POWERFUL magazín září - říjen 2017

úvodník

“ Možná už jste zavnímali změny, které proběhly a některé ještě dobíhají v souvislosti s naším magazínem.

Pokud ne, tak to pro vás zesumíruji.

1. Změnili jsme design magazínu, aby více korespondoval s připravovaným webovým portálem.

2. Měníme vydavatele.

3. Vlivem bodu 2 jsme se dostali do skluzu, a proto číslo září/říjen je zároveň číslo listopad/prosinec.

4. Těch změn bude více.

5. Koupit kapra.

6. Ozdoby na stromek.

7. Popřát čtenářům vše nejlepší do nového roku.

8. Napsat Úvodník, ZASE, doufám, že to někdo (ne)čte.

Adam Buček Šéfredaktor

POWERFUL

str.

01

OBSAH

04

12

32

02

str.

POWERFUL

18

38

22

04 12 17 18 22 26 28 32

42

CHP Hybrid Athlete Funkční trénink

Šárka Pančochová Rozhovor

Koho a co sledovat Internet

Výběr podprsenky na trénink a běh Běh

Daniela Nacházelová CrossFitové osobnosti

38 42 44 48 52

Colliery Made Games 2017 Report

AMANDA WOD

Batohy na trénink Test

Arginin Suplementace

Výživa pro optimální zdraví a výkon Zdravá strava

Výběr z e-shopů Tipy na nákup

Základy plavání Plavání

Deadlift 101 Funkční trénink

POWERFUL

str.

03

FUNKČNÍ TRÉNINK | CHP HYBRID ATHLETE

Complete Human Performance Místo popisování a vysvětlování konceptu CHP jsem požádal přímo autora Alexe Viadu, aby nám úvod k CHP udělal osobně (KDY, KDO, PROČ, KDE, JAK?) a nejenže souhlasil, ale ještě mi odpověděl na několik dotazů, které vám snad přiblíží celou filozofii CHP. Dále jsem vyzpovídal Martina Horniaka, který uvedl hybridní metodologii do praxe na Slovensku v podobě Fuck The Routine (FTR) tréninků. Právě on a Alex stojí za kurzem Hybrid Level 1 pořádaném v Cross Hardcore Šamorín, kterého jsme se jako redakce mohli na jejich pozvání zúčastnit, abychom měli informace přímo z první ruky.

04

str.

POWERFUL

CHP HYBRID ATHLETE | FUNKČNÍ TRÉNINK

POWERFUL

str.

05

FUNKČNÍ TRÉNINK | CHP HYBRID ATHLETE

PART I. Alex Viada a CHP O Alexovi Osobně sportuju víceméně celý život. Se sportem jsem začal v pěti letech, kdy jsem ještě žil v zámoří. Závodně jsem plaval, hrál americký fotbal, věnoval se lehké atletice, powerliftingu, přespolnímu běhu, tenisu, thajskému boxu, džudu, ultrarunningu, triatlonu a půl tuctu dalších disciplín. Vystudoval jsem biochemii na Dukeově univerzitě a vedle koučování jsem se deset let věnoval klinickému výzkumu. Dokončil jsem část doktorského studia fyziologie, to jsem ale přerušil, abych mohl dál budovat svou organizaci. Absolvoval jsem několik ultramaratonů a ironmanů, dám 300 kg mrtvý tah při váze 105 kg. Aktuálně osobně pracuju s 50 klienty (našima rukama už prošlo přes 2000 klientů, v tuto chvíli jich máme 400).

Své klienty osobně trénuju od roku 2001. Distanční trénink jsem zahájil v roce 2009 s pár klienty. Oficiálně byl Complete Human Performance pro klienty z celého světa založen v roce 2012.

O CHP Cílem vytvoření Complete Human Performance bylo dát trenérům ze všemožných oblastí a specializací společnou platformu, na níž by mohli po celém světě pracovat s „hybridními“ klienty, kteří se věnují více druhům sportů. Mohou se tak učit od sebe navzájem i od pestré škály sportovců, kteří jednotlivě by spolu nikdy předtím nespolupracovali.

Cíle CHP Chceme rozšířit naši sféru působnosti a pokračovat v propagaci a rozvíjet hybridní tréninkové metody po celém světě, uplatňovat tyto principy u vojáků-sportovců, amatérů a na všechno mezi tím (včetně specializovaných sportovců, jako jsou powerlifteři a ultraběžci). Naším cílem je využívat prvky ze VŠECH sportů, i těch nejvzdálenějších, ke zlepšení sportovních výkonů v každém jednotlivém aspektu.

Naše specifikum Jsme jedineční v tom, že umíme rozebrat konkrétní sport (atleta) do nejmenšího detailu, až na jednotlivé stimuly, nejen na pohyby. Chápeme, že každý druh tréninku specifickým způsobem zatěžuje tělo i mysl a naše programy vytváříme tak, aby s tímto zatížením pracovaly. Tím, že na první místo klademe toto specifické zatížení (ať už jde o svalovou únavu, aerobní/kardiovaskulární zátěž, vyčerpání zásob glykogenu, únavu centrální nervové soustavy, zátěž lokálního kloubu apod.), můžeme do programu začlenit téměř neomezenou fyzickou aktivitu, neboť volíme takové pohyby a úkoly, které maximálně zatíží jednu trénovanou oblast, zatímco další se má přitom možnost kompletně zregenerovat. Na tohle je třeba přesnost a my disponujeme specialisty ze všech oblastí, kteří dobře rozumějí extrémům ve svých sportovních disciplínách.

06

str.

POWERFUL

CHP HYBRID ATHLETE | FUNKČNÍ TRÉNINK

Kdo kromě CrossFitterů může mít z vašeho přístu­ pu prospěch?

JAKÝKOLI sportovec. Dokonce i ti nejspecializovanější (siloví či vytrvalostní) atleti něco získají tím, když rozvinou svou nedominantní složku, ať už je to síla, výdrž, výkonnost, explozivnost atd.

Nejprve identifikujeme slabá místa nebo oblasti, které je třeba zlepšit. Následně upravíme náš program tak, aby například naši powerlifteři zvládli vyšší objem práce a zároveň zkrátili potřebnou dobu regenerace mezi sériemi anebo v případě ultraběžců došlo k navýšení jejich vytrvalosti. CrossFitteři spadají přesně doprostřed naší kvalifikace – tím, že dokážeme zvýšit/vylepšit jejich CrossFitový programming zaměřením přesně na jejich slabá místa, aniž bychom je úplně vyždímali, dokážeme zformovat vyzrálejší CrossFittery, kteří nebudou mít slabá místa.

Je obtížné si představit, že powerlifter (nebo strongman) si bude chtít zkusit třeba triatlon. Je vůbec takový cíl realistický a nemůže ve výsledku spíše uškodit, například v závodní kariéře power­ liftera?

Máš samozřejmě pravdu, pokud se to přežene, můžeš powerlifterovi, nesprávným tréninkem určitě v jeho kariéře spíše uškodit.

Hlavní otázka, na niž si musíme odpovědět, zní – jaký je cíl daného člověka? Pokud chce jen závodit v powerliftingu, potom musíš být hodně na pozoru s tím, jaký trénink mu zařadíš. Trénink triatlonu může vylepšit pohyblivost ramen a rovnováhu (plavání), zlepšit sílu a vytrvalost nohou (cyklistika), navýšit celkový objem práce, který atlet zvládne, a také zlepšit sílu dolní poloviny těla - vytrvalost/ mrštnost (běh). Dokud je dodržována regenerace a dobrá strava, naši siloví sportovci si dokáží udržet vysokou výkonnost ve svém hlavním sportu bez negativních změn. Kris Gethin, náš klient, který se zabývá bodybuildingem, dokonce NAVÝŠIL podíl čisté svalové hmoty a navíc i zesílil při tréninku na ironmana. Pochopitelně pro maximalizaci vytrvalostní složky sportovci někdy musí snížit například váhovou kategorii v jejich hlavním sportu, vždy ale záleží na konkrétních a realistických cílech. Vytrvalost a síla se navzájem nevylučují, ale je málo pravděpodobné, že by supertěžcí siloví sportovci dali vytrvalostní závod trvající přes 2 až 3 hodiny, už jen kvůli opotřebovávání kloubů a požadavkům těla na zásobení živinami .

POWERFUL

str.

07

FUNKČNÍ TRÉNINK | CHP HYBRID ATHLETE

Začátečníkům je určena vaše certifikace Hybrid Level 1. Pořádáte ji jako živé semináře a i jako online kurz. Řekl bys mí víc o obou těchto va­ riantách a o tom, jaký je mezi nimi rozdíl (kro­ mě toho, který je patrný na první pohled)?

Online kurz obsahuje jen základní materiály – základy fyziologie, všeobecnou orientaci v silovém tréninku pro vytrvalostní sportovce a ve vytrvalostním tréninku pro silové atlety. Dále poskytujeme základní informace o výživě a další věci, které jsou třeba k porozumění některým konkrétním bodům, díky nimž je hybridní trénink jedinečný. Prezenční semináře se více soustředí na příklady z reálného života a samozřejmě více rozvíjíme myšlenky našeho konceptu v závislosti na dotazech od účastníků semináře. Děláme třeba analýzu držení těla a chování těla při běhu (GAIT analýza), abychom předvedli, jak se silový a vytrvalostní trénink navzájem úzce ovlivňují, a tak podobně. Při online kurzu získáš všeobecný přehled a je to VYNIKAJÍCÍ východisko, ale prezenční kurzy ti zaplní mnohem víc mezer. Během standardního víkendového semináře rovněž odpovíme průměrně na 100 individuálních otázek (Zaznamenáváme to!).

08

str.

POWERFUL

CHP HYBRID ATHLETE | FUNKČNÍ TRÉNINK

Slyšel jsem, že každá certifikace pro Level 1 se trochu liší, proč to tak je? Většina dalších certifikačních kurzů je omezena směrnicemi a každý z nich je úplně stejný. Nemyslíš, že tímto způsobem studenti získají méně infor­ mací (nebo více) než jiní?

Vůbec ne. Naše kurzy se mění, neboť také informace se neustále vyvíjejí. Každý prezenční kurz je jiný, protože „rozhodující“ materiály jsou dostupné online. Prezenční kurzy jsou naopak šité na míru účastníkům. Hybridní trénink je nesmírně OBSÁHLÁ oblast – celý kurz bychom mohli učit třeba jen nové univerzitní poznatky z fyziologie a všechno, co jsme se za ta léta z této oblasti dozvěděli. Když je třída složená z powerlifterů a strongmanů nebo jejich trenérů, trávíme více času diskusí nad specifickými vlastnostmi těchto sportovců, které se budou muset zohlednit při přechodu k vytrvalosti. Pokud je třída plná CrossFitterů, strávíme víc času debatou nad tím, jak vyhodnotit jejich slabiny (silné stránky) a jak do jejich tréninkového roku začlenit hybridní trénink. Pokud třída výrazně směřuje k vytrvalosti, opět tomu přizpůsobíme náš seminář. Tím, že prezenční kurzy šijeme účastníkům na míru, přičemž základní materiály jsou stále dostupné online, garantujeme, že každý kurz bude mít pro jeho účastníky maximální přínos. Informace samy o sobě se mohou lišit, naším cílem ale je maximální uplatnitelnost informací z kurzu pro jeho konkrétní účastníky.

Řekni mi více o Levelu 2. Co je jeho hlavním cílem a co od něj mohu získat?

Level 2 je MNOHEM více zaměřen na programming. Level 1 je obecnější (takový úvod do našeho konceptu), Level 2 jde hlouběji: jak rozumíme tréninkovým stresorům a jak je odlišujeme – analyzujeme specifický stres vyvolaný konkrétními činnostmi, rozebíráme a zase skládáme dohromady každou aktivitu, jíž se sportovec chce věnovat. Místo diskusí o fyziologii rozebíráme do hloubky například adaptační dobu každého druhu silových a vytrvalostních faktorů – jak často je třeba trénovat každý z nich a jak stresový je ten který typ tréninku. Následně učíme účastníky, jak mají rozebrat jednotlivé sportovní cíle atleta na klíčové složky a jak mohou všechny tyto poznatky zkombinovat do „hybridního stylu“.

Něco, co bys nám chtěl sdělit?

Hybridní/souběžný trénink je určený skutečně pro každého. Pro začátečníky, pro elitní sportovce, vojáky, specializované sportovce, všestranné atlety… jde o metodu založenou na identifikaci slabin, což každému jednotlivci umožní vykonat víc práce a podat lepší výkony. Doufáme, že se tyto principy stanou základem, který si budou postupně osvojovat i ostatní koučové všude po světě a pomocí nich zformují vyzrálejší, odolnější a výkonnější sportovce.

Plány pro nejbližší budoucnost?

Pokračujeme v rozšiřování našich výukových aktivit – akt­ uálně.

POWERFUL

str.

09

FUNKČNÍ TRÉNINK | CHP HYBRID ATHLETE

PART II. Martin Horniak a CHP O Martinovi Môj športový príbeh začal už v mojom detstve, keďže obaja moji rodičia boli učiteľmi telesnej výchovy. Zlomové obdobie prišlo asi v mojich 14 rokoch kedy som sa začal venovať aktívne bojovým umeniam a posilovaniu. Následne takmer ďalšich 20 rokov som svoj život strávil v telocvičniach, fitkách alebo na súťažiach po celej Európe. Trénoval som fakt veľa. Pamätám si na obdobie, kedy som mával až 21 tréningov týždenne. Už vtedy som nakupoval a zhánaľ si rôzne dostupné literatúry, aby moje tréningy prinášali výsledky v podobe zlepšenej výkonnosti a nie len po estetickej stránke.

Keďže v tejto dobe bola informovanosť o športovom trénovaní veľmi minimálna, tak sme s partiou kamošov založili prvý online časopis venovaný trénovaniu a serióznym tréningovým postupov.

Prekladali sme rôznych uznávaných trénerov a ostatné kvalitné informácie publikované vo svete. V tejto dobe som sa začal venovať sile, hlavne trojbojárskej príprave, a tréningové plány od Fomina, Ivanova, Sheikova boli ich hlavnou súčasťou.

Ako čas bežal, ukončil som svoju činnosť ako tréner v rámci bojových umení a cvičil som si sám pre seba. O pár rokov neskôr som sa zoznámil s CrossFitom, čo ma opäť vrátilo do súťaženia. CrossFit ako taký ma veľmi nadchol, ale už za krátku dobu som zistil, že čisto náhodné trénovanie mi neumožní dosahovať také vrcholové výsledky, ako by som si želal.

Začal som si dávať dokopy svoj vlastný tréningový plán, kde som spájal ruské lifterské školy s informáciami, čo som doštudoval z pohľadu vytrvalostných tréningov. Počas tohoto obdobia som narazil na Alexa a jeho knihu Hybrid Athlete a veľmi ma zaujal spôsob, akým Alex prezentoval ziskané informácie v rámci hybridného trénovania.

10

str.

POWERFUL

CHP HYBRID ATHLETE | FUNKČNÍ TRÉNINK

FTR a Hybrid Training Vznik FTRka bol viac menej veľmi spontánny a skôr taký môj osobný projekt, s ktorým som si robil radosť. Následne som urobil v rámci FTRka projekť „Funkčné telo“, ktorý mal pomôcť ľudom v klasických fitness centrách začať systematicky trénovať. Tento projekt do dnešného dňa absolvovalo cez 300 ľudí a samozrejem projekt mal pokračovanie v podobe Funkčného tela II, III atď.

K tomuto pojektu vlastne zvnikol web FTRka, kde je k dnešnému dňu viac ako 600 tréningových dní v rámci viacerých tréningových plánov.

Keď som na FB uvidel, že Alex bude mať seminár v Írsku, tak som ani chvíľu neváhal a okamžite som si kúpil letenku.

Môj prvý seminár Hybrid Athlete Level 1 bol absolutně zlomový bod v chápaní hybridného trénovania. Od tohoto okamihu sa moje štúdium ešte viac prehĺbilo, aby som všetky povedané fakty chápal viac ako len fakty. Nastalo obdobie štúdia anatómia, fyziológie, psychológie a všetkého možného, na čo som narazil, a do dnešného dňa neskončilo.

Nasledujúci rok Alex opäť zavítal do Írska, kde organizoval seminár Hybrid Athlet I a II, ktorý sa venoval viac praktickej implementácii z pohľadu výživy a tvorby tréningov. Na tomto seminári sa mi iba potvrdzovalo to, čo som v priebehu roka naštudoval, ale samozrejme opäť som získal milión nových faktoch, ktoré som si opäť pridal na svoj štúdijný zoznam.

Čo všetko zmenila aplikácie Hybridného tréningu?

Hmmm. Všetko. Pochopenie, ako sa telo adaptuje, ako sa vie regenerovať a prečo sila a vytrvalosť sú neodlučiteľnou súčasťou v každom tréningovom pláne. Najhoršie alebo najlepšie na celom je, že je to nikdy sa nekončiaci process ;-))). Ale jednu vec považujem sa najväší prínos: Naučiť sa pochopiť svojho atléta a nebyť tréner, ktorý slepo presadzuje iba to, čo sa jemu páči.

Aktuálne sa pripravujem na ultrabeh Štefanik trail o dľžke 144 km a prevýšením 5000 +m, kde by som chcel preukázať hybridnú metodológiu na mne samom pri mojej telesnej stavbe, ktorá ani náhodou nie je typické bežecká a nie to ešte ultrabežecká.

Okrem môjho tréningového plánu aktuálne pripravujem dvoch elitných CrossFit atlétov na Open a začal som novú spoluprácu v ultrabežeckej komunite, kde naopak riešim silovú zložku.

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Foto: Lukáš Zrůst Místo: CrossGym

POWERFUL

str.

11

ROZHOVOR | ŠÁRKA PANČOCHOVÁ

Šárka Pančochová Se Šárkou jsme se poznali během rehabilitací u Jakuba Kmeťka, tedy v období, které žádné atlety dvakrát netěší a většinou je jen tiše přetrpí, aby se mohli věnovat svému skutečnému cíli.

Pro začátek musím říci, že se Šárkou se člověk vážně pobaví, ale jen pokud zrovna necvičí, to je potom 100% zaměřená na svůj cíl a téměř máte pocit, že snad ani nemrká.

1. Šárko, jak dlouho se už věnuješ sportu na vrcholové úrovni a jak ses dostala zrovna ke snowboardu?

Profesionálně se snowboardingu věnuju už 10 let. A dostala jsem se k tomu přes skateboarding. V létě jsem hodně skatovala a snowboarding byla taková přirozená zimní alternativa. Tak jednou na Vánoce mi ho naši pořídili a byla to láska na první pohled.

12

str.

POWERFUL

ŠÁRKA PANČOCHOVÁ | ROZHOVOR

POWERFUL

str.

13

ROZHOVOR | ŠÁRKA PANČOCHOVÁ

14

str.

2. Spousta lidí bude tvrdit, že na na daný sport musíš mít talent, ale řekni mi upřímně, kolik hodin dřiny stojí za tvým talentem?

Na snowboardu už jezdím 16 let a je to spousta dřiny. Já vždycky říkám že talent je tak 30 % úspěchu. Samozřejmě někdo má na snowboarding větší předpoklady, ale v poslední době i za dobu, co snowboardinguju, jsem viděla spoustu lidi, kteří přijdou jako největší talent a za dvě sezony o nich nikdo neví. Protože měli velké ego. Talent opravdu neznamená nic. A naopak spousta méně talentovaných, kteří makali tvrdě a vytrvale, to někam dotáhli. U mě je to tak trochu kombo obou těchto aspektů, ale musím říct, že se level posunuje hodně rychle. A je třeba trénovat čím dál tím víc.

4. Jak probíhá tvoje příprava mimo sezonu a co je zásadní v tréninku právě pro tvůj sport.

Hodně trénuju v gymu, trampolína, skate, skály, surfing a je důležité si to všechno užívat na 100 %. Potom máme ještě speciální skoky na snowboardu do airbagu. To taky hodně pomáhá.

Ale já radši snowboarduju v zimě než v létě.

3. Co si ty osobně myslíš, že odděluje profíky od hobíků, a ještě lépe, co odděluje vítěze od ostatních.

Odhodlání udělat všechno pro to dostat se na vrchol, zdravé sebevědomí a v této době i dobré zázemí a charakter.

6. Jaké jsou tvoje nejbližší cíle?

Olympiáda a pak se uvidí (:

POWERFUL

5. Jak vnímáš mentální přípravu a připravuješ se nějak i v tomto směru?

Pracuju hodně sama se sebou. V poslední době mi přijde, že je to tak 50 na 50. Tím, že na závodech má člověk dvě jízdy a musí to tam poslat, o to je to psychicky náročnější. Hodně meditace a vizualizace před i během závodů.

ŠÁRKA PANČOCHOVÁ | ROZHOVOR

7. Teď trochu nepříjemná otázka. Do kolika let může ještě atlet v tvém sportu pokračovat na vrcholové úrovni a co plánuješ po skončení kariéry?

Je to hodně postavené na tom, jestli je jezdec zdravý.

U holek je to většinou do pětatřiceti a u kluků o trochu míň.

Protože dělají náročnější triky.

8. Jak vnímáš snowboard u nás a ve světě.Jsou zde nějaké zásadní rozdíly?

Nemáme bohužel tak dobré zázemí na trénink, který je hodně potřeba, bez toho to nejde. A standard oproti světu je opravdu nízký. Později bych se chtěla věnovat tomu, aby to bylo jinak a abychom měli dobrý tým. Protože tam ta možnost je.

9. Redbull patří mezi tvé hlavní sponzory. Co to pro tebe znamená být Redbull atlet?

Za Red Bull jezdím už 11 let. Je to firma, která mě podporuje od začátku mé kariéry a staví atleta na první místo. Když

potřebuju zlepšit performance, tak přijdu s nějakým nápadem a Red Bull se mi snaží pomoct, jak to nejvíc jde. A taky ohledně nových film projektů. Na ně se můžu vždycky spolehnout.

10. Co bys vzkázala závěrem?

Udržujte si správný životní styl. Cvičte pravidelně a budete mnohem víc happy. Minimálně u mě to tak funguje. Zatím!

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Foto: Lukáš Wagneter/Red Bull Media House Místo: Michal Bohumel Training Center

POWERFUL

str.

15

Proč právě my?

Nabízíme širokou škálu vazeb Používáme stroje nejlepší kvality To vše za nejlepší ceny

Knihárna Beta-servis Bedřich Uzel, Libeř 164, 252 41 Dolní Břežany Již 25 let se snažíme zpracovavat rychle a kvalitně veškeré typy vazeb a plnit tak i ty nejnáročnější požadavky našich zákazníků.

Preferujeme moderní výkonné stroje a nové technologie.

Provádíme tyto práce: -

Vazba V1 Vazba V2, lepení V2 s chlopní Vazba V4 šití klasickou nití, V4 s chlopní Vazba V8a, V8b, V8c VazbaTwin (kalendáře, bloky) Perforace, bigování, děrování Falcování do formátu B1

Moderní doba si žádá prvotřídní kvalitu, proto používáme špičkové stroje: Stahl | Theisen & Bonitz | Horizon | Guk | Kolbus | Freccia | Aster |Adast | Hohner | Müller | Martini aj.

Rádi Vám poskytneme bližší informace na adrese: Libeř 164, 252 41, Dolní Břežany Mobil: 724 934 272, Tel.: 241 941 053, E-mail: beta.servis@seznam.cz www.kniharna-betaservis.cz

*** Tešíme se na brzkou spolupráci s Vámi ***

KOHO A CO SLEDOVAT | INTERNET

KOHO A CO SLEDOVAT

Youtube – Juggernaut Training Systems

Youtube – CompTrain Masters

JTS stránky není snad ani nutno představovat, ráj powerlifterů i weightlifterů. Narazíte zde na zajímavé články, tipy, triky i celé knihy. Určitě nevynechejte jejich youtube kanál. https://www.youtube.com/user/CWSmith52

Ano, youtube odkazuje na kouče Bena Bergerona a jeho Comptrain. Přestože je v názvu masters a mohlo by se tedy zdát, že vás čekají hlavně tréninková videa pro tutu kategorii, nenechte se zmýlit, je zde připravena hlavně zásobárna cviků s popisem správného provedení. https://www.youtube.com/channel/UCt9Dwc7NFFRuGaB3gJsBJQQ

Youtube – CrossFit Mayhem

Insatgram – @naholkydobry

Protože Rich, Rich Froning, Rich Froning Junior. Tréninky, rozhovory, motivační videa a Rich kam se podíváš. https://www.youtube.com/user/CFProjectMayhem/

Girls power! IG profil zasvěcený všem silným ženám, který má na svědomí Blanka Pilátová a Adéla Jurková.

Instagram – @squat_university

Instagram – @that1legmonster

IG Dr. Aarona Horschig se, jak již název napovídá, specializuje na dřep a vše s ním související.

KC Mitchell, handicepovaný powerlifter, válečný veterán a motivátor s ukrutnou sílou a dlouhým plnovousem.

POWERFUL

str.

17

BĚH | VÝBĚR PODPRSENKY NA TRÉNINK A BĚH

Výběr podprsenky na trénink a běh Dnes už si život bez ní nedovedeme představit.

Tedy aspoň my holky, které poctivě makáme a gaučink nepatří zrovna mezi naše koníčky. O čem je řeč? O sportovní podprsence. Pochybuji, že by některá z nás vyběhla do parku nebo vyrazila do gymu bez tohoto základního kousku. Pro naše babičky to ale taková samozřejmost nebyla.

Pro mámy už možná ano, ale taky to asi nebyla žádná sláva. V nabídce toho dřív mnoho nebylo.

Letos uplynulo právě 40 let od doby, kdy první sportovní podprsenka spatřila světlo světa a holky už nemusely nosit o číslo menší, nebo dokonce dvě normální podprsenky najednou, aby dosáhly požadované podpory při pohybu. Můžeme za to poděkovat dvěma kamarádkám z USA, které se kdysi rozhodly tento problém řešit, protože chtěly sportovat a zároveň se cítit dobře, což tenkrát nebyl pro ženy standard. Takovou pikantností je fakt, že první sportovní podprsenka, kterou vytvořily, vznikla sešitím dvou suspenzorů. Podle toho dostala název Jockbra, který byl za nějaký čas změněn na přeci jen sportovnější Jogbra.

Pro nás je dnes někdy naopak těžké umět se v záplavě různých stylů vyznat. Čím se tedy řídit? Dvě základní věci, které rozhodují o tom, jaký stupeň podpory vybrat, jsou druh sportovní aktivity a velikost košíčků. Tyhle dvě věci fungují jako spojené nádoby a ovlivňují se navzájem. Podle toho se vybírá z nízké, střední nebo vysoké podpory.

Sporty se dají také rozdělit na tři kategorie podle toho, jak náročné pohyby se při nich dělají. Klasickým zástupcem nízké podpory je jóga, střední podpory běh a vysoké podpory třeba CrossFit. Žena se středně velkými košíčky může mít tedy ve sportovním šatníku zastoupené podprsenky ze všech tří kategorií.

18

str.

POWERFUL

VÝBĚR PODPRSENKY NA TRÉNINK A BĚH | BĚH

POWERFUL

str.

19

BĚH | VÝBĚR PODPRSENKY NA TRÉNINK A BĚH

Ale pozor, pokud jste nositelkou košíčků velikosti D a větších, na nízkou podporu zapomeňte. Abyste se cítila komfortně, určitě vybírejte především z vysoké podpory na všechny sportovní aktivity, jež děláte. Podprsenky této kategorie více připomínají klasickou verzi, mají oddělené košíčky, ale střih pořád sportovní. Často mají vypolstrovaná široká ramínka, aby byla co nejpohodlnější, protože musí unést dohromady několik set gramů. Překřížená ramínka vzadu umí rozložit hmotnost prsou a uleví tak alespoň trochu bolavým zádům. Ženy s košíčky velikosti A si vystačí s podprsenkou s nízkou či střední podporou. Charakteristickou vlastností sportovních podprsenek je komprese, která omezuje pohyb prsou.

Lidově řečeno, sportovní podprsenka prsa splácne. Pokud to není ten efekt, po němž toužíte, dá se vybrat model s vyjímatelnými vycpávkami. Ten dodá ženské tvary a pocit většího sebevědomí.

Jak už bylo řečeno, majitelky košíčků B a C mají nejvolnější ruku, co se výběru podpory týče. Pro všechny ale platí krok číslo dvě. A tím je volba vhodné velikosti. Obecně je známo, že až 80 % žen nenosí tu správnou. Sportovní podprsenky nejsou výjimkou. Když už víte, po jakém stupni podpory sáhnout, určitě věnujte dostatek pozornosti i velikosti. Abyste se při sportu cítila dobře, musí vám podprsenka dokonale sedět. Příliš malá podprsenka dokáže způsobit odřeniny a nepříjemně škrtí. Když sáhnete po větší, než je třeba, bude vám odstávat a nebude držet, tak jak má. Nejlepší je obrátit se na vyškolené Nike Women expertky v obchodě, nechat se přeměřit a poradit se o doporučené velikosti.

Měření nepodceňujte, velikost poprsí se u žen mění v závislosti na různých životních etapách (např. těhotenství, změna hmotnosti), a nemusí být tedy taková, jaká byla při posledním nákupu sportovní podprsenky. Správnost vybrané velikosti se dá jednoduše otestovat několika cviky přímo v kabince (výskok, rotace, předklon, vzpažení).

Pokud jste si jistá stupněm podpory i velikostí, už vás čeká jen poslední a nejpříjemnější část výběru. I když ta je možná někdy paradoxně nejtěžší. Rozhodnout se, který střih a barevná kombinace se vám bude nejvíc hodit k outfitu.

Podprsenka už se jen neschovává pod tričko, ale často vykoukne pod tílkem nebo cvičíme a běháme jen v ní. Často mají sportovní podprsenky důmyslně řešený design zad, tak by byla škoda ho nenechat vyniknout. Vybírejte také příjemný materiál. Ty jsou dnes již na vysoké úrovni kvality. Např. technologie Nike Dri-FIT zaručuje rychlý odvod potu od těla a prodyšnost, a tím pádem pocit sucha. Podprsenka by také měla mít širší lem, který bude přirozeně přiléhat k tělu, a nebudete o něm téměř vědět. Celkově by neměla nijak bránit rozsahu pohybu. Dejte přednost podprsence s plochými švy, které nezpůsobují nepříjemné odírání. Pokud často posilujete na zemi, vyhněte se zapínání vzadu, zbytečně by vás tlačilo. V létě myslete i na to, aby tvar vaší podprsenky odpovídal tvaru tílka. Vznikají pak totiž zajímavě opálená záda.

20

str.

POWERFUL

VÝBĚR PODPRSENKY NA TRÉNINK A BĚH | BĚH

Určitě výběr sportovní podprsenky nepodceňujte a vyhraďte si na něj dostatek času. Prsa nedrží žádný sval, jen kůže a vazy. Rozsah pohybu při náročných aktivitách může být až několik centimetrů (u košíčků velikosti D až 12 cm). Vazy tak mohou utrpět nenávratné poškození. Dopřejte si tedy zasloužený komfort a dostatečnou podporu. Samy se přesvědčíte, že správná volby sportovní podprsenky hraje velkou roli. Můžete se pak věnovat na 100 % pohybu a nemyslet na nic jiného. Hodně štěstí při výběru vám přejí Holky ve formě.

AUTOR ČLÁNKU Lenka Pšajdlová Foto: Lukáš Zrůst Místo: JOHN REED Fitness Music Club Adresa: Karlovo náměstí 10 (Charles Square Center), 120 00 Praha 2 Web: www.johnreed.cz

POWERFUL

str.

21

CROSSFITOVÉ OSOBNOSTI | DANIELA NACHÁZELOVÁ

Daniela Nacházelová Česko-Slovenské CrossFitové osobnosti V tomto čísle vám nepředstavím dalšího atleta, ale osobu, která naší scéně přispívá nemalou měrou, a přestože aktivně sama nesoutěží, pravděpodobně navštívila více závodů než několik atletů dohromady.

Daniela je pravidelná autorka našich článků, trenérka veslování a spolumajitelka společnosti Rowline, která na český trh dodává zboží značky Concept2 (vesla, skierg atd.).

1. Danielo, přibliž nám svojí sportovní kariéru a přerod v kouče.

Neměla jsem standardní sportovní kariéru, protože poměrně brzy jsem si uvědomila, že se musím postarat o svou kariéru po své závodní kariéře, a proto jsem už ve čtyřiadvaceti začala podnikat. Bylo to poté, co jsem vyhrála MS do 23 let, získala stipendium v USA, vyhrála několik medailí ze SP a byla unavená žabomyšími válkami v mém sportu.

Na nic nebyly peníze, všechno jsme si sami zařizovali, proto jsem začala prodávat zboží, které jsem sama používala. Tedy veslařské oblečení, lodě, vesla, elektroniku a až o dva roky později přišly trenažéry Concept2. Tehdy jsem veslování na nejvyšší úrovni opustila, abych se věnovala firmě.

To bylo náročné, ale poučné. Do té doby jsem hodně věcí o byznysu netušila, ale měla jsem nadšení. Po několika letech se situace uklidnila a já začala znovu veslovat a závodit. Trénovat jsem začala náhodou v USA, kam jsem jezdila na pravidelné návštěvy. V mezičase jsem absolvovala hodně trenérských seminářů převážně v USA a v Kanadě, protože tady se nic nedělo.

Jelikož je situace ve veslování pořád nepřehledná, nikdy jsem tu nechtěla trénovat na plný úvazek. Proto se zaměřuji na školení trenérů a instruktorů nebo zahraničním turistům nabízím veslování na Vltavě přes platformu Airbnb.

2. Vím, že minimálně v ČR se hodně věnuješ kurzům zaměřeným na techniku veslování. Jaká je kvalita našich atletů v této disciplíně?

Překvapivě dobrá, protože naše spolupráce s CrossFitovou komunitou začala už před osmi roky. CrossFit jako sport jsem tehdy už znala a jen čekala, kdo jej sem přitáhne. První byl Zdeněk Weig z CrossFit Praha. Oslovil nás na školení techniky veslování a od té doby pravidelně buď já,

22

str.

POWERFUL

nebo Dave Gomez školíme. Letos jsme byli v Colliery CrossFit u kluků v Ostravě a také v CrossFit Commited South. Přes léto jsme spojili síly s Reebok Experience store a to byla zábava. Veslovali jsme a dívali se na Národní divadlo.

Myslím, že na závodech je pokrok vidět.

Nedávno jsem byla pracovně v Brně na závodech, které pořádal Jarda Kratina, a bylo to znát. Závodníci veslovali líp – fakt jsem z toho měla radost! Doufám, že i články v tvém magazínu k tomu přispěly.

3. Někde jsem kdysi četl, že právě veslo od Concept2 je nevěrnější simulátor skutečného sportu. Můžeš porovnat veslování na Conceptu se skutečným veslováním na vodě. A může člověk, který trénuje právě na Conceptu, nějak zužitkovat svoje odveslované hodiny na reálné veslici.

Majitelé Concept2 jsou bývalí veslaři a sami si postavili veslařský trenažér, aby přes zimní období mohli simulovat veslování. Dosáhli toho pomocí odporu vzduchu, protože z fyzikálního pohledu se voda a vzduch chovají podobně. Proto je trenažér bržděný vzduchem. Mimochodem odpor vzduchu na větráku si firma nechala patentovat, proto ostatní trenažérové náhražky používají kombinaci magnet-vzduch nebo voda-magnet apod.

Ale není to stejné. Při veslování na vodě se veslo nejprve založí do vody a potom se postupně přidává síla.

Pokud CrossFiťák zvládá správnou sekvenci pohybu, tak by veslování na vodě mohl vyzkoušet. Jen by si hned nemohl sednout do závodních lodí, které jsou 30–40 centimetrů široké. Nezvládl by udržet balanc v lodi. Proto se začíná na širších, stabilnějších lodích a postupně se přechází na užší a vratší lodě. Ale za 2–3 hodiny by pochopil základy a na stabilní lodi by mohl veslovat bez problémů sám.

DANIELA NACHÁZELOVÁ | CROSSFITOVÉ OSOBNOSTI

POWERFUL

str.

23

CROSSFITOVÉ OSOBNOSTI | DANIELA NACHÁZELOVÁ

4. Není již tajemstvím, že si Concept2 na příští rok připravil novinku z názvem BikeErg. Vysvětli nám, v čem je právě toto kolo jiné oproti spiningovému kolu a proč by měl do něj někdo investovat, kromě toho, že jej budu potřebovat v přípravě na The Regionals (The CrossFit Games)?

Poprvé je na trhu cyklistický trenažér, který je cenově dostupný a nabízí relevantní data. Na kole jezdí každý, ale spinningová kola, která znám z veslařských klubů nebo z posiloven, úplně nenávidím. Protože většinou monitory ukazují úplné nesmysly a kromě tepové frekvence neexistuje jiný způsob, jak si zkontrolovat tréninkovou efektivitu. Před pěti, šesti lety přišel na trh Wattbike, ale byl a je hodně drahý. BikeErg nabízí kvalitu Wattbike kol za cenu spinningových kol. Za mě win-win situace.

Monitor na kole je stejný jako na veslu nebo na SkiErgu. Odlišností je měření výkonu a zobrazení výkonu. Jezdí se na 1 km a výkon odpovídá silnici. BikeErg se dá upravit na míru. Pedály se dají vyměnit za nášlapy a sedlo se dá vyměnit za vlastní. BikeErg jsem testovala na podzim a musím říct, že je mi líto, že ho ještě nemám. Zima by byla přívětivější. Těším se, až budu mít jeden kousek doma a budu se z kola dívat na americký fotbal.

Propojím své dvě velké sportovní lásky.

Proč do kola investovat? Za málo peněz bude k dispozici další špičkový stroj, který ocení nejen CrossFiťáci, ale i lidé z jiných sportů. Už teď víme, že například hokejisté nebo fotbalisté kola využívají na trénink výbušnosti. CrossFiťáci, závoďáci budou kola potřebovat pro přípravu na závody a my ostatní pro zpestření zimní přípravy.

5. Kdybych si teď mohl pořídit jen jeden stroj od Conceptu2, který by to měl být a proč?

Začala bych veslařským trenažérem. Protože veslování zapojuje všechny hlavní svalové partie. Stačí dvacet minut na veslu

24

str.

POWERFUL

a energeticky je to jako hodina běhu nebo hodina na kole. Plus je to pro většinu CrossFiťáků jiný pohyb, než který znají, a proto je veslo ve většině případů baví.

6. Tento magazín si čte i spousta majitelů gymů. Můžeš nám říci, čím se stroje Concept2 liší od konkurence?

Myslím si, že je vždycky lepší koupit si originál než levnou náhražku. To platí u jakéhokoli produktu. Firma Concept2 založila odvětví veslařských trenažérů a drží si vysoký standard kvality přes čtyřicet let. Proto když jedou za čas, jedu na FIBO nebo do Mnichova na ISPO, nestačím se divit, kolik kopií Concept2 je k vidění. Snažím se na většinu sednout a uveslovat alespoň pár temp, abych potom mohla zvědavým zákazníkům říct svůj názor, protože zatím se nikdo Concept2 nepřiblížil ať už pocitem jízdy nebo přesným měřením tréninků a závodů, což je hlavní důvod, proč se vesla používají na závodech.

Nedávno jsem testovala nejdražší model nejmenované značky, který se pode mnou rozpadl. Obecně se na konkurenci dívám pozitivně, je dobře, že existuje. Protože nutí lídra trhu Concept2 pořád vylepšovat své know-how a to se myslím daří. Trenažéry jsou téměř nezničitelné a lidé si za dobrou cenu pořizují stroj, který jim dlouho vydrží.

Když si někdo pořídí veslo domů, tak mám jistotu, že o něm dalších deset až patnáct let neuslyším. Z tohoto pohledu je veslo unikátní produkt, protože ani pračka nebo lednička ti nevydrží tak dlouho.

7. Kdybys měla vypíchnout jenom jednu zásadu, jež je na veslu klíčová, která to bude?

Včasné překlopení zad a paží z konce tempa do odhozu tak, že

DANIELA NACHÁZELOVÁ | CROSSFITOVÉ OSOBNOSTI

jsou paže a záda za koleny předtím, než CrossFiťák začne s návratem do záseku. Zní to asi příliš složitě, ale jde o to, že když si CrossFiťák přehazuje pačinu přes kolena, tak tím ztrácí čas a ničí si plynulé veslování a také si nevytváří správnou svalovou paměť pro další cviky. Veslování na trenažéru není v podstatě nic jiného než kombinace mrtvého tahu s přítrhem na hruď – jen se u toho sedí.

8. A teď často diskutované téma a. Je efektivnější při veslování držet linii řetězu, nebo při pohybu od hrudníku (návrat do výchozí pozice) je lepší spustit pačinku a táhnout pačinku blíže k nohám?

Určitě je lepší držet řetěz v jedné rovině, linii. Protože je to nejkratší vzdálenost z bodu A (záseku) do bodu B (dotažení). Všechno ostatní je jen ztráta času nebo zbytečně vynaložená energie na pohyb, který s výkonem vůbec nesouvisí. Samozřejmě znám důvody, proč se tak děje. Často je to únava, která tělu neumožní pažím držet pačinu v jedné rovině, ale všechno se dá časem natrénovat. Občas z toho bolí ramena, ale jde to. b. Skierg, styl motýlek nebo klasická soupaž?

To je těžší otázka. Když jsem byla na podzim v HQ Concept2, tak jsem se na toto téma bavila s Gregem Hammondem, který zastává postoj pouze klasické soupaže a jako hlavní šéf CrossFitu v Concept2 by nikdy nepostoval příspěvek s motýlkem. Kontrolovala jsem si jeho instagramový profil (@concept2greg) a je to tak. Já tak radikální nejsem.

Letos jsem zažila borce na Adriatic Throwndown, který měl dokonalý motýlkářský styl a byl velmi rychlý! Byl to pro něj přirozený styl, protože dřív závodně plaval. Já jsem nikdy závodně neplavala, ale objela jsem párkrát nějaké maratony na běžkách, proto osobně upřednostňuji soupaž.

9. Kdy dostaneme do testu BikeErg?  Brzy! Prvních šest měsíců se stroje prodávaly pouze v USA, aby se případně vychytaly prvotní problémy ve výrobě, ale v nejbližší době bychom měli dostat první dvě kola na testování. První kolo půjde Ondřeji Synkovi, pro kterého budeme mít i extra dlouhou sedlovku, a druhé kolo ti hned přivezu. Jinak od února bychom měli mít kola skladem.

10. Něco závěrem?

V dnešní době je kolikrát složité orientovat se v možnostech, které trh v různých odvětvích nabízí. Vidím to sama na sobě. Paralýza volby je šílená. Proto je dobré se podívat, co používají nejlepší lidé ve svých oborech, a zjistit si, proč to tak je.

Veslování je krásný a zdravý sport. Proto kdyby chtěl někdo vyzkoušet veslování na vodě, budu jen ráda! V létě je to ideální zábava, která když se úplně nepovede, skončí koupačkou v řece.

Doufám, že se nám za několik let podaří přidat veslování na vodě do letních CrossFitových soutěží. Byla by to velká zábava a CrossFiťáci by ocenili náročnost mého sportu, stejně jako já oceňuji jejich výkony na muscle ups nebo při hand walks.

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Foto: Lukáš Zrůst, Petr Hricko, archiv Rowline Místo: CrossFit Committed

POWERFUL

str.

25

TIPY NA NÁKUP | VÝBĚR Z E-SHOPŮ

,0 9

3.6

PÁNSKÉ KOMPRESNÍ KALHOTY 2XU MCS CROSS TRAINING Tyto 2XU kompresní kalhoty byly navrženy pro podporu klíčových svalů při dopadech u vysoce intenzivního intervalového tréninku. Poskytují silnou kompresi a anatomické mapování, které zacílí a aktivuje svalovou podporu, větší výkon a regeneraci.

Kde nakoupit: www.compress.cz

,-

0 9 9 .

3 REEBOK FLOATRIDE RUN ULTRAKNIT

Rychlá silniční bota od Reeboku s dvojitým tlumením a prodyšným pleteným svrškem zaujme nejen svým vzhledem, ale i precizním zpracováním a komfortem. Bota Reebok Floatride byla oceněna magazínem Runner‘s World - Best debut summer 2017.

Kde nakoupit: www.reebok.cz

4.690,FASTLIFT 370 BOA (S) Lifterka, která prošla zatěžkávací zkouškou v našem květnovém čísle a která si rozhodně zaslouží šanci při výběru vzpěračské obuvy nejen pro CrossFittera. Vyzkoušejte systém zapínání BOA a zapoměnte na tkaničky.

Kde nakoupit: www.fittestshop.cz

26

str.

POWERFUL

VÝBĚR Z E-SHOPŮ | TIPY NA NÁKUP

19.9 9 USD THE INVICTUS MINDSET: AN ATHLETE‘S GUIDE TO MENTAL TOUGHNESS Zajímá vás vliv psychiky na výkon atleta a angličtina pro vás není problém? Potom určitě neváhejte. Správně nastavený mindset, může často rozhodnout o vítězství či prohře a v Invictusu rozhodně ví, o čem mluví.

Kde nakoupit: shop.crossfitinvictus.com

, 0 9 9 .

4 2

NOVÝ VESLAŘSKÝ TRENAŽÉR XEBEX AR-2 Nová generace trenažéru AR-2 je nástupce oblíbeného trenažéru AR-1. Nyní s masivnější a ještě odolnější konstrukcí a novým vylepšeným displejem. Xebex AR-2 je bezkonkurenčně nejlepší trenažér ve své cenové kategorii.

Akce pro čtenáře magazínu Powerful do 14. února. Ke každému veslu dostanete olympijskou osu v hodnotě do 6000 Kč úplně ZDARMA. Stačí nám zavolat na 777670206 a vědět heslo „Powerful“.

Kde nakoupit: www.StrongGear.eu

9.999,FITBIT IONIC Hodinky Fitbit Ionic jsou ideálním společníkem pro váš trénink, mají vylepšenou GPS pro záznam vaší trasy, měří tepovou frekvenci během aktivity. Hlídají rytmus vašeho spánku. Umožňují ovládání hudby, zobrazí notifikace z mobilního telefonu a mnoho dalšího.

Kde nakoupit: www.mall.cz

POWERFUL

str.

27

PLAVÁNÍ | ZÁKLADY PLAVÁNÍ

PLAVÁNÍ

Základy plavání

28

str.

POWERFUL

ZÁKLADY PLAVÁNÍ | PLAVÁNÍ

Plavání se poslední dobou stalo populární disciplínou i v CrossFitových závodech. Mimoto je plavání dobrým způsobem, jak zapracovat na naší vytrvalosti a zlepšit funkční objem plic, aniž bychom příliš zatěžovali klouby našeho těla. V neposlední řadě jde o skvělou aktivní regeneraci, při které můžeme uvolnit ztuhlé a namožené svaly z našich náročných WODs. Nicméně zároveň jde o aktivitu, které se převážná část CrossFitterů na závodech děsí. V dnešním článku bych rád popsal tři tipy, které vám pomohou k efektivnímu a méně namáhavému plavání.

POWERFUL

str.

29

PLAVÁNÍ | ZÁKLADY PLAVÁNÍ

Poloha těla – voda má téměř tisíckrát větší hustotu než vzduch, proto je důležité plavat v poloze, která bude mít ve vodě co nejmenší odpor. Snaž se mít tělo rovné a zpevněné tak, aby se zbytek těla (boky, nohy) schoval do „okna“ tvořeného rameny. Střed těla zpevni podobně, jako když cvičíme na hodinách hollow rock, a vyvaruj se tím prohnutí v bederní páteři. Další častou chybou jsou takzvané „padající nohy“, kdy nohy neplují v ose těla, ale táhneme je výrazně pod sebou. Můžeš si to představit, jako bys plaval do kopce. Vyvarovat se toho můžeme tím, že se snažíme více položit na horní část těla – hrudník, ale nikoli zabořit hlavu více do vody. Představ si, že hrudník je bójka, na které ležíš (ve skutečnosti tomu téměř tak je, plíce plné vzduchu nás nadnášejí na hladině). Hlava zůstává v prodloužení páteře a oči se dívají přímo na dno.

Dýchání – Nejčastější problém začínajících plavců majících strach z vody. Po každém nádechu následuje okamžitý, plynulý výdech. Ihned po návratu obličeje do vody začni vydechovat dlouhým, klidným výdechem. Můžeš si to nacvičit u břehu, kdy se nadechneš, ponoříš hlavu pod hladinu a soustředíš se na klidný výdech tak, abys vypouštěl plynulý proud malých bublinek. Toto cvičení je vhodné i jako rozdýchání před plaváním. Rozhodně se vyvaruj zadržování dechu, které vede jen k většímu zadýchání.

Zkus si to na břehu, chvíli běžet se zadrženým dechem a uvidíš, jak „skvěle“se budeš cítit. Vydechnout bychom měli do plného vyprázdnění plic, tak aby se vzduch mohl snadno nasát zpět při následovném nádechu.

Kop – Většina začínajících plavců začne po odrazu z kraje bazénu silově kopat velkou frekvencí, protože na nohou máme velké svalové skupiny.

Toto zběsilé kopání spotřebovává mnoho drahocenného kyslíku. Zároveň je prokázáno, že kop samotný se na pohybu vpřed podílí jen několika málo procenty. Kop tedy využíváme jen jako „prevenci padajících noh“. Kop samotný vychází z kyčlí, nikoli z kolen. Snaž se při něm uvolnit kotníky a představ si, že od kolen dolů máš jednu velkou ploutvi.

Vím, že je to hodně věcí, na které se soustředit. Kór když navíc dochází rychle dech. Vyber si proto vždy jen jednu oblast, jeden detail, na němž chceš zapracovat, a soustřeď se pár bazénů jen na něj. Až budeš mít pocit, že je to ok, přesuň svou pozornost na nácvik dalšího detailu.

AUTOR ČLÁNKU Václav Maleček

30

str.

POWERFUL

FUNKČNÍ TRÉNINK | DEADLIFT 101

Deadlift 101 Mrtvý tah neboli DEADLIFT – jeden z nejkomplexnějších a zároveň také nejdiskutovanějších cviků vůbec! U mužů tento název vyvolává chuť porovnávat se, u žen naopak strach a odstup. Důvody, proč se mu ale nevyhýbat, jsou pádné, věřte mi!

32

str.

POWERFUL

DEADLIFT 101 | FUNKČNÍ TRÉNINK

Historie deadliftu Teorií, proč se mrtvému tahu říká tímto ne úplně lichotivým názvem, je celá řada. Vysvětlení je ale „bohužel“ prosté a bez senzací: Tah, který s činkou provádíme, začíná v momentě, kdy činka leží na zemi, kde se nachází tzv. mrtvý bod. Činka v tu chvíli nemá žádnou rychlost, dynamiku a zvedá se ZÁSADNĚ z tohoto bodu, a ne jinak. Kulturistická provedení mrtvého tahu, kdy si cvičící vezme činku z klece, vystoupí ven a začíná v konečné fázi deadliftu, tedy nahoře, a dole „jen“ ťukne a opět jde nahoru, je tedy v podstatě tah živý! Kde se ale vzal ten opravdový deadlift a kdo ho proslavil?

Vůbec prvním, kdo v letech 1910–1920 přivedl tento královský cvik před světla reflektorů, byl Jihoafričan Hermann Goerner – deadl­ iftový mistr, který se mrtvému tahu věnoval snad na všechny možné způsoby – od konvenční klasiky až po one-hand deadlift (tah jednou rukou) nebo mrtvý tah jedním prstem! Neoficiální rekord

tohoto siláka byl až 376 kg, oficiálně však stanovil rekord Bob Peoples. Dne 4. října 1947 vytáhl při 82 kg tělesné hmotnosti činku o váze 295 kg a několik let se poté sám snažil rekord překonat.

V pestré historii mrtvého tahu se najde nespočet velkých jmen s ještě většími výkony, Ben Coat (oficiálně první překonání tahu s 340 kg) Vince Anello (tah 365 kg při 89 kg tělesné váhy) v roce 1984 pak Ed Coan (tah 394 kg při 90 kg) nebo Andy Bolton (tah 454 kg). Vypíchnout bych ale chtěl také současný all time rekord v mrtvém tahu, který drží světoznámý strongman Eddie Hall, jenž jako první v historii zvedl 500 kg, i když ne přesně podle pravidel silového trojboje, ale za pomocí úchopového systému, tzv „trhaček“. Zvednutou váhu mu však už nikdo nikdy neodpáře!

Jak se vůbec přiblížit podobným číslům a neskončit přitom se zraněním dříve, než vůbec začnete? Rozebereme si tedy KONVENČNÍ MRTVÝ TAH krok za krokem!

POWERFUL

str.

33

FUNKČNÍ TRÉNINK | DEADLIFT 101

Technika 1. PŘÍPRAVA A ÚCHOP I když je „rovnání se“ u činky asi to nejméně zábavné na celém cviku, je to zároveň něco, co nesmíte podcenit! Správně „poskládané“ tělo je základem pro to tahat správně a hodně! Přistupte tedy k čince přirozeně, stůjte rovně, osu mějte jen pár centimetrů od holení, špičky mírně od sebe. Obecné poučky by nám nyní mohly do hlavy natlačit X úhlů, pod kterými mají být záda nebo tisíce dalších složitě poskládaných vět, jak vlastně osu správně držet, já se ale tomuhle všemu vyhnu a pokusím se popsat další postup co nejpřirozeněji a nejsrozumitelněji.

Stojíte-li tedy u činky stabilně, rovně a řekl bych až komfortně, je na čase zvolit si úchop. K dispozici máte hned tři varianty, z nichž každá má něco do sebe:

NADHMAT: Obě ruce drží osu nadhmatem (viz fotografie), kdy je palec naprosto přirozeně v opozici, nikterak schovaný za ostatními prsty. Tento úchop je úchopem základním, využívaným běžnými cvičenci, kdy zvednutá váha nikdy není maximální (viz „Střídavý úchop“). Velmi blahodárně však působí na celé tělo z důvodu rovnoměrného rozložení tahu, kdy zabírá celé tělo stejně a nedochází tedy k dysbalancím.

ZÁMKOVÝ ÚCHOP: Vzpěrači využívaný a také proslavený „zámek“ je velmi často zaměňován právě za klasický „nadhmat“. Nicméně i když je postoj rukou na první pohled naprosto identický, důležitou roli hraje u „zámku“ palec, který je schovaný pod ukazovákem a tím tvoří cvičenci v podstatě „lidskou trhačku“! Jde o variantu vcelku bolestivou, nicméně rozhodně účinnou. Nese s sebou veškeré benefity úchopu „nadhmatového“ a navíc ještě přidá kilogramy na čince – tímto způsobem totiž udržíte rozhodně daleko větší váhu!

STŘÍDAVÝ ÚCHOP: Na první pohled naprosto odlišný úchop! Jedna ruka drží osu klasicky nadhmatem, druhá je však v zápěstí otočena a dlaň míří vzhůru (viz fotografie). Takto vytočená ruka dává celému tělu mnohem lepší podmínky pro to zvednout větší váhu bez jakéhokoli pomocného úchopového systému.

Tento úchop je tedy vzhledem k pravidlům silového trojboje využívaný především powerliftery, rozmáhá se však již i u běžných cvičenců. „Podhmatovou“ ruku si určuje každý cvičenec přirozeně, většinou to ale bývá jeho slabší ruka. Ani tento úchop však není bez much – podhmatovou ruku je potřeba kompenzovat – tedy střídat s druhou rukou, aby nedošlo k nepříjemným dysbalancím v oblasti zad a další.

34

str.

POWERFUL

DEADLIFT 101 | FUNKČNÍ TRÉNINK

2. PŘÍMÝ SETUP Vyberete-li si tedy v hlavě úchop, nezbývá, než ho aplikovat.

Osu držíte samozřejmě souměrně, tak abyste poté činku tahali rovně vzhůru. Nejlepší způsob, jak se z pozice vzpřímené vůbec dostat k samotnému tahu je klesat zadnicí dolů a dozadu do pomyslného dřepu, kdy se zároveň holeně dostanou přímo k čince, držet ruce napnuté v loktech a ramena držet kolmo k ose nebo až za osou.

NEJDŮLEŽITĚJŠÍ BODY PŘED SAMOTNÝM TAHEM: Osa je vždy v těsném kontaktu s tělem. Celý tah by měl probíhat tak, že je osa „zakousnutá“ do vás a rozhodně se nevydává nikterak daleko od vašeho těla. Každý milimetr od vašeho těžiště znamená nejen riziko zranění, ale také zbytečné ubírání si ve výkonu. Největší síla je ve vás, proto je nesmysl činku tahat daleko od těla.

Ruce jsou po celou dobu tahu napnuté a nikdy ne jinak. Při jakémkoli pokrčení rukou v loktech se stres přenáší do bicepsu, který může snést hodně, ale také nemusí. Neriskujte proto

zbytečné zranění.

Ramena jsou stále kolmo k ose nebo až za osou (směrem dozadu). Jedinou výjimkou jsou vzpěrači, kteří mají téměř vždy ramena před činkou. Pro klasické cvičence je ale zásada jasná: Ramena za činku!

Rovná záda. Ano – absolutní maxima a světové rekordy se málokdy zvedají s precizní technikou. Nejste-li ale na závodech nebo nemáte-li absolutní závodní ambice, snažte se dodržovat rovná záda po celou dobu cviku a předcházet zraněním. To platí ABSOLUTNĚ pro spodní část zad, u zad v oblasti lopatek může dojít k mírnému nahrbení u cvičenců, kteří znají své tělo, své možnosti a dokáží se sebou pracovat a vědí, co dělají.

Neméně důležitým bodem je i dýchání. Nepodceňujte ho a dýchejte správě – tj. hluboký nádech do břicha v momentě, kdy se rovnáme k čince (doporučuji více z důvodu nabrání většího objemu kyslíku do plic a lepší pozice ve vzpřímeném postoji), případně těsně před tahem. Výdech probíhá až po samotném tahu buď v konečné horní fázi po fixaci lopatek, nebo ideálně až po položení činky či při samotném pokládání činky dolů.

POWERFUL

str.

35

FUNKČNÍ TRÉNINK | DEADLIFT 101

3. POZVED Jste-li tedy připraveni, srovnáni a nadechnuti, přichází to nejdůležitější – tah! Nemyslete si, prosím, že deadlift je pouze cvik na záda a nic jiného – není tomu tak! Jak jsem říkal již na začátku, je to cvik komplexní, kdy studie ukazují, že ti nejlepší powerlifteři z celého světa dokáží právě u deadliftu využít až 95 % VŠECH SVALŮ. Snažte se proto zabrat opravdu naplno a nenechávejte pouze záda oddřít veškerou práci.

Zatlačte s rovnými zády do pat (váha je stále na celém chodidle, nejzatíženějším bodem jsou však paty), využijte nohy a hamstringy a doslova se snažte legpressovat zeměkouli!  Současně samozřejmě zvedejte tělo do vzpřímené pozice a neustále myslete především na nalepení činky co nejblíže k tělu (i nad koleny!) a napnuté ruce. Kousek nad koleny zároveň přichází čas zad, kde přebírají hlavní úlohu a dotahují činku.

Konečná fáze je pozice vzpřímená, s napnutými koleny a zamčenými lopatkami, kdy je činka nad koleny v napnutých rukách. Není potřeba se přehnaně zaklánět nebo celý pohyb jakkoli přehánět – přílišná hyperextenze v horní fázi tahu může mít velmi neblahý vliv na spodní část zad, nehledě na to, že

36

str.

POWERFUL

v momentě, kdy se z hyperextenze narovnáte zpět do správné pozice, dojde k „poklesu“ činky a takový pokus by byl například na závodech v silovém trojboji jasně neplatný!

4. NEGATIVNÍ FÁZE Gratuluji, cestu nahoru jste zvládli. Zbývá ještě správná cesta dolů! Ačkoli se to může zdát jako jasné, je důležité zmínit, že není potřeba přehnaně prociťovat negativní fázi pohybu, není-li za tím tréninkový záměr znalého sportovce nebo trenéra. Činku proto kontrolujeme dolů, nijak se nehrbíme nebo nekřivíme, zároveň ji ale nijak nebrzdíme.

Chcete-li jet mrtvý tah v sériích na počet opakování, VŽDY vycházejte z mrtvého bodu, tedy nechte činku sekundu opravdu ležet, než ji opět zvednete. Technika, kdy cvičenec dole pouze ťukne činkou o zem a ihned opět zvedá, je sice rychlejší a samozřejmě také přináší lepší výkony, protože je díky dynamice činky lehčí, je ale zároveň velmi zrádná, protože činka snadno vybočí ze své dráhy a mohlo by opět dojít k nepříjemnému a zbytečnému zranění, nehledě na fakt, že to právě kvůli absenci mrtvého bodu nemá s deadliftem co společného.

DEADLIFT 101 | FUNKČNÍ TRÉNINK

VYBAVENÍ A POMŮCKY: OBUV: Bosé nohy, rovná podrážka (např. converse boty), nebo podpatek? Mezi cvičenci velmi diskutované téma, u něhož já osobně se přikláním k prvním dvěma variantám. U mrtvého tahu je zkrátka velmi důležitý balanc a správně položené těžiště i rozložení váhy, proto je ideální tahat tak, abychom si toto rozložení mohli sami korigovat. Vzpěračské boty, běžecké boty a podobná obuv díky podpatku mění těžiště těla, ramena jdou snadno před činku a tím pádem se mění celý řetězec pohybu, mnohdy velmi k horšímu!

TRHAČKY: Již výše zmiňovaný pomocný úchopový systém má dva druhy – klasické trhačky a relativně nové „osmičky“, kdy oba systémy slouží cvičenci jako úchopová berlička při jeho pozvedu. Hojně zastávané i kritizované trhačky mají několik výhod, k nimž patří nejen právě pomoc při pozvedu, ale také například možnost tahat dlouhodobě maximální váhy bez dysbalancí díky střídavému úchopu. Nevýhodou je však nutnost cvičit úchop jinak – samostatně, aby nedošlo ke zbytečné stagnaci této také velmi důležité partie, nebo také určité nebezpečí, které trhačky přinášejí. Zejména „osmičky“ jsou velmi nebezpečnou záležitostí v případě, že se vám udělá při konečné fázi pozvedu s takto namotanými trhačkami špatně a omdlíte – celá osa pak padá na vás.

OPASEK: Dobrý sluha, zlý pán! Tak bych ve zkratce charakterizoval asi nejzneužívanější pomůcku u mrtvého tahu. Opasek nedokáže zabránit zranění, nedokáže ho ani vyléčit, takže jdete-li „tahat“ s bolestí zad, nečekejte, že si dáte osobní rekord a ještě „to“ přestane bolet. Dokáže však velmi efektivně „znásobit“ střed těla, který je alfou a omegou, je však potřeba naučit se nejprve správně dýchat bez pásku a poté také s ním,

respektive „do něj“. Opasek doporučuji nasazovat pouze na maximální nebo submaximální pokusy, rozhodně je špatně trend, kdy cvičenec zapíná opasek už v šatně a rozepíná snad až doma hodinu po tréninku!

Mezi další pomůcky může patřit například dres – ten však tvoří samostatnou disciplínu a kapitolu deadliftu. Není tedy potřeba ho tu moc rozvádět.

Základ konvenčního mrtvého tahu by se tedy tímto dal efektivně shrnout. Ovšem POZOR! Nic není hned a i vstřebání dojmů a správné aplikování všech pouček do praxe může chvíli trvat.

Je to o neustálém opakování, trénování i hledání sebe sama.

Proto nezoufejte, nebude-li vám vyhovovat stoprocentně vše, co jsem popsal. Každé lidské tělo je jiné, každý máme jiné pákové poměry, jsme jinak stavění, máme za sebou jiná zranění, jinak nás ovlivňují naše návyky atp., takže nejste-li naprostý začátečník (který prozatím své tělo tak nezná), najdete-li si sobě zdravotně nezávadnou cestu, u které ucítíte, že vám opravdu sedí, rozvíjejte se s ohledem na své tělo, i když to nebude do puntíku sedět všem poučkám.

Nejhorší, co pro sebe člověk může udělat, je jít proti svému tělu vstříc ostatním. Proto se toho určitě vyvarujte a poslouchejte, co vám tělo říká – budete nadšeni.

A cvičte mrtvý tah! 

AUTOR ČLÁNKU Jiří Tkadlčík a Valerie Miríc Foto: Robert Kozák Místo: Chrám Síly Přerov

POWERFUL

str.

37

REPORT | COLLIERY MADE GAMES 2017

Colliery Made Games 2017

U některých zaběhlých závodů dokážete předem odhadnout, jak se vydaří. Jestli se organizátorům splní vše, co plánovali, a atleti si přijdou na své.

Letos se nám do hry přidali dva úplní nováčci.

Battle of Prague odstartoval závodní sezonu ve velkém stylu a Colliery Made Games ji ve stejném duchu uzavřely.

Na východním konci republiky si totiž dva kluci řekli, že bylo dost špatných závodů. Nezůstali jen u prázdných slov a začali plánovat. S příchodem jara pak přišla příjemná propagační masáž. Bylo zřejmé, že závody budou, ale jaké a pro koho určené, zůstalo poměrně dlouho velkou neznámou.

38

str.

POWERFUL

Konečné rozhodnutí organizátorů padlo na dvě kategorie Teens a Advanced.

Zvlášť o věnování akce z velké části dospívajícím atletům mluvil jeden z majitelů gymu Colliery CrossFit Stanislav Kupčík jako o snu, který se mu podařilo splnit. Podle něj jsou podobné akce cesta, jak dostat ke CrossFitu ještě více mladých, a sport tak podpořit.

Právě díky Kupčíkovi bylo o závodech slyšet a hlavně je vidět na sociálních sítích. Nebyl to ovšem jen on, kdo se o velký úspěch závodů zasadil. Ten stál na celé komunitě ostravského gymu.

Pro všechny závodníky byly v jednom dni připraveny čtyři workouty. Jejich tvůrcem nebyl nikdo jiný než Lukáš Káňa,

který pak diváky celým dnem provedl jako moderátor. Na nejlepší ze všech kategorií čekal ještě navíc jeden finálový WOD. Netuším, jestli organizátoři mysleli i na to, že v Ostravě nebývá často přívětivé počasí, ale první WOD dne tomu nasvědčoval. Všichni účastníci se tak mohli ráno zahřát při desetiminutovém AMRAPu s 2000 m na veslu a do zbytku času maximálním počtem angličáků, které tvořily výsledné skóre.

Taktiky se různily a bylo znát, že se ve startovním poli nacházejí i nováčci. Ti se snažili z vesla seskočit jako první, a když došlo na angličáky, nohy prostě nefungovaly, takže poslední minuty protrpěli.

COLLIERY MADE GAMES 2017 | REPORT

Stejný pocit sdílel i celkový vítěz mužské kategorie Filip Kusalik, který přes veslo skákal 3 minuty a zvládl jich 58.

Ve druhém workoutu mohli atleti předvést svoji silovou vytrvalost a zejména pak vzpěračskou dovednost. Ve 3 minutách bylo cílem dostat činku ze země nad hlavu (ground to overhead) v co nejvíce opakováních. Muži startovali s 60 kg a ženy s 35 kg na ose, pro teens upravili pořadatelé váhy na 45 kg a 30 kg.

Někteří zvolili taktiku trhu, jiní přemístění a nadhozu a značná část soutěžících začala trhem a s postupem ubývajících sil přešla k přemístění. Nejlépe se z celým startovním WODem poprala domácí Nikola Stuchlíková v kategorii advance women se 48 opakováními.

Na nejkratší WOD navázali pořadatelé tím nejdelším a zároveň nejbolestivějším. Většina atletů si totiž odbyla svoji premiéru na assault biku. Stroji, který prostě bolí a bolí hodně i po pár šlápnutí. Raději nepočítat, kolikrát se museli závodníci opřít do pedálů, aby odjeli naplánovanou míli. Ale ani poté neměli vyhráno. Čekala je kombinace 15–12–9–6 a 3 kettlebell swingů s toes to bary v opačném množství. Ovšem ani po nich, jak by si někteří dle výrazu v obličeji přáli, workout nekončil. Museli znovu na kolo a dojet si další jednu míli pro konečný čas.

Do pro většinu soutěžících posledního WODu si Lukáš přichystal kombinaci 25 wallballs, 15 push-ups a pět deadliftů v každém ze čtyř kol. Pro vítězku a zároveň účastnici letošních CrossFit Games Ninu Ladvenicovou byl workout jako střižený na míru. Proletěla jím za 4 min a 59 s a nechala za sebou závodníky ve všech kategoriích. Jak sama po závodě řekla – oproti váhám, se kterými se potýkala v Americe, pro ni byly lokální závody o poznání jednodušší, ale o to víc si mohla užít atmosféru, která zde celý den panovala.

Do finále se probojovalo osm nejlepších advanced mužů.

Ve všech dalších kategoriích postoupili čtyři. Pro ty byla nachystána třešnička na závěr v podobě 21, 15 a 9 thrusterů s 3, 2 a 1 ropeclimby mezi nimi. S činkou i lanem se nejlépe popasoval Filip Kusalík, který doslova proběhl finálovou páskou v čase 2 min 28 s. Velkou část workoutu to vypadalo, že nebude zdaleka tím nejrychlejším, protože mu na paty šlapal Honza Vlček. Ten dokončil na skvělém druhém místě, které mu patřilo i na bedně. Mezi Teens chlapci předvedli napínavý souboj Mateusz Banz a Janem Vantuchem, kterého hnalo dopředu domácí publikum a on za celkovým vítězem zaostal o 3 sekundy.

Bodově nejvyrovnanější byla kategorie žen. Zde si vítězství potvrdila se značným náskokem Mária Luliaková a nechala ostatní finalistky, ať se mezi sebou poperou o druhé a třetí místo.

V kategorii teens žen si nejlépe, jako po celý den, vedla Nina Ladvenicová. Ta po závodech prozradila, že se ráda vrátí i příští rok. Ocenila hlavně mezinárodní účast ve všech kategoriích, dobře poskládané WODs a obsáhlé zastoupení v obou kategoriích teens.

Za hladký průběh závodů vděčí organizátoři i pomocníkům, které tvořili členové Colliery CrossFit, a také rozhodčím. Ty v průběhu celého dne organizoval a řídil druhý z majitelů Honza Peršín. Ten s celým týmem odvedl kvalitní práci, která se při podobných soutěžích moc nevidí. Na jejich konto

POWERFUL

str.

39

REPORT | COLLIERY MADE GAMES 2017

nepřišla byť jen jediná výtka a podobné ohlasy se nesly i v desítkách pochvalných komentářích na sociálních sítích.

Od závodů se čekalo hodně, ale ty podle reakcí závodníků i diváků předčily očekávání všech. Snad i samotných organizátorů, kteří se postarali o skvělý výsledek. Dokázali vytvořit bez velké podpory závody mezinárodních kvalit, na něž budou účastníci ještě dlouho vzpomínat – minimálně do dalšího ročníku. Protože na facebookových stránkách se už objevila informace, že se můžeme těšit na opakování.

A jak znám Standu s Honzou, budou chtít závody posunou zase o kousek výš.

Pořadí tří nejlepších v každé kategorii: Advanced male 1. Filip Kusalík (Madness Gym) 2. Jan Vlček (CrossFit Ironland) 3. Juraj Hasík (Bcross Gym)

Advanced female 1. Mária Luliáková (CrossGym Unbroken) 2. Patricie Ježková (Profitko Training Center) 3. Nikola Stuchlíková (Colliery CrossFit Ostrava)

Teen male 1. Mateusz Banz (Spartan team Knurów) 2. Marko Mećava (CrossFit Hradec Králové) 3. Jan Vantuch (Colliery CrossFit Ostrava)

Teen female 1. Nina Ladvenicová (Different Athletics Trnava) 2. Lena Kamper (CrossFit Lakefront) 3. Robine Verhagen

AUTOR ČLÁNKU Tomáš Kašpar Foto: Anchors Aweigh Photography Místo: Colliery CrossFit Ostrava

40

str.

POWERFUL

COLLIERY MADE GAMES 2017 | REPORT

POWERFUL

str.

41

WOD | AMANDA

AMANDA V tomto čísle jsme si pro vás připravili představení tzv. benchmark workoutu z řady „girls“ – Amandy. Tento workout je svou obtížností řazen rozhodně do kategorie pro pokročilejší atlety. Oba cviky jsou technicky náročné a vyžadují od atletů delší praxi v provedení obou obsažených cviků. I když se může na první pohled zdát, že opakování nejsou vysoká, tak je správný „pacing“ rozhodně na místě. Stačí se kouknout na video z CrossFit games z roku 2010 a hned uvidíte, že tento workout umí dát pěkně zabrat i atletům světového formátu.

Tak jdeme na to!

Muscle up Začneme tím, že vyskočíme na kruhy, a z úplného visu využijeme „swing“ tzn. z pozice arch přejdeme plynule do pozice hollow (viz obrázky).

Snažíme se, abychom během swingu zůstali pevní a například nepokrčovali kolena, což by mohlo zabránit efektivnímu přenosu sil skrze tělo a způsobit nadměrné prohýbání v bedrech.

Z hollow pozice přitáhneme kruhy co nejblíže k tělu, koukáme pořád před sebe a přejdeme do dolní pozice dipu, kde držíme kruhy co nejblíže tělu, v kontaktu s rameny.

Rychle přitáhneme kolena k hrudníku a ve stejný moment zatlačíme do kruhů, abychom se dostali do vzporu na kruzích s extenzí v loktech.

V ten moment máme za sebou první opakování.

42

str.

POWERFUL

WOD Amanda For time 9-7-5 Ring muscle ups Squat snatch (60 kg)

AMANDA | WOD

Squat snatch Osu chytneme palcovým úchopem (hook grip) na široko, ramena máme lehce před osou, špičky bot lehce vytočené do stran, kyčle na úrovni kolen a koukáme před sebe.

Osu vytáhneme ke kyčlím a po dokončení trojité extenze kotníků, kolen a kyčlí (první a druhý výtah) nastal čas, abychom se skrze třetí výtah rychle dostali do dřepu (kyčle pod úrovní kolen), kde chytáme osu nad hlavou s extenzí v loktech.

Cvik končí, až když se dorovnáme a celé tělo je v jedné rovině.

HAVE FUN?

AUTOR ČLÁNKU Jakub Smejkal Atlet: Jan Peršín Foto: Adam Slobodník Gym: Colliery CrossFit Ostrava

POWERFUL

str.

43

TEST | BATOHY NA TRÉNINK

Batohy na trénink Věci do gymu si můžete přepravit různým způsobem v tašce, kufru, v igelitce, na sobě anebo například v batohu.

Pro ten poslední případ zde uvedeme tři značky, které se chlubí tím, že vytvářejí batohy přímo pro CrossFittery.

Reebok – model Reebok CrossFit Backpack Název nikterak složitý, ale vystihuje vše. Tenhle batoh můžete vidět na zádech atletů na CrossFit Games a postupně se i přes svou vysokou cenu objevuje stále více v česko-slovenských gymech. Provedení je opravdu kvalitní a snese nějaké to tvrdší zacházení, ať již jej vytáhnete jen do gymu, nebo například na hory. Celý batoh je orientován spíše do výšky než šířky, což mě například vyhovuje, jelikož mi pěkně sedí po celých zádech. Nastavitelné zádové popruhy jsou dostatečně široké a pohodlné, jen i přes velikost batohu není použit bederní pás a budete si muset vystačit jen s hrudním. Batoh nejvíce oceníte, pokud s sebou na trénink nosíte velké množství věcí nebo vyrážíte s batohem někam na víkend a moc neřešíte nějaké třídění věcí. Pokud naopak hledáte batoh s velkým množstvím kapes na drobnosti apod., tak vám tento batoh vyhovovat spíše nebude.

Rozdělení prostoru 1x malá vrchní kapsa s vnitřním fleecem na brýle apod., nepromokavý zip, s předním panelem pro umístění nášivek se suchým zipem.

Pojme peněženku a telefon plus drobnosti.

1x objemná hlavní komora se zipem po obvodu. Můžete tak batoh otevřít kompletně a nakládat jej jako u kufru. Dále vás čekají dvě kapsy (vrchní síťovaná) po celé vnitřní straně předního panelu batohu.

Vnitřní zádová část obsahuje panel s oky na uchycení předmětů například pomocí karabin, stejně tak jako přední část batohu a pravá kapsa. Po vnitřních okrajích jsou opět použity suché zipy, které mají sloužit k uchycení vyndavatelné podivně působící kapsy, pro kterou nemám absolutně pochopení. Jelikož je hlavní komora opravdu veliká černá díra, asi někoho napadlo přidat tuto kapsu jako možnost, jak prostor trochu rozdělit. Tímto způsobem je to opravdu nešťastné a neznám snad nikoho, kdo by tuto kapsu hned po zakoupení batohu z komory nevyhodil ven.

2x boční kapsy na láhev s vodou či shaker. Povedená záležitost, která pojme i větší siggovku, a přesto ji můžete kompletně zavřít. Pravá má oka na zachycení předmětů, levá suchý zip.

1x spodní kapsa na boty či špinavé prádlo. Je rozepínatelná téměř po celém obvodu a tak se do ní lehce dostanete a umístíte boty či prádlo po cvičení, navíc je odvětrávaná. Bohužel se rozšiřuje směrem do hlavní komory, a pokud tedy máte batoh úplně plný, již do ní moc věcí nedáte.

1x kapsa na notebook v zádové části. Nezávislé otevírání na zip, nemusíte tak chodit přes hlavní komoru, navíc je otevíratelná celá polovina, a tedy se do ní velmi komfortně dostanete. A co je naprosto geniální, je dvojitá, můžete tak do jedné půlky umístit notebook a do druhé například A4 dokumenty. Polstrování je také velmi pěkně provedené, jen snad mohlo být i ze spodní strany batohu.

44

str.

POWERFUL

BATOHY NA TRÉNINK | TEST

Plusy/Minusy + Použité materiály + Velmi dobré zipy s pěkně zakončenými prodlužujícími šňůrkami + Perfektní kapsa na notebook + Velmi dobré ramenní popruhy + Snadné plnění + Prostor na brýle - Málo dělení hlavní prostor batohu, můžete být i výhodou, pokud preferujete objem před organizací prostoru.

- Nesmyslná vyndávací vnitřní kapsa - Extrémně vysoká cena

Parametry Materiál – CORDURA® Rozměry: 13“ W x 22“ H x 7.5“ D Objem: 41 L Záruka: Standardní 2 roky Cena: 4899,-Kč

KingKong Apparel – model Kong Backpack II a Mini Backpack Tahle americká značka se specializuje výhradně na batohy, tašky a další zavazadla pro atlety. Pro srovnání nám dorazily hned dva batohy, a to jak větší model Kong Backpack II, tak menší brácha s názvem Mini Backpack. My se budeme věnovat hlavně tomu většímu, který má blíže k dalším dvěma batohům ve srovnání. Tím nijak nechci zmenšovat hodnotu Mini Backpacku, který osobně považuji za opravdu velmi povedený kousek a s čistým srdcem jej rád doporučím zájemcům o batoh menších rozměrů.

Když prvně rozbalíte balíček od KingKongu, tak vám hned bude jasné, že tady si dal někdo záležet a máte co do činění s něčím „prémiovým“. Co se týče materiálu, můžou se geekové pohádat, zdali je lepší ten na Reebok batohu, nebo na KingKongu.

Batoh je orientován spíše do šířky, a sedí tak o něco výše na zádech, opět postrádá bederní pás, ale kvůli jeho posedu a velikosti by se jen těžko umisťoval. Z celého srovnání je tento batoh objemově podstatně nejmenší, díky zvolené konstrukci tak ovšem na první pohled nepůsobí. Tento batoh ocení hlavně osoby, co sebou do gymu tahají vícero věcí, mezi nimiž nechybí boty (ano, spousta lidí si boty v gymu nechává), pro delší pobyt mimo město budete již muset asi zvolit jiné zavazadlo.

Rozdělení prostoru 1x přední rozšiřitelná kapsa na boty či lunchbox. Typický prvek batohů od KingKongu je právě tato rozepínatelná kapsa na boty v přední části s masivním zapínáním. Zde nemám slov a jen tleskám konstruktérům, moje lodě velikosti 12US nemají žádný problém se vejít jak do velkého, tak do malého modelu od KingKongu. Boty samozřejmě lehce vykukují (takto je to ovšem navrženo) a díky tomu pěkně větrají. Ocelová přezka funguje rychle a bez zaváhání, na první pohled máte pocit, že ji snad sebrali z pásu řidiče formule 1. Pokud nenosíte boty, můžete umístit například lunchbox, který lze i přímo k batohu zakoupit.

1x vrchní kapsa na klíče, peněženku a telefon s vývodem pro sluchátka.

Praktický přístup, ale určený prostor na telefon asi počítá s telefony okolo 4“ palců, tohle mě trochu zamrzelo.

1x hlavní komora se zipem po obvodu. I tento batoh můžete otevřít jako kufr a pohodlně otevřít, pokud ovšem chcete jen přidat či vyndat něco malého z vrchní části, máte k dispozici druhý zip, který otevře jen vršek batohu pro horní plnění. Vevnitř naleznete polstrovaný prostor pro Notebook (do 15“) a tři nezávislé kapsy (dvě spodní síťované) na drobnosti z vnitřní strany hlavního panelu.

2x boční rozšířitelné kapsy na láhev či široký shaker. Kapsy nejsou kompletně zapínatelné, ale zato jsou velmi rozšířitelné do stran, není problém je tedy pěkně „našťouchat“, pokud je potřeba.

POWERFUL

str.

45

TEST | BATOHY NA TRÉNINK

Plusy/Minusy + Použité materiály + Velmi dobré zipy s kontrastním zakončením + Perfektní kapsa na boty či lunchbox + Snadné plnění + Rozšířitelné kapsy na láhev + Možnost volby různých barevných variant batohu + Záruka 25 let - Vyšší cena - Menší velikost vnitřního prostoru oproti konkurenci ve srovnání - Malý prostor pro telefon ve vrchní kapse

Parametry Materiál – Military Spec. 1000D nylon Rozměry: 13“ W x 20“ H x 7“ D Objem: 28 L Záruka: 25 let Cena: 3250,-Kč

46

str.

POWERFUL

BATOHY NA TRÉNINK | TEST

PowerGears – PG Tactical Ruksak Slovenská značka PG je známá hlavně v oblasti vybavení pro gymy (klece, osy, kettlebelly atd.), kde si napříč Evropou vybudovala velmi dobré jméno a spousta větších závodů se koná právě za jejich podpory a spolupráce. Nyní přichází na trh s batohy, které můžete vidět jak jinak než na PG atletech či u PG CREW. Celý batoh je laděn ve stylu military, který tak nějak ke CrossFitu již patří, na druhou stranu se nemůžete ubránit pocitu, že jste podobný batoh viděli někde v military obchodě. Batoh je asi nejblíže konstrukčně blízký batohu od Mil-Tecu Assault II, ale to vlastně není na škodu, proč vymýšlet něco, co již je vymyšlené, když to můžeme pouze vylepšit. U první generace produktů je naopak dobré vědět, že přílišné experimentování se nevyplácí a to zřejmě u PG vědí.

Díky nepřebernému systému popruhů a přezek můžete batoh na zádech dosti zmenšit nebo naopak roztáhnout, dle vaší konkrétní potřeby. Stejně tak vám systém přezek a ok na karabinu umožní k batohu připevnit další předměty a rozšířit tak jeho možnosti. Určitě oceníte možnost připevnit láhev s vodou či shaker i vzhledem k tomu, že na batohu oproti konkurenci chybí na toto určená specializovaná kapsa. Batoh potěší všechny, kdo mají rádi věci pečlivě roztříděné a na každou věc pomalu vyžadují vlastní přihrádku. S tímto batohem není problém vyrazit jen tak do gymu nebo na tři dny mimo město, pokud zrovna nevyžadujete troje kalhoty a šest párů bot sebou.

Rozdělení prostoru 2x přední kapsa na drobnosti, telefon, peněženku. Vrchní menší se suchým zipem a odnímatelnou nášivkou PG, navíc možno si nechat na zakázku (za příplatek) vyrobit například vlastní jmenovku či přezdívku. Spodní je osazena oky pro zavěšení předmětů pomocí karabiny.

2x hlavní komora, komora blíže k přední části disponuje dvěma menšími kapsami na drobnosti, švihadlo, knihy apod. Druhá vetší komora je potažena nepromokavým materiálem a najděte v ní elastický popruh pro zajištění pohybu věcí, zadní kapsu na další drobnosti a samozřejmě jí můžete také kompletně rozepnout jako kufr, jen musíte nejdříve uvolnit vnější přezky batohu, což celou akci trochu brzdí.

1x kapsa na notebook v zádové části, přístup je zvenčí na suchý zip, nemusíte tedy batoh rozepínat. Polstrování je dostatečné, jen opět chybí polstrování ve spodní části, které chrání notebook při pokládání batohu na zem.

6x přezka pro uchycení předmětů či zmenšení rozměrů batohu.

Spodní přezky můžete využít jak na foam roller, tak třeba na karimatku. Boční přezky vám zase naopak umožní po stranách např. přichytit boty.

Plusy/Minusy + Systém kapes a úložných prostor + Možnost personalizace přímo od PG + Systém popruhů + Bederní pás - Vysoká cena - Chybějící kapsa na láhev či shaker - Nedoladěné koncovku zipů - Chybějící zajištění přesahů u popruhů - Nižší třída materiálu než u konkurence v tomto srovnání

Parametry Materiál – 100% Polyester Rozměry: ----Objem: 40 L Záruka: Standardní 2 roky Cena: 3913,-Kč bez jmenovky / 4174,-Kč se jmenovkou

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček

SUPLEMENTACE | ARGININ

Arginin opravdová předtréninková bomba Arginin se vyskytuje v mnoha doplňcích stravy používaných před výkonem, a to za jediným či jednoduchým účelem. Tím je samozřejmě zlepšení výkonu – nejen silového, ale třeba i vytrvalostního nebo rychlostního. Na tom se nepodílí sám, velmi spolupracuje třeba s kreatinem nebo beta alaninem. Má zde však svoje neoddiskutovatelné místo.

Kašleme nyní na to, že doplňky stravy zažívají lehký úpadek a soumrak, a podívejme se na to, jestli má arginin svoje opodstatnění před výkonem, či nikoliv. Co od argininu před výkonem očekáváme?

• •

vasodilataci pracujícího svalstva, tedy lepší napumpování, a tím i zlepšení „motivace“ do tréninku nebo domnělý vyšší přísun živin do pracujících svalů podporu produkce růstového hormonu podporujícího syntézu svalové hmoty na úkor tukové hmoty

Tyto dva efekty by mohly být ty nejsilnější, které očekáváme právě od aminokyseliny arginin. Nutné je však vědět, že se arginin samotný v naší stravě vyskytuje a jeho dodávka je více než důležitá. Jedná se o semiesencální aminokyselinu.

Arginin v lidském organismu zodpovídá za přenos oxidu dusíku – právě odtud pochází ono napumpování, je stimulátorem tvorby růstového hormonu a podporuje mužské sexuální funkce, stejně tak i prokrvení pánevního dna (což ocení i ženy).

Hlavními výhodami, které jsou velmi často ve vztahu k argininu zmiňovány a považují se za obecně platné, jsou: • • •

• • • •

48

str.

POWERFUL

svalová energie – arginin je nezbytný pro vytváření sloučenin nutných pro tvorbu energie ve svalech, včetně kreatin fosfátu ochrana imunitního sytému – arginin chrání brzlík (thymus) před věkovou involucí, též stimuluje aktivitu T-lymfocytů (bílé krvinky) růst svalů a jejich regenerace – arginin je důležitý pro transport a uchovávání dusíku ve svalové tkáni, studie též poukazují, že může zvyšovat produkci růstového hormonu (množství požadovaného argininu pro tvorbu růstového hormonu se však u jednotlivců liší) ochrana jater – amoniak (čpavek), hlavní jaterní toxin, je pomocí argininu přeměňován na močovinu hojení ran – výzkumy prokázaly, že dodávání argininu v potravinových doplňcích zvyšuje syntézu kolagenu a urychluje hojení tkání po operacích mužská plodnost – arginin zvyšuje počet i pohyblivost spermií mužské sexuální funkce – dodávání argininu může zvýšit množství oxidu dusičného – látky, která podporuje erekci

ARGININ | SUPLEMENTACE

POWERFUL

str.

49

SUPLEMENTACE | ARGININ

Jak se tedy zdá, může arginin za pěknou řádku opravdu kvalitních „působků“ a je nanejvýše vhodné, abychom se postarali o jeho zvýšenou dodávku. Pokud vezmeme v úvahu, že v naší běžné stravě (při 2 g bílkovin na 1 kg) se nachází zhruba 20–30 g vázaného argininu, je otázkou, zda nás 2 g před výkonem zachrání, nebo zabijí, zřejmě ani jedno. Mohou však napomoci dosáhnout kvalitnějšího výkonu, a tedy i tréninku.

Studie publikovaná v Journal of Applied Physiology v roce 2006, další v roce 2008 v Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care v roce 2008 hovoří o nitrožilním, ale i perorálním podání argininu před výkonem a následném vlivu na samotný výkon. Co nám řekly? Rozhodně se nedá popřít pozitivní vliv argininu na samotný růstový hormon. Tuto produkci je bezesporu možné připisovat fyzickému výkonu na silové bázi, který je také velkým „ovlivňovatelem“ produkce růstového hormonu. Víme tedy, že jej mimo jiné (i strava, resp. hladovění dokáže stimulovat produkci růstového hormonu) z námi dostupných aktivit dokáže podpořit silový trénink i suplementace. Pokud budeme srovnávat netréninkový den, jasně vítězí suplementace argininem, která dokáže navýšit hladinu růstového hormonu. Pokud ale srovnáme silový výkon bez suplementace před výkonem a silový výkon se suplementací, je zde přesně opačný vliv suplementace argininem. Arginin přijatý před výkonem může snižovat hladinu růstového hormonu ve srovnání se samotným tréninkem. Může se tedy jevit, že daleko podstatnější je dlouhodobá a konstantní suplementace než nárazová suplementace před výkonem způsobující pouze vasodilataci.

Jak tedy suplementovat, abychom byli co nejproduktivnější ve vztahu k růstovému hormonu?

Pokud vezmeme v potaz dvě výše jmenované studie, můžeme doporučit suplementaci mimo výkon nebo alespoň mimo vysoce intenzivní výkon, který bychom mohli hledat ve „fightu“, CrossFitu nebo v závěrečných fázích kulturistické nebo fitness předsoutěžní přípravy. Abychom mohli využít efektivity argininu, zkuste volit vyšší formu argininu HCL, a to zejména pokud svoje tělo saturujete vyšším příjmem bílkovin. Jako efektivní se zdá také kombinace s kreatin monohydrátem, citrulinem nebo ornitinem. Dávka argininu by se mohla (nebo snad měla) pohybovat na hladině 3–10 g. Růstovému hormonu zdar.

AUTOR ČLÁNKU Jan Caha Foto: Adobe stock

50

str.

POWERFUL

ARGININ | SUPLEMENTACE

inzerce

POLEDNÍ MENU KAŽ

Švejk restaurant „U Brázdů“ ČESKÁ KUCHYNĚ TANKOVÝ PILSNER URQUELL DOBOVÁ ATMOSFÉRA POŘÁDÁME RAUTY, FIREMNÍ VEČÍRKY, OSLAVY A SVATBY.

Otevřeno denně od 11:00 – 23:00 hod.

www.svejkubrazdu.cz

ZDRAVÁ STRAVA | VÝŽIVA PRO OPTIMÁLNÍ ZDRAVÍ A VÝKON

Výživa pro optimální zdraví a výkon Mnoho začínajících, ale i pokročilejších klientů časem zjistí, že bez ohledu na vynaložené úsilí během tréninku se jejich výkon zlepšuje jen velmi pomalu. Nechtějí zaostávat za ostatními, a tak se snaží ještě víc, trénují častěji a s maximálním nasazením. Ovšem rozdíl je stále znatelný. Klient začíná být unavený se sklonem ke zraněním, demotivovaný a skeptický ke svým schopnostem. Chodí méně, až to úplně vzdá. Je vám to povědomé? Pak se tento článek týká možná právě vás.

Motivace nestačí Motivace je obzvláště ve sportu velmi důležitá. Pokud vidíme každodenní posun, je to natolik motivující, že už nepotřebujeme pomoc zvenčí. Ovšem stagnující výkon se bez motivace k další práci neobejde. Motivovat je potřeba rozvážně a s jasným směrem či cílem. Bezvýznamné pochlebování pomůže možná zezačátku, ale jinak nikam nevede. Sama jsem se naučila, že pokud chci svým klientům pomoci, musím s nimi jednat zpříma, a pokud to klient myslí vážně, musí se naučit přijímat i nepříjemné pravdy.

52

str.

POWERFUL

Není jednoduché říct klientovi, že by měl zhubnout, a stejně tak není jednoduché to slyšet, uvěřit tomu a poslechnout rady trenéra či výživového poradce. Většina klientů se mylně domnívá, že zhubnou právě sportem. Netvrdím, že to není možné, ale největší vliv na množství podkožního tuku má strava. To ale nikdo nechce slyšet. Nikomu se nechce opustit svá oblíbená jídla. A jak jsem v průběhu let zjistila, největší problém je omezit alkohol. A právě v alkoholu a nápojích se nejvíce dieta šidí.

VÝŽIVA PRO OPTIMÁLNÍ ZDRAVÍ A VÝKON | ZDRAVÁ STRAVA

Každé kilo se počítá

40 – 30 – 30

Byly provedeny testy na závodních koních (na lidech bohužel ne), které potvrdily, že stačí, aby kůň přibral pouhých pět kilo a jeho výkon se výrazně sníží. Pět kilo na víc než půltunového koně! Kolik by to pak bylo u člověka? Půl kila? Možná kilo?

Sporty, jako je CrossFit, vyžadují všestrannost. Sílu pro vzpírání, rychlost pro atletiku a mrštnost pro gymnastiku. Každý den vidím klienty zvedat naložené činky a pak zvracet po 400metrovém běhu nebo bojovat s jediným shybem. Nehledě na to, že díky své rozmanitosti je CrossFit velmi náročný a dostává nás během jedné jediné hodiny až na hranu.

Jak tedy takovou zátěž dlouhodobě zvládat? A jak hubnout beze ztráty svalové hmoty a síly? Odpověď je jednoduchá.

KVALITNÍ STRAVOU! Právě strava je totiž klíčová. A nejde jen o nějakou krátkodobou dietu. Jde o životní styl. Kvalitně musíte jíst pořád. Každý den. A mělo by vás to bavit.

Neomezujte se v množství kalorií, neomezujte se v množství tuků či cukrů. Jezte takové potraviny, které vám dodají nejen dostatek energie pro trénink, ale zároveň vám pomohou zhubnout.

Aby bylo tělo v rovnováze a aby hormony fungovaly tak jak mají, zkuste udržet i základní živiny v ideálním poměru: 40 % sacharidů (zelenina, ovoce), 30 % tuků (za studena lisované oleje: olivový, kokosový atd., sádlo a máslo od dobytka z pastvin, avokádo, oříšky), 30 % bílkovin (maso, vejce, ryby, mořské plody, tvrdé sýry).

Tento poměr prospívá většině lidí, a to bez ohledu na to, zda chtějí hubnout, nabírat svalovou hmotu nebo se jen cítit dobře.

Každá změna je však náročná, a tak můžete první dva týdny pociťovat zvýšenou slabost, únavu nebo i bolest hlavy. To se ale brzy změní v pocit lehkosti a nával energie.

Příklad jídelníčku průměrné ženy: Sacharidy 40 %

Bílkoviny 30 %

Tuky 30 %

Snídaně

1 banán (cca 20 g sacharidů) 1 rajče (cca 4 g sacharidů)

3 vejce (cca 18 g bílkovin)

1/4 avokáda (12 g tuku) 1 lžička olivového oleje (cca 5 g tuku)

Oběd

150 g batát (cca 30 g sacharidů) 1 menší jablko (cca 12 g sacharidů)

150 g krkovice (cca 30 g bílkovin)

Sádlo (cca 10 g tuku) 30 g oříšků (cca 17 g tuku)

Večeře

400 g čerstvé zeleniny na salát (cca 13 g sacharidů) 1 pomeranč (cca 16 g sacharidů)

Sardinky ve vlastní šťávě (cca 21 g bílkovin)

1 lžíce olivového oleje (cca 10 g tuku) 1/4 avokáda (12 g tuku)

Stejně jako na tréninku nemusíte dělat vše perfektně, ale vždy nejlépe, jak dovedete, i potraviny nemusíte kupovat jen ty nejdražší v nejvyšší kvalitě. Vždy ale kupujte to nejlepší, co vám váš rozpočet dovolí.

POWERFUL

str.

53

ZDRAVÁ STRAVA | VÝŽIVA PRO OPTIMÁLNÍ ZDRAVÍ A VÝKON

Sezamové řízečky s batátovou kaší Plátky krůtího masa osolte, opepřete a uložte minimálně na hodinu do lednice do medu s chilli.

Poté obalte v sezamu a osmažte na sádle nebo kokosovém oleji.

Batáty uvařte do měkka.

Rozmixujte tyčovým mixérem a přidejte pár kostek másla.

Dle chuti osolte.

AUTOR ČLÁNKU Jana Puchýřová

54

str.

POWERFUL

VÝŽIVA PRO OPTIMÁLNÍ ZDRAVÍ A VÝKON | ZDRAVÁ STRAVA

POWERFUL

str.

55

POWERFUL magazín dvouměsíčník (vychází 6× ročně) číslo 12, ročník III Výtisk je zdarma Registrace MK ČR E 22080 Vydavatel Media Studio s.r.o. Úvalská 606/6, Karlovy Vary 36001 IČ: 24766062 DIČ: CZ24766062 Marketing, inzerce David Helebrant inzerce@powerful.cz Redakce Powerful magazínu Adam Buček – šéfredaktor adam@powerful.cz Grafická úprava Media Studio s.r.o.

Tisk Tiskárna Garmond spol. s r.o.

Dostupnost Zdarma po celé ČR. Předplatné Distrubuci předplatného na území ČR zajišťuje společnost SEND Předplatné spol. s r.o.

Distrubuci předplatného na území SR zajišťuje společnost MAGNET PRESS, SLOVAKIA s. r. o.

Redakce neodpovídá za obsah příspěvků od externích dodavatelů, za názory čtenářů ani za faktický a jazykový obsah inzerce.

Vydavatel neodpovídá za znění článků od jednotlivých autorů ani za jejich názory.

56

str.

POWERFUL

Naše zastoupení v České republice Roxtec CZ s.r.o. je společností zaměřenou výhradně na marketing, distribuci a prodej kabelových a potrubních průchodek Roxtec. Tým zkušených pracovníků společnosti již řadu let pracuje s výrobky ROXTEC a získal detailní znalosti o možnostech řešení různých modifikací těsnění a specifických požadavků zákazníků.

KONTAKTUJTE NÁS NA NÁSLEDUJÍCÍ ADRESE A TELEFONNÍCH ČÍSLECH:

Roxtec CZ s.r.o.

Kotlaska 5/64,180 00 Praha 8 – Libeň, Česká republika Tel./fax: 284 821 420, Tel.: 242 441 439, 242 441 440 Mobil: 603 254 033, 603 162 587 e-mail: roxtec@roxtec.cz

KABELOVÉ A POTRUBNÍ PRŮCHODKY ROXTEC Kabelové průchodky mohou být považovány za malý detail ve velkých projektech, jsou však důležitou pojistkou provozní spolehlivosti a ochrany investic. Roxtec poskytuje modulární těsnící systémy chránící kabelové a potrubní průchodky proti rizikům vyvolaných požárem, kouřem, plynem, vodou nebo elektromagnetickým rušením.

Díky multidiametrální technologii jsou snadno přizpůsobitelné, což činí celý proces od plánování až po instalaci a údržbu velice jednoduchým.

Roxtec nabízí několik standardních řešení pro větší počty kabelů nebo trubek. Obdélníkové rámy lze zabetonovat nebo přivařit či přišroubovat ke konstrukci. Dodávají se jako rámy s jedním nebo několika otvory.

KRUHOVÉ PRŮCHODY Kruhové otvory vyžadují kruhová těsnění a Roxtec poskytuje rámy a těsnění pro vícenásobné i jednotlivé průchody kabelů či trubek. Ty se pak přímo instalují do vyvrtaných otvorů nebo se vkládají do manžety, která se přivaří, přišroubuje, navleče nebo zalije do konstrukce.

KO M PA K T N Í T Ě S N Ě N Í V průmyslových aplikacích jsou běžné různé druhy plechových skříní. Řada kompaktních těsnění Roxtec je prostorově efektivní a poskytuje dokonalou ochranu pro zařízení uvnitř skříně.

ODSTÍNĚNÉ APLIKACE Roxtec EMC systém je vytvořen pro aplikace, u kterých je prioritou elektromagnetická kompatibilita. Systém poskytuje vodivé propojení mezi stíněním kabelu a uzemněním. Tím je zajištěna neprůchodnost elektromagnetického pole průchodkou.

roxtec_518

TŘÍDA SAMA PRO SEBE

Kombinovaná spotřeba a emise CO2 vozu ŠKODA OCTAVIA: 3,9–6,6 l/100 km, 98–153 g/km

Nová ŠKODA OCTAVIA. Na první pohled více možností pro Vaši rodinu.

Promlouvá k Vám důvěrně známými pojmy, jako prostor, elegance a bezpečí. K tomu Vás ale dokáže překvapit mimořádně chytrou technikou. Nová OCTAVIA ví, kdy a jak neoslňovat protijedoucí řidiče.

Upozorní Vás, že Vám do jízdní dráhy může vběhnout roztržitý chodec. Díky online službám budete vědět, kde jste ji zaparkovali, a pokud budete chtít, rovnou se sama objedná do servisu na výměnu oleje.

Nová ŠKODA OCTAVIA je zkrátka rodinná třída sama pro sebe. skoda-octavia.cz

Váš autorizovaný prodejce vozů ŠKODA:

AUTO STYL Jeremiášova 3 155 00 Praha 5 Tel.: 235 518 829 www.auto-styl.cz