POWERFUL magazín červenec - srpen 2017 by Media Studio s.r.o.

# GET A GRIP ALL-TRAIN 215

WWW.INOV-8.CZ INOV-8 ALL TERRAIN CONCEPT STORES

Inov-8 czech & slovakia

– obchody s vysokou úrovní servisu a nejširším sortimentem BEST4RUN SANASPORT SANASPORT SANASPORT

Přerov Brno Olomouc Praha

SP SPORT RUN4FUN TRAILPOINT ROCKPOINT

Zlín Hradec Králové Praha Ostrava Karolína

SPORTRYSY SANASPORT BEZECKEPOTREBY.SK PODVON.EU

Poprad Bratislava Banská Bystrica Nové Zámky

inov8_czech_slovakia Inov8czsk

úvodník

“

Prázdniny jsou za námi a asi se mi nebudete divit, že se mi chtělo v těch příjemně horkých letních dnech do psaní úvodníku stejně jako vám do uzavřené kanceláře či jiné práce, která nezahrnuje vodu, slunce a chlazený nápoj. Tentokrát vás nečeká již téměř tradiční text bot, ale “srovnávačka” kraťasů na trénink - to je ta věc pánové, co máte mít na té spodní vrstvě jménem legíny, dají se nosit i samostatně, obráceně to již většinou neplatí. Zkusíme letní lyžování (to není překlep), popovídáme si s Riou Hrušovskou, v reportu se ohlédneme za Battle of Prague (top závody ve Sport of Fitness v tomto roce) a Static Monster Loket 2017 (fest všech strongmanů). S Lu Gregorovou pokračujeme ve Strong Girls seriálech a také s ní pojedeme na Slovensko… Jestli vás to zajímá dále, tak prostě začněte číst. Adam Buček Šéfredaktor

POWERFUL

str.

OBSAH

str.

POWERFUL

04 08 14 19 20 26 28 32

Strong Girl III. Funkční trénink

Static Monster Loket 2017 Report

Ria Hrušovská Rozhovor

Koho a co sledovat Internet

Pád Achilla Funkční trénink

Výběr oblečení z e-shopů Fashion

34 36 42 48 50 54

Běžecké lyžování Fitness

Kraťasy na trénink Test

Battle of Prague Report

Team 5 WOD

Proteinové přípravky Suplementace

Proteinové mini donuty Recept

Roadtrips s Lu – Slovensko Report

CrossFit Committed South Promo

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | STRONG GIRL III.

STRONG GIRL III. V našem seriálu Strong Girls jsme se v posledních dvou dílech podívali na zoubek shybům a klikům. Je čas se podívat na to, jak je to s tou holčičí silou jako takovou! Chtě nechtě totiž okolo holek a silového tréninku stále převládá dost mýtů. Tím, že holky nechtějí být moc svalnaté, se zabývat nebudu. Budu se zabývat trenérským hlediskem a tím, jak vědět o svých slabých a silných stránkách.

DISTRIBUCE SVALOVÉ HMOTY Ačkoli nejsem velká fanynka genderových stereotypů, v rámci sportu a anatomie se některým prostě nevyhneme. I z běžného pohledu je to anatomicky zjevné. Holky mají jinou distribuci svalové hmoty a jiný objem svalové hmoty. To dokazují i anatomické studie, které uvádějí, že rozdíl v poměru čisté svalové hmoty je mezi ženy a muži 40 % ve vrchní části těla a 33 % ve spodní části těla. Což dokazuje i fakt, že ženy mají méně svalů na vrchní polovině těla (ha, pak nemají ty shyby a kliky tak těžké). Liší se také typ svalových vláken, ženská jsou menší než ta mužská, což je i důvodem pro to, že ženy velmi těžko přirozenou cestou mohou získat stejnou velikost svalů jako muži (tím vyvracíme fakt toho, že začnete zvedat osy a vypadat jako váš nejvyrýsovanější týpek z gymu). Zajímavé však je, že ačkoli se liší poměr svalů a velikost svalového vlákna, nemá to vliv na možnost získání síly a odolnosti k poměru k vašemu tělu a tělesné hmotnosti. Pokud se podíváme na další rozdíl dokázaný anatomickými studiemi, muži mají více svalů, ale ženy mají na to konto více tuku (promiňte holky) a tady se dostáváme k rozdílu okolo 11 %. Zatímco u kluků ta nejnižší „zdravá“ hladina může být kolem 3–5 % tělesného tuku, u holek je tato hodnota kolem 12 %. Vím, možná je to k vzteku, ale jsou to fakta, se kterými, pokud chcete fungovat přirozenou cestou, nic nenaděláte. Ale můžete s nimi pracovat. Velkou měrou za zmíněnými rozdíly stojí hormony. Ženy mají mnohem nižší hladinu hormonu testosteron, který velkou měrou stojí za růstem svalů. Oproti tomu mají vyšší hladinu estrogenu, který má na svědomí ukládání tuků a zadržování vody. Co tedy s tím?

str.

POWERFUL

STRONG GIRL III. | FUNKČNÍ TRÉNINK

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | STRONG GIRL III.

HORMONY Studií, které by se podrobněji zabývaly tím, jak využít hormonální cyklus ke svému prospěchu a ke zlepšení silového tréninku, mnoho není. Důvodů může být několik: jedním z nich je jistě fakt, že ženy jsou v silových sportech oficiálně v podstatě nováčky. Kulturistika byla v podstatě až do roku 1977 čistě mužský sport, a co se týče vzpírání, tak první ženy na mistrovství světa závodily v roce 1987 a na olympiádě v roce 2000!!! (Ano, možná si teď všichni otevíráte google nebo doufáte v chybu tisku, ale je to tak.) Čímž se trochu vysvětluje to, že oficiálně ženský silový sport na vrcholové úrovni nemá zatím tak dlouhou historii, a proto studie týkající se specificky dopadu silového tréninku na ženský organismus nejsou. A to by bylo témat, jako třeba: vliv zvedání těžkých vah na pánevní dno, trénink a jeho náročnost v době menstruačního krvácení, působení proměny hladiny estrogenu a progesteronu v rámci měsíce na výkon a mnoho dalších. Hodně jsme si o tomto povídali s Quinnem Henochem, který se těmito tématy zabývá také, a došli jsme k tomu, že zmíněné výzkumy jsou v podstatě teprve na nás. Druhou věcí je také to, že bohužel menstruační cyklus a s ním spojené proměny hormonálních hladin jsou velmi individuální. Studie na atletkách soutěžících na trati 400m prokázala, že vlastně nic neprokázala. Některé atletky v době menstruace měly lepší výkon, některé naopak nebyly schopné dosáhnout ani 85 % svých tréninkových maxim. Pokud však budeme chtít obrátit hormony ve svůj prospěch a trochu si s nimi hrát, je dobré brát v potaz několik věcí (prosím, následující berte jako doporučení z vlastní zkušenosti a vaše výsledky se mohou lišit).

SILOVÝ TRÉNINK PODLE CYKLU Následující doporučení jsou založené na osobní zkušenosti a na mém „experimentování“ s klientkami. Někomu sedět můžou a někomu ne. Náš cyklus je čtyřtýdenní, z čehož se při plánování tréninku velmi dobře vychází. My si jen ty fáze trochu přeházíme. Většinou se fáze menstruační uvádí jako začátek, ale my ji použijeme pro naše potřeby jako fázi poslední. V rámci silového tréninku se mi v aplikaci na menstruační cyklus nejvíce osvědčil klasický Wendler.

1. fáze: předovulační (7.–13. den) Jedná se o velmi dynamickou fázi, kdy estrogen dosahuje vysokých hodnot. Tělo by mělo mít dostatek energie, někdy ji můžete cítit až příliš. Je vyčištěné a je čas na učení se nových věci, vysoký objem a menší intenzitu. Tréninkově je čas na vyšší počty opakování s menší váhou nebo delší wodka s menší intenzitou. WENDLER: 5 reps in 3 sets (75 %, 80 %, 85 %)

2. fáze: ovulační (14.–20. den) Tato fáze se velmi často nazývá fází expresivní a jedná se o dny, kdy se lehce vyrovnává hladina estrogenu a progesteronu. Aktivita je stále na vrcholu a měla by být také na vrcholu naše schopnost vydržet déle ve vyšší zátěži. Zde je ideální čas pro to srovnat objem a intenzitu. WENDLER: 3 reps in 3 sets (80 %, 85 %, 90 %)

str.

POWERFUL

STRONG GIRL III. | FUNKČNÍ TRÉNINK

3. fáze: předmenstruační (21.–28. den) V této fázi pomalu nastupuje únava, můžete na sobě pociťovat sníženou schopnost se soustředit. Může se stát, že jste lehce nešikovné, zde je čas na to stáhnout objem a zvýšit intenzitu. Tohle je čas na PRs, málo opakování a těžké váhy. Intervalový trénink. Sprinty. WENDLER: 5, 3, 1 (75 %, 85 %, 95 % a víc)

4. fáze: menstruační (1.–6. den) Fáze, ve které naše tělo vynakládá celkem dost vnitřní energie na menstruační krvácení. Každá jsme trochu jiná, někdo umírá doma v posteli, někdo ani netuší, že se něco děje. Intenzita prožívání však nemění nic na biologickém procesu. V této fázi má centrální nervová soustava menší schopnost zatížení a regenerace, vaše výdrž i ochota jít mimo komfortní zónu bude menší. A to je čas na deload! Čas na menší zátěž, wodka v aerobním pásmu, funkční bodybuilding, trénink bez osy. WENDLER: 5 reps x 5 sets (40 %, 50 %, 60 %)

CO DÁL? Zkuste na sebe zmíněné aplikovat nebo to berte jen jako inspiraci. Věřím tomu, že hormonální cyklus se dá obrátit ve výhodu, pokud se naučíme ho respektovat a pracovat s ním. V dalším čísle se zaměříme na rozdíly v odezvě centrální nervové soustavy a na sociálně-kulturní okolnosti holek a silového tréninku!

AUTOR ČLÁNKU Lu Gregorová Foto: Anchors Aweigh Photography

POWERFUL

str.

REPORT | STATIC MONSTER LOKET 2017

STATIC MONSTER LOKET 2017 OČIMA POŘADATELE JIRKY TKADLČÍKA!

Když jsem v lednu vzal Valušku do Varů na narozeniny, ukazoval mi Míra, můj dobrý kamarád a sponzor, hrad Loket a jeho amfiteátr a první, co mě napadlo, bylo: Tak tady by byl brutální závod! A protože Míra je jeden z lidí, kteří o tom nejen mluví, ale i konají, nakonec se tak v sobotu stalo! To víte. Co ale někteří nevíte: Závod jsem s Mírou, organizátorem za Amfiteátr Loket a TEAM TKADLCIK, připravoval asi pět měsíců. Prošli jsme si různými fázemi od počáteční euforie přes X problémů během organizace (hrozba velmi špatného počasí, odpadnutí několika závodníků v průběhu posledních týdnů, rozbitého vybavení, nedovezeného vybavení a podobně) až ke dni D. Ani ten se neobešel bez problémů větších i drobných, ale o tom mluvit nechci. Je fajn podívat se na to, co by se dalo udělat lépe a poučit se, dneska se ale chci zaměřit na to, co se povedlo na výbornou, co bavilo vás, nás a co vytvořilo X lidem pěkné vzpomínky na 22. červenec 2017. Celá show pro nás začala už v pátek, tedy den před závodem, kdy se začali sjíždět závodníci v Praze, odkud jsme je s celým TEAMem vezli auty do Karlových Varů na hotel. Od začátku

str.

POWERFUL

bral každý z nich, především ti z větší dálky, závod jako zábavu a zajímalo je vše okolo naší země. Zastavovalo se na hradech, zámcích, ukazovaly se památky v Praze a některým především PIVO! :) Druhá vlna závodníků dorazila až druhý den, tedy v den konání závodu, přímo na Loket, kde mezitím tým chystal celý závod přímo na hlavním pódiu. Věštby ohledně špatného počasí se nevyplnily, což byl jeden z opravdu velkých strašáků, takže se začínalo na čas, tedy v 15:00. Moderování se ujal František Brejcha (spoluautor článku), který zná strongmany velmi dobře, na méně známé se dokonale připravil a po celou dobu závodu mluvil skvěle a je první, kterému patří můj dík za podporu závodu!

STATIC MONSTER LOKET 2017 | REPORT

POWERFUL

str.

REPORT | STATIC MONSTER LOKET 2017

Ještě před startem se samozřejmě vážilo jak vybavení, tak i závodníci, kteří měli speciálně nastavená pravidla závodu: Od tzv. strongman totalu (součet nejvyšší zvednuté váhy na loglift a deadlift daného závodníka) se odečítala jejich tělesná hmotnost. To pak určilo konečné pořadí závodníků. Je mi jasné, že především tento fakt odradil některé těžší strongmany, kteří

str.

POWERFUL

si pohrávají s deadliftem přes 400 kg, ovšem pravidla závodu pro ně v tuto chvíli nebyla tak výhodná. I já jsem chvíli váhal, zdali opravdu tímto pravidlem zvýhodnit stopětku a zdali raději nenechat vše „postaru“. Když jsem ale stál na pódiu s těmito deseti lidmi, došlo mi, že rváči tu jsou, že showmani přijeli. Že budu závodit po boku lidí, co mi sedí, i když třeba nejsou všichni tak známí jako jiní, kteří dostali pozvánku.

STATIC MONSTER LOKET 2017 | REPORT

Jiří Vytiska – úřadující nejsilnější muž ČR! Jeden z nejtěžších závodníků STATICa a člověk, který si umí rozeřvat davy a udělat show. Pochopil to a já jsem moc rád, že stál na „mém“ pódiu, protože u nás má v málokom konkurenci a na pódiu mě prostě baví. Od včerejšího dne drží český rekord v logliftu a těším se, až ho zase překoná, protože jeho tlaková síla je neskutečná!

Petr Pastyřík – a pro změnu nejlehčí borec závodu. S Pasťou se znám X let, nikdy na mě nezanevřel a vždycky mi přišel jako jeden z velmi rovných lidí. Když jsem mu volal v pátek ráno, zdali by nechtěl závodit, protože mi místo odřekl jiný český strongman, zařídil si osobní věci a během hodiny bylo rozhodnuto. Neskutečně mi tím připomněl mě samotného a všechny moje přijaté challenge, kdy jsem věděl, že budu stát vedle lidí, kteří mě mohou výkony sežrat, ale nikdy jsem se na to nevysral. Máš můj respekt! Jan Krasinský – stájový kolega a nejsilnější kůň, jakého znám:) I Honza kývl na pozvání pár dní předem a ani on se z toho neposral a přijel. Nakonec z toho bylo čtvrté místo, kterým mě fakt neskutečně překvapil! Která „bikina“ dá 320 kg na deadlift?! František Piroš (Slovensko) – nejsilnější tlakař, jakého znám. Slovenský obr a člověk, který se na mě taky nikdy nevysral a který mě na každém závodě dokáže pobavit. Včera vyhrál loglift spolu s Olegem s neskutečným číslem 200 kg, což se na živo vidí fakt málokdy a celkově vybojoval třetí místo! Peter Rekenei (Slovensko) – každoroční organizátor Tatranského Siláka, kde vždycky rád závodím, a možná i proto snad nejméně náročný závodník:) Peter byl mezi pozvanými hned v první vlně a rád jsem si s ním zazávodil zase po roce!

Valerii Gazaiev (Ukrajina) – můj soupeř z ME a prezident pro jejich asociaci strongmanů. Jak zaznělo i na STATICu, je to jeden z velkých propagátorů strongman sportu na Ukrajině a hodně kvalitní a férový soupeř. Na pódiu kromě závodu ukázal i exhibici s kufry a celkově publikum rád a dobře celou dobu bavil. Jako třešničku navíc vyhrál STATIC MONSTER LOKET 2017 ve střední váze!

James McGregor (Kanada) – nenápadný borec, se kterým jsem se seznámil na letošním Arnold Classic Ohio. V málokom vidím takovou pokoru jako v něm – přestože dá třeba na trap bar přes 450 kg, spíše než sebe vyzdvihuje všechny okolo. Skončil druhý ve střední váze! Ahmad Taufiq Muhammad (Singapur) – neskutečně milý chlapík, nejsilnější muž Asie, který v disciplíně deadlift skončil na druhém místě (365 kg) a tím mi řádně zatopil, abych šel s tahem ještě výš. I on držel od začátku své slovo a stejně jako Jirka Vytiska se postavil mezi nás, lehčí borce, na stage i s vyšší tělesnou hmotností, která ho znevýhodnila. Oleg Pylypiak (Ukrajina) – nenápadný Ukrajinec, kterého byste museli spíš vidět v akci, protože slovy nejde popsat. 112 kg a 21 let, 125 kg jednoručka jak nic v rámci exhibice na STATICu, potaženo má kolem 370 kg, na pódiu mu vyšel i 200 kg loglift. 350 kg pneumatiku na Ukrajině přetočil 7x za 21 vteřin, což je neskutečné kardio, přesto by si ale s tím, jak doslova zasprintuje 550 kg yoke namazal na chleba i větší pány. Na STATICu skončil celkově druhý, ale neváhám ani minutu, abych řekl, že pokud půjde dál a dál, vydrží zdraví i motivace a bude opravdu dřít tak, jako dře nyní, bude jednou World Strongest Man v openu. Respekt! Rozhodčího závodu nám přijel dělat Radek Paták, profesionální český strongman, který je profík v mnoha ohledech. Pískal férově, čistě a já jsem moc rád, že tu s námi byl!

POWERFUL

str.

REPORT | STATIC MONSTER LOKET 2017

Na exhibici se ukázal mimo závodníků olympijský vzpěrač a můj dobrý kamarád Jirka Orság, který i když přijel se slovy: Nějak po těžkých trénincích moc necítím formu, zvládl dostát tomu, co jsme si předsevzali, a to vytvořit český rekord v axle pressu, tj. ve strongman disciplíně, kdy přemístíte na hrudník (bez položení axle na pásek) a následně jakkoli vyrážíte osu neprotáčivou a tlustší, než je osa klasická. Jirka šel mnoho pokusů, i přesto tam ale nakonec bouchl 203 kg!!!! Což je velmi daleko za dosavadním nejlepším výkonem českých strongmanů a asi 38 kg za mým PR :) V tuto chvíli tedy dělí Jirku jen 13 kg od světového rekordu Eddie Halla, který je 216 kg! Startovní listina i listina hostů tedy nakonec byla přesně podle mých představ a podle toho také vypadal závod a celé odpoledne. Diváci fandili, dobře se bavili, závodníci se navzájem hecovali a podporovali, v mezičase došlo i na diváckou soutěž a další. Celý závod trval i s exhibicí v mezičase asi dvě a půl hodiny, v logliftu se došlo ze 130 kg až na váhu 200 kg, což zvládl jak František Piroš, tak Oleg Pylypiak, deadlift nakonec startoval pro rozcvičení závodníků přímo na pódiu na 250 kg a zakončil jsem ho já svým tahem 380 kg, čímž jsem vyhrál disciplínu. Trošku mě později mrzelo, že jsem se tak vyčerpal na logliftu a nešel už blíže ke 400 kg, nicméně není všem dnům konec. Ohlasy na závod jsou velmi velmi pozitivní, věřím, že šance potahat znovu 400 kg ještě bude na podobné akci, i když momentálně budu mít po vypsání disciplín na prosincové WSM spíše soustředěno na to! Velké DĚKUJI patří Mírovi a jeho firmě MOSASTAV s.r.o. za velkou podporu akce, TEAMu TKADLČÍK, dále Czech Virusu, Ronnie.cz, BCrossGymu (Václav Mráz), Fitnemě, Agentuře Vlny, Pilsner Urquell, Kulturistice.com, Erebosu, MuscleFitness, Swagliftu Grafice Aleks Mirić a samozřejmě Fittestu a časopisu Powerful!

AUTOR ČLÁNKU Jiří Tkadlčík a Valerie Mirić

str.

POWERFUL

NOVÉ AUTO BEZ AKONTACE. JAK TO?

Kombinovaná spotřeba a emise CO2 vozu ŠKODA FABIA: 3,9–4,9 l/100 km, 101–112 g/km

Nová ŠKODA BEZ STAROSTÍ nyní pro všechny modely a konfigurace. Chcete si právě teď užívat pocit výjimečnosti okořeněný adrenalinem? Pronajměte si stylové provedení Monte Carlo nebo sportovní vůz OCTAVIA RS 245. A když se Vám za dva roky změní život? Změníte i vůz! Třeba na rodinný RAPID SPACEBACK či SUPERB COMBI. Díky jednoduché měsíční platbě, která zahrnuje pojištění i servis, si prostě zvolíte model, barvu, výbavu a délku pronájmu – a pak už jen jezdíte svým novým vozem ŠKODA. Jednoduše, bez starostí… Takto! Objevte nové možnosti služby na skodabezstarosti.cz.

Váš autorizovaný prodejce vozů ŠKODA: AUTO STYL Jeremiášova 3 155 00 Praha 5 Tel.: 235 518 829 www.auto-styl.cz

ROZHOVOR | RIA HRUŠOVSKÁ

RIA HRUŠOVSKÁ S Riou se znám osobně ještě z jejího působení v CrossFit Committed, píšu osobně, jelikož byste museli být sportovní ignorant, abyste o ní v nějakém sportovním odvětví neslyšeli. Ria je výrazná osoba nejen v CrossFitu, ale i na poli fitness a Les Mills, s tím posledním má vcelku zajímavou historii, více již v rozhovoru níže.

Rio, jsi takový multiatlet, bylo tomu tak vždy? Přibliž čtenářům své sportovní začátky. Rodiče nás odmala vedli k pohybu s bráchou. Začínala jsem baletem a pak jsem několik let závodně tancovala tehdy ještě v Brně, pak v tom pokračovala i v Praze, tancovala v taneční skupině IF pod vedením úžasné Qasi. Do Prahy jsem se přestěhovala ve svých 15 letech. Už tehdy jsem začla i s předcvičováním. Co se jiných sportů týče vyzkoušela jsem vše – hrála tenis, dělala triatlon, MMA, plavala, ale spíš jsem přeskakovala od jednoho sportu k druhýmu, hledala marně ten svůj, ve kterým bych byla doopravdy dobrá, závodila v něm atd. V Praze jsem studovala francouzštinu a pomalu se začla točit kolem fitek, začla cvičit s bráchou ve fitku a tak se postupně dostala k závodnímu bodyfitness.

str.

POWERFUL

RIA HRUŠOVSKÁ | ROZHOVOR

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | RIA HRUŠOVSKÁ

Zmínil jsem tvou historii s Les Mills. Můžeš nám tu „sérii nešťastných náhod“ rozvést? Les Mills jsem poznala na jednom velkým kongresu ve Švédsku asi v 18 letech, myslím, a byla to láska na první pohled. Už tehdy jsem věděla, že jednou budu ta, co doveze Les Mills do ČR. Byl to něco jako můj americký sen. Začla jsem psaním dopisu přímo na Nový Zéland, odkud programy pocházejí, ale samozřejmě mi na ně nikdo pár let neodpovídal. Pak jsem začla pracovat v nejrůznějších gymech po celé Praze a dostala se tak postupně k lidem, co mě navedli na to, jak je sem stáhnout. Celý proces trval několik let. Musíte mit s.r.o., vypracovaný plán, proč zrovna já mám mít svůj gym… a já neměla nic, jen odhodlání. Tehdy jsem se rozhodla do toho jít se svou nej kámoškou, která byla dobrá ve věcech ohledně financí atd. Stručně, jely jsme do Německa, já to dostala a během pár dní rozjela ten kolotoč všeho. Měla svoje fitko, učila X hodin denně, dělala vše od A do Z, abych o to díky i své chybě přišla. Důvěřovala jsem příliš lidem a naletěla své nej kamarádce. Přišla o vše ze dne na den. Skončila jsem doslova na ulici. Hned druhý den začla znova, trvalo to dalších pár let, ale získala je znova a rozjela to v Holmes Place, kde mě v tom podpořili. Pak mě srazil bus, když jsem utíkala na bodypump, mezitím se na mě něco upeklo v práci a já přišla o Les Mills potřetí. Začla zase znova. Dalších X let práce a začla jsem je rozjíždět zase od nuly ve Fitness Kotva. Tohle je přesně 17 let mýho života. Teď uz Les Mills jede po celé ČR, SR, málokdo ví, že já jsem

str.

POWERFUL

ta, co to sem dovezla, pro mě je Les Mills můj život. Věřím tomu, miluju to, těžko popíšu, čím vším jsem si prošla, tohle je jen zlomek, ale zpětně to beru jako nej zkušenost. Nebýt jí, nejsem teď, kde jsem. A když už se bavíme o Les Mills, vysvětli nám, co to vlastně je ten „Les Mills“? Les Mills jsou v součanosti nejznámější kondiční programy na světě (www.lesmills.com). Programů je několik, teď už asi 14 celkem a každý program má vždy sestavenou choreografii na tři měsíce, která se učí po celém světě stejná. Teď už je to určo 100 zemí. Les Mills v dnešní podobě založil Philllip Mills a pojmenoval je po svém otci Les Mills, čtyřnásobném olympijském vítězi. Pochází z Nového Zélandu. První programy byly spuštěny už v 80 letech! V současnosti víc než 15 000 fitek má tyto programy, je víc než 90 000 vyškolených instruktorů a týdně navštěvuje tyto lekce víc než 6 milionů lidí. To mluví za vše. Les Mills vytváří tu úžasnou komunitu lidí, co žijí pro stejnou věc. Dělám Les Mills už těch 17 let a pořád mám husinu, když pustím nový choreo nebo mám nějakou akci. Les Mills mění lidem životy, doslova. Tohle na tom miluju, mít tu možnost motivovat a inspirovat další. Předat jim tu energii je úžasný. Jsi teď více CrossFitterka či instruktorka Les Mills? A ovlivňuje jeden sport nějak tvoje výkony v tom druhém? Rozhodně ti to musí ubírat čas na trénink, regeneraci atd.

RIA HRUŠOVSKÁ | ROZHOVOR

Já bych to nějak neporovnávala. Les Mills jsem prostě já, je to můj život. Zároveň jsem ten štastný případ, že je to i moje práce a i tady mam svoje cíle a výzvy, kam chci směřovat. Vím, že to budu dělat celý život, někdy mám pocit, že mě to baví víc a víc každým dnem, člověk by řekl, že to není možný, ale já prostě miluju svou práci. Bylo období, kdy jsem díky své povaze dělala závodně bodyfitness, CrossFit a Les Mills plus moje práce trenéra a věci kolem. Výsledek byl samozřejmě ten, že jsem byla přetrénovaná. Doteď nechápu, jak jsem zvládla ty přechody z bodyfitness na CrossFit během pár týdnů. Ale dala jsem to. Nebudu lhát, bylo to těžký. Ale teď už to mám pořešený. Bodyfitness závodění jsem ukončila, zvolila si CrossFit a teď nově spolupracuju s Kačkou Liptákovou, co mi šije na míru tréninkové plány, a cítím se skvěle. Všechno jde, když to doopravdy chcete. Pokud se podíváme na ženy na česko-slovenské Cross Fittové scéně (zahraniční scéna je již jiná pohádka), je jich zde jen pár, kteří oplývají muskulaturou, jako máš ty. Vděčíš za to právě CrossFitu, nebo to přikládáš spíše svému závodnímu působení ve fitness? A jak moc „nejednoduché“ je získat takovou postavu? Ha ha, na to se mě ptá denně hodně lidí. No, je to dřina, co ti budu povídat. Sportuju celý život, samozřejmě několik let závodění v bodyfitness tomu hodně pomohlo a taky fakt, že držím jídlo. V tom mi doteď pomáhá můj brácha. Záleží mi samozřejmě na tom, jak vypadám, děsně se mi líbí ty baby

z games a byl můj sen takhle taky vypadat. Je to prostě dřina a držet jídlo. Nemyslím diety nebo tak. Prostě za těch X let vím, co na mě funguje, mám svůj systém a toho se držím, včetně cheating sobot. Teď si i něco dopřeju v týdnu, jedu až 3 fáze denně, tak si říkám, že se to ztratí, a ňákej ten špíček někdě přežiju. Ale dřina dřina dřina, denně makám, prostě, a nedovolím si alkohol nebo ňáký prasárny v týdnu. Každý má volbu, ale mít vysekaný tělo je proste dřina a taky to není hned. Jaké jsou tvé krátkodobé a dlouhodobé sportovní cíle, jak už v Cross Fittu, tak v dalších sportech? Tak já si už vybrala. CrossFit je můj sport na celý život. Tím jsem si jistá na 100 %. A chci v něm být nejlepší. Miluju závodění. Můj krátkodobý cíl je naučit se vzpírat a HS walk, ha ha. Vyhrát nějaký velký zahraniční závod a ten dlouhodobý je jasný. CrossFit Games. Vím, že teď jsem tomu daleko, ale taky vím, že slabiny, co mám, se prostě naučím, trvá mi to déle, ale většinou je težší to nevzdat, v životě vám přijde do cesty hodně překážek a je lehký to vzdát, nejít na trénink, závody a co já vím, ale já bych v životě nezrušila trénink. Nebo to vzdala. Tohle o sobě vím. A proto se tam dostanu. Teď nevím kdy, ale jak jsem starší, neřeším kdy. 3 roky, 4, co já vím, ale pojedu tam. Udělám pro to maximum. Obětuju tomu hodně, vlastně vše. Obětuju je možná špatný výraz, ale easy to není. Hodně lidí má pořád ten dojem, že práce trenéra je děsně cool job, odtrénuješ pár lidí a je to. Ale tak to není.

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | RIA HRUŠOVSKÁ

Málokdo vidí to, že vstávám denně v 5 a jedu v kuse až do půlnoci. Už od 6 mám první klienty, a abych stihla svoje 2 fáze, musím začít den dříve a skončit později. Navíc už nejsem jen trenér, ale máme s bráchou svou akademii MPT Academy a s tím souvisí hodně projektů, mailů, schůzek. Máme X lidí na výživový coaching, což znamená, že si píšeš od rána do večera s více než 40 lidmi. Mám ten nejlepší job na světě, o tom žádná. Není den, kdy bych se netěšila do práce a na naše lidičky. Nechci tu naříkat, dělám to dobrovolně, jen jsem chtěla trošku odhalit i to pozadí. Navíc u nás není CrossFit ještě sponzorovaný sport, takže abych mohla takhle často závodit venku, o to víc musím makat. Ale jsem šťastná! Našla jsem svůj sport a ani nepopíšu, jak moc mi CrossFit změnil život, a to ta moje cesta teprve začala. Když budu chtít trénovat právě s tebou, kde tě můžu zastihnout a co pro to musím udělat? Momentálně trénujeme s bráchou ve Factory Pro na Smíchově, předcvičuju ve Fitness Kotva. Stačí mi napsat. Veškerý kontakty na mě jsou na našem webu www.mypersonaltrainer.cz nebo na FB nebo insta. Tvůj vzor, jestli nějaký máš? Nikdy jsem neměla žádný konkrétní vzor nebo tak, spíš mě motivují lidi, co na sobě makají, nefňukají a něco dokázali a nemyslím jen sport. Ale možná bych tuhle otázku využila k tomu, že bych ráda ofiko poděkovala vlastně třem svým heroes. Jak asi víš, neumím trénovat sama, jedu přesně podle plánu a moje dny jsou vážně HC a tak potřebuju na vše dohled. Obrovské díky patří těmhle třem úžasným lidem, mým kamarádům, bez kterých bych nebyla tam, kde teď jsem. To oni mě tlačí na každým tréninku, motivují, inspirují mě tím, jací jsou, a hlavně už mě znají a prostě mě berou jako balíček, jak tomu říkám - takovou, jaká jsem. Obrovské díky Kubovi Hanzlíkovi, je ten nejlepší coach na světě, stejně tak Tomášovi Kejíkovi, který trpělivě učí vzpírat vzpírací poleno. A v neposlední řadě mojí spřízněné duši LU, která je se mnou v dobrým i ve zlým. Tihle tři lidi jsou pro mě CrossFit. Rodina, přátelství, důvěra… taková moje druhá rodina, a jestli mi tam někdo nahoře nadělil CF games, dostanu se tam jen díky jim. Oblíbený workout? Ha ha, žádný nemám, miluju je a nenávidím většinou zároveň. Nějaké sdělení čtenářům či doporučení pro začátečníky? Za mě to bude pořád ten stejný vzkaz: Nikdy nic nevzdávejte. Věk je vážně jen číslo. Život je vážně jen jeden a tak se nebojte, věřte si a splňte si každý svůj sen. Do cesty vám přijde hodně překážek, ale o to krásnější pocit budete mít pak… ze sebe samých. Když budete šťastní vy, budou šťastní i vaši blízcí a o tom ten život přece je, ne? Makejte na sobě, nehledejte ty lehčí cesty. Až se jednou otočíte zpět, budete vědět, že jste si splnili všechny svoje sny, a to je dokonalý, ne? Já si je splnila a teď si jdu za dalším. AUTOR ČLÁNKU Adam Buček

str.

POWERFUL

KOHO AÂ CO SLEDOVAT | INTERNET

KOHO AÂ CO SLEDOVAT Youtube â&#x20AC;&#x201C; Team WAG â&#x20AC;&#x201C; WAG neboli Working Against Gravity

Youtube â&#x20AC;&#x201C; Strongfit

spolupracuje sÂ top atlety stejnÄ&#x203A; tak jako sÂ kĂ˝mkoliv jinĂ˝m, kdo chce jejich program vyzkouĹĄet. TĂ˝m WAG se specializuje na vĂ˝Ĺživu, kterou pĹ&#x2122;izpĹŻsobuje na mĂru kaĹždĂŠmu jednotlivci, aÂ mimo jĂdlo na talĂĹ&#x2122;i se soustĹ&#x2122;edĂ taktĂŠĹž na psychiku aÂ stresovou zĂĄtÄ&#x203A;Ĺž, jeĹž jdou ruku vÂ ruce sÂ optimĂĄlnĂ vĂĄhou. To, co vidĂte jĂst CF Games atlety na instagramu, nenĂ to, co mĂĄte jĂst vy, kdyĹž trĂŠnujete hodinu dennÄ&#x203A;.đ&#x;&#x2DC;&#x160;Team Wag navĂc vÂ CrossFitu prolomil ledy sÂ tzv. â&#x20AC;&#x17E;carbsâ&#x20AC;&#x153; aÂ obĂĄvanĂ˝mi sacharidy, tolik odsuzovanĂ˝mi paleo dietou. VĂ˝sledky jsou viditelnĂ˝m dĹŻkazem, Ĺže uÂ tak intenzivnĂho sportu, jakĂ˝m CrossFit je, jsou sacharidy nezbytnĂŠ. Jejich Youtube kanĂĄl se pomalu, ale jistÄ&#x203A; rozjĂĹždĂ, tak buÄ?te uÂ toho!

JakĂ˝ je rozdĂl mezi mobilitou aÂ flexibilitou? Jak obojĂ zlepĹĄit aÂ jakĂŠ doplĹ&#x2C6;kovĂŠ cviky jsou pro CrossFit nejlepĹĄĂ? Pokud chcete znĂĄt odpovÄ&#x203A;di na tyto aÂ dalĹĄĂ otĂĄzky aÂ proniknout oÂ trochu hloubÄ&#x203A;ji do tĂŠto problematiky, urÄ?itÄ&#x203A; dejte subscribe kanĂĄlu Strongfit.

Youtube â&#x20AC;&#x201C; Margit.tv

Insatgram â&#x20AC;&#x201C; @dumbbell.and.broccoli (MarkĂŠta BaginskĂĄ) Pro inspiraci, motivaci aÂ dennĂ pĹ&#x2122;ipomĂnĂĄnĂ toho, Ĺže disciplĂna je most mezi poloĹženĂ˝m cĂlem aÂ jeho dosaĹženĂm, sledujte MarkĂŠtu zÂ Colliery CrossFit!

Tento kanĂĄl nenĂ tak ĂşplnÄ&#x203A; pĹ&#x2122;Ămo spojen sÂ CrossFitem, ovĹĄem pokud Ä?tete tento Ä?asopis, urÄ?itÄ&#x203A; se starĂĄte oÂ svĂŠ zdravĂ aÂ mĂĄte zĂĄjem na tom, abyste pro nÄ&#x203A;j dÄ&#x203A;lali to nejlepĹĄĂ. Margit.tv se snaĹžĂ ukĂĄzat lidem vÂ dneĹĄnĂ uspÄ&#x203A;chanĂŠ konzumnĂ spoleÄ?nosti snadnou cestu ke zdravĂŠmu stravovĂĄnĂ. ProstĹ&#x2122;ednictvĂm rozhovorĹŻ, receptĹŻ aÂ sdĂlenĂ˝ch studiĂ vracĂ kaĹždodennĂ jĂdelnĂÄ?ek oÂ trochu nazpÄ&#x203A;t, zbavuje ho zbyteÄ?nĂ˝ch pĹ&#x2122;Ăsad aÂ ĹĄkodlivin, kterĂŠ vĂĄm moĹžnĂĄ, byĹĽ nevÄ&#x203A;domky, brĂĄnĂ vÂ dosaĹženĂ vaĹĄeho cĂle.

Instagram â&#x20AC;&#x201C; @rickygarard

Instagram â&#x20AC;&#x201C; @dailystoic

Ricky Garard, rookie letoĹĄnĂch CrossFit Games, kterĂ˝ vybojoval tĹ&#x2122;etĂ mĂsto vÂ muĹžskĂŠ kategorii. AustrĂĄlie letos vystĹ&#x2122;Ădala Island aÂ ovlĂĄdla dĂĄmskĂŠ iÂ pĂĄnskĂŠ podium. Bratr Rickyho Gararda se vÂ loĹ&#x2C6;skĂŠm roce taktĂŠĹž na Games kvalifikovalâ&#x20AC;Ś No, zkuste kluky sledovat, tĹ&#x2122;eba odhalĂte jejich kouzla. Pak dejte vÄ&#x203A;dÄ&#x203A;t. đ&#x;&#x2DC;&#x160;

Daily Stoic â&#x20AC;&#x201C; kaĹždodennĂ citĂĄty aÂ myĹĄlenky stoickĂŠ filozofie, kterĂŠ vĂĄm pomohou sÂ vaĹĄĂm mindsetem jak pĹ&#x2122;i trĂŠninku, tak vÂ ĹživotÄ&#x203A;. NeĹ&#x2122;ĂkĂĄm, Ĺže je to jedinĂĄ pravda, aÂ ne kaĹždĂ˝ je na Ä?tenĂ takovĂ˝ch mouder.đ&#x;&#x2DC;&#x160;Ale tÄ&#x203A;m, kterĂ˝m se lĂbĂ oÂ vÄ&#x203A;cech pĹ&#x2122;emĂ˝ĹĄlet aÂ uĹžĂvajĂ si Ä?tenĂ citĂĄtĹŻ, urÄ?itÄ&#x203A; tento ĂşÄ?et (knihu iÂ webovĂŠ strĂĄnky) vĹ&#x2122;ele doporuÄ?uji.

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | PÁD ACHILLA

Pád Achilla Nebudeme se hrabat v historii ani mýtech, ale podíváme se trochu na zranění achilovky a hlavně její rekonvalescenci. Přestože je toto zranění u vrcholových sportovců, ale i hobíků poměrně časté – zranění hlavně při sportech, které vyžadují explosivní zrychlení (basketbal, florbal, sprint, box jumps) –, českých volných materiálů, jak postupovat v rekonvalescenci u aktivního sportovce příliš nenaleznete. Pokud navíc narazíte na doktora a rehabilitační pracoviště, které zastává jen metodu hlavně necvičit (nebo jen velmi omezeně) a nechat to, jež může být nejlepší cestou pro člověka, který není zvyklý se nijak aktivně hýbat, zřejmě budete tápat, jak dále postupovat. Pokud budeme věřit tomu, co píšou v zahraničí, je lepším přístupem progresivní funkční „agresivní“ silová rehabilitace. Co to přesně je, se už moc nedozvíte. Text níže bude tedy obsahovat osobní poznatky s tímto zraněním a jako takový má velmi individuální charakter a není možné jej brát jako šablonu, která pomůže každému. Vždy postupujte vzhledem k vašemu osobnímu stavu, jelikož taková opakovaná ruptura nedohojené achilovky je věc, kterou prostě nechcete.

str.

POWERFUL

PÁD ACHILLA | FUNKČNÍ TRÉNINK

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | PÁD ACHILLA

1. Hlavní doporučení „Nezraňte se“. Prevence jako základ. Poškodenie achillovej šlachy je veľmi nepríjemné zranenie, bolestivosť a dĺžka hojenia sú faktory, prečo je rehabilitácia z mojej skúsenosti často zanedbaná. Ako každé zranenie je „roztrhnutá achilovka" z väčšej časti príčinou funkčných zmien, ktoré nastali skôr ako samotné zranenie alebo traumatický zážitok. Ako fyzioterapeut využívam diagnostické postupy, kedy jasne vidím obmedzenia v prirodzenom pohybe, kedy kĺb stráca svoju stabilitu a je tak kedykoľvek vystavený riziku zranenia. Jednostranné a príliš vysoké stereotypné zaťaženie nášho tela vedie k zmenám na úrovni nášho hardware, čo sú naše kĺby, svaly, kosti, nervové vlákna a rovnako aj k zmenám nášho software alebo centrálneho nervového systému, ktorý riadi naše správanie a využiva efektívne všetky možnosti k pohybu. Jednoducho povedané, pohybový systém je napadnutý vírusom, čo sa prejavuje zlým držaním tela ako vytočené špičky pri stoji a behu, zniženie mobility kyčelního kloubu a oslabenie stabilizátorov trupu alebo nášho core. Pri prevencii zranení považujem za veľmi dôležité uvedomovať si pohyb nášho tela v priestore ako celok. „Everyday is leg day“ je moja oblúbená veta, naše nohy, ruky a brušné svaly používame stále, nielen počas športového výkonu. Ak neviem urobiť výpad do stany, ale trh s veľkou váhou som v ohrození zranenia takisto ako hokejista, ktorý sa nedotkne špičiek či nesprávny zhyb. Zabezpečenie optimálnej stravy a pitného režimu, schopnosť zbaviť sa stresu, spánok a pravidelná aktívna regenerácia po náročnom výkone sú samozrejmosťou k zníženiu zápaľových procesov, ktoré sú jednoznačným spojením s poškodeniami mäkkých štruktúr na úrovni pohybového aparátu.

2. Pád Achilla, bod jedna nezabral a bohužel došlo k přetržení achilovky, i přestože jste zdravý aktivní jedinec. Operace proběhla v pořádku a nyní máte dostat nějaký druh fixace nohy. Dlahu pod koleno, klasickou sádru pod koleno, můžete se dokonce setkat se sádrou nad koleno a v ideálním případě vám navrhnou specializovanou ortézu (ano, samozřejmě za příplatek). Já dostal dlahu a při první možnosti ji vyměnil za ortézu, ne že by konstrukce byla lehčí, ze začátku v ní stejně nemůžete chodit a možnost změny tlaku specializovaného polštáře kolem nohy je fajn, ale žádný zázrak. Co je ovšem hlavní benefit, je možnost nohu normálně umývat a také dříve začít nohu aktivovat, takže vám ze svalu na lýtku nezůstane jen želé jako v sádře. To nemluvím o možnosti masírovat jizvu a předejít tak zapečení (prorůst) jizvy s kůží v jeden pevný pohyb omezující celek. To poslední se v mém případě úplně nepovedlo, ale určitě zde hraje roli i způsob a rozsah regenerace vašeho těla. Jak postupovat při práci s ortézou, jak nastavovat úhly, kdy začít našlapovat a jakou vahou, je velmi individuální. Rozhodně ale doporučuji nechat si pečlivě a podrobně vysvětlit, jak s danou ortézou pracovat – kdy jsou doporučené postupy pro zatěžování, změnu úhlu apod., pokud to neví váš doktor, otravujte prodejce ortézy, vy za to platíte a oni na to mají vlastní studie a materiály.

3. Rehabilitace – zde začíná hlavně vaše dřina, spolehnout se jen na přístrojovou léčbu je sice fajn, ale mě to nikdy extra nepomohlo, beru to jen jako doplněk ke cvičení. Ze začátku se budete zřejmě potýkat s následujícími komplikacemi: omezený rozsah pohybu nohy, zatuhování nohy, otékání nohy, ztráta svaloviny (stává se, že i po úspěšném návratu do provozu bude zraněné lýtko o cca 5 % menší) a i nějaká ta bolest.

str.

POWERFUL

PÁD ACHILLA | FUNKČNÍ TRÉNINK

Na zatuhnutí mohu vřele doporučit masáže na válci, supernova ball, gemini ball (či alternativu těchto pomůcek), rotoped (pokud vám v jízdě nebrání omezený rozsah) – ani tak to hned nepovolí a nic nenahradí měkké techniky za zkušeného fyzioterapeuta. Otékající nohu můžete chladit, elevovat do zvýšené polohy nad srdce či na ní zkusit lymfomasáže. Po celodenním provozu prostě ale otok čekejte. Rozsah pohybu budeme řešit více v textu níže, stejně tak zisk svaloviny a bolest, to musíte vědět sami, bolí to, protože to rehabilitujeme, a dá se to vydržet nebo to bolí, protože děláme něco špatně.

Aktivní rehabilitace (Jakub) Rehabilitáciu po zranení achillovej šlachy rozdelujeme do 4 fáz, kedy sa cieľe a prístup k zraneniu mnia progresívne tak, aby sa zabezpečila čo najadekvátnejšie hojenie rany a adaptácia mäkkých štruktúr na pohyb a rôzne typy aktivít.

0–4 týždne fáza 1: ochrana hojacej sa rany, znížiť bolesť a zápaľ okolitých štruktúr a zabrániť svalovej artofii. Terapia mäkkých štruktúr ART a pomôckami na uvoľnenie svalstva , pasívne isometrické cvičenia kotníka v rozsahu, ktorý je bezbolestný a rozcvičovanie kolena a kyčle. Obmedzenia sú vrámci priamého stoja na postiženú nohu alebo stretching do dorsiflexe. ART®je patentovaný moderní systém při terapii měkkých tkání pohybového aparátu lidského těla. Soubor technik, který léčí problémy se svaly, šlachami, vazy, fasciemi a nervy.

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | PÁD ACHILLA

str.

POWERFUL

PÁD ACHILLA | FUNKČNÍ TRÉNINK

4.–8. týždeň fáza 2: adpatácia svalových štruktúr na väčší pasívný rozsah v kotníku a nastupovanie na nohu nie viac ako 20–30 % hmotnosti. Zaradenie bicykla (assault bike ma výborný odpor) a naďalej uvoľnenie mäkkých svalových štruktúr. Nesmieme zanedbať taktiež tréning svalov trupu a končatín, nakoľko samotným zranením telo vytvára kompenzačné mechanizmy v podobe dysbalancií. Oslabenie stabilizátov kyčle, trupu alebo kolena môžu viesť k ďalším nežiadúcim zraneniam. 8.–16. týždeň fáza 3: rozcvičenie zranenej nohy na plný rozsah v nosných kĺboch a progresívne zaťažovanie až po stoj a cvičenia na jednej nohe, statické výpady, výpady do strán, výpady dozadu, výpony lýtok, výstupy na bednu. Plávanie a cvičenie v bazéne je skvelá forma aeróbneho tréningu a skvelý odpor pre cvičenia na kotník či kyčel. V tejto fáze je dôležité pozorovať preťaženie zranenej nohy, nakoľko v tejto fáze náročnosť a nároky na stabilizáciu kotníka sú naozaj vysoké. V prípade bolesti a preťaženia sa vraciame k terapii v predošlých fázach.

18. mesiac + fáza 4: Zaradenie väčšiny športových aktivít, nácvik zoskokou a skoku (plyometrický tréning veľmio patrne, začať veľmi nízko najprv na dvoch, potom na jednej nohe), beh je indikáciou, ak sa neobjavuje žiadna bolesť. V špecifických športoch sústredenie sa na správne pohybové návyky, obojstranné zaťaženie a aktivitu jednotlivých svalových reťazcov. V silovom tréningu je dôležité začať od základov s nižšími váhami a vyššími počtami opakovaní a progresívne zvyšovať intenzitu od základných cvikov, ako sú statické výpady s váhou, drepy s činkou až po trh či nadhod.

Pokud vás dlouhodobě bolí achilovky, snad vás tento text přesvědčí, že tento signál rozhodně nemáte zanedbat, jelikož léčení již přetržené achilovky není žádná sranda, nýbrž běh na hodně dlouhou trať (osobně stále s tímto zraněním bojuju, kvůli komplikacím viz text výše). Pokud vás nic nebolí, a přesto dojde ke zranění, doufám, že se inspirujete ve způsobu léčby a brzy se vrátíte do běžného provozu.

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček a Jakub Kmeťko Foto: Anchors Aweigh Photography Místo: Michal Bohumel Training Center

POWERFUL

str.

FASHION | VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ

, 2 7

.cz

p sho

fitt e

e fitt

NIKE PRO INDY SPORTS BRA

9,-

9 6 . 1

24,-

1.7

NIKE BREATHE TRAINING TOP

p.c ho

2,-

sts

ho p.c

REEBOK CROSSFIT CAPRI

ts tes

fit

p.cz tsho

s fitte

REEBOK RCF SUPER NASTY

2.974,fittestsho p

.cz

REEBOK CROSSFIT NANO 7.0 WEAVE

NIKE METCON 3

2.79 fitte st

2,-

shop

str.

POWERFUL

.cz

VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ | FASHION

POWERFUL

str.

REPORT | ROADTRIPS S LU – SLOVENSKO

Roadtrips s Lu

Slovensko Vybrat na Slovensku dva gymy, do kterých se jet podívat, je asi jako jít do obchodu s čokoládou a moct si vybrat jenom jednu jedinou. Myslím, že na Slovensku je mnoho gymů a míst, kam by stálo za to vyrazit se podívat. Ale v tomto článku dostanete tip jen na dva z nich. A to díky mé možnosti mít v nich přátele a vyrazit za nimi v rámci roadtrips.

str.

POWERFUL

ROADTRIPS S LU – SLOVENSKO | REPORT

DOMA JE TAM, KDE MÁTE KAMARÁDY Když jsme v téhle sezoně vymýšleli, kam pojedeme na roadtrips, tak se celkem jednoduše rozhodovalo dle toho, kde jsou naši kamarádi. Možná už se budu trochu opakovat, ale Jojo Porubský je pro mne taková ikona slovenského CrossFitu. Má úplně všechno: je velmi dobrý atlet, velmi dobře vypadá, je velmi dobrý trenér a k tomu všemu je velmi dobrý člověk. V jeho povaze se snoubí cílevědomost s naprostou pokorou. Takový v mém pohledu „bojovník“. Víte, v takovémtom původním slova smyslu. Pamatuji si (to ještě nebyl Instagram), jak jsem ho viděla poprvé závodit a pak jsem díky Michalu Bohumelovi přijela do Nitry a seznámila se s ním a zjistila, jaký je to srdcař. Trenérem je už dobrých 6–7 let, kdy CrossFit Pressburg byl ještě maličkým gymem, od roku 2013 se rozhodl otevřít si svůj gym v Nitře a od té doby pracuje jako trenér rovnou v dvou gymech, a to v CrossFit Pressburg a v CrossFit Nitra. Svůj život má rozplánovaný tak, že jeden týden je v Bratislavě a jeden týden v Nitře. Střídá se na svém postu s Braňo Kulichem a v Nitře ho zastupuje přítelkyně Veronika. CrossFit Pressburg je jeden z prvních slovenských gymů, který má stejné majitele jako firma Power Gears. Dalo by se říct, že Tomáš a Matúš Pagáč v Bratislavě vše okolo CrossFitu nastartovali. Úplně první si zamilovali ketllebells a začali o víkendech zadarmo dělat tréninky. Vytvořili okolo sebe silnou komunitu, na kterou navázal gym a posléze i zmíněná firma, která vyrábí právě vybavení do gymů.

POWERFUL

str.

REPORT | ROADTRIPS S LU – SLOVENSKO

ZACVIČTE SI SE ZÁVODNÍKY Trenérský tým vedle Joja, kromě bratrů Pagáčových a Braňa Kulicha zahrnuje ještě Michala Vanerku a Kubu Gaboviče. V gymu také potkáte výbornou atletku a trenérku Katarínu Liptákovou. Nečekejte nějaký super malý gym, ale pořádně velký prostor, kde najdete vše, co potřebujete i s přilehlou gymovou kavárnou. Přijít sem můžete na různé typy hodin od začátečníků, klasických CrossFitových hodin až po kettlebell a vzpírání. No a když při svých cestách přijdete ve správný čas, můžete mít štěstí a zatrénovat si po boku již zmíněných jmen.

DLOUHÁ CESTA DO KOŠIC JAKO CÍL CROSSFITOVÉ TURISTIKY Pokud jste ze Slovenska, nebudou pro vás Košice možná až tak z ruky, ale pokud jste z Čech, už je to trošku výlet. Výhodou je, že právě CrossFit Košice pro vás může být cílem nebo zastávkou při výletu na Slovensko a do Tater. Tento gym je vedený Ondrou Tencerem a Marošem Kocúnem, vzniklý přesně z té potřeby, že něco ve vašem okolí není, vám to chybí a tak si to prostě uděláte. Samotné nalezení gymu je už tak trochu bojovka. A potvrzuje to, že CrossFit je a byl pořád i tak trochu punk, i když už se jedná o miliardový byznys. Představte si, že vás najednou vaše GPS zavede do místa, kde je jen prostor s divokou trávou a křovím, uprostřed něhož sídlí obrovská, na první pohled prázdná budova. Tu objedete kolem dokola a najednou vás překvapí stylové plechové dveře s logem CrossFit Košice a možná taky někdo cvičící na prostranství přede dveřmi. Za dveřmi už se rozkládá pěkný, dostatečně velký gym, ve kterém najdete vše k tomu, abyste si mohli kvalitně zacvičit. Osy, vesla, airbike, sezení k odpočinku po vašem výkonu. Můžete tady dorazit na vzpírání, CrossFit nebo třeba i jógu a to vše pod taktovkou zmíněných majitelů a Zuzky Tencerové. V neposlední řadě tak jako v mnoho jiných gymech je tu silná komunita okolo gymu jako takového. A to je asi věc, které si na gymech cením nejvíc, když přijedete a vidíte, že lidi vedle toho, že do daného místa chodí cvičit, do něj chodí, protože ho prostě mají rádi. Trenéry, prostor a svoje kamarády, s nimiž se na hodině potkají. Neříkám, že je špatně, že to tak všude není. Nemám nic proti tomu, že jsou i gymy, které jsou podobnější komerčním fitkám – přijdete, odcvičíte a jdete. Každému nám vyhovuje trochu něco jiného. A tak proto prosím berte tenhle článek jen jako reportáž ze dvou gymů, jež jsem díky kamarádství měla možnost navštívit, odcvičit v nich pár tréninků a strávit nějaký čas a nasát atmosféru.

str.

POWERFUL

ROADTRIPS S LU – SLOVENSKO | REPORT

BUĎTE SOUČÁSTÍ DALŠÍCH ROADTRIPS První sezona roadtrips skončila a my bychom rádi objevovali dál, je nám totiž jasné, že jsme to objevování jen započali a že v České republice a na Slovensku je gymů mnohem víc. Ať už se bude jednat o certifikovaný box, vaši garáž, nebo prostě

místo, které stojí za to, napište nám, kam si myslíte, že bychom měli v dalším roce přijet a kdo by v roadtrips neměl chybět! Kdo jste je ještě neviděli, navštivte redbull.cz/lu a podívejte se na tipy, kde cvičit na severu Čech, na Moravě a na Slovensku!

POZNÁMKA AUTORKY Ráda bych se touto cestou omluvila klukům z CrossFit Colliery, a to Jakubovi Smejkalovi, že jsem z něj udělala Adama, a Honzovi Peršínovi, kterého jsem neuvedla jako součást trenérské crew. A že je součástí výraznou!

AUTOR ČLÁNKU

Foto: Lukáš Wagneter/Red Bull Media House

Lu Gregorová

POWERFUL

str.

PROMO | CROSSFIT COMMITTED SOUTH

CrossFit Committed

South

str.

POWERFUL

CrossFit Committed je první tělocvičnou v České republice, která otevřela svou druhou pobočku. Jak vůbec tento nápad vzniknul a co je cílem otevření „South“?

CROSSFIT COMMITTED SOUTH | PROMO

V červnu 2016 slavil CrossFit Committed své 5. narozeniny a krok za krokem dosahoval hranice 300 členů. Gym pomalu praskal ve švech a tak vyvstala otázka, zda by dávalo smysl otevřít pobočku novou. Sedli jsme si s Joeym Scafidim, majitelem a zakladatelem CrossFit Committed, a po dlouhé debatě jsme se rozhodli, že to zkusíme. Samozřejmě jako každá nová věc to s sebou neslo i jistou dávku rizika, ale když jsme se podívali na americký trh a města podobné velikosti, bylo nám jasné, že v Praze CrossFit ještě zdaleka nedosáhl svého potenciálu.

A tak začalo hledání vhodné lokality, nejtěžší oříšek. Věděli jsme, že chceme něco v dostatečné vzdálenosti od současného gymu v Holešovicích. A ideálně na Praze 4, kde ještě žádná licencovaná tělocvična není. Požadavky na ideální CrossFit gym nejsou jednoduché: samostatná budova, vysoký strop, kvalitní podlaha, dobrá dostupnost autem i MHD, atd. Měli jsme vybrané prostory na Hájích i ve Vršovicích, ale ani jedno z toho neklaplo. Po asi půlroce hledání jsme konečně našli ideální budovu na adrese Pod Višňovkou 19, přibližně 5 minut z Pankráce a 10 minut z Chodova. Splňovala všechna naše očekávání, a dokonce nepotřebovala žádné velké úpravy. Během asi dvou týdnů jsme měli podepsáno a začali dvouměsíční přípravy na otevření. 3. 4. jsme oficiálně zahájili tréninky v nové pobočce CrossFit Committed South. Disponujeme tréninkovou plochou o rozloze 350 m2. Najdete zde zcela nové vybavení a vše, co potřebujete ke každodennímu WODu: hrazdu, osy, kotouče, kettlebelly, medicinbaly, jednoručky, boxy, podložky, veslovací trenažery, švihadla a různé pomůcky na mobilitu. Parkování je na 90 minut zdarma přímo před tělocvičnou, a pokud přijíždíš MHD, je to jen 2 minuty chůze od zastávky autobusu. Fungujeme formou vedených tréninků, které se nám osvědčily i v Holešovicích, a to ráno i večer. Na každou skupinu dohlíží trenér, který se stará o to, aby si každý zacvičil přiměřeně svým možnostem, nezranil se a vždy si z tréninku odnesl něco ke zlepšení. Začátečníci vždy absolvují základní kurs 10 individuálních lekcí, který máme nyní za zvýhodněnou cenu 5000 Kč. V základním kurzu se naučí základy gymnastiky a vzpírání, nastaví si cíle a cestu, jak jich dosáhnout. Nejdůležitější však pro nás je, aby se lidi cítili dobře a vždy odcházeli s pocitem, že pro sebe udělali něco správného. U nás se zkrátka cítíte „jako doma“, mezi svou partou stejně naladěných lidí, kteří s vámi sdílejí tu nejlepší hodinu dne. Protože o tom to je. Pustit si naplno hudbu, vypustit páru, plácnout si s kámošem a užít si to! AUTOR ČLÁNKU Zuzana Závodná Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

FITNESS | BĚŽECKÉ LYŽOVÁNÍ

V posledních letech víc a víc oblíbený sport nejen sportovců, kteří na běžkách odrostli, závodili a hory mají za zády. K tomuto sportu našli cestu i profesionální sportovci, jako jsou veslaři nebo fotbalisti. Popularitu přináší i úspěšná generace našich biatlonistů, každá holka chce být jako „Gabča“ a každý kluk jako „Ondra Moravec“ nebo „Michal Šlesingr a Michal Krčmář“.

BĚŽECKÉ LYŽOVÁNÍ A proč právě běžecké lyžování? Tento sport je velice komplexní a všestranný. Během lyžování se na těle zapojuje většina svalových partií a zároveň je pohyb šetrný k pohybovému aparátu. Nedochází k žádným otřesům, jako například u běžného běhu, lyže se na sníh/asfalt nasouvá. Taková kombinace se u jiných sportů málokdy sejde! Důkazem všestrannosti jsou i bývalí závodníci, kteří dokáží konkurovat i v jiných sportech na vysoké úrovni. Například Zuzana Kocumová, mistryně světa ve Spartan Race, Helena Erbenová vítězí v triatlonových závodech Xterra a další. Prvky běžeckého tréninku najdeme i v CrossFitu, dost využívaný trenažér SkiErg, je součástí každého gymu. Důkazem šetrnosti tohoto sportu jsou závodníci, kteří mohou vesele porovnávat své síly i s o několik generací mladšími závodníky, nikomu asi není cizí jméno Ole Einar Bjoerndalen, několikanásobný olympijský vítěz a stále vysoce výkonný veterán v biatlonu. A teď si říkáte, proč o takovém sportu, zimním sportu, píšeme zrovna v létě, kdy máme na teploměru přes 30 stupňů. Běžecké lyžování totiž není jen o zimě, bílé stopě, teplém oblečení… Už dlouhé roky se k tréninku v letní přípravě využívají kolečkové lyže a mají spoustu výhod. Je to téměř totožný pohyb jako v zimě na lyžích, sportovec může „pilovat“ techniku i v létě a zároveň může převážnou část roku trénovat v pohybu, který je pro výsledek v závodě zásadní. Další z výhod je mazání, u kolečkových lyžích tahle často komplikovaná věc odpadá. I přesto se kolečkové lyže nesmekají do kopce, taky nepřekážejí v autě a není potřeba upravená stopa. V podstatě si je můžete přibalit na jakýkoli výlet a dle možností vytáhnout a jet. Cyklostezek je po celé republice mnoho kilometrů, krásná místa najdete i za hranicemi České republiky a projet si je na lyžích je často skvělý zážitek. Všechno, co má mnoho výhod, má i nějakou nevýhodu. Na kolečkových lyžích je jen pár způsobů, jak zabrzdit, většinou ne moc efektivních, brzdná dráha je tedy poměrně dlouhá. Druhý nepříjemný faktor je to, že nepadáte do sněhu, ale na tvrdý asfalt. Pokud jste pozitivně smýšlející, učenliví a chcete tělu dopřát nový pohyb, neváhejte a začněte! Jsme Češi a Češi se rádi učí sami, to je ověřené, ale ne tak úplně ideální. Už pár let se běžeckému lyžování věnuji v pozici instruktora v projektu Bezva běžky CZ,

str.

POWERFUL

BĚŽECKÉ LYŽOVÁNÍ | FITNESS

celoročně se setkávám s různými úrovněmi takovýchto samouků. Převládají dlouholetí sportovci, kteří tráví na běžkách hodiny a hodiny, často objíždí celé seriály závodů, ale bohužel si vytvoří i mnoho špatných návyků, které potom společně těžko odstraňujeme. Ideální klient by byl lyžováním nepolíbený sportovec, zde je potom úplně jiný progres. Na kurzech se vždy dozvíte více, než si vyčtete na Google. Tu „lyžařskou omáčku“ vám řekne jen lyžař, který si něco zažil. A věřte, běžecké lyžování je z 80 % o technice. Fyzická síla jde natrénovat snadno. Kolečkových lyží je více druhu. Základní je rozhodnutí, jestli se chci věnovat klasice, nebo bruslení. Potom z pravidla narazíte na tři tvrdosti koleček, pro začátek doporučuji tu střední. Rychlá kolečka jedou rychle, budete se bát a dělat chyby, pomalá je zase náročné „vytlačit“ do kopce. Kvalitu volte střední, přeci jen hned nemusíte mít ty nejlepší karbonové. Hole můžete použít ze zimy nebo nějaké starší a na ty si opatřit speciální bodce na kolečkové lyže. Pokud do toho půjdete sami, tak opatrně! Bezpečnost je vždy na prvním místě a na machrování si najděte jiný sport. Přilba, rukavice, případně chrániče v začátcích

doporučujeme. Často nehrozí nebezpečí pouze z vaší strany, ale naopak můžete doplatit na pejskaře, kočárek nebo mokrou silnici. Zásadní je znát cestu, po které se vydám, případně se nepouštět hned z prudkého kopce, když netuším, jestli přijde zatáčka, nebo kopec dolů. Často se potom dostanete do problému s autem nebo byste nemuseli dobrzdit nečekanou křižovatku či zatáčku. Ideální tedy bude stezka po rovině, kde uvidíte daleko před sebe. V Praze například cyklostezka v Troji a mimo Prahu stezka v Mělníku, v Hradci Králové nebo Letohradě.

Začínáme „na sucho“ Ideální nácvik techniky je bez lyží, kdy procvičíme rovnováhu a imitujeme samotnou jízdu. Nebojím se tvrdit, že každý z nás umí slušně na kolečkových bruslích, zkuste si tedy odmyslet, že máte lyže, odložte hole a dejte si pár kilometrů bez holí, pohybem stejným jako při bruslení… Sžijete se tak s lyžemi a nebudete se bát posunout se dál. Další fází je jízda s holemi, tam už je pohyb složitější a často zde vaše tělo narazí na situaci, kdy hlava neví, co dělá ruka/noha. Tento stav je běžný, nastane téměř u každého, kdo pohyb na běžkách nemá zažitý a přesně ví, jak lyžování má vypadat. V tomto případě zase najdeme lék tím, že pohyb rozfázujeme průpravným cvičením. Zkuste si třeba jen soupaž nebo jen odšlapy na jednu nebo druhou stranu. Potom je také dobré se soustředit vždy na jednu část těla, zda pohyb provádí správně. Tento moment je důležitý… když budete pokračovat sami, zabere vám to spousty času, než se někam dopracujete, a výsledek je nejistý. V lyžování máme v zásadě tři druhy stylu jízdy při bruslení i při klasice. Každý má své vlastnosti a v závislosti na profilu trati i uplatnění. K jízdě vpřed patří i následné brždění, které je dobré si zkusit hned v začátku, ať máte jízdu pod kontrolou. Běžecké lyžování je krásný a elegantní sport, už dávno není o neupravených tratích a boření se po kolena v hlubokém sněhu. Všechno se změnilo, některé lyže nemusíte mazat stoupacím voskem atd. V zimě si nedovedu představit příjemnější pocit než při výletu alpským údolím nebo na hřebenovce přes Krkonoše a v létě je zase skvělý říct si při horkém dnu „jdu na lyže“.

AUTOR ČLÁNKU Petr Hradecký

Bývalý reprezentant v biatlonu, juniorský mistr světa, nyní kondiční a osobní trenér, instruktor běžeckého lyžování, instruktor inline bruslení. Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

TEST | KRAŤASY NA TRÉNINK

kraťasy na trénink První, co zpravidla vyměníte, když začnete s CrossFitem, jsou pravděpodobně boty. To je prostě základ, a kdo ještě ty svoje (na 100 % běžecké a naprosto na CrossFit nevyhovující boty) nevyměnil, ať si raději tohle srovnání schová na dobu, až vymění to hlavní – obuv. Kraťasů na trénink se vyrábí nepřeberné množství, zúžíme tedy výběr na tři specializované značky, které: 1. bez problémů seženete v ČR/SK a nemusíte je objednávat mimo tuto oblast; 2. specializují se na HIIT. Představíme základní modely a jejich přednosti/zápory pro trénink.

Reebok CrossFit Tohle je prostě jednička a nemůže zde chybět, jsou spojeni s CrossFitem téměř pupeční šňůrou a jejich produkty jsou odzkoušené nejedním vrcholovým atletem. Zaměříme se na produkty z nejvyšší kolekce, tedy Reebok CrossFit. Každý z modelů se objevuje napříč sezonami a často mění jen výsledný design (barvu, tu a tam nějaký detail), jelikož střih/šití/materiál jsou již ověřeny časem. Modely jsou řazeny sestupně dle ceny.

1. REEBOK CROSSFIT SUPER NASTY STRENGTH BUILT WITH KEVLAR Nejvyšší model má přední část vyrobenou ze strečové Cordury kvůli odolnosti, přičemž zadní část z pružného polyesteru, který vám umožní volný pohyb ve všech směrech. Celý materiál má úpravu proti odpuzování vlhkosti. Navíc je přední strana pruhy kevlaru, která chrání šortky proti tření, jež vyvíjí kontakt s činkou. Ano, vypadáte v nich jako elitní voják připravený do boje o nejlepší čas či nové PR. Kraťasy perfektně padnou a jsou velmi pohodlné. Někdo jim může vyčíst, že nemají kapsy, ale vzhledem k tomu, že nejde o model určený primárně na závody, asi nebudete řešit, že nemáte kam dát kapesník. Co musím ale kraťasům bohužel vytknout, je právě způsob uchycení kevlaru, lepení prostě není dobře provedené a po několika vypráních se stává, že se kevlar začíná od nohavic odlepovat. Vypadá to nehezky a taková vada prostě k nejvyšší řadě nepatří. Snad nějaká budoucí generace přijde s lepším způsobem uchycení a potom nebude již snad kromě ceny, co tomuto modelu vytknout. Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

str.

POWERFUL

Slim fit dvousměrně roztažitelná Cordura, recyklovaný polyester, kevlar bez kapes 25 cm venkovní vázání na tkaničky kompletní spektrum WODů, určeno na závody 2999,- Kč

KRAŤASY NA TRÉNINK | TEST

2. REEBOK CROSSFIT SUPER NASTY TACTICAL BOARD SHORT Tento model je za mě klasika, skoro bych řekl takový „must have“. Bere si jen to nejlepší z nejvyššího modelu, a jelikož sice nemá pěkně vypadající, ale odlepující se kevlar, směle ho doporučím místo modelu s kevlarem. Kdo má nějakou starší předchozí generaci (osobně jich mám několik), může být trochu zaskočen, že jsou kraťasy jaksi tužší oproti nejvyšší modelu. Je to dáno tím, že celá přední část je nyní vyrobena z Cordury a nejen oblasti, kde dochází k největšímu kontaktu s osou, jak tomu bylo v minulosti. Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení:

Slim fit Bavlan / Nylon Cordura, recyklovaný polyester dvě boční na každé straně (dostatečně hluboké) 25 cm venkovní vázání na tkaničky Kompletní spektrum WODů s důrazem na vzpěračské disciplíny a deadlifty

3. REEBOK CROSSFIT SUPER NASTY CORE BOARD SHORT Pokud hledáte něco lehčího na léto nebo na dynamičtější tréninky, a oželíte tak trochu té extra odolnosti, kterou poskytuje Cordura, může být tento model určen právě pro vás. Povrchová úprava již klasicky odpuzuje vlhkost a ploché jemné švy nejsou nepříjemné při běžeckých aktivitách. Hodně povedený je pas, přední část je jako u předchozích modelů na zavazování zvenčí, ale zadní část je strečová, a tak příjemně sedne a „pracuje s vámi“ během tréninku.

Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

4. REEBOK CROSSFIT SUPER NASTY SPEED II BOARD SHORT Tento model bych opět zařadil do sekce „must have“ od Reeboku. Ultra lehké kraťasy, které absolutně neomezují pohyb. Na CrossFit Games 2016 byl právě tento model hlavním kusem pánského oblečení, samozřejmě v určené speciální barvě závodů. Na The Farm a běh přírodou ideál. Pozor ovšem na délku, tyto kraťasy jsou o ca 5 cm kratší, končí tedy nad koleny, dávají tak lepší prostor volnosti pohybu, ale ne všichni se v této délce mohou cítit dobře. Pas je kompletně elastický a navíc je možno je uvnitř utáhnout na šňůrku, zavazování tak opět nezavazí během pohybu činky po těle (za mě ideální řešení).

Slim fit recyklovaný polyester dvě boční na každé straně 25 cm venkovní vázání na tkaničky a strečová zadní část kompletní spektrum WODů s důrazem na cardio aktivity 1599,- Kč

Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

Slim fit 86 % polyester, 14 % elastan dvě boční na každé straně (dostatečně hluboké s užším vstupem) 20 cm vnitřní vázání na tkaničky a elastický pas kompletní spektrum WODů s důrazem na cardio aktivity 1499,- Kč

POWERFUL

str.

TEST | KRAŤASY NA TRÉNINK

Nike Nike je hráčem na poli fitnessu již dlouho dobu. Co se týče vstupu do světa CrossFitu, již to tak dlouhá doba není, proto většina modelů je evidentně původně určena na kruháče a jiné formy HIIT tréninků. Přesto se dají vybrat velmi zajímavé kousky.

1. Nike Flex Short Repel Nejvyšší tréninkový model může působit na první pohled nevýrazně, navíc je kratší než většina modelů od konkurence. Přesto tohle je model, který byste měli určitě zkusit. Název hodně napovídá o vlastnostech modelu – Flex odkazuje na pružnost materiálů a roztažitelnost (pryč omezení v pohybu), Repel na povrchovou úpravu, která odpuzuje vlhkost. Navíc pokud se zaměříte na materiál z blízka, jsou celé kraťasy perforované malými dírkami, které odvětrávají celé kraťasy, a tedy vaše nohy. Logicky tato úprava snižuje odolnost materiálu vůči tření (činka, lano apod.). Celý střih má rozšiřující tendenci a z boku lze zpozorovat důmyslný způsob sešití přední a zadní části kraťas, tak aby byla zajištěna maximální volnost pohybu, také pokud máte nohy široké jako slon. Aktuální model má navíc přepracovaný celý pas, je hodně elastický, kompletně prodyšný a vyššího střihu, tak aby vám dokonale padnul a naopak vám nespadly kraťasy (pro jistotu doplněno o vnitřní vázání – téměř asi nevyužijete). Nike „must have“, jen opět pozor na kratší střih končící nad koleny. Střih: Slim fit Složení: 87 % polyester, 13 % spandex Kapsy: dvě boční na každé straně (pravá kapsa obsahuje další menší kapsičku) a malá zadní kapsa na zip Délka: ca 20 cm Uchycení v pase: vnitřní vázání na tkaničky a extrémně elastický zvýšený pas Určení: kompletní spektrum WODů Cena: 2090,- Kč

2. Nike Flex Short Vent Max Pozor, nezaměňovat s modelem „Nike Flex Short Vent“, jde o dva rozdílné modely, přičemž ten s přízviskem „MAX“ je model vyšší a lépe zpracovaný. Flex zůstává, Repel úprava také, střih je ovšem již naprosto jiný. Rozšíření není již tak výrazné a větrání je omezeno jen na spodní zadní část v oblasti kolenních jamek. Celý materiál působí „šusťákovým dojmem“, ale vcelku příjemně překvapí, když jej reálně na sobě vyzkoušíte. Kraťasy jsou celkově delší než předchozí model, i když Nike oficiálně uvádí stejnou délku. Pas je opět proveden bezchybně (ačkoli není tak vypracovaný jako u modelu Nike Flex Repel), tohle Nike prostě umí, vnitřní tkaničky téměř nevyužijete. Není to asi model po kterém sáhnete jako po první variantě, ale s nastavenou cenovkou stojí za vyzkoušení. Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

str.

POWERFUL

Slim fit 84 % polyester, 16 % spandex dvě boční na každé straně (pravá kapsa obsahuje další menší kapsičku) uváděná hodnota ca 20 cm, reálná ca 24cm vnitřní vázání na tkaničky a extrémně elastický pas kompletní spektrum WODů s důrazem na cardio aktivity 1290,- Kč

KRAŤASY NA TRÉNINK | TEST

3. Nike Dry Short DF Training Fleece 8“ Tady hodně zpozorněte, tyhle kraťasy si lehce spletete s jinými basic kraťasy, ty ovšem nejsou provedeny z tak pohodlného materiálu jako právě tyto. Od Nike můžete ze stejné látky sehnat tepláky, mikiny, a co já vím ještě – všechny tyto věci mají jedno společné, jsou extrémně pohodlné. Vlastně ani nevíte, jestli v tom chcete cvičit, nebo se jen válet doma po gauči. Ano, na nějakou zvýšenou odolnost můžete zapomenout, flexibilita je dána vlastností materiálu, a ne diamantovým střihem. A nenechte se zmýlit názvem fleece, nečeká vás žádný 5 cm dlouhý chlup s tepelnou ochranou na zimu, klidně se v nich dá cvičit i v letním období (jako v lehké „teplákovině“). Nike Dry má lépe odvádět vlhkost, nejsem to na kraťasech nijak schopen potvrdit ani vyvrátit, pocitově jsou prostě příjemné během celého tréninku a o to jde hlavně. Opět precizně provedený pas s vázáním zvenčí, při workoutu už možná budete muset dotáhnout a bohužel se vám často rozvážou tkaničky, pěkně provedené, ale nechtějí držet u sebe. Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

regular 84 % polyester, 16 % spandex dvě boční na každé straně (pravá kapsa obsahuje další menší kapsičku) ca 24 cm vnější vázání na tkaničky a elastický pas kompletní spektrum WODů s důrazem na cardio aktivity 1190,- Kč

RokFit Americká značka založená atlety z Edmondu, jejímž heslem je „United by Fitness“. V našich končinách jsou známá hlavně jejich trika s nápisy rezonujícími se srdcem nejednoho CrossFittera a nyní už můžete najít několik místních značek, které se právě touto značkou nechaly inspirovat při tvorbě designu. Jejich modely kraťasů již v našich končinách tolik známé nejsou, ale to je určitě chyba, kterou teď hned napravíme.

1. RokFit Fight Shorts 2.0 V tomto případě nejde o model nejvyšší, jelikož byl momentálně nahrazen modelem vyšším s názvem „RokFit Rep Shorts“. Ten zrovna prochází kompletní předělávkou a nemá jej tak k dispozici (pokud ještě seženete svoji velikost, potom ovšem neváhejte). Tento model je „heavy duty“ záležitost, nevím, jak to říci lépe. Jednoznačně nejtěžší ze všech srovnávaných šortek, tvrdý pevný materiál, velké ploché trojité stehy. Roztažitelnost materiálu je pouze ve dvou směrech, což ovšem nijak neomezuje v pohybu. Dlouhý rozparek od oblasti kolene podporuje dostatečně volnost pohybu. Pas je řešen širokým pevným zapínáním na suchý zip a vnitřní šňůrkou. Tento způsob zajištění mi zrovna nevyhovuje, ale naopak se najdou jedinci, již si jej chválí kvůli dobré fixaci šortek na místě. Pokud sháníte něco odolného, tady to máte. Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

regular 100 % polyester bez kapes ca 25 cm suchý zip a vnitřní tkaničky kompletní spektrum WODů s důrazem na powerlifting, strongman, vzpírání 1899,- Kč

POWERFUL

str.

TEST | KRAŤASY NA TRÉNINK

2. RokFit Camo Chipper Shorts Oproti modelům řady Fight Shorts i Elite Shorts (nejsou zařazeny ve srovnání) je tento model nejlehčí variantou, i když není ani zdaleka tak lehký jako modely Speed od Reeboku, a jsou dokonce stále tužší než modely od Nike. Výborně provedený zvýšený elastický pas v oblasti zad s vnitřním vázáním a střih dělá pro mě z těchto šortek jeden z nejlépe padnoucích modelů. Na první pohled se šortky zdají o něco delší, než reálně jsou. Zřejmě je to dáno úzkým střihem, který ovšem díky rozparku nijak neomezuje v pohybu. Tento model získává za RokFit moje doporučení.

Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

3. RokFit Orion Shorts Kraťasy RokFit Orin jsou provedeny jako klasické board kraťasy s vnějším vázáním. V podstatě stejný model jiného designu je i RokFit Europa Shorts. Zpracování v podání RokFitu opět nepokulhává, čeká na vás dostatečně odolný polyester, tentokrát s kombinací spandexu kvůli elastičnosti. Povrchová úprava je vodu odpuzující, s ochranou proti nepříjemnému odéru a navíc se lépe zbavuje skvrn. Co je velmi zajímavé, je možnost volby délky kraťasů, vyrábí se totiž jak v délce 25 cm, tak v délce 20 cm (tedy nad kolena). Kraťasy určitě zaujmou svou barevností, oceníte hlavně na fotkách, asi nutnost každého instagramera, který nepreferuje černou barvu jako já. Střih: Složení: Kapsy: Délka: Uchycení v pase: Určení: Cena:

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Foto: Anchors Aweigh Photography

str.

POWERFUL

regular 87 % polyester, 13 % spandex dvě boční kapsy ca 25 cm / 20 cm, dle zvolené varianty board pás s vnějším zavazováním kompletní spektrum WODů cena okolo 2000,- Kč

slim-fit 100 % odolný polyester velká kapsa na suchý zip na pravé straně a malá kapsička na levé straně u pasu ca 23 cm zvýšená elastická zadní část a vnitřní tkaničky kompletní spektrum WODů 1899,- Kč

Creating HYBRID Athletes ONLINE COACHING AND NUTRITION FOR ALL SPORTS AND ATHLETES TO LEARN MORE VISIT US AT:

COMPLETEHUMANPERFORMANCE.COM OR ON INSTAGRAM: @COMPLETEHUMANPERFORMANCE

REPORT | BATTLE OF PRAGUE

Battle of Prague Batlle of Prague (BoP) – dvoudenní našlapané závody, které se uskutečnily na Výstavišti Holešovice v Praze ve dnech 10.–11. června. Závody, které mnohé překvapily svou kvalitou a hladkým průběhem, dva dny plné emocí a zážitků, na něž budeme všichni s radostí vzpomínat a nadšeně o nich vyprávět.

V následujícím článku jsem se snažila objektivně zachytit dojmy všech zúčastněných stran a vyzpovídala jsem jak členy organizačního týmu, tak samotné závodníky. Snad vám, kdo jste na akci nemohli dorazit, přiblížím atmosféru prvního ročníku BoP a třeba vás nalákám a namotivuji dorazit příští rok! A pro ty z vás, kteří jste tam byli, to snad bude příjemné ohlédnutí. Na začátek si dovolím říct, že se jednalo zatím o největší a nejlépe zorganizované závody v ČR a že jsme i my tady posunuli laťku zase o trochu výš a přiblížili se

str.

POWERFUL

zahraničním elitním závodům a throwdownům. Celý organizační tým pracoval na přípravách téměř celý rok a závodníky zaskočil poprvé, když nevyhlásil kvalifikaci, nýbrž pouhé standardy pro všechny kategorie – team, elite ženy, elite muži. Registrace pak byly následně spuštěny v podstatě na principu first come first served. Organizátoři tak dali prostor všem. Těm dobrým, kteří standardy s přehledem splňují, ale zároveň i těm, kteří potřebují trochu motivace k tréninku, milují výzvy a dokáží se hecnout k neskutečným

výkonům. Na závodní ploše jsme tak byli svědky obojího a myslím, že i to přispělo k jistému kouzlu celého eventu. První kouzlo na vás dopadlo, když jste do malé sportovní haly vstoupili. Celé rozmístění soutěžní plochy tak trochu připomínalo spíš Regionals než pražské závody. Ve stejném duchu se pak nesly též obchody a stánky partnerů. Například jeden z hlavních partnerů (@Fittest shop) se svým retail prostorem opravdu držel krok s úrovní závodů a všechny příjemně překvapil nabídkou sortimentu i bohatého programu.

BATTLE OF PRAGUE | REPORT

A jak přípravy závodu vidí hlavní organizátorka závodů Zuzka Závodná? Všichni jsme příjemně překvapeni, jak velké závody jste nám v Praze letos připravili! Kolik lidí v organizačním týmu je na takovou událost potřeba a jak dlouho jste společně akci aktivně připravovali? Děkujeme, byla to skutečně dřina. První myšlenka Battle of Prague zorganizovat se zrodila v říjnu, takže příprava nás stála osm měsíců úsilí. V užším organizačním týmu nás bylo pět, na akci se pak podílelo až 70 dobrovolníků. Myslím, že objektivně za většinu zúčastněných mohu zhodnotit, že jste předčili veškerá očekávání. Jaké ale byly vaše hlavní cíle, které jste si na začátku stanovili. Dosáhli jste jich? Naším hlavním cílem bylo zorganizovat profesionální závody evropské úrovně, první svého druhu v ČR. Chtěli jsme, aby se u nás sešla regionální špička a udělala pořádnou show. Ale hlavně jsme chtěli, aby se o CrossFitu dozvědělo více lidí a dostal se do povědomí nejen těch největších nadšenců. A myslím, že se nám to z velké části povedlo.“ Závody byly téměř bezchybné. Co je pro tebe ten hlavní důvod, který stojí za vaším úspěchem? Za úspěchem akce stojí jednoznačně lidi. V tom nejužším organizačním týmu jsme byli oddaní a motivovaní na 110 % a šli jsme si za svým cílem. Sbírali jsme zkušenosti a poznatky od evropských kolegů, kteří mají s organizací závodů tohoto formátu zkušenosti. Ale také na straně sponzorů a partnerů byli lidé zapálení pro věc a každý do toho dal maximum.

Hlavním partnerem závodů BoP bylo Nike. Především české CrossFitové publikum je zvyklé, že skoro za kaž dou akcí stojí Reebok – a upřímně to projednou bylo příjemné osvěžení. Bylo i to vaším záměrem? Případně plánujete navázat spolupráci i v nadcházejících ročnících BoP. S lidmi z Nike jsme si okamžitě padli do noty a bylo skvělé z jejich strany cítit nadšení a zájem nad rámce klasických sponzorských povinností. Nike skutečně vzal celou akci za své. Byla to pro ně první velká CrossFitová akce, a pokud se vše povede zorganizovat i v příštím roce, určitě bychom do toho šli znovu. Vzpomeneš si na nějaký problém, krizovou situaci, kterou jsi musela v průběhu příprav či samotné soutěže vyřešit a jež by tak mohla být ponaučením pro ostatní organizátory v Čechách a na Slovensku? Řešili jsme pár problémů se softwarem na výsledky, takže bych radila dobře si ověřit a vyzkoušet dodavatele. Také podlahu bych už rozhodně nikdy nechtěla stěhovat z gymu do místa závodů :D Trošku nás mrzela absence dětských triček, která mohla být hezkým suvenýrem ze závodu. V neposlední řadě bylo nepříjemné odřeknutí účasti několika top atletů a týmů, ale s tím bohužel nic neuděláme. Nemyslím si, že jsme museli řešit nějakou vyloženě krizovou situaci.

POWERFUL

str.

REPORT | BATTLE OF PRAGUE

Co pro tebe byla nejnáročnější část a kterou sis naopak užila nejvíce? Nejnáročnější pro mě byly poslední dva týdny před závody, jelikož jsem měla na starosti hlavně komunikaci se sponzory a mediálními partnery. Na druhou stranu závody samotné jsem si už moc užívala a celý víkend byl pro mě obrovský zážitek. Sama jsi teď otevírala svou vlastní tělocvičnu, byla organizátorem BoP. Co příští rok? Vrátila by ses ráda mezi závodníky, nebo plánuješ zůstat v organizačním týmu a posunout akci o další level výš? I když musím přiznat, že mi trošku bylo líto, že jsem nezávodila, ve finále bych neměnila a chtěla bych zůstat i v budoucnosti v organizačním týmu. Baví mě řešení velkých projektů, a i když byla akce úspěšná, věřím, že se dá ještě spousta věcí vylepšit. Nechme se překvapit v příštím roce. Tak už víte, jak to vypadalo v zákulisí. Ale co se dělo na závodní ploše? Závodníky během víkendu čekalo osm workoutů, přičemž takovým malým maskotem závodů byly těžké sandbagy v rozmezí 45–90 kg, které atlety provázely ve třech workoutech. Nechyběly ale ani základní cviky jako chůze po rukou, muscle-upy, chest to bar pull ups a těžká činka, které rozhodovaly o konečném umístění. Všechny workouty byly navrženy Chrisem Speal lerem, takže nebylo žádným překvapením, že se opravdu jednalo o čistý CrossFit, jednoduché, nepřekombinované, přesto fyzicky velmi náročné workouty – zkrátka to mělo hlavu a patu a programming závodů byl myslím zvládnutý na jedničku. Finále bylo v podobě workoutu „Death by“ – a to thrustes s jednoručkami a burpees. Nic, co by mohlo riskovat zranění atletů po dvou náročných dnech a zároveň spolehlivý a bolestný test pro fyzičku i psychiku jako třešnička na dortu. Ve finále se bojovalo především o bednu, hodně se taktizovalo, ale zároveň byla závodní plocha a warm-up prostor plný high-fives a povzbuzování. Prostě tak jak to má být. No, nicméně to už vám potvrdí samotní závodnici, které jsem pro vás vyzpovídala.

str.

POWERFUL

BATTLE OF PRAGUE | REPORT

POWERFUL

str.

REPORT | BATTLE OF PRAGUE

Dominik Strákoš CF New Park Battle of Prague – 10. místo Jak dlouho ses na závody připravoval a jak vypadal tvůj tréninkový režim v období příprav? Přípravu jsem k závodům nijak speciálně nesměřoval. S trenérem jsme BoP brali jako příležitost otestovat, zdali zvolená forma tréninku přináší ovoce, a také po dlouhé době zakusit předstartovní stavy, které mě po dlouhé době svojí intenzitou nemile zaskočily, klepal jsem se jak ratlík :D Dlouho jsme tě na závodní ploše neviděli z důvodu zranění. Jaké to bylo být zpátky? Změnil se po zranění tvůj přístup k tréninku a ke CrossFitu obecně? Od posledních závodů je to už něco přes dva roky, koleno se návratům vytrvale bránilo, ale úsilí, které jsem věnoval rehabilitaci a doplňkovým cvičením, se mi vrátilo. Přístup k tréninku jsem změnil od základů, dříve jsem si psal tréninky sám, namátkově, hlavně podle pocitu. Po zranění jsem přešel pod individuální programmingy na míru a uvědomil jsem si, že každý atlet by se měl někomu tréninkově zodpovídat, snadno se tím zamezí přehlížení slabin a předejde se tak stagnacím a v nejhorších případech i zraněním :) Je něco, co bys jako závodník organizátorům BoP poradil, aby třeba příště udělali lépe? Jediná věc, která by se podle mě dala vytknout, je snad o něco větší warm-up zóna a dále také „neurychlování“ heatů podle předepsaného rozvrhu, kdy se druhý den závodu občas startovalo 10–15 minut dříve, než bylo předepsáno. Jaký workout sis na závodech užil nejvíce? Nejvíc jsem si užil squat clean double, ačkoli výsledek nebyl zdaleka nejlepší, byl to nejtvrdší test pro mé současné slabiny a potvrdil mi, že můj trénink se ubírá dobrým směrem. A na závěr, jaké jsou další cíle/závody, kterých se plánuješ zúčastnit? Cíl je jasný – udržet stálý progres v rekonvalescenci a výkonu. Další soutěží bude určitě až Open 2018, tento rok se mi ho bohužel z důvodu nemoci nepovedlo dokončit. Další rok bych se rád umístil do pátého místa v ČR. (Ovšem pouze ve veganské natural kategorii.)

Soňa Karásková CF IronLand Battle of Prague – 5. místo Sama máš zkušenosti s velkými závody pořádanými v zahraničí. Dala by se kvalita BoP srovnat právě se závody, které jsi navštívila za hranicemi ČR? Závodit v zahraničí jsem byla zatím jen v Athénách a v Itálii, takže tolik zkušeností ještě nemám, ale pokud bych měla srovnávat s těmito navštívenými, určitě mohu říct, že BoP patří právě k těm závodům, které skvěle konkurují akcím pořádaným v zahraničí a už se moc těším na další ročník. Je zde něco, co bys ze strany závodníka hlavním pořadatelům vytkla a příště doporučila udělat o trochu jinak? Závody byly z mého pohledu připravené do detailu na 100 %. Jediná drobnost, uvítala bych vodu pro závodníky, ale je dost možné, že někde byla k dispozici a já si jen nevšimla.

str.

POWERFUL

BATTLE OF PRAGUE | REPORT

Jaký workout pro tebe byl nejhorší a jaký sis naopak užila nejvíce? Nejhorší pro mne byla část wod burpees ring muscle up, protože kruhy byly tak strašně moc vysoko, že každý výskok byl pro mě dost stresující a navíc mi judge nedovolila nalézat přes stupínek jako ostatním, takže to mi vzalo dost energie. Dále mě dost potrápily ring dips, ale to je moje slabina, na které neustále pracuji a snad už to bude někdy lepší. Nejvíce jsem si užila asi finále? taková rychlá smrt. Máš nějaké moto, které ti hraje v hlavě, když už opravdu nemůžeš? Vysloveně moto žádné nemám, ale říkám si, že kdy jindy máš zabrat, Soňo, než tady… Vždy si vzpomenu na hodiny a hodiny tréninků, které musím „prodat“ právě na závodech. Velký dík patří především dobrovolníkům – staff a judges týmu, kteří odvedli neskutečně dobrou práci a bez nich by akce rozhodně neměla takový výsledek. Jak práci dobrovolníka hodnotí člen týmu staff?

Barbora Malá CrossFit Committed Co tě vedlo k tomu, že jsi byla na závodech součástí týmu staff a nechtěla jsi být pouhý divák? Přihlásit se jako dobrovolník do organizačního týmu pro mě byla jasná volba, nad kterou jsem nemusela dlouho přemýšlet. Od začátku bylo myslím jasné, že vzniká zajímavá akce, která bude zároveň dobře organizačně zvládnutá. A já chtěla být u toho, přímo v centru dění. Cítit pot a krev atletů :) Pokud si někdo myslí, že by si tak akci neužil a nic neviděl, co bys mu řekla a poradila soudě na základě tvé vlastní zkušenosti? Asi ne každému by se chtělo obětovat víkend, aby od rána do večera pobíhal v hale, lepil na podlahu „lajny“, nosil sandbagy, nakládal osy atd. Celý náš tým ale tvořili lidi, co cvičí CrossFit, potkávají se pravidelně v gymu a mají k tomuto sportu i k sobě navzájem vztah. Myslím, že tím si každý z nás bral úspěch akce tak trochu za své, což bylo zkrátka znát. Byl to svým způsobem takový dvoudenní workout, práce a zábava v jednom, a to s lidmi, se kterými vás to baví. Vaší „výplatou“ víceméně bylo slovo „děkuji“, které se ozývalo ze všech stran. Myslíš, že by staff měli být na CF závodech v budoucnu finančně odměněni, nebo by pak komunita, postavena v podstatě na tomto základním kameni, ztrácela na významu? Já myslím, že nikdo ze zúčastněných nelitoval a každý si odnesl silný zážitek. Účast v týmu byla na bázi dobrovolnosti a možná o to víc zodpovědně jsme to brali. Úspěch Battle of Prague byl svým způsobem vizitkou CrossFit Committed. A já za sebe můžu říct, že někdy je největší odměnou právě to „děkuju“, když je myšleno upřímně. Do budoucna by se určitě ten zápal pro věc a nadšení pro komunitu neměly ze závodů vytratit!

MUŽI RX

1. Miłosz Staworzyński CROSSFIT GENIUS

2. Chris Codemo CROSSFIT GVA

3. Petr Schlegel THE GYM HK

ŽENY RX 1. Karin Freyová CROSSFIT PRESSBURG

2. Fédra Szakolczai CROSSFIT BUDAPEST

3. Lucia Krskova CROSSGYM

TEAMS 1. TrainBlue RX PRATTES / STREIBL / HEBER / SCHABL

2. RB Babes JACH / GREGOROVÁ / TENCER / HRUŠOVSKÁ

3. Knödl Und Schnitzel JAHN / CERTOV / KERBER / LETTNER

AUTOR ČLÁNKU Kristýna Hrochová Foto: Anchors Aweigh Photography

POWERFUL

str.

WOD | TEAM 5

team 5 WOD je navržený pro dvojici a složený tak, aby co nejvíc prozkoušel všestrannost atletů, a splňoval tak nejlépe cíle CrossFitu. Je pro vás zkouškou síly, kondice a gymnastické zdatnosti. Trénink se stává náročnější, protože všechny složky jsou vzájemně propojené, a tím tak dostává úplně jiný rozměr. První cvičí, druhý odpočívá a navzájem se střídáte po každém kole. To je fakt, který by měl měnit náhled na celý workout. Za předpokladu, že WOD pojedete samostatně, rozložíte síly tak, abyste dokázali pracovat konstantně co nejdéle. Tím, že je trénink ve dvojici, se vám ale sníží počet kol o polovinu, avšak úměrně tomu by se mělo zvýšit tempo provedení každého kola. A v každém jednom kole byste ze sebe měli dostat úplně maximum. Parťák z dvojice, který zrovna necvičí, musí hnát svého kolegu kupředu!

1. Front squat (čelní dřep) Ve workoutech se používá víc než jeho kolega back squat (zadní dřep). Díky přemístění jste schopni rychle dostat osu na horní část hrudníku a klíční kosti. Těžiště se vám posune dopředu a tím víc zapojíte do hry kvadriceps, který v tomto tréninku určitě potrápí i v návaznosti na angličáky. Čelní dřep není sám o sobě tolik stabilní a to vás donutí hodně zapojit střed těla. Alternativa: Front squat s kettlebellem

str.

POWERFUL

TEAM WOD 10 rounds: 5 front squats 10 bar facing burpees 15 toes to bar (První cvičí, druhý čeká, 5 kol každý)

TEAM 5 | WOD

2. Bar facing burpees (angličák přes osu) Tento cvik je relativně jednoduchý, a přesto velice neoblíbený, ačkoli nám o sobě vážně nevadí. Jde „pouze“ o práci s vlastní vahou, ale díky své komplexnosti (častým změnám poloh) je celkem dechově náročný. A tohle ještě umocní fakt, že se musíte kvůli přeskoku osy vždycky dostat do výšky více než 25 cm. U bar facing musíte být stále čelem k ose a hrudník byste měli mít ve spodní pozici v kontaktu s podložkou. Naopak při přeskoku není nutné se dorovnat jako u klasického angličáku. Alternativa: klasický angličák

3. TTB – Toes to bar (špičky k hrazdě) Zástupce gymnastiky pro tento WOD. Cvik je technicky náročnější kvůli kippingu, který je potřeba průběžně trénovat, a najít si tak svůj rytmus. Díky počtu 15 opakování dostává silově kondiční rozměr. Je zároveň posledním cvičením z předepsaného kola a pak už následuje odpočinek. Proto je vhodné TTB co nejméně dělit. Navíc první dva cviky vám víc zapojí nohy, a břicho by tak mělo být „čerstvé“. Alternativa: GHD sit ups

Celý WOD se skládá ze základních cviků, které si v CrossFitu osvojíte velice rychle. Můžete si je přizpůsobit stejně jako váhy na ose. Tuhle týmovku tak může absolvovat opravdu téměř každý!

AUTOR ČLÁNKU

Foto: Anchors Aweigh Photography Místo: CrossFit Iron Land

Ondřej Starosta, atlet a trenér Jan Vlček, atlet a trenér

POWERFUL

str.

SUPLEMENTACE | PROTEINOVÉ PŘÍPRAVKY

str.

POWERFUL

PROTEINOVÉ PŘÍPRAVKY | SUPLEMENTACE

PROTEINOVÉ PŘÍPRAVKY, A JAK SE V NICH ZORIENTOVAT

Proteinové přípravky jsou jednou velkou záhadou. Alespoň tento závěr ve mně vzbuzují dotazy klientů v oblasti sportovní výživy. Jaký protein vybrat v nějakém specifickém období a který bude pro ten váš cíl tím nejlepším? Zkusím vám ty nejčastější dotazy shrnout právě v tomto článku. Přeci jen, proteinový přípravek díky dodávce (povětšinou) kvalitních bílkovin je samotným základem suplementačních plánů nejen sportovců v CrossFitu a jiných silových sportech, ale ve sportovním světě obecně, a jde napříč vytrvalostními, silovými, ale i rychlostními sporty. Je tedy nanejvýš nutné, abychom se ve výběru proteinových přípravků plně orientovali. Aby to pro vás bylo jednodušší, nastavil jsem několik základních kritérií, která by vám mohla pomoci.

Kritérium 1 – doba užití Protein po tréninku Volba po tréninku je vždy poměrně jasná. Tou základní surovinou ve vašem přípravku by měla být syrovátková bílkovina. Hledejte tedy produkty označené slovem „whey“. Tyto přípravky vám zaručí rychle stravitelnou a vysoce biologicky hodnotnou bílkovinu, která vám po výkonu poskytne dostatek substrátů pro to, abyste přestali katabolizovat tělesné bílkoviny, nastartovali anabolické procesy a regeneraci. Vybírejte syrovátkový protein (koncentrát nebo izolát) s 70–80% obsahem bílkoviny. Pakliže byste vyžadovali produkt s nejrychlejší možnou vstřebatelností, padne volba na hydrolyzovaný syrovátkový protein, a to ideálně se stupněm hydrolýzy 32. Tento proteinový přípravek se vyznačuje již určitým stavem naštěpení bílkovin, které znamená obsah aminokyselin, dipeptidů, tripeptidů, peptidů až celých bílkovin. Právě tento komplex se poté vstřebává daleko rychleji. Jako výhodné se zdá také obohacení o zhruba 10g micelárního kaseinu nebo kombinace s hydrolyzovaným proteinem z lososa. Ten je dokonce ještě rychlejší než jak samotná vysocehydrolyzovaná syrovátková bílkovina. U hydrolyzovaného lososa i syrovátky se však připravte na lehce „specifickou“ chuť.

Protein na noc Noční čas je specifickým obdobím, ve kterém dochází k opravě a růstu svalové tkáně, produkci růstového hormonu, využití tuku nebo vyšší produkci leprinu. Podle toho se musíte chovat ke svému poslednímu dennímu jídlu, tedy si jej připravit tak, aby pokrylo energetické potřeby a potřeby bílkovin po delší dobu. Toto vám zajistí kaseinový přípravek, nejlépe micelární nebo hydrolyzovaný kasein. Tyto dvě formy jsou nejlépe vstřebatelné a tělem využitelné, vyznačují

se vysokou biologickou hodnotou, vysokým obsahem glutaminu, ale také velmi pomalou stravitelností v řádu 7–8 hodin po konzumaci. Zkuste se také vyhnout dnes již zastaralým kaseinátům, které se vyznačují povětšinou vysokou mírou denaturace bílkovinných frakcí a tím i nižší využitelností.

Protein po probuzení Po probuzení již většinou cítíte lehký hlad nebo k němu alespoň spějete. Lehce zde také hrozí riziko, že začnete katabolizovat vlastní svalovou tkáň. Je to tedy ideální čas, kdy využít bílkovinu s rychlou dobou vstřebání. Platí zde prakticky potréninkový stav. Použijte jeden z velmi rychlých zdrojů, a to syrovátkový koncentrát, izolát nebo hydrolyzát nebo hydrolyzát losového proteinu. Pokud budeme navíc počítat s tím, že budete zanedlouho snídat (tedy povětšinou), tak můžete s klidem využít „antikatabolických“ 20 g bílkoviny, která nastartuje nové proteoanabolické procesy ve vašem organismu.

Protein během dne Již jsme si prošli téměř všechna časová období příjmu proteinových přípravků. Jakou bílkovinu však volit během dne jako „náhradu jednoho denního jídla“ nebo možné doplnění deficitu bílkovin? Možnou volbou (a ekonomicky výhodnou) je samozřejmě syrovátkový koncentrát, který se vám může trávit až 3 hodiny (s nižším procentem bílkovin a vyšším zastoupením doprovodných sacharidů a tuků). Stále častěji se však používají vícesložkové proteiny, které v sobě mají zastoupení vaječné bílkoviny, sójové bílkoviny, konopné bílkoviny, kaseinu a právě zmiňované syrovátkové bílkoviny. Tyto vám zajistí dodávku využitelných aminokyselin po dobu 4–7 hodin, budou se trávit pomaleji než tradiční syrovátková bílkovina a zajistí anabolické prostředí i v době, kdy vás čeká poměrně dlouhé bílkovinné lačnění.

POWERFUL

str.

SUPLEMENTACE | PROTEINOVÉ PŘÍPRAVKY

Kritérium 2 – cíl vašeho tréninku Protein „na hubnutí“ Ačkoli máte na výběr spoustu přípravků, jež na sobě nesou název „diet whey“ a podobně, vězte, že konkrétně dietní nápoj nebo protein se velmi těžko definuje. Dokonce bych vám řekl, že reálně neexistuje. Zkuste se zamyslet nad tím, co od něj očekáváte? Pravděpodobně to, aby v něm bylo co nejméně nechtěného cukru, aby tam bylo také co nejméně tuku, abyste ho bez problému strávili a aby vás zasytil. Výsledky této rovnice jsou všeho všudy dva – čistý syrovátkový izolát okolo 90 % bílkovin nebo kombinace syrovátkového izolátu s micelárním kaseinem. Můžete také využít proteinových přípravků obohacených o CLA, případně další účinné látky s funkcí podpory spalování tuku. Ještě se však zmíním o tom, že i když tohle je jeden z nejčastějších dotazů na výživových poradnách (ano, divili byste se), tak samotný proces hubnutí je výsledkem energetické deprivace, tedy kombinace výživy, pohybu a správné suplementace.

Protein „pro nabírání svalové hmoty“ Tento název je trochu zavádějící (podobně jako výše zmíněný), protože žádný proteinový přípravek nevede sám o sobě k tomu, abyste na něm byli schopni nabrat na hmotnosti. Nicméně jednou a nutnou podmínkou pro to, že jste schopni budovat svalovou hmotu, je i ta, že přijímáte více bílkovin, než je běžně doporučené množství ve stravě neaktivního jedince. Tato potřeba stoupá až na 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, příjem proteinového přípravku nebo snad nadmíry bílkovin je více než potřebný. Zde jen připomenu, že zdánlivě nejvýhodnější bude pravidelný příjem syrovátkového koncentrátu nebo izolátu 2–3x denně, a to tak, abyste se dostali k „bájné“ hranici 2 g/kg tělesné hmotnosti.

Protein pro pouhé doplnění bílkovin do stravy Těžká otázka, protože každý proteinový nápoj je zdrojem bílkovin, můžete tedy využít kterýkoli. Pokud bych ale opět měl vybrat ten nejzajímavější, vyberu syrovátkový protein, vícesložkový nebo klidně i specialitku v podobě nějaké náhrady stravy, která bude mít bílkovin o něco méně, nicméně nebudu muset k proteinovému zdroji hledat ještě něco navíc, co by mi poskytlo i nějaký sacharid a tuk. Nabízí se tedy o produkty z kategorie all-in-one, vysokoprocentní gainery nebo proteinové přípravky z rostlinné říše, například v podobě sójové bílkoviny, konopí nebo hrachu.

Protein „pro začátečníka“ Jako začátečníkovi vám bude stačit jednoduchý protein, který použijete během dne, po tréninku a „při nejhorším“ i před spaním. Proto si vyberte whey protein 80. Ten lze směle použít po tréninku samotný a jste si jisti, že se snadno stráví. Před spaním stačí přihodit pár ořechů a doba absorpce se prodlouží. Přes den jej například smíchejte s ovesnými vločkami, čímž nám vznikne celé jedno jídlo obsahující všechny makroživiny.

str.

POWERFUL

PROTEINOVÉ PŘÍPRAVKY | SUPLEMENTACE

Kritérium 3 – specifická životní situace Protein pro vegana/vegetariána Výběr proteinových přípravků pro vegany nebo vegetariány není zrovna veliký (i když se velmi dynamicky rozšiřuje) a rozhodně to nezavání tím, že byste si měli pochutnat. Volba je jasná v tom, co nepoužít, a sice syrovátku, kasein, hovězí bílkovinu, vejce nebo lososa. Vybírejte tedy z ostatních zdrojů, jako jsou hráškový protein, sójové, konopné, rýžové nebo směsi bílkovin. Budete se muset spokojit s menší využitelností, horší rozmíchatelností a horší chutí. Jako vhodná volba se v tomto případě zdá kombinace bílkovin v tzv. vegan proteinu, který již respektuje využitelnost dle limitních aminokyselin a jejich vzájemné vykrytí, které zvýší celkovou využitelnost bílkoviny i samotnou biologickou hodnotu. Z jednodruhových veganských proteinů se aktuálně nejlépe jeví hrachový protein, který vykazuje podobný vliv na proteosyntézu jako syrovátkový protein.

Protein, když je „hluboko do kapsy“ Nechci se neustále opakovat, ale ekonomické řešení je v tom, že si nekoupíte zbytečně moc bílkoviny, protože platíte za každé procento nad 80 % až nehorázně navíc, ale také to, že si koupíte alespoň dvoukilogramové balení. Jednoduše proto, že ty malé se nevyplatí. Proto volte proteinový přípravek od 75 % bílkoviny ve větším balení. Možná se trochu divíte, že jsem vybral „orientaci“ v proteinových přípravcích právě podle různých kritérií, a ne tradičním modelem „toto je syrovátka a dělá to a to…“ Důvod je jednoduchý, stále častěji totiž řešíme právě tyto otázky oproti tomu, co je vlastně tím hlavním zdrojem bílkovin. Věřím tedy, že toto dělení pro vás bude daleko praktičtější.

AUTOR ČLÁNKU Jan Caha Foto: Adobe stock

POWERFUL

str.

RECEPT | PROTEINOVÉ MINI DONUTY

Proteinové mini DONUTY 2 odměrky proteinu (dle chuti) 2 lžíce kokosu 2 lžíce mletých mandlí 2 lžíce mletých vloček 1 banán 2 vejce 2 lžíce mandlového másla 4 lžíce rostlinného mléka (mandlové, kokosové, sojové) 2 lžíce skořice 1 lžíce sody 1. Nejprve rozmačkáme banán a smícháme ho s vejci, proteinem, máslem a mlékem. 2. Poté si rozmixujeme mandle a vločky a smícháme s kokosem, skořicí a na závěr přidáme sodu. 3. Vše spojíme 4. Hotové těsto dáme do mini formiček na donuty. 5. Vložíme do rozpečené trouby a pečeme cca 15–20min na 180°. 6. Po upečení vyklopíme a necháme vychladit. 7. Podáváme přelité jogurtem nebo sojovým pudinkem. 8. Dobrou chuť!

AUTOR ČLÁNKU Natálie Cholevová

str.

POWERFUL

PROTEINOVÃ&#x2030; MINI DONUTY | RECEPT

POWERFUL

str.

POWERFUL magazín dvouměsíčník (vychází 6× ročně) číslo 11, ročník III Výtisk je zdarma Registrace MK ČR E 22080 Vydavatel Media Studio s.r.o. Úvalská 606/6, Karlovy Vary 36001 IČ: 24766062 DIČ: CZ24766062 Marketing, inzerce David Helebrant inzerce@powerful.cz Redakce Powerful magazínu Adam Buček – šéfredaktor adam@powerful.cz Grafická úprava Media Studio s.r.o. Tisk Tiskárna Garmond spol. s r.o. Dostupnost Zdarma po celé ČR. Předplatné Distrubuci předplatného na území ČR zajišťuje společnost SEND Předplatné spol. s r.o. Distrubuci předplatného na území SR zajišťuje společnost MAGNET PRESS, SLOVAKIA s. r. o. Redakce neodpovídá za obsah příspěvků od externích dodavatelů, za názory čtenářů ani za faktický a jazykový obsah inzerce. Vydavatel neodpovídá za znění článků od jednotlivých autorů ani za jejich názory.

str.

POWERFUL

REEBOK EPIC SHORT

CRAFTED BY FITNESS

REEBOK LUX TIGHT

CRAFTED BY FITNESS