha sacado el sudor de nuestro cuerpo, ya que una elevada cantidad de toxinas se liberan con la actividad física intensa. Si bien en el mercado paraguayo existen jabones antibacterianos o con efecto desodorante, no encontramos un jabón específico para contrarrestar todo aquello a lo que nuestra piel se somete durante la actividad física.
Así surgió CARBOD D`PORT: Un jabón sólido creado y pensado
para los Deportistas, ya que contiene sustancias con efecto antibacteriano, antimicótico, antiinflamatorio, refrescante y desodorante, devolviendo a nuestra piel sus características previas al ejercicio.
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SALUD
PUBLICIDAD AGE MANAGEMENT…
Gerenciando Calidad de Vida La medicina anti-aging ha comenzado a incorporar recientemente el concepto de "age management" o "gerenciamiento de la edad" pudiéndose definir como una nueva rama de la medicina orientada a mantener un estado óptimo de salud y a recuperar la vitalidad perdida con el paso de los años, procurando alcanzar un envejecimiento saludable.
Por la Dra. Silvia González. Medicina de Calidad de Vida. Clínica il nova Salud, Estética y Bienestar Integral. Medicina Antienvejecimiento y Longevidad. Clínica Estética y Reparadora. Medicina Biológica y Ortomolecular. Medicina Regenerativa y Homotoxicología. Reg. Prof. N° 9082
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En los últimos años el envejecimiento ha sido el objetivo de innumerables investigaciones, por lo que los conocimientos adquiridos sobre el proceso de envejecimiento durante la última década del siglo XXI han sido de muchísimo valor para la detección temprana, prevención, tratamiento y reversión de las disfunciones, trastornos y enfermedades relacionadas con la edad.
Los principios básicos de la Medicina Age management Son la evaluación del paciente a través de la historia clínica completa, del estilo de vida, el examen físico y análisis de laboratorio para establecer planes de tratamiento personalizado que se fundamenta en una dieta adecuada, ejercicio, control del estrés y adecuada intervención médica, desde el punto de vista del Reemplazo hormonal, tanto en mujeres como en hombres con Hormonas Bioidénticas así como la administración de Nutracéuticos y Terapias de Revitalización Biológica. Hoy la Medicina Age management, es considerada toda una Rama en la Medicina Moderna que tiene sus propios fundamentos científicos y que agrupa a miles de médicos y centros, en todo el mundo que se dedican en forma exclusiva a esta nueva forma, de encarar y tratar el envejecimiento humano.
El Plan Terapéutico abarca: • Revisión del estilo de vida. • Terapia de reemplazo con hormonas bioidénticas. • Suplementos con nutracéuticos. • Terapia de revitalización biológica celular.
Los beneficios de este tipo de plan terapéutico son
poder transitar por rutas metabólicas saludables, lo que conlleva a un envejecimiento con menores riesgos para la salud lo que se traduce en mejor y mayor calidad de vida.
Podemos dividirlas en 4 Etapas: 1) Primera consulta: entrevista personalizada a fin de establecer los objetivos y redactar una historia clínica completa del paciente; 2) Laboratorio: el paciente sale de la consulta con un pedido de laboratorio completo, a fin de tener un detalle exhaustivo de la situación clínica, hormonal y biológica; 3) Desarrollo del Programa terapéutico: con los resultados del laboratorio se realiza la instauración personalizada del tratamiento y por último;
4) Seguimiento y Control: se trata de un plan terapéu-
tico individual por lo que el control mensual es muy importante ya que en algunas ocasiones habrá que ajustar dosis, y realizar la revitalización biológica que acompaña el tratamiento.
Lo recomiendo para todas aquellas personas que
quisieran obtener una mejor y mayor calidad de vida, a partir de los 30 años en forma preventiva, pero en forma particular para los mayores de 45 años ya que el envejecimiento biológico se encuentra instalado en esta etapa, en pacientes en Menopausia y Andropausia.
Un poco sobre las terapias biológicas para el Age Management Dentro de la medicina biológica las Terapias antihomotóxicas surgen a partir de los conocimientos de la Homeopatía clásica, desarrollada por el médico alemán Hans Heinrich Reckeweg que considera a la enfermedad como el resultado de un proceso de intoxicación progresiva de las células y posteriormente del organismo y emplea medicamentos Antihomotóxicos para favorecer la desintoxicación. Como base de Tratamiento utiliza formulaciones Homeopáticas Modernas: en forma de ampollas - comprimidos - gotas bebibles - pomadas, que actúan a nivel celular alterado y del líquido que la rodea, produciendo la Inactivación de las toxinas con expulsión rápida, drenaje y desintoxicación. El aumento del sistema inmunitario, y de las defensas local y general, promoviendo la autocuración y el reequilibrio del organismo. Los compuestos son eficaces, con buena tolerancia, no existiendo riesgos posibles ni efectos indeseables; pudiéndose combinar perfectamente bien con MEDICACIONES ALOPÁTICAS; que son lo que habitualmente conocemos de las farmacias. Linus Pauling, químico estadounidense y Premio Nobel de Química en 1954 y Premio Nobel de la Paz en 1962, propuso el término “Medicina Ortomolecular”. Medicina ortomolecular, nutrición ortomolecular o nutrición óptima es una terapia dentro de la llamada medicina Biológica que propicia el uso de las sustancias naturales encontradas en una dieta sana, tales como vitaminas, minerales, enzimas, antioxidantes, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, fibra dietética, para la prevención y el tratamiento de enfermedades.
AGE MANAGEMENT…
Gerenciando Calidad de Vida 38| BODYWORK
Los estudios genéticos son una nueva herramienta con que cuenta hoy el diagnóstico médico para proporcionar a los pacientes una mayor información en relación a su salud.
Los estudios genéticos se basan en el análisis del ADN. El ADN es la molécula en donde reside toda información necesaria para que un individuo pueda crecer, nacer y desarrollarse. Es también la responsable de transmitir los caracteres hereditarios de generación en generación. Se trata de un estudio, a partir de una pequeña muestra de saliva que enviamos a EE.UU. a un laboratorio especializado en genética, que a través de un análisis de más de 130 marcadores genéticos, nos ayuda a entender cómo funciona nuestro metabolismo, cómo reacciona el cuerpo al ejercicio físico, cuál es la mejor manera para perder peso y cómo mantener un estilo de vida saludable, así como el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, para prevenir y detectar a tiempo los síntomas.
Resumiendo, a través de este estudio altamente personalizado pueden definirse medidas preventivas para garantizar una mejorar calidad de vida. Para verte y sentirte bien…
Los avances de la Medicina preventiva y Anti Age nos proponen una mejor calidad de vida, detener los impactos del envejecimiento y lucir un cuerpo sano y joven por dentro y por fuera. La clave está en poder desarrollar un plan de terapéutica personalizada que busque conjugar los efectos de la Medicina estética desde el plano más superficial del envejecimento cutáneo tanto facial como corporal, y de la Medicina Biológica que junto a la medicina Antienvejecimiento y Age Management buscan mejorar la calidad de vida y asegurar un envejecimiento saludable.
Porque verse y sentirse bien… es un viaje de ida, que se puede comenzar hoy…
Por tanto, la Medicina y Nutrición Ortomolecular busca modificar la concentración de los nutrientes vitales, induciendo una verdadera Reestructuración Biológica Celular. 39| BODYWORK
SALUD
FRACTURAS DENTARIAS
EN EL DEPORTE
Se entiende por fractura a la rotura de la pieza dentaria, por haber sido expuesta a un esfuerzo o impacto superior a su resistencia.
Por la Dra. Nora Elgue - Doctora en Odontologia, Especialista en Medicina Legal, Toxicologia y Ciencia Forenses - Odontopediatria. Especialista en Implantes Dentales, Rehabilitacion Protesica y Ortodoncia - Reg. Prof. N° 1678
El diente más vulnerable es el incisivo central superior, el cual soporta el 80% de todas las lesiones traumáticas dentarias, seguido por los incisivos laterales superiores y los incisivos inferiores. Los traumatismos que afectan los tejidos duros de los dientes, así como las lesiones pulpares y periodontales que provocan, por su frecuencia y los trastornos estéticos y funcionales, deben ser atendidos con rapidez, respaldados siempre con un estudio radiográfico para tener un mejor diagnóstico.
FACTORES QUE PREDISPONEN A UNA FRACTURA DENTARIA
Los controles radiográficos deben ser realizados al mes, a los 3 meses, a los 6 meses y al año.
TIPOS DE FRACTURAS DENTARIAS - Fractura coronal no complicada
Afecta al esmalte y/o a la dentina. Tratamiento: se colocará una protección a la dentina y se reconstruirá el diente con materiales altamente estéticos.
- Fractura coronal complicada:
a) Factores generales: edad y actividad que se desarrolló,
Pérdida de esmalte y la dentina que dejan expuesta parte de la pulpa.
b) Factores específicos: las maloclusiones, la respiración bucal
Tratamiento: en dientes permanentes,
siendo más frecuente en niños y adolescentes.
y el labio superior corto. c) Actividades deportivas: Caídas o choques (Boxeo, Ciclismo, Rugby, Pesas, Squash, Fútbol, entre otros). d) Accidentes de tráfico. e) Agresiones.
DIAGNÓSTICO Es necesario un buen examen clínico (visual), acompañado de una radiografía y tener en cuenta el tiempo trascurrido, la naturaleza del accidente, el lugar donde se produjo y la existencia de traumatismos previos.
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si es pequeña recubrimiento pulpar y restauración, si es extensa, el tratamiento de conducto y posterior restauración con coronas altamente estéticas como la porcelana o el zirconio.
SE RECOMIENDA En todos los casos de práctica de actividades deportivas, tanto en atletas profesionales como amateur el uso de protectores bucales altamente efectivos para prevenir no solamente las fracturas dentarias sino también los desgastes dentarios, las artritis y artrosis de la articulación temporomandibular.
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Tendinitis del hombro:
SALUD
TENDINITIS La tendinitis es la inflamación (con irritación y tumefacción) del tendón, que es la estructura que une el músculo con el hueso.
Por el Dr. Manuel Aguilar. Médico Traumatólogo, especialista en deportología. Presidente de la Sociedad Paraguaya de Artroscopía, rodilla y medicina deportiva (SPARD) y Presidente de la Sociedad Paraguaya de Ondas de choque - Reg. Prof. N° 5751
La tendinitis es una enfermedad crónica y recidivante. Esto provoca la degeneración del tendón, por ello actualmente el término tendinitis se está reemplazando por tendinopatías. Este tipo de afecciones se han ido incrementando en los últimos tiempos debido al aumento de la práctica de actividades recreativas de carácter deportivo.
Causas de la tendinitis: Generalmente ocurre en adultos jóvenes por un esfuerzo repetitivo o sobrecarga de una zona del cuerpo. Esto provoca que algunos músculos trabajen más que otros, debilitando la zona de los tendones. Por este motivo, las tendinitis se consideran como enfermedades por sobrecarga, y son especialmente frecuentes dentro de la patología laboral y deportiva. 42| BODYWORK
En adultos mayores la tendinitis ocurre debido al envejecimiento de los tejidos, (cambios en la estructura íntima del tendón) y en estos casos puede haber degeneración del tendón. Puede verse afectado cualquier tendón, aunque la tendinitis se observa con mayor frecuencia en la parte superior del cuerpo: • Tendinitis del hombro. • Tendinitis del codo. • Tendinitis de la mano y muñeca. De la cintura hacia abajo, es habitual la tendinitis del talón o tendinitis aquílea.
Es una de las quejas de dolor muscular más frecuente en adultos a partir de los 40 años. Se produce por envejecimiento de los tejidos, y es un tipo de tendinitis degenerativa, con debilitación del tendón y posibilidad de lesionarse. Además, este tipo de tendinitis también ocurre en personas que practican béisbol, tenis, escalada, natación, o que trabajan en áreas que obligan a levantar el brazo. El dolor se siente adelante y se agrava al levantar el brazo sobre la cabeza, con el codo flexionado y sin movimiento del hombro. El dolor también aparece a la palpación y no existen signos radiográficos. En las personas adultas suele producirse tendinitis del hombro por calcificación (depósitos en el tendón de cristales de calcio) en el 3% de los casos. En estos pacientes puede haber ausencia de dolor.
Tendinitis del codo: Al igual que en el hombro, los tendones del codo pueden inflamarse y degenerar. Generalmente es causada por traumatismos locales y la actividad excesiva, que se producen antes de la degeneración por envejecimiento de los tejidos. El ejemplo más clásico de la tendinitis del codo es el “codo del tenista” (epicondilitis), aunque esta afección no está en absoluto limitada a las personas que practican este deporte, sino que es una secuela de un traumatismo local, o de cualquier actividad repetitiva que utilice los músculos del antebrazo. La mayoría de los pacientes se lesionan cuando realizan esfuerzos tales como ciertas labores de jardinería, llevar maletas o portafolios, y usar dispositivos como un
destornillador. Se caracteriza por dolor en el lateral del codo que se irradia al antebrazo. El dolor aumenta con la actividad de los músculos del brazo, como la flexión de la muñeca, tanto para agarrar un objeto como al ofrecer resistencia. Otro ejemplo es el “codo del golfista”; es comparable con la lesión descrita anteriormente aunque afecta a otra parte del codo. Sus síntomas y signos son similares. Una lesión no tan frecuente como las anteriores, bastante específica de escaladores, es la conocida como “codo del escalador”; aparece dolor profundo en la cara anterior del codo (en la parte interna del brazo), difícil de palpar. Corresponde a la inserción del músculo braquial.
Tendinitis de la mano y muñeca: Generalmente ocurre por sobrecarga de trabajo de las manos, por ejemplo forzando la postura de las mismas al mecanografiar, agarrar un objeto, estrujar ropa, con el uso continuo del ratón del ordenador, el uso de la micro-pipeta en el caso de los investigadores, etcétera. Dependiendo del tipo de trabajo afecta a un tendón u otro, tanto de la muñeca, como de los dedos de la mano. Un trastorno común es la tendinitis del dedo pulgar; el resultado es dolor en la zona de la muñeca, que se irradia al antebrazo y al pulgar. Aumenta a medida que pasan los días, empeorando por la noche. El movimiento de la mano se bloquea, de manera que el dolor no permite realizar ni el tipo de trabajo que provocó la tendinitis, ni cualquier otro movimiento de la mano, con el agravante de la pérdida de fuerza.
Tratamiento de una tendinitis: El objetivo del tratamiento de la tendinitis es principalmente aliviar el dolor y, al mismo tiempo, reducir la inflamación. De inicio se debe intentar reducir al máximo la movilidad de la zona afectada, utilizando una férula o un dispositivo ortopédico removible. La aplicación de calor o frío en el área afectada también alivia el dolor (generalmente frío). Posteriormente se utilizan antiinflamatorios no esteroideos (ácido acetilsalicílico, ibuprofeno, aceclofenaco, diclofenaco, entre otros), tanto por vía oral como tópica; en el último caso en forma de crema o gel para frotar sobre la superficie lesionada.
TENDINITIS En el deporte de escalada, se produce frecuentemente tendinitis de los flexores de los dedos de la mano, que puede afectar a uno o varios dedos. Existe dolor en la cara palmar de los dedos, que se puede extender hasta un poco por encima de la muñeca. El movimiento de cerrar la mano resulta doloroso, pero lo es más todavía la apertura de la mano.
Tendinitis del talón:
El tendón de Aquiles conecta los dos músculos de la pantorrilla al talón. La tendinitis puede desarrollarse por sobrecarga en personas jóvenes (atletas, corredores o caminantes y los que practican baloncesto). En personas adultas o ancianos este tipo de tendinitis es causada por la artritis. El dolor se siente al caminar y al ponerse de puntillas. Es muy importante la inmovilización del talón en este tipo de tendinitis, por la alta probabilidad de ruptura del mismo, debido a la presión que soporta el tendón.
Diagnóstico de una tendinitis: El elemento común en todos los casos de tendinitis es el dolor localizado en la zona del tendón. Aunque el dolor también se puede irradiar a otras zonas, como ocurre en el caso de la tendinitis de la muñeca, en que el dolor pue44| BODYWORK
de extenderse hasta el codo; y en la tendinitis del codo, en la que el paciente refiere dolor hasta la zona cervical. El dolor comienza suave, sin afectar el movimiento de los músculos de la zona. A medida que pasan los días, este dolor se incrementa paulatinamente, irradiándose a otras zonas, e inmovilizando parcialmente el movimiento muscular, debido a que cualquier leve movimiento provoca tanto dolor que se pierde fuerza. El dolor empeora por la noche. La piel que cubre la zona del tendón se puede sentir caliente y enrojecida. La característica general que nos permite diagnosticar la tendinitis es que el dolor remite después de un tiempo, para reaparecer en cualquier momento, independientemente de que se haya realizado un esfuerzo o no. Para confirmar este diagnóstico el médico o especialista comprobará la existencia de dolor o sensibilidad especial cuando se fuerza el músculo al que está unido el tendón que se crea afectado. La hinchazón en la piel y la sensación de calor también orientan el diagnóstico. En este caso, las pruebas de imagen radiológicas solo servirían para descartar otros posibles problemas (como fracturas por avulsión).
En los casos en los que el dolor no remite, se recurre a una inyección de glucocorticoides en la vaina del tendón afectado que comúnmente se denomina infiltración. (No es recomendable pues distorsiona la estructura tendinosa y lo vuelve más frágil). Diversos estudios señalan que la terapia convencional no invasiva de estimulación eléctrica transcutánea del nervio (TENS), obtiene mejores resultados que la inyección de glucocorticoides. Una vez que pase el dolor, es necesario que el paciente con tendinitis realice fisioterapia de estiramiento y fortalecimiento (excéntrico) del músculo y el tendón, para mejorar la cicatrización y prevenir lesiones futuras. Otro método que se viene utilizando, sobre todo en tendinopatías crónicas es la Terapia por Ondas de Choque Extracorpóreas. Esta terapia se fundamenta en retroceder el proceso crónico a un proceso agudo a fin de reiniciar el proceso de restauración de los tejidos. Está además muy bien demostrado que los tejidos necesitan del oxígeno para reparar los daños que presentan. Por este motivo el uso de Cámaras Hiperbáricas se encuentra muy en boga y es utilizado en atletas de elite en toda Europa y últimamente ya contamos con este método en el país. Se debe tener en cuenta que existen diversos tipos de cámaras hiperbáricas y no todas ellas alcanzan niveles terapéuticos por lo que se recomienda estar bien asesorados para alcanzar el efecto y la respuesta deseada en caso de recurrir a ellas. En último caso se recurre a la cirugía para limpiar el área afectada y disminuir la inflamación. En casos crónicos, la eliminación de la sección del tendón afectada con cirugía da buenos resultados.
Prevención de tendinitis: Si se quiere esquivar la tendinitis hay que evitar los movimientos repetitivos y la sobrecarga de brazos y piernas. También es aconsejable mantener los músculos fuertes y flexibles. Para ello, hay que ejercitar las extremidades superiores e inferiores, sin repetir excesivamente un mismo movimiento. Por tanto, para prevenir la tendinitis se recomienda alternar diversos tipos de movimientos, con pequeños intervalos de recuperación. La aparición de molestias es un indicador de que debe reducirse el ritmo del entrenamiento. Conviene recordar que la musculatura puede ejercitarse en un plazo breve, de pocos meses, pero otras estructuras como los tendones y las articulaciones tienen un proceso de adaptación muy lento. Poseer la fuerza suficiente que permita realizar determinados movimientos no quiere decir que puedan ejecutarse sin riesgo de lesiones. Cuando se ha permanecido inactivo durante una temporada, debe prestarse todavía más atención a seguir una adecuada progresión en el ejercicio con el fin de evitar la aparición de nuevos episodios de tendinitis. Si mientras realizamos un determinado ejercicio o una sesión de entrenamiento sentimos dolor en la zona lo mejor es parar y guardar reposo con el fin de evitar que el problema se cronifique. También te recomendamos que mantengas una buena hidratación, ya que siempre ayuda a mantener una mejor vascularización de la zona. Y ante un dolor que se presente de forma persistente recurrir siempre a un especialista a fin de poder tratar la patología y poder seguir realizando las actividades deportivas que tanto nos gusta.
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6º Aniversario del Centro Terapeutico Dr. Maximo Ravenna Brindis 2016 BODYWORK Magazine
Locación: Restaurante San Pietro - Fotografías:Jorge Viola
Asunción Deportiva Marzo 2016
Primer Aniversario Hotel Deportista Roga
Locación: Secretaria Nacional De Deportes
Relanzamientos Gym Marzo 2016
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HORÓSCOPO
CADA SIGNO DEL ZODIACO TIENE UNA FRUTA QUE ENCAJA A LA PERFECCIÓN CON ÉL Según la fecha de nacimiento, perteneces a un signo del Zodiaco u otro, lo que te otorga unas características en carácter que en principio se suelen dar en las personas del mismo signo. Aparte de una personalidad específica, también tienes una fruta que te irá a la perfección. ARIES
LEO
Becas 2016 de apoyo para Atletas Destacados
Las personas de este signo suelen ser aventureras, con mucha energía. Son dinámicas, seguras de sí mismas y con mucho entusiasmo. Las frutas perfectas para los Aries son las peras, las manzanas y las naranjas.
A los Leo les encanta la aventura, son generosos y les gusta la comodidad y el lujo. Las frutas como las ciruelas, dátiles, uvas negras, moras e higos serán las suyas. Además, con ¡un toque de miel serán perfectas!
Acostumbran a ver el lado positivo de las cosas, intelectuales, sinceros y honestos. Les encanta la aventura y viajar. Se decantarán por la piña, los kiwis, los melocotones, el plátano y el aguacate.
SAGITARIO
Atletas de diferentes modalidades recibieron las becas deportivas otorgadas por la Secretaria Nacional de Deportes, los mismos son otorgados dentro del proyecto “Apoyo a Deportistas Destacados”. La beca deportiva consiste en un aporte económico proveniente del Fondo Nacional de Desarrollo del Deporte, que está destinado a desarrollar de la mejor manera la carrera profesional de las y los beneficiados.
TAURO
VIRGO
CAPRICORNIO
Para acceder al programa del año 2016 fueron analizados los resultados deportivos del año anterior (2015). Para que el deportista se mantenga en su categoría durante el año (2016- 2017) deberá mínimamente, haber cumplido un criterio de la categoría inferior en el presente año (2015-2016). y/o haber cumplido un porcentaje de la marca o ranking que le ha permitido acceder a la categoría. Es importante destacar que en el presente año las becas son distribuidas entre atletas de ELITE B y C, de proyección y deportes no olímpicos, apoyando de esta forma a deportistas que se destacan en diferentes disciplinas.
Los Tauro son pacientes, decididos, cariñosos y les encanta la comodidad. Tienen predilección por la gastronomía, y las frutas a las que no se pueden resistir son las uvas, en cualquiera de sus variedades, ya sean verdes, o negras.
GÉMINIS
Ingeniosos, elocuentes, versátiles, comunicativos e inteligentes. Con una gran vitalidad, tendrán en su frutero frutas tropicales como el mango.
CÁNCER
Los que se rigen por este signo son intuitivos, protectores, simpáticos y muy emocionales. Los plátanos, sandías, melones, y en general las frutas que poseen un alto contenido de agua, serán las mejores para ellos.
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La vida sana es su lema, conservadores y perfeccionistas, aunque tienen tendencia a preocuparse en exceso. Las fresas, frambuesas y cerezas son las mejores para este signo, ¡estimularán los sentidos!
LIBRA
Los Libra necesitan equilibrio constante, son muy diplomáticos y sociables, aunque un poco idealistas. Todas las bayas como frambuesas, la granada, las fresas y las cerezas serán las elegidas.
ESCORPIÓN
Las personas de este signo son emocionales, decididas y apasionadas. Les encanta tener iniciativa e involucrarse en las causas que les interesan. El plátano es su fruta.
Los de Capricornio son prácticos, con mucha paciencia y cautelosos. Las frutas perfectas son los higos, los melocotones y la piña.
ACUARIO
Este signo es caracterizado por su lealtad y honestidad, además de ser originales y brillantes. Las frutas cítricas serán sus favoritas como la naranja, la mandarina, el pomelo o la lima.
PISCIS
Amables, intuitivos, sensibles y con una gran imaginación, a los de Piscis les encantan las frutas como el melón, la sandía, las manzanas verdes, los mangos y las uvas.
Este soporte económico es otorgado por el estado para cubrir gastos de preparación y pasajes para competencias internacionales.
Para que los deportistas accedan a esta beca se tuvieron en cuenta estos criterios generales:
• Poseer la Nacionalidad Paraguaya. • Haber sido nominado y reconocido oficialmente por la Federación deportiva Nacional de su respectivo deporte. • No estar cumpliendo sanción por parte de la Secretaría Nacional de Deportes, Entidad deportiva Nacional, Federación Deportiva Internacional o Comité Olímpico Nacional. • Cumplir con las disposiciones legales y normas de Antidopaje. • Los resultados deportivos debieron de cumplirse en eventos oficiales organizados o fiscalizados por la Federación Nacional, Continental o Internacional. • Criterio del departamento Técnico del COP y del Departamento de Deporte de Rendimiento de la Secretaría Nacional de Deportes.
Más información en www.snd.gov.py
CENTRO TERAPEUTICO DR. MAXIMO RAVENNA - Avda. Primer Presidente 3299 c/ Calle 3 - Tel.: 297759 - 0981-144140 - 0971-585000 / DR. MANUEL AGUILAR - Instituto de Rehabilitación Randall - Centro Médico La Costa / DRA. NORA ELGUE - Clinica Elgue / DRA. SILVIA N. GONZALEZ - Agustín Barrios 1180 c/ Santa Ana - Tel.: 602 102 - (0971) 590 074 - esteticarevitalizacion@hotmail.com - www. esteticayrevitalizacion.com / JORGE VIOLA ALDERETE - Fotografía - Cel.: (0981)112 222 / LIC. ANA CECILIA SANTILLÁN - Centro Médico La Costa / LIC. FÁTIMA LÓPEZ MOREIRA CAMPOS CERVERA - José Moreno 939 - Cel.: (0981) 375 599 - fatimalm@sanamente.com.py - www.sanamente.com.py / LIC. KARINA GRAU SERVÍN - Nuestra Señora Del Carmen N° 1824 - Tel.: (021) 607 041 - nutrikarinagrau@ gmail.com - www.karinagrau.com / LIC. NATALIA STIPANOVICH - Tel.: 0981 906090 - 021 663929 / LIC. ROBERTO MENÉNDEZ LÓPEZ - Concep Specialized - Transchaco y Avda. 1er. Presidente - Cel. 0984 777 163 / LIC. SONIA HELBING - Clinica CETRO - 33 Orientales 526 esq. Cerro Corá - Tel.: (021) 225 305 - soniahelbing@gmail.com / PELUQUERIA ROMMY QUESADA - Cruz del Defensor 207c/ Quesada - Tel: 602640 - Administracion Tel.: 614 311 - Fax: 606 558 - administracion@rommy.com. py / PROF. ELADIO MARTÍN FERNÁNDEZ - Secretaría Nacional de Deportes y Federación Paraguaya de Atletismo - Cel. 0961 434726 / RAIO FITNESS - San Francisco c/ España - Tel. 021 229137 / SAN PIETRO RESTAURANTE - Avda. Boggiani 5641 - Tel. 021 674070/1 - 0976 332244 / TROPICAL GYM - Shopping San Lorenzo - Tel.: 021 582 160.