ABC
Año 2 edición 7
Camino matrimonial
¿Por qué comemos de más? Una adicción que perjudica la salud
10 mitos sobre la leche materna
Habrá baches, pero juntos se superan
Segunda parte
Consejos para elaborar un presupuesto Prevención, acción y soluciones
Cyberbullying: El acoso en línea
Los carbohidratos en la dieta del diabético Cómo manejar los carbohidratos
¿Qué significa
hacer el amor?
ISSN 2306-7268
9 772306 726007 07
Editorial Entrenando para la vida
E
n el deporte los equipos trabajan como un solo cuerpo para estar preparados y dar lo mejor de sí en el campo. Si el equipo se preparó lo suficiente, a través de valores y principios para crecer, acompañados de una intensa jornada de ejercicios, tendrá grandes posibilidades de conseguir la victoria, en cualquier campo y frente a cualquier adversario. La familia debe estar organizada tal como lo hace la alineación de un equipo. Es indispensable un entrenador, por lo tanto, ahí está el papá. Se necesita alguien encargado de la dirección técnica, por eso la mamá es esencial. Y para lograr las grandes jugadas están los hijos, los jugadores estrella. Lo más importante es que se encuentren fortalecidos,
en unión permanente para superar cualquier obstáculo. ABC Familia está consciente que en el hogar se tiene que entrenar para enfrentar muchas batallas. En esta publicación encendemos motores para prepararnos para el invierno, tiempo de cosechas y producción, pero también de inundaciones y enfermedades respiratorias. Los papás y mamás necesitan considerar un buen plan para administrar las finanzas, ocuparse de estar cerca de sus hijos para protegerlos de peligros como el cyberbulling. En familia también es oportuno aprender manualidades y darse cuenta de las propiedades curativas de las hortalizas. Así que disfrute de ABC Familia, donde encontrará soluciones prácticas a los diferentes problemas que como parte de una familia debe superar.
qué comemos de 04 ¿Por más?
14
mitos sobre la 06 10 leche materna
18
08 Ajo: La cápsula milagrosa de la naturaleza
10
Lo que el agua se llevó...
12
Consejos para la elaboración de un presupuesto
Camino matrimonial
Habrá baches pero juntos se superan
¿Qué significa hacer el amor? Habrá baches pero juntos se superan
20
Cyberbullying:
22
Los carbohidratos en la dieta del diabético
El acoso en línea
Presidente Ing. Julio César Castillo Ortiz
Director General Ing. Carlos Talavera
Cordinador Arq. Denis Tercero G.
Relaciones Públicas y Periodista Lic. María Elda Amador L.
Diseño y Diagramación Julio César Bravo M. Alí Daniel Rodríguez
Producción Multimedia Lic. Lester Lau Pablo Ismael Olivera E.
Control de calidad Ing. Reynaldo Oporta
Distribución Ernesto Cubillo
Atención al cliente Esterlina Andino
Colaboradores Lic. Bruno Valle G. Lic. Xochilt Herrera Juan Carlos García Enfoque a la familia Revista ABC Familia es un medio de comunicación de la Asociación Cristiana Jesús está Vivo, de circulación mensual y distribuida de manera personalizada a empresas, medios de comunicación, supermercados, tiendas de conveniencia, colegios, instituciones públicas y privadas.
Contáctos: (505) 2277 1383 / (505) 2277 5011 (505) 8866 3966 / (505) 8672 2462
presidente@asociacionjesusestavivo.com Semáforos del Autolote El Chele, 30 varas arriba. Managua, Nicaragua
Nuestra Misión Promover el fortalecimiento e integración familiar en la sociedad nicaragüense desde una perspectiva integral.
3
1
¿Por qué comemos de más? Alguna vez se ha preguntado el motivo por el que luego de tomar uno de los tres alimentos principales del día, siente obsesión por la comida y continúa comiendo más y más, ¿es un mal hábito o es algo natural?
Lic. Xochilt Herrera.
H
ablar de comida se vuelve un tema deliciosamente interesante, sobre todo si se trata de complacer lo que nuestros gustos demandan.
Comer no es pecado, al contrario, es lo que nos mantiene saludables, debido a los nutrientes que aportan los alimentos a nuestro cuerpo. Sin embargo, debemos poner atención en la cantidad exacta que necesitamos consumir, pues como popularmente se dice: “ni muy poco ni demasiado.” Expertos en el tema de la nutrición, como la Doctora Marion Nestle, profesora en nutrición de la Universidad de Nueva York y autora de libros como Food Politics y Safe Food (University of California Press, 2002) plantean que la Industria Alimentaria es la principal causante de que en estos momentos millones de personas estén comiendo en exceso. Según Nestle, hoy día estamos recurriendo a la comida rápida. Quizás puede parecer lógico que optemos por consumir aquellos alimentos más fáciles de preparar, sin embargo, esto podría ser un factor
4
para quedar insatisfechos al comer y tengamos que buscar alimentos adicionales. ¿Por qué comemos en exceso? No importa lo que comamos, si sentimos el deseo de seguir comiendo en exceso, podríamos caer en la adicción y no prestar la atención necesaria al cuido de nuestro cuerpo. Investigadores de la universidad de Nápoles (Italia), llegaron a la conclusión de que “el placer de comer puede estimular áreas cerebrales de recompensa y en consecuencia, esto lleva a comer en exceso, pero no sería para satisfacer el hambre”. La investigación también revela que se puede decir que se trata de un hambre provocada por el placer, en lugar de ser por la necesidad de satisfacer el hambre. Según la investigación realizada, esto produce que se liberen sustancias en el organismo, como la hormona ghrelina, elemento que se sintetiza en el estómago, y cuyo nivel aumenta antes de las comidas y se reduce tras la ingesta de alimentos”. Según la psicóloga norteamericana Cynthia G. Last, las personas comen en exceso debido a:
A
La impulsividad: Comer sin darse cuenta. Normalmente se trata de personas que aman la vida, la diversión y son optimistas. No toleran el aburrimiento y tienen intereses variados.
B
El hedonismo: Comer por placer. Para estos individuos la búsqueda del placer se extiende a la comida. Por eso comen despacio y disfrutan de la experiencia de comer, observando el sabor, el aroma, y la textura del alimento.
C
La reducción de estrés:: Comer para calmarse. Son personas nerviosas, comen deprisa y les cuesta relajarse. Comen delante del refrigerador y lo hacen más a medida que aumenta su estrés.
D
La evasión: Escapar de los problemas con la comida. Son gente cálida, compasiva y sensible a los problemas ajenos.
¿Qué tan perjudicial podría ser comer en exceso? •
El sobrepeso es uno de los riesgos.
• Problemas de salud como Presión Arterial, Colesterol alto, diabetes, problemas respiratorios y otros pueden ser efectos directos de la comida en exceso. • Las posibilidades de contraer enfermedades cardíacas se multiplican.
Tips para no comer en exceso: Nunca debe comer por satisfacer una necesidad emocional, llenar un espacio o porque se siente aburrido/a. Opte por un desayuno saludable, asegurándose de ingerir proteínas para sentirse satisfecho/a durante el día. Coma despacio. A su cuerpo le toma 20 minutos aproximadamente mandar la señal de que ya está satisfecho. No se trata de limitarle su alimentación, al contrario, sabemos que comer es parte de la rutina diaria, más bien de que preste atención a su salud y pueda disfrutar de sus alimentos confiadamente y con moderación. www.comoves.unam.mx www.gastronomiaycia.com
5
2
10 mitos sobre la leche materna Segunda parte
Lic. María Elda Amador L.
L
a Organización Mundial de la Salud (OMS) y El Fondo de Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF), señalan que la lactancia materna exclusiva es una forma inigualable de facilitar el alimento ideal para el crecimiento y desarrollo correcto de la niñez. A este pensamiento se une la Dr. Petronila Terán, Médica Pediatra, Máster en Nutrición, Seguridad Alimentaria y experta en Lactancia Materna, quien nos revela y desmiente 10 mitos que se han creado en la sociedad nicaragüense acerca de este tema.
6
1. Los bebés lactantes que toman pecho y pacha, no dejan el pecho. Falso. Los recién nacidos que se acostumbran a tomar pecho y pacha, a las pocas semanas abandonan el pecho y se quedan con la pacha, porque para ellos es más fácil succionar un biberón, ya que los músculos de la cara se les debilitan, y terminan abandonando la leche materna. Este sistema compartido de leches, además, provoca en la mamá una escasa producción de leche. 2. Los bebés que solamente maman necesitan beber agua para no deshidratarse. Falso. Los niños que maman exclusivamente el pecho no necesitan agua, lo que si requieren para no deshidratarse es permanecer en un ambiente fresco y ventilado y no abrigarlos demasiado. Los recién nacidos que gozan de una lactancia materna exclusiva necesitan agua hasta después de cumplir los seis meses de nacidos.
3. Hay mujeres que producen muy poca leche y hay otras que son “lecheras”. Falso. Toda mujer, aunque tenga los senos pequeños, produce suficiente leche y más de lo que su bebé necesita, siempre que haya de parte del recién nacido una constante succión al pecho de la madre. 4. La leche materna puede ser muy aguada, “chirre” y no sustenta. Falso. Las madres acostumbran creer que el niño no queda satisfecho, y entonces deducen erróneamente que la leche materna no sustenta, porque suelen compararla con las leches comerciales, identificando el espesor de la leche en polvo, creyendo entonces que la leche materna es muy aguada. La leche de pote o de bolsa es muy pesada para el bebé, éste se duerme y pasa horas haciendo la digestión. 5.
La leche materna provoca diarrea.
Falso. Es normal que los recién nacidos defequen cada vez que mamen. Cuando las obradas son color amarillo oro, no es líquida sino que grumosa, esta es la mejor defecación que puede hacer el bebé. Por ningún motivo sus excrementos deben ser pelotas duras y blancas de leche. El bebé que mama exclusivamente puede evacuar hasta seis y 12 veces al día y eso es absolutamente normal. 6. Bebés que maman exclusivamente el pecho se tapean, se ponen estíticos y hay que llevarlos al médico, ponerles supositorios o purgarlos. Falso. Muchos niños que son lactantes exclusivos, como a los dos meses pasan sin obrar dos o tres días, o más, pero las obradas son normales. Lo que sucede es que toda la leche pasa a la sangre, por lo que no tienen por qué ponerles supositorios, purgarlos ni llevarlos al médico, a excepción de que el estómago se les ponga distendido y duro. 7. Después de las primeras semanas los pechos se ponen aguados, no se recoge leche y entonces hay que dar otras leches en pacha. Falso. Las madres tienen los pechos duros los primeros días y pocos días después los pechos se ponen como
aguaditos, entonces creen que ya no tienen leche. Las mujeres tienen que darse cuenta que la leche no se almacena en el pecho, sino que la leche se va produciendo a medida que el bebé succiona, por lo que no tiene por qué tener los pechos duros. Recuerden que lo ideal es que el bebé succione constantemente. 8. La cantidad producida de leche disminuye a los quince días, a las seis semanas y a los tres meses, las madres creen que los bebés quedan con hambre y hay que darles otra leche. Falso. Existe un fenómeno que se llama “días de frecuencia”. Todos los recién nacidos a los 15 días, a las seis semanas y a los tres meses exageran el crecimiento, es decir, que el niño crece más de lo normal y necesita alimentarse más seguido, esto puede durar dos o tres días. Las madres se desesperan, porque sus pequeños no se llenan; lo que tienen que hacer es darle una doble alimentación en cada seno, por dos o tres días y el bebé quedará satisfecho. 9. Los bebés prematuros que ya están en el hogar necesitan recibir leches industrializadas especiales para prematuros, además del pecho. Falso. La mujer que tiene un parto prematuro produce una leche muy especial para el bebé, porque este niño, como nace más inmaduro la leche de su madre de manera natural produce las propiedades que se necesitan para que madure su cerebro. Ninguna leche industrializada, por muy cara que sea, tiene esas propiedades. 10. Cuando a la madre que amamanta se le secó el pecho, es imposible que le vuelva a bajar la leche. Falso. Supongamos que la mujer estuvo hospitalizada o separaron unos días al niño de ella, aunque esto le provoque la sensación de no tener leche en sus senos, perfectamente puede bajarle, sobre todo si se pega al niño con frecuencia. Y mientras le baja la leche, debe alimentar al bebé a través de un vasito, no usar mamaderas, pues como ya se mencionó, la mamadera inhabilita al niño para mamar, ya que succionar una mamadera es más fácil para el bebé. También ha de evitar las chupetas o consoladoras.
7
3
Ajo: Lic. Bruno Valle G.
N
o muchas personas sienten atracción por el ajo, quizás por su penetrante sabor y olor, pero hay algunas que lo comen por las mañanas: un dientecito de ajo antes del desayuno. Por mucho tiempo se ha conocido que el ajo tiene poderosas propiedades que puede mejorar grandemente el rendimiento corporal y mantener estabilidad en la salud del ser humano, sin embargo, esta cápsula poderosa de la naturaleza no ha sido aprovechada en todo su potencial. Algunos datos interesantes sobre este vegetal son los siguientes: Esta planta que llamamos ajo, realmente se llama Allium sativum, y sus propiedades curativas se han utilizado durante miles de años por diferentes culturas, especialmente en las del Mediterráneo, por ejemplo en la Antigua Grecia.
8
Beneficios y propiedades del ajo Mejora el sistema cardiovascular
El ajo ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y mejora el sistema cardiovascular en general. Esto se debe a que regula la producción de colesterol por parte del hígado, y además aumenta el nivel del colesterol bueno (HDL). Por otra parte, también reduce los niveles del colesterol dañino (LDL). En cuanto al sistema cardiovascular, el ajo es muy bueno, pues una vez en nuestro organismo, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, facilitando así la circulación sanguínea, ayudando a prevenir problemas como la arteriosclerosis. Un desparasitante natural
Es muy efectivo para luchar contra ciertos microorganismos que a veces son inmunes a los medicamentos. Posee propiedades antiparasitarias y combate a parásitos de la talla de la Tenia (solitaria), limpiando los intestinos y creando un ambiente hostil para el desarrollo de estos repugnantes seres. Alto contenido vitamínicos
Sabemos que el ajo es una importante fuente de vitaminas A, B1, B2 y C. Esto significa que ayuda a mantenerse más joven, a mantener más fuerte y saludable la piel, mejorar la vista (aunque en exceso puede ser contraproducente) y prevenir afecciones respiratorias. También posee propiedades antiinflamatorias y es una buena opción para combatir los problemas frecuentes de los resfriados y prevenir la gripe. Usos aprobados por la Comisión E del Ministerio de Sanidad alemán: Arteriosclerosis, Hiperlipidemias, Hipertensión arterial. Tradicionalmente se ha utilizado en casos de bronquitis, aerofagia, dispepsias, espasmos abdominales, amenorrea, diabetes. Típicamente se
ha utilizado para el tratamiento de callos, verrugas, otitis, artritis, artralgias, neuralgias o ciática. Una de las cosas que te estarás preguntando es ¿pero qué hay del olor? Buena pregunta. Para combatir su fuerte olor y el mal aliento que puede ocasionarnos, se recomienda masticar unas hojas de perejil, menta fresca o apio, que ayudan a quitar ese olor debido a sus altos niveles de clorofila. Luego de masticar estas hojas se recomienda enjuagar la boca con agua y algunas gotas de limón. Ahora que ya conoces todas estas propiedades y beneficios del ajo, sólo resta empezar a agregar algunos dientes a tus comidas. ¿O prefieres uno en el desayuno?
Sobre el ajo: El ajo es de procedencia asiática. El mayor productor de ajo del mundo es China. En Europa está en España su mayor producción, y en América Latina, Argentina lo produce en mayor cantidad. Durante el siglo XIV estuvo vetado en España para los hombres por el aliento que provoca. Miguel de Cervantes reflejaría esta circunstancia en “El Quijote” aconsejando al escudero Sancho Panza «No comas ajos ni cebollas porque no saquen por el olor tu villanía». Los egipcios ya lo utilizaban como un remedio para los dolores y los griegos hacían comer un ajo crudo a los atletas antes de cada competición, ya que lo consideraban como una fuente de fortaleza física. Se utilizó durante las dos guerras mundiales para el tratamiento de heridas, del cólera o del tifus.
9
4
Lo que el agua se llevó... Lic. María Elda Amador L.
L
a gota que cada año inunda la ciudad, al mismo tiempo llena de productividad el campo, esta es la realidad que todos los años los nicaragüenses debemos enfrentar cuando se acercan las primeras lluvias en el mes de mayo. De acuerdo al Instituto Nicaragüense de Fomento Municipal (INIFOM) “de los 156 municipios de Nicaragua, 59 presentan un alto grado de vulnerabilidad y riesgos, pero Managua presenta mayor índice.” El Ing. Wilfredo Mena Lazo, nos explica la temática de las lluvias y nos comenta que “la lluvia es un fenómeno atmosférico de tipo acuático que se inicia con la condensación del vapor de agua contenido en las nubes”. Con las primeras lluvias inicia la temporada de abundancia, para otras personas es la temporada de baja en los negocios “y para mí es la temporada para aprovechar, captar y planificar el uso del agua para la próxima época de verano”, expresa Mena.
10
¿Qué importancia tienen las primeras lluvias en Nicaragua? Desde el punto de vista agropecuario, es la temporada más importante, ya que aumenta la producción de carne y leche por animal y por hectárea, y se encuentran distribuidas las tres épocas de siembra más importantes en el país que son la de primera, postrera y apante. En estas los agricultores aprovechan la distribución de las lluvias por mes para establecer cultivos básicos y otros que se adaptan a estas precipitaciones, ya que los sistemas de riegos presurizados en Nicaragua aún son muy reducidos con respecto al total de zonas con suelos aptos para la agricultura. ¿Estas lluvias son igualmente importantes para las zonas urbanas? Para las zonas urbanas inicia la temporada de problemas respecto a los sistemas de drenajes, arrastre de sedimentos y basura a los cauces naturales, e inundaciones en zonas bajas donde se intensifican los problemas por la deficiencia del drenaje.
¿Qué deben hacer las familias del casco urbano para enfrentar las primeras lluvias? A nivel familiar mantener en buen estado los techos, cunetas, coladeras, seleccionar la basura que se puede reciclar y tener un poco de conciencia de no tirar basura en estos lugares. Creo que un trabajo conjunto disminuye significativamente los riesgos de inundación en zonas vulnerables. Organizar a las autoridades con la población en general, para implementar un plan de invierno que comprenda medidas preventivas como son la limpieza de tranques y cauces de toda la ciudad, limpieza de esteros, sumideros, retiro de tierra y escombros. Realizar un plan de emergencias principalmente cuando se presenten inundaciones, ya que hay que prever centros de albergue, víveres y agua. Mensaje: Quiero invitar a los lectores a que tomen conciencia de la importancia de respetar los ciclos naturales del agua y que evitemos contaminar los sistemas de drenaje para impedir problemas de inundación. Es muy importante que nos formemos y fomentemos la cultura verde en nuestra comunidad, y así vivir en armonía con el medio ambiente.
Tome nota… Según INIFOM, Managua cuenta con varias afectaciones, principalmente por avalanchas, inundaciones y terremotos. Los cinco distritos del municipio son afectados por riesgos naturales: El Distrito II: es cruzado por tres fallas geológicas y la mayoría de las viviendas se ubican en terrenos no aptos para ser habitados, otras son afectados por inundación (zona costera) y por tendido eléctrico de alta tensión.
El Distrito IV: se ha cuantificado que la población total es altamente vulnerable ante cualquier fenómeno por el tipo de construcción y la ubicación de los asentamientos espontáneos (derechos de vía, de cauces, pistas, bulevares y zonas de producción). El Distrito V: es amenazado cada año por inundaciones provocadas por lluvias y por efectos indirectos de huracanes, tormentas tropicales y lluvias prolongadas. Se encuentran 17 barrios que son amenazados por la actividad de las fallas geológicas que atraviesan al distrito incluyendo el hospital Manolo Morales. El Distrito VI: se encuentra afectado en el costado este por la falla del aeropuerto, siendo un peligro en este territorio el crecimiento demográfico y el surgimiento de asentamientos espontáneos, cuyas viviendas no cumplen con las normas básicas de construcción. De acuerdo con el portal web de Consorcio, así podríamos actuar durante una inundación Si está dentro de su casa: escuche la radio o televisión para estar informado de la emergencia, y posibles instrucciones de la autoridad a cargo. Corte la luz, agua y gas, y evacue su hogar si la situación así lo amerita, o las autoridades así lo indican. Si está en el exterior: suba a un lugar alto y permanezca allí. Evite caminar por aguas en movimiento. Hasta 15 centímetros de agua en movimiento pueden hacerle caer. Si está en la calle, tenga precaución al caminar sobre agua, ya que las tapas de las cámaras de agua suelen salirse debido a la presión, y usted puede caer en dicha apertura. Si está en un vehículo: si llega a un área inundada, dé la vuelta y tome otra dirección. Si el auto se detiene o se atasca, abandónelo de inmediato y suba a un lugar alto.
EL Distrito III: Los puntos críticos de inundación se localizan en el Mercado Israel Lewites, Bo. Sta. Ana, sector Sur, El Recreo, René Cisneros, Casimiro Sotelo, San Judas sector Sureste, Altagracia, sector Este; El Pilar.
11
5 Consejos para la elaboración de un presupuesto Juan Carlos García
L
a realización de un presupuesto es vital para mantener salud financiera en tu hogar. La mayoría de familias viven desequilibradamente en el área económica por la falta de un plan de gastos. Comencemos respondiendo, ¿qué es un presupuesto? Es simplemente un parámetro al que sometemos nuestros gastos para que de esa forma estén en consonancia con nuestros ingresos. Conoce tus ingresos Lo primero es que sepas exactamente cuánto es tu dinero disponible, en esto hay dos tipos de personas, las que tienen un salario fijo y las que ganan irregularmente. Si no tienes un salario fijo, haz una lista de tus ingresos de todos los días, al menos durante un mes. Algunos días percibirás más, otros menos. Cuando tengas la lista de tus ingresos de treinta días, fíjate qué día percibiste más y cuál día percibiste menos, suma las dos cantidades, divide el resultado entre dos, de esa forma obtendrás el ingreso promedio de un día. Si tienes más de una fuente de ingresos, entonces súmalas todas para que así sepas bien de cuánto dinero dispones para tu presupuesto.
12
Calcula tus gastos Gastos Fijos: Estos son los más fáciles de calcular; alimentación, servicios básicos, pago de hipotecas, etc. Se les conoce como gastos fijos no solo porque se gaste casi siempre lo mismo en ellos, sino porque siempre hay que hacerlos, sin embargo, sino se disponen de forma adecuada y balanceada con los ingresos podría haber un serio problema. Gastos variables: Con estos hay que tener más cuidado, puesto que al ser variables, suelen ser los que más provocan desajustes en el presupuesto. Dentro de ellos están: Reparación del automóvil, consumo de combustible, compras de regalos, salidas a pasear, antojos y otros. La recomendación al respecto sería: Trata siempre de apartar un fondo de tus ingresos para que cuando lleguen estos gastos imprevistos, no tengas que recurrir a préstamos. Determina la diferencia entre Necesidad o Deseo Una clave muy importante para aprender la diferencia entre necesidad y deseo sería preguntarnos: en realidad, ¿no tengo esto que quiero comprar? ¿Es indispensable ahora? ¿Me será suficientemente útil? ¿Quiero adquirirlo solamente porque está a buen precio o con alto descuento? En fin, el propósito es que al comprar no
C D
Disminuye todos los gastos innecesarios durante el tiempo que necesites pagar.
Comienza por cancelar la deuda menor, pues así el abono que ahora ocupas en ella luego te servirá para pagar la mayor.
E
Por último, recuerda que la deuda más fácil de pagar es la que no se adquiere. Tu mayor apoyo será tu abstención por cosas que no son en realidad necesarias. Ahorra a toda costa: Si estás enfocado en cancelar las deudas, probablemente no te quede lo suficiente para ahorrar, pero si no es así, por lo menos deberías destinar el 5% de tus ingresos libres para acumularlos en una cuenta bancaria y así ganen intereses, o invertirlos en un negocio seguro para que se multipliquen.
caigamos en las garras del consumismo, el cual pretende hacernos gastar más de lo que podemos o debemos. Conquista los dos objetivos principales de tu presupuesto Eliminar tus deudas: Aunque parezca una utopía, si tu mayor problema son las deudas, deberías tomar serías medidas para ir eliminándolas. La mayoría de personas no tienen deudas de miles de córdobas, pero si tienen miles de deudas en córdobas. ¿Cómo pagarlas?
A B
Enlista las deudas de menores a mayores. Determina cuál es la de mayores intereses.
Cada persona es el arquitecto de su propio destino. Por lo tanto, hemos de visionar dónde queremos llegar en nuestra vida para comenzar a hacer los planes pertinentes a fin de lograrlo. Sugerencias:
A B C
Piensa cómo y dónde te gustaría estar dentro de 5 años. Contesta, ¿qué estás haciendo para alcanzar eso?
Proponte metas que satisfagan todas las áreas del ser: espiritual, emocional, familiar, social e intelectual. Has de saber que vivir saludablemente en tus finanzas va a requerir mucho esfuerzo. Si comienzas a poner en práctica estos consejos, te garantizo un gran avance en la labor de alcanzar tu prosperidad económica.
13
Camino 6 Matrimonial
Habrá baches, pero juntos se superan
“El matrimonio tiene diferentes etapas por las que debe pasar, de acuerdo a la edad, adaptación y crecimiento de los hijos. Desde los primeros tres años de casados hasta que se afronta la vejez, la pareja se enfrenta a obstáculos, poder, intimidad y comunicación.” Lic. Bruno Valle G.
E
sta etapa es la primera en la relación de pareja y dura aproximadamente los tres primeros años de casados. Es una etapa muy importante, ya que en ella la pareja se adapta al nuevo sistema de vida, en el cual habrá grandes diferencias en la manera de enfrentarse a la cotidianidad y hábitos muy particulares en cada uno de los cónyuges. Es una etapa de aprendizaje en un rol que hasta entonces era desconocido, el rol de cónyuge. Hay parejas que se callan y se guardan para sí las inconformidades y desde muy temprano en la relación no logran acuerdos realistas y maduros para manejar los conflictos. Otros discuten fuertemente pero son incapaces de ceder y nunca llegan a soluciones adecuadas. Acá es importante el diálogo y llegar a acuerdos. Se debe crear y definir límites con las familias de origen, pues pueden surgir ciertos problemas por la cercanía o distancia que se debe tener hacia los padres y su influencia ante las decisiones de la joven pareja.
14
Los aspectos más importantes para resolver en este período de ajuste son:
1
Desprenderse de sus familias de origen, con el fin de lograr la autonomía como pareja.
2
Establecer las reglas de intimidad, sobre los gustos y preferencias, y aquellos momentos o situaciones que a cada uno le es desagradable.
3
La pareja debe evaluar el manejo y administración de su dinero.
“Reafirmación como pareja y la experiencia de la paternidad” Ocurre entre los 3 y los 8 años de casados. Ya ha terminado la luna de miel y la adaptación. En algunos casos puede venir una desilusión y dudas de haber elegido bien al cónyuge. Es muy importante resolver estas dudas y superar los aspectos que han desilusionado para reafirmarse y lograr una estabilidad. Pero en ocasiones la inmadurez, la terquedad y la idealización de lo que se espera de la relación, puede llevar a la infelicidad, y a sentirse insatisfechos. Es en esta etapa donde se da el número más elevado de divorcios. En esta época la mayoría de las parejas se enfrentan a la tarea de ser padres. Todo cambia en el hogar cuando llegan los hijos y debe diseñarse una nueva organización. Algunos autores han llamado a este momento “el bache del bebé” y el peor error es centrarse demasiado en ellos y descuidar la relación de pareja. Hay que cuidar que ante las presiones de los hijos, el trabajo y las demandas de la vida diaria, no inicie un gradual distanciamiento. En el área del poder, se establecen patrones de poder y cómo y quién lo ejerce. Pueden darse tres tipos de relación de poder: La relación simétrica, en la cual ambos cónyuges esperan dar y recibir órdenes. Los cónyuges tienen esencialmente iguales derechos y obligaciones. La relación complementaria, uno de los cónyuges predomina y manda, y el otro se somete y obedece. Esto aumenta al máximo las diferencias, el miembro que se somete acumula enojo y resentimientos, sintiendo que no es tomado en cuenta y poco valorado. Por último, la relación paralela, hay mutuo apoyo y
pueden competir sanamente. Este tipo de relación es la más deseable, pues cada uno tiene el poder en ciertas áreas como la administración de la casa y el dinero, las actividades diarias o los eventos cotidianos. “Diferenciación y realización” Esta etapa se da entre los 8 y 20 años de vida matrimonial. Se puede decir que cuando las parejas han sido capaces de resolver conflictos y crisis en las etapas anteriores, este es un período de estabilización y una oportunidad para lograr un mayor desarrollo y realización personal y como pareja. Una tarea fundamental en esta etapa es haber logrado la intimidad profunda y madura. Podemos hablar de los “buenos” matrimonios o aquellos que se pueden considerar “insatisfechos”, ya que se han ido alejando gradualmente y no disfrutan de su compañía, sin existir un apoyo mutuo. Respecto a este parámetro, Cuber y Harroff clasifica a las parejas en cuatro tipos:
1
El matrimonio habituado al conflicto: Continúan juntos únicamente por los hijos, pero se sienten infelices.
2
El matrimonio desvitalizado: viven de manera paralela, con intereses y actividades diferentes. Son apáticos y fríos uno con el otro. No comparten metas comunes.
3
El matrimonio que congenia en forma pasiva: Este matrimonio es “placentero” para ambos. Hay un “compartir” en el área de intereses, pero existe también una interacción distante.
4
El matrimonio total: el grado de acercamiento contiene más facetas. En él, todas las actividades son compartidas y el cónyuge es indispensable para todo. Este tipo de relación es rara, pero posible. En esta etapa los cónyuges deben trabajar por lograr un matrimonio con actividades y metas comunes, ser creativos para evitar caer en la rutina y no involucrar a los hijos en las decisiones y conflictos que son únicamente de los esposos.
15
“Estabilización” Esta etapa es bastante larga. Es de los 20 a 35 años de unión, y ocurre alrededor de los 45 y 55 años de edad. Algunos autores la han llamado la “crisis de la edad madura”, con características muy interesantes: En ella se busca un equilibrio entre las aspiraciones y los logros y conduce a una estabilización de cada uno y del matrimonio. Asimismo existen conflictos en cuanto a la pérdida de atractivo y habilidades físicas, que hacen que personas de esta edad busquen compensaciones con personas más jóvenes y quieran demostrar que aún poseen fuerza y virilidad o feminidad para atraer a personas que consideran atractivas. Acá los temas principales son la vejez, con su pérdida de capacidades físicas e intelectuales, con la soledad por la partida de los hijos y las muertes graduales de parientes y amigos. Los valores juegan un papel importante en esta etapa. Si existió un énfasis valorativo en atractivo o habilidades
16
físicas, la pérdida de estas capacidades representa la principal fuente de estrés. Otras han tenido como valor principal la educación de los hijos y el ser padres, reaccionando de manera intensa a la soledad cuando los hijos se van. Cualquiera que sea la fuente de tensión, los cónyuges en este tiempo tienen mucha necesidad de apoyo y cariño uno del otro. Los conflictos en esta etapa son menos frecuentes; la mayoría de las parejas se han estabilizado en líneas de poder e intimidad. En cuanto a los límites pueden ocurrir dos problemas que se deben cuidar: Se pierde el contacto con el mundo exterior, creándose una situación de aislamiento. O involucrarse excesivamente con las familias de sus hijos y con sus nietos, sin dar independencia y libertad a la nueva pareja. Esto nos lleva a reflexionar sobre lo importante que es valorar, durante todo nuestro matrimonio, la calidad y cantidad de nuestra intimidad, el apoyo y el cariño que damos a nuestra pareja, y no esperar a la última etapa cuando el final se encuentra cerca.
Porque GRANDES proyectos requieren GRANDES decisiones... * TUBERIAS Y ACCESORIOS CED - 10, 40, 80 ACERO CARBON, GALVANIZADO, INOXIDABLE Y SANITARIO. * VALVULAS INDUSTRIALES DE GAVETA, GLOBO Y BOLA En Bronce, Acero Carb贸n e Inoxidable, Acero Forjado, Reguladores y de Control para todo tipo de Presi贸n y Temperatura. * VIGAS, HIERRO, H, I, U, * LAMINAS, PLATINAS Y ANGULARES DE HIERRO, INOXIDABLE, ANTIABRASIVA * BARRAS ACERO 1020, 1045, 4140, 4340, INOX 304 y Bronce. - TODO PARA LA DISTRIBUCION DE VAPOR.
Sem谩foros Mercado Israel Lewites 1c. abajo, 1c. al norte. Managua, Nicaragua. E-mail: tubal@tubalsa.com.ni
PBX: 2279 1040
7
¿Qué significa hacer el amor? Dra. Silvia y Dr. José Luis Cinalli
N
uestra sociedad, al referirse a la intimidad sexual, lo hace en los términos de hacer el amor, pero ¿esta afirmación es veraz en todos los casos? O dicho de otra forma, ¿tener sexo puede definirse como hacer el amor? Indagar en el verdadero significado de la expresión “hacer el amor” nos desafiará a crecer en la intimidad de pareja para alcanzar esa meta: que la sexualidad compartida realmente sea hacer el amor. La Biblia en 1ª Corintios 13 define al amor como la motivación máxima en lo que hacemos y como una entrega sin ningún tipo de reservas. A la luz de esta definición, analicemos algunas situaciones hipotéticas, pero comunes: Si dos adolescentes, o personas jóvenes, tienen un romance en el que ella resulta embarazada y él la
18
abandona: ¿hicieron el amor? No, porque el amor permanece. Si dos personas se apasionan y tienen un fugaz encuentro sexual siendo amigos, compañeros de trabajo o amantes furtivos, ¿hicieron el amor? No, porque el amor no hace nada indebido. Si no existe un compromiso, un pacto de dos, lo que se entrega es el cuerpo y el deseo, pero no la vida ni el futuro; en definitiva, no se entrega la verdadera intimidad de la persona que es lo que lo eleva a la definición de hacer el amor. Si una persona casada se enreda con otra que no sea su pareja y tiene sexo ¿hicieron el amor? No, porque el verdadero amor no se alegra de la injusticia, se alegra con la verdad.
Si dos novios deciden no casarse pero sí compartir la cama ¿hacen el amor? No, porque quien quiere obtener un beneficio sin pagar el precio es un ladrón. ¿Cómo se definiría a quien quiere ver satisfecha su necesidad de intimidad sin que le cueste demasiado? El verdadero amor no busca su propio interés. Si un matrimonio tiene problemas en la sexualidad y no les interesa solucionarlos ¿hacen el amor? No, porque el amor nos inspira a buscar el bien supremo. Quien se niega a trabajar en su relación de pareja boicotea al amor. Si un cónyuge ansía poseer, dominar o satisfacer su propio deseo sin entregarse a un placer compartido, ¿hace el amor? No, porque el amor no se comporta con rudeza. Si hacer el amor es un ahora, aquí y como sea y no puede extenderse en un “para toda la vida” y en un “para bien de la otra vida”, entonces es una caricatura grotesca del mejor regalo a la humanidad: el verdadero amor. Como para meditarlo ¿verdad?
Cyberbullying:
8
El acoso en línea Los adolescentes se sienten atraídos con las nuevas tecnologías, por lo que el uso de celulares e Internet se convierte en los medios de los cuales disponen durante la mayor parte del tiempo, y quienes tienden a presentar una personalidad agresora pueden valerse de estos medios para molestar a sus compañeros de clase o jóvenes cercanos a ellos.
Lic. Xochilt Herrera
L
ucía (seudónimo), una adolescente capitalina de 13 años, con un estilo de vida normal, se conecta todos los días a Facebook para agregar fotos y estados de ánimo. En una ocasión recuerda haber concordado una idea con sus mejores amigas del colegio para molestar a Joseline, otra compañera de clases, de quien se burlaban todo el día por su uniforme y baja estatura.
penal además de causar a las personas un serio perjuicio, sobre todo emocional.
Crearon una cuenta falsa en Facebook con el usuario de un simpático joven, enviaron la solicitud de amistad a Joseline, y esta la aceptó. Al principio todo marchaba bien, le comentaba sus fotos, chateaban con confianza. Ella se sentía halagada y feliz, aunque jamás se conocieron en persona, todo era virtual. Un día el muchacho le escribió que no quería saber nada de ella, pues ella tenía mala reputación, y que los rumores ya estaban en las redes sociales. La verdad es que Joseline nunca supo que ese joven no existía. Solo era una broma de sus amigas para burlarse de ella, sin embargo, esto la hirió profundamente.
B
A
¿Qué es el Ciberbullying?
Ciberacoso (también llamado Ciberbullying por su traducción al inglés) es el uso de información electrónica y medios de comunicación tales como correo electrónico, redes sociales, blogs, mensajería instantánea, mensajes de texto, teléfonos móviles, y websites difamatorios para acosar a un individuo o grupo, mediante ataques personales u otros medios. Puede constituir un delito
20
El Ciberacoso es realizado por adolescentes para fastidiar a jóvenes de su misma edad. Si existe la presencia de un adulto, entonces estaríamos ante otro tipo de acoso, y este puede ser aún más peligroso. Puede también incluir amenazas, connotaciones sexuales, etiquetas peyorativas, etc. Perfil de la persona víctima
Los padres de familia deben estar atentos al comportamiento de sus hijos, el tiempo que ellos pasan frente a la computadora y de quiénes reciben llamadas con frecuencia. No se trata de sobreproteger a sus hijos, sino de que pueda identificar si su hijo es víctima o es el agresor. Si percibe que su hijo muestra una actitud extraña, se pone nervioso al recibir un mensaje o llamada al celular, o si oculta lo que hace en su computadora al momento en que se acerca alguien, pueden ser señales de que sea víctima de acoso en línea.
C
Características del acosador
El Ciberacoso se da de forma indirecta y no presencial, ya que no tiene contacto con la víctima. La persona que acosa suele mostrar cobardía, al ocultarse tras el anonimato y falsificación de identidad.
La predisposición al trabajo en equipo para lograr su objetivo, al incluir a terceras personas que colaboren en su juego, quienes a la vez se convertirían en cómplices y bullying. Son jóvenes con problemas emocionales, en algunos casos víctimas de violencia en su hogar.
D
¿Por qué es tan grave?
En las víctimas afecta el desarrollo de su personalidad, provocando baja autoestima, aumentado el temor e inseguridad, que con el paso de los años, al entrar en una edad adulta, será impedimento para desarrollarse en la sociedad. Una de las consecuencias más devastadoras es que la víctima, al sentirse totalmente acosada, piensa en el suicidio como una solución. En Estados Unidos, una adolescente terminó con su vida al arrojarse a las vías del tren en presencia de sus compañeros de clase, por ser víctima de Ciberbullying por un video íntimo y muy comprometedor, según explica www.pantallasamigas.net. Además, el acosador podría sufrir en el futuro las consecuencias de su conducta acosadora.
E
Si ha sido víctima o lo está siendo busque ayuda
Si ha sido víctima o lo está siendo, debe primeramente tener el valor de vencer el miedo y buscar a alguien cercano, como sus padres, para contarles lo que está ocurriendo. Si recibe mensajes que tratan de hacerle sentir mal, es mejor no contestarlos, para evitar seguirle el juego a la persona que está molestando. Es importante entender que cuando se ha sido víctima de este tipo de acosos, se puede seguir adelante, con una actitud positiva. Para comprender y crecer de manera positiva se necesita aprender a ser tolerante, respetando a las demás personas tal y como son. Las nuevas tecnologías se han creado para beneficio, el uso que le demos no debe ser por ningún motivo para perjudicar a otras personas.
SERFOSA
9 Los carbohidratos en la dieta del diabético Artículo de la Clínica de Diabetes Hospital Metropolitano Vivian Pellas
L
a promoción de una alimentación saludable es la clave para que el paciente con diabetes pueda mantener su salud. La Lic. Nidia Báez Cantón, Especialista en Ciencia de los Alimentos y Nutrición Humana de la Clínica de Diabetes del Hospital Vivian Pellas, comparte recomendaciones fundamentales sobre los carbohidratos en el plato de un diabético. ¿Cómo manejar los carbohidratos? Los carbohidratos son el combustible de la vida, por ello se recomienda que al menos el 55% del aporte energético diario provenga de distintos alimentos ricos en carbohidratos: cereales y derivados (arroz, pasta, pan), frutas, verduras y legumbres. Es aconsejable que la mayor parte sean hidratos de carbono complejos. En el caso de los pacientes diabéticos tienen que escoger carbohidratos complejos con alto contenido en fibra como las legumbres, las frutas, las verduras y productos integrales. Estos tipos de carbohidratos suministran vitaminas y minerales que son importantes para la salud de una persona y la fibra permite que cuando uno coma, la llegada de la glucosa a la sangre sea un proceso más lento, manteniéndose estable por un tiempo sin que suban los niveles de esta bruscamente y ponga en riesgo al diabético.
22
Clasificación de los carbohidratos Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. La clasificación depende de la estructura química del alimento y de la rapidez con la cual se digiere y se absorbe el azúcar. Carbohidratos simples: el cuerpo los descompone rápidamente en glucosa, haciendo que la producción de insulina también sea rápida. Provee energía inmediata pero de corta duración, provocando que rápidamente se sienta agotamiento. Existen diferente fuentes de carbohidratos simples, es importante consumir aquellos que poseen alta cantidad de vitaminas y minerales en forma natural, estos son las frutas, verduras, la leche y sus derivados. También existen fuentes de carbohidratos simples no muy recomendadas debido a que suministran calorías, pero carecen de vitaminas, minerales y fibra. Estos azúcares simples son llamados “calorías vacías” y pueden llevar al aumento de peso. Ejemplo de estos son alimentos refinados y procesados como: las golosinas, las bebidas saborizadas, las bebidas gaseosas, los jarabes, el azúcar de mesa. Otros ejemplos de carbohidratos simples son el jugo de fruta, dulces, pasteles, pan hecho con harina blanca. Carbohidratos complejos: el cuerpo procesa y absorbe la glucosa gradualmente, manteniendo los niveles de insulina controlados en el cuerpo. Provee energía duradera. Tienen fibra, vitamina y minerales. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos: frijoles, granos
enteros y hortalizas, cebada, plátano, banano, avena, brócoli, remolacha, zanahoria, pasta integral, soya, panes y cereales, entre otros. ¿Los pacientes diabéticos pueden comer “pastelitos” y productos elaborados con mantequilla? Los pastelitos contienen carbohidratos, porque son a base de harina, pero al mismo tiempo contienen mucha grasa y tienen más carbohidratos simples por la alta cantidad de azúcar. Los pastelitos son productos procesados y contienen grasas saturadas que no son saludable, por ejemplo, si están hechos con mantequilla, esta es grasa animal (porque se deriva de productos lácteos) y tiene mucho colesterol, que a la larga nos causa problemas cardiovasculares. Entonces si vamos a comer alimentos altos en carbohidratos tenemos que tomar en cuenta que siempre estén acompañados con otros nutrientes que pueden ser beneficiosos o perjudiciales para la salud. ¿Existe una diferencia entre el bloque de frutas y el bloque de fibras o legumbres?
Si existe una diferencia, a pesar que los dos bloques son de origen vegetal, tienen diferentes cantidad de nutrientes y están compuestos de manera distinta. Las frutas son formadas principalmente por carbohidratos simples y las legumbres por carbohidratos complejos y también contienen altos niveles de proteína. Hay quienes creen que los pacientes diabéticos no pueden comer frutas, esto es falso, lo recomendable es que si van a consumir frutas que sean enteras y si es posible con cáscara y no en jugo. Por ejemplo, comerse la cáscara de la manzana, los gajos de la naranja, porque de esta manera consumimos la fibra que está presente naturalmente en la fruta. Tome en cuenta: El paciente diabético cuando vaya a comer debe dividir su plato en cuatro porciones, en un cuarto del plato tiene que suplirse con carbohidratos (arroz, pan, pasta). El segundo cuarto debe contener las proteínas (pollo, mariscos, carnes rojas, frijoles, etc.). Y la otra mitad del plato debe componerse de vegetales y verduras que nos proporcionan vitaminas y los minerales.
23
10 Manualidades Cómo hacer un ramo de flores con cajas de huevo
Instrucciones para hacer un ramo de flores con cajas de huevos
Te proponemos nuevas manualidades de reciclaje para el día de la madre. Deja que los niños se diviertan mientras crean un ramo de flores con cajas de huevos. ¡Ayúdalos a recortarlas!
Paso 5. Pega las hojas al palito de helado Paso 6. Recorta la base de una botella de plástico y llénala con plastilina.
Pasos 5 y 6 Pasos 1 y 2
Paso 1. Recorta los vasitos de cartón de una caja de huevos.
Cuando las flores estén fijas en los palitos, colócalas en tu florero.
Paso 2. Haz 4 cortes hacia el centro y recorta sus bordes para darles la apariencia de una flor. Paso 3. Pega el cartón a un palito de helados. Paso 4. Recorta más cartón de la caja para obtener las hojas de la flor Pasos 3 y 4
24
Florero terminado
25
11
• Sensación de tener algo atascado en la parte trasera de la garganta. • Tos molesta que expulsa flema espesa. • Dolor de garganta persistente. • Mal aliento. • Respiración débil por la boca. Medicina Natural
Catarro Tomado del libro: Cinco formas de curar enfermedades y malestares cotidianos.
E
l catarro tiene lugar cuando se inflama la membrana mucosa de las fosas nasales, lo que hace que ésta produzca un exceso de líquido, provocando que la nariz alterne entre el moqueo continuo y la congestión total o parcial. Comúnmente el catarro es un síntoma que acompaña al resfriado, pero las causas que originan el catarro pueden ser muy variadas: las infecciones del tracto respiratorio superior (refriado o gripe), algunas alergias (como la rinitis alérgica o la fiebre del heno) u otras enfermedades (como la sinusitis, las infecciones del oído, el sarampión y las anginas). El catarro es una enfermedad muy común que afecta a individuos de todas las edades. Síntomas: • Exceso de mucosidad en la nariz con goteo continuo. • Sensación de oclusión nasal.
26
Dieta: la primera consideración que hay que tener en cuenta ante un catarro es que no debe obligarse a comer a la persona afectada sino tiene apetito. Cuando sienta hambre, lo más recomendable son alimentos ligeros, como verduras al vapor, caldo o sopas de pollo que permitirán al cuerpo entrar en calor. Siempre que pueda añada a estos alimentos ajo, jengibre y cebolla, por sus propiedades antimicrobianas. Asimismo ingiera una gran cantidad de frutas y beba muchos líquidos (agua, jugos recién exprimidos y té). La hidratación ayudará a limpiar las toxinas de su cuerpo y a impedir que el tracto respiratorio se seque. Suprima de su dieta todos los alimentos derivados de la leche (queso, yogurt) y los que producen mucosidad como la carne roja y los carbohidratos simples. Suplementos: tome entre 500 y 1000 mg. de vitamina C cada cuatro horas hasta que los síntomas del catarro disminuyan. Los bioflavonoides, además de aumentar la inmunidad, potencian los efectos beneficiosos de la vitamina C; tome 500 mg. de esta sustancia dos veces al día. Aromaterapia: la inhalación de vapor actúa directamente sobre los senos nasales soltando el moco espeso y combatiendo la infección. Vierta en un recipiente que contenga agua muy caliente, entre cinco y diez gotas de aceite de eucalipto, lavanda, menta, pino, tomillo o melaleuca (o realice una mezcla con algunos de ellos). Inclínese sobre él con una toalla en la cabeza e inhale profundamente. Realice esta operación en cuatro ocasiones a lo largo del día para aliviar la congestión. Este invierno cuidese del catarro, para evitar complicaciones en su salud, en la de su familia y personas cercanas a usted, porque recuerde que esta enfermedad es altamente contagiosa. Si deseas adquirir este libro favor comunicarse a los números: 2277-1383 y 2277-5011
CUMPLIMOS 12 AÑOS
APOYANDO AL DESARROLLO DE
La empresa Energética Corinto Ltd. y Tipitapa Power Company son compañías líderes y confiables, comprometidas con la sociedad nicaragüense en la generación de energía eléctrica de forma responsable y respaldada por una solida infraestructura tanto tecnológica como humana.