Viver Bem, 2

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VIVER BEM ABRIL/junHO 2013

0107/2013-01

saúde para dar e receber

RESPIRAR MELHOR

PEDRO LIMA

Vida equilibrada

Primavera livre de alergias

CAMInHADA S

Bem-estar passo a passo www.viverbem.eu | www.facebook.com/magazineviverbem

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VIVER BEM saúde para dar e receber

FInALMEnTE O SOL Mais vale tarde do que nunca, diz o ditado popular.

Custou, mas apareceu, diz outro ditado. De quem falamos? Do rei sol, claro. A Primavera começou tímida mas agora parece que veio para ficar e com ela chegam vários motivos para celebrar. Deixa de haver desculpas para não sair para a rua, quer seja para andar, pedalar ou simplesmente dar as boas-vindas ao bom tempo. Na Viver Bem estamos atentos ao sol e ao ar livre e por isso preparámos um conjunto de temas para esta edição que o deixarão com vontade de praticar o conceito de mente sã em corpo são. Começamos com umas pedaladas e damos dicas sobre os benefícios da prática de ciclismo e qual a preparação física mais adequada à prática desta atividade física. Há sugestões sobre ciclovias no Norte do País, bem como indicações sobre o que é necessário para ter um passeio de bicicleta em beleza.

Como estamos na Primavera, não faltam os conselhos úteis sobre como evitar ou diminuir as rinites alérgicas.

Não faltam conselhos sobre caminhadas num mês onde os peregrinos se fazem à estrada em direção a Fátima.

Para terminar em grande estilo, leia o que o ator Pedro Lima diz sobre como ficar em forma para enfrentar a vida desgastante dos palcos e das televisões. Depois de desfrutar da leitura, deite mãos à obra. Contagie a família e os amigos, junte o material necessário e vá para a rua fazer o seu desporto preferido. Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje, diz o ditado.

+ VITALIDADE 4 KEEPMOVInG

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RESPIRAR MELHOR 8 EM FORMA COM...

DICAS ÚTEIS

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PRODuTOS 15

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+ VITALIDADE BICICLETAS

Pedalar em direção ao bem-estar Ter uma alimentação equilibrada e variada é essencial para uma vida saudável. Porém, não é suficiente. Se, em simultâneo, se adotarem hábitos como o sedentarismo, certamente que de nada serve ser criterioso com questões nutricionais. Por isso, uma atividade física é uma boa opção para complementar uma alimentação saudável.

Existem diversas atividades físicas e na hora de optar por uma há que ter em conta fatores como a condição física ou o gosto pessoal. Também é possível conjugar mais do que uma atividade. Andar de bicicleta aos fins-de-semana e praticar aeróbica duas vezes por semana, por exemplo.

Simples, acessível e cada vez mais praticado, o ciclismo tem vários benefícios para a saúde, com a particularidade de poder ser feito em conjunto. É, pois, uma atividade ideal para um fim-de-semana em família ou com amigos. Fomenta o convívio e permite usufruir dos benefícios do ar livre.

QuAIS OS BEnEFÍCIOS DE PEDALAR?

Pedalar é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das pernas, coxas e glúteos, assim como para as articulações dos joelhos. Ao estimular os músculos das vértebras dorsais, contribui para melhorar as eventuais dores de costas. Estimula o sistema imunitário e é benéfico para a saúde cardiovascular. É igualmente bom para adquirir flexibilidade, resistência e perder calorias. Andar de bicicleta apresenta também benefícios para a saúde mental, na medida em que é divertido e ajuda a libertar o stress. É uma atividade relaxante que permite apreciar a paisagem e desfrutar da companhia de familiares e amigos.

A juntar a tudo isto, pode apresentar ainda outras vantagens, nomeadamente associadas a uma utilidade menos lúdica.

Ou seja, é possível usar a bicicleta como meio de transporte alternativo, contribuindo assim para a proteção do ambiente.

Na verdade, já são muitas as pessoas a usar a bicicleta por conveniência. Não polui, não gasta combustível, o estacionamento é sempre garantido e não se enfrentam as complicações do trânsito.

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O QuE É nECESSÁRIO?

Escolher uma bicicleta adequada ao uso que lhe pretende dar e adaptada a si. Para praticar esta atividade basta usar roupa confortável (evitar as calças largas, pois podem prender-se à corrente e provocar um acidente); usar capacete próprio (para prevenir traumatismos cranianos se houver alguma queda); aplicar um protetor solar com fator indicado para o seu tipo de pele (sempre que se verifique exposição solar) e usar óculos de sol. Deverá, igualmente, fazer-se acompanhar de uma garrafa de água, a qual é fundamental para garantir a hidratação.

QuAL A PREPARAÇÃO FÍSICA MAIS InDICADA?

É preciso ter em consideração o grau de dificuldade do percurso, pois poderá não ser ajustado à sua condição física. Não será de todo descabido fazer alongamentos antes de começar a pedalar e, uma vez iniciado, aumentar o ritmo de forma progressiva e nunca bruscamente.

Pedalar é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das pernas, coxas e glúteos, assim como para as articulações dos joelhos.

Ao estimular os músculos das vértebras dorsais, contribui para melhorar as eventuais dores de costas.

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KEEPMOVInG

CAMInHADAS

Passeios a Norte Aproxima-se o bom tempo e com ele a vontade de sair de casa e gozar de todos os benefícios do ar livre, numa caminhada pelos trilhos do Norte de Portugal.

CICLOVIA DE VILA nOVA DE GAIA EXTENSÃO: 16 KM Vila Nova de Gaia conta, de momento, com 11 troços de ciclovia, 9 dos quais na orla marítima, num total de 16,116 km. Os vários troços litorais deverão, a médio prazo, unir-se numa única ciclovia que percorrerá todo o litoral do concelho. Aqui ficam as ciclovias que podem ser desfrutadas por todos os que passam e vivem em Gaia: Afurada – Praia do Marbelo; Canidelo – Litoral; Madalena; Valadares – Praia da Sãozinha; Sr. da Pedra – Miramar; Praia de Mar e Sol; Aguda; Aguda-Farol; Granja; São Félix da Marinha; Avenida Ludgero Marques.

CICLOVIA/ECOPISTA DE FAFE-GuIMARÃES

Dotado de montanhas soberbas, serpenteadas por rios e vales, pitorescas vilas e aldeias, a diversidade e beleza da paisagem natural e urbana do Norte de Portugal merece ser apreciada num descontraído passeio por uma das várias ecopistas e ciclovias da região. Aqui ficam algumas sugestões. Faça-se ao caminho, a pé ou de bicicleta.

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EXTENSÃO : 6 KM. INÍCIO: FOZ A FAREJA. FIM: FAFE (INFANTAS, GUIMARÃES) O Percurso de Fafe, com um traçado mais rural, é praticamente sempre a descer. Em toda a sua extensão, nos cruzamentos de nível, os utilizadores da Pista de Cicloturismo têm prioridade sobre os outros veículos. A cerca de 3 km da cidade de Fafe, foi recuperado o edifício de uma das antigas Estações da CP, Cepães, e convertido em café. Logo a seguir, a ecopista atravessa o rio Vizela junto ao Complexo Desportivo de Rilhadas.

Todo o percurso está devidamente sinalizado com sinalética e informação vertical e, no piso de asfalto, para além do traço contínuo branco separador dos dois sentidos, existe ainda informação quilométrica.

ECOVIA DO RIO LIMA

ECOPISTA DO RIO MInHO

EXTENSÃO: 9,30 KM. INÍCIO: PONTE ROMANA E MEDIEVAL DE PONTE DE LIMA. FIM: FONTÃO Via paralela ao rio Lima, a ecovia liga o centro de Ponte de Lima à paisagem protegida das Lagoas de Bertiandos e ao cais fluvial do Fontão. Depois de atravessar a ponte romana passa o Clube Náutico e segue sempre junto à margem direita até ao Solar de Bertiandos. As lagoas ficam a alguns metros em direção a Norte. A ecovia continua ainda a caminho do cais do rio Lima, em Fontão, prolongando-se um pouco mais em direção a Viana do Castelo.

O piso da ecovia até às lagoas é composto por um segmento de cimento com cerca de um metro de largura e ladeado por grelhas de cimento que, pela sua forma específica, permitem o crescimento de flora rasteira, “amaciando” assim o piso, tanto para ciclistas como pedestrianistas. A ecovia está preparada para a circulação de peões, bicicletas e veículos elétricos devidamente autorizados, possuindo, ao longo do seu percurso, vários locais de apoio e de informação aos utilizadores da via, bem como sinalização específica.

EXTENSÃO: 13 KM, INÍCIO: VALENÇA. FIM: MONÇÃO O antigo ramal ferroviário que ligava Valença a Monção foi convertido, em 2004, numa via ecológica destinada a cicloturismo e passeios pedonais. A antiga Casa da Vigia da Linha, em Valença, foi remodelada para receber o Centro de Interpretação da Ecopista. Por sua vez, as estações e apeadeiros foram transformados para servirem de espaços de acolhimento aos utilizadores da ecopista, com casas de banho, abrigos, zona verdes e de lazer, parques de estacionamento, painéis informativos e de interpretação da via. Na Veiga de Friestas e Lapela foi criado um Observatório de Avifauna, que permite aos visitantes observar as várias espécies animais que aqui habitam.

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RESPIRAR MELHOR

ALERGIAS

Mais vale prevenir…

Espirros, obstrução nasal, lacrimejar e comichão no nariz ou nos olhos. Eis as reações características da rinite alérgica, que afeta as vias respiratórias superiores e os seios perinasais, ou seja, o nariz e a zona circundante.

Estas situações resultam frequentemente da exposição a um alergénio, sendo os pólenes um dos mais comuns, em especial durante a primavera. Antes de iniciar qualquer tratamento, é aconselhável consultar o médico. O diagnóstico é feito com base na avaliação do historial clínico, observação do nariz e realização de testes cutâneos e/ou análises ao sangue.

Geralmente, o tratamento consiste na administração de medicamentos anti-histamínicos, mas o médico pode recomendar a administração de vacinas anti-alérgicas, descongestionantes nasais e, em situações mais graves, corticosteroides tópicos nasais. A sintomatologia da rinite alérgica retira qualidade de vida, pelo que existem várias medidas preventivas que devem ser adotadas no dia-a-dia (ver caixa). De realçar que, o aparecimento ou agravamento das alergias pode estar associado a outros fatores, para além do contacto com os pólenes. A exposição ao fumo do tabaco e aos ácaros são alguns deles.

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PREVENIR PARA NÃO REMEDIAR Evitar contactar com o alergénio é a principal medida de prevenção. Pode, no entanto, não ser suficiente. Convém, por isso, anotar algumas medidas capazes de prevenir o aparecimento dos sintomas ou de atenuar a manifestação das reações:

Aspirar o chão, de forma a não deixar acumular demasiado pó.

Assoar o nariz quando houver irritação nasal.

Dar especial importância à limpeza do quarto de dormir. Usar lençóis de algodão, aspirar o colchão e usar capas de revestimento no colchão são algumas medidas úteis.

Efetuar uma limpeza nasal com soro fisiológico ou outro produto indicado para o efeito.

Evitar que as crianças acumulem bonecos de peluche. E se tiverem muitos, proceder à lavagem dos mesmos com regularidade.

Se estiver vento, não passear no campo, pois está a facilitar o contacto com os pólenes.

Não ter plantas no quarto.

Usar óculos escuros, sobretudo se as reações se manifestam ao nível dos olhos.

Circular com os vidros do carro fechados, particularmente em zonas onde se verifica a presença de feno e/ou outra vegetação.

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De vez em quando, ventilar/arejar a habitação.

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Os arranjos de flores secas são igualmente de evitar.

As manifestações da rinite alérgica são muito frequentes na época da primavera, devido aos pólenes.

Existem, contudo, formas de evitar ou diminuir as reações associadas a esta doença alérgica.

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0071/2011

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Eu, o sol e o abraço do seu calor.

Inspire, expire e viva um momento Nasivin®.

Entre os grandes momentos que marcam a nossa vida e os pequenos momentos que nos alegram o dia-a-dia, há alturas da vida que merecem ser aproveitadas ao máximo. Mas para o fazermos, temos de estar em total bem-estar. A congestão nasal, a rinite alérgica, a sinusite, entre outros problemas respiratórios, impedem-nos frequentemente de o fazer.

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Não deixe que os problemas respiratórios lhe diminuam o prazer de viver. Com as soluções de alívio nasal Nasivin® Mer e Nasivin® mentol, mentol irá respirar melhor e aproveitar os bons momentos que a vida lhe oferece.

Respirar melhor é viver melhor.

Nasivin Mer++ e Nasivin mentol são dispositivos médicos. Indicados em adultos e crianças com idade superior a 2 anos. Ação descongestionante e alívio de sintomas www.viverbem.eu associados a rinite alérgica (perene ou sazonal) e sinusite. Nasivin Mer++ contém cloreto de benzalcónio. Leia cuidadosamente o folheto de instruções.

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EM FORMA COM...

PEDRO LIMA

Mente sã em corpo são A famosa citação latina encaixa-se na perfeição com a forma de estar na vida de Pedro Lima.

Antigo atleta de alta competição, o ator tem o desporto como o ponto de equilíbrio necessário para gerir as diferentes exigências da vida profissional e familiar.

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SURF A prática de surf é, pois, um hobby de que não prescinde, já que “funciona como o equilíbrio para a minha vida tão preenchida.”

MOTIVAÇÃO “O truque mais eficiente para não perder a motivação é obter prazer na prática desse exercício.”

A fruta, o queijo e o peixe são os alimentos sem os quais não consigo passar muito tempo. Para além disso, acredito que para manter a boa forma é fundamental o equilíbrio em casa e no trabalho”, admite ainda o ator.

Pedro Lima está, atualmente, em cena no Teatro Joaquim Benite, em Almada, com a peça “Negócio Fechado”, ao mesmo tempo que veste a pele do charmoso Eduardo Ferraz, em “Destinos Cruzados”, no pequeno ecrã.

Nascido em Luanda, em 1971, Pedro Lima estava longe de imaginar que se viria a tornar num dos

ALIMENTAÇÃO “A fruta, o queijo e o peixe são os alimentos sem os quais não consigo passar muito tempo.”

Pai de quatro filhos, Pedro Lima tem a família como o seu grande projeto de vida, um desafio que concilia com uma atividade profissional intensa. Para conseguir desempenhar em pleno os diferentes papéis que assume quer em casa, quer na profissão, Pedro Lima tem uma regra de ouro: “A boa forma é uma combinação feliz de bemestar físico e emocional e esse estado só se alcança através da gestão atenta de todas as variáveis que figuram na equação da vida”, assume o ator, que atualmente integra o elenco da novela “Destino Cruzados”, da TVI. A prática de surf é, pois, um hobby de que não prescinde, já que “funciona como o equilíbrio para a minha vida tão preenchida. Fui educado a praticar desporto de competição, sempre de uma forma intensa ao longo da minha vida. Pratico surf desde os 12 anos e hoje é o desporto que pratico com mais regularidade. Tenho uma grande paixão pelo mar.” Uma paixão fácil de concretizar já que a costa portuguesa, de norte a sul do país, possui praias com condições excecionais para a prática desta modalidade.

Para além dos benefícios óbvios da atividade física, Pedro Lima sublinha ainda que “sem exercício físico, a qualidade da minha energia interior deteriora-se.

O truque mais eficiente para não perder a motivação é obter prazer na prática desse exercício”.

Mas sem o “combustível adequado”, o corpo não pode responder a cem por cento, por isso o ator não descura a alimentação e salienta as vantagens da nossa cozinha mediterrânica “que sustenta-se bastante na qualidade da matéria-prima e essa é também a base da minha dieta, nomeadamente alimentos de qualidade confecionados de forma a não perderem as suas propriedades.

“A BOA FORMA É UMA COMBINAÇÃO FELIZ DE BEM-ESTAR FÍSICO E EMOCIONAL E ESSE ESTADO SÓ SE ALCANÇA ATRAVÉS DA GESTÃO ATENTA DE TODAS AS VARIÁVEIS QUE FIGURAM NA EQUAÇÃO DA VIDA.” atores de referência da televisão portuguesa.

Sempre ligado ao desporto, Pedro Lima dedicou-se desde cedo à natação de alta competição.

Mas o seu caminho seguiria outros rumos, com uma incursão no mundo da moda. Depois iniciou-se no pequeno ecrã com a apresentação do programa “Magazine” sobre cinema, na RTP2. O salto para as novelas dá-se com a entrada no elenco principal de “A Grande Aposta”, em 1997, na televisão pública.

Presença assídua nas produções da TVI, vivem na memória dos telespectadores as suas participações em novelas como “Doce Tentação”, “Espírito Indomável” e “Ilha dos Amores”. www.viverbem.eu

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DICAS ÚTEIS

Pelos Caminhos de Fátima São milhares os peregrinos que, anualmente, se dirigem a pé ao Santuário de Fátima por ocasião da celebração do 13 de maio.

Se muitos o fazem como forma de “pagar” uma promessa, outros encaram-no como uma importante caminhada espiritual.

Vindos de todo o país, e até do estrangeiro, os peregrinos podem seguir diferentes percursos dependendo do seu ponto de origem.

As principais rotas são as que ligam Fátima aos concelhos de Lisboa, Porto, Aveiro, Castelo Branco e Bragança, que podem ser consultadas em www.rotadoperegrino.com. Há ainda os programas de peregrinação disponíveis na página da Associação de Amigos dos Caminhos de Fátima, em www.caminho.com.pt.

Em colaboração com o Centro Nacional de Cultura, as entidades responsáveis pelo Santuário de Fátima lançaram também o projeto Caminho do Tejo, ligando a cidade de Lisboa a Fátima. O caminho inicia-se no Parque das Nações, interligando a Póvoa de Santa Iria, Alverca, Alhandra, Vila Franca de Xira, Vila Nova da Rainha, Azambuja, Valada, Ómnias, Santarém, Azoia de Baixo, Advagar, Santos, Arneiro de Milhariças, Monsanto, Minde e Giesteira, terminando então no Santuário de Fátima.

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São milhares os peregrinos que, anualmente, se dirigem a pé ao Santuário de Fátima por ocasião da celebração do 13 de maio.

DICAS ÚTEIS

PARA QuE OS PEREGRInOS POSSAM FAZER A SuA CAMInHADA EM SEGuRAnÇA E ALGuM COnFORTO, A VIVER BEM DEIXA AQuI ALGunS COnSELHOS E RECOMEnDAÇÕES A SEGuIR.

CALÇADO Deve ser resistente e confortável, de preferência ténis. Evitar usar calçado novo ou demasiado usado, até porque deve-se ter em conta as irregularidades do piso e obstáculos como pedras, riachos ou subidas acentuadas.

ACESSÓRIOS E MEDICAMEnTOS Levar chapéu-de-sol, protetor solar, repelente para os mosquitos, sacos para o lixo e medicação (principalmente se estiver a fazer algum tratamento que não possa ser interrompido ).

ALIMEnTOS Dar preferência a alimentos leves como barras de cereais, sandes ou fruta. Nunca iniciar a caminhada em jejum.

AQuECIMEnTO É aconselhável iniciar a caminhada com passos curtos e ir aumentando, de forma a incrementar gradualmente a frequência cardíaca e a temperatura corporal.

MOCHILA Deve ser resistente e levar o essencial, para ter o menos peso possível.

RESPIRAÇÃO De preferência, inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

VESTuÁRIO É aconselhável usar peças leves e confortáveis. As calças de ganga são de evitar e, se possível, levar peças de roupa extra para alguma eventualidade.

CuIDADOS

ÁGuA

AVALIAÇÃO MÉDICA

Obrigatória, para garantir a hidratação.

Não se afastar do grupo, ser solidário, ter as mãos desocupadas, não se apoiar em troncos de árvores.

O médico poderá avaliar a condição física e se existem contraindicações, através de alguns exames. www.viverbem.eu

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OS POSTOS DA CRuZ VERMELHA No âmbito das peregrinações ao Santuário de Fátima, a Cruz Vermelha Portuguesa dá início a mais uma operação de apoio aos peregrinos. A Viver Bem publica o mapa com os 43 postos, espalhados por diferentes caminhos, que vão apoiar os peregrinos que se dirigem a Fátima, no período de 1 a 12 de maio, prestando vários serviços e disponibilizando diversas facilidades, como: apoio médico e enfermagem; lavagem, tratamento e massagens de pés; transferência para um hospital; distribuição de géneros alimentares/águas; disponibilização de balneários e locais de dormida .

Poderá consultar o mapa através do endereço eletrónico www.cruzvermelha.pt

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PRODuTOS

CEBIOLON E CEBION

VIVER BEM saúde para dar e receber

Proprietário

As vitaminas e os minerais são elementos essenciais à vida desempenhando um papel vital na grande maioria dos processos metabólicos. Dado que o organismo humano não é capaz de sintetizar algumas destas substâncias, as mesmas têm que ser fornecidas pela dieta alimentar. A gama de produtos Cebion foi cuidadosamente formulada para suplementar os estados de carência ou necessidades acrescidas de vitaminas.

Cebiolon, ácido ascórbico, é um medicamento não sujeito a receita médica. Indicado na prevenção de estados de carência de vitamina C que não podem ser rectificados por medidas nutricionais. Os doentes com formação recorrente de cálculos renais não devem ingerir uma dose diária superior a 100 a 200 mg de vitamina C. Os doentes com insuficiência renal grave ou terminal (doentes a fazerem diálise) não devem ingerir uma dose diária superior a 50 a 100

mg de vitamina C. Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Cebion granulado, ácido ascórbico, é um medicamento não sujeito a receita médica.

Indicado como anti-asténico em situações de febre, gripe, coriza e cansaço, assim como, na profilaxia dos estados de carência que podem aparecer quando a alimentação é desequilibrada ou insuficiente. Não deve ser tomado ao fim do dia. Este medicamento contém Sacarose. Doentes com problemas hereditários raros de intolerância à frutose, malabsorção de glucose-galactose ou insuficiência de sacarase-isomaltase não devem tomar este medicamento. Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

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Edificío DuO Miraflores Alameda Fernão Lopes 12 5º A,B 1495-190 Algés

Contribuinte 500650870

Director Luis Mendes Periodicidade Trimestral Tiragem 55.000 ISSN 16472020 Registo ERC 125591 Depósito legal 289.171/09 Editor

marketing

Impressão TYPIA – Grupo Monterreina Área Empresarial Andalucía 28320 Pinto Madrid - España Depósito legal n.º103891/96 n.º 120.309 do ICS

JOINTCARE ATIVO, ATIVO PLUS, MOV E MOV PLUS JointCare foi cuidadosamente formulado para ajudar a manter a saúde dos ossos, músculos e cartilagens ao longo das diferentes idades e fases da vida. Cada produto é direccionado para ir ao encontro das necessidades individuais .

NASIVIN MENTOL ELÁS CREME Elás é o 1.º anti-inflamatório e analgésico à base de consolda, e está indicado para o alívio sintomático de dores articulares, pós-traumáticas e contusões. Elás creme actua na dor, reduz o edema e tem uma acção anti-inflamatória. Elás, Symphytum officinale (consolda) é um medicamento não sujeito a receita médica. Por conter parabenos podem ocorrer reacções alérgicas, inclusivamente reacções retardadas. O conteúdo em álcool pode causar irritação, inflamação ou secura da pele.

Não deve ser utilizado em crianças com menos de 12 anos.

Leia cuidadosamente o folheto informativo e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

A vida é marcada por pequenos e grandes momentos que merecem ser vividos na sua plenitude.

Porém, a congestão nasal, a rinite e a sinusite, entre outros problemas respiratórios, impedem-nos frequentemente de aproveitar estes momentos ao máximo.

Nasivin tem soluções de alívio nasal para gripes e constipações, bem como para alergias. Respirar melhor é viver melhor. www.viverbem.eu

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