Marbella-24.ru №4, 2016/07 by Comunicaciones Rusas en Espana S.L.

marbella СПРАВОЧНО-ИНФОРМАЦИОННОЕ ИЗДАНИЕ июЛь 2016 www.marbella-24.ru

24 ru

ЛУЧШЕЕ ПОБЕРЕЖЬЕ ИСПАНИИ

А также в номере:

Хочу Замуж

Детский шоппинг

Где зажечь ночью

marbella

24 ru

Cодержание 2

Лучший берег Европы

12 Хочу замуж! 18 Покажи Родине счета 22 Пьем чистую воду Александр ЗАЙЦЕВ Руководитель проекта Лето в самом разгаре. Все наконец-то в сборе: друзья, дети, родственники, клиенты, знакомые, то есть к постоянно проживающим прибавились приехавшие отдыхать туристы. И все спрашивают обо всем: рассказать про побережье, куда стоит поехать, где находятся магазины, где купить детские вещи, в какие рестораны лучше сходить, куда пойти отдохнуть с детьми, куда пойти ночью потанцевать - миллионы «Где», «Куда» и «Когда!» Мы решили помочь по всем этим вопросам, и поэтому июльский выпуск получился таким, скажем, туристическим. Зато очень удобно дать этот номер своим друзьям или знакомым, и мы сами им расскажем обо всем интересном, что есть у нас на Коста дель Соль. Читайте нас за завтраком в кафе, загорая на пляже, катаясь на яхте, и дома, сидя на террасе. Как выйти замуж за испанца? Где взрослым и детям научиться этим летом кайтсерфингу? Расскажем о страстном фламенко, узнаем о йога-терапии, поговорим о чистоте воды, здоровом, правильном питании и о том, где найти хорошего русскоязычного диетолога, какие упражнения нужны для красивых ног и подтянутых ягодиц, а также предоставим много полезных адресов и телефонов наших партнеров. Напоминаем об интересных событиях этого месяца. Не пропустите концерт группы «Непоседы» и лауреатов шоу «Голос» 2 июля, семинары Голтиса с 5 по 8 июля, выступление зажигательного «Comedy Woman» 9 июля и концерт очаровательной Ани Лорак 16 июля. 23 июля обязательно приходите на день рожденья любимого Радио «Смайл». В августе к нам приедет известный «Дуэт имени Чехова» и вернется победительница 16 сезона «Битвы экстрасенсов» Виктория Райдес. Следите за анонсами на нашей странице в Facebook, добавьте нас в друзья и будьте в курсе всего нового на Коста дель Соль. Хорошего всем летнего настроения, солнечных улыбок и красивого ровного загара!

24 Кайт как стиль жизни 27 Тиволи 30 Детский шоппинг 36 Как правильно зажигать по ночам 40 Виноват десинхроз. Что это? 44 Правильные ванны 46 Попа - как орех! 48 Йога-терапия для всей семьи 50 Мраморное мясо 52 Фламенко и испанская страсть 54 Новые тенденции в развитии бодег

EDITOR: Comunicaciones Rusas en Espana S.L. Todos los derechos rezervados DIRECTOR Alexandr Surgutanov DIRECCION DE LA REDACCION Comunicaciones Rusas en Espana S.L. Plaza de la Conctitusion, Edf. Neptuno, 1 planta, oficina 4, 29640, Fuengirola, Malaga, Espana. tel: (+34) 952 467 696 e-mail: info@marbella-24.ru www.marbella-24.ru

Лучший берег

Испании!

Коста дель Соль (Берег Солнца) — южное побережье Испании, находящееся в Андалусии и включающее в себя прибрежные населённые пункты провинции Малага. Благодаря круглый год мягкому и тёплому климату Коста дель Соль является одним из самых популярных мест для отдыха в Испании. Коста дель Соль, раньше состоящий из небольших рыбацких поселений, трансформировался в середине XX века в туристический курорт с мировым именем. Регион включает в себя такие привлекательные для туристов города, как Малага, Торремолинос, Бенальмадена, Фуэнхирола, Михас, Марбелья, Нерха, Эстепона, Манильва и т.д. Это побережье посещают миллионы туристов ежегодно. Они обычно прибывают в аэропорт и порт Малаги

и далее следуют в многочисленные курортные города и селения, расположенные вдоль береговой линии от Гибралтара на западе до Нерхи на востоке. Побережье растянуто вдоль моря на 150 км и предлагает много возможностей для занятий виндсерфингом, дайвингом, яхтингом, теннисом и гольфом. На Коста дель Соль находятся более 51 гольф-клуба и одни из самых лучших гольф-полей в мире, побережье иногда даже называют Коста дель Гольф. Любители экскурсий также не будут разочарованы, так как Андалусия является одной из самых интереснейших, с богатейшей историей, провинцией с самыми красивыми городами Испании – Севилья, Гранада, Кордоба, Малага, Ронда и т.д. Финикийцы, римляне, арабы, испанцы – все оставили неизгладимый и прекрасный след времен даже в небольших поселках и деревнях.

Торремолинос

Ближайший город к Малаге и аэропорту. В свое время именно с Торремолиноса начался туристический бум на Коста дель Соль. И до сих пор по количеству и заполняемости отелей он занимает лидирующее место. В центре его расположена пешеходная площадь. Отсюда в разные направления расходятся много-

численные улицы, самая главная пешеходная и магазинная из них - улица Сан Мигель. Пройдя ее до конца, вы попадете к пляжной зоне «Эль Бахондийо», состоящей из пляжей «Плайамар» и «Лос Аламос». Отсюда тянется длинная набережная, которая упирается в другую пляжную зону отдыха – «Кариуэла». Она отличается отличными пляжными барами и ресторанами. Для детей и родителей есть аквапарк, который расположен при въезде в город. Стоит посмотреть и на старый район Торремолиноса, неотъемлемой частью которого является башня Torre de los Molinos, которая и дала название городу. Веселая ночная жизнь бурлит в пляжных барах и дискотеках, а также в Пуэбло Бланко, которая прославилась наличием множества гей-баров и дискотек.

Бенальмадена

Очень космополитичный город, где проживают много разных людей из разных стран. Бенальмадена делится на 3 части - Бенальмадена Коста - прибрежный район, Бенальмадена Пуэбло - чуть повыше у подножия гор, и Арройо де ла Миэль - на месте старой рыбацкой деревушки. Название города имеет арабские корни и означает Ben-Al-Madina – «Дети шахт», что, по-видимому, произошло от большого количества копей, из которых в то время добывалась железная руда. На сегодняшний день так сложилось, что Бенальмадена привлекает семьи с детьми днем, а ночью полностью превращается в огромную, веселую и танцующую молодежную тусовку. В городе множество отелей на любой вкус - от недорогих апарт-отелей до пятизвездочной «Торрекебрады» с известным на весь берег казино. Вдоль всего города проложен променад с ресторанчиками и магазинчиками, и очень хорошие и широкие пляжи радуют туристов из всех стран мира. Со всего побережья в Бенальмадену приезжают семьи с детьми, чтобы посетить парк аттракционов «Тиволи» – единственный в своем роде на Коста дель Соль. Парк небольшой, но не оставит равнодушными ни детей, ни взрослых, адреналина хватит на всех. Напротив входа в «Тиволи» расположена канатная дорога Телеферико, которая поднимет вас на высоту 660 метров над уровнем моря, и оттуда вы увидите всю красоту этого побережья - от малагского залива до самого Гибралтара. Здесь же можно попасть на незабываемое шоу орлов и даже самим принять в нем участие или же прокатиться на ослике. В центре города есть большой муниципальный парк «Лас Паломас», где можно часами прогуливаться и любоваться озерами

МАРИНА ДОНИ

ГИД-ПЕРЕВОДЧИК с многолетним опытом работы с требовaтельными клиентами организует и проведет для Вас экскурсии по городам Андалусии по индивидуальному сценарию

Нет тных ар н а т с сдкурсий ия эк скурс ая эк , Каждникальнато у ч у м потокальны уни Вы

Севилья, Гранада, Кордова, Малага, Кадис, Херес, Тарифа, Гибралтар, Ронда, Антекера, а также всевозможные комбинации ... В каждом городе вас ждут лучшие местные рестораны с изысканной национальной кухней Буду рада выслушать ваши пожелания, вопросы, сомнения

Тел. +34 952 56 06 72 Моб. +34 639 95 49 08 domali21@hotmail.com

Также одной из достопримечательностей города является Ступа Просветления, которая находится в Бенальмадена Пуэбло. Эта 33-метровая буддийская ступа является крупнейшей в Европе. Ступа символизирует мир, процветание и гармонию, а также служит местом для медитации. Рядом вы найдете Парк Бабочек – место, обожаемое детьми. Еще одно интересное место, которое не всегда встретишь в путеводителях – это замок Колумба «Коломарес» (Palacio de Colomares), находящийся в Бенальмадена Пуэбло. Замок был построен совсем недавно, в 1987-1994 годах, доктором Эстебаном Мартин-и-Мартином, человеком, который с детства мечтал быть архитектором, но по воле родителей стал изучать медицину. Потом уехал в Америку и там стал известным и богатым врачом. Эстебан был очень увлечен Колумбом и историей открытия Америки. Вернувшись в Испанию, он решил осуществить свою детскую мечту и построил своими руками дворец, посвящённый открытию Америки. Описывать это творение не имеет смысла – лучше поехать и самим посмотреть, убедиться, что осуществить детские мечты никогда не поздно. Сегодня этот замок занесен в Книгу рекордов Гиннесса за то, что в нем находится самая маленькая в мире капелла.

Фуэнхирола с утками и лебедями, растениями и экзотическими деревьями. Идеально подходит для прогулок с колясками и маленькими детьми. Рядом с парком находится «Сельво Марина» – это единственный дельфинарий и пингвинариум на Коста дель Соль. Очень классное шоу дельфинов и морских львов, шоу экзотических птиц и попугаев и, конечно же, пингвины. В 35-градусную жару попасть вдруг в Арктику – это запомнится надолго. Отдельного внимания заслуживает морской порт, рассчитанный на более чем 1000 спортивных яхт и катеров – Пуэрто Марина. Порт по праву считается одним из лучших в Европе, о чем свидетельствуют его многочисленные награды. Посреди порта на четырёх искусственно насыпанных островах был построен уникальный жилой комплекс с выходами из частных апартаментов прямо к яхтам. Это получился своеобразный вариант местной Венеции. Здесь же находится аквариум с множеством морских обитателей и подводным туннелем с акулами Sea Life. А в ночное время порт превращается в рай для любителей потанцевать. Десятки дискотек и диско-баров работают до самого утра.

Очень милый и приятный во всех отношениях туристический город, расположенный в 35 км от Малаги. История города мало чем отличается от историй всех рыбацких деревушек побережья – основанная финикийцами Фуэнхирола до прихода арабов носила название Суэл, а после, вплоть до 17 века, называлась, как и крепость, гордым именем Соайл. Само же название «Фуэнхирола» происходит от генуэзского girola – так назывались лодки итальянских рыбаков, часто заходящие в прибрежные порты по пути в Гибралтар. Центром города является Конституционная площадь с небольшой красивой церковью и огромным вековым фикусовым деревом. Рядом с почтой, недалеко от центральной площади, расположились популярные и современные бары, где так приятно вечерком пропустить стаканчик-другой вкусного коктейля. Также многочисленные рестораны вы найдете на «улице ресторанов» в районе небольшого спортивного порта на параллельной набережной улице. В центре города есть автобусная станция и станция местной электрички (Recinto Ferial), которая связывает Фуэнхиролу с Малагой и аэропортом. По чет-

вергам в районе Recinto Ferial работает крупнейший на всем побережье рынок. На расположенном неподалеку холме возвышается замок Sohail. Он был построен при Абдерахмане III в 10 веке. Сегодня здесь проводятся многочисленные концерты и ежегодный праздник пива – аналог Октоберфест. В устье реки Фуэнхиролы разбит отличный парк для прогулок и занятий спортом. На западе города есть шикарный Биопарк с множеством различных зверей, а Аквапарк Фуэнхиролы славится на все побережье. В городе более 6 километров песчаных пляжей, и вдоль всего морского променада стоят римские колонны, а в центре - статуя Девы Кармен, которая является покровительницей рыбаков. В тихом районе Los Bolinches на окраине города находятся пляжи Gaviotas and Torreblanca. Им присвоены европейские голубые флаги за чистые прибрежные воды. В первую неделю октября в Фуэнхироле проводится праздник Ферия и Ромерия-дель-Росарио. Это праздничная ярмарка с торжественным парадом. Шоппинг представлен двумя крупными торговыми центрами «Мирамар» и «Эль Корте Инглес», а также многочисленными магазинами на центральной улице города и сувенирными лавками вдоль набережной.

Марбелья

Город-курорт Марбелья по праву считается одним из самых престижных мест для отдыха и проживания не только на Коста дель Соль, но и во всей Испании. Город Марбелья – роскошный курорт Испании, расположен на южном побережье Коста дель Соль. Это один из самых дорогих и престижных курортов Испании, который круглый год является центром паломничества туристов благодаря благоприятному климату и развитой туристической инфраструктуре. Город закрыт от северных ветров и дождей горами Сьерра Бланка, что создает в этом месте привилегированный микроклимат. Более 320 солнечных дней, а осадки выпадают чаще в январе и феврале. В 1940 году Марбелья была небольшой деревушкой с населением менее тысячи человек, сейчас Марбелья считается одним из самых фешенебельных курортов Испании. Артисты и состоятельные аристократы, бизнесмены и многие знаменитости избрали этот город местом своих резиденций или отдыха. В городе и его окрестностях расположено множество международных гольф-клубов и престижных школ тенниса. В Марбелье в 2010 году провела свои летние каникулы жена президента США – Мишель Обама, что обернулось большим скандалом о трате миллионов бюджетных средств. Участок побережья между Марбельей и портом Банус протяженностью 6 км носит название Золотая Миля - это место роскошных особняков, и здесь же находится летний дворец короля Саудовской Аравии. Свое название Золотая Миля получила потому, что если продать все виллы на этом участке, то всю дорогу можно было бы выложить золотыми слитками между Марбельей и Пуэрто Банусом. Фешенебельный порт Пуэрто Банус – Мекка гламура и роскоши. Здесь представлены практически все дорогие бутики престижных марок, что делает Пуэрто Банус одним из самых желаемых городов для шоппинга, а ночные клубы и вечеринки на яхтах, самые дорогие автомобили и яхты в мире, рестораны, цены в которых выше, чем на остальном побережье, – все это не потому, что здесь вкуснее, а потому, что это – Пуэрто Банус - жизнь богатых и знаменитых. Сама Марбелья, тем не менее, – не только курорт для самых богатых и знаменитых людей. Город имеет исторический центр, который хранит архитектурные памятники средних веков и современности. Старое арабское название города – Салдуба, которое сохранилось в названии одноименного очень популярного бара в

Пуэрто Банусе. А современное название, по легенде, произошло от слов Изабеллы - жены Фердинанда - Короля Завоевателей, когда Изабелла впервые сошла на берег в районе марбельского залива, она воскликнула: «Красивое море» - «Mar Bella», так и появилась наша Марбелья. Исторический центр Марбельи занимает район внутри старинной крепостной арабской городской стены и двух прилегающих предместий – Баррио Альто (Верхний Район) и Баррио Нуево (Новый Район). Центром старого города является Апельсиновая площадь, где расположена мэрия города в окружении белоснежных переулков. В центре также расположена церковь XVII века Санта Мария де ла Энкарнасьон, выполненная в стиле барокко, капелла Сан Хуан де Дьос и древний госпиталь Басан. По лабиринтам пешеходных улочек старого города можно гулять бесконечно, ни один дом не повторяет другого, и в любом ресторанчике или кафе вас ждет незабываемый обед или ужин. От старого города к побережью ведет живописная аллея Пасео де Аламеда, которая начинается в центральном тропическом парке города, где даже в августовскую жару приятно присесть на скамеечке, украшенной керамической плиткой и рисунками прибрежных городов, и насладиться прохладой и журчанием центрального городского фонтана с гербами всех известных городов провинции. На Авениде дель Мар, спускающейся от парка к морю, расположены десять оригинальных скульптур Сальвадора Дали. Это одно из самых фотографируемых мест города. В других городах оригиналы скульптур Сальвадора Дали стояли бы и хранились в закрытых музеях, а Марбелья может себе позволить поставить их посреди набережной для радости местных жителей и туристов. Шикарные и широкие пляжи Марбельи украшают зеленые оазисы со слонами, которые на самом деле являются душем. На протяжении всей пешеходной набережной можно найти разнообразные рестораны, магазины и бары, где жизнь не замирает ни на минуту. И где так приятно посидеть с чашечкой кофе и понаблюдать за проходящими мимо людьми. Где так приятно и естественно слиться с солнцем, морем и чудесным настроением, которое дарит этот незабываемый город.

Культура и праздники Марбельи

Кроме национальных праздников Андалусии, в Марбелье проходят собственные

культурные мероприятия. Выделяются Международный фестиваль оперной музыки в Марбелье, проводимый в августе, Фестиваль регги-музыки в июле, Международный фестиваль кино в Марбелье и Фестиваль независимого театра. Международный фестиваль джаза проводится в июне в историческом центре города, на открытых площадках на набережной или на яхтах в городском порту. В летние месяцы многие районы города проводят свои локальные праздники, когда улицы Марбельи превращаются в театральные и музыкальные площадки. Каждый год в июне отмечается городской праздник в честь покровителя Марбельи – Святого Варнавы. Кроме того, в городе отмечаются другие религиозные и национальные праздники, как, например, Ромерия Девы Марии. Также все большую популярность и известность мирового масштаба набирает летняя череда концертов звезд мировой величины на марбельском фестивале Старлайт. После небольшого затишья в период недавнего кризиса Марбелья снова на коне и в центре внимания всего мира, продолжая занимать почетное место одного из самых престижных и роскошных курортов мира.

Эстепона

Эстепона – еще один типичный городок Коста дель Соль. Город, ранее заселенный только испанцами, сегодня превратился в крупный туристический центр и составляет уверенную конкуренцию Марбелье и Сан Педро. Хотя основателями Эстепоны считаются римляне, следов их пребывания на этой территории практически не осталось – в прошлом веке город практически полностью был перестроен. Поэтому среди наиболее интересных исторических мест значатся только более поздние постройки, которые удалось сохранить благодаря усилиям многих поколений местных жителей: замок Кастильо-Сан-Луис, построенный в XVI ст., появившаяся на сотню лет ранее башня с часами Торре-де-Релох, церковь XVIII ст. Вирхен-де-лос-Ремедиос. Эстепона славится своими широкими пляжами и отлично оборудованной набережной, где есть все для активного отдыха - начиная от велосипедных дорожек, множества детских игровых площадок до ресторанов, баров и пляжных клубов. Самый известный пляж – это трехкилометровый Плаяй-де-ла-Рада, который оборудован всем необходимым, от лежаков до проката спортивного снаряжения. Менее известный и благодаря этому не такой загруженный пляж Дель-Кристо-Бич более подходит для отдыхающих с маленькими детьми, так как волны там не такие сильные, а вход в воду более пологий. Улицы Эстепоны просто созданы для неспешных прогулок. Старый город покоряет белизной своих улочек и развешанными цветочными горшками почти по всем стенам города, что придает особый колорит и создает отличный фон для красивых фотографий. Обязательно стоит посетить недавно открытую оранжерею с орхидеями. Также рекомендуется посетить огромный парк «Сельво Авентура» (Selwo Aventura), который занимает территорию площадью около 10 000 кв.м и в мельчайших подробностях воспроизводит естественные условия обитания нескольких сотен видов животных со всех уголков земного шара. В окрестностях города находится так называемая Новая Золотая Миля, где расположились новые пятизвездочные отели и дорогие миллионные урбанизации, что придало новый толчок развитию города и инфраструктуры, поэтому наравне с Марбельей Эстепона становится не только одним из самых красивых мест на побережье, но и престижным местом для отдыха и проживания. Подготовил Александр Зайцев.

Пэрис Хилтон в Olivia Valere

ХОЧУ ЗАМУЖ!

Лето. А именно этим летом многие встретят своих заморских принцев, будут знакомиться, влюбляться, звонить, писать, ездить друг к другу в гости. И вот она сбылась – мечта: он сделал ей предложение!!! Ура! Ура!! Ура!!! Завидуйте все – я выхожу замуж!

Наш менталитет изменился – мы перестали быть невыездным «совком» и теперь можем свободно ездить по всему земному шару. И не просто ездить, но и жить за границей. И не просто жить, а становиться полноправным членом мирового сообщества, выходить за иностранных мужчин замуж, рожать детей. Надо заметить, что русские женщины очень нравятся иностранцам, они более привет-

ливы, красивы, хозяйственны и настроены именно на семью, а не на карьеру или бизнес, как феминистически настроенные их соотечественницы. Поэтому, если судьба не дала вам семейного счастья в России, почему бы не попробовать выйти замуж за иностранца? Так давайте поговорим о том, как это происходит в Испании, чтобы ещё до начала самой свадьбы вы первая не послали всё к чертям и не поставили

крест на женихах заморских. Возможно, это поможет вам вести свои поиски с бОльшим знанием дела, так как и традиции, и процедура, сбор документов, проверки и прочее сильно отличаются от свадьбы и регистрации в России. Заключение брака в Испании - не такой уж простой и быстрый процесс. В зависимости от того, где именно будет проходить бракосочетание и какая форма регистрации брака, может уйти не менее года, а в некоторых случаях и больше. Ну, а если смотреть положительно на длительность этого процесса? Есть время, чтобы хорошенько обдумать этот ответственный в жизни шаг, да и будет достаточно времени для сбора всех необходимых документов, их перевода и заверения у нотариусов. Первым шагом, который необходимо осуществить для

заключения брака в Испании, является обращение в соответствующие органы Испании: отдел регистрации актов гражданского состояния по месту жительства Заявителя в Испании (Registro Civil); соответствующий отдел суда (Juzgado de Paz); мэрию (Ayuntamiento). В Испании признаны следующие формы заключения брака: гражданская регистрация в органах ЗАГС судьей (Registro Civil) или в мэрии (Ayuntamiento), и религиозная – в церкви, согласно одобренным государством обрядам, о чем также будет создана запись в муниципальном ЗАГСе. На заключении брака, кроме жениха и невесты, должны присутствовать представитель испанских органов ЗАГС и двое свидетелей. В одном из вышеперечисленных учреждений вы получите выписку (перечень документов), в которой будет указано, какие документы необходимо предъявить жениху и невесте перед регистрацией брака. В зависимости от конкретного случая (вашего предыдущего и настоящего семейного положения), вышеуказанные выписки различны по количеству необходимых документов для заключения брака в Испании. Как правило, от жениха/невесты - гражданина России - необходимы следующие документы: 1 Свидетельство о рождении (Certificado de nacimiento) Непременно сделайте его копию и заверьте у нотариуса, ведь при подаче документов у вас оригинал заберут. Cвидетельство о рождении - нового образца, данное свидетельство выдается отделом ЗАГСа по месту выдачи старого свидетельства на основании старого свидетельства или его копии, а также при наличии у вас паспорта. Сви-

детельство необходимо легализовать по месту его выдачи в городском или областном Управлении Юстиции 2 Заявление о семейном положении Справка о семейном положении (Certificado de estado civil). Для тех, кто состоял когда-либо в браке: свидетельство о разводе – для разведенных, свидетельство о смерти супруга – для вдовцов. Для тех, кто ранее не состоял в браке, документ должен подтверждать этот факт. 3 Справка с места жительства (Certificado de empadronamiento) за последние два года. Если в этот период времени вы были зарегистрированы в России, то эту бумагу вам выдадут в ЖЭК, а если в Испании, то нужно обращаться в мэрию (Ayuntamiento). Однако один из супругов обязательно должен быть прописан в мэрии той провинции, где будет заключаться брак. 4 Справка о наличии (отсутствии) судимости (Certificado de antecedentes penales) с апостилем. Ее можно взять в консульском отделе Посольства Российской Федерации в Испании, либо непосредственно в России. 5 Справка о необходимости оглашения проведения бракосочетания (Certificado sobre la necesidad de publicación de edictos). Оформить ее лучше с помощью нотариуса, однако законодательство России не требует обязательного объявления о заключении брака за границей. 6 Справка о возможности заключения брака (certificado de estado civil). Эта справка выдается на основании личного обращения гражданина России непосредственно в консульский отдел

Важно знать: Процедура регистрации брака судьей более чем скромная и занимает не больше 5 минут. Судья быстро зачитает некоторые главы из Гражданского Кодекса, спросит согласия у обоих супругов на брак, попросит расписаться об этом в книге регистраций, где также поставят подписи секретарь и сам судья. Заключение брака в мэрии будет более торжественным, с музыкантами и красиво украшенным залом, что напоминает регистрацию в наших ЗАГСах. Процедура займет 15-30 минут. Такая форма регистрации является «золотой серединой» между бракосочетанием в ЗАГСе и в церкви. Церковный брак предполагает венчание, перед которым нужно пройти недельный «Предсупружеский курс» (Prematrimonial), на котором священнослужитель поведает жениху и невесте о святости брака и о том, что по поводу всего это сказано в Библии. Католическая церковь признает крещение в православии, поэтому вероисповедание менять никому не придется. Во время церемонии нужно подписать двойной пакет документов: как для церковного заключения брака, так и для брака в ЗАГСе. Стоит отметить, что ожидать своей очереди для заключения брака в церкви можно около года, поэтому возможно скромно зарегистрировать брак в Registro Civil, а затем спокойно дожидаться своей очереди на прекрасную церковную церемонию.

Посольства Испании в стране проживания. Для подтверждения семейного положения с целью регистрации брака на территории Испании Заявителю необходимо предоставить заявление, с которым также необходимо предоставить: копию первой страницы загранпаспорта; заверенное консульством заявление, в котором Заявитель сообщает о себе, что никогда не находился в браке, или о том, что раньше находился в браке, но в настоящий момент его брак прекращен (разведен или прекращен в связи со смертью супруга/и); копию свидетельства о расторжении брака (в случае, если заявитель был разведен); копию свидетельства о смерти (в случае смерти супруга/и). На основании представленных граж-

данином России документов консульский отдел Посольства Испании в России выдает Заявителю на испанском языке справку о возможности заключения брака в Испании. 7 Справка о консульском учете (Сertificado de inscripción consular). Все документы должны быть апостилированы, переведены на испанский язык и легализованы в Посольстве Испании в России или в Испании у присяжного переводчика. Обязательным пунктом, предшествующим заключению брака, является прохождение собеседования. Оно проводится отдельно для невесты и для жениха. В ходе него обоим желающим вступить в брак задаются вопросы, касающиеся фактов биографии, привычек,

увлечений будущего супруга, как познакомились, как долго вместе, на каком языке происходит общение и т.д. После собеседования сотрудники ЗАГСа передают ваше досье на рассмотрение судьи, который впоследствии выдает разрешение или отказывает в регистрации брака. Опять-таки, надо запастись терпением и ждать, например, в Андалусии может уйти более шести месяцев. Но вас ожидает еще один этап в этой процедуре. Собственно, решить, где именно вы будете регистрировать ваш брак. Проводится такое собеседование, чтобы узнать, собираетесь вы вступить в брак по взаимной любви или для извлечения какой-либо выгоды. Тем влюбленным, кто успел хорошо друг друга узнать, бояться нечего, ведь отказ в заключении брака должен быть мотивирован. Простого ощущения, что что-то здесь не чисто, у человека, проводящего собеседование, недостаточно. Требуйте письменный ответ с указанием причины отказа. Отрицательное решение может быть обжаловано в установленные сроки. На собеседовании, в зависимости от того, какую форму регистрации вы выберете, вам дадут перечень районных учреждений, с которыми вам необходимо будет связаться и, во-первых, выяснить расписание (по каким дням проводится регистрация браков), часто бывает, что церемонии бракосочетания проводятся два, а то и один раз в месяц. Во-вторых, необходимо сразу же уточнить, можно ли записаться у них на ближайшие свободные даты (в Андалусии, например, можно провести в ожидании больше двух месяцев). Дело в том, что часто не хотят записывать на проведение церемонии брако-

же доля в имуществе супруга. Если в брачном договоре не указано иное, то формой владения имуществом признается совместный режим. Интересен тот факт, что в Испании в 2005 году после долгих политических дебатов официально были признаны однополые браки.

сочетания с открытым досье, т.е. пока не получено официальное разрешение из ЗАГСа (Registro Civil). Для того, чтобы претендовать на получение визы жениха/ невесты в Испанию, важно удовлетворять всем требованиям к этой категории визы, представив в Посольство Испании правильно подготовленный пакет документов! В большинстве случаев отказ в получении визы по этой категории визы происходит по причине отсутствия какого-либо документа, который было бы очень легко получить, но о котором Заявитель не знал, либо по причине простой неподготовленности к интервью с консульским офицером в посольстве. А дальнейшая необходимая апелляция по этому вопросу приведет к лишним немалым финансовым затратам и потере времени! Учитывая все вышеприведенное, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к квалифицирован-

ным специалистам, а также уделить максимум внимания даже мелким деталям брачного законодательства при подаче заявления на получение визы соответствующей категории, чтобы исключить в дальнейшем лишние финансовые затраты, а также потерю времени, которое вы могли бы использовать для более лучших целей. Брак может быть заключен, даже если невеста либо жених находятся в стране нелегально (например, если была просрочена виза). В последние годы заключение брачного договора зачастую становится неотъемлемой частью оформления законных отношений. В Испании это также является частой практикой, хотя каждый волен решать для себя сам, заключать контракт с супругом или нет. Однако следует помнить, что, согласно Гражданскому Кодексу, в Испании существуют совместное и раздельное владение имуществом, а так-

После бракосочетания супругам выдадут документ под названием Семейная книга (Libro de familia) – своеобразное свидетельство о регистрации брака. С этого момента можно рассчитывать на получение статуса резидента (Permiso de residencia). Брак, заключенный в Испании, в России считается действительным, достаточно предоставить перевод свидетельства о браке, заверенный у нотариуса. После заключения брака с гражданином Испании вы имеете право на получение вида на жительство. Для того, чтобы получить соответствующий документ, вы должны обратиться в полицейский участок, в отдел по вопросам иностранных граждан по месту вашей прописки. Вас проконсультируют о том, какие именно документы необходимо предоставить и какие именно шаги предпринять. Вид на жительство даст вам право на легальное трудоустройство и беспрепятственное передвижение по территориям стран - участниц Шенгенской зоны в Европейском Союзе. По прошествии года после заключения брака вы можете ходатайствовать о получении испанского гражданства. Лейла Георкян Управляющий партнер Richman Tax & Law www.richmantaxandlaw.com

ВНЖ

Граждане России должны уведомлять российские миграционные органы о получении паспорта, вида на жительство или иных документов, дающих право на постоянное проживание в другом государстве. Это необходимо сделать в течение 60 дней с момента получения такого документа. Если Вы не можете подать уведомление по причине того, что находитесь за рубежом, это следует сделать не позднее 30 дней со дня первого въезда в РФ. За неисполнение данного требования российскими гражданами предусмотрены как административная, так и уголовная ответственность.

Счет в иностранном банке

Операции российских граждан за рубежом Обзор требований Российского законодательства об информировании государственных органов. Так или иначе, но жизнь многих россиян связана с зарубежьем, кто-то путешествует, открывая для себя красоты и культуру других стран, кто-то идет дальше и решается на покупку недвижимости в понравившейся стране, а кто-то окончательно переезжает, получая при этом заветный вид на жительство. Но при этом мы не престаём быть гражданами России и имеем определённые обязательства в связи с выбором проживания в другой стране. 18

Российские граждане могут открывать счета в зарубежных банках. Но об этом необходимо проинформировать налоговую инспекцию в России. Уведомление должно быть направлено в течение месяца со дня открытия счета. Аналогичное уведомление нужно подать при закрытии счета или при изменении его реквизитов. Но это еще не все. В этом году окончательно утверждена форма отчета по движению средств по зарубежным счетам, первые отчеты необходимо было сдать до 1 июня 2016 года. Это требование распространяется на всех валютных резидентов России. Валютными резидентами считаются все граждане РФ, кроме тех, что проживают в другой стране более 365 дней. Иными словами: если Вы въехали в Россию хотя бы на 1 день, будьте готовы подать декларацию о движении по счету. В случае, если общий (совместный) счет открыт физическим лицом - резидентом и физическим лицом - нерезидентом,

отчет представляется только физическим лицом - валютным резидентом России.

Деофшоризация

С 1 января 2015 года вступили в действие изменения российского налогового законодательства в рамках политики деофшоризации российской экономики. В соответствии с этими правилами, физические лица — налоговые резиденты России обязаны уведомлять российские налоговые органы о: • участии в иностранных организациях, если доля такого участия (с учетом доли супругов и несовершеннолетних детей) превышает 10%; • учреждении иностранных структур без образования юридического лица, а также о наличии контроля над ними или о наличии фактического права на доход, получаемый такой структурой; • наличии контроля над контролируемыми иностранными компаниями (КИК), если доля участия в иностранной компании превышает 25%, или 10% - в случае, если доля участия всех лиц, признаваемых налоговыми резидентами России, в этой компании составляет более 50%. Первые уведомления об участии в иностранных компаниях, учрежденных до 15 мая 2015 года, нужно было подать в налоговые органы до 15 июня 2015 года. Уведомления об участии в иностранных компаниях, которые были учреждены после 15 мая 2015 года, должны быть поданы в течение одного месяца после возникновения факта такого участия. Что касается КИК, первые уведомления о таких компаниях нужно представить в налоговые органы в 2017 году. Нераспределенная прибыль КИК будет подлежать налогообложению в РФ на основании

налоговой декларации на доходы физических лиц, которые должны будут включить эти данные в свою декларацию в следующий отчетный период.

Обмен информацией между странами

После всех изменений в законодательстве, введения новых отчетных форм и уведомлений, возникает логичный вопрос: а как все эти процессы будут контролироваться и каким образом будет проверяться и подтверждаться информация? 12 мая 2016 года Россия присоединилась к многостороннему соглашению об автоматическом обмене финансовой информацией от 29 октября 2014 года (MCAA). Присоединение к MCAA дает России возможность автоматически обмениваться информацией о налогоплательщиках, полученной от организаций финансового рынка, а также с иностранными государствами в рамках стандарта ОЭСР (Standard for Automatic Exchange of Financial Account Information for Tax Matters). При наличии у физического лица каких-либо активов на счетах в иностранных или российских банках сведения о таких доходах могут стать доступны уполномоченным органам разных юрисдикций. Есть страны и территории, входящие в группу так называемых “Early adopters” (например, Великобритания, Испания, Кипр и другие), которые начнут обмениваться информаци-

ей за 2016 год уже в 2017 году. Есть также юрисдикции, входящие в группу “Non early adopters” (например, Россия и Швейцария), которые предположительно начнут обмен в 2018 году за 2017 год. Для того, чтобы информация за определенный год была получена российскими налоговыми органами из другой юрисдикции, обе страны должны разработать необходимое законодательство, процессы и подать уведомление о готовности обмениваться данными за этот год.

Программа амнистии капитала

Однако власти дают шанс избежать ответственности за нелегальные операции по зачислению средств на иностранные счета, и вы можете воспользоваться программой “Амнистии капиталов”. Надо обратить внимание, что срок подачи декларации по этой программе истекает 30 июня 2016 года. В конце прошлого года сроки программы уже были продлены, а в апреле этого года были внесены значительные изменения относительно непривлечения к административной ответственности за валютные правонарушения, совершенные вплоть до даты подачи специальной декларации. Однако срок программы продлен не был. Елена Крахмалева. Almansa&Asociados Адвокаты

Адвокат Вера Григорьева Дипломированный юрист Адвокатское удостоверение N8186 Профессиональные услуги в различных областях права: V криминальное (помощь при задержании и т. д.) V гражданские вопросы (контракты по аренде жилья, разводы, опекунство, взыскание долгов, контрактные споры и т. д.) V административное право (оспаривание штрафов, ведение дел с госорганами). Консультации по любому интересующему вас вопросу на русском языке (в устной или письменной форме). Получение любого типа ВНЖ, в том числе инвестиционного. Помощь в приобретении недвижимости в Испании: ведение переговоров от вашего имени, подготовка всех необходимых для заключения сделки документов. Консультация по вопросам ипотечного кредитования (помощь в получении кредита в размере до 70% от стоимости объекта). Большой опыт и обширная практика, компетентность, добросовестность и доброжелательность. Гарантия полной конфиденциальности. Поручив свои дела нашим адвокатам, вы минимизируете риски и сэкономите время и деньги! АДВОКАТСКОЕ БЮРО ВЕРЫ ГРИГОРЬЕВОЙ – ВАШ НАДЕЖНЫЙ ПОМОЩНИК НА ЮГЕ ИСПАНИИ! www.advokatveragrigoryeva.ru (C/El Cid, №2А, Edificio Anunciata, 3 F, Fuengirola (Málaga)) Тел.: 634 555 206, 663 327 270

вании этой воды, да еще и в той же самой таре, где происходила первая обработка.

Миф 3.

Аллергии на воду не существует.

Реальность

Фильтрованная вода: МИФЫ, РЕАЛЬНОСТЬ, И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ. ОЧИСТКА ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ ВО ВСЕМ МИРЕ (И В ТОМ ЧИСЛЕ - В ИСПАНИИ) - ВОПРОС, ВОЛНУЮЩИЙ МИЛЛИОНЫ. И, РАЗУМЕЕТСЯ, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО РОДИЛОСЬ НЕМАЛОЕ КОЛИЧЕСТВО МИФОВ, КОТОРЫЕ АБСОЛЮТНО ДАЛЕКИ ОТ РЕАЛЬНОСТИ. Вот основные из них:

Миф 1.

Многие считают, что бутилированная вода чище фильтрованной.

Реальность

В первую очередь, «вода из бутылок» - это та же самая фильтрованная вода (если только она не минеральная). Вода очищается за счет технологии обратного осмоса (фильтрация под давлением) и после этого расфасовывается. Во-вторых: чем больше вода находилась в бутылке, тем больше пластиковая тара могла выделить вредных веществ в жидкость.

Миф 2.

Чтобы очистить воду, достаточно ее прокипятить.

Реальность

Несомненно, термическая обработка воды убивает ряд бактерий и улучшает её вкусовые качества, но, пожалуй, на этом польза кипячения заканчивается. И для многих станет новостью, что кипячение воды несет в себе гораздо больше опасности, чем кажется на первый взгляд. Потеря молекулярной структуры, увеличение количества солей, образование новых соединений - и это далеко не полный перечень негатива кипячения. Самый большой вред таится в повторном использо-

К сожалению, в наше время аллергия на воду - далеко не миф. Сегодня чаще всего встречается аллергия на водопроводную воду, которая прошла очистку хлором и, как правило, содержит в себе большое количество продуктов распада этого элемента. Благодаря современным технологиям, лучшим решением по очистке воды в домашних условиях являются проточная или стационарная системы фильтрации. Первая инсталлируется непосредственно в водопроводную систему, основное устройство находится под мойкой, и дополнительный кран, из которого льётся фильтруемая вода, устанавливается сверху. Стационарные системы, в зависимости от размеров, размещаются как под раковинами, так и в подвальном или техническом помещении. Подключаются к центральной водопроводной разводке и дают возможность использовать отфильтрованную воду не только на кухне, но и в ванных комнатах, а это, безусловно, актуально, в свете вышесказанного. Большой выбор производителей и моделей позволяет подобрать оптимальную систему фильтрации воды, удовлетворяющую запросы любого потребителя. Если вы хотите начать использовать фильтрованную воду и установить у себя дома одну из систем очистки, но не знаете, с чего начать и что выбрать, обратитесь в нашу компанию и получите подробную консультацию от наших менеджеров абсолютно БЕСПЛАТНО. С уважением, директор компании Олег БУРХАН www.unistroymarbella.es

Кайтсерфинг стиль жизни

Рассказать про этот удивительный, захватывающий вид экстремального спорта и отдыха, можно в двух словах, а можно говорить об этом бесконечно, так как это – мой стиль жизни. Работа, отдых, каждодневная рутина – все эти неотъемлемые для любого человека стороны жизни у меня насквозь пронизаны ветром, волнами и кайтсерфингом. Катаюсь, преподаю и живу этим уже более 10 лет, что и послужило основной причиной выбора места проживания - этого удивительного и очень непростого города на краю Европы - Тарифы! Речь в этом номере пойдет, как наверно вы уже догадыва-

етесь, о кайтсерфинге – пожалуй, самая приятная тема для написания. Попробуем найти что-то среднее и описать процесс, не нагружая техническими терминами, и унять, и упорядочить эмоции, охватывающие при разговоре на эту тему! Итак, кайтбординг - это вид экстремального спорта, KITE, в переводе на русский, означает воздушный змей, ну а, соответственно, BOARD – доска. Различают несколько ви-

дов кайтбординга - это может быть катание по воде, по снегу и даже по земле, различие составляют только доски, которые используют райдеры. Кайт же, в основном, используется один и тот же, возможен только выбор между надувным кайтом и кайтом вида парафойл - который не надувается принудительно, а наполняется потоком воздуха при взлете в ячейки, имеющиеся в его конструкции. Суть же катания одинакова для всех видов - это управляемое движение за счет силы ветра. Если описать процесс проще, выглядит это так: райдер ловит кайтом ветер и мчит на доске по волнам, снегу или земле на соответствующем борде (серфборд - волна, твинтип - гладкая вода или мелкий чеп, лэндборд – доска с колесиками по земле и сноуборд или лыжи - по снегу). Какой вид предпочесть - дело сугубо индивидуальное, а мож-

но ведь кататься и на всем, не зная перерыва в погодных сезонах!!! В любом случае, кайтсерфинг (обобщим его теперь этим термином) дарит ни с чем не сравнимое ощущение свободы, скорости и полета! Ты мчишься с кайтом и сам выбираешь стиль катания, направление, высоту прыжка, тебя завораживает ощущение того, что ты умеешь управлять ветром! Можно взмыть высоко вверх и до мурашек в пятках наслаждаться видом водной или снежной глади, а можно отправиться в «даунвинд» – путешествие по водному пространству, вниз по ветру, мимо бесподобных ландшафтов окружающей природы, в компании кайтозависимых друзей, летающих рыб или дельфинов! Стилей и направлений в кайтсерфинге множество, пробуй и выбирай свой! Научиться кататься под кайтом достаточно просто, при наличии времени и желания постичь эту нехитрую науку можно за 10-12 часов (стандартный курс обучения, после которого вы самостоятельно будете стартовать и возвращаться к берегу). Узнаете основы безопасности и самоспасения, а также правила расхождения на воде, ведь этот вид спорта становится все более популярным и соответственно растет численность катающихся, и относиться к участникам кайтдвижения необходимо с уважением, как, впрочем, и ко всем. Итак, процесс обучения делится условно на три этапа. Первый - наземный, в котором вы узнаете: как и откуда дует ветер, что такое ветровое окно и зачем это необходимо знать, узнаете все о строении кайта, об его разновидностях и размерах, как подобрать кайт в зависимости от силы ветра, попробуете пилоти-

ровать небольшой учебный кайт-пилотажку, а затем подниметесь в воздух, научитесь запускать, сажать и управлять основным кайтом, с которым далее и продолжите обучение и катание, узнаете основные жесты, принятые среди кайтсерферов, которые помогут понимать и объясняться с кайтозависимыми единомышленниками без слов. Второй этап - после того, как вы научились уверенно справляться на берегу с управлением воздушным змеем, процесс плавно перемещается в водное пространство: бодидраг - одно из самых веселых и необходимых упражнений, оно включает в себя движение по воде с кайтом, умение поймать ветер и задавать траекторию своему движению, сначала без доски, а затем и с нею, для того чтобы всегда с легкостью найти свой, не раз потерянный в процессе обучения борд и при любых обстоятельствах вернуться к берегу в случае необходимости. И вот он - финальный третий этап - водный старт, движение с кайтом на доске в направле-

нии от берега и обратно, правила расхождения, уже не в теории, а на практике, запуск воздушного змея с воды, и в отдельных случаях - развороты и первые, еще порой не обдуманные, прыжки! На все это в Тарифе, с ее постоянными ветрами, вам потребуется около недели, так как занятия длятся два-три часа в день. При таком распорядке все воспринимается адекватно головой и телом, все-таки, при всей простоте системы обучения, новой информации и непривычных физических ощущений - немало, требуется, как говорится, «переспать» с тем, что было усвоено за день, и с новыми силами идти дальше. Занятия проводятся каждый ветреный день, ветер практически каждый день разный, так что в процессе обучения вы попробуете несколько размеров кайтов и научитесь подбирать оборудование под ваши физические данные и силу ветра. Научиться кайтсерфингу может любой человек, независимо от пола, возраста и физической подготовки, это на самом деле

очень неприхотливый вид спорта. Успех, я бы сказала, больше зависит от ощущений, а не от построенных алгоритмов, хотя у каждого свой подход. Нами замечено, что дети учатся быстрее взрослых, так как больше отдаются наитию, нежели расчету своих движений, и в силу своего юного возраста не имеют страха. Порой дамы идут в процессе обучения быстрее, чем уверенные в себе поначалу представители сильного пола, так как сила в кайтсерфинге - далеко не главное, особенно на первых порах. Даже можно заметить обратное: чем меньше силы ты прилагаешь к планке (одна из главных составляющих кайта), тем спокойнее и увереннее происходит процесс понимания управления змеем. Но кто бы ни учился: будь то физически развитый молодой человек, миловидная девушка, никогда не пробовавшая

кататься ни на чем, кроме автомобиля, или малыши-забияки, которым все по плечу, никто не останется равнодушным уже после нескольких неуверенных первых метров скольжения! Это останется с вами уже навсегда! Все полученные знания и физические навыки надолго закрепятся в вашей мышечной памяти, и даже сделав большой перерыв между следующим катанием, вы без труда за полчаса или час вспомните все и будете прогрессировать дальше, либо просто наслаждаться катанием! Пройдя курс кайтсерфинга именно тут, в Тарифе, с ее разными по силе и направлению ветрами, глубокой водой от берега (есть споты, где воды по колено, например, заводи или лиманы, где поначалу кажется, что научиться проще, но потом, столкнувшись с морем или океаном, приходится

опять переучиваться стартовать в глубокой воде), порой немалой величины приходящими океаническими волнами, вы получите неоценимый фундамент в самом начале вашего пути в кайтсерфинге, и уже ни один спот (место катания) не будет для вас преградой к наслаждению катанием!

Ksusha Ksu kite center «KSUTarifa» (+34) 672 280 769 (Viber, WhatsApp) (+34) 665 100 179 www.ksutarifa.com

Тиволи Парк открылся в 1972 году. За четыре десятилетия существования парка развлечений его посетило более 30 млн человек. «Тиволи» идеально подходит как для детей, так и для родителей. Парк разбит на несколько тематических зон, представляющих разные уголки света. Здесь вы найдете весь набор любимых всеми аттракционов: карусели, американские горки для детей и взрослых, большое и маленькое колеса обозрения, водные американские горки, электрические машинки и многое другое. Для любителей острых ощущений имеется Замок Ужасов, в котором вас пугают загримированные

и переодетые актеры, или же 60-метровая башня со свободным падением. Всего в «Тиволи» 43 аттракциона. В парке аттракционов «Tivoli» все время проходят разнообразные бесплатные шоу, такие, как Шоу Дикого Запада с музыкой кантри, французский канкан, фламенко, испанский балет и детские шоу. Кроме того, в парке есть много тематических ресторанчиков и кафе, так что никто из вашей семьи не останется голодным. Вход стоит 7,95 евро. Детям ростом ниже одного метра – вход бесплатный. На территории парка, если ваш ребенок обожает кататься на аттракционах, то лучше и выгоднее купить за 14,95 евро так называемый «Супертиволино» – билет, позволяющий кататься почти на всех аттракционах без ограничений по количеству раз. Также стоит иметь в виду, что на большинстве аттракционов, где ребенок не проходит по росту, вы можете его сопровождать, при таком раскладе вам тоже выгоднее будет купить себе «Супертиволино». Иначе каждый раз будете покупать билетики по 3 евро, они продаются как в специальных кассах, так и в автоматах по всему парку. Хорошего вам отдыха! Алекс Зима.

Детский шоппинг ежедневный допинг Лето — пора отпусков и каникул, а также сезон обострения хронического женского заболевания - шопоголизма. Вне зависимости от курса рубля и экономического положения в стране, русский турист, вырвавшийся за пределы любимой родины, в силу культурной особенности и генетически заложенной привычки «купить любой ценой», часами пропадает в магазинах и торговых центрах в бесконечных поисках. Я уверена: у большинства женщин-шопоголиков, как и у меня, «нечего надеть» не помещается в гар-

деробе, и тогда самое время сконцентрироваться на покупках для наших детей. Как минимум, этот вид шоппинга всегда имеет твердое обоснование: дети растут, им все мало! Но не забывайте, что шоппинг — это испытание силы воли. Сначала пропадает воля, а потом больше нет сил. Вот именно сохранить ваши силы мы и попытаемся, рассказав об основных тропах и тропинках удачного детского шоппинга.

Малага

Мое любимое место - в 5 минутах от аэропорта - Plaza mayor Málaga (Alfonso Ponce de León, 3 29004 Málaga). Большой шоппинг-центр, под крышей которого разместились магазины общеизвестных марок Zara, H&M, Mayoral, Mothercare, Quicksilver, C&A, Calzedonia, Geox, Pepe Jeans. Моим фаворитом здесь является заводской стоковый магазин (factory outlet) Nike - лучшее место для покупки спортивной одежды, обуви и аксессуаров этой марки по самым низким ценам (разница с розничными магазинами Nike достигает 2-3 раза) как для детей, так и для взрослых, и с огромным ассортиментом товаров с полным размерным рядом.

Основные детские магазины: Zara, Mango, Massimo Dutti, C&A, Mayoral, Orchestra, TucTuc, Geox, H&M, United Colors of Benetton. Огромный магазин Primark хочу выделить отдельно. Primark - розничный продавец одежды, родом из Ирландии, один из немногих процветающих во время кризиса, благодаря дешевому шику. На входе берите корзину, так как без покупок отсюда не выходит никто. Одежда повседневная, праздничная, спортивная, обувь, безграничное количество аксессуаров, нижнее белье, товары для дома и миллион полезных вещей для всей семьи по очень низким ценам. Здесь ходят толпами, на кассах очереди, но быстрые, тратят много времени, но мало денег.

El Corte Ingles - самая крупная сеть универсальных магазинов в Европе, также занимает четвёртое место по своим размерам в мире. El Corte Ingles (CN-340, km 210. Las Lagunas, Mijas Costa. Mijas (Costa)) El Corte Ingles (Ramón Areces, S/N. Puerto Banús, 29660 Marbella, Andalucía ) Время работы: с 10.00 до 22.00 (в летнее время - без выходных) Всего представлено более 100 брендов одежды, обуви, аксессуаров, из которых наиболее популярны Sfera, Guess, Tommy Hilfiger, Desigual, Freestyle, Ralph Lauren, Pepe Jeans, Levi’s. Одежда класса люкс: D&G, Gucci, Kenzo, Miss Grant, Versace, Armani, Dior, Carolina Herrera, DKNY, Chloe, Hugo Boss, Galliano, Burberry, Paul Smith.

Обратите внимание на отдел Tous, где можно купить очаровательные аксессуары с изображением плюшевого медвежонка (сумки, рюкзаки, зонтики, детская бижутерия и ювелирные изделия) превосходного испанского качества по разумным ценам. Miramar (коммерческий центр) Centro Comercial Miramar, Av. de la Encarnación, s/n, 29640 Fuengirola Время работы: с 10.00 до 22.00 (в летнее время - без выходных) Прекрасное место для семейного шоппинга с магазинами основных марок, кинотеатрами, ресторанами, кафе и детским центром Isla Miramar, где можно оставить на несколько часов ребенка под присмотром няни.

OLD TOWN MARBELLA (старый город Marbella) Во время любого вашего визита в Марбелью вам следует посетить старый город, также известный как Casco Antiguo: вымощенная булыжником пешеходная зона, заполненная чарующими белоснежными зданиями, узкими улочками, уютными кафе, ресторанами и большим количеством разнообразных бутиков, среди которых немало интересных для детского шоппинга. Modas Cervan (C/. Fortaleza 3 y 5) 952820502 Повседневная одежда для детей от 0 до 16 лет с ноткой испанских традиций, крестильные костюмы, платья «фламенко», детские аксессуары. Bily Bily Baby (Huerta Chica, №12) 951507009 www. bilybilybaby.com Магазин с прекрасной подборкой брендовой одежды от 0 до 16 лет (Twin-Set, Replay&Sons,

переноски малыша от Fendi, большой выбор стильных ремней. Dulce (C/ Huerta Chica,12) 951134504 www.dulcemarbella. com Одежда для детей от 0 до 12 лет. Представлен испанский бренд Sanmar (праздничные платья, костюмы, балеро), Belan (детские костюмы ручной работы), Kate Mack Biscotti (эксклюзивный американский бренд).

Не забудьте:

ничто не учащает пульс истинного шопоголика сильнее, чем вывеска «Скидка 50%». 1 июля — официальный старт летних распродаж. При этом большинство бутиков снизили цены уже в июне. Не тяните с покупками: к концу сезона распродаж остается минимальный выбор с единичными размерами. Заранее изучите ассортимент и ценовую политику магазина на интернетсайте. При ограниченMini rodini, Oilily, Galliano, Hatley, Stella McCartney, Scotch&Soda …) и с возможностью онлайн-шоппинга. Tatin (Pedraza, 2) 95274391 www.boutiquetatin.com

ном бюджете, но стойком желании «дорого» одеть ребенка, инвестируйте в аксессуары люксовых брендов: зонтики, кепки/шляпки, ремни, сумки, рюкзаки, шапки, шарфы... Эти вещи прослужат намного дольше и при грамотном сочетании с демократичной одеждой «быстрой моды» (H&M, Zara, Mango, Sfera, Massimo Dutti...) помогут создать эксклюзивный наряд и подчеркнуть индивидуальность при относительно невысоких затратах. Одежда и аксессуары от 0 до 12 лет (Monnalisa, Miss Grant, Armani, Hackett, Burberry, Pili Carreras...). Здесь я обнаружила интересные наборы для новорожденных от Armani, рюкзачок для

Sophia Boutique infantil (C/Misericordia, 13) 6577543313 www.sophiaboutiqueinfantil.com В этом небольшом бутике, оформленном в стиле французского будуара, можно найти милейшие эксклюзивные праздничные и повседневные мимимишные платья для девочек от 1 до 10 лет марок La Martinica, La Amapola, Eva Castro с кружевом, бантиками, ленточками и оборочками. Цены в диапазоне от 80 до 130 евро. Calzado Guzman (Calle Caridad 1) 952773338 Огромный выбор обуви на любой возраст и на любой случай исключительно от испанских производителей. La Canada (Carretera de Ojén s/n, 29600 Marbella) - торговый центр Время работы: с 10.00 до 22.00 (в летнее время - без выходных) Детская одежда и обувь: H&M, Zara, Mango, Sfera, Mayoral, Guess, UGG, United colors of Benetton, Chicco, Desigual, Pepe Jeans, Hollister (для тинейджеров), Massimo Dutti, C&A, Adidas, Geox, Charanga, Okaidi, Gocco kids, Fantasia (мультибрендовый магазин обуви для детей).

Puerto Banus

Пуэрто-Банус еще называют испанским Родео-драйв, за его сходство с самой знаменитой шоппинг-улицей в американском Беверли-Хилз, в котором расположены самые эксклюзивные бутики мира. Наиболее интересные места для покупок люксовой детской одежды и аксессуаров: Philipp Plein (детский отдел) Muelle Riviera , 19 - 29660 Puerto Banus, 952 815 700 marbella@philipp-plein.com Baby Dior (бутик) Calle de Ribera, local 15B Bis. CASA “F”, Puerto Banus 952810712 Gucci (детский отдел) Muelle Ribera (Puerto Banus), 15-16 29660 Marbella 952908755

Elite (мультибрендовый бутик, детский отдел) представлены коллекции Moncler, Duvetica C/Muelle de Levante, 8, 952 815 816 http://www.elitestore.es Hackett London (детский отдел) Calle de Ribera, local 8, 952 81 40 33 Neck&Neck (бутик) Plaza Antonio Banderas, Puerto Banus D&G kids (бутик) Casa F Local 16 Pueblo Marinero de Ribeira Puerto Banus Marina Banus (небольшой торговый центр напротив El Corte Ingles) Calle Ramon Areces, 29660 952 906 544, 952 906 606 www.marinabanus.com детские отделы в H&M, Zara, Massimo Dutti

San Pedro

Mini Me (Avda. Virgen del Rocío, C.C. La Colonia n.22, San Pedro de Alcántara) www.minimiboutique.com Мультибрендовый магазин одежды, обуви и аксессуаров для детей от 0 до 12 лет. Lili Gaufrette, Miss Grant, Scotch & Soda, Scotch R’Belle, Tartine et Chocolat, Twin-Set , Aston Martin, Monnalisa, IKKS Приятных и выгодных Вам покупок!

Подготовила - Анна Каретина

Пэрис Хилтон в Olivia Valere

поверьте, здесь, в Марбелье, Пуэрто Банусе и Сан Педро их достаточно! Здесь каждый сможет найти себе подходящий вариант отдыха на любой вкус, возраст и кошелек.

Сан Педро

Зажигай ночь!

Огнем счастливых глаз... После чудесного солнечного дня, купания в море и бассейнах, сангрии и паэльи в прибрежном кафе, конечно же, хочется вкусно поужинать, нарядиться и выйти в свет, показав свой золотистый загар всем окружающим жителям и туристам чудесного побережья Коста дель Соль. Итак, пришло время дополнить свой незабываемый отдых вечерней программой, которая будет насыщена музыкой, танцами до утра и даже, возможно, новыми судьбоносными встречами! Часто мои знакомые интересуются, где же можно отлично провести вечер в компании

друзей, подруг или вечер со своим любимым, отвлечься от бытовых забот, повеселиться и расслабиться, а потом вспоминать эти дни еще очень долго, вернувшись в родной город, делиться впечатлениями и смеяться до слез? Сейчас вы узнаете все адреса и пароли самых лучших мест в округе,

Итак, начнем, пожалуй, с одного из моих любимых мест на территории Сан Педро, которое очень удобно расположилось прямо на бульваре Ambrosia BistroBar San Pedro. Здесь, помимо того, что вы можете в любой будний день позавтракать, пообедать и поужинать, в пятницу и субботу вы сможете послушать настоящий живой концерт великолепных певцов, которые исполняют все любимые хиты, и ты просто не можешь усидеть на месте, хочется пуститься в пляс! А также вы сможете увидеть танец живота. О мастерстве девушек, его исполняющих говорит даже то, что они умудряются танцевать с горящими свечами на голове. Отличное место для того, чтобы начать pre-party. Здесь всегда весело, шумно, люди танцуют и наслаждаются жизнью каждое мгновенье. Каждый чувствует здесь себя очень свободно, будто находишься дома, в окружении своих друзей. Не пафосно. Меню очень разнообразное, всегда есть особенные блюда дня, управляющий этим заведением – Мигель всегда с радостью расскажет вам о том, какой есть свежий улов на сегодня и чем он сможет вас порадовать. Цены доступны, стол лучше бронировать заранее, потому что место пользуется спросом. Парковка удобная, рядом с рестораном на бульваре.

Марбелья

Отдельно хочу упомянуть особенную зону развлечений, которая находится на территории шикарного пятизвездочного

отеля Puente Romano Beach Resort & Spa на Золотой Миле Марбельи. Здесь вы можете получить все, что вам нужно в этот волшебный летний вечер – от ужина до ночного клуба. А еще здесь находится лаунж-зона под открытым небом, где вы можете покурить кальян, выпить бутылочку вина в отличной компапнии, под приятную танцевальную музыку, даже не перемещаясь никуда с территории отеля. Начните свой ужин здесь, в великолепных ресторанах на любой вкус! Если вы поклонник азиатской кухни, то вас обрадуют такие места, как Thay Gallery, где большой выбор тайской кухни (хочу отметить суп на кокосовом молоке и свежие спринг-роллы) и Uni – ресторан с японской кухней высочайшего уровня, где царит чудесная атмосфера, и вы автоматически оказываетесь в зоне бара, куда после ужина в одном из ресторанов перемещаются все, кто решил весело продолжить свой вечер. Любителям итальянской кухни стоит забронировать столик в ресторане Serafina, а тем, кто хочет попробовать авторские блюда от известного шеф-повара Дани Гарсии и удивиться необыкновенно красивой подаче блюд (холодный азот, огонь), обязательно нужно идти в ресторан Bibo. Здесь, ко всему прочему, большая коктейльная карта, которая находится в специальном сундучке, а в нем набор карт с описанием каждого коктейля и его составом. После великолепного ужина, веселой атмосферы и общения, конечно же, хочется потанцевать! Где? Без сомнений, в одном из самых модных и весёлых заведений Марбельи под названием La Suite. Этот великолепный, элегантный ночной клуб, который также находится здесь, в Puente Romano, является настоящей жемчужиной ночной

Ambrosia Bistrobar San Pedro (С Мигелем - управляющим ресторана)

UNI Restaurant and Bar Marbella

Bibo restaurant-bar Marbella

Лаунж-зона под открытым небом на территории Puente Romano

были замечены такие публичные личности, как Роберт де Ниро, Наоми Кэмпбелл, Брюс Уиллис, Энрике Иглесис, Антонио Бандерас и другие.

Пуэрто Банус

Aqwa Mist Пуэрто Банус

La Habana de Hemingwаy клуб в Пуэрто Банусе

Открытие клуба Funky Buddha Banus (вместе с известным певцом King Africa)

жизни побережья. На территории этого ночного клуба, общей площадью 600 квадратных метров, гармонично сливаются римский стиль гостиничного комплекса и индустриальная эстетика нью-йоркского лофта. Внимательный обслуживающий персонал, знаменитые диджеи и известные исполнители. La Suite не разочарует даже самых требовательных любителей модных вечеринок. Это эпицентр и излюбленное место встреч ночью в Марбелье, где можно посмотреть на других и показать себя. А если

вам захочется увидеть своими глазами один из самых популярных и значимых для ночной жизни Марбельи клубов, то обязательно отправьтесь в Olivia Valere, который построен в стиле арабского дворца, только приехать стоит ближе к 02:30, до этого вся светская публика предпочитает быть в La Suite. Это место регулярно посещают мировые знаменитости и играют популярные диджеи. Кстати, Пэрис Хилтон оценила это место по достоинству и даже отыграла там свой диджейский сет, также здесь

В самом порту, на фоне фешенебельных яхт и последних новинок автопрома, безусловно, ночная жизнь кипит каждый день, а не только в выходные. Здесь вы сможете увидеть и посетить множество баров и ночных клубов. А я расскажу вам о лучших. В центре порта находится очень приятное, стильное, веселое место под названием Joy`s. Здесь музыканты покажут вам свое искусное владение игрой на инструментах, например, на саксофоне. Певцы, поющие исключительно вживую, незаметно вовлекут вас в ритм танца, и вы уже не захотите останавливаться. Также, потанцевать и послушать живую музыку можно в месте под названием La Sala, место очень популярно среди туристов и англичан, публика в основном от 35 и выше. Можно поужинать, а также просто выпить коктейль у бара, либо посидеть на террасе. По соседству находится ночной клуб Aqwa Mist, в котором даже есть випкомната с джакузи. Танцы и купание ночью! Почему бы и нет? А теперь давайте продолжим наш вечер в одном из самых веселых мест в Пуэрто Банусе – это ночной клуб La Habana de Hemingwаy. Зажигательные ритмы латинской и современной музыки представляют собой необыкновенный фейерверк драйва, танцев, страсти и любви! Здесь есть чудесный итальянский барабанщик Джузеппе, который своей игрой на барабане добавит остроты и чувственности ритмам этой ночи. Владелец заведения Маноло разогревает публику своими фирменными фразами в

микрофон, он всегда находится в контакте с публикой, стоя у диджейского пульта. Коктейли, девушки гоу-гоу, которые заводят публику и приглашают тебя станцевать вместе с ними, атмосфера веселья и радости. Почувствуй себя звездой вечеринки! А если вам захотелось сменить обстановку, то можете заглянуть в очень красивое и приятное место, прогулявшись несколько минут вдоль модных бутиков и ресторанов Пуэтро Бануса, постетите одно из недавно открывшихся мест – Funky Buddha Banus. Клуб занял достаточно большое место на второй линии порта (около 1000 кв.м) на той самой улице, где расположились все бары и дискотеки, в которых вы можете танцевать до самого утра и затем встретить рассвет на берегу моря. Внутри нового клуба очень приятный дизайн, теплые оттенки, водо-

пады, цветы и статуэтки Будды. Уже успел зарекомендовать себя как хорошее и модное заведение. Здесь же можете посетить и другие известные места любителей ночных вечеринок – это клуб Seven и Kube. Даже самый искушенный клиент найдет здесь что-то особенное для себя, ведь вы помните, что только в сравнении познается лучшее! Потанцевали, повеселились, посмотрели все самые известные, модные и веселые рестораны pre-party, бары и ночные клубы… А теперь если остались силы и душа поёт, то давайте отправимся в Караоке №1! Да! Здесь есть караоке, где вы можете спеть любимые песни, выбор их очень велик, есть сцена, где вы сможете выступить с выбранной вами песней, также есть отдельные столики и зона бара. Незабываемой вам ночи!

Любовь «AMOR» Гуляева (Семёнова) Телеведущая, модель, актриса, певица, PR-специалист Facebook: Amor Liubov Guliaeva Instagram: amor_marbella

Во всем виноват... десинхроноз Лето. Но почему-то у многих сохраняются вялость, усталость, сонливость... Ученыебиоритмологи называют это состояние десинхронозом. Наша биологическая система так устроена, что она не успевает адаптироваться к быстро меняющимся природным и погодным условиям. — Давно известно, что какието продукты активизируют нашу биосистему, а какие-то — наоборот. Что одни и те же продукты, съеденные в разное время суток, действуют на нас по-разному, — сказала диетолог, кандидат медицинских

наук Мария Овсянникова. — Все зависит от содержащихся в них веществ, которые активно участвуют в обменных процессах. К примеру, привычная нам овсянка, съеденная утром с фруктами, будет способствовать повышению актив-

ности и работоспособности. Такое действие обусловлено содержанием в ней сложных углеводов и витаминов групп В и Е. Ужин же из большой порции овсяной каши окажет совсем другое действие. Избыток углеводов — это фактор активизации нашего организма. А это противоречит биоритмам и поэтому может только расстроить здоровый сон. Для утра также подойдут и тонизирующие продукты. О бодрящем действии кофеина известно всем. Поэтому, желая получить заряд энергии, мы пьем кофе по утрам. С той же целью можно использовать и чай, шоколад. А вот о том, что своеобразным «энергетиком» являются крабы и рыба, знают далеко не все. Между тем аминокислота таурин, которая содержится в такой пище, хорошо «встряхивает» организм, считает Мария Васильевна. Но работающему

…О существовании биологических ритмов людям известно с древних времен. Уже в Ветхом Завете даны указания о правильном образе жизни, питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали ученые древности: Гиппократ, Авиценна и др. Основателем хронобиологии — науки о биоритмах — принято считать немецкого врача К.В.Гуфеланда, который в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определенных ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси, регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека.

человеку нужно с утра повысить, к примеру, и свою умственную активность. В этом случае обязательно стоит использовать пищу, способствующую умственной концентрации. Это могут быть морская рыба, каши из злаков, салаты, заправленные растительным маслом, яйца в любом виде. Эти продукты содержат вещества, которые заставляют «проснуться» именно наш мозг. Цинк и витамины группы В благотворно действуют на способность к запоминанию больших объемов информации. Железо помогает концентрации внимания. А омегаполиненасыщенные жирные кислоты и йод повышают общую активность мозга. А если вам просто хочется поднять настроение, достаточно съесть любое блюдо с корицей, имбирем или куркумой. Благодаря содержанию специфических эфирных

масел эти пряности улучшают эмоциональный настрой. Помогут в этом также бананы и кунжут — благодаря наличию в них особого вещества. Успокоиться и привести свое душевное состояние к равновесию можно с помощью орехов, тыквенных семечек и блюд из бобов. Они и питают, и заряжают энергией на весь день. И в целом, летом хорошо бы перестроить пищевой рацион: побольше овощей, зелени, ягод, фруктовых и овощных соков. Это поможет нейтрализовать весенний ацидоз (нарушение кислотно-щелочного баланса) с помощью свободных органических кислот — лимонной, молочной, салициловой, бензойной. Лимонной кислотой богаты цитрусовые, клюква, черная смородина, бензойной кислотой — брусника, салициловой — малина. Немало свободных органиче-

ских кислот в цветной капусте, моркови, картофеле, зеленом горошке, тыкве, кабачках. Кстати , особое внимание эксперты советуют обратить на яблоки. Кроме провитамина А, витаминов В1, В2, В6, С, Е, РР, макро- и микроэлементов (кальция, натрия, калия, магния, фосфора, железа, йода) в яблоках содержится тартроновая кислота — вещество, препятствующее превращению углеводов в собственный жир. Немного такой кислоты есть также в моркови, редисе, белокочанной капусте, томатах и огурцах. Но физиологические свойства биологических ритмов попрежнему до конца не выяснены, хотя понятно, что они имеют очень большое значение для нормальной жизнедеятельности живых организмов. Александра ЗИНОВЬЕВА.

Эфирное масло и молоко вернут вам лицо Вода расслабляет — факт давно известный. Этим способом снятия напряжения, усталости после рабочего дня многие пользуются вечером, перед сном. Но утром вода может хорошо взбодрить, считают эксперты. Правда, она не должна быть очень теплой и очень холодной, а быть прохладной, бодрящей. Для утреннего душа оптимальная температура воды примерно 30 градусов. Причем принимать душ надо не более 5–7 минут.

Еще лучше вода взбодрит, если в ванну добавить эфирные масла. Идеально — масло цитрусовых. Доказано: цитрусовые эфирные масла хорошо помогают при депрессии, плохом на-

строении, т.к. положительно влияют на нервную систему. Например, лимонное эфирное масло усиливает кровоток и разжижает кровь, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, оказывает тонизирующее действие на кровообращение, восстанавливает жизнеспособность красных кровяных телец и тем самым увеличивает работоспособность мозга. Эфирное масло апельсина повышает остроту зрения и помогает сосредоточиться при долгой работе за компьютером. В принципе, любое эфирное масло способно повысить общий тонус организма и даже увеличить работоспособность. Но не только это. Для женщин немаловажно и то, что ванна с эфирным маслом цитрусовых очень эффективно влияет на кожу — хорошо ее подтягивает, освежает. Примерно таким же свойством обладают и хвойные ароматические масла. Масло можжевельника, к примеру, заставит мозг быстрее проснуться и работать намного активнее. А масло пихты, что тоже доказано, не только снимет усталость, но и зарядит энергией на весь день. Методика применения эфирных масел для бодрости проста: достаточно взять две-три капли любого из них, смешать с небольшим количеством молока и вылить смесь в ванну. И вам гарантированы не только бодрость, но и свежий цвет кожи лица. Во время приема душа, ванны можно сделать недолгий массаж и кожи головы, что помогает проснуться и взбодриться. Но все это лишь первый шаг. Вторым может стать более серьезная работа над собой: физические упражнения, плавание и занятия фитнесом. Александра ЗИНОВЬЕВА.

Тренировки по каратэ Кудо, боксу и тайскому боксу

Персональный

тренер

Олег

Авилов

Тренирую мужчин, женщин и детей.

ОФП и растяжка. Сертификат от Федерации каратэ Кудо России. Призёр Эстонии по дзюдо. Национальный тренер Бывший чемпион Эстонии Федерации Испании по боксу. по боксу. www.olegavilov.es oleg.avilov33@gmail.com Тел. +34 622 322 791 45

Топ-7 лучших упражнений на ноги и ягодицы Каждая девушка мечтает иметь стройные, точеные ножки и упругие подтянутые ягодицы. Накачать ягодицы – это общая задача; как правило, она делится на увеличение объема ягодичных мышц и на корректировку пропорций. Следует отметить, что увеличить объем мышц не сложно; вернее, придется потрудиться, но каких-то особенных методик для этого применять не нужно. А вот изменить форму мышц невозможно, но скорректировать визуально форму ягодичных мышц можно! Частота тренинга – это тоже очень важный аспект тренировочного процесса, который относится к восстановлению. Тренируя ягодицы, девушки так или иначе стимулируют ги-

пертрофию мышечных тканей, поэтому если тренироваться слишком часто, сократительные белки просто не будут восстанавливаться, что приведет к перетренированности, и рост мышц остановится. Для девушек оптимально тренировать мышечную группу 2 раза в неделю, более продвинутые спортсменки могут добавить ещё одну тонизирующую тренировку, но тренироваться чаще не следует. Речь в данном случае идет именно о тренировках на гипертрофию мышц. Многие женщины, у которых эта зона чаще всего бывает проблемной, упорно ищут самые эффективные упраж-

нения для формирования красивых упругих ягодиц и стройных ног. Вот наша семерка «лучших из лучших». Делайте эти упражнений регулярно — и правильно! — и уже скоро ваши формы будут привлекать всеобщие восхищенные взгляды. Эти движения помогут вам убрать лишний жир и накачать красивые упругие мышцы в стратегически важных местах. Рассмотрим топ-7 упражнений в порядке возрастания их эффективности. Итак, лучшие упражнения для прокачки ягодиц это: 1. Приседания классические

Приседания при правильной технике выполнения, наверное, лучшее упражнение, которое придумано челове-

ком. Со штангой, с гантелями или с собственным весом, это упражнение включает в работу все тело и отлично разгоняет метаболизм в организме, тем самым запускает процессы сжигания жира и роста мышц. Выполняя приседания, вы отлично нагрузите ноги и ягодицы. Перед выполнением комплекса для тренировки ягодиц следует провести общую разминку и размять коленные суставы. 2. Обратные длинные выпады

Это упражнение - одно из лучших, так как оно хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и подчеркивает линию ягодиц, придавая им красивую форму. 3. Приседания «плие»

Данный вид приседаний акцентирует нагрузку на ягодицах и внутренней части бедер, поэтому достойно занимает почетное третье место в нашем рейтинге самых эффективных упражнений для ягодиц. 4. Болгарские выпады или выпады от скамьи. Болгарские выпады или выпады от скамьи - отдельное упражнение, и оно отлично

грузит ягодицы и бедра. Данное упражнение выполняется с упором одной ноги в скамью, в случае тренировки ягодиц в домашних условиях можно использовать широкий ассортимент опор: это и стул, и кресло, и даже диван. 5.Румынская тяга.

Румынская тяга – это становая тяга на прямых ногах. Цель упражнения – прокачать бицепс бедра. Упражнение тяжелое и базовое. Функциональность этого упражнения заключается не только в том, что оно формирует красивый бицепс бедра. Важной особенностью является то, что укрепляя эти мышцы, повышается результативность в приседаниях со штангой и, что важнее, снимается нагрузка с коленного сустава, поскольку вес более равномерно распределяется по мышцам ног. 6.Отведение ноги назад, махи.

Отведение ноги назад – это очень эффективное изолиру-

ющее упражнение, позволяющее нагрузить ягодичную мышцу отдельно от квадрицепса. Существуют несколько вариаций этого упражнения, для использования которых нужны разные тренажеры и инвентарь. 7. Ягодичный мостик.

Это упражнение известно еще со времен зарождения аэробики и шейпинга, прицельно нагружает мышцы ягодиц, лучшее изолированное упражнение для ягодиц. При выполнении этого упражнения основная нагрузка ложится на ягодицы, поэтому делать мы его будем в конце тренировки, в качестве догрузки после комплексных упражнений. Даша Акиншина

Даша Акиншина Мастер спорта по художественной гимнастике. Мастер международного класса по фитнесу. Неоднократная чемпионка России по фитнесу 19992003 гг. Неоднократная чемпионка Испании 2004-2005 гг. Чемпионка мира по фитнесу. Чемпионка Америки “NPC Metropolitan Women’s Fitness “, New York, USA, 2014 Работает фитнес-тренером в Фитнес-клубе «Глоу» в Пуэрто Банусе. Facebook: Dasha Akinshina

Пэрис Хилтон в Olivia Valere

Йога для всей семьи на Коста дель Соль

Наверняка, каждый сегодня знает, что такое йога. Ею занимаются и взрослые, и дети, профессионально и ради удовольствия, с преподавателем и самостоятельно. И здесь, на Коста дель Соль, появляются все больше и больше различных школ, занятий в спортивных центрах, а также индивидуальных инструкторов по различным стилям и направлениям йоги. И иногда непосвященному человеку сложно разобраться, с чего начинать. Сегодня речь пойдет о йогатерапии. Йога-терапия или Йога Чикитса (Yoga Chikitsa) - это глубинная практика, серьезно связывающая традиционную йогу с медициной и работающая индивидуально в каждом

конкретном случае, принося наибольшую и скорейшую пользу вашему здоровью. Это способ привести к гармонии физическое и тонкие тела человека. Именно с нее следует начинать осваивать хатха-йогу, поскольку первая задача практикующего — выздороветь и привести в порядок тело. Выздоровление достигается за счет регулярного выполнения последовательности упражнений, подобранных мастером или йога-терапевтом. Для достижения быстрого эффекта желательно совмещать индивидуальную практику и групповые занятия. Самостоятельные занятия нужны, чтобы работать с конкретными проблемными зонами. В груп-

повых занятиях создающееся общее силовое поле позволяет подтянуть слабые стороны каждого ученика, «выравнивая» способности группы.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА

Отличие йога-терапии от других видов хатха-йоги — в ее осторожном и бережном отношении к позвоночнику и суставам. Занятия включают простые упражнения, задача которых — выровнять тело, вытянуть позвоночник, вернуть на место внутренние органы, развить способность расслабляться и удерживать баланс. Полноценный тренировочный процесс включает пранаяму и медитацию. Глубокое, размеренное и полноценное дыхание обеспечивает здоровый газообмен и восстановление уровня энергии. Медитация дает начальные навыки работы с сознанием, уберегает от

внезапных взрывов эмоций, растворяет злость и обиды, позволяя стать хозяином своих мыслей.

ЭФФЕКТ

Один из важных аспектов йога-терапии — развитие внимательности к телу и к процессам, которые в нем происходят. Это позволяет не только понять причины различных проблем, но и устранить их. Но не стоит думать, что вернуть здоровье можно одними упражнениями. Они не имеют ни смысла, ни действия в отрыве от тренировки духа. Надо понимать, что болезнь тела лишь отражает болезнь души. Пока духовная практика не приведет человека к покою, смирению и любви, никакие физические упражнения не сделают его полностью здоровым и счастливым.

КОМУ ПОДХОДИТ

Йога-терапия, безусловно, подойдет всем новичкам, пожилым и ослабленным людям. Это едва ли не единственный вид тренировки, подходящий при заболеваниях позвоночника, суставов и внутренних органов (только не в острой стадии). Для пар, стремящихся зачать ребенка, йога-терапия предлагает комплексы упражнений по нормализации работы репродуктивной системы, очищению организма и гормональной сонастройке. Занятия йога-терапией можно посещать и беременным, после консультации с врачом. Для будущих мам - целый пласт уникальных знаний в области пренатальной практики: как радостно, легко и здорОво прожить беременность и подготовить свой организм к

естественным мягким родам. По мере взросления ваших малышей растет и детская йога. Дайте своим детям максимум здоровья и предотвратите развитие серьезных заболеваний позвоночника и иных систем организма, используя специальные комплексы упражнений, построенные в игровой форме. А что же папы? Всем настоящим и будущим папам, много и усердно работающим, не стоит забывать о своем здоровье. Если вы к тому же и увлекаетесь спортом, то пригодится программа YogaPROSport, направленная на повышение качества мужского здоровья и спортивных достижений! Цените свое здоровье и наслаждайтесь жизнью каждый день! Материалы предоставлены Марией Шишкиной

Действительно ли мраморное мясо вкуснее и полезнее обычного? Мраморная говядина получила свое название из-за тонких, равномерно распределенных жировых прослоек, на срезе напоминающих природный рисунок благородного камня. Мраморная говядина получила свое название из-за тонких, равномерно распределенных жировых прослоек, на срезе напоминающих природный рисунок благородного камня. Вкус вообще понятие субъективное, но если говорить о полезных свойствах данного продукта, то несомненно. Внутримышечный жир, распределенный в мясных тканях, становится отчетливо виден,

только если парное мясо выдерживается в охлаждаемых помещениях как минимум в течение 24 ч. При более длительной выдержке (в течение 2–3 нед), при температуре от 0 до +2 ºС ферменты, присутствующие в мясе, активизируют химические процессы, разрушающие мышечные волокна. Мясо под воздействием ферментов становится более нежным, окончательно

формируется его вкусовой «букет». Современные медицинские исследования показывают, что «мраморное» мясо значительно опережает обычную говядину по содержанию азотистых экстрактивных веществ, пантотеновой кислоты, биотина. Эти вещества усиливают секреторную функцию пищеварительного аппарата и способствуют лучшей усвояемости продуктов. «Мраморное» мясо содержит железо в легкоусвояемой форме, а также соединения, препятствующие образованию холестерина. «Мраморное» мясо активно способствует выведению из организма веществ, провоцирующих раковые заболевания. В процессе приготовления жировые прослойки постепенно тают, наполняя говядину соком, за счет чего оно приобретает неповторимую мягкость и нежность. — Лучше всего мраморная говядина сочетается с оливковым маслом. Из трав подойдут розмарин, тимьян, базилик. Главное правило: должен чувствоваться естественный вкус каждого продукта. Наиболее подходящий гарнир — овощной, например, томаты, баклажаны, обжаренный на мангале перец, белые грибы. Сырой лук не рекомендуется добавлять в большом количестве, чтобы не перебить натуральный аромат и вкус мяса. Фрукты подчеркивают вкус мраморной говядины. Она отлично сочетается с соусом из изюма, кураги, абрикосов, обжаренных персиков. Также рекомендуется подавать к блюдам из говядины виноградное или яблочное желе, почти не содержащее сахара. Оно помогает сбалансировать вкус, а фруктовая кислота способствует пищеварению. С блюдами из мраморной говядины рекомендуется подавать красные сухие вина.

Фламенко:

на одном дыхании Музыка, под которую поет душа… Взгляды, которые зажигают сердце… При слове «фламенко» у многих срабатывают стереотипы: черноволосые гибкие тонкие танцовщицы, с веерами и в красных платьях, постукивают кастаньетами. А рядом с ними – мужчины, одетые как тореадоры. Это – так, но не совсем… Во-первых, фламенко – это собирательный образ, в который входит несколько направлений. Есть фаррука, которую традиционно танцуют мужчины или дамы, одетые как мужчины. При этом отбивают ритм

каблуками, типичны драматические позы и резкие движения рук. Танцоры также могут использовать для исполнения фарруки шляпы. Есть пение в стиле фламенко, танцы в стиле «севильяна» и так далее.

Фламенко нуэво - стиль, зародившийся в 80-х в противовес традиционному исполнению. Стиль соединяет виртуозную музыку фламенко-гитары и другие музыкальные стили: джаз, румбу, латино. Словом, это направление искусства многогранно! На настоящем празднике в действии участвуют и дамы в возрасте, и девочки, и деды. Фигура, размер, возраст не имеют значения. Главное – это страсть, с которой участники отдаются танцу. Порой лица так искажаются эмоциями, что становятся некрасивыми, но не теряют своей притягательности. Юбки взлетают так высоко, что все «секреты» становятся видны публике. Если у вас нет возможности побывать на представлении фламенко и самим убедиться, что вас долго обманывали, выдавая за фламенко нечто совсем другое, тогда найдите фильмы Карлоса Саура. В них главные герои – настоящие цыгане, которые показывают не оболочку, а суть праздника, обнажая душу и вырывая из груди сердце.

Танец чувств

Каждый танец, какому бы народу ни принадлежал (а ведь абсолютно все танцы берут свое начало именно в народном творчестве) создавался не только и не столько для развлечения зрителей. Каждый из них наполнен глубоким смыслом, это рассказ о чувствах, написанный языком тела. Хотя «рассказ» – не совсем точное название, вернее было бы назвать танец поэтическим произведением. Весь танец исполняется на одном дыхании, на едва сдерживаемом порыве. Испанцы очень точно называют фламенко «танцем обнаженных нервов». И действительно, наблюдая за танцующими, иногда кажет-

ся, что натянутая струна вотвот лопнет и напряженный до предела ритм сорвется в пропасть… Но в этот момент раздается щелчок кастаньет, танцоры застывают в выразительной позе, а сердца зрителей пропускают один удар. Даже если фламенко танцуют в паре, вы не увидите привычного для парных танцев флирта. Это будет противостояние двух начал, мужского и женского, столкновение двух индивидуальностей. Причем борьба идет на равных, женщина не уступает мужчине по силе и выразительности движений. Фламенко, в отличие от большинства танцев, парных и групповых, не имеет сюжета. Здесь нет диалога с партнером, флирта или поединка. Фламенко – это голые эмоции, выраженные пластикой тела. Инна Смирнова

История возникновения: Зажигательный страстный «фламенко» является неотъемлемой частью древнейшей индийской культуры. Именно в Индии в цыганских племенах и была заложена основа этого динамичного грациозного танца. Приблизительно в 1400 году индийские цыгане под давлением Тамерлана были вынуждены покинуть свою родину. Многолетние скитания по разным странам закончились пусть и в не очень гостеприимном, но вполне приемлемом прибежище – южной провинции Испании Андалусии.

Аутентичный испанский виноград Новая тенденция в развитии бодег

Руфете, Альканьон, Парралета, Ромé, Сельма бланка, Кероль - энологически ценные исчезающие сорта винограда, которые испанцы стараются сохранить. Так, группа бодег Torres за последние 30 лет восстановила полсотни сортов, помимо 6 перечисленных. В каталонском регионе Пенедес ею экспериментально выращивается красный виноград Moneu. Развитие аутентичных сортов - это вина с новыми вкусами и ароматами на рынке, охваченном глобализацией. Рикардо Галеоте

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВИНА VIÑAS DEL VERO Chardonnay colección 2015 D.O. Somontano Виноград: 100% Шардоне. Вина серии «colección» марки Viñas del Vero - синоним качества. А если еще это и Шардоне, значит речь идет об одном из лучших вин в Испании. К тому же урожай этого сорта в 2015 был великолепным. Дегустация вина с жареной дорадой была волшебной.

LUNA BEBERIDE Godello 2015 D.O. Bierzo Виноград: 100% Годельо. Когда-то Бернардо Луна совершил настоящую революцию, начав выращивать в регионе Эль Вьерсо (Леон) неразрешенный тогда сорт Гевюрцтраминер. Его сын Алехандро Луна продолжил дело отца, производя простые, но качественные вина. Например, замечательное белое вино Luna Beberide godello 2015. Оно прекрасно сочетается с жареными осьминогами или кальмарами.