Fizičko zdravlje

www.boostskills.eu

19. FIZIČKA AKTIVNOST

Šta je fizička aktivnost?

“Zdravlje,” prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, je “stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i slabosti.”

Postoji šest primarnih aspekata ličnog zdravlja: fizički, emocionalni, društveni, duhovni i intelektualni. Kako bi se smatralo „dobro“, imperativ je ne zanemariti nijedno od ovih područja.

Fizičko zdravlje

Ovo se odnosi na stanje vašeg fizičkog tijela i koliko dobro funkcionira: sastoji se od mnogih komponenti uključujući fizičku aktivnost, ishranu i dijetu, alkohol i droge, medicinsku samonjegu, odmor i san.

Mentalno zdravlje

Ovo je ukupni nivo psihičkog blagostanja ili odsustva mentalnih bolesti. Dobro mentalno zdravlje ne znači nedostatak mentalne bolesti. Radije se radi o osjećaju svrhe, uključivanju u razne aktivnosti, suočavanju sa stresom i neuspjesima, stvaranju bliskih odnosa i održavanju kontakta sa vlastitim mislima i emocijama.

Emotivno zdravlje

Ovo se odnosi na osjećaj osobe i obuhvata sve o vama, upravljajući svim vašim odlukama, vašim raspoloženjem i ko ste vi. Svaki vaš aspekt je određen time kako se osjećate u vezi s nečim: koristeći svoje srce, a ne glavu.

Socijalno zdravlje

Ovo je način na koji se slažete s drugim ljudima, što uključuje vašu sposobnost da formirate zadovoljavajuće međuljudske odnose i udobno se prilagođavate različitim društvenim situacijama i ponašate se na odgovarajući način u različitim okruženjima.

Zdravlje životne sredine

Ovo je oblast nauke koja proučava kako okolina utiče na zdravlje i bolesti ljudi. Životna sredina u ovom kontekstu podrazumijeva elemente prirodnog okruženja poput zraka, vode i tla, kao i sve fizičke, hemijske, biološke i društvene karakteristike našeg okruženja.

Duhovno zdravlje

Ovo se odnosi na posjedovanje smisla i svrhe u životu, na jasan skup uvjerenja i na život u skladu sa svojim moralom, vrijednostima i etikom: suštinski znati šta je ispravno, a šta pogrešno i živjeti u skladu s tim.

Zdravlje određuje mnogo stvari:

Društveni i ekonomski faktori

Fizičko okruženje

Zdravstvena zaštita

Zdravstveno ponašanje

Geni i biologija

Lakše je dijagnosticirati zaraznu bolest i ponuditi odgovarajuću terapiju nego ući u složenu sociološku i emocionalnu stvarnost pojedinca: posebno kada se zanemari ili prešuti važne okolnosti ili faktori. Stoga je prevencija, dijagnoza i liječenje problema vezanih za mentalno, fizičko i socijalno blagostanje mnogo teže. Uzroci se često otkrivaju s intimnog mjesta o kojem mnogi pacijenti ne žele razgovarati.

Priručnik Za Omladinske Radnike

Zašto je fizička aktivnost važna?

Svi znaju da je fizička aktivnost korisna za dobrobit, ali malo ljudi zna zašto: nešto vrlo važno za razumjeti. Tek kada spoznate prave prednosti i važnost vježbanja, bit ćete motivirani da pokrećete svoje tijelo i zauzvrat se osjećate bolje u svojoj koži. Vrsta fizičke aktivnosti je veliki faktor, zbog čega biste trebali odabrati aktivnost koja odgovara vašem životnom stilu i preferencijama.

Ljudi koji su fizički aktivni i zdrave tjelesne težine žive oko sedam godina duže od onih koji nisu aktivni i gojazni. Ostati aktivan pomaže u odlaganju ili prevenciji kroničnih bolesti i bolesti povezanih sa starenjem.

Evo samo nekoliko načina na koje vam fizička aktivnost može pomoći da se osjećate, izgledate i živite bolje:

To je prirodni filter raspoloženja

Redovna fizička aktivnost može ublažiti stres, anksioznost, depresiju i ljutnju. Znate onaj “dobar osjećaj” koji dobijete nakon što radite nešto fizičko? Zamislite to kao tabletu za sreću bez nuspojava. Većina ljudi primjećuje da se vremenom osjećaju bolje, jer fizička aktivnost postaje redovan dio njihovog života.

Održava vas fizički spremnim i sposobnim

Bez redovne aktivnosti, vaše tijelo polako gubi snagu, izdržljivost i sposobnost da pravilno funkcionira. To je kao stara izreka: “Ne prestaješ da se krećeš kada ostariš, stariš kada se prestaneš kretati.” Vježbanje povećava snagu mišića, što zauzvrat povećava vašu sposobnost za obavljanje drugih fizičkih aktivnosti.

Pomaže držati doktora podalje

Previše sjedenja i drugih sjedećih aktivnosti mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Jedna studija je pokazala da odrasli koji gledaju televiziju više od četiri sata dnevno imaju 80% veći rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Medicinski je dokazano da ljudi koji se bave redovnom fizičkom aktivnošću imaju manji rizik od:

Dijabetes tipa 2 Rak crijeva Rak dojke (kod žena) Rana smrt Osteoartritis Prijelom kuka Depresija Demencija

Ostale prednosti koje možete dobiti od redovne fizičke aktivnosti odnose se na njenu sposobnost da:

Povećajte nivo energije kako biste mogli više raditi Pomaže vam u upravljanju stresom i tenzijom Promovirajte pozitivan stav i poglede Poboljšajte svoju sliku o sebi i samopouzdanje Ohrabrite vas da provodite više vremena na otvorenom

www.boostskills.eu

Kako možete postati fizički aktivniji?

Najbolji način da očuvate zdravlje je da ga očuvate zdravim načinom života, umjesto da čekate bolest ili nemoć da biste riješili zdravstvene probleme.

Postoji mnogo načina da ugradite fizičku aktivnost u svoj život. Ostati fizički aktivan je lakše nego što mislite, posebno ako aktivnost učinite dijelom svoje svakodnevne rutine. Za većinu nas, svakodnevni poslovi kao što su kupovina ili kućni poslovi ne računaju se u cilj vaše aktivnosti. To je zato što vaše tijelo ne radi dovoljno naporno izvodeći ove aktivnosti da bi vam ubrzalo otkucaje srca.

Možete vježbati sami ili pod nadzorom, na otvorenom ili u zatvorenom, u fitness ili sportskom klubu, ali ono što je najvažnije naglasiti je da možete vježbati svaki dan dok obavljate različite zadatke:

Prošećite do škole, u posjetu prijateljima, ili do prodavnica ili drugih mjesta u vašem susjedstvu

Kreirajte novu rutinu u kojoj hodate ili trčite svaki dan kada dođete iz škole, fakulteta ili posla

Zapamtite da je vožnja bicikla odlična alternativa automobilu ili autobusu

Siđite jednu stanicu ranije kada idete autobusom ili drugim javnim prijevozom

Ako trebate da vozite, pokušajte da se parkirate što dalje od odredišta da biste uživali u dužoj šetnji Idite stepenicama umjesto lifta ili napustite lift nekoliko spratova ranije da biste koristili stepenice

Ples ispred TV-a

Savjeti za brz početak fizičke aktivnosti!

Ciljajte na najmanje 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta: brzo hodanje, trčanje, ples ili druge vrste aerobnih aktivnosti ubrzavaju rad srca i mogu uzrokovati teže disanje. Pokušajte ostati aktivni najmanje 10 minuta bez pauza.

Ciljajte na najmanje 300 minuta aerobne aktivnosti tjedno kako biste stekli dodatne prednosti: posebno ako je vaš cilj izgubiti ili održati težinu. Dodavanje brzog hoda je jedan od načina da povećate količinu aerobne aktivnosti u svom životu.

Izvodite aktivnosti jačanja dva puta tjedno kako biste ojačali cijelo tijelo i radili sve glavne grupe mišića uključujući one na nogama, leđima, trbuhu, grudima, ramenima i rukama.

Strategije za održavanje zdravlja vašeg tijela!

Jedite zdravu hranu

Redovno se bavite vježbom

Dovoljno spavajte

Smanjite stres

Pijte vodu