Editorial
Iniciamos un nuevo año, y con él tenemos los mejores propósitos para convertirnos en mejores personas a nivel integral; pero la salud es el tema prioritario, pues con ella podemos avanzar en cualquier meta que tengamos por conseguir. Curves no solo pretende ser un gimnasio con presencia mundial, también busca crear una mejor sociedad femenina; a través de un programa integral que involucra los hábitos importantes que rigen la vida: Actividad Física y Nutrición. Los beneficios de tener ambos, realmente marcarán un cambio en tu vida y en tu familia. Considerando además apoyar a combatir una problemática de salud pública, pues de acuerdo a la OMS, tan solo en Latinoamérica 130 millones de personas padecen sobrepeso y obesidad; es decir, un cuarto de nuestra población. El aumento de sedentarismo a nivel mundial, es el cuarto factor de riesgo de mortalidad. Hoy es el momento perfecto para cambiar tu vida, e impulsar a tu entorno a que lo haga, por ello queremos iniciar este 2016 con temas importantes dentro de tu rutina de entrenamiento, como el cuidado de tu masa muscular y explicarte porqué el circuito de Curves solo dura 30 minutos, sin que pierda efectividad. Te impulsamos con excelentes historias de éxito de mujeres que se decidieron a mejorar su condición, además te compartimos la experiencia de nuestro nuevo club Curves Zavaleta, que nos ayudará a tener más mujeres fuertes.
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Aperturas
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Fitness
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Historias de Éxito
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Nutrición
¡No esperes otro año, este es tu momento! Redacción y Promoción: Yeimi Yarce Diseño: Ivone Chávez Tlahuiz
¡Nos encantaría saber de ustedes! Envía tus preguntas, historias, fotos y sugerencias a relpublicas@curves.lat ¿Estás interesado en publicidad? Escríbenos a: relpublicas@curves.lat
Curves Magazine Año 2 número 8. Es una publicación trimestral, Enero-Marzo 2016, 70,000 ejemplares de distribución gratuita, editada y publicada por Solo 30 Minutos S.A de C.V con dirección en Av Kepler No. 5 Planta Alta Col. Reserva Territorial Atlixcáyotl, San Andrés Cholula, Puebla, C.P 72810. Impreso por ARQUIGRAPH S.A de C.V ubicada en: Calle Jalisco No. 701 Int. 3 Col. Popular Emiliano Zapata C.P 72470 Puebla, Puebla. El contenido de los artículos son responsabilidad exclusiva de los colaboradores, no reflejan el punto de vista del editor. Registro en el INDAUTOR 042015-011312403900-102. Cualquier forma de reproducción total o parcial del contenido deberá solicitarse con los titulares de los artículos o enviar un correo al editor para la solicitud.
APERTURA CURVES
Zavaleta
El pasado 9 de Noviembre, se estrenó Curves Zavaleta en la ciudad de Puebla en México. A nombre de todo Curves Latinoamérica, damos la más cordial bienvenida a otro de nuestros Franquiciados, deseándoles mucho éxito. Maricruz dueña del club, nos narra su historia: Nuestra experiencia como franquiciados es increíble, ya que es una forma única de que las mujeres desarrollemos un ejercicio especial para nosotras, es todo un concepto integral que puede cambiar la vida de quienes quieran participar en CURVES. La idea nació de querer hacer algo especial; ya me dedicaba a dar clases en un gym, sin embargo siempre tenía el sueño de querer tener uno propio que fuera diferente, empecé a informarme a través de un amigo, Angel Tovar; quien trabaja en el corporativo y me transmitió lo que es pertenecer a la familia Curves, él como profesional me mostró paso a paso los beneficios y el gran concepto de esta franquicia. Una vez gestada la idea y tomada la maravillosa decisión, nos abocamos a conformar un gran equipo de chicas que tomaron la estafeta de Curves Zavaleta, después iniciamos la capacitación que representó todo un reto tanto para las chicas como para mí, el aprendizaje es integral y constante, desde hacer ejercicio, vender, relaciones públicas, sistemas, asesoría nutricional, etcétera, en verdad es todo un aprendizaje para que las cosas sucedan adecuadamente.
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Para todas ha sido una gran experiencia en todos sentidos, ya que nos enseña a trabajar en equipo, hacer las cosas bien, con armonía, dinamismo y una mentalidad muy positiva.
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Trabajar para la apertura no fue fácil, pues abrir significaba tener socias para inscribir; recorrimos calles repartiendo volantes, invitando de todas las maneras que el Corporativo nos enseñó; tratamos de transmitir emociones y sentimientos de lo que es ser una de nuestras socias, el resultado a pocos días de haber abierto ha sido muy satisfactorio pues vemos que salen muy contentas del club, con una meta que alcanzar, trabajando para ser una historia de éxito en CURVES y en lo personal.
Curves Zavaleta Plaza Bosques de Zavaleta Calz. Zavaleta No. 313 A Local 25, Colonia Santa Cruz Buenavista Puebla, México Teléfono: (222) 3293932 Correo: zavaleta@curveslatinoamerica.com 2016 Curves | 5
EN
MINUTOS
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ENTRENAMIENTO
Qué tatn es o e l p com
Por: Licenciada en Entrenamiento Deportivo, Ofelia Eguia Lis Márquez. Consejera de Fisiología y Entrenamiento de Curves Latinoamérica.
En la mayoría de gimnasios, se entrena por horas y nadie te dice nada acerca de que el cuerpo humano sufre cambios psicológicos, articulares, musculares, en el sistema cardiovascular y que todos estos te desgastan. En Curves se respetan 30 minutos de entrenamiento para evitar el esfuerzo articular que se presenta por la falta de recuperación del organismo, además para respetar periodos de adaptación en el cuerpo, ya que en nuestro circuito, contamos con máquinas que trabajan dos músculos a la vez, de tal forma que te llevan a la fatiga muscular en 30 segundos. Te puedo asegurar que no existe otro método como Curves, donde se trabaja una gama enorme de músculos en una misma máquina y sin necesidad de utilizar peso en el equipo. El exceso de entrenamiento ocasiona fatiga muscular y esto a su vez hace que se pierda técnica en la ejecución. Bajo esfuerzos excesivos, el organismo ya no logra recuperarse y se comienza a realizar movimientos descontrolados por la ausencia de coordinación intramuscular.
¿Qué pasa cuando no se respetan los 30 minutos en Curves? Un músculo que ha entrenado de manera doble como pasa en las máquinas de Curves, si no respeta los periodos establecidos, te llevará a un sobre esfuerzo, el cual, se acumulará a nivel articular y te provocará lesiones con el tiempo e incluso la deserción del entrenamiento. En Curves manejamos un entrenamiento minuciosamente cuidado, planificado y detallado por un grupo de especialistas en el ámbito deportivo, donde nuestra preocupación es generar cargas adecuadas a tu cuerpo, garantizando un entrenamiento con resultados; que no genere lesiones, que pueda practicarse a cualquier edad y por muchos años. 2016 Curves | 7
Anuncio Publicitario Exclusivo para Costa Rica
Historias
de Éxito
Antes
Marcela Corrales
Después
Curves San Joaquín
Hola, mi nombre es Marcela Corrales y tengo 29 años. Desde el nacimiento de mi hija mayor, hace cinco años, no había podido estar en mi peso ideal y la verdad me costaba mucho sacar el tiempo para realizar algún tipo de actividad física. Al empezar este año me propuse hacer ejercicio y por esta razón me inscribí a Curves, tenía muchas dudas sobre el gimnasio pero sobretodo dudas de mi misma, no sabía que tan constante y disciplinada iba a lograr ser. Hoy después de 9 meses de estar en Curves, no puedo describir todos los beneficios que he tenido en mi vida; el darme cuenta de lo mucho que me gusta hacer ejercicio (tanto que hago lo posible para no faltar ni un día a entrenar), comer saludablemente, lograr el peso que por mucho tiempo pensé era imposible volver a tener, pero sobretodo el deseo de tener un estilo de vida saludable para beneficio propio y de mi familia.
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Encontré en Curves no solo un gimnasio, sino un lugar en donde te motivan, te guían, te ejercitas y ¡todo en solo 30 minutos!
Marcela, ha bajado 6.4 kilos, reducido 42 cm y su porcentaje de grasa bajó impresionantemente de 40.20 a 25.50
Curves San Joaquín Del Supermercado Vindi 150 metros Norte y 100 metros Oeste. Segundo Local mano izquierda San Joaquín de Flores, Heredia, Costa Rica Teléfono: (506) 2265 1708 Correo: sanjoaquin@curveslatinoamerica.com 2016 Curves | 9
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De venta en Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Costa Rica
Historias
de Éxito
Después
Antes
Liliana Sánchez
Curves Polanco
Antes de Curves era una persona insegura, deprimida, con un sin fin de enfermedades y mi sobrepeso rebasaba los limites. Llegué a Curves impulsada por una amiga y a partir de ese momento, cambio mi vida, fue en marzo del 2015 que comencé a entrenar y a la fecha he tenido excelentes resultados: bajé de peso, mis enfermedades fueron desapareciendo poco a poco y mi autoestima se elevó. Curves me dio lo que ningún otro Gym; entrenamiento personalizado, las entrenadoras siempre están al pendiente de que tu desempeño sea el adecuado, además de que con tu chip Smart llevas un seguimiento diario de tus avances.
¡Liliana ha bajado 15 kilos y va por más!
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Curves funciona, porque realmente su método está pensado al 100 % en el cuerpo de la mujer.
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Actualmente mi vida dio un giro, me siento muy bien emocional y físicamente, he logrado más de lo que esperaba. Sé que me faltan metas por alcanzar y kilos por bajar, pero ahora estoy segura que con dedicación, constancia y la ayuda de Curves lo conseguiré.
Curves Polanco Ejército Nacional 442 Segundo Piso. Col. Chapultepec Morales. México, D.F. Teléfono: (55) 5250 5368 Correo: polanco@curveslatinoamerica.com 2016 Curves | 11
De venta en Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Costa Rica
TOMA DE PROTEÍNA para la
masa muscular
Elaborado por: Lic. Nutrición Ma. Fabiola Juárez Martínez Consejera de Nutrición Curves Latinoamérica
Para todas aquellas personas que realizan un trabajo de fuerza y quieren mantener, tonificar o aumentar la masa muscular, se requiere de una nutrición óptima y en especial a nivel muscular, para lograr los múltiples beneficios como:
•Aumento del metabolismo, ha-
ciendo que bajes de peso comiendo más, y con una dieta adecuada lograr disminuir el porcentaje de grasa.
•Una mejor postura. •Menos riesgo de fracturas
o
caídas, entre otros.
¿Cómo mantengo la masa muscular?
1.- No debes olvidar desayunar o realizar una pequeña colación antes de ir a tu circuito Curves, esto ayudará a que tengas energía por medio de la glucosa de los alimentos y no de proteínas de los músculos.
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2.- Estar bien hidratada, garantiza que aumente tu rendimiento y puedas tener mejor calidad en tus ejercicios; además de mantener tu masa muscular.
3.- Consumir alimentos proteicos en cada una de las comidas principales ayudará a tener una nutrición óptima para tu masa muscular.
4.- Evita el ayuno prolongado mayor de 3 a 4 horas, ya que provoca que al realizar ejercicio, utilices las proteínas de tu masa muscular y disminuyas músculo.
Alimentos ricos en proteína: Con mejor absorción las proteínas animales: suero de leche, leche, huevo, pescado, atún, carne de res o de cerdo. Con menor absorción las proteínas vegetales: soya, lenteja, habas, fri joles, garbanzo, tofu, o la combinación de cereales con leguminosas (arroz y fri jol).
5.- El hacer dietas restrictivas sin ejercicios de fuerza, solo ocasionará que pierdas peso en el músculo y no en grasa. Recuerda que a mayor masa grasa mayor probabilidad de padecer patologías crónicas. Masa muscular = metabolismo más rápido.
Masa grasa = persona sana Masa grasa = metabolismo más lento = probabilidad de enfermedad
6.- La alimentación post ejercicio es uno de los pilares más importantes para garantizar que no pierdas tu masa muscular, ¿Pero qué debes comer?
Siempre agua + proteína + hidrato de carbono: •Proteína Curves a base de suero de leche con una fruta: 240ml de leche light o semidescremada 1 toma de proteína. ½ porción de plátano o fruta al gusto. •Yogurt bajo en grasa con una fruta •1 Sándwich integral con atún, pollo, o jamón con queso.
¡En Curves Complete estamos comprometidos a mejorar tu calidad de vida con trabajos de fuerza, coaching y planes de alimentación! Para mayor información, consúltanos: www.amomidieta.com 2016 Curves | 14
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