Editorial D
ando paso al último trimestre del año, disfrutando de los logros obtenidos por el esfuerzo de un entrenamiento con disciplina y una sana alimentación a través de Curves Complete, recuerda no flaquear, pues la actividad física no es una moda; es un hábito, un estilo de vida, que te ayudará a mejorar en todos los ámbitos en que te desempeñas y que obviamente se reflejará en tu estado físico, anímico y mental. Siendo uno de nuestros objetivos primordiales el tener cada día mujeres más fuertes y saludables, te presentamos a nuestros nuevos clubes, donde disfrutarás del mismo servicio Curves, pero cada vez más cerca de ti. En esta edición te dedicamos temas importantes para que, aprendas a distinguir si los productos “light” realmente son funcionales para ti y que revisar para hacer una buena compra de ellos. También te queremos explicar la importancia de los horarios para realizar tu entrenamiento y porque puede ser una contraindicación realizar ejercicio por las noches. Te presentamos fantásticas historias de éxito de mujeres como tú y como yo, que comparten con nuestra comunidad su experiencia Curves Complete y sus logros totalmente visibles. Disfruta de la última edición del año y compártela con una amiga, recuerda que en equipo, es más fácil alcanzar cualquier meta.
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CONTENI
4 Aperturas
m Curves Bosques de las Lomas. m Curves San José Zapopan. m Curves Zavaleta.
6 Fitness
mNo realices ejercicio por las noches.
8-10 Historias de Éxito m Alva Chavajay. m Norma Calvillo.
12-14 mAlimentos Light.
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/Curves Latinoamerica
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Redacción y Promoción: Yeimi Yarce Diseño: Ivone Chávez Tlahuiz
@CurvesLA Curves Latinoamerica
@CurvesLA ¡Nos encantaría saber de ustedes! Envía tus preguntas, historias, fotos y sugerencias a relpublicas@curves.com.mx Estás interesado en publicidad? Escríbenos a: relpublicas@curves.com.mx ?
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Nutrición
Curves Magazine Año 2, número 7. Es una publicación trimestral, Octubre-Diciembre 2015, 95,000 ejemplares de distribución gratuita, editada y publicada por Solo 30 Minutos S.A de C.V con dirección en Av Kepler No. 5 Planta Alta Col. Reserva Territorial Atlixcáyotl, San Andrés Cholula, Puebla, C.P 72810. Impreso por ARQUIGRAPH S.A de C.V ubicada en: Calle Jalisco No. 701 Int. 3 Col. Popular Emiliano Zapata C.P 72470 Puebla, Puebla. El contenido de los artículos son responsabilidad exclusiva de los colaboradores, no reflejan el punto de vista del editor. Registro en el INDAUTOR 04-2015-011312403900-102. Cualquier forma de reproducción total o parcial del contenido deberá solicitarse con los titulares de los artículos o enviar un correo al editor para la solicitud.
APERTURAS
En Curves Latinoamérica seguimos creciendo con el firme objetivo de ser la opción número Bienvenidos a la franquicia más uno en las mujeres para realizar un entrenamiento grande de gimnasios para mujeres. de fuerza combinado con las mejores disciplinas Donde nuestra meta es tener una fitness. gran comunidad de mujeres fuertes y saludables. Pese a que los gimnasios son Acércate a conocer nuestros nuevos un mercado competido, Curves siempre se ha distinguido por su método especializaclubes: do; ya que el tipo de máquinas hidráuliCurves Bosques de las Lomas, ubicas disminuye el riesgo de lesiones en las cado en: Calle Corbeta No. 21, 2° piso, usuarias, sin horarios específicos que se Lomas de Chamizal, México, DF. amoldan a la vida de la mujer moderna, el uso del chip Smart, el cual es un entreCurves Zavaleta, ubicado en Plaza nador personalizado sin costos extras en Santa Cruz Zavaleta, Calzada. Zavaleta la mensualidad y el soporte operativo No. 53, Fraccionamiento Santa Cruz Gua- por parte del corporativo. dalupe Puebla, Puebla, México. Curves San José Zapopan, ubicado en: Plaza San José, Antigua carretera a Tesistan 337 esq. Magnolias, Fracc. Girasoles Acueducto, local 30, Zapopan, Jalisco, México.
Nuestro método de negocio es de baja inversión y pronto retorno de la misma. Sí deseas incursionar como empresario, ésta es ¡Tu oportunidad!
NO REALICES EJERCICIO POR LAS NOCHES
La demanda de la actividad física por salud, apariencia y por las diferentes actividades laborales, ha influido en generar ciertos gimnasios llamados “24 horas”, adaptándose, perfectamente a nuestros tiempos; sin embargo, no se adaptan a nuestra salud y aquí te explicaremos la contraindicación de realizar ejercicio por la noche.
LED. Ofelia Eguía Lis Márquez. Consejera de fisiología y entrenamiento en Curves Latinoamérica. El entrenamiento se considera una agresión física que requiere periodos de adaptación, el tiempo de adaptar un organismo a cualquier cambio se da en aproximadamente 21 días. Un mes es ideal para confirmar la adaptación tanto física como mental, para generar un hábito y ésta también incluye los horarios, pues es una de las herramientas más útiles para lograr resultados reales e irreversibles; es decir al exponer al cuerpo a cumplir actividades físicas en el mismo horario se logra llegar a metas específicas de forma fácil. Todos los seres humanos contamos con un reloj biológico, mismo que nos ayuda a le-
Los signos vitales tienden a disminuir de manera notable por la noche, esto tiene que ver con: el ritmo cardiaco, la tensión arterial, la temperatura y frecuencia respiratoria.
vantarnos a cierta hora todos los días y en
ocasiones sin la necesidad de una alarma. Así como el cerebro registra un horario específico en donde se desarrollará alguna capacidad motora, de la misma manera los músculos guardan “memoria muscular”.
FALTA DE CONCENTRACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y MENTAL Son manifestaciones de falta de oxígeno al cerebro de aquí que cuando se realiza un buen entrenamiento debemos establecer una realidad de las diversas actividades para logar a las metas establecidas. La Universidad de Harvard (División de medicina del Sueño), sustenta que el cuerpo secreta la hormona de estrés cortisol durante la actividad física, esto activa al cerebro y puede interferir en el sueño, por lo que se recomienda terminar un entrenamiento con 3 horas de anticipación para dormir.
TENSIÓN ARTERIAL Al manifestar este cansancio, también podemos comprometer nuestra tensión arterial y elevarla.
RITMO CARDIACO El corazón se adapta a tener una función por el día y otra por la noche; de él depende nuestro rendimiento físico, ¡NO es recomendable realizar esfuerzos físicos por la noche!, ya que forzamos a que el corazón no recupere un estado basal (Funciones básicas del organismo mientras dormimos). Nuestro cuerpo es tan sabio que al no encontrar una recuperación total automáticamente baja todos los signos vitales e incrementa el Ritmo Cardiaco, es necesario saber y conocer nuestro ritmo en reposo para entender en que momento debemos parar. Con esta información podrás desarrollar horarios que te ayuden a tener resultados reales. Recuerda que la persona más importante eres tú y nos preocupa que comprendas el bienestar que te deja establecer hábitos y evitar daños irreversibles que con el pasar de los años el cuerpo cobrará. Es por esto que queremos hacer conciencia en todas las ventajas que nos brinda los entrenamientos en Curves, donde no requieres de una hora clase y que en solo 30 minutos puedes llegar a generar una quema hasta de 500 calorías, debido a la intensidad con la que trabajamos nuestras máquinas hidráulicas. 2015 Curves | 6
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HISTORIAS DE
ÉXITO
Alva Chavajay Curves La Libertad
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ecidí ingresar a Curves porque me gustó el concepto, yo estaba muy acomplejada y como el gimnasio es solo de mujeres, me llamo la atención. Cuando vine a preguntar me explicaron que podía tener: dieta, ejercicio y coaching. Todos los pasos son importantes, además yo funciono con coaching y ayuda personalizada. Lo mejor de todo en Curves, es que no hay horarios y que todo siempre está disponible, no hay que esperar para usar las máquinas y no se pierde tiempo. Lo más valioso, es que aprendí que no hay que matarse de hambre como dice todo mundo, sino que hay que saber que comer. Entendí que no podemos hacer dieta sin ejercicio, y que el apoyo de una coach es vital para obtener resultados. Esos 30 minutos son ¡increíbles!, antes iba 2 horas al gimnasio y no tenía los resultados de ahora. Eso realmente es una ventaja importante. Mi cuerpo se ve mucho más tonificado, gracias al entrenamiento de fuerza. Mis brazos, piernas y abdomen ahora están súper definidos y me encanta.
LOGROS OBTENIDOS -29.5 Lb ó -13.38 Kg -69 cm 8 | 2015 Curves
-9.3% de grasa
Mi estado anímico es completamente diferente y me siento más segura. Creí que nunca iba a regresar al peso de antes de tener a mi hijo y lo he logrado. Rompí el tabú de que después de los 30 años, ya no se puede bajar de peso. Todo es disciplina.
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… Es muy importante tener una meta y también la actitud; si se falla un día se retoma el siguiente, no podemos quedarnos ahí. ¡Ahora sé que si quiero hacer un cambio lo logro! En mi casa, me gusta el hecho de que mis hijos se den cuenta de que bajo un hábito, se logran cosas buenas.
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Hay que decidirse. Dejar la pereza, porque realmente hacer ejercicio requiere un esfuerzo físico. Yo pagué un programa de reducción de peso con bandas y masajes porque no quería hacer ejercicio, pero al ver que no me funcionaba entendí que es necesario activarse. Este año me decidí a cambiar y lo logré. Curves La Libertad Centro Comercial Las Palmas Shopping Center, locales 1 y 2, Carretera hacia el Puerto de la Libertad, km. 12 1/2, desvió a Comasagua, Santa Tecla, La Libertad, El Salvador. Teléfono: (503) 2249 0166 Correo: curveslalibertad@gmail.com
HISTORIAS DE
ÉXITO
Norma Calvillo
Curves División del Norte
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e llamó la atención Curves, porque una amiga de mi edad bajó de peso y me platicó del sistema de alimentación y de los ejercicios. Inicié en Curves División del Norte en marzo de 2015, en los primeros 5 meses logré bajar:
-11 Kg
-56 cm
-6.4% de grasa corporal
El Plan de alimentación me parece muy adecuado y fácil de llevar porque está dividido en 3 comidas principales con 2 colaciones. Nunca me quedo con hambre y no he sentido ansiedad por romper el plan. He aprendido a variar mi comida, adaptándola a mis preferencias porque me enseñaron a utilizar la lista de equivalencias. Otra herramienta que me ha sido de gran utilidad es la lista de compras porque ya no voy al supermercado a ciegas y no hay pretexto para no llevarla a cabo por falta de ingredientes. 10 | 2015 Curves
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El ejercicio de Curves me parece genial porque es sólo para mujeres y eso me ha hecho sentir sumamente cómoda. Las entrenadoras van a mi paso con los movimientos aeróbicos.
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También he tenido tropezones, lo he visto reflejado de inmediato en las mediciones de grasa corporal, físicamente me siento hinchada y de mal humor, pero me motiva seguir adelante con mi plan de alimentación y ejercicio porque aún quiero bajar unos kilos más, reafirmar las partes de mi cuerpo más difíciles como el abdomen y sobre todo ya quiero llevarlo como un estilo de vida, porque la verdad, es que ya no me cuesta trabajo seguirlo aunque haya días en los que tengo unas ganas enormes de comerme un pastel de chocolate. Curves División del Norte Av. División del Norte 3651 loca 1 Colonia San Pablo Tepetlapa, Coyoacán, México DF. Tel: (55) 5336 4629 Correo: curvesdivision@gmail.com
De venta en Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Costa Rica
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Alimentos
Light
Elaborado por: Lic. Nutrición Ma. Fabiola Juárez Martínez Asesora de Nutrición Curves Complete
ebido a la creciente preocupación por tener una mejor salud y apariencia física, ya desde hace algunos años, surgieron nuevos alimentos industrializados para satisfacer dicha demanda, a través de productos cuyo aporte calórico es menor que los convencionales y son conocidos como alimentos light. Light es un término en inglés que significa liviano o ligero. Estos alimentos, aparentemente reducidos en grasas, hidratos de carbono, kilocalorías o sodio, se logran con la reducción, eliminación o sustitución de uno o varios elementos del alimento natural; ejemplo de ello son los edulcorantes o sustitutivos de grasas. En la actualidad es común ver en el mercado una larga lista de alimentos light, dietéticos, y/o bajos en grasas, que según dicen, ayudan a bajar de peso o son de mucha ayuda en un régimen dietético. Según el proyecto MERCOSUR, se pueden denominar light los alimentos que tienen una o más de las siguientes características:
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Sin Calorías Bajos en Calorías. Bajos en contenido de azúcares. Reducido contenido graso. Bajo contenido en sodio.
Estos alimentos, presentan una reducción como mínimo del 30 % del valor energético o de algunos de los nutrimentos. Esto explica el por qué un “alimento reducido en sodio”, pueda considerarse light, sin haber modificado su valor energético, y es lo que puede generar confusión y problema.
Consumo Responsable Es necesario un consumo responsable de ellos. Para tener una idea más clara, 100g de helado tradicional contiene 160 kcal, 8 g de grasa y 19 g de hidratos de carbono, mientras que la versión light aporta alrededor de 140 kcal, 5g de grasa y 21 g de hidratos de carbono (sacralosa). Por lo tanto, si la persona cae en el error de que, por ser un producto light, puede consumir el doble o mayor cantidad, al final estará consumiendo más o las mismas calorías y gramos de grasa que si consumiera un helado tradicional. Continúa pag. 14
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¿Son necesarios?
No se puede decir que el consumo de alimentos light sea bueno o malo. Las personas que se encuentran en buenas condiciones de salud no necesitan recurrir a este tipo de productos; se consideran adecuados para quienes deben limitar el aporte energético de su alimentación, la cantidad de grasas o azúcares, debido a que sufren algún trastorno o enfermedad.
¿Adelgazan?
Los productos light NO son adelgazantes. Su aporte calórico sí es inferior al de los alimentos que imitan, pero algunos contienen grasas y azúcares en cantidades significativas. Tal es el caso de la mayonesa, queso crema o el paté, ricos en grasa por naturaleza, aun en sus versiones ligeras. El mejor consejo que podemos darte, es que te pongas en manos de expertos, ya sea tu interés en bajar de peso, cuidarte por alguna enfermedad, querer incrementar tu masa corporal o simplemente para que sepas alimentarte de forma equilibrada. En la dieta de Curves Complete, podrás encontrar el apoyo de una nutrióloga en línea, cada vez que lo necesites, el coaching de tu entrenadora, quien se encuentra certificada por Cliveland Clinic para que logres tus objetivos de manera más efectiva, una plataforma digital que te permite generar la lista de tu súper y más de 300 recetas para que no te compliques en la preparación de tus alimentos. ¡Qué esperas, ingresa a: www.amomidieta.com!
Recomendaciones
de adquirir un alimento light revisa 1la Antes la etiqueta, en especial en lo referente a declaración nutrimental, la lista de ingre-
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El abuso de este tipo de productos, en el sentido de sustituir los alimentos convencionales por sus versiones light, puede provocar la carencia de nutrientes esenciales.
dientes y composición energética. Compara el producto tradicional y el light; no sólo por cada 100 gramos, sino también por ración. Esta comparación te permite establecer si en verdad tienen una reducción sobre el nutrimento que no se desea consumir y si vale la pena pagar el costo, generalmente mayor.
No reemplace con productos 5 light los alimentos ricos en vitaminas.
alimento que se muestra como light, 2coUnnoes siempre significa que su aporte calóribajo, por lo que a pesar de ser light,
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debes controlar su consumo, tal es el caso chocolates, mermeladas y otros.
Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumir productos light.
Los alimentos light obtenidos gracias a la reducción del contenido graso pueden ser 3 útiles para la alimentación de quienes tienen que controlar la cantidad de grasas en su dieta, pero hay que tener en cuenta que comiendo menos cantidad de algunos alimentos y cocinando de la manera adecuada, se consigue reducir la ingesta de grasas y de azúcares sin necesidad de optar por los alimentos light, que por lo general son más caros.
Bibliografía: Norma La NOM-086-SSA1-1994. Bienes y servicios. Alimentos y bebidas no alcohólicas con modificaciones en su composición. Profeco (2008). Productos que se dicen light. Laboratorios PROFECO. Montes Pilar. Visto <http://www.nutriciontotal. com/tip20.htm>
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