BODY WORK edición 13
EDITORIAL Con alegría y satisfacciones empezamos el año 2017, con mucha creatividad, muchos proyectos y acciones gratificantes, que iremos desarrollando a lo largo del año, y estar cada vez más cerca de nuestros lectores y seguidores, como amiga y guía para una mejor calidad de vida. Estamos en contacto y estate atento a nuestras redes sociales Bodywork Magazine, facebook, bodywork_magazine, en instagram, en la web www.bodyworkmagazine.com.py, donde iremos informándote diariamente. Que tengan todos un hermoso inicio de año, disfruten con amor y gratitud!! Cariños. Lic. María Luz Lezcano DIRECTORA GENERAL
STAFF BODYWORK
"Declarado de interés deportivo"
COORDINACIÓN, DIRECCIÓN Y PRODUCCIÓN GENERAL: Lic. María Luz F. Lezcano Flores DISEÑO GRÁFICO: Lic. Leticia Balsevich CORRECCIÓN: Lic. Cristina de Peña FOTOGRAFÍA: Jorge Viola IMPRENTA: Mercurio S.A. DISTRIBUCIÓN: Editorial
BODYWORK
Ma. Fátima Fariñas Lezcano - Antonio Fariñas Lezcano - Sandra Sarubbi Fidesa S.A. - Secretaria Nacional de Deporte - Jorge Cazal - Lic. Leticia Balsevich - Jorge Viola Alderete - Lic. Karina Grau - Lic. Cecilia Santillan Lic. Sonia Helbing - Dra. Nora Elgue - Jessica Rivarola - MK GYM - Sra. Marissa Macoritto - Fatima Peña - Lic. Guisela Dancuart - Lic. Liza A. Zotti - Martha Karina Kennedy Gimenez Giselle Lahaye - Prof. Nathalie Aguilera - Sra. Rosa Ramírez Mendoza - Lic. Laura Garcia Rubin - Dr. Manuel Aguilar - Viviana Paola Martinez Ortigoza Leading Brands S.A.(LBSA) - Lucia Costa - Rakiura Resort Day.
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Revista BODYWORK es una publicación trimestral. Nº 13, Año 04 / Marzo 2017. Titulo de marca N° 409606 - Propiedad de la Lic. Ma Luz F. Lezcano Flores. RUC Nº 689292-2. Los editores de BODYWORK no asumen responsabilidad alguna por el contenido de los anuncios publicitarios de esta edición. Las opiniones vertidas en los artículos firmados son exclusiva responsabilidad de los autores y no necesariamente reflejan las opiniones y juicios de la Editora de la revista. Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación en cualquier forma y medio, sin autorización expresa de los editores. Redacción y publicidad: (0971) 997716 - Tte. Sanidad Pedro Rodi c/ Rio de la Plata. Asunción, Paraguay. bodyworkmagazine@gmail.com Seguinos en el Bodywork magazine -
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Encontranos en forma digital en www.bodyworkmagazine.com.py http://issuu.com/bodywork/docs
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Editorial
Etapa adulta joven de los 20 a los 40 años
Decoración y bienestar ¿cómo influye?
SND una opción de espacio para hacer deportes
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Fácil y Fit
Martha Karina Kennedy Giménez
Lanzamiento mundial BODYPUMP 100
Moda Deportiva
Tips para comer sano fuera de casa
Ballet by Giselle Lahaye
4° WORKSHOP Paraguay 2016
Sociales
40 Cabello saludable = nutrición saludable
Hari Gopal Yoga by Nathalie Aguilera
Contractura o desgarro: conozca la diferencia
Horóscopo
contenido
¿Por qué elegir cereales integrales?
Nuestras Manos y pies
Halitosis o mal aliento
Directorio & Eventos
TIP NUTRICIONAL
Fácil y Fit, es la mezcla de encontrar lo sano en las comidas diarias. Fácil y Fit es simple, es divertido, da gusto. Es darse esos pequeños caprichos y no sentir culpa, saber que cada ingrediente en ese plato tiene un porqué, dicen que somos lo que comemos... pero también ese somos, es lo que elegimos ser todos los días! Por la Lic. Guisela Dancuart - Licenciada en Relaciones Internacionales y Comercio Exterior.
Hace unos años empecé un cambio de alimentación buscando sentirme mejor y tener más energía para llevar a cabo todas mis actividades, así empecé a ir a la nutricionista, Karina Grau e iniciamos diferentes planes de alimentación. Este proceso fue de mucho autoconocimiento y de aprendizaje, y fue un cambio radical en mi estilo de vida. Fue tan positivo el cambio que dejé de verlo como una dieta y me enfoque en cambiar mis hábitos y llevar un estilo de vida más saludable. Así empecé a probar diferentes recetas y buscar opciones para no aburrirme y que este cambio se sostenga en el tiempo.
LOS CAMBIOS FUERON MUCHOS, tanto internos como externos, mucha más energía, buen humor, los entrenamientos se volvieron más productivos y una serie de reacciones en cadena. Este proceso no solo me dio disciplina con la comida y el entrenamiento sino en todos los aspectos de la vida. Empecé entonces desde mis redes sociales a incentivar a las personas a un cambio de hábitos para que puedan experimentar todo lo bueno por lo que pasé!
DE LA MANO DE ESTE PROCESO APARECE,
FÁCIL Y FIT!! 5| BODYWORK
BAJO EL ESLOGAN: te cocinás, te cuidás, te motivás! Fácil y Fit quiere darte opciones saludables, nutritivas y deliciosas! Los talleres nacieron con la idea de compartir de manera más cercana las recetas y experiencias de todo tipo de personas! Hay quienes vienen buscando opciones para no aburrirse, otras personas con metas específicas, algunos con ciertas patologías que los obligan a buscar nuevas recetas, y personas que simplemente desean una alimentación más saludable! LOS TALLERES DEMOSTRATIVOS SON al estilo cooking show, donde en dos horas con grupos voy mostrando las recetas, dando tips y consejos para empezar un estilo de vida más saludable.
EN AMBOS TALLERES, dulce y salado, las recetas son libres de lactosa, de harinas y azúcar. Se llevan a cabo en el local del Fácil y Fit, y terminado el taller se envía el recetario del día y recetas adicionales! Algo que siempre aclaro es que no soy nutricionista, siempre aconsejo a las personas a que visiten a un profesional! Mis tips y consejos son auto referenciales, me limito a recomendar prácticas que me ayudan a facilitar mi día a día, opciones de recetas, lugares, y sobre todo intentar motivar un poco a los cambios. Yo creo, que lo positivo del fitness es que no existe una manera única de hacer las cosas, cada uno lo adapta a su estilo de vida, a sus gustos y ritmos, lo importante es no compararse con los demás, seguir adelante, aceptar y disfrutar de los procesos.
PANQUEQUES INGREDIENTES • 1 huevo. • 3 claras. • 1 banana. • 60 g de avena. • 1 cdita. edulcorante. • 1 cdita. canela.
PREPARACIÓN • Licuar todos los ingredientes. • Rociar aceite en spray en la sartén. • Ir vertiendo la mezcla y cocinar cada lado a fuego medio! • Acompañar con frutas o mermeladas!
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NUTRICIÓN
Tips para
COMER SANO FUERA DE CASA
Tengo la oportunidad de conocer y atender a muchas personas con diferentes estilos de vida, pero uno de los casos recurrentes es que muchas personas comen fuera de sus casas debido a sus jornadas laborales. Y para muchos este factor complica comer sano y cuidar sus hábitos.
Por la Lic. Karina Grau Servín - Lic. en Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Obesidad. Antropometrista ISAK III - Personal Trainer, Atleta IFBB FIGURE PRO
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Para estos casos hay una serie de recomendaciones que se pueden tener en cuenta para que comer fuera de la casa sea lo más saludable posible.
1. Intentá comer algo a media mañana para evitar llegar al almuerzo con mucha hambre.
2. Si hay opción de menú a la carta o buffet elegí la opción de pedir algo de la carta, de esta manera evitás excederte con el buffet. 3. Elegí carnes blancas ya que tienen un índice
5. Empezá el almuerzo con una ensalada o una sopa caliente, esto ayuda a controlar el apetito y te vas a sentir satisfecho más rápido. 6. Optá por guarniciones como papa o arroz en forma entera con queso, y si es pastas que sea con salsa de verduras.
menor de grasa.
7. Elegí platos principales que lleven muchas ver4. La bebida para acompañar la comida que sea
duras.
agua, té o alguna bebida sin azúcar agregado.
8. Pedí que te sirvan los aderezos por separado, de esta forma solo agregás la cantidad que deseás sin excederte.
Tips para
9. Optá por platos cocinados al vapor, a la plancha o a la parrilla, en lugar de frituras. Además, pedí opciones que no tengan salsas con crema.
COMER SANO FUERA DE CASA 10. Si vas a comer una pizza que sea con verduras y no con mucho queso, ya que la grasa tiene muchas calorías, y si es hamburguesa que sea sin papas fritas y con gaseosa diet. 11. Si te quedás con ganas de postre, optá por una fruta o gelatina.
Siguiendo algunos de estos consejos, podés tomar decisiones saludables a la hora de comer afuera. También podés adoptar esta forma de alimentación como hábito principal para cuidar tu peso y tu salud. 8| BODYWORK
NUTRICIÓN
Cabello saludable = Nutrición saludable Una buena alimentación por sí sola nunca será suficiente para resolver los problemas capilares, pero es seguro que la mala alimentación puede empeorar la situación de nuestro cabello, privándolo de los nutrientes adecuados que le permiten estar brillante, fuerte y saludable. Por la Lic. Ana Cecilia Santillán - Licenciada en Nutrición - Reg. Prof. Nº 538
Haciendo algunos cambios en nuestra rutina alimentaria, podemos obtener beneficios.
¿Qué comer y por qué? No solo son importantes aquellos alimentos que son nutritivos para nuestro cabello sino también aquellos no recomendados que propician su caída. El cobre, el hierro, el zinc, yodo, proteínas, silicio, vitaminas A, vitaminas del complejo B (B6 y B12), biotina, agua, y ácido fólico son los nutrientes más comunes que deben incluirse en la dieta para evitar la pérdida del cabello.
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El cabello está compuesto por la proteína queratina y otros minerales como el magnesio, silicio, selenio y cobre. El objetivo de una dieta equilibrada es consumir los alimentos que tengan esos nutrientes para fortalecerlo.
Qué alimentos debemos comer Aquellos alimentos que tienen propiedades que nutren los folículos pilosos y fortalecen el cabello de manera que, si los incluimos en nuestra dieta, nos ayudarán a prevenir el debilitamiento que finalmente produce alopecia.
Zinc: la carne es un alimento que contiene zinc, hierro, proteínas, vitaminas B6, vitaminas B12, todos nutrientes asociados a la prevención de la pérdida del cabello. Son también ricos en zinc los higos, los espárragos, las papas, las berenjenas y el apio. El ácido fólico se proporciona al cuerpo mediante los
cereales, las nueces, granos enteros, jugo de naranja y el trigo. La biotina y el ácido fólico, ayudan en las actividades metabólicas de los tejidos que tienen células de rápida multiplicación como ocurre en el caso de nuestro cabello, la piel y las uñas, es por eso que la insuficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello.
Vitamina A: huevos, hígado, verduras en general, leche fortificada, aceites de pescado, de girasol y de oliva. La función de la vitamina A es evitar el secado de las glándulas sebáceas, las cuales son de fundamental importancia para lubricar el folículo piloso y por lo tanto la prevención y disminución de la pérdida del cabello. La vitamina A favorece también la oxigenación de las células del folículo, y la falta de esta vitamina suele asociarse a la aceleración de la calvicie.
Vitaminas del complejo B (B6 y B12): pescado, carne vacuna y porcina, hígado, pollo, soja, huevos, legumbres, frutos secos, cereales integrales (muy importantes en la resistencia de la insulina, hormona relacionada también con la calvicie masculina y es fuente de ácido fólico, que ayuda a oxigenar la sangre de los folículos pilosos), levadura de cerveza (es el nutriente natural que brinda más vitaminas del complejo B, una cantidad considerable de aminoácidos esenciales y otros minerales, el fósforo entre ellos). La vitamina B es necesaria para la producción de hemoglobina, fundamental para la transferencia de oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo, incluyendo el cabello. Un alto nivel de hemoglobina debe mantenerse siempre en la sangre para prevenir o curar la caída del cabello.
Lo que no debo comer · Frituras en general. · Chocolate en exceso. · Azúcares refinados. · Grasas: La grasa animal contribuye a la caída del cabello además de los daños generales que produce al organismo. Evitar todo tipo de embutidos. · El café: Irrita el sistema nervioso contribuyendo al estrés cotidiano y a la pérdida del cabello. En el caso puntual de la alopecia, es favorable incluir en nuestras comidas los nutrientes que fortalecen nuestro cabello, que siguiendo esos pasos ayudaremos a enlentecer su caída. Hoy en día nos cuesta mantener hábitos saludables, porque no nos damos tiempo para cumplir con los horarios de comidas, porque estamos estresados por el trabajo, porque no en todos lados encontramos comidas ricas en estos nutrientes, la salud de nuestro cuerpo depende de nosotros, es momento de comprometernos para lograr una mejor calidad de vida.
La falta de B12 puede provocar sequedad, la aparición de canas o una caída más abundante.
Vitamina C: limón, naranja, kiwi, espinaca y brócoli.
Las frutas y especialmente los cítricos son muy ricos en esta vitamina (estos alimentos intervienen en la síntesis del colágeno, ayudan en la absorción del hierro, fundamental en la formación del mismo).
El agua: es la bebida más saludable y recomendable de todas, nos brinda también ayuda en los problemas capilares pues mantiene el cabello hidratado y fuerte, evitar gaseosas o bebidas con cafeína. 12| BODYWORK
Cabello saludable = Nutrición saludable
Camino Quimbaya Boggiani e/ Nudelmann Tel. 614 578 - (0983) 977 053 Lunes a Viernes: 8:00 a 20:00 hs. Sabados: 9:00 a 20:00 hs. BrasilSul Paraguay brasilsulpy
Nueva Colecciรณn
PHYSICAL
NUTRICIÓN
El término integral se refiere a que todos los componentes del grano se conservan durante su proceso de preparación en las mismas proporciones relativas en las que existen en el grano intacto. Estos componentes son: el salvado, el endospermo y el germen. Por la Lic. Liza A. Zotti, Nutricionista - Reg. Prof. Nº 109
Aparte de estos componentes los cereales integrales contienen beneficios bioactivos como: antioxidantes, fibra, fitoesteroles, lignanos, vitaminas y minerales. Esto significa que ayudan al buen funcionamiento gastrointestinal, prevenir enfermedades cardiovasculares, envejecimiento celular, entre otros.
incorporado en los cereales para el desayuno, sino ya se los encuentra en galletitas saladas, dulces, bebidas vegetales, entre otras.
Si comparamos el cereal integral y el cereal refinado, vemos que al refinar el cereal, durante la molienda se retira el salvado y el germen para obtener así una harina más fina y de color más blanco. Esto hace que la mayoría de las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra contenidos en ellos se pierdan.
Su importancia radica que al ser el primer alimento del día, aporta más de una cuarta parte de la energía que una persona de cualquier edad requiere todos los días. Aparte de ello ayuda a activar el metabolismo y al mismo tiempo energía para el cerebro. Su aporte rico en fibra ayuda a la buena función gastrointestinal previniendo de este modo problemas relacionados a la constipación, distención abdominal, inclusive cáncer de colon. Estudios demuestran que las personas que desayunan regularmente tienen mejor desempeño físico y mental. Otro beneficio se basa en que desayunando regularmente se ingiere una dieta más baja en grasa y se consumen los micronutrientes necesarios de una manera más adecuada. Y por último el consumo diario del desayuno se relaciona con IMC (índice de masa corporal) más saludable, porque produce saciedad, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
Trigo bulgur, Maíz integral, Trigo roto, Avena integral, Trigo durum, Avena molida, Trigo rubión, Gachas de avena, Espelta, Harina de avena, Cebada integral, Copos de avena, Cebada con cáscara, Arroz integral, Cebada pelada, Arroz salvaje. En la actualidad, estos cereales integrales no solo se han
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SEXOLOGIA
ETAPA ADULTA JOVEN de los 20 a los 40 años
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Uno de los aspectos fundamentales será, qué modelo de vida queramos para nosotros. Otra elección tremendamente importante será el tipo de trabajo que vayamos a elegir. Con todo esto sobrevendrá el tipo de relación amorosa que tengamos o que queramos tener, en fin un sinnúmero de responsabilidades que de a poco se irán armando de acuerdo a nuestras propias elecciones personales. En el plano de la sexualidad es un tiempo de experimentar, conocer, buscar y profundizar en la propia expresión sexual. Es un momento donde conviven la incertidumbre con la completa satisfacción, y está presente todavía la preocupación adolescente sobre la destreza en la práctica del sexo. Si en cualquier aspecto de la vida las creencias y la educación moldean la conducta, en la sexualidad ocurre lo mismo. En la medida en que se logra madurez para preguntarse sobre principios y normas relativas a la sexualidad, cada persona adquiere la posibilidad de desarrollar su esfera sexual con total libertad y de vivir de un modo pleno su orientación sexual; ya sea esta heterosexual, homosexual o bisexual.
En esta etapa de la vida, las personas sufrimos una multitud de cambios, sobre todo en el plano psicológico, ya que es un tiempo en el que se van tomando muchas decisiones que irán marcando el rumbo de nuestra vida. Por la Lic. Sonia Helbing Linares - Psicóloga y Sexóloga Clínica. Orientación y Terapia Sexual. Reg. Prof. N° 5831
Por lo tanto, para un sano comportamiento sexual será necesario tener en cuenta lo siguiente: • Disfrutar y expresar tu sexualidad a lo largo de toda tu vida. • La forma de expresar tu sexualidad será de manera congruente con tus valores. • Tener una mayor conciencia del propio comportamiento sexual que realza nuestra vida y también de aquellos que son dañinos para uno mismo y/o para los demás. • La libertad de expresar tu sexualidad mientras no estén en juego los derechos de los demás. • Investigar y buscar continuamente nueva información en materia de sexualidad para nuestro propio bienestar y el de los demás. • Tratar de ir estableciendo relaciones sexuales que se caracterizan por su responsabilidad, cuidado, equidad y honestidad.
En cuanto al cuidado personal en materia de salud sexual será necesario tener presente siempre: • Usar anticonceptivos de manera efectiva para evitar embarazos no deseados. • Prevenir el abuso sexual. • Actuar de manera consistente y responsable con los propios valores si por algún motivo se tiene que enfrentar con un embarazo no deseado. • Buscar cuidados prenatales al principio del embarazo siempre. • Evitar contraer y transmitir enfermedades sexuales, incluyendo el VIH. • Practicar comportamientos de promoción de la salud como exámenes médicos regulares, autoexámenes de los senos y testículos, e identificación temprana de posibles problemas.
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ETAPA ADULTA JOVEN de los 20 a los 40 años
Todos necesitamos crear vínculos y estrechar uniones que nos den satisfacción y bienestar, es por eso que debemos cuidar nuestras relaciones humanas en los siguientes aspectos: • Busca en la familia una fuente de apoyo. • Expresa amor e intimidad de manera apropiada. • Desarrolla y mantén relaciones significativas. • Evita las relaciones de explotación y de manipulación. • Infórmate y toma decisiones informadas sobre opciones de familia y estilos de vida. • Desarrolla habilidades que realcen las relaciones personales. • Comprende cómo la herencia cultural afecta las ideas sobre la familia, las relaciones interpersonales, la sexualidad, la moral.
La sociedad y la cultura no pueden estar ajenos a nosotros, somos parte de ella, por lo tanto, es necesario recordar en esta etapa ciertos comportamientos que nos ayudarán a sumar mayor bienestar como: • Demostrar respeto por las personas con diferentes valores sexuales y estilos de vida. • Reconocer y respetar los valores intergeneracionales entre los miembros de la familia. • Evaluar el impacto de la familia, cultura, religión, medios de comunicación y mensajes sociales, sobre los propios pensamientos, sentimientos, valores y conductas relacionadas con la sexualidad. • Promover el derecho a recibir información precisa y científica sobre la sexualidad. • Evitar conductas que exhiban prejuicio e intolerancia hacia los demás. • Rechazar estereotipos sobre la expresión sexual de diversos grupos culturales.
En cuanto a nuestro propio desarrollo humano, será muy importante: • Apreciar el propio cuerpo. • Buscar información veraz sobre reproducción en la medida que sea necesario. • Considerar que el desarrollo humano incluye la sexualidad, que puede o no incluir la reproducción o la experiencia sexual genital. • Relacionarse con amistades de ambos sexos de manera respetuosa y apropiada. • Afirmar la propia orientación sexual y respetar la orientación sexual de otros.
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Nuestras habilidades personales sumaran autoestima y mejores relacionamientos siempre durante nuestra vida, por eso es bueno recordar que debemos tratar de manejar la mayor autenticidad con nosotros mismos, cuidando en todo momento nuestra forma de: • Identificar y vivir de acuerdo a nuestros valores y creencias. • Hacernos responsables siempre de nuestro propio comportamiento. • Tomar conciencia y práctica en la toma de decisiones para que sean más efectivas. • Tratar de ser más comunicativos con nuestro entorno, familia, pareja. Una vida sexual madura exige un conocimiento y asimilación de la propia historia. Sin embargo, tengamos en cuenta que el adulto joven en la actualidad no tiene la presión del “pecaminoso” sexo prematrimonial y aun así, continúan las desilusiones por el sexo de una noche o el sexo casual. Por lo demás, aunque se experimente con una o varias personas, el adulto joven todavía se interesa por la búsqueda de una pareja estable para comprometerse y formar una familia. En la vida sabemos de todos los colores felizmente, así que a disfrutar de una buena, responsable y placentera vida sexual.
ESPECIAL
MARTHA KARINA KENNEDY GIMÉNEZ “Mi pasión es el deporte”
Estudiante Universitaria / Atleta Fitness Desde los 9 años me apasionó el deporte, empecé practicando y compitiendo en tenis de mesa, natación y handball. Actualmente soy atleta de fisicoculturismo de la categoría BIKINI FITNESS.
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Empecé en el fisiculturismo a los 19 años, siempre me gustó y llamó la atención esta disciplina, los cambios que podés realizar desde la mente y el cuerpo, un cuerpo tonificado y bien cuidado guiado por profesionales siempre teniendo como prioridad la salud, llevando un estilo de vida sano adaptable al día a día, a otras actividades normales y a la competencia. Con esta disciplina tengo muchas satisfacciones personales, como así también el de superarme a mí misma en forma progresiva, creciendo con bases firmes.
LOS TÍTULOS GANADOS HASTA HOY SON: Mr. Paraguay (2014); Vicecampeona bikini junior talla alta.
Copa Mercosur MUSCLE OPEN (CHILE) (2014); Campeona bikini junior talla alta. Vicecampeona categoria senior talla alta.
- Mr. Itapúa (2014); Campeona bikini junior talla alta.
- Top Arnold Classic (2015); Vicecampeona bikini fitness junior talla alta.
- Mr. Paraguay (2016); Campeona bikini fitness junior talla alta. Modelo: Martha Karina Kennedy Gimenez Ropa: BRASILSUL Peinado y Maquillaje: Marissa Macoritto Make Up Producción General: Lic. Ma. Luz Lezcano Asistente de Producción: Fatima Peña Fotos: Jorge Viola
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- SUDAMERICANO (Ecuador) (2016); Vicecampeona bikini fitness junior talla alta.
Gracias a la constancia, la perseverancia, al cariño y el apoyo de mi familia y el de mucha gente, se fueron abriendo caminos. Mi mayor logro fue formar parte del Team de una marca global de suplementos OPTIMUM NUTRITION.
MI META es terminar mi carrera como profesional en nutrición y convertirme en una atleta profesional de fisicoculturismo de la categoría Bikini. Ahora solo hago pesas y cardio (correr, trotar) normalmente antes de la competencia mi rutina se limita a eso, fuera de competencia hago Muay Thai y BODYPUMP. Normalmente entre semana mi rutina son mis entrenamientos y facultad, mi vida de atleta me obliga, adonde sea que vaya siempre a llevar mis comidas, comiendo cada 3 horas 6 veces al día, los fines de semana paso el tiempo con mis amigas, novio, salgo a trotar al aire libre. Cuando estoy en régimen para una competencia cercana, sí tengo que seguir estrictamente la dieta, todo es un proceso también con mi forma de entrenamiento.
MARTHA KARINA KENNEDY GIMÉNEZ
El equipo de profesionales con el que cuento para este deporte son: Mi entrenador y preparador PEDRO CANTERO, con la ayuda de mi nutricionista y la persona con quien inicié este camino KARINA GRAU, también mi coach de las poses reglamentarias PATTY OLMEDO, un deportólogo y un psicólogo.
Mi pasión es el deporte en sí!! A las mujeres paraguayas les dejo un mensaje: Nosotras somos nuestra propia fuerza, nuestra propia fortaleza, una vez que nos abrimos a nuestro reconocimiento interior tenemos mil posibilidades de evolucionar que nos ayudan a emprender en el camino que nos propongamos, soy fiel creyente que somos guerreras y que el universo siempre conspira a nuestro favor cuando estamos en una lucha interna con nosotras mismas.
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ENTRENAMIENTO
BALLET by
Giselle Lahaye El ballet clásico o danza clásica es una forma de danza cuyos movimientos se basan en el control total y absoluto del cuerpo, a diferencia de otras danzas, en el ballet cada paso está codificado. Participan invariablemente las manos, brazos, tronco, cabeza, pies, rodillas, todo el cuerpo en una conjunción simultánea de dinámica muscular y mental que debe expresarse en total armonía de movimientos. En Giselle Lahaye Ballet la edad no importa, lo importante es querer, proponerse y animarse a hacerlo. 24| BODYWORK
Giselle Lahaye Ballet cumple 3 años en el 2017, está dirigido por Giselle Marie Lahaye Bonnin, Lic. en Marketing, profesora superior de danza clásica, instructora de pilates classical matt.
Cuenta con las siguientes modalidades: Ballet clásico, Total Barre, Pilates Matt con implementos, Consultorio nutricional.
Las clases de ballet están basadas en una ruti-
na que incluye calentamiento, barra, pasos en la diagonal y coreografías, los grupos están separados en principiantes, y bailarines con base de ballet, una clase dura 90 minutos tres veces por semana, se realiza en malla, medias para ballet, zapatillas de media punta o punta dependiendo del nivel, rodete.
El Total Barre es una disciplina que combina ba-
llet, pilates y ejercicios cardiovasculares, la clase dura 60 minutos y se realiza con un mínimo de tres veces por semana, el atuendo consiste en ropa deportiva preferentemente ajustada, medias antideslizantes.
necesidades del cuerpo y la mente, las consultas duran 40 minutos, en las consultas se incluye couching, el cual es un acompañamiento del paciente para encontrar sus propias herramientas y asegurar llegar donde el mismo quiere llegar. Antes de las clases es sumamente importante el calentamiento, asistir a las clases tres veces por semana para evitar lesiones y cumplir los objetivos en cuanto a la técnica y la imagen corporal. Es importante la evaluación de un médico y el acompañamiento nutricional para evitar lesiones, después de las clases es fundamental el descanso, higiene y rehidratación. Las prácticas pueden realizarse de tres veces por semana a seis veces, todas las categorías se pueden combinar entre sí y agregar caminatas de 40 minutos los días que no las practicamos.
No existe edad para empezar a bailar, aquellas personas que siempre quisieron hacerlo, ahora encuentran una oportunidad para cumplir sus sueños, por lo general se inscriben a una clase y terminan practicando todas las categorías. El Pilates es un método que se utiliza para en-
trenar a partir de la combinación de varias disciplinas como el yoga también se utiliza con fines terapéuticos, la clase dura 60 minutos, el atuendo consiste en ropa deportiva preferentemente ajustada con medias antideslizantes.
Las consultas nutricionales
están basadas en la evaluación completa del paciente, para realizar un plan alimenticio personalizado cubriendo las
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Algunos beneficios son: reducción del estrés, aumento de la autoestima, tolerancia a la frustración, trabajo en equipo, mantener un peso saludable, mantener una salud óptima, mayor elasticidad, resistencia, capacidad pulmonar. Como maestra recomiendo asistir regularmente a las clases, acompañar el entrenamiento con una buena alimentación monitoreada por un profesional, disfrutar de cada clase encontrando tu propia motivación para alcanzar metas personales.
ENTREVISTA
HARI GOPAL YOGA by NATHALIE AGUILERA
Ya de regreso, Nathalie y su marido Felipe Vallejos arrancaron el año 2017 con renovado entusiasmo en su propio espacio HARI GOPAL YOGA. Soy profesora de yoga hace quince años. Cuando conocí Ashtanga Yoga, me enamoré de inmediato de esta disciplina. Aquí en Paraguay no había quién la enseñara, de modo que tuve que viajar muchas veces al exterior, a Argentina, a Brasil, para acceder a workshops de Ashtanga Yoga.
De aquí en más solo queremos volver para continuar con nuestra formación. Fue una experiencia maravillosa, conocimos a mucha gente genial, de todas partes del mundo, y que están en la misma que nosotros, buscando y con ganas de aprender más.
Asistí a workshops dictados por ManjuJois (hijo de PattabhiJois), Lino Miele, Matthew Vollmer, Alejandro Chiarella, Juan Pablo Capdevila, Claudio Ramírez, e invité a algunos de estos profesores a dar clases en Asunción. Y así fuimos caminando y construyendo paso a paso. Finalmente, luego de tantos años, mi marido y yo nos regalamos la oportunidad de ir a la fuente, a Mysore, el lugar de origen del método de Ashtanga Yoga tal y como lo conocemos hoy en día. El año pasado enviamos nuestra solicitud de inscripción en la escuela que fundó el Maestro PattabhiJois, al K. PATTABHI JOIS ASHTANGA YOGA INSTITUTE (KPJAYI), y fuimos aceptados.
Así que fue lo que hicimos, y de paso nos hicimos de muchos amigos. Sin contar que estar en la India, sentir el yoga en todos sus aspectos, ser testigos de la profunda devoción de su pueblo en sus ritos diarios. Nos quedamos flechados con Mysore. Después de la India fuimos a Berlín, Alemania, donde pudimos continuar practicando con un gran maestro como es Matthew Vollmer, quien fue discípulo directo de PattabhiJois. Definitivamente vamos a volver a la India. Desde que retornamos a Asunción, introdujimos algunos cambios en nuestro espacio, en HariGopal Yoga, ahora contamos con más horarios para aprender y practicar de acuerdo con el método del estilo Mysore.
El método continúa vigente a través de la hija de PattabhiJois, la señora Saraswatthi, una gran maestra, y su nieto SharathJois, quien actualmente es el heredero de las enseñanzas de PattabhiJois. Entonces viajamos a Mysore y sin proponernos plantamos la bandera de Paraguay en la escuela. Fue la primera vez para nosotros y allá tuvimos la oportunidad de practicar diariamente, recibir ajustes y aprender mucho. Asistimos a clases de canto de Mantras, de Yoga Sutras, de filosofía védica, y aprovechamos nuestra estadía para estudiar todo lo que pudimos, inclusive tomamos clases de cocina. Conocimos templos antiquísimos y muchos sitios sagrados. Fue algo tan grande que nos marcó profundamente.
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PUBLINOTA
NUESTRAS MANOS Y PIES: son órganos del cuerpo que requieren de cuidados especiales!
Cuidar nuestras manos es importante porque con ellas expresamos cariño, acariciamos, saludamos y nos relacionamos, son la herramienta principal en la realización de muchos trabajos y en ocasiones dejan ver aspectos de nuestra personalidad. Los pies son dos de las partes del cuerpo más usadas y maltratadas con todo lo que se camina y se corre todos los días. Sin embargo, a la hora de cuidar nuestra salud y realizar nuestras rutinas de belleza, con frecuencia, dejamos de lado los pies y las uñas de los pies. Sea cual sea la estación, es importante que siempre los pies y sus uñas estén en sus mejores condiciones. Aprende a cuidarlos practicando una buena higiene, mimándolos para aliviar el dolor, las callosidades y recurriendo a atención médica cuando sea necesario. Por la Sra. Rosa Ramírez Mendoza - Propietaria de Nails Express by Rossie S.A. - Educadora Internacional para Hand & Nail Harmony, Podoterapeuta Cosmiatrica, Asesora de Imagen.
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VISIÓN: Crear en el cliente una experiencia única y placentera visitando NAILS EXPRESS. Es una empresa nacional que ofrece servicios para mujeres sin límites de edad, cuya proyección se extendería al servicio personalizado de los caballeros. Nuestro servicio más importante depende de la necesidad del cliente, el más solicitado es la aplicación de los esmaltes semipermanentes, porque tienen una duración de 15 a 20 días IMPECABLES, el cliente sale con las UÑAS SECAS, ya que poseen un sistema de aplicación de secado inmediato, pueden ser aplicados sobre cualquier sistema de uñas; acrílico, gel de estructura, gel removible y sobre uñas naturales. En lo que respecta a tendencias deseamos encontrar un lugar exclusivo dedicado a las manos y a los pies, trato personalizado y eficaz, con sistemas de seguridad e higiene, con un ambiente agradable y tranquilo, calidad en cuanto al servicio y profesionalismo.
EN CUANTO A LA TENDENCIA en las uñas son per-
fectas para expresar creatividad y personalidad, las de punta cuadrada o coffin como las terminadas en punta o stilleto. Observamos miles de colores, los muy vivos, metálicos, líneas geométricas, degradados de colores, la manicura semitransparente, el negro, nude, mate y el clásico rojo.
Desde el 15 de noviembre del 2006, Nails Express S.A., nace conociendo lugares, queriendo, soñando, hablando, proyectando. La inspiración se crea con el ideal de ofrecer un servicio integral exclusivo y personalizado utilizando materiales de primera calidad y generación para la belleza integral de las manos y los pies.
NUESTRA MISIÓN Y VISIÓN MISIÓN: Identificar las necesidades de los clien-
tes en las áreas estética y terapéutica, darles la solución personalizada mediante los sistemas adecuados y utilizando las herramientas necesarias, ofreciendo seguridad y satisfacción a nuestros clientes.
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Los productos que utilizamos son los mejores, de calidad comprobada, los encontramos como un abanico de variedades, ejemplo las que son hipoalergénicas, no agresivas para los pies por sus componentes químicos. Las líneas que utilizamos son OPI, CND, Cuccio, Harmony, NSI, entre otras. Las manos son nuestra carta de presentación y nuestros pies dan soporte a nuestro cuerpo, por lo cual el cuidado de ambos es parte imprescindible para llevar una vida adecuada, saludable y estética. Los clientes que más frecuentan el Spa son mujeres de distintas edades, buscando soluciones de belleza y cuidado para las manos y los pies, estas mujeres buscan un lugar exclusivo para vivir esta experiencia.
Cuando hablamos de terapéutico nos lleva también a un abanico de necesidades que presentan los pacientes, para lo cual contamos con una cabina exclusiva para tratar todas las dolencias y dificultades que se presentan, estas pueden ser: Queratosis (Durezas), Micosis (Hongos), Onicocriptosis (Uñas encarnadas), Onicofosis (Durezas debajo de las uñas), Hiperqueratosis (Callos plantales).
LOS TRATAMIENTOS TERAPÉUTICOS que se rea-
lizan en manos y pies van más allá del embellecimiento, se realizan con productos podo cosmiátricos, no agresivos, ni invasivos ni dolorosos, además de rápida y fácil curación. En cuanto a la duración de los servicios son variables, algunos express y otros de mayor duración. Con los tratamientos adecuados mejoramos la calidad de vida de nuestras manos y pies, contribuyen a mantenerlos sanos, vitales y arreglados,
mejorando así el tiempo de uso de los mismos.
LOS CUIDADOS: no solo son nuestra carta de presentación, nuestras manos son grandes trabajadoras a lo largo de nuestra vida, por tanto es de suma importancia cuidarlas, mantenerlas sanas, suaves e hidratadas; una buena manicura es indispensable. En los pies ayuda a llevar una vida saludable, ya que los pies son soporte del cuerpo y nos movilizan, diríamos que hasta el humor cambia cuando están en estado óptimo. RECOMENDACIONES Es necesario acudir al profesional correspondiente como mínimo dos veces al mes para realizar los tratamientos adecuados, ya que a través de malos cortes se pueden producir uñas encarnadas o dolencias, pues con las herramientas y cuidados adecuados mejoramos la calidad de vida de nuestras manos y pies manteniéndolos sanos y relajados.
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PSICOLOGÍA
DECORACIÓN Y BIENESTAR ¿CÓMO INFLUYE?
Cuando pensamos en decoración tendemos a la asociación de objetos “visibles” que complementan un espacio determinado, pero ¿alguna vez fuiste realmente consciente de cómo influye la decoración en tu estado de ánimo? O de ¿cómo reaccionamos a los diferentes estímulos que están a nuestro alrededor? Por la Lic. Laura García Rubín - Lic. En gestión de Proyectos, Estudiante de la Carrera Diseño de Interiores y Propietaria de OHANA
Te contamos cómo identificar estos estímulos y aspectos a tener en cuenta para crear el espacio ideal en tu hogar.
La decoración o ambientación de un espacio estimula todos tus sentidos En primer lugar desarrollamos el sentido del TACTO, mediante los objetos y texturas somos capaces de sentirnos más en contacto con todo lo que hay dentro de una casa, por ejemplo, cuando entramos a una habitación y vemos en la cama una manta suave y acogedora, automáticamente nos provoca la necesidad de acercarnos a ese objeto, sentir su textura y luego simplemente sabemos que el confort está garantizado en ese espacio.
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Otro aspecto determinante es la importancia de la iluminación que se estimula directamente con nuestro sentido VISUAL, por ejemplo, el exceso de la luz artificial provoca un desorden en nuestro ciclo de sueño y desempeño durante el día, mientras que la luz natural provoca buena energía. Es importante saber cómo conjugar la luz artificial y natural en cada ambiente para determinar lo que queremos transmitir. Las luces cálidas son más convenientes usarlas en las habitaciones o salas de estar, ya que producen un estado de tranquilidad y descanso. Por otro lado, la luz fría al igual que la natural, te transmiten energía y estimulan el aprendizaje y esto hace que este tipo de iluminación sea ideal en la cocina o en espacios de estudio o lectura. “La decoración es luz, color, armonía, delicadeza… La adecuada combinación de todos estos factores hace que nuestras pupilas se dilaten manifestando un sí rotundo a la belleza resultante ante nuestros ojos”.
EL OÍDO percibe ruidos particulares como por
Renovando espacios, dando colores a algunos rincones, se puede generar un ambiente de pura energía que determinará directamente en tu estado de ánimo, te generará una emoción particular. Inclusive reciclando muebles viejos, que ya no tienen vida, pintándolos o tapizando esos sillones y sillas desgastadas de tu comedor o sala de estar, el sentido de “renovación” te llenará de la mejor sensación al verlos cobrar vida. Hacé que tu espacio sea único, conectate con tu alrededor, sentí, observa, olé, saborea y escucha lo que la decoración te quiere transmitir. Es importante desarrollar el sentido de la realidad para recibir la sensación de bienestar en nuestro interior y que eso se transmita en tu día a día. Descubrimos el mundo a través de los sentidos, es por esto, que somos capaces de crear nuestra realidad. Anímate a redecorar tu hogar y déjate llevar con los resultados. Alguien que nos inspira mucho con su visión del Diseño y Decoración es la diseñadora de interiores Ilse Crawford, quien dice que algo ordinario lo conviertas en extraordinario. Intentalo! Y tu Bienestar será garantizado.
ejemplo de la calle. El sonido de las personas que están dentro de ese espacio, ya sea familia, amigos o colegas de trabajo, todo eso provoca una emoción. Así también la melodía, o una decoración que contenga campanas o sonajeros. Son elementos que se conjugan y hacen que nuestro sentido auditivo se encuentre estimulado aun sin darnos cuenta.
El OLFATO, el sentido más desarrollado de to-
dos, nos transporta al momento exacto de ese aroma particular, debido al poder de influencia en la memoria, la emoción y el ánimo.
Nuestros olores particulares hacen de nuestra casa un lugar especial y único. Nuestros perfumes, la esencia que utilizamos para aromatizar un espacio, el olor de las comidas que cocinamos en casa.
DECORACIÓN Y BIENESTAR ¿CÓMO INFLUYE?
El sentido del GUSTO, estimula las sensaciones que queremos experimentar en casa: la familiaridad, la tranquilidad y el sentirnos cómodos. Si fuéramos más conscientes de las sensaciones que nos producen los elementos que tenemos a nuestro alrededor, sabremos cómo aprovechar cada uno para nuestro bienestar, armando espacios adecuados para nuestro hogar o lugar de trabajo.
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LANZAMIENTO MUNDIAL BODYPUMP 100
BODYPUMP 100 Locación: Rakiura Resort Day - Fotografías: Jorge Viola
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4° WORKSHOP PARAGUAY 2016
CXWORX
BODYPUMP 100®
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®
BODYCOMBAT ®
POWER JUMP
4° WORKSHOP PARAGUAY 2016 Locación: Gimnasio Forma Fisica - Fotografías: Jorge Viola
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SALUD
CONTRACTURA O DESGARRO:
conozca la diferencia Son lesiones musculares de frecuente ocurrencia, tanto como la confusión en torno a ellas y sus distintos significados. Sepa en qué consisten y cómo identificarlas. Artículo avalado por el Dr. Manuel Aguilar. Médico Traumatólogo Reg. Prof. N° 5751. Especialista en deportología. Presidente de la Sociedad Paraguaya de Artroscopia, rodilla y medicina deportiva (SPARD) y Presidente de la Sociedad Paraguaya de Ondas de choque.
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¿Qué diferencia a una contractura de un desgarro? Esta interrogante es muy frecuente y aunque teóricamente la diferencia es clara, en la práctica no siempre es fácil de distinguir. Tanto la contractura como el desgarro tienen su origen en el músculo. La contractura es una contracción mantenida en el tiempo sin ruptura del tejido muscular. En cambio, el desgarro es la ruptura de pequeñas o grandes fibras musculares. El músculo está formado por muchas fibras musculares que se van agrupando en paquetes. Cada paquete tiene una lámina envolvente que va separando estas fibras en grupos. Imagínense un paquete de tallarines, cada tallarín vendría siendo una fibra muscular. La severidad del desgarro va a depender de la cantidad de fibras que se rompen. A veces, solo se rompe la lámina envolvente, pero en ocasiones existen desgarros masivos que comprometen a casi todo el músculo. Sabemos que los músculos son los encargados del movimiento humano y esto se logra gracias a la capacidad contráctil del tejido muscular. Solo las fibras musculares tienen la capacidad de contracción y relajación necesarias para el movimiento. Esta contracción-relajación ocurre gracias a un mecanismo complejo y coordinado llevado a cabo por proteínas musculares específicas.
Una contractura Este mecanismo se altera y el músculo permanece en contracción mantenida. Existe una sensación de gran rigidez y dolor. Frases como tengo una “pelota” son clásicas. Y realmente se palpan zonas de abultamiento dadas por el grado de contracción. Yo siempre les digo a mis pacientes que ese abultamiento es el resultado del desorden de las fibras musculares. Hay “tallarines” que se enredaron dentro del paquete y la superficie al ser tocada ya no es indolora y plana. Músculos como el trapecio (entre el cuello y el hombro) o los gemelos (pantorrilla) son susceptibles a las contracturas.
Existen diversas causas: el sobreentrenamiento con
pausas insuficientes, un inadecuado calentamiento al iniciar una actividad, poca flexibilidad muscular, entre otras. Esto sumado al estrés o a un evento particular de tensión emocional puede producir una contractura. Si es detectada y tratada a tiempo generalmente es de rápida evolución.
El desgarro En cambio, tiene una evolución más compleja. Como dije, la severidad del daño y los síntomas dependen del tamaño del desgarro y su localización. Generalmente la regeneración del tejido muscular tarda 21 días, tiempo en el que van ocurriendo diversos pasos hasta que finalmente la ruptura es reparada. En este proceso el tratamiento kinésico es fundamental, ya que con diversas técnicas vamos acelerando la cicatrización y, además, logramos que la cicatriz muscular o el nuevo tejido formado tenga mejores propiedades tensiles. Esto último no es menor, ya que siempre un tejido nuevo requiere de una progresión en la intensidad del ejercicio, de lo contrario es susceptible de lesionarse otra vez.
Las causas del desgarro son similares a las de una con-
tractura, pero este ocurre cuando hay un mecanismo de acción que hace que el músculo se contraiga bruscamente; generalmente en deportes en que exista este tipo de solicitación. Por ejemplo, en el tenis o en el fútbol existen movimientos violentos que podrían provocar una ruptura si quienes los practican no están físicamente preparados. Por esto el desgarro es común en los llamados deportistas de fin de semana. Un clásico ejemplo es un adulto que no tiene tiempo de entrenar, termina la semana sin haber elongado ni movido un dedo hasta la esperada “pichanga” del sábado y aquí entrega todo en la cancha hasta que siente un “pinchazo” o “piedrazo” que le impide seguir la actividad. Las medidas iniciales frente a este escenario es aplicar mucho hielo en la zona y no elongar, recuerden que existen fibras rotas que pueden romperse aún más. La imagen de elección para detectar clínicamente un desgarro es la ecografía y en caso de dudas recurrir a la resonancia. Como consejo, esperar dos a tres días para hacerla, ya que al comienzo puede no evidenciarse claramente producto de la inflamación. Espero que ahora conozcan las principales diferencias entre una contractura y un desgarro. Así podrán realizar un mejor manejo inicial, para luego consultar a un especialista.
El calor local, el masaje y el reposo deportivo del área afectada son las recomendaciones iniciales. Con estas medidas en aproximadamente cinco a siete días debiese pasar.
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SALUD
HALITOSIS o
MAL ALIENTO
La halitosis es lo que comúnmente conocemos como mal aliento u olor bucal desagradable o también llamado fetidez del aliento. Tiene una gran prevalencia en la población general ya que se estima que más del 50% de las personas la padecen en algún momento de su vida Por la Dra. Nora Elgue - Doctora en Odontologia, Especialista en Medicina Legal, Toxicologia y Ciencia Forenses - Odontopediatria. Especialista en Implantes Dentales, Rehabilitacion Protesica y Ortodoncia. Reg. Prof. N° 1678
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Es muy frecuente presentar halitosis al despertar por la mañana, después de varias horas de sueño, cuando las estructuras de la boca han estado en reposo y la producción de saliva ha sido muy escasa. Se considera un problema de carácter social relacionado con una higiene bucal deficiente o con enfermedades de la cavidad oral, aunque en ocasiones puede ser una manifestación de alguna otra patología.
•Acumulación de bacterias debido a una higiene oral deficiente. •Faringitis de origen bacteriano, vírico o fúngico (hongos). • Úlceras bucales causadas por infecciones, traumas o estomatitis.
Podemos diferenciar dos tipos de halitosis:
Nasales (sinusitis), enfermedades digestivas, enfermedades respiratorias, enfermedades sistémicas (diabetes mellitus mal controlada, infección renal, disfunción hepática, Síndrome de Sjögren, artritis reumatoide, etc.).
• Halitosis oral: proviene de la propia cavidad oral y se debe principalmente (en un 41%) a la acumulación de placa bacteriana en la lengua. Aunque también puede estar causada por otras situaciones como: problemas periodontales, caries dentales, hábito de fumar, entre otras. Este tipo de halitosis corresponde al 90% de los casos. • Halitosis extraoral: Cuando la halitosis se origina fuera de la cavidad oral. Se debe principalmente a trastornos sistémicos, del tracto respiratorio superior/inferior, del sistema digestivo, así como enfermedades hepáticas o renales. Y esta corresponde al 10% de los casos.
Las causas de la Halitosis oral pueden ser patológicas y no patológicas. Las no patológicas serían:
• Aliento matutino: durante el sueño el flujo de la saliva
disminuye, ello facilita el crecimiento de bacterias productoras de gases malolientes. La saliva favorece la limpieza de la cavidad oral y reduce el mal olor. • Edad: es probable que los ancianos sufran cambios regresivos en las glándulas salivales y afecten a la calidad y cantidad de la saliva, incluso con una buena higiene bucal. • Prótesis dentarias: las dentaduras postizas y puentes pueden acumular restos de comida. Si se dejan toda la noche se produce un desagradable y característico olor. • Fármacos: existen medicamentos que producen xerostomía (boca seca), como los anticolinérgicos, antidepresivos, etc. • Tabaco: fumar crea un aliento característico que puede durar algunos días más, incluso después de haber dejado de fumar. • Períodos de ayuno: saltarse las comidas y llevar una dieta hipocalórica puede favorecer el mal aliento. • Dieta: después de la ingesta de algunos alimentos (cebolla, ajo) o el consumo de alcohol.
Las causas patológicas:
• Enfermedad periodontal. • Caries.
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Las causas de la Halitosis extraoral podrían ser:
Tratamiento odontológico El tratamiento de Halitosis oral está orientado a disminuir el número de bacterias productoras de mal olor depositadas en el dorso posterior de la lengua y en el surco o bolsa periodontal, así como la volatilización de productos malolientes. A nivel general, los protocolos de tratamiento contemplan la realización de una limpieza dental profesional e instrucciones de higiene oral que van desde un correcto cepillado y limpieza interproximal, a una limpieza completa de la lengua. Entre los agentes antimicrobianos usados en el tratamiento se encuentra la Clorhexidina a baja concentración 0.05%, el Cloruro de cetilpiridinio y el Lactato de zinc que han demostrado su eficacia en la reducción de variables asociadas a la Halitosis.
¿Cómo puedo prevenir la halitosis? Consejos para eliminar el mal aliento
• Visitar al dentista para descartar que la causa del mal aliento sean caries, infecciones o problemas de encía. • Limpiar la lengua al cepillar los dientes: ya que en la lengua, al igual que en el resto de la boca, también se juntan bacterias que pueden ser causantes de mal aliento. • Utilizar un enjuague bucal. • Beber abundantes líquidos: al beber bastante líquido se incrementa la cantidad de saliva a través de la cual se eliminan los gérmenes que causan el mal aliento. • Cambiar el cepillo de dientes cada 3 meses y pasar hilo dental luego de cada cepillado. • Evitar el tabaco que es uno de los principales causantes de mal aliento.
ESPECIAL SND
SND
una opción de espacio para hacer deportes Caminatas, trotes, atletismo y gimnasios al aire libre son algunas de las opciones para desarrollar actividades físicas que se pueden practicar en el predio de la Secretaría Nacional de Deportes, están disponibles para niños, niñas, jóvenes y para personas adultas. Los diferentes espacios habilitados tienen como principal objetivo garantizar la salud física y mental de la población, a través de la práctica de los Deportes.
Escuelas Deportivas
El Gobierno Nacional a través de la Secretaría Nacional de Deportes brinda a la sociedad espacios para que puedan realizar actividades físicas de forma gratuita, el predio es utilizado diariamente por centenares de personas.
Se han habilitado 14 Disciplinas Deportivas: gimnasia artística, gimnasia rítmica, patinaje artístico, tenis, vóley de pista y de playa, hándbol de pista y playa, atletismo, boxeo, bádminton, squash, ajedrez, artes marciales, tiro deportivo y fútbol de campo.
El deporte es salud, es solidaridad, transmite valores, por ello, se hacen los esfuerzos administrativos necesarios para mantener un predio donde las personas de todas las edades pueden realizar diferentes actividades físicas y deportivas.
Para mayores datos pueden comunicarse al 021
La SND cuenta con dos entradas, la principal es por la Avenida Eusebio Ayala y R.I 6 Boquerón, la otra está ubicada sobre la calle Oroite. Las caminatas, trotes y corridas son una constante en el predio, los senderos que cuentan con una distancia de 1 Kilómetro, son utilizados por la ciudadanía en diferentes horarios de manera gratuita, se toman las medidas de seguridad necesarias por lo que representa administrar un lugar tan grande para que todo esté mayormente en orden.
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Es importante mencionar que continúan abiertas las inscripciones para niños, niñas y adolescentes, entre 6 y 17 años que desean formar parte de la Escuela Deportiva de la Secretaría Nacional de Deportes. La iniciativa sigue lineamientos del Gobierno Nacional implementando el programa de interacción social con orientación educativa.
520-675/6.
MODA BRASILSUL
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MODA DEPORTIVA Modelo: Viviana Paola Martinez Ortigoza Locaciรณn: MK GYM Ropa: BRASILSUL Peinado y Maquillaje: Marissa Macoritto Make Up Producciรณn General: Lic Ma. Luz Lezcano Fotos: Jorge Viola
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SOCIALES
4° WORKSHOP PARAGUAY 2016
Locación: Gimnasio Forma Fisica - Fotografías: Jorge Viola
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Locación: Rakiura Resort Day - Fotografías: Jorge Viola
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HORÓSCOPO
RASGOS FISIOLÓGICOS DE CADA SIGNO Nuestros Nuestros rasgos rasgos físicos físicos nos nos hacen hacen únicos. únicos. Pero Pero esos esos rasgos rasgos que que nos nos diferencian diferencian de de los los demás demás pueden pueden sin sin embargo, embargo, ser ser compartidos compartidos por por las las personas personas que que pertenecen pertenecen aa un un mismo mismo signo. signo. La La explicación explicación es es sencilla: sencilla: ambas ambas personas personas nacieron nacieron bajo bajo la la influencia influencia del del mismo mismo signo signo solar. solar. Conocer Conocer cuáles cuáles son son los los rasgos rasgos fisiológicos fisiológicos de de cada cada signo signo nos nos ayudará ayudará aa poder poder idenidentificar tificar rápidamente rápidamente aa qué qué signo signo pertenece pertenece alguien alguien sin sin haber haber hablado hablado una una palabra palabra con con esa esa persona. persona. Podremos Podremos por por extensión, extensión, conocer conocer más más acerca acerca de de sus sus gustos, gustos, su su personalidad personalidad oo su su forma forma de de ser. ser. La La clave clave está está en en la la observación. observación.
Aries
Géminis
Tauro
Cáncer
Los nativos de este signo se caracterizan por tener unos rasgos claramente definidos. Sus cejas, bien marcadas, suelen juntarse con el puente de la nariz. Su pelo suele tender al cobre visto a la luz del sol y es frecuente que su piel sea más clara de lo habitual. Por otro lado, poseen una notable anchura de hombros, tanto en el caso de los hombres como también en el de las mujeres Aries. Su porte denota su confianza en sus propios recursos pese a que alguna vez puedan fallarle. Destaca su mirada pues es realmente transparente y honesta así como su peculiar tono de voz.
Es común entre los nativos del signo del toro que posean un físico robusto (como el toro que los representa), al igual que su temperamento, característico por ser muy obstinado. Mientras que la mujer de Tauro destaca por su mirada tranquila y serena. Se mueve con gracia pero sus movimientos ocultan una fuerza inquietante. El hombre de Tauro destaca por su pelo oscuro y rizado y sus pequeñas orejas (con frecuencia pegadas a la cabeza). Aunque por supuesto, también hay Tauros rubios, de tez clara y complexión estilizada pero pese a esto jamás dan sensación de fragilidad mental o física.
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Los nativos de este signo se caracterizan por ser inquietos, nerviosos y activos por lo que resulta infrecuente ver a un Géminis con sobrepeso. Su tendencia natural es la de poseer un físico estilizado con extremidades algo más largas de lo habitual. Su mirada es además centelleante y cautivadora. Los hay de pelo claro u oscuro y es más que probable que tengan una nariz bien formada, tanto si es larga y recta como si es diminuta y redondeada en la punta. En el caso de los hombres, poseen una cierta tendencia a la alopecia. Hombres y mujeres destacan también por tener una frente alta y despejada.
Existen dos tendencias en el signo de Cáncer en cuanto a fisonomía. Una opción es que tenga el rostro redondo, la piel suave, una gran sonrisa y ojos grandes y redondos. Y otra que tenga aspecto "acangrejado", es decir, cejas muy pobladas, pómulos altos, ojos pequeños y separados y mandíbula prominente. Este segundo tipo es más común. Su físico tiene una cierta tendencia a las formas redondeadas aunque suele ser proporcionado. La mayoría de los nativos de este signo tienden a tener una estructura ósea bien marcada en la que los brazos y piernas suelen ser excepcionalmente largos en relación al cuerpo.
Leo
Sagitario
Virgo
Capricornio
Libra
Acuario
Escorpio
Piscis
La apariencia de quienes pertenecen a este signo es robusta y firme como la de un león o una leona. Señorial incluso. Sus andares destacan por ser suaves y llenos de gracia. Son muchos los Leo que poseen los ojos azules, pero entre las mujeres resulta sin embargo más frecuente el color castaño oscuro, con forma redondeada y un poco almendrada en los ángulos. El pelo de este signo es oscuro o rubio con reflejos cobre, ondulado por lo general o liso a conciencia. En cualquier caso, sea como fuere su cabello, les gusta siempre concederle toda clase de cuidados.
Este signo de tierra tiende a tener una estatura reducida o media, constitución delgada o atlética, rostro proporcionado y una mirada serena tras la que se oculta una mente lúcida. Cuando los nativos de Virgo se mueven lo hacen con estilo y con vigor a pesar de su estilizada imagen y a pesar también de que puedan sentir toda clase de angustia interna que jamás exteriorizarán. Su sonrisa, es ante todo franca y no acostumbra a regalársela a quien realmente no la merece. Una curiosidad. Se les puede observar cuando creen que nadie los ve retocándose frente al espejo.
Aunque los nativos de este signo no poseen ningún rasgo típico, en ellos resulta evidente la influencia del planeta Venus a través de su hoyuelo característico. Pueden ser dos y estar en las mejillas o incluso en las rodillas, o uno y situarse en la barbilla. Sus rasgos son siempre regulares y armónicos, como su sonrisa, que resulta encantadora. La boca de Libra por otro lado, suele tener un arco bien definido. Respecto a su cuerpo, este tiene tendencia a las curvas más que a los ángulos sin que esto sea sinónimo de que padezcan sobrepeso.
Los nativos de este signo tienen a tener una constitución fuerte. Poseen rasgos fuertes y bien definidos entre los que suele destacar su nariz, con frecuencia más grande de lo habitual o incluso aguileña. La piel de los de Escorpio suele ser especialmente pálida lo que hace que sus espesas cejas aún destaquen más. Su rostro suele permanecer inalterable a las circunstancias gracias a su don para contener las emociones por lo que rara vez se ruborizan. No se caracterizan tampoco por gesticular con los ojos o hacer muecas con la boca ante por ejemplo un sobresalto.
Quienes pertenecen al signo de Sagitario son personas grandes, de buena constitución y frente alta y despejada. Sus rasgos resultan alegres y simpáticos como si invitaran a la amistad. Su mirada, se caracteriza por ser despierta, brillante y luminosa. Respecto a su físico, suelen ser personas altas o de altura media y complexión atlética y cuerpo bien formado. Muchos de Sagitario suelen llevar mientras son jóvenes un mechón de pelo suelto que les cae sobre la frente que se retiran hacia atrás con la mano constantemente o con una rápida sacudida de la cabeza.
Los nativos del signo de Capricornio no poseen unas características físicas. Los hay macizos y musculosos, pero también nerviosos y delgados o incluso con algo de sobrepeso y blanditos. Su piel suele ser clara y su pelo lacio, fino y negro. Sus ojos son a menudo claros, pese a dar la contradictoria sensación de que deberían haber nacido con la piel y los ojos oscuros. Por otro lado, su físico hace gala de su carácter serio y sensato y se caracteriza por ser robusto y resistente en la edad adulta. Su voz destaca por ser suave y sedante además de muy persuasiva.
Quienes pertenecen a este signo regido por el planeta Urano se caracterizan por tener una mirada misteriosa, extraña, lejana y con frecuencia de color azul, verde o gris. Su pelo suele ser lacio y sedoso, probablemente rubio o castaño claro. El color de su piel acostumbra a ser claro y su altura con frecuencia es superior a la media. Por otro lado, en su físico se observa algo curioso pues es frecuente que los hombres tengan algún rasgo propio de la mujer, como por ejemplo las caderas anchas, y viceversa, como les ocurre a muchas mujeres de Acuario que poseen unos hombros anchos.
Las personas que pertenecen a este signo son fácilmente reconocibles por sus pies. Suelen ser más pequeños y delicados que los de la media, incluidos los de los varones de Piscis. Sus manos pueden sin embargo presentar dos tendencias opuestas: manos frágiles y exquisitamente modeladas o huesudas y grandes. Su piel es habitualmente suave, su pelo fino, con frecuencia claro y ligeramente ondulado. Sus ojos se caracterizan por ser grandes, al igual que sus párpados y le dotan de una apariencia imponente. Respecto a su altura, no destacan los nativos del signo de Piscis por ser muy altos.
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DIRECTORIO & EVENTOS DRA. NORA ELGUE - Clinica Elgue - Santa Rosa 944 c/ Sargento Gauto - Tel. 0981 999 666 - 0981 831995 - 021 603961 / JORGE VIOLA ALDERETE - Fotografía - Cel. 0981 112222 / LIC. ANA CECILIA SANTILLÁN - Centro Médico La Costa / LIC. KARINA GRAU SERVÍN - Santa Rosa 944 c/ Sargento Gauto - Tel. 0981 999 666 - 0981 831995 - 021 603961 - 021 607041 - nutrikarinagrau@ gmail.com - www.karinagrau.com / LIC. SONIA HELBING - Clinica CETRO - 33 Orientales 526 esq. Cerro Corá soniahelbing@gmail.com - Tel. 021 225305 / SRA. MARISSA MACORITTO Make Up Class - @marissamacoritto marissa_macoritto@hotmail.com - Cel. 0981 761909 / MARTHA KARINA KENNEDY GIMENEZ - karikennedy.g@hotmail.com / GISELLE LAHAYE BALLET - local: 5ta 489 y 14 de mayo - local: Sargento Gauto y Santa Rosa - Cel. 0981 698517 / PROF. NATHALIE AGUILERA - Hari Gopal Yoga - Ciudad de Corrientes 999 c/ San Rafael - detrás del Banco Central - Cel. 0971 347938 / LIC. LAURA GARCIA RUBIN - Propietaria OHANA - Guillermo Saraví 1039 c/ Las Perla - Cel. 0981 495231 / DR. MANUEL AGUILAR - Instituto de Rehabilitación Randall - Centro Médico La Costa / LIC. GUISELA DANCUART - Facil y Fit - @guiseda - @facilyfit guisedan@facilyfit.com.
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MAYO
MAYO
13 y 14
6y7
MAYO
27 y 28
ABRIL 21 Y 22