POWERFUL magazín září - říjen 2016 by Media Studio s.r.o.

+420 722 221 211

úvodník

“

V redakci a často i mimo ni neustále řešíme, co a kdo bude na obálce našeho magazínu. A především: Kdy již konečně bude na obálce žena a jaká? Nyní už odpověď znáte. 6. číslo je současně prvním s titulní stranou s něžným pohlavím. A rovnou vám přinášíme tři silné mocné (čtěte Powerful) ženy. Ne, nevyrukovali jsme s modelkami a ani vás nečekají podbízivé polonahé fotky s vyzývavými pohledy, které mohou na první pohled lahodit mužskému oku. My děláme prostě věci jinak. Toto číslo je poctou všem ženám ve sportu. Seznamte se s: Česko-slovenskou „CrossFitovou hvězdou“ Michaelou Palovou z týmu Team Elite; s „Bohyní síly“, trojbojařkou Valerií Mirić z Týmu Tkadlčík a s „Nezdolnou“ Ultra-Trailovou běžkyní z klubu SK Babice Kristýnou Hájkovou. Ženy, před kterými musí smeknout nejen ženy, ale taky velká většina mužů, totiž svými výkony často dokazují nemožné, a není se tedy čemu divit, že na závodech oprávněně často nahánějí soupeřkám hrůzu. Mohu jen konstatovat, že kromě lásky ke sportu mají společnou ještě další vlastnost a to je velice milá povaha. Často vás tak obdarují krásným úsměvem od ucha k uchu. Strength is the new Beauty. Adam Buček Šéfredaktor

Magazín pro všechny sportovní nadšence a vyznavače zdravého životního stylu. Distribuce ve všech dobrých fitcentrech ZDARMA.

POWERFUL

str.

OBSAH 04 08 12 14 20 23 24 28 32 36 42 46 50 54 59 02

str.

Mládež v CrossFitu u nás CrossFit

TRÉNINK

Fitness

Barefoot boty pro trénink Recenze

CrossFit a Ultratrail Běh

Koho a co sledovat na webu Internet

POWERLIFTING & CROSSFIT Strongman

Výběr oblečení z e-shopů Fashion

Veslařské tempo CrossFit

Michaela Palová Rozhovor

Reebok NANO 6.0 Recenze

Úvod do mobility Fitness

Superior 14 Regionals Report

Podzim v kuchyni Zdravá strava

Slovník pojmů Slovník pojmů

POWERFUL

Nejdřív respekt, až poté zábava.

Nový Tiguan. Život bez hranic. Nový Tiguan je dokonalým ztělesněním podstaty SUV. Vzpřímený postoj a působivé křivky vyzařují mužnou sílu a budí respekt. Při bližším pohledu si Vás získají precizně provedené detaily a designové prvky, jako jsou 3D LED čelní světlomety a koncová světla, nová sada litých kol nebo výrazné prahové linie. Sebevědomý vzhled nového Tiguanu napovídá leccos o výkonu, který můžete ovládat po usednutí na místo řidiče. www.novytiguan.cz 1. Stáhněte si zdarma aplikaci Volkswagen seeMore. 2. Otevřete „Skener obrázků/QR kódů“ a naskenujte inzerci. 3. Objevujte speciální 3D interaktivní obsah. Kombinovaná spotřeba a emise CO2: 4,7–7,4 l/100 km, 123–170 g/km. Vyobrazený model může obsahovat prvky příplatkové výbavy.

Autorizovaný prodejce Volkswagen CAR POINT Karlovy Vary s.r.o. Chebská 55, 360 06 Karlovy Vary, tel.: 353 505 920, fax: 353 505 935, www.carpoint.cz, e-mail: carpoint@carpoint.cz

CROSSFIT | MLÁDEŽ V CROSSFITU U NÁS

str.

POWERFUL

MLÁDEŽ V CROSSFITU U NÁS | CROSSFIT

To, s čím jsem se hojně setkával při cestách do zahraničních boxů, je zatím u nás stále spíše výjimkou. Mám na mysli velmi mladé lidi na trénincích CrossFitu či dětské lekce (CrossFit Kids) a na druhé straně seniory, lidi s pohybovým omezením atd. Někdy v tomto sportu vnímám až propastný rozdíl mezi námi a Západem. Soutěživost je často nadřazena technice, společná zábava je zaměněna za litý boj. Celkově je u nás pojem CrossFit spojen spíše s obrazem závodníka z CrossFit Games než s obrazem běžného cvičícího jedince. I to se ovšem snad postupně změní, a to jak nástupem nové generace, tak dozráváním současných příznivců tohoto sportu. Pokud k nám tedy bude dále pronikat trend ze Západu, dočkáme se brzy mladých (i starších) CrossFitterů ve velkém. Pak již bude jen na našich boxech, aby na tento druh klientely byly dostatečně připraveny.

POWERFUL

str.

CROSSFIT | MLÁDEŽ V CROSSFITU U NÁS

Zpět k mládeži, konkrétně k Tereze „Eriksdottir“ Zlámalové. Terku přivedl ke CrossFitu její otec Erik, stejně jako následně i zbytek rodiny (včetně mladší sestry, která začínala právě v programu CrossFit Kids). Zábava přerostla v srdcovou záležitost, která nahradila dosud preferovaný tenis, a Terka se nyní věnuji CrossFitu na 100 %. Po několika trénincích si Terky všiml trenér vzpírání Aleš Palička, a pokud se nyní podíváte na její techniky, můžete často jen závidět. Není proto žádný div, že již vyhrála x soutěží i v tomto sportu. Tento rok se rovněž poprvé účastnila The Open ve věkové kategorii 14–15 let a nebýt nemoci, před posledním workoutem mohla patřit k evropské špičce. Jen čas ukáže, jak se bude posouvat dál. Co ovšem dokazuje již teď, je fakt, že CrossFit se dá dělat v každém věku, jen je nutno do toho jako u každého sportu jít s rozumem a být si vědom svých omezení, jichž by si stejně tak měl být vědom váš trenér. Asi těžko bude Terka zvedat 160 kg na snatch (stále nejsme v Číně, odpověď na otázku, jestli je tato váha pro 15letého zdravá, nechám již na vás), to ale neznamená, že je její míra „fitnessu“ (vzhledem k jejímu věku a tělesným proporcím) menší než má 28letý muž, který tuto váhu zvládne. I kdyby Terka na žádnou soutěž již ani nepomyslela, stále dělá sport, který celkově zlepšuje její fyzický i psychický stav a to už samo o sobě je – bohužel – víc než dělá většina dnešní mladé populace u nás (Pokémon GO je nespasí).

str.

POWERFUL

MLÁDEŽ V CROSSFITU U NÁS | CROSSFIT

Clean and Jerk 55 kg SNATCH 44 kg BACK SQUAT 70 kg DEADLIFT 80 kg Vzor Katrin Davidsdottir Lauren Fisher Oblíbený WOD Diane – 7:13 Fran – 9:49

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet Foto: Lukáš Zrůst Místo focení: CrossFit Committed

INZERCE

FITNESS | TRÉNINK HRUDNÍK - RAMENA - TRICEPS

Trénink

hrudník - ramena - triceps Tentokrát se zaměříme na tlakové cviky. Rozdělení horní poloviny těla na tlakový a tahový den (push/pull) patří ke klasickým a léty prověřeným tréninkovým splitům, který dovolí zachovat dostatečný objem práce zároveň s vyšší frekvencí procvičení jednotlivých partií. Několik cviků, nespočet variací a jedna společná proměnná – tlačíte železo od těla.

01 BENCH-PRESS Srdcová záležitost každého, kdo rád v posilovně potěší své ego, a šikovný nástroj k započetí konverzace, protože „Kolik dáš na bench?“ je jedno z témat, které se v šatně neomrzí. Výchozí pozice spočívá v dotyku těla s podložkou ve třech bodech, kterými jsou hlava, horní část zad a hýždě. Chodidlo se opírá o podlahu – žádné frajeřinky s nohama na lavičce, spodní polovina těla se při benchi taky počítá. Lopatky stáhnuté k sobě, střed těla pevný a činka opisuje pomyslný oblouk někde od naší hrudní kosti do polohy ve výši očí.

str.

POWERFUL

TRÉNINK HRUDNÍK - RAMENA - TRICEPS | FITNESS

02 TLAKY

S JEDNORUČKAMI NA ŠIKMÉ LAVICI

Tlaková variace zapojující více horní porci pektorálních svalů. Velký pozor na nastavení úhlu lavice – častou chybou je příliš velký náklon, při kterém práci přebírá přední část deltového svalu. Pro technické nadšence doplním, že 30 stupňů bude úplně stačit. Pohyb vychází z loktů, které s výdechem tlačíme nahoru.

POWERFUL

str.

FITNESS | TRÉNINK HRUDNÍK - RAMENA - TRICEPS

03 Tlaky na ramena

vsedě s jednoručkami

Neboli military press pro sedavé lenochy. Dochází k aktivaci především přední části deltů a ze cviků na ramena právě tady unesete největší váhu. V nejnižší poloze jdou lokty mírně pod úroveň ramen, s výdechem je pak kontrolovaně tlačíme.

04 Upažování Ten hezký „3D“ tvar kulatých ramen, právě k tomu nám dopomůže upažování. Pohyb směrem vzhůru pomyslně vedou lokty. Soustředíme se na aktivaci střední části deltového svalu, malíčky míří mírně nahoru. Tohle není soutěž v houpání, takže raději menší váhu a striktní provedení. A zkušenosti z CrossFitu potvrzují, že sundáním trička se zvyšuje síla svalového stahu.

str.

POWERFUL

TRÉNINK HRUDNÍK - RAMENA - TRICEPS | FITNESS

05 Stahování

kladky vestoje Lano, rovnou kladku nebo jiný adaptér můžete zvolit dle osobních preferencí, hlavní je držet rovná záda a dbát na kontrolovaný pohyb bez přetěžování ramen. Záměrná kontrakce tricepsu ve finální fázi extenze pomůže sval lépe izolovat a postará se o bolavý zážitek, na jaký budete další den při natahování ruky živě vzpomínat.

06 Francouzské tlaky s jednoručkou

Protože french press je nejen oblíbený způsob přípravy kávy, ale i jednoduchá cesta k úspěšnému zapojení tricepsu, především jeho dlouhé hlavy. Jednoručku spouštíme co nejníže za krk a dobrý pozor si dáme na rovná záda, protože příliš těžká váha může svádět k ošklivému prohýbání. S výdechem vytlačíme činku nad hlavu, pohyb v rameni by měl být minimální.

Zátěž i objem práce jsou vysoce individuální záležitost, ale řekněme, že 3–4 sériemi a 8–12 opakováními na každý cvik se nedá mnoho pokazit. Když pak náročný trénink doplníte odpovídajícím stravováním a dostatkem odpočinku, výsledky se brzy dostaví. Hodně štěstí na cestě za svalovou hypertrofií.

AUTOR ČLÁNKU

Foto: Lukáš Zrůst Foceno ve Fitnesskotva:

Zuzana Špačková Závodnice v bodyfitness, blogerka, studentka medicíny

POWERFUL

str.

RECENZE | BAREFOOT BOTY PRO TRÉNINK

Barefoot

boty pro trénink Pokud jste vyznavačem barefoot obuvi a zároveň zastáncem CrossFitu či jiného druhu funkčního cvičení, velmi brzy narazíte na komplikaci s výběrem bot pro tento sport. Nejjednodušší cestou je samozřejmě cvičení naboso, ale to není při některých aktivitách hlavně vzhledem k prostředí možné či je úroveň rizika zranění příliš veliká, než byste mohli tento způsob zvolit. Poté je nutné sáhnout po nějaké vhodné botě, jež splní na nI kladené požadavky, tedy tloušťku podrážky pod ca 7 mm, nulový rozdíl mezi patou a špičkou (zero-drop), téměř minimální vystlání boty bez podpory klenby, rozšíření prostorU v přední části boty s místem na palec (wider toe box). Uvádím jen pro určení rozdílu mezi„barefoot“ a „minimalistickou botou“, jež nemusí splňovat všechny výše uvedené parametry, i když se jim často blíží. Detailněji jsem rozebral a odzkoušel botu Motus 2 od společnosti Vivobarefoot, která se specializuje právě na výrobu „bosých“ bot, a Michal „Radar“ Vrátný se pustil do „divokého“ stylu zkoušení (jenž je mu vlastní) boty Bare X-210 značky Inov-8 (samostatná recenze pro jiné číslo), která je velkým hráčem na poli naturálního běhání a sportu obecně.

str.

POWERFUL

BAREFOOT BOTY PRO TRÉNINK | RECENZE

Vivobarefoot Motus 2

Běh

Tahle bota vás určitě zaujme již na první pohled, a to ať se vám líbí, či nikoli. Za mě osobně je to jeden z nejpovedenějších designů, co jsem u sportovní boty zatím viděl. Pokud tuhle botu vytáhnete na trénink nebo s ní jen popobíháte na tramvaj, rozhodně neuděláte ostudu.

Opět určeno pro barefoot běžce, kteří jsou zvyklí na běh přes špičku, nebo pro krátké sprinty. Ostatní budou pravděpodobně trpět. Dále konstrukce podrážky pěkně přilne na gumový povrch v boxu či na asfalt, bahnitý terén vám ale nepříjemně zatopí.

Vrchní část je z dvojité prodyšné odolné síťoviny, oblast palce je pogumována silnou vrstvou, aby nedošlo například při box-jumpech k jeho zranění. Jazyk je nejen designově proveden, ale také díky jeho konstrukci nedochází k jeho prokluzu do stran a hlavně celá oblast středu nohy je zajištěna v-lockem na suchý zip (s reflexní technologií), což umožňuje zastabilizovat nohu na místě, jako například u pásek u vzpěračských bot.

Box jump

Co asi každého příznivce vivobarefootu překvapí, je vystlání v oblasti kotníku. Opět to má ovšem logické zdůvodnění, a to přidržení nohy na místě, tak aby při rychlých změnách pohybu nedocházelo k pohybu v botě. Dále vás může zarazit vyšší tloušťka podrážky, a sice 4,5 mm, a hlavně její celková tuhost. Uživateli, který tuto značku nezná, to možná nepřijde, ale jelikož já osobně již několik párů bot od této značky mám, přišel mi rozdíl oproti například velmi populárním společenským RA 2 opravdu markantní. Víceméně jsem tuto podrážku ocenil jen při nižších teplotách a cvičení venku či při šplhu na lano, kde nedochází k tak silnému opotřebení při sjezdu dolů. Jinak mi přišlo použití takto tuhé podrážky spíše kontraproduktivní, zvláště pokud uvážím, že tato bota míří hlavně na jedince z barefoot komunity.

Dokud je síla a dopadáte na špičku, není problém, až začnete dopadat nezdravě na paty, budete dopady cítit jako při skákání naboso a pravděpodobně brzy raději přejdete na sestupování z bedny místo seskakování.

Dřep Velmi stabilní a jistý, váha se pěkně rozloží na plochu nohy.

Celkové zhodnocení Pokud jste zastáncem bosého chození a cvičení, určitě bych o této botě uvažoval. Jestli ovšem nejste na tento druh obutí zvyklý, doporučoval bych se poohlédnout jinde či zařazovat botu jen pozvolna, nejdříve přechod na minimalistickou botu a teprve následovně se posouvat dále.

Vzpírání Jde o boty bez dropu, bez podpory klenby, logicky tedy nečekejte ani speciální podporu pro tuto aktivitu (snad jen kromě stabilizace pomocí pásku). Pokud máte problémy s flexibilitou kotníků, nebudete se cítit příliš komfortně, ale jelikož se bavíme o barefoot speciálu, zřejmě s tímto problém nemáte.

Pozitiva - stabilita - ochrana proti lanu - ochrana prstů a palce - vzdušnost - barefoot konstrukce

Negativa - tužší podrážka - cena

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

POWERFUL

str.

BĚH | CROSSFIT A ULTRATRAIL

Ultramaraton je běžecký závod na vzdálenost delší než 42,195 km, tj. delší než klasický maraton. UltraTrail je ultramaraton, ale v horách, kde trasa vede po turistických stezkách přes nejvyšší kopce.

str.

POWERFUL

CROSSFIT A ULTRATRAIL | BĚH

POWERFUL

str.

BĚH | CROSSFIT A ULTRATRAIL

CrossFit nemusím v tomto článku představovat. Právě jeho neustále se měnící variace pohybů a kombinace cviků prováděné v relativně vysoké intenzitě je vynikajícím funkčním cvičením. Cílem CrossFitových tréninků je mít všeobecnou zdatnost, CrossFit připravuje jednotlivce na jakékoli fyzické zapřažení. „Specialized in not specializing.“ Takže otázka zní: je CrossFitový trénink vhodný v kombinaci s ultramaratonem? Členkou CrossFit Committed jsem od roku 2012 a ve stejném roce jsem začala běhat závody delší než maraton. Před měsícem a půl jsem běžela K100 (Krakonošova stovka – běžecká a turistická akce na 100 km za 24 hodin s 50letou tradicí, start ve Vrchlabí přes Sněžku do Vrchlabí, převýšení přes 3 tisíce metrů). Trasu jsem letos zvládla o téměř hodinu lépe než loni a v traťovém rekordu jsem v cíli byla jako první žena za 12 h 33 min (první tři muži dokončili pod 10 h !!!). V mnoha ohledech se ultramaraton může zdát v rozporu s CrossFitem – spíše než již zmiňované neustále se měnící pohyby ve vysoké intenzitě je ultramaraton o opakujících se pohybech prováděných při nízké intenzitě v průběhu velmi dlouhé doby. Pro mě je dokončení ultra taková „hra“ na způsob „CrossFit games“. Výzva a odměna za všechen čas věnovaný tréninku.

Zde je mých pár postřehů, JEŽ jsem si osvojila jak v gymu, tak při tréninku v přírodě a které byly rozhodující při dosažení mého ultramaratonského cíle.

1/ 2/

str.

„Mít vlastní vizi“ třeba jen v hlavě a sám pro sebe, je užitečné si před workoutem stanovit plán jako např. „dát thrustery po 10 opakováních“ nebo „pokusit se provést 8 opakování za každou minutu“. Na trati K100 jsem věděla svůj čas z loňska, měla jsem za cíl udržet stejné tempo, přinejlepším si vytvořit oblíbený negativní split a v druhé půlce přidat. Závod si rozděluji mezi jednotlivé občerstvovací stanice a soustředím se vždy jen na „minietapu“. S každým „dobytím“ jednotlivého bodu člověku vzrůstá sebevědomí a pochybnosti z vlastního selhání se vytrácejí.

„Ber tu osu!!!“ CrossFit přispívá k tomu naučit se, že cítit bolest a vystavit tělo stresu během cvičení není špatné, znamená to, že tvrdě dřete a sílíte. V každém workoutu dosáhnete momentu, kdy chcete zastavit, ale naučíte se zintenzivnit a popadnout tu zatracenou osu a provést ještě jedno opakování a jít dál!!! Přece nezabalíte workout, na který se celý den těšíte!? Mentální průprava ultramaratonu je přinejmenším stejně důležitá jako fyzická. Vizualizujete si sami sebe, jak berete osu, abyste provedli ještě jeden clean & jerk, nebo jak vyskočíte z angličáku na hrazdu a uděláte ještě jeden shyb apod. Tyto zkušenosti jsou mi ku prospěchu, když běžím a snažím se si uvědomit, jak kladu jednu nohu před druhou, zatímco všechny buňky v těle křičí, ať zastavím! Ano, myslím, že všechny druhy utrpení a překonání sama sebe vytvářejí referenční rámec, ze kterého pak můžete těžit maximum během ještě obtížnější situace. Dovolím si použít citaci z mé oblíbené knihy: „Ze všech částí těla, které na tyhle náročné závody trénujeme, není žádná důležitější než hlava, (…) je potřeba mít hlavu stejně silnou a vytrénovanou jako svaly na zadku.“ (Chrissie Wellington, A Life Without Limits, 2012)

„Efektivnost“ 15 až 30minutové CrossFitové workouty mi určitě pomohly v přípravě na 12hodinový běh, protože u těch 15 minut se zaměřujete výhradně na rozvoj základní síly. Tou základní silou mám na mysli sílu vyvinutou procvičováním celého těla, při kterém se zapojí všechny primární svaly, stejně tak i stabilizátory, které jsou tak často opomíjené. Základní síla samozřejmě pomáhá v mnoha ohledech. Při běhu po kamenech či kořenech na horských stezkách jsem si více jistá z důvodu silnějších stabilizačních svalů v nohou. I když jsem se někdy plahočila až tisíce vertikálních metrů vzhůru, byla jsem si intenzivně vědoma síly v nohách. Přestože je vzpírání obvykle bráno jako protiklad k vytrvalostnímu běhání, dřepy, pushpressy a clean & jerky se opravdu vyplatily. Při prudkém seběhu stovky vertikálních metrů s batohem na zádech plným povinné výbavy jsem vypozorovala, že jsem mnohem silnější ve středu těla, jak mohu zapojit svaly a kontrolovat tím seběh, a ulevit tak velkému náporu na stehna. Rozhodující pro vytrvalostní sporty je zachování energie. Tréninkem zaměřeným na svou fyzičku a se soustředěním, jak správně cvičit, trávím hodně času. Je dobré naučit se běhat kratší vzdálenosti, nejen běhat tzv. „vatu“ po dobu několika hodin při pomalém tempu. Běžet 5 km může být pocitově horší než běžet ultramaraton z důvodu absolutně vynaloženého tempa. V mé přípravě na ultra jsem si vyzkoušela, že pro mě osobně nemá význam v tréninku běžet víc než maratonskou vzdálenost. Jsem přesvědčena, že pohyb a čas strávený na unavených nohou je klíč k ultramaratonu.

POWERFUL

CROSSFIT A ULTRATRAIL | BĚH

Takže co plyne z kombinace těchto dvou tak vzdálených sportovních odvětví? Ztráta tělesné hmotnosti a získání svalového korzetu z CrossFitu beru jako pozitivní přínos pro mé dlouhé akce v horách. Mé běžecké schopnosti mají stále v každém případě hodně prostoru pro zlepšení, takže v tuto chvíli mohu z CrossFitu jen těžit a dostat se do lepší a lepší kondice. Vím, že mnoho z vás nenávidí běh, což je pravděpodobně součástí toho, co vás přilákalo na CrossFit jako lepší alternativu fitness. CrossFit mě naučil nejen být lepší běžec a sportovec, ale umožnilo mi to tak dosáhnout vyšších cílů. Nabádám, povzbuzuji a budu fandit těm, kteří o tom třeba jen trochu přemýšlíte, rozeběhnete se na vašich nejlepších 5 km / 10 km / maraton / ultra …

Moje oblíbené CrossFitové cviky: Thrusters Burpees Overhead Squats Pistols Oly Lifts (Deadlifts, Cleans)

TTB Wall Balls Box Jumps Lunges Double unders

INZERCE

PEČOVAT JE NORMÁLNÍ

Váš autorizovaný servisní partner ŠKODA: AUTO-POLY spol. s r. o. Pod Harfou 904/1, 190 00 Praha 9 Tel.: 266 311 610, www.auto-poly.cz

Zimní kontrola vozu za 249 Kč Připravili jsme pro vás zimní servisní prohlídku vašeho vozu. Provedeme test autobaterie, diagnostiku, zkontrolujeme podvozek a mnoho dalšího. Samozřejmostí je výhodná nabídka zimních kompletních kol a možnost přezutí nebo uskladnění kol za skvělé ceny. Myslíme i na vaši bezpečnost. K nové sadě předních stěračů vám jako bonus přibalíme 1 l nemrznoucí kapaliny do ostřikovačů. Sháníte-li zimní příslušenství nebo novou autobaterii, bude se vám hodit až 15% sleva.

BĚH | CROSSFIT A ULTRATRAIL

Osobní rekordy

Maraton: 3:37 maraton ve Stromovce, týden po 5BV (5 beskydských vrcholů, 127 km), rok 2012 Půlmaraton: 1:40 (PIM, 2014) 10 km: 47 minut (Kbelská 10, 2014) Velká Kunratická: 17 min 23, rok 2015 Clean and jerk 68,5 kg, přebor Plzně 2015 Snatch 51 kg, přebor Plzně 2015 Back squat 95 kg, prosinec 2014 Deadlift 3 × 125 kg, leden 2015 Front squat 90 kg, jaro 2016 OHS 2 × 55 kg, leden 2015 Push press 3 × 60 kg (Pain storm challenge, CrossFitová soutěž smíšených dvojic 2015)

Největší úspěchy

GUT: Grossglockner Ultra Trail 2015 (110 km, převýšení 7000 m + v čase 24 h 6 min, 3. místo mezi ženami), rok 2015 UTMB: Ultra Trail du Mont Blanc, (170 km, převýšení 10 000 m + v čase 40 h 30 min), rok 2015 K100: Krakonošova stovka, 100 km / 3000 m +, ženský traťový rekord v čase 12:32, rok 2016 MMT100miles: Magredi Mountain Trail 100 miles, Ultra Trail 100 mil ve východních Dolomitech. 162 km / 7000 m, v čase 34 hod 32 min, 5. žena, rok 2014 LH 24: otevřené mistrovství ČR v zimním horském maratonu jednotlivců, extrémní závod na 24 h na Lysé hoře, 8 okruhů, 2. místo ženy, rok 2014 B7: Beskydská sedmička 2013, 94 km, 5430 m + (extrémní přechod Beskyd Javorový–Javorník, má status otevřeného mistrovství České republiky v horském maratonu dvojic), 3. místo ženy, v čase 18 h, rok 2013 Pražská 100: jubilejní 20. ročník, 145 km, 5200 m +, 1. místo ženy, v čase 25 h 47min, rok 2013 Trans d'Havet: (80 km, 5500 m +) v rámci české skyrunningové reprezentace, rok 2013 MUM: Moravský ultramaraton 7 × 43 km za 7 dní, 1. místo ženy, rok 2012

str.

POWERFUL

AUTOR ČLÁNKU Kristýna Hájková Závodnice za SK Babice/ Trailpoint Foto: Z archivu autorky článku

Nabídka spolupráce Nabízíme možnost spolupráce všem sportovním redaktorům, bloggerům a nadšencům, kteří vědí, o čem a jak psát, a chtějí s námi spolupracovat. Také v současné době hledáme sportovní modely a modelky, kteří se chtějí zviditelnit u nás v magazínu. Ozvat se nám mohou ale i fitcentra a specializované tělocvičny, CrossFitové boxy a další provozovatelé sportovních prostor. A jelikož dobrých témat není nikdy dost, pokud jen máte nějaký nápad na článek, určitě nám také dejte vědět.

Foto: Štefan Drgoň

Pište na info@powerful.cz

POWERFUL

str.

REPORT | LOG IN LAB - POLAND

První den, pátek: Registrace závodníků a následný briefing probíhaly v místní knihovně. Odtud se atleti odebrali na místní koupaliště, kde proběhl první workout. Sestával z kombinace plavání a práce s kettlebellem. Bylo dost evidentní, že velká část soutěžících má co dohánět, co se týče plavání. Nikdo se však neutopil, a tak mohl den pokračovat dalším workoutem na náměstí. To se na pár dní proměnilo v CrossFitovou arénu se vším, co k tomu patří. Od vzpěračských stanovišť přes hrazdy, konstrukce na lana, tribuny pro diváky až po warm-up zónu a cool down zónu s již zmíněnými fyzioterapeuty a maséry, kteří byli pro atlety k dispozici po dobu celých závodů zdarma. Zde se odcvičil závěrečný workout prvního dne: kombinace různých variant dřepů a šplhu na laně.

REPORT

Krotoszyn Poland

Předposlední červencový víkend tohoto roku se pozornost celého CrossFitového světa soustředila na The CrossFit Games. Nemalé části středoevropské CF komunity však neušly „jiné“ závody, jejichž druhý ročník se konal v polském městě Krotoszyn (díky skvělému počasí též nazývané Krotoszynfornia). Slovo „jiné“ je v uvozovkách, protože závody LOGinLAB jsou doopravdy na evropské poměry jiné. A to ve všech ohledech. Cílem organizátorů bylo, aby se atleti nemuseli starat o nic jiného než o svoje výkony. V ceně startovného tak byly zahrnuté všechny služby jako ubytování, jídlo, pitný režim, doplňky výživy od sponzorů, autobusová doprava na sportoviště a zpět, fyzioterapeuti a maséři. Dokonce až takové detaily, jako vlastní slunečníky nebo ve večerních hodinách živé přenosy z CrossFit Games. Atleti startovali ve čtyřech kategoriích: muži, ženy, masters muži a masters ženy (35+).

str.

POWERFUL

Druhý den, sobota: Po snídani a briefingu atlety vyzvedl autobus a jelo se na pilu, jejíž prostředí nabízí velké možnosti využití v rámci hesla závodů: poznávej nepoznané. Tady atleti během celého dne odcvičili celkem tři workouty, jejichž hlavní složkou byly netradiční pohyby související s tímto prostředím, jako například angličáky přes dřevěnou stěnu, převracení anebo tahání dřevěných hranolů, samozřejmě v kombinaci s tradičnějšími pohyby jako např. DU, hang power snatch, běh atp. Zde je potřeba znova vyzdvihnout organizátory a jejich smysl pro detail. Všechen dostupný servis pro atlety byl z náměstí přesunut na pilu, a tak mohli atleti dále využívat všechny poskytované služby. A i s tímto servisem „navíc“ byl časový management během celých závodů dodržen dle plánu.

POWERFUL

str.

REPORT | LOG IN LAB - POLAND

Třetí den, neděle: Postupující atlety prověřily tři náročné workouty pod dohledem plných tribun na náměstí a více než čtyr tisíc lidí, kteří sledovali online přenos ze závodů. Po prvním chipperu, sestávajícím z power cleanů, box jumpů, sled pushů a HSPU pro ženy a ring muscle-upů pro muže, následoval clean and jerk silový žebřík, po kterém atleti ve finále museli zvládnout kombinaci STOH, muscle-upů na hrazdě a chůze po rukách. Jako zpestření programu proběhly i dva týmové exhibiční workouty. Týmy se skládaly ze dvou lidí a představili se v nich atleti, jako například Pawel Kozak anebo Marcin Szybaj, oba dva letošní účastnící regionálek. Na prvních příčkách se umístili atleti jako Maria Kurzawa, Patrycja Horodyňska (Fittest in Poland 2015, 2016) a Dobroslawa Kucharczak. V mužské kategorii to byli Piotr Mielczarek, Szymon Lesniewski a Mateusz Hakman. Ohlasy a prohlášení unavených, ale spokojených závodníků po třech dnech bojů a utrpení mluví za vše. LOGinLAB nastavil laťku vysoko, a pokud cílem každého organizátora soutěží bude překonat jejich nasazení a péči o atlety, potom můžeme říci, že se závodní CrossFit v Evropě ubírá tím správným směrem. A prohlášení organizátorů na závěr: „Za rok jsme tu zase, větší, silnější a lepší.“

AUTOR ČLÁNKU Matúš Masaryk Absolvent FSpS MUNI, trenér a CrossFiter Foto: Archiv závodu Log in Lab

INZERCE

SPORT AREÁL ŠAFÁŘKA Sportareál Šafářka - Heldova 555/1 Praha 10 - Malešice Tel: 274 770 552 Mobil: 604 911 087 sportarealsafarka@seznam.cz

Koho a co sledovat na webu... www.crossfitinvictus.com/blog/ Web blog jednoho z nejznámějších CrossFit boxů, dle jehož programu se řídí nejeden závodník. Třeba bude inspirací i vám.

fitfoodmanic.wordpress.com Blog Blanky Pilátové, jak sama píše: „Plky, fotky, recepty od malé blondýny s velkou činkou.“ Pokud neradi čtete blogy, nevynechejte aspoň Blanky instagram.

www.totalniplavani.cz Pokud to myslíte s plaváním vážně, neměli byste vynechat tento web. Možná změní celý váš přístup k tomuto sportu.

... na Instagramu? ... na Facebooku? CROSSFIT

stefan.drgon

Ano, oficiální instagram CrossFit Inc., tohle prostě musíte sledovat – k tomu snad ani není třeba přidávat nějaký popis ?

Štefan Drgoň se specializuje hlavně na CrossFit a většinu důležitých eventů u nás fotí právě on. Fotky ze závodů tak paradoxně nenaleznete na jeho oficiálních stránkách fotografa, ale na jeho osobním profilu, kde jej mohou vidět i osoby, které ho nemají v přátelích.

HEALTHYVALERIA Profil Valerie Mirić přináší spoustu povedených (ne)tréninkových fotek nejen Valerie, ale i Jiřího Tkadlčíka.

THEWODFATHER.EU Instagramový profil našeho šéfredaktora, najdete na něm zákulisní fotky i videa, a občas dokonce nepublikované fotky z tvorby magazínu.

coolturistika.cz Pomalu se rozbíhající projekt Lukáše Roubíka, jehož většina cvičící populace bude znát spíše jako kulturistu než coolturistu. Pokud se ovšem Lukáš do něčeho pustí, jde do toho naplno, proto o jeho webu o pohybu v přírodě, outdoor fitnessu atd. ještě určitě uslyšíme.

WODprep Na tomto FB profilu se dostanete k rychlým tipům, jak napravit zlozvyky, chyby či slabé stránky snad všech základních CrossFit cviků.

POWERFUL

str.

s o r C & g n i t f i l r t i F s s o r C & g n i t Powerlif

STRONGMAN | POWERLIFTING & CROSSFIT

Možná jste si všimli, že se v CrossFit závodech začínají objevovat disciplíny ze Strongmana – Axel, Atlasovy kameny atd. Vždyť i Annie Thorisdottir (známá islandská CrossFitterka) trénovala na The CrossFit Games tyto disciplíny se Strongmanem Hafþórem Júlíem Björnssonem známým pod přezdívkou The Mountain (ano seriál Hra o trůny). Proč to tedy nezku-

str.

POWERFUL

sit i v našich podmínkách. Oslovil jsem proto Valerii Mirić, ať pro CrossFitterky Doru a Zuzku připraví nějakou powerlifterskou či vyloženě strongmanskou silovku a holky si naopak pro ní připraví CrossFitový workout. O výsledku se můžete dočíst níže. Aby to bylo zajímavější, holky vždy popisují část tréninku, která jim „není vlastní“.

t i F ss

POWERFUL

str.

STRONGMAN | POWERLIFTING & CROSSFIT

Strongmanská čás

t by Dora

tuto variaci zařadila do tréninku častěji. Také bylo velmi přínosné být pod dohledem zkušených očí Jirky Tkadlčíka.

Axel Axel osu jsem do tréninku s Valerií měla v ruce jen párkrát a myslím, že Zuzka na tom byla velice podobně. Ačkoli jsme dělaly v CrossFitu hojně používaný nadhoz neboli clean & jerk, bylo to o hodně jiné. Axel osa se totiž oproti olympijské ose neprotáčí, tudíž je prakticky nemožné ji „nakopnout“. V případě že ji nakopnete, osa jde od těla na místo toho, aby byla blízko centra vašeho těžiště. To lze zvládnout u menších vah, ale jakmile máte na čince cokoli těžšího, axel vám tímto způsobem vyletí z rukou a na ramena ho nedostanete. Další „přítěží“ axel osy je její šířka, která je téměř dvakrát širší než regulérní osa. Zámkový úchop tedy vůbec nepřichází v úvahu a u těžších vah se z tohoto důvodu používá přemístění přes břicho nebo pásek. Po rozcvičení jsme se Zuz a Valerií šly klasickým provedením až do 55 kg. Od 55 kg nahoru jsme začaly přemisťovat přes pásek, což pro mě se Zuz byla nová technika. Musím říct, že to byla příjemná změna od vzpěračského přemístění a klidně bych

str.

POWERFUL

Všechny tři jsme končily na 65–70 kg. Už nám začaly padat výrazy, ale hlavně jsme věděly, že nás čeká ještě hodně další práce.

Deadlift Deadlift neboli mrtvý tah se používá v CrossFitu i ve Strongman disciplínách, takže to pro žádnou z nás nebyla novinka. Také bylo fajn, že já (Dora), Zuzka i Valerie máme všechny podobnou tělesnou hmotnost, tudíž bychom teoreticky měly být schopné zvednout téměř stejné váhy. Mně se Zuzkou bylo jasné, že nás Val se s svou maximálkou 172,5 kg převálcuje. To se také stalo, ale myslím, že můžeme být všechny tři s našimi výkony spokojené. Zuzka si udělala 10 kg PR na 120 kg a mně se povedlo to stejné na 140 kg. Nakonec mě pobavilo, že 140kilogramovou činku, kterou jsem táhla nahoru dobrých 5 sekund, Val vzala a udělala s ní z fleku 2 opakování.

POWERLIFTING & CROSSFIT | STRONGMAN

rie

st by Vale á č á v o it F s s o r C Maximální počet opakování ve 3 minutách: 3 × 30 kg, 6 push-ups 9 squats Odpočinek 1 minuta. Celkem 5 kol.

The Chief pohledem Valerie

The Chief obecně Po Strongman části přišla na řadu CrossFitová část. Celý trénink byl svým složením hodně podobný skupinové lekci v CrossFit Committed, kde máme téměř vždy silovou část a potom až následuje workout. Jako CrossFitový workout jsem po dlouhé rozvaze vybrala „The Chief“. K této volbě jsem dospěla zejména proto, že ve workoutu jsou pohyby, které Val zná (power clean, kliky a dřepy) a také proto, že jde o 3 min AMRAPy (As Many Rounds As Possible), tedy 3 minuty, kdy se snažíte dát, co nejvíce kol můžete. 3 min AMRAP se opakuje pětkrát a mezi jednotlivými „intervaly“ je minutová pauza. Tento WOD je tak přívětivější pro lidi, kteří s CrossFitem nemají tolik zkušeností, protože si během každých 3 minut mohou nastavit své vlastní tempo.

,,Holky, pojďme zpátky na ty těžké deadlifty…“, to je věta, která byla z mých úst v pauzách mezi koly slyšet asi nejčastěji. Crossfitový WOD v takovémto tempu jsem jela poprvé a také to podle toho tak vypadalo – s Dorkou ani Zuzkou jsem se nemohla absolutně poměřovat. Tam, kde jsem já už nemohla, se holky teprve dostávaly do pořádného tempa. Největším a také oprávněným strašákem pro mě byl druhý cvik – pánské kliky. O slabině v podobě mého tricepsu vím již dlouho. Napovídá tomu také moje nejslabší trojbojová disciplína – bench press, se kterým mám problém od začátku mého silového cvičení podobně, jako to má značná část žen, nicméně 6 kliků naráz se jeví jako brnkačka. Není. Věřte mi. Tři minuty jednoho kola jsou velmi dlouhá doba a čím více přemístění s velkou činkou jsem měla za sebou, tím méně jsem se těšila na další a další série kliků, které následovaly. Třetí cvik, dřepy s vlastní vahou, pro mě byly, jak řekl trefně sám pan šéfredaktor, naprostým oddychem, byť jsem jich nakonec udělala díky sériím po 9 opakováních vlastně nejvíce. Oproti silovému tréninku s menším počtem opakování a spíše statickým zaměřením byl tento trénink diametrálně odlišný a jako ryba ve vodě jsem se úplně necítila. Určitě to ale nebyl můj poslední CrossFitový trénink, i na fyzičce je totiž potřeba pracovat a jako obměna mých klasických tréninků je podobný WOD vzhledem k jednoduchosti provedení cviků naprosto ideální! Musím ale říci ještě jedno – celý kolektiv, od pana šéfredaktora, holek, Jirky až po pana fotografa, mě celou dobu hecoval natolik, že jsem určitě udělala o pár opakování více, než bych udělala normálně. Stále však nevím, jestli jim za to, vzhledem ke svalovce v rukou, zádech a trapézech, která mě provázela následující dva dny, mám zrovna poděkovat :) AUTOŘI ČLÁNKU Valerie Mirić a Dora Štenclová

Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

FASHION | VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ

, 9 1 7

ROKFIT RKFT STRENGHT & HONOR MEN TEE

ASRX WALT WOMEN TANK WHITE

.c op tsh

tes

fit

, 6 4

te fit

NIKE FLEX-REPEL KRAŤASY ŠEDÉ

NIKE METCON 2 AMPLIFY-X

1.79

0,-

fitte s

tsho p.cz

3.2 fitt es

str.

POWERFUL

ROKFIT BOOTY SHORT RED

op. c

1.162,fittestshop .c

,2 9 2.7 cz op.

tsh

s fitte

21,

tsh

. op sh

NIKE METCON 2 TRAINING SHOES BÍLÁ - TYRKYSOVÁ

VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ| FASHION

POWERFUL

str.

FASHION | VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ

, 9 71

.c op

sh est

ASRX INFINITE STRENGTH WOMEN TANK

ROKFIT ICON MEN TEE WHITE

fitt

fitt e

6,-

sts

ho p.c

REEBOK CROSSFIT CROSSFIT GAMES 2016 SUPER NASTY SPEED

REEBOK CROSSFIT NANO 6.0 ČERNÉ

1.84 fitte s

2,-

tsho p.cz

3.2 fitt es

54,

tsh

str.

POWERFUL

ROKFIT BOOTY SHORT WHITE

op. c

REEBOK CROSSFIT NANO 6.0 MODRO-RŮŽOVÉ

1.162,fittestshop .c

3.25 fitte st

4,-

shop

.cz

VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ| FASHION

POWERFUL

str.

CROSSFIT | VESLAŘSKÉ TEMPO

Veslařské tempo 32

str.

POWERFUL

VESLAŘSKÉ TEMPO | CROSSFIT

V předcházejícím článku jsem vás seznámila s nezbytnými základy pro veslování na trenažéru Concept2. Už víte, co si vzít na sebe, abyste si veslování co nejvíc užili. Víte také, jak si nastavit nohavky, jak držet pačinu a jaké boty obout. Na závěr jsem vám stručně popsala veslařské tempo, kterému se v tomto díle budu věnovat podrobněji.

Veslařské tempo Tempo se skládá z těchto fází: dotažení – odpočinek – zásek – zátah. Dotažením tempa mám na mysli výchozí polohu, ve které máte pačinu v obou dlaních. Pačinu držíte oběma dlaněmi na obou koncích těsně před tělem, díváte se v rovně dopředu na monitor, nohy máte natažené a záda zpevněna v úhlu 10–15 stupňů za kolmicí. Z pozice dotažení překlopíte ramena záda za kolena společně s pažemi do prostoru, kterému říkáme okno. Teprve poté následuje pokrčení nohou a jízda na slajdu dopředu do záseku. V záseku si vzpomeňte, jakým způsobem provádíte

dřep. Nejprve zapojíte stehenní svaly a hýždě. Záda vám pomáhají přenášet sílu nohou a hýždí do další části tempa. Ruce zůstávají natažené. S postupným odkopáváním nohou do natažené polohy zapojujete plynule záda z předklonu do záklonu a přidáváte ruce, až se dostanete opět do konce tempa, tedy dotažení.

POWERFUL

str.

CROSSFIT | VESLAŘSKÉ TEMPO

Dotažení Výchozí pozice pro veslařské tempo je ze záklonu. Nohy jsou natažené, tělo v mírném záklonu 10–15 stupňů za kolmicí, záda jsou rovná, břicho je zpevněné a dlaně drží pačinu lehce před tělem. Pačinu držíte na obou koncích lehce. Lokty jsou v jedné rovině s podlahou a řetězem. Pro kontrolu pozice dotažení můžete požádat trenéra, aby mezi zády a lokty provlékl dřevěnou tyč. Jde o to, abyste si vytvořili pocitově představu, kde by tempo mělo končit a v jaké pozici byste měli být.

Odpočinek Z pozice dotažení se dostáváme do odpočinkové fáze, které veslaři říkají odhoz, protože musí odhodit vesla v dlaních za kolena. Na trenažéru sice vesla v dlaních nemáme, přesto chceme dosáhnout toho samého. Odhodit pačinu trenažéru až na kolena (aby nám nepřekážela v plynulé jízdě dopředu, do záseku) a teprve poté začít pokrčovat kolena a připravit se na zásek. Fáze překlopení zad ze záklonu do předklonu je nesmírně důležitá, protože dává charakter celému veslařskému tempu. Předklon je v úhlu 10–15 stupňů před kolmicí, záda jsou rovná a paže natažené. V tento okamžik se můžete podívat dolů na nohy. Spatříte prostor, kterému říkáme okno. Uvidíte natažené nohy, natažené paže a mírný předklon. Tato pozice je jediná správná! V dalších dílech si tuto pozici budeme pravidelně procvičovat, abyste docílili plynulého a bezpečného veslování.

str.

POWERFUL

Pozice vám zpočátku může připadat nepřirozená. Je možné, že vás budou bolet břišní a zádové svaly. Je to způsobené tím, že jste do té doby neměli zpevněné tělo v dotažení. Zpevněná záda a břicho v této pozici zabrání technickým chybám, jakými jsou například dotažení s povoleným břichem (chyby si ukážeme příště) nebo naopak příliš velký záklon, který občas vidíte na CrossFitových soutěžích. Příliš velký záklon nadměrně zatěžuje bederní část páteře. Při dlouhodobém přetížení může vést ke zranění menších svalových partií a spodní části zad.

VESLAŘSKÉ TEMPO | CROSSFIT

Zásek Plynulou jízdou na slajdu v odpočinkové fázi dojedeme vpřed. Tělo je připravené na zásek. To znamená, že nohy jsou pokrčené (pozice je podobná dřepu s činkou), ale holeně nejdou přes kolmici. V této pozici vám opět může pomoci trenér, který se vedle vás postaví s dřevěnou tyčí a ukáže vám, kde je pravý úhel vašich holení na trenažéru. Často se totiž stává, že především ženy se dokáží dopředu vytáhnout zbytečně moc, což potom způsobuje neefektivní odkop. Naopak muži se zhoršenou flexibilitou se na kolmici ani nedostanou. V tomto případě je potřeba se zaměřit na protahování. Postupným vylepšováním flexibility se zlepší i délka tempa v záseku. Další pomůckou může být posunutí nohavek směrem dolů, což také pomůže zlepšit rozsah. U zbytečně dlouhého tempa pomůže opačné řešení: zvednutí nohavek směrem nahoru. Ztíží to výchozí úhel pro odkopnutí. Jakmile bude tato technická chyba odstraněna, je možné nohavky vrátit do optimální polohy. Zásek je nejdůležitější částí veslařského tempa. V této fázi využíváme sílu a vytrvalost. Naše fyzická a technická kondice určuje, jak rychle dojedeme do cíle. Ve zjednodušené formě zásek

připomíná mrtvý tah. Záda jsou zpevněná (velmi důležité), paže natažené a jen lehce držící pačinu. V této fázi se nadechujeme. Častými chybami v této fázi je předčasné podjetí zadkem (záda povolí při záseku), které může způsobit

zranění zad. Menší chybou je pokrčení paží v záseku. Dojde k přetížení paží a nevyužití zádových svalů při záseku. Protože záda při záseku mají pouze podpůrnou funkci. Pomáhají tempo rozjet a fungují jako páka přenášející sílu.

Zátah Po odkopnutí nohou přechází zásek v zátah. Veškerou práci v první chvíli vykonávají stehna. Nohy se odkopávají přes chodidla. Snažíme se co nejdřív došlápnout na celé chodilo. Postupně natahujeme nohy, přidáváme záda a dotahujeme pokrčenými pažemi. Jde o plynulý proces, který jakmile na něj přijdete, je velmi přirozený. Představte si mrtvý tah s dotažením na hruď. Jde o stejný pohyb, jen při něm sedíte na veslařském trenažéru. Proto by vám sekvence záda-nohy-paže měla být přirozená. V průběhu zátahu se snažíme vést pačinu v jedné rovině. Zátah provádíme na jedno nadechnutí. Vydechneme až po dotažení.

Dýchání Samostatnou kapitolou je dýchání. V článku jsem trochu naznačila, kde se nadechnout a kde vydechnout. Přesto bych dýchání věnovala samostatný odstavec. Při veslování je možné se držet jednoduchého poměru 1:2. Zátah na jeden nádech a při odpočinku musíme stihnout dvakrát nádech a výdech s tím, že před zásekem musíme být nadechnuti. Zkuste si dýchání trénovat. Zjistíte, že pokud jste doposud

dýchali špatně, tak s novým rytmem dýchání si bezbolestně vylepšíte své skóre na monitoru. Při dýchání se také snažíme dýchat do břicha. Je to náročnější, ale opět efektivnější. Pro trénink dechu můžete vyzkoušet jógová dechová cvičení v klidu a postupně je zapojovat při veslování. Příště si ukážeme chyby, kterých se chceme na trenažéru vyvarovat.

AUTOR ČLÁNKU Daniela Nacházelová Průvodce veslařskou technikou na trenažéru

Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | MICHAELA PALOVÁ

Michaela

PAlovÁ

Míša je jednou z našich top CrossFitových atletek, pro nikoho tedy nemůže být překvapením, že je i první ženou uvedenou v této sekci magazínu.

str.

POWERFUL

MICHAELA PALOVÁ | ROZHOVOR

1. Začneme obecněji: Co tě přivedlo právě ke CrossFitu a kde nyní působíš? Ke CrossFitu jsem se dostala před třemi lety. Poté, co jsem si v atletice poranila kotník a ani po dlouhém léčení jsem nebyla schopná nohu 100% zatížit. Jednou ze součástí atletických tréninků na rozvoj dynamiky je též vzpírání. Začala jsem tedy víc vzpírat. Ale po chvíli mě samotné zvedání činek přestávalo bavit. Pak mi kamarádka poslala CrossFitové video. Maximálně mě nadchlo svou variabilitou a to byl můj začátek. Momentálně působím v Brně v Crossfit New Park. Ale přestěhovala jsem se do Olomouce, kde má přítel CF box, takže jsou dny, kdy mu tam pomáhám.

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | MICHAELA PALOVÁ

2. V minulých letech jsme tě mohli vidět skoro na všech závodech v Čechách i na Slovensku. Kam jsi dorazila, tam jsi také většinou zvítězila. Musím uznat, že jsme s kamarády z CrossFitu z toho měli již trochu srandu, tipovačka na vítěze v ženské kategorii končila zjištěním, že se závodů účastníš. Myslím, že taky soupeřky musely mít z tvé účasti předem deprese. Poslední rok ses ovšem z česko-slovenské scény hodně stáhla a vyrážíš spíše na větší závody v cizině. Čím je to dáno, potřeba větších výzev, nedostatečně náročné závody, nebo? Je pravda, že můj vstup na českou CrossFitovou scénu byl z mého pohledu víc než dobrý. Ale jak se říká, nic netrvá věčně, takže čekám, že se stejným způsobem objeví další slečna. Už teď jich přibývá. Myslím, že jsem se na závodech otrkala, a člověk nikdy nemá dost. Vyhledává další větší výzvy. A pokud je ta možnost, proč to nezkusit. (Pamatuju si na moje první velké mezinárodní závody v Paříži, French Throwdown. V tu chvíli pro mě bylo opravdu něco velkého, vůbec se tam dostat. Nikdy bych nevěřila, že je to možné.) A když to okusíš jednou, už se moc nechce zpět. Tak začalo vyhledávání mezinárodních závodů, nejen těch prestižních, ale i těch měně známých. Je to obrovská zkušenost. Naučilo mě to především pokoře. Jsou země, kde je CrossFit na vyšší úrovni než u nás, a pozorovat a závodit s těmi závodníky je další krok kupředu. Jen mi to ukazuje, na čem všem musím pracovat.

3. S odsunem z domácí scény trochu souvisí i tvé angažmá v zahraničním týmu? Jak to vůbec probíhá, takový draft do ciziny, vlastně celkově nám to trochu přibliž. Tak tato věc je pro mě asi ta nejšťastnější v CrossFitu vůbec. Všechno byla shoda náhod. První setkání s trenérem Andreou Crocerim bylo na závodech na Kypru Cyprus Throwdown. (Ted mě trochu mrzí, že si to detailněji nepamatuju… ) Na tyto závody jsem se neregistrovala. Došlo mi pozvání. Dlouho jsem váhala kvůli financím, přeci jen už jsem za sebou měla dva nákladné závody, a když s tím nepočítáte, nakonec nemáte moc z čeho čerpat. Moc děkuji babičce a mým rodičům, kteří mi pomohli a půjčili peníze, abych se mohla zúčastnit, a mému příteli, který mě doprovázel. V průběhu závodu jsem ho nějakým způsobem zaujala (patrně ve mně viděl potenciál), tak mě oslovil. Povídal mi, jak se dostal ke CrossFitu, a hodně o sobě a atletech, které trénuje, a že by měl zájem, abych se taky stala součástí Team Elite. Podmínkou ale bylo, abych přijela za ním do jeho CrossFit boxu do Itálie. Aby se mnou mohl strávil čas a pracovat a věděl, od čeho se odpíchnout do budoucna. Což pro mě v tu chvíli byla další finančně nemožná věc. I přesto jsem byla hodně zvědavá a natěšená, jaké by to bylo. Přijela jsem tedy. Postupně se mnou procházel gymnastické cviky, vzpírání a práce s osou ve workoutech a nakonec otestoval moji pracovní kapacitu. Argumentem, jehož výsledkem bylo konstatování, že pro něj bude velkou výzvou pokusit se ze mě coby v jeho očích průměrného atleta udělat atleta elitního, byl velmi dobrý výsledek testovacího workoutu z prestižní britské soutěže The Athlete games.

str.

POWERFUL

MICHAELA PALOVÁ | ROZHOVOR

4. Přestože nemáš v našich končinách konkurenci nebo jen velmi malou, nepodařilo se ti postoupit na The Regionals. Čím je to myslíš dáno? To je konkurence na tak vysoké úrovni, nebo zde hrají prim i jiné faktory? Myslím, že konkurence v dámské kategorii je stále nižší než v mužské, takže tím to určitě není. Uvidíme, možná se to za pár let změní. Každopádně open je jedna moje velká slabina. Někdy si říkám, že to nemůže být ani možné, abych byla až tak špatná. Měla jsem tu čest zazávodit si s regionálníma holkama a byla jsem schopná s nimi držet krok. Doufám a věřím, že jen potřebuju víc času. I v atletice jsem se na vrchol škrábala několik let.

5. Jaké jsou tvoje cíle na tento rok a řekněme na další 3 roky před tebou? Tento rok, co se týče závodů, jsem nezačala podle svých představ. Mám před sebou ještě pár závodů, na kterých už bych chtěla atakovat přední příčky (Czech beast challenge, Cyprus Throwdown, Champions day ). A pak příprava na open, kde bych se chtěla posunout a skončit v celkovém umístění kolem 50. místa v Evropě. Takže tomu bych chtěla podřídit veškeré své úsilí. To je pro tento rok. A pro vzdálenější budoucnost: nezakrnět ani jako závodník ani jako trenér, ale neustále se vyvíjet a posouvat. … a třeba splnit si sen a dostat se na The Regionals. Půjdu ve stopách svého vzoru Anety Saulichové, kterou jsem prvně potkala před třemi léty, když jsem s CrossFitem začínala. Působila jako obyčejná holka, co dělá CrossFit, protože ji baví. Ale bez jakéhokoli sportovního základu se tvrdým tréninkem dokázala vypracovat na úroveň elitní atletky. Jednou chci být jako ona…

INZERCE

ROZHOVOR | MICHAELA PALOVÁ

6. Uživí se atlet tvé úrovně jen ze závodění a sponzorů, nebo musíš chodit, ještě k tomu všemu na osm hodin denně, někam pracovat? V mém případě to tak nefunguje. I když nemyslím si, že by to nebylo reálné. Záleží na tom, jak vysoké životní nároky máte. A pak to jen chce najít vhodné závody a vyhrát. Naplánovat si tak minimálně čtyři potenciální závody a jít si za vítězstvím. A u nás v CrossFitu ze sponzorů určitě ne. Já sama jsem doposud žádného neměla a bylo pro mě velmi nákladné objíždět veškeré závody, takže jsem vše, co jsem měla, odkládala právě na ně. Momentálně jsem ráda za finanční podporu Trigger Service, kteří mi hradí kvalifikace, a Xenios Usa, ti mi hradí ubytování, což například v Paříži nebo v Itálii není zrovna levná záležitost, pokud chcete bydlet co nejblíže místa konání závodu. Takže i přes to všechno musím pracovat, momentálně na dvou místech.

7. Pokud jsi sledovala oficiální CrossFit videa „Road to The Games“, vždy minimálně část stopáže patřila regeneraci a stravě atleta(ů). Je to u tebe také tak? Možná je to právě jedna z těch věcí, která brzdí můj posun dopředu. Na regeneraci bohužel nemám tolik času, kolik bych chtěla. A správná a vyvážená strava u mě byla vždy problém. Nebaví mě jíst, je to jedna z činností, které nemám moc ráda, kdybych mohla, žiju z vody a ze vzduchu. Určitě striktně nic nedodržuju. Jím, jak mám čas a na co mám chuť.

8. Co tě žene dál? Motto? Vzkaz čtenářům? Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody.

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet Foto: Lukáš Zrůst Místo focení: CrossFit Committed

str.

POWERFUL

Recenze

Reebok Nano 6.0 6.0

iž letmým pohledem je jasné, že nás tentokrát nečeká revoluční skok, jaký nastal mezi Nano 4.0 a Nano 5.0, ale spíše evoluční změny. Podíváme se tedy hlavně na rozdíly oproti předchozí generaci a zhodnotíme celkově botu v zátěži. Nano 6.0 přichází velmi záhy po Nano 5.0 (jen půlroční interval, oproti předchozímu ročnímu mezi generacemi), to je tempo hodné výrobce mobilních telefonů, ale proč

str.

POWERFUL

se Reebok uchýlil k tomuto kroku, je otevřeno diskuzi. Za mě se Nano 5.0 celkově nedostalo takové pozitivní odezvy, jaké se od boty čekalo, a není tedy divu, že nová přichází tak brzy.

Nano 6.0 se chlubí tím, že využívá vlastností dosud nejoblíbenějších Nano bot, Nano 2.0 a Nano 4.0 (i v nových videích třeba s Richem Froningem ho uvidíte cvičit právě v těchto botách) s využitím technologií z Nano 5.0.

REEBOK NANO 6.0 | RECENZE

Změny oproti Nano 5.0: • •

• • • • • •

Zesílení kevlarové vrstvy v oblasti zatěžované lanem Upravený prostor na palec – lépe anatomicky uzpůsoben noze, lepší vystlání z vnitřní strany (nedochází tak k nepříjemnému zachytávání palcem nohy za botu, což se u Nano 5.0 některým jedincům stávalo) Změna dropu zpět na 4 mm Odstranění „přehnaného“ brandingu a nahrazení logem delty Přepracování jazyka boty – více vystlaný jazyk, podobný tomu z Nano 4.0 Umístění tkaniček je přesunuto lehce mimo osu boty (možná znáte z běžeckých bot, kde je tato úprava běžnější), tkaničky jsou širší a placatější, tím pádem drží lépe zavázané Lehce užší, souvisí s předělaným prostorem pro palec Přidání poutka na zadní stranu boty – nejedná se jen o vizuální změnu, tímto prvkem Reebok přelepil zadní šev, který se u Nano 5.0 trhal

Po výčtu změn vás zřejmě nečeká žádný WOW efekt, přesto tyto minoritní úpravy opět posunuly boty o kus dopředu a ti, co mají za sebou zkoušku takového množství bot jako já, se určitě nemůžou přít s prohlášením Reeboku, že jde o nejlepší Nano doposud.

POWERFUL

str.

Testované disciplíny: Boty se mnou prošli několik WODů, olympijské vzpírání, strongmanský trénink, Trail Run i běžný denní provoz. WOD Zde samozřejmě záleží na skladbě workoutu. Není asi s podivem, že je rozdíl, jestli v botách cvičím box jumpy, nebo šplhám po laně. V jakémkoli WODu jsem se v botě necítil nejistě ani jsem neměl chuť ji vyměnit za jinou. Nové zesílení v oblasti vnitřní strany pro lezení na laně je opravdu znát, a není tam tedy jen tak pro nic za nic. Olympijské vzpírání Bota je dostatečně pevná a stabilní, v několika ohledech se blíží Reebok Lifter 2.0, až si říkáte, že si Reebok leze takříkajíc do zelí. Otázka zní, jestli je pro tuto hybridní botu ještě místo (tím jsem nechtěl říci, že Lifter 2.0 nemá své opodstatnění, jen kombinace těchto dvou bot se mi zdá trochu zbytečná). Pokud máte Nano 6.0, asi již jen tak po Lifter 2.0 nesáhnete, význam má přechod až na plnohodnotnou vzpěračku Lifter 2.0 Plus či botu konkurence. Strongmanský trénink Nebudu se o tom dalekosáhle rozepisovat, zde je bota téměř bez chyb. Lepší volbou by snad byl jen Nike Metcon 2. Trail Run Nemůžete očekávat běžeckou botu. Když se smíříte s tímto faktem, budete s botou spokojeni. Osobně jsem s ní absolvoval několik výběhů, nejdelší cca 7 km, ve stylu The Ranch z The CrossFit Games a bota mě nezklamala, podržela v nejistém terénu plném kamení a nebýt toho, že jsem běžel v dost velkém horku a bota nepříliš efektivně chladí (spíše hřeje, a to i díky vystlanému jazyku), neměl bych co vytýkat. V Metconech bych stejný úsek bohužel běžet nechtěl, zase ale mají jiné přednosti. Běžný provoz Design hodnotit nebudu, je to otázka vkusu. Jen podotknu, že za mě vcelku zlepšení. Bota je pohodlná, ale přesto na mě působí agresivním až závodním dojmem. Nepatřím asi mezi ty, kteří by ji nosili na veřejnosti. Závěr: pohodlná, ne k obleku.

str.

POWERFUL

REEBOK NANO 6.0 | RECENZE

Zhodnocení Pozitivně hodnotím všechny změny oproti Nano 5.0, kromě úpravy jazyka, který je nyní příliš teplý a v létě zbytečně hřeje nohu. Negativní je pro mě hlavně vzdušnost boty, zatím jsou v této kategorii nepřekonané boty F-lite 250 od Inov-8. Revoluce nás tedy tentokrát minula a bude na nás evidentně čekat až s další generací. Čekám změnu podrážky, tento „trail“ je sice dobrý, ale v tělocvičně jej moc neužijete (ostatně konkurence mluví jasně pro stick-rubber). A dále se necháme překvapit.

Koupit, či nekoupit Pro Nano-lovers jasná volba, pro všechny co mají Nano nižší než 5.0 také jasná volba. Pro ty, co mají Nano 5.0, je upgrade stejným přechodem jako pro jablíčkáře změna z Iphonu 6 na 6s. Pro ty, co mají Metcon 1 a nejsou Nike-lovery, pojďte je zkusit. Pro ty, co mají Nike Metcon 2 (pokud vás trápí běh Metcon 2 – čtete: asi potřebuji nebo čekám na nové Metcony) a F-lite 250 Inov-8 (pokud vás trápí odolnost – čtěte: asi potřebuji), je to spíše otázka míti než potřebovati. AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

FITNESS | ÚVOD DO MOBILITY

ÚVOD DO MOBILITY

str.

Co je to mobilita?

Jak se liší od strečinku?

Pojem mobilita je v CrossFitové komunitě často používaný. Může za to zejména dr. Kelly Starrett, trenér, fyzioterapeut, zakladatel Mobility|WOD a autor knihy „Becoming a Supple Leopard“. Dle jeho metodologie byl vytvořen kurz CrossFit Mobility Trainer Course, který se dnes pořádá po celém světě.

Pod strečinkem si většina lidí představí výdrž ve statických pozicích bez konkrétního záměru. Příkladem jsou protahovací cviky, v nichž se snažíme dosáhnout maximálního rozsahu. Představte si běžce, který si přitahuje chodidlo k hýždím pomocí dlaně.

Mobilita podle něj je přístup k pohybu celého těla, který bere v úvahu všechny vlivy omezující pohyblivost a výkon člověka. Mezi tyto vlivy můžou patřit zkrácené nebo ztuhlé svaly, omezená pohyblivost měkkých tkání a kloubů, špatná koordinace pohybů, nedostatečný rozsah pohybu v kloubech nebo nervové dysfunkce. Mobilita je nástroj pro zlepšení schopnosti hýbat se a pro optimalizaci výkonu.

Problémem strečinku samotného je, že nezlepší správné postavení těla v určitém cviku, nezvyšuje výkonnost, nezmírní bolest a nezamezí zraněním. Statický strečink protahuje/prodlužuje svaly, které jsou pouze jedním z aspektů našeho fyziologického systému.

POWERFUL

Mobilizační cviky se zaměřují také na klouby a problémy spojené s nimi, správnou pohyblivost systému (propojení svalů, nervů a kůže) a motoriku pohybu. Snažíme se je provádět v pozicích, jež chceme zlepšit, v každé z těchto pozic máme jasný

ÚVOD DO MOBILITY | FITNESS

záměr a následně nám zlepší rozsah a motoriku celého cviku, který chceme zdokonalit. Nejlepší je to vysvětlit na příkladě. Pokud vím, že mi dělá problém pozice paží natažených nad hlavou, pracuji na zlepšení hluboké flexe v ramenou. Následně pocítím zlepšení cviků, které tuto polohu obsahuji: tlak nad hlavu ve stoji, stoj na rukou atd.

Jak bychom měli mobilitu dělat? Prvním pravidlem je, že bychom měli dělat mobilitu každý den. Nejen jako součást každého tréninku, ale také doma. 15 minut každý den dělá dohromady 105 minut za týden a to už je značné množství času. V každém mobilizačním cviku bychom měli strávit 2 minuty na pravé i levé straně. V jednom dni stačí udělat 3–4 cviky. Nejdřív bychom se měli zaměřit na odstranění bolesti, pokud v určité části těla nějakou cítíme. Jako druhou v řadě budeme mobilizovat pozici, kterou chceme zlepšit. Ve třetí řadě bychom měli odčinit „škody“, které tělu způso-

bujeme. Pokud někdo tráví 8 hodin denně v sedě, je ideální takzvaný „couch stretch“, který naši členové v CrossFit Committed moc dobře znají. Před tréninkem bychom se měli zaměřit na motoriku pohybu a mobilizaci kloubů, po tréninku potom spíše na pohyblivost systému a rozsah pohybů.

Proč bychom měli dělat mobilizační cviky? Stejně tak jako umíme udělat drobné opravy ve svém bytě nebo autě, každý z nás by měl vědět, jak udržovat svůj tělesný aparát funkční, zdravý a bez bolesti. Pokud mám bolesti bederní páteře, v případě vážných problémů navštívím lékaře. Velkou část potíží však dokážu vyřešit sám. Nejdřív musím odstranit pohybové chyby. Pokud mi trenér neustále opakuje, že se prohýbám v zádech u tlaků nad hlavu, musím tuto pozici zlepšit. Poté se můžu zaměřit na provádění mobilizačních cviků pro tuto oblast.

POWERFUL

str.

FITNESS | ÚVOD DO MOBILITY

5 mobilizačních cvičení, které by měl znát každý CrossFitter

1 Nejlepší příprava na jakékoli cvičení s pažemi nad hlavou je mobilizace ramenního kloubu, konkrétně flexe a externí rotace. Za použití expandéru připevněného na hrazdu kloub uvolněte a rotací dlaně v obou směrech připravte na cvičení. Můžete přidat výdrž v poloze, kdy dlaň směřuje nahoru a palec směrem od těla.

Mobilizace čtyřhlavého stehenního svalu je vždy bolestivá, protože tento sval je neustále v napětí, zatěžujeme ho obrovskou vahou a navíc má tendenci ke zkrácení. Začněte s pěnovým válcem, vždy masírujte proti růstu svalového vlákna a pracujte na ploše 10–15 cm. Provádějte cvik tak dlouho, dokud nepocítíte uvolnění, stravte však minimálně 2 minuty na každé noze.

Nepružnost hrudní páteře se projevuje problémy se stabilizací ramen a hlavy, ale může vyústit až do bolesti krční páteře a ramen. Mobilizace s pěnovým válcem je vhodná před každým cvičením, které zahrnuje pozici nad hlavou, tlakové a tahové cviky anebo vyžaduje stabilní front rack pozici. Při cviku se pohybujte po celé délce hrudní páteře, je důležité pevně se obejmout, abyste se dostali do hloubky svalových vláken. Intenzitu cviku si můžete regulovat zdvižením boků.

str.

POWERFUL

4 Neúplný rozsah pohybu v kotníku nám neumožní dostat se do ideální pozice v dřepu a trpí tím celý pohybový aparát. Pomocí expandéru stabilizujete hlezenní kloub a ohýbáním kolena ho dostanete do maximálního rozsahu. Opakujte minimálně 20× na každé straně.

Pokud trávíte většinu dne sezením ve škole, v kanceláři nebo v autě, vaše ohybače kyčlí jsou s velkou pravděpodobností adaptivně zkrácené. Abyste je protáhli a připravili na cviky se zátěží, připevněte expandér na hrazdu přibližně do výšky pasu a proveďte 20 výpadů na každou nohu. Při této mobilizaci dbejte na pevný střed těla a hýždě. Správné provedení může odstranit bolesti kyčlí i bederní páteře. AUTOR ČLÁNKU Zuzka Závodná Trenérka v CrossFit Committed a závodnice v olympijském vzpírání Foto: Lukáš Zrůst INZERCE

REPORT | SUPERIOR 14 REGIONALS

4 1 r o i r e Sup Týmové závody postavené na eventech z regionálek nabídly místní i zahraniční špičce vyzkoušet si na vlastní kůži, jak dobře jsou připraveni na takto náročné WODy. A že nepůjde o procházku růžovou zahradou, naznačoval i fakt, že se pořadatelé rozhodli nechat zápolení na čistě mužských týmech, protože je u nás jen málo atletek, které by takto složitou kombinaci cviků zvládaly. Kvalifikaci pořadatelé, jak je u nich zvykem z minulých závodů, vynechali a v průběhu dne se tak dalo u některých z 15 elitních týmů pozorovat, že by jim více vyhovovala svou náročností kategorie open, otevřená pro stejný počet dvojic.

Po účasti na Crossfit Regionals touží většina vrcholových atletů věnujících se tomuto sportu, ale náročnost je tak vysoká, že se v historii nepodařilo téměř žádnému z českých závodníků kvalifikovat. Této skutečnosti využil havířovský tým okolo Michala Mičky a uspořádali u nás jeden z nejatraktivnějších CrossFitových závodů poslední doby – Superior 14 Regionals.

str.

POWERFUL

Pro všech 30 týmů bylo připraveno v jednom dni pět eventů, které kombinovaly základní CrossFitové cviky. Organizátoři se nepokoušeli vybrat žádné netypické WODy a podle slov Honzy Hanáka (vítěze elitní kategorie) se skladba celého závodu blížila k absolutní špičce u nás a z jeho pohledu celkově šlo o jeden z nejlepších závodů poslední doby. O jedinečnosti akce se ale postaralo více aspektů – kromě nabité konkurence v obou kategoriích pak zejména teplota ve vzpěračské hale i mimo ni. Ta dosahovala poslední červencovou sobotu astronomických hodnot a potrápila nejenom závodníky, ale i diváky a organizátory.

SUPERIOR 14 REGIONALS | REPORT

Jako první si mohli účastníci vychutnat zahřívací snatch ladder, který hned v úvodu prověřil jejich kvality a připravenost. Žebřík začínal na pěti trzích do dřepu s 35/70 kg a končil jedním na 55/105 kg. Právě poslední váha dělila hned několik týmů od zdárného dokončení. Po krátké pauze následoval divácky nejatraktivnější druhý WOD. Chipper postavený na gymnastických cvicích ukázal, že i takové základní cviky, jako jsou dvojité přeskoky přes švihadlo, brada/hrudník k hrazdě a angličáky s doplněním o power cleany a wallbaly dokáží vyčerpat i perfektně připravené atlety. Honza Hanák po závodech prozradil, že to pro něj bylo nejnáročnějších 15 minut celého dne.

s l a n o i g Re

Třetí workout potom kombinoval potřebnou sílu z prvního a gymnastický skill z druhého eventu. Každý atlet měl dvě minuty na maximální počet opakování chest to barů/ring muscle-

POWERFUL

str.

REPORT | SUPERIOR 14 REGIONALS

-upů a druhý z nich ve stejném časovém limitu usiloval o maximální počet přemístění do dřepu se 70/110 kg. Po minutové pauze si oba v týmu vyměnili pozice a odstartovala jim druhá dvouminutovka, aby ani jeden v poledním hicu o nic nepřišel. Se stoupající teplotou bohužel upadala i divácká podpora, která nebyla ani do této doby příliš valná. Částečně šlo o pořadatelskou chybu, protože o závodě nebylo zkrátka moc slyšet, a taky o již zmiňované počasí, které vybízelo spíš k návštěvě koupaliště. Ve čtvrtém WODu si minimálně týmy spodní poloviny výsledkové listiny přály, aby se vůbec nekonal. Šlo o 15minutové peklo, ve kterém se kluci poprali se 40/60 kg na 30 opakování sumo deadlif high pull, zatímco parťák držel deadlift hold 80/120 kg. Závodníci open kategorie navázali chůzí s trakařem a elita vyfasovala chůzi po rukou, kde nastal snad největší problém celého dne jak u atletů, tak u rozhodčích. Občasné přehlédnutí se odpustit dalo, ale uznávat jedno posunutí ruky s následným pádem jako platný pokus byla chyba. Bohužel se to stává tradicí, která se opakuje na většině českých soutěží, kde není dostatek zkušených judgů. Někteří měli v této chvíli dost a raději by rovnou odešli z placu, protože vyhlídka dalších dvou chůzí po rukou proložených 30 toes to bary a stejným počtem opakování na overhead/front rack lunges nebyla zrovna příjemná. To potvrzoval i Filip Trojovský, pro kterého to byl nejnáročnější workout dne a sáhl si až na dno svých sil. Cut pro závodníky nepřišel ani před finálem, automaticky postupovali všichni dál. Samotný boj o stupně vítězů mohlo okořenit poskládání týmu do heatů podle dosavadních výsledků, aby se bojovalo ve vyhrocenější atmosféře, kterou by ocenil nejeden divák. V pátém finálovém eventu se objevily atlety neoblíbené thrustery 30/45 kg v kombinaci se šplhem na laně a pro kategorii elite, jak začíná být v poslední době zvykem, bez přírazu. A právě lano dělalo v závěru nejvíce potíží. Některým týmům dokonce takové, že díky němu přišly o místo na bedně. I přes drobná zaváhání šlo organizačně a hlavně skladbou jednotlivých workoutů o skvělé závody s dostatečným zázemím havířovské vzpěračské haly. To potvrzovali i vítězové elitní kategorie z týmu Superior 14 Honza Hanák a Filip Trojovský, kteří se shodli, že závody prověřily opravdu vše, co do ryzího CrossFitu patří. V kategorii open dominoval tým Crossfit Bro, který si nejcennější kov odvezl na Slovensko. Hlavní cíl soutěže – umožnit české CrossFitové komunitě okusit na vlastní kůži workouty z Regionals v našlapané konkurenci – byl splněn do posledního detailu. AUTOR ČLÁNKU Tomáš Kašpar Bloger a nadšený CrossFitter

str.

POWERFUL

Foto: Archiv organizátorů závodů

INZERCE

Pánové, trápí Vás prostata? Máte problémy s erekcí? Je Vám přes 50let a ještě nemáte svého urologa?

Where Excellence Meets Hope

NAVŠTIVTE urologicko-andrologickou ambulanci na klinice GENNET na Letné. Kostelní 9, 170 00 Praha 7 tel.: +420 222 313 000, +420 222 313 118 e-mail: urologie@gennet.cz www.gennet.cz

ZDRAVÁ STRAVA | PODZIM V KUCHYNI

Podzim v kuchyni Konec léta a začátek podzimu s sebou přináší nejen přírodu plnou barev, ale také zahrady plné zralých plodů. Je to období bohaté jak na ovoce, tak na zeleninu, které jsou plné vitaminů, minerálních látek, ale také sacharidů. A konkrétně cukr z ovoce je často velkým strašákem pro všechny, kdo dbají o své zdraví, postavu a pečlivě si hlídají stravu. Je pravda, že člověk s nízkou fyzickou aktivitou, který potřebuje snížit tělesnou hmotnost, by měl upřednostnit zeleninu před ovocem, ale co takový závodní atlet nebo naopak osoba s diabetem druhého stupně? Každý z nás je individualita a každý z nás potřebuje trošku jiný dietní přístup. Jeden sportovec si vystačí s vyšší dávkou

tuků a jiný potřebuje pořádnou nálož sacharidů. Jeden pacient s cukrovkou se neobejde bez pečiva a tím pádem se musí omezit v ovoci, zatímco jiný chápe, že je nutné z jídelníčku vysadit obiloviny, mléčné výrobky a rafinované cukry, ale v konzumaci ovoce se omezovat nemusí. Obecně lze říci, že dostatečně zralé ovoce je zcela bezpečné a patří k nedílné součásti přirozené stravy. Spolu se sacharidy totiž obsahuje i enzymy, které napomáhají štěpení obsažených cukrů, dále velké množství vody a vlákniny, která zrychluje průchod trávicí soustavou. Právě nyní si můžete na zahradě utrhnout převážně ty druhy ovoce a zeleniny, jež mají poměrně vysoký obsah sacharidů. Tak se jich nebojte a užijte si jejich plnou chuť.

Dýňová polévka Potřebné suroviny: 1,5 kg dýně sůl pepř 2 stroužky česneku hrst větviček rozmarýnu olivový olej 1 oloupaná a nakrájená cibule špetka muškátového oříšku 800 ml drůbežího vývaru 100 ml kokosové smetany dýňová semínka na ozdobení

str.

POWERFUL

PODZIM V KUCHYNI | ZDRAVÁ STRAVA

Postup: 1. Předehřejte troubu na 170 °C. 2. Dýni podélně rozkrojte, vydlabejte semínka (dejte usušit), osolte, opepřete a potřete česnekem, posypejte rozmarýnem, pokapejte olivovým olejem a pečte do měkka (přibližně 1 hodinu). Odstraňte větvičky rozmarýnu a vydlabejte. 3. Ve velkém kastrolu nechte na olivovém oleji zesklovatět cibuli. Vmíchejte dýňové pyré, zasypejte čerstvě nastrouhaným muškátovým oříškem a zalijte vývarem. Snižte teplotu a duste dalších 10 minut. 4. Vmíchejte kokosovou smetanu a sundejte ze sporáku. Opatrně rozmixujte do hladka a dochuťte. 5. Ozdobte pepřem, semínky, kokosovou smetanou nebo olivovým olejem.

POWERFUL

str.

ZDRAVÁ STRAVA | PODZIM V KUCHYNI

Svatomartinská husa Postup:

1. Předehřejte troubu na 200°C.

Potřebné suroviny: 1 husa do 4 kg sůl kmín horká voda na podlévání 2 jablka nebo hrušky zbavené jádřinců

2. Očištěnou a ze všech stran nasolenou a pokmínovanou husu naplňte na čtvrtky nakrájenými jablky a vložte do pekáče prsíčky dolů. Podlijte vodou, přiklopte a dejte péct. 3. Během pečení vidličkou propichujte kůži mezi stehny a trupem a mezi křídly a trupem. 4. Husu po zhruba jedné hodině odklopte a nechte dopéct. Když je na hřbetě zlatá, otočte ji a dopečte i z druhé strany. 5. Hotovou husu podávejte se zelím (bez zahuštění) a s cuketovým knedlíkem.

Potřebné suroviny: 3 menší cukety 4 vejce 1 lžíce mouky z juky 2–3 lžíce kokosové mouky ½ lžičky jedlé sody sůl tuk na vymazání (máslo, olivový olej, sádlo atd.)

Cuketový knedlík Postup: 1. Cukety nastrouhejte najemno, osolte a nechte pustit šťávu. 2. Z bílků a špetky soli vyšlehejte pevný sníh. 3. Dobře vymačkanou cuketu smíchejte se žloutky, moukou z juky, jedlou sodou a kokosovou moukou, které přidejte tolik, aby vznikla hustá hmota. Dobře promíchejte a odstraňte veškeré hrudky. Nakonec vmíchejte sníh z bílků.

Do br ch ou uť ! 56 str.

POWERFUL

4. Těstem naplňte z 1/3 širší hrnek s rovným dnem, který vždy předem vymažte tukem. Vložte do mikrovlnné trouby a vařte 1,5 min na plný výkon. Po vyjmutí by těsto nemělo téct. 5. Vyklopte a hrneček opět vymažte a naplňte. 6. Vychladlé knedlíky podélně rozkrojte, rozložte na talíř a nechte ještě přibližně minutu sušit v mikrovlnné troubě. 7. Ihned podávejte.

PODZIM V KUCHYNI | ZDRAVÁ STRAVA

Jablka zapečená v pudinku Potřebné suroviny: 3 menší cukety 4 vejce 1 lžíce mouky z juky 2–3 lžíce kokosové mouky ½ lžičky jedlé sody sůl tuk na vymazání (máslo, olivový olej, sádlo atd.) Postup: 1. Jablka omyjte, zbavte jádřinců a nakrájejte na plátky. 2. Vrstvěte na plech vymazaný kokosovým olejem, posypejte skořicí, rozinkami a ořechy. 3. Dejte péct do trouby na 200 stupňů. 4. Mezitím vyšlehejte žloutky s vanilkou a medem a vmíchejte kokosové mléko. 5. V případě že už jsou jablka pečená, vyndejte je z trouby a zalijte žloutkovou směsí. 6. Vraťte do trouby a pečte ještě cca 10 minut (do ztuhnutí). 7. Podávejte s kokosovou šlehačkou.

AUTOR ČLÁNKU Jana Puchýřová Trenérka a majitelka karlovarské tělocvičny Life Pro Gym

INZERCE

Hledáme partnery pro nově vznikající projekt

MERKUR aneb blesková alternace bojové ideologie špiona

Slovník pojmů Affiliate

Tělocvična, jenž je oficiálně „spojena“ se značkou CrossFit

Air Squat

dřep bez zátěže

AMRAP

As Many Reps/ Rounds as Possible - na dané cvičení je určen specifický čas a cílem je dosáhnout v daném čase co největšího počtu opakování cviku.

Back Squat

zadní dřep

Bar

osa

BCAA

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Bench-press

tlak s činkou prováděný při pozici v lehu lavičče

Box

licencovaná tělocvična pro cvičení CrossFitu

Box Jump

výskok oběma nohama na bednu

Box Squat

dřep s dosedem na lavičku

Burpee

angličák

Clean

přemístění (v CrossFitové terminologii si styl provedení můžete vybrat, zatímco ve vzpě račské terminologii se termín clean váže pouze k přemístění do dřepu)

osoba soutěžící v silové atletice

Handstand Push-up

klik ve stojce

Sumo Deadlift

mrtvý tah stylem sumo

Hook Grip

palcový úchop, označován též jako zámkový úchop

Sumo Deadlift High Pull

shyby s využitím švihu

široký postoj jako u sumo-deadliftu, dynamický výtah s činkou až do úrovně ramen

Jerk

výraz

Kipping Pull-up

Thruster

atlet ve visu na hrazdě zvedne kolena a dotkne se jimi svých loktů

přední dřep se silovým výrazem spojený v jeden pohyb

Knees to Elbows

Toes to Bar

Atlet ve visu na hrazdě zvedne nohy k hrazdě a špičkama obou nohou zároveň se dotkne hrazdy.

Triple Under

Trojskok přes švihadlo, švihadlo obkrouží atleta 3× během jednoho výskoku.

Walking lunge

výpady s pohybem vpřed

Wall Ball

přední dřep s míčem a následně silový press s hodem míčem na cíl

WOD

Workout of the Day - cvičení určené na daný den

Zercher Squat

druh čelního dřepu s činkou mezi bicepsem a předloktím, ruce buď spojené, nebo zaťaté v pěst

Zero-drop

nulový rozdíl mezi patou a špičkou u boty

Log Lift

tlak „klády“ nad hlavu

Lunges

výpady

Metcon

Metabolic Conditioning. Rychlé cvičení za krátkou časovou periodu.

Mixed Grip

střídavý úchop – jedna ruka nadhmatem, jedna podhmatem

Muscle Snatch

silový trh (trh bez hlubokého dřepu, zaměřen na tahovou část)

Muscle Up (MU)

vzpor na kruzích

NOREP

nezapočítaný pokus o opakování cviku

Olympic Bar

olympijská osa (muži 20 kg, ženy 15 kg)

Pistol

Dřep na jedné noze, druhá je natažená vpřed, přičemž se nesmí dotknout země.

Power Clean

přemístění do polodřepu (přemístění bez hlubokého dřepu)

Power Snatch

trh do polodřepu

Powerlifter

osoba soutěžící v silovém trojboji

Pull-up

shyb

Push-press

silový výraz

Push-up

klik

REP

opakování cviku

Ring Dip

stejný cvik jako kliky na bradlech, ale prováděný na kruzích

Rope Climb

šplh po laně

tlak s činkou prováděný při pozici v lehu na zemi

Sit-up

sed-leh

Snatch

trh

Trénik u něhož je cílem stihnout předepsané cviky v co nejkratším čase.

Squat

dřep

Squat Clean

přemístění do dřepu

Deadlift

mrtvý tah

Double Under (DU)

dvojpřeskok přes švihadlo, švihadlo obkrouží atleta 2× během jednoho výskoku

Drop

rozdíl mezi patou a špičkou u boty

EMOM

Every minute, on the Minute - na dané cvičení je určena vždy minuta, po jejím vyčerpání se přechází na další cvičení. Čas, který z minuty zbude, je určen pro odpočinek.

For Time

Strogman

přemístění silou

nadhoz (přemístění s výrazem)

Floor-press

přední dřep

Muscle Clean

Clean & Jerk

Farmes Walk

Front Squat

farmářská chůze se závažím v obou rukou

POWERFUL

str.

O k NAN o b e e Test R

2 etcon M e k i .N 6.0 vs

el vihad š t s e T

POWERFUL magazín dvouměsíčník (vychází 6× ročně) číslo 6, ročník II Výtisk je zdarma Registrace MK ČR E 22080 Vydavatel Double partners s.r.o. U Továren 256/14, Hostivař Praha 10, 102 00 IČ: 037 20 284 DIČ: CZ03720284

í - jerk n á r í p Vz

Marketing, inzerce David Helebrant inzerce@powerful.cz Redakce Powerful magazínu Adam Buček - šéfredaktor adam@powerful.cz Grafická úprava Media Studio s.r.o. Tisk Tiskárna Garmond spol. s r.o. Dostupnost Zdarma po celé ČR. Předplatné Distrubuci předplatného na území ČR zajišťuje společnost SEND Předplatné spol. s r.o. Distrubuci předplatného na území SR zajišťuje společnost MAGNET PRESS, SLOVAKIA s. r. o. Redakce neodpovídá za obsah příspěvků od externích dodavatelů, za názory čtenářů ani za faktický a jazykový obsah inzerce. Vydavatel neodpovídá za znění článků od jednotlivých autorů ani za jejich názory.

e 2016 g n a l l a ast Ch e B h Czec

Proč se jen dívat, když ji můžete rovnou řídit!

Zcela nová Nechte se překvapit, co všechno Kia Sportage umí. Vychutnejte si zážitek z jízdy. Kromě maximální bezpečnosti, spolehlivosti, 7leté záruky a vynikajících jízdních vlastností vám Kia Sportage nabízí bohatou výbavu včetně nejmodernějších technologií. Nová Kia Sportage toho umí tolik, že bude nejlepší, když vám ji na 2 dny půjčíme, abyste ji lépe poznali. Nyní navíc můžete získat zvýhodnění až 63 000 Kč.

AUTOBOND GROUP a.s. Kolbenova 859/15, Praha 9 - Vysočany, tel: 226 216 621, e-mail: kiapraha@autobond.cz Koterovská 170, Plzeň - Slovany, tel: 371 651 030-1, e-mail: kiaplzen@autobond.cz Studentská 325, Karlovy Vary - Doubí, tel: 355 328 012, e-mail: kiakv@autobond.cz Krmelínská 10, Ostrava - Hrabová, tel: 599 505 401-3, e-mail: kiaostrava@autobond.cz web: http://kia.autobond.cz Zcela nová Kia Sportage. Kombinovaná spotřeba 4,7–7,6 l/100 km. Emise CO2 124 –177 g/km. Vyobrazení vozu je pouze ilustrativní a může obsahovat doplňkovou výbavu. Pro bližší informace o ceně a podmínkách zapůjčení vozu v rámci programu TEST2DRIVE navštivte www.kia.com nebo kontaktujte svého prodejce Kia. Cenové zvýhodnění 63 000 Kč se vztahuje na verze limitované edice EURO 2016/TOP. Nabídka platí do 30. 9. 2016.