Traeningspjece til web

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed En patientvejledning fra Danmarks Lungeforening

www.lunge.dk Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 1

Indhold

Få et bedre liv med din sygdom

Få et bedre liv med din sygdom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Selv om du har en lungesygdom, er det vigtigt, at du holder dig fysisk aktiv. Undersø-

Basisøvelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

gelser har vist, at en halv time daglig fysisk aktivitet er med til at styrke din krop, så du

Vejrtrækningskontrol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

bedre kan leve livet med en lungesygdom.

Nakkeøvelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Skulder-albue cirkler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Armsving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Kropsvridning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Langsomme kuskeslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Bensving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Rundsving . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Krumning og svajning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Sidebøjning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Knæstrækning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Rygøvelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Quick-step . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Sprællemænd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Hoftestræk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Nakkestræk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Trappegang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Åndedrætsfokus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Viden om dine lunger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Et fysisk aktivt liv betyder, at du kan leve dit liv så normalt som muligt. Det gør dig uafhængig af hjælp til at klare dagligdagen.

Fysisk aktivitet er med til at øge din livsglæde og forebygger angst og depression.

Du kan bruge øvelsesprogrammet i denne pjece i hverdagen derhjemme eller på dit træningshold. Øvelserne er sammensat af opvarmning, træning og afspænding. Træningen er en blanding af smidigheds-, styrke- og konditionsøvelser. Pjecen er bygget op, så du kan gennemføre hele programmet på ca. en halv time, hvor du skifter mellem mere og mindre anstrengende øvelser. Du kan også splitte programmet op i mindre dele - alt efter lyst og kræfter.

Få viden om dine lunger Læs mere side 27 eller på www.lunge.dk

Øvelserne lærer dig at få kontrol over din vejrtrækning. Du arbejder vigtige muskelgrupper igennem, så du bedre kan kontrollere din vejrtrækning, undgå ømme muskler og bevare en aktiv hverdag trods din

Fysisk aktivitet og kropsbevidsthed - en vejledning til patienter og pårørende 2. udgave, 1. oplag, oktober 2013

lungesygdom.

Vi anbefaler, at lungesyge udfører forskellige fysiske aktiviteter mindst en halv time 5-7 gange om ugen.

Fysisk aktivitet - indendørs Indendørs, daglig fysisk aktivitet og vejrtrækningsøvelser gør en forskel, når du har en lungesygdom.

Når du er fysisk aktiv, skal din puls og dit åndedræt op i gear. Du skal være så forpustet, at du kun kan tale med enstavelsesord (ja/nej). Det kaldes ”snakkegrænsen”. Du må altså gerne blive godt forpustet, når du er fysisk aktiv. Det forbedrer din kondition.

Træner du med andre, så lad være med at tale samtidigt. Det tager for meget af din luft. Husk at åndenød ved fysisk aktivitet ikke er farlig, men hold en pause hvis den bliver for kraftig. Ånd langsomt ind gennem næsen og pust ud gennem let spidset mund (fløjtemund) både under aktivitet og i hvile for at bevare kontrol over din vejrtrækning.

Indhold: Rehabiliteringslærer/lokalformand og bestyrelsesmedlem i Danmarks Lungeforening Anette Garsdal og fysioterapeut/lokalformand i Danmarks Lungeforening Anne-Marie Thomsen Redaktion: Nicolai Kirkegaard, Danmarks Lungeforening, Gitte Broholm Grafisk projektledelse: Broholm & Network / www.broholm.net Layout: www.duusfinsen.dk

2 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 3

Kondicyklen er god træning, når vejret er

Gode råd om træning

dårligt. Lad den fx stå fast foran dit tv, så

Tag eventuelt din hurtigtvirkende medicin

du kan se dit yndlingsprogram imens.

15-20 minutter, før du skal træne, og hav altid inhalatoren med dig.

Fysisk aktivitet - udendørs Gå en tur hver dag i forskelligt tempo. Tag

Hav løstsiddende tøj på og gode sko.

et tyndt tørklæde for munden, hvis det

Undgå stramme bælter.

er koldt og blæsende. Træn dit åndedræt undervejs og brug fløjtemundsteknikken.

Medbring evt. noget at drikke.

Forøg længden på turen, efterhånden som Skriv ned, hvor meget du har trænet, så du

du kommer i bedre form.

kan se, at du gør fremskridt.

Stavgang retter din kropsholdning og giver dig et friere åndedræt, styrker dine musk-

Husk du konkurrerer altid kun med dig

ler og forbedrer din kondition. Stavene af-

selv - aldrig med andre.

laster også dine knæ og hofter og giver dig Træn på det tidspunkt på dagen, hvor du

en bedre balance.

har mest overskud.

Cykling giver også god kondition, og er en nem måde at komme rundt på.

Fakta om fysisk aktivitet - en halv time om dagen

Hvis du bruger en el-cykel, er det lettere at

• Styrker dine muskler og knogler • Forbedrer iltning af dine muskler • Mindsker depression og risiko for forværringer i dine lunger • Giver dig velvære og mere overskud

komme frem, især op ad bakker, mens du stadig er fysisk aktiv.

4 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 5

Basisøvelse

Vejrtrækningskontrol

Hvad gør øvelsen?

Træk vejret ind, så du kan mærke,

Hvad gør øvelsen?

Prøv at lave en kraftig latter efter hver

Træner brystkassens bevægelighed og

at ribbenene bevæger sig.

Giver dig kontrol over din vejrtrækning.

udånding, og mærk hvordan dit mellem-

Når du koncentrerer dig om din udånding,

gulv spænder.

giver dig et friere åndedræt.

Gentag øvelsen mindst 5 gange eller indtil

tømmer du dine lunger for ”gammel” luft,

Hvordan gør du?

du bliver bevidst om, at din vejrtrækning

og der bliver plads til ”ny” indåndingsluft.

Ånd langsomt ind gennem næsen og pust

Sæt hænderne i siden af brystkassen og

er rolig.

Sådan kan du bedre gennemføre din fysi-

ud gennem let spidset fløjtemund. Din

ske aktivitet og dine hverdagsaktiviteter.

udånding skal være dobbelt så lang som

spred fingrene imellem ribbenene med

din indånding.

tommelfingrene fremad.

Hvordan gør du?

Hvis musklerne er ømme, er det godt at

Sæt dig på en stol med spredte bøjede ben.

massere dem, da det skyldes myoser.

Læn dig frem og hvil albuerne på lårene.

Gentag øvelsen 5-10 gange.

Mærk hvordan mave og ribben bevæger sig, når du trækker vejret.

Husk

Fløjtemund

• Indånd roligt gennem næsen • Pust ud med fløjtemund (let spidset mund)

• Let, spidset mund, du kan bruge både under aktivitet og i hvile • Teknikken hjælper dig med at få kontrol over din åndenød og giver dig længere udholdenhed under øvelser og aktivitet

6 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 7

Nakkeøvelse

Skulder-albue cirkler

Hvad gør øvelsen?

Hvad gør øvelsen?

Gør dine halsmuskler og nakke smidig

Giver dig smidige skuldre og mindsker

og strækker forsiden af skuldrene.

myoser.

Hvordan gør du?

Hvordan gør du?

Sæt dig helt ind på stolen og tag fat i de

Anbring dine fingre på skuldrene.

bagerste stoleben.

Saml albuerne og lav herefter en stor Drej hovedet så meget du kan mod

cirkel med dem. Skulderbladene trykkes

venstre.

sammen, når albuerne er bagud i cirklen.

Gentag mod højre side.

Indånd på 1. omgang og lav én udånding på de 2 næste omgange.

Gentag øvelsen 4-6 gange.

Gentag øvelsen mindst 4 gange hver vej.

8 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 9

Armsving

Kropsvridning

Hvad gør øvelsen?

Hvad gør øvelsen?

Giver dig smidigere skuldre og hjælper

Giver dig smidige rygmuskler. Styrker

mod myoser. Øger din kondition.

dine skrå mavemuskler og er med til at give dig et frit åndedræt.

Hvordan gør du?

Sid rank og med ryggen fri af ryglænet.

Hvordan gør du?

Sid rank og lidt væk fra stoleryggen.

Armene svinges med lidt tempo op til ørene med håndfladerne fremad, imens du

Drej kroppen, spænd maven og træk

indånder.

venstre arm 3 gange skråt op bagud med håndfladen fremad og indånd.

Sving herefter armene ned igen og pust ud. Skulderblade og skuldre skal holdes

Armen frem igen og pust ud.

nede, når armene er oppe.

Gentag med højre arm.

Gentag øvelsen mindst 6 gange op og ned.

Gentag øvelsen 4 gange.

10 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 11

Langsomme kuskeslag

Bensving

Hvad gør øvelsen?

Skift mellem højre og venstre arm øverst

Hvad gør øvelsen?

Vend dig og gør øvelsen med det

Giver bevægelighed og styrker skuldre og

ved omfavnelsen.

Giver kondition, retter din kropsholdning

andet ben.

og øger bevægeligheden af dine hofter.

overkrop. Træner et mere frit åndedræt.

Gentag øvelsen 5-10 gange.

Hvordan gør du?

Styrker åndedrættet med maven under

Gentag mindst 10 gange med hvert ben.

belastning.

Omfavn dig selv og pust ud, prøv at nå skulderbladene.

Hvordan gør du?

Stå bagved stolen med siden til.

Træk herefter armene ud til siden med tommelfingrene opad og indånd, mens

Sving benet nærmest stolen frem og

skulderbladene holdes nede og presses

tilbage. Kroppen holdes stille og rank.

sammen.

Husk Vejrtrækning for hvert kuskeslag.

12 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Husk • Sving benet frem og tilbage på indånding • Tag to bensving frem og tilbage på udånding

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 13

Rundsving

Krumning og svajning

Hvad gør øvelsen?

Gentag øvelsen modsat vej rundt og med

Hvad gør øvelsen?

Sæt dig op, læn dig bagud, saml albuerne

Øger din smidighed i alle skuldermuskler,

samme åndedræt.

Styrker din ryg, mave og bagsiden af

og pres dem ned mod navlen, mens du

dine arme.

puster ud. Spænd mavemusklerne, mens

forbedrer din kondition og forebygger myoser.

du puster helt ud.

Gentag øvelsen mindst 4 gange.

Hvordan gør du?

Hvordan gør du?

Sid lidt fremme på stolen med let bøjede,

Sving armene én omgang frem og op forbi

spredte ben og armene strakte nedad.

Gentag øvelsen mindst 4 gange.

ørene i et rundsving, mens du ånder ind.

Rank ryggen, saml skulderbladene, læn Sving 2 omgange videre rundt under en

dig frem over lårene og træk armene højt

langsom udånding.

op bagud med tommelfingeren udad. Tag en dyb indånding.

14 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 15

Knæstrækning

Sidebøjning Hvad gør øvelsen?

Højre arm går tilbage på plads, mens du

Hvad gør øvelsen?

Udspænder og giver bevægelighed af

puster langsomt ud.

Styrker muskler i dine lår og balder og giver god kondition.

Dit åndedræt styrer du med aktiv mave og mellemgulv.

dine muskler i brystkassen og smidiggør din ryg.

Hvordan gør du?

Gentag øvelsen til den anden side. Begge balder skal være helt i stolesædet under

Hvordan gør du?

sidebøjningen.

Sid på stolen med ryggen fri af ryglænet og let afstand mellem ben.

Sid med bøjede, godt spredte ben.

Gentag øvelsen 6-10 gange.

Lav en sidebøjning, hvor din venstre albue

Rejs dig roligt op med rank ryg, klem ballerne godt sammen,

rører ved ydersiden af din venstre hofte,

sæt dig langsomt ned.

og din højre arm går over hovedet. Tag samtidigt en dyb indånding.

Gentag øvelsen mindst 5 gange.

Sådan træner du balance og lægmuskler Har du mod på mere? Prøv samme øvelse, men hvor du går op på tå hver gang, du har rejst dig og strækker armene.

16 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 17

Rygøvelse

Quick-step

Hvad gør øvelsen?

Tag en dyb indånding. Pres albuer, hånd-

Hvad gør øvelsen?

Første del af øvelsen styrker dine muskler

ryg og balder med et konstant tryk mod

Styrker dine muskler i ben og balder, forbedrer dine

på bagsiden af kroppen. Anden del styrker

væggen, mens du tæller til 5.

reflekser, øger din kondition og forbedrer din balance.

Bøj dine knæ let, tag armene ned langs

Hvordan gør du?

Hvordan gør du?

kroppen, indånd dybt og lav et konstant

Stå bag stolen og hold med begge hænder på stoleryggen.

Stå op af en væg eller lukket dør. Dine ben

tryk med håndflader og albuer ind på væg-

skal være en smule spredte og lidt væk fra

gen. Samtidig skubber du enden lidt fri fra

Lav små bitte, meget hurtige musekridt 4 skridt frem

væggen. Dine arme, som skal være strakte

væggen og tæller til 5.

og 4 tilbage.

Gentag 4 gange.

Herefter i det samme tempo laves små hurtige skridt med

dine muskler på forsiden af kroppen.

med håndfladerne fremad, sætter du i skulderhøjde mod væggen.

benene til hver side og ind til samling igen.

Gentag øvelsen så længe du kan.

Husk

Husk

Kun at indånde så meget luft, at det ikke spænder oppe ved ved kravebenene.

• Indånd roligt gennem næsen • Pust ud med fløjtemund

18 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 19

Sprællemænd

Hoftestræk

Hvad gør øvelsen?

Spænd maven mens du flytter fødderne

Hvad gør øvelsen?

Styrker og smidiggør for- og bagside af

ud til siden og trækker arme og ben langt

Udspænder dine muskler i hoften. Smidiggør

dine arme. Styrker og smidiggør dine

ud til siden samtidigt og hurtigt. Tommel-

forsiden af hoften og retter din holdning.

yder- og inderlår. Styrker dine mavemusk-

fingrene skal pege opad.

Hvordan gør du?

ler og øger din kondition.

Saml knæ og hænder hurtigt igen.

Hvordan gør du?

Stå bag ved stolen og støt med begge hænder. Stå med stor skridtafstand mellem benene. Dine tæer

Sid henslængt på stolen med bøjede, sam-

Gentag øvelsen i hurtigt tempo så mange

lede ben. Armene er strakte fremme

gange, du kan.

i skulderhøjde. Tag en indånding.

skal pege lige fremad.

Hold vægten på forreste bøjede ben, mens bagerste ben er helt strakt men på tå. Hold dig rank, og pres hoften frem.

Hold stillingen, mens du tæller til 30 og skift ben.

Husk

Variation:

At tage et par dybe indåndinger, inden du begynder.

Hold dit bagerste bens hæl i gulvet under punkt 2, så du strækker lægmusklen.

20 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 21

Nakkestræk

Trappegang

Hvad gør øvelsen?

Hvad gør øvelsen?

Afspænder din nakke og dine rygmuskler

Hjælper dig med at spare på dine kræfter

og fjerner myoser.

og mindsker dit behov for ilt, når du går

Hvis du ikke er i nærheden af en trappe,

op ad trapperne. Det bliver lettere for dig

kan du bruge en stepbænk fra trænings-

at komme op.

lokalet i stedet for.

Hvordan gør du?

Brug samme teknik med det andet ben.

Sid med foldede hænder på toppen af hovedet.

Hvordan gør du?

Hold dig rank, sæt hele foden inde på

Lad hovedet falde fremover og dine armes

trinet og tænk på at stramme musklen

tyngde trække i nakkemusklerne.

på forsiden af dit højre knæ og din højre balde. Føl, at du skubber dig lige opad og

Hold stillingen, mens du tæller til 30.

går rank dvs. uden at stritte enden bagud.

Hold kun løst på gelænderet.

Husk

Husk

At tage et par dybe indåndinger, inden du begynder.

Brug fløjtemundsteknikken, slap af i maven, tag 1 trin på indånding og 2 trin på udånding.

Ved lave trin kan du tage 2 trin ad gangen på indånding og 4 trin ad gangen på udånding.

22 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 23

Åndedrætsfokus

Sid et øjeblik og lav nu 3 rolige åndedræt

Hvad gør øvelsen?

uden at løfte skuldrene. Mærk hvor frit dit

Hjælper dig med til at slappe af og kon-

åndedræt er.

centrere dig om et frit åndedræt. Bevidstgør dig om dit åndedræt, virker afstres-

Pres nu lænden tilbage i stoleryggen

sende og forbedrer din kondition.

samtidig med, at du trækker vejret ind gennem næsen og holder vejret. Slap her-

Hvordan gør du?

efter langsomt af, mens du puster ud med

Sæt dig til rette på en stol. Dine ben skal

fløjtemund - gentag 3 gange.

være let bøjede og med en smule afstand mellem knæ og fødder. Lyt til noget dejlig,

Sid et øjeblik og tag 3 rolige åndedræt med

rolig musik og luk øjnene.

en lille pause efter hver udånding uden at presse lænden ind. Mærk din indre ro og

Spænd og løft skuldrene samtidig med, at

dit frie åndedræt.

du trækker vejret ind gennem næsen og holder vejret.

Sænk skuldrene langsomt, mens du puster ud med fløjtemund - gentag 3 gange.

24 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 25

Viden om dine lunger Få mere viden

Åndedrætsfokus fortsat...

Lungesygdomme er i kraftig vækst, og i Dan-

Pres dine fødder ned i gulvet og hjælp evt.

mark skal der mere fokus på forskning, fore-

På www.lunge.dk finder du nyheder, viden

presset ned ved at trykke med dine hæn-

byggelse og behandling af lungesygdomme.

og gode råd om at leve med en lungesyg-

der ovenpå lårene. Samtidigt indånder du

Når du støtter Danmarks Lungeforening, er

dom. Derudover udgiver vi medlemsbladet

gennem næsen - hold vejret og pres. Slap

du derfor med til at gøre en forskel for alle,

LUNGENYT og en lang række pjecer om

herefter langsomt af, mens du puster ud

der lever med en lungesygdom. Bliv medlem

lungesygdomme, fx om mad, ilt og træning

med fløjtemund - gentag 3 gange.

af Danmarks Lungeforening for 180 kr. om

til lungepatienter samt meget mere. Vores

året eller giv et bidrag til lungesagen. Vi gi-

pjecer kan bestilles eller downloades på

Sid stadig med lukkede øjne, og læg hæn-

ver dig støtte, vejledning og rådgivning.

www.lunge.dk - de er gratis. Vi har også et gratis dialogforum på www.snakomkol.dk

derne i skødet. Slap af i alle dine muskler.

Tag 3 rolige indåndinger med pause efter

Få hjælp hos os

hver udånding. Åben dine øjne og mærk

Ring eller skriv til vores rådgivere. Læs mere

nu, hvordan træningen har givet dig en

på www.lunge.dk under RÅDGIVNING.

behagelig følelse, et friere åndedræt, ro

Vores rådgivere sidder klar til at hjælpe alle,

og frisk ny energi i din krop.

der har spørgsmål om lungesygdomme.

Vi hjælper også mennesker, som lever med eller ved siden af lungesygdom, økono-

Danmarks Lungeforenings vision er, at flere mennesker har sundere lunger livet igennem.

Støt lungesagen Du kan støtte Danmarks Lungeforenings arbejde med bidrag eller medlemsskab.

misk via legater til rejser, ophold, julehjælp

På www.lunge.dk under STØT OS kan

og meget mere. Uanset hvem du er, er vi

du indbetale bidrag og kontingent via

altid klar til at lytte til dig. Læs mere på

bankoverførsel (konto 3001-75 72 700),

www.lunge.dk/legater

og tilmelde dig PBS, eller du kan betale via vores girokonto 01-640 0035.

Danmarks Lungeforenings Fond støtter

Du er også altid velkommen til at skrive til

hvert år lungeforskning med gennemsnitligt

os på info@lunge.dk eller ringe på

1,5 mio. Læs mere på www.lunge.dk/fond

tlf. 38 74 55 44.

Tak for din støtte.

26 :: Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen

Danmarks Lungeforening :: www.lunge.dk :: www.facebook.com/lungeforeningen :: 27

Danmarks Lungeforenings patientvejledning om fysisk aktivitet og kropsbevidsthed Selvom du har en lungesygdom, er det vigtigt, at du holder dig fysisk aktiv. Undersøgelser har vist, at en halv times daglig fysisk aktivitet er med til at styrke din krop og øge din livskvalitet.

I denne pjece får du derfor nogle nemme øvelser, som du kan bruge i hverdagen derhjemme eller på dit træningshold. Øvelserne er alt det ekstra, du kan gøre, udover din daglige træning.

Sundere lunger - livet igennem Danmarks Lungeforening bygger netværk med andre, der arbejder for lungesagen, og samarbejder derfor med LungePatient.dk for at hjælpe mennesker med lungesygdomme.

Det betyder helt konkret, at alle medlemmer kan deltage i arrangementer, kurser og andre aktiviteter i begge foreninger.

Scan koden og meld dig ind i Danmarks Lungeforening

Følg os på facebook.com/lungeforeningen

Dit bidrag er afgørende På www.lunge.dk under STØT OS kan du læse om, hvordan du bliver medlem eller giver et bidrag. Et medlemsskab koster 180 kr. om året. Når du støtter Danmarks Lungeforening, er du med til at gøre en forskel for alle, der lever med en lungesygdom. Tak for din støtte.

Strandboulevarden 47B :: DK-2100 København Ø :: T+45 38 74 55 44 :: info@lunge.dk :: www.lunge.dk