Cuidar Nº5 | Maio 2014 by LPM Comunicação

REVISTA MAIO 2014

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A S A Ú D E N U N CA É D E M A I S

CUIDADOS

FEMINInOS

RADICAIS

livres Os conteúdos da Cuidar.Pt são da inteira responsabilidade da Omega Pharma

O QUE SÃO*?

ADEUS AZIA

DICAS PARA MANTER

A LINHA

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RADICAIS LIVRES

Manter as células saudáveis

EVER--FIT®®

Ever-Fit® Cardio é um suplemento alimentar antioxidante que ajuda a proteger o organismo das agressões dos radicais livres, fortalecendo o seu coração. Está particularmente indicado na proteção do coração e do sistema cardiovascular das agressões dos radicais livres.

ORGANISMO PROTEGIDO

RADICAIS LIVRES EM EXCESSO Certamente já ouviu falar de radicais livres, mas... Sabe o que são? Quando falamos de radicais livres, estamos a referir-nos a elementos instáveis que constantemente se formam no organismo. No entanto, se houver uma produção excessiva de radicais livres, eles podem tornar-se prejudiciais à saúde, podem danificar as células saudáveis com as quais entram em contacto e provocar lesões. Uma produção excessiva destes elementos pode estar relacionada como vários fatores, associados ao estilo de vida atual, como stress, poluição, tabagismo, sedentarismo, o consumo excessivo de gorduras saturadas, açúcares ou bebidas alcoólicas. Esta situação pode contribuir para o envelhecimento precoce e para o desenvolvimento várias doenças, como diabetes, hipertensão, artrite, doenças cardiovasculares e oncológicas. Ever-Fit® é um suplemento alimentar. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.

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RADICAIS LIVRES

É importante ter uma boa alimentação e um estilo de vida saudável para prevenir os malefícios dos radicais livres

Antioxidantes, os aliados

Os antioxidantes são substâncias capazes de proteger o organismo dos processos de oxidação que constantemente se desenvolvem como consequência das agressões do dia-a-dia. Estes processos de oxidação podem produzir os radicais livres, prejudiciais para as células.

Benefícios dos antioxidantes para a saúde

fatores a evitar Existem alguns fatores, associados ao estilo de vida atual, que determinam uma produção exagerada de radicais livres ›› O stress, o tabagismo, a ausência de exercício físico e as escassas horas de sono prejudicam o nosso equilíbrio biológico ›› Muitas das refeições que fazemos são do tipo fast-food, outras são reaquecidas, o que reduz o teor em nutrientes ›› Abusamos dos fritos, dos alimentos ricos em açúcar e com elevado teor em gordura, em detrimento dos frutos, vegetais e cereais ›› Comemos demasiados alimentos pré-preparados e congelados, que contêm muitos conservantes e corantes químicos ›› As culturas intensivas dos solos, o uso de fertilizantes e inseticidas químicos e a poluição do ar e da água contribuem, também, para diminuir o valor nutritivo dos alimentos WWW.REVISTAcuidar.pt 3

Os antioxidantes ajudam na prevenção de doenças cardíacas e de algumas doenças neurológicas, ao mesmo tempo que protegem o organismo de uma forma geral. Estão presentes sobretudo na fruta e vegetais, mas há uma série de alimentos ricos em moléculas que retardam a oxidação das células. Por isso, inclua na sua alimentação os citrinos, a cenoura, os frutos vermelhos, o chá, o cacau, a linhaça ou peixes ricos em Ómega 3 (como o salmão ou atum).

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MANTER A LINHA

XL- S MEDICAL

XL-S Medical Captador de Gorduras é um dispositivo médico indicado para o tratamento e prevenção da obesidade e para o controlo geral do peso. XLS Medical Captador de Gorduras contém Litramine®, um complexo único à base de fibras vegetais. Capta até 27% das gorduras ingeridas, formando um complexo de fibras-gordura que é naturalmente eliminado.

Corpo em forma, este verão!

Sugestões

O verão está a aproximar-se e a preocupação com a linha começa a ser cada vez maior. Uma sensação de inchaço, uma gordurinha a mais, a celulite que começa a querer aparecer... Não há mulher que nunca se tenha preocupado com estes aspetos. Os cuidados com a alimentação e com o físico começam a ganhar terreno. Não entre em dietas “loucas” e radicais, não deixe de comer pois não é esse o caminho. Saudável é reduzir os alimentos fritos, os açúcares, as bebidas gaseificadas, e ter uma dieta mais variada, seguindo o que é recomendado na famosa Roda dos Alimentos. Corte nos bolos ao lanche e à sobremesa, prefira grelhados a fritos, privilegie as frutas e os legumes. O exercício físico também é importante para um estilo de vida saudável e ajuda a manter a linha. Consegue andar a pé 30 minutos por dia? É o ideal, recomendado pelos médicos. E agora, como os dias já estão mais longos, pode perfeitamente fazer uma caminhada ao final da tarde. Pode também complementar a sua dieta com um suplemento alimentar que ajude a captar as gorduras ingeridas ou a reduzir o apetite. XL-S Medical é um dispositivo médico. Leia atentamente o folheto informativo e as instruções de utilização antes de utilizar o produto. Apenas recomendado a adultos maiores de 18 anos.

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para comer melhor

›› Evite petiscar ou coma algo saudável como uma peça de fruta ou um iogurte magro (0% gordura) ›› Beba muita água, chá verde ou infusão de ervas (sem açúcar). Recomenda-se que beba pelo menos seis grandes copos de água por dia, equivalentes a 1,5 litros ›› Planeie as suas refeições, para evitar escolher soluções de última hora que por certo serão ricas em gordura e calorias ›› Não salte refeições e opte por uma refeição ligeira ao final do dia, tal como frango grelhado, salada com molho vinagrete light ›› Espere até sentir fome, o que por vezes requer um pouco de paciência ›› Sente-se para comer e coma devagar, não tenha medo de ser o último a acabar! ›› Comece a anotar a sua dieta num diário/bloco de notas, anote tudo o que come e quando come. Em breve conseguirá superar as suas fraquezas ›› Nunca faça compras com o estômago vazio para evitar comprar alimentos desnecessários e hipercalóricos ›› Esqueça a comida pronta e gaste mais tempo na preparação das suas próprias refeições light

HIGIENE ÍNTIMA c

Lactacyd® possui uma vasta gama de produtos para a higiene íntima, à base de ácido láctico, que funcionam como reguladores do pH da zona íntima, proporcionando uma defesa natural. A gama Lactacyd® tem produtos específicos adaptados a cada fase da vida da mulher: Lactacyd® Íntimo (higiene íntima diária), Lactacyd® Sensitive (adolescência), Lactacyd® com Antiséptico (gravidez), Lactacyd® Hidratante (menopausa) e Lactacyd® Suavizante (irritações e infeções vaginais).

A higiene íntima no feminino requer especiais cuidados e muita atenção, uma vez que a zona genital da mulher é extremamente sensível e facilmente pode surgir um problema ginecológico. A perda do equilíbrio da flora vaginal pode afetar a saúde, provocando alterações no fluxo e favorecendo o aparecimento de infeções, tanto bacterianas como infeções produzidas por fungos.

Prevenir a infeção

CONSELHOS

para UMA CORRETA HIGIENE ÍNTIMA

›› Não utilize sabonetes alcalinos para a higiene da zona íntima, uma vez que alteram o pH habitual da mucosa vaginal e podem verificar-se infeções e incómodos. ›› Não utilize sprays íntimos e duches vaginais. Os duches vaginais podem alterar a flora natural da vagina, afetando os microrganismos da flora vaginal normal, que são necessários à sua proteção. ›› Ao limpar-se, deverá efetuá-lo sempre de frente para trás, de forma a evitar contaminações. ›› Cuide da higiene diária com duches, mas não abuse dos banhos.

›› Modere a utilização dos pensinhos diários, uma vez que prejudicam a transpiração natural e provocam calor e humidade, favorecendo o desenvolvimento bacteriano. ›› Evite a utilização de papel higiénico com fragrância, ou que seja processado quimicamente. ›› Vista roupa interior constituída por fibras naturais, de algodão, e evite que seja demasiado justa. ›› Em caso de qualquer incómodo ou de irritação persistente, consulte o seu ginecologista.

›› Utilize tampões apenas durante os dias de maior fluxo menstrual. WWW.REVISTAcuidar.pt 5

Sabia que simples gestos podem ajudar na prevenção de futuras infeções ginecológicas? Não lave a zona genital com o sabonete líquido que se utiliza para o corpo durante o duche diário. É necessária a conservação das bactérias naturais do aparelho genital. A ingestão de água reduz o risco de contrair uma infeção, permitindo a limpeza do organismo; beba bastante. Recomenda-se um mínimo de oito copos diários para que, através da urina, possa eliminar as bactérias nocivas. Coma saudavelmente e, no que lhe seja possível, reduza o consumo de alimentos picantes ou de café.

Cuidados femininos

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LACTACYD®®

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AZIA

REDUFLUX ®

QUANDO O ESTÔMAGO ARDE... Os estilos de vida pouco saudáveis, o stress diário, as dietas radicais ou até o uso regular ou indevido de certos tipos de medicamentos leva muitas pessoas a ter más disposições frequentes, sensação de ardor no estômago, gosto amargo ou azedo na boca e até refluxo gastroesofágico. Se está a reconhecer estes sintomas, então sofre de azia. Também designada por pirose, a azia é uma sensação de ardor que vai desde a parte superior do estômago até à garganta. Ela resulta do refluxo do conteúdo ácido do estômago para o interior do esófago. Quando este ácido, apenas parcialmente digerido, passa de um sítio para o outro, irrita os tecidos sensíveis do esófago, provocando a sensação de ardor caraterística da azia.

As principais causas

Quase todas as pessoas sofrem de azia, de vez em quando. Uma das principais causas da azia é a alimentação inadequada – a ingestão de comida muito temperada ou com demasiada gordura, cafeína, alimentos ácidos ou refrigerantes gaseificados podem provocar azia, assim como o álcool ou tabaco. Alterar os hábitos alimentares e fazer uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e vegetais, e reduzir os cigarros e bebidas alcoólicas Reduflux© é um dispositivo médico. Para mais informações ler atentamente a rotulagem e instruções de utilização

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Reduflux®, à base de alginatos, alivia em menos de 2 minutos a azia e a indigestão, e trata não apenas os sintomas mas também as causas. É um produto natural, sem adição de açúcares. Reduflux® é um dispositivo médico, indicado para adultos (incluindo mulheres grávidas) e crianças com mais de 12 anos.

REGRAS

A SEGUIR

›› Evitar alimentos que possam provocar azia, tais como: café, chocolate, bebidas com gás, comida demasiado picante ou gordurosa, frutas e sumos cítricos, álcool ›› Disciplinar o horário das refeições ›› Não fazer exercício físico logo depois de comer ›› Evitar comer e deitar-se em seguida ›› Comer em menor quantidade de cada vez e mais vezes durante o dia ›› Procurar ingerir líquidos somente entre as refeições ›› Não utilizar roupas muito apertadas, sobretudo cintas modeladoras ›› Caso os sintomas da azia sejam frequentes deve consultar-se o médico para se perceber a causa do problema. Com as crises recorrentes, o efeito de refluxo pode danificar o revestimento do esôfago e causar problemas graves que exigem um tratamento específico.

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