Editorial
Esta editorial se la dedicamos a nuestras lectoras, a todas las socias de nuestros clubes que han compartido sus historias de éxito, a nuestras managers e instructoras de todos los clubes de Latinoamérica, que han sido las mejores cómplices a través de su trabajo para motivar a Curves Magazine a generar información de importancia para todas las mujeres que día a día trabajan en ellas para ser más saludables, a todas nuestras franquiciadas, que han creído y crecido con la marca. Curves Magazine cumple 3 años promoviendo buenos hábitos de alimentación y ejercicio, pretendiendo llegar a más; la única forma de lograrlo, es con tu ayuda, disfrutando del contenido: descubre nuestros nuevos clubes, ¿Padeces de Osteoporosis? Aquí te decimos como puedes entrenar en Curves, magníficos cambios nos comparten nuestras historias de éxito, termina con el insomnio alimentándote correctamente, para ello prepara la deliciosa receta que te presentamos, no olvides compartir esta revista con una amiga. Redacción y Promoción: Yeimi Yarce Diseño: Ivone Chávez Tlahuiz ¡Nos encantaría saber de ustedes! Envía tus preguntas, historias, fotos y sugerencias a relpublicas@curves.lat ¿Estás interesado en publicidad? Escríbenos a: relpublicas@curves.lat
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Aniversario 4
APERTURAS
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RECETAS
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FITNESS
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Curves Altos de Panamá
Rollitos con Verduras
Controla la Osteoporosis con Curves
HISTORIAS DE ÉXITO *Curves Zavaleta *Curves San Joaquín
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NUTRICIÓN
¿Insomnio? Mejora el sueño con tu alimentación
Curves Magazine Año 3 número 9. Es una publicación trimestral, Abril - Junio de 2016, 70,000 ejemplares de distribución gratuita, editada y publicada por Solo 30 Minutos S.A de C.V con dirección en Av Kepler No. 5 Planta Alta Col. Reserva Territorial Atlixcáyotl, San Andrés Cholula, Puebla, C.P 72810. Impreso por ARQUIGRAPH S.A de C.V ubicada en: Calle Jalisco No. 701 Int. 3 Col. Popular Emiliano Zapata C.P 72470 Puebla, Puebla. El contenido de los artículos son responsabilidad exclusiva de los colaboradores, no reflejan el punto de vista del editor. Registro en el INDAUTOR 04-2015-011312403900-102. Cualquier forma de reproducción total o parcial del contenido deberá solicitarse con los titulares de los artículos o enviar un correo al editor para la solicitud.
GRAN APERTURA CURVES ALTOS DE PANAMÁ Un nuevo club cerca de ti, Panamá abre nuevamente las puertas a Curves, para beneficio de la salud de muchas mujeres. Nuestra nueva y exitosa Franquiciada Hyara, nos relata su experiencia: Ser dueña de un negocio propio, creo que es el sueño de muchas mujeres de nuestra generación; pasar del sueño al hecho, es uno de los pasos más importantes que se torna muy difícil de tomar, pero una vez que lo hice, no pude más que pensar en una franquicia que me diera el apoyo y la ayuda para el negocio, ya que realmente no soy una empresaria como tal; estaba tirándome al ruedo y quería hacerlo con el paso más firme que pudiera. Dentro de esta aventura conté con el apoyo de mi familia, mi esposo y mis padres que creyeron en mi proyecto de empresaria. Escogí Curves, porque es una franquicia que se trata del bienestar de las personas, conocía el sistema, sabía que funcionaba y que era del agrado de muchas mujeres como yo. La preparación para la apertura fue una locura, con tanta cosas por hacer y además por las fiestas de fin de año; fue caótico tenerlo todo listo, pero llegó enero y pudimos realizar nuestra gran apertura. Realmente sabíamos que la marca era conocida, pero la acogida que tuvimos el día que abrimos realmente nos dejó llenas de emociones muy positivas.
El 25 de enero que abrimos llegaron muchísimas personas que conocían Curves y no podían esperar para hacerse socias, tanto así, que el primer día logramos 40 inscripciones de 46 personas que nos visitaron y el segundo día ya estaba el circuito andando porque nuestras queridas socias no podían esperar para empezar a entrenar.
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Las invito a que nos conozcan en Altos de Panamá con nuestro circuito totalmente nuevo, con nuestros planes de CURVES COMPLETE y la energía de nuestras chicas que seguro le encantará.
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Curves Altos de Panamá Centennial Plaza, Piso 1 Local 18 Vía Centenario, Altos de Panamá Tel: (507) 831 5006 Correo: altos@curveslatinoamerica.com 2016 Curves | 5
Rollitos con Verdura Para 4 Porciones
Ingredientes: •8 huevos •200 g de espinacas •2 pimientos rojos •2 pimientos verdes •200 g de queso gruyere •Pimienta •1 ajo •Aceite
Preparación a fuego sofreír para oliva, de e lento con cuatro cucharadas de aceit a. reserv y e aceit el re escur , retira hasta que estén blandos, ntos, pimie los frieron se que en e aceit 2. Pela el ajo, en el mismo a. reserv y ajo el Retira . acas espin las a coloc y añade el ajo cucharada 3. En una sartén a potencia media baja con una entar y salpim os, de aceite de oliva, coloca los huevos batid , sartén la de ficie super la toda hacer una tortilla que ocupe ntos. pimie los y acas espin las con ar rellen añade el queso y 6 centímetros de Enrollar la tortilla y corta el rollo en trozos de grosor.
1. Lava, pica los pimientos, y coloca en una sartén
fase 3, durante nsumo sugerido en Co e: let proteímp Co es orte adecuado de Consejo Curv iar el día con un ap tu masa r inic ca ra nifi pa to , a no yu ará el Desa calcio; te ayud y C ina ósea; am d Vit da s, una mejor densi nas, antioxidante ma inmune, tener te yuno sis sa tu de er el e lec ta qu s, for muscular, ergía. ¡No olvide en de no lle día así como tener un ! importante del día es el platillo más
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amomidieta.com
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CONTROLA LA OSTEOPOROSISSIS
L
a osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, haciéndolos susceptibles a fracturarse, las personas que la sufren presentan un nivel de masa ósea reducida, la cual sigue en disminución paulatinamente, convirtiendo al hueso en frágil. Si estas personas realizan una actividad física frecuentemente, además de su tratamiento, se reducirá significativamente la pérdida de masa ósea, mejorará a nivel neuromuscular la coordinación, equilibrio y los reflejos ante riesgos de caídas. El Circuito Curves cubre estas especificaciones desarrollando los grupos musculares en enormes cantidades; si se planifica la recuperación de masa muscular, así como el evitar lesiones articulares.
S
e recomienda a las personas que tienen este padecimiento, realizar ejercicios que hagan trabajar el mayor número de zonas del cuerpo, destacando el entrenamiento de los músculos extensores, los cuales son músculos esqueléticos que se encuentran en el hueso e interactúan con ellos para moverlos; extendiendo y enderezando las articulaciones.
P
or esta razón las personas activas deportivamente, apenas sufren de osteoporosis. Existen programas de ejercicios denominados combinados, estos promueven la fuerza, resistencia y el equilibrio; además la coordinación. La musculación ha demostrado ser especialmente efectiva: gracias a la musculación se generan grandes cargas de compresión y tracción en los huesos, como en un entrenamiento de resistencia puro, lo que estimula enormemente el metabolismo óseo.
L
as personas que tengan muy establecida la enfermedad, deberán evitar la flexión anterior de la columna; es decir, agacharse. Es conveniente realizar una valoración previa, bajo la supervisión del médico para que aconseje la frecuencia y el tipo e intensidad de la actividad física, ya que debe ajustarse 8 | 2016 Curves
CON Por. LED Ofelia Eguía Lis Márquez Departamento de fisiología y entrenamiento.
a la necesidad de cada individuo en función del grado de la enfermedad.
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l ejercicio físico desempeña un papel importante en la formación, la conservación y calidad de la masa ósea, pues cuando uno se mueve, la tensión muscular y la fuerza de gravedad ejercen estímulos mecánicos sobre los huesos; donde se produce una especie de “estira y afloja”, lo que da paso a la activación del metabolismo óseo y se forman nuevas células permitiendo tener huesos sanos.
HUESO SANO
E
HUESO CON OSTEOPOROSIS
l tipo de movimientos aeróbicos (correr, nadar, ciclismo, baile, clases de cardio, etcétera) no favorecen tanto la formación y conservación de la masa ósea, por ello son menos efectivos para el tratamiento del padecimiento.
El trabajo en el Circuito Curves resulta ideal, pues evita la sobrecarga esquelética.
RECOMENDACIONES 1. Nunca pierdas atención a las señales que da tu cuerpo en relación al deterioro tanto de masa muscular como del sistema óseo. 2. Mantén constancia en el chequeo médico seas joven o de edad avanzada. 3. Mantén buenos hábitos de alimentación y entrenamiento. 2016 Curves | 9
HISTORIAS DE
ÉXITO
Debora Hernández Curves Zavaleta Mi nombre es Debora Hernández tengo 39 años. Siempre he tenido problemas con mantener mi peso ideal; por mis actividades laborales y del hogar (pues tengo 2 hijos), me era muy difícil hacer ejercicio y llevar una buena alimentación; probé muchísimas dietas y diferentes ejercicios sin resultados duraderos y permanentes. Al investigar sobre gimnasios encontré a Curves, me atrapó el concepto y a partir del primer día, mi vida ha dado un giro completo; pues con la rutina de 30 minutos diarios, la cual es muy dinámica y divertida, con el apoyo de las chicas, me es más fácil, con el plus de la alimentación sana y variada, mi metabolismo ha cambiado, realmente estoy sorprendida con los resultados.
Antes
Comencé mi entrenamiento a finales del 2015 y para febrero de 2016 he bajado 8.5 kilogramos y he ganado la confianza, en que puedo alcanzar mis metas.
Curves Zavaleta Plaza Bosques de Zavaleta Calzada Zavaleta No. 313 A Local 25, Col. Santa Cruz Buenavista Puebla, México Teléfono: (222) 329 3932 Correo: zavaleta@curveslatinoamerica.com
Después
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HISTORIAS DE
ÉXITO María Castro Curves San Joaquín
Siempre fui delgada a pesar de no practicar ningún tipo de ejercicio y de tener malos hábitos alimenticios, como por ejemplo salir por la mañana sin desayunar, almorzar grandes cantidades, cenar tarde y comer hasta sentirme muy satisfecha. Después de casarme y ya con más de 32 años empecé a ganar peso: primero eran 62, luego 64 kg, después de mi embarazo pesaba 65 kg y cuando mi hija casi cumplía 5 años alcance los 70 kg; esto resultó todo un problema, ya que tenía que comprar ropa talla grande y en lugar de sentirme segura con mi figura, la ocultaba. Los vestidos ceñidos al cuerpo quedaron prohibidos y cada vez que visitaba la playa, tenía que utilizar vestidos de una pieza en lugar de dos; en general me sentía mal por el sobrepeso.
Antes Por decisión propia y gracias al apoyo de mi esposo inicié en Curves en marzo del 2015, con la incógnita de si realmente lograría bajar de peso, a partir de ese momento los ejercicios se fueron convirtiendo en parte de mi vida diaria y mejoré mi alimentación e hidratación en 11 meses de haber iniciado, disfruto lo que hago y gracias a mí esfuerzo, pero sin lugar a dudas al apoyo y profesionalismo del personal de Curves.
He logrado bajar 12 kg y he alcanzado mi peso ideal; en resumen tengo una mejor calidad de vida y puedo decir que a mis 40 años me siento físicamente y emocionalmente mejor que nunca.
Medidas iniciales: Peso: 69.60 kg Porcentaje de grasa de 33.5% Medidas Actuales: Peso: 57.5kg Porcentaje de grasa es de 26.2% 37 cm perdidos.
Después 12 | 2016 Curves
Curves San Joaquín Del Supermercado Vindi 150 metros norte y 100 metros oeste. Segundo local mano izquierda San Joaquín de Flores, Heredia, Costa Rica. Teléfono: (506) 2265 1708 Correo: sanjoaquin@curveslatinoamerica.com
io?... somel nsueño ¿InMejora con tu alimentación Lic. Nutrición Ma. Fabiola Juárez Martínez Asesora de Nutrición Curves Complete
El insomnio es la falta anormal de sueño y dificultad para iniciarlo o mantenerlo. El sueño, es un estado conductual reversible, donde un individuo está perceptualmente desconectado del medio ambiente y no responde a él (Carskadon y Demet, 2011). Debemos tener presente que nuestro estilo de vida influye de forma negativa o positiva en nuestro descanso. Si tenemos una vida equilibrada de dieta y ejercicio, puede favorecer enormemente al padecimiento del insomnio, por ello Curves Complete, puede ser un gran aliado para contrarrestar este síntoma, tan solo con 30 minutos de entrenamiento diario y aprendiendo a comer.
INTERVENCIONES NUTRICIONALES PARA MEJORAR EL SUEÑO Existen varias sustancias químicas en el cerebro que están involucradas en el ciclo sueño-vigilia; una muy conocida es la serotonina y otras no tan escuchadas: el ácido gama aminobutírico, orexina, noradrenalina.
Por lo tanto, es posible que las intervenciones nutricionales que actúan sobre estas sustancias químicas en el cerebro influyan sobre el sueño.
La serotonina es un neurotransmisor producido por el aminoácido triptófano: promueve el sueño, el bienestar, la saciedad e induce sentimientos de seguridad, relajación y confianza.
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Estudios sugieren que el triptófano es un aminoácido que ayuda a mejorar la calidad del sueño, y se encuentra en productos derivados del suero de leche, ya que este, es precursor de la serotonina; en el caso de consumir otras proteínas estas podrían disminuir la absorción de este aminoácido. Con 1g de triptófano puedes mejorar la calidad del sueño por ejemplo puedes consumir: 300g de pavo o 200g de semillas de calabaza, ¿increíble no es
verdad? También las dietas altas en hidratos de carbono (azucares refinadas, frutas, cereales refinados) pueden dar lugar a latencias más cortas de sueño (intervalo entre cuando se apagan las luces y la llegada del sueño), las dietas ricas en proteínas (suero de leche, pavo, pescado, pollo, huevo) pueden resultar en una mejor calidad de sueño, y las dietas ricas en grasa influyen de forma negativa en el tiempo total de sueño; así también influye la consistencia de los alimentos, ya que estudios sugieren que los alimentos sólidos, pueden mejorar el sueño más que los líquidos.
Aun así no debemos olvidar que el insomnio debe ser considerado como un síntoma o efecto secundario de algún trastorno, por lo que se recomienda la visita a un especialista. Diferentes vías para para optimizar la producción de serotonina: Vitamina B6: Hígado, pollo, carne de cerdo, pescado, plátanos, papas, frijoles, productos de grano integral. Magnesio: Salvado, hierbas secas (cilantro, cebollín, hierbabuena), semillas de calabaza, cacao oscuro, almendras, melaza, frijoles de soja. Vitamina C: Frutas cítricas, pimientos, coles de brucelas, brócoli, coliflor, tomates, etcétera.