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Serie
Ripetiz.
Recupero
1) Slanci in fuori ai cavi
4
8
1'
2) Lat Machine avanti impugnatura larga
4
8
1'
3) Distensioni manubri panca inclinata 60°
6
8
1'
4) Squat bilanciere
6
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2'
5) Leg curls
6
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1'
(stop 10” isometrico in adduzione scapole) (stop 10” isometrico in adduzione scapole )
(tensione continua e lenta nei gradi intermedi) tensione continua e lenta nei gradi intermedi) (tensione continua e lenta nei gradi intermedi)
6) Addominali 7) Stretching
1) Hyperestension 2) Affondi manubri con pedana 3) Stacco rumeno 4) Trazioni assistite sbarra presa larga 5) Distensioni su panca piana 6) French press kambered 7) Curls bilanciere 6) Addominali 7) Stretching
1)
Seduta utilizzando simulatore/i aerobico/i
Serie
Ripetiz.
Recupero
4 4 4 4 5 3 3
12 8 8 per lato ad esaur. 8 8 10
20” 1' 2' 1' 1' 1' 1'
ritmo 65% - 70% Fc Max
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