Check in surat Magazine Issue 19 October 2014 by Check In Magazine Surat

เช็คอินสุราษฎรแมกกาซีน ฉบับที่ 19 ตุลาคม 2557

Free copy

ตลาดสด

เทศบาลนครสุราษฎรธานี ชั้น 2

นํ้าพริกกุงเสียบ ไขเค็มไชยา ช็อคโกแล็ตสวิส สาหรายเกาหลี คิทแคทชาเขียว กาแฟมาเลย ชาญี่ปุน อินทผาลัมตูนิเซีย ขนุนฟรีซดราย โลชั่นออสเตรเลีย สบูหอมจากตางประเทศ ผาบาติก ผาปาเตะ ผาอินเดีย ฯลฯ

ชิม ชอป เที่ยว เพลิดเพลินใจ ไป "ตลาดสดเทศบาลนครสุราษฎร3ธานี"

Content My Style บ้านไม้ไทยประยุ กต์ หนึ่งเดียวในเสวียด

Let’s Talk “ปภากโร” มุ มมอง ตัวตน และความสุขใต้ผ้าเหลือง

Resort Manathai Samui โคโลเนียลสไตล์ ผ่อนคลายแบบมีระดับ

Travel ลงเล ส่องโลมาสีชมพู เที่ยวตามวิถีแห่ง “นางกํา”

Heritage พระมหาโพธิสตั ว์กวนอิม... จากศรัทธา สร้างศูนย์รวมความศรัทธา

New Journey มาดริด สเปน เมืองที่ไม่เคยหลับใหล (1)

Taste & Out กําปั่ น หีบสมบัติจุความอร่อย

Beauty สูตรพอกหน้าทําเองจาก “มะเขือเทศ”

Easy Exercise Tree Pose ท่าง่าย หุ่นดีได้ท่บี ้าน

Eco-Finance 15,000 บาท ใช้อย่างไร ให้ไม่จน

My Car จะซื้ อประกันคุ้มครองรถแบบไหนดี?

Life Scope HOROSCOPE

Event Event of the Month in Suratthani

Health

Nutrition for shape

Cooking Tips

Staff

เจ้าของ ออกแบบและพิมพ์ท่ี

Editor’s Talk เต็มสิบ...กาว (19)

ปครึง่ แลวครับทีเ่ ราเจอกัน คุณผูอ า นคงพอสังเกตเห็นวา ผมพูดอยู บอยๆ วาเราเจอกันมานานแคไหน เพราะเรากําลังบอกใหทา นรูว า เรา แฮปปก บั การอยูก บั คุณผูอ า นมากขนาดไหน ฉบับสิบและยังกาวตอไปของเรามีการปรับเปลีย่ นหนาตาอีกแลว ครับ เพือ่ ใหดสู มวัยและทันสมัยยิง่ ขึน้ ฉบับนีเ้ ราเลือกปก “หลวงลุง สุเทพ - ปภากโร” เพือ่ ใหเขากับชวงเดือนออกพรรษา มุมมองทีน่ าํ เสนอไมใชเรือ่ งการเมืองชวนปวดใจแตประการใดครับ แตอยากใหรจู กั วิถแี หงธรรมทีบ่ อกผานชีวติ ใตผา เหลืองของหลวงลุง รับรองวา นาสนใจ

ในฉบับยังมีคอลัมนนาํ้ ดีใหตดิ ตาม หามพลาดไปเทีย่ วกับเราที่ “หาด นางกํา” และรวมอินกับเทศกาลกินเจดวยกําเนิดเจาแมกวนอิมทีเ่ รานับถือ กัน ในคอลัมนการเงินก็มไี กดใชเงินใหพอมือสําหรับเงินเดือนหมืน่ หา สวนคอลัมนทไี่ มไดกลาวมาก็ครบรสเต็มสํารับและอรอยเขมขนเหมือนเดิม ตอนนีท้ มี งานเรากําลังฟตและทํางานหัวเปนเกลียวหัวเปนน็อต เพือ่ “กาวตอไป” ทีด่ ยี งิ่ กวาสูผ อู า นทีร่ กั ทุกทาน รอติดตามผลงาน ของเรานะครับ บรรณาธิการอำนวยการ

E-mail : checkinmag@gmail.com

: นายเถลิงธนะ นิสสัยสรการ : บจก.อุ ดมลาภการพิมพ์ 36 ถ.การุ ณราษฎร์ ต.ตลาด อ.เมือง จ.สุราษฎร์ธานี 84000 โทร. 0-7728-3821-2

ที่ปรึกษาอาวุ โส : พงศ์นรินทร์ วนสุวรรณกุล ประธานสภาอุ ตสาหกรรมจังหวัดสุราษฎร์ธานี ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ : พล.ต.ต.เทศา ศิริวาโท รองจเรตํารวจ (สบ 7) ที่ปรึกษาด้านกฎหมาย : ทรงยศ ยอดดนตรี บรรณาธิการอํานวยการ : เถลิงธนะ นิสสัยสรการ บรรณาธิการบริหาร : สุทธาทิพย์ อร่ามศักดิ์ กองบรรณาธิการ : วโรจน์ สกุลโต, นาฏสรวง อินทร์แก้ว ช่ างภาพ : สุริเยนทร์ อินเนื่อง กราฟิ กดีไซน์ : วรุ ตม์ วงศกร, กรพล ทองมีเพชร ผู ้จัดการการตลาด : อังสนา ฉอสวัสดิ์ ติดตามข่2าวสารเพิ่มเติม : https://www.facebook.com/check.in.surat อ่าน Check In ออนไลน์ : http://www.issuu.com/checkinsurat

S T YL E

เรือ่ ง : warote.s

“บานไมไทยประยุกต” หนึง่ เดียวในเสวียด เราไดรบั การแนะนําจากคนรูจ กั ใหไปเยีย่ มชมบานของ คุณกระดุมที่เสวียด ในเขตอําเภอทาฉาง ซงแมจะอยู หางจากตัวเมืองสุราษฎรฯ ไปเพียง 50 กิโลเมตร แต ความเจริญของพืน้ ทีย่ งั มีไมมาก เรียกวา กวาจะหาราน นั่งพักรับประทานอาหารสกรานเจอ เราก็ตองขับรถวน หาอยูหลายรอบทีเดียว

คุณกระดุมเลาใหฟง วา แตเดิมเสวียดเปนพืน้ ทีห่ า งไกลความ เจริญ เสวียดในความทรงจําของคนสุราษฎรฯ จึงหมายถึงความ ลาสมัย เปนบานปาเมืองเถื่อน เสนทางเขาออกเปนถนนลูกรัง และสะพานไมพาด ปจจุบันเสวียดเจริญขึ้นไปตามกาลเวลา ถนนหนทางลาดยาง มีรานคา โรงเรียน แหลงชุมชน และบาน เรือนขนาดใหญและขนาดยอมปลูกเรียงรายตลอดเสนทาง แต ความเจริญของที่นี่ก็ยังเทียบไมไดกับอีกหลายๆ อําเภอที่ผูคน พลุกพลานและขวักไขวดวยรถรา แตขอดีของเสวียด ณ วันนี้ คือยังคงความเปนธรรมชาติ จากรมเงาของสวนยางและสวน ปาลมจํานวนมากนั่นเอง

บานของคุณกระดุมเปนบาน 2 ชั้น ขนาด 4 หองนอน 6 หองนํ้า มีเรือน 2 ชั้นแยกจากเรือนหลัก เชื่อมดวยทางเดินที่ ตกแตงดวยไมลายสวยงาม ดานลางเปนหองพัก ดานบนตกแตง ใหเปนหองคาราโอเกะเพื่อความบันเทิงสวนตัว ในการออกแบบบานหลังนี้ ทางคุณแมของคุณกระดุมได จางสถาปนิกเขามาควบคุมดูแลการวางผังและการดีไซนตวั บาน ตามทีค่ ณ ุ แมตอ งการ ตอนนัน้ คุณแมอยากไดบา นไมทงั้ หลัง แต คุณกระดุมอยากไดบานปูน แมลูกจึงตองพบกันครึ่งทาง ดาน ลางเปนโครงสรางปูนเพิม่ เท็กเจอรผนังดวยหินกาบทัง้ หลัง ดาน บนเปนโครงสรางไม กลายเปนบานไทยประยุกตทสี่ วยงามสะดุด ตา โดยเฉพาะหลังคาเนนการเลนระดับของหนาจั่วเพื่อใหเกิด มิติและความสวยงามเมื่อมองจากภายนอก คุณกระดุมบอกกับเราวา บานหลังนีใ้ ชเวลาสรางตัง้ แตป 2549 มาแลวเสร็จเอาในป 2553 รวมๆ แลวก็ประมาณ 4 ป ความยุง ยากของบานหลังนีอ้ ยูท คี่ วามพิถพี ถิ นั ในการทําและการใชเลือก ไมกบั ทุกๆ สวนของชัน้ สอง ไมวา จะเปนลวดลายบนผนัง ขอบ คิว้ หนาตาง เพดาน ไปจนถึงการ Built in เฟอรนเิ จอรในหอง นอนทุกหอง โดยเฉพาะเสาบานและบันไดทางขึน้ ชัน้ สองทีส่ ะดุด ตาตัง้ แตวนิ าทีแรก ความมันเงาของพืน้ และราวบันได โทนสีไม ทีด่ อู บอุน ตัดกับการจัดวางเครือ่ งประดับตกแตง 8

เราพบวาบานหลังนีใ้ ชไมหลายชนิดประดับตกแตง แตทคี่ ณ ุ กระดุมพอจะจําชนิดไมไดคือจะเปนพวกไมสัก ไมสะเดาเขา และไมทมี่ ลี วดลายสวยงามตางๆ บริเวณชัน้ สองของบาน ตกแตง ใหเปนหองสมุดและพื้นที่โชวของเกาสะสมของคุณตาคุณยาย และคุณแม โดยเฉพาะชุดโตะชาที่ทําจากไมอายุไมตํ่ากวา 50 ป เชี่ยนหมากทองเหลือง ชุดเบญจรงค ตูโชวกระเปาสะพาย ของคุณแม และที่เด็ดที่สุดคือตูโชวผาไหมยกทองทอตรา สัญลักษณของในหลวงของเมืองสุรนิ ทร ทีท่ อขึน้ เพือ่ เฉลิมฉลอง การครองราชยครบ 60 ปของในหลวง พื้นที่บริเวณรอบๆ บาน เต็มไปดวยไมพรรณนานาชนิด ที่ จัดประดับตกแตงดูแลไวอยางสวยงาม จุดทีน่ า สนใจคือ สระบัว ดานหนาทางเขาขนาดใหญทมี่ ศี าลาพักผอนทําดวยไมยนื่ เขาไป ในสระ มีทางเดินเชื่อมจากตัวบานออกไป ดานหลังบานมียุง ขาวและบอนํ้าเกาอายุราว 50 ป ตั้งแตสมัยคุณตา คุณกระดุม เลาเสริมใหฟงวา แตกอนคุณตาคุณยายของคุณกระดุมมีที่ จํานวนมาก คนแถวนั้นสวนใหญมีอาชีพทํานา ไดมาขอเชาที่ คุณตาเพื่อทํานา คาเชาไมใชเงินทองแตเปนขาวเปลือก คุณตา จึงสรางยุง ขาวขึน้ เพือ่ ไวเก็บผลผลิตจากผูข อเชาทีท่ าํ นานัน่ เอง แตปจจุบันพื้นที่แถบนี้เปลี่ยนเปนสวนยางพารา สวนปาลม ไม ไดทํานากันแลว ยุงขาวจึงตองเลิกใชงานไป

K โกมล ซัพพลาย จำหนาย และรับติดตั้ง กระจกอะลูมิเนียม บานเลื่อน บานสว�ง บานเปลือย ประตูไฟฟา และอุปกรณการเกษตร กระจก อะลูมิเนียม สแตนเลส มุงลวด

 077-437393

Fax 077-437353 081-4761082 089-8662232

Email komon_gl-al@hotmail.co.th 10 ม.2 ถ.สุราษฎร-พุนพิน ต.วัดประดู อ.เมือง จ.สุราษฎรธานี 84000

เรานัง่ พักและปลอยใหผทู แี่ นะนําเรามาในครัง้ นีไ้ ดสนทนาตามประสา เพื่อนเการําลึกความหลังกันไปเรื่อยๆ ลมเย็นพัดผานศาลากลางสระ บัวที่เต็มไปดวยความเขียวขจีสลับกับดอกบัวบาน มีไมใหญใหรมเงา ริมสระ เปนความสุนทรียท างอารมณ ชวยใหสมองผอนคลายพักเรือ่ ง หนักๆ ไดดีทีเดียว 9

H OU

EE SE K P

เรื่อง : นาฏสรวง

สารพัดวิธีบอกลา

“คราบเลือด”

คุณแมบานทานใดกำลังหนักใจกับปญหาคราบเลือดอยูบางคะ ?

คราบเลือดที่เปรอะเปอนบนเสื้อผา เบาะ เกาอี้โซฟา หรือ กระทัง่ เตียงนอน แลวทิง้ รองรอยเอาไวใหรสู กึ หดหู ไมมนั่ ใจ ไม กลาหยิบเสือ้ ผาชุดนัน้ ๆ มาสวมใสอกี หรืออาจรวมถึงเฟอรนเิ จอร ทั้งเกาอี้โซฟาและเตียงนอนที่เมื่อมีรองรอยของคราบเลือดติด อยูก็ทําใหมองดูไมสวยงาม และตองจําใจโยนทิ้งไปในที่สุด นิตยสาร Check in ฉบับนี้ ขอนําเสนอ 6 วิธีกําจัด คราบเลือดใหมากวนใจทุกคนอีกตอไป

4. นม ปกติที่เราดื่มนั่นเองมีสรรพคุณนาทึ่งในการใชกําจัด คราบเลือดออกจากผาได เพียงนําผาที่เปอนเลือดไปแชนํ้านม ทิ้งไวสักครูหนึ่ง จากนั้นนําผาไปซักตามปกติ คราบเลือดที่ติด อยูก็จะจางหายไป 5. แอมโมเนีย ทําไดโดยนําผาที่เปอนเลือดแชลงในนํ้า ผสมแอมโมเนีย จากนั้นก็ลงมือถูรอยเลือดที่เปอนอยูบนผาไป เรื่อยๆ รอยเลือดจะคอยๆ จางหายไปในที่สุด แลวจึงนําผาไป ซักตามปกติ 6. ไฮโดรเจนเปอรออกไซด ผลิตภัณฑชนิดนีเ้ ปนผลิตภัณฑ ทีช่ ว ยในการขจัดคราบเลือด เพียงทานํา้ ยาผลิตภัณฑทกี่ ลาวนี้ ลงบนคราบเลือดทีเ่ ปอ นผา ถูไปมาจนเกิดฟอง แลวถูไปเรือ่ ยๆ จนคราบเลือดจางหายไป จากนัน้ ก็นาํ ผาไปซักตามปกติ

1. นํ้าอุน วิธีนี้ใชไดทั้งกับคราบเลือดที่เพิ่งเปอนและคราบ เลือดที่แหงแลว เพราะนํ้าอุนจะชวยทําใหคราบเลือดที่แหงแลว คอยๆ หลุดออกจากผาได โดยนําผาที่เปอนเลือดไปแชในนํ้า อุนสักครูหนึ่ง จากนั้นก็ใชผงซักฟอกซักขยี้บริเวณคราบ รอย คราบเลือดก็จะจางหายไป 2. เกลือ ในกรณีทผี่ า เปอ นเลือดคอนขางมาก วิธนี จี้ ะทําให นับแตนไ้ี ปคุณแมบา นก็มวี ธิ ใี นการขจัดคราบเลือดหลาย ซักคราบเลือดออกไดงา ยและลดกลิน่ คาวเลือดทีต่ ดิ อยูบ นผาได แนวทางใหเลือกใชตามความเหมาะสมและความถนัดของ ดวย โดยนําผาทีเ่ ปอ นเลือดซักออกดวยนํา้ เปลากอนครัง้ หนึง่ จาก แตละคนกันแลว ชวยประหยัดแรงในการซักขยี้คราบ นัน้ ใหนาํ ผาทีเ่ ปอ นเลือดไปแชนาํ้ เกลือในอัตราสวนเสือ้ ผา 1 ตัว แถมบายบายความกังวลเรื่องคราบไปไดเลย ตอเกลือ 3 ชอนโตะ แชผา ทิง้ ไว 1 คืน แลวจึงซักตากตามปกติ 3. แปงฝุน สามารถทําไดกบั ผาทีเ่ พิง่ เปอ นเลือด โดย โรยแปงฝุน ลงบนรอยเลือดทีเ่ ปอ นผาทันที โรยใหกลบรอย เลือดทั้งหมด ทิ้งไว 1 คืน แปงจะดูดซับเลือดออกจากผา แตหากเปนรอยเลือดที่แหงแลวจะตองทําใหเปยกกอน โดยนําสบูกอนชุบนํ้าแลวถูบริเวณรอยเปอน จากนั้นจึง นําแปงมาโรย ซึ่งอาจจะตองทําซํ้าๆ สําหรับคราบเลือดที่ แหงแลว วิธนี สี้ ามารถใชกบั คราบเลือดบนเกาอีโ้ ซฟาหรือ เตียงนอนที่นํามาซักทําความสะอาดไดยาก

¡ÅÒ§àÅ«Õ¿Ù‡´

ªÁ¾ÃÐÍÒ·ÔµÂ µ¡´Ô¹...ÊÇÂ·ÕèÊØ´ã¹ÊØÃÒÉ®Ã Ï Ê´ ÊÐÍÒ´ ºÃÃÂÒ¡ÒÈ¡ÅÒ§àÅ

ÊíÒÃÍ§·Õè¹Ñè§ â·Ã. 077-379-327, 081-569-6552

11 ¸Ò¹Õ à» ´ºÃÔ¡ÒÃ·Ø¡ÇÑ¹ 10.00-21.00 ¹. µÔ´µ‹Í 2/12 ËÁÙ‹ 7 µ.¡Ðá´Ð Í.¡ÒÞ¨¹´ÔÉ° ¨.ÊØÃÒÉ®Ã

Let’s

Talk

เรือ่ ง : warote.s ภาพ : Yeno

“ปภากโร” มุมมอง ตัวตน และความสุขใตผาเหลือง

“

เชาวันที่ 15 กรกฎาคม 2557 หลังการตอสูมาอยาง ยาวนานถึง 204 วัน นายสุเทพ เทือกสุบรรณ หรือ ลุง กํานัน ที่รักของพอแมพี่นองประชาชนภายใตกลุม กปปส. ไดตดั สนใจเขาสูร ม กาสาวพัสตร ณ วัดทาไทร อยางปจจุบนั ทันดวน โดยมีพระเทพพิพัฒนาภรณ เจาคณะจังหวัด สุราษฎรธานีเปนพระอุปปชฌา และไดรบั ฉายาวา “ปภากโร” แปลว า ผู  ก ระทํ า ซง แสงสว า ง ซง หลั ง จากบวชแล ว พระสุเทพ เทือกสุบรรณหรือหลวงลุงไดเลือกมาจําวัดและ ปฏิบัติธรรมที่สวนโมกขพลาราม ของทานพุทธทาสภิกขุ

“

กวาทีท่ มี งานจะไดมโี อกาสมากราบนมัสการหลวงลุงก็กนิ เวลาลวงเลยมากวา 80 วันแลว และเพือ่ ใหเขากับบรรยากาศและ เทศกาลออกพรรษาในเดือนตุลาคมนี้ เราจึงนัดหมายกันวา จะขอไปสัมภาษณและพูดคุยถึงสิง่ ตางๆ กับหลวงลุงทีส่ วนโมกขพลาราม แมการเดินทางครั้งนี้จะเปนไปอยางฉุกละหุก แตก็ สุขและอิ่มอกอิ่มใจกันเปนอยางยิ่ง

เหตุผลของการออกบวชอยางกะทันหันครัง้ นีค้ อื อะไร ? หลวงลุง : “อาตมาแคอยากบวช” ไมมีเหตุผลเคลือบแคลง

อะไร อาตมาไปตอสูเพื่อชาติเพื่อแผนดินมา เอาชีวิตเปนเดิม พันรวมกับมวลมหาประชาชน เปนการตอสูที่ตองจารึกวาเปน ประวัติศาสตรของประเทศ เปนการตอสูที่มีประชาชนเขารวม มากที่สุด และตอสูกันยาวนานที่สุดถึง 6 เดือนครึ่ง ถานับเปน วันก็ 204 วันติดตอกัน มีผูบาดเจ็บ 700 กวาคน และเสียชีวิต 24 คน แมการชุมนุมนั้นจะมีเหตุรุนแรงเกิดขึ้นหลายครั้ง แตก็ นาสรรเสริญพี่นองประชาชนเหลานี้ตรงที่เขามีธรรมะ เขายึด หลักการตอสูแบบสันติอหิงสา ไมใชอาวุธ นี่ถาประชาชน 5-6 ลานคนทีร่ ว มตอสูก บั อาตมาเขาไมใชคนมีธรรมะ ไมมสี นั ติธรรม เขาใชอาวุธรุนแรงมา เราก็กลับบานไปเอาอาวุธมาโตตอบ ปาน นี้ประเทศไทยคงเกิดสงครามกลางเมืองไมจบสิ้น เหมือนลิเบีย ซีเรีย และอิรัก อาตมาเคยเปนผูนําคน เมื่อการตอสูจบสิ้น บานเมือง เปลี่ยนแปลงไป เห็นแนวทางการปฏิรูปประเทศที่ชัดเจนแลว อาตมาก็ไปจัดการสะสางงานตางๆ ใหแลวเสร็จ ชวยเหลือคน เจ็บ ชวยเหลือครอบครัวคนเสียชีวิต เมื่อทุกอยางเขาที่เขาทาง อาตมาก็เลยคิดจะออกบวชขึ้นมา เพราะคิดวา ในการบวช ถา อาตมาไดศึกษาธรรมะจริงจัง ไดปฏิบัติธรรมจริงจัง ก็นาจะ เกิดกุศลผลบุญขึ้น อาตมาก็จะไดอุทิศสวนบุญสวนกุศลใหกับ ผูที่เสียเลือดเสียเนื้อเหลานั้น

กิจวัตรประจําวันและความเปนอยูข องหลวงลุงทีส่ วนโมกข เปนอยางไร ? หลวงลุง : ทุกๆ วันของอาตมาก็เปนเฉกเชนพระใหมทั้งหลาย

ทั่วไป กิจวัตรประจําวันที่สวนโมกขนี่เริ่มตนตั้งแตเวลาตีสาม ชัว่ โมงแรกหมดไปกับภารกิจสวนตัวหลังจากจําวัดและการปรับ สภาวะกายใหคุนชินกับบรรยากาศชวงเชามืด ตี 4 ก็ลงจากกุฏิ เดินไปที่ลานหินโคง ซึ่งเปนที่ที่ใชสําหรับการทําวัตรเชา-เย็น ของพระภิกษุที่สวนโมกข หากคณะสงฆยังไมพรอม “อาตมาก็ จะเจริญสมาธิไปพลางๆ เพื่อรอเวลาที่นัดหมายสําหรับการ ทําวัตรเชาในชวงประมาณตี 4 ครึ่ง” จากนั้นก็นั่งเจริญสมาธิ แลวฟงเทปคําสอนของทานพุทธทาสไปเรื่อยๆ รอเวลาฟาสาง และสวางพอจะออกบิณฑบาตโปรดญาติโยม ประมาณ 7 โมง ก็กลับ เตรียมตัวขึ้นไปที่โรงฉัน บางวันก็จะมีญาติโยมจากทั่ว สารทิศที่เลื่อมใสมาคอยจํานวนมาก กวาที่หลวงลุงและพระรูป อื่นๆ จะสวดมนตเสร็จสิ้นและไดฉันท ก็ปาเขาไปเกือบ 9 โมง 10 โมงเชาเปนตนไป พระบางรูปอาจปลีกตัวออกไปปฏิบตั ิ หรือศึกษาธรรมของทานพุทธทาสตามทีส่ งบตางๆ แตสาํ หรับ หลวงลุงนัน้ ทานจะคอยนัง่ รับญาติโยมอยูท ลี่ านหินโคงอยูเ ปน ประจํา “มีคนมาหาอาตมาทุกวัน มากบางนอยบาง บางวัน 200 – 400 คน บางวันนับไดเปนพันคนก็ม”ี ทีน่ อี่ าตมาไดมโี อกาส พูดคุยกับญาติโยมทีม่ าจากจังหวัดตางๆ พูดคุยกัน ชวนเขามา ปฏิบตั ธิ รรม ชวนเขามาวัด มาศึกษาธรรมะ ชวนเขามาบวชบาง แลวก็ทาํ หนาทีเ่ ลาใหเขาฟงเกีย่ วกับวัดสวนโมกขแหงนีว้ า ทาน อาจารยพทุ ธทาสตัง้ ใจสรางสวนโมกขขนึ้ มาเพือ่ อะไร พอชวงเย็น ประมาณ 6 โมง อาตมาก็ตอ งทําวัตรเย็น ฟงเทศนจากเทปบันทึก เสียง แลวกลับมาจําวัด ไดนอนประมาณ 3 ทุม ครึง่ ถึง 4 ทุม

มุมมองตอสงคมเปลี่ยนไปบางหรือไม อยางไร หลังจากไดปฏิบตั ธิ รรม ? หลวงลุง : จริงๆ แลวสิ่งที่ทานพุทธทาสเพียรจะทํานั้น ก็

เพือ่ ใหพทุ ธศาสนิกชนทัง้ หลายไดเขาใจธรรมะของพระพุทธเจา ใหถูกตอง แลวก็ศึกษา ปฏิบัติตามคําสอนของพระพุทธเจา กันอยางจริงจัง เพราะนัน่ เปนหนทางทําใหประชาชนมีความ ทุกขนอยลง หรือวาเอาชนะความทุกขได อาตมาอยากให เขาใจวา พระพุทธเจาตรัสรูเกี่ยวกับทุกข รูวาทุกขที่เกิดขึ้น มาจากสาเหตุอะไร และสอนวาทุกขนั้นดับได กาวลวงไปได เอาชนะได แตตองปฏิบัติตามวิธีการที่พระพุทธเจาทรงสั่ง สอนคือ การใชมรรค 8 คือ ความคิดชอบ ใชวาจาชอบ เลี้ยง ชีพชอบ ไปจนถึงทําสมาธิชอบ ซึง่ เราก็เรียนกันมาตัง้ แตเด็ก ทองไปแตไมไดทาํ คนเราทุกวันนีอ้ ยูใ นสังคมแลวเหน็ดเหนือ่ ย อาจจะรูตัวหรือไมรูตัวก็ตาม คนมีเวลาที่เหน็ดเหนื่อย เวลา ทีห่ นักใจ คนก็ตอ งการพักผอนเปนธรรมดา พักผอนรางกาย ก็นอนหลับ แตสงิ่ หนึง่ ทีต่ อ งพยายามทําคือ การพักผอนจิตใจ อาตมาก็แนะนําญาติโยมทั้งหลายวา วิธีพักผอนจิตใจที่ดี ที่สุดก็คือ การทําสมาธิ ถาทําไดจิตใจก็จะไดพัก ก็ทําใหมี ความสุขความสบายมากขึ้น ดังนั้นสิ่งที่อาตมามองเห็น สังคมไทยวันนี้จะมีความ สุขได ตองรูวาความสุขนั้นอยูที่จิตใจ ไมใชวัตถุ เราตอง ฝกจิตของเราใหดี เราก็จะมีความสุขได แตถาเราวิ่งไล ควาแตวัตถุเพื่อมาสนองกิเลสตัวเอง ก็จะมีความทุกขไป เรือ่ ยๆ ไมมที สี่ นิ้ สุด พระพุทธเจาทรงสอนเรือ่ งทางสายกลาง พระบาทสมเด็จพระเจาอยูห วั ก็รบั สัง่ เรือ่ งเศรษฐกิจพอเพียง ทราบขาวมาวา บอยครัง้ ทีเดียวทีห่ ลวงลุงมีกจิ แตเราไดยินแลวก็เฉยๆ ไมมีใครเอามาทํากันจริงจัง ถาวัน ตองเดินทางไปสมุย ? นีส้ งั คมใหความสําคัญกับเรือ่ งการแกไขปญหาทางดานจิตใจ หลวงลุง : อาตมาชวนญาติโยมไปปฏิบตั ธิ รรมทีส่ าํ นักทีปภา- และศึกษาธรรมะอยางจริงจัง ทุกคนปฏิบัติไดมันก็จะมี วันธรรมสถาน บนเกาะสมุย ซึ่งทานเจาคุณอาจารยโพธิ์อดีต ประโยชน เจาอาวาททีส่ วนโมกขทา นตัง้ ขึน้ ทีล่ ะไม เกาะสมุย ทีน่ นั่ อากาศ ดีมากนะ มีหลักสูตรใหคนไทยและชาวตางประเทศไดศึกษา ธรรมะ ปฏิบตั ธิ รรม เจริญอานาปานสติ วิปส สนากรรมฐาน โดย จะจัดกันในชวงวันที่ 12-17 ของทุกเดือน อาตมามีโอกาสก็เลย ไปชวย นอกจากนี้อาจารยโพธิ์ก็มีโครงการที่จะ “ใชธรรมะนํา ทําสมุยใหทันสมัย” สรางญาติธรรมใหทั่วทั้งเกาะ ชวนใหคน มาปฏิบัติธรรม ใหคนสนใจเรื่องธรรมะ เรื่องศีลธรรม ใหสมุย เปนเหมือนเมืองในยุคกอนที่คนดีมีศีลธรรม เพื่อใหเปนเมืองที่ ทันสมัย ใครจะมาเที่ยวก็มาได

หลังจากนีไ้ ดวางแผนอะไรไวบา งไหม หรือจะลาสกขาเมือ่ ไหร ? หลวงลุง : ถาถามเปนแผนอาตมาไมมหี รอก แตถา ถามวาจะสึกไหม ตอน

นี้ยังไมคิดสึก ตั้งใจไวอยางนอยวาจะบวชใหไดสัก 204 วัน เทาๆ กับชวง เวลาที่ตอสูมา คือปฏิบัติธรรมใหเทาๆ กับชวงเวลาที่ตอสู เพื่ออุทิศสวน กุศลใหกับคนบาดเจ็บเสียชีวิตที่ตอสูกันมา หลังจากครบ 204 วัน ก็คง ตัดสินใจวาตัวเราจะเปนอยางไร จะบวชตอไปหรือจะลาสิกขาก็ยังไมรู ในทายสุดของการพูดคุยกึง่ สนทนาธรรมครัง้ นี้ หลวงลุงไดฝากความระลึก ถึงมายังชาวสุราษฎรธานีทุกคน และใชโอกาสนี้ฝากชักชวนใหมาศึกษา และปฏิบัติธรรมกันอยางจริงจังดวย เพราะสุราษฎรฯ ไดขึ้นชื่อวาเปน แหลงธรรมะ เปนเมืองคนดี ฉะนั้นเราก็ตองใชธรรมะนี่แหละที่จะทําใหเรา เปนเมืองคนดีใหสมกับชื่อเมืองจริงๆ กันเสียที

“ธรรมะที่ทานพุทธทาสบอกวา สนฐติโก คือปฏิบัติได ก็จะรูไ ดดว ยตัวเองวาดีขนึ้ อยางไร แลวตองเขาใจวาธรรมะ ของพระพุทธเจา อกาลิโก คือไมไดปฏิบัติไดแตตอนที่ พระพุทธเจายังมีชวิตอยู ตอนนี้ก็ปฏิบัติได”

COOKI

TI P NG S

เรื่อง : คนขางครัว

“ÊÒÃ¾ÔÉ”

àªç¤

¡‹Í¹ËÔéÇÍÒËÒÃà¢ŒÒºŒÒ¹ (µÍ¹¨º) Ê×ºà¹×èÍ§¨Ò¡ÂÑ§ÁÕ»ÃÐà´ç¹¹‹ÒÃÙŒà¡ÕèÂÇ¡ÑºÊÒÃµ¡¤ŒÒ§¨Ò¡ÇÑµ¶Ø´Ôº·ÕèàÃÒ¹íÒÁÒ»ÃØ§ÍÒËÒÃ à»š¹àËµØãËŒ©ºÑº¹Õé ÁÕÊÒÃµ¡¤ŒÒ§ÍÑ¹µÃÒÂ·Õè¤Ø³¤ÇÃÃÙŒ¨Ñ¡áÅÐËÅÕ¡àÅÕèÂ§ãËŒË‹Ò§ä¡Å¨Ò¡Á×éÍÍÒËÒÃáÊ¹ÊØ¢¢Í§¤Ø³ ¿ÍÃ ÁÒÅÔ¹

เนือ่ งจากชวยยืดอายุอาหาร จึงมักพบในผักสด อาหารทะเล เปนสวนใหญ เมื่อรับประทานเขาไปจะเกิดการระคายเคืองตอ ผิวหนัง และเยื่อบุทางเดินหายใจ คลื่นไส อาเจียน ปวดทอง อยางรุนแรง หมดสติได ขอสังเกต ผักที่มีลักษณะแข็ง กรอบผิดปกติ ปลาหรือกุง เนือ้ แข็งแตบางสวนเปอ ยยุย หากซือ้ อาหารกลุม เสีย่ งมาจะตอง ลางทําความสะอาดใหดีกอนปรุง

ºÍáÃ¡«

พบในผักกาดดอง ลูกชิน้ หมูยอ มะมวงดอง กลวยทอด มัน ทอด ผักสดบางชนิด อุบัติเหตุจะสงผลใหอาเจียน นํ้าหนักลด มีผื่นคันที่ผิวหนัง อาจอาเจียนเปนเลือด ปวดทอง กรวยไต อักเสบ และเสียชีวิตได ขอสังเกต อาหารมีลักษณะกรุบกรอบ เดงมากหรือนาน เกินไป

à¾ÕÂ§à¾ÔèÁ¡ÒÃÊÑ§à¡µã¹àÇÅÒ¨Ñº¨‹ÒÂàÅ×Í¡«×éÍÍÒËÒÃ ¢ŒÍ พบในกลุมผักดอง ผลไมดอง หากรับประทานไปจะทําลาย ÊÑ§à¡µàËÅ‹Ò¹Õé¨Ðà»š¹àËÁ×Í¹ÂÑ¹µ ¡Ñ¹ÊÒÃ¾ÔÉ äÁ‹ãËŒÁÒ·íÒÍÑ¹µÃÒÂ เยื่อบุกระเพาะอาหารและลําไส เปนผื่นคัน อาเจียน หูอื้อ µ‹ÍÊØ¢ÀÒ¾¢Í§¤Ø³áÅÐ¤ÃÍº¤ÃÑÇ áÅÐ¹íÒä»ÊÙË‹ ¹·Ò§áË‹§ÊØ¢ÀÒ¾ ขอสังเกต ผักดอง ผลไมดองที่นํ้าดองดูใสกวาปกติ ´ÕáÅÐÂ×¹ÂÒÇ´Ñ§·Õè¤Ø³µŒÍ§¡ÒÃá¹‹¹Í¹¤‹Ð

ÊÒÃ¡Ñ¹ÃÒ

Res

or t

เรื่อง : นาฏสรวง

Manathai Samui โคโลเนียลสไตล ผอนคลายแบบมีระดับ Check in ฉบับนี้เอาใจคนชอบเที่ยว แบบชลลๆ ผูคนไมพลุกพลานมาก นัก พักผอนแบบสบายๆ แบบมี เอกลักษณบนหาดละไม มนตเสนห ที่หางจากหาดเฉวงมาทางตอนใต เพียงไมกี่กิโลเมตร

Manathai Samui รีสอรทสไตลโคโลเนียล ลูกผสมระหวางยุโรป-ไทย ภายใตธีมสี เหลืองของดอก Yellow Jasmine ตัง้ อยูบ น หาดละไมมีสิ่งอํานวยความสะดวกครบ ครันและบริการทีป่ ระทับใจ เหมาะสําหรับ ผูท ตี่ อ งการมาพักผอนหยอนใจกับสายลม หาดทราย แสงแดด และทะเลอยูไมนอย ดวยโครงสรางหลักของทีน่ เี่ ปนตึกปูนสี เหลืองผสมไอเท็มไมสกั สีขาวภายใตหลังคา ปูกระเบื้องวาว สื่อความรูสึกแบบวิถีไทย แถมผอนคลายดวยสีโทนเย็นตาพรอมการ ตกแตงภายในดวยเฟอรนิเจอรหวาย ไม และงานฝมือแบบไทยดั้งเดิม ทําใหที่นี่ กลายเปนแลนดมารกของแขกที่ชื่นชอบ การพักผอนแบบสบายๆ และมีเอกลักษณ ยิง่ เมือ่ เสริมเขาดวยสิง่ อํานวยความสะดวก

ภายในหองพรอมสรรพ ทําใหพนื้ ทีส่ ว นตัว ของคุณดูจะเปนสวรรคทใี่ ครก็ตอ งอิจฉา ที่นี่มีประเภทของหองหลากหลาย ใครที่มาเปนคูจะเลือกพักหองสุพีเรียร ทีเ่ รียบงายสบายๆ หรือจะเปนหองจูเนียรสวีท และดีลักซ ซึ่งมีอางอาบนํ้าจากุชชี่ให อาบนํ้าแรแชนํ้านมก็ไมวากัน สวนทาน ทีม่ าเปนครอบครัวก็มหี อ งเอ็กเซกคิวทีฟ กวางๆ ภายในมีอางอาบนํ้าหองครัวและ หองนัง่ เลนไวบริการดวย ภายในรีสอรทมีสวนกวางเชือ่ มตอกับ พื้นที่หาดและทะเลสุดสายตา มีสระวาย นํ้าวิวพาโนรามาใหไดสนุกสนานเปลี่ยน บรรยากาศ และยังมีรานอาหาร 5 ราน 5 สไตล ใหเลือกรับประทานกัน ไมวาจะ เปนรานอาหารไทย อิตาเลียน เวียดนาม ยุโรป อเมริกัน แลวยังมีรานผัดไทยซึ่ง สามารถรับประทานอาหารตามสั่งไดอีก ดวย แตหากใครอยากจะจิบกาแฟริมทะเล ยามเชาก็มรี า นกาแฟ Coﬀee world คอย บริการทานอยู บริการของรีสอรทมีสปาใหใชบริการ และรานขายของที่ระลึกใหเลือกชมเลือก ชอปกันเพลินๆ นอกจากนี้บริเวณโดย

รอบที่พักยังมีกิจกรรมตางๆ ทั้งการปน จักรยาน ดํานํ้าตื้นและดํานํ้าลึก แตหาก ใครยังไมจุใจ ทางรีสอรทมีบริการรถรับ สงฟรีถึงหาดเฉวง โดยรถออกจากที่พัก เวลา 10.00 น. และกลับที่พัก 16.00 น. ทั้งนี้ยังมีสถานที่ทองเที่ยวใกลรีสอรทให ไดไปเช็คอินอีกมากมาย ไดแก หินตาหิน ยายที่อยูหางเพียง 2.9 กิโลเมตร นํ้าตก หนาเมือง 7.4 กิโลเมตร บริการขีช่ า ง 7.6 กิโลเมตร และสนามบินสมุย 9 กิโลเมตร

ครบครันเรื่องพักผอนพรอมดวย กิจกรรมสนุกๆ สถานที่ทองเที่ยว อยูไมไกลอยางนี้ เก็บกระเปาแลว ออกเดินทางกันดีกวา

Manathai Samui Resort

ที่ตั้ง: 173/41 หมู 4 ถนนรอบเกาะ มาเร็ตละไมเกาะสมุย โทร : 077-458-560-4 เว็บไซต : www.manathai.com 19

avel

เรือ่ ง : สุทธาทิพย ภาพ : Yeno

Å§àÅ Ê‹Í§âÅÁÒÊÕªÁ¾Ù à·Õ่ÂÇµÒÁÇÔ¶ÕáË‹§

“¹Ò§¡ํÒ”

Recommend Food & Drink ÊÔ¹¤ŒÒ´Õ ·Õ¶Ö§èäáÁŒÁ‹¼ÁÅÔµÕãÀÑ¤ÃÃÙ ¨ Œ ¡ Ñ ³± ´Õáµ‹äË¹ ¶ŒÒäÁ‹ÁÕã¤ÃÃÙŒ¨Ñ¡ ¡çäÁ‹ÁÕ¤¹ãªŒ

¼ÙŒ¤¹Ê‹Ç¹ãËÞ‹ ÁÑ¡ËÁ´·Ø¹áÅÐàÇÅÒ¨íÒ¹Ç¹ÁÒ¡ä»¡Ñº¡ÒÃ»˜œ¹ Product ·ÕèÂÍ´àÂÕèÂÁ

â´ÂÅ×Áä»Ç‹Ò ·íÒÊíÒàÃç¨áÅŒÇ¨Ð¢ÒÂÍÂ‹Ò§äÃ ????

¨íÒäÇŒÇ‹Ò Product ·Õè´Õ áµ‹äÁ‹ÁÕ¤¹ÃÙŒ¨Ñ¡ ´ÕÍÂ‹Ò§äÃ

¡çäÁ‹ÁÕÇÑ¹¢ÒÂä´Œ

»ÃÖ¡ÉÒàÃÒä´Œ 09-3156-6654

ÂŒÍ¹ä»ËÅÒÂÊÔº»‚¡‹Í¹ “¹Ò§¡ํÒ” ªÒÂËÒ´ ÊØ´ªÒÂá´¹ÊØÃÒÉ®Ã ¸Ò¹Õ «Ö่§áº‹§¾×้¹·Õ่´ŒÇÂ ÀÙà¢ÒªÔ´ÍØ·ÂÒ¹áË‹§ªÒµÔËÁÙ‹à¡ÒÐ·ÐàÅãµŒ à»š¹ áËÅ‹§·‹Í§à·Õ่ÂÇ·Õ่¶Ù¡ÁÍ§¢ŒÒÁ´ŒÇÂÊÀÒ¾¢Í§ ·ÐàÅâ¤Å¹·Õ´่ äÙ Á‹¹Ò‹ ¾ÔÊÁÑÂÊํÒËÃÑº¹Ñ¡·‹Í§à·ÕÂ่ Ç ¨¹¡ÃÐ·Ñ§่ ¸ÃÃÁªÒµÔà¡Ô´¡ÒÃà»ÅÕÂ่ ¹á»Å§ ·ÐàÅ â¤Å¹·ÃÒÂ´ํÒ¡ÅÑº¡ÅÒÂà»š¹·ÃÒÂ¢ÒÇ äÁ‹á¾Œ áËÅ‹§ËÒ´¢Ö้¹ª×่ÍÍ×่¹æ “นางกํา” ในวันนีจ้ งึ เปนแหลงทองเทีย่ วเกิดใหมทเี่ รา อยากชวนคนรักธรรมชาติแทๆ ไปพิสจู นความสดของทีน่ ี่ เราขับรถออกจากตัวเมืองบานดอน มุง หนาตามเสนทางลง เรือเฟอรรี่ดอนสัก แตขับเลยทางเขาทาเรือไปอีก 2 กิโลเมตร ก็จะเจอทางแยกสู “หาดนางกํา” เปาหมายของเรา...ถนนลาดยาง เสนเล็กๆ ขนาดรถพอวิ่งสวนทาง พาเราผานทิวมะพราวไปอีก ประมาณ 2 กิโลเมตร จนตัดกับถนนเลียบหาด เวลา 8.00 น. เราจอดรถบริเวณทาเรือหาดนางกํา สถานที่ นัดพบกับคุณวุฒิชัย ขนอม รองประธานกลุมทองเที่ยวเชิง อนุรักษชุมชนบานนางกํา เพื่อเตรียมตัวเปดทริปแรกดวย การลงเรือชมความสวยงามทางทะเลและปลาโลมา โปรแกรม ยามเชาถูกจัดขึ้นใหตรงกับเวลาออกหาอาหารของปลาโลมา และเอื้อตอนักทองเที่ยวที่ไมตองเจอแดดแรงๆ ใหผิวเสีย พี่วุฒิชัยเริ่มตนใหขอมูลเกี่ยวกับกลุมทองเที่ยวเชิงอนุรักษ ชุมชนบานนางกําวาเปนการรวมมือของคนในทองทีท่ เี่ ห็นความ สําคัญของการดูแลธรรมชาติทั้งทางบกและทางทะเลพรอมไป กับการสงเสริมการทองเที่ยวภายในทองถิ่นควบคูกันไป การ จัดโปรแกรมการทองเที่ยวของนางกํา ประกอบดวยการทอง เที่ยว 2 แบบ คือ การทองเที่ยวทางทะเล และการทองเที่ยว ทางบกตามเสนทางอนุรกั ษเชิงนิเวศ สําหรับการเทีย่ วทางทะเล จัดโปรแกรมไมตางกับการลงเรือดูโลมาที่ขนอม แตไดเปรียบ ที่ใชเวลาเดินทางสั้นกวา แถมนักทองเที่ยวที่ลงเรือจากนางกํา มีคา ใชจา ยตอลํา 800 บาทเทานัน้ นางกําจึงนาจะเปนทางเลือก ทีเ่ หนือกวาสําหรับคนสุราษฎรฯ ทีอ่ ยากลงทะเลเทีย่ วเกาะและ สองโลมาแบบสบายกระเปา

เมื่อสมาชิก ทีมงาน และนักทองเที่ยวอีกสวนลงเรือจน ครบ เรือหางยาวดัดแปลงติดตั้งหลังคาพอบังแดดไดก็หมุน ใบพัดเรือ พาทุกคนมุงหนาสูเปาหมายแรกคือ จุดชมโลมา ซึง่ พีว่ ฒ ุ ชิ ยั ทิง้ ประเด็นไวใหพอมีความหวังวา เมือ่ วานมีโลมา เกือบ 20 ตัวมาโชวตัว สรางความประทับใจใหนักทองเที่ยว มาก เราจึงนาจะมีหวังไดเจอโลมาฝูงใหญเชนเดียวกัน แมในใจจะแอบลุน อยูเล็กๆ วาจะไดเจอโลมาหรือไม แต จุดสนใจในขณะที่เรือหางยาวแลนจากทาเรือกลับมุงไปอยู กับภาพที่ไมนาเชื่อวาจะไดเห็น อยางทิวทัศนสวยงามของ ภูเขาหินปูนสองลูกทีข่ นาบเสนทางทีเ่ ราผานไปและนํา้ ทะเล สีเขียวมรกตสะทอนแสงไมผดิ เพีย้ นกับทีเ่ คยเห็นในทะเลฝง ตะวันตกอยางกระบี่หรือพังงา ตกอยูในภวังคไดไมเกิน 15 นาที พี่วุฒิชัยก็ชี้ใหเราดู แนวของหญาทะเล ซึ่งเปนแหลงอาหารของปลานอยใหญ ในชวงเวลาที่นํ้าขึ้นสูงยังพอจะเห็นปลายใบหญาสีเขมโบก พลิ้วตามกระแสนํ้าอยูเปนระยะ จากนั้นอีก 15 นาทีเราก็มา ถึงจุดนัดพบของเรือจากทัว่ สารทิศทีก่ าํ ลังวนหาฝูงโลมา และ เพียงระยะเวลาไมนานเราก็เห็นโลมาประมาณ 10 ตัวออก มาโชวตัวผลุบๆ โผลๆ เรียกเสียงกรี๊ดจากนักทองเที่ยวทั้ง เด็กและผูใหญเปนระยะ

พีว่ ฒ ุ ชิ ยั เลาวา “โลมาในพืน้ ทีน่ มี้ ลี กั ษณะพิเศษคือ จะคอยๆ เปลี่ยนสีผิวจากสีเทาเปนสีชมพูเมื่อมีอายุมากขึ้น ในบรรดา โลมาทัง้ หมดมีโลมาตัวหนึง่ ชือ่ วา โทน จะเปนทีร่ จู กั ของชาวเรือ เพราะมีตําหนิผิวตะปุมตะปา” จากจุดชมโลมาคนขับเรือพาเรามุง หนาสูเขาหินพับผาซึ่งมี ลักษณะเหมือนเปนแผนหินที่ทับซอนเรียงกันเปนชั้นๆ สูงขึ้น ไป สําหรับการเกิดของเขาหินพับผาเกิดจากกระบวนการ หินตะกอนทีม่ กี ารตกตะกอนของหินทีม่ สี ว นประกอบและความ แข็งตางกันเปนชั้นๆ ในทองทะเล ตอมามีการเอียงและยกตัว ของเปลือกโลกชั้นหินดังกลาวก็เกิดเปนหนาผา เมื่อถูกกระแส นํ้าและลมกัดกรอนเอาชั้นที่ออนกวาออกเหลือชั้นที่แข็งแกรง กวา ก็จะดูเหมือนแผนหินที่ซอนกันเปนชั้นๆ เปรียบเหมือน ขนมชั้นหรือผาที่พับไว จึงเปนที่มาของชื่อ “หินพับผา” โดย เขาหินลักษณะนี้คลายกับ “Pancake Rock” ที่เมือง Punakaiki ประเทศนิวซีแลนด ก็เลยเรียกหินพับผาเหลานี้วา “แพน เคก ร็อค เมืองไทย” อีกชื่อหนึ่งดวย ไฮไลตของที่นี่ไมใชเพียงแคความสวยงามของหินอายุกวา 450 ลานป แตยังมีเวทีพุมพวง ซึ่งเปนลานกวางที่เลาวา ชาว ประมงเคยใชเปนพืน้ ทีเ่ สมือนเวทีสาํ หรับรองรําระหวางแวะหลบ พายุ เราใชเวลาสําหรับแวะถายรูปกับหินรุนดึกและเวทีพุมพวง สักพัก แลวรีบมุงหนาตอไปยังเกาะนุยเพื่อนมัสการรูปจําลอง ของหลวงปูทวดเสริมมงคลปดทายทริปทางทะเล บริเวณทาง ขึ้นจะมีบอนํ้าจืดขนาดเล็กกลางทะเล ซึ่งเลาขานกันวาเมื่อครั้ง ในอดีตเรือที่หลวงปูอาศัยมาหลบคลื่นลมจนนํ้าจืดในเรือหมด หลวงปูไ ดจรดเทาลงเหยียบบริเวณทะเลแหงนีแ้ ละใหลกู เรือตัก นํา้ ขึน้ มาดืม่ กินปรากฏวานํา้ บริเวณรอยเทาทีห่ ลวงปูเ หยียบเปน นํา้ จืดจึงไดตกั ใสเรือไวเพือ่ ใชเดินทางตอไป ในบริเวณบอนํา้ จืด แหงนี้จึงมีนักทองเที่ยวมาทดลองรสชาติของนํ้าอยูเสมอๆ (ใน กรณีที่บอนํ้าไมถูกนํ้าทะเลทวมถึง)

สองชั่วโมงกับการทองเที่ยวทางทะเลผานไปอยางรวดเร็ว เรากลับมาสูท า เรือของหาดนางกําอีกครัง้ คราวนีพ้ วี่ ฒ ุ ชิ ยั เสนอ ใหเราพักรับประทานอาหารกันกอนที่จะเริ่มตนโปรแกรมทอง เที่ยวเสนทางศึกษาธรรมชาติเชิงนิเวศในรอบบาย ทําใหเราได มีเวลาสําหรับการสํารวจทิวทัศนสวยๆ ของปากอาวกวางทีด่ า น เหนือเปนทาเรือเฟอรรเี่ กาะสมุย สวนทางดานใตเขียวชอุม ดวย ผืนปาไปจนจรดเขาหินปูนลูกใหญซึ่งเปนเสนทางเดินสํารวจ ธรรมชาติของเรา เสนทางเดินศึกษาธรรมชาติเชิงนิเวศของนางกําเปน ทางเดินเลียบเขาขนานไปกับหาดหินสลับชายเลนทีใ่ ชเปนพืน้ ที่ สําหรับปลูกปาชายเลนกั้นการกัดเซาะของนํ้าทะเลจากความ รวมมือของคนในชุมชน พีว่ ฒ ุ ชิ ยั กลาวเสริมเปนระยะถึงแนวทาง และปญหาของการสงเสริมการทองเทีย่ วควบคูไ ปกับการอนุรกั ษ สิ่งแวดลอมไปพรอมๆ กันของกลุมคนรักษนางกํา ซึ่งเปนกลุม คนที่ทํางานดวยจิตอาสาโดยเฉพาะกรรมการหลักไมมีธุรกิจ ดานการทองเที่ยว การทํางานไมถือพรรคถือพวก การที่จะทํา อะไรที่มีผลไดผลเสียหรือมีผลกระทบตอชุมชนจะมีการประชุม ในที่ประชุมประจําเดือนของหมูบานหรือเรื่องเรงดวนประชุม ทางเดินสํารวจธรรมชาติมปี ลายทางเปนแหลงอาหารโลมา ซึ่งชาวนางกําชวยกันสรางขึ้น โดยการวางโปะและแหกล ลอม ปลาเล็กๆ โดยเฉพาะปลากระบอกเมนูของโปรดของโลมา สราง บริเวณดังกลาวใหกลายเปนเสมือนหองครัวสําหรับโลมา ทําให ชวงเชาซึง่ เปนเวลาหาอาหารของโลมาจึงอาจจะไดเจอโลมาเขา มาแหวกวายในพื้นที่ สาเหตุที่สรางแหลงอาหารปลาโลมา นอกจากจะเปนการเชื้อเชิญใหโลมาเขามาในพื้นที่แลว ยังเพื่อ ใหโลมามีแหลงอาหารที่ปลอดภัยตามธรรมชาติ เพราะพบวา โลมาถูกลอจากบรรดาเรือนําเที่ยวดวยปลากระบอกสดๆ จนมี พฤติกรรมการหาอาหารที่เปลี่ยนไปนั่นเอง เราใชเวลาเดินสํารวจธรรมชาติเลาะเขาหินปูนประมาณหนึง่ ชัว่ โมง กอนทีจ่ ะยอนกลับมาสูพ นื้ ทีห่ าดนางกําอีกครัง้ หาดทราย ของหาดนางกําไมขาวมากนักมีความลาดเอียงนอย เลนนํ้าได อยางสบายๆ บริเวณชายหาดมีรานอาหารทะเลเปดใหบริการ อยูหลายรานจําหนายอาหารทะเลสดๆ ราคาไมแพง แถมมี รีสอรทติดหาดที่สวยเกินราคาไวใหบริการมากมาย

â»Ãá¡ÃÁ¢Í§¡ÒÃ·‹Í§à·ÕÂ่ Ç¹Ò§¡ํÒ¨Ö§¨ºÅ§ ´ŒÇÂÁ×้Í«Õ¿Ù‡´áººäÁ‹ÍÑ้¹ áÅÐ¡ÒÃ¾Ñ¡¼‹Í¹ã¹ ËŒÍ§¾Ñ¡ÊÇÂæ ÃÐ´Ñº¾ÃÕàÁÕÂÁ·Õ่ã¤Ãæ ¡็µŒÍ§ ÍÔ¨©Òä»â´Â»ÃÔÂÒÂ

2Sisters Cafe

เตม ิ ความสขุ ความอรอ ่ ยท่ี

àÁ×èÍ¤Ô´¶Ö§¤ÇÒÁÍÃ‹ÍÂáÅÐ¤ÇÒÁá»Å¡ãËÁ‹ ÃŒÒ¹ 2sisters (·Ù«ÔÊàµÍÃ )

ÊÒÁÒÃ¶µÍºâ¨·Â ä´ŒÍÂ‹Ò§Å§µÑÇ ÍÂ‹Ò§àÁ¹Ù·ŒÒãËŒÅÍ§ (1)

(3)

(5)

(2)

(4)

(6)

(7)

(8)

(1) ªçÍ¤â¡áÅµÅÒÇÒ (2) ÊµÃÍàºÍÃ ÃÕèâ·Êµ (3) á¾¹à¤Œ¡¼ÅäÁŒÊ´ (4) ÍàÁÃÔ¡Ñ¹ºÃÒÇ¹ÕèáÅÐÍÔèÁÍÃ‹ÍÂ¡ÑºàÁ¹Ù (5) Ê»Òà¡çµµÕé·ÐàÅ (6) ¢ŒÒÇ«Õèâ¤Ã§ËÁÙÍºÎ‹Í§¡§ (7) ¢ŒÒÇ¼Ñ´á«ÅÁÍ¹ä¢‹¤¹ (8) ÊÅÑ´ÊâÁ¤á«ÅÁÍ¹áÅÐÍÕ¡ËÅÒ¡ËÅÒÂàÁ¹Ù·Õè 2sisters cafe'

ªÍ‹§·Ò§¡ÒÃµ´ÔµÍ‹ Open IG Facebook Tel.

ทกุวนั 10.00 – 21.30 น. 2 sisters by baancake 2 sisters by บา้นเคก้ 09-2263 8838 27

HRE

GE ITA

เรื่อง : วณิพร

¾ÃÐÁËÒâ¾¸ÔÊµ Ñ Ç ¡Ç¹ÍÔÁ

¨Ò¡ÈÃÑ · ¸Ò ÊÃŒÒ§ÈÙ¹Â ÃÇÁ¤ÇÒÁÈÃÑ·¸Ò ©ºÑº¹Õ้¢Íà¡ÒÐ¡ÃÐáÊà·È¡ÒÅ¶×ÍÈÕÅ ¡Ô¹¼Ñ¡ ¡Ñ¹ÊÑ¡ Ë¹‹ÍÂ ¡ÑºÈÙ¹Â ÃÇÁ¨Ôµã¨·Õ่¡‹ÍÃ‹Ò§ÊÃŒÒ§¨Ò¡ÈÃÑ·¸Ò ÍÑ¹à»š¹¡ØÈÅ¢Í§¾Ø·¸ÈÒÊ¹Ô¡ª¹ä·Â-¨Õ¹¨Ò¡·Ñ่Ç ÊÒÃ·ÔÈ ÊÙ‹¤ÇÒÁÂÔ่§ãËÞ‹áË‹§ÈÃÑ·¸Ò “à¨ŒÒáÁ‹¡Ç¹ÍÔÁ á¡Ã¹Ôµ¢ÒÇ·Õ่ÊÙ§·Õ่ÊØ´ã¹»ÃÐà·È” นักเดินทางทั้งหลายอาจจะรูจักศาลเจาแมกวนอิม ณ บานโฉลกหลํา บนเกาะพะงัน วัดจีนที่สวยงามและยัง นับเปนจุดชมวิวที่สวยงามจุดหนึ่ง แตถาพูดถึงในตัวเมือง สุราษฎรธานี คงตองนึกถึง “พระมหาโพธิสัตวกวนอิม แกรนิตขาวทีส่ งู ทีส่ ดุ ในประเทศไทย” ดวยความสูง 12 เมตร (รวมฐานดอกบัวอีก 3 เมตร เปน 15 เมตร) ซึ่งแฝงความ หมายของเลข 12 อันหมายถึง 12 ราศี และชั่วโมงแหงชีวิต ที่เทาเทียมกันทุกคนคือ กลางวัน 12 ชั่วโมงและกลางคืน 12 ชัว่ โมง การไดมาสักการะบูชาองคเจาแมกวนอิมจึงถือเปน สิริมงคลแกชีวิตเปนอยางมาก ในความยิ่งใหญขององคยัง เปย มไปดวยความงดงามดวยสีขาวบริสทุ ธิข์ องหินแกรนิตขาว

และความวิ จิ ต รของฝ มื อ แกะสลั ก จากช า งเมื อ งจี น ที่สามารถแยกเปนชิ้นสวนทั้งสิ้น 114 ชิ้น โดยขนสงมาทาง เรือเพือ่ ประดิษฐานอยู ณ มูลนิธมิ ทุ ติ าจิตธรรมสถาน จังหวัด สุราษฎรธานี ซึ่งใชงบประมาณจากแรงศรัทธาจากผูมีจิต กุศลจากทั่วประเทศรวม 40 ลานบาท และใชเวลาในการ กอสรางถึง 5 ป เมื่อถึงมงคลฤกษ วันเสารที่ 5 พ.ค. 2555 (วันที่ 5 เดือน 5 ป 55) ไดมีการทําพิธีทางศาสนา เพื่อ เปนการเปดเทวสถานดาวนพเคราะห (เกาแชเตง) และเบิก เนตรองคพระมหาโพธิสตั วกวนอิม พรอมพิธฉี ลองครบรอบ ปที่ 52 ของมูลนิธิมุทิตาจิตธรรมสถาน และชวงคํ่ากอนพิธี เปดงานไดเกิดปรากฏการณ “พระจันทรทรงกลด” เหนือ ทองฟานานประมาณ 15 นาที สังเกตเห็นไดชัดบริเวณ ตําแหนงเหนือศีรษะองคเจาแมกวนอิม สําหรับพระจันทร ทรงกลดนัน้ ตามความเชือ่ ถือเปนเรือ่ งของสิง่ ศักดิส์ ทิ ธิท์ จี่ ะ บอกเหตุ โดยพระจันทรหมายถึงประชาชนโดยสวนรวม เรื่องของจิตใจ อารมณและความรูสึก หรือกิจการเรื่องของ ผูหญิง อิสตรีเปนหลัก และยังแสดงถึงการโอบอุมอีกดวย คนไทยก็เชื่อวาเปนเรื่องมงคล และเมื่อเกิดขึ้นในชวงเวลา ในบริเวณพิธีสําคัญ เสมือนวาเหลานางฟาเทพยดา และ พระมหาโพธิสัตวกวนอิมรับรู และมารวมสาธุการดวย “¾ÃÐÁËÒâ¾¸ÔÊµÑ Ç à¨ŒÒáÁ‹¡Ç¹ÍÔÁá¡Ã¹Ôµ¢ÒÇ·ÕÊ่ §Ù ·ÕÊ่ ´Ø ã¹»ÃÐà·Èä·Â” Ë¹Ö่§ÈÙ¹Â ÃÇÁ¤ÇÒÁÈÃÑ·¸Ò·Õ่ÍÂÙ‹ã¹ ã¨ªÒÇÊØÃÒÉ®Ã ¸Ò¹ÕáÅÐ¼ÙŒÈÃÑ·¸Ò¨Ò¡·Ñ่Ç·Ø¡ÊÒÃ·ÔÈ ³ ÁÙÅ¹Ô¸ÔÁØ·ÔµÒ¨Ôµ¸ÃÃÁÊ¶Ò¹ ขอมูลอางอิง www.remawadee.com, www.manager.co.th

NE W J

RNE Y

เรื่อง : สุทธาทิพย

“ ÁÒ´ÃÔ´ Êà»¹

àÁ×Í§·ÕèäÁ‹à¤ÂËÅÑºãËÅ

ÁÒ´ÃÔ´ ª×Íè àÁ×Í§·Õãè ¤Ãæ ¡ç¤¹ŒØ à¾ÃÒÐ·ÕÁ¿ØµºÍÅ ·Õè´Ñ§¢Öé¹·íÒà¹ÕÂºÃÐ´ÑºâÅ¡ áµ‹ã¹àÃ×èÍ§¡ÒÃ·‹Í§ à·ÕÂè ÇÍÒ¨äÁ‹ä´Œâ´´à´‹¹à·‹Ò¡ÑºàÁ×Í§Í×¹è æ ã¹ÂØâÃ» áµ‹á·Œ¨ÃÔ§¤ÇÒÁà»š¹ÁÒ´ÃÔ´ÂÑ§ÁÕàÍ¡ÅÑ¡É³ ·¹Õè Ò‹ Ê¹ã¨ÍÂÙ‹äÁ‹¹ŒÍÂ

”

คนทีม่ าเทีย่ วมาดริดอาจตองเตรียมรับมือกับปญหาการสือ่ สาร เพราะคนสเปนรอยละรอยใชภาษาสเปนซึง่ นับเปนภาษาทีพ่ ดู มากทีส่ ดุ ในโลกภาษาหนึง่ ในการสือ่ สาร ดังนัน้ ใครพูดภาษาอังกฤษ คลองหรือไมคลองก็เจอสภาพเดียวกันคือ ตองหาคูม อื ภาษาเลม เล็กๆ ติดตัวไปดวย จะทําใหอนุ ใจไดมาก กอนทีจ่ ะบินมามาดริดฉันเตรียมตัวเรือ่ งศึกษาเสนทางและ สถานทีท่ อ งเทีย่ วมาลวงหนา ทําใหการเดินทางตะลอนทัว่ เมืองไม เจอปญหา “หลงทาง” เหมือนหลายๆ ครัง้ ทีเ่ ดินทางแบบฉายเดีย่ ว โดยจุดมุง หมายของการเดินทางในครัง้ นี้ คือ ยานแลนดมารคบริเวณ จุดศูนยกลางของกรุงมาดริดทีม่ ชี อื่ วา “Puerta del sol” จัดวาเปน จุดเริม่ ตนของถนนทุกสาย หรือหมายความวามี กม. 0 อยูต รงนี้ ซึง่ ตัง้ อยูห นาตึกทีท่ าํ การไปรษณียใ กลกบั สถานีรถไฟใตดนิ “El puerta del sol” อันเปนทีเ่ ดียวกันกับยานทีข่ ายสินคามากมาย วันทีเ่ ดินทางซึง่ ตรงกับวันอาทิตยเปนวันพิเศษทีม่ กี ารรณรงค ใหขจี่ กั รยาน ฉันจึงตองเลือกใช Metro หรือรถไฟใตดนิ แทนรถเมล ซึง่ เสนทางก็คอ นขางจะสะดวกเพราะสามารถเดินทางไดทวั่ พืน้ ที่ ของเมือง เมือ่ โผลจากสถานีฉนั อดประหลาดใจเล็กๆ วา มีผคู น มากมายพากันจูงหมาเกรฮาวนตวั สูงโคลงกันขวักไขว พอเดินตาม ไปดูจงึ ทราบวา วันนัน้ มีกจิ กรรมรวมตัวของเจาของและสุนขั พันธุน ี้ พอดิบพอดี

พืน้ ทีข่ อง “Puerta del sol” มีแลนดมารคทีใ่ ครก็หา มพลาด ถายรูป คือ อนุสาวรียข องกษัตริยค ารลอสที่ 3 ทรงมา และอนุสาวรีย หมีปน กินสตรอเบอรรี่ ซึง่ เปนทีม่ าของชือ่ เมือง Ursaria (Lang of bear) ถายภาพมุมนีเ้ สร็จก็ถอื วาอุน ใจไดวา มาถึงมาดริดจริงๆ แพลนตอไปจึงปลอยใหเปนเรือ่ งของอารมณนกั ชอปและนักชิมตอไป แบรนดขนึ้ ชือ่ ของสเปนทีร่ จู กั กันดีในบานเรา คือ ZARA และ MANGO เสียดายทีป่ า ยราคายังดุและไมมสี ว นลดลอใจ จึงประหยัด เงินในกระเปาไปไดบางสวน แตทอี่ ดไมไดคอื Endocare ครีมเมือก หอยทากชือ่ ดัง และขาหมูสไลดบางๆ เรียกวา Jamon de Bellota (จามอง) เปนแฮมจากสวนขาหมูซงึ่ มีแขวนโชว ยัว่ นํา้ ลายกัน ตลอดสองเสนทาง

ÊíÒËÃÑº¤¹·Õàè ¤Â·‹Í§ã¹ÂØâÃ»ÍÂÙº‹ ÒŒ § ¤§¾Í·ÃÒº Ç‹Ò ª‹Ç§àÂç¹ ¨Ðà»š¹ª‹Ç§·ÕèàÁ×Í§à§ÕÂºÊ§º äÃŒ«Öè§ ¼Ù¤Œ ¹ áµ‹ÊÒí ËÃÑºÁÒ´ÃÔ´ÁÕ¼¤ŒÙ ¹ÁÒ¡ÁÒÂ·ÕÇè ¹àÇÕÂ¹ à´Ô¹àÅ‹¹¡Ñ¹ÍÂÙ·‹ ¹Õè µÕè §Ñé áµ‹ªÇ‹ §àÂç¹à»š¹µŒ¹ä» àÃÕÂ¡ Ç‹Ò ÂÔ§è àÂç¹ÂíÒè ¡çÂ§Ôè ÍÍ¡ÁÒÊ¹Ø¡ÊÒ¹¡Ñ¹ÁÒ¡ÂÔ§è ¢Ö¹é àÁ×èÍà·ÕÂº¡Ñºª‹Ç§¡ÅÒ§ÇÑ¹«Öè§á·º¨Ð¡ÅÒÂà»š¹ àÁ×Í§ÃŒÒ§ ¨Ö§ÍÒ¨¡Å‹ÒÇä´ŒÇ‹ÒÁÒ´ÃÔ´à»š¹Ê¶Ò¹ ·Õè·ÕèäÁ‹à¤ÂËÅÑºãËÅ

TAST

O UT

เรื่อง : วณิพร

กําปน

หีบสมบัติจุความอรอย

ชอเสยงเรียงนามที่คุนหูของรานอาหารขึ้น ชออยาง “กําปน ” ทําใหใครหลายคนทีย่ งั ไมเคย มาลองสมผัสรสชาติ เกิดความสงสยวาอะไร ทําใหรานนี้ไดรับการตอบรับอยางดีเสมอตน เสมอปลายมาตลอด 25 ป

โอกาสดีกับการไดแวะเวียนมาเยี่ยมเยียนรุนพี่ มจธ. (มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกลาธนบุรศี นู ยความรวมมือ สุราษฎรธานี) พรอมกับการทําหนาทีพ่ รีเซ็นตความอรอยตําหรับ “พีห่ นุย อุดมศักดิ์ ศุภสาร” ทีล่ งครัวดีไซนความอรอยเองทุก จาน ใสวัตถุดิบคุณภาพใสใจและใสความรูสึกรักในการทํา ที่พี่ หนุยบอกวา “การทําอาหาร ก็คือศิลปะ” ประโยคบอกเลาที่สื่อ ตัวตนของผูชายคนนี้ออกมาไดเปนอยางดี เมนูแรกที่พี่หนุย Recommend คือ กระทงทองไสไก อาหารวางไทยโบราณใน กระทงแปงขนาดพอดีคาํ ในถวยตะไลกอนจะใสลงบนพานเซรามิค ลายไทย ตามดวยอาหารไทยๆ อยาง หลนปูเค็ม ที่รสชาติไม เค็มโดด แตกลับกลมกลอมครบรสและจัดเต็มดวยเครือ่ งสมุนไพร เสิรฟพรอมผักเคียงและปลากระเบนวงทอดกรอบ ตามดวย หอหมกมะพราวออน อัดแนนดวยซีฟูดเนนๆ ที่ถึงรสถึงชาติ หอหมกแทๆ และ ยํากําปน รสชาติจัดจานสมกับเปนยํากําปน กอนจะปดทายดวย เมี่ยงสมโอ นอกจากจะหนาตานากินแลว รสชาติยังเปนหนึ่งเดียวแบบเฉพาะกําปนกับเมี่ยงคํานํ้าขนที่ อรอยจนตองขอเบิ้ล

ที่นี่ไมไดมีแคอาหารไทยแตยังมีอีกมากมายกวารอยเมนู ใหเลือกตามความชอบ ในราคาเริ่มตนเพียงจานละ 75 บาท ใน สวนของบรรยากาศไมตองพูดถึงเพราะมีถึง 2 โซนใหเลือก จะ เลือกรับลมธรรมชาติเย็นๆ รูส กึ รีแล็กซกบั เสียงนํา้ พุและฟนไป กับอาหารอรอย หรือจะเลือกแบบ Indoor สบายๆ ที่ไดอาหาร ตาอาหารใจสําหรับคอของเกาของสะสม ทีเ่ รียกไดวา เปดประตู กําปนเขามาก็เหมือนไดเปดกรุสมบัติของเกา ที่สะทอนชีวิต ความเปนอยูในสมัยโบราณดวยขาว ของเครื่องใชในครัวเรือน ทีส่ มัยนีห้ าดูไดยาก ทัง้ หาบขายกระเพาะปลาโบราณ ทรานซิสเตอร รุนคุณยาย ปนโตลายสวยงาม ถวยโถโอชามแปลกตาที่ชมได รอบๆ โตะ แถมแตละโตะทีด่ ดั แปลงมาจากจักรเย็บผาก็ยงั แทรก ของสะสมใหไดชมกันภายใตกระจกอยาง ชอนเขียว(ชอนสังกะสี เคลือบ) เหรียญกษาปณ เข็มขัดคุณยาย ไมเวนแมแตแผนฟลม ฉายหนังสมัยกอน เรียกวาถูกคอคนรักษของเกาจริงๆ

สรุปก็คือ ความเปน “กําปน” ทั้งรสชาติ อาหาร บรรยากาศ ความชอบ บริการและ เจาของรานนี่แหละที่ทําใหที่นี่อยูในใจลูกคามา ยาวนานไดถึง 25 ป ใครที่ยังพลาดของดีที่ สุราษฎรฯ อยู ขอบอกวาเย็นนี้โทรจองโตะได เลย ไมผิดหวังอยางแนนอน

กําปน สุราษฎรธานี

Address : 388/24 ถ.อําเภอ ต.มะขามเตี้ย อ.เมืองฯ จ.สุราษฎรธานี Open : ทุกวัน เวลา 10.00-24.00 น. Tel. : 0-7722 6184 และ 0-7728 3313 facebook : www.facebook.com/กําปน สุราษฎรธานี

3 34

เรื่อง : อรวรรยา

สูตรพอกหนาทำเองจาก สาเหตุของปญหาผิวแตกลายนัน้ สามารถเกิด ขึ้นไดโดยหลายปจจัย ประการหนึ่งคือการที่ รางกายเจริญเติบโตอยางรวดเร็วอยางเชนการ ปลอยใหนาํ้ หนักของรางกายเพิม่ ขึน้ อยางมากใน ระยะเวลาไมนาน ปจจัยจากสภาพอากาศและการ ขาดนํ้า แมแตการออกกำลังกายที่มีการยืดสวน ใดสวนหนึง่ ของรางกายมากจนเกินไปอยางหักโหม อาทิ กีฬาประเภทยิมนาสติก

1. มาสกผลัดเซลลผิว ฝานมะเขือเทศ 1 ชิน้ หนาๆ ถูใหทวั่ ใบหนาและลําคอเบาๆ ตรงบริเวณที่มีสิวเสี้ยน มะเขือเทศมี วิตามินซีและกรด AHA จะชวยลอกผิวหนาที่ตายแลวใหหลุดออกได หลัง จากนั้นจึงคอยใชสําลีชุบนํ้าเย็น เช็ดมะเขือเทศออกให สะอาด

“มะเขือเทศ”

2. มาสกกระชับรูขุมขน ขั้นตอนวิธีการทําก็คือ นํานํ้ามะเขือเทศ 1 ชอนโตะ ผสม กับนํ้ามะนาว 2-4 หยด จากนั้นใช สําลีชุบสวนผสมดัง กลาวแลวทาใหทวั่ หนา ทิง้ ไวประมาณ 10-15 นาที จากนัน้ ใหลางออกดวยนํ้าอุน

3. มาสกลดความมันของใบหนา ผามะเขือเทศครึ่งลูกแลวนํามาทาใหทั่วใบหนา โดยเฉพาะ บริเวณที่เกิดสิว หรือบริเวณที่หนามันๆ จากนั้นลางหนา ใหสะอาดดวยนํ้าอุน และเช็ดหนาใหแหง 4. มาสกหนาเพื่อผิวหนาใส ขั้นตอนในการทํางายๆ เพียงแคนําแตงกวามา 1 ลูก มา หั่นเปนชิ้นเล็กๆ และสับใหละเอียด คั้นเอาแตนํ้าแตงกวา แลวกรองแยกใสชามเอาไว จากนั้นนํามะเขือเทศมา 1 ลูก หั่นใหละเอียด แลวคั้นเอาแตนํ้าเชนกัน นํานํ้าแตงกวาและ นํ้ามะเขือเทศมาผสมใหเขากัน ใชสําลีชุบทาใหทั่วบริเวณ ผิวหนา แลวลางออก เช็ดหนาใหแหง 5. มาสกเพื่อผิวนุมชุมชื้น หัน่ มะเขือเทศประมาณครึง่ ลูก และสับใหละเอียด นําไปผสม กับโยเกิรต 2 ชอนโตะ จากนัน้ นํามาทาใหทวั่ บริเวณใบหนา ทิง้ ไวประมาณ 10-20 นาที แลวลางออกดวยนํา้ อุน

trition

h for s ap

เรื่อง : สุทธาทิพย

อีก 5 เมนูแฝงคารโบไฮเดรต

ÂÑ§àËÅ×ÍÍÕ¡ 5 àÁ¹ÙàËÅ×Íàª×Í่ ·Õ¤ ่ ³ Ø ÍÒ¨ ¡Ô¹à¾ÅÔ¹¨¹µÔ´¡Ñº´Ñ¡¤ÇÒÁÍŒÇ¹ä»â´Â äÁ‹ÃÙŒµÑÇ àÃÒÅÍ§ÁÒ´Ù¡Ñ¹¤‹ÐÇ‹Ò àÁ¹Ù¾Ö§ÃÐÇÑ§ ÊํÒËÃÑº¤¹ÍÂÒ¡ËØ¹‹ ÊÇÂÁÕÍÐäÃ¡Ñ¹ÍÕ¡ºŒÒ§ ผลไม ยํ้ากันอีกครั้งวา ผลไมอาจไมใชทางออกของความ ผอมเสมอไป เพราะปริมาณนํ้าตาลและแปงในผลไมบางชนิด มีปริมาณสูงจนนาตกใจ ตัวอยางเชน องุนซึ่งมีปริมาณ นํ้าตาลสูงปรี๊ดถึงขนาด 1 พวงมีนํ้าตาล 5 ชอนโตะ ดังนั้นจะกิน ผลไมคราใด ตองนึกถึงทางสายกลางคือไมมากเกินไปนั่นเอง ซีเรียล มือ้ ดวนยามเชาของสังคมยุคใหม ดูจะเปนทางเลือก ทีไ่ มงดงามนักสําหรับคนอยากหุน ดี เพราะ.ในหนึง่ คําอรอยยาม เชาของคุณจะมีคารโบไฮเดรตเปนสัดสวนถึง 91 เปอรเซ็นตเลย ทีเดียว และหากเปนซีเรียลประเภทเคลือบนํ้าตาลหรือผสม ผลไมอบแหงดวยแลวก็ยิ่งมีนํ้าตาลเพิ่มเปนทวีคูณ

วุนเสน หลายคนเขาใจวา วุนเสนเปนแหลงโปรตีนเพราะ ผลิตจากถั่ว หากแตในกระบวนการผลิตแทจริงแลว วุนเสนมี สวนผสมของแปงในถัว่ เขียวถึง 86% และแทบไมมโี ปรตีนเหลือ อยูเลย ดังนั้นสาวๆ ที่ชอบกินสารพันเมนูจากวุนเสนตองหัน กลับมาตระหนักถึงปริมาณแปงที่ไดรับเขาไปจริงๆ แตละมื้อ

เครือ่ งดืม่ เบาๆ โดยปกติรา งกายของเราตองการนํา้ ตาลเพียง 4-6 ชอนชา แตก็นาตกใจมากวา โดยเฉลี่ยคนไทยกินนํ้าตาล สูงถึงวันละ 25 ชอนชา ซึ่งเราเชื่อวา หลายคนคงไมรูวา มาจาก เครือ่ งดืม่ ทีด่ มื่ เขาไปในแตละวัน แนนอนวา คุณอาจจะรูท นั และ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มพวกนํ้าหวานหรือนํ้าอัดลม แตแมแตเครื่อง ดืม่ เสริมความงาม หรือชาเขียวรสชาติจดื เพียงบางเบาก็มนี าํ้ ตาล สูงถึง 6-7 ชอนชาตอขวด นํ้าเปลาจึงอาจจะเปนทางออกที่ดีที่ สุดสําหรับคนกลัวหวงยางนะคะ

ผลไมอบแหง หลายคนคิดวาผลไมอบแหงเปนแหลงของวิตามิน บางก็วา ชวยในเรื่องการระบายชวยลดอวนได แตแทจริง มันเปนแหลง รวมของแปงและนํ้าตาลชนิดที่กินแทนมื้ออาหารไดเลยทีเดียว - เชอรรี่และบลูเบอรรี่อบแหง 1 ถวย มีคารโบไฮเดรต 128 กรัม - ลูกพรุนอบแหง 1 ถวย มีคารโบไฮเดรต 117.6 กรัม - ลูกเกดอบแหง 1 ถวย มีคารโบไฮเดรต 115.3 กรัม - กลวยอบแหง 1 ถวย มีคารโบไฮเดรต 88.3 กรัม

¤ÃÑÇÍâ³·ÑÂ ¤ÇÒÁÍÃ‹ÍÂÊäµÅ ¾×é¹ºŒÒ¹»ÃÐÂØ¡µ ·Õè¤Ø³µŒÍ§ÅÔéÁÅÍ§!

Signature -

¢¹Á¨Õ¹¹íéÒÂÒ»Ù á¡§ÊÁÃÁ á¡§ÃÑÞ¨Ç¹à¹×éÍ ¤ÑèÇ¡ÅÔé§¡ÃÐ´Ù¡Í‹Í¹ ËÁÙÊÑº»ÅÒÍÔ¹·ÃÕÂ à¤çÁ á¡§ÊŒÁ»ÅÒ¡ÃÐºÍ¡¼Ñ¡ÃÇÁ ÊÑº»ÐÃ´·Í´ à¼×Í¡Í‹Í¹ ¢ŒÒÇàË¹ÕÂÇµÃÐ¡ÙÅ·Í§

à» ´ãËŒºÃÔ¡ÒÃ·Ø¡ÇÑ¹

µÑé§áµ‹ :10.00-22.00 ¹. ÊÍº¶ÒÁâ·Ã : 077-273-066, 082-422-7159 www.facebook.com/Anotai’s Kitchen

Instagram : anotai_kitchen

¾º¡Ñ¹·Ø¡ÇÑ¹·Õè ÃŒÒ¹¤ÃÑÇÍâ³·ÑÂ ¶¹¹àÅÕèÂ§àÁ×Í§ 4 àÅÂä»ÃÉ³ÕÂ à¢µ 8 ¡‹Í¹¶Ö§áÂ¡ºÒ§ãËÞ‹ µ.ÁÐ¢ÒÁàµÕéÂ Í.àÁ×Í§ ¨.ÊØÃÒÉ®Ã ¸Ò¹Õ

th ea l

เรื่อง : นองพลอย

“มะเขือเทศ”

สุดยอดแหลงวิตามินตานโรค

มะเขือเทศเปนพืชชนิดหนึง่ ทีอ่ ดุ มไปดวยคุณคาทางอาหารมหาศาล เชือ่ หรือไมวา มะเขือเทศขนาด ปานกลางจะมีปริมาณวิตามินซีครึ่งหนึ่งของสมโอทั้งผล

มะเขือเทศผลหนึ่งจะมีวิตามินเอราว 1 ใน 3 ของวิตามินเอ ทีร่ า งกายตองการในหนึง่ วัน นอกจากนีม้ ะเขือเทศยังมีโปแตสเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียมและแรธาตุอื่นๆ อีกหลายชนิด โดยนอกจากจะเปนผลไมทนี่ ยิ มรับประทานกันมากทีส่ ดุ ในโลก แลว ประโยชนของมะเขือเทศยังมีอยูมากมาย เพราะอุดมไป ดวยวิตามินและแรธาตุอยูหลายชนิดที่มีประโยชนตอรางกาย เชน วิตามินซี วิตามิเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 มะเขือเทศขนาด ปานกลางมีปริมาณของวิตามินซีครึ่งหนึ่งของสมโอเลยทีเดียว และในมะเขือเทศหนึ่งผลมีปริมาณวิตามินเอที่รางกายตองการ จํานวน 1 ใน 3 ที่รางกายตองการในหนึ่งวันอีกดวย ทั้งยังมี สรรพคุณเปนยารักษาโรคไดอีกดวย เชน ขับปสสาวะ รักษา ความดัน เปนตน

นอกจากนีใ้ นมะเขือเทศยังมีไลโคปนซึง่ จัดเปนสารประกอบ ในกลุมแคโรทีนอยดชนิดหนึ่งใน 600 ชนิด พบไลโคปนไดใน มะเขือเทศ แตงโม เกรปฟรุตสีชมพู ฝรั่งสีชมพู และมะละกอ เปนตน ไลโคปนเปนสารประกอบที่ไดรับความสนใจเนื่องจาก มีรายงานวามีประโยชนตอ สุขภาพ โดยเฉพาะการลดความเสีย่ ง ในการเกิดมะเร็งที่อวัยวะตางๆ ที่ชัดเจนที่สุด คือ มะเร็งตอม ลูกหมาก รองลงมา คือมะเร็งปอด กระเพาะอาหาร นอกจากนี้ ก็ยงั แสดงใหเห็นประโยชนของการไดรบั ไลโคปนในการลดความ เสี่ยงของมะเร็งตับออน ลําไสใหญ คอหอย ชองปาก เตานม ปากเปนตน โดยหากรับประทานมะเขือเทศทีป่ รุงผานความรอน ไดอยางนอยสิบครัง้ ตอหนึง่ สัปดาหจะชวยลดความเสีย่ งการเกิด เปนโรคมะเร็งไดทีเดียว ขอยํ้ากวาจะตองเปนมะเขือเทศที่ผาน ความรอนนะคะ เพราะสารไลโคปนจะมีออกมาก็เมื่อผานการ ปรุงรอนเทานั้นคะ

มะเขือเทศในบานเรามีหลายสายพันธุใหเลือกรับประทาน แตเพื่อใหไดมา ซึ่งคุณคาทางอาหารสูงสุด วิธีการปลูกและชวงเวลาเก็บเกี่ยวหรือเลือกซื้อก็ เปนสิ่งที่ควรตองพิจารณา เพราะมะเขือเทศสายพันธุสีแดงจะมี ไลโคปน เพิ่ม ขึ้นตามการเปลี่ยนสีจากสีเขียวจนกระทั่งสุกแกเต็มที่เปนสีแดง เชนเดียวกับ สารประกอบอื่นๆ เชนใยอาหาร วิตามินซีและอีก็เพิ่มขึ้นดวย

การเปลีย่ นแปลงของปริมาณสารอาหารในมะเขือเทศสายพันธุส แี ดง

นอกจากที่กลาวมาแลวนั้นยังมีประโยชนตอคุณผูหญิงอีกดวย มะเขือ เทศสุกนํามาฝานเปนแผนบาง ๆ แลววางแปะไวบนหนาขึ้นชื่อเรื่องการชะลอ ริ้วรอยกอนวัยไดดีนัก หรือใชนํ้ามะเขือเทศคั้นสดๆ ทาตามใบหนาเชื่อกันวา จะทําใหผิวเตงตึงมีนํ้ามีนวลขึ้น ซึ่งเราจะนําเสนอสูตรมาสกหนาตางๆ จาก มะเขือเทศในคอลัมนความงามของฉบับนี้ดวย ไมเพียงแคนนั้ เมล็ดของมะเขือเทศยังเอามาปลูกเพือ่ ขยายพันธุไ ดหรือ นํามาสกัดเอานํ้ามันเพื่อมาใชในอุตสาหกรรมสบู อุตสาหกรรมสี และกากที่ เหลือยังใชเลี้ยงสัตวกับเปนปุยไดอีกดวย

เห็นไหมวาสรรพคุณและประโยชนของมะเขือเทศ มีมากมายขนาดนี้ รูแลวก็เริ่มหันมารับประทาน มะเขือเทศกันไดแลวนะคะสาวๆ 41

Innov

n atio

เรื่อง : warote.s

“à·âÅàÁÕÂÃ ” ÇÑ´¤ÇÒÁá¡‹ äÁ‹ãª‹á¤‹´ÙÍÒÂØ

เมื่อกอนเราใช “อายุ” เปนพื้นฐานในการวัดความชรา แต ดวยความกาวหนาทางการแพทย กอใหเกิดนวัตกรรมใหมทใี่ ช วัดอายุรางกายไดอยางแมนยํา นั่นก็คือ การตรวจวัดความยาว เทโลเมียร (Telomere) ซึ่งเปนนวัตกรรมหนึ่งของเวชศาสตร แหงการชะลอวัย หรือแอนไท เอจจิ้ง (Anti-Aging) “เทโลเมียร คือ สวนปลายสุดของโครโมโซมในมนุษยทุก คน มีลกั ษณะเปนกระเปาะหุม ปลายโครโมโซม ซึง่ กักเก็บหนวย พันธุกรรมหรือยีนในกระบวนการแบงเซลล ทําหนาที่กําหนด อายุขยั ของเซลล เรียกงายๆ วา เปนตัวกําหนดอายุขยั ของชีวติ เรานั่นเอง”

ÊÁÑÂàÃÕÂ¹ÁËÒÇÔ·ÂÒÅÑÂ ÁÑ¡â´¹ à¾×Í่ ¹á«Çà»š¹»ÃÐ¨ํÒÇ‹Òà»š¹à´็¡Ë¹ŒÒ á¡‹ ·Ñ้§æ ·Õ่à¾×่Í¹ËÅÒÂ¤¹¼ÔÇË¹ŒÒ ÊÁÇÑÂ äÁ‹¡็ Ë¹ŒÒà´็¡ à¤Â¤Ô´àËÁ×Í¹ ¡Ñ¹Ç‹Ò·ํÒäÁË¹ŒÒá¡‹ ·Ñ้§æ ·Õ่¾Õ่¹ŒÍ§¡็ à»š¹»¡µÔ ¨¹¡ÃÐ·Ñ§่ ÁÒà¨Í¹ÇÑµ¡ÃÃÁ ãËÁ‹·ãÕ่ ªŒÇ´Ñ ¤ÇÒÁªÃÒ¨Ò¡ÍÒÂØÃÒ‹ §¡ÒÂ àÅÂ¶Ö§ºÒ§ÍŒÍ¤ÃÑº

เมือ่ คลอดออกมาจากทองแม เทโลเมียรจะสมบูรณแบบทีส่ ดุ มีความยาวระดับหนึ่ง แตเมื่ออายุ 20 ปขึ้นไป เทโลเมียรจะ คอยๆ หดสั้นลง ซึ่งเกิดจากเซลลแบงตัวไปเพื่อซอมแซมสวน ตางๆ ของรางกาย และทุกครั้งที่เซลลแบงตัว เทโลเมียรก็จะ หดสั้นลงเรื่อยๆ จนอายุ 75 ป อาจไมมีเทโลเมียรหลงเหลืออยู เลย ทําใหเซลลแบงตัวไมไดอกี ตอไป เมือ่ เซลลแบงตัวไปซอมแซม สวนตางๆ ไมได รางกายก็จะเสื่อมโทรมไปตามวัฎจักร

à·âÅàÁÕÂÃ ºÍ¡ÍÐäÃ

“วิธีการวัดเทโลเมียร” ทําไดงายดวยการเจาะเลือดและสง ไปวิเคราะห คาที่ไดจะแตกตางกันไปในแตละบุคคล บางคน อายุ 50 ป แตเทโลเมียรมีความยาวเทากับคนอายุ 30 ป หรือ บางคนอายุ 30 ป แตเทโลเมียรมีความยาวเทียบเทาคนอายุ 50 ป ก็มี อยางไรก็ดี หากคาชี้วัดวาอายุรางกายชรากวาอายุจริง ก็ ใชวา จะไมมที างแกไข นพ.ปรัชญ พึง่ เจษฎา ผูอ าํ นวยการดาน การแพทย ศูนยการแพทยดานความงาม ดิ อิมเมจ อธิบายวา “แททจี่ ริง การเสือ่ มสัน้ ลงของเทโลเมียรเกิดจากพฤติกรรมการ ดําเนินชีวิตของแตละคน การเอาใจใสดูแลสุขภาพ อาหารการ กิน ดื่มเหลา สูบบุหรี่ พักผอนนอย ความเครียด หรืออยูใน สภาพแวดลอมที่อึดอัดเปนเวลานาน หนทางแกไขที่ดีที่สุดคือ การเปลี่ยนไลฟสไตลที่กลาวมาเสียใหม แมจะไมชวยให เทโลเมียรยาวขึ้น แตชะลอใหถูกทําลายชาลงได” 42

¡‹Í¹·Õà่ ÃÒ¨Ðä»¾Ö§่ ¾Òà¤Ã×Í่ §Á×Íá¾·Â ªÇ‹ ÂãËŒ´Ù ´Õáµ‹ÀÒÂ¹Í¡ àÃÒµŒÍ§´ÙáÅÀÒÂã¹µÑÇàÍ§ãËŒ´ÕàÊÕÂ ¡‹Í¹ ¶ŒÒÃ‹Ò§¡ÒÂ¢Í§àÃÒäÁ‹ÊÁºÙÃ³ ¡ÒÃµÍº Ê¹Í§¡ÑºÂÒËÃ×Í¹ÇÑµ¡ÃÃÁ¤ÇÒÁ§ÒÁµ‹Ò§æ ¡็¨Ð äÁ‹´ÕµÒÁä»´ŒÇÂ áµ‹àÁ×่ÍÃ‹Ò§¡ÒÂ¾ÃŒÍÁ ÁÕ¤ÇÒÁ ÊÁºÙÃ³ ÊÒÁÒÃ¶«‹ÍÁá«ÁµÑÇàÍ§ä´Œ´Õ ¨Ð·ํÒÍÐäÃ ÁÑ¹¡็ÂÔ่§ãËŒ¼Å´ÕÂÔ่§¢Ö้¹

à¤Å็´ÅÑº¤×¹¤ÇÒÁàÂÒÇ

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน โดยเฉพาะธัญพืชขัด สีนอย เชน ขาวกลอง ขนมปงโฮลวีท ถั่วและผลิตภัณฑจาก ถั่ว เลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ ไขมัน และนํ้าตาลสูง กินผักผลไมใหมากเพื่อใหรางกายไดรับปริมาณวิตามิน แร ธาตุ ใยอาหาร และสารตานอนุมูลอิสระที่มากพอ 2. ออกกําลังกายเบาๆ อยางนอย 30 นาทีตอ ครัง้ สัปดาห ละ 5 วัน จากการศึกษาพบวา นักกีฬาทีอ่ อกกําลังกายมาโดย ตลอด เทโลเมียรจะสัน้ ลงชากวาคนไมไดออกกําลังกาย เพราะ การออกกําลังกายชวยกระตุนการทํางานของเอ็นไซมเทโลเมอเรส ที่ชวยใหเทโลเมียรคงสภาพ 3. จัดการความเครียดดวยวิธีตางๆ เชน เลนโยคะแบบ ผอนคลาย หรือฝกสติ ฝกสมาธิตามดูลมหายใจ หรือการฝก ผอนคลายกลามเนื้อ 43

S Y EX EA

C IS E ER

เรื่อง : ครูนาง (โยคะสุราษฎร์)

Tree Pose ท่าง่าย หุ่นดี ได้ที่บ้าน

วิธีฝึก

ส

วัสดีผรู้ กั สุขภาพทุกท่าน ฉบับนีค้ รูนางมีทา่ ฝึกโยคะง่ายๆ และมีประโยชน์ สไตล์ “โยคะง่ายๆ สามารถฝึกได้ทบี่ า้ น” มาฝากผูอ้ า่ นทุกท่านค่ะ

ท่าต่อจาก Step 2 เหยียด แขน 2 ข้างตรงขึน้ เหนือศีรษะ ค้างไว้ 10 วินาที (ท�าทั้งขวา และซ้าย)

Step 4

ค่อยๆ ยกขาซ้ายวางไว้ที่ต้น ขาขวาด้านใน (ชิดขาหนีบ) แขน 2 ข้างวางสบายไว้ข้าง ตัวแล้วทรงตัวนิง่ ค้างไว้สกั ครู่

Step 3

44 2

Step 2

Step 1 ยกขาขวาพาดหน้าขาซ้าย กด เข่าลง หายใจเข้า พนมมือสูง หายใจออก ค้างไว้ 10 วินาที (ท�าทั้งขวาและซ้าย)

ท่าต้นไม้ วรกศาสนะ (Tree Pose) เป็นท่าที่ฝึกง่ายๆ แต่ มีประโยชน์มากมาย การฝึกท่าต้นไม้นนั้ ช่วยในเรือ่ งการทรงตัว ดึงขา หลัง ล�าคอด้านหลัง จนถึงศีรษะให้เหยียดตึง ขณะเดียวกัน ในการฝึกท่าต้นไม้ท�าให้ผู้ฝึกยืน เดิน อย่างสง่างาม เพราะใน ขณะที่เราฝึกท่าต้นไม้ผู้ฝึกจะต้องมีการดึงล�าตัวตรงขึ้นเก็บก้น และหน้าท้องเพือ่ ช่วยให้ผฝู้ กึ ทรงตัวได้ดใี นการค้างท่า “ต้นไม้”

ค่อยๆ ยกขาซ้ายวางไว้ทตี่ น้ ขา ขวาด้านใน (ชิดขาหนีบ) พนม มือไว้ระดับอก ค้างท่าไว้สกั ครู่

à¹â¡Ð ÊÔ¹¤ŒÒÞÕè»Ø†¹

ประโยชน์

ÊÒ¢ÒºÒ§¡ØŒ§ : â¡´Ñ§ÊÕàËÅ×Í§ ã¡ÅŒáÂ¡ºÒ§¡ØŒ§ ¶.¡ÒÞ¨¹ÇÔ¶Õ à» ´ºÃÔ¡ÒÃ·Ø¡ÇÑ¹ àÇÅÒ 9.00-19.00 ¹. ÊÒ¢Òâ©Å¡ÃÑ° : ¶.â©Å¡ÃÑ° »Ò¡«ÍÂ¤‹ÒÂ Í.Ê. µÃ§¢ŒÒÁ«ÍÂâ©Å¡ÃÑ° 28 ËÂØ´·Ø¡ÇÑ¹¾Ø¸ à» ´ºÃÔ¡ÒÃ 8.30-19.00 ¹. ÊÍº¶ÒÁâ·Ã 089-443-7763, 094-559-2858

- กล้ามเนื้อขาแข็งแรง สมดุลเท่ากันทั้ง 2 ข้าง - ช่วยลดต้นขาและน่องให้กระชับ - ร่างกายปรับสมดุล ปรับปรุงบุคลิกภาพให้ดีขึ้น - ท�าให้กล้ามเนื้อ ต้นขา น่อง ข้อเท้า และสันหลัง แข็งแรงและยืดหยุ่น - ลดอาการเกิดตะคริวที่ขา - ฝึกสมาธิ และเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง

ลองฝึกตามครูนาง ในท่าต้นไม้กนั ดูนะคะ ไม่ยากอย่างทีค่ ดิ และมีประโยชน์มากมาย ฉบับหน้าครูนางมีท่าฝึกโยคะง่ายๆ สามารถฝึกได้ทบี่ า้ นมาฝากผูอ้ า่ นอีกนะคะ ห้ามพลาด!

à¹â¡Ð àÍÒ· àÅ· Neko Outlet

»ÅÕ¡-Ê‹§ àÊ×éÍ¼ŒÒÞÕè»Ø†¹

Step 6

Step 5 ต่อจาก Step 4 เหยียด แขนพนมสูง หายใจออก ค้าง ท่า 10 วินาที (ท�าทั้งขวาและ ซ้าย)

ค่อยๆ ยกเท้าซ้ายวางไว้ที่ต้นขาขวา แขนซ้ายวางใต้รักแร้แขนขวาเหยียดตรง หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ เอนตัวลง ข้างซ้ายช้าๆ เท่าที่จะทรงตัวได้ หรือเอน ให้ศอกซ้ายแตะหน้าขาบนก็ได้ ค้างท่า 10 วินาที (ท�าทั้งขวาและซ้าย)

¢Õ´ÅÐ 30.-

¶.ª¹à¡ÉÁ µÔ´¸¹Ò¤ÒÃ UOB Í.àÁ×Í§ ¨.ÊØÃÒÉ®Ã ¸Ò¹Õ à» ´ºÃÔ¡ÒÃ·Ø¡ÇÑ¹àÇÅÒ 9.00-21.00 ¹. ÊÍº¶ÒÁâ·Ã 082-819-8300, 084-933-3139

www.facebook.com/nekosurat nekosurat

Eco

-ﬁnance

เรื่อง : warote.s

15,000 ºÒ· ãªŒÍÂ‹Ò§äÃ ãËŒäÁ‹¨¹

¡ÒÃÇÒ§á¼¹ºÃÔËÒÃà§Ô¹àÊÕÂáµ‹à¹Ô่¹æ à»š¹àÃ×่Í§·Õ่ ¤ÇÃ·ํÒ àÃÒÁÒ´Ù¡Ñ¹Ç‹Ò à§Ô¹ã¹áµ‹ÅÐà´×Í¹¨Ð¨Ñ´ÊÃÃ áÅÐËÁ´ä»¡ÑºÍÐäÃºŒÒ§

“».µÃÕ ä´Œ 15,000 ºÒ·” »ÃÐâÂ¤ÊÑ้¹æ áµ‹â´¹ã¨ ÍÂ‹Ò§áÃ§ à¾ÃÒÐËÅÑ§¨Ò¡·Õ¹่ âÂºÒÂ»ÃÑºÍÑµÃÒà§Ô¹à´×Í¹ ¢Ñ¹้ µํÒ่ ãËŒ¡ºÑ ¼Ù·Œ ¨Õ่ ºãËÁ‹ â´Âà©¾ÒÐã¹¡ÅØÁ‹ ¨º»ÃÔÞÞÒµÃÕ ·Õ¨่ Ðä´Œ¡¹ Ñ àµ็Áæ 15,000 ºÒ·µ‹Íà´×Í¹¡ÅÒÂà»š¹¨ÃÔ§ ·ํÒàÍÒà´็¡¨ºãËÁ‹¨ํÒ¹Ç¹ÁÒ¡ÇÒ´½˜¹¶Ö§Í¹Ò¤µã¹ àÁ×Í§ãËÞ‹àÊÕÂÊÇÂËÃÙàÁ×่ÍàÃÔ่Á·ํÒ§Ò¹ แนนอนวา เมื่อไดเงินเดือนเยอะ ความฟุงเฟอก็ตองมีตาม มา ยิง่ อยูใ นเมืองใหญๆ ความอยากไดนนู นี่ นัน่ ทําใหควักจาย ไปแบบไมตองคิดมาก ยิ่งฐานเงินเดือนพอจะทําบัตรเครดิตได พอดี ก็ยิ่งเปนเปาหมายอันดับแรกๆ ที่จะถูกดึงเขาไปยังวังวน ของการเปนหนี้ บางคนเพลิดเพลินไปกับสิง่ ยัว่ เยา ช็อปปง กิน เที่ยวหรูหรา ไมไดวางแผนใหดีกับเงินในกรอบ 15,000 บาทที่ ไดรบั ไมนานนักก็เปนหนีก้ นั แบบลืมตาอาปากไมขนึ้ เลยทีเดียว จะบอกวาการเปนหนี้ไมใชเรื่องดี ก็ไมเชิงนะครับ เพียงแต ตองพิจารณาวาหนี้ที่เกิดขึ้น เปนหนี้มาจากสาเหตุใด บางคน ตัดสินใจเปนหนี้เพราะซื้อรถยนตมาใชทํางาน บางคนเปนหนี้ เพราะซื้อบานไวอยูอาศัย ก็เปนหนี้ที่จําเปนตามความเหมาะ สม แตหากเปนหนี้เพราะใชจายสุรุยสุราย กิน เที่ยว ช็อปปง ชนิดที่ไมมีการวางแผน หนี้แบบนี้สิ ไมดีเลย

31 วัน

30 วัน

450 750 1,000 4,000 1,500 1,840

- หักสํารองเลี้ยงชีพ - ประกันสังคม - เงินออม/ใหพอแม - คาหองพัก - คานํ้า คาไฟ คาโทรศัพท - คาเดินทาง จันทร-ศุกร (วันละ 80 บาท) - คาเครื่องอุปโภคที่จําเปน - คาอาหาร/คาเครื่องดื่ม - เชา (40 บาท) - กลางวัน (40 บาท) - เย็น (40 บาท) รวม

1,000

1,240 1,240 1,240 14,260

1,200 1,200 1,200 14,140

คงเหลือ ไวเที่ยว+ช็อปปง

740

860

»ÃÐ¡Ñ¹ÊÑ§¤Á/ÊํÒÃÍ§àÅÕÂ้ §ªÕ¾ ผมแนะนําใหมองคาใชจา ยสวนนีเ้ ปน

เงินออม โดยเฉพาะกองทุนสํารองเลี้ยงชีพ หากที่บริษัทมี ผมแนะนําใหแจง บริษทั ใหหกั สูงสุด อาจจะ 3% หรือ 5% ก็ขนึ้ อยูก บั แตละแหง แตสทิ ธิประโยชน ที่จะไดคือ เขาหักไปเทาใด บริษัทจะสมทบใหอีกเทากัน เชน หัก 3% คิดเปน เงิน 450 บาท บริษัทจะสมทบใหอีก 450 บาท ฉะนั้นยิ่งหักมาก เรายิ่งไดเงิน มากเมื่อลาออกจากงาน สวนประกันสังคม จะโดนหักอัตโนมัติ เพื่อแลกกับ สิทธิบริการทางการแพทยเมือ่ เจ็บปวย à§Ô¹ÍÍÁ/ãËŒ¾‹ÍáÁ‹ เงินสวนนี้ คุณตองมีวินัยสูงทีเดียว ใครที่ตองให เงินพอแมจะไมคอยมีปญหาเพราะจะหักไปใหทันที แตเจาเงินออมนี่สิครับ คิดไดแตทําไมได ก็เลยไมมีเหลือเก็บ ฉะนั้นหากอยากออมจริงๆ แนะนํา ใหหาบัญชีฝากประจําสัก 1 ป แบบสะสมเทากันทุกเดือน หักบัญชีอัตโนมัติ เงินเดือนออกก็ไมตองกลัว ¤‹ÒãªŒ¨‹ÒÂ»ÃÐ¨ํÒ คานํ้า คาไฟ คาหอพัก คาโทรศัพท คาของกินของใช อันนีจ้ ะไมตายตัวนัก บางคนแชรคา หองคานํา้ คาไฟกับเพือ่ น หาหอใกลทที่ าํ งาน ประหยัดคาเดินทาง ใชแพคเกจโทรศัพทแบบรายเดือน 3G Unlimited ราคา ตํ่าๆ ก็จะมีเงินเหลือไวเที่ยวมากขึ้น ของใชสวนตัว สําหรับผูหญิงอาจจะเยอะ หนอย ยิ่งเรื่องสวยๆ งามๆ ยิ่งหามใจไมอยูแนนอน ของกินก็เชนกัน ควรหลีก เลี่ยงสารพัดเครื่องดื่ม ไมวาจะเปน ชาไขมุก ชาเขียว กาแฟแกวละ 60-200 บาท ประโยชนอาจมี แตไมประหยัด ก็ไมไหว ใหระลึกเสมอวา ประหยัดเรื่อง กินไดมากเทาใด ก็จะมีเงินไวเที่ยวมากเทานั้น ถาใหดีลองเอางบสวนนี้มา จัดสรรใหมใหตรงกับไลฟสไตลดกู ไ็ มวา กัน

¢ŒÍá¹Ð¹ํÒ ตองหลีกเลี่ยงบัตรเครดิต บัตรกดเงินสดหรือบริการสินเชื่อ

สวนบุคคลโดยเด็ดขาด ขอใหคิดเสมอวา ไมมีความจําเปนใดๆ ที่จะตองใช เงินอนาคต หากยังไมมีวินัยการเงินที่ดีพอ ตองการสิ่งใดใหเก็บออมเอาเอง ไมมีหนี้ดีที่สุด คนเงินเดือน 15,000 บาทเพิ่งเริ่มทํางานผมขอแนะนําวา ควรตั้งหลักกับ งานที่ทําใหดีเสียกอน ไมวอกแวกเรื่องอื่น ใชสมาธิกับงานที่ทํา ดูสิวาเปนงาน ที่ใชแลวหรือไม ถาตั้งหลักไดแลว ก็ควรรีบจะพัฒนาตัวตน ฝกฝนทักษะ ให ทํางานไดเกง เพื่อที่จะขยับตําแหนงหนาที่ใหสูงขึ้นไปอีกระดับ พอเงินเดือน สูงขึน้ เราก็มเี งินพอจะใชจา ยไดมากขึน้ เอง เมือ่ นัน้ คอยคิดทีจ่ ะใชเงินจริงๆ จัง

Ê‹Ç¹¤¹·Õ่à§Ô¹à´×Í¹ÁÒ¡ËÃ×Í¹ŒÍÂ¡Ç‹Ò¹Õ้¨ÐàÍÒÊÙµÃ¹Õ้ä»ãªŒ¤Ô´ ºÃÔËÒÃà§Ô¹´ÙºŒÒ§¡็ä´Œ¹Ð¤ÃÑº ÍÒ¨¨Ð»ÃÑºáµ‹§¨Ò¡¤‹ÒãªŒ¨‹ÒÂ¨ÃÔ§æ ä»àÅÂ áÅŒÇÁÒ¹Ñ่§´ÙÇ‹Ò µÃ§¨Ø´äË¹·Õ่·ํÒãËŒà§Ô¹àÃÒÊÙÞä»â´Âà»Å‹Ò »ÃÐâÂª¹ ËÃ×Íà»Å‹Ò

CAR

เรื่อง : Wanus

¨Ð«×้Í»ÃÐ¡Ñ¹¤ØŒÁ¤ÃÍ§Ã¶ ¡ํÒÅÑ§µÑ´ÊÔ¹ã¨«×Í้ »ÃÐ¡Ñ¹Ã¶ËÃ×Íà»Å‹Ò¤ÃÑº? ÁÕËÅÒÂ ¤¹·Õà่ ¡Ô´ÍÒ¡ÒÃÅÑ§àÅã¨àÁ×Í่ »ÃÐ¡Ñ¹ã¡ÅŒ¨ÐËÁ´ÍÒÂØ à¾ÃÒÐ ÁÑ¹ÁÕãËŒàÅ×Í¡·Ñ้§ÃÐ´Ñº¡ÒÃ»ÃÐ¡Ñ¹µÑ้§áµ‹ªÑ้¹ 1-4 á¶Á à§×Í่ ¹ä¢¢Í§¡ÒÃ¤ØÁŒ ¤ÃÍ§¡็áµ¡µ‹Ò§¡Ñ¹ÁÒ¡ÁÒÂ §Ò¹¹Õã้ ¤Ã ÃÙÃŒ Íº¡็ÊÒÁÒÃ¶µÑ´ÊÔ¹ã¨ä´Œ¶¡Ù µŒÍ§ªÑ´à¨¹ÂÔ§่ ¢Ö¹้ á¹‹¹Í¹

áººäË¹´Õ?

เจาของรถหลายทานอาจจะคิดวา การเลือกประกันรถเริม่ ตน จากกําลังเงินทีท่ า นจะซือ้ ประกัน ซึง่ ผมก็คดิ เชนนัน้ ครับ แตถาม หนอยวา เอาเขาจริง ทานๆ รูห รือเปลาวา ประกันทีท่ า นซือ้ ให ความคุม ครองมากนอยตางกับประกันประเภทอืน่ ๆ อยางไร แลว ทีย่ งิ่ กวาคือ ทานไดพจิ ารณาถีถ่ ว นวา มันสอดคลองกับความ ตองการของทานหรือไม เบือ้ งตนผมจึงนําเอาตารางเปรียบเทียบ ความคุม ครองการประกันในแตละระดับมาใหพจิ ารณากันกอน ประเภทประกัน คุม ครองบุคคลภายนอก รถยนต

ทรัพยสนิ

บุคคล

คุม ครองรถยนตทเี่ อาประกัน สูญหาย

ชัน้ 1 ชัน้ 2+ ชัน้ 2 ชัน้ 3+ ชัน้ 3 ชัน้ 4

ไฟไหม

คุม ครองบุคคลภายในรถยนตทเี่ อาประกัน

การชน

อุบตั เิ หตุ บุคคล

คารักษา ประกันผูข บั ขี่ พยาบาล

* *

*ตองเกิดอุบตั เิ หตุกบั คูก รณีทเี่ ปนพาหนะทางบกเทานัน้

จะเห็นนะครับวา ถาทานมีกาํ ลังทรัพยและสบายใจจะจาย ประกันชัน้ 1 ก็ดจู ะสรางความอุน ใจใหกบั ทานไดเต็มที่ เพราะ คุม ครองในทุกกรณีเลยครับ หากเกิดอุบตั เิ หตุกต็ ดั จายกันเต็มๆ แตถาเปนกรณีของทานที่อยากจะเซฟงบและพิจารณาแลววา พฤติกรรมการขับรถของทานมีความเสีย่ งมากนอยดวยกรณีใดๆ ก็สามารถลดหยอนลงมาตามความเหมาะสม

ã¹©ºÑºË¹ŒÒ ¼ÁÁÕ¢ÍŒ ¤ÇÃÃÙàŒ ¡ÕÂ่ Ç¡Ñº»ÃÐ¡Ñ¹Ã¶Â¹µ ÁÒ ¹ํÒàÊ¹Í¤ÃÑº ´Ñ§¹Ñ¹้ Í´ã¨ÃÍÍÕ¡¹Ô´ÁÕ¢ÍŒ ÁÙÅ´Õæ ÁÒ½Ò¡ á¹‹¹Í¹ ÍÂ‹Òà¾Ô§่ ´‹Ç¹µÑ´ÊÔ¹ã¨ËÒ¡äÁ‹Ã¨ŒÙ ÃÔ§¹Ð¤ÃÑº

เปดบริการ จันทร-เสาร 8.00-17.00 น.

ยินดีรับบัตรเครดิต งานซอมบํารุง ตรวจเช็คระบบแกส งานปรับจูน เปลี่ยนถายนํ้ามันเครื่อง

โปรโมชั่น ติดตั้งแกส พิเศษ ส.ค.-สิ้นป 57 รับ Gift Voucher มูลคา 2,000 บาท ฟรี !! กลองตัดระบบนํ้ามัน รถ Honda แถมกลองหลอกเกจนํ้ามัน ผอน 0% 6-10 เดือน (ตามเงื่อนไขแตละธนาคาร)

ประกันความพอใจ 3 เดือน หรือ 20,000 กม. คืน 100% รับประกันงานติดตั้ง 2 ป ฟรีคาแรงในการซอมบํารุงระบบแกส

รับยกสูงเซ็ตชวงลาง รถออฟโรด

แยกทากูบ ติดถนนใหญ ถ.สุราษฎร-พุนพิน ต.วัดประดู อ.เมือง จ.สุราษฎรธานี โทร : 077-200699, 080-6948877, 081-6848625

HOR

O O SC P E

»ÃÐ¨Óà´×Í¹µØÅÒ¤Á 2557 By... Green Tarot

ÃÒÈÕàÁÉ

(15 àÁÉÒÂ¹ – 14 ¾ÄÉÀÒ¤Á)

¡ÒÃ·íÒ§Ò¹ã¹à´×Í¹¹ÕÁé ¤Õ ÇÒÁ·ŒÒ·ÒÂ ÍØ»ÊÃÃ¤ ¤‹Í¹¢ŒÒ§àÂÍÐ ¤ÇÃÃÐÇÑ§ ¤íÒ¾Ù´ áÅÐÍÒ¨¨Ðâ´¹ãÊ‹ÃŒÒÂä´Œã¹à´×Í¹¹Õé ¤ÇÃÁÕÊµÔáÅÐãªŒ¼Å§Ò¹à»š¹à¤Ã×èÍ§ ¾ÔÊÙ¨¹ ¤ÇÒÁÊÒÁÒÃ¶¢Í§µÑÇàÍ§ ¡ÒÃà§Ô¹¨ÐÁÕÃÒÂä´Œà¢ŒÒÁÒà¾ÕÂ§áµ‹¡ÒÃ ·íÒ§Ò¹äÁ‹ÁâÕ ª¤ÅÒÀ µŒÍ§ãªŒ¨Ò‹ ÂÍÂ‹Ò§ÃÐÁÑ´ÃÐÇÑ§ ÊØ¢ÀÒ¾ ÃÐÇÑ§äÁà¡Ã¹¡íÒàÃÔº »Ç´ËÑÇ »Ç´¿˜¹ áÅÐà¤ÃÕÂ´¨¹à¡Ô¹ä» ¤ÇÒÁÃÑ¡¨Ðä´ŒÃÑº¤ÇÒÁÃÑ¡¨Ò¡¤¹·Õè µ¹¾Íã¨ ¤ÇÒÁÃÑ¡ËÇÒ¹ª×è¹´Õ

ÃÒÈÕ¾ÄÉÀ

(15 ¾ÄÉÀÒ¤Á – 14 ÁÔ¶Ø¹ÒÂ¹)

¡ÒÃ·íÒ§Ò¹ã¹à´×Í¹¹Õé¤Ø³¨Ð¾ºª‹Í§·Ò§ÃÒÂä´Œä´ŒÁÒ¡¢Öé¹ à¾ÃÒÐ¤Ø³ ¨Ð»ÃÐÊº¤ÇÒÁÊíÒàÃç¨ã¹àÃ×èÍ§Ë¹ŒÒ·Õè¡ÒÃ§Ò¹ ÍÒ¨¨Ðä´ŒàÅ×èÍ¹¢Ñé¹ àÅ×èÍ¹ µíÒáË¹‹§ ¡ÒÃà§Ô¹ ÍÂÙ‹ã¹ª‹Ç§·Õè¤Ø³ä´Œâ¡Âà§Ô¹à¢ŒÒ¡ÃÐà»‰Òä´ŒÁÒ¡·ÕèÊØ´ ÊÀÒ¾ ¡ÒÃà§Ô¹àÅÂ¤Å‹Í§µÅÍ´·Ñ§é à´×Í¹ ÊØ¢ÀÒ¾ÃÐÇÑ§ËÇÑ´ËÃ×ÍÀÙÁáÔ ¾Œ¡Òí àÃÔº ËÁÑ¹è ´ÙáÅÊØ¢ÀÒ¾áÅÐÍÍ¡¡íÒÅÑ§¡ÒÂ ¤ÇÒÁÃÑ¡ÍÒ¨¨Ð¾º¡Ñº¤ÇÒÁ¾ÅÑ´¾ÃÒ¡ ÁÕ »Ò¡àÊÕÂ§·ÐàÅÒÐ¡Ñ¹ÃØ¹áÃ§ ¤ÇÃÅ´·Ô°ÔÅ§ºŒÒ§

ÃÒÈÕàÁ¶Ø¹

ÃÒÈÕÊÔ§Ë

(15 ÊÔ§ËÒ¤Á – 14 ¡Ñ¹ÂÒÂ¹)

¡ÒÃ§Ò¹ã¹ª‹Ç§µŒ¹à´×Í¹ÍÒ¨¨Ð¶Ù¡àÍÒà»ÃÕÂº¨Ò¡à¾×Íè ¹Ã‹ÇÁ§Ò¹ ¢Ò´¼ÙãŒ ËÞ‹ ãËŒ¡ÒÃÊ¹ÑºÊ¹Ø¹ ¨Ö§¤ÇÃÊ§º»Ò¡Ê§º¤íÒ ¾Íà¢ŒÒª‹Ç§¡ÅÒ§æ à´×Í¹¤Ø³¨ÐÁÕ¤ÇÒÁ â´´à´‹¹ ¡ÒÃà§Ô¹ ¨ÐÁÕà§Ô¹à¢ŒÒÁÒ¨íÒ¹Ç¹ÁÒ¡ ¨Ö§¤ÇÃ·íÒºÑÞªÕ¤Ò‹ ãªŒ¨Ò‹ Â¨Ðä´ŒÅ´ ¤ÇÒÁÊÔ¹é à»Å×Í§¨Ò¡¡ÒÃãªŒà§Ô¹¿ØÁ† à¿„ÍÂ ÊØ¢ÀÒ¾ Ã‹Ò§¡ÒÂÍÒ¨¨Ðä´Œà¢ŒÒâÃ§¾ÂÒºÒÅ áºº¡Ð·Ñ¹ËÑ¹ àËµØÍ¹Ñ à¹×Íè §ÁÒ¨Ò¡¤ÇÒÁà¤ÃÕÂ´ ÁÕà¡³± ÍÒ¨¨Ðä´ŒÃºÑ ¡ÒÃ¼‹ÒµÑ´ ¤ÇÒÁÃÑ¡ µÑ´ÊÔ¹ã¨àÅ×Í¡äÁ‹¶¡Ù äÁ‹¤ÇÃ·íÒ¼Ô´ ¤ÇÃªÔ´µÔ´¡Ñº¤ÇÒÁ¶Ù¡µŒÍ§äÇŒ¡Í‹ ¹ ÍÂ‹ÒµÒÁã¨µÑÇàÍ§¨¹à¡Ô´»˜ÞËÒµÒÁÁÒ

ÃÒÈÕ¡Ñ¹Â

(15 ¡Ñ¹ÂÒÂ¹ – 14 µØÅÒ¤Á)

¡ÒÃ§Ò¹»ÃÐÊº¤ÇÒÁÊíÒàÃç¨´Õ ÁÕ¡ÒÃà´Ô¹·Ò§µÅÍ´àÇÅÒà¾×Íè µÔ´µ‹Í »ÃÐÊÒ¹§Ò¹ â´´à´‹¹ã¹¡ÒÃà¨Ã¨Òµ‹ÍÃÍ§ ·íÒ¼Å§Ò¹à»š¹·Õ¾è Íã¨à¨ŒÒ¹ÒÂ µÅÍ´·Ñ§é à´×Í¹ ¡ÒÃà§Ô¹ ÍÂÙã‹ ¹¤ÇÒÁ»¡µÔ ÃÒÂÃÑº¡ÑºÃÒÂ¨‹ÒÂÁÕ¤ÇÒÁÊÁ´ØÅ ÊØ¢ÀÒ¾ ÃÐÇÑ§ÍØºµÑ àÔ ËµØ á¢¹ ¢ÒËÑ¡ ¤ÇÃÃÐÁÑ´ÃÐÇÑ§ÊØ¢ÀÒ¾ áÅÐÍÂ‹Ò »ÃÐÁÒ· ¤ÇÒÁÃÑ¡ à¡Ô´ÃÑ¡ÊÒÁàÊŒÒÃÐËÇ‹Ò§ÃÑ¡à¡‹Ò¡ÑºÃÑ¡ãËÁ‹¤ÇÃµÑ´ÊÔ¹ã¨ àÅ×Í¡ãËŒ¶¡Ù µŒÍ§ ÍÂ‹Ò¤º«ŒÍ¹¨Ðà¨ÍàÃ×Íè §ÇØ¹‹ ÇÒÂ

ÃÒÈÕµØÅÂ

(15 ÁÔ¶Ø¹ÒÂ¹ – 14 ¡Ã¡®Ò¤Á)

(15 µØÅÒ¤Á – 14 ¾ÄÈ¨Ô¡ÒÂ¹)

¡ÒÃ·íÒ§Ò¹ã¹à´×Í¹¹Õ¤é ³ Ø ÁÕµÇÑ ª‹ÇÂã¹·Õ·è Òí §Ò¹ à»š¹¼ÙãŒ ËÞ‹ã¨´Õ¤ÍÂª‹ÇÂ àËÅ×ÍÍíÒ¹ÇÂ¤ÇÒÁÊÐ´Ç¡ãËŒà»š¹ÍÂ‹Ò§´Õ ¤Ø³à¾ÕÂ§ÃÍ¨Ñ§ËÇÐ·ÕèâÍ¡ÒÊàËÁÒÐ à¾×Íè ¨Ñ´¡ÒÃ¡Ñº»˜ÞËÒ·Õ¤è ÒÃÒ¤Ò«Ñ§ÁÒ¹Ò¹ãËŒ¤ÅÕ¤è ÅÒÂ ¡ÒÃà§Ô¹ ÍÂÙã‹ ¹ÊÀÒÇÐ »¡µÔ ¤ÇÃ´ÙáÅÃÑ´¡ØÁã¹¡ÒÃãªŒà§Ô¹ ¤ÇÃ»ÃÐËÂÑ´´Õ·ÕèÊØ´ ÊØ¢ÀÒ¾ ÃÐÇÑ§âÃ¤ ¤ÇÒÁ´Ñ¹ àºÒËÇÒ¹¡íÒàÃÔºÊÃŒÒ§»˜ÞËÒã¹¡ÒÃ´íÒà¹Ô¹ªÕÇµÔ ã¹ª‹Ç§¹Õé ¤ÇÒÁÃÑ¡ ¤Ø³ÁÕà¡³± ¨ÐÁÕ§Ò¹ËÁÑé¹ §Ò¹áµ‹§ ¾º¤Ù‹·Õè¶Ù¡ã¨ ¤ÇÒÁÃÑ¡ÁÕ¤ÇÒÁÊØ¢´Õ

¡ÒÃ§Ò¹¨Ð»ÃÐÊº¼ÅÊíÒàÃç¨µÒÁà»‡ÒËÁÒÂ·ÕÇè Ò§äÇŒ·¡Ø »ÃÐ¡ÒÃ à»š¹ª‹Ç§ ·Õ¨è Ðä´Œ©ÅÍ§¡Ñº¤ÇÒÁÊíÒàÃç¨·Õäè ´ŒÁÒ àÇÅÒÊÒÁÒÃ¶µ‹ÍÂÍ´¢ÂÒÂ¤ÇÒÁà¨ÃÔÞ ¡ŒÒÇË¹ŒÒ ËÃ×Í·ÕèàÃÕÂ¡Ç‹Ò´Ç§¢Öé¹ ¡ÒÃà§Ô¹ ¨Ð¤ÅÕè¤ÅÒÂ¨Ò¡¤ÇÒÁ½„´à¤×Í§ ¡ÅÒÂà»š¹¤ÇÒÁÁÑ§è ¤Ñ§è ¤ÇÃà¡çºà§Ô¹àÍÒäÇŒä¡ÅµÑÇ ËÃ×Íà»ÅÕÂè ¹à»š¹¢Í§ÁÕ¤Ò‹ ¶Ö§ ¨Ð´Õ ÊØ¢ÀÒ¾ âÃ¤ËÇÑ´ËÃ×ÍÀÙÁÔá¾ŒàÅ‹¹§Ò¹ à¹×èÍ§¨Ò¡äÁ‹ÁÕàÇÅÒ´ÙáÅµÑÇàÍ§ ¤ÇÒÁÃÑ¡ ÃÒºÃ×¹è ´Õ äÁ‹ÁÍÕ »Ø ÊÃÃ¤ã´æ ã¹ª‹Ç§¹Õé ¤¹âÊ´¨Ðä´Œ¤¹¤Ùâ‹ ´ÂºÑ§àÍÔÞ

ÃÒÈÕ¡Ã¡®

(15 ¡Ã¡®Ò¤Á – 14 ÊÔ§ËÒ¤Á)

¡ÒÃ§Ò¹·Ø¡ÍÂ‹Ò§¢Ö¹é ÍÂÙ¡‹ ºÑ ¡ÒÃµÑ´ÊÔ¹ã¨¢Í§àÃÒàÍ§ ¤ÇÃá¡Œä¢ÊÔ§è ·Õ·è Òí ãËŒ ¤Ø³Ë‹Ç§Ë¹ŒÒ¾ÐÇ§ËÅÑ§ à¾ÃÒÐÁÑ¹ÂÒ¡µ‹Í¡ÒÃµÑ´ÊÔ¹ã¨·íÒãËŒÅÒ‹ ªŒÒ ÍÒ¨¨Ð¾ÅÒ´ âÍ¡ÒÊ´Õæ ä´Œ ¡ÒÃà§Ô¹¤Ø³ÁÕá¹Çâ¹ŒÁä´ŒÃºÑ ¤íÒµÍº¨Ò¡ÊÀÒºÑ¹¡ÒÃà§Ô¹ Í¹ØÁµÑ Ô à§Ô¹¡ŒÍ¹âµ á¡Œ»Þ ˜ ËÒ¡ÒÃà§Ô¹ä´Œà»š¹ÍÂ‹Ò§´Õ ÊØ¢ÀÒ¾ à»š¹ª‹Ç§·Õµè ÍŒ §¾Ñ¡¿„¹œ ÃÑ¡ÉÒµÑÇãËŒá¢ç§áÃ§ âÃ¤à´ÔÁ¡íÒÅÑ§¨Ð´Õ¢¹éÖ ¨¹ËÒÂà»š¹»¡µÔ ¤ÇÒÁÃÑ¡ ÃÐÇÑ§ ¤ÇÒÁÃÑ¡·Õäè Á‹ÊÒÁÒÃ¶à» ´à¼Âä´Œ·Òí ¤Ø³ÁÕ»Þ ˜ ËÒ¡Ñº¤ÃÍº¤ÃÑÇ ÃÐÇÑ§Á×Í·ÕÊè ÒÁ à¢ŒÒá·Ã¡

ÃÒÈÕ¾Ô¨Ô¡

(15 ¾ÄÈ¨Ô¡ÒÂ¹ – 14 ¸Ñ¹ÇÒ¤Á)

¡ÒÃ§Ò¹·íÒÍÐäÃã¹ª‹Ç§¹ÕéÍÐäÃ¡ç´Õä»ËÁ´à»š¹ª‹Ç§Á×Í¢Öé¹ âª¤´ÕÃÒºÃ×è¹ áÅÐä´ŒÃÑº¡ÒÃÊ‹§àÊÃÔÁ¨Ò¡¤¹ÃÍº¢ŒÒ§ à»š¹ª‹Ç§·Õè»˜ÞËÒ·Ø¡ÍÂ‹Ò§ÊÒÁÒÃ¶ á¡Œä¢ä´Œ·Ø¡æ àÃ×èÍ§ ´ÕÁÒ¡ã¹àÃ×èÍ§§Ò¹ ¡ÒÃà§Ô¹ ¨ÐÁÕà§Ô¹·Í§äËÅÁÒà·ÁÒ ¤ŒÒ¢ÒÂÃíèÒÃÇÂ à§Ô¹ÁÒ¨Ò¡¡ÒÃ·íÒ§Ò¹ àÇÅÒÁÕÅÒÀÅÍÂºŒÒ§¹Ô´Ë¹‹ÍÂ ÊØ¢ÀÒ¾Ã‹Ò§¡ÒÂÁÕ»˜ÞËÒ¤×Í ¤Ô´ÁÒ¡ äÁ‹àª×èÍÁÑè¹ã¹µÑÇàÍ§ àÇÅÒà¨çº¨ÐàÅç¡æ ¹ŒÍÂæ à·‹Ò¹Ñé¹ ¤ÇÒÁÃÑ¡ ¤ÇÃ·íÒ¤Ðá¹¹àÍÒª¹Ðã¨¼ÙŒãËÞ‹¢Í§ÍÕ¡½†ÒÂ ¨Ö§ ¨Ðä´Œã¨¤¹·Õèµ¹ÃÑ¡ ÍÂ‹ÒËÇÑè¹äËÇ¡ÑºÍØ»ÊÃÃ¤ ¤¹âÊ´¨ÐÁÕ¤Ù‹

ÃÒÈÕ¸¹Ù

(15 ¸Ñ¹ÇÒ¤Á – 14 Á¡ÃÒ¤Á)

¡ÒÃ§Ò¹·Õèà¾Ôè§àÃÔèÁµŒ¹¨ÐÁÕà¡³± ¢ÂÑº¢ÂÒÂãËÞ‹âµ ¨Ö§¤ÇÃÃÐÇÑ§ã¹¡ÒÃ·íÒ ÊÑÞÞÒµ‹Ò§æ ÍÒ¨¨Ð¶Ù¡àÍÒà»ÃÕÂºáÅÐ©ŒÍâ¡§ä´Œ ¡ÒÃà§Ô¹äÁ‹¤ÇÃàÊÕèÂ§´Ç§ã¹àÃ×èÍ§ ¡ÒÃ¾¹Ñ¹ ¨Ð¾º¡Ñº¤ÇÒÁ¼Ô´ËÇÑ§ÁÔä´Œ¡íÒäÃ§Í¡à§Â ¤Ø³¨Ðä´Œà§Ô¹¨Ò¡¡ÒÃ§Ò¹áºº ÊÁíèÒàÊÁÍ àÇÅÒ¤ØŒÁ¤‹Ò¡Ñº¡ÒÃÍ´·¹µ‹ÍÊÙŒ¡ÑºÍØ»ÊÃÃ¤ ÊØ¢ÀÒ¾Ã‹Ò§¡ÒÂÁÕ¤ÇÒÁ á»Ã»ÃÇ¹ÍÒ¨¨ÐÅŒÁ»†ÇÂ¡Ð·Ñ¹ËÑ¹ ¤ÇÃËÁÑ¹è ´ÙáÅÊØ¢ÀÒ¾ÁÒ¡ÂÔ§è ¢Ö¹é ¤ÇÒÁÃÑ¡ àº×Íè Ë¹‹ÒÂ¡Ñº»˜ÞËÒ·Õèá¡ŒäÁ‹ä´Œ ¨Ö§¤ÇÃÍÍ¡Ë‹Ò§¡Ñ¹ÊÑ¡ÃÐÂÐ ¶Ö§¨ÐÁÍ§àËç¹»˜ÞËÒ áÅŒÇ¡ÅÑº ÁÒá¡Œä¢ä´Œ¶Ù¡µŒÍ§ ¤¹âÊ´¤ÇÃ´Ùä»¡‹Í¹ÂÑ§äÁ‹ÁÕ¤¹·Õèà¢ŒÒµÒ

ÃÒÈÕÁÑ§¡Ã

(15 Á¡ÃÒ¤Á – 14 ¡ØÁÀÒ¾Ñ¹¸ )

¡ÒÃ·íÒ§Ò¹ã¹à´×Í¹¹ÕéÁÕ¤ÇÒÁ¤Å‹Í§µÑÇáÅÐÃÇ´àÃçÇ ¨Ö§¤ÇÃ·íÒÍÂ‹Ò§ÃÍº¤Íº àÃÕÂºÃŒÍÂ ¼Å¢Í§§Ò¹·ÕèÍÍ¡ÁÒ¤‹Í¹¢ŒÒ§à»š¹·Õè¹‹Ò¾Íã¨ ÍÒ¨¨Ðä´ŒÁÕ¡ÒÃà«ç¹ ÊÑÞÞÒ¡Ñºµ‹Ò§ªÒµÔÀÒÂã¹à´×Í¹¹Õé ¡ÒÃà§Ô¹¨ÐÁÕà§Ô¹à¢ŒÒÁÒÁÒ¡ÁÒÂ ÁÒ¨Ò¡¡ÒÃ§Ò¹ ·Õèä´ŒÅ§Á×Í·íÒ ÊØ¢ÀÒ¾Ã‹Ò§¡ÒÂÃÐÇÑ§âÃ¤à¤ÃÕÂ´ áÅÐÍØºÑµÔàËµØàÅç¡æ ¹ŒÍÂæ ¤ÇÒÁÃÑ¡ ¤ÇÒÁÊÑÁ¾Ñ¹¸ ·èÕà¤ÂÁÕ»˜ÞËÒ¡íÒÅÑ§¨Ð´Õ¢Öé¹¤ÇÃãªŒ¤ÇÒÁÍ´·¹ áÅÐÁÕÊµÔ ¤¹âÊ´ÁÕ á¹Çâ¹ŒÁ¨Ð¾º¤Ù‹

ÃÒÈÕ¡ØÁÀ

(15 ¡ØÁÀÒ¾Ñ¹¸ – 14 ÁÕ¹Ò¤Á)

¡ÒÃ·íÒ§Ò¹ã¹à´×Í¹¹ÕéÁÕ¡ÒÃ¢ÂÑº¢ÂÒÂ ÊÃŒÒ§¤ÇÒÁÁÑè¹¤§ã¹¸ØÃ¡Ô¨ä´Œà»š¹ÍÂ‹Ò§ ÁÒ¡ ÁÕâÍ¡ÒÊ´Õæ ã¹àÃ×èÍ§¡ÒÃ§Ò¹à¢ŒÒÁÒµÅÍ´·Ñé§à´×Í¹ ¡ÒÃµÑ´ÊÔ¹ã¨ã¹àÃ×èÍ§§Ò¹ ¤ÇÃäµÃ‹µÃÍ§ãËŒ´Õ ¡ÒÃà§Ô¹ ¨ÐÁÕÃÒÂä´Œà¢ŒÒÁÒäÁ‹¢Ò´ÊÒÂ Ê¶Ò¹Ð¡ÒÃà§Ô¹ÁÕ¤ÇÒÁ ÁÑè¹¤§ ÊØ¢ÀÒ¾ÃÐÇÑ§âÃ¤·Õèà¡ÕèÂÇ¡ÑºÀÒÂã¹ àª‹¹ ¡ÃÐà¾ÒÐ ÅíÒäÊŒ âÃ¤ÀÒÂã¹¼ÙŒËÞÔ§ ¤ÇÒÁÃÑ¡ ÍÒ¨¨ÐÁÕ¡ÒÃ¾º¤¹·Õè¶Ù¡ã¨áººäÁ‹ä´ŒµÑé§µÑÇ ¤ÇÒÁÃÑ¡ÁÕá¹Çâ¹ŒÁËÇÒ¹ª×è¹ ÁÒ¡¢Öé¹

ÃÒÈÕÁÕ¹

(15 ÁÕ¹Ò¤Á – 14 àÁÉÒÂ¹)

¡ÒÃ·íÒ§Ò¹ã¹à´×Í¹¹Õäé Á‹ÁÍÕ ÐäÃâ´´à´‹¹ÁÒ¡áµ‹·¡Ø æ ÍÂ‹Ò§µŒÍ§ãªŒÊÁÍ§ÁÒ¡¡Ç‹Ò »¡µÔ ÁÕ¤ÇÒÁ«Ñº«ŒÍ¹ã¹àÃ×èÍ§§Ò¹áµ‹·Ø¡ÍÂ‹Ò§¡çÃÒºÃ×è¹´Õ ·íÒ§Ò¹ä´ŒµÒÁá¼¹·ÕèÇÒ§ äÇŒ·Ø¡ÍÂ‹Ò§ ¡ÒÃà§Ô¹ ÍÒ¨¨ÐÁÕ»˜ÞËÒ¡Ñº¡ÒÃËÁØ¹àÇÕÂ¹à§Ô¹ºŒÒ§¹Ô´Ë¹‹ÍÂ ¨Ö§¤ÇÃ ÃÍº¤Íºã¹àÃ×Íè §à§Ô¹äÁ‹ÇÒ‹ ¨Ðà¢ŒÒËÃ×Í¨ÐÍÍ¡ ¤ÇÃ»ÃÐËÂÑ´àÍÒäÇŒ¡Í‹ ¹ ÊØ¢ÀÒ¾Ã‹Ò§¡ÒÂ ÍÒÃÁ³ ÁÕ¤ÇÒÁá»Ã»ÃÇ¹ ¤Ô´ÁÒ¡ÍÒ¨·íÒãËŒà¡Ô´»˜ÞËÒ¤ÇÒÁ´Ñ¹¢Öé¹ ËÃ×ÍâÃ¤à¡çº µÑÇ ¢Ò´¤ÇÒÁÁÑè¹ã¨ ¤ÇÒÁÃÑ¡ ¤¹ÃÑ¡à¡‹Ò¡íÒÅÑ§¨Ð¡ÅÑºÁÒËÃ×ÍÁÕà´ç¡ÍÒÂØÍ‹Í¹¡Ç‹Ò à¢ŒÒÁÒ¾ÑÇ¾Ñ¹

513

t ven

7 HD Roadshow

เดินสายเปดตัวชอง 7 HD ทั่วประเทศ กับกิจกรรม 7 HD Roadshow ถึงคิวจังหวัดสุราษฎรธานีไดกระทบไหลดาราและ พิธกี รชือ่ ดังจากรายการยอดนิยมของชอง 7 HD พรอมรวมกิจกรรม สนุกสนานลุนรับของรางวัลภายในงานและทีมเงาเสียงจากรายการ กิก๊ ดู สงครามเพลงเงินลาน ใหรว มสนุกกันตลอดวันที่ 6 กันยายน 2557 ณ พื้นที่โปรโมชั่น ชั้น 1 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา สุราษฎรธานี

50 ป ทีโอเอ สีสันความสุข คูชีวิตคนไทย

เมื่อวันที่ 27 กันยายนที่ผานมา ทีโอเอ เพนท (ประเทศไทย) จํากัด แบรนดสีอันดับหนึ่งตอกยํ้าความสําเร็จอยางยิ่งใหญ จัดฉลองครบรอบ 50 ป ดวยแคมเปญ “50 ป ทีโอเอ สีสนั ความสุข คูชีวิตคนไทย” ขอบคุณทุกแรงสนับสนุนทั้งในไทยและอาเซียน กระจายความสุขผานกิจกรรมรูปแบบตางๆ ใน 4 หัวเมืองใหญ พบการเสวนา “เจาะใจปรมาจารยคา ปลีกวัสดุฯ” ถายทอดประสบการณ ทั้งดานการตลาดและประสบการณตรงจากการสรางสรรคกลยุทธ ของผูท ปี่ ระสบความสําเร็จใหกบั คูค า และพันธมิตรในเขตภาคใตทมี่ า รวมงานกันอยางเนืองแนน พรอมไดสรางสรรคบทเพลงที่สะทอน ทุกยางกาวแหงความสําเร็จและความปรารถนาในการแตงแตมสีสนั ผานบทเพลง “เธอคือสีสันความสุข” ที่ได “กอง สหรัถ สังคปรีชา” มาถายทอดความสุข นอกจากนี้ ยังจัดกิจกรรมสงมอบความสุขเพือ่ สังคมไทยอยางยั่งยืนขึ้นที่ อ.กาญจนดิษฐ จ.สุราษฎรธานี โดยการ ปรับปรุงทัศนียภาพและทาสีใหมใหกบั โรงเรียนมะมวงหวาน ซึง่ ถือ เปนกิจกรรมที่ชาวทีโอเอตั้งใจคืนกลับแกทุกพื้นที่ทั่วไทยที่ใหการ สนับสนุนดวยดีตลอด 50 ป

Singer Training Showcase

Grammy Vocal Studio ในเครือ GMM GRAMMY รวม กับศูนยการเรียนรูป ญ  จวิชช สุราษฎรธานี จัดงาน Singer Training Showcase เพือ่ เปนเวทีใหนอ งๆไดแสดงความสามารถดานการรอง เพลง รวมพูดคุยกับครูเจ ครูสอนรองเพลงจากแกรมมี่ และกิจกรรม บนเวทีมากมาย เชน Sing and Dance, Student Showcase Concert และชมมินิคอนเสิรตตอกับนองจินนี่และขาวโพด ณัฐฐา เทศกาลอาหารเจ ศิลปนจากคาย GMM GRAMMY ไดรับความสนใจจากนองๆ เทศกาลอาหารเจ “อิม่ เจ อิม่ ใจ” กับสุดยอดอาหารเจ จากทัว่ และผูปกครองเปนจํานวนมาก เมื่อวันที่ 7 กันยายน 2557 ณ พื้นที่ โลก เมนูอาหารเจแสนอรอยผลิตภัณฑอาหารเจในราคาประหยัดกับ โปรโมชั่น ชั้น 1 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา สุราษฎรธานี คุณภาพที่คัดสรรใหคุณอิ่มบุญ ใจสบาย รางกายแข็งแรงกับหลาก หลายเมนูเจรสอรอย ตั้งแต 23 กันยายน - 2 ตุลาคมที่ผานมา ที่พื้นที่โปรโมชั่น ชั้น 1 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา สุราษฎรธานี

ขอบคุณภาพจาก : facebook/centralplazaSuratThani

Thailand Smart Money

มหกรรมการเงิน การลงทุน สุดยิ่งใหญ Thailand Smart Money สุราษฎรธานี ครั้งที่ 2 พบกับการใหบริการทางการเงิน การลงทุน ครบวงจรไมวา จะเปน เงินฝากดอกเบีย้ สูง เงินกูด อกเบีย้ ตํ่า การใหความรูการลงทุน หุน กองทุนตางๆ งานเดียวที่ตอบ โจทยทกุ เรือ่ งการเงิน พบปะ ดาราดัง และสนุกกับมินคิ อนเสิรต จาก ดาราศิลปนมากมาย อาทิ เกรท วรินทร, เอะ จิรากร, พอรช ศรัณย, เตย พงศกร, ตุกตา The Voice 2 ที่สลับสับเปลี่ยนมาสรางความ สนุกกันตลอดงาน ตัง้ แตวนั ที่ 19-21 กันยายนทีผ่ า นมา ณ สุราษฎร ธานีฮอลล ชั้น 4 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา สุราษฎรธานี

เชฟวี่เฟส 2557

เชฟวี่เฟส 2557 ลุยสนุกสุดทางกับกิจกรรมพิเศษ เชฟวี่ ไทย ไลค ลูกทุง และ เชฟวี่จูเนียร เชฟ พบดาราสาวสวย แมท ภีรนีย ที่มาสรางสีสันใหคนรักรถ เมื่อ 27 - 28 กันยายนที่ผานมา ณ ลาน หนาศูนยการคา เซ็นทรัลพลาซา สุราษฎรธานี

OTOP PLUS

โครงการพัฒนาผลิตภัณฑและบริการดวยวัฒนธรรมและภูมิ ปญญาทองถิน่ พืน้ ทีภ่ าคใต จัดมหกรรม ชม ช็อป ชิม สินคาคุณภาพ ในงาน ของดีภาคใต สินคาจาก SMEs ผลิตภัณฑหลากหลายจาก โครงการพัฒนาผลิตภัณฑเพือ่ การทองเทีย่ วทีเ่ ชือ่ มโยงกับวัฒนธรรม ทองถิ่น ในวันที่ 27 กันยายนที่ผานมา ณ สุราษฎรธานี ฮอลล ชั้น 4 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา สุราษฎรธานี

Event of the Month in Suratthani Date 3-15 ต.ค. 57 11 ต.ค. 57 17-18 ต.ค. 57 17-19 ต.ค. 57 18-27 ต.ค. 57 26 ต.ค. 57

Event

ประเพณีชักพระทอดผาและแขงเรือยาวชิงถวยพระราชทาน

Place ริมเขื่อนแมนํ้าตาป, สะพานนริศ

คอนเสิรตแทนความผูกพัน 20 ป หัวแกวหัวแหวน กอท จักรพันธ

สุราษฎรธานีฮอลล ชั้น 4 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา

Uniqlo Grand Openning Ultraman Show 2014 เฟอรนิเจอรแฟร 2014 Bao Young Blood ดนตรีสรางคุณคาชีวิต

ชั้น 1 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา ชั้น 1 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา สหกรณ Co-Op ชั้น 1 ศูนยการคาเซ็นทรัลพลาซา

every COMFORTABLE STAY always brings COMFORTABLE LIFE.

{ b ¥z Ï e z e { Ì h b ¡v Ï v z { Ìb {b u zx h

¡| b¤v

Úh Ùz ® w ¬ |« ¥ h ¢® ÙÐ ¢ Ý Ü i Ü i i |Ü w iª Þ wÜ wÚh Ù £| ® Ð z z Ù i ¡²| · Ù z Ý w ¢w ³| ¢ ¡w i | } ª ¢³ | « Ý i | Ù xÙ Öh | Ú¥iªxi h | Ù}· Ù Ù w xË b z o Ïy z Suratthani Airport

xË hkÌ h

CO OP

SURATTHANI

¡|b h x cÌ h o Ïy z

e h u h

cÌ h z z

cÌ h o Ïy z

¡| u nË ¥ b b