ขมิบ... ฟตกลามเนื้ออุงเชิงกราน กลามเนื้ออุงเชิงกราน ไดแก สวนของกลามเนื้อคอกสิเจียส (coccygeus) และกลามเนื้อเลเวเตอร เอนาย (levator ani) ซึ่งประกอบดวยกลามเนื้อ 3 มัดคือ 1) กลามเนื้อพิวโบคอกสิเจียส (pubococcygeus) 2) กลามเนื้อพิวโบเรคตอลิส (puborectalis) 3) กลามเนื้ออิลลิโอคอกสิเจียส (iliococcygeus) วางอยูใตกระดูกหัวหนาว มีลักษณะเปนวง รัดรอบทอปสสาวะ ชองคลอดและทวารหนัก ดังนั้นหากเราบริหารกลามเนื้อ อุงเชิงกรานใหแข็งแรงดี จะชวยควบคุมการกลั้นปสสาวะ อุจาระ ปองกันการหลั่งเร็วในเพศชายและชวยทำใหคลอดบุตรงาย ขึ้นอีกดวย แตทั้งนี้ตองมั่นใจเสียกอนวาบริหารกลามเนื้อไดถูกตองและถูกมัดกลามเนื้อ
ดานขาง
ดานบน
ดานหลัง
ทดสอบไดโดยนั่งยองหรือนั่งบนโถปสสาวะในลักษณะแยกขาออก ไมกลั้นหายใจ ไมเกร็งหนาทอง ไมขยับขาหรือเกร็งขา เพื่อไมใหเพิ่มความดันตอกลามเนื้ออุงเชิงกรานหรือใชกลามเนื้อมัดอื่นชวยทำงานแทน การทดสอบเริ่มขณะที่กำลังปสสาวะอยู ใหขมิบกลามเนื้อที่อยูใตกระดูกหัวหนาว หากสามารถทำใหปสสาวะหยุดไหลไดแสดงวาบริหารกลามเนื้ออุงเชิงกรานไดถูกตอง และถูกมัด
สิ่งสำคัญคือจำความรูสึกของการขมิบกลามเนื้อนั้นไว เพื่อนำความรูสึกนั้นมาทำการบริหารกลามเนื้ออุงเชิงกรานจริง