BODYWORK magazine
Mayo 2014 - Edición n° 1 DISTRIBUCIÓN GRATUITA
ENTRENAMIENTO PODEROSO PARA
combatir la obesidad BODYCOMBAT ® LA ACTIVIDAD FÍSICA HACE BIEN al cuerpo, a las emociones y al sexo
ENTRENAMIENTO DE FUERZA FÍSICA DE
niños y adolescentes
PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA PARA ser feliz
Despierta
La llegada de BODYPUMP
es tu hora
®
EL CORAZÓN
LA DIETA
FITNESS
Es un estilo de vida TIP NUTRICIONAL - WORKSHOP - MODA - SOCIALES - HORÓSCOPO
Cumplimos 50 años “Aniversario de Oro”
EDITORIAL INSPIRACION BODYWORK
STAFF
La inspiración ante un proyecto a desarrollar, encaminar, lanzar y mantener, creo que va muy de la mano con nuestra percepción, el entorno, las evidencias, el estilo de vida, las necesidades nuestras y las de los demás, la visión a futuro, la durabilidad y que la mayoría de las personas estén en sintonía o alineadas al objetivo del proyecto y con ganas de ser felices.
Coordinación, Dirección y Producción General: Lic. María Luz F. Lezcano Flores Diseño Gráfico: Lic. Leticia Balsevich Corrección: Lic. Cristina de Peña Fotografía: Jorge Viola | Miguel Rodriguez Imprenta: Editorial Gráfica Mercurio S.A. Distribución: Editorial BODYWORK
BODYWORK magazine refleje, Mi intención es que comunique, transmita y encamine a todos sus lectores, hacia una vida plenamente sana y saludable. Todo ser humano tiene derecho a ser libre, estar informado y elegir hacer lo que a uno le alimente positivamente como persona. De esta forma encontrarás la felicidad en las cosas, acciones y personas, con las que te relacionas en este mundo.
Hay seis cosas que no pueden esconderse en el universo y en el ser humano: el sol, la luna, el cuerpo, la mente, el alma y la ¡verdad! Ser feliz... llevar una vida sana y saludable… solo depende de nosotros mismos, de nuestras decisiones, de transmitir y de ayudar a los demás!!! Exitos y cariños para todos, Lic. María Luz Lezcano Flores DIRECTORA
Revista BODYWORK es una publicación Trimestral. Nº 01, Año 01/ Mayo 2014. Marca registrada. Propiedad de la Lic. María Luz F. Lezcano Flores. RUC Nº 689292-2. Los editores de BODYWORK no asumen responsabilidad alguna por el contenido de los anuncios publicitarios de esta edición. Las opiniones vertidas en los artículos firmados son exclusiva responsabilidad de los autores y no necesariamente reflejan las opiniones y juicios de la Editoral de la revista. Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación en cualquier forma y medio, sin autorización expresa de los editores. Redacción y publicidad: (0981) 957.316 Tte. Sanidad Pedro Rodi c/ Rio de la Plata. Asunción, Paraguay. bodyworkmagazine@hotmail.com Seguinos en el
Colaboraron con este número: Ma. Fatima Fariñas Lezcano Centro Terapéutico Paraguay Dr. Máximo Ravenna Margaret Brugada Florencia Gamen Fidesa S.A. Energy S.A. Sandra Sarubbi Lic. Leticia Balsevich Jorge Viola Alderete Miguel Rodriguez Peluquería dino h/m Ceidor Lic. Karina Grau Servín Vida Sana Trebol Lic. Fátima López Moreira Brasilsul Lic. Ana Cecilia Santillán Kellogg's Lic. Sonia Helbing Saltarín Rojo - Everlast Lic. Sonia Méreles Lic. Patricia Cabezudo María Klemencia (Siri Santohk) MK GYM Dr. José Escauriza Ortíz. Saladbar Green is better Dr. Jacques M. Balanza Hospital del Corazón Natalia Cunha Humberto Amarilla Soymilke
02/ 04/ 06/
Editorial El desayuno Practicar actividad física
para ser feliz
14/ 18/
La dieta fitness La actividad física hace
bien
25/
La llegada de BODYPUMP
®
10/ Alimentación responsable 32/
1° WORKSHOP 2014
PARAGUAY
36/
Entrenamiento de fuerza
física de niños y adolescentes
22/ Entrenamiento poderoso
para combatir la obesidad BODYCOMBAT ®
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INDICE
40/ 44/ 48/ 50/
El Corazón Moda Sociales Los signos del zodíaco y el
deporte
52/
Directorio
TIP NUTRICIONAL
EL DESAYUNO ¡LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA!
Por la Lic. Karina Grau Servín - Lic. en Nutrición, especializada en Nutrición Derportiva y Obesidad. Antropometrista ISAK III - Personal Trainer, atleta IFBB FIGURE PRO
El desayuno es la comida más importante del día, y cuando buscas mejorar la composición corporal, aumentar masa muscular y bajar grasa, es vital que el mismo contenga: panqueques de avena Carbohidratos de baja/media carga de glucemia altos en fibra así como la avena, frutas, cereales integrales, etc. Los mismos, aportan energía, detienen el catabolismo producido por el ayuno y reponen las reservas de glucógeno (proveen energía para entrenar / protegen la masa muscular). Proteínas magras como el pollo, carne, huevo y whey protein. Las proteínas son la materia prima para el músculo. Combaten el catabolismo y aceleran el metabolismo. Además, ayudan a controlar el apetito y la glucosa en sangre. Una buena opción para un desayuno completo es aquella que incluye a los nutrientes citados anteriormente, recomendada la receta de los panqueques de avena que pasamos a continuación:
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INGREDIENTES 3 claras de huevo 30 gr de avena instantánea Quaker (1/4 taza de avena o 1 scoop) ½ banana o ½ manzana 1 cucharada de esencia de vainilla Canela y edulcorante a gusto MODO DE PREPARACIÓN Licuar todo los ingredientes en la licuadora, la avena con las claras de huevo, la ½ banana o la ½ manzana. Despues ir agregando la vainilla, la canela y el edulcorante a gusto. Al terminar de licuar todo, precalentar la sartén con Fritolín. Una vez bien caliente, agregar la preparación, dar vuelta al minuto aproximadamente. Dejar enfriar para servir.
Todos conocemos los beneficios físicos que obtenemos al involucrarnos en actividades deportivas. Lo interesante es que al hacer cualquier actividad física, ocurren también a nivel psicológico fenómenos muy provechosos que contribuyen a nuestra salud mental y general. Aunque pareciera increíble, la práctica de la actividad física de manera regular puede ayudarnos a desarrollar la voluntad, ser más positivos, tener mejor humor durante el día, prevenir depresiones, aumentar el orgullo, y por lo tanto, nos impulsa a desarrollar una fuerte autoestima o amor propio, veamos por qué:
SICOLOGÍA
Es un antidepresivo natural, combate el estrés y mejora el sueño: Si realmente queremos sentirnos mejor de una manera natural, sana y barata, el mejor antidepresivo y ansiolítico es sin duda el deporte. Correr, hacer ejercicio, ir en bicicleta, hacer yoga, taichi, etc., es una buena manera de hacer que nuestro cuerpo se mueva y segregue endorfinas, de esta manera nos liberamos de una gran carga emocional y del estrés diario.Las endorfinas son las hormonas de la felicidad y la alegría, ellas son las responsables de regular nuestro estado de ánimo. Al hacer actividad física, estas hormonas son segregadas produciendo un efecto muy favorable a nivel emocional.
Practicar actividad física para
ser feliz
Hacer actividad física de manera regular puede ayudarnos a desarrollar la voluntad, ser más positivos, prevenir depresiones, aumentar el orgullo, y por lo tanto desarrolla una fuerte autoestima o amor propio. Por la Lic. Fátima López Moreira Campos Cervera. – Psicóloga - www.sanamente.com.py
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Como vemos, contamos físicamente con una droga natural, un aliado que no cuesta dinero y nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra calidad de vida. Y como si todo esto fuera poco, al hacer actividad física de manera constante, el cuerpo y la mente automáticamente regulan los hábitos de sueño. Nuestro deporte favorito nos ayuda a dormir mejor, con un sueño más profundo por la noche, somos capaces de tener mejor concentración a lo largo del día, y de esta manera logramos aumentar nuestra productividad y humor.
Haciendo actividad física de manera regular desarrollamos y fortalecemos nuestra voluntad:
Es por esta razón, que como psicóloga siempre recomiendo practicar deportes desde edades tempranas, de esta manera aprendemos desde chiquitos a desarrollar nuestra voluntad, a proponernos metas y objetivos concretos, y sobre todo aprendemos a cumplir con ellos. No hay nada más favorable para nuestro ego que sentir que somos capaces de cumplir con las metas propuestas.
El deporte nos ayuda a ser más positivos y nos conecta con gente de hábitos saludables: La práctica deportiva nos da la posibilidad de que nos acostumbremos a frases como: “¡Vamos!, ¡Tú puedes!, ¡Fuerza!”, esto nos refuerza mentalmente, nos empuja y enseña a ser más positivos. Nos obliga a cambiar el diálogo interno negativo que generalmente tenemos, y de esta manera aprendemos a auto motivarnos de manera constante e inconsciente. Recordemos que la motivación que funciona de verdad es la que proviene desde nuestro interior; es lo que nos decimos nosotros mismos en todo momento, y lo que finalmente nos ayuda y empuja a dar un paso adelante todos los días. Estar en contacto con gente positiva y de hábitos saludables es también un motivo más que tenemos para adherirnos a la vida deportiva. Es mucho más fácil tener y mantener buenos hábitos de salud física y mental, cuando el entorno en el que nos movemos también los tiene. Además, tenemos la posibilidad de desarrollar nuestra habilidad social y nos divertimos en grupo.
Aunque no nos demos cuenta, al hacer cualquier actividad física de manera regular estamos entrenándonos también a un nivel mental profundo. Mientras nos ejercitamos, el cerebro aprende de una manera práctica e inconsciente a proponerse metas y a cumplirlas. Adquirir esta habilidad resulta muy provechoso ya que una vez incorporada, podemos trasladarla a otros espacios de la vida como ser el trabajo o el estudio.
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Practicar actividad física para
ser feliz Practicando actividad física desarrollamos y fortalecemos constantemente nuestra autoestima o amor propio: Como vemos, lo primero que mejoramos al practicar una determinada actividad física de manera regular es el estado de ánimo. Cuando logramos un ánimo positivo y elevado, también cambiamos nuestra forma de relacionarnos con el entorno y sobre todo con nosotros mismos. Finalmente nos damos cuenta de que somos capaces de lograr metas, y comprometernos con algo. De esta manera vamos reforzando nuestra autoestima, ya que logramos entender que somos protagonistas de nuestra vida, y que definitivamente “sí podemos”. Además, el hecho de dejar un momento del día solo para nosotros, para conectarnos con nuestro cuerpo y con gente saludable, nos lleva a revalorarnos como personas, y a romper con la rutina diaria. El deporte nos da esa fantástica posibilidad de mejorar no solo nuestra imagen, sino además nos enseña que el verdadero bienestar empieza por dentro.
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Ser feliz es una decisión; no es la suerte de unos pocos. Es un trabajo de todos los días que implica voluntad, hasta que la voluntad se convierta finalmente en pasión. El deporte definitivamente te da la mano para ser feliz. Ponete en movimiento, reforzá tu autoestima, y disfrutá de hacer deporte todos los días. Que tu rutina diaria se convierta en pasión!
NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN
responsable
Todas las personas desean lograr mantenerse en el peso saludable con respecto a su estatura y constitución física. Para lograrlo, es necesario mantener una alimentación balanceada teniendo en cuenta qué tipo de actividad física realiza esa persona y si se encuentra clínicamente saludable para realizarla.
Es importante a la hora de comenzar un entrenamiento físico Por la Lic. Ana Cecilia Santillán - Licenciada en Nutrición - Reg. Profesional 538
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Distribución alimentaria Primero que nada Es muy importante para una alimentación responsable, ingerir, sin falta, las cuatro comidas principales del día; para asegurar un aporte de nutrientes y energía suficiente para cubrir las necesidades del cuerpo. Si una de las comidas no se realiza, el organismo reacciona ahorrando energía por disminución del metabolismo. Si agregamos dos colaciones al día, aceleramos el metabolismo, manteniendo adecuados los niveles de energía, evitando tener hambre a lo largo del día. Al acelerar el metabolismo se quema más grasa y si el entrenamiento es adecuado aumentará la masa muscular. Para obtener buenos resultados es fundamental alimentarnos adecuadamente. Saber qué alimentos nos favorecen y cuáles no, comer sin abusar como un hábito de vida saludable. La alimentación balanceada es la que nos va a permitir alcanzar de manera saludable la meta fijada.
Podemos asegurar que el 70% de los resultados se debe a la dieta y el 30% restante entre el entrenamiento, la suplementación y el descanso. En una dieta balanceada el 60% de la distribución es para los carbohidratos, el 30% para las proteínas y el 10% para las grasas. Los carbohidratos deben ser los complejos: arroz, papa, pasta, etc. Las proteínas de alto valor biológico: pescado, pechuga de pollo o pavo, carnes magras, claras de huevos, etc. Las grasas saludables a través de aceite de oliva, frutos secos, aceite de canola, etc.
Evitar estos alimentos Todos aquellos productos con alto contenido graso y/o de carbohidratos simples. Por ejemplo: tocino o panceta, chorizo, cortes de carnes con grasa, gaseosas, pan blanco, golosinas, chocolate, dulces, yemas de huevo, embutidos, preparados con harinas blancas y frituras en general.
Nuestro objetivo debe ser claro Si la meta es disminuir de peso, para evitar tener hambre, se puede consumir gelatina dietética, o una manzana o una galleta de avena, arroz, o alguna fruta alta en fibra natural. También se puede sustituir una de las comidas principales por un buen batido de proteínas en agua o leche descremada. Si la meta es aumentar de peso, lo indicado es comer mayor cantidad de alimentos sanos en cada comida, siempre que no disminuya el entrenamiento ya que el exceso de energía se transformará en reservas de grasa.
ALIMENTACIÓN
responsable
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Cuando se trata de alimentación, es necesario respetar los horarios de cada comida de forma metódica hasta lograr el hábito..., alimentarse según el requerimiento calórico de cada persona e incluir el entrenamiento físico como parte de un estilo de vida saludable. 11| BodyWork
NUTRICIÓN
LA DIETA FITNESS Es un estilo de vida
Puedo afirmar que se está viviendo un cambio en la mentalidad de la población demandante de servicios de nutrición y de entrenamiento. La abundante información que obtenemos a través de los medios y redes sociales acerca de estos temas, ayuda a promover cada vez mayor interés hacia lo que se refiere un estilo de vida orientado a obtener el cuerpo definido, tonificado, saludable, armonioso.
EL FITNESS, UN ESTILO DE VIDA Para obtener estos resultados, acuden diariamente muchas personas a mi consultorio, buscando orientación sobre qué tipo de ejercicio, dieta y suplementación llevar a cabo. Es importante tener en cuenta que tanto la dieta como el entrenamiento y suplementación deben ser personalizados, aunque se persigan los mismos objetivos, ya que cada persona reacciona de forma distinta a cada una de las variables. Es función del profesional encargado de la dieta y del entrenamiento, detectar estos cambios y en base a eso hacer las modificaciones correspondientes.
CUANDO HABLAMOS DE CUERPO FITNESS El Fitness hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no solo a partir del desarrollo de una vida sana sino también, y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo y puede ser practicado por cualquier persona, sin límites de edad ni sexo.
Por la Lic. Karina Grau Servín - Lic. en Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Obesidad. Antropometrista ISAK III - Personal Trainer, atleta IFBB FIGURE PRO
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Pero cuando hablamos de “cuerpo fitness” nos referimos a un ideal físico que implica tener un cierto grado de desarrollo muscular, bajo nivel de grasa, que permita que se vea el trabajo muscular. Obtener este físico ideal implica no solo una buena alimentación balanceada y equilibrada en macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales), sino también un entrenamiento orientado al desarrollo de masa muscular o mejora de la calidad de la misma y a mantener bajos los niveles de grasa.
Requiere una alimentación planificada, estipulada con horarios, en la cual cada comida cumple un rol importante en la dieta, no solo aportar calorías, más bien hablamos de aportar combustible, reponer tejidos, recuperación, rendimiento. El descanso también influye para que este proceso muestre resultados. El entrenamiento debe ser planificado de modo que haya un equilibrio en lo que respecta al entrenamiento con pesos y el entrenamiento cardiovascular. Obtener este resultado físico implica llevar un estilo de vida planificado, por un período de tiempo largo, hablamos de estilo de vida y no de dieta a corto plazo. Fitness de competición, implica llevar este estilo de vida a un nivel aún más exigente.
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DIETA FITNESS La dieta debe ser rica en proteínas con bajo nivel de grasa como carnes blancas, claras de huevo, proteínas en polvo; rica en cereales integrales, enteros, tubérculos, (arroz integral, papa, batata, avena) grasas vegetales (aceites, semillas, frutos secos), alta en fibras y baja en cereales refinados, lactosa, grasas saturadas. No deja de ser importante el recuento calórico. Las calorías totales consumidas en el día influyen en la pérdida de grasa y aumento de masa muscular.
LA DIETA FITNESS Es un estilo de vida
ENTRENAMIENTO PARA COMPETICIÓN El entrenamiento va de la mano con la dieta y los otros factores ya mencionados. Es importante mantener un buen tono muscular con un entrenamiento localizado (con pesos) y a la vez mantener el nivel de grasa bien bajo, para lo cual el entrenamiento aeróbico resulta esencial, por sobre todo en las mujeres que tienden a acumular más grasa y a quienes cuesta más perderla.
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Modelo : Ma. Luz Lezcano Fotografia: Jorge Viola Alderete Produccion: Margaret Brugada, Jorge Viola Alderete Ropa: BRASILSUL
SEXOLOGIA Artículo
El tomar conciencia de nuestra vida sexual como complemento de una vida sana y saludable nos hará seres humanos más felices y completos. A continuaciacón sus beneficios en nuestra salud sexual.
¨ El bienestar general del ser humano es la base para una vida diaria plena. La manera en que tratemos a nuestro cuerpo y como nos sentimos física, mental, emocional y sexualmente, benefician o afectan todo lo que hacemos e influyen necesariamente en nuestra calidad de vida¨.
LA SEXUALIDAD ES UNA PARTE INTEGRAL DE LA PERSONALIDAD La sexualidad es una parte integral de la personalidad de todo ser humano. Su desarrollo pleno depende de la satisfacción de necesidades humanas básicas, como el deseo de contacto, intimidad, expresión emocional, placer, ternura y amor. Así como invertimos en nuestro bienestar físico teniendo una dieta balanceada, integrando el ejercicio a nuestra vida diaria y controlando de manera responsable la ingesta de bebidas alcohólicas, tabaco, etc.; tener una vida sexual sana y plena con lleva muchos beneficios para el organismo que a veces no se conocen y es bueno mencionarlos.
LA ACTIVIDAD FÍSICA HACE BIEN al cuerpo, a las emociones y al sexo
EL ACTO SEXUAL El acto sexual produce una verdadera revolución hormonal dentro del organismo, donde el deseo aumenta la liberación de hormonas sexuales (estrógenos en la mujer y testosterona en el varón), y de adrenalina, que es la hormona que prepara al individuo para el acto sexual. La circulación sanguínea se acentúa, y se liberan endorfinas, responsables de la sensación de placer y satisfacción durante el orgasmo. Este es el momento en que todas las células nerviosas del cerebro descargan su contenido eléctrico, provocando el relajamiento físico total. En la mujer, durante el clímax también se libera otra hormona llamada oxitocina, responsable de la contracción del útero.
Lic. Sonia Helbing - Psicóloga y Sexóloga Clínica – Orientación y Terapia Sexual. Email: soniahelbing@gmail.com
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LA ACTIVIDAD FÍSICA HACE BIEN UNA VIDA SEXUAL DISMINUYE LA DEPRESIÓN Una vida sexual satisfactoria disminuye significativamente los riesgos de caer en una depresión debido al aumento de los niveles de serotonina y dopamina, sustancias relacionadas con el humor y el bienestar, que hacen posible estimular la creatividad y el autocontrol. Por lo tanto, nos hace más felices, lo cual se verá reflejado en nuestro día a día, en nuestras relaciones personales.
LAS RELACIONES SEXUALES AYUDAN A ADELGAZAR Las relaciones sexuales ayudan a adelgazar ya que en promedio se queman entre 150 y 190 calorías. Para las mujeres se da una ventaja adicional, porque al mejorar la circulación sanguínea la actividad sexual combate la celulitis. La actividad sexual alivia el dolor, durante el orgasmo las mujeres pueden tolerar el dolor hasta un 110% más gracias a que la estimulación del punto G vaginal aumenta el umbral del dolor. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico reporta grandes beneficios en el terreno sexual; las contracciones voluntarias de los músculos de esa zona favorecen el orgasmo tanto para ellas como para ellos. Además, en el caso de los hombres el entrenamiento de estos músculos mejora la erección y ayuda a controlar la eyaculación. Eyaculando más de cuatro veces a la semana, los varones reducen el riesgo de padecer cáncer de próstata.
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Una pareja que logra una vida sexual satisfactoria funciona mejor también en otras esferas de lo cotidiano. Sin embargo, no hay que pensar que la actividad sexual por arte de magia resuelve todo. No es así. El trabajo amoroso, la seducción constante, la compañía, la honestidad y la confianza son ingredientes esenciales para que la actividad sexual sea enriquecedora y aporte a la salud integral de los seres humanos. La vida sexual debe durar toda la vida, y desde la sexología clínica se cuenta con tratamientos específicos para cualquier trastorno en el funcionamiento sexual.
A NIVEL EMOCIONAL Existen numerosos beneficios gracias a la actividad sexual, como: aumento de la autoestima, estabilidad emocional, favorece las relaciones interpersonales, nos sentimos más atractivos y queridos. Además el estado de relajación que se puede llegar a experimentar después del orgasmo produce una agradable sensación de bienestar que ayuda a afrontar nuestros problemas y preocupaciones de una manera más optimista, reduciendo considerablemente la ansiedad, el estrés y la tensión acumulada.
TIPS PARA TENER EN CUENTA El ejercicio también se encarga de ayudar a mantener el sistema reproductor, al favorecer la oxigenación celular y mantener las arterias limpias de grasa, también ayuda a evitar la disfunción eréctil en el caso de los hombres y mantiene la flexibilidad del tejido muscular del útero. El ejercicio realizado de forma regular y sin excesos también tiene un efecto modulador de la sexualidad, aumenta el deseo y favorece la fertilidad. Hay una buena razón para hacer actividad física con nuestra pareja… el deseo sexual es más fuerte a los 15 minutos de terminar el ejercicio!
BODYCOMBAT® Y BODYPUMP®
El problema de la obesidad no es solamente un peso excesivo o una cantidad elevada de grasa corporal, sino también todos los problemas asociados o derivados de estos como pueden ser diabetes mellitus tipo 2, riesgo elevado de accidentes cardiovasculares, hipertensión arterial o daños en las articulaciones por el sobrepeso (normalmente en las extremidades inferiores), entre otros. A través del programa BODYCOMBAT ® tratamos de ir controlando estos problemas asociados. Al contrario de lo que se pueda pensar, un aumento de la masa muscular es beneficioso, ya que esta es más activa metabólicamente que las grasas y aumenta la energía que consumimos en reposo (metabolismo basal). Así que combinaremos trabajos de mejora en la fuerza con aeróbicos.
ENTRENAMIENTO PODEROSO PARA COMBATIR LA OBESIDAD BODYCOMBAT ®
Lic. Sonia Mereles. Nutricionista del Centro Terapéutico Paraguay Dr. Máximo Ravenna. Especializada en Obesidad y Orientación Deportiva. Antropometrista Internacional Isak Nivel I. Coordinadora del Área de Actividad física Adaptada. Instructora de Fitness profesional, BODYPUMP y BODYCOMBAT. Reg. Profesional 1832.
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BODYCOMBAT® Es una disciplina donde combina arte marcial como boxeo, karate, tae kwon do, kung fu, kick boxing, muay thai, jiu jitsu, capoeira. Un entrenamiento de fuerza, flexibilidad y resistencia, en este programa se combinan y adaptan movimientos, técnicas de combate, patadas, golpes y posiciones de diferentes modalidades de las artes marciales, para crear una rutina de gran energía y entrenamiento funcional desafiando nuestro “core”.
El poder de la música detrás de la sesión de ejercicios La música tiene la capacidad de hacernos sentir muy bien, nos hace querer mover, nos impulsa a saltar más alto, golpear más fuerte y movernos con mayor libertad. Sabemos que la música es parte integral para tener una gran experiencia de entrenamiento. La música es un elemento importantísimo durante la clase pues inspira tanto a los alumnos como a los instructores a realizar la clase con fuerza y ganas.
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LA LLEGADA DE BODYPUMP® AL CENTRO TERAPÉUTICO DR. MÁXIMO RAVENNA (CTMR) Es indispensable una evaluación inicial y supervisión médica para iniciar el entrenamiento y así evitar cualquier tipo de complicaciones y riesgos para la salud.
LAS VENTAJAS FÍSICAS QUE APORTA BODYCOMBAT ® - Mejora el trabajo cardiovascular reduciendo factores de riesgos. - Libera el estrés diario acumulado. - Se logra tonificación muscular completa al implicar todos los grupos musculares, y así se logra proteger las articulaciones. - Se trabajan el equilibrio y los reflejos. - Aumenta la densidad ósea. - Mejora la postura y la estabilidad del core (centro). - Además, es importante el rendimiento bilateral a la hora de trabajar los segmentos. Se desarrollan y fortalecen de una manera similar ambas partes del cuerpo, derecha e izquierda.
Quema calórica que puede efectuarse por clase, aproximadamente 600 a 700 calorias. BODYCOMBAT ®, no solo aporta beneficios físicos al alumno, también le otorga seguridad personal. Con las técnicas de defensa y artes marciales el alumno se involucra en una sensación de autodefensa. Aporta una conciencia de poder y saber defenderse en algún momento concreto. Aunque esta no sea una disciplina de combate con contacto.
UNO DE LOS TABÚES A ROMPER ES EL SIGUIENTE:
¿Quiénes pueden estar en la clase de BODYCOMBAT®?
¿Debo estar en buena forma antes de realizar una clase de BODYCOMBAT® ? BODYCOMBAT®, es para todas aquellas personas con un nivel de fitness moderado o inicial. Los movimientos son simples, por lo que no necesitás tener mucha coordinación, como así también tenés niveles u opciones para los alumnos con diferente acondicionamiento físico, de manera que puedan terminar todos juntos y felices la clase hasta el final. Es importante recalcar que en el transcurso de las clases y de acuerdo a la constancia de los participantes se van adquiriendo técnicas en donde el alumno va teniendo confianza en sí mismo y aprende a disfrutar al 100% la clase.
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Por la Lic. Patricia Cabezudo Licenciada en Ciencias del Deporte. Instructora de BODYPUMP®, CXWORX®, Entrenamiento Funcional Core 360 y Everlast Boxing Workout. Preparadora Física del Equipo Hockey Club Deportivo del Puerto Sajonia.
La obesidad se ha incrementado en el ámbito mundial y constituye la propuesta del CTMR que incluye aportar información y proporcionar conocimientos prácticos sobre el sobrepeso y la obesidad para lograr cambios de hábitos y comportamientos sostenibles en el tiempo. Esto está basado en el trabajo interdisciplinario en donde desde el área nutricional, terapéutico y el entrenamiento físico trabajan en conjunto para lograr el mismo objetivo: “una mejor calidad de vida para el paciente”.
En la clase de BODYCOMBAT®pueden estar jóvenes, adultos, todas las personas que hayan pasado por la evaluación médica correspondiente, y tengan muchas ganas de divertirse quemando calorías y descubriendo nuevos desafíos.También tenemos que saber que hay movimientos y patadas que pueden ir siendo reemplazados en caso de que haya algún impedimento o alguna dificultad para realizarlos, siempre puede adaptarse la clase a los alumnos y con la perseverancia se van perfeccionando los movimientos y evitando lesiones. Con todos los objetivos y los beneficios que nos presenta el programa decidimos darle lugar en el CENTRO TERAPÉUTICO DR. MÁXIMO RAVENNA, en donde nuestros pacientes están siempre en busca de nuevos desafíos, cambiamos miedos y el “no puedo o no me va a salir” por: ¡LO ESTOY LOGRANDO Y CADA VEZ ME VA MEJOR! ¿ESTÁS LISTO PARA EL COMBATE?
25| BODYWORK
BODYCOMBAT® Y BODYPUMP®
“NECESITABA UNA ESTRATEGIA PARA EL CAMBIO” ¿CUÁL FUE?... dentro de mis clases convencionales fui introduciendo un TRACK en cada clase, por un determinado tiempo y así sucesivamente día tras día, agregaba uno o dos, y así sin darse cuenta se encontraron haciendo BODYPUM ® !!!. El cambio fue progresivo. ¿QUÉ LOS ENGANCHO? el hecho de que podían hacer una “clase de musculación” (así lo denominaban), relativamente difícil e inalcanzable para ellos.
LA LLEGADA DE BODYPUMP ®
¿POR QUÉ LO PUDIERON HACER? PORQUE BODYPUMP® , es un programa en donde todos sus ejercicios (o la mayoría de ellos) tiene opciones para aquellas personas que presentan alguna dificultad o limitación, en este caso, el sobrepeso y la obesidad.
AL CENTRO TERAPÉUTICO DR. MÁXIMO RAVENNA (CTMR)
PORQUE ES SEGURO: debido a que los patrones de movimientos básicos son repetitivos, permiten al alumno mecanizar el movimiento, lo que a la larga permite una ejecución correcta y efectiva del ejercicio, pudiendo incrementar la carga progresivamente. Esto va acompañado de un estricto control de parte del instructor, pieza fundamental para evitar lesiones. PORQUE ES EFECTIVO: EL EFECTO DE LAS REPETICIONES ™ harás cerca de 800 repeticiones en un entrenamiento simple más de cuatro veces de lo que hacés en un entrenamiento regular en el gimnasio. Y separamos la clase en tracks. En todos hay entre 70 y 100 repeticiones focalizadas en diferentes grupos musculares que logran trabajar la musculatura fortaleciéndola, tonificándola, alargando los músculos, mediante las altas repeticiones ocasionando dos tipos de fatiga, aislada en cada grupo muscular o en cada track, y acumulada a lo largo de toda la clase al final, no hipertrofiándola, desarrollar fuerza y a la vez reducir la grasa corporal.
Uno de los pilares fundamentales del método CTMR es la actividad física y a la cual el paciente en general, ofrece una gran resistencia a ponerse en movimiento. Esta resistencia se debe a la incomodidad que ocasiona la obesidad y el sobrepeso traducida en inseguridad y en la falsa afirmación: “SOY GORDO U OBESO Y NO PUEDO HACERLO”. Si bien es cierto que con el sobrepeso y la obesidad toda persona tiene sus limitaciones, pero también es cierto que existen actividades físicas perfectamente adaptadas a esas limitaciones y el BODYPUMP®, es una de ellas.
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Soy instructora certificada del programa BODYPUMP®, desde hace siete años y si bien trabajar en los gimnasios donde existen personas que no tienen un elevado sobrepeso constituye un desafío, para mí, introducir el programa de BODYPUMP®, al CTMR fue uno de mis mayores desafíos. Preocupada, no porque tenga dudas sobre el programa, pues el mismo es excelente, sino por la aceptación que tendría el cambio, ya que sería salir de una clase convencional y pasar a una clase estructurada y pre-coreografiada.
Con las altas repeticiones se logra elevar las frecuencias cardiacas, lo que implica un gran trabajo cardiovascular y quema calórica al mismo tiempo. Algunas fibras trabajan mejor con tiempos lentos y otras con tiempos rápidos. Cambiando no solamente mantenemos el entrenamiento interesante sino también estaremos seguros de que activamos todos los tipos de fibras musculares y resultados físicos visibles en corto tiempo. BODYPUMP® es un programa que cualquier persona puede realizarlo, pero aquellas que no gozan de ritmo y que tienen dificultades de coordinación y desplazamientos, son las que se sienten más a gusto con esta actividad. PORQUE ES GRUPAL: al estar acompañados, el entrenamiento lo hacen más fuerte, más intenso, por más tiempo y asisten con mayor frecuencia. POR LA MÚSICA: la música es un elemento fundamental en el BODYPUMP® , ya que es el atractivo que hace que entrenen más intensamente sin darse cuenta de ello y al mismo tiempo lograr que el alumno se supere a sí mismo.
Los investigadores han descubierto que la música:
• Aumenta la producción de trabajo. • Reduce el índice de percepción del esfuerzo (IPE) con una intensidad baja a moderada. • Mejora la eficiencia metabólica. • Mejora el estado de ánimo. • Alienta el movimiento rítmico. Fundamentalmente lo hicieron porque: “CON BODYPUMP® SE SINTIERON INCLUIDOS EN UN MUNDO EN DONDE SOLO PODÍAN HACERLO LOS FLACOS, DESCUBRIERON QUE NO ERA ASÍ”.
Es responsabilidad de todos los que formamos la industria del Fitness, frenar una epidemia como la obesidad con el poder del entrenamiento. Y con BODYPUMP®, ¡ES POSIBLE!
27| BODYWORK
ESPECIAL
DESPIERTA, es tu hora Cuando hablamos de vida sana, de hábitos de alimentación saludables, de consciencia plena en la importancia que tiene para nuestro cuerpo, el ejercicio físico; estamos sin lugar a dudas en el camino correcto para brindar mejor y mayor calidad a nuestro organismo y, por consiguiente, tener la expectativa de calificar para una vida más larga y mejor. Pero al concebir al ser humano como una unidad, es de imperante relevancia no dejar subvalorado y mucho menos olvidado lo que representan la mente y el espíritu en nosotros. Por María Klemencia (Siri Santohk)
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29| BODYWORK
DESPIERTA, es tu hora
De ahí que si esa consciencia que nos hace ponernos en marcha para mejorar la salud y la estética, la vemos reforzada con una mente clara, centrada y programada para comandar los miles de pensamientos que cada día bombardean nuestra psique, el efecto será mejor y más rápido. Aprender a no dejarnos quitar la calma, aprender a no sucumbir ante emociones y conmociones es una tarea que podemos ir logrando con varias técnicas de relajación, meditación y tal vez la más importante, de respiración. Comparto con ustedes la gran belleza y los inmensos beneficios que nos trae una tecnología tan antigua como contundente y transformadora llamada:
“Kundalini Yoga” Hay muchas definiciones de lo que significa Yoga; pero nos quedaremos en una fácil y sencilla: Es la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu; donde con el uso de determinadas ASANAS (posturas), determinados MUDRAS (posturas de manos) y también variedad de PRANAYAMAS (respiraciones) podemos cambiar patrones de pensamientos, acción y reacción para adentrarnos en un Universo de equilibrio y de Alineación con nuestra verdadera esencia.
Permitir la entrada del Yoga en nuestra rutina de vida, es asegurar la subida peldaño a peldaño en nuestro crecimiento interior, es poner el acento en lo que verdaderamente tiene importancia, es construir una relación franca y verdadera con nosotros mismos, una relación franca y verdadera con nuestra alma y, por consiguiente, con quienes nos rodean y nuestro entorno. En estos tiempos ajetreados donde el común denominador son el estrés, la ansiedad, la soledad, el temor y la depresión, sugiero la oportunidad de “VIVIR” la experiencia de desconectarse de ese esquema perjudicial y viciado que solo lleva a que seamos dependientes de pastillas para poder funcionar lo más correctamente posible en todo y conectarse a la energía que brinda la clave para poder manejar el diario vivir. Abre la puerta a tu infinito, fluye con esa energía superior, motivadora, generadora y potente que transforma. No te lamentes más por situaciones, personas o circunstancias que te han tocado; aprende a agradecer lo que tienes, lo que vives en el presente y olvida el pasado, la mayoría de las veces este solo sirve para NO permitirnos avanzar. Que este sea el momento preciso aquí y ahora para empezar a descubrir tu nuevo “SER” tu nueva FUERZA, tu relación con Dios, tu sintonía con lo que tienes y lo que ERES. Recuerda que eres ALMA; esta no muere, no se destruye, no pasa. Aliméntala con oración, con buenas acciones, con el servicio a los demás. Entra en el porcentaje de los privilegiados que verdaderamente quieren DESPERTAR SU SER. Te invito a empezar tu nueva rutina de transformación integral MK Gym, MK Yoga, Santokh Spa. Una experiencia plena que te pone en el camino para sacar lo mejor de ti.
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SALUD
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
física de niños y adolescentes
Sin lugar a dudas, es una consulta frecuente, la incertidumbre respecto al uso de pesas libres para el entrenamiento físico de los niños y adolescentes, que los padres se plantean a la hora de autorizar a sus hijos dicha práctica, la cual está cargada de tabúes, en especial el hecho de que evite o disminuya el crecimiento en altura de los mismos.
Comienzo explicando a los padres, que al igual que muchas otras actividades en la vida, todo exceso en general acarrea consecuencias indeseables, y deben saber que las pesas son solo una herramienta más de trabajo para la actividad física dedicada al incremento de la fuerza, que hoy por hoy con el sedentarismo al cual estamos conduciendo también a nuestros niños, quizá estaríamos solo compensando lo que hubiera sido otrora la fuerza natural y reactiva a la vida natural o menos tecnológica simplemente, no es lo mismo el gasto y esfuerzo físico y por consiguiente fortalecimiento físico que se adquiere jugando al menos a las “escondidas” o un “partido”, “andando en bici “o cualquier “carrera vosa”, comparado a estar horas entretenido y contento con algún tipo de juego digital en la computadora o más fácil el teléfono últimamente.
La preparación física general abarca tres aspectos principales que son la resistencia, la flexibilidad y la fuerza, y es importante no descuidar ninguno de esos aspectos antes de concentrarse en uno de ellos. Las actividades de gimnasia en los colegios y los juegos de la casa con amigos debieran proporcionar a los niños ese entrenamiento general, no es estrictamente necesario un gimnasio para ello. Hablando del entrenamiento específico de la fuerza física es importante a cualquier edad de acuerdo al objetivo, y por supuesto así también en los niños y adolescentes, pero..., bueno, siempre hay un pero, y es que debe estar siempre precisamente orientado por un profesional en el tema para no cometer errores como ocasionar lesiones que pueden ser de todo tipo, desde simples contusiones hasta desgarros musculares o lesiones de los cartílagos de crecimiento con consecuencias severas.
Si bien solo el uso de pesas va más relacionado con este tipo de tabúes y dudas, debemos tener presente que no solo de esa forma podemos causar daño a un niño, sino más bien con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza que puede ir desde el uso del propio peso corporal, pasar por los tubos de goma hasta las máquinas de resistencia y también las pesas libres, pero la causa no son las modalidades sino la mala técnica empleada, de ahí la importancia de un orientador profesional para evitar los daños y quedarse con los beneficios que son incuestionables.
Es bueno que el niño sepa y defina para qué sirve y en base a eso para qué quiere fortalecerse físicamente. Los objetivos alcanzables con el entrenamiento de fuerza son, a más de ponerse más fuertes, mejorar el rendimiento deportivo, rehabilitar y prevenir lesiones, mejorar la salud a largo plazo y uno de los más populares en la adolescencia es mejorar la apariencia física; y entonces es bueno que él sepa que el programa de ejercicios debe ser adecuado exactamente de acuerdo al objetivo.
Hago hincapié que antes de someter a cualquier tipo de preparación física por más liviana que aparentemente esta sea, es importante una evaluación médica inicial y periódica. Y por supuesto también para obtener un beneficio garantizado es fundamental no descuidar el aporte nutricional adecuado y suficiente, preferentemente de forma natural. Recordar que la nutrición es uno de los dos factores intervinientes que marcan la práctica del deporte; el otro es el entrenamiento. Hay que tener presente que no existe una dieta general para los deportistas, cada deporte o actividad física tiene unas demandas especiales y una nutrición específica, que debe estar forzosamente aconsejada por nutricionistas avezados.
Dr. José Escauriza Ortiz. Cirujano General y Urólogo Infantil especilazado en el Hospital Juan P. Garrahan de Buenos Aires.
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ACTIVIDADES SEDENTARIAS Jugar con la computadora Hablar por teléfono Navegar en internet Video juegos Ver televisión
Cesto de Frutas para ! o Empresas. uev N
NO MÁS DE 2 h./día
ACTIVIDADES de flexibilidad Juegos de flexibilidad Yoga, Pilates, etc. Estiramientos Gimnasia
ACTIVIDADES de fuerza Juegos de fuerza Artes marciales Trepar
2 a 3 VECES POR SEMANA
DEPORTES
ACTIVIDADES de Resistencia
Montar en bicicleta Juegos activos Nadar, Patinar Correr, saltar
Juegos Deportes Recreación
3 a 6 VECES POR SEMANA
Subir y bajar escaleras Tareas domésticas Jardinería, jugar Caminar
ACTIVIDADES FÍSICAS DE LA VIDA DIARIA
TODOS LOS DÍAS
No es menos frecuente que los padres consulten preocupados por lo contrario, el niño no desea entrenar la fuerza a pesar de requerirlo por distintas razones, rendimiento deportivo, autoestima e incluso por motivos de salud, y esto ocurre por simple falta de interés, conocimiento o motivación, o por estar temeroso al desafío porque le asusta la idea de encerrarse tanto tiempo en un gimnasio y rodeado de aparatos y pesas que pueden intimidarlo.
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ENTRENAMIENTO DE FUERZA física de niños y adolescentes
Una alternativa válida muy interesante para niños y adolescentes pero en especial para los reacios al entrenamiento es BODYPUMP ® consistente en una modalidad moderna de entrenamiento de fuerza y resistencia sin levantar grandes pesos y con pocos aparatos, basado en una gran cantidad de repeticiones del mismo movimiento para lograr el objetivo, con el ingrediente de que ayuda además a reducir la grasa corporal; son además clases cortas de tan solo 60 minutos pero de alta intensidad, con menor riesgo de lesiones, que no aburren y por el contrario estimulan a divertirse entrenando, siempre orientadas por instructores profesionales. En conclusión, los niños y adolescentes pueden y es recomendable que si así lo desean se animen y acudan a entrenar para el aumento de la fuerza en sus distintas modalidades, entre ellas las pesas libres, dentro de un programa adecuado, personalizado y dirigido por expertos.
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SALUD
El C razón
Es nuestro motor, cómo cuidarlo y protegerlo. El corazón es el órgano principal del sistema circulatorio, su funcionamiento o no es el que determina la vida o muerte de una persona, sin él la vida es imposible. Es el primer órgano que ya funciona plenamente alrededor de la 4ª semana de vida intrauterina, es lo que el médico busca en una ecografía cuando sospechamos un embarazo. Al ser un órgano vital, es la razón por la que lo identificamos, con el signo del amor, es nuestra vida, es lo más preciado que tenemos, hecho que lo hace merecedor del mayor cuidado durante toda la vida, sin él no hay vida y no tenemos otro de repuesto. Somos un avión de un solo motor. Por tanto, debemos saber cómo cuidarlo y protegerlo. Dr. Jacques M. Balansa. Médico Cirujano “Facultad de Ciencias Médicas Universidad Nacional Asuncion” 1984. Médico Cirujano cardiovascular “ Facultad de Medicina de Paris - Francia” 1985 - 89. Hospital Broussais - Adultos. Medico Cirujano y Cardíologo infantil “ Facultad de Medicina Paris – Francia “ 1.987 - 90. Hospital Marie Lanelongue – Niños. Ex becario por concurso , del colegio de Medicina – París Francia. Asistente como Cirujano Cardiovascular, Hospital Bichat – Paris Francia .
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El corazón es la máquina más perfecta del cuerpo humano. Su tamaño es aproximadamente como el puño de cada persona en condiciones normales. Es un músculo hueco, que posee 4 cavidades en donde cada una cumple una funcion específica. Estas cavidades, realizan la función de una bomba que aspira inicialmente y luego expulsa la sangre (aspirante impelente). A diferencia de los músculos esqueléticos del cuerpo humano, que se fatigan con el ejercicio, el músculo cardiaco está formado por fibras musculares lisas, de metabolismo anaeróbico, lo cual lo hacen un músculo que no se cansa. El corazón late aproximadamente 100.000 veces por día, más de 30 millones de veces por año y aproximadamente 2.500 millones de veces a lo largo de una vida de 70 años. Con cada latido, el corazón envía sangre con oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo. Cada día, 7.571 litros de sangre viajan a través de aproximadamente 96.560 kilómetros de vasos sanguíneos que se ramifican y entrecruzan, uniendo las células de nuestros órganos y las partes del cuerpo. Al conjunto del corazón y el sistema de distribución se lo denomina sistema cardiovascular. El corazón de la mujer suele ser más pequeño que el del hombre, por lo que late de 5 a 8 veces más por minuto.
¿Cómo mantener el corazón sano y cuáles son los factores de riesgo? Cada año 17 millones de personas mueren en el mundo a causa de las enfermedades cardiovasculares según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). El 80% de las muertes por infarto se pueden prevenir, siguiendo un estilo de vida saludable y reduciendo los factores de riesgo cardiovascular.
¿Cuáles son los factores de riesgo cardiovasculares? La obesidad, el colesterol, la diabetes, el tabaquismo, el sedentarismo y la hipertensión son algunos de los principales factores de riesgo de las enfermedades del corazón. Sus efectos negativos, están aumentando con el estilo de vida actual y ya afecta a personas de todas las edades. Se puede aumentar tu esperanza de vida y mejorar tu calidad de vida y la de tu familia cuando empiezas a cuidar tu salud. Por ello es necesario seguir unos hábitos de vida adecuados, como medidas de prevención, frente a las enfermedades del corazón. Nos referiremos solo a citar algunos ejemplos de combatir los factores de riesgo, para introducirnos más profundamente en el ejercicio.
Algunos ejemplos para combatir los factores de riesgo Cuidar la dieta Para tener un corazón sano debes seguir una alimentación variada y equilibrada, rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas y en azúcares. Es importante que controles tu peso. Para saber si tienes un peso adecuado, debes calcular tu Índice de masa corporal (IMC o BMI en inglés). Se calcula dividiendo el peso en kilos por la altura en m2. Mejorar los hábitos alimentarios puede reducir tres de los principales factores de riesgo coronario (obesidad, colesterol e hipertensión arterial). Existen tablas para identificar el nivel adecuado para cada persona.
Controlar el colesterol Cuando los niveles de colesterol total en la sangre son elevados se produce la hipercolesterolemia. Las personas con niveles de colesterol total superiores a 240 mg/dl tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio, que las que tienen 200 mg/dl. Disminuir el nivel de colesterol LDL (conocido como el colesterol malo) en la sangre, reduce el riesgo de accidentes cardiovasculares y la mortalidad.
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Vigilar la tensión arterial
Revisar la glucosa
La tensión arterial alta o hipertensión es un factor de riesgo alto. Esta dolencia, también conocida como “la asesina silenciosa”, puede lesionar la pared de las arterias del corazón, y producir una variedad de complicaciones que pueden llevar a la muerte o a la invalidez. El control de los valores de presión arterial es muy importante, ya que una reducción de presión disminuye el riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio o una enfermedad cerebrovascular (ictus, derrames etc.).
Es aconsejable que conozcas tu nivel de glucosa en sangre. El análisis de glucemia indica si tu organismo regula de manera adecuada el nivel de azúcar en la sangre. Si los resultados son incorrectos, es probable que tengas diabetes. Esta enfermedad es uno de los factores de riesgo, que producen alteraciones en todo el sistema cardiovascular y en órganos, que pueden producir enfermedades además de sufrir una enfermedad del corazón.
Reducir el estrés
Revisiones médicas periódicas
Aunque todavía no existe un test científico para cuantificar el grado de estrés emocional que puede agravar los problemas coronarios, se ha demostrado que el riesgo de sufrir un infarto agudo de miocardio es doble durante las dos horas siguientes a una alteración emocional.
Si sabes que tienes algún factor de riesgo cardiovascular debes acudir al médico, al menos una vez al año para someterte a un control cardiológico. A más factores de riesgo, más peligro de sufrir un accidente cardiovascular, por lo que es recomendable visitar al especialista más a menudo.
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Controlar el peso
Dejar de fumar
Practicar ejercicio
Tener sobrepeso o ser obeso disminuye la expectativa de vida y la calidad de vida. El exceso de peso está relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, además incita a desarrollar diabetes tipo 2, e hipertensión, así como niveles elevados de colesterol y algunos tipos de cáncer. Lo que significa que las probabilidades de tener un infarto o un accidente cerebrovascular son muy altas.
El consumo de tabaco es uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes. Los fumadores tienen tres veces más riesgo de sufrir un accidente cardiovascular que los no fumadores. Debido a su potente acción inflamatoria, el tabaco tiene un efecto perjudicial para la sangre y las arterias, provocando accidentes cardiovasculares. Al dejar de fumar, no solo mejorarás tu salud, sino que además reducirás, por la mitad el riesgo coronario en tan solo un año. Su beneficio es inmediato. El peligro de padecer una enfermedad del corazón es proporcional a la cantidad de cigarrillos que fumas al día, y al número de años que mantienes este hábito nocivo. Los beneficios de dejar de fumar son inmediatos.
El estilo de vida sedentario es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, según la OMS. Numerosos estudios revelan que practicar Ejercicio Físico regular, combate la mayoría de los factores de riesgo, relacionados con las enfermedades cardiovasculares (obesidad, colesterol, sedentarismo, hipertensión). Debes practicar ejercicio aeróbico, regularmente al menos media hora al día, y tres días a la semana. Empieza poco a poco con ejercicios moderados, y realiza siempre un chequeo médico previo, antes de la práctica de un esfuerzo físico más intenso.
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Modelo hombre: Humberto Amarilla Ropa: EVERLAST - Santarin Rojo Fotografia: Miguel Rodriguez Producci贸n: Lic. Maria Luz Lezcano Local: MK Gym
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SOCIALES
sociales Centro Terapéutico Dr. Maximo Ravenna 1° WORKSHOP 2014 Fotografia: Miguel Rodriguez
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HORÓSCOPO
LOS SIGNOS
DEL ZODÍACO Todo ser humano tiene diferentes niveles de aptitud, gusto, habilidades y diferentes enfoques para la actividad física.
Y EL DEPORTE
Libra
24 de septiembre al 24 de octubre Los librianos tienen necesidad de ejercicios suaves y limpios, como la natación, patinaje sobre hielo o unas pocas rondas en el campo de golf, en lugar de patear la pelota alrededor de fangosos campos de fútbol. Les gusta el ambiente de clubes, pero es probable que tome a un amigo cercano y lo persuada a que se unan en esta actividad.
Sagitario
20 de marzo al 20 de abril Aries está siempre en movimiento tanto mental como físico y esto les ayuda a mantenerse delgados. Los arianos son naturalmente deportistas pero suelen descuidarse lo que da lugar a golpes y moretones. Gozan de los juegos competitivos y tratan de no ser golpeados. En particular, se dedican al deporte motor.
Tauro
21 de abril al 21 de mayo Los taurinos suelen ser terriblemente perezosos. Al mismo tiempo, trabajan demasiado duro. El ejercicio es un deber para mantenerse en el peso, pues, como su edad, sigue en aumento. El baile es ideal. Por supuesto, nada excesivo, más bien algo suave para mantener el cuerpo en movimiento.
Géminis
22 de mayo al 21 de junio Géminis es un signo con un estilo de vida ágil, que en reglas generales los ayuda a mantenerse en forma. Son pocas las veces que puede mantener una actividad física por mucho tiempo, por lo que su interés en el deporte tiende a ser tan cambiante como el clima. Géminis suele disfrutar de la gimnasia, el tenis.
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Cáncer
22 de junio al 23 de julio El canceriano es el tipo que será fiel al deporte año tras año. Cualquiera sea el área de interés, si se trata de juegos de interior o de la vida al aire libre, es probable que se empujen a sí mismos hasta el límite. A los cancerianos les gusta ser parte de un equipo y los deportes acuáticos son sus predilectos.
Leo
4 de julio al 23 de agosto Leo es el signo de los deportes y la recreación, a pesar de esto muchos leoninos disfrutan tanto si son espectadores o participantes en un partido. La práctica regular de ejercicio es buena para su corazón y la circulación. Les gusta ganar siempre, pero no deben exagerar.
Virgo
24 de agosto al 23 de septiembre A los pertenecientes a este signo les gusta mantenerse en forma a fin de que nadie tenga que persuadirlos a hacer ejercicio. Les encanta estar al aire libre y el ciclismo, el golf y el senderismo son los favoritos de Virgo. Tienen grandes cantidades de energía y se inclinarán a todo tipo de deportes de invierno como el fútbol y el hockey.
24 de octubre al 22 de noviembre Los escorpianos deportivos no tienen tendencia al desgarro de ligamentos y similares, ya que están demasiado en sí mismos. Ellos toman todo muy en serio y no les gusta perder. Muchos sobresalen en la práctica de deportes náuticos, mientras que el boxeo, las artes marciales y el billar también pueden despertar su interés.
Capricornio
23 de noviembre a 21 de diciembre Sea cual sea la época del año y cualquiera que sea el tiempo, muchos sagitarianos sienten la necesidad de realizar actividad física, preferentemente al aire libre. Pistas de tenis y natación son las más buscadas, también disfrutan cuando salen a las pistas de esquí, pero en estos casos se debe tener cuidado. Sagitario puede ser propenso a los accidentes y sus caderas y muslos son las zonas más vulnerables.
22 de diciembre al 20 de enero No es de extrañar que a menudo los capricornianos se sientan rígidos, por tal motivo necesitan tener sus cuerpos en movimiento. El ejercicio regular les ayudará a mantener las articulaciones sin dolor. Algunos capricornianos se inclinan por el montañismo, pero deben también intentar correr, caminar o andar en bicicleta.
Acuario
Piscis
¿QUÉ TIPO DE DEPORTES Y ACTIVIDADES CORRESPONDEN A CADA SIGNO DEL ZODÍACO? Aries
Escorpio
21 de enero al 19 de febrero A los acuarianos no les gusta sentirse restringidos y dada la oportunidad, van a ir por algo distinto, como el buceo a fin de sentirse tan libres como un pájaro o un pez. Más cerca de la tierra, el atletismo y el baile. Muchos piensan que la lectura es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo.
20 de febrero al 20 de marzo Piscis, no es un signo deportivo por sí mismo, prefiere la natación, la esgrima a cosas demasiado extenuantes. La música y el baile les proporcionan un placer especial. Los piscianos también son amantes de la compañía de animales y por lo que pasear al perro puede ser una excusa para realizar el ejercicio deseado.
DIRECTORIO BRASILSUL Camino Quimbaya Boggiani esq. Cap. Nudalman Tel.: 614 578
CEIDOR Centro Integral de Ortopedia Avda. Perú c/ Juan de Salazar Telefax: 222 994 - 234 323 Cel.: (0961) 707 093/4 Email: ceidor@tigo.com.py CENTRO TERAPÉUTICO PARAGUAY DR. MÁXIMO RAVENNA Ser Flaco Se Aprende Avda. Primer presidente 3299 Tel.: (021) 282 009 - 297 759 Cel.: (0981) 144 140 - (0971) 585 000 DR. JACQUES M. BALANSA Médico Cirujano Cardiovascular. Medico Cirujano y Cardíologo infantil HOSPITAL DEL CORAZÓN Servicios en todas las especialidades Independencia Nacional esq. Itapé Lambaré - Tel.: (021) 900 199 R.A.
LIC. PATRICIA CABEZUDO Licenciada en Ciencias del Deporte. Instructora de BODYPUMP®, CXWORX®, Entrenamiento Funcional Core 360 y Everlast Boxing Workout. Preparadora Física del Equipo Hockey Club Deportivo del Puerto Sajonia. LIC. SONIA HELBING Psicóloga y Sexóloga Clínica Orientación y Terapia Sexual. Email: soniahelbing@gmail.com LIC. SONIA MERELES Nutricionista del Centro Terapéutico Paraguay Dr. Máximo Ravenna Especializada en Obesidad y Orientación Deportiva. Instructora de Fitness Profesional Instructora certificada de Body Combat y Body Pump MIGUEL RODRIGUEZ Fotografía Cel.: (0981) 842 143
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