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A Esercizi
Serie
Ripetizioni
Recupero
1
Esercizi di Mobilità Articolare con focus su articolazioni sferiche
2
Good morning bilanciere
2
12
1'
3
Squat bilanciere
5
5
4'
4
Hip trust bilanciere
4
8
1'
5
Walking lungs
2
20
30”
6
Pull – ups
4
8
2'
7
Bench Press
4
8
2'
8
Lateral raises (triset)
2
15
senza riposo
8
Dumbbells curl (triset)
2
12
senza riposo
8
Dumbbell french press (triset)
2
8
senza riposo
9
Plank
Ripetizioni
Recupero
B Esercizi 1
Serie
Esercizi di Mobilità Articolare con focus su articolazioni sferiche
2
Hyperestension con carico
2
12
30”
3
Dead lift
5
5
4'
3
Dips
4
5
2'
4
Dumbbells press
3
8
1'
5
Leg extension (triset)
2
12
senza riposo
5
Leg curls (triset)
2
12
senza riposo
5
Walking lungs (triset)
2
12
senza riposo
6
Plank
12
senza riposo
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