Træningsøvelser uge 33 2024 - Begynder

Page 1


Makker tilrigning- og afrigningsøvelse

Som ny sejler i et nyt idrætsfællesskab, er det vigtigt at få opbygget relationer, og du er som træner en vigtig medspiller.

Som klubtræner i mange år, var det en af mine vigtigste opgaver at støtte sejlerne i, at de altid gav hinanden en hånd, og det er vigtigt, at vi rammesætter en aktivitet som denne.

Der opstår ofte små gode stunder, når sejlerne skal hjælpe hinanden med at løse opgaven.

Alt efter, hvor mange begyndersejlere der er, er der ofte færre joller i den første periode.

Brug også øvelsen, når I skal rigge af. Hvis jollerne skal ned fra stativ osv., så skal sejlerne selvfølgelig spørge om hjælp.

Men de små stunder, hvor nye de lykkes med denne opgave er guld værd. Og du kan som træner bevidst hjælpe sejlere ind i fællesskabet.

Når sejlerne ankommer til havnen, står du klar til at tage imod dem. Måske mødes I alle til samling inden tilrigning eller måske går sejlerne igang når de ankommer.

Du har selvfølgelig overblik over hvor mange jolle I skal have rigget til

Det vigtige er, at du sætter dem sammen gerne 3 og 3, så de hjælper hinanden med at få rigget en fælles jolle til. Måske skal hver sejler have en jolle.

Formål

Sejlerne hjælper hinanden. Sejlerne mødes om noget fælles.

Sejlerne bliver sat sammen med andre, hvilket styrker fællesskabet.

Variation

Øvelsen kan også laves, når sejlerne har sejlet noget tid, hvilket er med til at skabe en kultur, hvor sejlerne hjælper hinanden.

Aktiviteten kan også laves en dag, hvor de små makkerpars forældre bliver inviteret til at ”se på.”

Find de 4 verdenshjørner

Alle sejlerne skal finde de forskellige verdenshjørner. Det er en god ide, at der er noget landfast som de kan se efter.

Sejlerne udpeger de forskellige verdenshjørner. Nord, syd, øst, vest. Når sejlerne kan det, kan du sætte NV, NØ osv på.

Derudover er det nærliggende at tale om:

Hvordan ser himle ud? Blå eller mørk? Peg vindretning – hvor kommer vinden fra. Hvordan ser vandet, bølger og krusninger?

En fast lille øvelse når træningen begynder.

Formål Lærer om verdenshjørnerne, vindretning og hvordan himlen kan ændre sig i farve.

Lav denne lille øvelsen hver gang i mødes. Genkendelighed og gentagelse er nogle gode ting for denne målgruppe.

Besøg en optimistjolle eller anden jolle

Lad sejlerne prøve at komme ned i en jolle, idet sejlerne kommer ned i jollen er der allerede fokus på balance.

Inddrag sejlerne i hvordan jollerne bliver bundet fast til broen. Efter nogle gange, kan det være at nogle af dem kan.

Det er en rigtig god ting at sejlerne fx lærer at binde jollen, det er en konkret ting som tager noget tid, før lykkedes, men fedt når det gør.

Tilrigning

Fælles opgave at få jollerne klar. 3 og 3 om en jolle.

Tilskynde dem til at hjælpe men obs på at de er nogle små mennseker. De gør det så godt de kan efter en dag i børnehave/skole/SFO.

Sæt 2-3 sejlere ned i en jolle uden sejl. Det kan også gøres med sejl, hvis der er en træner med.

Men det kan være ret fint, at sejlerne selv prøver uden sejl  de bliver så stolte. Fokus er på roret og rorets betydning.

Formål At lærer at binde jollen fast, skifte plads med makkeren.

Halve sejl hvis vejret er godt (under5 sek/meter)

I forhold til sikkerheden, så er det vigtigt at forholde sig til, hvor mange joller man tager ud. En god regel er: Max to joller pr. gummibåd

Rorets betydning og glæden ved vand

Lad sejleren/sejlene prøve at komme ned i jollen (UDEN SEJL)

Lad sejlerne prøve, hvordan roret føles. Vrik med roret, drej osv.

Hold i fangelinien, så jollen er lidt væk fra broen, samtidig med at du stadig har styr på den.

Det er vigtigt at elementerne deles op for at gøre sejlerne trygge –derfor uden sejl.

Det er vigtigt, at sejlerne oplever glæden ved at få en succes.

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor du som træner befinder dig.

Er du på SUP-board, lille RIB eller noget helt trejde?

I denne periode (sommer) kan der være nye sejlere, som først lige er begyndt. Denne øvelse er en tryghedsøvelse.

Når sejlerne har fundet joller, ror og sværd frem, tages jollerne ned til broen.

Formål

Tryghed for sejlerne.

Sejlerne kan med fordel skiftes, så øver de sig helt automatisk på at komme fra jollen til bro (skjult læring).

Balancen trænes.

Variation

Der kan laves en lille stafet, hvor sejlerne vrikker ud til et punkt/mærke i havnen og tilbage og skifter med en den næste.

Øvelse kan også laves hvis der blæser for meget til at sejle med sejl.

De første gange på begynderholdet, er det en god ide rammen og aktiviteterne minder om hinanden. På den måde oplever sejlerne en succes og bliver trygge ved sejladsen.

Lav små justeringer i aktiviteterne alt efter vejret, kig evt. i forløbet fra uge 32, der er en landaktivitet 

Hust tryghedstrekanten.

God træning

Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.