Revista ES114 by Tinta Digital S.A

La revista más leída de ejercicio, salud y deporte que mejora su calidad de vida No. 114 • año 9

Del amor y muchos

deportes

Ideas, testimonios,

Calendario

2012 de competencias y eventos en: • Atletismo • Ciclismo • Triatlón • Fitness

lugares y productos

para que el ejercicio

una su relación de pareja Nutrición:

Calorías congeladas Gelatos y helados bajo la lupa

¿CUÁNTO EJERCICIO

A LA SEMANA?

Libérese de los mitos es No. 114 • año 9 • ¢2300

Salud:

Seguros

médicos

para deportistas

PREPÁRATE PARA LA CARRERA PROPEL-REVISTA es

Y FUERA ROLLITOS: 2

2 millones en premios

Medalla

además: rifas y regalías

11 marzo

Camiseta

material

Dri-FIT®**

Valor de inscripción: 6,000 colones o suscríbete a la revista es por un año y recibe tu inscripción gratis*

Fecha: DOMINGO

METAS EN UN SOLO DÍA

Patrocina

**Dri FIT® es marca registrada de Nike Inc. Corporation, Oregon EE.UU.

Inicio:

8:30 a.m.

Distancia:

10.5 K

INCLUYENDO COCHES Y RELEVOS FAMILIARES

Lugar:

4 puestos de hidratación

Más información en:

tel.: 2263-4085 2263-4086 www.revistaes.com www.facebook.com/revistaes *aplican restricciones

al is t a ra gr ctu n ió r fa ic n ed nta a e *M ese pr ll pr com ma de rra Te

o v i t c e f e n e Premilooss ganadores

Medición inicial: Domingo 11 de marzo de 2012 en Terramall todo el día

para ntrenadores y sus e

Copatrocina

Patrocina

2 categorías: • Individual • Grupal

Organiza

e n

6 m s

Y FUERA ROLLITOS: 2

2 millones en premios

METAS EN UN SOLO DÍA

Medalla

además: rifas y regalías

Camiseta

material

Dri-FIT®**

Valor de inscripción: 6,000 colones o suscríbete a la revista es por un año y recibe tu inscripción gratis* **Dri FIT® es marca registrada de Nike Inc. Corporation, Oregon EE.UU.

al is t a ra gr ctu n ió r fa ic n ed nta a e *M ese pr ll pr com ma de rra Te

o v i t c e f e n e s Premiloos ganadores

Medición inicial: Domingo 11 de marzo de 2012 en Terramall todo el día

para ntrenadores y sus e

Copatrocina

Patrocina

2 categorías: • Individual • Grupal

Organiza

ARTE RV FEB CORAZON E&S.pdf

19/01/12

07:00

CONTENIDO

edición #114

EJERCICIO

16 Ejercicio: ¿Cuánto es suficiente?. 18 Estrella del deporte: Heiner Oviedo, enfocado 100% al Taekwondo

20 Entrenamiento: Atletismo máster rompe barreras

Diario de un deportista: Ronald Hernández. Su secreto es la disciplina

34 Rutina: Fortalezca la espalda con ejercicios de inestabilidad

ESTILO

36 Especial del amor y la amistad: Ejercítese con su pareja

Lo más in: Lo más nuevo para entrenar.

NUTRICIÓN

60 Calorímetro: Calorías congeladas. 64 Los 10 más: Contra la Diabetes. 68 Nutrición infantil: Pequeños bien hidratados.

SALUD 70 Sexualidad: Poppers, un orgasmo peligroso. 72 Menopausia: Aumentan las enfermedades. 78 Seguros médicos: Ejercítese sin miedo.

Créditos de portada: Modelos: Viviana Calderón y Juan Lizano Producción: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Maquillaje: Rocío Delgado, tel: (506) 8942-7344. Locación: Hotel Marriott, Belén. Vestuario: Tienda Adidas Multiplaza Escazú y Tienda Newton Pavas

Encuentre más información, dénos su opinión y aclare sus dudas en:

www.facebook.com/RevistaES

CONVENIOS San José

Escazú,Tel.: (506) 2228-7667

Tibás Tel.: 2235-8872

Barrio Tournón, Tel.: (506) 2256-6689

Escazú tel.: (506) 2228-0443

Curridabat, Tel.: (506) 2272-9198

Desamparados Tel.: (506) 2219-9072

Moravia, tel.: (506) 2297-4124

Santa Ana, tel.: (506) 2282-9487

Guadalupe, tel.: (506) 2253-5669

Tibás, tel.: (506) 2236-6415

Escazú, Tel.: (506) 2289-5958

Escazú tel.: (506) 2228-1420

Lindora, Tel.: (506) 2282-0224

Aserrí, tel.: (506) 2230-9622 tel. (506) 2228-8544

!"#$%%&$'(#%%!"#$ )'"*")$%#+%*(,-")".*

S.J. (506) 2258-2220 www.grupomultispa.com

Esc. (506) 2228-9017 www.grupomultispa.com

San José, tel.: (506) 2221-5479

San Francisco de Dos Ríos Tel.: (506) 2227-6245

Rohrmoser, tel.: (506) 2231-1636

Moravia, tel. (506) 2285-2555 Coronado, tel. (506) 2229-4724

Tibás, tel.: (506) 2235-7735 Escazu, Tel.: (506) 2208-1501

Escazú Tel. (506): 2289-7411

Alajuela San Ramón Tel. (506): 2447-0146

Guanacaste

Tel.: (506) 2442-2709

Tel.: (506) 2440-1491

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Liberia, tel.: (506) 2666-7811

Liberia tel.: (506) 2665-7974

Tel.: (506) 2443-9531

San Francisco de Dos Ríos tel.: (506) 2226-9855

Moravia tel.: (506) 2236-9571

Adquiera en más de 300 comercios: gimnasios, hospitales privados, tiendas deportivas, restaurantes de comida saludable, supermercados y librerías. Si desa formar parte de nuestra red de convenios contáctenos al tel.: 2263-4085 o al correo electrónico:

info@tintadigital.co.cr

Heredia Tel.: (506) 2237-0643

Cartago Tel.: (506) 2550-2763

Heredia, tel.: (506) 2237-1502

Paraíso, tel.: (506) 2574-3183

Turrialba Tel.:(506) 2558-2299

C.R.

Tel.: (506) 2560-9080

Tel.: Central (506) 2551-7671 San Rafael, tel.: (506) 2553-3131

San Antonio de Belén, tel.: (506) 2293-1910

Clubes

Cipreses. (506) 2271-0357 www.grupomultispa.com

Tel.: (506) 2232-1266

Tel.: (506) 2208-5000

Turrialba

Supermercados

Tel.: (506) 2293-3211

Escazú, Tel.: (506) 2288-4787

www.gym-up.com Tel.: 2551-4010

Corobicí. (506) 2231-5542 www.grupomultispa.com

Escazú, Tel.: (506) 2215-3535

Comercios Tel.: (506) 2256-6256

Tel.: (506) 2290-2090

Escazú, Tel.: (506) 2215-3535

Tel.: (506) 2262-4520 Tel.: (506) 2234-7140

ejercicio y salud

Febrero del 2012

Si el amor fuera un deporte

a las del grandes masas, como lo hace el fútbol, onceptualmente el deporte requiere dediario diario del deportista deportista actividad física y de una serie de reglas que a pesar de ser el deporte más popular, en o normas dentro de un espacio o campo muchos no inspira a practicarlo, sino solo fode juego especíﬁco. Dejando a la imagi- menta el ejercicio de llevar comidas y bebidas a nación jugar, si el amor fuera un deporte sería las masas, pero de su cuerpo. Claro, si el amor el deporte más popular del mundo, más que el fuera un deporte no me cabe la menor duda de que del se romperían los récords de audiencia, el fútbol. diario del deportista diario deportista reto sería llevar a la gente a practicarlo de forma El amor sería entonces la actividad física preferi- sana y constante. da. Claro las reglas tendrían que ser claras para Quien quita, talvez habría menos divorcios al evitar zonas con sobreentrenamiento… convertirse el amor en una forma sostenida de Asociado el deporte a la competitividad, me ejercitarse. Los matrimonios serían vistos como diario del deportista diario del deportista imagino la “Liga Mundial del amor” y a las fe- íconos del deporte por su voluntad y dedicaderaciones del amor en cada país. Habrían ción. torneos donde los más curiosos podrían medir cuál pareja sería mejor queriéndose. Las reglas Si el amor fuera un deporte…podría seguir o normas tendrían que ver con el respeto, la co- imaginando. municación, fidelidad, armonía, química entre delque deportista del un deportista El amor, concepto intangible que viene en muchosdiario otros. Así no sería tan fácil llegar adiario nivel profesional, porque más de uno no le llega- muchas presentaciones. Para unos un sentimiento, para otros solo una palabra, pero para ría a la marca de la ﬁdelidad. todos un concepto universal digno de atesorar. Si el amor fuera un deporte la mercadotecnia se dispararía. Camisetas, gorras, tenis y más Dejemos de imaginarlo y convirtámoslo en un movimiento, nombre e imagen serían parte de la nueva oferta en deportes in el comercio. hecho. Démosle deportes in La infraestructura deportiva se ampliaría con a través del ejercicio como fórmula pegajosa nuevos estadios o gimnasios alusivos al amor. para unir nuestras relaciones de pareja. En esta Desde Afrodita hasta Eros serían los nombres edición les damos algunas ideas y testimonios de estos nuevos coliseos. de parejas para quienes el deporte es un pretexto más de unión para su relación sentimental. Tal vez el amor como deporte popular podría tendencias tendencias colaborar a bajar las alarmantes cifras de se- Esperamos contribuir a que ustedes hagan del dentarismo, al ser un deporte asequible para amor un deporte que mejore su calidad de vida grandes y chicos, para toda clase social. Al me- al cuadrado. ¡Que lo disfruten! nos esta sería la esperanza, que no solo mueva

deportiva

dental

deportiva

Carla Castro Lizano. Directora y fundadora dental

Directora Carla Castro Lizano carlacastro@tintadigital.co.cr Periodistas Manuel Coronado mcoronado@tintadigital.co.cr Carolyn Hernández chernandez@tintadigital.co.cr José Sánchez Diseño y Arte Final César A. Moreira cmoreira@tintadigital.co.cr Fotografía César A. Moreira Stock Gerente Comercial Javier Herrera jherrera@tintadigital.co.cr Ejecutiva de publicidad Norma Mora nmora@tintadigital.co.cr Asesor médico Dr. Ricardo Castro, ortopedista y médico deportivo Asesores deportivos Álvaro Saenz, ciclismo Marco Aragón, atletismo Monserrat Hidalgo, natación Kurt Niehaus, aguas abiertas Roberto Solano, triatlón Laura Moreira, psicología deportiva Impresión: Master Litho S.A

Gerente de Gestión y Proyectos Marco Aragón maragon@tintadigital.co.cr Contabilidad Gerardo Madrigal comercial@tintadigital.co.cr Servicio al cliente Yohanna Villalobos info@tintadigital.co.cr

La revista es no se hace responsable de las opiniones emitidas por sus colaboradores, o de supuestas autorías de obras o citas que estas nos envíen como suyas. La revista es tampoco se hace responsable de la información y fotografías emitidas por sus anunciantes en los espacios publicitarios. Se prohíbe la reproducción parcial o total de esta publicación.

Miembros de Alianza Costarricense de Editores de Revistas

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Tels.: ( 506) 2263-4085 • 2263-4086 2261-9638 • 2261-9639 • Tel/fax: (506) 2263-4085 • info@tintadigital.co.cr

Todos disfrutamos

el ejercicio

Christopher Córdoba: “En la carrera Grand Prix Coopenae 2011”

oni xandra G e le A a s e d Felicidad ser la ganadora n e r o Vindas p n de Revista es ció la promo n destinostv.com co to conjun

ando

viaje ltimo “Mi ú ita” : a t a eñ pequ ica M Món piedrecita a de un

salt uare, l Pac

011 a

del 2

Melissa Niñez: “Disfrutando de llegar a la meta dentro del Estadio Nacional, un reto más cumplido”

Síganos en Facebook y publique sus fotos haciendo ejercicio en el muro y podrá formar parte de nuestra sección: www.facebook.com/revistaes

Natasha Angulo: “MTB rides”

Laura Conejo: “Disfrutando en mi academia de Taekwondo” 12

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Roxana Brenes: “Amo el atletismo”

EJERCICIO Ejercicios básicos de respiración

notas

Ejercicio: ¿Cuánto es suficiente? • Estrella del deporte: Heiner Oviedo • Atletismo Máster • Rutina para lumbares

a respiración es una parte esencial en la práctica del ejercicio en general. Si la respiración no es la adecuada, la rutina que se está trabajando puede dejar de ser estimulante y volverse perjudicial para la salud.

Una respiración adecuada se divide en tres partes: abdomen bajo, abdomen medio y pecho. El ser humano por lo general respira usando solo el pecho, lo que es lo mismo, la parte superior de los pulmones, inhalando de forma insuficiente y utilizando los músculos equivocados. Este procedimiento no permite que los pulmones se llenen completamente de oxígeno, desaprovechando toda la amplitud pulmonar.

En la praxis del ejercicio se ejecutan dos tipos de respiración: • La respiración torácica, la cual expande los pulmones hacia dentro y hacia fuera (como inflándose y desinflándose), expandiendo o contrayendo el pecho. • Durante la respiración abdominal, los pulmones se expanden de manera vertical mientras que se mueve el diafragma hacia abajo, expandiendo o contrayendo el abdomen. Ambas respiraciones son conocidas como la respiración completa en la que se desplaza rítmicamente el tórax y el abdomen. El ejercicio en general mejora la capacidad pulmonar y las posibilidades respiratorias. Es por eso que la respiración –al igual que el resto de movimientos musculares– debe entrenarse. Aprender a respirar de la forma correcta a la hora de practicar ejercicio lo hará sentirse más sano. Fuente: Luis Matarrita, instructor físico

ejercicio y salud

del experto

¿Cuánto es

suficiente? El cuerpo humano necesita moverse constantemente y estar expuesto a cargas moderadas para su normal funcionamiento. La ausencia de cargas o el exceso de estas, así como la falta de movimiento, producen efectos destructivos. Por: Dr. Ricardo Castro, ortopedista y especialista en medicina deportiva

l estilo de vida actual nos obliga a permanecer sentados muchas horas durante el día y muy poca gente hace la actividad física mínima que se necesita para evitar el riesgo del sedentarismo. El ejercicio es un trabajo físico que requiere un gasto de energía, esfuerzo, disciplina, fuerza de voluntad, sacar el tiempo para hacerlo y soportar luego la fatiga y el dolor. Una gran cantidad de personas se inscribe diariamente en los gimnasios y después de haber invertido tiempo y dinero abandona a las pocas semanas. Algunas de ellas comenzaron por recomendación médica después de un chequeo o luego de haber presentado algún problema médico. Apenas les pasa el susto, igualmente abandonan. Muchos ni siquiera hacen el intento de comenzar, porque no nacieron para el ejercicio y se imaginan que tienen que hacer ese gran esfuerzo dos horas al día, incluyendo feriados, llueva o no llueva y sin disponer de ese tiempo. Es ahí donde está el error.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

del experto

¿Cómo hay gente que disfruta el ejercicio? ¿Cómo es posible que alguien diga que le hace falta el ejercicio? Lo más difícil para salir de la vida sedentaria y llegar a hacer ejercicio regularmente es crear la disciplina. Nadie nace con la fuerza de voluntad ni la determinación suficiente. Estas cualidades se adquieren y necesitan un entrenamiento, igual que cualquier deporte. Algo que debe estar muy claro es cuánto ejercicio hacer, cuál es el mínimo de actividad física que se requiere para obtener los beneficios del ejercicio y la prevención de riesgo de enfermedad cardiovascular. Hasta hace unos años, este tema era controversial. Los cardiólogos decían una cosa, los médicos deportivos otra. No se había llegado a un acuerdo. Cuando nos referimos a los beneficios del ejercicio, siempre estamos pensando en el ejercicio aeróbico. Hace 50 años, el Dr. Kennett Cooper demostró que el ejercicio cardiovascular, que él llamó aeróbico, evitaba el infarto del miocardio que era y sigue siendo la causa más frecuente de muerte en el mundo entero. Es por esto que cuando se habla de la necesidad de hacer ejercicio es pensando en prevenir la causa de muerte por enfermedad cardiovascular. Por enfermedad cardiovascular entendemos, además del infarto, el derrame cerebral, la aterosclerosis de otras arterias del cuerpo – como las carótidas o arterias de las piernas–, la hipertensión arterial, los daños de la circulación que produce la diabetes, la insuficiencia renal... en fin, todas las enfermedades que se asocian a la obstrucción de las arterias del cuerpo por depósitos o placas de colesterol. Cuando el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) se pronunció acerca de cuál es el mínimo de ejercicio que una persona debe hacer, se refería al ejercicio aeróbico, cuyo principal objetivo es reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La persona sedentaria que inicia un programa de ejercicios comienza a notar y obtener esos beneficios en una forma mucho más rápida y con mucho menos ejercicio que cualquier persona entrenada. 

¿Cómo iniciar? Alguien que no acostumbra a ejercitarse puede comenzar haciendo de 10 a 20 minutos de un ejercicio moderado, tres veces por semana y lograr esos beneficios. Un ejercicio de este tipo puede ser caminar a un paso más rápido de lo que se camina normalmente y balanceando bastante los brazos. Debemos ir aumentando, muy lentamente, el tiempo de ejercicio a un ritmo no mayor de 10% por semana, respetando así un principio básico del ejercicio, el de la progresividad.

Después de algunas semanas, el cuerpo ha adquirido una capacidad aeróbica suficiente y lo que necesita hacer como mínimo, de acuerdo con el ACSM, es un total de 150 minutos por semana. Pueden ser 30 minutos 5 días de la semana, 37 y medio minutos 4 veces por semana o 50 minutos 3 veces por semana. Se puede continuar aumentando en la misma forma, hasta completar los 240 minutos en la semana que se considera como el tiempo máximo. Cuando se llega a este tiempo máximo, para seguir progresando lo que se hace es que –en vez de aumentar en tiempo– se hacen variaciones en el ejercicio. Por ejemplo, se camina en cuestas en lugar de caminar en plano, se trata de aumentar el paso y disminuir el tiempo en recorrer la misma distancia. Algunas personas pueden alternar trotando unos minutos y caminando otros, y así sucesivamente. Haciendo cambios constantes le impedimos al cuerpo acostumbrarse y siempre lo tendremos tratando de adaptarse y mejorando cada vez más. La frecuencia mínima de ejercicio es tres veces por semana. Las personas que practican algún deporte solo los fines de semana no están obteniendo los beneficios del ejercicio, sino que están corriendo el riesgo de un infarto. Así como el cuerpo se adapta al trabajo que le estamos imponiendo, fortaleciendo el corazón, ampliando la red de vasos sanguíneos para distribuir mayor cantidad de oxígeno a los músculos, haciendo que los músculos se hagan más eficientes y resistentes y muchos otros cambios beneficiosos, así también el cuerpo puede adaptarse rápidamente a la inactividad. Después de 3 semanas de haber abandonado el ejercicio comienza un proceso regresivo, de descondicionamiento y se van perdiendo todos los beneficios obtenidos. Es por eso que se recomienda hacer ejercicio siempre, toda la vida. Es importante descansar. El descanso es obligatorio y necesario, y debe ser de 1 a 2 días a la semana. El ejercicio regular es beneficioso aunque sea poco. Siempre es mil veces mejor que el riesgo de una vida sedentaria. Es también muy importante, además de mejorar nuestra capacidad aeróbica, aumentar nuestra fuerza muscular. El entrenamiento contra resistencia, lo mínimo recomendado para obtener los resultados deseados es trabajar cada músculo o grupo muscular 2 a 3 veces por semana. Debe dejarse uno o dos días de descanso entre cada sesión de ejercicios para cada grupo.

ejercicio y salud

estrella del deporte

Heiner Oviedo

Enfocado

100% al Taekwondo Para Oviedo estar clasificado es un sueño hecho realidad y afirma que el momento fue increíble. El taekwondista es sexto clasificado a los Juegos Olímpicos 2012, junto a Leonardo Chacón en triatlón, Gabriela Traña y César Lizano en maratón, Nery Brenes –velocista de los 400 metros planos– y el ciclista Andrey Amador. 18

ejercicio y salud • www.revistaes.com

estrella del deporte

“

Por: Manuel Coronado, periodista Logré clasificar a los Juegos Panamericanos 2011. La emoción era casi tan grande como el trabajo que había tenido meses atrás de entrenamiento y planeamiento táctico. Ya era el momento de demostrar todo lo bueno que era. Sin embargo, en la pelea realicé una técnica bastante complicada. Pateé a mi rival en la cabeza con el pie izquierdo y se me quedó pegado el pie en el hombro. Ahí mismo quise pegar con el otro pie en el aire, pero en eso mi rival se hizo para delante y caí con los pies hacía atrás y me lesioné”, asegura Heiner Oviedo, taekwondista que a los 20 segundos de empezar uno de los combates más importantes quedó fuera y lesionado. No obstante, esta lesión no fue un limitante para cumplir uno de sus grandes sueños: clasificar a los Juegos Olímpicos 2012. Después de los Panamericanos, Heiner continuó entrenando y con la terapia para poder sobrellevar su lesión. Al llegar al clasificatorio en Querétaro, México, su lesión estaba curada en un 95%, lo que fue suficiente para ganarle al mexicano Damián Villa con un marcador de 6 a 7, en la categoría de 58 kilogramos. “Me tocó pelear con Damián Villa, el subcampeón del mundo y ganador de medalla de plata en los Juegos Panamericanos 2011. El público estaba en contra mío. Entro, dicen mi nombre y no se escucha nada, pero no han terminado de mencionar el nombre de Damián Villa y el estadio casi se cae de los gritos. Eso no me intimidó. Me concentré y pude ganarle”, afirma Oviedo, quien narra cómo logró su boleto a los Juegos Olímpicos 2012. Para Oviedo estar clasificado es un sueño hecho realidad y afirma que el momento fue increíble. Desde pequeño él seguía muy de cerca los pasos de Chistopher Moiland y gracias al fuerte trabajo, la disciplina y la dedicación, lo consiguió. “Es una emoción muy grande, ya que es el lugar donde todo deportista quiere estar. Me siento presionado y comprometido con el país, porque todos esperan una medalla. Pero a la vez me siento feliz de que el país me esté apoyando”, asegura Oviedo.

ba fútbol. A los 9 años gané mi primera medalla de oro y eso me dio las ganas para seguir adelante.

¿Cómo maneja el factor mente? Lo manejo gracias al apoyo de mi familia y profesores. Siempre he tenido los pies en la tierra. Estoy muy feliz, pero estoy claro de que no puedo engrandecerme, eso me puede jugar en contra. Tengo que enfocarme 100% al Taekwondo.

¿Su punto débil? El desánimo. En algunos combates lo que me ha jugado en contra es que me vuelvo loco cuando estoy perdiendo. Ya lo estoy trabajando y en el clasificatorio fue lo que me ayudó para estar concentrado.

¿En qué piensa cuando compite? Que soy el mejor y el más fuerte. Si uno no se la cree, nadie se la va a creer por uno.

¿Su secreto para el éxito? Esforzarse en cada entrenamiento. Hay días que uno no quiere entrenar y en esos momentos es cuando más fuerza hay que ponerle y dar el 120%.

¿Su familia? Ellos han sido mi mayor apoyo. Han visto el sacrificio y es un sueño de todos.

¿Qué tan importante es la dieta? Este es un punto importante, porque no me puedo pasar del peso de mi categoría (58 kg). Tengo que comer balanceado, no muchas carnes y sí frutas y ensaladas. Si aumento ese peso, no me dejan competir.

¿Entrenamiento? Ahora que voy a tener apoyo económico del Instituto Costarricense del Deporte y la Recreación (ICODER) y del Comité Olímpico, me voy a dedicar 100% a entrenar. Antes tenía que trabajar y solo podía hacer una sesión al día. Ahora vamos a hacer tres sesiones al día, dos de táctico-técnico y una de pesas. Lo que me ayudará a subir el nivel en los fogueos que vienen, entre ellos la gira a Europa y el Open de Estados Unidos. Mis entrenadores son Manfred Benavides, de la selección y Pablo Alfaro, entrenador de la Academia Gin Yang, quienes basan mi entrenamiento en técnicas de combate, técnicas planificadas de cómo responder dependiendo de las técnicas de los rivales. Además, estamos analizando quién va a ser la competencia. Esto lo complementamos con el trabajo físico, correr para resistencia y pesas para aumentar el volumen y la fuerza. 

Puntos válidos en el Taekwondo Cuando se pelea, el deportista debe utilizar un peto protector y un casco. Los puntos válidos son del tronco hacia arriba: En el tronco vale 1 punto En el casco vale 3 puntos En el tronco con giro vale 2 puntos En la cabeza con giro vale 4 puntos

Conociendo a Heiner ¿Cómo empezó?

Soy de Sabana Sur. A los 8 años de edad se abrió por mi casa una academia de Taekwondo y mis papás me inscribieron. Antes de eso solo practica-

ejercicio y salud

entrenamiento

Atletismo Máster rompe barreras

El pasado mes de octubre Costa Rica se convirtió en el ganador absoluto del XVI Campeonato Centroamericano de Atletismo Máster realizado en Panamá. Por: José Olavo Sánchez, periodista

n un entrenamiento recreativo en el Parque Metropolitano La Sabana, surgió la idea por parte de un grupo de amigos mayores de 30 años de participar en el III Campeonato Centroamericano Máster. Este se llevó a cabo en la ciudad de Guatemala en el año 1997. Desde entonces, se creó la Asociación Deportiva Máster de Atletismo de Costa Rica (ADEMA), que tiene 14 años de estar activa y ha participado en innumerables campeonatos y torneos a nivel nacional e internacional. El grupo cuenta con el aval de la Federación Costarricense de Atletismo (FECOA) y el Instituto Costarricense de Deporte y la Recreación (ICODER). A nivel internacional, cuenta con el aval del la Federación Internacional de Atletismo (FIA), la cual fundó la World Masters Athletics (WMA). Para el 2001, la Word Masters Athletics solicitó a Costa Rica ser sede del primer campeonato regional, con la participación masiva de más

de 130 costarricenses y casi 300 medallistas. En el 2002 la FECOA concedió a la ADEMA presidir como comité organizador del Campeonato Mayor Centroamericano, el cual se llevó a cabo con excelentes resultados.

Consagrando el oro La última participación de los atletas costarricenses fue en el XVI Campeonato Centroamericano, que se llevó a cabo del 26 al 29 de octubre de 2011, en la ciudad de Panamá. Costa Rica contó con una delegación de 93 atletas máster entre los 30 y 81 años. Las competencias se llevaron a cabo en el Estadio Romel Fernández y participaron más de 300 atletas centroamericanos en once categorías por rango de edad, tanto a nivel masculino como femenino. Costa Rica se convirtió en el ganador absoluto y arrasó con 261 medallas en diferentes categorías, de las cuales 137 fueron de oro, además rompió once récords. En este campeonato destacaron nombres como el de Eduardo Molina, quien es el atleta de mayor edad (81 años). Asimismo, sobresalieron Mag-

dalena Guzmán, Juan Méndez, Luis Gamboa, Virginia Brenes y Sergio Gutiérrez, entre otros. “Correr es la acción que te acerca a ti mismo y a Dios. Correr es una oración; contempla no solo la acción física del movimiento, sino también la relación más íntima con uno mismo. Proporciona salud y un estilo de vida inigualable. Es la esencia misma del deporte. Correr es el deporte de los deportes. Es gratuito. Tu cuerpo y mente te lo agradecen”, afirma Jorge Quesada, participante del grupo que asegura que los atletas máster sudan el esfuerzo y el cansancio, que son solo escalones para aspirar a lo más alto. Es una lección de disciplina y constancia. En febrero del presente año, ADEMA iniciará con el Campeonato Nacional de Campo Traviesa y posteriormente, cada mes se realizará un torneo de pista y campo. Para este grupo de atletas, los principales objetivos para este año son participar en el Campeonato Internacional NORCECA 2012, que tendrá lugar en Canadá en el mes de agosto, además del campeonato centroamericano, que se llevará a cabo en Quezaltenango, Guatemala. 

Torneos y campeonatos en los que ha participado ADEMA: • 2003: Mundial Máster Puerto Rico, en el que logró las primeras medallas a nivel mundial • 2005: XI Campeonato Centroamericano realizado en España • 2007: Campeonato Mundial Máster de Atletismo en Riccione, Italia, donde participaron más de 900 atletas de todo el mundo y la representación costarricense obtuvo tres medallas. • 2009: Campeonato Mundial Máster de Atletismo realizado en Lahti, Finlandia, con una delegación de más de seis representantes que ganó dos medallas a nivel mundial • 2011: Mundial Máster Centroamericano, Sacramento, EE.UU., donde Costa Rica ganó seis medallas. 20

ejercicio y salud • www.revistaes.com

ENCUENTRA LO QUE NECESITAS PARA NATACIÓN Y TRIATLÓN EN Domina el deporte

VESTIDOS DE BAÑO - LENTES - GORRAS - BOLSOS - ACCESORIOS ...

Uno Sports

www.unosportscr.com

Multiplaza Escazú / Multiplaza del Este / Real Cariari / Terramall / Momentum Lindora / Paseo de las Flores / Outlet la Uruca / Tennis Club

lo logré así

Un ingeniero en sistemas

que transformó

su peso

Vencer el sedentarismo, comer saludable para no sumar más kilos y ejercitarse fue parte del plan de Melvin Baldeáramos para bajar de peso.

Por: José Olavo Sánchez

os kilos de más acompañan a Melvin Baldeáramos desde la secundaria, cuando su condición física se empezaba a ver afectaba en las clases de educación física. Su madre, por miedo a que su hijo fuera un débil, le daba de comer grandes porciones de comida y el lema era: “o comía o comía”. Melvin comenta que cuando inició sus estudios universitarios se despreocupó por su peso. Su rutina diaria era pasar todas las noches al supermercado por su ración de golosinas y un refresco. Además, su esfuerzo físico era mínimo, lo que contribuyó a aumentar más rápido su sobrepeso. Durante esa época se definía como un perezoso que dejaba el ejercicio para después, chineando de mala manera su cuerpo. A los 25 años de edad y con una estatura de 170 cm, Baldeáramos pesaba 87 kilos, los cuales se veían reflejados en “llantitas”, como él mismo les dice. Los fuertes dolores de cintura, la papada y la acumulación de estrés, junto con las burlas de sus compañeros, fueron produciendo en él algunos complejos. Sin embargo, lo que en realidad lo impulsó a bajar de peso fue una visita al EBAIS, donde el resultado de su presión arterial fue de 170/80. Su médico le aseguró que, de no hacer algo por su salud, tendría severas consecuencias. Fue a partir de este momento que Melvin se puso las tenis y mejoró su dieta de manera balanceada. “Sentí que mi cuerpo podía bajar de peso. A pesar de las criticas, seguí adelante y mi mejor aliado fue Internet, que con mucha cautela me brindaba información acerca de maneras adecuadas de bajar de peso”, aseveró Baldeáramos.

Activo 100% 22

Actualmente Baldeáramos trata de caminar lo más que pueda y no desaprovecha ningún fin de semana para salir a correr. Su meta está en que lo mínimo sean 15 kilómetros. “Todo tiene un resultado. Los primeros cuatro meses de una rutina de ejercicios y una adecuada alimentación se tradujeron en 20 kilos menos. Además, mi presión arterial pasó a ser de 120/80”, afirma Baldeáramos. Melvin afirma que su confianza aumentó y que el deporte ha hecho un cambio en su vida no solo en su salud, sino también a nivel estético, psicológico y emocional. “Soy mi propia inspiración para poder seguir adelante. Estar físicamente bien permite lograr muchas cosas. Me siento con mayor libertad”, afirma Melvin, quien tiene como objetivo correr un maratón este año. 

Talla de pantalón: Antes: 36. Ahora: 32 Talla de camisa: Antes: L. Ahora: S

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Rev ES

Rev ES Comp AI2.indd 1

20/01/12 10:52

en ruta a

Haga su propio

calendario

Revista es consultó a las diferentes federaciones para traerles en esta edición los calendarios oficiales de competencia. Es importante recordar que hay carreras no inscritas de forma oficial o que se planean en el proceso del año y por eso es probable que no aparezcan a continuación.

Consejo

I SEMESTRE Febrero 11 y12 XVI Torneo de Natación Máster 17 al 19 Torneo Clasificatorio 24 al 26 III Torneo Natación Máster Gustavo Yglesias Zeller, Club Cariari. 24 y 25 Campeonato Nacional Individual de Nado Sincronizado

Marzo

Mayo 4 al 6 10º Campeonato Nacional Máster 24-30 Campeonato CAMEX 12 y 13 Cruce Occidental

ebe seco d n e to de esntamien minutos El cale 0 3 a icios de de 15 y ejerc o abarcar t e l p ción a to com do aten n e i n tiramien o p d total, nes. . ﬂexibilida rticulacio a s a l or todas ntrenad ., e lderón F CI) ngel Ca Á l (U l a e n fa io a R ternac Fuente: iclista In C n ió n de la U

Junio

3 al 17 14th FINA World Masters Championships 22 al 24 Campeonato Nacional por Equipos 24 Aguas Abiertas Barceló Playa Tambor 9 y 10 FINA Olympic Marathon Swim Qualifier 2012

11 Aguas Abiertas Playa Del Coco 17 y 18 V Torneo Máster Delfines Humboldt 16 al 18 Copa Juan Santamaría 29 al 1º Copa Chorotega

Julio

Abril

5 al 8 Final Juegos Deportivos Nacionales 6 al 17 Universidad 27 al 12 de agosto Juegos Olímpicos IX Campeonato Máster Piscina Larga (fecha por definir)

13 al 15 Campeonato Nacional Individual 14 Campeonato Nacional de Aguas Abiertas 28 y 29 Torneo Punta Leona

II SEMESTRE Noviembre

NATACIÓN

Agosto

13th FINA World Junior Synchro Swimming Championship (fecha por definir) 16 al 19 1st FINA World Junior OWS Championship

Copa Latina (fecha por definir) 2 al 4 9º Campeonato Nacional Máster 23 al 25 Torneo Palacio de los Deportes

Setiembre 1 y 2 XVIII Torneo Infantil y Juvenil Delfines Humboldt Cruce a Ponce (fecha por definir) Juegos Centroamericanos CODICADER Colegial (fecha por definir) Copa del Pacífico (fecha por definir), 22 Copa Marriott de Aguas Abiertas

Octubre 5 al 7 Campeonato Nacional de Piscina Corta 27 y 28 Torneo Internacional de la Amistad, Categoría Máster

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Diciembre 12 al 16 14th FINA World Swimming Championships (25 m)

altísimas; ado y con pulsaciones er alt o tad es un fre su nadador oje de natación Al finalizar el evento, el inmediatamente un afl r cia ini o, pid rá rse ra pe calma por lo tanto, debe recu hidratarse y luego con , m 0 60 040 os en m e de por lo de medio ritmo a suav tencia. resultado de la compe el r do na tre en su n co analizar to de la natación mien

señanza y el entrena

do, técnico en la en

Cruz Alvara Fuente: Juan de la

I SEMESTRE Mayo

Febrero

5 II Edición Carrera EPA Newton Nocturna 6 VI Edición Carrera Ferretería Brenes Barva-Lanco 13 Carrera del Contador 20 IV Carrera Desafío Musmanni 20 IV Edición Carrera Amigos de la Naturaleza 27 II Edición Carrera Reto 2012 Régimen CFIA 27 I Edición Carrera y Caminata INA

5 XXXI Edición Carrera Internacional de la Candelaria 12 IV Edición Carrera UNED Sin Límites 19 I Edición Carrera Endurance 19 Carrera Perimercados 26 I Edición Carrera Urbana con Obstáculos

Marzo 3 II Edición Carrera Expo-Monterrey de Turrubares 4 I Edición Carrera Atlética Charlie’s Burger 4 IX Edición Clásica de la Mujer 4 VIII Edición Carrera y Caminata Día Internacional de la Mujer 10 I Edición Carrera Cenderma - Municipalidad de Montes de Oca

Junio 10 VIII Edición Carrera La Gran Manzana 10 I Edición Carrera de la Leche Dos Pinos 17 Carrera Pre-San Juan 24 Carrera San Juan 24 I Edición Carrera Pasión por Correr Arteimagen

11 Carrera Propel-Revista es 18 VI Edición Carrera y Caminata Cruz Roja, Cartago 18 XII Edición Carrera San Juan del Murciélago 25 I Edición Carrera por D.D.H.H. Unidos por Costa Rica

Abril

Julio

14 I Edición Carrera Atl. Relevos San Carlos-Fortuna 21 I Edición Carrera y Caminata 22 I Edición Carrera La Guácima 22 I Edición Carrera Gym CAFI ATENAS 28 I Edición Carrera CATIE Natura 28 X Edición Carrera Clásica Caribe CUN, Limón 28 II Edición Carrera Anglo 29 IV Edición Carrera Bosque Nuboso Monteverde

1 XI Edición Corramos por Nuestra Salud 8 III Edición Media Maratón y 10K Correcaminos 8 I Edición Carrera ATl. Cámara Com. Ind. Zona Norte 15 IX Edición Carrera Súper Divi 22 Carrera Clásica Santaneña 22 II Edición Carrera AdaBancosta 28 Carrera 8K Newton 29 I Edición Carrera U Latina

II SEMESTRE Agosto 4 II Edición Carrera UH Night Run 5 I Edición Carrera APSE 12 XXIII Edición Carrera Clásica San Bartolomé 12 III Edición Carrera Farmacéuticos 19 IX Edición Carrera Reto Powerade 26 XI Edición Carrera Atlética COVAO

Setiembre 2 Carrera Bursátil 2 III Edición Carrera Niños de Nadie, Niños de Todos 9 I Edición Carrera Cooperativista INFOCOOP 15 I Edición Carrera de la Independencia 16 XXXVII Edición Carrera Clásica La Prensa 22 I Edición Carrera Humboldt 22 VI Edición Tamarindo Beach Marathon 23 I Edición Carrera Terra Surdi 30 XXII Edición Carrera del Odontólogo 30 II Edición Carrera 10K Costa Rica

uese Colóq cupan los eo na qu u mismo o z a l s en omores a corred os demás c a l rán así nivel, ayuda ado e l s e u r petido paso adec n ru . marca confortable y

Octubre 7 IV Edición Carrera y Caminata Anna Ross 14 Carrera La Leonística 14 IV Edición Carrera Corre por Mí 20 I Edición Carrera Interhospitalaria Banco Popular 21 IV Edición Media Maratón Metro y 7K 21 II Edición Nestlé Fitness Juntos por la Cura 28 Carrera COOPEANDE R.L.

Conse

do de líqui s e d a d i Una nt des ca eportivas). n a r g d ir la Beba ebidas ctiva de med nb y á e (agua imple y ef asegur a s e s n a ció a se form Noviembre hidrata r de la orin ro. a d a u o 4 XX Edición Carrera Al Día scu col adec que el ente y no o 4 XVII Edición Carrera Clásica Rotaria Los Mangos dose de ar transp r 11 I Edición Carrera ASEMBIS enado amaril o a, entr 18 II Edición Carrera del Médico 18 III Edición Recordación Víctimas Violencia Vial 25 Edición Carrera Fun Run 6K 25 I Edición Carrera Media Maratón Alajuela

añ

aro Um

s Alf : André Fuente mo tis de atle

Diciembre

ATLETISMO

en ruta a

2 XVII Edición Carrera Maratón Internacional 2 II Edición Carrera Columbia JPS 9 VI Edición Carrera Atlética La Inmaculada 16 I Edición Carrera de Relevos Tibaseños 23 I Edición Carrera Juntos por una Sonrisa 30 Carrera Jumbo Supermercados 31 Carrera Runners San Silvestre

Una semana ante s del maratón es co nveniente iniciar una alim entación rica en hi dratos de carbono y baja en grasas. Para tal fin es necesario consumir grandes cantidades de cere ales, pastas, pan, frutas y verdur as. ejercicio y salud

en ruta a

I SEMESTRE Mayo Febrero 3 X Torneo “Ríos Tropicales” 9 I Fecha Endurance 11 y 12 Latinoamericano Short Track 18 Fecha Copa Criterium 19 I Fecha Copa Desafío Powerade 26 I Fecha Copa Nacional AMPM UCI C1

4 Clásica de Velocidad “Héctor Campos” 6 III Fecha Copa Desafío Powerade 11 Torneo “Félix 71” 13 III Fecha Copa Nacional AMPM 18 Clásica de Pista “Ruth Anchía” 20 Campeonato Nacional 20 IV Fecha Endurance 25 al 27 Guanaride 27 Campeonato Nacional 27 II Fecha Copa Canondale

Marzo 2 Olimpíada de Ciclismo de Pista 2 y 4 Vuelta Infantil Kölbi 2012 4 Reto Jacó 10 Olimpíada de Ciclismo de Pista 11 II Fecha Copa Criterium 12 II Fecha Endurance 19 II Fecha Copa Desafío Powerade 24 y 25 Campeonato Nacional 26 II Fecha Copa Nacional AMPM UCI C2 26 30 y 31 Campeonato Nacional 30 y 31 Copa Columbia

Junio 2 Campeonato Nacional 3 IV Fecha Copa Desafío Powerade 9 Campeonato Nacional 10 IV Fecha Copa Nacional AMPM 17 Endurance UCI MARATHON SERIES 23 y 25 Campeonato Nacional 29 Carrera de Ruta 30 Carrera de Ruta

Julio Abril 13 al 15 VI Edición Reto de los Volcanes 15 I Fecha Copa Canondale 21 III Fecha Copa Criterium 22 III Fecha Endurance 28 y 29 La Soledad

1 Carrera de Ruta 4 al 8 Juegos Deportivos Nacionales 8 Campeonato Nacional de BMX 8 V Fecha Copa Desafío Powerade 11 al 15 Vuelta de la Juventud Kölbi 2012 22 IV Fecha Copa Nacional AMPM 22 Campeonato Nacional 29 V Fecha Endurance

II SEMESTRE

CICLISMO

Agosto

5 VI Fecha Copa Desafío Powerade 8 al 12 Vuelta Femenina Kölbi 2012 12 III Fecha Copa Canondale 26 VI Fecha Endurance

Noviembre 2 al 4 Ruta de los Conquistadores 7 al 14 Vuelta Internacional Higuito

Setiembre 7 al 9 Copa Pococí 13 al 16 Clásica Poás 20 al 23 Vuelta Máster 24 al 30 Vuelta a San Carlos 2012

Diciembre 16 al 28 Vuelta Internacional a Costa Rica

Octubre 14 IV Fecha Copa Canondale 17 al 21 Vuelta a Occidente

ejercicio y salud • www.revistaes.com

yoría Participe en la ma ta ru de los eventos de que se realicen.

Consejo

de fonprueba a n u a o b menor a ca • Lleve o sea n e u q anal do sem os. valos kilómetr e inter d los 150 s jo to. e traba renamien t n e • Realic o d un varia durante ., lderón F ngel Ca Á l e ta fa a lis R Cic Fuente: la Unión dor de entrena I) C ional (U Internac

CMY

en ruta a

Esté al día con los chequeos médicos y los cuidados necesarios de una Cuide tos. n s e i o s m j a e alimentación balanceada. diaria ntren Cons los e actividades entre % 0 0 1 No olvide las sesiones ente sus plir al suﬁci e cum y ordene o r s u n c a o • Pr entación ga el desc de masaje, cumplir con con bles n lim e a a t z i l a u e e u s r q . a i a y las horas correctas s o. tenc aner de m trenamient ivos claro la compe ndo en a t a n e s e n bj de descanso y cada previa o pe ca o de su tablez reparación o esfuerz a la ﬁnal le. s E • p r controlar muy bien sib máxim en la r l ega n po base iempre el s y busca r posició la hidratación. o jo s tiemp la me • Dé s n ar su rse e mejor para ubica o event

I SEMESTRE Febrero 21 y 22 Condovac 2012

5 y 6 Coco 26 y 27 ½ Ironman Jacó

Marzo

Junio

6 Tri Cartago Kids 17 al 19 Revolution

10 Duatlón Sprint 30 y 1º de julio II Fecha Copa UL Guanacaste

Abril

TRIATLÓN

1 Duatlón Cartago Kids 15 Iron Kids Alajuela 21 y 22 I Fecha Copa UL Paseo de los Turistas

Mayo

Julio 28 y 29 Playa Sámara

II SEMESTRE Agosto 12 Triatlón Sprint Cartago Los Ángeles

Setiembre 1 y 2 III Fecha Copa UL Los Sueños Marriot 29 y 30 Campeonato Nacional Arenal 2012

Octubre 20 y 21 Duatlón Larga Distancia Cartago ejercicio y salud • www.revistaes.com

¿Cómo vencer los miedos en el deporte?

Por: Laura Moreira, psicóloga del Comité Olímpico.

n el caso del deporte, generalmente aparece el miedo como mecanismo de protección, ya que es una actividad en donde el reto constante y vencer los obstáculos son necesarios para mejorar. Cada deportista debe analizar si los miedos que le van surgiendo pertenecen a algo real, como por ejemplo un objetivo deportivo inalcanzable, entrenamientos que exceden los límites del cuerpo, competencias para las cuales no se encuentra preparado física ni psicológicamente o bien, es un miedo que está más enraizado en sus creencias personales o en su propia subjetividad. Por lo tanto, cada deportista primero tiene que realizar un análisis sobre la emoción que siente y decidir si el miedo lo genera algo real o una creencia subjetiva. Si este proviene de una creencia subjetiva, una estrategia a utilizar es racionalizarlo. Mediante preguntas debe buscar entender su raíz para controlarlo. Este tipo de miedo es en la mayoría de los casos el principal factor de estancamiento, falta de motivación y progreso, ya que genera en los atletas una fuerte resistencia al cambio. Tener miedo permanentemente impide ser uno mismo, no permite desenvolverse con armonía y hasta llega a ser paralizante. Por otra parte, si el miedo proviene de una amenaza real –por ejemplo una competencia a la cual se inscribió y no se preparó adecuadamente, una actividad que conlleva un alto riesgo de lesión–, lo más adecuado es que la persona ponga en una balanza su salud física y psicológica, y decida cuál opción es la mejor para realizar, ya que si se compite con un miedo excesivo la posibilidad de un desenlace negativo o de lesión es alta.

Noviembre 4 Duatlón GP4 17 y 18 Triatlón Montaña Punta Leona

Diciembre 1 y 2 IV Fecha Copa UL Quepos 9 Xprint Challenge

de la carrera. No estrene nada el día día ya lo tiene Todo lo que se use ese s veces. que haber utilizado varia

Es por ello que lo recomendable para el deportista es ir entrenando y venciendo los miedos que se van generando de manera progresiva; es decir, poco a poco ir aumentando la carga de entrenamiento y la intensidad de los eventos en los que se inscribe. Esta progresión en las actividades es la clave para controlar y vencer los miedos.

en ruta a

I SEMESTRE Febrero 360 Fitness: Dúo Wellness Skorpio: 26: X Edición Carrera de las Flores Bio Sport: 11: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Verano de Ejercicio ArenaTrek: Fit Challenge by Arena Trek (concurso de pérdida de peso) Planet Gym: Comprometido hasta el Alma Zona Fitness: 5: Carrera Candelaria Gold’s Gym: 2: Fiesta de negro en bicicleta 4 Torneo de Baloncesto “Tres vs. Tres” 11 Carrera atlética “Reto Dorado” 18 Entrenamiento Militar de Verano Gold’s Gym 2012 MultiSpa Escazú: Tour Zumba, MultiSpa San José: Tour Zumba, MultiSpa Lindora: Tour Zumba

Mayo 360 Fitness: Mes de aniversario, Feria de la salud, Mi receta saludable, Campeonato de entrenamiento por circuito, Cuadrangular de Fútbol Femenino, Continúa Campeonato de Fútbol Masculino, Partido de Voleibol Mixto, Fiesta de Aniversario Columbus: 26: 3 horas de pura adrenalina, clase especial de ciclismo bajo techo Bio Sport: 12: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Feria de la salud, Concurso “Adiós Grasita” Zona Fitness: Clase especial de spinning, baile y tae bo, Reto Zona Fitness

Marzo 360 Fitness: Concurso Metamorfosis Bio Sport: 10: Campaña Obesidad y Sedentarismo Gym Up: Mes del boxeo, boxing show, clases especiales todo el mes, charlas y venta de accesorios Arena Trek: Beach Body Work Out Zona Fitness: Clases especiales por el día del deporte, rifas y premios ASETEC: 3: Carrera Campo Traviesa Grupo Multispa: Aniversario

Junio 360 Fitness: Concurso Mr. 360 y actividades especiales para celebrar el mes del Día del Padre Bio Sport: 9: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Mes dedicado a los padres, Concurso Hipertrofia “Crecer en los 5 sentidos” Zona Fitness: Campeonato de Fútbol para los Padres

Abril 360 Fitness: Campeonato de Fútbol Masculino Columbus: 16: al 21 Semana Deportiva, celebración de aniversario Bio Sport: 14: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Mes del Yoga y Pilates Fin Gym: Desafío Tres Horas Spinning En Forma: 21: I Edición de la Carrera Nocturna En Forma ArenaTrek: Lanzamientos Body Pump y Body Combat Planet Gym: Campeonato y Feria Deportiva Sr. y Sra. Músculo, Carrera Recreativa 5 km y 10 km Zona Fitness: Campeonato Relámpago de Fútbol 5 al Aire Libre

Julio 360 Fitness: Clases especiales de vacaciones Bio Sport: 14: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Spinning race, resistencia, competencias, clases temáticas

Agosto

Noviembre

360 Fitness: Concurso Miss 360 y clases especiales para el Día de la Madre Columbus: 14: Clase especial de Zumba, por celebración del Día de la Madre Bio Sport: 11: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Actividades especiales para las mamás ArenaTrek: Mamá Fit Zona Fitness: Clases especiales y actividades para las madres, 8 de agosto: Carrera de Relevos Puntarenas

360 Fitness: Get Fit Stay Fit Columbus: 17: Clase especial de ciclismo bajo techo, con la participación de socios y clientes de otros gimnasios Bio Sport: 10: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Concurso “Quemar Grasa”, Actividades para el adulto mayor Planet Gym: Vuelta recreativa MTB Energy Fitness: Carrera de 10 km

Setiembre 360 Fitness: Semana del Circuito Infantil Bio Sport: 8: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: 2º Aniversario Zona Fitness: Carrera de Tamarindo Planet Gym: Marcando tu Vida

Diciembre 360 Fitness: Get Fit Stay Fit, Circuitos Locos, Recolecta regalos navideños. Columbus: 10 al 15: Semana deportiva Bio Sport: 8: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Actividades navideñas, premiación, sorteos, simulacro fin de año para socios. Planet Gym: Semana Deportiva Zona Fitness: Actividades especiales de navidad para todos los socios

Octubre 360 Fitness: Quema Extrema Bio Sport: 12: Campaña Obesidad y Sedentarismo, Parque Moravia Gym Up: Dedicado a los amantes del miedo y el peligro. Sorpresa de Halloween ArenaTrek: Arena Extreme Training Zona Fitness: Carrera Leonística Gold’s Gym: 1º: Clase especial del Adulto Mayor, 7º aniversario Asetec: Del 22 al 27: Actividades de celebración de aniversario ejercicio y salud

GIMNASIOS

II SEMESTRE

en su gym

El sentir de la música El 18 de febrero a las 8 p.m. en Guachipelín se realizará un Kirtan (concierto de música devocional oriental) en Krama Yoga Center con el talentoso Krishna Das. Tiquetes a la venta en Krama Yoga Center.

Nuevo Centro de Bienestar

Vida Óptima

Vida Óptima amplía sus servicios con sus nuevas instalaciones en Tibás, al costado sur del cementerio. Dicho centro cuenta con consultorios privados, salón multiuso para clases grupales y talleres, y gimnasio terapéutico. Además de los tratamientos de fisioterapia, nutrición y entrenamiento personal, clases grupales de baile aeróbico, yoga, Pilates, danza Jazz y taekwondo recreativo. Más información al 2235-5059.

Premiación El Gimnasio UP felicita a Ligia Chinchilla y a Luis Carlos Obando, por ser los ganadores de la categoría femenina y masculina del concurso “Quema Grasa”, que se realizó en el gimnasio durante los meses de noviembre y diciembre de 2011.

innova sus servicios

CMY

Desde el 1º de diciembre el Gimnasio NB Nº 2 ofrece nuevos servicios a sus socios, tales como: tratamientos reductivos con vendas frías y masaje reductivo, también tratamientos de terapia física y rehabilitación neurológica aplicados por expertos en la materia. Además les ofrece a sus socios el servicio de nutricionista y entrenador personal tanto para el gimnasio de Moravia como para el de Coronado.

Skorpio celebra 10 Inicie el año con el pie derecho Para este nuevo año 2012, BALANCE Centro de Ejercicio y Salud Física estrena su nueva sala multiuso, equipada para impartir clases de CrossFit, además de las ya conocidas clases de Baile Fit, Cardio Kick, Entrenamiento Funcional, Pilates, Yoga y el resto del equipo biomecánico y cardiovascular. De igual manera, no olvide visitar su nueva página web: www.balancealajuela.com, en donde encontrará toda la información relevante de sus servicios e instalaciones. 30

ejercicio y salud • www.revistaes.com

años de su carrera

diario del deportista

Su secreto…

La disciplina El triatleta Ronald Hernández afirma que el secreto para salir adelante en cualquier adversidad, sea deportiva o personal, es la disciplina. Ejemplo de ello fue aprender a nadar a los 35 años. Por: Manuel Coronado, periodista

“

todas las . Corro prácticamente ctico son el atletismo de lo que tro den Los deportes que pra s conjuntas ación, así como las tre requiere s lina cip dis distancias, ciclismo y nat participar en estas y se nar tre En n. tló cuando conocemos como tria se vuelve más sencillo y entrega. Pero todo dez, nán Her d nal Ro de una gran disciplina de son las palabras tas Es e”. hac se que existe pasión por lo rendimiento. quien es triatleta de alto por cuesel fútbol. Sin embargo, entud, Ronald amaba juv y a en la que nci sa infa pre su em de la Des a correr. En que dejarlo y empezar o tuv renador po ent tiem un de a on nes tio deporte y contratar el cho mu ivó ent inc empresariales, en laboraba siempre se competir en los juegos a ó pez em ndo cua ando el ciclismo de atletismo. Fue ahí 2006 que decidió ir integr el ta has fue no ro 400 y 800 metros. Pe renamientos. y la natación a sus ent plir los objetivos o me ha ayudado a cum est y do lina cip dis y frutos. Comencé “Siempre he sido mu resultados iban dando los y o and baj tra nández, cuyo que me propongo. Fui me a nadar”, afirma Her ter me idí dec nal fi al y a, pero en la a competir en MTB salió de último en el agu de don en , nal Are del de sexto lugar, primer triatlón fue el cara y llegó a la meta la car sa ró log mo bicicleta y en el atletis seguir adelante. hecho que lo motivó a pasado ha comde competencia. En el o tip un lo so en a me pasaron los Ronald no se encierr hecho de todo. Confor “He cia. tan dis a larg y . Le he tomado petido en velocidad ta llegar a ultramaratón has s tro me kiló los o de montaña”, años fui aumentand y duatlón con carreras n tló tria el o bin com debe ejercer en la gusto a todo. Ahora que la fuerza que se a rm afi s má ade n quie asegura Hernández, interesante. ña es lo que la hace competencia de monta

Curriculum deportivo • Campeón Regional San José 400 y 800 m Juegos Laborales, 2000 y 2001 (atletismo) • Campeón Nacional 400, 800 y 1.500 m Juegos Laborales 2001 (atletismo) • 2do. y 3er. lugar Carrera del Contador, 2006, 2007, 2009, 2010, 2011 • Participación 9 años Carrera Campo Traviesa Chirripó, 6to. lugar 2010 • 3er. lugar Tour Xterra 2006 (triatlón de montaña) • 3er. lugar Triatlón de Chacarita 2007 (triatlón de ruta) • Lugar 70 Ruta de los Conquistadores 2006 • 1er. lugar Triatlón Xterra 2007 (triatlón de montaña), fecha internacional • Clasiﬁcación al Mundial de Triatlón de Montaña en Hawaii • Actual Campeón Nacional Máster en 800 m y 1.500 m planos, clasificado al Campeonato Centroamericano Máster de Atletismo (El Salvador, Nov. 2009) • 1er. lugar en la primera fecha de campo traviesa abril 2010 (La Sabana) • 3er. lugar Maratón Internacional C.R. 2011 (inauguración Estadio Nacional) • Campeón Nacional Duatlón de Ruta 2011 • Sub-Campeón Panamericano de Duatlón de Ruta 2011, Panamá 2011

En pocas palabras

¿Punto débil?

¿Profesión?

¿Clave del éxito?

La natación. Comencé a nadar a los 35 años y no tengo el tiempo necesario para entrenar esta disciplina.

Siempre he trabajado en una oficina como administrador de empresas y en febrero de 2010 decidí trabajar con productos nutricionales y cursos de entrenador personal.

La clave del éxito es ser constante. Eso nos va a dar resultados a nivel deportivo y a nivel personal.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

fitness

Fortalezca la espalda

Necesaria inestabilidad 1.

Por: Jorge Vega Román, educador físico. Producción: Manuel Coronado. Fotografía: César A. Moreira. Locación: BALANCE Centro de Ejercicio y Salud Física. Modelo: Marco Sandí, Ier lugar Sport Model Short 2010 y 2do lugar Sport Model Short 2011.

Plancha con Fitball

El ejercicio se inicia en posición de plancha. Los codos se mantienen completamente en el suelo y en posición recta. La zona del tren inferior se coloca encima de la Fitball. Al tomar una posición semi-recta se inicia el ejercicio con elevación de las piernas individualmente. El ejercicio provoca una desestabilización, en donde ocurre una contracción lumbar a la hora de las elevaciones y una fuerza abdominal para mantener el equilibrio.

El fortalecimiento de los músculos lumboabdominales en superficie inestable exige una mayor participación del sistema de control motor con el objeto de estabilizar y equilibrar el tronco.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Puente con argolla

El ejercicio se realiza boca abajo, con los brazos bloqueados en estado de push-ups. Los pies se colocan en las argollas. Se realiza una contracción completa de la zona abdominal y a su vez, una sobre-extensión lumbar acercando en forma de prensa el tren superior con el inferior.

fitness

Curl-up con el cuerpo en la Fitball y con los pies en una banca

Decúbito lateral con argolla

Todo el tren superior se coloca en la Fitball y para dar estabilidad se ponen los pies en una banca. Se realizan flexiones abdominales hacia el frente y extensiones dorsales hacia atrás. El desequilibrio que provoca el ejercicio y los movimientos excéntricos y concéntricos son una manera adecuada y eficaz para trabajar el músculo anterior y posterior.

Colóquese de medio lado con un codo en ángulo de 90 grados apoyado en el suelo y el cuerpo totalmente recto con los pies extendidos y elevados por las argollas. Realícelo por un tiempo establecido buscando la estabilidad.

Curl-up con Fitball y con los pies en el suelo

Elevación pélvica con Fitball El cuerpo se coloca boca arriba en el suelo. Los talones se ubican en la Fitball de manera que las piernas tomen un ángulo similar a los 90 grados. La zona pélvica se eleva y se mantiene arriba en todo el ejercicio. Las piernas se extienden individualmente, provocando compresión abdominal. El ejercicio es similar al curl-up con el cuerpo en la Fitball y con los pies en una banca, solo que con los pies en el piso, lo que da menos desequilibrio, por lo que es óptimo para cualquier tipo de persona.

En todos los ejercicios se realizan 2 series de 20 repeticiones. En el caso del ejercicio decúbito lateral, se realiza en 3 series de 30 segundos.

ejercicio y salud

Especial

Amantes Viviana Calderón y su esposo Juan Lizano comparten el amor por el deporte, el cual los ha unido en admiración y apoyo el uno por el otro.

Por: Manuel Coronado, periodista

a historia de Viviana Calderón y su esposo Juan Lizano casi podría ser tomada como una historia de película romántica. Al estar con ellos, el clima de compañerismo, complicidad y amor se contagia inevitablemente.

Ellos se conocieron cuando Viviana tenía 15 y Juan 18 años. A pesar de que Cupido hizo de las suyas durante 10 meses, Juan tuvo que viajar a Estados Unidos y ahí terminó la primera parte de la historia. Después de 5 años, Viviana y Juan se volvieron a encontrar, y como menciona Calderón: “El amor volvió a ﬂorecer”. “Llevamos casados 4 años y 9 meses. Pero 10 años de estar juntos. Todo comenzó como un amor de adolescentes”, aﬁrma la presentadora de televisión.

Amor por el deporte

Para Viviana y Juan, un aspecto importante de por qué se llevan tan bien es que comparten una pasión, el ejercicio. Él es triatleta y ella disfruta el atletismo.

¿Siempre han practicado deporte?

Juan: Yo no era tan fanático del deporte hasta que en el 2005 fui con Vivi a apoyar a mi hermano “Chino” Lizano, quien decidió

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Especial

del EJERCICIO Créditos del especial Fotografía: César Moreira. Locación: Hotel Marriott. Producción: Manuel Coronado. Vestuario: Tienda Adidas, Multiplaza Escazú y Tienda Newton, Pavas. Redacción: Manuel Coronado, José Sánchez y Carolyn Hernández

hacer la maratón de Chicago. A mí me pareció de locos la idea, pero lo fuimos a apoyar. En la carrera nos dimos cuenta que habían todo tipo de personas, jóvenes, adultos mayores, personas con limitaciones, entre otros. En ese momento me decidí por hacer más deporte. Poco a poco me fui metiendo y empecé haciendo triatlón. Mi hermano me siguió y ahora hacemos triatlón juntos. Viviana: En mi caso, desde niña me gustaba el deporte. Yo jugaba fútbol o raquetbol. Después de ver a mi cuñado y a Juan, que se tomaron en serio el deporte, fue donde empecé con el atletismo. J: Yo igual, siempre fui de jugar fútbol o nadar. Sin embargo, nunca había competido hasta en el 2006. V: “Chino” fue el que nos incentivó.

¿Entrenan juntos?

J: No entrenamos juntos. Sí nos gusta hacer deporte juntos, como salir a correr, pero las disciplinas que practicamos son muy diferentes. En triatlón son tres disciplinas, entonces no siempre coincido los días que tengo que salir a correr con los de Vivi. V: Además, ellos solo maes y nosotras solo chicas. Pero cuando queremos salir juntos siempre nos acompañamos. Los entrenamientos son como el espacio personal de cada uno.

¿El ejercicio los ayuda a romper la rutina del matrimonio?

J: Es como el espacio de cada uno y el deporte es toda una terapia. V: Es algo que nos gusta a los dos. Es bonito, porque aunque no entrenemos juntos nos apoyamos al 100%. Yo voy a verlo en los triatlones y él va a las maratones que he hecho, que han sido

ejercicio y salud

Especial dos. Tanto así que en mi última maratón él me acompañó desde el kilómetro 10 hasta la meta y gracias a él fue que pude terminar, porque me descompuse. Pero gracias a mi motivador estrella (Juan) llegué al ﬁnal. Eso es lo bonito de una pareja que conoce, que sabe y que ha pasado por la parte deportiva.

¿Viviana haría triatlón?

V: Juan lo ha pulseado, pero odio nadar. Eventualmente tendré que nadar, pero dado el caso, haría duatlón. Me da miedo las aguas abiertas.

¿Y Juan dedicarse 100% al maratón?

J: Yo soy más inclinado al triatlón. Yo hago Ironman, el cual siempre termina con una maratón.

¿Qué es una vida saludable para ustedes?

J: Es una vida balanceada en todo, vida en pareja, vida social, ejercicio, alimentación, en ﬁn… un poquito de cada cosa.

V: Además, es vivir cada día con respeto, admiración y orgullo hacia la persona con la que se está. Es saludable para el espíritu y para el alma.

Son muy competitivos. ¿Qué tan importante es sentir admiración por su pareja?

V: Es superimportante. Yo a Juan lo admiro mucho por cualquier cantidad de cosas. Es una persona supertrabajadora, sabe lo que quiere, es muy responsable, disciplinado y respetuoso. En el lado deportivo, el ver cómo ha completado 3 Ironman … Uy, me enamoro más de ti.

¿Se ven haciendo deporte por mucho tiempo más?

V: Creo que es importante mantener una vida saludable en ese aspecto, porque nos va a dar una vejez bonita y por qué no, tal vez hacer una maratón a los 80 años. J: Yo he visto personas de 65 años haciendo Ironman a la par mía. 

¿Para ustedes cuál es el motor de una relación? J: Quererse muchísimo, después

el respeto, la tolerancia, darse sus espacios, admirarse uno al otro, ser amigos y acompañarse.

V: Dialogar. Yo antes era muy reservada y él no. Es malo dejarse cosas guardadas, porque uno explota en algún momento. Lo de la comunicación puede sonar muy trillado, pero es muy cierto.

Los dos están inscritos para hacer la Maratón de Berlín en setiembre.

Logros deportivos Viviana: 2010: Maratón de Washington 2011: Maratón de Chicago

Juan: Maratón de Chicago Maratón de New York 2008: Arizona 2010: Alemania 2011: Florida Ironman

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Especial

¿Ha afectado en algo ser figuras públicas en el matrimonio? J: Ella es la conocida. Al principio sí fue difícil, pero llevamos tanto tiempo juntos, que ya no. Cuando empezamos y comenzó con sus primeros proyectos, no era como normal.

V: A Juan le tocó la exposición ya brava, de calendarios de verano y especiales. Todo un montón de cosas. Fue difícil en el momento, ya después fue entendiendo y me respeta mucho mi trabajo como yo lo respeto a él. J: Uno como que aprende a vivir con esto. Llega el momento en que uno hasta se siente bien de ver lo que la gente quiere a mi esposa. Me gusta ver que esté feliz en lo que le gusta y hace bien. La trato de acompañar en lo que puedo, como en esta sesión de fotos. En mi vida pensé que me iban a tomar fotos y menos salir en la portada.

V: Él es superquitado para estas cosas. Entonces me encanta ver que aceptó y todo porque me apoya, y en realidad por eso me casé con él. Desde siempre vi en Juan a una persona que me apoya y respeta todo lo que hago. Para mí la tranquilidad es muy importante en lo que hago y que tanto amo. Además, es necesario tener al lado a una persona que te impulse a hacer mejor las cosas cada día y que no te frene. ejercicio y salud

Especial

ejercicio y salud â&#x20AC;˘ www.revistaes.com

Especial

Viva una velada

inolvidable

En el mes del amor y la amistad Christy Marín, Máster en Protocolo, le brinda algunos consejos para sorprender a su pareja y hacerle vivir una velada que nunca olvidará.

omo todos los años, se acerca el 14 de febrero y con ello muchos dolores de cabeza para las personas que no saben qué obsequiar o cómo agasajar a su pareja en ese día tan especial. Más que un regalo, es importante pasar una bonita velada y qué mejor que ir a comer. Pero al ser esta una ocasión tan especial, existen ciertos detalles que es necesario tomar en cuenta: • En primer lugar, debe conocer muy bien los gustos de su pareja para reservar en su lugar favorito o por lo menos que coincida con el tipo de comida que le gusta, ya sea francesa, italiana, japonesa o mexicana, entre otras. • Es indispensable hacer una reservación. No se puede dejar a la suerte. Además, para nadie es un secreto que es una de las fechas más concurridas en estos sitios.

antes indicarle el grado de elegancia del sitio para que vaya con el atuendo adecuado.

• Una vez que lleguen allí, espere a ser atendido y deje que su pareja camine adelante, ayúdele a sentarse y luego, hágalo usted. • Una pareja jamás debe sentarse a la par, sino uno al frente del otro para que puedan verse directamente a los ojos durante la comida.

• Las muestras de cariño las dejaremos para momentos privados, ya que no deben realizarse en un restaurante por respeto al resto de los comensales. • Si ambos toman vino, es mejor solicitar una botella, ya que saldrá mejor económicamente que pedir de copa en copa. Además, es importante que se aprenda a catar un vino para evitar momentos incómodos. • Un brindis será un lindo detalle para dar inicio a la velada. También recuerde que el corcho se puede dedicar y regalar a su pareja como recuerdo de esa noche especial. • Si hay intercambio de regalos, estos se quedarán para después del plato fuerte.

Rotundo no a la monotonía “Plantearnos metas y alcanzarlas ha sido muy gratificante para ambos. Apoyar al otro cuando se participa en eventos o en los entrenamientos diarios también ha sido la clave para unirnos. En ocasiones entrenamos juntos y nos damos consejos deportivos según la experiencia de cada uno. Además nos ha permitido compartir el deporte con la familia y los amigos” afirman Mónica Brenes Villalobos y Rafael González, un matrimonio de 5 años de casado a quienes el deporte específicamente la práctica de aguas abiertas y triatlón les ha permitido desligarse de la rutina.

• No olvide los buenos modales por más conﬁanza que le tenga a su pareja. • La cuenta la pagará quien invita.

• Tenga un presupuesto deﬁnido e investigue el menú y sus precios. Cuando llame para hacer la reservación, puede solicitar que le envíen esta información a su correo electrónico.

• Si el parqueo queda lejos del acceso al restaurante, tenga el detalle de acercar el carro a la puerta del sitio. 

• Para dar magia a la velada puede llevar de sorpresa a su pareja a ese restaurante, no sin

Para más información: Christy Marín, Máster en Protocolo, Tel.: 8557-0101, E-mail: info@protocolocr.com

ejercicio y salud

Especial

ejercicio y salud â&#x20AC;˘ www.revistaes.com

Especial

Comunicación

¿Misión

imposible?

na de las mayores causas de situaciones conflictivas en las relaciones de pareja es la dificultad que tienen muchos para comunicarse de forma efectiva, saludable y constructiva con aquella persona con la que paradójicamente comparten un proyecto de vida. Esto se debe muchas veces al aprendizaje (en los hogares de origen) de patrones disfuncionales o nocivos que son reproducidos por las personas en sus propias relaciones de pareja, lo que les dificulta disfrutar la relación. Otro factor que incide es la aparente incapacidad de comunicarse. Aquellos que simplemente dicen: “No sé cómo decirle a mi pareja cómo me siento” no saben expresar lo que piensan o sienten. Dichosamente, con apoyo profesional las personas pueden adquirir nuevas habilidades que les permitan establecer procesos de comunicación saludables con sus parejas. Esto se logra identificando y desaprendiendo aquellos hábitos o patrones nocivos y aprendiendo nuevas formas, más saludables y constructivas, que alimenten y construyan los fundamentos de la relación.

El Dr. Eduardo Murillo, psicólogo, le brinda algunos principios básicos para autoevaluar la eficacia de la comunicación con su pareja.

Menciono a continuación algunos principios básicos que pueden ser de mucha utilidad para autoevaluar la forma en la que nos estamos comunicando con nuestra pareja: Comunicarse no es solamente hablar o expresar lo que llevamos dentro. Uno de los mayores componentes del proceso es la capacidad de escuchar. Cuando aprendemos a oír lo que nuestra pareja quiere expresar, damos el primer paso para conectarnos emocionalmente con sus necesidades y sus deseos, dándonos la oportunidad de crecer como personas al desarrollar una actitud empática, que logre comprender la posición del otro ante determinada situación o conﬂicto. Comunicamos no solo con las palabras. Nuestros gestos, postura corporal al conversar, el tono de nuestra voz, si establecemos o no contacto visual, nuestras actitudes –y aun nuestro silencio– comunican nuestras intenciones y motivaciones internas hacia nuestra pareja. Aprendamos a ser oportunos. Busquemos el lugar y el momento apropiado, en privado, el momento emocional oportuno (cuando no

esté presente el enojo o la indisposición) para conversar y resolver cualquier tipo de conflicto. Asumir es un grave error. No podemos creer que la otra persona sabe exactamente cómo nos sentimos y qué pensamos, asumir que actuó con tal o cual intención sin preguntarle. Leer el pensamiento todavía no es una capacidad que tengamos, por eso debemos aprender a expresar lo que sentimos y preguntar lo que no sabemos o aquello de lo cual no tenemos certeza. Pierda el miedo o la vergüenza a expresarle a su pareja lo que piensa, siente, desea y necesita; esto es fundamental para construir un vínculo sano, duradero y firme en el tiempo. Puede ser de mucha utilidad buscar un profesional que no solo sirva como mediador o consejero, sino que les ayude a identificar aquellos patrones comunicacionales nocivos que cada uno maneje y les ayude a aprender formas más saludables y constructivas de comunicarse. Aprender a comunicarse de forma saludable es un reto personal, pero también es un desaejercicio y salud

Especial

fío para la pareja. Es un proceso que se vive en la dinámica cotidiana de la convivencia, en la que no existe espacio para los señalamientos y el juicio, solamente para el apoyo mutuo y el crecimiento conjunto. No quiere decir que los problemas se van a acabar, pero sí que usted y su pareja contarán con mayores y mejores

herramientas para resolver los problemas que enfrenten, siempre colocándose como prioridad el uno al otro, aprendiendo a valorarse y a cuidase mutuamente. ¡Vale la pena!  Para más información: Dr. Eduardo López Murillo, Licenciado en Psicología, E-mail: crecerdiacondia@gmail.com

Adiós a la rutina “Lo principal en una relación es tener claro quien comparte a tu lado es totalmente autónomo y con metas propias e individuales. El deporte es el pilar fundamental para mantener el interés del uno por el otro. Además, como pareja vamos sembrando en el camino la paz, la solidaridad y el amor, esto tiene como consecuencia que al comenzar cada día las fuerzas se nos renuevan y nos alientan a realizar nuestros sueños; así vencemos a la rutina” afirman Edward Calvo, quien practica el atletismo y es entrenador personal, y Gabriel Quirós, quien practica body fitness, juntos llevan 3 años de matrimonio.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Generalizar. Aprenda a analizar cada situación por separado. “Varias veces has llegado tarde, realmente no lo acostumbrás; contame si te está pasando algo”. Irrespeto e intolerancia. Aprenda a entender y respetar las diferencias en opinión, gustos, aficiones, alimentos, deportes, sitios, entre otros. Dicotomizar. Aprenda que, entre el blanco y el negro existe una amplia gama de grises, por lo que debemos desarrollar la flexibilidad como competencia para la vida. Enjuiciar. Aprenda a emitir juicios justos sobre la conducta de las personas y no sobre su esencia. “Él me ha dicho mentiras”.

CAWLAC110323

Identifique las actitudes o conductas que pueden lesionar grave y progresivamente la relación de pareja:

CAWLAC110323

La nueva sensación Delicata.

* Datos internos s-a basados en CU Lat Oct-10/IMS MAT jun-10

Mayor información en el Departamento Médico de sanofi-aventis de Panamá, S.A. Ocean Business Plaza, calle 47 Ave. Aquilino de la Guardia, Piso 19 Tel: (507) 304-1800 - Fax: (507) 300-0155 República de Panamá drugs.camwi@sanofi-aventis.com

Especial

ejercicio y salud â&#x20AC;˘ www.revistaes.com

Especial

en pareja

Atiéndase

Cirugía estética sin límites El rejuvenecimiento vaginal es una de las nuevas cirugías estéticas que busca brindarle mayor seguridad y autoestima a la mujer mediante diferentes procedimientos.

a Clínica ZAHHA es un centro de especialidades médicas, quirúrgicas, estética y de spa, que ofrece un servicio integral para lograr el bienestar y salud de los pacientes y clientes. Como parte de su responsabilidad social, cuenta con los mejores equipos humanos y tecnológicos. La clínica ofrece para este día de los enamorados el rejuvenecimiento vulvovaginal, un tratamiento dirigido a la mujer, pero que busca la mejora en la seguridad y autoestima para disfrutar al máximo con la pareja. La reconstrucción vulvovaginal fortalece el área genital, que pierde su funcionalidad y apariencia debido a aumento o asimetría de los labios menores, flacidez y pérdida de turgencia de los labios mayores y el monte de Venus por atrofia, mayor volumen del monte de Venus, ensanchamiento perineal por desgarros o reducción por fibrosis.

Lo que trae como consecuencia molestias al utilizar prendas ajustadas o en el momento de la relación coital, inconformidad con el aspecto de los genitales, disminución de la autoestima y en el disfrute de la relación coital. Esta reconstrucción se realiza por medio de varios procedimientos quirúrgicos y en algunos casos, la aplicación de grasa del abdomen como material de relleno. Actualmente existen procedimientos correctivos para solucionar estas situaciones, los que pueden ser realizados con anestesia local, epidural o general, siendo la mayoría realizados en forma ambulatoria, sin necesidad de internamiento. Dicho rejuvenecimiento vulvovaginal mejorará la anatomía, la función y la estética de los órganos genitales femeninos, ayudando así a la imagen, la autoestima y la sexualidad de la pareja. 

Disfrute algunas opciones de tratamientos estéticos para realizarse con su pareja. Procedimientos: • Vaginoplastia • Histerectomía vaginal más vaginoplastia • Corrección de cistocele y rectocele • Redeﬁnición de clítoris y punto G • Clitoroplastia • Perineoplastia de reducción o de aumento • Reducción de labios menores • Aumento y moldeamiento de labios mayores • Labioplastia y aumento de labios mayores • Reducción o aumento del monte de Venus • Combinación de procedimientos Para mayor información puede llamar al teléfono 2280-1110 o escribir al correo: clinicaza@gmail.com

Está demostrado que el placer en la relación coital está directamente relacionado con el grado de fricción a nivel del clítoris y el canal vaginal, siendo el punto G la porción más sensible de la vagina. ejercicio y salud

Especial

a la vista

Rejuvenecimiento

ara el mes de los enamorados, siempre las personas piensan: “¿Qué le puedo regalar a mi pareja?”. Un regalo novedoso y que va a ser satisfactorio para ambos es el rejuvenecimiento facial no quirúrgico que se realiza en la clínica dermatológica del Dr. Eric Rojas, Laser Center.

Este tipo rejuvenecimiento facial es un método para quitar años a las personas que se lo practican y no es necesario ingresar a un quirófano para realizárselo. El tratamiento utiliza equipos y productos de punta a nivel dermatológico no quirúrgico, como la radiofrecuencia tripolar, el botox o toxina botulínica, los rellenos faciales a nivel de nariz, labios, pómulos y surcos nasogenianos. Además, la utilización de peeling, láser y luces pulsadas hacen que cambie la textura de la piel y que esta se vea mucho más fresca. Igualmente, en la clínica pueden realizar una liposucción láser de papada, que hace que la cara se vea mucha más ﬁna y la persona más joven.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Procedimiento

El Dr. Rojas recalca que el paciente debe tener una noción clara de lo que quiere cuando decide cambiar su apariencia a nivel de la cara. Es necesario que acuda a una consulta para hacerle una valoración y decidir cuáles son las combinaciones de tratamiento que se pueden utilizar. Es importante señalar que no en todos los pacientes se usan los mismos procedimientos, ya que se adecúan a la necesidad de cada individuo. Generalmente la persona debe acudir de dos a tres secciones, con una semana de diferencia entre una y otra. La duración del tratamiento es de una hora por cada semana. El procedimiento es ambulatorio y se usa anestesia local para que el paciente no tenga ningún tipo de dolor ni molestia. En otros países se le llama “el tratamiento en la hora del almuerzo o la hora del café”. La persona deja de trabajar en esa hora, se realiza el procedimiento para luego volver a su trabajo como si nada hubiera pasado.

El paciente obtiene resultados desde la primera sesión al verse de 5 a 10 años más joven. Además, puede contribuir a mejorar la autoestima y la relación en pareja. Entre los cuidados principales está no exponerse al sol dos semanas antes y dos semanas después del procedimiento. Este refrescamiento y rejuvenecimiento se puede realizar desde los 27 años en adelante, ya que es el punto de partida en donde inician las primeras apariciones en las líneas de expresión, para que con el procedimiento no se materialicen ni se hagan cicatrices. Se puede realizar un retoque de la piel cada dos años.  Para mayor información puede llamar a los teléfonos: 2248-3535 (Paseo Colón), 2431-3535 (Alajuela).

Antes

Después

Especial

La chocoterapia

Un placer

en parejas

El chocolate dejó de ser únicamente un disfrute para el paladar y pasó a ser un componente importante para la relajación del cuerpo mediante una envoltura o masajes.

a Clínica Santa Isabel es un centro de especialidades médicas, servicios odontólogos, estéticos y spa con más de seis años de brindar un servicio completo al público que logra el confort de los pacientes. La clínica le invita a disfrutar el chocolate este mes del amor y la amistad de una manera diferente y gozar de un momento único con su pareja, esto gracias a la chocoterapia o masajes con chocolate, ya que esta deliciosa golosina dejó de ser únicamente un disfrute para el paladar. El tratamiento de masajes con chocolate es un tratamiento integral, es decir, abarca tanto el cuerpo como el rostro. Dura alrededor de 30 minutos durante los que se prepara el cuerpo con una exfoliación completa a base de masajes rotativos.

Mente y cuerpo

La chocoterapia es un tratamiento beneﬁcioso tanto física como mentalmente, ya que permite hidratar y toniﬁcar la piel al mismo tiempo que

ejercicio y salud • www.revistaes.com

ayuda a relajarse. A su vez, esta terapia sirve como energizante para la pareja. Este tratamiento a base de chocolate le brinda a la pareja el comprobado efecto antioxidante de sus componentes, que ayudan en tratamientos anti-envejecimiento revitalizando la piel. A nivel psicológico, se ha probado que el chocolate activa las endorﬁnas y estimula la serotonina, lo que ayuda al estado de ánimo, actuando como calmante natural. Además tiene una acción reductora de grasas, por lo que se recomienda para tratar la ﬂacidez y la celulitis.

Otros tratamientos

La parafangoterapia es otro de los tratamientos que la Clínica Santa Isabel ofrece a los enamorados para este 14 de febrero. Este tratamiento consiste en una envoltura en mantas calientes de paraﬁna y algas marinas, que hidrata y exfolia el cuerpo, con una duración aproximada de 45 minutos. Ayuda a la liberación de endorﬁnas, que producen la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar, liberando una gran cantidad

de estrés, lo que conlleva a un estado de relajación y ayuda a que la pareja se sienta mejor, y comparta un momento íntimo y único. 

De uno en uno La Clínica Santa Isabel también brinda otros tratamientos que se realizan por separado, pero que son una excelente opción de intercambio de regalos entre parejas. Una de las últimas novedades en medicina estética en tratamientos reductores es la Ultracavitación, también llamada “liposucción sin dolor”, una alternativa de vanguardia a las intervenciones quirúrgicas que ofrece la clínica. Es un método no invasivo y sin dolor que permite eliminar los depósitos de grasa sin recurrir al bisturí. Para mayor información puede llamar al teléfono 2224-9952.

Curridabat 2224-9833

S.J. Centro 2221-3505

Paseo Col贸n 2257-8882

Heredia 2237-2060

Especial

El vino... A

Ya no es solo para brindar

maral Medical Spa es un centro médico de gran trayectoria en el país, con estándares de primera calidad que ofrece servicios personalizados, además de una gran gama de beneﬁcios de spa en el área de medicina estética y anti-envejecimiento, especializado en tecnología de punta para hombres y mujeres que buscan verse y sentirse bien.

Spa invita a las parejas no solo a degustar los buenos vinos, sino a vivir la experiencia en torno a ellos. La vinoterapia es considerada una terapia alternativa natural, que se basa en la utilización del vino de uva, portadora de taninos totalmente beneﬁciosos para la salud y brinda una “eterna juventud”.

de las sustancias nocivas provenientes de la contaminación ambiental.  Para mayor información puede llamar al teléfono 2288-6793.

Este procedimiento consiste en tratamientos faciales y corporales para hidratar, toniﬁcar y reconstituir la piel, lo que reduce y evita las arrugas. El gran aporte de vitaminas A, C y E que contiene el vino es lo que favorece a la piel. No solo ayuda a que se vea mejor, sino que además sana. También permite desintoxicarla

Este tratamiento de belleza tiene la capacidad, entre otras, de reducir el abdomen, afirmar los glúteos, rejuvenecer los músculos y la piel, y tonificar los senos. También sirve para la relajación de la pareja.

Luzca radiante

Tener una piel radiante y tersa sin un solo vello antes era toda una misión imposible, pero ahora gracias a la tecnología que presenta Depelle es toda una realidad.

Este 14 de febrero, día de los enamorados, Amaral Medical

en verano sin vello

La vinoterapia es un tratamiento único que utiliza los principios activos más valiosos de la uva para buscar la eterna juventud.

on la llegada del verano, la depilación comienza a ser un ritual infaltable en la agenda tanto de mujeres como de hombres que cada día se depilan más y más con el ﬁn de sentirse y verse bien. Es por eso que asesorarse sobre la manera más cómoda, indolora y económica es necesario.

Entre las principales características de la fotodepilación Depelle destacan que es mucho menos agresiva que la depilación láser, ofrece mayor protección para la piel y evita quemaduras. Además, los tratamientos son indoloros y requieren menos sesiones (entre 6 y 8), lo cual representa un ahorro de tiempo y dinero.

La fotodepilación IPL (Intense Pulsed Light) es uno de los tratamientos más cómodos y eﬁcaces a la hora de realizar la depilación del vello indeseado que aparece en ciertas zonas del cuerpo opacando su belleza. La tecnología IPL consiste en emitir pulsaciones de luz, que es conducida por la melanina del vello hasta llegar al folículo piloso, destruyéndolo gradualmente.

Con tres locales en el Centro Comercial Paco (Escazú), Momentum Lindora (Santa Ana) y Momentum Pinares (Curridabat), el personal capacitado de Depelle le espera para vivir una experiencia diferente con altos estándares de calidad. Venga y conozca el mejor servicio de depilación deﬁnitiva por un increíble precio de $30 por zona por sesión. Para el mes de la amistad y el amor las personas que nos vi-

ejercicio y salud • www.revistaes.com

siten con un amigo o su pareja podrán optar por un 20% de descuento (aplican restricciones).  Depelle, los expertos en belleza… Más información en: www.depelle.cr o a los teléfonos: 22889054, 2282-6655, 22721567.

Especial

a su sangre

Sáquele provecho

uroclinique es un centro especializado en mejorar la apariencia personal, cuyos servicios consisten en el cuidado corporal y facial. Entre ellos se pueden mencionar: mesoterapia, relleno de arrugas, botox, vendas frías y maquillaje permanente.

La clínica ofrece el tratamiento de Plasma Rico en Plaquetas, una de las más modernas técnicas de bio-regeneración celular, que utiliza los beneﬁcios propios de las plaquetas de sangre centrifugada obtenida del propio paciente. La diferencia con respecto a otros productos reside en que las plaquetas son elementos autólogos (pertenecen a nuestro organismo), por

lo que al ser del propio cuerpo, no hay rechazo o alergias.

Previamente se recomienda realizar una serie de estudios para la seguridad de la persona (HIV, anemias, hepatitis), así como también un hemograma básico para determinar que la cantidad de plaquetas sea la adecuada para realizar su posterior centrifugado y concentración, así como que el paciente no está cursando ningún proceso infeccioso. No hay una edad determinada para acceder al tratamiento, sino una necesidad de restauración celular y reparación tisular. Para más información visite: www.eurocliniquecostarica.com o llame al 2291-5134.

Disfrute con su pareja del tratamiento Plasma Rico en Plaquetas, un procedimiento de bio-regeneración celular que le ayudará a prevenir el envejecimiento prematuro.

lo más in

Lo más in para regalarle a su pareja

El calzado Sierra Trek Wp de Hi-Tec cuenta con una entresuela OrthoLite® de plantilla liviana que controla la humedad, brinda comodidad y amortiguación en cada paso. Su suela 3D de contrapeso proporciona estabilidad y amortiguación, es decir, un suave y recto centro de presión y menos riesgo de lesiones. Reduce la pronación y ofrece una marcha más eficiente. Encuéntrelo en las Tiendas Penny Lane Sport (PLS).

Los frenos italianos Fórmula R1 son los más ligeros del mercado, ya que pesan una media de 277 g el conjunto. Además, generan el poder suficiente para rendir excelentemente tanto en All Mountain como Enduro. El sistema de pistones empleado en su desarrollo incrementa la capacidad de fluido de la pinza, lo que mejora sus propiedades, incluso en las condiciones más duras. Encuéntrelos en Ciclo Guilly, Santa Ana.

El Home Gym Excel es una máquina completa que permite desarrollar los músculos y tonificar de manera localizada, dando énfasis a las partes del cuerpo que se elija. Está disponible en las Tiendas Uno Sports en Multiplaza Escazú, Multiplaza del Este, Terramall, Real Cariari, Paseo de Las Flores y Momentum Lindora.

La licra para niña es ideal para bailarinas, ya que les da la posibilidad de ejecutar libremente los movimientos. Disponible en la Tienda Danza Fit en Multiplaza Escazú.

La bicicleta Giant TCR Advanced cuenta con componentes Shimano Ultegra. Encuéntrala en Ciclo Bikenology en Lindora.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

lo más in

Las tenis Adizero F50 Runner de Adidas son ul-

El vestido de microfibra con licra es ideal para después del gimnasio. Su composición es de Poliamida 91% y Elastano 9%. Puede adquirirlo en Admit One, Tels. 88988336, 8842-2507.

traligeras. Además, ofrecen menos peso y más velocidad. Su nuevo diseño en la suela incrementa el agarre fuera de la carretera y brinda una perfecta transición. Con su tecnología sprint frame, incrementa la estabilidad y la transferencia de poder desde los dedos hasta el talón. Encuéntrelas en Tiendas Adidas en Terramall, Multiplaza del Este y Multiplaza Escazú.

El maletín multipropósito Recon es de nailon,

El reloj Nautica es

ligero y duradero para su uso diario. Cuenta con un cierre principal grande con una funda para la computadora (se adapta a la mayoría de portátiles de 15”). Además, tiene una salida para hidratación (compatible con otros sistemas de este tipo). Encuéntrelo en The North Face en Multiplaza Escazú.

resistente al agua hasta 100 m y tiene cronógrafo, movimiento de cuarzo de alta calidad, auténtico embalaje Nautica y caja de acero inoxidable. Disponible en Tienda Marka de Paseo de Las Flores.

Las tenis Nimbus son Las botellas de bamboo pueden ser llenadas con 17 onzas de líquidos calientes o fríos. Al ser de vidrio y bambú, son una alternativa ecosostenible para la hidratación. Encuéntrelas en Krama Yoga.

excelentes para los que entrenan grandes distancias o se preparan para correr un maratón. Encuéntrelas en Tiendas Runners en Pavas, Heredia, Desamparados y Curridabat.

ejercicio y salud

es comercial

No se pierda de

No se deje de las arrugas

nada

El envejecimiento cutáneo fisiológico o intrínseco (por la edad) y el fotoinducido o extrínseco debido a efectos del ambiente implican numerosas modificaciones en la epidermis y en la dermis, lo que da lugar a la aparición de arrugas, pérdida de firmeza y sequedad cutánea. Los radicales libres u oxidantes provenientes del sol y el ambiente dañan las barreras de protección de la piel, las enzimas, las fibras de colágeno y elastina, destruyen el ADN, dificultan la nutrición y conllevan a la pérdida de firmeza y elasticidad. El laboratorio francés EAU THERMALE AVENE, distribuido exclusivamente por Medsurgical Costa Rica, ofrece una solución anti-edad eficaz adaptada a cada etapa del envejecimiento cutáneo. Sus productos son elaborados a base del AGUA TERMAL AVENE, reconocida a nivel mundial por sus efectos calmantes, anti-irritantes, antiinflamatorios y sensación de confort cutáneo.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Olympus le ofrece los binoculares Trooper 8X40 Zoom DPS I que brindan potencia óptica con una visión 30% ampliada para disfrutar al máximo de los espectáculos deportivos, conciertos musicales y admirar las bellezas de los parques nacionales en la temporada de verano.

BodyCraft Elite El Multigym de Super Pro es el único con un sistema de balance activo (ABS), es decir, equilibrio en empuje y tracción. Proporciona simetría muscular, más de 100 ejercicios y gran variedad de accesorios incluidos, además de un diseño innovador con tubería oval en acero cortado con láser y laterales en aluminio y asiento con apoyo lumbar que reduce la tensión en la espina dorsal. Es elegante, robusto y confortable. Para mayor información contactar al teléfono: 2445-6669, Distribuidora 86 S.R.L.

Deliciosamente saludables Los néctares Del Monte son una opción saludable que puede ser parte de la dieta diaria. Además de su valor nutricional, constituyen en sí un complemento fundamental para suplir carencias que afectan la salud de los niños. Los néctares son el resultado de combinar el concentrado de fruta, agua, azúcar y vitamina C, creando una opción bastante nutritiva que además provee energía. No contienen preservantes ni colorantes y fortalecen las defensas y la buena salud. Las bebidas incluyen siempre una porción de vegetales y frutas (pueden ser frescos o enlatados marca Del Monte). Los néctares Del Monte tienen presentaciones de 200 ml y 330 ml, con vitamina C, en sabores de manzana, melocotón, pera, mango y piña.

es comercial

Jeep haciendo historia desde 1941 La marca Jeep celebra su 70 aniversario. Esta empresa es desarrollada durante décadas de legendaria herencia. Jeep es la auténtica marca de vehículos deportivos utilitarios (SUV) líderes de su clase en cuanto a capacidad, calidad artesanal y versatilidad, para aquellas personas que quieren realizar viajes extraordinarios. El portafolio de vehículos Jeep consiste de los modelos: Compass, Grand Cherokee, Cherokee Sport, Patriot, Wrangler y Wrangler Unlimited. Como dato curioso, todos los propietarios de vehículos Jeep comparten un rasgo en común: “contar con un vehículo con la mejor capacidad en todo clima, lo que les permite ir a cualquier parte y hacer cualquier cosa”. En Costa Rica, el distribuidor autorizado es AutoStar.

Fragancia dual Las fragancias “Up to You” enamoran tanto a él como a ella. Esta nueva fragancia dual es para la pareja desafiante que disfruta seducir y retarse entre ellos, viviendo día a día una aventura por descubrir. Para él la fragancia le ofrece emoción energética, corazón tentador y poder de seducción; para ella, la emoción es coqueta, de corazón juguetón y poder sensual. Distribuye Avón.

Su piel es el toque especial para tu look Hawaiian Tropic trae nueva imagen y nuevos productos con aromas suaves y tropicales que dejan una sensación placentera en su piel. Además, Hawaiian Tropic entiende que como deportista se necesita proteger la piel y a la vez, lucirla hermosa. Hawaiian Tropic Island Sport Spray Continuo FPS 30 no deja la piel grasosa y la protege de los rayos UV sin apenas notarlo. A la vez, la humecta y es resistente al agua y la sudoración. En el caso de que la persona se exponga al sol durante mucho tiempo, Hawaiian Tropic recomienda TROPIC OZONO, una loción protectora solar FPS 80, que brinda una alta protección, es muy resistente al agua y a la vez, humecta su piel.

Ellas son las que más sufren de estreñimiento Strenolax es el medicamento completamente natural creado por la empresa Total Natural como tratamiento para el estreñimiento. Este es un laxante suave, cuya acción principal es regular la función intestinal, no causa dependencia, no provoca malestares ni dolores y además protege la flora intestinal. Por tratarse de un medicamento natural su mecanismo de acción consiste en inhibir la absorción de agua y electrolitos desde el intestino grueso. Encuéntrelo en las principales farmacias y macrobióticas del país. Para mayor consulta llamar al teléfono: 800-8000-100, o visítenos en la página web: www.total-natural.com ejercicio y salud

música en movimiento

Música

Por: Mauricio Villalobos consultor musical.

para el alma

En esta edición les haremos algunas recomendaciones musicales para acompañar la práctica del yoga. Lo obvio y trillado habría sido recurrir al acostumbrado repertorio de matices étnicos. Sin embargo, la razón de ser de este nuevo espacio es ofrecer nuevas opciones musicales para expandir aún más el horizonte en este tema, haciendo aún más interesante la práctica de esa disciplina.

Canción: S alala / Artis ta: Angeliq Kidjo con P ue eter Gabriel / Álbum: Yoga Revolution Volume One / Género: A froPop

sh es una leyen da de la música alternativa y pe rfeccionista co nsumada, lo cual es posible compr obar en el impecable so nido de este álb um, uno de sus más recientes. En él se incluyen nu evas versiones de trabajos anter iores, como es el caso de esta deslum brante pieza qu e logra transmitir una paz absoluta.

e en el subcon Esta pieza permanec s fue el tema pue s, uno alg de te cien televisión que de ie ser musical de una s de veinte años. má e hac hito un rcó ma d una nueva oportunida Su calidad exige darle y ce dul ve, Sua s. má vez de salir a respirar una un trabajo que no es e, ant yug sub po al mismo tiem deja de sorprender.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Canción: Desire (Chilling Chambers) / Artista: Mikis Theodorakis & Francesco Diaz / Álbum: Ministry Of Sound / Chillout Guide Vol. 1 / Mixed by Sound Of Arrow / Género: Electrónico / Chillout

Canción: Th is Woman’s Work / Artista: K ate Bush / Álbum: Director’s C ut / Género: Pop-Rock Alternativo Kate Bu

/ Artista: Canción: Falling m: bu Ál / e Julee Cruis Night e th o Int ng ati Flo tivo – / Género: Alterna p Po m ea Dr s-

Con un diseño de sonido envolvente y una interesante interacción de texturas, esta música merece experimentarse al máximo. Un piano espectral es el punto focal, el cual transita a través de una fría capa electrónica.

sa... esta eriencia pieza es irresistib debuts m le. Se ext ás impre rae de un sionante o de los sido lanza s del 200 da hace 1 y para diez año haber atempora s, se siente to l, caracte talmente rística fu aspira a ndamenta ser un cl l de algo ásico. Est producto que o lo tenía res de Se n muy cl x & The C aro los incluirla ity cuand en uno d o decidie e sus ep ron isodios.

Un evangelista del house se decide a producir a una leyenda de la música griega con resultados maravillosos. Esta es apenas una muestra de la más reciente compilación de chillout que lanzó el legendario sello Ministry Of Sound, dos CDs cargados de finas mezclas que invitan a relajarse y dejarse ir.

Para no dejar del todo los sa bores más étnicos, aquí es tá el resultado de una dupla maravillo sa compuesta por un roquero británic o y una vocalis ta de Benín. Con un a melodía conta giosa y un ritmo laten te, esta es una propuesta donde se fus ionan muchos géneros y estilos. Este “playlist” no es taría completo sin alg o de sabor autóc tono.

Canción: Painted Sun in Abstract / Artista; Trent Reznor y Atticus Ross / Álbum: The Social Network - Original Motion Picture Soundtrack / Género: Ambient

Canció n: ta: Zero In the Waiting L 7 Género / Álbum: Sim ine / Artisple Thin : Electr ónico / gs / Hipnótica , orgánic Trip Ho a y glam p una exp oro

Canción: Holocene / Artista: Bon Iver / Álbum: Bon Iver / Género: Indie Folk Este ha sido calificado por las más diversas autoridades como uno de los mejores álbumes de este año. Dominado por una exuberante vaguedad emocional, el artista introduce a lo que se puede llamar un pedazo de cielo mental.

Canción: Th e Parting Glass / Art ista: Loreena McKenni tt / Álbum: The Wind Th at Shakes the Barley / Género: New Age-C elta

Una de las máx imas figuras de la música celta es tá de vuelta co n el sonido que marcó sus oríge nes, donde la principal atrac ción sigue siendo su inquietante vo z, que es emplead a para proyec tar un efecto etére o y misterioso con cierta carga de ternura.

Canción: The Ground Beneath Her Feet / Artista: U2 / Álbum: The Million Dollar Hotel – Music from The Motion Picture / Género: Pop-Rock Alternativo La letra de esta canción es del autor Salman Rushdie y fue tomada de su libro del mismo nombre. Tremendamente melancólica y apenas un poquito sofocante, a un ritmo pausado y elegante, no es difícil perderse en este oscuro y atractivo tema musical.

/ Artista: unds of Silence Canción: The So l About Al It t’s ha bum: W Pat Metheny / Ál / Género: Jazz tose ha acostumbrado

jazz, siempre Dentro del género del s y reinventarlas a volver a imaginarla par pop es cion can r ma esta supero, cas e y rítmica. En est en su parte armónica este clásico de r trae al allá s má aún estrella del género va e disfrutarlo una versión que permit Simon & Garfunkel en desde sus entrañas.

NUTRICIÓN No coma

reportaje

Calorías congeladas • Opciones Saludables • Los 10 más contra la Diabetes • Nutrición Infantil

más

os episodios están asociados con comer más rápido de lo normal, hacerlo hasta sentirse incómodamente lleno, ingerir grandes cantidades de comida aunque no sienta hambre, comer solo, por vergüenza de que otros vean cuánto come y sentir disgusto y decepción después de comer.

¿Cómo se diagnostica el síndrome del atracón? Cuando los atracones ocurren, en promedio, al menos dos días por semana durante seis meses y después de cada atracón la persona NO utiliza métodos compensatorios inadecuados, como ocurre en la bulimia nerviosa. Si una persona presenta el síndrome del atracón, se recomienda buscar ayuda psicológica y recibir un tratamiento interdisciplinario.

El síndrome de atracón es un desorden de alimentación en el que se dan excesos alimentarios caracterizados por: • Comer en un período determinado (Ej. 2 horas) una cantidad de comida mayor a la que la mayoría de personas comería en circunstancias similares. • Sentir falta de control durante el atracón. • No recurrir a métodos compensatorios inadecuados como vómitos, laxantes y saltarse comidas para “deshacerse” de las calorías extras. Fuente: MSc. Mónica Umaña, nutricionista

ejercicio y salud

calorímetro

congeladas El valor nutritivo de un helado depende de los ingredientes que se utilicen. Así, tendrán más calorías aquellos con mayores cantidades de leche entera, cremas lácteas o no lácteas, azúcares, mieles o frutas se utilicenutilizados. Los helados de agua no contienen grasa, pero su contenido de azúcares de rápida absorción podría no ser nada despreciable. Por: Dra. Gioconda Padilla, nutricionista.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

calorímetro

Helado de yogurt light

Gelatos

73 kcal

Los “Gelatos” son la denominación italiana de los helados. Se elaboran con ingredientes similares a los que se usan en la preparación de los helados tradicionales (leche, crema, huevo, azúcar, y frutas, entre otros), pero varía la forma de elaboración.

Vs. Helado sabor vainilla con maní y chocolate

230 kcal

(75

g) Sándwich de helado con galleta de chocolate

220 kcal Vs. Helado lácteo con cobertura de chocolate y maní

Paleta de helado de agua

310 kcal

64 kcal

)

(70 g

Vs. Paleta de helado lácteo-crema

80 kcal

(45

g) Paleta de helado de Yogurt light

48 kcal

(50

Vs. Paleta de helado lácteo Helado vainilla light

57 kcal

) 80 g

(

Vs. Helado sabor vainilla

144 kcal

) (60 g

121 kcal

(75

Las calorías de un helado van a depender del tipo de helado y del tamaño de porción. Además, los ingredientes de un mismo tipo de helado pueden variar de una empresa a otra, por lo que su composición nutricional también.

Un ingrediente indispensable en los helados y Gelatos es el aire, sin el cual no podrían elaborarse, s. Sin embargo, como en los Gelatos la mezcla de la materia prima se realiza de una manera más lenta que en los helados tradicionales, la proporción de aire que se incorpora en la misma es mucho menor (10%-25%) que en los helados tradicionales (50% o más), esto los hace más cremosos y sedosos al paladar. Un helado contiene mínimo 10% de grasa, mientras que un Gelato se realiza con mayor cantidad de leches enteras y cremas lácteas, por lo que la proporción de grasa podría ser hasta 5%-7% mayor, lo que explica la intensidad y exquisitez de sus sabores. A mayor cantidad de grasa, la dispersión en las papilas gustativas de la lengua es mayor y se aprecian mejor sus sabores.

Cuidado

os Gelatos son fuente de azúcares de rápida absorción, por lo que un consumo elevado puede descompensar los niveles sanguíneos de azúcar en personas sensibles o con enfermedades crónicas asociadas a desequilibrios en el metabolismo de los carbohidratos. Tanto los Gelatos como los helados tradicionales –de agua o crema– tienen esta misma desventaja.=

ejercicio y salud

opciones saludables

Opciones

Cuide su corazón y él cuidará de usted

saludables

Por: Paola Soto Acosta, nutricionista de GNC

Pita César Contemporánea Datos Nutricionales

586 kcal Restaurante La Oliva Verde

as enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en todo el mundo.

Algunos factores de riesgo pueden controlarse mediante la promoción de estilos de vida saludables, que estimulen la actividad física, una alimentación adecuada y la prevención del consumo de alcohol y tabaco. Una buena forma de comenzar a modificar los hábitos alimenticios, es tener claro cuáles son los alimentos y nutrientes que nunca pueden faltar en la dieta diaria.

Ensalada de Salmón Datos Nutricionales

En múltiples investigaciones se ha demostrado que una alimentación rica en ácidos grasos Omega 3, encontrados principalmente en el aceite de pescado, podría contribuir en la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos, y a mejorar la elasticidad de las paredes arteriales (endotelio) estimulando un adecuado flujo sanguíneo.

335 kcal Restaurante Azafrán

Lasagna de carne

con ensalada Batido frozen sin azúcar Datos Nutricionales

105 kcal Restaurante Sweet Treats

Ensalada Azafrán Datos Nutricionales

517 kcal Restaurante Azafrán

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Datos Nutricionales

392 kcal Restaurante Sweet Treats

La presencia de un polifenol conocido como resveratrol es la clave que explica los efectos beneficiosos para la salud que tiene el consumo de vino tinto, especialmente sus efectos cardioprotectores, pero también anticancerígenos y antiinflamatorios. Este compuesto se encuentra principalmente en la piel de la uva, aunque también está presente en muchas otras especies vegetales. Otros alimentos considerados cardioprotectores son las frutas, vegetales y granos enteros (integrales), por su alto contenido de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, además de algunas sustancias como la coenzima Q-10. Estos alimentos contribuyen a proteger el corazón al ser consumidos en cantidades adecuadas y dentro del marco de una dieta variada y equilibrada junto con la práctica de actividad física regular.

los 10 más

Los

10 más

Contra la

diabetes Una dieta adecuada que balancee los diferentes grupos nutricionales es ideal para contrarrestar el efecto de la diabetes y prevenir los posibles daños al organismo.

que el proceso de oxidación es mucho más marcado en personas con esta condición de vida, lo que significa que deben consumir una dieta alta en antioxidantes, vitaminas y minerales, ya que mejoran la utilización del azúcar, estimulan las defensas del organismo y disminuye el riesgo y gravedad de las complicaciones más frecuentes de la diabetes, como son la pérdida de la visión, la enfermedad cardiovascular, del riñón y los nervios.

Las personas con diabetes además tienen que lidiar con ciertas deficiencias nutricionales por la carencia de algunos nutrientes que les son eliminados en sus dietas. Aunado a ello, se ha comprobado

Entre los nutrientes esenciales para las personas con diabetes se encuentran:

Por: María Fernanda Argueta, Nutricionista.

ara obtener todos los nutrientes necesarios basta con alimentarse de forma correcta, aprovechando los diferentes grupos alimenticios. Sin embargo, los cambios en la producción de los alimentos y el estilo de vida del ser humano han ocasionado mayor deficiencia de los nutrientes indispensables.

Vitamina A: Contribuye en la prevención de enfermedades infecciosas, especialmente del aparato respiratorio, creando barreras protectoras contra diferentes microorganismos, ayuda a prevenir alteraciones de la visión, previene el envejecimiento celular y la aparición de cáncer, ya que al ser un antioxidante natural elimina los radicales libres y protege al ADN de su acción mutagénica. Se puede encontrar en alimentos como hígado, zanahorias, brócoli, papas, col rizada, mantequilla, espinacas, calabaza, lechuga verde, melón, huevos, melocotones, papaya, mango, guisantes, etc.

Vitamina E: Es un potente antioxidante que previene la oxidación celular, cuida el organismo de la forma-

ejercicio y salud • www.revistaes.com

los 10 más

ción de moléculas tóxicas, evita la destrucción anormal de glóbulos rojos, así como trastornos oculares, anemias y ataques cardíacos. Incrementa los niveles de colesterol HDL y previene la oxidación del colesterol LDL. Además, mejora de forma temporal la resistencia a la insulina y produce una reducción más duradera en los niveles de enzimas hepáticas asociadas a la diabetes. La resistencia a la insulina es una precursora de la diabetes tipo 2. Entre las fuentes alimentarias se encuentran los vegetales de hoja verde, semillas, brócoli, soja, espinacas, germen de trigo, levadura de cerveza y yema de huevo, entre otros.

les altos de triglicéridos. Algunas fuentes son carne, huevo, leche, pescado, leguminosas, frutos secos, levadura de cerveza, cereales completos, etc.

Vitamina B6 (piridoxina): Ayuda a prevenir la neuropatía diabética y a mejorar la condición en aquellas personas que ya la han desarrollado. También contribuye a evitar la glicación de las proteínas, que es causa de numerosas complicaciones en las personas diabéticas. Se ha encontrado además que puede ser de ayuda para las mujeres que desarrollan diabetes durante el embarazo. En un estudio se encontró que suplementando la dieta con 100 miligramos diarios de esta vitamina se logró eliminar el diagnóstico de diabetes del embarazo en 12 de 14 mujeres. Fuentes: germen del trigo, carne, banano, nueces, aguacate, cereales y verduras.

Biotina (vitamina B7 o B8):

Vitamina B1 (tiamina): Es una gran aliada del estado anímico por su efecto benéfico sobre el sistema nervioso y la actividad mental. Ayuda en casos de depresión, irritabilidad, pérdida de memoria y de concentración, y agotamiento. Favorece el crecimiento y ayuda a la digestión de carbohidratos. Además, podría revertir una temprana afección a los riñones en casos de diabetes tipo 2 y algunos expertos dicen que la tiamina ayuda a proteger las células contra los efectos dañinos del alto contenido de azúcar en la sangre típico de la diabetes. Algunas fuentes son carne de cerdo, levaduras, legumbres, cereales integrales, carne de vacuno, maíz, frutos secos, vísceras (hígado, corazón, riñón), huevos, papas, avena, harina blanca enriquecida, semillas de ajonjolí, nueces, leguminosas (frijoles, garbanzos), maní y frijol de soja.

Vitamina B5 (ácido pantoténico): Posee la capacidad de reducir el colesterol total y el llamado colesterol malo (LDL), a la vez que aumenta el colesterol bueno (HDL). También es sumamente efectiva contra los nive-

Trabaja en conjunto con la insulina en la utilización de la glucosa por las células. Algunos estudios sugieren que la biotina reduce los niveles de glucosa luego de comer y mejora la efectividad de la insulina. Por tanto, reduce la hiperglucemia aumentando la expresión de genes por la insulina, el receptor de insulina, la glucocinasa pancreática y la hepática. Interviene por ejemplo en el crecimiento y la condición fisiológica del tejido nervioso, la piel, el cabello, las glándulas sebáceas y las células sanguíneas. Es, sin ninguna duda, esencial en el metabolismo de las proteínas y de los lípidos, y según algunos expertos, la biotina –además de mantener los niveles de azúcar en la sangre (glucemia)– ayuda a perder peso al intervenir en su metabolismo. Se encuentra en el pescado (especialmente las sardinas), yema de huevo, productos lácteos, cereales, hígado, pollo, levadura de cerveza, riñones, hongos, algunos vegetales como coliflor, papa, plátano, uvas, sandía, fresas, maní, almendras, nueces, guisantes secos y en la jalea real.

Vitamina B12: Es esencial para la síntesis de la hemoglobina y la elaboración de células, por lo que ayuda a prevenir anemias. También colabora en el buen estado del sistema nervioso. Fuentes: derivados de la leche, riñones, huevos, hígado, carnes y pescado.

Vitamina C: Antioxidante que protege las células contra los radicales libres, los cuales son especialmente dañinos en las personas diabéticas. Ayuda a manejar mejor los niveles de glucosa y reducir los estados inflamatorios que, según se ha descubierto, son causantes de numerosos problemas de salud. Permite reducir el colesterol y los triglicéridos, y los niveles de sorbitol, el cual es un tipo de alcohol que se forma dentro de las células nerviosas de las personas diabéticas, lo que las dañas. Se sospecha que el sorbitol puede también contribuir a la formación de cataratas en pacientes diabéticos. Algunas fuentes son los cítricos, pimientos, coles, espinacas, coliflor, papas, mangos, plátano, piña, manzana, melón, etc.

Vitamina D: Dos estudios sugieren que los suplementos de la vitamina D al nacer protegen contra el desarrollo de la diabetes tipo 1 más adelante en la vida. Algunos investigadores creen que los suplementos de vitamina D en forma de D3 (existe otra forma de vitamina D denominada D2), si son utilizados tan pronto una persona es diagnosticada con diabetes tipo 1, pueden ayudar a proteger

ejercicio y salud

los 10 más

las personas diabéticas disfrutar una mejor calidad de vida, fortaleciendo los mecanismos de defensa del cuerpo. Algunas fuentes son las carnes, pescados, leguminosas (garbanzos, lentejas, etc.), vegetales de hoja verde como la espinaca, guisantes, alubias secas, cereales fortificados, frutos secos y semillas de girasol, granos enteros, almendras, levadura de cerveza, naranjas y leche.

Zinc: las células del páncreas que aún no han sido destruidas. Algunas fuentes son los alimentos fortificados (leche, yogurt, margarina, derivados grasos, cereal de desayuno y pan).

Cromo: Para que la insulina pueda cumplir su misión de hacer que la glucosa penetre dentro de las células se necesita una sustancia conocida como el factor de tolerancia de glucosa. El cuerpo manufactura esta sustancia a partir del cromo y la vitamina B3 o niacina. Cuando hay una deficiencia de cromo que perdura durante mucho tiempo, las células se vuelven menos sensibles a la insulina y los niveles de glucosa en la sangre comienzan a aumentar. Por tanto, este mineral se encarga de mantener en normal funcionamiento el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. Además, combinado con la B8, ayuda efectivamente a controlar los niveles de azúcar en la sangre al facilitar la tarea de la insulina en los diversos órganos del cuerpo. Algunas fuentes alimentarias son la levadura de cerveza, queso, arroz integral, hongos, pollo, maíz, granos integrales y carne.

Magnesio: Cuando los niveles de magnesio dentro de las células son bajos, la efectividad de los receptores de insulina disminuye. Algunos alimentos altos en magnesio son los productos lácteos, pescado, vegetales de hojas verdes, granos integrales, habichuelas soya, tofu, arroz integral, manzanas, aguacate, ajo, albaricoque, guineo y carnes.

Ácido Fólico: Ayuda a retardar el deterioro en órganos y tejidos, permitiendo a

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Este mineral forma parte en la producción y secreción de insulina en el páncreas. Se sospecha que una deficiencia de cinc puede agravar la destrucción de las células del páncreas en la diabetes tipo 1. Algunos pacientes con esta enfermedad han logrado disminuir sus niveles de glucosa con suplementos de cinc. También se cree que una deficiencia de cinc, al afectar la capacidad para producir y segregar insulina, puede agravar la diabetes tipo 2. Los diabéticos tienden a tener bajos niveles de cinc, ya que excretan cantidades excesivas de este mineral en la orina. Se ha estudiado también su utilidad para disminuir el estrés oxidativo en pacientes de diabetes tipo 2 y los resultados han sido muy prometedores. Se puede encontrar en alimentos como carne, ostras, germen de trigo, yema de huevo, judías, quesos, lentejas, sardinas, etc.

Selenio: Vital para el buen funcionamiento del páncreas, está involucrado en el proceso metabólico dirigido por la tiroides y colabora en la protección del interior de las células contra los procesos de oxidación. Los suplementos de selenio han sido muchas veces recomendados tanto para personas diabéticas como no diabéticas. Cuando se combina con la vitamina E, reduce los niveles de glucosa (azúcar) y los riesgos de complicaciones en los riñones y los vasos sanguíneos. El pescado, mariscos, carnes rojas, granos, frutos secos, huevos, pollo, hígado, germen de trigo, levadura de cerveza y el ajo son buenas fuentes de selenio. 

Según la Asociación Americana de Diabetes, existen 10 supercomidas principales para la diabetes, las cuales contienen un nivel bajo del índice glicémico y proporcionan los nutrientes básicos que carecen en la dieta típica americana, tales como calcio, potasio, fibra, magnesio y vitaminas como A, C y E, por lo que se recomienda incluirlas en la alimentación.

Estas son:

1. Frijoles y lentejas 2. Vegetales verdes oscuros 3. Frutas cítricas 4. Camotes 5. Arándanos 6. Tomates 7. Salmón y pescados altos en ácidos grasos omega-3 8. Granos enteros 9. Nueces y semillas 10. Leche y yogurt sin grasa

Procedimiento mínimamente invasivo para la reducción de medidas y moldear la figura, seguro, efectivo, en una sóla sesión y bajo anestesia local.

parejas precio para durante el mes de

especial febrero y marzo

Antes

ntos e i m rata rapia, ión t n te bié ric tam e meso ia, nut para d clas pia lipo ulotera peso. o r d hi auric l de Tel.: 2291-5134, Cel.: 8362-9265 y tro con e-mail: kattiacs@yahoo.com www.eurocliniquecostarica.com Centro Médico y Estético Dra. Calvo

Después

infantil

Pequeños bien

hidratados A

Por: MSc. Adriana Alvarado, nutricionista

proximadamente 20% del requerimiento del agua de un niño debe provenir de los alimentos, como por ejemplo vegetales, frutas, yogurt, carnes y pollo, entre otros. El resto debe venir de las bebidas. El problema es que muchos padres de familia optan por hidratar a sus hijos con jugos y bebidas altas en azúcar. Es fundamental realizar una buena elección de lo que van a ingerir los niños, ya que al incluir bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y refrescos naturales podría aumentar significativamente las calorías consumidas en el día. Un alto consumo de azúcar aumenta el riesgo de obesidad, hiperactividad, problemas de sueño y concentración, así mismo afecta el rendimiento académico de los niños.

¿Cómo medir el consumo de agua? Para calcular la cantidad de agua que cada persona debe ingerir, usted debe dividir el peso en libras entre 2 y eso le va a dar la cantidad mínima en onzas que se recomienda ingerir. Por ejemplo si pesa 88 libras, debe ingerir mínimo 44 onzas de agua al día (1.3 litros). Si los niños hacen ejercicio, deben consumir 8 onzas adicionales por cada 30 minutos de ejercicio realizado.

¿Cuáles bebidas deben ingerir? Tomando como punto de referencia que los niños deben consumir como máximo el 10% de las calorías diarias; es decir, si el consumo es de 1.300 calorías, 130 deben provenir del azúcar, lo que equivale a 6.5 cucharaditas. Por lo general los refrescos azucarados y jugos tienen 4 a 5 cucharaditas por 250 ml. Entonces, esto quiere decir que se debe dar a los niños máximo un jugo o bebida azucarada al día. Algunas opciones para hidratar a los niños son el agua, la leche descremada o semidescremada, el yogurt sin azúcar, las bebidas en polvo

ejercicio y salud • www.revistaes.com

sin azúcar, las bebidas deportivas (solo cuando realizaron más de 1 hora de ejercicio moderado-intenso), la limonada con edulcorante, el té frío bajo en azúcar, máximo 2 gaseosas por semana (preferiblemente sin azúcar) y té caliente. Actualmente hay gran variedad de jugos, néctares, tés fríos, bebidas en polvo, todas sin azúcar o reducidas en esta sustancia. Usted también puede utilizar 3 cucharaditas de azúcar en refrescos naturales y las otras 3 estarán presentes en otros alimentos, como yogurt, galletas y cereales, entre otros. La recomendación del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) es de 10 cucharaditas de azúcar al día, basado en una dieta de 2.000 calorías. Es importante no exceder el consumo de azúcar en los niños, ya que además aumenta el riesgo de caries. 

Estar bien hidratado es fundamental para la salud de todos, tanto niños como adultos. El cuerpo contiene entre 60%-70% de agua aproximadamente. La sangre es principalmente agua. Los músculos, pulmones y el cerebro también la contienen.

SALUD

Sexualidad, Poppers • Enfermedades después de la menopausia • Seguros médicos para deportistas

No crea todo lo que encuentra en

Internet sobre salud

Según el Bupa Health Pulse 2010, una encuesta internacional de salud conducida por el London School of Economics, las búsquedas en Internet sobre temas de salud son cada vez más comunes. No obstante, los usuarios deben tener cuidado, porque no todo lo que se encuentra en línea contiene información veraz. El estudio, en el cual se entrevistó a 12.262 personas de 12 países (Australia, Brasil, China, Francia, Alemania, India, Italia, México, Rusia, España, Inglaterra y Estados Unidos), reveló que en todos los países examinados por lo menos seis de cada diez de los encuestados han hecho algún uso de Internet para buscar

consejos sobre salud, medicamentos o condiciones médicas. Según el informe, algunos de los principales usos de Internet en temas de salud son: búsqueda de información sobre medicamentos (68% de los encuestados), búsqueda de información para hacer un autodiagnóstico (46%) y búsqueda de experiencias de otros pacientes (39%). La doctora Bernadene Magnuson, consultora experta en ciencias de los alimentos y regulación de la Universidad de Toronto, Canadá, menciona que hay una gran cantidad de información errónea en Internet y para ejemplificar comentó específicamente sobre un mito recu-

n uncional, ú g Se rna

% 6 4 te

o in

di estu

a busc t s a e n erso n Intern p s e a de l ación n auto u m r info a hacer tico. s par gnó

dia

rrente: el aspartame (edulcorante no calórico presente en algunas bebidas y alimentos) podría causar partos prematuros y cáncer. En referencia a la cantidad de publicaciones con información incorrecta en temas de salud, la doctora Magnuson indica que es muy difícil para alguien que no está entrenado en el campo específico del tema poder evaluar la calidad y la fiabilidad de un estudio científico. Los detalles completos de los estudios científicos no suelen ser publicados en artículos de medios de comunicación, ya que es poco probable que el público en general los entienda. 

ejercicio y salud

sexualidad

Poppers

Un orgasmo peligroso

Un minuto dura el efecto y así de fácil puede convertirse en adicto a los poppers, una sustancia que no es indispensable para lograr un orgasmo satisfactorio.

A un paso de la adicción

os poppers o nitrato de amilo se han popularizado como un extensor del orgasmo, ya que aumentan la excitación e intensifican los orgasmos. El efecto de este tipo de drogas puede ser peligroso por la distorsión. Al ser un inhalante produce a nivel cerebral la sensación de bienestar e incrementa la circulación de la sangre, la cual se concentra en algunas áreas como los órganos sexuales.

Como toda droga, se puede desarrollar una dependencia. Cada vez se requiere más inhalaciones para el mismo efecto. Por otro lado, esta propicia un estado alterado que puede llevar a prácticas de alto riesgo. Por ejemplo, un desgarro durante el sexo anal puede ser una vía de ingreso del VIH u otras infecciones de transmisión sexual. Además, condiciona el placer de las personas a un elemento externo cuando la realidad es que el cuerpo tiene la capacidad física para experimentar un gran placer. 

Se puede decir que es una arma de doble filo, ya que la sensación placentera puede verse opacada por los efectos secundarios, como dolor de cabeza intenso, vómito, vértigo, náuseas y dolor de estómago. Incluso puede cambiar la percepción de la realidad. A nivel sexual disminuye la excitación, inhibe o bloquea la erección y retarda el orgasmo en cier-

Los poppers también son conocidos como “Incense” o “Líquido Aroma”. Entre los más utilizados se pueden citar los Rush, Hardware, Quicksilver, Ram, Bolt y Brand.

tos casos. El efecto subjetivo es muy corto. Según testimonios, este puede durar un par de minutos.

Por: Dr. Luis Enrique Ortega, especialista en sexología educativa, clínica, manejo y sensibilización de grupos, y Ana María Mora Arguedas, especialista en sexología educativa, miembros del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex

ejercicio y salud • www.revistaes.com

*A (A

Los poppers son un potente vasodilatador; es decir, acelera el flujo de sangre. El corazón se acelera para bombear más sangre, similar a una de las reacciones del cuerpo en la excitación sexual. Existen muchas descripciones y percepciones del efecto, pero las más comunes son que se tiene un mareo y se realza el sentido del tacto. Entre los supuestos efectos están: aumenta la excitación y estimulación a la actividad sexual, se elevan los estados de ánimo y se evidencia una mejoría en la capacidad sexual, entre otros.

Este mes del amor y la amistad por cada amigo o pareja que traigás Depelle te regala un 20% de descuento Servicios:

-Fotodepilación - Sin Dolor y Menos Sesiones! -Fotorejuvenecimiento -Cavitación (Pierda hasta 6 cm en una sesión) -Presoterapia -Tonificación y Celulitis

LES EXPERTS DE LA BEAUTÉ

*Aplican restricciones (Amigos y parejas deben ser clientes nuevos)

reportaje

Después de la menopausia

¡Cuidado! Las enfermedades

aumentan

Un estilo de vida saludable es fundamental para disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares durante el climaterio.

“L

Por: José Olavo Sánchez, periodista

ucía” es una mujer de 40 años, que comienza sentir calores y cambios de ánimo constantes. Ella ya está entrando en la época en que toda mujer deja de lado sus períodos menstruales y entra en su etapa de envejecimiento reproductivo, la menopausia. Estadísticamente, le quedan 30 años más de vida durante el climaterio. “La menopausia es un evento natural biológico, el cual consiste en el paro de producción de hormonas femeninas, como el estrógeno y la progesterona. Luego de este evento, al período desde el cese de la menstruación o menopausia hasta la muerte de la persona se le denomina climaterio”, explica el Dr. Danilo Medina Angulo, Ginecólogo Obstetra. Esta etapa de la vida femenina no solo se ve determinada de forma natural. La menopausia

ejercicio y salud • www.revistaes.com

puede ser un efecto secundario de alguna cirugía completa en la que se hace remoción de los ovarios por tumores, el uso de la radioterapia o fármacos que inhiben la producción de hormonas, sin importar la edad cuando acontecieron los eventos descritos.

de enfermedad de lípidos o enfermedad venosa puede generarse un aumento de flebitis, trombosis e infarto al miocardio. A nivel genital se puede presentar algunas enfermedades como cistitis, uretritis e inflamaciones y aparición de irritación vaginal.

La genética es uno de los factores que influyen en la edad en que la menopausia se hace presente. Un ejemplo es que se ha observado que las mujeres suelen tener la menopausia aproximadamente a la misma edad que sus madres. Además, aquellas que fuman con frecuencia suelen padecer la menopausia a una edad más temprana, mientras que en las mujeres usuarias de tratamientos para planificar suele retardárseles.

Como explica el ginecólogo, los primeros síntomas que afronta una mujer durante esta etapa son: depresión, dificultad para dormir, trastornos de personalidad –principalmente para relacionarse con los demás–, sofocos o calores acompañado de cara rubicunda, caída de cabello, resequedad de piel y resequedad vaginal.

Males en el climaterio Después del cese de la menstruación y por desaparición principalmente del estrógeno, de forma paulatina el sistema óseo sufre descalcificación acelerada, lo que en principio provoca osteopenia y luego osteoporosis o perdida ósea. Consecuentemente, existe mayor probabilidad de fracturas de columna o de miembros superiores e inferiores y adquirir cualquier tipo de enfermedad. El Dr. Medina comenta que a nivel cerebral se ha relacionado con un aumento de la presentación de la demencia senil o Alzheimer. A nivel cardiovascular, en personas con antecedentes

Existen medicamentos para ayudar a controlar los síntomas y reducir los riesgos. El especialista recomienda un tratamiento hormonal sustituto, basado en estrógeno y progesterona para las personas que tienen el útero intacto

La peri-menopausia es el período que se da durante los 5 años previos a la última menstruación. Entre los cambios se presentan durante este proceso se pueden citar: descontrol de la menstruación –como sangrados irregulares en poca o gran cantidad–, sangrados inter-menstruales o desaparición de la menstruación por períodos cortos o largos, hasta su ausencia.

reportaje

Consejos para

afrontar la menopausia • Una dieta adecuada evita el exceso de peso y la obesidad. • La actividad física es importante para conseguir beneficios cardiovasculares, como la mejora de otras funciones vasculares. • Es importante evitar fumar o ingerir cantidades excesivas de alcohol y cafeína. • Se recomienda evaluar la densidad mineral del hueso en la mujer posmenopáusica menor de 65 años. • Es fundamental que la mujer afronte este período con una actitud positiva. y en el caso de no tener útero, solo se le recomienda el estrógeno. Si la paciente no desea tomar estrógenos para aliviar los síntomas, se tiene como alternativa Tibolona, un medicamento que al ser ingerido se convierte en hormonas en forma selectiva. Además de los medicamentos, es considerable que las mujeres adopten hábitos de vida saludable a través de una alimentación adecuada, en la que se evite la cafeína, el alcohol y los alimentos condimentados, y se sustituyan por frutas, verduras, carnes no grasas, productos lácteos descremados y enriquecidos en vitamina D, sin olvidar, claro, los alimentos ricos en carbohidratos, como el arroz, la pasta y las legumbres.

la pubertad y por la que también se atraviesan cambios físicos y psicológicos. Es por este motivo que la Dra. Eugenia Ocampo Van Patten, psicóloga, afirma que durante esta etapa hay algunas repercusiones psicológicas en la mujer. como la no aceptación de la edad y por ende, entrar en crisis de identidad, que terminará siendo un caos para la mujer y para todo su entorno familiar, laboral y social. Al existir una falta de equilibrio emocional, suelen presentarse episodios de inestabilidad en el humor, irritabilidad y reacciones emotivas desproporcionadas que sobrevienen ante la menor eventualidad.

¿Qué hacer durante esta etapa?

Es fundamental no caer en la trampa de querer hacer en esta etapa de la vida lo mismo que se acostumbraba cuando se era más joven, ya que esto implica un proceso más difícil y amargo, puesto que se experimentarán situaciones de imposibilidad, comparación y desencanto que pueden acabar por frustrar a la persona en lugar de encaminarse hacia la aceptación de una nueva etapa de la vida, como es la madurez emocional y poder conocerse a sí misma, y encontrar un sentido profundo a la vida.

Las actitudes y creencias de la mujer en torno a esta nueva etapa determina en gran medida la vivencia de estos años maduros. La menopausia es solo el fin de la capacidad reproductiva, de un período de fertilidad que se inicia en

Durante esta etapa, la psicóloga recomienda que la menopausia sea un proceso que acaba y otro que comienza. Es necesario enfocarse en las nuevas oportunidades y favore-

La práctica de ejercicio ayuda al fortalecimiento de los músculos de la vagina y la pelvis. Es importante practicar respiraciones lentas y profundas cada vez que comience un sofoco, tratando de tomar 6 respiraciones por minuto. El yoga y la meditación también se recomienda, al igual que la práctica sexual de manera activa.

• Una vida sexual satisfactoria y una buena relación con la pareja es un factor básico de apoyo durante la menopausia. • Mantener la calidad de vida y el bienestar debe ser el principal objetivo de la mujer. cer la continuidad del crecimiento personal, clarificar el sentido y propósito de vida, establecer proyectos, metas, anhelos o disfrutar de poder hacer cosas que antes debieron ser pospuestas. Es importante aprender a vivir de forma natural y positiva los diferentes cambios que se producen en nuestro cuerpo. 

La principal causa de mortalidad tras la menopausia es la enfermedad cardiovascular. ejercicio y salud

Deportistas

¡A chequearse

la nariz!

Por: Dr. Andrés Obando, otorrinolaringólogo

l papel de la nariz muchas veces es olvidado en la valoración del desempeño de un deportista. Este órgano es esencial no solo porque acondiciona el flujo de aire que va hacia los pulmones, ya que lo purifica, calienta y humedece, sino que es el encargado de generar una serie de resistencias que modifican el flujo nasal y las presiones intratorácicas que influyen de manera decisiva en un adecuado intercambio gaseoso pulmonar. Cuando existe una alteración del flujo de aire nasal, se presenta una pérdida de la sensación subjetiva de bienestar, la cual se manifiesta con el síntoma de obstrucción nasal, también conocido como congestión nasal o nariz tapada. Durante la inspiración, el aire entra a la nariz a través del vestíbulo nasal en una dirección vertical y oblicua. Este proceso es a través de la válvula nasal, que es el sitio que genera mayor resistencia al paso del aire para convertirse en una gran masa en expansión de gas que viaja en un movimiento turbulento, momento en el que se humecta, limpia y calienta. Este mecanismo se puede ver afectado de manera individual o en combinación por una serie de factores y alteraciones estructurales y de la mucosa nasal, entre las que se encuentran: • Alteraciones estructurales: Desviación del tabique nasal, aumento de tamaño de los cornetes inferiores, cierre de la válvula nasal, presencia de tumores

ejercicio y salud • www.revistaes.com

• Alteraciones de la mucosa nasal: Rinitis alérgica y no alérgica, rinosinusitis • Factores ambientales: Contaminación excesiva –sobre todo en corredores–, exposición a productos químicos de limpieza en el área de entrenamiento (en especial en nadadores) y cambios bruscos de temperatura. En la mayor parte de estos casos, si no se llega a modiﬁcar la causa de la obstrucción,

La nariz, al igual que los demás órganos, necesita un constante cuido y chequeo médico cada cierto tiempo, ya que es la principal encargada de capturar y adecuar el aire para las funciones vitales de los seres humanos y en especial de los deportistas. puede existir un cambio en el hábito respiratorio nasal por una respiración bucal o mixta de manera involuntaria, convirtiendo el proceso en menos eﬁciente durante el ejercicio. Por eso se recomienda que el deportista busque consejo médico si posee un historial de obstrucción nasal frecuente, especialmente si tiene antecedentes personales o familiares de asma o rinitis, o si esta obstrucción nasal es de reciente aparición y es solo de un lado, ya que se debe descartar la presencia de una desviación septal, un crecimiento tumoral o de los cornetes que requiera un manejo quirúrgico. 

Regala

amor

tras ues ra n r o s pa ta p

Ses A J m l E oe R tod A e t Pduran

ne un Preg mocio pro

* A p li c a n R e s t ri c

ci o

2280 1110 / 4000 4633

info@clinicazahha.com | www.clinicazahha.com

psicología

Estando a tono con la melodía

de la vida Por: Josué Rojas, director y facilitador del Centro de Crecimiento y Desarrollo Ser.

ace un tiempo escuché la historia de una señora que crió a su nieto. Las condiciones de vida no eran las mejores. De hecho, no solo era uno, sino diez nietos, por lo que ella desarrolló estrategias de vida para sufragar las necesidades que con el paso del tiempo sus nietos tenían. Una de estas era comprar galletas por kilos, que eran de bajo costo, esto porque venían un poco quebradas. Estas galletas eran para las meriendas que sus nietos llevaban a la escuela. Un día uno de sus pequeños regresó de la escuela y le preguntó: “¿Abuela, por qué todos mis compañeros llevan galletas enteras para sus meriendas y yo quebradas?”. La abuela respondió: “Decime algo. ¿Cuando vos te comés las galletas, te las comés enteras o quebradas?”. El chico contestó: “Quebradas, abuela” y ella comentó: ”Ves, yo te las quiebro antes para que no las tengás que quebrar vos”. Espero se pueda notar el elemento que crea armonía en esta historia. La abuela podía haber sacado todo el dolor o disgusto que la pregunta de su nieto generaba y dar una respuesta como: “¿Sabés por qué llevás galletas quebradas? Porque somos tan pobres, tan pobres que no tenemos dinero para comprar galletas de mejor calidad”. Sin embargo, esta mujer optó por buscar la nota correcta que armonizara en la vida de su nieto y de ella misma, para vivir una vida feliz aun en la dificultad. Armonizar es tomar la vida con delicadeza, ya que es frágil. Es apropiarse de los valores que nos llevan a hacer lo correcto y no lo que nos place caprichosamente. Cuando somos egoístas,

ejercicio y salud • www.revistaes.com

mentirosos, vengativos, orgullosos, caprichosos y hasta desagradecidos, desentonamos en la melodía de la vida. Buscar alternativas que eleven el valor de uno y de los demás en nuestras acciones es seguir la melodía de la vida, esta vida que es buena y más que buena, es bella. Puede que usted esté en un punto donde el panorama no se vea muy atractivo o alentador. Tal vez tenga más quejas en su mente que pensamientos de gratitud, pero al final está en su voluntad tomar la decisión de ser feliz o infeliz, de ver su realidad con gratitud o con los lentes de la miseria. No digo que deba hacerse de la vista gorda ante las dificultades, sino más bien enfrentarlas. Cómo lo haga es lo que logra la diferencia. Recuerde que su felicidad no depende de nadie (hijos, pareja, padre, madre, hermanos,

Armonizar es tomar la vida con delicadeza, ya que es frágil. Es apropiarse de los valores que nos llevan a hacer lo correcto y no lo que nos place caprichosamente. jefe, compañeros) o de algo (casa, dinero, carro, viajes). La felicidad es un camino que se recorre día a día y somos notas que siguen melodiosamente ese camino. La vida se compone de diferentes elementos, los cuales armonizan entre sí. Las personas, al tener una voluntad independiente, deciden si armonizan o no. Existen principios de vida que propician que los seres humanos desarrollen una vida satisfactoria y plena, aun a pesar de las dificultades inherentes a la existencia. ¿Qué principios rigen su vida para hacer que esté en armonía con ella? No se permita desentonar cuando tiene todas las capacidades y oportunidades para estar a tono con la melodía de la vida. 

Tecnología y ejercicio en la comodidad de su hogar...

GYM EQUIPMENT

www.sportec.co.cr Plaza Itskatzú, San José Tel: 2588-2229 / e-mail: sportec@racsa.co.cr

reportaje

Ejercítese sin miedo La opción de seguro médico para deportistas da la posibilidad de desarrollar la actividad sin necesidad de correr ningún tipo de riesgo.

Por: Carolyn Hernández, periodista

n el 2009 se presentó el caso de una joven deportista herediana de apellidos Cascante Araya, que tuvo una lesión en la rodilla derecha durante la eliminatoria para asistir a los Juegos Nacionales 2006-2007. Dicha contusión requería una intervención quirúrgica, pero debido a la falta de recursos económicos no podía realizársela. La deportista presentó un recurso de amparo ante la Sala Constitucional, que fue declarado con lugar e indicó la obligación de las autoridades municipales y del Comité de Deportes y Recreación de Heredia de encargarse de aplicar la póliza de riesgo para la atención de la deportista. Este es un caso que le puede estar pasando a usted en estos momentos. Para evitarlo debe tomar su tiempo para iniciar la búsqueda de un proveedor de servicio de seguro médico que le ofrezca un buen precio, calidad de servicio y el valor agregado que lo hace diferente a la competencia.

Seguros médicos Las aseguradoras que compiten en el país son

ejercicio y salud • www.revistaes.com

el Instituto Nacional de Seguros (INS), ASSA Seguros, MAPFRE, Pan America Life y Alico, entre otras, por mencionar algunas. Pero no todas las aseguradoras ofrecen un seguro médico para los atletas, a excepción del INS que brinda una póliza “Básica de accidentes monto nivelado”, la cual cubre los accidentes que pueda sufrir el asegurado como consecuencia de la actividad física que realiza. La Licda. Silvia Pardo, Jefa de la Dirección de Seguros Personales, indica que el precio de la póliza se determina de acuerdo con la actividad o deporte que se práctica. Es importante mencionar que los precios varían si se sobrepasa la edad de contratación del seguro, la cual es de 15 a 60 años. Se puede asegurar cualquier deporte. Sin embargo, aquellos que representan un riesgo mayor requieren ser analizados por el INS. Las coberturas que ofrece este seguro son: muerte accidental, incapacidad total o parcial permanente por accidente y gastos médicos por accidente. En el caso de que se tuviera que aplicar la póliza, el asegurado debe saber que la in-

reportaje

demnización se ofrece bajo la modalidad de reembolso. Además, cuenta con libre elección médica y puede recibir los bienes y servicios en el centro médico de su preferencia. Luego tiene que presentar al INS las facturas originales y canceladas de los gastos efectuados, con el detalle de los costos y servicios recibidos, las recetas de los medicamentos, prescripciones, resultados de exámenes de laboratorio, radiológicos u otro examen requerido para el diagnóstico y por último, los formularios que el Instituto proporciona para la reclamación en la cobertura de gastos médicos por accidente. Para la cobertura de muerte accidental los requisitos son los siguientes: carta del beneficiario solicitando la indemnización, certificado oficial de defunción expedido por el Registro Civil, fotocopia de ambos lados del docu-

mento de identificación –tanto del beneficiario como del fallecido (en caso de un menor de edad, debe presentarse el certificado de nacimiento)–, copia del expediente judicial certificado que contenga la descripción de los hechos y las pruebas de laboratorio forense sobre alcohol (OH) o tóxicos en la sangre. El beneficiario debe firmar la boleta de autorización para revisión o reproducción física de los expedientes clínicos o administrativos de la CCSS, Clínica de Medicina Legal, Ministerio de Trabajo, Instituto Nacional de Seguros u otros centros o clínicas donde el asegurado fue atendido. Si el fallecimiento se presenta fuera de Costa Rica, es necesario aportar la certificación del documento de cremación o sepultura en el país donde falleció (en caso de existir). Este documento debe entregarse debidamente consularizado. Para la cobertura de incapacidad total o parcial permanente por accidentes deberá presentar una carta del asegurado solicitando la indemnización, fotocopia del documento de identificación (en caso de un menor de edad debe presentar el certificado de nacimiento), diagnóstico médico en el que se determine que, por alteración o debilitamiento de su estado físico o mental por el accidente, el asegurado ha perdido el sesenta y siete por ciento (67%) o más de su capacidad orgánica o funcional que le impida desempeñarse en su profesión o actividad habitual y se indique que la incapacidad se otorga NO SUJETA A REVISIÓN, además del diagnóstico y la fecha exacta de la valoración médica que dispuso la incapacidad. El asegurado o el representante legal, según corresponda, debe firmar la boleta de autorización para revisar los expedientes clínicos. El seguro lo pueden contratar de forma anual renovable (vigencia por un año, prorrogable por períodos iguales) o por períodos cortos. La póliza cubre en cualquier parte del mundo. En el caso de MAPFRE Costa Rica, Karen Acuña del Departamento de Comunicación y Mercadeo, menciona que se encuentran trabajando en la creación de productos que puedan solventar las necesidades de este grupo de personas, así como distintos gremios.

Recomendaciones • Valore las opciones: No se quede con la primera oferta que le presentan, ya que pueden existir otras compañías aseguradoras con ofrecimientos distintos. Compare para que establezca los pros y los contras. • Solicite referencias de la compañía aseguradora para conocer su reputación. • Asegúrese de que la compañía de seguros que elija tenga cobertura en los hospitales y clínicas de su preferencia. • Escoja una aseguradora con una buena oferta odontológica, ya que algunas solo cubren consultas, por lo que excluyen los tratamientos. • Cerciórese de las coberturas que le brindan, los montos y servicios, entre otras.

Ley 7800 En el país se creó la Ley 7800 en el año 1998, con la que nació el Instituto Costarricense del Deporte y la Recreación y del Régimen Jurídico de la Educación Física, el Deporte y la Recreación. Dicha ley contempla que para poder participar en competencias nacionales o internacionales el deportista deberá contar con un seguro que cubra los riesgos para la salud, derivados de la disciplina correspondiente, el cual deberá cubrir la respectiva asociación y/o federación.

ejercicio y salud

reportaje

La ley divide a los atletas en tres grupos: • Los asalariados, que automáticamente están incluidos en el régimen de seguridad social de la Caja Costarricense de Seguro Social para los riesgos de trabajo. • Los que cursan estudios de primaria, secundaria o universitarios, que están incluidos en el régimen de riesgos del INS mediante pólizas individuales que suscriben los padres de familia o colectivas que tienen los centros de estudio. • Los atletas que no están incorporados en el sector laboral ni en el educativo y se encuentran desprotegidos. Como medida temporal de protección, el Consejo Nacional del Deporte y la Recreación exige a las asociaciones y federaciones de representación nacional que soliciten la suscripción de una póliza de seguros a favor de los atletas participantes cuando organicen competencias oficiales y aquellas realizadas por otras entidades.

Aseguradoras extranjeras Fuera de nuestras fronteras existen muchas opciones de empresas aseguradoras que sí

se especializan en una póliza de vida para los deportistas. Un ejemplo claro es Europa, específicamente en España. El Producto Vida Segura Deportistas Profesionales es un seguro de vida de riesgo individual, que está diseñado específicamente para ellos, el cual ofrecen a un plazo de un año y cuenta con la cobertura de fallecimiento e incapacidad. La otra opción del seguro médico es con la Aseguradora IMQ. La póliza permite que tengan acceso a un reconocimiento médico deportivo de élite. El médico especialista tiene la capacidad de ofrecer otros servicios como valoración, pautas de nutrición, farmacología deportiva y recomendaciones, además de la asistencia médico-quirúrgica en caso de tener que ser intervenido. En conclusión, no importa cuál sea el deporte que usted practique, tiene la posibilidad de contar con un seguro de vida para que reciba la protección necesaria en caso de lesiones ocurridas por accidentes. 

Estrella asegurada El velocista de oro Nery Brenes, antes de partir para su participación en la Liga Diamante en Europa, se fue respaldado con dos pólizas entregadas por el INS: • Póliza Básica de Accidente: Cubre los accidentes ocupacionales como no ocupacionales que pueda sufrir el asegurado durante las veinticuatro (24) horas del día y en cualquier parte del mundo. Incluye coberturas en caso de muerte accidental, incapacidad total y/o parcial permanente por accidente y gastos médicos por accidente. • Seguro Viajero con Asistencia: Brinda asistencia cuando se viaje fuera del país en calidad de turista, estudiante o ejecutivo, viaje ida y vuelta. Ofrece cobertura durante las 24 horas del día en cualquier parte del mundo, excepto Costa Rica, en períodos que van desde un día mínimo a 26 días máximo, por viajes ida y vuelta. Además, incluye protección en caso de muerte accidental, pérdida de extremidades, incapacidad total y permanente y gasto médico, entre otros.

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Guía de servicios Dermatólogo •Dr Erick Rojas (506) 2248-3535

Cirujanos plásticos • Dr. Christian Rivera P. Hosp. La Católica Tel.: (506) 2246-3100

•Dr. Gabriel Peralta Mantilla (506) 2296-6644 / 2291-6655 •Dra Silvia Rubinstein (506) 2290-7070 / 2290-7171

Clínicas de estética

• Esbeltta Tel: (506) 2235-7276 • Dra. Kattia Calvo Sandí EuroClinique Estética, tel.: (506) 2291-5134 • Clínica de Estética Santa Isabel Dra. Dinora Ochy Vásquez Curridabat, tel: (506) 2224-9952 • Depelle Fotodepilación Definitiva Tel.: (506) 2282-6655 / 2288-9054

Ginecología

• Dra Nadia Srur Tel.: (506) 2246-3000

• Dr. Alejandro Villalobos Castro Tel.: (506) 2253-2929 / 2253-2424

Medicina deportiva

•Clínica Santa Mónica Dr. Rodrigo Barrantes Villarevia (506) 2293-0128

• Clínica Olímpica Coronado Tel: (506) 2229-6116

•Dr. Alberto Tabash (506) 2203-4747

Odontólogos

Psicólogos

• Dra. Telma Rubinstein Prisma Dental, Rohrmoser Tel.: (506) 2291-5151 • Dr Esteban Ocampo Hospital CIMA Tel.: (506) 2208-8604 • Perfect Smile, Tel: (506)2234-2032 • Clínica Spinal Mediplaza Escazú Tel.: (506) 2201-7201 • Dr Yaco Ramos Castillo. Santa Ana Tel.:(506) 2282-3647 / 8939-5384 • Advanced Dentistry Costa Rica Dr Eloy Mora Tel.: (506) 2234-6707 / 2562-8935

• Msc. Laura Moreira León Psicóloga del deporte Tel. (506) 8390-1421 • CDSER Tel.: (506) 2224-7019 • Dr. Eduardo López Tel.: (506) 8834-9780

Rehabilitación y Terapia física

• Lic. Erica Díaz Chuquisengo Tel: (506) 8349-9205

Sexólogos

• Dr. Eduardo Ruiz Munguía, Hospital Clínica Bíblica, Tel.: (506) 2522-1000 / 2281-1178 • Ana María Mora Tel.: (506) 8847-0839

Salones de belleza y Spas • Kuö Spa Tel: (506) 2298-0266 Hotel Marritot, San Antonio de Belén • Anthara Salón Tel.: (506) 2560-7477

Ultrasonidos

• Imágenes médicas, San José-Cartago, tel.: (506) 2208-160

Homeopatía

• Centro Homeopático Dra. Scholler Escazú. Tel.: (506) 2228-8380 Los Yoses. Tel.:(506) 2225-2620

La Asociación Costarricense de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva y Revista es, Ejercicio y Salud, le recomiendan que antes de cualquier tratamiento estético invasivo se informe de la experiencia del profesional que brinda el tratamiento. Para más información consulte al tel.: 2522-1501 www.accpre.com

•Dr Pedro Díaz (506) 2290-2525

Especialistas en nutrición • Dr. Jose Córdoba Brenes,

• Dra. Marianela González Lavergne

• Dra. Carla Pérez Galicia,

Clínica Nutrition Care, Barrio Escalante. Teléfono: (506) 2225-2358

Krama, nutrición holistica. Teléfono: (506) 2215-3535, www.kramayoga.com

• Dra. Gioconda Padilla Vargas, M.Sc.

Equilibrio Vital - Asesorías y Consultorías en Nutrición. Barrio Escalante y Hospital CIMA Teléfonos: (506) 2524-1239 y (506) 2280-9911 Correo electrónico: mgonzalez@equilibriovital.com

Nutrición Creativa, Alajuela. Teléfono: (506) 2443-1121, (506) 8384-2809

• Dra. Cynthia Solano Montero,

• Dra. Shirley Lázcariz, Clínica Nutrition Care, Barrio Escalante. Teléfonos: (506) 2225-2358, (506) 8840-7249

• Dr. Mario Carballo, Vida Óptima, Hospital CIMA. Teléfono: (506) 2208-1501

ejercicio y salud • www.revistaes.com

Clínica Vida Salud Vida. Teléfono: (506) 2221-5479, www.vidasaludvida.com

Nutricionista, si desea participar en esta sección con los datos de sus servicios, comuníquese a las oficinas de la revista es, teléfono 2263-4085.

PREPÁRATE PARA LA CARRERA PROPEL-REVISTA es

Y FUERA ROLLITOS: 2

2 millones en premios

Medalla

además: rifas y regalías

11 marzo

Camiseta

material

Dri-FIT®**

Valor de inscripción: 6,000 colones o suscríbete a la revista es por un año y recibe tu inscripción gratis*

Fecha: DOMINGO

METAS EN UN SOLO DÍA

Patrocina

**Dri FIT® es marca registrada de Nike Inc. Corporation, Oregon EE.UU.

Inicio:

8:30 a.m.

Distancia:

10.5 K

INCLUYENDO COCHES Y RELEVOS FAMILIARES

Lugar:

4 puestos de hidratación

Más información en:

tel.: 2263-4085 2263-4086 www.revistaes.com www.facebook.com/revistaes *aplican restricciones

al is t a ra gr ctu n ió r fa ic n ed nta a e *M ese pr ll pr com ma de rra Te

o v i t c e f e n e Premilooss ganadores

Medición inicial: Domingo 11 de marzo de 2012 en Terramall todo el día

para ntrenadores y sus e

Copatrocina

Patrocina

2 categorías: • Individual • Grupal

Organiza

La revista más leída de ejercicio, salud y deporte que mejora su calidad de vida No. 114 • año 9

Del amor y muchos

deportes

Ideas, testimonios,

Calendario

2012 de competencias y eventos en: • Atletismo • Ciclismo • Triatlón • Fitness

lugares y productos

para que el ejercicio

una su relación de pareja Nutrición:

Calorías congeladas Gelatos y helados bajo la lupa

¿CUÁNTO EJERCICIO

A LA SEMANA?

Libérese de los mitos es No. 114 • año 9 • ¢2300

Salud:

Seguros

médicos

para deportistas