TRÆNINGSØVELSER
U�L æ)@j[R{[M (Q)@ [l][M@���JL�[R{�
UGE 23 Sejler 3 - Packman- Minioplevelse"Kastanker"-
- Opvarmningsøvelse"Fart i båden"-
Valgaf førsteopkryds- Bakkeudfordring-
-
� DANSK �SEJLUNION T TORM
Packmann
Sejlerne bliver sat sammen i tre og tre par eller to og to par.
Den første sejler på holdet sejler afsted. Sejler nr. 2 følger relativt hurtigt med og så nr. 3. Nu gælder det om at indhente sejleren foran sig, og det gælder om at sejle fra sejleren bag sig.
I øvelsen skal sejlerne overveje, hvordan de sejler fra dem bag sig, og hvordan de indhenter dem foran.
Sejlerne har i høj grad mulighed for at se, hvordan de andre har placeret sejlet, sværd osv.
Øvelsen kan med fordel laves med sejlere på forskellige niveauer.
Placér 3 mærker. Placeringen er ikke afgørende i forhold til vindretningen.
Differentiering
Du kan sætte sejlerne sammen på nogenlunde samme niveau / jolletype.
Variation
Der kan være noget sjovt ved, at 2-3 forskellige joller skal indhente / sejle fra hinanden.
Mærkerne kan placeres forskelligt fra gang til gang alt efter vejret, når du laver denne øvelse.
Materiale
3-4 mærker.
TAKTIK | TEKNIK | SAMARBEJDE DIPLOMSEJLERSKOLEN SEJLER
3
Minioplevelse – læg anker
Sammen med sejlerne sejler du/I samlet hen til det aftalte sted.
Når I nærmere jer stedet, så sejl rundt til alle bådene og tal med dem om, hvor vigtigt det er at se ned i vandet og at sejle langsomt. Sejlerne skal have styr på at styre bådens fart med sejlene.
Oplevelsen og samarbejdet omkring at få smidt ankeret:
Når ankeret er kastet, og sejlerne ligger stille (så stille man kan med et mindre anker i form af en dunk med indhold), kan der deles en snack ud til sejlerne. Sejlerne har mulighed for, at få en minioplevelse af at ligge for anker.
Det kan sagtens være, at det tager nogle forsøg, før ankeret er placeret rigtigt.
Find søkort over jeres område, tal med sejlerne om hvor det kunne give mening at sejle hen. Er der fx en bugt / vig der kunne være oplagt.
Tal med sejlerne om følgende:
Vindretning – hvordan skal jollen placeres for at være i vindøjet?
Hvordan skal sejlene stå trimmet, for at komme hen mod det ønskede mål.
Alle joller skal have et anker og linie med. Lad sejlerne løfte ankeret på land, så de har en idé om vægten.
Formål:
Give sejlerne færdigheder i forhold til at smide anker og samarbejde om dette.
Materiale:
Dunk med sand og linie = anker med line. Hver båd skal have et sæt.
Snack til når man ligger for anker
S AMARBEJDE | SØMANDSKAB DIPLOMSEJLERSKOLEN SEJLER
3
Opvarmningsøvelse - fart i båden
Du kan som træner med fordel dele sejlerne ud ved de forskellige mærker.
Sejlerne har fokus på at få båden til at ligge stille og bagefter accelerer. Dette skal sejlerne bruge i den næste øvelse.
Sejlerne kan have mærkerne både til luv og læ, hvilket giver forskellige situationer.
Når sejlerne kommer på vandet, og mærkerne er lagt, er det en god idé med en opvarmningsøvelse.
Formål
Sejlerne øver acceleration i mindre grupper inden næste øvelse.
At komme ud af vindøjet og få fart i båden samt få den til at ligge stille. Denne øvelse kan både bruges i kapsejlads og fx ved tillægning ved bro.
Differentiering
Erfarne sejlere kan – hvis de har et start ur –give hinanden fx en 2 min. start.
Sejlere med at andet fokus kan øve sig på at ligge sig stille ved mærket og blive der så længe som muligt.
Materiale
3 mærker
Det kan være en en god idé at have en lille tavle med ud, hvis du skal forklare noget. Fordelen ved det er, at der bliver nogle konkrete tegninger på det, du forklarer.
TEKNIK DIPLOMSEJLERSKOLEN SEJLER 3
Valg af første opkryds
Sejlerne inddeles i hold på 2-4 sejlere. Holdene forbereder sig ind hver start, hvor de sammen undersøger vind, strøm og bølgeforhold.
Træneren giver sejlerne 10-15 minutter til at forberede sig inden hver start. Træneren spørger inden start sejlerne til, hvilken side på opkrydset, de vælger og hvorfor. Når starten er gået, skal sejlerne øve sig i at følge den plan, de har lagt inden start. Øvelsen gentages, så dét at undersøge vind og vejr bliver trænet, og at dét sejlerne finder ud af inden starten kan danne grundlag for deres valg af side.
På skippermødet drøftes det med sejlerne, hvordan man kan forberede sig på 1. opkryds, hvor vindforhold, strøm og bølgeforhold kan have betydning for valg af strategi.
På næste udviklingstrin kan du tale med sejlerne om, hvor de placerer sig på startlinjen ift hvor de vil hen på første opkryds (Sejler 4 & 5 niveau).
Der udlægges en startlinje med en længde svarende til antallet sejlere, så der skal kæmpes om pladsen på linien.
Fra topmærket er der en ”usynlig linje”, som indikerer at der er en styrbord/bagbord/midt side. Krydsmærket rundes om bagbord, hvorefter sejlerne lænser i mål/startlinjen.
Formål
At samarbejde med sejlerkammerater om at lave en strategi for 1. opkryds
At bruge information om vind, strøm og bølger til at vælge side på opkrydset.
At være forberedt og have en plan før hver start.
Differentiering
Ved erfarne sejlere kan også gøres opmærksomme på, at tage stilling til, hvor på linjen, de vil starte.
Efter træning evalueres, hvilke faktorer (vind, strøm, bølger) der havde mest betydning for valg af strategien. Vurdering af vindforhold efter træningen, evt. vinddrejninger eller kort vindskift eller strøm, bølgeforhold, som havde betydning for valg af side på første opkryds
TAKTIK | STRATEGI | SAMARBEJDE DIPLOMSEJLERSKOLEN SEJLER
3
Bakkeudfordringen
Sejlerne ligger med blafrene sejl til bagbord for det øveste mærke. Instruktøren tæller ned fra 3, 2, 1 og start Ved starten skal sejlerne bakke ned igennem mærkerne, indtil de har nået det nederste mærke. De næste hold sendes af sted, når det tidligere hold har passeret de midterste mærker.
Denne øvelse er god at bruge som et lille break i løbet af træningen.
I begyndelsen er øvelsen god kun at lave i en kortere tid.
Lad sejlerne placere sig med stor afstand, så de kan afprøve at få jollen til bakke.
Formål
Sejleren øver at bakke jollen. At sejleren over tid kan bruge bakke teknik på en startlinje, hvis han/hun er kommet for langt frem.
Differentiering
Øvelsen kan laves med alle sejlerne – dvs. både dem der sejler i 1-personsjolle, og dem der sejler i 2-personsjolle.
Variation
Læg 2 slalombaner ud ved siden af hinanden, hvor det er vigtig, at banerne er lige lange. Banen skal være mellem 50-150 meter. Denne variation giver mening, når sejlerne har styr på teknikken.
TAKTIK | | DIPLOMSEJLERSKOLEN SEJLER 3
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Hvordan får du de forskellige former for sejlads ind i din træning? I forhold til Diplomsejlerskolen er der på niveauet Sejler 3 både en basic-, adventure- og en kapsejladsdel.
Vi håber, du kan blive inspireret igennem øvelserne, og vi ser frem til at dele endnu flere øvelser med dig.
Zonen for nærmeste udvikling er en god model at have for øje i forhold til udvikling for den enkelte sejler.
