Træningsøvelser - Sejler 4 & 5. Uge 25, 2024.

Opvarmningsøvelse – forsvar et mærke

To-tre sejlere går sammen om et mærke. Den ene sejler forsvarer mærket, mens den anden/de andre angriber. Øvelsen slutter, når den angribende båd rører mærket, eller når den aftalte tid er gået – fx to eller tre minutter.

Udlæg mærker, så sejlerne er max 3 om et mærke. Der kan byttes rundt undervejs, så man møder forskellige sejlere.

Træneren forklarer om øvelsens formål og afvikling. Øvelsen er bedst egnet til, at sejlerne selv prøver sig frem og finder de bedste metoder til at forsvarer mærket

På skippermødet efter sejlads er det vigtigt, at sejlerne deler deres tips, tricks og teknikker med hinanden – så sæt god tid af til dette.

Udlæg et par mærker, så sejlerne er 2-3 sejlere pr. mærke.

Formål

At kigge ud af båden og placere sig taktisk i forhold til andre joller.

At øve i boathandling med henblik på at forsvare sin position på linjen.

Variation

Øvelsen kan både laves, så der skal forsvares som læ mærke og som luv mærke.

Adventurefotografen

Holdet skal i løbet af dagen/aftenen tage billeder med bestemte temaer.

Der er fri fantasi udfra de ord der står på listen.

Husk at billederne kan fremkaldes og hæng dem op på opslagstavlen i klubhuset.

Fx: Holdet skal sammen finde ud af, hvordan de viser sammenhold på et billede.

Listen her er blot eksempler, der kan sagtens være forskel alt efter, hvilken båd der sejles i, vind og vejrforholdene.

Ordene er til fri fortolkning og sejlerne bliver udfordret på deres kreativitet, balance i jollen og sammenhold. Der skal tages et billede af hvert ord, som bliver fortolket.

Det er op til dig som træner, om I sejler på afgrænset område, eller om I sejler afsted sammen.

Giv et kamera til hvert hold/båd. Skriv navne på kameraerne, så det kan bruges igen i løbet af sæsonen. Så har hvert hold deres eget kamera. Hvis sejlerne sejler alene, så team gerne jollerne sammen to og to.

Formål

At sejlerne får oplevelser sammen, udfordrer deres færdigheder og igennem kreativitet. Det kan fx være at arbejde med balance og det skønne i naturen.

Listen kunne indeholde:

• Flot naturbillede

• Sammenhold

• Figur – fx en firkant

• Vandet

• Højt oppe eller langt nede

KØB/BESTIL engangskameraer. Øvelsen kan med fordel gentages en anden dag, så kameraet bliver fyldt.

Alternativet så kan du som træner sejle forbi de forskellige joller, når de er klar med deres figur/situation og tage et billede.

Fokus på specifikke elementer

Aktivitetsbane

Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specefikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.

På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel osv.

Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.

Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil.

Formål

At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel eller manøvrer

Variation

Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.

Differentiering Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.

Sommerfuglebanen

Sejlerne starter mellem styrbord bundmærke og trænerbåden - gerne med en tre minutters start. Herefter sejler de kryds til styrbord topmærke, slør til bagbord bundmærke, kryds til bagbord topmærke og slør tilbage til styrbord bundmærke - og fortsætter herfra rundt på banen. Træneren laver ny start, når der bliver for stor afstand mellem sejlerne.

Ideen med øvelsen er at udfordre sejlernes overblik og boathandling på en krævende bane. Der opstår konstant nye båd-til-båd situationer, som den enkelte sejler skal tage bestik. Erfarne sejlerne, der kender "Sommerfuglen", kan coaches taktisk om, hvordan opkrydset bedst sejles - primært om der skal vendes efter bundmærket eller ej. Eller hvor meget, der skal skæres på slør.

Træneren udlægger fire mærker, så de danner en firkant. Afstanden mellem mærkerne justeres efter antallet af sejlere.

Formål :

Der kommer ofte gode båd/båd situationer. Forsættelsen af de taktiske valg på fx kryds.

Variation

Du kan ændre banens størrelse.

Ændre så banen sejles modsatte vej. Lave opsamlinger i stedet for ny start.

Der kan laves startprocedure, men banen kan også sagtens sejles uden startprocedure.

Ud af boksen

Startproceduren fløjtes i gang (tre eller fem min.), og sejlerne må ikke sejle uden for boksen før start.

Frem mod starten holder træneren øje med, at ingen kommer uden for boksen. Når starten går, sejles til topmærker og tilbage i mål.

Øvelsen udfordrer sejlerne i at forberede og udføre gode starter. Ved at fjerne nogle af mulighederne for at angribe linjen, må sejleren tage nye teknikker i brug for at få den ønskede start. Teknikkerne kan sejleren drage fordel af i pressede situationer fremover.

På skippermødet instruerer træneren om reglerne for startproceduren - der må kun sejles inden for firkanten - og øvelsens videre forløb.

Træneren udlægger fire mærker, så de danner en firkantet boks. Boksens øverste linje er startlinjen. Det femte mærke lægges ud som topmærke. Banen skal ikke være særlig lang, da fokus skal holdes på starterne. Topmærket må gerne flyttes mellem sejladserne, så sejlerne bliver udfordret på deres startstrategi.

Formål

At komme fri fra en uhensigtsmæssig position.

At accelerere på meget lidt plads.

Variation

Juster firkantens størrelse eller udformningeller fjern et mærke, så boksen bliver trekantet.

Juster banens længde og placering af topmærket.

Materiale r

5 mærker.

Fløjte og startur.

GULDKORN

Hvordan ”tjekker du ud” med dine sejlere?

En lille øv e lse :

Når I har det afsluttende skippermøde efter dagens træning, kan du fx spørge om følgende:

Hvad har du lært?

Hvad var udfordrende?

Hvad vil du gerne træne næste gang?

Sejlerne giver deres svar til deres sidemakker.

PS – der er en del øvelser i denne uge.

Hvis det giver mening kan fx aktivitetsbanen godt laves to gange i løbet af ugen. De specifikke aktiviteter kan ændres – kun fantasien sætter grænser.

God træning.