13 vägar till lugn & avslappning

En enkel avslappningsövning varje dag kan ge stor avstressande effekt i en hektisk vardag. Hitta just din favoritövning och låt det bli en daglig rutin.

Behåll lugnet i höst!

Efter sommaren vill vi gärna hålla kvar semesterlugnet, men det kan vara lättare sagt än gjort när jobb, fritidsaktiviteter och andra måsten hopar sig. Yoga och avslappningsövningar är ett bra redskap för att mota stressen i grind när vardagen rusar i gång.

Av Carolina Chreisti Eriksson

Varje år efter sommaren är vi nog många som vill, men inte alltid lyckas, gå in i hösten med det lugn som (förhoppningsvis) har präglat sommaren och semestern. Så hur bär man sig åt för att lyckas? Vi frågade Livia Wanntorp om råd. Livia är Kureras nya bloggare. Hon är i grunden forskare och docent i botanik, men av hälsoskäl vidareutbildade hon sig till personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Därpå tog hon sedan steget till att bli yogalärare med inriktning mot bland annat cancerrehabilitering. Idag hjälper hon människor genom sitt eget företag, med hjälp av kurser, workshops och retreater i yoga, meditation och mindfulness. Hon är även coach inom mental träning och stresshantering – och med detta sagt den perfekta experten att rådfråga för att bibehålla balans och lugn under jobbhösten.

Vad händer egentligen i kropp och hjärna när vi drar i gång vardagen igen efter semestern? – När vi går tillbaka till vardagen efter sommarlovet kommer tyvärr även den stress som hör till denna vardag tillbaka väldigt lätt. Vårt nervsystem, vars viktigaste funktion är att skydda kroppen så att vi kan överleva, är ju sådant att vi hela tiden behöver vara alerta och beredda på att agera för att rädda kroppen från faror. Denna ”vakenhet” i vårt nervsystem gör att avslappningen inte håller särskilt länge.

Vad har du själv för knep för att enkelt finna avslappning och hålla kvar lugnet från sommaren – och motverka att stressen tar över direkt? – Mitt eget sätt att förlänga sommarkänsla och motverka vardagsstress är att boka in mig på avslappnings – och återhämtningsretreater eller helger under hösten och vintern. Det förlänger min sommarkänsla och motverkar definitivt stress att veta att ”jag börjar jobba nu men om några veckor har jag återigen möjlighet att pausa en stund och ta hand om mig genom yoga och miljöombyte”.

Det är generellt sett väldigt viktigt att vi lär oss sätt att återhämta kroppen och sinnet även när vi inte har långledigt, understryker Livia Wanntorp. Till exempel genom regelbundna kortare pauser med medveten andning och avslappning, mindfulness och yoga. Om vi lär oss hur vi gång på gång kan lugna oss själva igen och övar på detta, kan vi lättare ta oss an vardagen, menar hon.

Har du tips på enkla rutiner för yoga och avslappning som man faktiskt kan lyckas göra varje dag? – Det handlar om att först hitta någon form av yoga eller avslappning som ger dig den önskade effekten. När du väl har insett de fördelar du får av att regelbundet praktisera yoga och meditation dagligen, ger detta många gånger en tillräckligt stor motivation för att prioritera denna rutin. Sedan gäller det att inte gå in i prestation, utan välja att helst praktisera under en kort stund varje dag. Hellre det än att tvinga dig till överambitiösa längre stunder av yoga som du inte kan leva upp till efter ett tag, vilket eventuellt även ger extra stress.

Vilka fördelar för hälsan kan vi förvänta oss om vi låter avslappning och yoga bli en del av vår vardag? – Studier har visat att om vi tar hand om oss genom stresshanteringsverktyg som avslappning, yoga, meditation och mindfulness, kan vi ha lättare att gång på gång återhämta och grunda oss efter stressiga stunder. Vår resiliens eller återhämtningsförmåga ökar alltså genom att regelbundet utöva dessa praktiker. Genom att anamma ett förhållningssätt som grundar sig i mindfulness eller medveten närvaro, kan vi lära oss att se på eventuella negativa känslor som uppstår på lite avstånd. Utan att bli lika indragna i de känslor som vi kan få av stress.

Livias mindfulnessövning:

”10 minuter om dagen”

✔ Stäng av ljudet på mobilen och sätt klockan på 10 minuter. ✔ Sätt dig bekvämt. ✔ Låt stolen bära dig. ✔ Fokusera på din andning utan att ändra på den.

Läs Livias blogg på:

kurera.se/blogg Veta mer?

liviasyoga.se Följ Livia:

xxxx

Ge dig själv en stund egentid varje dag. Vare sig du mediterar, yogar, dricker en kopp te eller får en skön huvudmassage, så fyller du på din resurstank med ny läkande energi.

Yoga och avslappning vid jobbstart

1Yogamatta i kork, Novo Vita, 799 kr. Kom ner i varv och i balans på denna hållbara och snygga yogamatta i miljövänlig kork och naturgummi. Halkfri matta som ger en stabil och bekväm träning. Material helt fritt från skadliga ämnen som BPA och ftalater, samt är antibakteriell.

2Huvudmassage, Venuray, 39 kr. Framkalla lugnande rysningar av välbehag på egen hand när du är stressad, med det här spindelliknande huvudmassageredskapet. Dess 12 armar (6 långa och 6 korta) ger härlig massage av hårbotten. Stimulerar blodcirkulationen och hjälper till att släppa på spänningar och huvudvärk. 3 Nackmassagekudde, Venuray, 349 kr. Om du är stressad och spänd efter en hektisk dag är det skönt att luta sig mot den här kudden som mjukar upp musklerna i nacken och baksidan av huvudet. Spänningarna släpper då kudden stimulerar en kombination av akupunkturpunkter som ger avslappning och lindrar stelhet i nacken. 4 Te Wellbeing, Yoga tea, 17 påsar, 55 kr. Vad kan kännas mer rogivande och snällt mot dig själv efter en stresssig jobbdag än att slå dig ner i soffan med en kopp te? Inte minst om teet heter just ”Wellbeing”. Detta te innehåller aromatisk salvia, som är populärt att dricka i te runt Medelhavet. Dessutom ryms värmande kanel, fräscht citrongräs, kardemumma och lakrits i blandningen. 5 KSM66 Ashwaganda, Medicine garden, 120 kapslar, 219 kr. Ett kosttillskott som ökar din motståndskraft mot stress, förbättrar din ork samt uthållighet, återhämtning och mentala balans kan vara till hjälp när vardagen drar igång. Örten aswhaganda gör just det. KSM66:s ekologiska ashwaganda har funktion, säkerhet och upptag som visats i 22 dubbelblinda, kliniska studier. Större lugn, mer ork, bättre sömn och ökad lust utlovas.

6Yogablock, Novo Vita, 129 kr. Matcha mattan med ett yogablock i kork som ger stöd i olika yogapositioner. För att orka hålla en position länge i yin yoga, eller för att hitta rätt i tekniken. Av pressad naturkork från medelhavet. 8 Epsom Salt Relaxing Bath Soak, Eco Bath, 500 g, 49 kr. Epsomsalt är badsaltet för dig som vill lindra stress och trötta, ömma muskler. Saltet har framförallt en lugnande, men också en återfuktande och skyddande effekt på huden. Gjort av rent magnesiumsulfat och en blandning av eteriska aromaterapioljor, bland annat lavendel.

7Coenzym Q10, 100 mg, Alpha Plus, 60 kapslar, 249 kr. Boosta dig själv i höst med ett kosttillskott som innehåller både Q10, E-vitamin och selen. Q10 är en antioxidant som finns naturligt i kroppens egna celler och kan bidra till minskade trötthetskänslor. Evitamin och selen bidrar bland annat till att skydda cellerna mot oxidativ stress. 9 Dofljus, Aromaterapi Rökelse & Cederträ, Klinta, 229 kr. Ett aromaterapiljus med en doft designad specifikt för dig som behöver slappna av lite mer. Och för att både kropp och själ ska släppa på spänningar, ångest, stress och negativa känslor. 100 procent vegetabilisk, innehåller endast sojavax, rapsolja och eterisk olja. 10 Rökelse Patchuli, Goloka, 29 kr

Handrullad rökelse från Indien som innehåller bland annat oljor med blommor, honung och örter för att skapa en naturligt avslappnande rökelse, perfekt vid meditation.

11 Te, Peace, Pukka, 20 påsar, 55 kr. Ro i själ och kropp utlovas när du dricker detta ekologiska te, och vem kan tacka nej till det? Fritt från koffein och istället full av naturliga örter i en lugnande mix av hampa, ashwagandha, kamomill, lavendel och grönmynta. Kan bidra till känslor av såväl lugn som energi.

Nytt namn - samma fina förbund

Skandinaviska Förbundet Komplementärmedicin har bytt namn. Nu heter vi Svenska Friskvårdsförbundet. Hos oss hittar du kompetenta kroppsterapeuter för både människor och djur. Dessutom samlar vi Sveriges bästa utbildare inom en mängd olika terapier. Arbetar du med att hjälpa människor till ett friskare liv - Välkommen till oss. Söker du terapeut, träning etc så hittar du hjälp i vårt terapeutregister.

12 Praktisk yogaväska, Novo Vita, 149 kr. Bär med dig din favorityogamatta vart du än ska i denna snygga, hållbara och slitstarka väska. Väskan är gjord av oblekt bomullscanvas, har dragkedja och justerbar axelrem. Skräddarsydd för Novo Vitas yogamattor.

13 Yoga All-In-1 Protein, Novo Vita, 500 g, 349 kr. En vegansk proteinshake som bidrar till energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. Passar dig som behöver extra protein i din kost eller extra styrka efter ditt yogapass. Innehåller en blandning av ärtprotein, risprotein, psylliumfiber, aloe vera, ginseng, vitamin B1, B2, B3, B5 samt kolin, som bidrar till normal energiomsättning. Smakar vanilj och är fri från socker, samt artificiella färg-, sötnings- och smakämnen.