POWERFUL magazín březen - duben 2016 by Media Studio s.r.o.

DANIEL

PŘIBYL

#74

ÚTOČNÍK HC SPARTA PRAHA

#HCSPARTA

Vstupenky v prodeji na www.hcsparta.cz a v prodejní síti Ticketportal.

úvodník

“

Jelikož dnešní doba nepřeje dlouhým textům a všichni neustále někam spěchají, rozdělil jsem tento úvodník na podčásti, abyste si mohli vyzobat jen to pro Vás. Pro Moraváky V třetím čísle magazínu se za rozhovorem vydáme mimo Prahu, a to přímo do největšího města Moravy, do Brna. Ne, že bychom již vyčerpali pražské sportovce, ale protože ti moravští náš zasypávají takovým množstvím e-mailů, že jsme v redakci nabyli dojmu, že pokud je necháme ještě chvíli čekat, vezmou nás útokem. To snad na chvíli zkrotí tyto bouřlivé moravské reakce. Pro zaujaté Překvapivě naši existenci zaznamenali nejen na českém a slovenském trhu, ale také v jiných zemích Evropy, a co více – dokonce na americkém trhu (textová stránka jim většinou byla cizí, celkový pocit z magazínu nikoli). Pokud tedy tu a tam v našem magazínu zahlédnete reklamu na zahraniční značku, nebuďte překvapeni. Pro (Ne)slováky Možná některé Čechy v minulém čísle zaskočil článek od Michala Bohumela, který byl kupodivu ve slovenštině, zprvu jsem dokonce váhal, zdali text nepřeložit do češtiny. Po rozhovoru s korektorem jsme ovšem došli k závěru, že i tak je české povědomí o slovenštině mizivé (naopak to zpravidla neplatí) a nehodláme tuto propast ještě zvětšovat. Proto také nyní pokračujeme v rozhovoru s Michalem v česko-slovenské variantě. Navíc pro ty, co předchozí Michalův článek zaujal, přinášíme pohled do zákulisí Michal Bohumel Trainingu. Přání závěrem Nechť jsou všechny vaše dřepy těžké a hluboké. Adam Buček Šéfredaktor

Magazín pro všechny sportovní nadšence a vyznavače zdravého životního stylu. Distribuce ve všech dobrých fitcentrech ZDARMA.

POWERFUL

str.

OBSAH 04 08 12 15 16 21 22 26 31 32 34 40 44 48 50 54

str.

Primal Moves Fitness

Historie olympijského vzpírání 2 Vzpírání

Cukr “sladký zabiják“ Zdravý životní styl

Nabídka spolupráce s POWERFUL magazínem 26

David Egydy

Osobnosti české CrossFitové scény

Vítězné foto Fotosoutěž

Jak na kettlebell Funkční trénink

CET Report

Koho a co sledovat Internet

Fashion Výběr oblečení z e-shopů

Zaměřeno na bench-press Fitness

Jackie WOD

Michal Bohumel Rozhovor

Batátové sušenky Recept

Cvičení při těhotenství Fitness

Přerušovaný půst Zdravá strava

POWERFUL

NOVÉ CROSSOVERY NISSAN

NYNÍ V LIMITOVANÉ EDICI STYLE SE SLEVOU AŽ 80 000 KČ A ZIMNÍMI PNEU ZDARMA

NISSAN JUKE

NISSAN QASHQAI

NISSAN X-TRAIL

S POHONEM ALL-MODE 4X4-i ZDARMA

REZERVUJTE SI TESTOVACÍ JÍZDU JEŠTĚ DNES!

AUTOBOND GROUP a.s.

Praha 9 – Vysočany, Kolbenova 859/15,– tel.: 226 216 625, e-mail: nissanpraha@autobond.cz Karlovy Vary – Doubí, Studentská 325, – tel.: 355 328 017, e-mail: nissankv@autobond.cz Ostrava – Hrabová, Krmelínská 762/12 – tel.: 599 505 405, e-mail: nissanostrava@autobond.cz

http://nissan.autobond.cz

Pohon 4x4 zdarma platí pro výbavy Acenta a Tekna. Sleva 80 000 Kč je kombinací slevy 30 000 Kč a hodnoty pohonu 4x4 (50 000 Kč). Sleva se vztahuje k modelu X-trail a výbavě Tekna. Zobrazení jsou pouze ilustrativní. Data a údaje uvedené v této reklamě jsou určené výlučně k informačním účelům a nemohou být považovány za návrh smlouvy. Nabídka je platná pro smlouvy se zákazníky uzavřené od 25. 1. 2016 do 31. 3. 2016. Nissan Juke: kombinovaná spotřeba: 4,0–7,4 l/100 km, kombinované emise CO2: 104–169 g/km, Nissan Qashqai: 3,8–6,0 l/100 km, 99–138 g/km, Nissan X-Trail: 4,9–6,4 l/100 km, 129–149 g/km.

FITNESS | PRIMAL MOVES

Pohyb Primal Moves Trápí vás, že nezvládnete trh? Trápí vás vůbec samotný dřep? Stále dřete mobilitu, jste už skoro na úrovni hadí ženy, ale dřep je furt problém? Přijde vám náročné učit se stále nové pohyby? Přemýšlíte často nad tím, jak to že všichni ostatní vypadají ladně, švihají muscle-upy, kipují jak rození gymnasti, a vy se trápíte? Přemýšleli jste někdy nad tím, jestli se vlastně vůbec umíte hýbat?

str.

POWERFUL

ZÁKLADEM JE VĚDĚT, CO DĚLÁM Dobře, už jsem chytila vaši pozornost, takže zapomeňte na pojem „primal moves“ a budeme se jednoduše bavit o pohybu. A jsou to dva zásadní pojmy, které nás teď budou zajímat: pohybová inteligence a pohybové vzorce. Pohybovou inteligencí se nebudeme zabývat moc dlouho. Stručně řečeno, je to jedna z věcí, která vás předurčuje být dobrým sportovcem, a kromě rychlosti, ohebnosti, rovnováhy a síly zahrnuje tělesně-pohybová inteligence také koordinaci očí a končetin spolu s orientací v prostoru. A vy ji buď máte, nebo nemáte. Nechci tvrdit, že pokud ji nemáte, neměli byste cvičit. Jen si upřímně řekněme, že pro vás bude učení se novým pohybům těžší – a možná že u některých koordinačně náročných pohybů takřka nemožné. Což není nic špatného. Jen je dobré to vědět. Být připraveni, že to občas bude náročnější, ale s trochou trpělivosti se naučíte vše potřebné. Pravděpodobně. Jestliže pohybovou inteligenci máte, jste na té lepší straně. Vaše tělo má schopnost celkem rychle se adaptovat na nové pohyby, snáze se naučíte techniku cviků a osvojíte si je. A to i ty složitější. Nyní k těm pohybovým vzorcům. Zapomeňte na izolované pohyby a funkci jednotlivých svalů. Tělo funguje jako celek a pohyby vykonává

PRIMAL MOVES | FITNESS

v naučených komplexních vzorcích. Pokud této možnosti chcete využít na maximum, musíte tělo jako celek brát. Pohybové vzorce jsou souhrnem základních pohybů, na nichž pak můžete stavět pohyby složitější. Jednoduše řečeno, tyto pohybové vzorce lze spojit s něčím zcela zásadním – a to vývojově s pohyby, které se učíme jako první a díky nimž v podstatě začínáme fungovat. Dalším společným jmenovatelem je fakt, že tyto pohyby vykonává každý z nás a patří do běžného života. Které to jsou? Využiji rozdělení trenéra Marca Perryho, ale při troše čtení na ně narazíte v každém „primal move“ tréninku, takže byste si je velmi lehce domysleli i sami.

Jde o: dřep předklon výpad tah tlak rotaci chůzi/lezení/pohyb vpřed Pokud máte tyto pohyby v malíku – hurá, umíte se hýbat a nic by vám nemělo bránit v tom stát se úspěšným atletem nebo atletkou.

VÝVOJ

Koukněme se na to z hlediska přirozeného pohybového vývoje: život začíná na zemi. Jako úplně první se začínáme vzpírat, zvedat hlavu, prohýbat páteř. Začněme tedy s pozicí kobry. Ciťte se dobře s prohnutou páteří v bederní oblasti, zvedejte hlavu, pokuste se vzepřít na propnuté ruce.

Jakmile jsme na břiše, začínáme lézt. Po čtyřech, přirozeně. Jedna ruka, druhá noha. Hlava nahoře, pánev v rovině. Jsme schopni ovládat dvě protilehlé končetiny. První roky života prostě objevujeme pohyb. Hodně dřepujeme, abychom se k věcem dostali blíž a mohli je zvednout. Hodně se předkláníme. Hodně běháme, a když to nejde, lezeme. Využíváme pohyb spontánně a prakticky. Nepřemýšlíme, zda je správný, nebo špatný. Je především přirozený a své tělo umíme kontrolovat tak, abychom si neublížili. To trvá přibližně šest let. Pak to s námi jde s kopce a de facto už jen sedíme. Máme-li chytré rodiče, hýbeme se. Jenomže málokdy spontánně. Najednou existuje dobrý a špatný pohyb: tenis, fotbal, hokej, na specifickou schopnost zaměřený sport. Přestáváme objevovat, co vše tělo dokáže, a dost často i přes nedostatky podáváme výkon ve specifickém pohybu. Pokud strávíme dětství různými sporty a aktivitami, máme velkou naději, že pohybové nadání nám zůstane a tělo si na něj brzy vzpomene při dalších sportech v pozdějším věku.

LEZU – CHODÍM – BĚHÁM

Lezete někdy? Co takový bear crawl? Říkáte si, k čemu vám je, v soutěži to přeci stejnak nebývá. Jenže: lezení je jeden z úplně prvních pohybů, které ve svém životě vykonáváme, je to pohyb křížem, kdy jsme schopni ovládat protilehlé končetiny. Koordinovaně. A teď si tento pohyb přetočte do pozice ve stoje – a je tu chůze a běh. Stejný vzorec pohybu vykonávaný v rozdílné rychlosti. Teď se na to podíváme blíž. Jestliže nejste s to lézt po čtyřech tak, aby vám boky nelítaly ze strany na stranu, bez toho abyste dokázali přitáhnout kolena pod tělem, bez stabilních kotníků – jak chcete proboha dobře běhat? Neříkám, že běhat nezvládnete, ale asi se dřív nebo později zraníte. Lezení vám pomůže zlepšit se ve všech pohybech, které vyžadují běh, chůzi a pomohou vám i při box jumps, skákání přes švihadlo a paradoxně i na hrazdě.

POWERFUL

str.

FITNESS | PRIMAL MOVES

DŘEPUJI, TEDY JSEM

Řeknu to bez příkras: neumíte dřep? Nezkoušejte nic jiného, dokud ho nezvládnete. Ten úplně nejobyčejnější, s celými chodidly na zemi, s trupem vertikálním, s koleny ve směru špiček a hloubkou, kdy se dostanete kyčlemi pod úroveň kolen. Jinak to prostě nepůjde. Vídám hodně lidí, kteří si myslí, že se to někde pod 200kg činkou ztratí nebo že se do něj při „squat snatch“ nějak dostanou. Opak je pravdou. Bohužel především při vzpírání se v něm bez perfektního dřepu a dostatečné mobility nikam nedostanete. Overhead pozice pro vás bude neskutečně náročná a to, co byste měli věnovat zvednutí vysoké váhy, budete věnovat udržení se vůbec v dané pozici. Podíváte-li se na jakéhokoli vzpěrače, byť i se 135 kg živé váhy, jeho dřep bude dokonalý. Proto se nebojte vrátit k základům, věřte, že toho nebudete litovat. Začněte jednoduše dřepět: u zdi, kde se budete snažit tělo přesvědčit, že se mu pozice dřepu s rovnými zády vážně líbí. Trénujte jako první „front squats“, aspoň do výše vlastní tělesné váhy, než se přesunete k zadním dřepům.

BUĎTE ATLET PERFEKTNÍ KAŽDÝM COULEM Naše těla jsou dokonalý funkční celek. Myslím, že k tomu být perfektní atlet potřebujete jediné: mít funkční každičký sval, úpon, šlachu a umět s nimi pracovat. A je důležité na toto myslet, nebát se vrátit k základům a pořádně na nich makat. Vaše pohybová pyramida by měla vypadat následujícím způsobem.

1. MOBILITA

Mít dostatečný rozsah v pohybech, stačí okolo 110 % toho, co budete potřebovat. Přemýšlejte nejen nad velkými klouby jako kyčle, ramena, kotníky. Ale také nad menšími jako zápěstí, prsty na rukou, jednotlivé segmenty páteře.

2. STABILITA

Až budete dostatečně mobilní, chcete také ve veškerém rozsahu pohybu být stabilní. To znamená, že se vám (byť mobilní) klouby nebudou bortit. Zvládnete vydržet v pozicích a koordinovat svoje tělo.

str.

POWERFUL

3. SÍLA

Síla přichází až jako poslední, pokud mám klouby, šlachy a svaly připravené, je správný čas začít pracovat na síle. Chápu, že to zní složitě. Je přeci tolik skills, jež potřebujete trénovat. Ale věřte tomu, že umět se hýbat je naprosto základní skill, který z vás udělá mnohem lepšího atleta.

Kuba Zadražil je silový atlet, trenér z pražské Areny Pavly Kladivové a především tvůrce facebookové tránky „Kuba zvedá železo“, kde se toho můžete hodně dočíst. Má blízko jak k silovému tréninku, tak k tréninku „primal moves“ a pohybu. Jeho tipy, jak zlepšit pomocí pohybových cvičení výkon v silových cvičeních? Psaní o pohybu je těžká věc, zvlášť v poslední době, kdy je kolem hýbání veliký hype. Nejsem odborník, nehýbám se jen pro hýbání. Místo toho používám pohyb pro svůj sport – zvedání železa. Beru pohyb jako lék. A že je vždycky co léčit. Pohyb může vyřešit nepřeberné množství problémů. Pomůže najít a obnovit ztracenou mobilitu, vyřeší disfunkce a disbalance. A hlavně zbaví bolestí, které z nich plynou. Dokud nezvládneš cvik perfektně bez zátěže, vůbec nepomýšlej na činku. Přepadáš při dřepu dozadu? Pedkláníš se? Bortí se ti dovnitř kotníky nebo kolena? Omezují tě tuhé kyčle? A to jsi CrossFiťák a VZPÍRÁŠ na čas? Ublížíš si. Fakt. Teď třeba ne, ani za měsíc, ale mysli na to, jestli tvoje současné počínání prospívá tvému šedesátiletému já. Budeš chtít za třicet let dávat muscle-upy na prolejzačkách pro děti jako totální badass? Tak se TEĎ začni starat, abys tou dobou neměl ramena půjčená od C3PO. Nech pohyb, ať najde tvoje slabiny, a použij ho, aby je vyřešil. Budeš si pak při cvičení jistější, cviky budeš provádět lépe a efektivněji. To se potom samozřejmě kladně promítne do výkonu. Nebo jsi viděl hodně top CrossFitterů, kteří by se nemohli pořádně srovnat do dřepu?

PRIMAL MOVES | FITNESS

MOBILITA RAMEN

Trápí tě například zavřená a předsazená ramena? Začni viset na hrazdě. Stačí tři minuty každý den. Střídej aktivní vis (zatažená ramena) a pasivní vis (uvolněná ramena). Můžeš to taky vzít od podlahy a přijmout výzvu Ido Portala – sedm minut visu každý den po dobu třiceti dnů. Visení si vždy rozlož do celého dne nebo si ho třeba protrp v jedné seanci. Za měsíc se ozvi, co na to ramena.

MOBILITA V DŘEPU

Jestli máš zase problém se dřepem – nemobilní kotníky, kolena nezvyklá extrémním úhlům, zatuhlé kyčle, zkrácené vnitřky stehen a další, můžeš stejně tak každý den trávit čas (10– 30 minut) ve dřepu. Když zrovna nevisíš. Tohle jsou očividně rady dost nepoužitelné pro lidi se životem. Ale jestli žádný nemáš – směle do toho!

AUTOR ČLÁNKU Lu Gregorová CrossFitterka, silová trojbojařka a trenérka

INZERCE

CENTRUM PÉČE O POHYBOVÝ APARÁT

KYKO med s.r.o.

Tišická 396/1 181 00 Praha 8 tel: +420 233 323 654 mobil: +420 720 313 830 e-mail: info@kykomed.cz web: www.kykomed.cz

2. DÍL V prvním čísle magazínu Powerful jsme se dozvěděli o počátcích vzpírání, nakoukli do mytologie a do starověkého Řecka a Říma. V tomto dílu přeskočíme do současnosti. Tahleta současnost ovšem začíná – v 18. století. OK, ne každý asi přijme představu takovéto současnosti, z hlediska dějin lidského rodu je to však ani ne předevčírem. V téhle době byste vzpěrače nejčastěji potkali u cirkusu, kde coby zábavná vložka předváděli své dovednosti pro obšťastnění publika. Ale už tehdy se vedly záznamy o sportovních rekordech a ty se nám dochovaly. V 19. století se ze vzpírání stává regulérní sportovní disciplína. Za všechny z té doby jmenujme sportovní hvězdu první třídy, Američana Williama Buckhimghama Curtise, známého jako „táta Bill“, propagátora sportu a organizátora sportovních akcí. Kromě vzpírání taky běhal, provozoval gymnastiku a vesloval. Založil Newyorský atletický klub a stal se jeho prvním prezidentem. Svůj život završil symbolicky, při sportu – zahynul při výstupu na nejvyšší vrchol státu Nová Anglie Mount Washington.

str.

POWERFUL

HISTORIE OLYMPIJSKÉHO VZPÍRÁNÍ 2 | VZPÍRÁNÍ

Od půlky 19. století se obliba vzpírání šíří i po evropské pevnině, ve Francii, Německu, Rakousku-Uhersku… V roce 1896 se v Athénách pořádají první novodobé olympijské hry (po „přestávce“ trvající přibližně jedno a půl tisíciletí, ty starověké se naposledy konaly v roce 394 n. l.) a nechybí ani vzpírání. V disciplíně jednoruč zvítězil Skot Launceston Elliot, zvedl 71 kg, a stal se tak prvním britským olympijským šampionem. V disciplíně obouruč exceloval Dán Viggo Jensen výkonem 111,5 kg. V témže roce proběhlo v Rotterdamu první mistrovství Evropy ve vzpírání. Roku 1905 vznikla Mezinárodní vzpěračská federace (International Weightlifting Federation, zkratkou IWF), mezinárodní sportovní federace sdružující národní svazy vzpírání. Jejím úkolem až do současné doby je kromě jiného pořádání mistrovství světa ve vzpírání. Současný prezident je Maďar Tamás Aján a je taky členem Mezinárodního olympijského výboru. Závazná a mezinárodně platná pravidla vzpírání zavedl roku 1913 v Berlíně mezinárodní svaz těžké atletiky, který stanovil soutěžní disciplíny, váhové kategorie, druhy činek a sjednotil pravidla. Do roku 1972 trvala tradice tří disciplín, tzv. olympijský trojboj: Trh soupažný; dnes známý jako trh (snatch), nadhoz soupažný, přemístění na prsa a výraz soupažný neboli nadhoz (clean and jerk) a silový tlak soupažný, dnešní tlak silou (press). Poslední disciplínu federace v roce 1972 v Mnichově zrušila a namísto trojboje vznikl olympijský dvojboj.

A co Češi?

Pokud jde o zvedání těžkých břemen, ani Češi nezaostávali, byť za tím jako vždy stáli tak trochu i Němci. Konkrétně sudetský Němec Miroslav Tyrš a Čech Jindřich Fügner. Tito pánové v roce 1862 založili po vzoru německých turnerských spolků Tělocvičnou jednotu pražskou, podle svého symbolu později přezvanou na Sokol. Tyršovi prý současníci přezdívali „ten, jenž láme železo ve vzpěračských síních“ a právě

Tyrš nechal zařadit vzpírání do tělocvičné soustavy Sokola. Těžkou atletiku rozdělil do tří částí: 1. cvičení s malými činkami, 2. těžké činky a ostatní břemena, 3. cvičení s odporem, přetahování lanem a různé přetlaky. Vzpíracím náčiním této doby byly železné, betonové a kamenné činky. Občas se namísto nich používaly také pytle s pískem, traverzy atd. Osy těchto činek se neprotáčely, a tak bylo samozřejmé, že vzepření takovýchto činek bylo značně složitější. Zpočátku se závodilo spíše na vytrvalost bez váhových kategorií a výkonnostní vzpírání se prosadilo až později. V něčem tehdejší situace připomínala přístup CrossFitu, říká se ostatně: „Nic nového pod sluncem.“ Velký rozmach sportovního vzpírání nastal v 80. letech 19. století. Roku 1890 vznikl nejstarší atletický klub AC Praha, který se věnoval rovněž těžké atletice. Spoluzaložil jej František Malý, který se však s klubem rozkmotřil a o tři roky později založil klub jiný – ČAK Královské Vinohrady. Jeho člen, řezník Josef Soukup, se v roce 1894 stal prvním mistrem Čech ve vzpírání. Mezi další průkopníky těžké atletiky, zejména vzpírání a zápasu, patřili Josef Balej, Fridolín Hoyer, Antonín Bína a Julius F. Grumlík. Hoyer s Balejem spolu vzpírali a zápasili již od roku 1883, vystupovali mimochodem taky po cirkusech a varieté coby „první čeští siláci“. Tyto exhibice byly pro rozvoj vzpírání u nás velmi důležité. Oslovovaly hlavně fyzicky těžce pracující muže, kteří uměli ocenit silové schopnosti. Hoyer byl prvním instruktorem vzpírání u nás. Balej společně s Hoyerem vytvořili v roce 1893 v rámci Sokola samostatný těžkoatletický odbor. Tato činnost je považována za vznik organizovaného vzpírání u nás. V naší nejžhavější současnosti tuto disciplínu v Česku reprezentuje Český svaz vzpírání a jeho předsedou je Petr Krol.

POWERFUL

str.

VZPÍRÁNÍ | HISTORIE OLYMPIJSKÉHO VZPÍRÁNÍ 2

Vývoj vybavení Než se objevily dnešní pogumo vané kotouče, byl velký problém se zahazováním os. Podlaha (podium) měla častokrát problémy s tvrdým nárazem a například se stávalo, že se poškodila (po několika poku sech praskala). Problémem bylo, že vzpěrač musel osu doprovodit až na zem. Tedy bez zahození. A to právě kvůli životnosti kotoučů a podlahy samotné. Kvůli tomu byly na stranách připraveny matrace, kam v případě nouze mohl vzpěrač osu zahodit. To se změnilo díky nových pogumovaných kotoučům. Ze začátku byla jejich sestava obo hacena i o padesátikilové kotouče, které se později zrušily. Dnes tuto kolekci uzavírá tíha 25 kg, ale můžeme se těšit na nové 30 kg kotouče, které by měly mít hnědé označení, jak nedávno uvedla IWF.

Každý zájemce o tento sport již jistě zjistil, že při vzpírání používáme speciální typ obuvi. Jak vlastně tento typ vznikl? Při vzpírání je nejdůležitější, aby vám obuv umožnila co největší stabilitu, pevnost a mobilitu. Ze začátku se používaly boty do tanečních nebo obuv s vloženou podpatěnkou. Tím se docílilo lep šího kontaktu s podlahou, a tudíž i menšího smykového momentu. Postupem času ševci tyto boty upravovali a dodávali jim pevnost, a to tak, že se z bot stala těžká a mohutná kopyta, která byla pře vážně z kovu, dřeva a kůže. V dnešní době máme už speciální obuv se vším potřebným a hlavně protiskluzovou podrážkou a pod patkem.

Boty

Osy

Rozdělení kotoučů: Průměr kotoučů 450 mm (s tolerancí na +/-1 mm) 50 kg – zelená (historie) 30 kg – hnědá (v očekávání) 25 kg – červená 20 kg – modrá 15 kg – žlutá 10 kg – zelená 5 kg – bílá 2,5 kg – červená 2 kg – modrá 1,5 kg – žlutá 1 kg – zelená 0,5 kg – bílá

Osy se dělí na pánské a dámské. Dámská osa má o 5 kg méně než pánská (dámská 15 kg, pánská 20 kg). Průměr (úchop) 25 mm a konce 50 mm. Největší zmatky panují v jejich délce, což je 2010 mm (= 201 cm). Firmy s oblibou vyrábějí osy v délce 205–207 cm (nebo také 210 cm). Tyto osy lze považovat za tréninkové, nikoli však závodní. Na závodech ale kvůli tomu často vládne chaos. Tento problém vznikl kvůli rozmě rům pánské osy, které činí 2200 mm (= 220 cm). To často vede k záměně: rozumí se přece samo sebou, že pokud má pánská 2200 mm, dámská bude mít 2100 mm. To je ale omyl. Pro lepší trénink úchopu se vyrábí osy s větším průměrem. V dnešní době máme kvalitní osy, které se dostatečné protáčí a pruží a to vede k větším výkonům. Zadrhá vání osy a špatné protáčení vede k poškození zápěstí.

Sinclair body

Kotouče

Pro lepší a spravedlivé hodnocení výkonu vznikly váhové kategorie a přepočet na Sinclair body. Tento přepočet umožňuje porovnávat výkony v různých hmotnostních kategoriích. Na základě tělesné hmotnosti atleta je matematicky vypočítán tzv. Sinclairův koeficient. Pomocí Sinclairova koeficientu je pak výkon závodníka převeden na tzv. Sinclairovy body. Tabulky pro Sinclair koeficient jsou upravovány na jaře po každém olympijském cyklu, aktuální tabulky jsou tedy platné od 1. ledna 2013 do 31. prosince 2016. Základ je získán ze světových rekordů z různých váhových kategorií za několik předchozích roků. Přesný výpočet je možné získat na následujících stránkách. Výpočty viz: http://www.iwf.net/weightlifting_/ sinclair-coefficient/

str.

POWERFUL

HISTORIE OLYMPIJSKÉHO VZPÍRÁNÍ 2 | VZPÍRÁNÍ

Váhové kategorie Muži do: 56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg, + 105 kg Ženy do: 48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg, + 75 kg Váhové kategorie za sebou mají také velkou historii. Prvotní váhové kategorie byly jen 4 a to do 70 kg, do 80 kg a nad 80 kg. Tělesné kategorie nebyly rozděleny na pánské a dámské, protože dámy nevzpírají. Ženy měly zájem o tento sport, ale až roku 1983 výkonná rada IWF schválila, že i ženy mohou vzpírat První mezinárodní závody se konaly v Buda pešti 23. 3. 1986. Tento rok se bude slavit 30 let od konání těchto prvních závodů. Rok 2000 se stal významným pro všechny sportovkyně zainteresované v ženském vzpírání. Olympiáda v Sydney byla výjimečná v tom, že poprvé hostovala ženskou kategorii ve vzpírání.

AUTOR ČLÁNKU Aleš Palička Trenér olympijského vzpírání v CrossFit Committed Barbell Club

Foto: Lukáš Zrůst

Jan Šindelka Korektura a redakce textu

INZERCE

TOMMI - holding,

HAVARIJNÍ POHOTOVOST NONSTOP

spol. s.r.o.

Správa údržba nemovitostí držitel certifikátu ČSN EN ISO 9001:2001

Praha 4 +420 602 299 898 Praha 9, Praha 10, Brandýs n. L. +420 603 417 679

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL | CUKR „SLADKÝ ZABIJÁK“

str.

POWERFUL

CUKR „SLADKÝ ZABIJÁK“ | ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

„Koupím si pořádný kus masa, začnu ho vařit k večeři a těsně před tím, než je večeře hotova, neudržím se a dám si to, co jsem chtěl nejdříve – chléb s marmeládou… jediné, na co mám pořád chuť, je cukr.“ Andy Warhol

Cukr ` `` Sladky ` ` ` zabijak S

ladká chuť je základní chutí, která nás provází od narození. První chuť, kterou ochutnáme, je sladká – mateřské mléko. K této chuti máme i emocionální vazbu, máme ji spojenou s libými pocity. Pro většinu z nás je prakticky nemožné se této chuti zřeknout. Lidé, kteří jedí konvenční stravu obohacenou o jednoduchý cukr, mají problém docenit přirozeně sladké potraviny (ovoce, cibuli, dýni), jejich buňky jsou otupělé. Přičemž platí, že čím více solíme a jíme chuťově výrazné potraviny, tím větší potřebu sladké chuti máme. V současné stravě je ve velké míře zastoupen cukr. Není tedy divu, že mnoho vědců, ale i lékařů začal více zajímat jeho účinek na lidský organismus. Jednoduchý cukr zatěžuje slinivku břišní, vede k poruchám trávení a rozvoji diabetu 2. typu. Také je jedním ze základních příčin překyselení organismu, který je potom náchylný k zánětům. Způsobuje poruchy minerální rovnováhy, vede k zubnímu kazu, je také důvodem nedostatku vitaminu B1, bez něhož máme přecitlivělou nervovou soustavu. Jednoduchý cukr také živí plísně, které se po pozření cukru množí geometrickou řadou v řádu minut, zbavit se jich je ale práce téměř na roky. Naše moderní stravování nás neustále svádí k jízdě na „glykemické“ horské dráze. Bez ustání jsme totiž chytáni do nejrůznějších sacharidových pastí. Číhají na nás všude. A jakmile jednou spadneme do pasti, začíná dlouhá cesta na již zmíněné horské dráze – neustále nahoru a dolů, vystoupit je přitom velmi těžké, často nemožné. Naše tělo miluje sacharidová jídla, protože mu dodávají rychlou

energii. A jelikož my zase máme rádi sladkou chuť a pocit síly, zajistíme tělu další sladký přídavek. Kde je tedy problém? Energii získáváme ze sacharidových potravin následujícím způsobem: pokud jíme sacharidy, je jimi tělo „zaplavené“, sáhne tedy rychle po glukóze, spálí ji a vytvoří přitom tolik žádanou energii. Během spalování vzniká energie, kterou potřebujeme k životu – ATP – adenosintrifosfát. ATP v zásadě nemáme nikdy dost, udržuje v chodu všechny naše buňky. Naše tělo dokáže získat ATP i z bílkovin a tuků, ale je to mnohem náročnější než ze sacharidů. Bílkoviny a tuky je totiž nejprve nutné namáhavě přetvořit na glukózu a teprve potom může začít proces spalování, během kterého vzniká ATP. V krvi tedy nyní máme velké množství energie, které je nutné co nejrychleji dostat do tělesných buněk: to ale není tak jednoduché, protože buňky je nejdříve potřeba „otevřít“. Tím „otvíračem dveří“ je inzulin, který produkuje slinivka břišní. Pokud tedy máme v krvi velké množství cukru, dochází samozřejmě i k uvolňování velkého množství inzulinu. Inzulin ale bohužel udržuje kontakt i s játry a tukovými buňkami. Pokud tedy máme k dispozici více rychlé energie, než mohou buňky pojmout, putují přebytky částečně jako přebytky do jater a částečně rovnou do tukových buněk. Z hlediska buněk je nejprve všechno v pořádku, protože zásoby energie jsou opět plné. A pokud stávající zásoby nestačí, prostě se vytvoří nové tukové buňky. Příliš mnoho nadbytečné energie vede k vytvoření mnoha dalších tukových zásobáren. Nemůžeme

POWERFUL

str.

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL | CUKR „SLADKÝ ZABIJÁK“

se jí zbavit, jelikož by se mohlo stát, že v následujících dnech/týdnech/měsících budeme hladovět. Přeplněné supermarkety a neustálá konzumace jídla prostě nejsou přirozené – naše tělo je stále naprogramováno na nedostatek a na období hladu. Bohužel. Takže ukládáme a ukládáme. Pokud je energie dobře rozdělena, klesá hladina cukru v krvi a hormon leptin se stará o příjemný pocit sytosti. Aspoň do té doby, než hladina cukru v krvi dosáhne určité minimální hodnoty. Hloupé je, že hladina cukru v krvi klesá tím rychleji, čím více inzulinu bylo předem do krve uvolněno. Často se potom cítíme již po dvou nebo třech hodinách unaveni, v tu chvíli přichází na scénu další hormon, glukagon. Jeho úkolem je zajistit další přísun energie. Tedy nám začne kručet v břiše. Jsme malátní a máme nepřekonatelný hlad. Pokud se ale přesto nenajíme, nebo ne dostatečně, glukagon se ale stále ještě nevrhne na naše tukové zásoby, ale naváže nejprve kontakt s našimi játry. Právě v játrech se nachází spousta snadno odbouratelné energie, která se vždy spotřebovává nejdříve. Teprve tehdy, když jsou zásobárny v játrech prázdné, dojde na tukové buňky. Nepříjemný pocit hladu nás ale bohužel stále neopustí, protože glukagon nám pořád připomíná, že se musíme co nejrychleji najíst, aby naše tělo získalo novou energii. V běžném životě jíme neustále a jíme příliš mnoho. Díky modernímu stravování přijímáme především příliš mnoho rychle zužitkovatelného cukru, který je ukryt téměř všude. A čím více ho zkonzumujeme, tím více inzulinu naše tělo vyloučí. Mnoho inzulinu má ale také neblahé důsledky, tím dále klesá hladina cukru v krvi, často až příliš. Musí to tedy opět napravit glukagon, hormon vyvolávající pocit hladu. A my pak často sníme zase něco sladkého, abychom pocit hladu zahnali.1 V dnešní době jsou účinky jednoduchého cukru přirovnávány k drogám. A to se všemi charakteristikami tohoto slova. Mnoho lidí, kteří konzumují jednoduchý cukr a pak se ho snaží vyloučit,

mají abstinenční příznaky, a to jak fyzické, tak psychické. V posledních pár letech se objevily snahy regulovat konzumaci cukru státem, zavedením daně – příkladem budiž USA či Nizozemsko. Bohužel ani v jednom státě nebyla „cukrová daň“ odsouhlasena. Velké potravinářské firmy vyrábějící hlavně sladké pochutiny si dokáží zajistit přízeň nejen konzumentů cukru, ale i přízeň politiků. Vezmeme-li však v úvahu, že také myšlenka o škodlivosti tabáku se na veřejnosti prosazovala nejméně 40 let, můžeme počítat s tím, že oficiální tvrzení o tom, že cukr vážně poškozuje naše zdraví – a v důsledku toho i prosazení jeho omezení –, bude trvat desítky let. Žádná studie o neblahém vlivu cukru na naše zdraví (způsobuje zubní kazy, ADHD, cukrovku 2. typu) nebyla nikdy oficiálně zveřejněna. Samostatnou kapitolou jsou syntetická sladidla. S umělými sladidly se u nás setkáváme velice často právě v souvislosti se zdravým životním stylem – to jsou všechna ta hesla typu light, dia, fitness na potravinách. Pokud toto označení uvidíte na obalu, je veliká pravděpodobnost, že daná potravina obsahuje umělé sladidlo. Velké nebezpečí těchto potravin spočívá v jejich nadměrné konzumaci. Vedlejším účinkem syntetických sladidel (hlavně aspartamu) je ztráta pocitu sytosti. Nemalým nebezpečím je také to, že aspartam je neurotoxin (neurotoxinem ho nazývá např. MUDr. Josef Jonáš či S. Morsey), jenž se v těle štěpí na formaldehyd.2 Laboratorními pokusy bylo zjištěno, že aspartam může způsobit předčasný porod, podporuje rakovinové bujení a ohrožuje nervovou soustavu. Čím tedy sladit, abychom nebyli ochuzeni o sladkou chuť? Samozřejmě platí, všeho s mírou. Bohužel i náhražky v podobě fruktózy, medu či různých druhů sirupů bývají dle posledních poznatků vědců zatracovány. Ty se totiž také v těle rozloží na jednoduchý cukr. Ideální je získávat cukr z přirozených zdrojů. Sladké zeleniny – cibule, dýně a dalšího ovoce, a to nejlépe tepelně upraveného. Můžeme také sladit stévií sladkou, která je nyní na našem trhu velmi oblíbená.3

Fontana Martina: Sladká droga, Portál, 2013

Studie, která byla provedena Ústavem pro bezpečnost potravin na Floridě, zjistila, že zahřátím dietní Coca-Coly a Red Bullu na 37 stupňů se obsah metanolu zvýšil. 2

Zatím je stévie na našem trhu příliš krátkou dobu (v roce 2011 byla EU schválena pro evropský trh), abychom mohli dělat konečné závěry. V každém případě je už v současnosti vyzdvihována pro svou velkou sladivost a také jako neohrožující sladidlo. „Cukr“ ze stévie se totiž získává komplikovaným chemickým procesem, výroba velmi zatěžuje životní prostředí a koncový výrobek rozhodně není přírodní. 3

AUTOR ČLÁNKU Andrea Florianová propagátorka zdravého životního stylu

str.

POWERFUL

Nabídka spolupráce Nabízíme možnost spolupráce všem sportovním redaktorům, bloggerům a nadšencům, kteří vědí, o čem a jak psát, a chtějí s námi spolupracovat. Také v současné době hledáme sportovní modely a modelky, kteří se chtějí zviditelnit u nás v magazínu. Ozvat se nám mohou ale i fitcentra a specializované tělocvičny, CrossFitové boxy a další provozovatelé sportovních prostor. A jelikož dobrých témat není nikdy dost, pokud jen máte nějaký nápad na článek, určitě nám také dejte vědět.

Foto: Štefan Drgoň

Pište na info@powerful.cz

POWERFUL

str.

CROSSFIT | DAVID EGYDY

DAVID EGYDY Málokterá osoba, je tak úzce spjatá s českou CrossFitovou scénou jako právě David Egydy. David patří mezi jedny z prvních průkopníků tohoto sportu u nás, dosáhl a stále dosahuje výborných výsledků jako závodník a navíc založil elitní závody Czech Beast. Jelikož jeho první setkání s CrossFitem již bylo hojně diskutováno, domluvili jsme se tedy s Davidem, že tuto otázku záměrně vynecháme. Musím ovšem zmínit, že pro mě konkrétně má rozhovor s Davidem další rozměr: Byl to právě on, u koho jsem absolvoval svůj úplně první CrossFitový workout. Bylo to na jedné z větších akcí pořádaných Reebokem (Live with Fire Tour) a čistým omylem či náhodou jsem se dostal na lekci pro pokročilé. Fyzicky jsem byl sice připraven z jiných sportovních odvětví, zato technicky jsem naprosto pohořel. Za jednu hodinu se prostě clean and jerk nenaučíte. Odcházel jsem tedy spíše zmaten, zato namotivován. Dost už o mně a pojďme k Davidovi.

str.

POWERFUL

DAVID EGYDY | CROSSFFIT

1. Davide, v ČR už jsi v CrossFitové komunitě poměrně hodně známý, spousta lidí zná minimálně tvé jméno – oprav mě pokud se mýlím. Jak je to s tebou v zahraničním měřítku (myšleno Evropa)?

Ahoj Adame, no asi se nemýlíš v tom smyslu, že mě hodně lidí zná. Jestli mě vnímají jako celebritu, není důležité, to je jen efekt. Člověk se musí soustředit na jiné věci, které ho vedou tím správným směrem. Co se týká zahraničí, tak mám kamarády ze sousedních zemí, se kterými se potkáváme na závodech a samozřejmě pak ze spojení se značkou Czech Beast. Zřejmě mě znají právě v souvislosti s mojí značkou a závody, které pořádám.

POWERFUL

str.

CROSSFIT | DAVID EGYDY

2. V minulosti jsi působil v boxu CrossFit Zlín, nyní tě můžeme potkat v Brně v boxu CrossFit New Park, proč ten přesun? A jak sis zvykl na „nový tým“ a prostředí?

Odchod z CrossFit Zlín byl na jednu stranu velmi těžký. S Honzou Hanákem jsme si tam vytvořili skvělou partu lidí, kteří byli jako naše děti. Pak když odcházíš, je to, jako bys je zradil. Těžko se mi s tím vyrovnávalo. Na druhou stranu jsem věděl, že jedna etapa života je u konce a já musím začít něco jiného a někde jinde, abych se zase posunul dál. CrossFit New Park byla právě ta příležitost, jak otevřít svůj ambiciózní život novým příležitostem, a postupně se ukazuje, že to byl jen nástroj, jak tuto změnu udělat. Změna to byla obrovská, najednou jsi v hale, kde za den přijde i 150 lidí a musíš si velmi rychle zvyknout na jiný systém, na to, že už nejsi sám svým pánem, ale součástí velkého týmu, že lidi nejsou jedna velká zavřená komunita, ale spíš individuální skupinky, co k sobě teprve hledají cestu, nebo jen lidé, kteří si prostě přišli zacvičit a nic víc za tím nehledají. Celkově jsem se musel hodně snažit, abych si k lidem v Brně našel cestu.

3. Závody Czech Beast jsou považovány za neoficiální vrchol české závodní CrossFitové scény. Jaké byly ovšem počátky a jak moc se celé závody od té doby posunuly? A jak vidíš budoucnost Czech Beastu?

Počátky byly krásné, byla to doba, kdy jen málo lidí vědělo, co jsou CrossFit Games, a tehdy jsem chtěl udělat závod, který bude mít přesně ten pravý náboj, prostě pravý CrossFit, aby i naši kluci a holky měli svůj pořádný závod. A to se podle mě povedlo a i díky tomu si myslím, že je CBC považován za vrchol sezony u nás. To bylo v roce 2012. Od té doby se závod určitě posunul, už nejsme v Ústí nad Orlicí, chci do Prahy, máme mezinárodní účast, vždy kolem 11 států, máme nejvíc kategorií ze všech závodů, mimo Games, co znám, a celkově rosteme každým rokem. A s ním taky já, protože každý takový závod je obrovská škola. Budoucnost vidím skvěle, budeme pokračovat v tom, co děláme, neustále se zlepšovat. Prostě připravovat ten nejlepší zážitek, jaký si sportovec může v těchto končinách představit.

4. Tento rok, přesněji 9. dubna, pořádáš navíc poprvé také samostatný závod Czech Beast Team Madness, můžeš nám jej trochu přiblížit? Ano, to je taky velmi zajímavý projekt. Popravdě jsem z toho měl strach a není to nápad z mé hlavy, přišel s tím kolega Tomáš Klvaňa. Jeden den mi řekl: „Pojďme udělat něco, co ještě nikdo neudělal. Uděláme závod o auto!“ To jsem se nejdřív jen pousmál a nechtěl jsem to dělat. Přišlo mi to příliš bláznivé, navíc to bylo hned po CBC2015, kdy jsem byl unavený z organizačních záležitostí. Pak jsem o tom ale zapřemýšlel a uznal, že to může být super. Vznikl tedy týmový závod, kde je hlavní cena úplně nová Hyundai i20 a vítězný tým si ji odveze domů hned ten den. Zatím to vypadá, že závod vzbudil velký zájem, hlásí se nám týmy z celé Evropy, tak se těším na super battle.

5. Mezi pořádáním závodů a trenérskými povinnostmi se sám stále aktivně věnuješ i závodění. Máš na to ještě dostatek času, nebo už musíš závody,

str.

POWERFUL

které sám absolvuješ, filtrovat? Závodů je v poslední době v ČR, ale i v celé Evropě jako hub po dešti. Jak tedy vybíráš ty „správné“ a jaké další závody kromě Czech Beastu bys doporučil.

No ono těch mých aktivit je daleko víc. Stále více se věnuju obchodu ve své firmě Czech Beast, pořádání závodů je taky již celoroční práce, teď nově trénuji brněnské extraligové basketbalisty, mám své osobní klienty, které trénuji VIP u nich doma, spoluvyvíjím nový skóring systém WodRock, který je přímou konkurencí známému americkému WodCastu, a do toho ještě boby. Takže vměstnat do toho ještě CF je teď dost náročné. Poslední závod jsem šel loni v létě v Itálii. Ale kdybych si měl teď nějaký vybrat, tak ten, který má dobré obsazení, nějakou tradici a kvalitní zázemí, anebo ten, který je prostě něčím lákavý a exotický, jako právě Southern Warriors v Itálii.

6. I přes velký počet kvalitních závodníků v ČR a SR se stále nikomu nedaří probojovat přes The Open na The Regionals, o samotných CrossFit Games ani nemluvím. Čím myslíš, že je to dáno? A vnímám správně, že je možnost se dostat dále v žebříčku každý rok obtížnější, ať už díky rozmachu CrossFitu nebo kvůli skladbě eventů? Podle mě je to prostě dáno tradicí, jaká u nás je. Tady se vždy každý musel postarat sám o sebe a nikdy nikdo neměl super podmínky ke svému sportu, pokud nebyl prostě mezi pár

DAVID EGYDY | CROSSFFIT

vyvolenými a nevěnoval se nějakému všeobecně oblíbenému sportu. CrossFitteři u nás to mají velmi těžké, protože si musí vše zařídit sami a vše se naučit sami. Až bude u nás systém, jako je třeba v severských státech, tak to půjde mnohem lépe, ale chce to zkušené kouče, chce to peníze od sponzorů a chce to větší propagaci. Na druhou stranu i jednotlivci to velmi brzy dotáhnou velmi vysoko vlastní silou, jen to trvá trochu déle.

7. Jaké jsou tvé silné stránky jako závodníka i jako trenéra a kde naopak vnímáš své rezervy?

Jako atlet jsem vždycky vyhrával v disciplínách, které trvaly kratší dobu. Výbušnost, explozivita v krátkou chvíli a maximální síla, to je moje! Dokážu napálit začátek, držet maximální tempo po krátkou dobu. Horší to je s udržením takového tempa, dlouhé a těžké workouty byly pro mě vždy oříškem. Všeobecně cviky s vlastní vahou jsou mou slabší stránkou a činka je kamarád. Jako trenér? Myslím, že to je moje schopnost napojit se na duši člověka a tím získat jeho důvěru. A taky smysl pro detail. Asi největší vítězství pro mě jako atleta i trenéra bylo uvědomění, že je třeba se na svět dívat očima druhých a naslouchat jim. Tím jsem se posunul o obrovský kus vpřed.

8. Sleduješ nějaký tréninkový program, nebo si vše sestavuješ sám? Případně máš jako závodník nějakého osobního kouče?

Vyzkoušel jsem dva osobní kouče (Michal Bohumel byl jedním z nich – poznámka redaktora), ale nikdy jsem tomu nedokázal dát stoprocentní nasazení kvůli tomu, že jsem vždy měl hodně práce. Vždycky jsem nejlepších výsledků dosahoval, když jsem si trénoval po svém nebo jel podle nějakého běžně dostupného programu. Tím nechci říct, že trenéři nebyli kvalitní, problém byl v tom, že jsem nedokázal plnit jejich program na 100 %. Teď hodně kombinuju vlastní trénink s programem od trenéra, kterého máme v repre na bobech. Je to taková všehochuť. Klasický CrossFit jsem nejel vlastně celou zimu a loňský podzim.

POWERFUL

str.

CROSSFIT | DAVID EGYDY

9. Málokdo ví, že kromě CrossFitu se také věnuješ závodění na bobech. Objasni nám to trochu, přeci jen to není úplně obvyklé.

Ano, je to opravdu dost neobvyklé, vezmeme-li v potaz, jakou náhodou to všechno vzniklo. Ze dne na den se v mém životě vše otočilo. Ale tak to asi chodí, pokud přijde nějaká šance, prostě po ní skočíš. Teda aspoň já ano. Jde o to, že jsem kdysi v Kanadě (byla to osudová cesta) na olympijském závodě čtyřbobu potkal pilota, který mně nabídnul, že bych to s ním mohl zkusit. Já nadšeně souhlasil. O dva roky později jsem splnil nějaké testy a odjel první závody. Pak přišlo ukončení a já myslel, že je po všem. Vloni na podzim přišla opět náhodou šance vrátit se k národnímu týmu a letos jsem odjel svoji první kompletní sezonu, absolvoval jsem svůj první světový pohár v životě a za pár dní odjíždíme na mistrovství světa. Proč to dělám? Je to jednoduché, vždy jsem toužil po tom dělat sport na vrcholové úrovni a tohle je pro mě neuvěřitelná šance si to splnit v době, kdy už jsem myslel, že se to nikdy nestane. Fakt je to neskutečný a cíl je jasný. ZOH v Jižní Koreji.

10. Jaké máš cíle na tento rok a čeho bys chtěl ještě nejen v CrossFitu dosáhnout?

Cílů je opravdu mnoho jak po stránce pracovní, tak sportovní. Pracovně nás teď čeká hodně práce s rozvojem firmy. Získali jsme zastoupení Progenexu na Slovensku, takže s tím přichází velký závazek. Vše se bude ještě modelovat v průběhu roku, ale Progenex Europe má velké plány. Czech Beast Challenge bude opět velmi náročný projekt a doufejme, že se nám podaří závod uspořádat v Praze. Sportovní cíle jsou taky celkem jasně dané. V létě se připravit na jeden dva CrossFitové závody, ale hlavně celou letní přípravu podrobit přípravě na příští „před olympijskou“ sezonu na bobech. Bude velmi důležitá, protože se budou už intenzivně hledat a testovat složení posádek, které by mohly v Koreji startovat. Celkově tedy bude velmi náročné skloubit práci a sport, ale věřím, že to zvládnu. Teď už to nemůžu pustit. AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

Foto: Lukáš Zrůst

str.

POWERFUL

VÍTĚZNÉ FOTO | SOUTĚŽ

str.

POWERFUL

A N JAK L L E B E L T T E K „Hej, Radare, cvičím teď s tím ketbalem, prej je to funkční,“ – kterejkoli náhodnej člověk.

ettlebell je poměrně jednoduchej koncept – železná koule s madlem, nic víc. Když se nebudem bavit o certifikovaných závodních kettlebellech, jsou železný koule natolik low-tech, že výrobci ani nejsou schopný vyrobit dva, co vážej stejně. Schválně si převaž šestnáctky v gymu. A ne, není to dvojsmysl.

a taky důvod, který existenci kettlebellu ospravedlňuje. Benčovat se dá s čímkoli a TGUčko můžeš pro mě za mě dělat třeba s hrnkem plným vody na pěsti (mimochodem, zkus to a hoď nám video na fejsáč Powerfulu) – ale swingovat s jednoručkou, kotoučem na činku nebo sandbagem prostě dost dobře nejde.

Dá se s nima dělat všechno možný. Někdo je benčuje, někdo s nima hází, dá se s nima cvičit bicák. Po internetech kolují fotky lidí, který dělaj pistole a stojej přitom na madlu kettlebellu. A hned pod nima jsou fotky těch, který s kettlebellem tlučou o zem (prej je to dobrý pro bojový sporty). Jiný lidi s nima žonglujou a další s nima dělaj sedlehy.

Swing je vůbec docela zajímavý zvířátko. Jde o cvik, který je sice relativně jednoduchý na naučení a provedení, nicméně přináší mraky benefitů:

Nezávisle na tom, co kdo s kettlebellem dělá, všichni maj jednu věc společnou: jsou přesvědčený, že je to funkční.

•

Protože kettlebell je přece funkční nástroj (ať už to znamená cokoli…) Jenže ono vlastně nejde ani tak o tu kouli s madlem jako takovou jako spíš o koncepci, která se za tréninkem s kettlebellem ukrývá. A ať už se budem bavit o hardstyle nebo softstyle tréninku, ať už zabrousíme do kterýkoli školy – všichni se shodnou na jednom: a sice že centrem kettlebell vesmíru je swing.

Jeden jim všem vládne Mezi všema těma cvikama a cirkusovýma kouskama je swing totální základ tréninku s kettlebellem –

• •

•

výbušnost (delší/vyšší skákání, rychlejší a silnější údery a kopy, delší hody a tak) silová vytrvalost (ty skoky, kopy a hody vydržíš dělat dýl) síla a vytrvalost úchopu (bez železného stisku není síla…) „správné“ postavení těla (v době, kdy sedíme imrvére na zadku, je fajn cvičit něco, co posiluje záda, nohy, zadek a zároveň protahuje kyčle. A ano, ty uvozovky jsou tam schválně.) kardio (jo, fakt jsem to řek a ne, ve skutečnosti nejde o kardio v pravém slova smyslu. Ale budeš se míň zadejchávat na kole, při běhu nebo při sparringu.)

Hardstyle swing nabízí tohle všechno současně a má velký přenos do ostatních sportovních aktivit. Díky tomu ušetříš čas a můžeš se jít věnovat něčemu smysluplnějšímu (například čtení tohodle článku). Za málo peněz hodně muziky, yi-pee-kai-yay! A hlavně – je to vcelku bezpečný pohyb, který odpouští chyby, takže bych ho (na rozdíl třeba od olympijského trhu do techniky) klidně naučil svoji matku (kdybych na to měl trpělivost).

POWERFUL

str.

FUNKČNÍ TRÉNINK | JAK NA KETTLEBELL

Troubleshooting Stejně jako u všeho je ale potřeba dát bacha, abys to dělal správně. Kettlebell chyby sice odpouští víc než třeba činka, ale potrestat umí taky. Jako kouč mám takový pravidlo, který se v minulosti osvědčilo nejen mýmu renomé, ale i mojí peněžence (protože mrtvej klient = neplatící klient): Z tréninku by mělo odejít minimálně stejně lidí, kolik jich na trénink přišlo. Tady je několik faktorů, který uměj celkem slušně míru úmrtí na tréninku zredukovat:

1. Záda

Po celou dobu provádění swingu jsou v „neutrální“ pozici. „Neutrální“ pozice je hodně vágní pojem, záda by se během swingu prostě neměla ohýbat, prohýbat nebo otáčet. Představ si, že bys měl swingovat v pevně utaženém korzetu, tak něco na ten způsob.

2. Pánev

Swing je, stejně jako pozved (mrtvý tah), o kyčlích. Když kettlebell letí dozadu, letěj dozadu i kyčle. Jakmile ho chceš dostat zase dopředu, hoď pánví ostře vpřed, jako kdybys chtěl vyskočit. Holeně u toho zůstávají kolmo k zemi, měl bys být schopen swingovat v lyžákách. Není to dřep (přestože si spousta lidí myslí, že je), takže zapomeň na kolena vepředu a zadek dole.

3. Zadek

Když už jsme u toho zadku – ten se v každým opakování zpevní. Musí to bejt vidět i přes volný tepláky. Ano, opravdu tolik a ano, opravdu je to tak důležitý. Zadek tvoří mohutnou (u někoho obzvlášť) a pevnou základnu pro páteř a spodní záda, takže pokud si je nechceš oddělat, zatínej půlky, jako bys mezi nima chtěl přeštípnout dvacku.

4. Dýchání

Dýchání je alfou a omegou jakýhokoli pohybu. U hardstyle swingu používáme tzv. silové nebo taky biomechanické dýchání. V praxi to znamená, že v momentě, kdy kettlebell prolítává pod tvým rozkrokem, šňupneš ostře vzduch nosem a nadechneš se do břicha. A naopak, jakmile plně propneš kyčle, hlasitě zasyčíš – tedy vydechneš skrz sepnuté zuby. Schválně se zkus postavit, nadechnout do břicha, zatnout zuby a vydechnout skrz ně: „TSSSSSSSS!“ Cítíš, jak se ti zpevnilo břicho? Super, přesně tohle musíš mít ve swingu.

5. Timing

Kettlebell pomalu padá dolů. Stojíš rovně, zadek a břicho zpevněný. Kettlebell padá. Ty stojíš. Železná koule hraje „Kdo s koho“ s tvýma koulema – a tvoje koule nehodlají prohrát. A až téměř do konce to tvoje koule považujou za dobrej nápad. V poslední milisekundě si to rozmyslej a v rámci zachování tvých reprodukčních schopností uhnou. Connor McGregor říká, že všechno je o načasování. Asi má pravdu, vzhledem k jeho zápasový historii. V kontextu swingu to znamená, že si na kettlebell počkáš předtím, než hodíš zadkem dozadu. Z pohledu nezaujatýho člověka to skoro vypadá, že tě kettlebell složí vejpůl. Jinými slovy, snažíš se ve spodní pozici swingu (kyčle vzadu) trávit co nejmíň času, jen zlomek sekundy. Díky tomu bude tvůj swing svižnější, dynamičtější, výbušnější a hlavně – bezpečnější. Kladeš tak mnohem menší nároky na spodek zad.

str.

POWERFUL

JAK NA KETTLEBELL | FUNKČNÍ TRÉNINK

Jak vysoký je tvůj swing? Přiznám se, že mě po těch letech věčný debaty o ruským vs. americkým swingu spíš unavujou a lezou krkem. Jenže tak nějak cítím zodpovědnost se o to téma aspoň otřít, když už se tu bavíme o swingu. Krátká verze: swingy obouruč nad hlavu jsou pro většinu lidí nevhodný. Delší verze: zřejmě patříš mezi 99 % lidí, který nemaj na swing nad hlavu dostatečnou stabilitu trupu, mobilitu hrudní páteře a mobilitu ramen.„Ale Radare, já jsem celkem protaženej!“ Tvoje bába je protažená, já tady mluvím o mobilitě mutanta! Zkus si malej test – lehni si na záda, chyť pravou rukou levej palec a polož ruce na hřbety nad hlavu. Máš propnutý lokty? Zapakovaný ramena (deprese ramen)? Celý paže se dotýkaj země? Bederní páteř se dotýká země? Fajn, swinguj si nad hlavu… Byť si myslím, že jsou lepší alternativy, jako třeba trh s kettlebellem. Verze pro závodníky: swingování nad hlavu se nevyhneš. Pak aspoň dávej bacha na všechny drobný technický detaily a snaž se rozhýbat ramena a hrudní páteř tak hodně, jak je to jen možný. Mimochodem, sice nemám zkušenost s CF závody, ale vsadil bych boty, že by ti hodně pomohlo použít na závodech variantu swingu, která vychází ze softstyle trhu. Možná se ale pletu.

Jak to implementovat do tréninku V určitých kruzích si kettlebelly (hlavně ty maličký, plastový, barevný a roztomilý) vysloužily pověst skvělý pomůcky na kardio, problémové partie a tvarování zadečku. Ano, stejně jako vy i já jsem si právě lehce nablil do pusy. A stejně jako vy i já pochybuju, že holky z reklamních bannerů na tyhle kettlebelly získaly svoji figuru právě díky cvičení s touhle růžovou půlkilovou hračkou. Stálicí v tréninku by měl být swing obouruč s kettlebellem, který má ca třetinu tvojí vlastní váhy, jsi-li muž. Čtvrtinu, jsi-li dáma. Týdenní objem by měl činit zhruba 300–500 swingů. To je dobrý kompromis mezi výbušností, silovou vytrvalostí a „kardiem“. Pokud to chceš pojmout kondičněji, sáhni po lehčím kettlebellu, klidně 12–16 kg pro pány, zvol variantu jednoruč a vem kettlebell na desetiminutovou nonstop projížďku. Až ti začne odpadat úchop, prohoď ruce. Máš radši velký koule? Směl bych nabídnout swing s dvěma Bestiemi (48 kg)?

AUTOR ČLÁNKU

Pointa příběhu je, že v tréninku mají místo všechny možné variace swingu: obouruč, jednoruč, s jedním kettlebellem nebo se dvěma, hodně sérií a málo opakování, hodně opakování a málo sérií, hodně sérií i opakování, dlouhý pauzy, krátký pauzy…

Michal „Radar“ Vrátný Hlavní trenér a majitel tělocvičny „Železná koule“

Řek bych, že tohle tu holku z plakátu s růžovou kuličkou asi nenapadlo.

Foto: Marcela Křížová INZERCE

DISTRIBUCE A PRODEJ FILTRŮ, FILTRAČNÍCH VLOŽEK, OLEJŮ A MAZIV, ADITIV

WWW.ARPLUS.CZ

e p o r u E l Centra n w o d w o r h T

REPORT | CENTRAL EUROPE THROWDOWN

V neděli 7. února se odehrál dlouho očekávaný a skvěle obsazený závod CENTRAL EUROPE THROWDOWN. Martinu Horniakovi a jeho crew se stejně jako minulé roky povedl zajímavý a kvalitní závod, který běžel jako na drátkách, a my jsme u toho nechyběli. Takže jaká to neděle byla? A co na to říkají závodníci a závodnice, kteří závodům dominovali?

str.

POWERFUL

Všichni závodníci a všechny závodnice prošli v prosinci kvalifikací, ale jako na velké části závodů i tady se prokázalo, že umístění v kvalifikaci ještě nic neznamená a rozhoduje především forma v den závodu. Startovní pole bylo jak mezi týmy, tak mezi muži a ženami velmi nabité a v top 10 velmi vyrovnané. A to i přesto, že těsně před závody prořídlo a některá jména z předních míst v tabulkách se nakonec závodů nezúčastnila. To však naštěstí nemělo vůbec žádný vliv a v neděli ráno byla ve sportovní hale Elán silná sestava. Elán je sportovní – atletická hala, takže se nabízelo, že se v závodech objeví běh. Závodiště bylo precizně postaveno slovenskými PowerGears a i diváků bylo poměrně hodně. V 10:00 nás čeká začátek. Celým dnem provází Jindro Tovaryš, který má díky profesionálnímu svému moderování na úrovni závodů také nemalý podíl. Trochu netypicky nastupují na workou-

ty první týmy, posléze kluci a na závěr holky. Také to je příjemná změna. Je třeba říct, že všechny WODs byly moc pěkně poskládané a byly zábavné pro atlety i pro diváky a prověřily komplexnost atletů. A to navzdory tomu, že se jen jeden přehoupl přes 10 minut.

ZAČÁTEK NA TĚŽKÝCH VAHÁCH První workout závodníky rovnou přivádí k ose, kde mohou výskat radostí všichni, kdo mají blíž ke vzpírání. JENŽE – ono to není zas tak jednoduché. Každé dvě minuty začínáte 10 chest to bar/pull ups a posléze vás čekají 3 hang cleans bez puštění osy, tedy unbroken. Vaším cílem je samozřejmě nazvedat co nejvíc kil. Ale nesmíte ani jednou zaváhat. Mezi týmy má každý člen týmu jednu dvouminutovku. Pozornost se stáčí k týmu Superior 14, protože všichni víme, že

CENTRAL EUROPE THROWDOWN | REPORT

Filip Trojovský i Michal Mička se těžkých vah nebojí. A taky že ne. Filip předvádí 3× hang clean se 140 kg a Michal se 135 kg. Filipův výkon nikdo nepřekoná ani v mužské kategorii. Bohužel ani to jim nestačí na Crossfabric, kteří v součtu nazdvihají o 17,5 kg více. V mužích nejvíce nazvedali Erik Toth a Dejan Petrovič. Z holek se nejlépe dařilo Ritě Herrera, která komplex zvládla s 82,5 kg, a Beatě Jung.

DÝCHAČKA A WALL BALLS TĚŽŠÍ NEŽ OBVYKLE V dalším workoutu se dostáváme k rychlovce ve jménu: 20 angličáků s přeskokem přes bednu, 20 wall balls a 10 ring muscle-ups/chest to bar. Wall ball byla trochu záludnost, protože nejenže byl těžší než obvykle: pro kluky 15 kg a pro holky 9 kg, ale především byla jen jedna výška terče, a to ta pánská. V tomhle workoutu

měly navrch holky, které jsou o trošku vyšší. I proto v něm v čase 5:30 dominovala Maria Kurzawa, což také zmiňuje v malém rozhovoru pro POWERFUL. Mezi kluky se potom nejlépe dařilo z českých zástupců Mikovi Velkovovi z brněnského Crossfit Destiny. Také není divu: wall balls tam sázel jak trochu obtížnější air squats a bylo vidět, že ani výška, ani váha wall ballu ho nijak netrápí. Těsně za ním skončil na 5. místě Jojo Porubský, který předvedl nádherných 10 unbroken ring muscle ups. V týmech se nejlépe dařilo Crossfit ACE z Vídně.

JE TŘEBA VYUŽÍT OVÁL A ve třetím WOD atlety a atletky nečekalo nic jiného než: běhání. 400 m na atletickém oválu nasledovaných nadhozy, toes to bar a double unders a to všech ve 3 kolech se zabijáckým časovým limitem 12 minut. Nejlépe se v tomto

POWERFUL

str.

REPORT | CENTRAL EUROPE THROWDOWN

workoutu vedlo týmu Crossfit Wroclaw, byli to neskuteční běžci! Sice oproti individuálním závodníkům musel každý z týmu zvládnout jen jedno kolo, ale přesto byl jejich výkon neskutečně rychlý. Mezi závodníky se na předních příčkách objevila zcela jiná jména a dominovali mu právě závodníci a závodnice, již si dobře poradili s během. Mezi muži kraloval Wojciech Lasczak v čase 11:08, z holek si nejlépe vedla Manila Penacchio. Myslím, že za vše mluvil po skončení WOD výraz Mika Velkova, který – jak jednoduše sdělil – měl nohy v jedné velké křeči.

FINÁLE! A je to tu – velké finále! Především rychlé a svižné. Pořadatelé si na závodníky připravili tři dvouminutovky z minutovou pauzou mezi: v prvních dvou minutách šlo o 21 kalorií na vesle, 14 kliků ve stojce a 7 trhů (kluci 60 / holky 40 kg), v druhé dvouminutovce poté 18 kalorií na vesle, 12 kliků ve stojce a 6 trhů (70/45) a ve třetí šlo o 15 kalorií na vesle, 10 kliků ve stojce a 5 trhů (80/50). Šlo o parádní podívanou a litý souboj ve všech kategoriích. Do finále totiž postupovalo: 10 nejlepších týmů, 10 kluků a 10 holek. Z týmu se nejlépe dařilo Crosffit ACE z Vídně a také se zde lépe zadařilo týmu Superior 14, kteří vyveslovali 5. příčku. Mezi ženami finále nejlépe zvládla Karin Freyová, její výkon byl bez jediného zaváhání. Mezi muži si finále zcela přivlastnil domácí závodník Jojo Porubský, jenž – slovy jednoho z diváků – ho šel „jak pán“.

str.

POWERFUL

CENTRAL EUROPE THROWDOWN | REPORT

CET OČIMA NEJLEPŠÍCH ZÁVODNÍKŮ A ZÁVODNIC RITA GARCÍA HERRERA

MARIA KURZAWA

Rito, gratulace k prvnímu místu! Minulý rok jsi skončila třetí. Co bylo tento rok jinak? Přijela jsi vyhrát? Díky! Cítila jsem se tento rok velmi jistě ohledně své kondice a svého výkonu, který jsem přijela podat. Stát na stupních vítězů byl můj jasný cíl. To, že jsem nakonec vyhrála, je takový skvělý bonus.

Marie, ty jsi dominovala v druhém workoutu, což – dalo by se říct – byla taková rychlá dýchačka. Vyhovuje ti takový typ workoutů? Když jsem viděla tenhle workout, měla jsem vážně radost. Ještě než se začalo, tak jsem vnitřně doufala v dobrý výsledek a říkala si, že by to mohlo být moje. Protože wall balls jsou moje oblíbená cvičení. Jakmile jsem viděla, že se bude házet s 9 kg na vysoký terč, bylo mi jasné, že to bude náročnější pro menší holky, a říkala jsem si, že díky své výšce mám lehkou výhodu. Taky vím, že mám silnější spodek těla a dobrou výdrž, protože když jsem byla mladší, hrála jsem pozemní hokej jako útočnice.

Tvůj výkon na prvním WOD byl neskutečný. Zdá se to, nebo je vzpírání tvoje nejoblíbenější součást CrossFitu? No, je třeba říct, že jsem hodně dobrá v gymnastice, a proto jsem poslední dobou veškerou snahu směřovala k tomu, abych se zlepšila ve vzpírání, a nakonec můžu říct, že to stálo za to. Vůbec bych nečekala, že vyhraju právě tento workout, ještě mezi tak dobrými závodnicemi, jako je například Beata Jung. Co pro tebe byl highlight CET? Jednoznačně první dvouminutovka finálového workoutu. Já jsem ani nečekala, že slezu z vesla a můj výkon mě samotnou překvapil.

Co tě na CET nejvíc potrápilo? Určitě gymnastika. Naštěstí jí na CET nebylo moc a bylo hodně práce s osou, běhání. Ale je to moje slabá stránka, na jejímž zlepšení tvrdě makám. V posledním kole byly toes to bar a pro mě 20 v jednom kole je fakt hodně. Takže moje strategie byla jasná: prostě musím běžet rychleji :)

Co byl pro tebe highlight CET? Upřímně jsem byla překvapená, když jsem zjistila, že jsem druhá. Měla jsem fakt radost, že všechny workouty mi vyhovovaly. Když jsem viděla, že ve finále je veslování, byla jsem klidná. V Polsku jsem dokonce několikrát závodila na veslařské soutěži. Tohle je můj druhý start na CET a lidé okolo, místo a především atmosféra jsou naprosto dokonalé. Cením si také toho, že všichni holky i ostatní atleti jsou k sobě přátelští. Je to můj úspěch a motivace k tomu dřít dál a tvrději. Mám ráda závodění a rivalitu, cítím se vždy namotivovaná a silnější. A když pak lidi okolo mne křičí „Go, Maria, Go“, úplně cítím, jak mě to nabíjí a dodává mi to sílu. Moje životní moto je jednoduché: dělejte co milujete.

POWERFUL

str.

REPORT | CENTRAL EUROPE THROWDOWN

BEATA JUNG

JOJO PORUBSKÝ

ERIK TOTH

Beata, jaký byl pro tebe tento rok? Poslední CET jsi vyhrála, tento rok jsi byla třetí, co bylo letos jinak? Hodně se toho událo od posledního CET. Začala jsem trénovat v jiném gymu, s jinými trenéry a hodně jsem se zlepšila jak v CrossFitu, tak ve vzpírání. A jsem neskutečně hrdá, že jsem teď členkou maďarského národního týmu ve vzpírání. Můj plán byl připravit se na CET a Open, ale zároveň mě čeká v dubnu Evropský šampionát ve vzpírání. A vzhledem k tomu, že je to poslední možnost se kvalifikovat na olympijské hry, je tedy mnohem důležitější než jakékoli jiné evropské šampionáty. A právě díky tomu teď hraje vzpírání tu nejdůležitější část v mé přípravě. Samozřejmě že pořád trénuji taky CrossFit, ale je těžké být stejně dobrá v obojím zároveň.

Jojo, gratulace k 2. místu. Víme, že jsi nebyl přes zimu úplně ve formě a na CET jsi startoval v podstatě z konce tabulky, jak se ti závodilo? Ďakujem veľmi pekne za podporu. Je to tak, ochorel som a kvalifikácia mi nevyšla, ale dal som sa dokopy a na súťaž som už prišiel fit. Súťažilo sa mi dobre, hoci prebojovanie do finále zo spodnej pozície bolo náročné. Musel som viac kalkulovať a byť opatrný, ale vyšlo to a finále som si už len užíval.

Nakonec jsi vybojoval třetí místo. Na svém FB jsi zmiňoval, že forma není momentálně úplně na vrcholu. Je to tedy spíš radost? Termín CET je bohužial každý rok v nesprávný čas. Tak ako minulý rok sa uskutočnil už priamo počas Openu, tento rok to bolo navyše ca mesiac pred, keď každý atlet, kto to s CrossFitom myslí vážně, je v posledněj fáze svojej celoročněj přípravy a den od dňa buduje pracovnú kapacitu prévě na Open. Preto som dlho váhal, či startovat na CET, keďže som sa necítil eště úplne ready na suťaženie. Nikto předsa nejde bojovat o druhé alebo třetie miesto. Ja som nakoniec rad, ze som sa tejto súťaže zúčastnil, pretože ta atmosfera, ktorú vytvoria „domáci“ fanušikovia každoročně na CET je na nezaplatenie.

Jak se ti líbyly workouty? Řekla sis u některého z nich: „Tak tohle mám v kapse!“? No, workouty tenhle rok nebyly nic moc. Samozřejmě že se mi moc líbily, ale nebyly zde žádné workouty, které by obsahovaly těžké váhy nebo vyžadovaly gymnastické schopnosti jako muscle ups nebo chůzi po rukou. Ale moje plíce v každém workoutu docela protestovaly:) Řekla bych, že finálový WOD byl ten, kde jsem cítila, že to dám. Trhy a kliky ve stojce. Ale musím říct, že jsem ho celkem protrpěla. Myslím, že to byla skvělá show pro všechny diváky. Co byl pro tebe highlight CET? Musím říct, že CET je jedna z mých nejoblíbenějších soutěží. Miluju to místo, organizaci, rozhodčí a celou crew, která odvádí úžasnou práci, a v neposlední řadě oceňuju skvělý Jindrův výkon při představování jednotlivých WODs na začátku dne. Pro mě osobně byl highlight mít možnost stát znovu na stupních vítězů i přesto, že wokrouty mi zrovna úplně nesedly a nebyla jsem připravená, tak jak bych si přála. Už teď se těším na další rok!

Finále a váš souboj s Erikem byla neskutečná podívaná, jaké bylo z tvého pohledu? Od začiatku som vedel, že to bude boj, tak ma umiestnenie pred finálovým workoutom ani moc neprekvapilo. Do finále som šiel koncentrovaný a hladný po víťaztve. Akonáhle som vstúpil na pľac, ozvali sa moji fanúšikovia a celá moja komunita... a vtedy som vedel, že to nemôže dopadnúť zle. Od toho momentu som si to najviac užíval, hoci som vedel, že na celkové prvenstvo to už stačiť nebude. Nedalo se nevšimnout obrovské podpory z publika, kterou jsi měl. Hnali tě fanoušci dopředu? A jak si tak silnou podporu vysvětluješ? Hnali ma dobredu neuveriťeľnou silou, ešte stále to mám pred očami a robia sa mi zimomriavky. CrossFit je moj život a snažím sa odovzdať všetko, čo mám, pre mojich ľudí. Oni na oplátku všetko odovzdajú na tréningoch a na takýchto akciách. To, čo mám okolo seba, niesú len cvičenci a fanúšikovia, je to moja obrovská rodina. Spolu sme nezastaviteľní.

AUTOR ČLÁNKU Lu Gregorová CrossFitterka, silová trojbojařka a trenérka

Foto: Štefan Drgoň

str.

POWERFUL

Vaše souboje s Jojem Porubským jsou vždy celkem napínavé a nejinak tomu bylo ve finále na CET. Jaké byly tvoje pocity? Jojo Porubsky je skvely clovek, s ktorym sa pred wodkom dokazeme vyborne porozpravat, a vynikajuci atlet, ked ako hovoris si to na placi vzdycky poriadne rozdame. Je mi ctou ho poznat a stretavat sa s nim bok po boku na pretekoch a dufam, ze tomu tak bude v co najviac pretekoch aj v tomto roku, pretoze nase suboje posuvaju nase vykony na dalsi level. A finale CET – tak tam mne uz nejak dosla energia, a co predvadzal Jojo – dole klobuk! Neskutečným způsobem jsi kraloval prvnímu WODu s těžkými cleany. Co nejraději na závodech vidíš ve workoutech? Haha, dakujem, ale nemyslim si, ze som az tak kraloval. Moj programming – The Outlaw Way, obsahuje obrovske mnozstvo vzpierania a preto viem, na co vo svojich liftoch mam. Navyse hang clean je jednou z mojich oblubenych vzperacskych pohybov, takze mi tato disciplina vysvolene sadla. A ake wodka mam najradsej? Tazka otazka, ale myslim, ze su to chippery.

Koho a co sledovat na webu... wodevents.eu Přehled všech důležitých závodů a eventů, které se odehrávají v Evropě.

bros4crossfit.wordpress.com Tohle je prostě vtipné a vlastně – dalo by se říct – první počin svého druhu u nás. Blog o životě a tréninku top ČR/SK CrossFitterů Erika Totha a Michala Merganiče.

www.playreal.cz Stránky amerického vzpěračského gymu, vedeného Gregem Everettem, vedle neskutečného množství článků je tu i skvělá knihovna cviků.

... na instagramu?

... na facebooku?

JacobhanzlikCF

kubazvedazelezo

Kubu jste měli možnost poznat v minulém čísle, je nejenom majitel pražského CF Hometown, ale taky sám atlet. Nechte se inspirovat.

Rádi čtete články od trenéru, kteří vážně vědí, co dělají, a hledáte dobré tipy, jak zlepšit svůj silový trénink? Potom chcete sledovat facebookové stránky Kuby Zadražila z pražské Areny.

VJFIT

supertelo.cz

Instragramový profil Vaška Jacha z Performance Power Center vás bude bavit. Vašek je sympatický kluk, který vás bude inspirovat svojí neutuchající pozitivní energií a hlavně těmi neskutečnými váhami co zvedá.

Facebookový profil společnosti Supertělo.cz, jenž provozuje elektronický fitness magazín a obchod zaměřený na suplementy. Na FB profilu dostanete rychlý přehled jejich nejaktuálnějsích a nejzajímavějších článků a stejně tak máte přehled o suplementech v akci.

LIPTAKOVAKATARINA

powerful.cz

Pokud chcete sledovat nějakou atletku ze Slovenska, chcete sledovat Katarinu, po 9 měsících léčení zranění je zpět, což potvrdila výhrou na Battle of Urpin a neskutečně dobře a chytře dře.

Ano, jsou to facebookové stránky našeho magazínu POWERFUL. Právě na nich se dozvíte o našich soutěžích, o eventech, kterých se zúčastníme, a o dalších aktivitách okolo magazínu. Facebookové zprávy jsou také jedním z komunikačních kanálu, kde téměř vždy zastihnete někoho z naší redakce.

POWERFUL

str.

FASHION | VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ

str.

POWERFUL

Foto: Marcela Křížová

VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ | FASHION

POWERFUL

str.

FITNESS | ZAMĚŘENO NA BENCH-PRESS

Zaměřeno na

s s e r p h c ben Bench-press je jednoznačně považován za královský cvik na prsní svaly, když to trochu přeženu, tak v „klasickém gymu“ plném strojů hodnota vaší maximálky na benč často značí i vaši vlastní hodnotu. V CrossFitovém boxu se na její hodnotu neptá téměř nikdo, přesto když už se tam benč cvičí (což není tak často), pořádně naložená činka vyvolává respekt i v tomto prostředí.

str.

POWERFUL

Běžný fitnessák (či kulturista) pravděpodobně nezná kettlebell swing, stejně tak CrossFitter nezná peck-deck, bench-Press, ale znají a pravděpodobně i cvičí oba dva, stejně tak jej cvičí powerlifter, strongman atd. Provedení se může lehce lišit stejně jako cíl, ale všichni se baví o tom stejném cviku.

ZAMĚŘENO NA BENCH-PRESS | FITNESS

Trocha historie

Pokud pomineme, že bench-press má kořeny zřejmě v klicích, a tedy daleko v historii, současný benč vychází s floor-pressu (často využíván v CrossFitu, hlavně kvůli nedostatku lavic na cvičení v boxu) a ten se datuje někam ke konci 19. století a to již tak dávná historie není.

Léta 1940 až 1950 znamenají pro bench-press velký rozmach, a to hlavně díky body-buildingu. Velké prsní svaly jsou prostě v módě a benč jim prospívá. 1972 vzniká International Powerlifting Federation, což znamená také oficální zaznamenávání rekordů nejen v benči.

Kolem roku 1930 se začaly používat dřevěné boxy a lavičky, což pomalu vytlačilo širší používání techniky zvedání – zvané „belly toss“ (pro zájemce doporučuji nějaké ilustrační video na YouTube).

Současný rekord v bench-pressu 1. RAW bench – Kirill Sarychev 330 kg a 335 kg s wrist wrapy 2. Equipped bench (s bench trikem) – Paul „Tiny“ Meeker 500 kg

POWERFUL

str.

FITNESS | ZAMĚŘENO NA BENCH-PRESS

Na co si dát pozor?

Pozice tyče v dlani

Vyhněte se úchopům bez palce („úchop sebevrahů“), není to bezpečné, a pokud držíte tyč správně, ve spodní části dlaně blízko zápěstí, nepřináší vám výkonnostně žádnou výhodu.

Šíře úchopu

Šíři úchopu budete pravděpodobně měnit dle cíle vašeho cvičení a dle vašich fyzických predispozic. Obecně platí, širší úchop = kratší dráha, z toho plyne uzvednutá větší váha.

2. Natočení zápěstí Jednoduše řečeno, zápěstí nevytáčejte, ale držte jej v linii. Zamezíte tak zbytečné bolesti, jež se stupňuje logicky s vahou činky.

3. Pozice loktů a předloktí LOKTY by měly svírat s tělem úhel přibližně 75 %, pokud se dostanete pod tento úhel, budete mít lokty nejen blízko těla, ale zároveň zvedáte mimo ideální linii pohybu. Nad tímto úhlem >75 %, přetěžujete zbytečně ramena, velmi častý jev při cvičení benče na stroji, ten vám totiž neumožní uhnout ze směru, ale nutí vás držet předem danou linii. PŘEDLOKTÍ by mělo být vertikálně k podlaze, z předního a stejně tak bočního pohledu.

str.

POWERFUL

ZAMĚŘENO NA BENCH-PRESS | FITNESS

4. Plný rozsah pohybu

Horní pozice, tzv. zamčené lokty, spodní pozice dotyk hrudníku (jinak NO REP). Tímto způsobem dosáhnete celé dráhy pohybu, a jestliže v horní pozici ztratíte sílu, nestane se, že na vás činka samovolně spadne, jelikož jí tam držíte v pevné pozici.

5. Pozice těla na podložce Ramena na podložce po celou dobu, nezvedat v horní pozici. Lopatky stlačené k sobě a na podložce při dolní pozici. Neutrální pozice spodních zad, vzniká tedy lehká mezera mezi lavicí a spodní částí zad. To neznamená přehnaný „most“, který může způsobit bolest zad, ale ani lepení celých zad na lavici, tato pozice přetěžuje ramena. Zadek je po celou dobu na lavici, zvedání zadku nad lavici vede k efektu mostu a problémy se zády. Samozřejmě je to NO REP. Hlava v neutrální pozici (bez předklonu či záklonu) na lavici, leží po celou dobu provádění cviku.

Často používaná závodni varianta, začátečníkům nedoporučujeme.

6. Pozice chodidel

Chodidla by měla být celou plochou na zemi, na šíři ramen, přímo pod koleny nebo lehce za koleny. Neměla by být na lavičce nebo ve vzduchu, tato pozice má izolovat více prsní svaly, tímto způsobem ale také dosáhnete přitisknutí celých zad na lavici a přetěžování ramen (viz výše), nemluvě o tom, že je pozice krajně nestabilní. Raději využijte stabilní pozice a více si naložte na činku. Pokud se nemůžete podlahy z lavice dotknout (příliš vysoká lavice), podložte si nohy například kotouči.

POWERFUL

str.

FITNESS | ZAMĚŘENO NA BENCH-PRESS

7. Bezpečnost

Nikdy byste se neměli pokoušet o PR nebo o vyšší váhy, pokud nemáte spottera či nejste v Power Racku.

Bench shirt (triko)

je pevné podpůrné triko, jež pomáhá podpořit vzpěrači ramena a deltoidy

NO REP

je neuznaný nezapočítaný pokus.

Doporučení Chcete si být jistí, že to děláte správně, nebo si jen chcete zlepšit vytouženou maximálku? Bude lepší, když vynecháte články od bodybuilderů (pokud tedy netoužíte hlavně po objemu), a zaměříte se na články od mistrů v oboru – powerliftery. Ideálně si najděte dobrého powerliftera a ten ať s vámi celý proces benče projde.

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

Foto: Marcela Křížová INZERCE

WORLD HERBS

světové byliny

Distribuce a prodej bylinných produktů z celého světa a vitamínových přírodních suplementů z USA. World Herbs, s.r.o., Jaurisova 515/4, Michle 140 00 Praha 4 info@svetovebyliny.cz +420 773 498 303 www.svetovebyliny.cz

Spotter

je osoba, která vám jistí činku a zasáhne v případě nebezpečí či vyčerpání cvičícího.

Power Rack

je speciální klec na cvičení, jež umožňuje fixaci činky v určených polohách.

WOD

Jackie

Ahoj, jak je? Jak sis užil/a Fran z minulého čísla? Určitě se ti kombinace shybů a činky zalíbila natolik, že si ji dnes dáš se mnou znova. A aby to nebyla úplná nuda, přidáme ještě jeden cvik – veslo. Dnes máme na pořadu dne Jackie. Benchmarkový workout, kterým eliťáci profrčeli na Regionálkách 2013 lehce nad 5 minut. Jackie začíná veslováním na trenažéru na vzdálenost 1000 m, následuje 50 thrusterů s prázdnou osou a finišuje se shyby. I přes to, že je ve WODu obsažena olympijská osa, můžeme tento WOD považovat za krásné kardio. Pamatuj zásadu: „Co děláš pro sílu? – zvedám činky. A co kardio? – zvedám činky rychleji.“

str.

POWERFUL

JACKIE: na čas 1000 m veslo 50 thrusters 20/15 30 shybů (pull ups) POWERFUL

str.

WOD | JACKIE

Veslo

Workout začíná veslováním na trenažéru v délce jednoho kilometru. Jedeme sice na čas, chceme WOD zvládnout co nejrychleji, nicméně je vhodné se trošku držet na uzdě a veslo takzvaně nepřepálit. Pokud to rozjedeš naplno, možná budeš na vesle hotov o 20 vteřin dříve než kamarád, ale zatuhlýma nohama na thrusterech rozhodně nic nezískáš a kámoš tě s úsměvem smázne jak malinu. Pojďme se podívat na samotné veslování. Nohy máme upnuté k veslu, sedačkou přijedeme co nejblíže k nohám, ruce natažené. Záda držíme rovně a hrudník směřuje nahoru. Pohyb začíná od nohou, které generují největší podíl energie při veslování. V okamžiku, kdy jsou nohy natažené, zabereme zády a dostaneme se do mírného záklonu. Záda držíme stále rovná. Až jako poslední zabírají doposud rovné ruce. Směrem nazpět jako první uvolňujeme ruce, následuje pohyb v bocích, kdy se stále rovnými zády mírně předkloníme a až jako poslední (v podstatě v okamžiku, kdy madlo vesla míjejí kolena) pokrčujeme nohy a jedeme sedátkem zpět dopředu. Celou dobu držíme ramena stažená dozadu, nikdy se madlem nenecháme vytáhnout z ramen nebo zakulatit záda. Vyplatí se veslovat spíše silovým způsobem, tedy silně zatáhnout a nazpět si s nádechem odpočinout. Rychlé kmitání dopředu dozadu moc efektivní není. Dobrá, vytoužená tisícovka se konečně rozsvítila na displeji a my můžeme přejít na druhý cvik.

str.

POWERFUL

JACKIE | WOD

Thrusters Thrustery začínáme s činkou položenou na ramenou, ruce drží činku vedle ramen. Lokty směřují přímo před nás, s paží rovnoběžnou s podlahou tak, aby činka ležela celou svou váhou na ramenou. Postoj na šířku ramen. Pohyb začínáme dřepem – první jsou boky dozadu a až poté se ohýbají kolena tak, aby stále směřovala nad našimi chodidly. Nenecháme spadnout lokty a v okamžiku, kdy protneme boky pomyslnou paralelu tvořenou koleny, vracíme se zpět do stoje. Těsně před vzpřímením akcelerujeme v bocích a celým tělem nadhodíme činku z ramen a ruce ji odtlačí nad hlavu. V konečné pozici máme proplé nohy, takzvaně otevřené boky a činku přímo nad rameny v proplých rukách. Spustíme činku zpět na ramena, vytočíme lokty nahoru a následuje další opakování.

Pull ups

Paráda, činka se opět válí na zemi a my můžeme začít finišovat. Zbývá jen 30 shybů. V tuhle chvíli bych už neřešil jakoukoli strategii, ale snažil se odjet shyby naplno, co to jde. Shyby se v našem seriálu vyskytují už po třetí a tak už víme, že začínají v plném visu (rovné ruce) a končí s bradou nad hrazdou. Jestli si pomůžeš zhoupnutím v bocích, nebo je pojedeš hardcorově striktní, je už jen na tobě.

Dobojováno. Tělo se snaží popadnout dech. Srdce nestíhá. Předloktí v křeči. Roztřesené nohy. Světový rekord 5:04 (Jason Khalipa). A ty? AUTOR ČLÁNKU Vašek Maleček Trenér z pražské tělocvičny CrossFit Committed

Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | MICHAL BOHUMEL

Rozhovor Michal Bohumel Michal Bohumel je jedním z předních odborníků z našich končin, který se zabývá přípravou vrcholových sportovců na „Sport of Fitness“ (čtěte: CrossFit). V minulém čísle jste se mohli seznámit s prvním článkem od Michala na téma příprava individuálního tréninkového programu, nyní se vám budu svými dotazy snažit více přiblížit samotného Michala a systém, z nějž jeho práce čerpá.

str.

POWERFUL

1. Michale, rád bych začal trochu ze široka, a to tím, jak vnímáš rozdíl mezi atletem, trenérem a coachem? Hlavně proto, že pojmY trenér a coach se u nás často zaměňují. V prvom rade je dôležité uvedomiť si, v akej z týchto rolí sa nachádza každý, kto sa intenzívnejšie venujeme športu s konkrétnymi cieľmi. Uvediem tri jednoduché charakteristiky. Atlét – jeho primárnym cieľom je vyhrať, byť prvý, získavať body, ocenenia a je ochotný spraviť všetko pre to, aby tento cieľ dosiahol. Inými slovami povedané: „No thinking, just doing!“ Pojem tréner má historicky hlbšie korene na Slovensku aj v Čechách a je viac známy než coach. Rozdiel medzi trénerom a coachom by som vnímal len z toho hľadiska, že coach prináša do vzťahu aj určitý spôsob učenia sa. Coachingu a mentoringu som sa venoval vo svojej diplomovej práce, z ktorej uvediem aj pár charakteristík. Cieľom coacha je dokázať viezť, predať skúsenosti, určiť správny smer, vytvoriť správnu výzvu, zlepšiť fyzický stav a vhodne komunikovať. Coaching je viac o pomáhaní zverencovi naučiť sa ako o učení niečoho. S coachingom úzko súvisí aj mentoring. James „OPT“ FitzGerald hovorí,

MICHAL BOHUMEL | ROZHOVOR

že „mentorom je človek, ktorý mentorovanému informáciu poskytne a vezme si ju späť. Mentor svoju skúsenosť, vedomosti alebo informáciu zdelí mentorovanému, ale je mentorovaného úlohou zistiť ako táto informácia pre neho skutočne funguje.“ Tréner vedie na tréningu, coach vedie na tréningu, určuje smer a mentor predáva svoje vedomosti, skúsenosti mentorovanému, ktorého úlohou je s nimi pracovať a zistiť ich využitie. Je bežné, že sa jedna osoba nachádza vo viacerých rolách, no kľúčové ostáva, dokázať tieto role odlišovať v správnej situácii. Ja osobne som vo všetkých rolách. Keď trénujem svoj tréning alebo súťažím, nerozmýšľam nad tým, prečo robím to, čo robím, proste sa to snažím spraviť čo najlepšie. Na to mám aj ja svojho coacha, ktorý má na starosti môj tréningový program. Súčasne som v roli mentora pre mojich klientov a ja sám som tiež mentorovaným od mojich mentorov, od ktorých získavam ich skúsenosti, vedomosti. Tieto vedomosti skúšam, testujem, zistujem, ako pre mňa fungujú v mojej situácii. Je to úžasné mať široký záber skúseností zo všetkých strán. Umožňuje mi to učiť sa omnoho rýchlejšie a žiť väčší život.

2. Pro ty, co tě neznají: Čím se vlastně konkrétně zabýváš? Můžeš nám to více přiblížit? Zaoberám sa dvoma hlavnými činnosťami: 1. Tvorbou individuálnych tréningových programov pre súťažiacich v Sport of Fitness na Slovensku a v Čechách. Som presvedčený o tom, že ak je niekoho cieľom dosiahnuť svoj potenciál, je nevyhnuté ísť vlastnou cestou a ja túto cestu pre ľudí nastavujem. 2. Organizovaním Athlete Campov, čo sú dva dni testovania výkonu a vzdelávania sa, ako zlepšiť slabiny v testovaní s cieľom mať vyrovnaný výkon v rôznych workoutoch. Na našom trhu nie sú takmer žiadne možnosti vzdelávania sa pre atlétov alebo trénerov špecificky v Sport of Fitness a mojim cieľom je ponúknuť vlastné skúsenosti a vedomosti pre tých, ktorí majú cieľ byť lepšími. Najbližší Athlete Camp budem organizovať v Colliery CrossFit Ostrava vo februári 2016.

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | MICHAL BOHUMEL

3. Proč sis vybral právě OPEX? A proč bych ho měl zvolit například já? OPEX je tréningové a vzdelávacie centrum, ktoré založiť James „OPT“ FitzGerald – víťaz prvých CrossFit Games 2007. V roku 2009 som prvýkrát videl dokument s názvom Every second counts, v ktorom James vystupoval spolu s ďalšími známymi atlétmi z tej doby. James ma veľmi zaujal, pretože sa odlišoval od všetkých ostatných trénerov, ktorých som mal možnosť dovtedy vidieť. Vedomosti, ktoré prezentoval, a spôsob, akým rozprával ma veľmi zaujali. Od vtedy som začal študovať všetky dostupné informácie, ktoré James šíril. Voľne dostupných informácií bolo len obmedzené množstvo, až mi to nestačilo a v roku 2011 som začal ako prvý na Slovensku aj v Čechách študovať ako tréner v ich Coaching Certification Program, na čo som hrdý. Vedel som, že mojim cieľom je trénovať tých, čo chcú súťažiť v Sport of Fitness na najvyššej možnej úrovni a bez kvalitných vedomostí to nepôjde. Sport of Fitness sa vyvíja veľmi rýchlo a tým pádom je nevyhnutné sa neustále vzdelávať. OPEX poskytujú vedecky založené vedomosti, overené skúsenosťami, ktoré na trhu nemajú konkurenciu v žiadnom inom vzdelávacom programe. Momentálne dokončuje Level 1, ktorý obsahuje 5 modulov: Assessment, Program Design, Nutrition, Life Coaching a Business Systems. Neustále s trénermi od OPEX komunikujem a každoročne sa s Jamesom stretávam osobne, čo mi umožňuje rozširovať svoj pohľad na tento šport omnoho rýchlejšie a jednoznačnejšie. OPEX CCP program odporúčam každému, kto chce rozumieť, ako vhodne testovať, trénovať, stravovať sa, komunikovať a podnikať v tomto veľmi širokom prostredí FITNESS. Začať svoju trénersku CCP cestu považujem za najlepšie rozhodnutie svojho života.

4. Jaký je zásadní rozdíl mezi tělesnou přípravou „obyčejného člověka“ a závodníka? A v čem konkrétně? Zásadný rozdiel je jednoduchý. Obyčajný človek sa sústredí na zdravie, dobrú kondíciu, mentálnu pozornosť, dlhovekosť bez zranení. Príprava závodníka/atléta sa sútredí na maximalizáciu jeho výkonu, čo so sebou obnáša vyššie riziko zranení, nie najlepšie zdravie,

str.

POWERFUL

ale za to víťazstvá. Rozdiel vychádza z charakteristiky FUNKČNÉHO tréningu. Podľa mňa funkčný tréning je tréning, ktorý podporuje funkciu daného jednotlivca. Funkcia mamičky s dvoma päťročnými deťmi, ktorá chodí do práce a stará sa o domácnosť je odlišná od 28ročného muža, ktorého cieľom je súťažiť vo fitness. S tým súvisí výber cvikov, tréninová intenzita, objem, spôsob regenerácie, stravovania a využívanie svojho voľného času. Squat snatch je funkčný pohyb pre závodníka, no pre mamičku funkčný nie je, pretože pozitívny vplyv toho cviku k jej funkcii – starať sa o svoje deti, je minimálny. To isté platí aj opačne, kedy výstupy na box s kettlebellmi so zameraním sa na kvalitu, môže byť vynikajúci cvik pre mamičku, no pre závodníka v predsúťažnom období to nemusí byť cvik s veľmi pozitívnym vplyvom, pretože potrebuje robiť cviky, ktoré sa pravdepodobnejšie vyskytnú na súťaži. Samozrejme, tento cvik môže mať veľký prínos aj pre závodníka v mimosúťažnom období. Nejde o cvik, ide o to, či dané cvičenie pomáha funkcii každého z nás. Všeobecne platí, že najlepší závodníci nie sú súčasne v najlepšom zdravotnom stave. Maximálny výkon je balancovanie na tenkom ľade medzi úspechom a chorobou. Pre podanie maximálneho výkonu je nevyhnutné dostať ľudské telo k vlastným fyzickým hraniciam. Ďalším rozdieľom je tréning aneróbneho laktátového systému. Tento energetický systém je nevyhnutné intenzívne trénovať pre závodníkov 6–8 týždňov pred súťažou. Pre obyčajných ľudí je tréning laktátového systému zbytočný a môže byť aj škodlivý. Regenerácia po intenzívnom laktátovom tréningu je náročná a ak niekto nemá súťažné ambície, je vhodné sústrediť sa na budovanie absolútnej sily, svalovej vytrvalosti, zdravej kondície.

5. Jaké závodníky nyní připravuješ? A máš čas sám závodit? Dlhodobo pripravujem napríklad Joja Porubského, Katku Liptákovú, Jakuba Hanzlíka a od jari Lu Gregorovú a nedávno som začal coachovať Martina Štěpánka. Coachujem široké vekové spektrum závodníkov. Čas závodiť mám, ale prioritou je pre mňa coaching. Moje vlastné závodenie beriem ako šancu dozvedieť sa o ľudskom tele počas súťaže, získanie skúseností, ktoré mi pomôžu pri práci s ostatnými.

MICHAL BOHUMEL | ROZHOVOR

6. Pokud jsem atlet a chtěl bych s tebou začít spolupracovat, co pro to musím udělat a co vše spolupráce s tebou obnáší? Základným predpokladom úspechu je chuť zlepšovať sa, makať na svojich slabinách. Druhým predpokladom úspechu je schopnosť dokázať sa spoľahnúť sám na seba v tréningu alebo na súťaži. Celý proces začína úvodnou konzultáciou osobne alebo na Skype, kde sa o atlétovi dozvedám dôležité informácie, ako sú: vek, športová história, zranenia, pohybové obmedzenia, skúsenosti s trénovaním, súťažné skúsenosti, životný štýl, stravovanie, regenerácia a ciele. Vďaka týmto informáciám viem atlétovi lepšie porozumieť a nastavím mu testovacie obdobie dlhé 2–4 týždne, kde zistím jeho ďalšie slabiny a silné stránky vo výkone v rôznych silových aj výkonnostných testeroch. Výsledky z testovania analyzujem a stanovím pre atléta hlavné priority v tréningu s ohľadom na jeho ciele. Ja píšem tréning, atlét trénuje a posiela mi detailné výsledky s komentármi a tiež videami z tréningu. Ak má atlét naplánované dôležité súťaže počas roka, jeho výkon bude vrcholiť na týchto súťažiach. Ostatné menšie súťaže budú len súčasťou tréningu. Pre nadviazanie spolupráce ma môžu záujemcovia kontaktovať na bohumel.michal @gmail.com alebo na facebook stránke pod názvom Michal Bohumel Training.

7. Je nějaké obecné doporučení, jež bys mohl teď předat všem čtenářům, kteří se připravují na CrossFit závody? Náhodný tréning funguje len pre určitú skupinu ľudí a len obmedzenú dobu (začiatočníci). Príprava znamená plánovať a plánovanie je súčasťou periodizácie tréningu. Ak je niekoho cieľom PRIPRAVIŤ sa na závody, využite svoj čas strávený v gyme efektívne tréningom, ktorý vám skutočne pomôže. Ak je vašim cieľom byť na najvyšších priečkach, nájdite si trénera, ktorý vie, ako vás otestovať, vytvoriť tréningový program a má skúsenosti s prípravou súťažiacich na závody. Trénujte rozumne, pretože máte len jedno telo, jedno zdravie a 1 hodina v gyme je stále len 1 hodina v gyme! SMART TRAINING STRONG COMPETING.

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

Foto: Jura Danko

INZERCE

www.nadacebona.cz

REPORT || BATÁTOVÉ RECEPT ULTIMATE SUŠENKY CROSS LEAGUE

Batátové sušenky

2 batáty (ca 250 g/ks) 2 vejce 100 g mletých arašídů (najemno) 60 g skořicového proteinu 4 lžíce burákového másla 1 lžička skořice 30 g 85% čokolády

1. Batáty pečeme: 5 min v mikrovlnce nebo 45 min v troubě – nezapomenout rozkrojit na dvě poloviny a propíchat vidličkou. 2. Hotové batáty necháme vychladnout a oloupeme. 3. Pomocí ponorného mixéru rozmixujeme batáty společně s vejci a burákovým máslem. 4. Dále do hmoty postupně přimícháváme mleté arašídy a protein + skořici. 5. Z tuhé hmoty pomocí dvou polévkových lžiček tvoříme kuličky, které vyskládáme na plech. 6. Kuličky ozdobíme nasekanou čokoládou a pomocí navlhčené vidličky vytvoříme rýhy. 7. Na závěr pečeme v předehřáté troubě 12 minut na 180°. 8. Necháme vychladit v chladničce. 9. Teď už si jen pochutnáváme :). DOBROU CHUŤ!

str.

POWERFUL

ULTIMATE BATÁTOVÉ CROSSSUŠENKY LEAGUE || REPORT RECEPT

AUTOR ČLÁNKU Natálie Cholevová Instruktorka v Jatomi Fitness Ostrava

POWERFUL

str.

FITNESS | CVIČENÍ PŘI TĚHOTENSTVÍ

Těhotenství a cvičení (Ne)bezpečná hra Cvičení v těhotenství je stále opředeno různými mýty a polopravdami. Ačkoli poslední studie se kloní spíše k tomu, že rozumné cvičení během těhotenství je pro tělo a psychickou pohodu těhotné i celý průběh těhotenství pozitivním přínosem, nikdo vám na 100 % nepotvrdí, co to vlastně je ono rozumné cvičení. Pro někoho to může být pohupování na sitting-ballu, jiné ženy zase bez problémů zvedají činky. Ženy s činkou, ty jsou ale již většinou za hranou obecně přijímaných norem pro cvičení během těhotenství. Často jsou označovány jako hazardérky s vlastním zdravým i zdravým nenarozeného dítěte. A co teprve spojení slova CrossFit a těhotenství! Taková žena snad zaslouží rovnou zatracení celé společnosti! Mohl bych teď odkázat na zahraniční blogy a články o CrossFitu (či jiném „intenzivnějším cvičení“) v těhotenství, ale raději se opět podělím o zkušenosti naší přední české atletky Kamily Ďuricové.

Předem bych chtěla uvést, že tento článek není odborným textem, ale shrnuje zkušenosti nasbírané během mých dvou těhotenství. Ani to není univerzální návod pro každého. Je třeba brát v potaz, že potřeby a možnosti každé ženy jsou odlišné. Co vyhovuje mně, nemusí vyhovovat někomu jinému a naopak. Budu ráda, když aspoň něco poslouží jako inspirace těm ženám, kterým to jejich stav umožňuje a jež by rády pokračovaly ve svých zájmech a aktivitách i během těhotenství. Sama ze zkušenosti vím, jak je občas těžké bojovat s předsudky a zastaralými názory blízkého i širšího okolí. A také vím, jak jsou koníčky a sport potřebné k udržení nejen zdravého a funkčního těla, ale i zdravé a pozitivní mysli. Poprvé jsem byla těhotná před pěti lety a nyní jsem na začátku třetího trimestru. Během prvního těhotenství jsem sportovala téměř až do konce. Poslední trénink jsem měla ještě den před porodem. Po zkušenostech z prvního těhotenství, které bylo naprosto bezproblémové včetně bezproblémového porodu, jsem v tom druhém mnohem aktivnější, a to nejen díky svému povolání, ale i aktivitám spojených s mou pětiletou dcerou.

str.

POWERFUL

Musím zdůraznit, že je samozřejmě potřeba vést v patrnosti to, na jaké úrovní byla žena zvyklá trénovat ještě před otěhotněním a jaký je její stav v těhotenství. Rozhodně bych s trénováním čehokoli nového nezačínala v době těhotenství. Základním předpokladem pro vhodný trénink v této době je podle mého fyzická kondice z dob před otěhotněním a hlavně umění naslouchat svému tělu, které si nejlépe řekne, co je pro něj dobré a příjemné! Je třeba zmínit, že zde jsou samozřejmě jistá omezení a je nutné snížit intenzitu tréninku oproti té, na kterou byla žena zvyklá. I tak si ale myslím, že je skvělé, když žena může zůstat u toho, co má ráda a co ji dělá i šťastnou. Přiměřená fyzická aktivita je v době těhotenství prospěšná nejen pro matku, ale i pro miminko. Sporty, které jsem pěstovala a aktivně i závodně se jim věnovala, byly bojové sporty (box, kickbox), CrossFit, jízda na koni a běh.

CVIČENÍ PŘI TĚHOTENSTVÍ | FITNESS

POWERFUL

str.

FITNESS | CVIČENÍ PŘI TĚHOTENSTVÍ

BOJOVÉ SPORTY

1. trimestr – stále jsem měla kompletní trénink bojových sportů, kromě sparringu. V té době jsem trénovala kontrolované sparringové nácviky s vyčleněním útoku na břicho. Vzhledem k tomu, že mi poměrně rychle narostlo břicho (podstatně dříve než v 1. těhotenství), začalo mi kopání být nepohodlné, a zůstala jsem tedy „pouze“ u boxu. 2. trimestr – trénink se skládal z práce na lapách a na pytli + stínový box. Díky většímu břichu mi přestaly být příjemné duckingy, takže jsem vyřadila kombinace s tím spojené. 3. trimestr – především nácvik techniky a stínový box + stínový box s jednoručkami. Hlídám si tepovou frekvenci, tzn. že si dávám pauzy během tréninku, dostatečně piji a nedělám nic, co by mi bylo nepohodlné nebo nepříjemné.

CROSSFIT

1. trimestr – v té době jsem cvičila vše, téměř i se stejnou intenzitou až do konce 3. měsíce. 2. trimestr – s narůstajícím břichem jsem postupně vyřadila mrtvý tah, trh, dřepy a mé milované kliky ve stojce. Mrtvý tah a dřepy se mi staly nepohodlnými díky spodní poloze, kdy jsem si mačkala břicho. Některé cviky jsem nemusela úplně odstranit, ale pouze modifikovat. Příkladem je např. přemístění, které mi bylo příjemné a prováděla jsem ho z visu… atd. 3. trimestr – začala jsem provádět cviky striktně a izolovaně. Vyřadila jsem muscle-upy a shyby. Proveditelnost je možná, ale cítím se už těžká a provedení je těžkopádné. Mnoho cviků se dá modifikovat na jednotlivé potřeby daného období těhotenství, např. angličáky, buď provedení s klasickým klikem bez pokládání boků na zem, nebo pouze s výdrží ve vzporu s odskočením nohou dozadu. Dále kliky lze modifikovat na: v pozici klečmo, s oporou o lavičku atd. Škála cviků a možnosti úprav je veliká. Obecně jsem ve všem velmi snížila váhy a kontroluji intenzitu zatížení. Vyřadila jsem vytrvalostní a rychlostní tréninky. Každý z tréninků je uzpůsobený tomu, že jsem těhotná, a tomu, jak se každý den cítím. Nic nelámu přes koleno.

BĚH

1. trimestr – víceméně jsem běhala bez omezení, mimo sprinty. 2. trimestr – mé běhání se oproti prvnímu moc nezměnilo. Běh byl uzpůsoben opět pocitu ten daný den, tzn. různé časové intervaly (od 30 min. max. do 1 hodiny), opět jsem běhala na tepovou frekvenci, kontrolovala dopady a snažila se udržet nohy pod úrovní těla. 3. trimestr – přešla jsem na rychlou chůzi do kopce, max. 30 min. Běh i rychlá chůze do kopce jsou pro mě skvělým psychickým ventilem.

str.

POWERFUL

CVIČENÍ PŘI TĚHOTENSTVÍ | FITNESS

JÍZDA NA KONI

1. trimestr – bez omezení 2. trimestr – vyřadila jsem jakékoli přeskoky přes překážky a pracovní klus. 3. trimestr – díky velikosti břicha jsem se začala cítit nepohodlně ve cvalu, a tak jsem od toho upustila. Nyní jsem v 7. měsíci a zatím nepociťuji žádné nepohodlí. Uvidíme, jak to bude dál. Jízda na koni byla pro mé blízké okolí, vyjma mého partnera, snad nejdiskutovanějším tématem. To pramenilo asi především z faktu, že nikdo z mé rodiny na koni nejezdí, a proto nemá zcela objektivní náhled. Možná rizika jsem eliminovala tím, že nyní jezdím na menším a spolehlivém koni a v tomto počasí už jen na jízdárně a s trenérkou. Myslím, že skvělá nálada a vyplavený endorfin po jízdě na koni, jsou pro mě i miminko mnohem přínosnější než to, že bych seděla doma. Nejen u nás, ale i ve světě, je mnoho jezdkyň, které jezdily na koni rovněž v těhotenství, a to i závodně.

Závěrem bych chtěla znovu zdůraznit to, že je opravdu důležité naslouchat svému tělu a potřebám miminka! Nic nelámat přes koleno a užívat také svých radostí během těhotenství. To se pak nepochybně projeví na skvělé náladě a lepší kondici. Bez totální důvěry a podpory mého partnera, rodiny a náklonnosti vesmíru by nic z výše uvedeného nebylo možné, takže jim touto cestou děkuji!

AUTOR ČLÁNKU Kamila Ďuricová Trenérka v CrossFit HomeTown

Foto: Kamila Ďuricová

INZERCE

SPORT AREÁL ŠAFÁŘKA Sportareál Šafářka - Heldova 555/1 Praha 10 - Malešice Tel: 274 770 552 Mobil: 604 911 087 sportarealsafarka@seznam.cz

ZDRAVÁ STRAVA | PŘERUŠOVANÝ PŮST

ý n a v o š u r Pře t s pů Ve všech sportech je výživa velmi diskutovaným tématem. Zatímco společnost CrossFit oficiálně doporučuje zónovou dietu a mnoho atletů se navíc drží pravidel paleo diety, už několik let se také mluví o takzvaném přerušovaném půstu (IF – intermittent fasting). Ovšem nepleťte si ho s dietou, jde spíše o dietní přístup, který lze velmi dobře kombinovat jak s „paleem“, tak se „zónou“. V náboženství je půstu hojně využíváno především k odvrácení pozornosti od světských věcí a zaměření se na víru a modlitby. I ve sportu to funguje podobně. Pokud se přestaneme fixovat na jídlo a necháme žaludek odpočívat, tělo se bude lépe soustředit na ostatní činnosti a podávat vyšší výkon. Hned na začátku je ale potřeba upozornit, že ačkoli můžete z tohoto přístupu velmi profitovat, bohužel není vhodný pro každého. Zvažte, prosím, svou vlastní osobní situaci, než se do přerušovaného půstu pustíte.

54 54

str. POWERFUL POWERFUL str.

PŘERUŠOVANÝ PŮST | ZDRAVÁ STRAVA

Přerušovaný půst v praxi

Mezi oblíbené formy patří 24hodinový půst, kdy si např. vyberete jeden den v týdnu nebo v měsíci a ten den se vzdáte veškerých potravin. Pijete pouze vodu. V tento den se nedoporučuje pouštět se do náročnějších tréninků. Nejběžnější je 12hodinový půst který dodržujeme téměř všichni, pokud první jídlo máme třeba v osm ráno a poslední v osm večer. Během nočních hodin pak už nejíme. O něco zajímavější je 16hodinový půst, ale mým největším favoritem je 20hodinové okno, kdy máte na jídlo pouhé čtyři hodiny. V takovém případě je vhodné důkladně promyslet svůj denní režim. Zvážit, zda se vám lépe cvičí s prázdným žaludkem, nebo trénink zařadíte raději doprostřed zmíněných čtyř hodin, abyste se stihli najíst před i po. Důležité je zvolit dobu, kdy budete mít na jídlo dostatek času a budete si jisti, že v tu dobu se každý den zvládnete dostatečně najíst. Je to velmi individuální a sami budete muset vypozorovat, která denní doba vám nejvíce vyhovuje.

Proč se postit?

U všech diet a dietních přístupů bývá nejčastějším důvodem redukce váhy. A to platí i zde. Jestliže budete jíst čerstvé, na živiny bohaté potraviny, pravděpodobně dojde k váhovému úbytku. Během čtyř hodin toho přeci jen sníte méně nežli během celého dne. S tím souvisí i nešvar dnešní doby – nadbytek jídla. Někteří lidé už nedokáží rozeznat, kdy mají hlad a kdy pouze na něco chuť, a na jídle jsou doslova závislí. Jejich závislost navíc podporují doporučení výživových poradců, abychom jedli pětkrát až šestkrát denně. Přitom se dnes už ví, že to nemá žádný vliv na zrychlení metabolismu. Dokonce nám ani nepřijde divné, že celou pracovní dobu, kterou prosedíme u počítače, pořád přemýšlíme nad tím, co bychom ještě sezobli. Díky přerušovanému půstu se právě této fixace na jídlo zbavíte. Některými dalšími velmi pozitivními vlivy na zdraví jsou srovnání krevního tlaku, snížení cholesterolu, cukru v krvi a zánětů v těle, únavy, rychlejší spalování tuků, hormonální rovnováha, chutě pod kontrolou, ale také neuroplasticita a neurogeneze.

POWERFUL

str.

ZDRAVÁ STRAVA | PŘERUŠOVANÝ PŮST

Může se postit každý?

Jak už bylo řečeno, půst není vhodný pro každého. Z pohledu zdraví ho lépe snášejí muži nežli ženy. Sám o sobě je totiž pro tělo stresovým faktorem. Konkrétně pro ženy je už cvičení typu CrossFit velmi stresující. Pokud se tedy navíc přidají další stresy ze zaměstnání a z rodiny, může být efekt spíše negativní a mohlo by docházet k úzkostem, nespavosti a bohužel i k přerušení menstruačního cyklu, což je pro každou ženu velkou výstrahou a varovným signálem, že takhle tedy opravdu ne. Muži jsou na takovéto stresy lépe geneticky vybaveni a naopak jim spíše vyhovují. Jelikož je ale potřeba pevná vůle, bude těžké půst dodržovat, pokud člověk nežije sám. Rodina samozřejmě jakékoli osobní snahy komplikuje. A i když bude vaši snahu stoprocentně podporovat, bude to velmi těžké se vším tím jídlem kolem. Ať už jste žena nebo muž, do podobných experimentů byste se neměli pouštět, pokud trpíte poruchami příjmu potravy, snažíte se přibrat nebo jste v extrémní zátěži (ať psychické nebo fyzické). Není vhodný ani pro těhotné a kojící matky.

Přerušovaný půst a sportovní výkon

Zařazení celodenního, tedy 24hodinového půstu je velmi vhodné v den tréninkového volna. Ideálně jedenkrát týdně. Účelem je nechat tělo zotavit z drobných zranění a bolestí kloubů předchozího tréninkového týdne. Je také vhodný pro sportovce, kteří se potřebují udržet v určité váhové skupině nebo si zachovat nízké procento podkožního tuku. Tento den by měl být opravdu vyhrazen odpočinku a dostatečnému množství spánku. Naopak během 16–20hodinového půstu zůstává váš běžný denní režim zachován. Co se ale změní, je absolutní koncentrace během tréninku. Mozek, který není zatížen zpracováváním potravy, pracuje o dost efektivněji. Snížíte počet chyb, zrychlíte reakce a rozhodování, celkově zlepšíte svůj výkon a pravděpodobně i zrychlíte rozvoj síly.

AUTOR ČLÁNKU Jana Puchýřová Trenérka a majitelka karlovarské tělocvičny Life Pro Gym

str.

POWERFUL

Jak začít?

Rozhodněte se pro variantu, která vám bude nejvíce vyhovovat a prostě začněte! Není na tom nic složitého. Pokud ale tušíte, že tento dietní přístup pro vás není nebo se do něj nechcete vrhnout po hlavě, začněte tím, že budete dodržovat „půst“ mezi jídly. Žaludek je sval jako každý jiný – potřebuje zatížit a nechat odpočinout. Naučte se tedy rozeznávat, kdy máte jenom na něco chuť a kdy opravdu hlad. Pokud si nejste jistí, stanovte si jasná pravidla, například tří až čtyřhodinovou přestávku mezi každým jídlem, kdy budete pít pouze vodu. Jestliže dostanete hlad dříve než za tři hodiny, pak jste se najedli málo nebo složení vašeho pokrmu nebylo správné. Už tato drobná změna v jídelníčku je velmi prospěšná. Pokud máte pocit, že půst je něco, co by vám mohlo vyhovovat, zkuste osmihodinové okno. Osm hodin budete jíst a 16 hodin „trávit“, a to každý den. I během těch osmi hodin ale dodržujte pauzy mezi jídly. V praxi to vypadá tak, že se například v osm hodin ráno nasnídáte, ve dvanáct naobědváte, ve čtyři odpoledne navečeříte a pak až do snídaně nebudete nic jíst. Nebo můžete mít své první jídlo v jedenáct dopoledne a poslední v sedm večer. Záleží jen na vás a na vašem denním režimu. Je ale velmi důležité, aby všechna jídla, která během dne sníte, byla plnohodnotná, tzn. že objemem i složením by se měla snídaně i večeře podobat obědu. Pokud jste si mysleli, že osmihodinové okno je o vynechání večeře (nebo snídaně), pak vás musím opravit. Nesnažíme se ubrat na jídle. Postíme se proto, abychom svému tělu poskytli čas na regeneraci. Můžete začít i postupně od 12hodinového okna a zvětšovat ho až na 20hodinové anebo zůstat klidně jen na 16hodinovém. Je jen na vás, co vám bude nejvíce vyhovovat. Abyste si začátek co nejvíce ulehčili, doporučuji vám zdržovat se mimo zdroje potravin. Ideální je chodit nakupovat jen tolik jídla, kolik ten den sníte, a nevytvářet žádné zbytečné zásoby. Jak už zde bylo několikrát řečeno, každý sám musí zvážit, co je pro něj dobré. Určitě bych vám nedoporučovala pustit se do delšího půstu, abyste během něj trpěli. Takový půst nemá smysl. Musíte vědět, že to tak chcete, cítíte nebo potřebujete, a ne že kamarádovi to pomáhá, tak to tedy také vydržíte. Postění je otázkou těla i mysli a více než kdy jindy byste měli naslouchat především svému tělu a v případě jakýchkoli negativních reakcí od půstu upustit.

INZERCE

PROMO ČLÁNEK | HOKEJ V O2 ARENĚ

Vyrazte si užít hokej do O2 areny Jedna z nejmodernějších hal v Evropě, která již dvakrát hostila mistrovství světa v ledním hokeji, je od letošní sezóny domovem sparťanských hokejistů. Tradiční pražský klub tak získal důstojné zázemí, ale především tím výrazně zvýšil komfort pro své příznivce na tribunách.

SPARTA VZDÁVÁ HOLD Diváci v zaplněné O2 areně sledují zápas Sparty. Foto (Zdroj: Archiv HC Sparta Praha)

str.

POWERFUL

HOKEJ V O2 ARENĚ | PROMO ČLÁNEK Na Spartě se vždy dával velký důraz na doprovodný program během zápasů a přesunem do O2 areny se možnosti, jak divákům zážitek z hokeje „okořenit“, ještě zvýšily. Hokej je samozřejmě na prvním místě, ale třeba setkání s masko tem Sparťákem potěší jak malé, tak velké fanoušky. A co teprve, když má malý divák zrovna v den zápasu narozeniny a Sparťák mu přijde popřát i s dárečky během zápasu až na místo, odkud se dívá na hokej? To se klidně může stát, jen tento zážitek musí rodiče pro děti předem objednat. Maskot v této sezóně ale hraje během zápasů ještě větší roli v animované podo bě na multimediální kostce nad ledem, vtipně posílá hráče po faulu na trestnou lavici, burcuje diváky k většímu povzbuzování nebo virtuálně líbá sympatické fanynky v hledišti. „Vytvořili jsme 38 základních animací, které obsáhnou veškerý vývoj zápasu. A ty mají navíc velký potenciál pro další vývoj, na kterém budeme nadále pracovat. Fanoušci se tedy mohou těšit na další novinky,“ nechal trochu nahlédnout pod pokličku režisér a produkční sparťanských utkání Martin Zahálka. V O2 areně samozřejmě nechybí ani vystoupení roztleskávaček Prague Stars Cheerleaders. Před začátkem zápasů jsou nedílnou součástí nástupové show, kdy sparťané naskakují na led bránou borců za ohnivých efektů a projíždějí špa lírem tvořeným roztleskávačkami. Dívky pak během zápasů tančí na schodech na tribunách a v rámci přestávkových programů můžete na některých utkáních vidět i jejich speciální vystoupení na ledě. A stejně jako je tomu v případě maskota Sparťáka, i fotografie s cheerleaders jsou oblíbeným úlovkem fanoušků, kterými se po návratu ze zápasu doma chlubí. Oblíbenou náplní přestávek mezi třetinami jsou soutěže pro diváky o atraktivní ceny. Soutěží se přímo na ledové ploše, ale není třeba se obávat nějakého zranění při pohybu na kluzkém povrchu. Soutěžící od produkce zápasu dostávají před vstupem na led ochranné pomůcky. Na kostce v O2 areně uvidíte také reportáže ze zákulisí týmu. Nedávno se tak fanoušci na zápase třeba dozvěděli, jak se s hokejisty spolupracuje sparťanské fyzioterapeutce a jestli na ni hráči berou ohledy, nebo je naopak terčem vtípků. Takže i ve chvíli, kdy se na ledě zrovna nic neděje, mají fanoušci neustále co sledovat. Pokud vyrazíte na některé ze speciálních utkání, připravte se na ještě bohatší program. Tradiční projekt Sparta vzdává hold na podporu složek Integrované ho záchranného systému vždy nabízí zajímavou podívanou. Před vybraným zápasem, který je věnován členům IZS, tedy těm, kteří za nás denně nasazují své životy, se koná slavnostní zahajovací ceremoniál. Letos to bylo 26. ledna při zápase HC Sparta Praha proti HC Olomouc. Na úvod na ledovou plochu ze stropu O2 areny slanili hasiči, kolem středového kruhu proběhla ohnivá show, a pak se na ledě objevily automobily jednotlivých složek, které přivezly policisty, hasiče, záchranáře a vojáky, kteří byli v rámci ceremoniálu odměněni. A na mul timediální kostce diváci sledovali reportáže představující hrdinské činy, za které byli oceněni. Z letošního ročníku zmíníme jako příklad příběh dvou policistů, kteří byli první u hořícího domu a bez ochranných pomůcek se vydali do plamenů, aby zachránili člověka uvězněného uvnitř. Nejen úvodní ceremoniál, ale i samotné utkání bylo speciální. Na led totiž naskákali hráči Sparty ve speciálních dresech inspirovanými hasičskými unifor mami, které šly následně do dražby a výtěžek z ní byl věnován Nadaci policistů a hasičů a Vojenskému fondu solidarity. V minulých letech se v rámci této akce představili sparťanští hokejisté třeba v maskáčových dresech nebo ve svítivě žlutých dresech s reflexními prvky. Dresy pak byly vždy věnovány do charitativní dražby.

CHEERLEADERS Prague Stars Cheerleaders zpestřují divákům každé přerušení hry.

PŘÍSPĚVEK DO NADACÍ Projekt Sparta vzdává hold má charitativní podtext. DRESY Sparta letos hrála utkání věnované Holdu ve speciálních dresech inspirovaných hasiči.

V moderní době už prostě návštěva hokeje není jen o sportu, i když je samozřej mě stále tím hlavním, co fanoušky láká na zápasy. Zkuste tedy vyrazit na hokej do O2 areny a vychutnejte si sportovní klání i bohatý doprovodný program. A nezapomeňte s sebou vzít i děti, určitě je to bude bavit. INZERCE

FIREMNÍ AKCE NA MÍRU ISALEX s.r.o. Václavské náměstí 21/831 11360 Praha 1 Tel: +420 224 109 328/ +420 737 987 654

www.isalex.eu / info@isalex.eu

eciál p s ý k s Hasič

2 tlebell t e k a Jak n POWERFUL magazín dvouměsíčník (vychází 6× ročně) číslo 2, ročník II Výtisk je zdarma Registrace MK ČR E 22080 Vydavatel Double partners s.r.o. U Továren 256/14, Hostivař Praha 10, 102 00 IČ: 037 20 284 DIČ: CZ03720284 Marketing, inzerce David Helebrant inzerce@powerful.cz

s fitnes o r p u ossFit r C y t i Benef

Redakce Powerful magazínu Adam Buček - šéfredaktor adam@powerful.cz Grafická úprava Media Studio s.r.o. Tisk Tiskárna Garmond spol. s r.o. Dostupnost Zdarma po celé ČR. Redakce neodpovídá za obsah příspěvků od externích dodavatelů, za názory čtenářů ani za faktický a jazykový obsah inzerce. Vydavatel neodpovídá za znění článků od jednotlivých autorů ani za jejich názory.

8 NOVI d o k erzále v i n u Test

Váš partner ve světě sportu