10 tips för en god natts sömn

HJÄLP DIN SÖMN PÅ TRAVEN!

Tillhör du dem som vaknar vid 03 och är pigg som en lärka eller ligger du och vrider och vänder dig förgäves på kvällen i väntan på att sömntåget ska rulla in? Anledningen till sömnproblem är många, och inte sällan går de i cykler. Här är några tips som kan förbättra din sömn.

Av Inger Palm

Sömn har blivit ett stort problem för många i västvärlden – och till stor del hänger det ihop med vår livsstil. Vi behöver sova. Framförallt behöver vi bearbeta allt som vi gör och upplever den tid vi är vakna. Under sömnen får hjärnan tid att bearbeta och sortera de intryck och den information vi har fått under dagen. Man kan säga att hjärnan fungerar lite som en hårddisk. För att det ska få plats med nya kunskaper och ny information så behöver oviktiga saker raderas. Annars blir hårddisken full och kraschar. 

När du sover aktiveras kroppens immunförsvar och viktiga hormoner bildas. En god natts sömn kan minska risken för både hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och depression.

10 tips för en god natts sömn:1. Ät i god tid före sängdags 6. I sovrummet ska du sova 9. Ingen teknik

Lägg dig inte mätt och lägg dig inte hungrig. 2. Låt kroppen vila

Ät inte sent, undvik kaffe och alkohol. 3. Träna på dagen

Träna inte efter åtta på kvällen. 4. Rutiner

Ha regelbundna sovrutiner. 5. Lugn och ro i tid

Varva ner innan du går och lägger dig. Stäng av dator, tv och annat som distraherar hjärnan en stund innan sänggåendet. Läs din bok i köket eller i vardagsrummet. Sovrummet ska enbart vara till för sömnen. Gäller speciellt dig som har sömnproblem. 7. Ha mörkt i sovrummet!

När du går till sängs, släck alla lampor och mörklägg så mycket det går. Mörker signalerar nämligen till hjärnan att det är dags att sova, vilket gör att sömnhormonet melatonin aktiveras och du blir sömnig. 8. Ha svalt

Håll all teknik borta från sovrummet. Frestas inte av att kika på telefonen eller läsplattan om du inte kan sova. Ligger du och vrider och vänder dig, gå hellre upp ett tag tills du blir trött igen. 10. Lugnande örter

Substanser och örter som kan hjälpa dig till bättre sömn är exempelvis GABA, citronmeliss, magnesium, L-teanin, saffran, Johannesört, melatonin och kamomill.