ABITARE I SOGNI

Sonno e sport

CON LA BELLA STAGIONE È ARRIVATA ANCHE TANTA VOGLIA DI SPORT, SOPRATTUTTO QUELLI ALL’APERTO. UNA BUONA PERFORMANCE, TUTTAVIA, NON RICHIEDE SOLO BUONA ALIMENTAZIONE MA ANCHE UN SONNO FATTO A DOVERE

È ormai confermato che il sonno è uno dei fattori principali in grado di determinare le performance sportive. Infatti, una buona notte di riposo può massimizzare i risultati, diminuendo gli infortuni e non solo. Durante l’allenamento, ogni sportivo si concentra su alcuni fattori che condizionano le sue performance: si attiene scrupolosamente ad una dieta sana ed equilibrata, sceglie con attenzione l’abbigliamento tecnico e gestisce in modo scrupoloso il tempo dedicato all’allenamento e al recupero. E parte fondamentale del recupero è proprio il tempo dedicato al sonno, che diviene un vero e proprio allenamento passivo, rappresentando una fonte insostituibile di energia in grado di rendere il nostro sistema nuovamente energico e reattivo. Secondo una ricerca del 1983 pubblicata nel libro “E ects of partial sleep loss on subjective state, psychomotor and physical performance tests”, una sola notte di sonno, assente o disturbato, incide sulle capacità e funzioni psicomotorie, riducendo le prestazioni atletiche. E di quante ore di sonno necessita uno sportivo? Da un sondaggio condotto dall’agenzia statunitense Gallup, un adulto dorme in media tra le 6,8 e le 7,4 ore a notte. Mentre, un atleta necessita tra le 7,5 e le 9,3 ore di sonno.

Sleep and sport

With the arrival of the warm season there is now a great desire to do sport, especially those outdoors. A good performance, however, requires not only good nutrition but also good sleep

It is now con rmed that sleep is one of the main factors that can determine sports performance. In fact, a good night's rest can maximize results, reducing injuries and more. During training, every sportsman focuses on some factors that a ect their performance: they scrupulously stick to a healthy and balanced diet, carefully choose technical clothing and scrupulously manage the time dedicated to training and recovery. And a fundamental part of recovery is the time dedicated to sleep, which becomes a real “passive training”, representing an irreplaceable source of energy capable of making our system energetic and reactive again.

According to a 1983 research published in the book “E ects of partial sleep loss on subjective state, psychomotor and physical performance tests”, a single night of sleep, absent or disturbed, a ects psychomotor skills and functions, reducing athletic performance. And how many hours of sleep does an athlete need? According to a survey conducted by the US agency Gallup, an adult sleeps on average between 6.8 and 7.4 hours a night. While, an athlete needs between 7.5 and 9.3 hours of sleep. But what a ects sports performance is not so much the duration of sleep, but its quality. In fact, according to Professor Mark Rosekind, one of the world's leading experts on sleep-related issues, a collaborator of NASA and the American Olympic National Team, it is enough to take a few small steps to achieve this goal. The healthy evening habits of athletes can be taking a bath or a hot shower, perhaps with the use of essential oils; wear comfortable clothing; read a good book. When choosing a mattress, Ballarini Interni always recommends Manifattura Falomo, a company in the sector for 60 years that relies on artisans and natural and certi ed raw materials to create products that promote healthy sleep. Speci cally for athletes, for example, Manifattura Falomo has collaborated with sports doctors and sports clubs creating 2 products capable of improving the quality of rest of athletes: the Innergetic® Hypoallergenic mattress, and the Topper Sport to be used on the road. For those who have other needs, Manifattura Falomo has at its disposal a vast o er able to satisfy all the personal requests that people could have regarding their sleep. Ma ad incidere sulle prestazioni sportive, non è tanto la durata del sonno, quanto la sua qualità. Infatti, secondo il professore Mark Rosekind, uno dei più grandi esperti mondiali di problematiche legate al sonno, collaboratore della NASA e della Nazionale Olimpica Americana, basta adottare qualche piccolo accorgimento per raggiungere questo obiettivo. Le sane abitudine serali degli sportivi possono essere il concedersi un bagno o una doccia calda, magari con l’utilizzo di oli essenziali; indossare indumenti comodi; leggere un buon libro. Nel momento della scelta del materasso, Ballarini Interni consiglia sempre Manifattura Falomo, un’azienda nel settore da ben 60 anni che si a da ad artigiani e materie prime naturali e certi cate per creare prodotti che promuovano il sano dormire. Speci catamente per gli atleti, per esempio, Manifattura Falomo ha collaborato con i medici sportivi e società sportive ideando 2 prodotti in grado di migliorare la qualità del riposo degli atleti: il materasso Innergetic® Ipoallergenico, e il Topper Sport da usare in trasferta. Per chi invece ha altre esigenze, Manifattura Falomo ha a disposizione una vasta o erta in grado di soddisfare tutte le personali richieste che si potrebbero avere riguardanti il sonno.