Ejercitación cotidiana para la salud integral

Las actividades de la vida diaria (AVD) o cotidianas, son actividades comunes que la persona realiza día con día en sus tareas motoras; están encaminadas a satisfacer necesidades dentro del proceso de adaptación normal y permanente de la vida del hombre.

Una actividad voluntaria o involuntaria (reflejo) que se repite una y otra vez, con el tiempo se convierte en hábito, el cual puede ser positivo o negativo. La falta de conciencia de un hábito negativo genera la amnesia sensomotora (ASM), que es la causa principal de los padecimientos crónico-degenerativos, como son entre otros la obesidad, enfermedades reumáticas y secuelas de lesiones y padecimientos.

El mejor programa de ejercicio físico por sí mismo “no reportará” beneficios a menos que sirva de estímulo o catalizador para efectuar un cambio de vida con mayor conciencia y actividad corporal.

Está claro que la percepción corporal y la intencionalidad de cada movimiento agregan o refuerzan el efecto de entrenamiento de cada acción en particular, de ahí que el programa TECEI pueda aplicarse como un método preventivo, curativo o como rehabilitador para el cuidado de la salud. Toda acción correctiva radical implica un cambio real en el “estilo de vida”.

Esta guía práctica de ejercitación establece tanto los prerrequisitos que deben cubrirse previamente, así como requisitos , el método y las técnicas sugeridas para aplicar adecuadamente dicho programa, el cual se complementará con las aportaciones de cada usuario con el fin de personalizarlo.

Existe una tendencia natural a rechazar lo desconocido y, sobre todo, si eso implica cambiar nuestros hábitos o restar tiempo de aquellas actividades que nos complacen; de ahí que todas aquellas acciones que nosotros “juzgamos” complicadas, difíciles de entender y/o que impliquen disciplina, compromiso y un cierto grado de sacrificio, constituirán el primer filtro de la autoselección natural.

Características del programa

• Es adaptable a cada usuario.

• Como método educativo, recrea el movimiento humano haciéndolo divertido.

• Se puede aplicar en cualquier lugar, no requiere de equipo especial

• Se puede programar a grupos con diferentes capacidades.

El método de Técnicas de Ejercitación Cotidiana Efectiva Integral, “TECEI”, tiene como objetivo primordial, cambiar y/o mejorar el estilo de vida para lograr su salud y bienestar . Es un programa para el cuidado y mantenimiento óptimo de la persona, ya que involucra las tres principales dimensiones del ser humano: el espíritu, la mente y el cuerpo.

Prerrequisitos Requerimientos básicos:

• Autodependencia

• Determinación

• Mente abierta con espíritu infantil

• Orden y disciplina

• Constancia y perseverancia

• Mucha fe y compromiso

La práctica del ejercicio diario permite recuperar, mantener o mejorar la salud integral de nuestro ser. Esta práctica se puede realizar aprovechando las actividades de la vida diaria , transformando dichos movimientos automáticos - muchas veces inconscientes (hábitos) - en una actividad consiente y creativa, logrando con ello un mejor nivel de ejecución y haciendo de cada acción motriz ordinaria una tarea de movimiento divertida y así evitar los efectos negativos de la ASM, así como controlar o regular la tendencia natural hacia la inmovilidad y al confort.

• Designación de tiempo específico

• Preevaluación personal

• Evaluación profesional de la condición física

• Conocimiento del método.

El método y las técnicas

El método consta de una parte teórica informativa y talleres dinámicos ; su carácter didáctico es inductivo y de observación, encaminado al desarrollo de la creatividad en el conocimiento y manejo personal del cuerpo, lo que lo hace adaptable al ritmo de cada persona.

Técnicas fundamentales: desarrollo de la conciencia corporal; control del movimiento; dominio y ejecución consiente del gesto motor; innovación y creatividad para nuevos hábitos motores.

Ejercicios especiales para tareas específicas y de la vida diaria:

En el hogar: En el trabajo:

• Vestirse

• Asearse

• Bañarse

• Rasurarse

• Peinarse

• Maquillarse

• Barrer

• Trapear

• Sacudir

• Lavar

• Planchar

Caracterización TECEI de los ejercicios físicos

Son múltiples las variables que determinan las diferentes características del ejercicio, por lo que, al realizar un movimiento determinado, éste pueda tener efectos y aplicaciones muy diferentes en cada caso, especialmente cuando el propósito se predetermina y la intensidad o frecuencia del ritmo cambia, o la posición y número de segmentos corporales involucrados varía, así como de participación de los diferentes órganos y aparatos.

Los ejercicios son adaptados y orientados de acuerdo al medio ambiente, al propósito buscado, al proceso de aprendizaje, así como al recurso corporal disponible y aptitud o aptitudes física deficientes.

Clasificación general de los ejercicios “TECEI”

Desarrollo de habilidades físicas

• Fuerza muscular

• Flexo-elasticidad

• Coordinación

• Equilibrio

• Resistencia cardiorrespiratoria

• Conciencia corporal

• Tareas en la oficina

• En el taller

• En el hospital

• En cualquier lugar

Ejercicios para el tiempo libre

• Tonificación muscular

• Aeróbicos

• Anaeróbicos

• Calentamiento

Los ejercicios que se puedan realizar en los tiempos libres (ocio), no deberán ser considerados como parte de un programa “formal”, a no ser que su intencionalidad así se determine; de igual manera tampoco el trabajo como acción puramente laboral, y otra mezcla con el trabajo (distracciones que procuran dinero), otras obligaciones familiares y sociales (jardinería, ceremonias sociales, etc.), deberían ser parte de un programa formal.

• Enfriamiento

• Relajación muscular