Viver Bem | Nº4

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VIVER BEM JANEIRO / MARÇO 2014

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0017 /01/2014

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Divisão Consumer Health

EXERCÍCIO

Mexa-se todos os dias PÊPÊ RAPAZOTE

ficar de bem com a vida

Viver sem dor é possível!

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VIVER BEM saúde para dar e receber

VENÇA AS DORES. VIVA BEM Já diz a sabedoria popular “não matam, mas moem”. Quem sofre de dores, sejam elas musculares, lombares ou de articulações, sabe como este ditado pode ser bem verdade. Por isso não deixe que as dores levem a melhor.

Há que enfrentá-las e vencê-las. E porque viver sem dores é possível, a Viver Bem dá-lhe neste número algumas recomendações e ideias para contornar a dor e animar o seu estado de espírito. Afinal o bem-estar também começa com a boa disposição.

Para elevar o humor há que começar por se levantar do sofá, sair de casa e dedicar-se àquilo que mais gosta. Vai ver que se seguir esta “receita” já é meio caminho andado para superar as suas dores, até se esquecer delas.

Está frio lá fora, não importa. Circule pela casa, faça as tarefas domésticas ou ligeiros movimentos ao som da música preferida.

E no final não se esqueça dos alongamentos. Os seus músculos agradecem. Siga as nossas recomendações e veja na página 5 o que pode fazer para atenuar ou para se livrar dessas dores incómodas. Comece por corrigir a postura, só isso fará maravilhas.

No caso de ser uma pessoa mais dinâmica, opte também por dar passeios a pé. Bastam 30 minutos para fazer a diferença.

Mas agasalhe-se, pois o frio poderá não ser benéfico para a saúde dos seus ossos. Se tiver um quintal ou jardim, cultivar esse terreno pode ser um bom exercício. E não se esqueça que a alimentação também pode ajudar. Os nutrientes são substâncias essenciais ao funcionamento do organismo, sendo provenientes dos mais diversos alimentos. Por essa razão, é importante que tenha uma alimentação variada e equilibrada. As vitaminas são micronutrientes que intervêm em diversos processos no organismo, podendo desempenhar importantes funções, por exemplo, ao nível do sistema nervoso. Consulte a página 12 para saber mais sobre o assunto.

E se for apanhado desprevenido pelas doenças típicas do inverno, seja gripe ou constipação, muita atenção que os antibióticos não devem ser a primeira solução. Aconselhe-se primeiro junto do seu médico ou farmacêutico em caso de dúvida. Seja responsável e utilize apenas antibióticos se estes foram prescritos pelo seu médico. Lembre-se que há outras opções de tratamentos para os típicos pingos no nariz ou nariz entupido, tosse, dores e febre. Beba líquidos, descanse e tenha uma alimentação adequada. Verá como irá ficar bom em dois tempos.

+ VITALIDADE 4 KEEPMOVING

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RESPIRAR MELHOR 8 EM FORMA COM...

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COM PESO E MEDIDA DICAS ÚTEIS

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PRODUTOS 14

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+ VITALIDADE DORES DE COSTAS

Recupere a liberdade de movimentos Manter a condição física e praticar regularmente uma atividade física, desde que não seja violenta, é meio caminho andado para prevenir problemas nas costas, dores musculares e articulares ou para recuperar de complicações pós-traumáticas.

ORIGEM DAS DORES É possível que a dor de costas tenha diferentes origens consoante o segmento da coluna vertebral que se encontra afetado, podendo ser classificada como cervical, dorsal ou lombar. A dor cervical manifesta-se na zona do pescoço e possivelmente dos ombros; a dor dorsal sente-se ao nível do tórax; e a dor lombar afeta a região inferior da coluna vertebral (cintura), local que suporta a maior parte do peso corporal.

As dores de costas podem ser provocadas por excesso de esforço físico������������������������������������������������������������� , sendo a população feminina a mais prejudicada, devido à menor força muscular. A gravidez também pode ser uma das causas, já que se dá uma alteração na postura da coluna vertebral.

As probabilidades de se sofrer lesões que venham a causar dores aumentam com o envelhecimento; também os movimentos repetitivos, os acidentes ou a prática de um desporto inadequado para a condição física pode estar na sua origem.

CORRIJA A SUA POSTURA… Evitar usar saltos altos e ter cuidado com a postura corporal são algumas medidas preventivas e que se devem juntar à prática regular de exercício físico e ao cuidado em manter a boa condição física.

E quem exerce profissões mais sedentárias deve ter atenção redobrada, pois manter a mesma posição durante tempo prolongado pode facilitar o aparecimento das referidas dores. Tanto pior será se houver uma má postura do corpo.

Se as dores forem insuportáveis ou se se prolongarem por várias semanas, é fundamental consultar um médico. Deverá proceder-se da mesma forma caso as dores atinjam os membros inferiores e superiores ou ocorra dormência, perda de força ou agravamento durante a noite.

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MOVIMENTE-SE! Quem exerce profissões mais sedentárias deve ter atenção redobrada, pois manter a mesma posição pode facilitar o aparecimento das referidas dores.

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SIGA AS NOSSAS RECOMEN DAÇÕES PAR A AS SUAS ATIVIDADES QUOTIDI ANAS

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Se estiver muitas horas sentado, levante-se com frequência

Aconselhe-se com o médico ou farmacêutico sobre um produto de uso tópico (creme, gel, pomada) com ação analgésica e anti-inflamatória

Ao levantar pesos, deve fletir ligeiramente os joelhos

3 Controle o seu peso corporal

4 Mantenha uma alimentação equilibrada e variada

5 Escolha uma atividade física não violenta para praticar regularmente

8 Quando estiver na secretária, a utilizar o computador, pouse os pés e apoie os antebraços

Faça alongamentos ao longo do dia

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7 Mantenha uma postura erguida, com a cabeça levantada e as costas direitas www.viverbem.eu

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KEEPMOVING

MAIS DINAMISMO

Mexa-se, os seus ossos agradecem Os meses mais frios do inverno convidam a ficar no conforto do lar, a passar mais tempo a pôr a leitura em dia ou a ver os filmes e séries preferidas. Mas é importante não esquecer a importância do exercício físico, e tentar contrariar a tendência atual de uma vida mais sedentária. Há pequenas atividades que nos ajudam a mexer sem ter que fazer um grande esforço. Saiba quais são. > A natação é uma ótima forma de fazer exercício físico sem se esforçar muito. É um dos desportos mais completos, e de pouco impacto para os ossos. Faz com que se movimentem praticamente todos os músculos e articulações do corpo, trazendo vários benefícios para o organismo. Procure a piscina municipal da sua zona de residência e inscreva-se nas aulas. Pode ir nadar livremente ou ter aulas em grupo, para se sentir mais acompanhado. Se for uma pessoa mais dinâmica, experimente uma sessão de hidroginástica. > Quando os dias não estiverem muito frios ou chuvosos, aproveite para sair de casa.

Apanhe ar, dê um passeio pelo jardim mais próximo. Se tiver um animal de estimação, quando for com ele à rua, faça um percurso diferente do habitual e dê uma volta maior. > Se tiver um terreno em casa, pode criar a sua pequena horta. Além de poder plantar as suas flores prediletas ou cultivar os seus próprios alimentos, a atividade de jardinagem vai permitir-lhe fazer exercícios de baixo impacto físico. > Quando for fazer as compras para a casa, prefira as mercearias ou os supermercados de bairro, na sua zona de habitação, aos grandes centros comerciais. Assim, ganha a oportunidade de deslocar-se a pé ao invés

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de andar de carro. Mas, para não fazer grandes esforços, leve os produtos que adquiriu dentro de um prático carrinho portátil e desdobrável, com rodinhas.

Inclua estas dicas no seu dia-a-dia, verá que se vai sentir muito bem.

MEXA-SE! Nadar, caminhar ou fazer jardinagem, você escolhe.

Há pequenas atividades que nos ajudam a exercitar o corpo e a mente sem ter que fazer grande esforço.

Vales Porque a saúde não tem preço, e a VIVER BEM se preocupa consigo e com o seu bem-estar, preparámos nesta edição OFERTAS ESPECIAIS para si!

Respirar melhor é viver melhor.

NA COMPRA DE UMA EMBALAGEM NASIVIN MER OFERTA DE UMA AMOSTRA NASIVIN MENTOL Nasivin Mer++ e Nasivin Mentol são dois dispositivos médicos. Indicados em adultos e crianças com idade superior a 2 anos. Ação descongestionante e alívio de sintomas associados a rinite alérgica (perene ou sazonal) e sinusite. Nasivin Mer++ contém cloreto de benzalcónio que pode provocar tumefação (inchaço) da mucosa nasal, especialmente em situações de utilização a longo prazo. Leia cuidadosamente a rotulagem e as instruções de utilização .

*Promoção válida até 30 de abril de 2014. Limitada ao stock existente e às farmácias aderentes.

Campanha válida apenas para suplementos alimentares e dispositivos médicos cuja utilização não carece de mediação e decisão de um profissional de saúde.

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RESPIRAR MELHOR

NARIZ DESENTUPIDO

Respire fundo, viva melhor

SABIA QUE..? > A sinusite é mais frequente em regiões frias ou com variações climáticas > Afeta entre 1 e 15 por cento das crianças e 1 e 40 por cento dos adolescentes

Costuma sentir o nariz entupido e ter dificuldade em respirar? E a esses sintomas junta-se uma sensação de “peso na face”, dores de cabeça ou espirros? Então pode sofrer de sinusite.

A sinusite é uma inflamação de vias respiratórias superiores, nomeadamente da mucosa que reveste os seios paranasais, que pode estar associada a um processo infecioso por vírus, bactéria ou fungo. Pode também estar associada a situações de alergia.

Esta patologia está fortemente associada a outras doenças das vias respiratórias superiores como rinite, asma, bronquite, amigdalite e faringite, e pode dividir-se em três tipos: infeciosa, alérgica e traumática.

CAUSAS Uma simples gripe, alergias, um desvio do septo nasal ou condições climáticas adversas são alguns dos casos mais frequentes que podem desencadear a sinusite. As infeções mais frequentes que podem causar sinusite são por infeção viral pelo rinovírus, adenovírus, vírus respiratório sincicial ou/e parainfluenza.

SINTOMAS > Sensação de “peso na face” > Dores de cabeça > Obstrução nasal > Corrimento nasal > Espirros > Por vezes pode surgir febre Se tiver estes sintomas e a dificuldade em respirar fizer parte do seu dia a dia, não deixe arrastar o problema.

Consulte um médico especialista (otorrinolaringologista), que poderá analisar com precisão o seu caso e fazer o diagnóstico adequado.

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EM FORMA COM...

PÊPÊ RAPAZOTE

De bem com a vida

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ARQUIVO RTP

Ele é o Diogo, de Beirais.

Não, desculpe, ele é o Pêpê Rapazote, de Lisboa. Personagem e ator são distintos, mas vivem na mesma pessoa que dá vida a uma das figuras mais queridas da ficção nacional do canal público. Simpático, bom amigo e bem humorado, o protagonista da série “Bem-vindos a Beirais” há muito que conquistou o público, cativado em grande parte pelas boas vibrações de Pêpê Rapazote, que sabe como estar de bem com a vida.

Com 43 anos Pêpê Rapazote continua a fazer jus ao seu nome. Na melhor aceção da palavra, mantendo o espírito vivo, irrequieto e alegre de um “rapazote”. Uma postura da vida que se reflete no seu trabalho que já conquistou o grande público.

JÁ SE SABE QUE A VIDA DE ATOR É FEITA DE IMPREVISTOS E LONGAS HORAS PASSADAS EM GRAVAÇÕES, E AS EXIGÊNCIAS DA PROFISSÃO E DA VIDA FAMILIAR LEVAM-NO A TER ATENÇÃO OS CUIDADOS QUE O CORPO MERECE, COM EXERCÍCIO E UMA BOA ALIMENTAÇÃO.

De origens nortenhas, o prazer da comida está no sangue, dando valor ao melhor da gastronomia portuguesa, ou não fosse esta tão rica e variada. Mas ainda que se deixe levar por um doce, sendo até embaixador da confraria dos ovos moles de Aveiro, não deixa de reconhecer que o segredo está na moderação.

Por agora, Pêpê Rapazote é o Diogo Almada, de “Bem-vindos a Beirais”, mas ao mesmo tempo é um barão da droga na série norte-americana “Shameless”. É isso mesmo, o ator português arriscou e ganhou o papel num casting em Los Angeles, dividindo agora a sua vida entre os dois lados do Atlântico.

AS DICAS PARA ESTAR EM BOA FORMA DE PÊPÊ RAPAZOTE

EXERCÍCIO: UM BOM VÍCIO «Com o ritmo atual de trabalho que levo é impossível fazer exercício físico mas, quando tenho uma vida mais calma, o desporto transforma-se num vício. Assim que terminar as gravações tenciono voltar ao ginásio, provavelmente até irei duas vezes por dia»

FRUTA E VITAMINAS A alimentação «É o mais variada possível e sem restrições. Gosto muito de fruta e sou capaz de comer um quilo de maçãs quando chego a casa. Quanto aos doces, não faço sacrifícios, mas também não exagero», admite.

Nascido a 10 de setembro de 1970, Pêpê Rapazote licenciou-se em Arquitetura. Chegou a exercer mas, nos anos 90, tornou-se ator profissional. “Ajuste de Contas” (2000) foi a primeira participação regular numa novela, a que se seguiram “Ganância”(SIC), “Coração Malandro” (TVI), “Jura” (SIC), entre outras. Protagonizou a série “Pai à Força” (RTP) e a telenovela em “Dancin” Days” (SIC).

Como não é rapaz para ficar parado, o desporto é um dos seus “vícios de eleição” e como gosta de estar sempre bem acompanhado, afirma preferir “os desportos coletivos, como futebol e basquetebol. Gosto especialmente dos desportos de raquete: ténis, badminton, squash...

No verão, adoro jogar na praia com a bola lenta do squash, porque exige mais força e é fantástico”, acrescenta ainda. www.viverbem.eu

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COM PESO E MEDIDA

CIÁTICA

Uma dor bastante incómoda A ciática é um problema que afeta muitos portugueses a partir da idade adulta. Não é uma doença, mas sim um sintoma de um problema que envolve a compressão do nervo ciático, o mais longo do corpo humano.

Normalmente é caraterizada por uma dor na parte inferior das costas, que desce em direção às nádegas, coxas, perna e pé, seguindo o percurso do nervo ciático. A dor é extremamente desconfortável e de intensidade variável – pode ser ligeira ou muito intensa –, causando por vezes sensação de dormência dos membros (sensação de formigueiro).

A IMPORTÂNCIA DAS VITAMINAS DO COMPLEXO B

As vitaminas do complexo B têm uma importância fundamental no metabolismo do sistema nervoso central e periférico, não só pelo papel que cada uma delas desempanha no normal funcionamento da célula nervosa, mas também porque, associadas entre si, ajudam na recuparação dos nervos lesados VITAMINA B1 A vitamina B1, ou tiamina, é importante para o bom funcionamento do sistema nervoso, dos músculos e do coração.

Está presente em cereais fortificados, carne de porco, batata doce, fígado, avelã, amêndoa, soja, linhaça, ervilha, feijão, maçã.

VITAMINA B6 Também conhecida como piridoxina, a vitamina B6 favorece a respiração das células e ajuda no metabolismo das proteínas.

Pode ser encontrada em peixe, carne, cereais fortificados, banana, batata, abacate, alho, leite, atum, vegetais verdes.

VITAMINA B12 A cobalamina, mais conhecida como vitamina B12, é necessária para uma boa manutenção do sistema nervoso.

Carne, peixe, leite e derivados são boas fontes de vitamina B12.

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A raíz do nervo pode estar comprimida se existir uma hérnia discal (deformação do disco que une os ossos da coluna vertebral) ou uma artrose lombar (alteração destrutiva das cartilagens articulares), sendo estas geralmente as principais causas. O próprio envelhecimento da coluna vertebral pode provocar ciática, bem como posturas corporais incorretas e esforços excessivos.

O repouso é muito importante no caso de diagnóstico de ciática. Se sofrer deste problema, tente igualmente suprimir as situações que lhe possam causar mais dor: evite fazer esforços, carregar pesos, fazer exercício físico intenso.

DICAS ÚTEIS

É nos meses mais frios que podemos ficar mais sujeitos ao aparecimento de uma constipação ou de uma gripe. Aos primeiros sintomas, há quem tenha tendência para recorrer a um antibiótico, mas os antibióticos não devem ser a primeira opção.

Apenas um médico, após fazer o diagnóstico, pode dizer se o doente deve tomar antibióticos. Por isso, lembre-se, não tome um antibiótico se não tiver uma receita médica.

Além disso, as constipações e griTOME CUIDADO, pes são causadas por vírus, e os antibióticos combatem bactérias, pelo que não são adequados no tratamento destes estados.

Se estiver constipado ou com gripe, e o seu médico não lhe tiver prescrito antibióticos, deixamos aqui alternativas que o vão ajudar a restabelecer e sentir melhor, aliviando os sintomas das gripes e constipações:

> Descanse.

O repouso é essencial para a recuperação > Não saia à rua só porque se sente melhor. As mudanças de temperatura podem piorar o seu estado de saúde > Beba muitos líquidos. A hidratação é fundamental > Opte por tratamentos específicos para aliviar os sintomas do nariz entupido, da garganta inflamada e das dores e febre.

Mas se estiver doente e tiver que ANTIBIÓTICOS NÃO tomar antibióticos, deve fazê-lo de forma responsável. Cumprir o período de tratamento e a dosagem indicados pelo médico, tomá-los nos horários devidos. Caso contrário, uma utilização incorreta de antibióticos pode levar ao desenvolvimento de bactérias resistentes a antibióticos.

Em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Constipação?

Gripe?

ANTIBIÓTICOS E DIARREIA Os antibióticos têm efeitos secundários, e entre eles está a diarreia. Além de ser extremamente desconfortável, a diarreia vai causar desidratação e fraqueza, deixando o doente num estado mais debilitado do que aquele em que já se encontra.

Num episódio de diarreia, a desidratação faz com que o corpo perca água, fluidos, sódio.

Faz também com que o volume de sangue a circular seja menor que o normal, o que força o coração a aumentar o ritmo de seus batimentos (a chamada taquicardia).

Para não sofrer estes sintomas, cuide da sua saúde. Existem no mercado opções adequadas para tratar a diarreia, aconselhe-se junto do seu médico ou farmacêutico.

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PRODUTOS

GAMA CEBION As vitaminas e os minerais são elementos essenciais à vida desempenhando um papel vital na grande maioria dos processos metabólicos. Dado que o organismo humano não é capaz de sintetizar algumas destas substâncias, as

mesmas têm que ser fornecidas pela dieta alimentar. A gama de produtos Cebion foi cuidadosamente formulada para suplementar os estados de carência ou necessidades acrescidas de vitaminas.

CEBION EFERVESCENTE E CEBION MAGNÉSIO Cebion, 1000 mg Vitamina C, comprimido efervescente, e Cebion Magnésio, 170 mg Magnésio e 150 mg Vitamina C, comprimido efervescente são dois suplementos alimentares. A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. A vitamina C e

o magnésio contribuem para o normal metabolismo produtor de energia e para a redução do cansaço e da fadiga. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.

NASIVIN MENTOL E NASIVIN MER

JOINTCARE ATIVO PLUS JointCare foi cuidadosamente formulado para ajudar a manter a saúde dos ossos, músculos e cartilagens ao longo das diferentes idades e fases da vida. Cada produto é direcionado para ir ao encontro das necessidades individuais.

A vida é marcada por pequenos e grandes momentos que merecem ser vividos na sua plenitude. Porém, a congestão nasal, a rinite e a sinusite, entre outros problemas respiratórios, impedem-nos frequentemente de aproveitar estes momentos ao máximo.

Nasivin tem soluções para o alívio destes sintomas, bem como dos que estão associados a situações de rinite alérgica.

Respirar melhor é viver melhor.

ILVICO N GRIPONAL Rápido e Eficaz. Griponal é um medicamento não sujeito a receita médica. Indicado para o alívio de sintomas das gripes e constipações como dores e febre, ajudando a reduzir o corrimento nasal, o lacrimejar e os espirros. Precauções especiais em caso de doentes com pertubações do fígado, insuficiência renal, glaucoma, estreitamento do piloto ou obstrução piloroduodenal, hipertrofia da próstata ou obstrução do colo vesical, doença cardiovascular, diabetes mellitus ou angina e em doentes com idade superior a 60 anos. Nao administrar a crianças com idade inferior a 12 anos. Se não se sentir melhor ou se piorar após 5 dias, tem de consultar um médico. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

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Não importa o tipo de nariz. Ilvico seca rapidamente o pingo.

Ilvico N é um medicamento não sujeito a receita médica. Ilvico N está indicado para o tratamento dos sintomas das constipações e gripes, tais como febre, dor de cabeça, dores dos membros e congestão nasal. Precauções especiais: doentes com insuficiência hepática e/ ou renal, anemia, afeções pulmonares ou cardíacas, hipertrofia da próstata e crianças com menos de 6 anos. Este medicamento contém lactose. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

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Edificío DUO Miraflores Alameda Fernão Lopes 12 5º A,B 1495-190 Algés

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Director Luis Mendes Periodicidade Quadrimestral Tiragem 55.000 ISSN 16472020 Registo ERC 125591 Depósito legal 289.171/09 Editor

Impressão TYPIA – Grupo Monterreina Área Empresarial Andalucía 28320 Pinto Madrid - España Depósito legal N.º103891/96 N.º 120.309 do ICS

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Rápido e eficazzz.

Griponal é um medicamento não sujeito a receita médica. Indicado para o alívio de sintomas das gripes e constipações como dores e febre, ajudando a reduzir o corrimento nasal, o lacrimejar e os espirros. Precauções especiais em caso de doentes com perturbações do fígado, insuficiência renal, glaucoma, estreitamento do piloro ou obstrução piloroduodenal, hipertrofia da próstata ou obstrução do colo vesical, doença cardiovascular, diabetes mellitus ou angina e em doentes com idade superior a 60 anos. Não administrar a crianças com idade inferior a 12 anos. Se não se sentir melhor ou se piorar após 5 dias, tem de consultar um médico. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

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