POWERFUL magazín květen - červen 2017 by Media Studio s.r.o.

Otevíráme nové pobočky v ČR a obsazujeme prac. místa. info@hvbreal.cz

úvodník

“

Kdo si ještě nevšiml, posunuli jsme datum vydávání. Proto se k vám toto číslo dostalo později než čísla předchozí. Krok pro vás možná nepopulární, pro nás ale nutný. Časem si zvyknete a my to možná časem opět upravíme, abychom vás udrželi ve střehu. Jen tak mimochodem, připravujeme webový portál. Až bude, tak to bude pecka. V tomto čísle vás kromě stálé sekce čeká: 1. Srovnání (testy, přehledy) vzpěračských bot by Jiří Orság Ano je to tu, konečně jste se dočkali, podrobný test od osoby nejpovolanější. 2. Pole dance Sport tak hezký a elegantní, až se nám sem skoro nehodí, je za tím ovšem veliká dřina a to již naše oblast je.

3. MMA Viktor Pešta Osoba, kterou není nutno MMA fighterům doma ani v zahraničí představovat, ale i ti se možná v rozhovoru dozví něco nového. 4. Instruktáží je tentokrát nemálo S Danielou Nacházelovou se blíže podíváme na techniku SkiErgu, Jan Šálek ukáže, jak na lezení po umělé stěně, Václav Maleček se zaměří na běžeckou techniku, Lu Gregorová ukáže provádění kliku a Team Tkadlčík se podělí o správné provádění logliftu. Adam Buček Šéfredaktor

POWERFUL

str.

OBSAH 04 08 11 12 14 18 22 24 26 30 34 38 42 44 48 50 54 02

str.

Bahňák 2017 Report

Kam za CrossFitem na Moravě Report

Koho a co sledovat na webu Internet

Pole dance Fitness

Technika Logliftu Funkční trénink

Královna kliku Fitness

Technika běhu Běh

Výběr oblečení z e-shopů Fashion

CrossFit The Open 2017 Rozhovor

Podrobný test vzpěračských bot Test

Lezení na umělé stěně Funkční trénink

Viktor Pešta Fight

Synchro Mary WOD

Technika na Skiergu Funkční trénink

Suplementy na maximální sílu Suplementace

Nikdy není pozdě Report

Léto v kuchyni Zdravá strava

POWERFUL

+420 722 221 211

REPORT | BAHŇÁK 2017

Bahňák 2017

str.

POWERFUL

BAHŇÁK 2017 | REPORT

Po předchozí zkušenosti z tohoto závodu, který se konal v květ nu minulého roku, jsem se rozhodl následující ročník rozhodně nezmeškat. Mám za sebou hodně takzvaných extrémních závodů, kterých se bohužel – a ano říkám bohužel – vyrojilo jako hub po dešti. V mnoha případech nemůžu říct, že nově vzniklé závody šly svou cestou a nabízejí pro blátožrouty nové a neokoukané překáž ky. Bohužel, některým bych ani z daleka neřekl extrémní. Ovšem v ostatních případech jsem byl mile překvapen. A jedním z těchto neotřelých a jinak koncepčně pojatých závodů je právě Bahňák. Byl jsem velice mile překvapen organizací i koncepcí závodu. Co se

mě ovšem nejvíce na této sérii závodů líbí, je celkové pojetí akce pro závodníky. Tím myslím i zábavní program, který byl k dispozici v průběhu závodu, ale i po skončení. Tento rok se jednalo o spous tu atrakcí pro děti i dospělé, jež byly v areálu. Po ukončení závodu následoval večerní program v podobě elektroswingu a společné párty. Z celé akce jsem měl pocit velice pěkně stráveného odpole dne s přáteli s pěknou sportovní vložkou a bahenní koupelí. Vůbec bych se nebál celý tento den pojmout formou rodinného výletu, kde si svoji zábavu najde každý.

POWERFUL

str.

REPORT | BAHŇÁK 2017

KDYŽ SE ZAMĚŘÍM NA NÁŠ PŘÍJEMNĚ STRÁVENÝ DEN Po příjezdu na místo jsme zaparkovali na nedalekém parkovišti, kde nás navedli místní security boys. Místa bylo dost a cesta k sa motnému areálu nebyla dlouhá. Všudy přítomní pořadatelé nám ukázali cestu. První zastavení bylo u velmi příjemných dam, které náš „doprovodný“ tým připravily o 50 korun vstupného. Upřímně vzhledem k celkovým možnostem v areálu to chápu jako rozumný krok. Prostor byl skvěle připraven taky pro nesportovce, kteří si zde našli svou zábavu. Po příchodu do areálu jsme prošli registrací. Vše proběhlo velmi hladce. Dokonce byla i možnost dokoupit startovné pro jednot livce. Před startem jsem měl ještě dost času. Proto jsem ho využil k odpočinku a ke koupi něčeho dobrého na zub. I tady byla na bídka rozšířena o food track, kde vám udělali jídlo na úrovni. Za to jsem byl moc rád, protože nejsem žádný klobásožrout. A už je tu start jednotlivců... Všichni na značky a rozcvička. Super. Na tyhle hromadný akce jsem nikdy nebyl. Ale proč ne. Je to sou část akce. Celá tahle spartakiáda trvala asi pět minut. Bohužel se to celé jaksi minulo účinkem. Vzhledem k počtu účastníků a systé mu pouštění na trať jsem čekal další více než hodinu na vypuštění krakena na start. Krakena? … po hodině čekání jsem byl spíš nevrlý pes, jemuž nedali najíst. Bohužel tento rok pořadatelé zvolili varian tu po šesti závodnících v blíže neurčeném čase. Mělo to dvě úskalí. Celá trať je postavená pro tři závodníky najednou. Ale to by nebyl zase takový problém. V čem vidím největší minus, je, že závodník nevěděl čas svého startu. Všichni museli čekat ve startovním pro storu, až bude vyvolané jejich jméno. V mém případě to byla více než hodina. Ještě že bylo teplo.

KONEČNĚ NA START Trochu ztuhlý, trochu nerudný po delším čekání. Ale z toho mě okamžitě dostala první překážka, která mě dostala do klasického transu. Voda. Studená voda. V tomto duchu se nese prakticky celý závod. Jen občas tento kolorit naruší bahno. Spousta bahna. Tady je dobré podotknout, že v tomhle je právě Bahňák neotřelý. Prvních asi deset překážek je přímo v areálu, kde se pohybuje též

str.

POWERFUL

spousta diváků. Diváci tady tvoří skvělou kulisu, jež vás žene vpřed. I z pohledu diváka je to zajímavá podívaná na zápas závodníků s překážkami. Ihned po průběhu vodou se vrhám do pro mě úplně nové překážky. Jáma vysypaná keramzitem a zalitá vodou. Fakt super. Mé nadšení stoupá. Ihned po přeběhu klády a sklouz nutí se do vody následuje ručkování po pyramidě. Toto je jediná překážka, kterou nemusíte splnit. Dostanete za ni jedno trestné kolo. Ručkování je pro mě většinou jednodu chá disciplína. Bohužel ne, když máte ruce od bahna a jiných slizů. Takže hurá na trestné kolečko. Následuje houpačka do vody, plavání, pneumatiky a protáhnutí se napůl zalitou trubkou. Tohle je všechno parádní. Jsem v pěkném transu ze zážitků a zdolaných překážek. Jistě, tak proč to nepodpořit... Přichází pro mě nejnepříjem nější překážka. Podplavat síť, která je udělaná z hasičských hadic. Spousta z vás si řekne, že plavání je nuda. Mám pocit, že přesně to stejné si řekli i pořadatelé a s úšklebkem vodu smíchali s kaolínem. Takže se brodíte táhnoucím se slizem, který vám zaleze i pod oční víčka. Ano, bohužel. Zbytek závodu běžím v mlžném oparu, jenž pokrývá kompletně všechno okolo. Ostatní běžce vnímám jako matné fleky ně kde v šeru. Následuje další smršť překážek. Namátkově stěna z pneumatik, plazení pod ostnatým drátem, skluzavka do vody, v neposlední řadě brod jímkou v něčem, co tam je ješ

BAHŇÁK 2017 | REPORT

tě z první republiky. Ani si nechci představit, co by mě tahle černá hmota udělala, kdyby se chtěla vystřídat s mým v tuhle dobu nejlepším kamará dem kaolínem pod víčkem. Snad bych mu říkal i jménem, kdyby to tak nebolelo. Další část trati je z větší části o běhu. Po průběhu náměstím trať konečně směřuje k cíli. Poslední brody řekou, kde se dalo aspoň trošku opláchnout čistou vodou, a alou do cíle za vytouženou medailí. Přesně v této chvíli jsem se proklínal, že mě napadlo běžet ještě podruhé za tým. Představa, že se teď osuším, odbahním a za chvílí opět budu skákat do všeho znovu po hlavě, mě lákala asi jako vidina trhání osmiček od indického zubaře. Musím pochválit velmi příjemný zdravotnický tým, který se mě snažil vyčistit obě oči, abych v týmovém závodě viděl aspoň směr. Můžu říct, že se jim to i částečně povedlo. Pokud mám shrnout celkový dojem ze závodu, tak je vynikající. Pořadatelé byli vždy usměvaví a ochotní pomoci. Počasí až na jednu nebo dvě

přeháňky vyšlo skvěle. Jediné co bych vytknul, je systém vypouštění závodníků na trať. To stejné se děje i u týmového závodu. Bohužel se běžně stávalo, že u jedné překážky se potkaly až čtyři týmy. To je dvanáct lidí, kteří se snaží tlačit vpřed za vidinou lepšího času. Ztráta času byla potom vzhledem k délce trati veliká. Ovšem ani tohle nejsou důvody, které můj celkový dojem zkazily. Z celého dne jsem byl nadšený a těším se na další ročník 2018. Bahnožroutům zdar. Petr

AUTOR ČLÁNKU Petr Bursík Účastník závodů

Foto: Tomáš Gruber

INZERCE

TOMMI - holding, ®

U Svobodárny 1110/12, Praha 9

spol. s.r.o.

Správa údržba nemovitostí Vedení účetnictví Stavební práce Havarijní pohotovost nonstop www.tommi.cz

info@tommi.cz

284818631,641

REPORT | KAM ZA CROSSFITEM NA MORAVĚ

CROSSFITEM V rámci svého projektu roadtrips se dostanu na celkem hodně míst. A byla by škoda se s vámi nepodělit o tipy, kam si jít zacvičit, když už to takhle objíždím. V dubnu mě to zaválo na Moravu, a kde všude jsem byla, kam stojí za to vyrazit a proč, se dozvíte v následujícím článku. Je pravda, že je to hodně osobní a určitě jsou místa, která stojí za to a nejsou tu zmíněna. Pošlete nám do redakce vaše tipy!

OSTRAVA – COLLIERY CROSSFIT

Začneme rovnou na nejvzdálenějším konci republiky, a to v Ostravě, Colliery předchází pověst nejhezčího gymu v ČR. Osobně taková očekávání moc nemám ráda a jsem vůči nim skeptická. Proč je jako nejlepší? Protože tam mají veškeré po pulární vybavení? Nebo? Musím uznat, že co mně na Colliery bylo sympatické ještě dřív, než jsem tam dorazila, byla práce na sociálních sítích a aktivita v rámci komunity a neskutečná vstřícnost při komunikaci. Colliery CrossFit se nachází v ost ravské čtvrti Vítkovice již od roku 2014 a není to žádný malý gym, ale rovnou plných 450m2. Ve chvíli, kdy sem dorazíte, máte několik možností CrossFit, CrossFit Gymnastics, CrossFit Woman, Core Strength, Athletic Training, Weightlifting, ROM WOD a od září 2017 CrossFit KIDs! A brzy zjistíte, že vstřícnost je tu prostě součást boxu. Někdy se u velkých gymů bojím jisté prázdnoty a neosobnosti, ale toho se tady nemusíte obávat. Trenérský tým se skládá z Naty Cholevové, Lukáše Káni, Johana Pavlík a Adama Smejkala. Všechno to jsou mladí nadšení sportovci a šikovní CrossFitteři, takže si můžete být jisti, že vám budou mít co předat. Líbí se mi způsob vedení hodin i programming a myslím si, že pokud budete v Ostravě, rozhodně neuděláte chybu, když se do tohohle gymu vydáte.

str.

POWERFUL

KAM ZA CROSSFITEM NA MORAVÄ&#x161; | REPORT

POWERFUL

str.

REPORT | KAM ZA CROSSFITEM NA MORAVĚ

OLOMOUC – ULTIMATE FITNESS

BRNO – CROSSFIT DESTINY V Brně najdete zajímavých gymů rozhodně víc, ale mě osobně baví CrossFit Destiny vedené Mikem Velkovem a Filipem Trojovským. Kluci si oba vybudovali pověst velmi dobrách atletů a nesmlouva vých trenérů, a tak jsem trochu čekala vojenský dril a trénink, po kterém se už jen nějak odplazím do šatny. Ale tak to není. Možná jsou takové jejich osobní tréninky, a i když vám to kluci nedají zada ra, jsou dobří trenéři a tréninky jsou uzpůsobené vašim schopnos tem. Připravte se na to, že dostat se do samotného gymu je trochu složitější, a pro ty z vás, co jste zvyklí otevřít dveře od garáže a rovnou skočit na veslo, to nebude. Proklestit se ale přes recepci fit ka, přes šatny a chodbu za to stojí. Kluci mají pronajaté tři místnosti: v jedné je samotný gym, druhá je na gymnastiku a třetí je vzpírárna. I proto zde může běžet několik hodin v jeden čas. Samotná hlavní místnost gymu je přesně taková, jak od CrossFitového boxu čekáte: posprejované zdi, správně oprýskaná, žádné naleštěné fitko jako na druhé straně za prosklenými dveřmi. A tak to má byt! Jo, a abyste věděli, mít fitko rovnou za dveřmi taky není marné, když je venku ošklivo a vy si tak můžete zaběhat na pásu. Vydat se sem můžete každé pondělí až pátek mezi 7:00 – 22:00 a o víkendu mezi 09:00 – 21:00.

str.

POWERFUL

Ultimate Fitness je pro mě takové čisté ztělesnění toho, jak by podle mě měl ideální gym vypadat. No dobře, je to pro mě láska na první návštěvu, nebudu to tajit. Na začátek vás možná překvapí, že je váž ně v prostoru kostela, já si ze začátku myslela, že to je nějaký fór. To, že je gym v kostele, mu na ničem neubírá a asi by vás to v samot ném prostoru ani nenapadlo. Přímo z ulice totiž vcházíte do pro storu, kterému kraluje Jakub Buček společně s Pavlem Novotným a podporou Honzy Grézla. Tihle kluci tady tvoří místo, kam chodí cvičit tolik lidí, že jsem tam ještě nezažila, aby nebyl úplně narvaný. Gym je velmi pěkně řešený, a ačkoli nepatří k největším gymům, ničemu to nevadí. Kluci dokáží hodiny celkem šikovně logisticky ře šit. Protože nejsou licencovaný box, můžete sem přijít na open gym, hodiny vzpírání nebo kruháče. Kluci sami jsou aktivní atleti a je vidět, že sportem prostě žijí a gym je takový jejich domov, a tak to zjevně cítí každý, kdo sem chodí. Na tabulích, které se nacházejí ve výklenku zdí, najdete různé výzvy, týmové workouty i klasický programming. Zázemí je také velmi domácké, jedna velká šatna, dvě sprchy, palety. Jo, a v létě se dá cvičit i před gymem, není to ideál?

AUTOR ČLÁNKU Lu Gregorová Foto: Lukáš Wagneter/Red Bull Media House

Koho a co sledovat na YouTube? Built by Bergeron Pokud ještě neodebíráte kanál Built by Bergeron, určitě dlouho neotálejte a dejte mu subscribe. Najdete zde mno ho inspirativních podcastů s Benem Bergeronem a jeho svěřenci. Podělí se s vámi o jejich životní i tréninkové zku šenosti, jimiž můžete obohatit svůj každodenní život.

Power Monkey Fitness Dalším kanálem, který vám tentokrát doporučím, je Power Monkey Fitness. Jestliže stále ještě bojujete s gymnastikou, tohle jsou videa, která potřebujete vidět, a cviky, jež potřebu jete dělat!

Missfit Athletics S Missfit Athletics se rozhodně nudit nebudete. Zaprvé mů žete nahlédnout do tréninkového a denního programu top atletů a coachů prostřednictvím vlogů a natočených work outů, ale navíc se i zasmějete skvělému humoru!

Koho a co sledovat na Instagramu? @colesager35 Cole Sager – elitní atlet z gymu New England. Rozhodně stojí za to sledovat jeho příspěvky na Instagramu. Zaručí vám denní dávku motivace k tréninku a taky k pozitivnímu přístupu k životu, který má podle něj velký podíl na jeho úspěchu.

@camile.morales CrossFitterka a trénerka Camile vám prostřednictvím svého Instagramu dovolí nahlédnout do života člověka, který tráví celý den v tělocvičně a CrossFitu obětuje vše. Její příspěvky vás rozhodně naladí do dobré nálady a budou příjemným rozptýlením během vašeho pracovního dne. Budete se do tělocvičny těšit tolik, že žádný trénink nevynecháte!

AUTOR ČLÁNKU Kristýna Hrochová

POWERFUL

str.

FITNESS | POLE DANCE

Pole dance Kořeny pole dance

Pole dance, neboli tanec na tyči, je kombinací silových prvků s vlastní vahou, akrobacie a tance prováděného na vertikální tyči a prostoru kolem ní. Pole dance má své kořeny v indic kém cvičení Mallakhamba (akrobacie na dřevěné tyči), jehož původ sahá až do 12. století. Nicméně první záznamy o pole dance pochází z amerického Oregonu (1968). V roce 1994 byla otevřela první škola pro pole dance, jejíž zakladatelka skrze svá instruktážní videa pomohla šířit pole dance po světě. Spo jením jemně laděných cirkusových triků pocházejících z Číny, energetické akrobacie s indiánskými kořeny a smyslného tance západního světa dostává pole dance podobu, v jakého ho známe dnes. V posledních letech se usiluje o jeho zařazení mezi olympijské sporty. V České republice se tento nový sport objevil poprvé v roce 2009 v jednom pražském tanečním stu diu. V té době neměly lekce pevné osnovy, názvosloví prvků se vymýšlelo podle fantazie a především bezpečnost byla nulová, jelikož studio nebylo specializované pouze na pole dance, taneční tyče se musely po každé lekci odstraňovat. V roce 2010 vzniklo první studio orientované čistě na vý uku pole dance a následně přišla vlna zakládání pole studií a škol. Nyní se Česká republika pyšní hned 33 studii, z čehož 11 se nachází přímo v Praze. Naše hlavní město se vyznačuje největší hustotou pole dance studií na metr čtvereční na světě. (ČSPAS, 2016). Dnes má pole dance několik různých podob. Nejčastější formy: Pole fitness – čistě sportovní podoba, podobná workoutu či kalistenice, zahrnuje akrobacii a posilování na tyči. Pole art – zaměřená na tanec, choreografické vyjádření hudby, propojení akrobatických prvků s prvky baletu, contemporary apod. Pole exotic – inspirovaný striptýzesem/lap dancem, tančí se na vysokých podpatcích, zahrnuje prvky na tyči, tanec u tyče i floorwork.

str.

POWERFUL

VÝUKA POLE DANCE

Pole dance se vyučuje ve většině studií formou kurzů. Jeden kurz obvykle trvá 3 měsíce (12 lekcí / 1× týdně) a má pevně dané osnovy probíraných prvků. Kurzy jsou řazeny podle obtížnosti od začátečnických po pokročilé a logicky na sebe navazují. Začátečnické kurzy jsou zaměřené především na správnou techniku úchopů, spinů, na postupné budování síly a flexibility a jednoduché prvky. Ve středně pokročilých kurzech se tanečnice učí prvky vyšší obtížnosti, které vycházejí ze základních, ale vyžadují větší sílu a flexibilitu. Pokročilé kurzy jsou zaměřené na velmi obtížné prvky a také na propojování jednotlivých prvků do kombinací a vytváření choreografií. Klasická lekce začíná dynamickým warm-upem celého těla se zaměřením především na ruce a ramena. V první části lekce opakujeme jednodušší prvky z předchozích lekcí, na které v další části lekce navazujeme výukou nových prvků. Na konci lekce máme cool down, kdy se snažíme zrelaxovat a jemně protáhnout svaly, jež jsme v lekci používali. Mimo klasickou výuku v kurzech studia nabízejí také nejrůzněj ší speciály, většinou ve formě otevřených lekcí či workshopů, např. stretching classy, taneční open classy, posilovací kruhové tréninky na tyči apod. Tyto lekce jsou určené tanečnicím, kte rým trénink jednou týdně v rámci kurzu nestačí.

Pole dance a soutěže

V České republice se konají každý rok dvě mistrovství, a to MČR v pole sport a MČR v pole art. K větším soutěžím se řadí ještě soutěž Pole & ME a Pole Battle league.

POLE DANCE | FITNESS

MČR v pole sport

O soutěži: Je nejprestižnější soutěží v ČR. Koná se 1× ročně v divadle a má dvě kola, soutěžící musí předvést choreografii na dvou tyčích (1 statická, 1 spinová – volně se protáčí) a v prostoru mezi nimi. Semifinále má volný program a účastní se každý, kdo se přihlásí. Do finále postoupí 5–10 závodní ků z každé kategorie. Finálové kole se obvykle koná 1–2 měsíce po semifinále a soutěžící jsou povinni ve své choreografii předvést povinné prvky (liší se podle kategorie). Soutěžní kategorie: 9 (děti, junioři, ženy amatéři, ženy profesionálové, ženy elite, muži, masters, para pole, doubles) Hodnoticí kritéria: Klade se důraz na provedení povinných prvků, na rovno měrné využití obou tyčí, tanec, výraz, správné nasměrování prvků na diváky. Hodnotí se síla, flexibilita a ladnost závodníka. Zajímavosti: S tím, jak roste zájem a popularita pole dance, roste i zájem o tuto soutěž. Na letošní ročník se přihlásilo více než 200 tanečnic a taneč níků. Česká republika získala 3 zlata, 1 stříbro a 1 bronz z mistrovství světa v pole sport v roce 2015 a stala se historicky nejúspěšnější reprezentací.

MČR v pole art

O soutěži: Soutěž se koná 1× ročně v divadle a má dvě kola. Soutěžící musí předvést choreografii na dvou tyčích (1 statická, 1 spinová – volně se protá čí) a v prostoru mezi nimi. Semifinálové kolo probíhá formou kvalifikačních videí, ze kterých se vybírají finalisté (5–10 v každé kategorii). Finálové kolo na rozdíl od pole sport nemá povinné prvky. Soutěžní kategorie: 5 (junioři, amatéři, profesionálové, elite, groups). Hodnoticí kritéria: Klade se důraz na originalitu, příběh a vyjádření hudby, obtížnost prvků a jejich technické provedení. Zajímavosti: Letošní MS v pole art v kategorii doubles vyhrála česká dvojice.

Pole & ME

O soutěži: Je jednou z novějších soutěží, která rychle získává oblibu. Koná se 1× ročně v divadle Royal a je zaměřená především na show. Semifinálové kolo probíhá formou kvalifikačních videí, důraz se klade především na nápad a originalitu, s níž tanečník přijde. Finálové kolo nemá žádná pravidla, má dva vítěze – jednoho volí odborná porota, druhého diváci. Je povoleno využívat projekci, komparzu, téměř jakýchkoli rekvizit a osvětlení, povoluje (na rozdíl od předchozích) tanec na vysokých podpatcích apod. Soutěžní kategorie: 1 Hodnoticí kritéria: Nejsou. Vítězí ten, kdo nejvíce za ujme diváky a porotu.

Pole Battle League

O soutěži: Mezinárodní liga pole dancových battlů, probíhajících v několika zemích, několikrát do roka. Soutěží proti sobě vždy dvě tanečnice na jednu náhod ně vylosovanou skladbu. Soutěžní kategorie: 3 (amatéři, profesionálové a elita). Hodnoticí kritéria: Vítězky jednotlivých kol volí odbor ná porota na základě povinných prvků, jejich provede ní a celkového dojmu z výstupu. Podle umístění jsou závodnicím přiděleny body, ta soutěžící, která dokáže za rok nasbírat nejvíce bodů, se stává vítězkou ligy. V pole dance si každý může najít to své. Je to sport, je hož filozofie spočívá v překonávání sebe sama. Nepři spívá „pouze“ k vypracování postavy, ale pomáhá také budovat zdravé sebevědomí a určitě rozvíjí kreativitu.

AUTOR ČLÁNKU Tereza Teislerová Foto: Anchors Aweigh Photography

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | TECHNIKA LOGLIFTU

str.

POWERFUL

TECHNIKA LOGLIFTU | FUNKČNÍ TRÉNINK

Hledáte-li v nejen ve strongman disciplínách, ale v podstatě v jakémkoli odvětví silového sportu opravdového krále mezi ,,overhead“ (= nad hlavu) tlakovými libůstkami, seznamte se: LOGLIFT neboli ZDVIH OBŘÍ KLÁDY NAD HLAVU!

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | TECHNIKA LOGLIFTU

Historie logliftu Disciplína ,,Overhead Log Lift“ byla původně představe

na jako zvedání pivních sudů. Až v roce 1980 se poprvé tento tradiční strongman event, který patří u diváků mezi ty nejoblíbenější, objevil na soutěži World Strongest Man v klasickém pojetí, tedy jako dlouhá dřevěná opracovaná kláda, vyrobená z kmene masivního stromu. Vůbec prvním vítězem logliftu právě na soutěži o nejsilněj šího muže světa byl legendární strongman Bill Kazmaier, který ze země nad hlavu zvedl 157 kg. Titul pak obhájil i následující dva roky, kdy každým rokem nastavil nový světový rekord. Ten se prozatím vyšplhal na neuvěřitelných 228 kg pro současnou hvězdu strongmanů, Žydrūnase Savickase. V současné době se ale, především v řadách atletických strongmanů kategorie do 105 kg a níže, od pojetí disciplíny „last man standing“ (tj. vyhraje ten, kdo zvedne nejvyš ší váhu) upouští a trendem se stává především koncept opakovaného přemisťování a zdvihání nad hlavu v určitém časovém limitu. Jak ale vůbec takového „obra“ zvednout, ba dokonce opa kovaně, tak, aby byl pozved pro tělo co nejekonomičtější?

Technika 1. POSTOJ A ÚCHOP Nejčastěji bývá loglift umístěn pro pozved na dvou malých pneumatikách na zemi, které slouží také jako odhodový prostor, abyste nemuseli po úspěšném zdolání klády pře misťovat zpět na hrudník a tím riskovat zbytečné zranění. K logliftu od začátku přistupte co nejblíže, madla jsou otočena pro co nejkomfortnější pozved lehce OD VÁS, tj. do prostoru před vámi. Tato madla uchopíte samozřej mě co nejvíce uprostřed a co nejpevněji, pevný stisk se totiž rovná absolutní kontrole nad náčiním! 2. ZADŘEPNUTÍ V momentě, kdy jste připraveni, zvedněte kládu způsobem, který je velmi podobný mrtvému tahu, současně však „za dřepněte“ s vahou stále na patách a doslova si ,,posaďte“

loglift na klín podobně, jako tomu bylo u Atlasových kamenů. Zde přichází chvilka oddechu, ne však na dlouho. 3. PŘEMÍSTĚNÍ Srovnejte lokty vzhůru a udržujte neustále ostrý úhel. Veškerá energie bude nyní směřovat nejen vzhůru, ale i na sebe – ze svého těla totiž vytvoříte doslova nakloněnou plošinu, po které „přetočíte“ kládu do správné pozice, tedy na hrudník. Celý pohyb musí vycházet z nohou, pánve a až poté ze zad a rukou. Je velmi důležité si uvědomit, jde o disciplínu komplexní, kde tedy musíme použít co nejširší spektrum svalů, protože samotný biceps tíhu logliftu rozhodně nezvládne! 4. TLAK/VÝRAZ Kláda je na hrudníku, je na čase dostat ji nad hlavu! Tato disciplína všeobecně dělí atlety na dva tábory– na ty, kteří mají slabší přemístění, vyrazí ale „vše“, a na ty, již mají přemístění naprosto ukázkové, výraz je ale velký problém. Pokud patříte do té první sku piny, máte vyhráno, druhá skupina by mohla zkusit alespoň pár rad: Po přemístění se samozřejmě troš ku rozdýchejte, čas ale běží! Loglift rozhodně není hračka, kterou byste chtěli na hrudníku hostit déle než několik sekund, najděte tedy stabilitu a pojďte na to! TLAK: Neočekávejte, že by tlak s kládou byl stejně „snadný“ jako činka či axle osa, naopak. Svým obje mem dělá loglift z military pressu opravdový oříšek, kdy je potřeba často extrémních záklonů a opravdu brutální síly v ramenou, tricepsech i zádech. Dyna miku a tak i „výhodu“ pro takový pozved ale můžete získat využitím tzv. viper pressu, kdy po přemístění nezastavujete kládu na hrudníku, ale ihned tlačíte nad hlavu. Využijete tím na jednu stranu již nabra nou energii, na stranu druhou: Zkuste a uvidíte – tohle NENÍ PRO KAŽDÉHO.

str.

POWERFUL

VÝRAZ: Podstatně využívanější a jednodušší varianta, kdy si, stejně jako v jiných overhead disciplínách, pomůžete zhoupnutím se „do nohou“. Získáte tím mnohem více energie, jež se vám rozhodně na vaší „maximál ce“ bude hodit. Cvik končí v okamžiku, kdy stabilizujete loglift nad hlavou, v napnutých rukách, zamčených loktech a lopatkách a v případě, že vyrážíte „do nůžek“ (jerk) také v momentě, kdy srovnáte nohy k sobě. Tento styl, mimochodem, využívají především vzpěrači, i tak jsou ale občas velmi překvapeni odlišnou technikou a obtížností tohoto cviku celkově.

Čeho se vyvarovat: Jak pro tlak, tak i pro výraz platí, že vždy tlačíte/vyrážíte nad sebe, niko

liv dopředu do prostoru. Takovou technikou nejenže si ubíráte na výkonu a znevýhodňujete se, zároveň riskujete nepříjemné zranění. Jestli něco umí ,,trhat“ bicepsy, pak je to kromě přetáčení pneumatiky právě loglift! Využijte proto při přemístění opravdu celého těla, vaše ruce to ocení. Ještě před prvním tréninkem rozhodně srazte ego a uvědomte si, na co máte. Nedivočte, nepřeceňujte se, zvedejte s pokorou a precizní techni

kou. Odměnou vám bude dlouhá sportovní životnost. Z hlediska pomůcek rozhodně nedoporučuji na loglift trhačky (ano, i to jsem viděl, co naopak mohu doporučit, je trocha sypkého magnezia na hrudník pro lepší přilnavost logliftu a bandáže loktů, které mi osobně pomáhají nejen fyzicky, ale především jako psychická berlička pro větší pocit bezpečí. Na závěr bych rád dodal: VYTRVEJTE. Neexistuje na světě um, který by bylo možné osvojit si za vteřinu, takže tušíte správně, že taky u logliftu budete kromě fyzické síly potřebovat trpělivost a vůli opakovat pokusy stále dokolečka, a to bohužel i tehdy, kdy zdoláte první „kousek“. Někde za rohem na vás totiž určitě, tak jako na mě, čeká jiný, jinak objemný, tenčí, užší, delší, hladší loglift, na kterém budete zase muset dřít a sžívat se s ním po malých krůčcích, protože žádné dva loglifty na světě, tak jako lidé, nejsou stejné. A to je přeci to hezké!

AUTOR ČLÁNKU Jiří Tkadlčík a Valerie Mirić Foto: Lukáš Zrůst

Místo: Fitness Bitevní pole

INZERCE

Hutní materiál

Ocelové nosníky

Betonářská ocel

Premier Steel Trading je prestižním dodavatelem hutního materiálu, nerezavějící oceli, stavebních profilů a nosníků té nejvyšší kvality.

FITNESS | KRÁLOVNA KLIKU

A N v o l a kr kliku sTRonG GIRlS DiL II.

V minulém čísle jsme se zabývaly tím, jak poko řit shyb, a je tady hned druhý cvik, který si s ním v ničem nezadá. A tím je klik. Tak jak ovládnete společ nost krásně provedeným shybem, co teprve klikem! Prostě pro silnou holku povinná výbava! A není nic lepšího než dvojkombinace shyb-klik. Takže jak na něj?

str.

POWERFUL

KRÁLOVNA KLIKU | FITNESS

STEJNÁ PÍSNIČKA O VRŠKU TĚLA Stejně jako shyb je i klik důkazem dostatečné síly, díky které zvládáte pracovat se svou vlastní tělesnou váhou. Hlavní svaly, o které nám tady jde, jsou prsní svaly, deltový sval a triceps. Jenže klik je komplexní, a tak potřebujeme zapojit i střed, záda a nohy. Stejně jako u shybů a vlastně jako úplně u všeho chcete postupovat krok za krokem a cvik si osvojit v té nejlepší technice, jež vám pomůže být dostatečně silné, a pracovat tak posléze lépe i se svalovou výdrží, kterou potřebujete pro CrossFi tové workouty. Kliky jsou perfektní cvik s vlastní vahou, se nímž se dá pracovat v mnoha variacích a vůbec nic k nim nepotřebujete, jen sebe a trošku prostoru. A co si budeme povídat: podlahu má doma nebo v práci podle mě úplně každý. S kliky se můžeme setkat v několika nejčastějších variacích, a to kliky široké, úzké a tricepsové. Je to takové známé dělení, ale my se pro naši potřebu budeme primár ně zaobírat typem jen jedním, a to klikem úzkým, kdy jsou

ruce přímo pod rameny a paže jdou blízko u těla. Jde o variaci, která je šetrná k ramenům a je dle mého názoru nejkomplexnější. Než se pustíme do jednotlivých progresí řekneme si pár základních bodů, které budou alfa a omega pro všechny cviky, které následovně zmíním : pevný střed, podsadím pánev, zatáhnu hrudník směrem ke kyčelním kostem, žádné prohýbání v bedrech váha v dlaních, ne v prstech, dlaně jdou po směru těla, nevytáčím je do strany, pokud vás bolí zápěstí, použijte jednoručky nebo madla dívejte se lehce před sebe, ne do země (nevěšte hlavu, ak tivace extenzorů krku vám pomůže k lepšímu provedení) nadechujte se směrem dolů, vydechujte směrem nahoru Jo a závěrem: zapomeňte na kliky na kolenou, pokud bu dete dělat kliky na kolenou, budete dlouhodobě lepší jen v jedné věci, a to v klicích na kolenou. Důvod je ten, že ne trénujete celý pohyb a nezapojujete ani zdaleka všechny svaly, jež potřebujete pro správné provedení kliku. Sorry, tvrdá realita.

POWERFUL

str.

FITNESS | KRÁLOVNA KLIKU

KROK ZA KROKEM VSTUPENKA DO SVĚTA UČENÍ SE KLIKU : VZPOR AKA PLANK

Je nevyhnutelné a zcela logické, že proto, abychom se mohli učit kliky, potřebujeme nejdřív být schopni vydržet v pozici vzporu. Asi podobně jako na hrazdě: pokud ne zvládnu viset ani 15 vteřin, asi těžko můžu čekat, že zvládnu drilovat 5 minut shyby. A tak pro vás bude důležité nejdříve zvládnout perfektní pozici vzporu a vydržet v něm. Vaším cílem by mělo být minimálně 90 vteřin, ideálně 3 minuty a více. Progresí najdete asi tak milion na každém webu, protože plank je hit. Ale vám bude stačit prostě začít 8× 20 vteřin a posouvat se pomalu, snižovat série, zvyšovat čas, který držím. SPRÁVNÉ PROVEDENÍ: Ideálně plank začínejte z pozice na všech čtyřech, hlavu udržte v neutrální pozici, lokty by měly být přímo pod rameny, lopatky pevně přile pené u hrudního koše, břicho vtáhnuté dovnitř, stejně jako pánevní dno, dáváme si pozor, abychom nepovolovali v bocích a ty nám neklesaly k zemi. Páteř by tak měla být v neutrální pozici. Nohy jsou u sebe, zafixované na špičkách. Snažte se dýchat až do spodního břicha.

KROK ČÍSLO DVA : NEGATIVNÍ FÁZE vs BENCHPRESS Pokud si lebedíte ve vzporu a pomalu v něm koukáte doma na telku, je čas na fázi dva, a to negativní klik. Je to úplně jednoduché: začnu ve vrchní pozici kliku, nohy u sebe, stáhnu zadek, vtáhnu pupík dovnitř a celkově zpevním. A pomalu spouštím k zemi, ideálně 3–5 vteřin. Důležitá věc je, že vaše tělo by se mělo spouštět synchronizovaně jako jeden celek, a to až k zemi. Nahoru se zvedněte úpl ně libovolně. Pokud je toto problém, ať už kvůli tomu, že nejste s plankem takový kámoši, nebo na sobě máte nějaká ta kila navíc, je čas na variantu číslo dva – na ÚZKÝ BENCHPRESS. Benchpress je cvik, který vám může pomoci vybudovat sílu v prsou, ramenou a pažích k tomu, abyste zvládli pracovat s vlastní vahou. Ideální volbou pro začátek jsou jednoručky. Představte si, že děláte klik, ale obráceně. Začněte jednoduše, jednoručky pomalu spou štějte až k hrudníku, lopatky zapakované, paže u těla, 3 vteřiny spouštím, dynamicky vytlačím zpátky. 12–14 opakování, další týden přidejte váhu a snižte opakování a tak dále. Samozřejmě pokud nemáte jednoručky, mů žete pracovat i s klasickou osou, jen se ujistě te, že úchop bude na úzko, ideálně palec od hladké části osy.

str.

POWERFUL

KROK ČÍSLO TŘI : ODTLAČUJTE SE OD ZEMĚ Jedna věc je umět se krásně spustit, ale často tím kame nem úrazu je především to umět do země zatlačit a znovu se od ní zvednout. A to je fáze, na níž potřebujeme zapra covat taky. Lehněte si na zem na břicho, zapřete špičky, dlaně umístěte pod rameno a vtáhněte pupík dovnitř. Za tlačte dlaněmi do země, jako byste se od ní snažily odtlačit. Vydržte 3–5 vteřin. Snažte se zároveň vtáhnout pánev dovnitř a celé tělo jako jeden kus nadzvednout. Opakujte a opakujte.

KROK ČÍSLO ČTYŘI : KLIKY O ZEĎ, BEDNU, STŮL A NAKONEC ZEM Tak a jsme tu. Už zvládnete mít tělo jako prkno, krásně zafixované lopatky, spouštět se tak slowmotion, že by vám to lenochod mohl závidět, a benchpress tlačíte s jednoruč kami v takovém stylu, že je musíte brát klukům, co zrovna dělají press. A co teď: klikujte ve vyvýšené pozici. Začněte o zeď, deset kliků s prstem v nose? Pojďte níž, vezměte box jump a dejte klik na něm, 10× easy? Pojďte níž a tak pořád, až budete klikovat na zemi. No a pak přichází ta dal ší fáze: klikovat na pravidelné bázi, abyste si nově nabytou schopnost udržely.

ZÁVĚREM U kliků to není tak lehké jako u shybů, že jdete jednu progresi směrem k druhé. Základem je plank, ale poté už doporučuji cviky kombinovat. Úzký benchpress, spouštění, vytlačování a kliky o zeď. Postavte si trénink, ve kterém bu dete procházet jednotlivé fáze. Například 3 kola, ve nichž budete kombinovat pomalé spouštění a vyvýšené kliky, příště zase můžete zkusit tlačení proti zemi a benchpress. A hlavní je: klik a uvedené progrese můžete vážně dělat v podstatě kdekoli a kdekoli. Tak prostě trénujte a trénujte.

AUTOR ČLÁNKU Lu Gregorová Foto: Anchors Aweigh Photography bruk_maly_1404.pdf

08.04.14

12:25

INZERCE

Grafická a předtisková příprava Výroba světelné a bannerové reklamy

...váš partner ve světě tisku

Tisk od vizitky až po katalog Tisk do formátu B1 Na Louži 1/947, 101 00 Praha 10 Vršovice

+420 602 385 430 tiskarnabruk@seznam.cz

KREATIVNÍ TVORBA

KVALITNÍ TISK

LEVNÉ CENY

PROFESIONÁLNÍ PŘÍSTUP

RODINNÁ TRADICE

BĚH | TECHNIKA BĚHU

V minulém článku jsme společně začínali běhat. V tomto článku bych vám rád dal pár tipů, které vám doufám pomohou k technicky správnému běhu. Ze začátku bych doporučoval se soustředit na níže uvedené body v průběhu naší rozcvičky, pokud je v ní obsažen běh, případně během rozklusu před vaším běžeckým tréninkem. Až si tyto technické prvky více zažijete, zkuste se na ně průběžně soustředit během každého běhu.

str.

POWERFUL

Držení těla: Amatérští běžci často zbytečně plýtvají energií následkem špatného držení těla, často jsou k vidění ochablá a svěšená ramena, shrbená záda, nebo naopak běh v záklonu nebo ruce, které před hrudníkem při každém kroku protínají pomyslnou osu těla. Při správné pozici bychom měli mít chodidla srovnaná pod boky, s prsty směřujícími vpřed. Tělo by mělo být v rovné linii, představte si, že se chcete vytáhnout z temena hlavy vzhůru. Střed těla držíme zpevněný tak, abychom se nezakláněli v bederní páteři. Ruce máme uvolněné, ohnuté v loktech přibližně do pravého úhlu a při běhu se pohybují přímo v před a vzad. Ideální kontrola vašeho držení těla při běhu je, pokud poprosíte kamaráda, aby vás natočil na mobilní telefon. Sami budete překvapeni, že váš styl vypadá úplně jinak, než si myslíte, že běháte.

TECHNIKA BĚHU | BĚH

Kadence běhu: Většina běžců, pokud chce zrychlit, prodlouží krok na maximum při zachování stejné, pomalé, kadence běhu. Aby byli schopni udělat dlouhý krok, musí zvednout těžiště o několik centimetrů, takže při běhu „skáčou“. Tím vydávají energii navíc. Ale co hůře, díky „skákavému stylu“ při každém kroku běžec dopadá na zem z výšky a vzniká značná síla z nárazu, což může vést ke zraněním (každý běh provedeme několik set–tisíc kroků a při každém proběhne tento velký náraz). Pokud tedy chceme zrychlit, není naším cílem protáhnout krok, ale zvýšit kadenci běhu. Správná kadence je minimálně 90 dvojkroků za minutu, tedy 90× levá a 90× pravá noha každou minutu (pokud se podíváte na záznam běhu elitních běžců, zjistíte, že i na konci maratonu jsou schopni udržet právě takto vysokou frekvenci běhu). Zvýšením kadence minimalizujeme vertikální pohyb a snižuje dobu kontaktu se zemí. Tím budeme dopadat s větší lehkostí a minimalizuje se pravděpodobnost zranění.

Pohyb chodidla Při správné technice má mít atlet pocit, jako by se chodidla pohybovala nahoru a dolů, nikoli dopředu a dozadu. Při této technice se zadní noha zdvihá k hýždím a v koleni vzniká ostrý úhel a tím i kratší „kyvadlo“ švihové nohy. Důležité na tom je, že při stejném množství vynaložené energie urazí kratší „kyvadlo“ svou dráhu rychleji, než když je noha více narovnaná. Tím pádem i přispívá k vyšší frekvenci kroků při běhu. Poté, co se chodidlo zdvihne, se švihová noha začíná v koleni narovnávat a chodidlo dopadá opět na zem, přičemž ke kontaktu se zemí dochází pod těžištěm těla. Z pohledu běžce se děje jen to, že se chodidlo švihové nohy zvedlo svisle vzhůru k hýždím a pak rovnou dopadlo zpět na zem.

Došlap Pokud chceme snížit délku kontaktu chodidla se zemí, musíme změnit způsob, jakým se chodidlo při každém kroku dotkne země. Tedy takzvaný došlap. Noha může na zem dopadnout třemi způsoby: může dopadnout na patu, na bříško chodidla anebo na střed chodidla, kdy se pata i bříško chodidla dotkne země ve stejném okamžiku. Většina pomalých běžců dopadá nejprve na patu. Při takovém dopadu se koleno napne, chodidlo je vepředu s prsty směřujícímií vzhůru. Je to podobný pohyb, jako bychom chtěli zastavit. V okamžiku, kdy se pata dotkne země a prsty jsou ve vzduchu, jediný způsob, jak se znovu odrazit, je převalit se přes patu k prstům. To zabere spoustu času a je třeba velkého výkonu, abychom z brzdícího pohybu opět zrychlili. Navíc se při tomto způsobu dopadu přenáší otřesy do celého těla, protože pata není stavěná na vstřebání nárazu. Naopak většina elitních běžců dopadá na přední část chodidla. I přes to, že to při dopadu vypadá, jako by měli chodidlo celou plochou na podložce, pata je odlehčená. Těsně před dopadem takovýto běžec ohne nohu v koleni, přičemž je chodidlo přímo pod tělem. Při dopadu se váha běžce okamžitě přesune na přední část chodidla a nastává odraz z prstů. Přední část je skvěle stavěná pro tlumení nárazů. Chodidlo obsahuje 26 kostí pospojovaných šlachami. Při dopadu se většina těchto kostí rozprostře do stran a absorbuje náraz podobně jako tlumiče v autě. Je třeba si ale na tento styl běhu postupně zvyknout a postupně šlachy na tento způsob zatížení připravit.

AUTOR ČLÁNKU Václav Maleček

POWERFUL

str.

FASHION | VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ

,6 74

p.c sho

ASRX THE Z BY NICOLE ZAPOLI WOMEN TANK BLACK

e fitt

NIKE DRY JUST DO IT TRAINING T-SHIRT ŠEDÉ

fitt e

0,-

sts

ho p.c

,9 19

,5 3 9

p.cz tsho

p.c ho

fit

ts tes

s fitte

ROKFIT BASELINE SHORTS

REEBOK CROSSFIT OS ELITE SHORT MANCHE

3.490,fittestsho p

.cz

NIKE METCON 3 TRAINING SHOES RŮŽOVO-ŠEDÉ

NIKE METCON 3 TRAINING SHOES ŽLUTO-PLATINOVÉ

3.49 fitte st

0,-

shop

str.

POWERFUL

.cz

VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ | FASHION

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | CROSSFIT THE OPEN 2017

CROSSFIT THE OPEN 2017 Tak Open sezonu máme za sebou, většina z nás snad zdárně a ve zdraví. Letošní rok byl opět plný překvapení, očekávání, překonávání svých limitů, porovnávání se s ostatními a v první řadě jsme se všichni podívali pravdě do očí a zjistili jsme, v jaké jsme formě. Já osobně si po letošních pěti týdnech kladu otázku, do jaké míry je Open pro CrossFittery soutěží a na druhé straně zábavou. Upřímně, pokud děláte něco tak bláznivého, jako je CrossFit, určitě jste soutěžní typ a chcete porazit vaši konkurenci v gymu, několikrát denně aktua lizujete výsledky, taktizujete, workout odjedete v pátek a pro jistotu taky i v pondělí, zbytek týdne se nemůžete pohnout, takže do gymu přijdete zase až na konci týdne. V pátek ráno s otevřením očí hned hledáte, co že vás to čeká, a co pro vás David Castro tentokrát přichystal. Už se těšíte, jak se zase zbytek týdne odrovnáte, necháte tam srdce, překonáte sami sebe, zajdete s kamarády z gymu, kteří byli ještě před chvilkou vaši konkurenti, na pivo a budete si pokorně vyprávět, jak to bylo „náročný, těžký, samý cardio a gymnastika“, že jste to ne mohli udýchat a že nechápete, jak to na Open Announcement mohli atleti odjet za polovinu vašeho času. Spokojeně se po řádně nadlábnete, protože to si přece po těch dvaceti mi nutách dřiny zasloužíte, a pak celý víkend regenerujete ten šok, jejž tělo dostalo. Takhle nějak si já představuji ideální scénář průběhu Open. Na jedné straně zápal, snaha, sou těživost, na té druhé utužená přátelství, silnější komunita, nová PRka, první muscle-upy a příjemné rozptýlení od všedních povinností. Jenomže ne pro všechny z nás má Open stejný význam. Pro někoho je to opravdu závod v pravém slova smyslu, na který trénuje po celý rok a v průběhu pěti týdnů se nervuje, trénuje na rozdíl od ostatních stejně, ne-li ještě víc i ve dnech mezi Open workouty. Uzpůsobuje svému tréninku vše, dělá kom promisy v osobním životě, obětuje občas víc, než by chtěl, a v tělocvičně skoro bydlí.

str.

POWERFUL

CROSSFIT THE OPEN 2017 | ROZHOVOR

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | CROSSFIT THE OPEN 2017 Ale jak se říká, tvrdá dřina se vyplácí. Ráda bych vám představila atlety z České republiky a Sloven ska, kteří se z Open kvalifikovali dál, a mají tak možnost soutěžit o účast na CrossFit Games. Jak se liší jejich trénink, pocity a dojmy z Open a jak každý z nich hledá, tak nezbytný a stále dokola omí laný životní balanc? Byla jsem zvědavá, takže jsem se rozhodla některé ze závodníků kontaktovat a poptat se, jak se jim daří. Všichni byli moc milí a ochotně odpovídali na mé zvídavé otázky.

MARTIN ŠTĚPÁNEK, HRADEC KRÁLOVÉ v kategorii Masters, 7. místo v Evropě a 65. ve světě

Ahoj Martine, můžeš čtenářům Powerfulu prozradit, jak teď vypadá tvůj tréninkový režim a jídelníček? Případně jestli jsi něco kvůli letošnímu Open významněji upravoval a jak se tvá příprava liší/neliší od minulých let? Režim před Open jsme s koučem MBT nastavili vzhledem ke stavbě Open. Takže jsem měl volný čtvrtek a neděli, v pátek a pondělí byly Open WODy. Trénoval jsem tak už prakticky od prosince a zároveň jsem v rámci možností přidával druhou fázi tréninku. Oproti před cházejícím ročníkům jsem trénoval více, ale díky svému kouči efektivněji. Nepotkalo mě prakticky žádné omezující zranění nebo „přetížení“. Po skončení Open jsme přeladili na „kvalifikační režim“, náročné víkendy… V jídelníčku jsem žádné výrazné změny nedělal. Celoročně stavím na kvantitě ve kvalitě a občas si dopřeju něco „dobrého“, protože na to prostě mám chuť. Když jsem se bavila s ostatními, často jsem slyšela odpověď, že když trénují sami, je občas těžké se donutit vůbec tělocvičny přijít, natož trénink opravdu odjet naplno. Jak to máš ty? Cvičíš s parťáky, nebo sám? Případně jaká je tvoje mentorská rada a motivace pro naše mladé talenty, kteří často právě trénují sami a nemají v tělocvičně stejně starou konkurenci. Trénuju sám 99 % tréninků a v podstatě to tak bylo vždycky až na pár kratších období. Tím myslím posledních 20 let, co se věnuju „fitness“… Jojo i já mám občas problém se nabudit a donutit k tréninku, když jdu takhle v sobotu po šestý ráno na intervaly veslo/assault… Proboha, i na to se někdy těším. Můj návod: káva, hlasitá muzika při cestě do gymu, káva, ještě hlasitější muzika, ... intenzivní rozcvička … muzika na max… pak do toho začít zpívat a je ho tovo. Motivace musí být uvnitř každého, jinak je to „z musu“ (jako že musíš) a to nejde dávat dlouho. Co by si měl každý z pětitýdenní účasti v Open odnést? Liší se to hodně od závodního atleta a hobbíka? Poznání. Poznání toho, jak jsi na tom. Pokud jsi soutěživý/á, je fuk, jestli jsi hobík, nebo „závodník“, dostaneš analýzu svého jedenáctiměsíční ho snažení a zároveň seznam toho, na čem máš pracovat. Pokud nejsi soutěživý/á, tak hlavně zážitek s partou kamarádů. Teď tak trochu klišé, ale nedá mi to. Jaké jsou tvoje největší cíle? Jsou spojeny s CrossFitem, či nikoli? Prostor pro filozofování … Rodina je na prvním místě, takže cí lem je mít kde žít, mít co jíst. Žít tak, abych se za nic nestyděl, ničeho nelitoval … Tenhle cíl je průběžný celoživotní. Cíl spojený s CrossFitem? Asi to nebude „životní cíl“… V oblasti tréninku, jako trenér, chci, aby „moji lidé“ byli zdraví, silní, výkonní… odolní vůči „světu“. Stejný cíl mám i pro sebe. A poslední otázka, na kterou mnozí z nás hledáme denně odpověď. Jak se ti daří udržovat životní balanc – mezi prací, tréninky, osobním životem, kamarády, časem pro sebe? Je to asi jedna z věcí, s níž se v dnešní době lidé nejčastěji potýkají, avšak zároveň je to klíč ke všemu. Nebo? Dělám to, co chci, a to, co mě baví, neplýtvám časem, energií a nervy na věcech a lidech, kteří si to neza slouží.

NINA LADVENICOVÁ

úžasné 1. místo v Evropě a 5. ve světě Vzhledem k tvému věku mě asi nenapadá v první řadě jiná otázka, než jak ses ke CrossFitu dostala a co tě přesvědčilo, abys u tohoto sportu zůstala? Od malička som športovala. Venovala som sa športovej gymnastike od štyr rokov. V 12 som však skončila a potom som sa dosť dlho hľa dala. Skúšala som rôzne športy, no žiadny z nich ma nebavil dlhšie ako pár mesiacov. Ku CrossFitu ma priviedla až mamina, ktorá ho už cvičila a vedela, že by ma to mohlo baviť. Po prvom skupinovom tréningu ma to nejak moc nenadchlo, ale postupne som tomu prichádzala na chuť. Začalo ma to baviť a začala som individuálne trénovať s mojim trénerom – Radom Erentom. Asi po roku som išla na svoju prvú súťaž do Nových Zámkov , kde sa mi ako trinásťročnej podarilo vy hrať. Potom sa to už rozbehlo.

str.

POWERFUL

CROSSFIT THE OPEN 2017 | ROZHOVOR Jak jsi změnila svůj tréninkový režim kvůli letošnímu Open? Plánuješ v příštím roce věnovat tréninku ještě více času? Pol roka pred Open som začala s tvrdou prípravou. Zaradila som do tréningov vzpieranie. S technikou mi pomáhal repre tréner Rudolf Lukáč. Mala som sedem tréningov v týždni a dva dni som trénovala dvojfázo vo. Poobedňajšie tréningy trvali približne 2,5 hodiny a tie doobeda cca 1,5 –2 hodiny. Regenerácia je nanajvýš dôležitá, a preto som mala dva dni v týždni rest. Mo bilite sa riadne venujem po každom tréningu a aj počas „rest days“. Gymnastika mi našťastie veľký problém nerobí a tak sa venujem hlavne sile. Ze své zkušenosti moc dobře vím, že je velice těžké skloubit sport a školu. Na druhou stranu jsem ale byla vychovávaná v tom, že všechno jde, když se opravdu chce. Co je tvoje motivace pro to, aby sis vedla dobře v tělocvičně i ve školní lavici? Jak ty sama balancuješ školu, CrossFit, kamarády…? Chodím do bilingválnej školy, takže to nie je jednoduché. Napriek tomu sa mi zatiaľ darí. Vo svojom voľnom čase sa teda venujem učeniu. Snažím sa nájsť si viac času aj na kamarátov, ale nie vždy je to ľahké. Máme tu dobu sociálních sítí, sdílení našeho soukromého života. Ty sama teď máš tu moc motivovat ostatní mladé holky k tomu, aby se nebály dělat to, co je baví, aby si dovolily být psychicky i fyzicky silné a aby si šly v životě za svým. Jak ty sama se cítíš, když zveřejňuješ příspěvky na oficiálních FB stránkách nebo Instagramu, baví tě to? Baví ma zverejňovať príspevky na Facebooku aj Instagrame rovnako, ako ma baví sledovať na týchto sieťach svetovú CrossFitovú scénu. Niekedy sú mi príspevky inšpiráciou, inokedy to má presne opačný efekt. Poslední otázka na konec. Kdybys měla shrnout Open 2017 jedním slovem, co by to bylo? Výzva.

TEREZA ZLÁMALOVÁ, CROSSFIT COMMITTED PRAHA

9. místo v Evropě, 70. místo ve světě

Jak jsi změnila svůj tréninkový režim kvůli letošnímu Open? Plánuješ v příštím roce věnovat tréninku ještě více času? Na začátku listopadu jsem přešla z tréninkových lekcí na individuální plán a začala cvičit pravidelně a víc. Zatím jsme to s trenérem neprobírali, tak ještě uvidím. Ze své zkušenosti moc dobře vím, že je velice těžké skloubit sport a školu. Co je tvoje motivace pro to, aby sis vedla dobře v tělocvičně i ve školní lavici? Jak ty sama balancuješ školu, CrossFit, kamarády…? Březen a duben byl teď těžší, jak se školou, tak i s tréninky. Čekaly mě přijímačky na střed ní školu a samozřejmě Open. Musím přiznat, že jsem vždycky dávala přednost tréninku před školou a v poslední době i před kamarády. Do školy se moc neučím a úkoly dělám buď po tréninku, nebo ráno před začátkem vyučování. Myslím ale, že známky mám celkem dobré a stíhám zatím všechno v pohodě. Díky tvrdé dřině a tvému úspěchu už máš slušnou základnu fanoušků na Facebooku a Instagramu. Baví tě postovat fotky, videa a příspěvky? Pokud ano, co v tom vidíš za smysl? Chtěla bys v budoucnu využít sociální sítě třeba k tomu, abys motivovala mladé holky k tomu, cvičit, mít svaly…? Postovat fotky a videa z tréninků mě baví strašně moc, protože chci, aby lidi viděli, co vlastně dělám a co mě baví. Většina holek v mém věku se CrossFitu bojí právě kvůli svalům. Mně se to ze začátku taky nelíbilo, ale čím víc jsem se dívala na CrossFitová videa profesionálních atletů, tím víc se mi to začínalo líbit a teď mi na tom nepřijde nic ošklivého. Naopak se mi to strašně líbí a přijde mi normální, když má holka hezky vypracované tělo. Vím, že často cvičíš sama, a ze svých zkušeností všichni víme, jak těžké je občas se vůbec do tělocvičny dokopat. Co tě tolik motivuje k tomu, aby ses každý den vrátila do gymu a makala? Každý den se strašně těším na trénink a na lidi, se kterými cvičím. Když se ale někdy stane to, že cvičím úplně sama, stačí mi jen pustit nahlas písničky a trénovat. Motivuje mě to, že každý trénink mě posouvá o kousek dopředu a že budu vždycky o trochu lepší. Když se řekne Open 2017, jaký je první okamžik, který se ti vybaví? Určitě můj první bar musle-up, o který jsem se snažila už v minulém Openu.

JÁ MÁM UPŘÍMNOU RADOST, ŽE I U NÁS SE ZAČÍNAJÍ FORMOVAT TAKOVÍTO ATLETI, DRŽÍM JIM PALCE A JMÉNEM CELÉHO POWERFUL MAGAZÍNU BYCH RÁDA POGRATULOVALA VŠEM VÝŠE ZMÍNĚNÝM ZÁVODNÍKŮM!

AUTOR ČLÁNKU Kristýna Hrochová Foto: Anchors Aweigh Photography, Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

TEST | PODROBNÝ TEST VZPĚRAČSKÝCH BOT

Podrobný test vzpěračských bot

3 s o e l a m o R r e e t k f i i N L cy a g e L Reebok 0 boa 37 8 v o n I str.

POWERFUL

nike Romaleos 3 První dojmy z boty: V porovnání s mými Romaleos 2, ve kterých zvedám už nějaký ten pátek, je bota mnohem lehčí. Jedna z prvních věcí, která mě bila do očí, byla plastová přezka (plastová, proč proboha plastová!!!) a hned mě napadlo, že jestli půjde něco jako první do kytek, bude to právě tohle. Boty Nike Romaleos používám už od první verze, ty jsem vystřídal dvoje. Pak Romaleos 2, ty jsem taky vystřídal dvoje – obě varianty měly přezky kovové. Nikdy jsem ji neurval. Vzhledem k tomu, že jsem boty zvyklý utahovat dost pevně, netroufám si odhadnout, jak dlouho ten nebohý kousek plastu vydrží. Jinak na mě na první dojem celkové zpracování zapůsobilo příjemně. Příjemný materiál, pěkný design, široký pásek přes nohu na suchý zip. Podrážka rovná, široká – to je věc, která mi na všech Romaleos vyhovovala. Čas, který jsem si vyhradil na testování, je jeden týden. Ostatně jako na každý ze tří párů bot, jež mám k dispozici. Hned první den, kdy jsem boty vzal na sebe, jsem cítil velmi výrazný rozdíl. Bota je oproti starším Romaleos mnohem pohodlnější. A lehčí (380 g s lehoučkou vložkou, 436 g s tvrdší vložkou, obě vložky jsou součástí balení). Na noze nejsou téměř cítit. Kámen úrazu přišel, když jsem chtěl boty pořádně utáhnout. Plastová přezka drží na dvou kožených řemíncích a pokud v nich nesedí úplně rovně, sjede k jedné straně, čímž se pásek přes nohu mírně shrne (1). Další věc, které si hned všimnete, je, že při pokusu utáhnout pásek přes nohu trochu více se plastová přezka začne prohýbat, ohýbat (2) a ze strachu, abych ji neurval hned na prv ním tréninku, jsem slevil ze svých nároků na utažení.

PODROBNÝ TEST VZPĚRAČSKÝCH BOT | TEST

Stejně tak ve výrazu (split jerk), kdy se zadní noha opírá o špič ku – je cítit, jak se bota žádným těmto pohybům nebrání, spíše naopak. Jestli to bylo záměrem výrobce, nebo ne, těžko říct. Bohužel ale všechno dobro je po zásluze potrestáno a i tato vcelku dobrá vlastnost s sebou přináší něco ne úplně dobrého. Vlivem neustálého ohýbání špičky a celkově přední části boty při výrazech, pushpressech nebo výtazích se stalo, že plastová přezka se posouvala tak, až se posunula na samý kraj a pásek se shrnul (3), což mělo za následek, že bota opět ztratila na pevnosti utažení, a tudíž na komfortu při cvicích. Stalo se mi to po třech trénincích poprvé a pak ještě třikrát po sobě znovu. Je dost možné, že se to bude stávat opakovaně a neustále. Tohle prostě není dobře vyřešené. A úplně na závěr týdne, aby toho nebylo málo, jsem zjistil, že se začala oddělovat podrážka na patě. Tohle je velmi nepříjemné překvapení. Děje se to na obou botách (4). Do Romaleos 3 jsem šel s docela velkým očekáváním, protože jejich předchůdce Romaleos 2 byla velmi povedená bota. Nike v tomto směru z mého pohledu šlápnul vedle. Od boty, jež ne stojí zrovna malé peníze, bych očekával daleko více. Za mě to ur čitě nebudou boty, ve kterých bych chtěl pokračovat v tréninku.

Boty mám zkoušet z mé pozice vzpěrače, nesoutěžím v CrossFi tu, takže v botách nebudu běhat, ani skákat přes švihadlo a po dobně. Moje tréninky jsou složené z čistě vzpěračských disciplín. A na to také zaměřuji test. V botách jsem během týdne zkoušel třikrát těžší techniku trhu, nadhozu a dřepy. Nemohl jsem se za celou dobu zbavit dojmu, že mi bota prostě nedrží na noze, jak má. Pravděpodobně to bude souviset s mírou utažení, která, jak jsem uvedl už na začát ku, není podle mého gusta. Tohle ale bude zřejmě dost indivi duální záležitost. Další věc je stabilita boty při jednotlivých cvicích. Ta mi při jde vcelku slušná, ale vzhledem k téměř identické podobnosti s Romaleos 2 jsem čekal více. Myslím si, že to bude dáno tím, že je podrážka z měkčího materiálu a celkově tak celá bota. Přední část boty tudíž působí dost nepevným dojmem a mám celou dobu pocit, že se o botu nemůžu pořádně opřít. Ale abych nebyl jen negativní, na druhou stranu je tahle vlast nost vcelku vhodná pro výtahy (pulls), kdy je potřeba se dostat do co největšího výponu do špiček – bota vás bez problému pustí.

POWERFUL

str.

TEST | PODROBNÝ TEST VZPĚRAČSKÝCH BOT

Reebok Legacy Lifter

První dojmy z boty Od značky Reebok jsem už pár bot určených i na vzpírání viděl a ke všem jsem byl dost kritický. Za těch 17 let, co se ve vzpírání pohybuji, jsem vystřídal už do cela velké množství bot. Troufám si říct, že už od pohledu a krátkého prozkou mání v ruce dovedu říct, jestli bota bude, nebo nebude dobrá pro tento sport. Samozřejmě že každému může vyhovovat něco trochu jiného. Zejména proto, že velká část lidí má vzpírání jen jako součást CrossFitu, kde budou požadavky na boty jiné než u někoho, kdo se věnuje jen a pouze vzpírání. Když jsem vzal do ruky nové Reebok Legacy Lifter, hned jsem tušil, že to bude něco jiného než všechny jejich předchozí boty. Bota je v porovnání s Romaleos 3 a Fastlift 370 boa o dost těžší (575,5 g), má klasické zavazování na tkaničky a nabízí dva proti sobě jdoucí utahovací pásky s kovovými přezkami. Zpracování boty na mě zapůsobilo velmi příjemným dojmem, široká podrážka, kovové přezky, bota masivní a zkrátka na první pohled povedená. Jediné z čeho jsem byl mírně nervozní, bylo to, že přední část boty není zcela rovná a na můj vkus se dost výrazně zvedá. Stejně jako na Romaleos 3 jsem si na ně vyhradil týden a dal jim co proto. Hned první věc, kterou jsem si porovnal s Romaleos 3, bylo utažení boty. Boty Romaleos 3 nabízí pouze jeden pásek s plastovou přezkou a utažení bylo na můj vkus nedostačující. Legacy Lifter, jak jsem již zmínil, má pásky dva, oba na kovových přezkách a botu jsem po nazutí utáhnul naprosto bez problému tak, jak potřebuji. První dva tréninky byly ovšem krušné – mám dost široké chodidlo a bolela mě noha tak, že jsem musel boty sem tam mezi sériemi povolit. Nicméně tento problém je čistě můj a měl jsem ho i u Romaleos 2. U Romaleos 3 ne, protože jsem botu neutáhnul, jak je potřeba. Botu utahuji vždy tak, aby se v tom noha nehnula a měl jsem z toho co nejlepší pocit i za cenu, že mě vždycky jeden nebo dva tréninky noha bolí, než si na botu zvyknu. Myslím, že to lidé s širokým chodidlem znají. To, čeho jsem se trochu obával, byla nestabilita kvůli zvednuté přední části boty. Ale tyto obavy se rozplynuly a ani jednou jsem nezaznamenal, že by mi to vadilo ať už při záběru ze země, nebo technice jakéhokoliv cviku. Ve chvíli, kdy zabere te, se o botu můžete bez obav opřít. Jediná věc, která mi nebyla úplně příjemná, ale ani úplně nepříjemná, je to, že na pravé noze mi vnitřní strana boty tlačila při dřepu na kotník. Vzhledem k tomu, že to bylo jen na jedné noze, si ani nejsem jistý tím, zda je to chyba boty, nebo mého kotníku :) A všiml jsem si toho jenom při rozcvičování. V tréninku s váhou jsem to už nevnímal. Boty vždy po každém tréninku kontroluji a za celý týden jsem nezaznamenal žádnou změnu. Nic nepraská, netrhá se, nic se nerozlepuje. Na rozdíl od Roma leos 3, kde se po týdnu začala odlepovat podrážka na botě. Boty drží a z mého pohledu je tohle bota, již bych klidně doporučil všem jako nástupce Romaleos 2. Zároveň si dovedu představit připravovat se v nich na velkou soutěž, jako je ME nebo MS. Takto si představuji profesionální vzpěračskou botu. Tohle se Reeboku opravdu povedlo!

str.

POWERFUL

PODROBNÝ TEST VZPĚRAČSKÝCH BOT | TEST

inov 8 370 boa První dojmy z boty S botami od Inov8 jsem se setkal zatím jen nepřímo. Na noze jsem nikdy žádné neměl, a tak jsem moc nevěděl, co očekávat. Po vytaže ní z krabice jsem si hned všiml systému utahování BOA, a to jak na místo tkaniček, tak u utahovacího pásku přes nárt. S tímto systémem jsem také neměl žádnou zkušenost, takže jsem ho ani nezavrhoval, ale ani z něj nebyl nijak nadšený. Na první pohled bylo poznat, že nejde o botu určenou pouze pro vzpírání, ale o jakýsi hybridní model určený i pro cvičení, které obsahuje jiné prvky, než je vzpírání. Bota je velmi lehká (jak název napovídá 370 g), řekl bych hmotností srovna telná s Romaleos 3, ale na hony vzdálená zatím pro mě dominujícím Legacy Lifter od Reebok. Podrážka není příliš široká a přední část je měkčí. Na prvním tréninku přišel první kámen úrazu – nejdřív se mi neda řilo boty utáhnout (ano, v tomto směru jsem velký kritik, protože vyžaduji, aby bota na noze seděla velmi pevně), i když jsem se snažil kroutit kolečky jako divý, stále jsem neměl pocit, že je to úplně ono a to už mě i docela bolely prsty na ruce. Asi jsem byl i „rozmlsaný“ z Legacy Lifter, jež mají pásky přes nárt dva. Začal jsem se přesto rozcvičovat a postupně, jak jsem se hýbal, jsem asi natřikrát boty utahoval, až jsem nabyl dojmu, že je to konečně přijatelné. Tím jak jsem se hýbal, se boty na noze ještě trochu srovnávaly, takže se dařilo boty více utahovat. Není to srovnatelné s Legacy Lifter, ale pocitově lepší než Romaleos 3, byť mají jen jeden pásek přes nárt. Trochu jsem nevěřil tomu, že se v nich bude zvedat pohodlně i na větších váhách kvůli celkem úzké podrážce. Což se, dá se říct, po tvrdilo, ale ne v plné míře. Pocit v nich sice nebyl úplně super skvělý, ale odzvedal jsem v nich vlastně téměř vše bez nějakých větších problémů. Drobné změny jsem zaznamenal až u těžších vah. V trhu byly těžké pokusy trochu nepřesné a místy jsem měl pocit, že cítím váhu trochu více na špičkách, ale nevím, jestli to více přičíst tomu, že přední část boty je měkčí a opora není taková jako u konkurenčních Legacy Lifter, nebo tomu, že jsem se snažil již třetí týden tréno vat těžší trénink, abych zajistil, že všechny boty otestuji co možná nejstejněji. Podobně jsem zaznamenal drobné balancování u těžkých vah ve výrazu – zde se zřejmě projevovala znatelně užší podrážka, než je u Romaleos nebo Legacy Lifter (bavím se o vahách 200 kg a více). Cvik, u kterého jsem si ale nebyl 100% jistý, byly těžké dřepy. Tady se projevila úzká podrážka nejvíce. Tohle je věc, ve které mají Legacy Lifter i Romaleos 3 velmi navrch. Co je provedeno dobře, je pata. Což je ostatně provedeno dobře u všech tří bot. Pata je přiměřeně vysoká a z tvrdého plastu, takže udělá výbornou oporu u všech cviků, kde je potřeba se do nich opřít. Boty přežily bez problému celý týden. Jediná drobná kosmetická vada, jež se vyskytla, bylo postupné odle pení nápisu Inov8 na pravé botě. Na funkci to samozřejmě nemá vliv, ale pokud si koupím ne zrovna levné boty, očekávám, že mi tam vše zůstane déle než pár dní. Suma sumárum, Inov8 udělal botu, jež se bude líbit z mého pohle du hlavně lidem, kteří chtějí v botách dělat více než jen vzpírat, ale je dost možné, že si najde svoje příznivce i mezi „čistokrevnými“ vzpěrači. Pokud se spřátelíte se systémem BOA a nejste zrovna tak nároční jako já, pak se určitě nemusíte bát botu vyzkoušet.

1* – nejméně 5* – nejvíce

Legacy Lifter

Fastlift 370 boa

Romaleos 3

Trh, nadhoz ***** **** *** Výtahy ***** **** *** Dřepy ***** *** ***** Pushpress ***** **** *** Výskoky na bednu **** ***** **** Váha 575,5 g 370 g 380 g / 436 g dle zvolené vložky Výška paty

22 mm

AUTOR ČLÁNKU Jiří Orság - Olympijský vzpěrač

16,5 mm

20 mm

Shrnutí Ve všech botách jsem absolvoval podobný počet tréninků jako ve všech ostatních botách, to znamená 6–7 tréninků. Trhy, nadhozy, lehké i těžké váhy, doplňky jako výtahy, pushpress, různá opakování nebo výskoky na bednu, to vše bylo součástí testu. Za mě je jednoznačně vítězem bota od Reeboku. Pevná bota, na noze skvěle drží a kromě drobností, které jsem vypsal výše, k nim vlastně nemám žádnou výtku. Pomyslnou stříbrnou medaili uděluji Inov8 za dobře udělanou botu. Před testem bych to do nich neřekl. Bronz tudíž získává bota od Nike. To, že musím dát Romaleos 3 na poslední místo, je pro mě trochu zklamání, protože jsem od boty čekal více. První i druhá verze Romaleos byla velmi povedená a řekl bych až dominantní ve vzpěračském světě. Obávám se, že pokud chtěl Nike pokračovat v úspěšné řadě Romaleos, které jsou ve světě velmi proslulé, Romaleos 3 jsou tak trochu krokem vedle. Nicméně když se na to podívám z druhé strany, jen málo by stačilo na botě upravit, aby byla mnohem, mnohem lepší. Malá nápověda: Co takhle vrátit dva proti sobě jdoucí pásky přes nárt a kovové přezky? Věřím, že by to udělalo hodně!

Foto: Anchors Aweigh Photography

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | LEZENÍ NA UMĚLÉ STĚNĚ

str.

POWERFUL

LEZENÍ NA UMĚLÉ STĚNĚ | FUNKČNÍ TRÉNINK

Díky velkému rozmachu sportovního lezení začalo i v ČR přibývat mnoho kvalitních lezeckých stěn, které nabízejí vertikální dobrodružství široké veřejnosti. Není proto překvapivé, že zde potkáte kromě šlachovitých pavouků také mnoho sportovců z jiných odvětví, pro něž jde o příjemné zpestření jejich sportovního života.

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | LEZENÍ NA UMĚLÉ STĚNĚ

Pryč je doba, kdy samotnému lezení předcházely měsíce teorie v oddílových horoškolách. Dnes není problém získat potřebné základy během dvouhodinového „seznamovacího kurzu“ nebo jen prostě využít moderní techniku, která je na stěnách zastoupena formou samonavíjecích lan, jež si stačí jen přicvaknout karabinou na sedací úvazek a můžete směle vyrazit vzhůru beze strachu z pádu. Lezecký pohyb je tvořen střídáním statického a dynamického režimu, při kterém se dobře aktivuje hluboký stabilizační systém páteře, diagonální stabilizační systém a rovněž pro vás může být přínosný pestrou pale tou pohybových vzorců, jež pomáhají rozvíjet tělesně-pohybovou inteligenci a příznivě ovlivnit vaši výkonost i v jiných sportech.

Patříte-li k těm jedincům, kteří rádi zkoušejí nové sporty, ale chtějí vidět rychlé pokroky, mám pro vás pár užitečných rad týkajících se lezecké techniky.

Vždy se střídavě zaměřujte jen na práci rukou a nohou. Dejte si načas s přesným postavením lezečky na stup a teprve po zatížení špičky zve dejte oči směrem k dalším chytům. Je lepší udělat několik kraších kroků nohama než jeden dlouhý (silový). Pro odlehčení jedné z nohou (zved nutí nohy), přesuňte pánev nad dru hou (stojnou) nohu tak, aby zamýš lený pohyb proběhl kontrolovaně, plynule a přesně. V dlouhých krocích pracujte s „tro jitým propnutím“ v pánvi, kolenou a kotnících, kdy pohyb pánve směřu je s cílovému chytu, a využijeme tak pohybového momentu těla k mini málnímu úsilí pro pohyb mezi chyty. Po dosažení zvoleného chytu nekr číme ruce v lokti, ale ve visu na pro pnutých rukou věnujeme pozornost nastoupání na správné stupy tak, abych s propnutím v nohou dosáh nul na další chyty. Lezecké cesty jsou postaveny jako slalom v lyžování. Zkuste si ze země popřemýšlet, jak asi autor cestu zamýšlel, kudy přesně vede, a zkuste odlišit větší chyty a menší stupy tak, abyste dokázali rozpoznat správnou sekvenci pohybů, jež na vás čekají. V případě že patříte k těžším lezcům (nad 80 kg), určitě vám prospěje volba tvrdší lezecké obuvi, v níž budete schopni ustát i ty nejmenší stupy. Díky tomu dokážete přenášet více váhy na nohy a ulehčíte pažím.

str.

POWERFUL

LEZENÍ NA UMĚLÉ STĚNĚ | FUNKČNÍ TRÉNINK

I když se lezení na stěně věnujete třeba jen okrajově a pro zpestření hlavní tréninkové náplně, poradím vám také nějaké tipy na cestě k růstu lezecké výkonosti. Na stěně vás pravděpodobně nejvíce bude limitovat maximální síla prstů, nutná k udržení malých chytů. Pomůže proto zařadit například 2x týdně krátký trénink prstů (20 minut), který spočívá v tom, že se doma nebo v gymu zavěsíte na 2–3 centimentrovou hranku nebo lezeckou posilovací desku například nade dveřmi a pokusíte si v odcvičit 6–8 ma ximálních visů v délce do 10 s s odpočinkem 2 minuty mezi nástupy. Druhý a třetí článek prstů by měl svírat pravý úhel (polozavřený úchop). Vyzkoušejte si první měsíc na stěně lézt vždy dvě lehké cesty za sebou, a nalézt tak objem kroků, ve kterých se budete soustředit na techniku (viz výše). Intenzita by neměla růst tak, aby vám začalo tuhnout předloktí, a objem cest může být klidně k 15 za trénink. Druhý měsíc už můžete zkoušet těžší cesty (8–10) vyšší intenzity, jež byste ale měli být schopni dolézt. Vhodná může být pyramidová metoda, kdy začneme u lehčích cest a zkou šíme postupně, kde máme výkonnostní strop a zpět (např. 4, 5, 5+, 6, 7 – [padám], 6+, 6, 6–, 5, 4). Třetí měsíc se můžete zaměřit na nějaký cíl (např. první sedmička) a zkusit na stěně v 5 – 6 pokusů o přelez s velkým odpočinkem mezi pokusy (10–15 minut). Mezi pokusy je prostor pro analýzu toho, proč padám, a na to zkusit různé metody (lézt rychleji, najít si odpoči nek, nahecovat se s kamarádem a další). Bude-li vás zlobit strach z pádů na stěně, buďte klidní, nejste v tom sami. Je to jako jízda po dálnici s čerstvým řidičákem, pomůže jenom se vyjezdit (rozskákat). Zkuste si například vždy na konci každé cesty slézt od posledního jištění, chytnout si lano jednou rukou a po stupně zkoušet pár centimetrových pádů, delší až ke 3–4 metrovým, ideálně v převislém terénu. Pro pozitivní transfer například do CrossFitu vám pomůže lézt spíše převislé cesty po větších chytech. Naopak pro využití na skalách jsou vhodnější cesty v kolmici po malých chytech a stupech. Jste-li spíše sprintérský a silový typ, určitě vyzkoušejte boulderovou stěnu, kde jsou po staveny lezecké problémy kousek nad žíněnkami. Jde o na vybavení nenáročnou a spole čenskou aktivitu, kde se s přáteli můžete parádně vyžít beze zbytečného strachu z výšek a pádu.

Závěrem

AUTOR ČLÁNKU

Budu rád, jestli vás tento krátký článek inspiruje k občasné návštěvě stěny jako doplňku tréninku. A ne věšte hlavy, když vás budou přelézat malé děti a šedesátikiloví tatíci. Oni zase nezvednou nad hlavu 100kilo vou činku.

Jan „Čaj“ Šálek Hlavní trenér lezecké školy Nadzemí a člen Asociace sportovních trenérů ČR Foto: Wild Country, Nadir Khan a Jan Šálek

INZERCE

Pánové, trápí Vás prostata? Máte problémy s erekcí? Je Vám přes 50let a ještě nemáte svého urologa?

Where Excellence Meets Hope

NAVŠTIVTE urologicko-andrologickou ambulanci na klinice GENNET na Letné. Kostelní 9, 170 00 Praha 7 tel.: +420 222 313 000, +420 222 313 118 e-mail: urologie@gennet.cz www.gennet.cz

Viktor

Pešta

FIGHT | VIKTOR PEŠTA

Viktor Pešta je teprve druhý v Čechách narozený MMA fighter po Karlosu Vémolovi, který si probojoval cestu až do zámořské UFC. My jsme se s ním potkali na společném tréninku s týmem KB5 na MMA Prep Workshopu a trochu jej vyzpovídali o jeho působení v UFC a o dalších plánech.

str.

POWERFUL

VIKTOR PEŠTA | FIGHT

1. Viktore, v kolika jsi začal s MMA? A měl jsi předtím nějakou jinou sportovní průpravu? Začal jsem v osmnácti letech. Spor tovní průpravu jsem prakticky neměl. Chvíli jsem trénoval Musado, ale to mi dalo možná tak špatné návyky, roz hodně nijak nepomohlo. A od patnác ti let jsem chodil do posilovny. Chodil jsem sice pravidelně, ale technika a systém chyběly, takže o efektivním tréninku nemohla být řeč.

POWERFUL

str.

FIGHT | VIKTOR PEŠTA

2. Jak jsi se vlastně probojoval až do UFC, což je takový americký sen nejednoho českého fightera? Řekl bych, že nejen českého. A jak jsem se probojoval? Prostě jsem zápasil a vyhrával. V době, kdy jsem dostal kontrakt, jsem měl mezi profesionály skóre devět výher a žádnou prohru, takže nabídka z nějaké velké ligy byla jen otázkou času. Samozřejmě mi pomohlo i to, že jsem trénoval v zahraničí, kde jsem získal dobré kontakty.

3. Když porovnáš české prostředí s americkým, jak velké jsou tam vlastně rozdíly? Zázemí, úroveň trenérů, zápasníku atd. Američani mají obrovskou výhodu, že mají zápas jako středoškolský sport. Tím pádem se vlastně každý, kdo se o tyhle sporty zajímá, k zápasu dostane v mladém věku a má tak skvělou průpravu do MMA. Největší rozdíl ale je, že Američani jsou cílevědomější a dravější. Nebojí se všechno v životě podřídit sportu a jdou si tvrdě za svým. U nás má většina bo jovníků MMA spíš jako koníček a pak se diví, že se nedostanou do lepších soutěží a brečí, že se tímhle sportem nedají vydělat peníze.

4. Kromě bojové přípravy, věnuješ se nějaké další silové přípravě, abys byl ve formě? Klasická tělocvična, HIIT nebo vyloženě momentálně velmi populární CrossFit? CrossFit určitě ne, myslím, že pro MMA je naprosto nevhodnej. Silovku jedu většinou dvakrát týdně a má pro mě spíš rehabilitační charakter, než že bych se chtěl někde zničit a poblejt. Je to jen doplněk a rozhodně ne něco, čemu bych věnoval víc energie než svým bojovým tréninkům. K tomu jednou týdně běhám sprinty.

5. Zavnímal jsi nějak výrazně vstup Reeboku do světa MMA? Vím, že spousta zápasníků si stěžovala, že přišla o menší sponzory, kteří je drželi nad vodou, ale naopak hlavní hráči vstup Reeboku ocenili. Dotklo se to nějak tebe? Samozřejmě jsem to vnímal, už jen proto, že jsem patřil mezi sponzorované bojovníky. Osobně jsem s tím žádný problém neměl, ale přišlo mi zajímavější, když bojovníci měli každý oblečení podle sebe, ty uniformy od Reeboku mi přijdou trošku nuda.

str.

POWERFUL

6. Co se týče způsobu stravování, řešíš jej nějak zásadně (speciální diety apod.)? Či měl jsi přímo někoho, kdo ti řešil dietu a jídelníček? Speciální dietu nemám, rámcově se snažím stravo vat podle Primal principů, ale nějak moc se z toho nestresuju. Pokud se potřebuju o něčem poradit, tak se obrátím na Pavla Macka z KB5, případně na Douga Kalmana, který s naším týmem dlouhodobě spolupra cuje.

7. Jaké jsou teď tvé plány po ukončení působení v UFC? Chtěl jsem se po dlouhé době ukázat doma, takže 25. června budu startovat v Praze na XFN. Potom se uvidí, možná si tu ještě nějakej zápas dám, ale celkově bych se chtěl vrátit co nejdřív na mezinárodní kolbiště. Uvidíme, jaký budou nabídky.

8. Co bys teď vzkázal klukům, co s MMA začínají? Máš nějakou radu, kterou by si měli vzít k srdci? Asi hlavně to, ať si najdou kvalitního trenéra. Bohužel je u nás spousta lidí, co si hrajou na MMA trenéry, ale neumí vůbec nic.

VIKTOR PEŠTA | FIGHT

AUTOR ČLÁNKU

Foto: Lukáš Zrůst

Adam Buček INZERCE

POLEDNÍ MENU KA

Švejk restaurant „U Brázdů“ ČESKÁ KUCHYNĚ TANKOVÝ PILSNER URQUELL DOBOVÁ ATMOSFÉRA POŘÁDÁME RAUTY, FIREMNÍ VEČÍRKY, OSLAVY A SVATBY.

Otevřeno denně od 11:00 – 23:00 hod.

www.svejkubrazdu.cz

WOD | SYNCHRO MARY

WOD

Synchro Mary

Klasický WOD MARY je trénink ze skupiny Benchmark Workouts – The Girls. Řada WODs pojmenovaných dívčími jmény pochází z hlavy otce CrossFitu Grega Glassmana. Stejně jako dříve bývala většina bouří nazývaná v ženském rodě, jsou dívčí jména v CrossFitových workoutech navázaná právě na tento fakt. Glassmana vedla k nápadu na označení těchto WODs především jejich náročnost. Workouty jsou právě tak náročné, jako kdyby vás zasáhla silná bouře. WOD MARY se jede v čase 20minutového AMRAP, tedy maximálního počtu opakování kol v průběhu 20 minut. Trénink se skládá z 5 handstand push-ups (kliků ve stojce), 10 single leg squats (dřepů na jedné noze, tzv. pistolí) a 15 pull-ups (přítahů na hrazdě). Kdo by předpokládal, že Michal Mička bude vzpírat, tentokrát se mýlí. CrossFit je všestranný, takže se do akce pustíme trochu víc netradičně. Tento trénink je vhodný spíš pro lehce až středně pokročilé atlety, protože cviky jsou náročné na mobilitu a na složitosti navíc přidává i synchronizace dvou sportovců. Benchmarkové workouty máme moc rádi. Je fajn si jednou za čas tyto typy WODů zopakovat a zjistit, jestli jsme se někam posunuli, nebo je na sobě potřeba víc zapracovat.

20 minut AMRAP: 5 handstand push-ups 10 single leg squats 15 pull-ups

Zvolili jsme partnerský WOD a dovolili si krásnou a obtížnou MARY poupravit do podoby SYNCHRO. Trénink je tak těžší, protože, jak už název napovídá, cvičí se synchronizovaně, v našem případě ve smíšené dvojici žena-muž. Hlavní myšlenkou a úkolem je, aby sparingpartneři prováděli cviky současně, což je samozřejmě daleko náročnější, protože jeden na druhého musí čekat nebo ten pomalejší musí přidat tak, aby se spolu v každém cviku časově sladili.

s p u h s u p d n ta s d n a H 1

Na začátek se pustíme do pěti handstand push-ups. Oba současně vyskočíme do stojky u zdi, spustíme se hlavou na abmat (polštář zabraňující úrazům hlavy) a za pomoci švihu nohou zespodu směrem nahoru se rychle dostáváme zpátky do stojky. Ve stejnou chvíli musíme mít ve stojce společně propnuté lokty. Až v této fázi je cvik považovaný za dokončený a můžeme pokračovat v dalších opakováních. U stojky se zapojuje hlavně střed těla a ramena.

Single leg squats 2 42

str.

POWERFUL

V druhé fázi SYNCHRO MARY navážeme deseti single leg squats, zasvěcení vědí a mnozí tuší, že jde o tzv. pistole. U pistolí musíte mít dobrou mobilitu, protože cvik je koordinačně dost náročný. Jdeme současně dolů, ve stejnou chvíli se setkáme ve spodní pozici. Ve dřepu na jedné noze se musíme dostat kyčlí pokrčené nohy pod úroveň kolene druhé, natažené nohy. Z této pozice se vrátíme do extenze celého těla, tedy narovnáme tělo i nohy do svislé polohy. Nohy při každém provádění cviku střídáme. Posilujeme hýžďové svaly, přední a zadní stranu stehen.

SYNCHRO MARY JOSH | WOD

Pull-ups

Gymnastické cviky v uvedených počtech opakujeme ve dvacetiminutovém intervalu neustále dokola. Po celou dobu provádění opakování si počítáme, kolik jsme společně dotažených cviků zvládli. Můžeme potvrdit, že ve dvou je WOD daleko větší zábava! Neváhejte vyzkoušet SYNCHRO MARY na vlastní kůži i Vy!

Třetím cvikem pull-ups WOD ukončíme. Každý z nás musí udělat patnáctkrát SYNCHRO přítahy. Vyskočíme na hrazdu, startovní pozice je z visu. Rozjedeme butterfly pull-ups. Pomocí švihu se dostáváme bradou nad úroveň hrazdy. Brada nad hrazdou musí být opět současně, jedině tak je cvik považovaný za korektně provedený. Procvičujeme hlavně ramena a celkově horní polovinu těla.

AUTOR ČLÁNKU Soňa Karásková, atletka a trenérka a Michal Mička, atlet a trenér Foto: Adéla Rybová

RHM a.s. PROJEKTOVÁ A INŽENÝRSKÁ SPOLEČNOST

Místo: CrossFit Iron Land

Projekty bytových domů polyfunkčních objektů výrobně - skladových hal logistických center

Kloboukova 2303/23, 148 00 Praha 4

www.rhm.as

INZERCE

FUNKČNÍ TRÉNINK | TECHNIKA NA SKIERGU

Technika na SkiErgu V posledním článku věnovaném trenažéru SkiErg jsem stručně vysvětlila důvody vzniku tohoto stroje. Běžecké lyžování bylo hlavním důvodem, které stálo u zrodu dalšího trenažéru z dílny Concept2. Ale stejně jako u veslařského trenažéru, který dnes používají všechny možné sporty (CrossFit hraje hlavní roli) tak i SkiErg se přesouvá do popředí zájmu nových sportů.

str.

POWERFUL

TECHNIKA NA SKIERGU | FUNKČNÍ TRÉNINK

Pro vysvětlení techniky lyžování jsem se roz hodla použít již známou, veslařskou termino logii. Lyžování se od veslování až tolik neod lišuje. Oba sporty jsou vytrvalostní a cyklické. Tempo je neměnné, stále se opakující. Při soupaži máme čtyři fáze tempa: zásek, zá tah, odhoz a návrat, který si detailněji popíše me. U SkiErgu stejně jako u jiných strojů nebo cviků hraje důležitou roli postavení, výchozí pozice. Představte si, že stojíte před strojem poprvé a okolo vás není nikdo, kdo by vám po radil. V hlavě si rychle promítnete, jak běžkují lyžaři v televizi. Výborně! To je dobrý začátek. Do každé dlaně si vezmete madlo. Levé madlo do levé ruky a pravé madlo do pravé. Pood stoupíte od stroje na cca 50–60 centimetrů a lehce zkusíte zatáhnout. Cítíte hlavně paže – v tomto okamžiku vás přeruším a vysvětlím, že soupaž (i když se to nezdá) zatěžuje celé tělo. Paže se snažíte využívat co nejméně. Naopak se zaměříte na práci břicha (core), zad a no hou.

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | TECHNIKA NA SKIERGU

Zásek Stojíme 50–60 centimetrů od okraje stroje a postoj máme na šířku ramen. Paže s dlaně mi vytáhneme před sebe nahoru, přeneseme váhu z chodidel pouze na špičky a celé tělo vytáhneme do výšky. Jsme připraveni na zátah.

Celkové pojetí tempa na SkiErgu je koordinované a probíhá ve vyšších frekvencích než u veslování. Časem si pravidelným tréninkem najdete vyhovující tempo, které může být o 10–15 záseků za minutu vyšší než u veslování. Nelekněte se, když waty nebo průměr na 500 metrů bude nižší, než jste zvyklí z vesla. Je to jiný pohyb, který vyžaduje pravidelný trénink ke zlepšení. Užijte si SkiErg!

str.

POWERFUL

Zátah V momentě vytažení začneme zátah, na který využijeme přede vším váhu vlastního těla. Ruce a dlaně jsou pouze prodlouženou pákou našeho těla, jež se postupně ohýbá v zátahu dolů. Záda jsou zpevněná, rovná. Pohyb připomíná obrácený mrtvý tah. Zátah provádíme do pokrčených nohou. Měli bychom cítit zadní strany stehen, břišní svaly a zádové svaly. Paže nám celou dobu pomáhají, ale nejsou dominantní svalovou partií.

Odhoz Zátah provádíme podél těla a končíme vedle stehen. Není potřeba zátah protahovat až za tělo, je to jen zbytečně vynaložená energie. Následuje plynulý návrat přes odhoz do zá seku.

Návrat Po dotažení tempa vedle těla ke stehnům následuje plynulý návrat do záseku. Tělo se vrací do výchozí pozice. Horní polovina těla se narovnává, nohy se natahují a paže s dlaněmi, v nichž uvolněně držíme madla, se vytahují do výšky. Návrat je odpočinkovou fází, ve které se snažíte co nejrychleji uvolnit, vydechnout a připravit na další tempo. AUTOR ČLÁNKU Daniela Nacházelová

Foto: Lukáš Zrůst

Místo: CrossFit Committed INZERCE

Společně s námi vstoupíte na trh před Vaší konkurencí.

- Konzultace a odborné poradenství - Plnění oznamovacích povinností a správa agend v Registru zdravotnických prostředků - Komunikace se zdravotními pojišťovnami - Rozvojové projekty pro dodavatele zdravotnických prostředků a léčivých přípravků - Komunikace se Státním ústavem pro kontrolu léčiv a Health Technology Assessment - Risk management a první pomoc v případě krizových situací - Odborná stanoviska

Porta Medica s.r.o. Kettnerova 1939/3 155 00 Praha–Stodůlky

www.portamedica.cz

SUPLEMENTACE | SUPLEMENTY NA MAXIMÁLNÍ SÍLU

Suplementy na maximální sílu

Silová schopnost je jednou z rozhodujících schopností nejen v CrossFitu, ale v podstatě ve všech silových disciplínách, při tréninku v posilovnách, gymech nebo fitness centrech. Samozřejmostí je, že hlavní roli v rozvoji silových schopností hraje tréninková metodika, množství navzpíraných nebo nazvedaných kilogramů a soustavný progresivní trénink. Na druhé straně této snahy však stojí vyvážený jídelníček, vhodná volba makroživin, a stejně tak vhodná volba suplementace, kterou můžete použít, abyste akcelerovali svoji snahu o svalové přírůstky. Právě suplementy (vhodně zvolené, dávkované a cyklované) mohou hrát poměrně důležitou úlohu v procesu snahy o navýšení množství síly. V článku tohoto čísla se dozvíte, jaké jsou ty nejvhodnější suplementy pro podpoření silových schopností, a to jak v dlouhodobém, tak v tom akutním „horizontu“, vše doplněné o autorův názor a „něco navíc“, co byste mohli a měli vědět o suplementaci pro sílu. Pojďme na to…

Kreatin monohydrát Nemohli jsme začít jinak. Jedním z nejfunkčnějších a nejzákladnějších suplementů pro nárůst silových schopností je právě kreatin monohydrát. Ten má přímý vliv na produkci energie ve svalové buňce, kdy prodlužuje její schopnost podat maximální výkon nárazovým zvýšením zásob kreatin-fosfátu. Právě ten se využívá jako zdroj energie v prvních sekundách vysoce intenzivního výkonu. Suplementace před výko nem zajistí „dosycení“ vyčerpaného kreatinu v předtréninkové fázi a podpoří nárůst výkonu včetně schopnosti produkce maximální síly. Povýkonová suplementace zase zajistí urychlení regeneračních procesů. Poznámka JC: Ač nemusí být dopad kreatinu vždy zcela patrný, je jeho účel ve sportovní výživě více než důležitý nejen ve schopnosti podpořit silový výkon, ale také v podpoře regenerace energetických zásob našeho organismu, včetně podpory růstu množství svalové tkáně. Od kreatinu můžete očekávat výrzazný nárůst objemu svalové tkáně způsobený vyšším zadržením tekutiny uvnitř svalové buňky. Doporučená dávka: 3–6 g kreatin monohydrátu společně s inzulin podporujícím „nosi čem“ dextrózou v dávce 10–20 g

Arginin, ornitin, citrulin Jedna ze základních aminokyselin arginin a její deriváty má v našem organismu svoji podstatnou funkci, kromě produkce oxidu dusnatého je to i podpora produkce růstového hormonu. Právě ten je zodpovědný za zvýšení množství svalové hmoty a síly, vyšší využití tukové tkáně jako energetického zdroje nebo podporu nárůstu síly. Má také vliv na vasodila taci a vyšší schopnost vašeho těla zásobovat svaly kyslíkem a důležitými živinami. Poznámka JC: Arginin je ideálním prostředkem, jak zlepšit svoje výsledky v oblasti přiroze ného rozvoje svalové hmoty i síly. Klíčovým prvkem je zvýšení množství přirozeného růsto vého hormonu, který je jedním z nejdůležitějších anabolických hormonů v našem těle. Jako vhodnou formu bych volil arginin HCL užívaný v průběhu dne nebo L-citrulin malát. Pozor, pamatujte na to, že arginin a jeho deriváty je výhodnější suplementovat v průběhu dne oproti suplementaci před výkonem. Doporučené dávkování: 2–4× denně 5 g argininu

str.

POWERFUL

SUPLEMENTY NA MAXIMÁLNÍ SÍLU | SUPLEMENTACE

Beta-alanin Tento prekurzor carnosynu dokáže „posunout“ vaše nárazní kové systémy pro kyselinu mléčnou a snížení vnímání vodí kových iontů vznikajících při silových výkonech tak, že se váš výkon může posunout o notný kus dále. Beta-alanin napomá há zvýšení silového výkonu a oddálení ukončení výkonu na základě překyselení. Poznámka JC: Beta-alanin se dostává stále více do kurzu, a to nejen v silových sportech, ale například také v dráhové cykli stice nebo bojových sportech, a to díky schopnosti posunout pracovní série nebo výkon o několik sekund nebo opakování. Právě ty mohou být rozhodující ve schopnosti navýšit intenzi tu tréninku nad práh zvyku. Doporučené dávkování: 3–5 g 60 minut před výkonem

Kofein Kofein je účinnou ergogenní směsí z kategorie stimulantů. Na pomáhá zvýšit akutní výkon, a to již při dávce 3 mg kofeinu na kg tělesné hmotnosti. Napomáhá nejen navýšení výkonu, a to v úrovni síly i vytrvalosti, ale také zlepšení kognitivních funkcí nebo využití tuku, jako zdroje energie. Poznámka JC: Kofein je ideálním prostředkem, jak navýšit svoje silové schopnosti v akutní předtréninkové fázi. Je však nutné myslet na to, že se na něj vytváří velmi intenzivní návyk. A tak je na místě cyklování kofeinu v měsíčních cyklech napří klad s taurinem nebo inosinem. Doporučení dávkování: 200–400 mg před výkonem

Aminokyseliny BCAA Větvené aminokyseliny BCAA jsou jedněmi z velmi důležitých ochranných látek v našem organismu. Díky rychlosti své me tabolizace prostupují přes játra přímo do krevního řečiště, kde jsou použity buď jako energetický zdroj pro pracující buňky, nebo jako „zdroj“ pro jejich ochranu. Tvoří je tři základní ami nokyseliny – leucin, valin, izoleucin, které jsou pro náš organis mus esenciální. Obzvláště leucin se jeví jako efektivní podpora nárůstu silových schopností. Poznámka JC: BCAA jsou jedním ze základních prostředků pro ochranu pracně vybudované svalové tkáně. Svoje místo větši nou nacházejí v suplementačních plánech v dietním období, potenciál mají však i při snaze o růst svalové hmoty, a to velmi podstatný právě ve vztahu k růstu svalové tkáně nebo třeba ke snížení zakyselení a únavy během výkonu. Doporučené dávkování: 5–10 g během výkonu v podobě roz pustných BCAA O co obohatit dále svůj suplementační plán? Nitráty, extrakt z červené řepy, glutamin, kloubní výživa, vitamíny, minerální látky, bikarbonát sodný Síla a silová schopnost má svůj velký odraz právě v suplemen taci, myslete ale také na to, že je to doplněk kvalitní výživy postavené na dostatečném příjmu bílkovin, mírně pozitivním energetickém příjmu (5–10 %), příjmu esenciálních mastných kyselin nebo také tréninku v myofibrilární hladině výkonu (tedy nad 85 % maxima). Pokud spojíte všechny tyto prvky, nemůže se stát, že byste se silově nezlepšovali.

AUTOR ČLÁNKU Jan Caha

POWERFUL

str.

REPORT | NIKDY NENÍ POZDĚ

str.

POWERFUL

NIKDY NENÍ POZDĚ | REPORT

NIKDY NENÍ POZDĚ Kdo jsme? Parta dvanácti kamarádů, které – kromě práce v různých oblastech marketingu – spojovalo do konce léta 2016 jen několik společných jmenovatelů: slabost pro večírky, nezměrná láska k jídlu a občasná sportovní aktivita v podobě badmintonu. Něco se muselo změnit! Nikdy není pozdě klást si velké cíle. Proto jsme od poloviny podzimu 2016 začali poctivě trénovat! Naše mise? #miseSpartanRace Odhodlání nebylo rozhodně to, co by nám chybělo – síly často ano. A to byl teprve začátek! Každý týden, po dobu sedmi měsíců, jsme se pravidelně trápili během a silovým tréninkem, abychom 30. dubna po kořili první cíl – Reebok Spartan Sprint v Koutech nad Desnou. Kdyby kdokoli z nás tušil, jak budou zrovna Kouty náročné, nevím, jestli bychom tam přijeli s takovým úsměvem! Ostré sjezdovky, ledový horský potok a už bylo jen šťastnou shodou náhod, že ačkoli kalendář v tuto roční dobu obvykle slibuje slunečné jarní počasí, ještě den před závodem byla trať včetně překážek čerstvě zasněžená.

POWERFUL

str.

REPORT | NIKDY NENÍ POZDĚ

Na místo bitvy jsme dorazili po skupinkách. Poctivci přijeli do Orlických hor o den dříve, nedočkavci i o dva – to aby zkontrolovali situaci a dodávali průběžné info zbytku party, posádka pohodářů, společně s fotografem, vyrážela na Mora vu teprve v neděli ráno. Pak už to šlo ráz na ráz, registrace, odložit přebytečné věci, střihnout si rozehřívací rozcvičku a ve 12:00 nám odzvonila hrana a za mocného kouře a řevu jsme vbíhali do hor. První asi 3 km dlouhý úsek byl, včetně překážek, umístěn šikovně do prudkého kopce. Jako by si organizátoři říkali: „Jak by chom je mohli nejlépe zničit hned ze startu?“ Strání se valila kombinace ledu, sněhu, bahna a vody, umně umístěné překážky typu „podlez“, „vylez“ a „přeskoč“ nebraly konce. Bez pevných bot a nervů se rozhodně nešlo obejít! Naštěstí celým závodem prostupovala přátelská atmosféra, a pokud se například před 2,5metrovou stěnou z dřevěných latí ocitla drobná dívka, trvalo jen několik málo minut, aby jí některý z probíhajících mužů nabídl pomoc. Atmosféra, to dělá Reebok Spartan Race závodem, jakým je. Závodníci nemyslí jen na sebe, dýchají týmově. Jednou pomůže někdo vám, podruhé na tu vysokou stěnu vysadíte někoho vy, bez přemýšlení. To je Spartan! Pro toho, kdo podobný závod nikdy neběžel, můžou být právě Kouty velkým vystřízlivěním, trať je náročná silově. Pod kopcem ledový potok, kterým se musíte plazit, výstup do 1095 m. n. m., kde vás sníh řeže do lýtek, běh až s 20kilogra movým pytlem písku na zádech do černé sjezdovky, plazení se pod ostnatým drátem nebo po zabláceném laně. Překážek bylo celkem 17 a většinu z nich nebylo jednoduché překo nat, šlo však o vůli a vnitřní sílu to všechno ustát a každou neúspěšně zdolanou následovalo 30 ublácených angličáků, které vám braly tolik potřebnou energii. Víte, že jde jen o závod, ale extrémní úkoly a naprostý de komfort ve vás vyvolá pocit, jako byste bojovali o život. Celkem se běhu v několika vlnách zúčastnilo 2061 závodníků, dokončilo jej 1847. V naší skupině byl nejrychlejší #Spartan Dobroš za 1:48 h a z žen to byla #SpartanMichaela s časem 1:57 – doběhli jsme všichni. Někteří po skončení sice asi 2 h odmítali komunikovat, ale agonii nakonec vystřídala euforie. V neposlední řadě si všichni kromě spartanské medaile od vezli i nepočítaně modřin. To ale není konec, naopak! 17. června naši #nikdynenipozde partu čeká závod v Maďarsku – tentokrát to bude Spartan Super! Dvakrát náročnější, což znamená dvakrát zábavnější! #AROO

AUTOR ČLÁNKU „#spartanBara“ - projekt Nikdy není pozdě Foto: Nikdy není pozdě

str.

POWERFUL

Prověřený* a oceněný** český koncept moderních kaváren Nabízíme:

Ozvěte se pokud máte:

jednoduchý a smysluplný podnikatelský koncept

odhodlání se osobně zapojit v provozu kavárny

rozjezd vlastního podnikání i bez předchozí zkušenosti s gastronomií

dobrou znalost prostředí, kde se bude kavárna otevírat schopnost vést a motivovat malý tým lidí

návrh kavárny a podpora při její realizaci vlastní fin. prostředky ve výši nejméně 2 mil. Kč. možnost přizpůsobení konceptu prostoru/příležitosti vlastní výroba produktů - záruka originality a kvality možnost financování části investice centrálou podpůrný tým centrály s velmi osobním přístupem

Upřednostníme zájemce z Prahy, Brna, Českých Budějovic, Olomouce, Karlových Varů

pravidelné vzdělávání ve vlastním školícím centru

*10 let na trhu. Největší původní česká kavárenská síť. ** Společnost CrossCafe original získala v roce 2016 titul Franchisor roku

Více informací na franchising@crosscafe.cz

ZDRAVÁ STRAVA | LÉTO V KUCHYNI

LÉTO V KUCHYNI „Léto v kuchyni“ je interaktivní letní e-kuchařka s originálními recepty z kuchyně Lucie Grussové, zakladatelky webu Paleosnadno.cz, lektorky kurzů vaření a milovnice jídla.

u nás sklízí, jaké vitaminy a minerály obsahují a jaké je jejich využití v kuchyni, a také rady, jak je doma skladovat, aby vám vydržely co nejdéle čerstvé.

Lucie má za sebou mnoholetou zkušeností s dietami a následnými jojo efekty, a když už to vzdala, narazila na paleolitické stravování, které jí zcela změnilo pohled na stravu i diety. Svou vášeň pro vaření začala prezentovat na sociálních sítích, kde získala velký ohlas, což v roce 2015 logicky vedlo k založení webu i školy vaření. Nyní už má na svém kontě několik kuchařek a právě z té letní vám přinášíme malou ochutnávku.

Jídla jsou rozdělená do různých kategorií – od snídaní přes hlavní jídla či svačiny na cesty až po dezerty nebo návody na přípravu domácích surovin. Všechny jsou přirozeně bezlepkové, bez použití obilovin, luštěnin, přidaného cukru, chemie a různých aditiv a z velké části i bez mléčných výrobků. Recepty jsou doplněné informacemi, které by vám měly usnadnit výběr jídla a jeho samotnou přípravu. Kromě počtu porcí a přibližné časové náročnosti tu najdete i orientační kalorické hodnoty na 1 porci včetně obsahu sacharidů, tuků a bílkovin, takže si velikost porce můžete přizpůsobit svým potřebám.

Jak už samotný název napovídá, kuchařka je zaměřená na recepty, které vycházejí z místních sezonních surovin pro letní období. Mnoho jídel lze ale samozřejmě připravit i po zbytek roku. Nicméně léto je hlavním jmenovatelem a na každý den tohoto období je tu jeden recept. Na začátku knihy najdete přehlednou tabulku se základními druhy ovoce a zeleniny, u nichž je vyznačeno, kdy se

Pokud vám naše ochutnávka nebude stačit, neváhejte a pořiďte si celou kuchařku. Vaření pak bude nejen zdravé, ale i snadné a zábavné.

Batátové curry Suroviny na 4 porce 2 kuřecí prsa (400 g) 1 větší cibule (100 g) 2 lžíce kokosového oleje (25 g) 2 střední mrkve (150 g) 2 červené papriky (200 g) 2 větší stroužky česneku (10 g) 3 cm oloupaného čerstvého zázvoru (15 g) 1 plná lžička římského kmínu (5 g) 1 plná lžička mletého koriandru (5 g) ½ lžičky semínek černé hořčice (3 g) ½ lžičky semínek žluté hořčice (3 g) 2 lžíce rajčatového protlaku (40 g) 6 velkých rajčat (600 g) nebo 1 ½ konzervy loupaných rajčat 1 velký batát (400 g) 2 a půl hrnku kokosového mléka (600 ml) sůl pepř 1 limetka 1 chilli paprička 2 hrsti lístků čerstvého koriandru

str.

POWERFUL

LÉTO V KUCHYNI | ZDRAVÁ STRAVA

POSTUP PŘÍPRAVY Nakrájejte si na nudličky cibuli. Oloupanou mrkev nastrouhejte pomocí speciální škrabky na nudličky julienne. Pokud jste v kuchyni zručnější, zvládnete to i pomocí obyčejného ostrého nože anebo to vyřešte prostým nakrouháním obyčejnou škrabkou Oloupejte si rajčata (pokud používáte rajčata z konzervy, tento krok přeskočte). Přiveďte k varu vodu, do ní na 5 minut ponořte rajčata nakrojená mírně do kříže. Pak je slijte a šokově je zchlaďte v ledové vodě. Díky tomu vám půjde slupka krásně stáhnout. Kromě slupky odstraňte i tuhou část od stopky. Oloupaná rajčata nakrájejte na kostičky a dejte zatím stranou. Ve větším hrnci si rozehřejte na střední teplotu kokosový olej. Na něm nechte zesklovatět cibulku. Pak přihoďte nakrouhanou mrkev, mírně osolte a společně restujte 5 minut. Nakrájejte si omytou papriku na nudličky. Přihoďte ji do hrnce a společně restujte dalších 10 minut. Jakmile je zelenina měkčí, přidejte rozdrcený česnek, nadrobno nasekaný zázvor a všechno koření. Nechte pár minut za častého míchání orestovat a uvolnit všechnu vůni. Nakonec přidejte rajčatový protlak a krátce osmahněte. Do hrnce přisypte oloupaná rajčata a vše zalijte kokosovým mlékem. Vařte zakryté 15 minut. Mezitím si nakrájejte kuřecí maso na nudličky a oloupané batáty na kostky (cca 2 × 2 cm). Po 15 minutách mírného varu do hrnce přidejte kuřecí maso a batáty. Vařte společně zakryté 10 minut (dokud batáty nezměknou a nezahustí mírně omáčku). Hotové curry dosolte a opepřete podle chuti. Podávejte posypané lístky koriandru, kousky čerstvé chilli papričky a čtvrtkou limetky na dochucení. Pokud máte chuť, můžete curry doplnit i květákovou rýží.

INZERCE

ZDRAVÁ STRAVA | LÉTO V KUCHYNI

Kávové tyčinky Suroviny na 8 tyčinek 200 g nesolených nepražených kešú (4 velké hrsti) 15 g jemně mleté kávy (3 plné lžičky) 100 g čerstvých datlí bez pecky (10 kusů) 30 g kakaového másla (1 hrst kousků) 40 g kokosového másla (2 plné lžíce)

POSTUP PŘÍPRAVY V mixéru rozdrťte najemno ořechy a datle. Pak do směsi přimíchejte kávu (bez špetky, kterou si dejte stranou) a rozpuštěné kakaové máslo. Z hmoty vytvořte na prkénku plát o výšce 1–2 cm a dejte ho ztuhnout na 20 minut do mrazáku. Na pánvičce nechte na nízkou teplotu rozpustit kokosové máslo. Polijte jím povrch ztuhlé kávové hmoty, jemně posypte špetkou kávy a vraťte vychladit do mrazáku ještě na pár minut. Po ztuhnutí krájejte na požadované tvary. Uchovávejte nejlépe v lednici. Na cesty je dobré tyčinky zabalit třeba do kousků pečicího papíru nebo potravinářské fólie.

lesy_stauber:Sestava 1 INZERCE

1.7.2015

9:36

Stránka 1

INZERCE

Želatinové bonbonky Suroviny na 5 porcí 250 g čerstvých borůvek 250 g čerstvých malin 1 pomeranč 2 lžičky citronové šťávy 0,5 l kokosového mléka 3 datle 80 g práškové želatiny (popřípadě odpovídající množství plátkové)

POSTUP PŘÍPRAVY Rozmixujte borůvky se šťávou z 1/2 pomeranče a 1 lžičky citronové šťávy. Směs přeceďte. Podle návodu rozpusťte 20 g želatiny v 0,5 dcl vody a smíchejte ji s připravenou borůvkovou směsí. Vhodnou nádobu si vyložte potravinářskou fólií, vylijte do ní rozmixované borůvky (výška vylité směsi by měla být cca 1 cm) a dejte chladit do lednice. Stejně pokračujte i s malinami. Rozmixujte je se šťávou z druhé půlky pomeranče a citronovou šťávou. Přeceďte a smíchejte s želatinou. Nalijte ji do vhodné nádoby a dejte chladit. Jakmile obě směsi dokonale ztuhnou (minimálně za 1 hodinu a více), vyjměte je z lednice a nakrájejte je na kostičky cca 1 × 1 cm. V kokosovém mléku si rozmixujte 3 datle a rozpusťte v něm 40 g želatiny podle návodu. Nakrájené ovocné kostičky nasypte do vhodné širší nádoby, promíchejte a zalijte kokosovým mlékem. Ovocné kostičky by měly být tak akorát ponořené (ne příliš hluboko pod hladinou, ani nad ní). Nádobu vložte do lednice na několik hodin, dokud směs dokonale neztuhne. Pak nakrájejte na kostičky a můžete začít mlsat.

AUTOR ČLÁNKU Jana Puchýřová Foto: z kuchařky „Léto v kuchyni“

drogerie Široká nabídka pracích prostředků Mladoboleslavská 843 Praha 9 – Kbely

Přímý dovoz z německa

Otevírací doba: Po – Pá 8.00 – 18.00 | So 8.00 – 12.00

DISTRIBUCE A PRODEJ FILTRŮ, FILTRAČNÍCH VLOŽEK, OLEJŮ A MAZIV, ADITIV

WWW.ARPLUS.CZ

Telefon: 545 240 030 Mobil: 774 889 852

E-mail: el-kovo@centrum.cz, el-kovo@seznam.cz www.el-kovo.cz

Slovník pojmů Affiliate

Tělocvična, jež je oficiálně „spojena“ se značkou CrossFit.

Air Squat

dřep bez zátěže

AMRAP

As Many Reps/ Rounds as Possible – na dané cvičení je určen specifický čas a cílem je dosáh nout v daném čase co největšího počtu opakování cviku.

Back Squat

zadní dřep

Bar

osa

BCAA

aminokyseliny s rozvětveným ře tězcem

Bench-press

tlak s činkou pro váděný při pozici v lehu lavičce

Box

licencovaná tělo cvična pro cvičení CrossFitu

Box Jump

výskok oběma no hama na bednu

Box Squat

dřep s dosedem na lavičku

Burpee

angličák

Clean

přemístění (v CrossFitové termi nologii si styl prove dení můžete vybrat, zatímco ve vzpě račské terminologii se termín clean váže pouze k přemístění do dřepu)

Clean & Jerk

nadhoz (přemístění s výrazem)

Deadlift

mrtvý tah

Double Under (DU)

Dvojpřeskok přes švihadlo, švihadlo obkrouží atleta 2× během jednoho výskoku.

Drop

rozdíl mezi patou a špičkou u boty

EMOM

Every minute, on the Minute – na cvi čení je určena vždy minuta, po jejím vy čerpání se přechází na další cvičení. Čas, který z minuty zbude, je určen pro odpočinek.

Farmes Walk

farmářská chůze se závažím v obou rukou

Floor-press

tlak s činkou pro váděný při pozici v lehu na zemi

For Time

Trénink, u něhož je cílem stihnout pře depsané cviky v co nejkratším čase.

Front Squat

přední dřep

Strogman

osoba soutěžící v si lové atletice

Handstand Push-up

klik ve stojce

Sumo Deadlift

mrtvý tah stylem sumo

Hook Grip

palcový úchop, označován též jako zámkový úchop

Sumo Deadlift High Pull

shyby s využitím švihu

široký postoj jako u sumo-deadliftu, dynamický výtah s činkou až do úrov ně ramen

Jerk

výraz

Kipping Pull-up

Thruster

Atlet ve visu na hrazdě zvedne kole na a dotkne se jimi svých loktů.

přední dřep se silo vým výrazem spoje ný v jeden pohyb

Knees to Elbows

Toes to Bar

Atlet ve visu na hrazdě zvedne nohy k hrazdě a špičkami obou nohou zároveň se dotkne hrazdy.

Triple Under

Trojskok přes švihadlo, švihadlo obkrouží atleta 3× během jednoho výskoku.

Walking lunge

výpady s pohybem vpřed

Wall Ball

přední dřep s míčem a následně silový press s hodem mí čem na cíl

WOD

Workout of the Day – cvičení určené na daný den

Zercher Squat

druh čelního dřepu s činkou mezi bicep sem a předloktím, ruce buď spojené, nebo zaťaté v pěst

Zero-drop

nulový rozdíl mezi patou a špičkou boty

Log Lift

tlak „klády“ nad hlavu

Lunges

výpady

Metcon

Metabolic Conditio ning. Rychlé cvičení za krátkou časovou periodu.

Mixed Grip

střídavý úchop – jedna ruka nadhma tem, jedna podhma tem

Muscle Clean

přemístění silou

Muscle Snatch

silový trh (trh bez hlubokého dřepu, zaměřen na tahovou část)

Muscle Up (MU)

vzpor na kruzích

NOREP

nezapočítaný pokus o opakování cviku

Olympic Bar

olympijská osa (muži 20 kg, ženy 15 kg)

Pistol

Dřep na jedné noze, druhá je natažená vpřed, přičemž se nesmí dotknout země.

Power Clean

přemístění do polodřepu (přemís tění bez hlubokého dřepu)

Power Snatch

trh do polodřepu

Powerlifter

osoba soutěžící v si lovém trojboji

Pull-up

shyb

Push-press

silový výraz

Push-up

klik

REP

opakování cviku

Ring Dip

Stejný cvik jako kliky na bradlech, ale pro váděný na kruzích.

Rope Climb

šplh po laně

Sit-up

sed-leh

Snatch

trh

Squat

dřep

Squat Clean

přemístění do dřepu

POWERFUL

str.

INZERCE

POWERFUL magazín dvouměsíčník (vychází 6× ročně) číslo 10, ročník III Výtisk je zdarma Registrace MK ČR E 22080 Vydavatel Double partners s.r.o. U Továren 256/14, Hostivař Praha 10, 102 00 IČ: 037 20 284 DIČ: CZ03720284 Marketing, inzerce David Helebrant inzerce@powerful.cz Redakce Powerful magazínu Adam Buček – šéfredaktor adam@powerful.cz Grafická úprava Media Studio s.r.o. Tisk Tiskárna Garmond spol. s r.o. Dostupnost Zdarma po celé ČR. Předplatné Distrubuci předplatného na území ČR zajišťuje společnost SEND Předplatné spol. s r.o. Distrubuci předplatného na území SR zajišťuje společnost MAGNET PRESS, SLOVAKIA s. r. o. Redakce neodpovídá za obsah příspěvků od externích dodavatelů, za názory čtenářů ani za faktický a jazykový obsah inzerce. Vydavatel neodpovídá za znění článků od jednotlivých autorů ani za jejich názory.

ARIES.JH spol. s.r.o. specialisté na provádění strojních omítek ... dále nabízíme ostatní stavební práce, rekonstrukce bytů, veškeré zámečnické, sklenářské, instalatérské, topenářské, elektro, úklidové práce, údržbu zeleně...

Tel.: +420 602 33 24 26 +420 776 11 12 12 E-mail: aries.jh@seznam.cz

s t r at e g i c k รก ko m u n i k ac e a pr

www.chmc.cz

OBJEVTE, NA ČEM OPRAVDU ZÁLEŽÍ

Kombinovaná spotřeba a emise CO2 vozu ŠKODA KODIAQ: 5,0–7,4 l/100 km, 131–173 g/km

NOVÁ ŠKODA KODIAQ S ADAPTIVNÍM PODVOZKEM DCC Získejte opravdu velký důvod objevovat okolní svět. Nové SUV značky ŠKODA je jako stvořené pro všechny s duší dobrodruha. S adaptivním podvozkem DCC, inteligentním pohonem 4×4 s off-road režimem a sadou panoramatických kamer Vám cestou do cíle pomůže pokořit čas i divokou přírodu. Tak přesedněte do nového vozu ŠKODA KODIAQ a nastartujte s námi svou touhu objevovat to, na čem opravdu záleží. RECONNECT. mujkodiaq.cz

Váš autorizovaný prodejce vozů ŠKODA: AUTO STYL Jeremiášova 3 155 00 Praha 5 Tel.: 235 518 829 www.auto-styl.cz