Revista ES 93 by Tinta Digital S.A

mejorando su calidad de vida No. 93 • año 7

Especial

de calzado deportivo

Entérese

de los secretos y

El Dr. Castro Domínguez explica cómo seleccionar los tenis según su tipo de pie

los sacrificios de los

ejercicio y salud

Guatemala Q 24 / Honduras Lps 87 / El Salvador $4.75 / Nicaragua C$75.64 / Costa Rica ¢2300 / Panamá $4.75

ganadores de

¿Bebidas energéticas o

Medicina

complementaria Conozca cómo le ayuda la acupuntura

bebidas deportivas? ¿Cuál es mejor?

Juan Carlos Murillo,

No. 93 • año 7

un golpe

de fuerza en

Dirigido: Mujeres, hombres, modelos, atletas, porristas, bailarines deportivos, participantes de ediciones anteriores, promotores de atletas y modelos, atletas adolescentes. Sin límite ímite de edad.

CMY

Programa •Coordinación Físico-Motora y Proyección Escénica" Productor Lawrence Arias. •La diferencia entre la preparación de un atleta de fitness vrs otras disciplinas. Lic Jafeth Leiva Robles Preparador físico certificado por NASH •Fitness Teen Nueva categoría para potenciales estrellas. •Bases de pasarela para certamen. Señor Juan Jose Jiménez, coreógrafo y Director de Fashion Week. •Cardiodance, nuevas reglas y nueva categoría grupal Lic Jose Andrés Murillo, Instructor y coreógrafo. •Qué se debe incluir en una Rutina de Fitness. Lic Carlos Carbonell, profesor Máster Gimnasio Carbonell •Fitness Models Revista ES: Pautas a seguir en la competencia

Produce:

Costo de Inscripción $10 pago previo (incluye almuerzo y 2 refrigerios) Inscripciones al (506) 2263-4085 o al correo info@tintadigital.co.cr

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Coronado, tel.: (506) 2229-4724 Lindora Tel.: (506) 2582-2025

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ejercicio y salud

contenido

edición #93

ACTUALIDAD

Les agradecemos a:

15 Mitos y verdades. Es cierto o no que es posible contagiarse de conjuntivitis con solo hablar con alguien que la tenga. 16 es comercial 18 En su Gym. Entérese de lo que pasa en su gimnasio y participe. 20 Look actual. A la piscina con lo último.

Producción: • Yiva Carballo y Manuel Coronado

Maquillaje y peinado: • Alejandra Arias, Studio Salón tel.: (506) 2261-3351

ESPECIAL 21 Las últimas tendencias en calzado deportivo. Incluye una entrevista con el Dr. Castro Domínguez quien aclara dudas sobre cómo seleccionar sus tenis según su tipo de piel y cuándo cambiarlas.

EJERCICIO 35 Dudas sobre ejercicio y deporte. Entre otras preguntas, se responde cómo aumentar la musculatura de las pantorrillas. 36 Rutina. Pectorales fuertes pero estilizados. Lógrelo en seis movimientos.

funciones del cuerpo.

60 Fast Good. ¡Prepárese su wrap! 61 Especial Fuera Rollitos, última entre-

le aclara sus dudas sobre las bebidas deportivas y las bebidas energéticas. 56 Calorímetro. Aprenda a comer bocas con mesura.

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Locación: • Club World Gym

SEXUALIDAD

Modelo:

75 Dudas. Si su pareja ya no quiere besarla más,

SALUD

51 Dudas. ¿Cómo suplir los nutrientes del pescado? 52 Hidratación. La nutricionista Mónica Umaña

• César Moreira

Vestuario y accesorios:

¿qué puede hacer?

NUTRICIÓN

Fotografía:

ga. Conozca los ganadores de este concurso que busca encaminar a todos nuestros lectores hacia una mejor calidad de vida.

Conozca al fútbol tenis, deporte que mezcla la flexibilidad con la fuerza. 42 Una estrella de Fitness Models revista es: Juan Carlos Murillo. 44 Entrevista con la nutricionista y triatlonista Mónica Umaña, tras su papel en los Juegos Centroamericanos 2010. También conversamos con Leonardo Chacón.

47 Tips. ¿Es necesaria la crema de ojos? Conozca los mejores consejos de belleza. 48 Productos holísticos. La tendencia en el cuidado de su piel, su cuerpo y su espíritu. 50 Barba cuidada. Hombres, ¡no se descuiden! La barba debe lucir regia o si no, aprenda a rasurarse como un profesional.

58 Los diez alimentos más ricos en potasio. El potasio es un mineral importante para las

40 Deporte de temporada.

BELLEZA

Portada

76 Sexo oral. Le decimos todo sobre esta práctica tan placentera para muchos.

79 Dudas. Aclare sus preguntas en relación con su salud. Por ejemplo, qué tan útil es la aspirina para el tratamiento de la diabetes. 80 Medicina alternativa. La acupuntura puede ser una aliada en el tratamiento del dolor de sus lesiones. 82 Psicología. A veces la baja autoestima le juega malas pasadas en su vida social. Aprenda a controlar las reacciones. 84 Tinnitus. Conozca la terapia láser para el tratamiento del tinnitus. 86 Ortopedia. ¿Siempre deben operarse los juanetes? ¿Es un mal hereditario? ¿Se puede prevenir? 88 Consulta privada. Mujeres, conozcan las 10 señales de alarma de su cuerpo.

• Penny Lane Sport, Multiplaza Escazú, tel: (506) 2201-6001

• Juan Carlos Murillo, segundo lugar de Fitness Masculino de la competencia Fitness Models Revista es

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Voluntad a prueba

Director Luis Diego Montero, M.B.A. actualidad look lmontero@tintadigital.co.cr

actual

Fundadora Carla Castro Lizano carlacastro@tintadigital.co.cr

superación personal

actualidad mitos y verdades

Editora Patricia Ugalde pugalde@tintadigital.co.cr

El día de la final de Fuera Rollitos, amaneció lloviendo. Algo aperezada salí de casa, sin muchas esperanzas de que llegaran muchos participantes y con serias dudas de que la clase de Cardio Xtreme al aire libre se Periodista Manuel Coronado fuera a realizar. sexualidad salud salud guía médica

mcoronado@tintadigital.co.cr

No dejó de llover, pero mi actitud si sufrió un cambio de pronóstico. Desde antes de las 10 a.m. ya había personas preguntando por la medición. Otros llegaban, armados con capas y paraguas, y la fila fue crecienen su gym breves planificador do. Mujeres con bebés de meses, amigos de gimnasio, familias que entrenaban en el garaje de la casa, entrenadores que acompañaban a sus pupilas para infundirles el último ánimo... las básculas no pararon de funcionar y pasadas las diez inició la clase dirigida por cuatro entrenadores que no dejaron de ponerle energía y mucho ánimo, aun cuando la lluvia no cesó hasta el mediodía. belleza entrevista La voluntad motivó a los más de 100 participantes que llegaron a la meta y no los abandonó nunca. Dejaron de comer sus postres favoritos, se levantaron más temprano para ir al gimnasio, hasta iban dos veces al día, cambiaron malos hábitos, todo con el fin de mejorar su salud, perder peso y porcentaje de grasa y encaminarse hacia una mejor calidad de vida. Todos ejemplos de carne y hueso dignos de seguirles los pasos, incluida.

Diseño y Arte Final César A. Moreira cmoreira@tintadigital.co.cr María José Perez O. Fotografías César A. Moreira Stock Coordinadora de Producción Yiva Carballo ycarballo@tintadigital.co.cr Gerente Comercial Javier Herrera jherrera@tintadigital.co.cr Ejecutivo de Publicidad Mauricio Araya maraya@tintadigital.co.cr

Sus entrenadores fueron una pieza esencial en sus logros. Les daban ánimos, sacrifican su tiempo tanto como ellos y nunca los dejaron caer. Como dijo una de las ganadoras, Maybelin Estrada, uno de los factores de su éxito fue hacer caso a los consejos de su entrenador. ¡Todo un trabajo en equipo!

Crédito y cobro Gerardo Madrigal comercial@tintadigital.co.cr

Esta edición está dedicada a ustedes, los ganadores de Fuera Rollitos. Ojalá y este sea el primer paso y no flanqueen a los que le falta camino, ya lo más difícil quedó atrás.

Circulación Andrea Sánchez info@tintadigital.co.cr Asesores Revista es Dr. Ricardo Castro, ortopedista y médico deportivo

Patricia Ugalde S. Editora

Ing. Marco Aragón, M.B.A., maratonista y triatlonista Marianela González. Equilibrio Vital. M.Sc. Mónica Umaña. NUTRIDEP, S.A. Impresión Master Litho S.A

Comunica a sus estimables lectores que: 1. Estos gimnasios han sido acreditados como distribuidores oficiales de la revista es, Ejercicio y Salud. 2. Las revistas que se entreguen a estos gimnasios mensualmente les serán vendidas a un costo privilegiado por ser distribuidores oficiales. 3. Los gimnasios se reservan el derecho de obsequiar o vender la revista a sus miembros a un precio especial. 4. Si usted, estimable lector, tiene interés de recibirla en forma regular todos los meses, diríjase a la recepción de cada gimnasio o comuníquese con nosotros al teléfono: (506) 2263-4086.

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Miembros de

Mayo de 2010

Alianza Costarricense de Editores de Revistas

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mitos

actualidad MITO

“Los tampones pueden romper el himen” Por sí solos los tampones no van a romper el himen. Pero sí deben colocarse con las manos limpias y cambiarlos con la periodicidad adecuada, ya que pueden causar alguna infección vaginal. Fuente: Ana María Mora Arguedas, sexóloga del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex.

VERDAD VERDAD “Las vitaminas y los minerales no engordan” No engordan porque no contienen energía. Solamente las sustancias que aportan calorías pueden hacernos engordar cuando las consumimos en exceso. Las vitaminas y los minerales nos ayudan a obtener energía al participar en el metabolismo de carbohidratos, proteínas, grasas y alcohol. Fuente: MSc Mónica Umaña, nutricionista deportiva certificada CISSN

MITO “Es posible contagiarse de conjuntivitis con solo hablar con alguien que la tenga”

“Toda mujer embarazada debe tomar ácido fólico desde el primer mes de gestación”

MITO “El azúcar moreno es más nutritivo que el azúcar blanco” El valor nutritivo del azúcar moreno y el azúcar blanco es similar. En cuanto al aporte energético, una cucharada de azúcar moreno tiene 16 calorías, mientras que una cucharada de azúcar blanco tiene 15 calorías. El azúcar moreno contiene melaza y es menos refinada que el azúcar blanco. Sin embargo, la cantidad de vitaminas, minerales y aminoácidos en el azúcar moreno es mínima. Tendríamos que consumir cantidades enormes de azúcar para que sea una fuente de nutrientes. Esto no es conveniente porque el exceso de azúcar puede causar obesidad, diabetes y otras enfermedades. Fuente: MSc Mónica Umaña, nutricionista deportiva certificada CISSN.

Lo ideal es cubrir las necesidades de ácido fólico antes, durante y después del embarazo. Durante el embarazo aumentan todas las necesidades de nutrientes. Si la mujer embarazada lleva una alimentación balanceada y cubre sus necesidades de ácido fólico, no hay necesidad de tomar un suplemento de dicha vitamina. Sin embargo, dado que en muchos casos no se cubre las necesidades diarias de esta vitamina, se recomienda el consumo de un suplemento. Fuente: Lic. Marianela González, nutricionista de Equilibrio Vital

VERDAD “Los frenillos siempre van a romper la piel interna de las mejillas”

Las conjuntivitis que se trasmiten son las de tipo infeccioso como las virales y las bacterianas, y esto ocurre por contacto de la mano con el ojo infectado que luego toca un ojo sano.

Los primeros días es normal que la mucosa oral de las mejillas se maltrate un poco. Por eso se recomienda el uso de una cera especial que sirve para bloquear los filos y las asperezas de los aparatos. Conforme avanza el tiempo, la cera deja de ser necesaria.

Fuente: Dr. José Felipe Centeno Rodríguez, oftalmólogo.

Fuente: Dr. Miguel Umaña Rojas, odontólogo. ejercicio y salud

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¡Hidrátese!… con agua

gym

Atún y salmón: ricos y nutritivos

actualidad look actual La hidratación es fundamental para mantener el organismo activo y sano. Sin agua, el cuerpo se vuelve lento y pierde vitalidad. Tomar dos litros al día aumenta la energía, mejora el humor y evita el cansancio.

y verdades

La idea de la nueva y fresca imagen de Alpina es llegarle más a los jóvenes confiados, auténticos, que aman y respetan su imagen. que están más conectados con su mundo y salud Además, guía médica quieren sentirse bien, no de una manera vanidosa y superflua, mas bien desde la perspectiva de sentirse bien internamente.

La alternativa no quirúrgica a la liposucción La Clínica Médico Estética Esbeltta presenta CaviStar, un equipo que revoluciona el campo médico-estético al permitir realizar una liposucción sin cirugía. Con resultados visibles desde la primera sesión y duraderos en el tiempo, podrá decilre adiós a esos centímetros de más en abdomen, muslos, flancos y otras partes del cuerpo. Sin agujas, ni anestesia, sin dolor… Este es un método eficaz y no invasivo. Consulte en la Clínica Médico Estética Esbeltta al número telefónico, 2235-7276.

El atún y el salmón Sardimar tienen muchos beneficios para la salud. Ambos aportan ácidos grasos de la familia Omega 3, cuya capacidad protectora a nivel cardiovascular está comprobada, así como el papel que cumple en el fortalecimiento del sistema de defensas del cuerpo. También son carnes ricas en proteína, ayudan a la producción de hormonas, al aumento de las fibras musculares, al crecimiento óseo y hasta a la reparación de la piel. Son de bajo contenido calórico y bajos en grasa y colesterol.

La mujer como inspiración La compañía Beiersdorf lanzó el nuevo envase de Nivea body, obra del escultor y diseñador reconocido mundialmente, Volker Hundertmark. Con su estilo característico de líneas fluidas y detalles refinados, le brindó a Nivea body su nueva forma femenina. Sin embargo, no se le han hecho cambios a las fórmulas altamente efectivas y especializadas de Nivea body. Con su amplio rango de cremas corporales, Nivea body sigue ayudando a las mujeres a verse y sentirse espectaculares en todas las etapas de su vida.

Conozca el Centro Campero Los Reyes El Centro Campero Los Reyes es un centro deportivo y recreativo privado donde se respira tranquilidad por su aire campestre, la amplitud de sus instalaciones y la abundante naturaleza. Para los socios y sus invitados existen muchas posibilidades recreativas. No es necesario residir en Los Reyes para accederlo, solamente debe reunir los requisitos de admisión. El golf ha sido el deporte tradicional, pero el centro campero también cuenta con instructores profesionales en las disciplinas del tenis, natación y gimnasia. La nueva carretera a Caldera ha simplificado considerablemente el acceso a La Guácima de Alajuela. Mayor información al teléfono 2438-0004 o al correo electrónico: cclreyes@racsa.co.cr 16

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Regresa el súper multivitamínico actualidad notas

Salud a domicilio

Get Better essuperación una empresa personal con personal de experiencia en la atención y cuidados de pacientes en el hogar. Está orientada hacia la atención de pacientes sexualidad con enfermedades agudas o crónicas, o bien en situaciones clínicas pre y post quirúrgicas. Los servicios son de calidad, humanizados y brindados por personal capacitado y con experiencia, en su gym breves incorporado a colegios profesionales y con licencia profesional vigente. Se ha probado estadísticamente que el paciente entrevista se recupera mejor en la comodidad de su casa. La participación y el apoyo de su familia en el tratamiento permite al paciente que se reincorpore con mayor facilidad a su vida cotidiana. Ofrecemos servicios 24 horas al día, los siete días de la semana. Coordinamos el transporte del paciente en ambulancia. Para mayor información comuníquese al teléfono: 2289-2222. Las oficinas están en San Rafael de Escazú, Costa Rica y puede consultar la página getbetter.cr

Prevenga las fracturas de la osteoporosis En la actualidad existen tratamientos muy eficaces que ayudan a mejorar la masa ósea, reducen el riesgo de sufrir fracturas y permiten mejorar la calidad de vida. Entre ellos, Bonviva® es el primer y único tratamiento contra la osteoporosis de una sola tableta al mes, que reduce el riesgo de fracturas.

actualidad en su gym actualidad look actual Abbott Laboratorios relanzó al mercado nacional su multivitamínico Dayamineral®, con una moderna presentación, que incluye colores más intensos, cambio de etiqueta, logo y sello de seguridad. actualidad mitos y verdades Dentro de los cambios presentados se incluyó un holograma de seguridad, así el consumidor puede detectar cuando el producto es original, y consumirlo con toda confianza. Dayamineral® es recomendado especialmente salud para quienes tienen carencia de vitasalud guía médica minas y minerales, personas que desean mantenerse muy activas y sanas, mujeres embarazadas, aquellas que estén expuestas diariamente a esfuerzos físicos e intelectuales intensos, y además para el tratamiento de planificador anorexia, astenia y retardo de crecimiento. Dayamineral® está disponible en presentación de jarabe con un contenido por botella de 240 ml, y rinde aproximadamente unos 40 días.

belleza

Aderezo asiático sin grasa El aderezo asiático libre de grasa Delga-C contiene ingredientes típicos de la cocina oriental como soja, miel de abeja y ajonjolí, que además de dar mucho sabor, no aportan grasa ni calorías extra a sus preparaciones. Es un aderezo muy versátil que se puede utilizar para convertir cualquier ensalada al estilo asiático, pero también como marinador de carnes, vegetales al vapor, rollos primavera o sushi.

Postres sin remordimiento La gelatina Diet-X tiene un excelente sabor y todas las ventajas de las gelatinas tradicionales, pero sin pizca de azúcar. La gelatina Diet-X es una importante fuente de proteína y entre sus ingredientes tiene una mezcla vitamínica que incluye hierro, vitamina A y C, además de ácido fólico. Se ofrece en cuatro sabores: fresa, frambuesa, limón y cereza.

Bonviva® actúa sobre el hueso, disminuyendo la destrucción acelerada del mismo sin afectar la formación, lo que va a producir una ganancia de masa ósea durante el tiempo que la paciente toma el medicamento. Bonviva® además fortalece el hueso y reduce el riesgo de fracturas como consecuencia de la osteoporosis. ejercicio y salud

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actualidad en su gym

sonal

actualidad verdades Divertirsemitos cony fútbol El 12 de marzo el Gimnasio Lady’s Fit organizó un partido de fútbol entre las clientas del día contra las clientas de la noche. El marcadorsalud quedó en siete goles contra dos, y ganó el equipo de la mañana. ¡Gracias a todas por participar!

planificador

belleza

360 Fitness celebra

su 4to aniversario Este mes se celebrará el cuarto aniversario de 360 Fitness. Sin embargo, las celebraciones arrancaron desde abril con el Campeonato de Fut 5, cuya ﬁnal será el domingo 16 de mayo con una triangular femenina y una cuadrangular masculina. Paralelamente al Campeonato de Fut 5, se realizará, igual que el año pasado, nuestra versión del popular concurso “Fuera Rollitos”, conocido en nuestro gimnasio como “Fuera Grasita”. Se impartirá una clase especial de 90 minutos en un ambiente cósmico. Para los fortachones, se organizó un campeonato de press de pierna, press de pecho y pulsos. Como novedad también se estará organizando una Mini Feria de la Salud, para que toda la comunidad pueda visitar los stands de los distintos patrocinadores. La resistencia también tendrá su prueba en el Gran Campeonato de Entrenamiento por Circuito. Dicho campeonato se realizará el sábado 22 y domingo 23 de mayo. Para cerrar, nuestra tradicional Fiesta de Aniversario. Nuestros socios e invitados disfrutarán de música en vivo, concursos, rifas y por supuesto, la premiación de las actividades. Para información de nuestras ofertas de aniversario comuníquese al 2272-9198 o 2272-9185.

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actualidad comercial

actualidad look actual

Pilates para personas de negocios El mundo de los negocios es exigente. Se necesita canalizar el estrés para la toma de salud guía médica buenas decisiones.

El ejercicio es esencial para mantener su salud y el Pilates es una excelente alternativa para los hombres y mujeres de negocios que acumulan mucha tensión y pasan sentados buen parte del día. Cómo nos sentamos y nos movemos en nuestras actividades diarias condicionan nuestra postura y el impacto sobre la cantidad de tensión y presión que ponemos sobre nuestro cuerpo, especíﬁcamente, en nuestra columna vertebral. Por ende determina la posibilidad de sufrir dolor y deformaciones en la espalda, cuello, rodillas, entre otras. Otra causa de dolores de espalda, de cuello y otros desbalances, es el estrés que genera contracturas y sustancias oxidantes que afectan los grupos musculares y agravan los problemas posturales.

tenis o ciclismo, que les ayudan ciertamente a sentirse mejor por la liberación de endorfinas, pero no eliminan las molestias causadas por problemas posturales. Al no eliminarse esas molestias, la persona termina viendo afectado su desempeño laboral. Cuando el método Pilates es practicado de manera regular, abarca todos los aspectos de la salud, como la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, definición muscular, el rendimiento cardiovascular, las habilidades motoras y la relajación, logrando un equilibrio que brinda un alto nivel de bienestar, de productividad física y mental. En Contrology Pilates aprenderá a moverse de manera correcta y a realizar de nuevo actividades que creía no poder volver a disfrutar. Fortalecerá su musculatura abdominal y su espalda principalmente, consiguiendo mejorar su postura y reducir el impacto sobre sus articulaciones. Contáctenos al Contrology Pilates Center, teléfono 22281420, frente al Hospital Cima.

Para aliviar el estrés, muchos practican golf,

Innovación en máquinas Gimnasio Zona Fitness lo invitan a que conozca las amplias y cómodas instalaciones del gimnasio. Todo el equipo biomecánico y cardiovascular es totalmente nuevo y de la marca Life Fitness. Además cuenta con una nueva sala de pesas con mas de 25 máquinas de la última generación de la línea Signature de Life Fitness, maquinaria totalmente nueva y profesional con los últimos estudios cientíﬁcos que le aseguran un mejor estímulo muscular y mayor beneﬁcio para la salud. Venga y conozca el gimnasio o pida más información al 2227-6245.

Feliz Día Nacional del Deporte El sábado 27 de marzo en el gimnasio NB Fitness se realizó una clase especial al aire libre de baile y aeróbicos con los clientes. Esta actividad se planeó para festejar el Día Nacional del Deporte. Fueron dos horas y dos instructores transmitiendo energía y entusiasmo con el fin de motivar a todos los asistentes a gozar de una excelente salud física y emocional a través del deporte. ¡Saludos deportistas de Costa Rica!

editorial

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actualidad notas

actualidad en su gym

superación personal

Lo malo de comermitos rápido actualidad y verdades

El comer rápido y terminar saciado hace que una persona tenga más probabilidad de sobrepeso e incluso de obesisexualidad dad. Según un estudio realizado ensalud Japón sobre hábitos alimentarios, el cual contó con una muestra de 3287 individuos con edad entre los 30 y los 69 años, se encontró que casi el 50 por ciento de los participantes comía hasta en su gym brevessentirse lleno, y un 45,6 por cientoplanificador de los hombres y el 36 por ciento de las mujeres comían de manera muy rápida. Los resultados revelaron que tanto los que comían rápidamente como los que lo hacían hasta hartarse dubelleza entrevista plicaban la probabilidad de ser obesos, pero cuando se presentaban ambas características, el riesgo aumentaba todavía más.

Nuevo Skorpio El gimnasio Skorpio le comunica a todos sus socios y clientes que en los primeros días de mayo abrirá una sede temporal de su centro de acondicionamiento físico a un kilómetro al este de la Burger King de Heredia. Esta sede se mantendrá mientras se termina la construcción definitiva del complejo deportivo, que contará con tres niveles: el primero será un parqueo bajo techo, el segundo nivel tendrá consultorios y oficinas, y en el tercer piso estará ubicado el gimnasio con una vista magnífica de toda Heredia y San José.

sal

Las personas que comían rápidamente y hasta sentirse llenos consumían más calorías, tenían un mayor peso y triplicaban la probabilidad de tener sobrepeso. Lo anterior se debe a que los mecanismos de saciedad no pueden funcionar correctamente, ya que si se consumen alimentos de manera muy rápida, el estómago no tiene tiempo de enviar la señal de saciedad y se ingiere una mayor cantidad. Elaborado por Judith Montero, nutricionista gimnasio Bio-Sport.

Clases para la comunidad Pantone 307C

Seis años por una mejor calidad de vida El 27 de marzo el Gimnasio Optimus cumplió seis años de brindarle ejercicio y salud al pueblo de Santa Ana. Para celebrar realizamos una carrera de 8,5 km dentro del residencial Río Oro, en Santa Ana. Luego de la carrera, los socios pudieron realizar clases mixtas de aeróbicos, bicicleta de interiores y baile, las cuales fueron todo un éxito. Nuestro compromiso con los socios del gimnasio es brindarles siempre el mejor servicio y el apoyo necesario para que puedan cumplir con todas sus metas. Estamos ubicados en Santa Ana, frente a Forum 1. Para mayor información comuníquese al teléfono 2282-0178, optimusgym@hotmail.com

Con el fin de promover la salud y la recreación en la población adulta de Tibás, Vida Óptima abre los grupos de actividades aeróbicas en horarios por la mañana y la noche en el Salón de ADEP, 150 metros al este del cementerio de Tibás. Se impartirá clases de baile, aeróbicos de bajo impacto y Pilates y van dirigidas a personas mayores de 40 años. También se cuenta con clases especiales para personas diabéticas, hipertensas y con sobrepeso. El costo de la mensualidad va de ¢ 5.000 hasta ¢10.000, según los días a la semana que asista. Para más información, llame al teléfono 2235-5059 o 8391-3385. ejercicio y salud

actualidad comercial

actualidad look actual

Redacción: Manuel Coronado, periodista. Fotografía: César Moreira. Locación: Gimnasio MultiSpa Corobicí.

verdades

salud guía médica La gorra de poliéster Arena es muy elástica lo que, junto con su corte cuidadosamente diseñado, la hace tener una mayor adherencia. Así se protege el cabello contra los agentes químicos y el cloro de las piscinas. Precio aproximado: $4.

Los tapones de silicón permiten que el agua no entre en los oídos debido a que toman la forma del orificio del oído para darle más protección. Precio aproximado: $5.

¿Quién es Paloma?

Paloma Palomo es la ganadora del primer lugar de Bikini Classic de la competencia Fitness Models Revista es 2009. Paloma entrena todos los días de la semana por las mañanas y mantiene una dieta balanceada. Es amante de las clases de salón y en especial del capoeira. Además acaba de empezar su negocio de ropa deportiva.

Las gafas Arena son de gran calidad, duraderas y muy confortables para el uso diario. Tiene lentes de amplia visión y un puente profundo para una mejor amortiguación. Precio aproximado: $23.

El vestido de baño Arena está construido con costuras fuertes pero con texturas suaves como la seda. Su tinte resiste a los químicos de la piscina, se seca fácilmente y repele los rayos del sol. Precio aproximado $ 48.

Siempre in

moda!

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Al escoger sus zapatos tenis, el actualidad mitos y verda Dr. Ricardo Castro Domínguez le enseña a escoger el más adecuado para su tipo de pie. sexualidad salud Una vez aclaradas sus dudas, recorra el catálogo con los en su gym breves últimos diseños paraplanificador cada disciplina deportiva.

superación personal

entrevista

Redacción y producción: Manuel Coronado, periodista. Fotografía y diseño: César Moreira. Locación: Centro Campero Los Reyes, tel.: (506) 2438-0004

belleza

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Calzado deportivo

Los zapatos deportivos deben garantizar la absorción del impacto y el soporte, así como también la estabilidad y el control de movimientos anormales del pie como la pronación excesiva.

Redacción: Dr. Ricardo Castro, ortopedista.

¿Cuándo y cómo nacen los zapatos deportivos? El primer calzado deportivo data de 1920, y fue confeccionado por los alemanes Adolf "Adi" Dassler y su hermano Rudolf. Su producto llevó el nombre de Adidas. En 1948 ambos hermanos se separaron, y Adolf se quedó con Adidas y Rudolf creó la marca Puma.

¿Cómo asimila el pie el impacto al ejercitarse? El pie a través de sus arcos distribuye las cargas y el peso de nuestro cuerpo en una forma uniforme en aquellos lugares de su anatomía preparados para soportar peso. En la posición de pie, todo nuestro peso está repartido entre ambos pies. Al caminar, cada pie recibe 1,1 veces todo nuestro peso con cada paso que damos. Al correr, la presión se incrementa a 2,5 veces y al saltar, dicho valor se eleva hasta 6 veces nuestro peso. A esto nos referimos cuando hablamos de alto impacto. Un corredor cae sobre cada uno de sus pies de 500 a 1200 veces por cada kilómetro recorrido. Este impacto repetitivo que conocemos como sobre uso, produce desgarros y lesiones microscópicas que de no reparase totalmente se van acumulando hasta convertirse en verdaderas lesiones. Estas lesiones se producen con más facilidad si la persona tiene problemas de apoyo de sus pies o usa un calzado inapropiado.

Entonces al correr, ¿qué ocurre con el pie? Al correr, el primer contacto del pie con

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el suelo lo hace con la parte de afuera del talón. En este momento las articulaciones del empeine se encuentran fijas, estables, bloqueadas. Viene luego una segunda fase cuando se produce un movimiento de rotación del pie sobre su eje, de manera que el arco se aproxima al suelo –a este movimiento se le llama pronación–, al mismo tiempo que se relajan y desbloquean las articulaciones del empeine, aumentando la flexibilidad del pie. Esto, sumado a la flexión de las demás articulaciones (tobillo, rodilla y cadera), a una rotación del fémur y a la elasticidad de los músculos, ligamentos y cartílagos es lo que permite al cuerpo asimilar el efecto del impacto. Después de esta fase de apoyo viene una tercera fase de propulsión (despegue del pie del suelo) que requiere de nuevo la estabilidad de las articulaciones del empeine para que el cuerpo se pueda impulsar apoyándose en algo rígido y estable.

¿Existe un tipo de zapato deportivo para cada deporte? El calzado en cierta forma limita al pie para todos estos cambios. Como cada deporte provoca una diferente distribución de fuerzas y presiones en el pie, es que existe un tipo de calzado para cada actividad. El zapato tenis de atletismo no puede ser igual al que se utiliza para un deporte de raqueta. Al correr, la fuerza del impacto es vertical mientras que esta fuerza es lateral cuando se requiere desplazamientos hacia los lados.

¿Cuántos tipos de pie existen? Los catálogos de calzado deportivo muestran tres tipos de pie según la impresión de su huella: un pie normal, un pie plano y un pie cavo. Con base en estos tipos de huella se recomienda el tipo de modelo que debe usarse. Sin embargo, este método de clasificación considera que todo pie cavo es rígido y en la realidad no es así. Muchos pies cavos tienen excesiva pronación y se comportan como pies muy flexibles. En la medicina deportiva no nos interesa si el pie es plano o cavo (arco excesivo). Nos interesa si el pie es demasiado flexible o demasiado rígido.

Si el pie es muy flexible se adaptará y tolerará muy bien el impacto, pero fallará en la fase de apoyo y en la fase de propulsión. Si el pie es muy rígido, será ideal en el despegue pero el impacto será transmitido al resto de articulaciones y producirá más lesiones.

para cambiarlos. Como lo primero que se consume es la capa de la entresuela suave que absorbe el impacto, se sienten más las irregularidades del terreno o las piedras cuando se corre. Un buen consejo es probarse un modelo igual, nuevo y sentir la diferencia.

¿Qué tan importante es la estabilidad vrs la absorción del impacto?

Por kilometraje se considera que se deben cambiar después de los 400 a 600 km., según el peso de la persona y del tipo de apoyo.

Los fabricantes de calzado para atletismo se preocupaban siempre por la absorción del impacto y cada vez le ponen materiales más suaves y que absorban el impacto a la suela y al tacón del zapato. No se habían preocupado lo suficiente por darle estabilidad al talón para controlar la pronación excesiva. Cuanto más material suave tiene la suela, más se compromete la estabilidad.

¿Cómo lo escojo?

En los últimos años, con el fin de darle mayor soporte al talón y evitar la pronación excesiva, algunos modelos de zapatos son construidos con un material más duro y resistente en la parte del tacón que queda del lado del dedo gordo. Este material a veces se prolonga hacia adelante para pies excesivamente flexibles o para gente muy pesada. La forma de la horma también influye en la estabilidad: la horma recta controla más la pronación que la horma curva. Para los pies rígidos se diseñan zapatos suaves que permitan la pronación normal, muy acolchados para la absorción del impacto y de horma curva. Los zapatos muy livianos como los que se usan para correr velocidad no dan ningún tipo de soporte al pie. Los materiales suaves dan buena absorción del impacto pero ninguna estabilidad. Un contrafuerte suave que no dé la suficiente estabilidad al talón es causa de tendinitis de Aquiles por la tensión irregular o asimétrica del tendón. Un zapato con poca altura en el tacón también causa tendinitis de Aquiles y lesión de los músculos gemelos. Un zapato flojo y mal ajustado produce ampollas en las zonas de roce o fricción.

¿Cuándo debemos cambiar los zapatos? No podemos esperar a verlos gastados en la suela, deformados o con la suela despegada

• Si nuestros pies son muy flexibles, son planos o cavos debemos usar modelos de estabilidad (“stability, structured cushion”) y de horma recta. • Si nuestros pies son poco flexibles, los modelos deben ser acolchados (“cushion”) y de horma curva. • Algunos pies con problema de apoyo, sean muy flexibles o muy rígidos, pueden requerir un soporte adicional. Además se les recomieda el uso de plantillas ortopédicas. • Todos tenemos pies diferentes. Hay que probarse varios modelos para elegir el más adecuado a nuestro pie teniendo en cuenta la forma, el tamaño del pie y la actividad física. • Es recomendable probárselos por la tarde cuando el pie está algo hinchado por la actividad del día. El zapato que queda perfecto en la mañana se siente estrecho al final del día. • Prúebeselo con la media que va a usar. • Cómprelo un número más grande, de manera que entre el dedo más largo y la punta del zapato deben quedar libres 1,5 cm. • El talón debe quedar ajustado. • El ancho debe ser suficiente para que los dedos se sientan cómodos y el pie se pueda mover libremente. • Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros de las mismas características pero de diferentes fabricantes. • Es bueno caminar dentro de la tienda hasta que se esté seguro de que el calzado le queda bien. • Si usted ya probó un modelo que le quedó perfecto y no le dio problemas, no lo cambie. Incluso compre varios pares del mismo modelo porque los fabricantes cada año lo cambian. 

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Calzado deportivo

1. 2.

1. Modelo: Mirage de Under Armour. Precio aproximado: $147. Característica: la tecnología “Heargear” es una membrana interna que ayuda a absorber el sudor, manteniendo el pie fresco y evitar los malos olores. 2. Modelo: Illusion de Under Armour. Precio aproximado: $137. Característica: diseñados con tecnología “Cartilage” la cual es una especie de gel que amortigua el impacto.

3. 4.

3. Modelo: Centauro de Fila. Precio aproximado: $55. Característica: la tecnología “3action” está compuesta por materiales de diversas densidades que absorben el impacto y estabilizan el pie. 4. Modelo: New Balance 1225. Precio aproximado: $170. Característica: ideales para corredores de arco medio y bajo que busquen estabilidad. Ideales para corredores de peso elevado o con pisadas de tipo pronador que desean realizar largas distancias. Pesan 350 gramos.

5. 6.

5. Modelo: New Balance 1064. Precio aproximado: $153. Característica: calzado para corredores neutros de peso elevado que tienen como objeto realizar largas distancias. Su peso es de 344 gramos y son ideales para entrenamientos de base. 6. Modelo: New Balance 758. Precio aproximado: $126. Característica: son ideales para salidas de calidad (series y distancias a menos de 5min/Km), para corredores de menos de 75 Kilos. Con un peso de 315 gramos.

7. 8.

7. Modelo: Andrea de Fila. Precio aproximado: $50. Característica: diseñadas con tecnología “3action” compuesta por materiales de diversas densidades para absorber el impacto y estabilizar el pie. 8 .Modelo: Triumph 5 de Saucony. Precio aproximado: $144. Característica: una mejor respuesta de impacto en cada zancada, además son tenis livianos.

9 .Modelo: Fuego de Reebok. Precio aproximado: $78. Característica: calzado confeccionado de manera que la suela absorba el impacto. Ideal para caminatas y entrenamiento o trayectos medios.

10.

10. Modelo: Sargon de Fila. Precio aproximado: $55. Característica: la tecnología “3action” utiliza materiales de diversas densidades para absorber el impacto y estabilizar el pie.

Modelo: Silvia Rojas, segundo lugar de la categoría Cardio Dance Pro Vestuario y accesorios: Penny Lane Sport del Mall Paseo de las Flores, tel.: 2262-5594.

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Calzado deportivo

1. 2.

1. Modelo: NikeT90 ShootIII. Precio aproximado: $122. Característica: cuenta con cuatro pods de goma que minimizan la presión del balón durante el impacto, para una óptima precisión a altas velocidades. 2. Modelo: Nike TacoTiempo. Precio aproximado: $67. Característica: la suela cuenta con tapones que favorecen la tracción, el confort y la estabilidad.

3. Modelo: Lotto Zhero Flash Jr. Precio aproximado: $51. Característica: cuero sintético y plantilla de espuma tipo EVA con “shock off” en el talón.

4. Modelo: Nike Mercurial. Precio aproximado: $75. Característica: incorpora la tecnología Flywire, que las hace más fuertes sin sacrificar peso. 5. Modelo: Puma FS Esito. Precio aproximado: $73. Característica: la lazada asimétrica proporciona una superficie más limpia para las patadas, así como un mayor ajuste anatómico.

6. Modelo: Puma V5.10. Precio aproximado: $85. Característica: suave, ágil, sintética y protegida con un recubrimiento de PUMA: el Vamp acolchado para mayor estilo y durabilidad. 7. Modelo: Reebok Instante. Precio aproximado: $96. Característica: combina la tecnología de alimentación de Reebok y un ligero diseño optimizado para más potencia y velocidad.

9. 10.

Modelo: Aldo Salázar, tercer lugar de la categoría Cardio Dance Pro. Vestuario y accesorios: Extremos Fútbol del Mall Paseo de las Flores, tel.: 2237-9271

8. Modelo: Reebok Valde. Precio aproximado: $96. Característica: tiene una inserción de fibra de carbono en la parte superior, que reduce la pérdida de potencia. 9. Modelo: Speciali Trophy de Umbro. Precio aproximado: $121. Característica: proporciona el control total del balón y un estilo inigualable. 10. Modelo: Vortex de Umbro. Precio aproximado: $48. Característica: hechas con material sintético y suela ligera. Perfectas para terrenos suaves y naturales.

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Calzado deportivo

1. Modelo: Oregon II de Fila. Precio aproximado: $65. Característica: diseñada con tecnología “Superaction” que amortigua el impacto y la tecnología “Flow”, enfocada en mejorar la ventilación y transpiración del pie.

2. Modelo: Clayton de Fila. Precio aproximado: $65. Característica: diseñada con tecnología “superaction” que amortigua el impacto y la tecnología “flow”, enfocada en mejorar la ventilación y transpiración del pie. 3. Modelo: Reebok Hexride Women. Precio aproximado: $107. Característica: con una construcción de tipo hexagonal semejante a un panal de abeja, la colección HexRide incorpora una de las mejores proporciones de resistencia / peso.

4. Modelo: Reebok Instigator Hexride. Precio aproximado: $103. Característica: la entresuela de IM EVA proporciona una amortiguación superior.

5. Modelo: Reebok Hexride Ridden. Precio aproximado: $156. Característica: diseñadas con tecnología “Hexride” que amortigua el golpe. 6. Modelo: Quinn de Fila. Precio aproximado: $50. Característica: diseñadas con tecnología “Superaction” que amortigua el impacto y la tecnología “Flow”, enfocada en mejorar la ventilación y transpiración del pie. 7. Modelo: Converse Nylon Trainer. Precio aproximado: $81. Característica: calzado confeccionado con nylon y súper casual.

8. Modelo: Reebok Hexride Ridden I. Precio aproximado: $114. Característica: la tecnología “Hexride” permite una amortiguación excepcional con una zancada ligera.

Modelo: Karol Uzaga, primer lugar de la categoría Bikini Short y segundo lugar de la categoría Sport Models Femenino. Vestuario y accesorios: Nike Shop del Mall Paseo de las Flores, tel.: 2237-5342

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Calzado deportivo

1. Modelo: Alpha IV de Fila. Precio aproximado: $60. Característica: suela con tecnologías “Evergrip” y “Evergrind”, con puntos de tracción y goma de carbono que aumentan la durabilidad de la suela. 2. Modelo: Nike Air Max Court Ballistec. Precio aproximado: $147. Característica: ofrece mayor transpiración y pesan menos. Su mayor protección ante los impactos en el talón se debe a la amortiguación LunarLite, que le da un rebote elástico.

3. Modelo: Nike Mirabella.

Precio aproximado: $134. Característica: modelo diseñado para un juego potente, con más amortiguación y excelente tracción. 4. Modelo: Alpha IV de Fila. Precio aproximado: $60. Característica: suela con tecnologías “Evergrip” y “Evergrind”, con puntos de tracción y goma de carbono que aumentan la durabilidad de la suela.

5. Modelo: Nike Court Park II.

Precio aproximado: $103. Característica: calzado liviano, diseñado con materiales duraderos y con una suela que brinda mayor tracción y agarre.

Modelo: Johan Parra, segundo lugar de la categoría Sport Models Masculino. Vestuario y accesorios: Nike Shop del Mall Paseo de las Flores, tel.: 2237-5342

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Calzado deportivo

2. 1.

1. Modelo: Ferrari Tech de Puma. Precio aproximado: $169 Característica: calzado especial para correr automóviles o bien para lucir un look atrevido. 2. Modelo: Eloite Fade de Puma. Precio aproximado: $ 86 Característica: es el calzado ideal para usar con faldas, manganos y jeans. 3. Modelo: Canvas de Crocs. Precio aproximado: $90. Característica: perfecto para después del gimnasio y para vestir casual.

4. Modelo: Morgan Classic de Fila. Precio aproximado: $55. Característica: cuenta con capellada de cuero y entresuela moldeada para mayor comodidad.

5. Modelo: Light Wedge de Converse. Precio aproximado: $225. Característica: calzado de edición limitada. Lleva un look urbano y divertido.

6. Modelo: Greco Supreme de Nike. Precio aproximado: $103. Característica: calzado liviano y confortable, confeccionado con materiales que dejan respirar a los pies. 7. Modelo: Chuck Taylor Blazzing de Converse. Precio aproximado: $54. Característica: es una zapatilla con un look rockero o bohemio.

8. 7.

8. Modelo: Avalona de Hi- Tec. Precio aproximado: $59. Característica: es liviana y muy cómoda. Está confeccionada con materiales y suela de gran durabilidad. 9. Modelo: DC Tribe de DC. Precio aproximado: $76. Característica: su tecnología “DGT” ofrece a los “skaters” una suela de goma suave que aumenta el control de los “Ollies/flips” (trucos en la patineta).

10. 9.

Modelo: Silvia Rojas, segundo lugar de la categoría Cardio Dance Pro. Vestuario y accesorios: Converse Style del Mall Paseo de las Flores, tel.: 2560-1427

10. Modelo: Malto de Etnies. Precio aproximado: $76. Característica: su suela le ofrece al “skater” confort y su capellada es cómoda y durable.

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1. 3.

1. Modelo: Midland Mid de Hi-Tec. Precio aproximado: $71. Característica: calzado hecho con materiales de alta calidad, cuenta con suela con EVA, que lo hace más liviano. 2. Modelo: Block de Coleman. Precio aproximado: $80. Característica: cuenta con puntera en cuero, suela de goma de carbono, refuerzos en los cordones para mayor fortaleza y plantilla removible. 3. Modelo: Spark de Coleman. Precio aproximado: $80. Característica: Cuenta con puntera reforzada, suela de goma carbono, plantilla removible y membrana interior para control de bacterias y olores.

2. 4. 5.

4. Modelo: Altitude Ultra Ion Mask de Hi-Tec. Precio aproximado: $134. Característica: la nanotecnología “Ion Mask” repele el agua, es de secado rápido, altamente liviano y su proceso de producción es más ecológico. 5. Modelo: MontClair Mid de Hi-Tec. Precio aproximado: $71. Característica: bota liviana y fabricada con materiales duraderos. Cuenta con tecnología “mesh” que permite al pie respirar.

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Modelo: Aldo Salázar, tercer lugar de categoría Cardio Dance Pro. Vestuario y accesorios: Penny Lane Sport del Mall Paseo de las Flores, tel.: 2262-5594.

dudas

ejercicio

ejercicio rutina

¿Cómo logro una adaptación constante a nivel muscular?

El aumento de masa muscular se genera a través de la adaptación constante, y para que esto suceda debemos buscar diferentes formas de exigir al cuerpo por medio de entrenamientos cada vez más intensos en el área que se desea trabajar.

¿Cuánto tiempo debe durar un programa de ganancia muscular? Lo ideal es trabajar cada grupo muscular por aparte y que el método de entrenamiento sea el adecuado. Todo con el fin de que la tensión muscular sea la correcta para mejorar el tropismo muscular. El programa puede durar un par de meses, pero el aumento de los pesos es variable, puede ser cada sesión o cada semana. Se recomienda tres semanas de trabajo y luego tomar un reposo de una semana. A nivel de sesión, primero se calienta y luego se trabaja un grupo muscular determinado, sin repetirlo, y con descansos adecuados entre cada serie de 15 a 20 segundos. Y entre cada serie, un minuto.

Fuente: Lic Erica Diaz, fisioterapeuta.

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¿Cómo hago el entrenamiento más intenso para aumentar masa editorial muscular en las pantorrillas?

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nutrición

¿En qué momento puedo determinar si debo aumentar los pesos, pero voces evitando las lesiones?

Al aumentar la carga excéntrica, la cual es Lo importante es comenzar a dominar carla fase negativa de una repetición. Cuan- gas con las cuales pueda realizar por lo meactualidad do lo hace más lento o aumenta un poconotas nos de seis a ocho repeticiones conactualidad cierto comercial el peso en este intervalo, las fibras rápidas grado de dificultad. A partir de ahí puede ejercen una mayor acción y por ende tie- sostener ese mismo peso e ir subiendo las ne más posibilidades de generar ganancia repeticiones (hasta 12 por ejemplo). Dessuperación personal actualidad mitos y verda muscular pués de cierto tiempo cuando vuelva a las seis a ocho repeticiones iniciales, ya el Otra opción es aumentar la carga externa, cuerpo le pedirá algo más y puede aumenlo que se traduce simplemente sexualidad en levantar tar el peso y evitar lesionarse. salud más peso. Este es un factor bien conocido; pero según mi experiencia muchas perso- Lo más importante es la concentración al nas no saben medir la carga adecuada para realizar el ejercicio e ir incrementando la intensidad debidamente. cada quien. En ocasiones se sobrepasan, en su gymlo breves planificador que se traduce en ejercicios mal realizados y lesiones importantes. Por otro lado hay ¿Qué beneficios adicionales tiene un gente que puede esforzarse un poco más belleza para lograr lo que quiere, pero simplemenentrevista entrenamiento de fuerza respecto a te prefieren pasar de ejercicio en ejercicio y no centrarse en realizar una o dos series uno de resistencia? intensamente. El entrenamiento de fuerza mejora la postura, y por consiguiente, la amplitud de la mecánica respiratoria, lo que a su vez permite mejorar el proceso de digestión y disminuir el estreñimiento. La tonificación muscular da forma a los músculos ya que se desarrollan sus fibras desde el centro del músculo. Además el corazón trabaja con menor esfuerzo y evita las contracturas musculares, ya que se eliminan de forma más eficiente desechos como el ácido láctico, y también mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes. En cambio el entrenamiento de resistencia aumenta la fortaleza muscular, mejora el equilibrio y la coordinación, evita la pérdida de tejido muscular, mantiene fuertes a los huesos, mejora la capacidad del cuerpo para usar insulina y mantener niveles saludables de glucosa (esto es así independientemente de si usted es diabético o no.), ayuda al cuerpo a quemar más calorías y reduce la tensión en las articulaciones. ejercicio y salud

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envidia Salga al aire libre armada con una liga y mucho entusiasmo. En 20 minutos y con solo seis movimientos logrará fortalecer y tonificar sus pectorales.

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Estiramiento de pectoral

Colóquese de pie y apoye el antebrazo en la pared. Realice una rotación del tronco en sentido contrario para notar el estiramiento del pectoral.

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Fuerza de pectoral con liga

Acuéstese boca arriba con las rodillas semiflexionadas y belleza con los pies en el suelo. Lleve la liga por encima de la cabeza hacia atrás y fíjela debajo de la espalda a nivel dorsal. Flexione ligeramente los brazos y empuje hacia arriba contra la resistencia de la banda.

Flexiones en el suelo sobre las rodillas

Arrodíllese y apoye las manos, rodillas y punta de los pies en el suelo, procurando que las manos estén en línea vertical con los hombros y apunten ligeramente hacia adentro. Flexione los brazos hasta casi tocar el piso con la nariz. Mantenga el tronco en posición estable. Estira nuevamente los brazos y regrese a la posición inicial.

Redacción: Manuel Coronado, periodista, mcoronado@tintadigital. co.cr. Fotografía: César Moreira. Modelo: Paloma Palomo, Primer Lugar de Bikini Classic de la competencia Fitness Models Revista es 2009. Asesora técnica: Licda Antonieta Benavides, ﬁsioterapeuta.

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Cada ejercicio se realiza de 10 a12 repeticiones en tres series.

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Apertura para pectoral con liga

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Colóquese de pie con la banda alrededor de la espalda de modo que pase por detrás de los hombros. Flexione ligeramente los brazos y ábralos de tal forma que los codos apunten hacia afuera y queden a la altura de los hombros. Estire los brazos hacia adelantebelleza en contra de la resistencia de la banda y flexiónelos de nuevo.

Estiramiento anterior de liga

De pie con la espalda recta, la liga a nivel de pectoral, estire y sostenga.

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Empuje de liga lateral

De pie y con la liga agarrada a un soporte fijo, se empieza con el brazo a nivel del hombro en posición recta y jale directo al pectoral también en forma recta.

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Redacción: Manuel Coronado, periodista, belleza mcoronado@tintadigital.co.cr

Se imagina elevar la pierna a una altura de más de un metro para recibir y golpear un balón? El fútbol tenis es una mezcla entre el tenis, el fútbol y el voleibol. La cancha es de concreto y de una dimensión de 8,2 m por 18 de largo– un poco más angosta que la de voleibol–, donde se coloca una red de 1,10m de altura y la demarcación es igual a la de una cancha de tenis. Los jugadores golpean la bola con la pierna y también utilizan otros movimientos del fútbol como golpes con la cabeza para pasar el balón al territorio del contricante al otro lado de la red.

“Desde el colegio juego fútbol tenis, ya que lo utilizaba como parte de mi entrenamiento para el fútbol sala. Gracias a este deporte he mejorado considerablemente la técnica de pase, tanto en precisión como mi rapidez mental y mi reacción. Además por sus constantes aceleraciones y cambios repentinos de dirección se dan una serie de adaptaciones neuromusculares que potencian mi rendimiento en ese momento”, comenta José Garro, jugador de fútbol tenis.

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Juego de reglas Se puede jugar de tres maneras: individual, en parejas o en tríos. Según el Presidente de la Asociación de Fútbol Tenis, David Solano, las principales reglas son: • No se puede tocar la bola con las manos. Únicamente en el saque se puede utilizar la mano para hacer picar en el piso el balón. • Gana el que gana dos de tres sets. El puntaje es de 11 puntos y el contricante un máximo de nueve puntos. • Existe la posibilidad para pedir tiempo fuera.

Entrenamiento de flexibilidad

El fútbol tenis demanda mucho calentamiento y entrenamiento de flexibilidad para poder recibir y rematar los golpes con las piernas. mates de cabeceo, prácticas de recepción, entrenamiento de abductores, fortalecimiento de piernas, glúteos, abdomen y espalda, todas partes fundamentales para tener la fuerza necesaria para recibir el impacto del balón. Para Garro, las lesiones en la práctica de este deporte son muy similares a las que se pueden encontrar en deportes donde la repetición de gestos deportivos y los cambios repentinos de dirección jueguen un papel preponderante. Ejemplos de posibles lesiones son las tendinopatías del rotuliano, las contracturas musculares y las distensiones músculo-tendinosas, entre otras. Sin embargo, es un deporte que por la falta de contacto con el contrincante, minimiza parcialmente los riesgos de lesión. Siempre es recomendable, como en toda disciplina deportiva, realizar un programa de acondicionamiento físico (preferiblemente diseñado por un profesional caliﬁcado y con conocimiento de este deporte) para prevenir lesiones y potenciar el rendimiento físico.

Según Solano, la técnica no es tan pura como en otros deportes. Sin embargo es necesario entrenar y tener buena ﬂexibilidad, ya que la pierna debe elevarse a 1,10m y golpear la pelota. Para lograrlo se debe entrenar duramente los izoquitibiales y así prepararlos para que resistan el impacto. Se puede complementar el entrenamiento con ejercicios cardiovasculares y un fuerte calentamiento.

¿Dónde?

Durante el entrenamiento es necesario practicar diferentes técnicas para eliminar lesiones como son los ejercicios para que el músculo se contraiga, bolas para hacer equilibrio, re-

Para más información sobre este deporte, llame a la Asociación Deportiva de Fútbol Tenis al número, 8935-0050 con David Solano, Presidente. Actualmente están realizando una gira intercolegial para hacer demostraciones. 

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Juan Carlos Murillo

Juan Carlos Murillo es el segundo lugar de la categoría Fitness Masculino de la competencia Fitness Models Revista es 2009. Desde hace seis años practica kick boxing, así como aeróbicos, step, trabajo localizado y ciclismo de interiores. Su récord: lo hace como instructor en

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ocho gimnasios diferentes, de tres a cuatro veces por semana. Para mantenerse en forma suma una hora y media de pesas, una dieta balanceada y ha incorporado a su rutina de entrenamiento el salir a correr mínimo una hora tres veces por semana. ¿Incansable? ejercicio y salud

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Mónica Umaña logrócomercial consagrarse en los Juegosactualidad look actual actualidad Centroamericanos 2010 con medalla de oro en la categoría individual y actualidad por equipo de triatlón. mitos y verdades

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Redacción: Manuel Coronado, periodista, mcoronado@tintadigital.co.cr

salud • ¿Desde hace cuánto tiempo se comenzó a preparar para competir en el triatlón? Después de una operación de rodilla en el 2000, planificador dejé un poco de entrenar atletismo y me dediqué a entrenar más natación. A ﬁnales del 2002 me metí a ver cómo me iba entrenando triatlón, porque todavía temía por las consecuencias de belleza la operación, pero me fue bien.

En octubre del 2009 hubo una competencia en Arenal y me inscribí solo por participar. La sorpresa fue que tuve un muy buen rendimiento. Después de dicha competencia, se avecinaban los Juegos Centroamericanos que en un principio iban a ser en diciembre del 2009, y a pesar de que no estaba suﬁcientemente lista para poder hacer un excelente papel, decidí ponerme a entrenar. Durante el entrenamiento cambiaron la fecha de los juegos para marzo y después para abril. En este proceso el entrenamiento ya era estructurado, con entrenador y plan de cargas, con fondos de bicicleta, atletismo y entrenamiento en piscina.

•¿Cuáles son las competencias más relevantes en las que ha parsalud guía médica ticipado? En el 2003 en los Juegos Panamericanos en República Dominicana y en el 2007 en Río de Janeiro. El 2006 fue un año de muchos logros, participé en los juegos Centroamericanos en Costa Rica en donde obtuve la medalla de oro, en ese mismo año participé en el Campeonato Iberamericano en España y en el 2007 comencé a hacer medios Ironman en Florida y quedé entre las 10 primeras de la categoría.

•¿Cómo fue el trabajo en grupo? La competencia en grupo o de relevos consistía en que cada uno de los cuatro miembros del equipo tenía que hacer un mini triatlón y llegar a darle el pase a su compañero. El grupo lo escogió Roberto Solano, entrenador de la Selección Nacional de Triatlón, pero los cuatro ya nos conocíamos y fue como muy familiar, todos nos llevábamos bien.

En la carrera de atletismo sentía que mis piernas iban a explotar. Además del cansancio, cuando empecé a correr eran más de las nueve de las mañana y la temperatura estaba por encima de los 34 grados.

¿Algún consejo?

Panamá, porque ellos eran el país sede, además entrenaron en la zona donde se iba a realizar la competencia, ya conocían el terreno y las condiciones del clima.

Cuando voy en la parte de ciclismo llevo una bebida deportiva, sin embargo, le adiciono suero oral para aumentar los depósitos de sodio y poder rendir. En la parte de atletismo, ingiero cuadritos de jalea con sal para obtener carbohidratos y sodio. 

El que gana no es siempre el que va de primero, sino el que llega de primero. En la etapa de bicicleta, alcancé a mi compañera Viviana Chavarría, quien salió de tercera y nos fuimos juntas trabajando para no desgastarnos tanto. Al bajarnos a correr, gracias a que entrené bastante y en clima caliente, no sufrí de los estragos del calor (ya en competencias anteriores había sufrido por los golpes de calor).

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¿En algún momento sintió que no podía más?

•¿Cuál era su rival en los juegos?

¿Cómo sintió la competencia?

En la carrera tomé ventaja. Cuando iba a 200 metros de distancia de la competidora que iba en primer lugar, a ella le dio un golpe de calor, yo reduje el ritmo para ver si estaba bien sin parar porque estaba en media competencia y seguí. Hay que aprender a escuchar el cuerpo.

• Mónica Umaña obtuvo medalla de oro con un tiempo de 2:28’. • Junto a sus compañeros Leonardo Chacón, Julio Ballestero y Alia Cardinale, Umaña obtuvo el primer lugar en equipos con un tiempo de 1:27’.

tips

belleza

Envíenos sus dudas de belleza a info@tintadigital.co.cr Fuentes: hola.com, hsm.com, lindisima.com

Pieles grasas, ¿humectadas?

Manchas de maquillaje

Aunque suene contradictorio, las pieles grasosas necesitan humectación, especialmente si está usando tratamiento contra el acné. La mayoría de las cremas y limpiadoras contra el acné contienen ingredientes que pueden secar su piel, lo que puede disparar la inflamación y causar más brotes. Lo mejor es utilizar una humectante que no contenga grasa y que diga en la etiqueta “no comedogénica” para evitar que los poros se obstruyan.

¿Su camisa blanca preferida manchada de maquillaje minutos antes de salir por la puerta? ¡Tranquila! Los polvos de talco se convierten en situaciones como esta en su mejor aliado: aplíquelos en la zona, déles cinco minutos para actuar y luego cepille la zona con un cepillo para la ropa. Lo más probable es que consiga arreglar el problema.

Coma sano, aleje el cáncer de piel Rutina de hidratación La mejor forma de regalarle un auténtico mimo a la piel seca o algo tirante es la aplicación de una mascarilla hidratante, especialmente si pasa el día en ambientes cargados o secos. Para optimizar su rendimiento, nada como hacer un suave peeling o exfoliación sobre el rostro, lo que ayuda a eliminar células muertas y permite que los activos hidratantes actúen en profundidad.

Vitamina para el cabello Si quiere mantener su cabello sano, controle su peso. Consuma alimentos ricos en proteína y bajos en grasa y carbohidratos, así como al menos 5000 microgramos de biotina (vitamina B) todos los días.

Un estudio en Australia determinó que las personas que habitualmente comen carne y grasa desarrollan cáncer más a menudo que aquellos que comían más frutas y vegetales.

Este tipo de mascarillas deberían convertirse en una costumbre rutinaria semanal para los cutis secos, y en una reconfortante cura para pieles expuestas a climas muy fríos, al viento, al exceso de sol, o a ambientes cargados.

Limpio y protegido

¿Es necesario usar crema de contorno de ojos?

Es una buena idea usar tres toallas diferentes: una para el cabello, otra para el rostro y otra para el cuerpo. Lave la que usa para la cara con más frecuencia para evitar que se forme bacteria–es una forma sencilla de prevenir espinillas–.

No se preocupe si se le terminó el bote de crema para los ojos. Los ojos no necesitan tratamiento especial. La piel alrededor puede ser más delicada, pero no necesita de una fórmula especial. La crema para el rostro funcionará perfectamente.

Consejo natural Para las asperezas de los pies, mezcle cinco cucharadas de chocolate en polvo con agua hasta obtener una pasta densa, déjelo reposar por 30 minutos y enjuague. Y para quitarles lo amarillo a las uñas, remójelas cinco minutos en jugo de limón y después otros cinco en leche. ejercicio y salud

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El secreto está en el interior

Redacción: Patricia Ugalde S, pugalde@tintadigital.co.cr

Qué pensaría si le dijera que deseche la crema de noche? O que su alimentación determinará las arrugas de su rostro? Existe una tendencia creciente en el mercado multimillonario del segmento de cuidado personal hacia los productos holísticos, aquellos que cuidan cuerpo, mente y espíritu, y manifiestan preocupaciones ambientales y de tipo ético-económico. Estas limpiadoras y cremas utilizan ingredientes orgánicos y cultivados en campos biodinámicos– vistos como entidades vivas con propia individualidad, donde el crecimiento de

las plantas en un ambiente sano les permite una mejor capacidad de desarrollarse–, sus empaques son eco amigables y sus prácticas promueven prácticas laborales justas. Para los promotores de la cosmética holística otro factor relevante es que la belleza de la piel es un reflejo del interior. Esta está vinculada con un estilo de vida saludable conformado por un plan alimenticio, ejercicio y prácticas contemplativas para reconectarse con los ritmos interiores. Por ejemplo, la línea para el rostro de la marca alemana Dr. Hauschka está formulada para trabajar con el ciclo natural de renovación de la piel–que es igual al de la Luna– y su aplicación debe hacerse con una técnica desarrollada

Los productos holísticos centran su promesa en que el envejecimiento es biológico, no cronológico. Es decir, antes de tratar por fuera, hay que cuidar el interior.

por la esteticista Elisabeth Sigmund llamada “presione y estire”, basada en el masaje linfático. Otra preocupación se enfoca en las repercusiones que el cultivo y el uso tengan sobre las comunidades. Esfuerzos locales como los de Aromas para el Alma y Bio Bella, que usan productos 100 por ciento orgánicos y de plantas autóctonas, también contribuyen al desarrollo local a través de donaciones a fundaciones o al comprar los ingredientes a asociaciones rurales. Por su parte, los productos de la marca L’Occitane tienen rastreabilidad, es decir, se puede determinar lugar, cosecha y productor de cada ingrediente. 

Apúntese a lo orgánico 1. Por Internet: Kit de viaje Dr. Hauschka, para pieles sensibles, normales, secas y grasosas. Costo Aprox: $25

2. Love my Feet, crema para pies de aceites esenciales orgánicos, Bio Bella. 3. Positive Vibración, exfoliante de café orgánico, canela, aceite esencial de naranja y raíz de jengibre, Bio Bella.

4. Crema para el cuerpo y los pies, Aromas para el Alma. Hecha de toronja y menta, combate naturalmente la celulitis y es refrescante. 5. Ribete de naranja, pulpa de ducha, L’Occitane. En su fórmula se mezclan el aceite esencial de naranja amarga de Sevilla y aceites de mandarina y naranja rubia. 6. Crema Divina con aceites orgánicos esenciales de immortelle y mirto, L’Occitane.

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Dónde: Aromas para el Alma: Automercado y se envía a cualquier parte del país, aromas.co.cr; Bio Bella Organics: Automercado o en la tienda, 2km de Burger King de Heredia, Plaza los Olivos; L’Occitane, Multiplaza Escazú y del Este, Paseo de las Flores, Siman Escazú, Universal Avenida Central y Carrion Multiplaza.

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Barbas consentidas Redacción: Manuel Coronado, periodista, mcoronado@tintadigital.co.cr.

uchos hombres no quieren ni ver la rasuradora. Ya saben que les espera un día de picazón en la cara, infecciones y brotes. Sin embargo, si se cuida bien la piel y usa los productos apropiados, puede evitarse este martirio. Según la dermatóloga Alejandra Fumero, la piel de la brava después de un rasurado puede presentar enrojecimiento o eritema en la piel. Si no se cuida, con el tiempo pueden aparecer manchas o dermatitis por contacto. Por dicha razón es importante que el hombre use productos de calidad y según su tipo de piel. A pesar de que la mayoría se rasuran de día por medio, existen diferentes casos en que debe ser una vez a la semana para evitar enrojecimientos. Algunos tips para mantener siempre hidratada la zona de la barba son: • Jabón sin olor: lave la piel de la cara todas las mañanas con sustitutos de jabón sin olor. Esto mantendrá la piel sin residuos de contaminación. • Utilice agua templada, no la caliente a la hora del rasurado. • Posteriormente coloque un hidratante de acuerdo al tipo de piel: seca, grasa, mixta o sensible. Procure no utilizar otro tipo de crema que no sea la indicada, ya que puede producir más grasa o no obtener los efectos deseados. • Aplíquese protector solar todos los días, mínimo tres veces al día (a las seis de la mañana, a las 12 medio día y a las cuatro de la tarde). Recuerde que al igual que la crema hidratante, debe velar porque sea el adecuado para su tipo de piel. • Sin importar cuál artículo utilice para rasurarse, sea rasuradora desechable (trate de utilizarla solo una vez), mecánica o eléctrica, manténgala limpia. Si dura dos o tres días la

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rasuradora sucia, puede infectar la piel y producir foliculitis de la barba.

De todo tipo

La salud de la piel es importante pero la estética también. Por eso en el caso de que no desee eliminar todo el vello, conozca los tipos de barba que puede llevar: • La barba en collar se caracteriza por un crecimiento de la barba alrededor de la parte más prominente del rostro, es decir el mentón y la línea de la mandíbula. • La perilla se caracteriza por una estrechez en la zona del mentón. • El candado fusiona al estilo de la perilla y el bigote. • La chiva o chivita se caracteriza por su estrechez en la zona situada justo debajo del labio inferior. • El bigote horizontal tiene un tamaño lo suficientemente considerable como para poder redondear las dos puntas, en las extremidades. • El Fu Manchú va alrededor del labio y cae a cada lado de la boca, hacia la mandíbula. • La barba completa reúne tres zonas básicas del rostro: la parte superior del labio, el mentón y los lados. La barba completa se recorta mínimamente a la altura del cuello, hacia los labios y en las mejillas. 

La piel de la barba puede maltratarse por el mal uso de rasuradoras, productos no adecuados para el tipo de piel y malas prácticas.

dudas

nutrición

¿Es contraindicado comer chile picante o comida muy condimentada para las personas que sufren de piedras en la vesícula?

Fuente: Lic. Marianela González, nutricionista de Equilibrio Vital

¿Qué es la anemia del deportista y cómo se controla? El término “anemia del deportista” se utiliza frecuentemente para describir la reducción en la hemoglobina hasta niveles que se acercan a la anemia clínica (niveles menores a 12 g y 14g de hemoglobina en 100 ml de sangre, en mujeres y hombres respectivamente).

Así es. Cualquier alimento que estimule la contracción vesicular como el chile puede provocar molestias o dolor.

¿Cuánta azúcar debo consumir máximo por día? El consumo máximo de azúcar no debe ser mayor a un 10 por ciento del VET (valor energético total) o sea el total de calorías que debe ingerir una persona diariamente. En términos generales un hombre adulto podría requerir aproximadamente 2400 kcal por día y una mujer entre 1900 y 2000 kcal diarias, valores que pueden aumentar si la actividad física realizada es intensa.

Envíenos sus dudas de nutrición a info@tintadigital.co.cr

¿Ayuda la papaya a sanar el estómago después de una diarrea?

Esta anemia se puede controlar por medio de una adecuada alimentación que cubra las necesidades aumentadas que tienen los deportistas debido a la actividad a la que se dedican. Se debe comer más alimentos ricos en hierro y también alimentos fuente de vitamina C para aumentar la absorción de hierro.

Tras una diarrea se debe ingerir alimentos que le ayuden a regenerar la flora intestinal como el yogur. El consumo de papaya sería según su tolerancia ya que en muchos casos la papaya ayuda a acelerar el tránsito intestinal y por eso se recomienda su consumo a personas con estreñimiento. Entonces si el intestino es muy sensible, tal vez la papaya pueda atrasar la recuperación intestinal. Algunos médicos afirman que el jugo de papaya puede ayudar a aliviar las molestias estomacales durante y después de una crisis de gastritis.

No me gusta el sabor del pescado, ¿cómo puedo suplir los nutrientes que este tiene? Los nutrientes que nos aporta el pescado se pueden obtener por medio del consumo de suplementos, aunque cabe resaltar que no es lo mismo obtener un nutriente directamente de los alimentos que a través de una pastilla. En el mercado se pueden conseguir cápsulas de los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6.

¿Puedo sufrir de la enfermedad celiaca o de inolerancia al gluten? ¿Cuáles personas son las más propensas? Para que se desarrolle la enfermedad celiaca se debe tener una predisposición genética y algo que la dispare, como por ejemplo el primer parto en el caso de las mujeres o intervención quirúrgica abdominal en el caso de los hombres. Son más propensas a padecerla las personas de piel blanca, aquellas que viven en climas tropicales y las personas que tienen familiares que ya la padecen. ejercicio y salud

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Hidratación para deportistas

¿Cuánto debo voces

hidratarme? actualidad comercial

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¿Conoce cuánto líquido debe ingerir antes y después de hacer ejercicio y cuáles son las bebidas más recomendadas?

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Redacción: MSc Mónica Umaña, nutricionista deportiva certificada CISSN

n la segunda entrega del reportaje “Hidratación para deportistas”, me he enfocado en responder sus dudas relacionadas con los efectos de las bebidas deportivas y las energéticas, sus diferencias y sobre todo, en qué momento deben tomarse y en qué cantidad, para alcanzar un adecuado desempeño.

Cuando se habla de bebidas deportivas y bebidas energéticas, ¿se trata de lo mismo? No, son dos tipos diferentes. Las bebidas deportivas son formuladas para prevenir la deshidratación, aportar carbohidratos como fuente de energía, proveer electrolitos para reponer las pérdidas por sudoración y ser agradables al paladar. Una bebida deportiva con una formulación correcta aporta cantidades adecuadas de carbohidratos y electrolitos. Estas bebidas contienen entre 10 y 19 gramos de carbohidratos por cada 240 ml; entre 50 y 150 miligramos de sodio y entre 30 y 50 miligramos de potasio. Algunas bebidas deportivas aportan más cantidad de sodio y potasio. Las energéticas son bebidas gasificadas que aportan energía a partir de carbohidratos, pero no compensan la pérdida de agua y minerales debido a la actividad física. Contienen algunas sustancias fármacoactivas como la cafeína, que producen un efecto esContinúa 52

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timulante. Estas bebidas contienen entre 30 y voces 35 gramos de carbohidratos por cada 240 ml y aportan altas concentraciones de carbohidratos (entre 8 y 12 por ciento), que pueden ocasionar problemas gastrointestinales antes actualidad y durante el ejercicio. También comercial contienen entre 75 y 80 miligramos de cafeína por 240 ml.

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¿Qué pasa si no me gustan las mitos y verdades bebidas paraactualidad deportistas?

A algunas personas no les agrada consumir bebidas deportivas, entonces pueden alternar el consumo de estas con agua, o bien puesalud den consumir otras fuentes de carbohidratos como frutas, geles, barras energéticas y cuadritos de jalea. Lo importante es consumir la cantidad adecuada de carbohidratos, que es planificador entre 30 y 90 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio o bien, 0,7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso por hora. Por ejemplo, si usted esbelleza un corredor de 70 kilogramos debe ingerir unos 49 gramos de carbohidratos. También debe consumir sodio durante el ejercicio.

Si quiero bajar de peso, ¿puedo tomar bebidas deportivas? Si lo hace, dependerá de la duración e intensidad del ejercicio. Si hace menos de una hora de ejercicio a una intensidad moderada como una clase de ciclismo de interiores, no es necesario tomar bebidas deportivas. Pero si hace un fondo de bicicleta de tres horas, entonces sí es aconsejable consumir alguna fuente de carbohidratos (azúcares), ya sea una bebida deportiva, frutas, geles, barras, galletas o papas cocidas, entre otros. Tome en cuenta que las bebidas deportivas para la hidratación durante el ejercicio tienen entre dos y cuatro cucharaditas de azúcar por cada 240 ml (ocho onzas).

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350 y 490 mililitros de líquido para un atleta de 70 kilogramos de peso. Si el atleta está deshidratado debe tomar líquido extra, entre tres y cinco ml/kg unas dos horas antes del ejercicio. Si va a hacer ejercicio durante los picos de calor, se recomienda beber entre 250 y 500 ml adicionales unas dos horas antes de empezar. Los deportistas que hagan más de una hora de ejercicio se benefician de tomar bebidas deportivas antes del ejercicio. En el transcurso de las dos horas pre-ejercicio, la cantidad de carbohidratos y líquidos consumidos dependerá de la tolerancia gastrointestinal del atleta y de las ganas de orinar que le den.

Y después, ¿cuánto?

¿Cuánto debo hidratarme antes del ejercicio?

La reposición de líquidos dependerá de la pérdida de fluidos durante el ejercicio. Una manera de saber cuánto líquido perdió durante el ejercicio es pesarse seco y con la mínima cantidad de ropa, antes y después. Una disminución de peso quiere decir que hubo deshidratación. Se recomienda reponer un 150% del peso perdido durante el ejercicio.

La cantidad de líquido que tome antes del ejercicio dependerá de su estado de hidratación. Se recomienda tomar suficientes bebidas entre ocho y 12 horas antes del ejercicio. Unas cuatro horas antes del ejercicio es aconsejable beber entre cinco y siete mililitros por kilogramo de peso corporal. Esto representa entre

Por ejemplo, si un ciclista perdió un kilogramo de peso corporal durante el ejercicio, entonces debería reponer 1,5 litros después del ejercicio. Esta cantidad de líquido es adicional al líquido que usualmente toma (frescos, leche, entre otras) y se puede reponer en el transcurso de las cuatro horas de haber finalizado.

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¿Cuáles bebidas son más aconsejables? Las bebidas altas en carbohidratos son ideales porque ayudan a recuperar las reservas de carbohidratos (glucógeno hepático y muscular). Se recomienda consumir entre uno y 1,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en el transcurso de la hora post ejercicio. Por ejemplo, un deportista de 70 kilogramos debería consumir entre 70 y 105 gramos de carbohidratos después del ejercicio para recuperar rápidamente sus reservas de glucógeno. Es más fácil lograrlo consumiendo bebidas altas en carbohidratos. Existen en el mercado bebidas deportivas altas en carbohidratos, algunas de ellas son bebidas recuperantes o “recovery drinks”. Estas bebidas aportan entre 25 y 45 gramos de carbohidratos y un mínimo de ocho gramos de proteína por cada 240 ml. También contienen electrolitos como sodio y potasio. Varios estudios han encontrado que la leche con chocolate es una bebida recuperante muy efectiva. Las bebidas deportivas altas en carbohidratos son útiles cuando el atleta necesita consumir una fuente concentrada de carbohidratos, por ejemplo varias horas antes del ejercicio, inmediatamente después y al realizar una carga de glucógeno antes de una competencia. l

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Redacción: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Asesora técnica: Dra. Marcela Sanabria, nutricionista de Vida y nutrición Salud. Preparado por Erick Agüero y Luis Carlos Porras chefs de O´Sullivan Culinary.

boca! ¡A pedir de editorial

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Las bocas son las invitadas estrella de toda fiesta, pero no actualidad comercial tienen por qué actualidad ser look actual las que más calorías actualidad mitos y verdades aportan. voces

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1/3 taza de frijoles molidos y 3 patacones Nutrientes:en su gym breves Carbohidratos: 30 g Proteínas: 6 g Grasa: 19 g

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Consejo:

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Procure preparar los patacones en poca cantidad de grasa.

317 Kcal 225 Kcal

Seis aros de cebolla medianos Nutrientes: Carbohidratos: 15 g Proteínas: 3 g Grasa: 15 g

Consejo: Evite acompañar los aros de cebolla con un aderezo grasoso.

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Tres alitas de pollo Nutrientes: Carbohidratos: 0 g Proteínas: 7 g Grasa: 18 g

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Puede preparar las alitas al horno y no fritas. sexualidad

110 Kcal

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½ taza de ceviche de pescado

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Nutrientes: Carbohidratos: 0 g Proteínas: 14 g Grasa: 6 g

Consejo: Para no consumir calorías extras, recuerde no agregar mayonesa y muy poca salsa de tomate. Además, si el ceviche viene acompañado de tortillas tostadas, evite consumirlas.

430 Kcal Chifrijo

Nutrientes: Carbohidratos: 45 g Proteínas: 16 g Grasa: 21 g

Consejo: Procure agregar poca cantidad de chicharrón y poco aguacate.

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nutrición

Los 10

alimentos más ricos en

potasio voces

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El cuerpo es equilibrio: tanto una deficiencia de potasio como una elevada planificador concentración puede provocar grandes trastornos en el organismo. Si no se cuida, puede llegar a tener una falla cardiaca. belleza

Redacción: Dra. María Fernanda Argueta, nutricionista

espués del calcio y del fósforo, el potasio es el mineral que aparece en mayor cantidad en el cuerpo humano y siempre está asociado con el sodio. Su relevancia para el cuerpo humano reside en que cumple diversos papeles en el metabolismo y las funciones corporales. Además es esencial para el funcionamiento apropiado de todas las células, tejidos y órganos. Entre sus funciones encontramos: • Ayuda a la regulación del equilibrio acidobásico y el balance de agua en el organismo. • Ayuda en la síntesis de las proteínas a partir de los aminoácidos y en el metabolismo de los carbohidratos. • Es necesario para la formación de los músculos y el crecimiento normal del cuerpo.

• Mantiene la presión normal en el interior y el exterior de las células. • Disminuye los efectos negativos del exceso de sodio y participa en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos (sobre todo en los pacientes cardiacos). • Participa en la transmisión del impulso nervioso. Una deﬁciencia de potasio (hipocalemia) puede provocar la aparición de diferentes alteraciones como debilidad de los músculos, sed, escorbuto (deﬁciencia de vitamina C), epilepsia, taquicardia, irritabilidad, palpitaciones irregulares, parálisis y hasta un ataque cardiaco. Sin embargo, un exceso de potasio también trae consecuencias negativas: entumecimiento de brazos y piernas, arritmias, dilatación cardiaca y en casos extremos, fallo cardiaco.

Para que un alimento sea alto en potasio deberá contener más de 200 mg por cada 100 gramos. Los 10 alimentos más ricos en potasio son:

1. Frijol Dependiendo de la variedad, el grano seco puede contener gran cantidad de potasio que oscila entre los 1400 mg y los casi 1800 mg. Además le ofrece al organismo proteínas, fibra, vitamina A, vitamina B1,B2, B3, ácido fólico, vitamina C, calcio, hierro, cobre, cinc y fósforo. Beneficia a los pacientes diabéticos y obesos ya que su fibra impide la absorción de muchos azúcares. Disminuye el colesterol y las enfermedades cardiovasculares.

2. Soja Cada 100 g contiene entre 1700 y 2500 mg de potasio, dependiendo del preparado (grano seco o harina). Aporta el contenido más elevado en proteínas dentro de las legumbres y proporciona ﬁtoestrógenos, que pueden ser útiles para disminuir algunos efectos del síndrome premenstrual y de la etapa del climaterio. Regula alteraciones en colesterol y azúcar.

3. Leche de vaca descremada en polvo Contiene alrededor de 1800 mg de potasio

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en 100 g. Tiene un alto contenido de proteínas de alta calidad que proporcionan los 10 aminoácidos esenciales. La leche contribuye a la ingesta calórica diaria total, como también, aporta ácidos grasos esenciales, calcio, inmunoglobulinas y otros micronutrientes.

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El consumo de los alimentos debe ser moderado y en las editorial voces cantidades adecuadas, ya que a pesar de los grandes beneficios no todas las personas los asimilan igual. actualidad notas

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4. Cebada en grano entero Su contenido de potasio es de 1350 mg / 100 g. Posee una alta riqueza en fibra, de forma que el grano de cebada actúa como complemento dietético ayudando a disminuir los niveles de colesterol alto, evita problemas de estreñimiento y controla los niveles elevados de azúcar en la sangre. Es útil en inflamaciones intestinales y de las vías urinarias, puede actuar como diurético, antifebril y expectorante. Es tónico cardiaco, evita la acumulación de grasa en el hígado, protege el sistema nervioso y combate ansiedad y depresión.

Germen de trigo

Es uno de los alimentos más ricos en vitaminas del complejo B, hierro, calcio y potasio (892 mg/100 g). Contiene gran cantidad de vitamina E, que evita que se destruya la vitamina A, además de ser un regenerador de los tejidos, muy útil para mantener una musculatura en perfectas condiciones, así como las paredes de los vasos sanguíneos y el corazón. Tiene una acción reguladora del colesterol en sangre debido a su alto contenido en fosfolípidos.

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6. Ñame

salud

en su gym breves

Contiene 816 mg de potasio en 100 g. Es muy rico en almidón, por lo que es un alimento principalmente energético. Además tiene una importante cantidad de aminoáentrevista cidos esenciales. Ayuda a restaurar el equilibrio hormonal, controla la obesidad debido a que regula la función tiroidea al contribuir con el metabolismo de los azúcares y actuando como potente termogenético. Generalmente las verduras harinosas como la yuca, la papa, el camote y plátano son buena fuente de potasio.

7. Nueces y semillas El contenido oscila entre los 400 mg hasta más de 900 mg por cada 100 g, siendo las más ricas en potasio las castañas secas (966 mg) y la almendra seca tostada (773 mg). Otras son el maní, las nueces, las avellanas, las macadamias, entre otras semillas. Es un alimento muy energético, contiene aminoácidos esenciales y grasas monoinsaturadas, favorece la abundancia de leche materna, mejora problemas del sistema nervioso y es desinfectante a nivel intestinal, disminuye el colesterol en sangre, y por lo tanto, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

8. Frutas deshidratadas Dentro de este grupo encontramos que el albaricoque seco contiene 1850 mg de potasio en 100 g, pero la

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mayoría de estas son altas en potasio como son los higos (712 mg/100 g), las manzanas (640 mg/100 g) y los duraznos deshidratados (996 mg/100 g), entrebelleza otras. Constituyen una fuente por excelencia de fibra soluble e insoluble, lo que les confiere propiedades saludables para mejorar el tránsito intestinal, son apropiadas cuando se practican deportes de larga duración o esfuerzos físicos intensos por su aporte de calorías y azúcares.

9. Tamarindo y otras frutas El tamarindo contienen 628 mg de potasio en 100 g. Se recomienda para aliviar el dolor de cabeza, resfriados, tos, vómito y hemorroides, es laxante y un eficaz remedio contra la resaca, además evita el estreñimiento. Luego está el aguacate por su contenido de 600 mg de potasio en 100 g y ser rico en magnesio pero pobre en sodio. Otras frutas ricas en potasio son: banano, kiwi, melón y dátiles.

10. Vegetales como la espinaca La mayoría de los vegetales contienen potasio, solo que en diferentes proporciones, en este caso la espinaca cruda alcanza los 558 mg de potasio en 100 g. Le siguen otros vegetales como la acelga, las hojas de remolacha, el culantro, el perejil, el ajo, entre otros. La espinaca posee gran cantidad de agua permitiendo una correcta hidratación. Protege el sistema digestivo, el nervioso, el óseo y el celular. Ayuda a regular la glándula tiroidea y es de gran importancia para la salud de nuestros ojos. 

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Redacción: Dra. Marcela Sanabria, nutricionista

Dentro está el voces

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Wrap de pollo Ingredientes:

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Calorías totales: 325 Kcal

Wrap de salmón ahumado Ingredientes:

• Una tortilla grande de harina • 50 gramos de salmón ahumado • 30 gramos de cebolla en julianas • 30 gramos de alcaparras picadas • 30 gramos de aceitunas negras picadas • 1 cucharada de aceite de oliva • Sal y pimienta al gusto

• 1 tortilla grande de harina • 30 gramos de pollo a la plancha • 30 gramos de hongos frescos planificador • 30 gramos de tomate en cuadritos • 50 gramos de lechuga picada en tiritas • 50 gamos de alfalfa • 1/2 cucharada de aceite de oliva belleza • ½ cucharada de vinagra balsámico • Sal y pimienta al gusto

Los wraps son una forma fácil de preparar una merienda o un almuerzo saludable. Lo importante: dominar la destreza para enrrollarlo.

Calorías totales: 360

Kcal

¿Cómo armo un wrap? Extienda la tortilla de harina. Agregue poco a poco todos los ingredientes en el centro de la tortilla. Doble con cuidado la mitad de abajo hacia arriba y los extremos (derecho e izquierdo) hacia el centro, luego se enrolla formando el wrap y se parte a la mitad.

Wrap vegetariano

Wrap de jamón y queso

Ingredientes:

• 1 tortilla grande de harina • 30 gramos de hongos frescos • 30 gramos de palmito • 30 gramos de aguacate • 30 gramos de lechuga cortada en tiras • 30 gramos de maíz dulce • 30 gramos de berenjena en julianas • 2 cucharadas de yogur natural • Sal y pimienta al gusto • Un chorrito de limón ácido

Calorías totales: 250 60

Kcal

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Ingredientes:

• 1 tortilla grande de harina • 30 gramos de queso cottague • 30 gramos de jamón de pavo picado en tiritas • 30 gramos de alfalfa • 30 gramos de zanahoria rayada • 30 gramos de pepino en tiritas • 30 gramos de maíz dulce • 1 cucharada de aderezo tipo “ranch” o el de su preferencia

Calorías totales: 400

Kcal

“Excelente hacer eventos en pro de la salud. Muchas gracias por animarnos a amarnos más”. Las Divinas (Verónica, Yerling y Adyeri)

“Los felicito por tan excelente programa y revista, sigan adelante”.

“Esto me devolvió las ganas de ponerme las pilas y retomar el ejercicio, algo que de joven siempre hice. Muchas gracias por todo y sigan trabajando por la salud de las personas”.

Claudia Balar.

“Muchas felicidades a los ganadores. En realidad todos lo somos porque perdimos peso y ganamos salud”.

“Gracias por la motivación para estar con mejor salud y sobre todo para que dejemos fuera los rollitos y rollotes”.

Paola Viales.

Cynthia Rodríguez

“Muchas gracias por esta iniciativa a favor de nuestra salud”. Carolina López.

Carol Barquero y María Cecilia Arce

“¡Que éxito! No hay impedimento para darle al cuerpo mantenimiento con ejercicios, gracias a la Revista es, a los patrocinadores que nos apoyaron. Los felicito por una magnifica organización, adelante con esos eventos”. Laura Ferreto

Los competidores de Fuera Rollitos y sus entrenadores dan sus impresiones de la dura competencia que vivieron por dos meses y los resultados que lograron. “La competencia ha sido muy emocionante y bien organizada. Ha sido una gran oportunidad para personas como las que integran Beltsasar, que por ejemplo nunca habían estado en un gimnasio ni en una sala de ciclismo de interiores, ni siquiera algunos tenían tenis...así que ha sido una experiencia muy enriquecedora”. Alejandra Arce

“Debido a muchas dificultades que se me presentaron en el camino, no pude darlo todo, pero logré mucho y la oportunidad de aprender a ganar vida”. Cinthia Hernández

“Solo había pasado una semana de concurso y después de entrenar, me fui junto con una amiga del equipo para un mall. Teníamos tanta hambre que caímos en la tentación y nos comimos algunas cosas que estaban prohibidas. Como gran gracia y esperando su paternal comprensión, le contamos al entrenador y nos dio aquella regañada. Resultado: nos duplicaron el entrenamiento. ¡Qué bueno que fue así, porque hemos tenido excelentes resultados en la medición! Gracias profe, sos un tirano”.

“Nos dieron la oportunidad de aprender nuevamente que ningún lugar está lejos si realmente querés estar ahí”.

“Excelente clase de JP y el resto de los instructores muy pero muy buenos. Realmente lo disfruté mucho. De hecho hasta la lluvia colaboró con nosotros”.

Miguel Madrigal

Miguel Madrigal.

Maybelin Estrada

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“Siempre nos sentimos

ganadores”

Paola Viales, Cinthya Hernández y Miguel Madrigal ganaron el primer lugar de la competencia en categoría grupal, bajo la tutela del entrenador Manfred Schumann de Dynamics.

¿Por qué decidieron participar?

Cinthya: Yo le dije a mi prima y a el mejor amigo de ella: “chiquillos, ¿oyeron el anuncio en la radio de Fuera Rollitos de la revista?” . Todos nos interesamos y le preguntamos a Shumi (Manfred Schumann) si nos ayudaba. Él nos dijo que si ganábamos, no nos cobraba nada; pero si perdíamos, nos teníamos que atener.

¿Cuál fue el mayor obstáculo?

C: Me operaron del apéndice el mismo día de la segunda medición. Eso me hizo querer dejar todo botado y que mis compañeros participaran en categoría individual, pero ellos me impusaron a seguir adelante, al igual que el entrenador.

Miguel: Por mi parte siempre he sido atleta. He practicado natación y he estado bajo presión. En cambio mis compañeras no.Yo sentía que ellas no estaban comprometidas, pero después de algunos pleitos logramos retomar el verdadero objetivo del grupo.

Paola: La relaciones interpersonales y que tenemos caracteres diferentes.

Manfred: Ellos no estaban acostumbrados a ir dos veces al día al gimnasio y menos a hacer tanto trabajo cardiovascular.

¿Y el mayor sacriﬁcio?

P: Levantarme a las 4:45 a.m. Por dicha Migue me ayudaba despertándome.

¿Qué cambios han sentido en su calidad de vida? C: Analizar más lo que voy a comer. Verme en el espejo y decirme, ¡qué linda estoy!

M: Todos creen que me hice una liposucción. Pero ahora tengo más capacidad para nadar, tanto así que me estoy preparando para nadar en aguas abiertas en Papagayo.

Total porcentaje grasa perdida: 16,8% 62

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P: Ahora sé que puedo lograr lo que quiero y debo pensar en grande.

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Beltsasar y sus tres amigos

Alejandra Arce, Ester Mora, Paulo Sanabria e Isaac Mora se valieron de un personaje bíblico como fuente de inspiración para conseguir el segundo lugar.

Total porcentaje grasa perdida: 15,3% ¿De dónde viene el nombre del equipo? Isaac: Beltsasar era el nombre de un personaje bíblico llamado Daniel, que fue seleccionado por el Rey Nabuconosor como uno de los hombres más apuestos de su reino. Y aunque Daniel tenía acceso a todos los banquetes, decidió que él junto con tres amigos más solo comerían alimentos saludables para no contaminar su corazón y su cuerpo.

¿Por qué decidieron participar?

Alejandra Arce, entrenadora: Todos trabajamos en el campamento Roblealto. A mí me gusta correr, y había notado como Ester, Isaac y Roberto estaban con sobrepeso. Entonces les propuse inscribirnos. 64

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¿Cuál fue el mayor obstáculo?

A: Salirse de la rutina de no hacer nada. Buscamos una nutricionista, pedimos la asesoría del gimnasio On Line y hasta en Internet encontramos ideas.

¿Y el mayor sacrificio?

Pablo: Dejar de comer embutidos. Ester: No, el pan.

E: Tengo más fuerza en la clase de ciclismo de interiores y mis compañeras de fútbol cinco me preguntan qué me pasa que corro tanto. P: Estoy menos cansado. En la noche sudaba mucho y ya no, duermo mejor. A: ¡Todos se ven más guapos!

¿Qué hicieron después de la última medición?

¿Qué cambios han percibido en A: Nos fuimos a comer pollo frito. Pero creí que íbamos a atiborrarnos, y no. Comimos con su calidad de vida? mesura.

I: Después de correr o de nadar, llego con más energía a la oﬁcina. Hasta saqué unos pantalones del clóset.

P: La mentalidad cambia porque uno no quiere volver a lo de antes.

E: Yo incluso le quité la piel.

De novatos, solo el nombre del equipo

Por segunda vez Arturo Aguilar vuelve a Fuera Rollitos y obtiene el tercer lugar junto a su hermano Silvano Aguilar y Susana Chacón, gracias al- entrenador Jafet Leiva de Arenatrek.

¿Por qué decidieron participar?

Jafet: Cuando escuché lo del concurso, quise formar dos grupos: uno de hombres y otro de mujeres. Pero como no se podía, los fusioné.

¿Cuál fue el mayor obstáculo?

J: Coordinar los tiempos porque los tres estudiaban y trabajaban. Arturo: Al participar por segunda vez, uno ya sabe a lo que se va a enfrentar, pero al ser un mes más que el año pasado, las cargas y el entrenamiento fueron diferentes. Susana: La ansiedad por competir y volver a entrenar fuerte, ya que había perdido la costumbre. Silvano: El hacer un cambio en la rutina de vida, aprender a comer sano y hacer más ejercicio.

¿Y el mayor sacriﬁcio?

S: Levantarme a las 4:30 a.m. y el tener que reducir la cantidad de dulces, ya que soy muy antojada. Sil: Era como tener dos trabajos. Además se sacrifican las salidas con los amigos y el consumo de comidas como las alitas y la cerveza. A: Sacar tiempo para ir al gimnasio.

¿Qué cambios han sentido en su calidad de vida? S: Ahora siento más vitalidad y tengo más ganas de seguir entrenando. Sil: Me hace falta ir al gimnasio cuando no voy. A: Aprendí desde la primera vez que uno no tiene que matarse para conseguir resultados. Mas bien, se trata de seguir un adecuado control nutricional y hacer ejercicios.

Total porcentaje grasa perdida: 14,5% ejercicio y salud

Uno para todos, y todos para uno

El equipo de David Borloz, Raquel Quirós y Wilfredo Martínez, bajo la guía del entrenador Edward Calvo y la nutricionista Karla Solís del World Gym, sacó tiempo y voluntad y quedó de cuarto lugar. ¿Por qué decidieron participar?

Edward Calvo: La idea fue de ellos, Wilfredo y David estaban estancados en su proceso de adelgazamiento, y Raquel tenía muy malos hábitos alimenticios. Entonces mi compromiso fue ayudarles para probar que el ejercicio programado y consecutivo, junto con un plan de alimentación, podía darles resultados.

¿Cuál fue el mayor obstáculo?

E: El tiempo y tratar de engranar cambios individuales dentro de una programación grupal. Cada semana mejoraron, sin estancarse. Wilfredo: El entrenamiento que era de siete días, dos horas al día. Me costaba sacar la hora de la noche. Raquel: Empezar de cero, era completamente sedentaria con malos horarios de comidas y dormía mal. David: Levantarme temprano par estar en el gimnasio a las 6:30 a.m. y luego irme para el trabajo.

¿Y el mayor sacriﬁcio?

W: El tiempo y sacrificar un poco la vida social.

¿Qué cambios han sentido en su calidad de vida? D: Durante el proceso, me ayudó a liberar estrés y ahora me siento con una mayor fortaleza física. R: Estoy menos fatigada. W: Una mejor condición física que me ha motivado a hacer la Carrera Sol y Arena.

Total porcentaje grasa perdida:13, 2% 66

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¡Empatados! ¿Por qué decidió participar? Siempre me ha gustado el ejercicio y he luchado toda la vida contra el soprepeso. Ahora que no estoy estudiando me dije que este era el momento.

¿Cuál fue el mayor obstáculo? Tener la disciplina y aprender a comer. Antes hacía ejercicio pero no de forma tan regular. Los primeros días fueron muy cansados y fuertes, pero me fui acomodando.

¿Y el mayor sacriﬁcio? Renunciar a ciertas comidas que me gustan. Dejé a un lado los postres más cargados de calorías como las donas. A pesar de que sigo entrenando fuerte después de la última medición, ese día si pequé y fui a comer comida rápida, pero tengo claro que hay que seguir adelante.

¿Qué cambios ha sentido en su calidad de vida? Me gusta salir a correr pero con el sobrepeso me costaba mucho. Ahora me siento más liviano y muy contento con los cambios que he experimentado. Me siento más lleno de energía, con más ganas de salir y hacer actividades que antes me cansaban mucho. Nunca había logrado pesar 70 kilos

Jafet Leiva fue el entrenador de ambos participantes 68

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Gustavo Hidalgo y Maybelin Estrada confiaron en el entrenador Jafeth Leiva de Arenatrek y tuvieron su recompensa: ganaron el primer lugar de Fuera Rollitos.

¿Por qué decidió participar? Me invitó Jafet y consideré que esta era una oportunidad para probarte que realmente puedes.

¿Cuál era su entrenamiento? Asistía al Arena Trek de cuatro a cinco veces por semana. Hacía mucho cardio y una rutina de pesas que alternaba de día por medio. Comía de todo, mucha ensalada sin aderezo.

¿Cuál fue el mayor obstáculo? Al principio, creer de verdad que podía hacerlo. Luego fue aprender a comer. Yo vengo de Maracaibo, una ciudad famosa porque la gente tiene altos índices de colesterol. Tuve que dejar de comer alimentos fritos y salsas.

¿Y el mayor sacriﬁcio? Tanto mejorar lo que comía como hacer bien los tiempos de comidas.

¿Qué cambios ha percibido en su calidad de vida? Cuando duermo, no me ahogo en la noche. No me duelen las rodillas ni la planta del pie. Duermo feliz.

¿Qué hizo después de la última medición? Hice dos horas del evento de xtreme cardio dance. Fue una forma de celebrar lo que había logrado.

Total porcentaje grasa perdida cada uno: 5,8%

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Final de La gran final de Fuera Rollitos no se vio afectada por la inesperada lluvia que despertó a todos los valientes este 17 de abril. Qué mejor manera de celebrar el fin de esta aventura que con cuatro horas seguidas de clases de baile y kick boxing. La lluvia no impidió que todos disfrutaran de Cardio Xtremo.

Silvia calentó la mañana con su clase de baile.

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Diego mezcló diferentes ritmos para hacer divertida la clase.

JP contagió a todos con su ritmo brasileño.

Redacción: Manuel Coronado, periodista. Fotografía: César Moreira

Guiselle Muñoz fue la ganadora del monitor cardiaco Polar.

Jafet Leiva dejó claro que ama lo que hace al lograr que cinco de los participantes lograran ganar en la competencia.

Juan Carlos cerró las cuatro horas de Cardio Xtremo con kick boxing.

Paulo César Rodríguez por segundo año consecutivo ganó una orden de compra de Sportec por la mayor cantidad de participantes del gimnasio VIP. Davines premió a tres concursantes con productos para su cabello.

Saba Diarios acompañó a todas las mujeres en su proceso de entrenamiento.

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Gracias al equipo de nutricionistas de la Universidad de San José por formar parte de Fuera Rollitos.

Dos Pinos se encargó de hidratar a todos los participantes.

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Sardimar premió con canastas de productos a los concursantes de Cardio Xtremo.

Todos los que aguantaron las cuatro horas se llevaron premios de nuestros patrocinadores.

Nestlé Fitness entregó a los valientes que lograron terminar Cardio Xtremo.

Disfrutando del Cardio Xtremo.

Los resultados reflejan el arduo trabajo de dos meses de competencia.

Sin importar la lluvia, poco a poco llegaba la gente a la última medición. 74

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Sucaryl informó a todos los asistentes de los beneficios de sustituir el azúcar.

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¿Tienen alguna contraindicación para los diabéticos los aceites para masajes que son comestibles? Una persona con diabetes controlada, es decir con sus cifras de glucosa dentro de parámetros normales, puede utilizar sin ningún problema este tipo de aceites comestibles. Sin embargo, no es lo ideal. Si es una persona que vive con diabetes pero está descontrolada, sí debe cuidar lo que come, a pesar de que la cantidad que se ingiere por la utilización de estos aceites dependerá de la frecuencia con la que se usan. No tendría mayor problema de una forma esporádica, ya que muy probablemente no eleve las cifras de glicemia en la sangre.

Una mujer con más de siete meses de embarazo, ¿puede realizar todas las poses que desee sin que le cause algún daño al bebé? Si no hay contraindicación médica, dependerá de la comodidad de la embarazada. Habrá algunas que puedan realizar la mayoría de posiciones que hacían antes de su embarazo y para otras, el aumento de volumen les hará incómodas algunas posiciones. Suele recomendarse que la mujer esté arriba de su pareja o bien, de lado, evitando aquellas posiciones en las que el peso de la pareja esté sobre el vientre. Algunas embarazadas han manifestado que durante la gestación encuentran mayor goce sexual en algunas posiciones específicas más que en otras y que esto no ocurría antes. También hay parejas que deciden no tener contacto sexual durante todo el embarazo, y también eso está bien, ya que se trata de una decisión que se toma de acuerdo a los valores, las creencias y la cultura.

¿Cuáles antidepresivos no afectan la libido de las mujeres? Los inhibidores de la receptación de la serotonina son antidepresivos que casi no tienen como efectos secundarios la disminución del deseo sexual, como es el caso de la paroxitona. Considere que el deseo sexual no solo está condicionado por el componente biológico de los seres humanos, también por el psicológico. Así que la estimulación emocional es también muy importante para una persona deprimida.

Fuente: Ana María Mora Arguedas y Dr. Luis Enrique Ortega Canales, especialistas en sexología del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex.

A mi esposo le encantaba besarme, pero luego de seis años de matrimonio, las ganas no son las mismas. ¿Qué esta pasando y cómo lo puedo remediar? Todas las parejas experimentan momentos de crisis en el matrimonio, así que seguramente está atravesando uno. Lo que tiene que revisar, es si su pareja le atrae aún, no solamente en lo físico, sino también en lo intelectual, lo afectivo, lo social: si le escucha y se siente también atraída y escuchada, si toman el tiempo para hablar sobre su relación con periodicidad y toman algunos acuerdos; si evalúan su cumplimiento. Después de eso, deberían poder hablar sobre lo que ha pasado con la cotidianeidad de la relación. A veces se encuentra con que como siempre hacen lo mismo, ya se han aburrido y entonces tanto él como usted deja de hacer cosas, y muchas veces ni lo notan. Se debe retomar todo esto y replantear cómo les gustaría que fuera y cómo y cuándo lo harán, es decir tomar nuevos acuerdos y decidir cuándo los evaluarán. A veces también se necesita un poco de ayuda en esto, alguien imparcial, ahí entraría la labor de un o una terapeuta de pareja.

¿Puedo tener sexo responsable sin que sienta que interfiere con mi espontaneidad sexual? Al tomar decisiones juntos en relación a lo que harán y hablar sobre sexo antes de realizarlo, mas que restar espontaneidad puede ser muy estimulante. Si definitivamente se desea usar el condón, y no se quiere cortar el juego sexual, es posible aprender a colocarlo con la boca, lo cual se vuelve un preámbulo más y es divertido y muy estimulante. ejercicio y salud

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Hablemos de

sexo oral en su gym breves

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El gusto y la excitación que produce puede dar más placer que la penetración, y como todo en la vida sexual, la comunicación y el acuerdo son los catalizadores. Redacción: Ana María Mora y Dr. Luis Enrique Ortega, especialistas en sexología del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex.

bios mayores, al juntarlos, o con los dedos, que pueden también realizar leves presiones en la zona del punto G.

Inevitablemente la mujer debe tomar una actitud activa de guiar a su pareja, sobre lo que le gusta y lo que le resulta desagradable, y su pareja debe estar anuente a recibir sus guías como una forma de conocerse.

l escribir sobre sexo oral, lo que pretendemos es desmitificar o eliminar prejuicios sobre el acto y sus participantes; y también orientar a aquellas personas que quieren practicarlo, pero temen que a su pareja no le resulte placentero.

Hablemos del cunnilingus

El cunilingus viene del latín “cunnus”, que significa vulva y “lingere”, que significa lamer. La pareja de la mujer estimula los genitales con el uso de los labios y la lengua, y generalmente el centro de estimulación es el clítoris. La lengua provee lubricación y estimula con delicadeza y precisión, con golpeteos, lenguetazos, lamidas o leves succiones, sin involucrar los dientes, salvo que sea del gusto de ambos. Se puede insertar la lengua en la vagina, siendo la entrada y el primer tercio la más sensible –aproximadamente los primeros 5 cm–. Algunas mujeres reciben mayor placer con el jugueteo de las yemas de los dedos en su vello púbico, leves pellizcos en los la76

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En la consulta es frecuente escuchar comenteraios, especialmente del hombre, sobre cuánto se siente amenazado o susceptible porque no le gusta ser guiado para lograr un mejor “desempeño sexual”. Recuerde que la única experiencia válida es la que se tiene con la pareja de ese momento, ya que todas las personas somos diferentes, en gustos e historia de vida. Si bien, el máximo placer está en el estímulo directo del clítoris, el preludio lo hace más deseable, con roces, besos sobre la ropa y luego sobre la ropa interior. Esto podría prolongar el placer. Además es importante reconocer y respetar que algunas mujeres cuando llegan al orgasmo, no pueden recibir más estímulo.

El turno de él

Felación proviene del latín, “fellare”, que significa chupar. La felación al hombre se logra con el estímulo de labios y lengua. General-

mente el centro del estímulo es el glande del pene, el cuerpo del mismo y los testículos. Es una forma de provocar una erección o bien, colocar un preservativo de forma más deseable. Se juega con la lengua y se combinan estímulos con la mano. Los dientes no están invitados al juego. De ahí que aunque los movimientos de entrada y salida de la boca sean rápidos, se deben proteger los dientes con los labios formando una O. Coloque los labios ajustándolos al tronco o cuerpo del pene y recórralo, primero a un lado y después al otro. También puede acariciar con la mano testículos y otras áreas, juegue y use la imaginación. Con la práctica y al conocerse más, la mujer descubrirá que no le hace falta sujetar el pene y el hombre logrará controlar su excitación para no realizar movimientos que incomoden a la mujer, dejándola tener sus manos libres para estimular otras partes de su pareja.

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infección de transmisión sexual (ITS), el VIH SIDA o el virus de Papiloma Humano que breves en su gym podría causar cáncer. De ahí que se puede hacer uso de protección como el condón o láminas de látex para las mujeres. Es una alternativa cuando no se tiene entrevista una pareja sexual que asuma un acuerdo de fidelidad sexual real o no se han hecho las pruebas previas para descartar cualquier enfermedad de transmisión sexual.

¿Se puede tener sexo oral con la menstruación?

hombres han dicho que prefieren tener un orgasmo por medio de este estímulo.

Es cuestión de ambos, por ejemplo, yo he atendido parejas que me mencionan que a él no le preocupa y a ella sí, o viceversa. Hay personas a las que no les resulta desagradable su olor o su sabor, o bien, la mujer usa un tampón para disminuir el flujo. 

Me da asco hacerlo, ¿es normal?

Tome en cuenta que si el pene se introduce demasiado en la garganta, puede provocar la sensación de reflejo involuntario de vómito, por lo que se recomienda relajar los músculos de la garganta, mientras que se presiona con los labios con mayor firmeza a fin de proporcionar una mayor estimulación del pene. Si la pareja no quiere que su compañero le eyacule en la boca, es bueno que los dos acuerden una señal previa para poder retirar el pene a tiempo.

Dudas de los lectores ¿Es mejor el acto oral que la penetración?

El sexo oral se considera una práctica a veces más placentera que el coito o la penetración. En consulta, tanto mujeres como

Algunas personas han tenido experiencias desagradables en relación con el aseo personal de su pareja. Esto hace que guarden malos recuerdos. Es importante entonces tomarse un tiempo antes para asearse y no dejarse llevar por la pasión del momento. Si aunque se lave y se limpie bien, se perciben olores o sabores desagradables, el control con un ginecólogo de confianza es muy importante.

¿Por qué no disfruto la posición del 69?

Tips para más juego Algunas personas disfrutan de poder colocar alimentos en ciertas partes del cuerpo de la pareja para luego comérselos al mismo tiempo que se recorre el cuerpo. El jugueteo con los hielos o las uvas frías mientras se practica el sexo oral, o deslizarlos por la piel de la pareja al final de un encuentro apasionado, es algo muy satisfactorio.

El sexo por turnos puede resultar para algunas parejas más satisfactorio que el sexo oral simultáneo, asumiendo la posición del 69, ya que con esta no pueden deternerse para brindar placer a su pareja a través de otros estímulos. Por el contrario, cuando asumen la parte pasiva de solamente recibir placer, pueden detenerse a sentir, sin estar pendientes de complacer a la pareja. Al final, todo es cuestión de gustos.

¿Hay que cuidarse de la transmisión del SIDA? Un temor muy válido es el de adquirir una

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¿Qué efecto tiene la aspirina en el Me acaban de poner frenillos, tratamiento para la diabetes? ¿cómo mantengo una adecuada limpieza bucodental? La aspirina o ácido acetil salicílico se recetó por muchos años por sus efectos antiinflamatorios, analgésicos y para reducir la fiebre. En la actualidad se usa poco para esos problemas ya que hay otros medicamentos con las mismas propiedades, menos efectos secundarios y que pueden usarse en dosis más altas.

Hace unos 20 años comenzó a usarse para prevenir trastornos circulatorios ya que se descubrió que tenía un efecto antiagregante plaquetario, es decir reducía la formación de trombos o coágulos en las arterias, sobre todo coronarias y cerebrales. Específicamente en el paciente diabético, se recomienda usar dosis bajas de 75 a 175 mg por día en aquellos que han sufrido ya un derrame cerebral o un infarto de miocardio. Así se puede evitar que les dé otro episodio, esto es lo que se conoce como prevención secundaria. Recuerde que siempre cada paciente debe ser valorado individualmente antes de ingerir cualquier medicamento. Fuente: Dr. Jorge Arias Sobrado, especialista en endocrinología.

Es indispensable el uso de cepillo interdental, cepillo para ortodoncia, hilo dental, pasta y enjuague bucal. Generalmente los tratamientos de ortodoncia son de larga duración, aproximadamente de dos años, y en estos existe un alto riesgo de acumular placa bacteriana. Así que es de vital importancia lavarse después de cada comida con la técnica dada por el especialista. La duración de un cepillado efectivo es de aproximadamente cinco minutos. Fuente: Dr. Miguel Umaña Rojas, odontólogo.

¿Cuáles son los alergenos más comunes en nuestro clima? La única forma de evitar los síntomas, ¿es con medicamentos o existen otras? Lo primero es definir que es un alergeno, el cual es toda aquella sustancia o elemento capaz de desencadenar una reacción alérgica. El clima es la principal fuente de estos debido a que transporta diferentes compuestos como el polen, el polvo, la contaminación (humo de carros, humo de cigarrillo, industrias, entre otros), los ácaros, la humedad y olores fuertes. Aparte del tratamiento médico es importante seguir recomendaciones básicas como lo son evitar contacto con los alergenos y su aspiración –con mascarillas–, evitar sitios contaminados, aspirar las alfombras y evitar contacto con los animales domésticos. La medicina alternativa se usa solo en aquellos pacientes que a pesar de todo el tratamiento médico y seguimiento de normas de prevención no tengan mejoría, pero nunca debería de ser la primera elección. Fuente: Dr. Paulo Quirós Villalobos, especialista en dermatología

Tengo dos meses de embarazo y me siento con sueño todo el día, ¿qué puedo tomar para que me dé energía? Durante el primer trimestre de embarazo, es de esperar que algunas mujeres sientan somnolencia, cansancio, aparte de los comunes “achaques” (nauseas y vómitos). Esto ocurre debido al estímulo que ejerce la hormona gonadotropina corionica conocida como HCG(hormona de embarazo), que presenta su pico máximo durante este período, vital para el desarrollo óptimo del bebé. Lo idóneo es basar la dieta en alimentos ricos en nutrientes (minerales y vitaminas) y baja en aquellos pobres de los mismos y ricos en grasas saturadas. También es recomendable fraccionar los tiempos de comida a cinco tiempos que incluyan dos meriendas de valor energético alto. No olvide tomar agua y si no hay contraindicación médica, hacer una rutina de ejercicio aeróbico de bajo impacto de por lo menos 30 minutos tres veces a la semana. Fuente: Dra. Carolina Villalobos Jiménez, médico general

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Redacción: Patricia Ugalde S, pugalde@tintadigirtal.co.cr

a acupuntura se originó en China hace unos dos mil años. Restos arqueológicos como huesos de animales afilados demuestran que ya se practicaba con fines terapéuticos en ese entonces. Su fin es armonizar un desbalance de energía en el cuerpo. Pero, como diría el médico y acupunturista Mauricio Carmona, la medicina occidental lo explica de otra manera. “Las agujas producen un estímulo nervioso que libera los analgésicos naturales del sistema nervioso central con el fin de disminuir el dolor y promover la vasodilatación”, explica este médico, quien es uno de los cuatro acupunturistas reconocidos por el Colegio de Médicos y Cirujanos de Costa Rica. Existen 361 puntos básicos en el cuerpo humano, y según el país, existen diversas técni-

cas para aplicarla. “En Corea, solo se usa la mano que simboliza a un perro para encontrar cada parte del cuerpo. En Japón la aguja se pone tan superficialmente que parece que se va a caer”, explica Carmona.

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La acupuntura es una ciencia milenaria que se ha aplicado con éxito para el tratamiento del dolor, la ansiedad y el asma, y ahora también para mejorar la apariencia de la piel del rostro. de colágeno, desintoxicar la piel y mejorar la circulación general”, describe Carmona, quien en esa sesión aplica acupuntura corporal y facial, un masaje y una máscara con hierbas chinas. “Los efectos duran un año, puede verse como una opción en lugar del bótox”. El precio por el paquete ronda los 400 mil colones.

La aguja se coloca a cierta profundidad y recibe cierta estimulación, al moverla o aplicarle calor, según sea el mal a tratar.

Las limitaciones

La mayor efectividad de la acupuntura es para el tratamiento del dolor como el que se produce por esguinces, torceduras, en la lumbociática o por lesiones en la rodilla y la cadera. Ayuda a una rehabilitación más rápida al disminuir el uso de antiinﬂamatorios. También las agujas funcionan muy bien para paliar la dismenorrea y las migrañas, e incluso en la rehabilitación después de derrames cerebrales, tratamientos de fertilidad y con fines más estéticos como el rejuvenecimiento facial.

La acupuntura tiene sus limitaciones para el tratamiento de enfermedades como el cáncer, pero sí funciona como un tratamiento complementario –no cura– para que ciertas terapias y medicamentos sean mejor asimilados por el cuerpo en pacientes con SIDA; o bien ayuda a controlar el vómito durante la quimioterapia. Siempre antes de consultar a un acupunturista, asegúrese de que sea médico también. “Ya se han presentado denuncias por mala praxis como por perforaciones de pulmón”, aclara Carmona. 

“Uso las agujas para estimular la producción

Si la acupuntura resulta efectiva, ya desde la primera sesión sentirá una mejoría. Por ejemplo, en el caso del dolor, este habrá disminuido en la mayoría de los casos en un 80 por ciento.

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Reacciones, ¡nunca precipitadas!

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Cuando reaccionamos de forma impulsiva e impensada ante lo que dicen o hacen los demás, a menudo saboteamos nuestra posición y cometemos serios errores. Redacción: Omar Segura/ EFE Reportajes

“

No hace falta que vengás a la reunión”. “Como vos no sabés de esto, no eres capaz”. “Sos tan tímida e insegura...”.

“No me extraña que las cosas te vayan así”. “Sos muy terco”. “Siempre tan desordenado”. El primer grupo de frases tiende a devaluar a la persona a quien van dirigidas; el segundo conjunto de expresiones consiste en una crítica destructiva. Pero ambas expresiones y las actitudes en las que se sustentan tienen un común denominador: suelen hacernos reaccionar de forma precipitada y desproporcionada, lo que suele equivaler a perjudicarnos a nosotros mismos. En general, reaccionamos impulsivamente, con hostilidad o agresividad, cuando interpretamos –incluso a nivel inconsciente, sin darnos cuenta de lo que ocurre– que alguien amenaza nuestro ego o personalidad: el punto donde se asienta nuestra autoestima o autovaloración, el eje de referencia mediante el cual nos relacionamos con nosotros y los demás. Según el psicólogo clínico José Lías Fernández, director del Centro Joselías de Terapias, “las personas más propensas a estas reacciones son las que se sienten más vulnerables, tienen mermada su autovaloración o seguridad o son dependientes emocionalmente de familiares o

amigos. A más vulnerabilidad e inseguridad, mayor impulsividad”. Según este experto, “la gente reacciona impulsiva y precipitadamente, mediante conductas de hostilidad verbal, violencia física o agresividad gestual, cuando se sienten devaluadas, intimidadas, criticadas o manipuladas”.

¿Qué hacer? En vez de reaccionar ante un intento de devaluarnos como personas, hay que enfrentar la situación y decirle a la persona que, consciente o inconscientemente nos borra de su vida, “aquí estoy yo, yo también puedo ayudarte, yo soy capaz”. Además, según este experto, conviene abordar a la persona que nos ignora o deja de lado, conversar con ella y sacar el problema a la luz: “He observado que no me tenés en cuenta, ¿qué pasa contigo?”. Para desactivar esas críticas en lugar de reaccionar ante ellas, Elías aconseja que “rápidamente, hay que separar la parte de nuestra conducta que ocasiona el conﬂicto, de nuestra identidad global, la cual es mucho más sabia y rica, tiene muchos más elementos y dimensiones, que una sola faceta criticable”. “Hay que decir a quien nos critica que una parte de nuestra conducta no ha sido la adecuada o ha estado errada. Una vez reconocido este error o problema, hay que decirle que intentaremos que no vuelva a suceder y cambiaremos lo que haga falta, porque conﬁamos en nuestra capacidad de autorregularnos”, señala el experto. 

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Millones de personas escuchan un ruido, intermitente o continuo, que muchas veces no tiene una causa conocida llamado tinnitus o acufeno. ¿Por qué ocurre? Redacción: Patricia Ugalde S.,pugalde@tintadigital.co.cr

Le ha pasado que tras salir de un concierto le acompaña a casa un pito constante? O cuando está muy estresado, ¿escucha como un zumbido repentino? Se trata del tinnitus, que afecta a casi todas las personas de una forma leve al oír sonidos por un período de unos cuantos minutos. Sin embargo, el tinnitus constante o recurrente es estresante y puede mermar considerablemente la calidad de vida. Se llama tinnitus a la percepción de un sonido sin que haya una fuente externa que lo provoque. Puede escucharse en uno o en dos de los oídos y se clasifica en pulsátil, cuando parece al sonido del pulso sanguíneo, o no pulsátil; así como en objetivo, cuando ese ruido lo escucha otra persona, o subjetivo, cuando solo la persona con tinnitus lo oye. Dentro de las causas más frecuentes están la pérdida de la audición, problemas de irrigación vascular (como las placas de ateroma en la

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carótida en los fumadores, que hacen ruido al desplazarse), infecciones, cuerpos extraños o tacos de cera en el oído, procesos de vértigo, y en muy raras ocasiones, un tumor o un aneurisma. También se ha relacionado su aparición con presión alta, diabetes, altos niveles de triglicéridos y colesterol y como consecuencia de tratamientos prolongados con antibióticos. “El tratamiento va a depender de la causa, lamentablemente en más del 50 por ciento no se logra determinar cuál es”, explica el otorrinolaringólogo Víctor Sequeira. Un examen clínico ayuda a descartar causas como infecciones y una acufenometría permite saber en qué frecuencia se sitúa el sonido que refiere oír el paciente y con qué intensidad lo percibe. “Si el paciente escucha un ruido a más de 20 decibeles, no es normal y deben enviársele otras pruebas”, comenta Dayana Leitón de la Clínica de Audición.

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Otros caminos son la práctica de técnicas de ción, relajación y visualización, para así poder en su gym breves planificador relajación y el yoga, ya que tinnitus tiende a controlar sus funciones vitales mediante estos agravarse cuando se está muy estresado, y caminos alternativos. tomar ginkgo biloba, extracto de árbol que ayuda a mejorar la irrigación sanguínea. Como Otra opción, que se explora de hace unos entrevista lo que se le puede dificultar más a una belleza peraños para acá, es el láser. Esta terapia trabasona con acufeno es conciliar el sueño, los ja con estimulación de baja intensidad para la especialistas recomiendan escuchar música regeneración del oído interno. Con una dosis instrumental o de sonidos como olas diaria de 10 a 20 minutos durante tres meses, o lluvia.  los pacientes logran tener una primera mejoría. “Si es así, que siga. Puede usarse de por vida”, dice Leitón. Cada persona se lo administra, ya que es un aparato portátil. Su costo es de $900, pero si después de los primeros tres meses no mejora su tinnitus, la persona lo puede regresar.

Cuando el tinnitus ocurre debido a una pérdida de la audición, Leitón afirma que este mejora sustancialmente con el uso de audífonos. “Anteriormente el tinnutus vinculado a un problema auditivo ocurría sobre todo en personas de la tercera edad, pero actualmente, y con el uso excesivo de los MP3, se está presentando en personas más jóvenes. El audífono hace que la persona escuche mejor los sonidos ambientales, y como consecuencia, prestará menos atención a ese ruido interior”, cuenta la audióloga.

Tecnología y medicina natural Según afirma Sequeira, el tinnitus no se cura, pero sí puede mejorar sustancialmente con el uso de medicamentos que aumenten la irrigación del oído y con terapias complementarias como la del biofeedback, que es una terapia alternativa que consiste en aprender a controlar los impulsos vitales que el cuerpo realiza de forma inconsciente. Estos son la respiración, la presión sanguínea o el latir del corazón, y para hacerlo este tratamiento se vale de dispositivos electrónicos que facilitan la tarea. El paciente es instruido en técnicas de medita-

Toda persona mayor de 26 años debe realizarse una prueba de audición una vez al año. Su precio es de aproximadamente 20 mil colones. ejercicio y salud

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La desviación del primer dedo del pie hacia dentro, acompañada de una protuberancia, es lo que comúnmente la gente llama juanete, uno de los problemas más frecuentes entre las mujeres.

Juanetes, la solución pasa por el quirófano

Redacción: Javier Parra, EFE Reportajes y Patricia Ugalde, pugalde@tintadigital.co.cr

rina* empezó a notar un par de protuberancias en sus pies cuando recién cumplió los 40 años. Pero como no le molestaban, no les dio más importancia. Con los años las “pelotitas” fueron creciendo y el dedo gordo en cada pie empezó a desviarse hacia dentro. Como empezó a tener problemas para comprar zapatos, decidió acudir al ortopedista. “Él me explicó que se trataba de juanetes y que era mejor operar. Me hizo pensar sobre los zapatos que había usado de joven, que siempre me recomendaban las vendedoras que fueran bien estrechos ya que tenía un pie muy grande y así se disimulaba”, explica ella, a quien le operaron ambos pies y cuya recuperación fue larga e incómoda. “La verdad no lo volvería a hacer. Como me lijaron el hueso del empeine también, si me doy cualquier golpe, se me inﬂama y me duele mucho”, agrega Irina, para quien ahora le resulta aún más complicado comprar zapatos.

El juanete se conoce en podología como “hallux valgus” y se denomina exóstosis a la protuberancia que lo acompaña en la parte medial de metatarsiano, si bien en ocasiones solo se observa la prominencia del hueso sin desviación del dedo. Las estadísticas precisan que son las mujeres quienes principalmente padecen de juanete (90 por ciento), afectando esta deformación a una de cada cinco féminas en la edad adulta. “Los juanetes forman parte de las alteraciones anatómicas heredables y que ocurren también por cuestiones culturales que empujan a las personas a usar

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“No creo que los estudios encaminados a evitar la aparición de juanetes, con un calzado de materiales “inteligentes”, tengan éxito porque el cuerpo humano es más inteligente y tiene más memoria que cualquier tipo de material”, dijo el experto. calzado inadecuado como zapatos muy estrechos, que terminan en punta o con un tacón muy alto”, explica el ortopedista Vladimir Badilla.

Cirugía o cirugía Sobre la formación de los juanetes, Bernardino Basas, vocal de la Asociación Española de Cirugía Podológica, aclaró que no existen distintos tipos de juanetes. Lo que ocurre es que unos presentan mayor o menor grado de desviación del dedo que otros, mayor o menor grado de ángulo intermetatarsiano, o bien mayor o menor prominencia, “lo que muchas veces no es directamente proporcional al aumento de los ángulos de desviación”. El cirujano podiátrico dijo estar de acuerdo con la filosofía preventiva relacionada con el juanete que atribuye un componente genético a su formación y desarrollo, paralelamente a lo que ocurre con la morfología de los pies. En los primeros estadios de la formación de un juanete existen tratamientos no quirúrgicos que lo que hacen es frenar, en la medida de lo posible, el avance de la deformidad, pero una vez instaurada la patología, afirmó Basas, “no hay tratamiento paliativo que la corrija, y solo el paso por el quirófano conseguirá eliminar la deformación estructural del pie”. “Existen dos tipos de medidas, estandarizadas internacionalmente, que establecen cuáles serán los caminos para corregir un juanete ya establecido. Aunque hay más de 350 procedimientos quirúrgicos posibles, según el grado de deformidad puede hacerse una cirugía de corrección solo de los tejidos blandos del pie; o bien corrección de lo anterior más el ángulo de los huesos”, explica Badilla.

Contrario a lo que le hicieron a Irina, él prefiere en su gym operar un pie a la vez, y si se cortó hueso, se inmoviliza a la persona de cuatro a seis semanas y a la octava puede empezar a caminar.

Zapatos con memoria

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El Instituto de Biomecánica de Valencia (IBV) –al este de España– ha anunciado que investiga actualmente un nuevo calzado de mujer basado en “materiales inteligentes con memoria” para mejorar la comodidad y evitar patologías del pie, como los juanetes. El proyecto estudia las posibilidades de un nuevo material de cuero basado en compuestos que incluyan aleaciones con memoria de forma, basado en textiles inteligentes proponiéndose la creación de un innovador servicio que permita la personalización de los zapatos en la misma tienda. Así, se tomarán algunas medidas básicas de los pies de la clienta en la tienda y, con la ayuda de una horma, que tendrá la posibilidad de adaptarse a la geometría de los pies, permitirá configurar la forma del calzado modificando el textil inteligente situado en su parte superior. Basas aseguró a EFE que está al tanto de este proyecto aunque se manifestó escéptico con respecto a los resultados de la investigación.

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breves Los riesgos de los diabéticosplanificador

Un grupo de riesgo de padecer patologías en los pies, “por su idiosincrasia”, belleza es el de los diabéticos. Los diabéticos que padecen úlceras en los pies, los juanetes y otras deformidades de los pies, por utilización de calzado inadecuado, pueden tratarse por otro lado con la cirugía percutánea. La cirugía percutánea, ya utilizada en deportistas de élite, permite retrasar las amputaciones en pies de diabéticos, siempre que el diagnóstico se realice de forma muy precoz. Para Badilla, tampoco debe existir deformidad del hueso y la cirugía consiste en hacer una herida pequeña, limar el hueso y cortar los tendones. Luego con un esmeril se disminuye la exuberancia del hueso y se tensan los tejidos para alinear.

“No creo que los estudios encaminados a evitar la aparición de juanetes, con un calzado de materiales “inteligentes” tengan éxito”, dijo el podólogo y añadió que el cuerpo humano “es más inteligente y tiene más memoria que cualquier tipo de material”. Por otro lado el cirujano advirtió que el calzado no es la principal causa de la aparición del “hallux valgus”, por lo cual, “no habrá nunca un calzado inteligente que nos asegure que utilizándolos, no tendremos juanetes”.  *Es un nombre ficticio de una persona real

Las mujeres son quienes principalmente padecen esta dolencia y afecta a una de cada cinco en la edad adulta. ejercicio y salud

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Todas, desde su primera menstruación, deben visitar periódicamente a su ginecólogo. Pero ante ciertas llamadas de alarma del sistema reproductivo, hay que acudir cuanto antes. Redacción: Patricia Ugalde S. pugalde@tintadigital.co.cr

iertos síntomas requieren una adecuada valoración por parte de su ginecólogo. ¿Sabe cuáles?

1. Sangrado tras el coito. Este puede ser la primera señal de una lesión premaligna en el cuello del útero (displasia). 2. Sangrado post menopáusico. Si ocurre un sangrado después de un año de la última menstruación, puede ser un síntoma de una lesión premaligna o maligna en el cuerpo del útero (cáncer de endometrio o hiperplasia). 3. Sentirse una masa en el pecho. Puede tratarse de un quiste, un tumor o cáncer. Existen masas suaves y dolorosas que generalmente son benignas; pero también hay masas duras e indoloras que hacen pensar más en un tumor sólido benigno o cáncer.

4. Sale sangre de los pezones. Existen secreciones transparentes, blanquecinas, verdosas o sanguinolentas. Esta última es la más peligrosa, ya que puede indicar papiloma intraductal o cáncer de mama. 5. Secreción vaginal. Si esta tiene mal olor, hay picazón, ardor espontáneo o con las relaciones es signo de infección y debe tratarse. 88

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6. Variación del ciclo menstrual. Pueden existir

10. Acné, hirsutismo (vello que aparece en

cambios en la frecuencia y la duración. Si el atraso es de más de 45 días o la “regla” ocurre cada 10 ó 15 días; o bien, dura menos de un día o más de ocho días, el ginecólogo debe investigar el origen, que puede ser por causas hormonales (de los ovarios o la tiroides) o por organicidad (fibromas de útero).

zonas no usuales como rostro, labio superior, alrededor de la areola y debajo del ombligo) y obesidad. Estos tres síntomas en conjunto o por separado, pueden ser una señal de alerta de poliquistosis ovárica o de otro trastorno hormonal. 

7. Dismenorrea severa o dolor fuerte de ovarios que no cesa tras tomar analgésicos simples. El médico debe descartar que se trate de una endometriosis, que es una enfermedad que puede provocar inﬂamación de los órganos pélvicos, quistes en los ovarios o infertilidad. 8. Lesiones en la vulva. Si aparecen vejigas, puede tratarse de herpes; o si tiene verrugas, puede ser una señal de virus de papiloma humano, o bien, ser verrugas simples o causadas por molusco contagioso (virus). Toda mujer debe revisarse frecuentemente con un espejo el área de la vulva (labios mayores y menores, el clítoris, el himen y el monte de Venus).

9. Dolores de colitis que no desaparecen con tratamiento adecuado. Podría tratarse de cáncer de ovario, que manifiesta su presencia a través de este tipo de dolor cuando ya ha avanzado.

Fuente: Dra. María del Pilar Navas Aparicio, ginecóloga obstetra.

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• Dra. Nora Alcázar Chavarría, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1504

• Dr. Jairo Barth Ramírez, Clínica Dr. Christian Rivera Paniagua, tel.: (506) 2246-3100 • Dr. Ludwick Guerrero L. Clínica Dr. Christian Rivera Paniagua, tel.: (506) 2246-3100

Audiólogos

• Centro Audiológico Siemens, tel.: (506) 2248-2130 • Tecno Médica S.A. San José, tel.: (506) 2221-4545

Cirujanos cardiovasculares

• Dr. Elliot Garita Jiménez, Clínica Bíblica, tel.: (506) 2522-1000 • Dr. Longino Soto Pacheco, tel.: (506) 2253-7038 • Dra. Lorena Grillo Chinchilla, tel.: (506) 2666-2315

Cirujanos plásticos

• Dr. Juan Ramón Poveda Xatruch, Clínica Victoria, San Pedro, tel.: (506) 2224-0654 • Dr. Gilberto Reyna Waldron, San José, tel.: (506) 2255-4655 • Dr. Christian Rivera P. Hosp. La Católica, tel.: (506) 2246-3100 • Dr. Giovanni Montoya Mora, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1746 • Dr. Jorge Mora Sinning, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1510

Clínicas de estética

• SKIN WORKS, tel.: (506) 2208-1550 / 2203-7575 • Esbeltta Tel: (506) 2235-7276 • Elida Centro Facial, tel.: (506) 2257-9970 / 2257-2433

• Nutricion Care, Clínica Estética, tel: (506) 2225-2358

Torre Médica Omega, tel.: (506) 2522-1000, ext. 2305

• CIME, Heredia, tel.: (506) 2262-4229 / 2260-8936

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• Dr. Jorge Esmeral Cima, tel.: (506) 2208-8414. La Católica tel.: (506) 2246-3462

Cirugía de tórax

• Dr. José Alberto Mainieri Hidalgo, Hospital CIMA, tel.: 2222-7697 / 2221-9983

Clínicas de oftalmología

• Dr. Paul Flikier Zelkowicz., Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1704

Flebología

• Carlos Alpizar, Centro Internacional de Medicina Estética, tel. (506) 2262-4229

Gineco-Obstetras

• Dr. David Flikier Z., Instituto de Cirugía Ocular, tel.: (506) 2256-2159

• Juan Carlos Murillo, • Fernando Malavassi Anguisola, • Ronny Calderón Hernández, • Luis Orozco Villalobos, • Francela Castro Vargas, • Deyanira Calero Miranda, Centro Internacional de Medicina Estética, tel. (506) 2262-4229

• Dra. Martha Rey Rincón, Centro comercial San Antonio, tel.: (506) 2219-2305

Médicos vascular periférica

• Centro Oftalmológico Láser Center, tel.: (506) 2258-3031

Clínicas de ortopedia • Clínica de Especialidades Ortopédicas, CIMA, tel.: (506) 2208-8112

Clínicas de ultrasonido • Ultrasonido M & M, tel.: (506) 2221-8374

• Clínica Radiológica y Ultrasonido, Liberia, Guanacaste, tel.: (506) 2665-0182

Dermatólogos

• Dr. Guillermo Cortés Antía, Clínica Bíblica, tel.: (506) 2522-1000 • Dr. Harry Hidalgo Hidalgo, San Pedro, tel.: (506) 2280-9292 • Dra. Carla Hidalgo, San Pedro, tel.: (506) 2280-9292 • Dr. Alfonso Siles Solano, San José, tel.: (506) 2224-7243 • Dra. Marcela Navarro Flores Centro Médico la California tel.: (506 2258-3901

Entrenadores

• Centro Estético Rejuvenique tel.: (506) 2282-1663

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• Dra. Kattia Calvo Sandí, EuroClinique Estética, tel.: (506) 2291-5134

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• Dr. Ignacio Camacho Arroyo, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-8508 / 2208-8558

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Médico General • Alejandro Abellan, Mind &Health Heredia, tel.: (506) 2560-6062

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• Kathryn von Saalfeld, • Paula Díaz, • Rebeca Hernández. Clínica de Nutrición von Saalfeld, tel.: (506) 2256-8067 / 2208-8313 • Lic. Karla Solis M., tel.: (506) 8859-4842 • Lic. María Fernanda Argueta Muñoz, tel.: (506) 8892-3476 • Mario Carballo, Hospital CIMA, tel: (506) 2208-8220 • Marípaz Torno, Centro Newton, Pavas, tel.: (506) 2296-3031 • Msc. Juan Carlos Grillo A., Nutri Salud, Guadalupe, tel.: (506) 2234-8095

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Oncólogos

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Otorrinolaringólogos

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