Editorial
E
stimada Lectora, bienvenida al número de verano de Curves Magazine. En esta edición encontrarás cambios de contenido enfocado a la aplicación de tus entrenamientos de fuerza, hábitos alimenticios y ejercicios de recuperación dentro de Curves Complete, esta decisión fue motivada, para generar mayor información de los servicios que estás o estarás recibiendo como futura socia de Curves, y por supuesto para que llegues mucho más rápido a tus metas. No olvidemos mencionar la importancia de nuestras historias de éxito de socias en distintos países latinos, que han encontrado en Curves, el mejor apoyo para solucionar distintas situaciones de peso, mejora de autoestima y productividad dentro de sus diferentes actividades. No olvides compartir la información con una amiga!
REDES SOCIALES
ONTENIDO MAGAZINE
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Club Exitoso m Curves
Manzanillo
¿Problemas de Rodilla? > Rehabilitación en Curves
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Plantillas Fitness
> Estaciones de recuperación
Aperturas
> Curves Cali Norte
Historias de Éxito > Maribel Rubio Olvera > Shirley Contreras Maiguel
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Nutrición
> ¿OBESIDAD? No seas parte de las estadísticas. .
Curves Magazine Año 2, número 6. Es una publicación trimestral, Julio- Septiembre 2015, 95,000 ejemplares de distribución gratuita, editada y publicada por Solo 30 Minutos S.A de C.V con dirección en Av Kepler No. 5 Planta Alta Col. Reserva Territorial Atlixcáyotl, San Andrés Cholula, Puebla, C.P 72810. Impreso por ARQUIGRAPH S.A de C.V ubicada en: Calle Jalisco No. 701 Int. 3 Col. Popular Emiliano Zapata C.P 72470 Puebla, Puebla. El contenido de los artículos son responsabilidad exclusiva de los colaboradores, no reflejan el punto de vista del editor. Registro en el INDAUTOR 04-2015-011312403900-102. Cualquier forma de reproducción total o parcial del contenido deberá solicitarse con los titulares de los artículos o enviar un correo al editor para la solicitud.
CLUB EXITOSO Curves Manzanillo, nace de la necesidad de traer a nuestro puerto productos y servicios de las grandes ciudades, con el objetivo de mejorar la calidad de vida de la manzanillense, además de que pueda pertenecer a un club donde se preocupen por la atención, servicio, desarrollo físico y bienestar de la mujer. Después de capacitaciones, noches sin dormir, largas jornadas de producción de contactos, acondicionamiento del club; el 9 de febrero se hizo realidad y nuestra mujer manzanillense no falló, ¡tuvimos una respuesta increíble!, llegaron decenas de mujeres entusiastas a iniciar un nuevo estilo de vida. Ha sido tan buena la respuesta que hemos tenido que ampliar en dos ocasiones las instalaciones, para mayor comodidad de las socias y que puedan sentirse en casa. Esta reseña, es un agradecimiento a la mujer de Manzanillo, al equipo de trabajo que ha hecho posible que el club funcione desde el inicio del proyecto hasta el día de hoy.
APER TU R A CUR S VES El pasado 4 de Mayo, Colombia recibió a un club más: Curves Cali Cumpliendo nuestra misión, tendremos más mujeres fortaleciéndose y cuidando su salud, que esperas para unirte a nuestra comunidad, si vives en el norte de Cali y tu pretexto ha sido que no tienes tiempo, con solo 30 minutos puedes quemar hasta 500 calorías, y si lo que deseas es tonificar, nosotros también somos tu mejor opción. Aprovecha la promoción de apertura para las primeras 100 socias, 66% de descuento en tu inscripción.
A todas nuestras socias, seguiremos mejorando y haciendo de Curves Manzanillo el mejor club de Curves, porque la mujer manzanillense merece ser la numero 1 a nivel mundial.
Carmen Rojas Franquiciataria
¡Felicidades Curves Manzanillo, sigamos con éxito fortaleciendo más mujeres!
Curves Manzanillo Dirección: Avenida Paseo de las Gaviotas #55 Planta Alta Local 1 Colonia Soleares C.P. 28219. Teléfono: 314 114 0722 Correo: manzanillo@curveslatinoamerica.com
Curves Cali Norte Dirección: Avenida 6 A Norte No 26N-32 Local 2, Santa Mónica. Teléfono: 381 6806 Correo: calinorte@curveslatinoamerica.com 2015 Curves | 5
¿PROBLEMAS DE RODILLA? REHABILITACIÓN EN CURVES
Por: L.E.D. Ofelia Eguía Lis Márquez.
Departamento de fisiología y entrenamiento. El ejercicio no solo ayuda al sistema inmunitario a combatir infecciones virales y bacterianas simples, sino que realmente disminuye la probabilidad de desarrollo de cardiopatías, osteoporosis y cáncer, además evita las lesiones articulares tales como el desgaste de cartílagos. Las lesiones más comunes en la mujer se dan en la cadera, columna y rodilla; que están directamente relacionados a la falta de fortalecimiento muscular. Una amplia investigación sobre los efectos a corto y largo plazo del método Curves, ha puesto de manifiesto que se ayuda a la pérdida de peso, incrementa la densidad ósea, hace que el metabolismo sea más eficaz, aumenta la fuerza muscular y la capacidad aeróbica. Hablando específicamente de las rodillas se sabe que, éstas soportan todo el peso del cuerpo y una buena lubricación colabora absorbiendo parte de esta carga. La importancia de la lubricación de la rodilla, radica en la buena mecánica de la misma, tanto en movimientos simples como en la flexo-extensión y en movimientos más complejos como la marcha. La lubricación depende del líquido sinovial, mismo que se compone de agua, electrolitos (sodio, potasio y cloro), solutos que se difunden libremente y algunas proteínas El programa de Curves se diseño específicamente para de bajo peso molecular. Todas las estructuras que satisfacer las necesidades de salud y tonificación de las mujeres. pertenecen a esta articulación, ayudan a que la distribución del líquido sinovial sea la suficiente y se mantenga en límites normales, para que la rodilla sea una estructura estable. Por ello los grupos musculares que rodean cada articulación de nuestro cuerpo deben trabajarse de manera continua, esto equivale a dar mantenimiento a las articulaciones.
MÁQUINAS QUE PREVIENEN Y REHABILITAN LA ZONA ARTICULAR DE LAS RODILLAS: Las máquinas en el circuito, están especificadas para el desarrollo de grupos musculares que rodean articulaciones en todo el cuerpo. Son hidráulicas y garantizan la NO lesión, debido a que no tienen peso; la resistencia hidráulica equivale a un peso gradual de acuerdo a la velocidad que se imponga en cada máquina. En general existe una tensión dinámica para proteger todo el cuerpo en el tiempo de trabajo, esta guía es dada por nuestras entrenadoras en cada circuito Curves, incluyendo la columna, donde usamos una técnica de bloqueo que sirve para cuidar la postura y se debe respetar en cada máquina para evitar lesiones. En todos estos casos, es muy importante no usar todo el rango de movimiento, para evitar nuevas lesiones. SENTADILLA MÚSCULOS QUE SE ACTIVAN: Cuádriceps, Glúteo, Aductor Una de las máquinas que más evitan las socias, por falta de información, pues la máquina ayuda a la activación de músculos específicos para evitar lesiones. Se recomienda el uso gradual, conforme se adapte al movimiento la rodilla, incrementará el rango de movimiento, hasta lograr llegar a los 90 grados. EXTENSIÓN Y RETRACCIÓN DE PIERNA MÚSCULOS QUE SE ACTIVAN: Cuádriceps y Bíceps Femoral. Esta máquina estimula al desarrollo de la masa muscular específica que sostiene la rodilla. El uso continuo ayudará a dar sostén a la articulación, al desarrollar los cuádriceps y los bíceps femorales. PRENSA DE PIERNA MÚSCULOS QUE SE ACTIVAN: Cuádriceps, Glúteo, Aductor. Corrige posturas lineales en todos los planos del tren inferior, así como se amplían rangos de movimiento; es la única que trabaja contra gravedad. 2015 Curves | 8
ER
staciones de ecuperación y Por: Angel Tovar
Consejero Ftiness Curves Latinoamérica Estamos conscientes que el ser humano es un ente integral y está conformado por múltiples capacidades físicas, justamente por esta razón, en Curves Latinoamérica se implementaron las “Plantillas Fitness” que son cada uno de los movimientos y ejercicios que se deben ejecutar en las estaciones de recuperación, las cuales son el complemento perfecto para el entrenamiento de fuerza que ofrecemos con las máquinas hidráulicas. Las Plantillas Fitness entrenan y desarrollan otras capacidades físicas que no son atendidas por las máquinas hidráulicas como: velocidad, coordinación, ritmo, resistencia funcional, agilidad, potencia, flexoelasticidad, equilibrio, por mencionar algunas y están diseñadas de manera perfecta, para que generen una experiencia maravillosa en los 30 minutos de tu circuito. Cada ejercicio y movimiento de las plantillas está basado en las diferentes y mejores disciplinas fitness vigentes y vanguardistas en el mundo.
Box & Kick, Baile, Cross Training, Step, Cardio Moves, Belly Dance son solo algunas de las modalidades que se integran al circuito Curves. Estas plantillas son diseñadas y generadas desde el Centro Corporativo Curves Latinoamérica por un grupo de expertos maestros y capacitadores en materia de Fitness, Entrenamiento Deportivo y Fisiología. Lo que asegura calidad técnica, análisis biomecánico y fundamentación deportiva correcta, además de contar con la consideración de poblaciones especiales, siendo adaptables a las necesidades y características de cada una de las socias contando con 3 niveles de intensidad y generando un estándar en el servicio de nuestros clubes.
“PLANTILLAS FITNESS” es la descripción detallada de cada ejercicio(s) o movimiento(s) que se realizan en cada una de las estaciones de recuperación. Y están diseñadas de manera específica para adaptarse al esfuerzo realizado en las máquinas y siempre tomando en cuenta la frecuencia cardiaca meta! 10 | Curves 2015
En definitiva, entrenar y desarrollar de manera “integral” todas las capacidades físicas del ser humano como: Fuerza, Resistencia (aeróbica y muscular) y Flexibilidad, con la fusión de las máquinas hidráulicas, trae más beneficios haciendo la comparativa con los gimnasios convencionales, proporcionando satisfacción absoluta a nuestras socias. Es tiempo de vivir la más emocionante y maravillosa experiencia de entrenamiento diseñado especialmente para mujeres ¡Circuito Curves con Plantillas Fitness! *Como recomendación: Las socias nuevas no deben realizar plantillas en sus primeros 5 entrenamientos.
Historias de Éxito Shirley
Contreras Maiguel ¡Hace año y medio tomé la decisión de cuidarme y quererme más!
Cuando empecé a ir a Curves, sentí la diferencia entre este método y los demás gimnasios, Curves logró enamorarme del ejercicio. Tengo 38 años y he bajado 10.6 kg en año y medio, algunas de ustedes dirán, ¡eso es mucho tiempo! Créame amigas que no, yo les digo, que es un tiempo racional; la idea no es bajar de peso y luego subir, Curves logró cambiar mis hábitos e incorporar el ejercicio en mi rutina diaria; esto sólo se logra con constancia, dedicación y entrega. Tomé el programa Curves Complete y vi el cambio en mis hábitos alimenticios. No es privarse, es saber comer y ejercitarse mínimo 3 veces por semana; en Curves no estamos solas, el personal se involucra con cada una de nosotras y nos incentiva con ideas creativas para perder peso. Yo ya perdí: 43 cms y 4.3 % de grasa. Curves San Pedro Dirección: Del AMPM Betania, 150 metros al oeste, en edificio Plaza la Paulina Teléfono: 506 2588 8122 Correo: sanpedro@curves.co.cr 12 | Curves 2015
Maribel
Rubio Olvera ¡Gracias Curves por ser un lugar Divertido para bajar de peso!
Tuve un embarazo muy complicado y de alto riesgo por lo que subí muchos kilos, gracias a Dios al final todo salió muy bien, tengo un hijo precioso; pero esos kilos no se fueron y pensé que nunca los iba a poder bajar, afortunadamente no fue así, gracias a Curves Complete, a mis Entrenadoras (Vero, Magda y Angie) que siempre están al pendiente para motivarme, y a que asisto todos los días, he logrado bajar ¡15 Kilos! de ser talla 11 ahora soy talla 6. La verdad estoy muy contenta pues aparte de lograr bajar esos kilos me siento mucho más sana. Me da orgullo ver que el esfuerzo y la disciplina valen la pena, gracias a mi esposo y a toda mi familia porque siempre conté con su apoyo.
Fe de Errores: En la edición pasada de Curves Magazine Año 2, número 5 del trimestre Abril-Junio, salió publicado un error, que lamentamos profundamente: El nombre de nuestro testimonio de Historia de éxito, de Angélica Medina no corresponde a la historia publicada, el nombre correcto es Ana Lizárraga. Les pedimos disculpas públicas a ambas socias involucradas, a nuestros lectores y agradecemos su comprensión.
¿OBESIDAD? NO SEAS PARTE DE LAS ESTADÍSTICAS. Por: Lic. Nutrición Ma. Fabiola Juárez Martínez
Asesora de Nutrición Curves Latinoamérica
En Latinoamérica la tendencia de la obesidad y sobrepeso ha sido progresiva, más de 130 millones tienen este padecimiento, los países que se ha observado mayor índice de padecimientos son: Chile, México, Brasil, Argentina, Perú, Colombia, Guatemala y Bolivia. Las causas fundamentales del sobrepeso y obesidad es el desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.
CAUSAS MÁS COMUNES DE SOBREPESO •Aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos ricos en grasas saturadas, en sal y azúcares refinados; sin vitaminas o minerales que puedan nutrir el cuerpo. •Disminución de la actividad física provocando un sedentarismo que daña la salud. Los Malos hábitos y una vida sedentaria pueden llevarte al sobrepeso, que está estrechamente ligado a: •Enfermedades cardiovasculares (en el 2012 causa principal de mortalidad) •Diabetes mellitus (en 2014, 8 de cada 10 personas sufren diabetes) •Trastornos como osteoartritis. Estos datos son alarmantes por lo que la prevención sigue siendo la mejor opción para mantenernos saludables. Es importante que cambies por completo tu estilo de vida. 14 | Curves 2015
S
ABÍAS QUE: en 2014, más de 1,900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de estos más de 600 millones se consideran obesos (OMS) y a nivel mundial el 40% de personas con sobre peso son mujeres.
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EJERCICIO: Circuito Curves, los 30 minutos
más intesos de tu día, combina cardio y fuerza, en máquinas diseñadas para el cuerpo femenino.
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DIETA: Plan de alimentación en línea
www.amomidieta.com, fácil de seguir, con más de 300 deliciosas recetas y asesoría de una nutrióloga.
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COACHING: Sesiones personalizadas con una entrenadora certificada por Cleveland Cinic.
Dí no al sedentarismo y a la obesidad con
EJERCICIO + DIETA + COACHING