POWERFUL magazín květen - červen 2016 by Media Studio s.r.o.

NABÍDKA, CO MÁ ŠŤÁVU

Spotřeba a emise CO2 vozů ŠKODA v nabídce Fresh: 4,4 m3 (CNG); 3,7–5,8 l/100 km, 79 (CNG); 99–137 g/km

Akční modely Fresh s rozšířenou výbavou za atraktivní cenu. Získejte spoustu výbavy za atraktivní cenu. Akční modely Fresh Vás nadchnou elegantními koly z lehké slitiny, výkonnou klimatizací, zadními parkovacími senzory nebo vyspělými multimediálními systémy. Při využití financování se ŠKODA Financial Services získáte prodlouženou záruku na 5 let v rámci paketu Mobilita Plus. Seznamte se s vozy ŠKODA Citigo, Rapid, Rapid Spaceback, Octavia a Yeti v akční nabídce Fresh přímo u nás. skodafresh.cz

/skodacz

Váš autorizovaný prodejce vozů ŠKODA: AUTO MASARIK s.r.o. Na Parkáně 367 266 01 Beroun Tel.: 311 653 055 www.automasarik.cz

/skodacz

/skodacr

úvodník

“

Toto číslo bych rád věnoval všem anonymním hrdinům dnešní doby, těm, co neoblékají masky a pláště, nežijí na tajných základnách, odměny a poděkování se často ani nedočkají, a přesto se obětují pro ostatní. A hlavně bych jej chtěl věnovat všem příslušníkům hasičského záchranného sboru, výjezdovým hasičům především. Právě oni jsou naší záchrannou sítí nejen při požárech, ale taky během havárií a dalších neštěstí. I protože mi je toto téma velmi blízké, rád vám zprostředkuji pohled do světa těchto odvážných mužů v rozhovoru s velitelem výjezdové směny karlovarských hasičů, vrchním inspektorem Jiřím „Bučky“ Bučkem (podobnost jmen s mou osobou není náhodná). Přikládám v našich končinách nepříliš známou hasičskou modlitbu v originálním znění: When I am called to duty, God Whenever ﬂames may rage, Give me the strength to save some life Whatever be its age. Help me to embrace a little child Before it’s too late, Or some older person From the horror of that fate. Enable me to be alert And hear the weakest shout, And quickly and eﬃciently To put the fire out. I want to fill my calling And give the best in me, To guard my neighbor And protect his property. And if according to Your will I have to lose my life, Please bless with Your protecting hand My children and my wife

Adam Buček Šéfredaktor

Magazín pro všechny sportovní nadšence a vyznavače zdravého životního stylu. Distribuce ve všech dobrých fitcentrech ZDARMA.

POWERFUL

str.

OBSAH 04 08 12 18 22 28 32 34 36 40 42 44 45 46 47 48 52 56 58 59

str.

Cesta samurajů a Michael Jackson Fighting

Skyrunning Běh

Příprava po OPEN 2016 CrossFit

One on One s týmem Tkadlčík Strongman

Profesionální hasiči a fyzička Rozhovor

Veslování

Crossfit

Fashion Výběr oblečení z e-shopů

Fitness vs. Crossfit Fitness

Striktní muscle-up Fitness

Tribulus Terrestris Suplementace

Inov-8 FASTLIFT 325 Recenze

Seznam eventů Eventy

Olympijské vzpírání vs. CrossFit u nás Vzpírání

„Bučky“ WOD

Soutěž s POWERFUL magazínem Soutěž

Czech Beast Team Madness Report

Ketogenní dieta Zdravá strava

360° Challenge Promo

Chia mangový pudink Recept

Slovník pojmů Slovník pojmů

POWERFUL

www.kia.com

Elegantní způsob, jak se dostat do řečí …navíc jen za 2 699 Kč* měsíčně

Zcela nová Kia Sportage V nové Kia Sportage rozhodně neujdete pozornosti svého okolí. Může za to její výrazný design, bezkonkurenční cena, chytré technologie, sedmiletá záruka, povinné a havarijní pojištění na rok zdarma s financováním Kia Select.* * platí do 31. 3. 2016

AUTOBOND GROUP a.s. Kolbenova 859/15, Praha 9 - Vysočany, tel: 226 216 621, e-mail: kiapraha@autobond.cz Koterovská 170, Plzeň - Slovany, tel: 371 651 030-1, e-mail: kiaplzen@autobond.cz Studentská 325, Karlovy Vary - Doubí, tel: 355 328 012, e-mail: kiakv@autobond.cz Krmelínská 10, Ostrava - Hrabová, tel: 599 505 401-3, e-mail: kiaostrava@autobond.cz web: http://kia.autobond.cz Nová Kia Sportage. Kombinovaná spotřeba 4,7-7,6 l/100 km. Emise CO2 124-177 g/km. Vyobrazení vozu je pouze ilustrativní a může obsahovat doplňkovou výbavu. Pro bližší informace o ceně navštivte www.kia.com. Kia Sportage se splátkou úvěru již od 2 699 Kč vč. DPH měsíčně, k tomu havarijní pojištění a povinné ručení v prvním roce zdarma při financování s Kia Select. Kia Sportage 1,6 GDI 4X2 Active 99 kW. *Reprezentativní příklad: Cena vozu 449 980 Kč vč. DPH, výše úvěru 269 988 Kč, jednorázová splátka hrazená klientem: 179 992 Kč (40 % z poř. ceny), úroková sazba: 4,05 %, RPSN: 7,6 %, 1.-47. měsíční splátka úvěru: 2 669 Kč, 48. splátka úvěru: 181 206 Kč, 1.-12. splátka pojištění HAV: 0 Kč, POV: 0 Kč, 13.-48. splátka pojištění HAV: 859 Kč, POV: 0 Kč, poplatek za poskytnutí úvěru: 0 Kč, celková částka k uhrazení (jistina, úroky, havarijní pojištění, pov. ručení, poplatek): 337 573 Kč, délka úvěru 48 měsíců, povinnost uzavřít smlouvu s pojišťovnou Allianz. Nabídka platí do 31. 3. 2016.

FIGHTING | CESTA SAMURAJŮ A MICHAEL JACKSON

Fighting Cesta Samorajů a MichaEl Jackson Slyšeli jste už sousloví „triatlon bojových umění“? Víte, co je bušido? Znáte kancha Yoshiji Soena a něco, čemu se říká Shidokan? A jak to všechno souvisí s Michaelem Jacksonem? Pokud vás už teď nerozčílila hromada otravných cizích slov a předčasně zesnulý král popu, čtěte dál.

str.

POWERFUL

CESTA SAMURAJŮ A MICHAEL JACKSON | FIGHTING

Shidokan karate

je moderní styl karate, který okolo roku 1981 vytvořil mistr Yoshiji Soeno. Jako i ve všech ostatních asijských bojových disciplínách ani tady nejde jen o nekonečný trénink a nadlidské pohybové výkony, ale za tím vším je propracovaná „filozofie“, starší, než kam dosáhne naše představivost i trpělivost (kdybyste chtěli bádat dál, narazíte na starověkou Indii, na buddhismus a dál a dál…) a bojuje se na základě samurajského kódu cit zvaného bušido. Samotný název ShiDoKan je složen ze tří slov: Shi – samuraj, Do – cesta , Kan – klan nebo organizace, tedy: „cesta klanu samurajů“. Shidokan karate se občas říká triatlon bojových umění, protože se skládá ze tří fází:

1. fáze

boj bez rukavic, tedy celokontaktní karate, kde jsou pravidla podobná jako v Kyokushin karate, ale navíc jsou přidány klinče, držení se soupeře i časově omezený boj na zemi.

2. fáze

boj s rukavicemi jako v thajském boxu nebo kickboxu nebo se bojuje dle pravidel K1.

3. fáze

tzv. submission fighting, boj na zemi nebo grappling. Takovéhoto „triatlonu“ se mohou účastnit jen ti nejlepší z nejlepších. Nedojde-li k předčasnému ukončení zápasu stylem knock-out, následuje další kolo v thajském boxu, a je-li výsledek stále nerozhodný, musí se rozhodnout ve stylu MMA. To vše dohromady jako jeden zápas!

POWERFUL

str.

5 05

FIGHTING | CESTA SAMURAJŮ A MICHAEL JACKSON

Tygr Kyokushin

Tvůrce tohoto stylu, kancho Yoshiji Soeno, zvaný taky „Tygr kyokushin“, se narodil roku 1947 v japonské Tokorozawě do staré samurajské rodiny. Soeno začal jako mladý studovat judo, které ho ale dostatečně nenaplňovalo, a proto zkoušel i jiné styly, například Wado-ryu karate. Nakonec se rozhodl studovat v hlavním sídle („hombu dojo“) kyokushin karate pod vedením velkého sosaie Masutatsu Oyami plnokontaktní kyokushin karate a v budoucnu se stal jedním z jeho nejlepších a nejúspěšnějších žáků. V roce 1967 dosáhl mistr Soeno hodnosti shodan (první stupeň černého pásu – dan) V září téhož roku se Oyama rozhodl uspořádat první otevřené mistrovství Japonska v Kyokushin karate. Turnaje se zúčastnili bojovníci z celého světa: Gidon Gaddary, izraelský zápasník juda vážící více než 100 kilogramů, boxer těžké váhy ze Spojených států Paul Jackson a tři Muay thai boxeři z Lumpinee stadium. Pravidla byla nekompromisní, bojovalo se bez chráničů a byly zakázány jenom údery rukou a loktem na hlavu (kopy na hlavu byly ovšem povoleny!) a útoky na genitálie. Ve finále turnaje se potkali dva představitelé školy mistra Oyamy, Soeno proti japonskému mistrovi Yamazakimu, vyhrál Yamazaki a Soeno tak získal „jenom“ druhé místo. Po absolvování univerzity ve městě Josai si mistr Soeno založil vlastní klub jménem Soeno Dojo, kde vyučuje kromě karate i kickbox a thajský box. V roce 1981 za pomoci mistra Oyamy vytváří vlastní styl – Shidokan karate. Téhož roku vzniká asociace Shidokan karate. Není příliš veliká a její představitele v jednotlivých národních organizacích si dodnes pečlivě vybírá sám Yoshiji Soeno. A cože je to ten kancho? Tak se nazývá nositel 9. danu karate (mistrovského technického stupně), což je právě Soeno. V Shidokan karate může tento titul nosit jenom mistr Soeno.

6 06

str.

POWERFUL

Samurajové v Čechách

Už nějakých dvanáct let se po České republice i na mezinárodní scéně objevují bojovníci z chodovského Samurai Fight Clubu. V letech 2003 až 2012 se tento klub soustředil především na kjókušin (Kyokushin) karate a v tomto stylu získali členové klubu mnoho titulů MČR. V roce 2012 však došlo k zásadní změně a klub vstoupil do nově vznikající organizace Czech Republic Shidokan pod vedením shihana Miroslava Koneviche (5. dan). Hlavními postavami Samurai Fight Clubu Chodov jsou hlavní trenér týmu A Václav Kolář, který je držitelem 1. danu, Jaroslav Kalfář, trenér přípravky, jenž je též držitelem 1. danu, a Pavel Pilný, trenér týmu B, který je držitelem 1. kyu. Václav Kolář spolu s Jaroslavem Kalfářem jsou prvními držiteli černých pásů v České republice. V současnosti má základna klubu 60 členů všech věkových kategorií. Velké úspěchy zaznamenává jak mládež, tak dospělí. I přestože je Shidokan karate u nás dost mladou disciplínou, už sklízí úspěchy. Stručně: v roce 2014 získal na mistrovství Evropy dvě stříbrné medaile Pavel Pilný ze Samurai Club Chodov (v disciplínách boj s rukavicemi a boj bez rukavic) a rok nato zase titul mistra světa v boji bez rukavic junior Alexandr Botoš (Oyama´s team Praha) na mistrovství světa v Budapešti.

Jak s tím vším ale souvisí Michael Jackson – pravděpodobně poslední člověk, kterého byste spojovali s čímkoli, co je z definice „bojové“? Nejrůznějšími bojovými sporty byl tento křehký hudebník přímo posedlý (měl kromě jiného černý pás v Kung-fu) – jeden z jeho nejoblíbenějších stylů bylo právě Shidokan karate.

CESTA SAMURAJŮ A MICHAEL JACKSON | FIGHTING

Česká republika má tu čest pořádat pod vedením mistra Yoshiji Soeno v tomto roce od 17. 6. do 19. 6. otevřený mezinárodní seminář. Je to jedinečná příležitost poznat osobně legendu plnokontaktních bojových umění, bývalého vynikajícího šampiona mnoha bojových stylů a v neposlední řadě velmi úspěšného trenéra. Je to jedinečná šance setkat se s ním a učit se od velkého mistra osobně.

Mezi největší úspěchy Samurai Fight Clubu patří zisk dvojnásobného vicemistra Evropy v Shidokan karate, vítěze Ekobene ligy v thai-boxu a vítěze v prvním profizápase na galavečeru Souboj G-titánů v Žatci ve váze do 71 kg, vše v podání člena reprezentace ČR Pavla Pilného. Mladší bojovníci, především reprezentanti ČR Jana Petříková, Jan Kolář a Pavel Jelínek, se můžou pochlubit desítkami titulů z MČR či vítězstvími z mistrovství Německa, Polska či Maďarska. Další úspěch si připsala nastupující juniorka Tereza Cvingerová, která se poprvé představila na jednom z nejprestižnějších turnajů v České republice, a to Czech Open v kickboxu, kde obsadila krásné 2. místo.

AUTOR ČLÁNKU Václav Kolař Hlavní trenér a majitel tělocvičny Samurai Gym

Jan Šindelka Korektura a redakce textu Foto: archiv Václava Kolaře

INZERCE

www.nadacebona.cz POWERFUL

str.

Sky--ů running S

rpnové sluníčko už dávno pálilo. Ke svému běhu zvolil zarostlý Katalánec odpoledne, aby se vyhnul davům na hoře. Oblékl si lehoučké kraťasy, utáhl bílo-červené botky, kolem pasu zavázal větrovku a vyrazil k vrcholu. Z italského lyžařského střediska Breuil-Cervinia vyrazil na nejbližší kopec, Cervinii (Matterhorn). Nahoru a dolů doklusal za necelé 3 hodiny a původní, 25 let starý rekord, překonal o 20 minut. Celkem 2:52:02.

str.

POWERFUL

str.

BĚH | SKYRUNNING

Tento den symbolicky propojil dvě legendy. Bruno Brunod, bývalý držitel rekordu (3:14:44) a jeden z „bláznů zakladatelů“, a Kilian Jornet, první, skutečně globální hvězda tohoto sportu. Skyrunning neboli „běh v oblacích“. Nejde jen o běhání, jde o pohyb v horském terénu, co nejrychleji, ale bez hazardu. Přesná definice tohoto sportu podle pravidel ISF (International Skyrunning Federation) zní: extrémní sport v přírodě je definován jako horský běh, kde se překonává nadmořská výška minimálně 2000 m, stoupání dosahuje aspoň 30 % a náročnost nepřesahuje II. stupeň horolezecké klasifikace obtížnosti. A kdy to všechno začalo? U zrodu skyrunnigu stál Ital Marino Giacometti spolu s partou nadšenců běhajících po alpských kopcích. Marino byl vizionář a mnozí jej považují za otce skyrunningu. Byl skvělý horolezec, dobrodruh, mezi jeho zářezy patří zdolání dvou osmitisícovek a několik rychlostních rekordů ve výstupech na vrcholy v Alpách i Himálaji. V roce 1989 stanovil rychlostní rekord ve výstupu z vesnice Alagna na Monte Rosu. To on staré heslo alpinistů, „rychle a nalehko“, posunul ještě o kousek dál. S minimem výbavy vyběhnout ne na jeden kopec, ale třeba hned několik za den. „Mezi starší generací vždycky byli skyrunneři. Například můj otec křižoval hory za prací. My jako ‚skyrunneři‘ jsme jen přidali trochu víc rychlosti, ale ve své podstatě to vždy byla ta stejná aktivita, skyrunning tady exitoval vždy,“ říká Bruno Brunod. Nových tras, výzev a zdolaných vrcholů stále přibývalo. Sledovaly se tzv. „FKT“ (Fastest Known Time – nejrychlejší známý

str.

POWERFUL

čas) a postupně se zrodila myšlenka pořádat na těchto trasách závody. Právě u jednoho z těchto pokusů se Marino potkal s Holanďankou Lauri, bývalou lyžařkou a milovnicí hor, která zde pomáhala s organizací. Bylo to v roce 1992 při rychlostním pokusu na Monte Rosu: „Když jsem viděla těch sedm běžců při závodu z vesnice na vrchol hory (4634 m) a zpět za pouhé čtyři a půl hodiny, byla jsem zděšena. Normálně to byl výlet na den a půl s pomocí lanovky a chaty na nocleh. Myslela jsem si, že to jsou supermani nebo nadlidé. A pořád si to myslím.“

V roce 1993 se jim podařilo sehnat sponzora, sportovní firmu Fila, s jejíž pomoci byl tento sport rozšířen do celého světa. Od té doby je sídlo mezinárodní skyrunningové federace spojeno s italským městečkem Biella, kde bylo i původní sídlo firmy Fila. V roce 2002 firma a s tím taky sponzoring zanikly, ale Lauri a Marino se rozhodli sídlo nepřesouvat, vždyť tato vesnice má takřka ideální polohu – na vrcholku kopce poblíž údolí Aosty, něco přes hodinu jízdy od Chamonix, v těsné blízkosti Matterhornu a Monte Rosy. V roce 2008 pak byla založena ISF (International Skyrunnig Federation), která zastřešuje tento sport dodnes. Marino je jejím prezidentem a Lauri viceprezidentkou a výkonnou ředitelkou. Každoročně pořádají Skyrunner® World Series (SWS) jako celoroční soutěž – pohár, složený z vybraných závodů a ob rok European Skyrunning Championship, resp. World Skyrunning Championships. Počet členských zemí, závodů a závodníků neustále roste. V současné době se pod taktovou ISF konají stovky závodů po celém světě. V roce 2013 byla rovněž u nás založena Czech Skyrunning Association (CZSA). U jejího zrodu stál Sam Straka (viceprezident CZSA) se svou ženou, skvělou běžkyní Ankou Strakovou, která je mimo jiné stále držitelkou rekordu v závodu Sierre-Zinal nebo závodu Climbathon. I když česká kotlina

SKYRUNNING |BĚH

Průlomovým rokem byl ročník 2012, kdy byla spuštěna Ultra Sky Serie, která přilákala největší jména tohoto sportu. Uvažovalo se dokonce též o zařazení skyrunningu pod olympijské kruhy a šéfové ISF museli zvolit vhodnou strategii, kudy se vydat. „Být olympijským sportem je to, o čem všichni sní, ale musíme být praktičtí. Koneckonců, naším sportovištěm jsou hory, ne komfort stadionu. Běžci si to naštěstí uvědomují a podporují to.“ říká Lauri. V tomto duchu se nese i současné směřování skyrunningu. Nejlepší světoví běžci podporují myšlenku náročnějších, techničtějších tratí a razí spíše odklon od masových závodů a inklinují k návratu ke kořenům. Letos v SWS najdeme novou disciplínu, Sky Extreme, se třemi opravdu těžkými závody Tromso Skyrace, Glencoe Skyline a Trofeo Kima. neoplývá strmými srázy ani vysokou nadmořskou výškou, podařilo se našemu týmu v loňské sezoně vybojovat 3. místo v celkovém hodnocení světové skyrunnigové série (za giganty skyrunningu platí týmy Salomon a La Sportiva). Nejen pro závody v Česku, ale i v dalších zemích s nižší nadmořskou výškou se české asociaci podařilo již v roce 2013 vyjednat výjimku, která pak byla oficiálně včleněna do pravidel skyrunningu na mítinku ISF v roce 2014 v Chamonix. V rámci Bohemia Industry Skyrunner® Czech Series, resp. její varianty pro mladé běžce ATEX Skyrunner® Czech Series JUNIOR, si tak můžeme zaběhnout závody v Beskydech, na Ještědu, v Krkonoších nebo Jeseníkách. Skyrunning v sobě v současnosti kombinuje několik disciplín. Od nejkratšího Vertical Kilometer® přes SkyRace® a SkyMarathon®, nejdelší Ultra SkyMarathon® až po nejdrsnější Sky Extreme. Nejvíce skyrunnigových závodů se stále odehrává v Evropě. Alpy, kde se skyrunning narodil a stále se rozvíjí, jsou se svými strmými a technickými tratěmi ideálním kolbištěm podobně jako domovské hory Kiliana Jorneta, katalánské Pyreneje. Snahou většiny organizátorů je zachovat původní koncept Marina – od moře k nebi nebo cesta z města nebo z vesnice na vrchol hory. Závodní pole se ovšem rozšiřuje i o další destinace, především v USA a taky v Asii.

Nejednomu běžci naskakuje husí kůže vzrušením, obavami a ne dočkavostí při vyslovení posledně jmenovaného. Trofeo Kima je ikonický závod, esence skyrunningu, a je považován za jeden z nejtěžších horských běhů a tradičně se na něm setkávají ti nejlepší z nejlepších. Koná se každé dva roky nad italským údolím Val Masino. Obtížnost snad nespočívá v jeho délce – 52 km – nebo v pozitivním převýšení 4200 m, ale v jeho nesmírně obtížných technických pasážích překonávajících sedm průsmyků s nejvyšší Passo Cameraccio ve výšce 2950 m. To vše přes feratové pasáže s fixními řetězy, sněhová a kamenná pole, která nenechají běžce odpočinout. Videa s Kilianem balancujícím na rozeklaných kamenných polích, ladně sjíždějícím po řetězech do neznáma jsou jedinečnou pozvánkou do světa tohoto sportu, který je o vzrušujícím svobodném pohybu v horách bez limitů. AUTOR ČLÁNKU Zuzana Urbancová Běžkyně a blogerka

Foto: Samuel Straka Adobe Stock

POWERFUL

str.

PŘÍPRAVA po The Open 2016 Cieľom môjho ďalšieho článku je priblížiť teoretické naplánovanie tréningovej alebo súťažnej sezóny pre aktívneho atléta s cieľom dlhodobého súťaženia na jeho najvyššej možnej úrovni bez zranení, pretrénovania.

str.

POWERFUL

So súťažami v Sport of Fitness sa roztrhlo vrece na celom svete počas celého roka. Výhodou je, že súťažiaci na každej výkonnostnej úrovni si môže vybrať súťaž, ktorá je nastavená pre jeho „kategóriu“. Nevýhodou je, že v situácii, kedy súťažiaci/atléti nemajú rozplánovanú sezónu na jednotlivé obdobia, stáva sa, že atlét má svoj kalendár plný súťaží. Na súťažení nie je nič zlé a rozhodne sú nevyhnutné pre rozvoj atléta, no správny výber a naplánovanie súťaží je nevyhnutné pre podanie svojho maximálneho výkonu v dlhodobom meradle. Pre mnohých z nás bol CrossFit Games Open vrcholom súťažnej sezóny, to znamená, že psychický aj fyzický stres pre telo bol vysoký počas 5 týždňov. Nie je možné fungovať na systéme, kedy trénujeme nepretržite celý rok naplno alebo niekoľko rokov neustále naplno bez vynútenej pauzy kvôli pretrénovaniu alebo zraneniu. Rozdelite si rok na obdobia, v ktorých budú rôzne tréningové priority s odlišným výberom cvikov, zameraním, intenzitou. Problém v súčasnosti je, že neexistuje žiadne mimosúťažné (oﬀ-season) obdobie – obdobie, kedy

sa atlét nezúčastňuje dôležitých súťaží. Všetky športy majú oﬀ-season, ktorá má svoj význam. Výkon sa počas roka mení v závislosti na tréningovej fáze, no to mnohí nepoznajú a idú bomby neustále. Veľmi zdôrazňujem dôležitosť tréningového obdobia, kedy tréning nebude intenzívny, kedy sa zameriame na unilaterálne cvičenia, liečbu zranení, zlepšenie problémov s mobilitou, rehabilitačným cvičeniam, bodybuildingu, izolovaným cvikom. Náročnosť súťaží sa neustále zvyšuje a tým sa zvyšuje náročnosť na prípravu na tieto súťaže a sofistikovanosť tréningových programov, spôsobov regenerácie a pod. Sport of Fitness sa stáva športom, kde tí najlepší sa dokážu čo najrýchlejšie regenerovať medzi opakovaniami, sériami, cvikmi, tréningami a súčasne sú najlepší tí, ktorí majú životný štýl, ktorý podporuje ich tréning – nízky stres počas dňa, čas na spánok, čas na prípravu jedla, čas na tréning, podpora okolia, financie. Po skončení Open je dôležité otestovať súčasný výkon pre stanovenie priorít pre nasledujúce obdobie. Bez otestovania by sme priority len hádali. Assess, don't guess!

POWERFUL

str.

CROSSFIT | PŘÍPRAVA PO OPEN 2016

Priblížim svoj pohľad na ročný tréningový cyklus po skončení Open 2016 ako teoretický príklad. Koniec súťažnej fázy – po Open 2016 – 1 až 3 týždne 1. Polovička apríla po súťažná regeneračná fáza Všeobecne využívam jeden až tri týždne po skončení Open pre tréning v nížšej až strednej intenzite, nížší tréningový objem (menej tréningových jednotiek, kratšie tréningové jednotky, menší celkový počet opakovaní, nižšia tréningová záťaž…) pre zregenerovanie po náročnej súťažnej sezóne, pre oddych nervového aj hormonálneho systému, jednoducho, pre načerpanie síl do ďalšieho tréningu.

2. Polovička apríla 2016 – Transition fáza Dva týždne komplexné cviky, funkčný bodybuilding, tréning všetkých energetických systémov – ATP/CP systém/sila, výbušnosť, CP batéria, laktátový systém monoštrukturálne aj mixed modal, aeróbny mixed aj monoštrukturálny systém, rôzne kombinácie testerov – zamerané na grip – Hang Squat clean/Bar MU, zamerané na vrch tela – HSPU/ Wall ball/C2B, S2OH, zamerané na vaše slabiny. Krátke, stredné aj dlhé workouty. Tieto dva týždne by mali byť pestré.

Máj 2016 – 1. testovacia fáza

Testovanie vykonávam v dĺžke 1–3 týždne podľa potreby pre zistenie dôležitých dát, ktoré potrebujem pre tvorbu tréningu na ďalšiu sezónu. Všeobecne ide o vysokú intenzitu, a preto volím nížší objem testov v porovnaní s objemom práce počas tréningovej fázy. Chcem, aby atlét podal na testoch svoj najlepší výkon. Dôležité je správne zostaviť testovacie jednotky, aby sa navzájom neovplyvňovali a tým by skresľovali výkon/výsledkov atléta na teste. Napríklad netestujem v pondelok front squat, utorok back squat a stredu bench-press 1RM, ale prehodím back squat na stredu a bench-press na utorok, aby som nemal dva dni po sebe drepovanie. Tým aj nervový systém dostane oddych pre danú činnosť a mám väčší potenciál pre lepší reálny výsledok na teste. To isté platí aj o teste ďalších energetických systémoch. Ideálna postupnosť testovania aj trénovania, ktorú využívaj je, že v úvode tréningu/týždňa testujem najprv anaeróbny ATP/CP systém, potom anaeróbny laktátový systém a nakoniec aeróbny systém. Ako som písal vo svojom prvom článku o individuálnom prístupe k tréningu v Sport of Fitness, testujem štrukturálnu rovnováhu, kde zisťujem maximá pre rôzne cviky, ktoré porovnávam voči sebe a zisťujem, či sa ich vzájomný pomer nachádza v rovnováhe alebo jeden z cvikov je silnejší. Vďaka tomuto porovnaniu sa v tréningu zameriam na ten slabší s cieľom mať rovnováhu vo výkone. Ďalej testujem posturálnu vytrvalosť v jednoduchých testoch ako side bridge, sorensen hold, plank. Myslím, že posturálna vytrvalosť je dosť zanedbávaná v tréningu a vidím jeho veľký benefit pre výkon hlavne ako prevencia problémov s chrbticou, spodnej časti chrbta, preťaženie povrchového svalstva, využívanie hlbokého stabilizačného systému. Množstvo workoutov je zameraných na posturálnu vytrvalosť/schopnosť držať chrbticu v neutrálnej pozícii počas vykonávania určitého pohybu ako ohýbanie sa v panve/flexia panvy, no človek musí v tejto pozícii dýchať. Ďalej testujem pracovnú kapacitu v mnohých druhoch testov od krátkych výbušných pre zistenie absolútneho výkonu a súčasne aj rýchlosť regenerácia vďaka anaeróbnemu laktátovému a aeróbnemu systému, príklad: 4 sets: 30 sec row for max distance / 30 sec rest on rower. Súčasne aj stredne dlhé mixed modal testy a dlhšie aeróbne testy, ako napríklad: 5 rounds for time: 1000 m row, 15 pull ups, 15 thrusters @20/35 kg, 15 burpees (cieľ pod 32 minút a pre naozaj skvelých atlétov pod 30 minút). Testov je mnoho a ich výber závisí veľmi na schopnostiach atléta a jeho cieľoch.

str.

POWERFUL

PŘÍPRAVA PO OPEN 2016 | CROSSFIT

Jún 2016 – 1. tréningová fáza Charakteristiky:

STREDNE-vysoký tréningový objem, sub-maximálna intenzita cvičenia CIELE – zvýšenie absolútnej sily, zlepšenie techniky, efektivity cvikov, zvýšenie aeróbnej základne cyklickými cvikmi (rowing, airbike, running, swimming), budovanie gymnastických schopností, akumulácia kvalitných opakovaní gymnastických cvikov Hlavný tréningový objem sústredený pre anaeróbny alaktátový a aeróbny energetický systém v cyklických pohyboch, mixed modal workouty v obmedzenom množstve. Zvyšovť absolútnu silu na základných cvikoch ako BS, FS, DL, tlakové a ťahové cviky pri súčasom zlepšovaní aeróbneho systému odporúčam kombinovať s cyklickým aeróbnym tréningom. Pri mixed modal tréningu vo väčšém objeme je to náročnejšie pre nervový systém a rozvoj absolútnej sily tým môže byť zpomalený. Pre aeróbny mixed modal tréning bude čas v neskorších fázach roka. Cieľom je vybudovanie silovej a aeróbnej základne.

August–september 2016 – 2. tréningová fáza Charakteristiky: • • • •

Vyššia intenzita cvičenia, nižší objem silového tréningu, ale vyššia intenzita Začiatok anaeróbneho laktátového systému cyklicky (row, airbike primárne, sekundárne beh) do tréningu Väčší objem mixed modal aeróbneho tréningu pre zlepšenie svalovej vytrvalosti Kombinovanie skillov v náročnejších kombináciách, tester pre energetický systém

A koncom septembra odporúčam zaradiť druhú testovaciu fázu, zameranú na Open štýl workoutov, viac svalovej vytrvalosti a CP batériu. V tejto fáze chcete stavať na vybudovanej absolútnej sile, zlepšenej technike vzpierania, naakumulovanom objeme gymnastických cvikov.

Október–December 2016 – 3. tréningová fáza Charakteristiky: • • • • •

Udržanie absolútnej sily Zlepšenie regenerácie so sub-maximálnymi váhami (50–85 % RM) Zlepšenie svalovej vytrvalosti gymnastických cvikov v ťažších kombináciách Pokračovanie v progresii pre anaeróbny laktátový systém ako príprava pre Open Zvýšenie TnG opakovaní vzpieranie, zvýšenie tréningu CP batérie

S blížiacim sa Openom musíme aj tréning upraviť. Už nebude primárny cieľ zvyšovať absolútnu silu, ale udržiavať ju, no zlepšiť prácu CP batérie – schopnosti regenerovať sa so submaximálnymi váhami. Tester, ktorý by som odporučil pre zistenie maximálneho potenciálu a tiež regenerácie potenciálu: TnG power clean to overhead – 1RM 2 min rest 8 min AMRAP: 30 TnG PC to OH @40% RM 20 TnG PC to OH @66% RM AMRAP TnG PC to OH @85% RM *skóre 10+ reps považujem za dobré pri súčasnom vysokom 1RM (Muži 110+ kg, ženy 72,5+ kg)

POWERFUL

str.

CROSSFIT | PŘÍPRAVA PO OPEN 2016

Január–február – 4. tréningová „peaking“ fáza Charakteristiky: • • • • • • • •

Udržanie absolútnej sily Výborná úroveň CP batérie a techniky TnG opakovaní vzpierania Výborné zručnosti náročných gymnastických cvikov Odolnosť dlaní voči odtrhnutiu mozoľov Výborná úroveň aeróbneho mixed modal systému Výborná úroveň anaeróbneho laktátového systému Mentálna odolnosť Poznanie svojho výkonu, schopnosť stanoviť si stratégiu

Posledných 6–8 týždňov pred Openom využívam pre ladenie formy a vybalancovanie výkonu. Veľmi dôležité je, aby sa atlét cítil pripravene, cítil sebavedomo a uvedomil si, čo všetko natrénoval, dôveroval tréningovému procesu, dôveroval trénerovi. Ak bude psychicky pripravený, fyzicky podá svoj najlepší výkon. Stáva sa, že atlét si z nejakého dôvodu neverí a jeho psychika je labilná počas roka, a to dokáže výrazne ovplyvniť jeho fyzický výkon, ktorý môže byť naozaj dobrý. Keďže Open trvá 5 týždňov, tak peaking pre túto súťaž nemô-

že byť veľmi ostrý/drastický, pretože výkon chcete podávať 5 týždňov po sebe. V porovnaní s víkendovými súťažami, kedy je nevyhnutné podať maximálny výkon za dva dni a byť v najlepšej forme na dva dni a nie 5 týždňov. Z toho hladiska je VEĽMI dôležité intenzívne trénovať aj počas Openu aspoň dvakrát týždenne a ostatné dni venovať pre strednú a ľahšiu/regeneračnú intenzitu a Open workouty. Po Opene odporúčam dať si veľmi easy týždeň, prípadne úplne odpočinok pre zregenerovanie tela, zanalyzovať svoju sezónu, stanoviť nové cieľe a začať znovu makať. Je dôležité si uvedomiť, že Open workouty sa stále menia, to znamená, že testovanie sa tiež mení a treba brať do úvahy, že príprava môže, no nemusí každému vyjsť podľa predstáv. Preto nikdy nič neokazíte, keď svoj výkon otestujete, potom natrénujete a nakoniec tiež otestujete to natrénované. SMART TRAINING – STRONG COMPETING Michal Bohumel AUTOR ČLÁNKU Michal Bohumel Remote Coach a organizátor Athlete Campov v Michal Bohumel Training

Foto: Štefan Drgoň

INZERCE

FIREMNÍ AKCE NA MÍRU ISALEX s.r.o. Václavské náměstí 21/831 11360 Praha 1 Tel: +420 224 109 328/ +420 737 987 654

www.isalex.eu / info@isalex.eu

INZERCE

STRONGMAN | ONE ON ONE S TÝMEM TKADLČÍK

Jiří Tkadlčík - Mistr světa i Evropy v powerliftingu, dále několikanásobný mistr ČR a dalších evropských zemí - Vítěz Arnold Classic 2016 Australia Strongman do 105 kg - 6. nejsilnější muž Evropy – Europe‘s Strongest Man 2015 - 9. nejsilnější muž na světě – World‘s Strongest Man 2015 - První Čech v historii závodící na nejprestižnějších strongman závodech světa - Vítěz Českého poháru Strongman (= postup do profesionální ligy) - Držitel několika rekordů v mrtvém tahu (360 kg)

Ještě když byl první koncept magazínu POWERFUL stále jen v mé mysli, s určitostí jsem věděl, že pokud půjdeme do realizace, dáme dohromady rozhovor s Jiřím „Teddy“ Tkadlčíkem. Bohužel nás trochu zbrzdil jiný magazín, jenž vydal s Jirkou rozhovor přesně v době, kdy jsem ho chtěl oslovit. Nyní Jirka vyhrál Arnold Amateur Strogman Cup v Austrálii a došlo mi, že na rozhovor nebude nikdy dobrý čas. Nakonec jsme se s Jirkou domluvili, že připravíme něco unikátnějšího, něco, co nemůže každá redakce zreprodukovat.

str.

POWERFUL

ONE ON ONE S TÝMEM TKADLČÍK | STRONGMAN

Sám musím uznat, že tam od nich najdete snad vše, některé věci byste těžko hledali jinde v Evropě.

polečný Strongman trénink Jirky, mé osoby a našeho grafického guru Davida H. Nebudu zastírat, že nám trochu hrálo v prospěch Jirkovo zranění po závodech, lehce se tak mohl snížit rozdíl vah mezi námi třemi. I toto snížení vah samozřejmě naše síly zdaleka nevyrovnalo. Jirka byl stále rozjetou nákladní lokomotivou a my jen zarezavělou drezínou. Pod jeho taktovkou máte ovšem pocit, že tu sílu v sobě máte, o tom ale více dále. Neděle 3. 4. 2016 nebyla dnem nicnedělání, právě naopak. Vyrazili jsme s Davidem do nové tělocvičny „Fitness Klánovice“, kde byl s Jirkou na 18:00 domluven již zmiňovaný trénink. Jelikož jsme dorazili o něco dříve, útočím již ve dveřích na bar a žádám si pořádné espreso (káva je holt můj nakopávač). David s kameramanem/fotografem mezitím brouzdají gymem, který je plně vybaven zbožím od americké značky Rogue.

Cestou do šatny rychle prohodíme několik slov s Jirkou, jenž nezklame hned na startu a ptá se ve smyslu: „Jak snášíte bolest, pokusíme se jít na práh, pořádně se do toho opřít, jste pro?“ Kýváme hlavou – šatna – převlékačka a zpět na plac. Než započneme, zastihnu ještě trojbojařku Valerii Mirić, přítelkyni Jirky, členku Týmu Tkadlčík, velmi důležitou osobu „v pozadí“ a nezapomeňme – trojbojařku. Díky větším pauzám během tréninku, přeci jen se točíme na nářadí tři a nezávodíme s časem jako u CrossFitu, mám možnost lehce zpovídat jak Jirku, tak Valerii. Probíráme poslední závody v Austrálii, plány do budoucna a další věci, o nichž se můžete dočíst či je vidět v jiných rozhovorech. Hlavně se ale stále vracíme k osobní motivaci. Jirka může k tomuto tématu hodně co povědět a musím říci, že najít takto přirozeně pozitivně namotivovaného člověka je dnes spíše raritou. Osobně mě to velmi kladně nabíjí a to je dle mého jedna z X věcí, jež odlišuje dobré trenéry od nejlepších.

Jdeme do akce, a když už jsme se do toho pustili, rozhodli jsme se také celý trénink zfilmovat, video je dostupné na našem YouTube kanále. youtube.com/powerful.cz

POWERFUL

str.

STRONGMAN | ONE ON ONE S TÝMEM TKADLČÍK

1. Clean s Axlem a následně série pressů/push-pressů/push-jerků Nejdříve nás čeká clean, ovšem s axle osou, Jirka nám vše vysvětlí a předvede, vcelku to nevypadá ani nijak extra náročně. Clean znám ze vzpírání, press mám poměrně silný, to by mohlo jít. No jo, jenže axle osa se nejen netočí (když se o tom jenom mluví, nezní to tak strašlivě jako v reálu), ale je také dost široká, nakopávání se tu moc nekoná a silný press mám možná na „CrossFittera“, ale rozhodně ne na strongmana. Dostat do cleanu 100 kg mi tedy přišlo, jako bych zvedal minimálně 150 kg a z pressů jsem musel hodně rychle přejít na push-pressy. Abychom prověřili, zvládnu-li těžší váhy, učí nás Jirka zvedání přes pásek. Zde se opět prokáže moje neskutečná neschopnost rychle pochytit novou techniku. Nezbývá mi tak než se jen více naštvat, nechat se vyhecovat klukama a urvat to silou. I to má ale zákonitě svoje limity. Pro správný nácvik „přes pásek“ musím tedy s váhou opět dolů. Jirka se ještě prohřeje se 150 kg a jdeme na další cvik.

str.

POWERFUL

2. Log lift Teď nás čeká zvedání stromů a klád v moderním pojetí. Opět popis s ukázkou, jak na to, čeho se vyvarovat, a můžeme to jít zkoušet. Takže prvně deadlift, pak chcete-li něco jako front-squat, kdy nabalíme kmen na tělo. Přičemž je nutné zachovat správnou polohu náčiní, představte si, že je to kánoe a nesmíte jí vyklopit (tuhle poučku již nezapomenu). No, pak už jen stačí dostat to na prsa, více se zaklonit a šup nad hlavu. Asi nemusím zdůrazňovat, že osa to není, ruce nemáte vůči sobě v prodloužené linii, ale jsou otočené dlaněmi k sobě, jako když držíte běžecké hůlky nad hlavou. No a ten větší záklon, ten je příjemný asi jako moje ranní vstávání z postele. I přes to mě tenhle cvik hodně baví, jakého chlapa by nebavilo zvednout „kus stromu“.

ONE ON ONE S TÝMEM TKADLČÍK | STRONGMAN

3. Farmers walk Na tohle jsem se upřímně moc netěšil, hodně to v gymu cvičíme jen s kotoučema a nejsem v tom zvlášť silný. Jiří říká, že to byla také dlouho jeho slabina – krátké prsty, tak více zapracoval na síle dlaně, evidentně se mu to ale podařilo, protože v Austrálii tuhle disciplínu vyhrál. Mezitím kouknu na Davida, jak si prohlíží utrhané mozoly, a vrátí se mi vzpomínky na bolavé začátky s učením kippovaných shybů. Jirka jen prohodí, teď to budeš asi více cítit. K mé velké radosti tady mají speciální náčiní na farmers walk (ano opět Rogue), je to pro mě tedy o dost lehčí (a zároveň, jak Jirka přihazuje váhu, také o dost těžší). Nakonec spíše z legrace zkoušíme s lehčím závažím přenášet náčiní bez chytů za držadla, ale přímým držením za hlavní osu. Tady už to není jen o síle, ale také přesném vyvážení „činky“ v ruce, několikrát jsem v tomto testu fatálně propadl. Jirka nakonec našel správnou polohu a podařilo se mu s činkami kousek se projít.

4. Silový trojboj 5/3/1 a) Back Squat (David sází na front squat) b) Bench-press c) Deadlift Poslední část tréninku byla do poslední chvíle nejasná, Jirka nás celou dobu bedlivě pozoroval a podle toho nakonec vyhodnotil, že si určitě chceme dát i deadlift (tohle je Jirkův opravdu silný cvik, proto jsem jej čekal již na začátku tréninku), a když už budeme dělat „mrtvolu“, proč si vlastně nedat celý silový trojboj (Jirka v něm drží několik rekordů). Pěkně 3 série po 5/3/1 opakování se zvyšující se zátěží. S Davidem jsme již mírně unaveni (na videu už u nás asi vážně nehledejte žádnou precizní techniku), ale po motivaci od Jirky je sice unavené stále tělo, ale hlava se cítí nabuzeně. V prvním kole zjišťuji nedostatky na benchi, zvolená přílišná váha a pro mě hodně nestandardní úchop mi dávají zabrat, deadlift je také překvapivě nějaký těžký (ani apollónova kola, a tedy vyšší startovací pozice, moc nepomáhají). Nečekal jsem, že budu muset změnit můj tak oblíbený chyt nadhmatem již teď, no, druhé kolo ukáže. Trochu se nám začíná komplikovat situace s vahami, přehazujeme na každém cviku váhy zvlášť pro mě, pro Davida a pro Jirku, matematikáři by z nás neměli radost. Nějak jsme to probojovali až na konec, jen ten deadlift byl zase nějakej těžkej. Poslední kolo, jedno opakování, finále – na dřepy mám nějak málo naloženo, bench naopak hodně, Jirka musí dopomáhat. Přijdu k deadliftu a Jirka říká, ani to nepočítej, připravil jsem ti překvápko. Jenže to překvápko nejde odlepit od země, není síla, zkusím to znovu a zase nic. Nemůžu to přeci v posledním kole nechat ležet na zemi, Jirka kouká, jak s tím bojuji, a musí přiznat, že je potřeba shodit váhu. Na konci to spočítá, no jo, jsem ti dal 210 kg, takže já jel asi 250 kg (mimochodem to je pro Jirku málo, doporučuji zkouknout nějaká jeho videa mrtvoly).

Protahovačka, masáž na rolleru, sprcha... AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | PROFESIONÁLNÍ HASIČI A FYZIČKA

Jak na tom jsou fyzicky a psychicky hasiči-profíci, jedni z nedrsnějších chlapů našeho okolí? Proč jsou tak dlouhodobě oblíbení nejen v ženské populaci? Jaký mají vztah ke sportu? Uspěli by mezi CrossFiťáky? Takové a jiné dotazy jsem položil veliteli hasičů, kterému všichni říkají přezdívkou Bučky.

str.

POWERFUL

PROFESIONÁLNÍ HASIČI A FYZIČKA | ROZHOVOR

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | PROFESIONÁLNÍ HASIČI A FYZIČKA

1. Jaká je typická pracovní doba profesionálního výjezdového hasiče v ČR a hlavně – je pravdou, že máte povinnou fyzickou přípravu?

Sloužíme 24 hodin a dva dny máme volno. Takhle se to točí pravidelně. Ve směně máme daný určitý řád a ano, jsou tam také dvě hodiny povinné fyzické přípravy. Každá stanice má nějakou posilovnu, hřišťátko, cvičnou věž a podobně. V dnešní době jsou posilovny vybaveny na slušné úrovni. Záleží už jen na veliteli a klucích, aby využili možnost si protáhnou tělo. Vzhledem k tomu, že máme každoroční přezkoušení z fyzických testů a kluci sami ví, že tuhle práci bez fyzičky není možné zvládat, bývá tento čas hojně využíván.

2. Máte nějakého trenéra, nebo každý cvičí, co ho zrovna napadne?

Je zpracován určitý hrubý návod co a jak. Ale většina kluků má zkušenosti se sportem, už než se k nám dostanou, a i mezi námi jsou kluci, co sportují aktivně v nějakém oddíle anebo sami trénují jiné.

3. A co ti, které sport nebere? Jsou mezi vámi takoví?

No, tam už záleží na autoritě velitele a jeho přístupu trošku na lenochy zatlačit, aby si aspoň čutli nohejbal, pinčes a podobně. Ne všichni milují zvedat železo, kmitat na hrazdě a hopsat angličáky.

4. Co když nezvládne hasič fyzické testy?

Dostane jednu možnost a opravný termín. Když to nedá, má padáka.

5. Stalo se, že by někoho skutečně vyhodili za nesplnění fyzických testů? Nebo je to jen takový „bubák“?

Není to příliš časté, ale stává se to. Je to však prohra nejen toho hasiče, ale i pro velitele.

6. Co noví adepti na tohle povolání, jsou fyzicky připraveni dobře, nebo se potýkáte s problémy stejně jako u AČR? Velmi stručně řečeno – je to bída!!! Když dvacetiletej kluk neuběhne dva kilometry, neuplave 200 m, nedá aspoň 40 kliků, pár shybů na hrazdě a nějaké sedy lehy, tak si říkám, kde bere tu drzost se k nám vůbec hlásit. No, a když pánbůh dá a splní fyzické předpoklady, tak neprojde zdravotně nebo na psychotesty. Sehnat nové kluky je čím dál tím těžší.

str.

POWERFUL

7. Proč tak lpíte na tom, aby byli hasiči jako Rambo?

Rambo je možná trochu nevhodné přirovnání a teď nenarážím na jeho fyzickou zdatnost, ale být profi hasičem neznamená mít jen sílu. Rambo byl samotář, spoléhal sám na sebe. To u nás není možné. My musíme být vždycky aspoň dva. Vždy musím mít za zadkem někoho, kdo tě vytáhne z bryndy. A zároveň na to musí mít vytáhnout tě jak v „hlavě“ tak v „ramenou“.

PROFESIONÁLNÍ HASIČI A FYZIČKA | ROZHOVOR

8. Zažil jsi už takovou situaci, kdy šlo takříkajíc do tuhého?

Sloužím skoro 30 roků a párkrát jsem už z manželky málem udělal vdovu. Ale zatím to vždycky doktoři zvládli a já to zase rozchodil. Určitě jim patří moje poděkování.

9. Jak to tvoje žena zvládá, že se nemusíš vrátit ze služby?

To se musíš zeptat jí. Co můžu udělat, než jdu do služby, že jí dám pokaždé pusu a zamávám, když kouká z okna.

10. Jste drsoni drsný, u nichž platí, že jim nikdy neukápne ani slza?

Ale kdepak, kolikrát máme vlhké oči. Vidíme hodně ošklivých věcí. Tady silné bicáky nepomáhají. Ale oklepeme se!!!

11. Proč jste tak oblíbení? Hlavně u ženské populace. Ty kecy, že jdeme tam, odkud ostatní utíkají a podobně, jsou pravdivé. Máme rádi lidi a máme radost, když jim můžeme pomoci. S tím by měla absolutní většina k hasičům nastupovat. A ty ženský. Uniforma, státní zaměstnanec, vytrénovaný, samostatný, umíme prát, žehlit, uklízet, poslouchat, zastavit vodu, plyn, opravit auto a taky ho rozstříhat. Asistovat u porodu, zachránit koťátko z okapu, vodáky z jezu, a kolik má ten tvůj Powerful stránek???

12. Co říkáš na CrossFit? Jak bys dal Fran?

Jojo, trošku jsem v obraze. Když to začalo v Americe, říkal jsem si, to už tady bylo za Sokolů. Pak jsem se šel jednou kouknout v Praze (CrossFit Committed – poznámka redaktora) na nějakej CrossFitovej závod a lehce mi padla brada. No, musím přiznat, že jen tak bez přípravy bych to nedal, intenzita cvičení a komplex pohybů je dost vysoký. A to sám sportuju, co to jde a tělo dovolí. Hlavně mám obavy, že u některých závodníků je technika ne moc dobrá a asi je budou ve stáří bolet záda a kolena. Mám to již na sobě vyzkoušené.

13. Co děláš pro to, abys tak dlouho mohl sloužit?

Nejtěžší je se nepřežírat. To je fuška! No a jak říkal Lenin: hýbat se, hýbat se a hýbat se!!! Odmalička sportuju. Všechny ty vesnické sporty, jako je fotbal, hokej, kolo, posilování, běhání a požární sport. Také se mi od útlého věku líbí holky, tak se snažím mít ramena širší než boky. Jo a ještě jednou k tomu Leninovi: učit se, učit se a učit se. Strašně se to u hasičů za ty roky změnilo. Vybavení máme na světové úrovni, to přináší nutnost se stále vzdělávat. Jen ten oheň pálí pořád stejně.

POWERFUL

str.

ROZHOVOR | PROFESIONÁLNÍ HASIČI A FYZIČKA

14. Bučky, je Ti přes 56 roků, jak se konkrétně připravuješ, co jíš a co ne?

Asi se ti to nebude líbit, ale nejím ovoce a zeleninu. Jen česnek a cibuli (to se zase nelíbí manželce). Piju hodně vody. A mám rád maso, vajíčka a jogurty. Sem tam to proložím syrovátkou a teď zkouším BCAA. Cvičím skoro každý den. Ale už umím poslouchat svoje tělo a vím, kdy ubrat nebo zabrat. Ve službě je to tvrdé posilování, doma TRX, kolo, běh do schodů, kliky a dřepy.

15. Jak jsou na tom ostatní kluci ve směnách?

Když vezmu svoji směnu, tak to jsou všechno profíci. Nikdo nekouří, všichni dělají aktivně nějaký sport nebo dělali. Hlavně je na ně stoprocentní spoleh. Myslím, že když vpadneš okolo 16 hodiny do posilky, budeš čučet. A pak znovu po cvičení v jídelně. To jsou orgie.

16. Poslední dnešní otázka: jak náročné a časté máte výjezdy k zásahům?

To je na hasičině to parádní, že se nic neopakuje. Pokaždé je to jiné. Vyjet musíme do dvou minut od signálu, ať jsi ve sprše nebo v noci v posteli. Oblíct si zásahový oděv, vybavit se dle výjezdu a jedeme. Není čas na nějaké protažení, rozcvičení. A hned jak dorazíme na místo, makat na plný výkon. Hasič s vybavením do ohně plus nějaké hadice, proudnice, vysílačky, měřicí přístroje, dýchací přístroj, sekera, huligen, termokamera a podobné věci ti přidají skoro o 30 kilo navíc. No a když hoří někde v osmém patře, to se svaly rychle zakyselí. Dáš to párkrát nahoru dolů a tam se ukáže, jak na tom fyzicky doopravdy seš. Když se nosí dolů lidi, je to teprve fakt výživný. Jo, výtahy se nesmí u zásahu, když nejsou požární, používat. No a četnost výjezdu naší stanice je do tisícovky ročně. WOD „Bučky“ na straně 47.

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

Foto: Petr Gebauer

str.

POWERFUL

CROSSFIT | VESLOVÁNÍ

Ahoj. Jsem Daniela a budu vás provázet technikou veslování. Vesluji přes dvacet let ať už na vodě nebo na veslařském trenažéru. Také trénuji ostatní. Převážně nováčky v americkém Craftsbury. To mě baví nejvíc. Naučit nováčka během týdne veslovat je pro mě vždycky výzva. Protože vysvětlit nováčkovi za několik dní tajemství mého sportu ve srozumitelné formě je nesmírně obohacující proces. Veslování na trenažéru není výjimkou. Výhodou je, že já vím o všech tajemstvích trenažéru Concept 2, která potřebuju. Nejenže se nováček učí nový sport, ale také já se díky němu učím lépe popisovat pohyb, sekvence a techniku veslování. To bude i mým cílem pro vás. Ráda bych, abyste veslovali lépe, s porozuměním, efektivněji a hlavně bezpečněji – bez zranění. Začneme pěkně od začátku. Proto si tento článek vezměte příště s sebou na trénink a položte jej vedle trenažéru. Postupujte podle návodu. Protože než zatáhnete za pačinu (plastová věc, co se drží v obou dlaních), je potřeba si stroj dobře nastavit – na vás. Jste připraveni? Jdeme na věc!

str.

POWERFUL

VESLOVÁNÍ| CROSSFIT

POWERFUL

str.

CROSSFIT | VESLOVÁNÍ

Vybavení

Začneme oblečením. Není jedno, v čem veslujete. Věřte mi, viděla jsem toho dost. Džíny bych ještě pochopila. Vyvarujte se zbytečně dlouhým tričkům, které vám plandají přes okraj slajdu (pojízdného sedátka, na kterém veslujete), protože dříve či později si triko namotáte do koleček slajdu a případně roztrháte tak, že na vás zůstane pouhý cár trika. Džíny jsem zmiňovala, nejsou dobré. Stejně jako příliš volné kraťasy nebo tepláky. Kolečka pod slajdem by vaše příliš volné kraťasy také pohltila. Určitě jste si také všimli, že nohavky na veslařském trenažéru mají nastavený specifický úhel. To znamená, že úhel chodidel, pod kterým se odkopáváte, je přesně daný. Tento úhel je optimální pro veslování. Proto doporučuji obyčejné boty bez vyvýšené paty. Něco jako cvičky nebo conversky. Dražší možností jsou nohavky od firmy Nike určené především pro veslaře do závodních lodí. Tento typ boty nabízí optimální tuhost boty a přenos síly v průběhu tempa. Přesto jakékoli boty s tenkou podrážkou jsou pořád lepší než boty na běhání s vysokou patou na tlumení nárazů. Protože pokud běžecká obuv tlumí nárazy, pak také tlumí vaše úsilí při veslování. Rukavice nepoužívejte. Nepotřebujete je. Puchýře se zahojí a časem se změní v mozoly. Rukavice by vám proces otlačení dlaní prodlužovaly. Veslaři obecně rukavice nepoužívají, protože materiál na rukavicích přidává na objemu pačiny, která je potom moc tlustá. Následkem je přílišné zatěžování šlach na pažích, a snadněji tak může dojít k zánětům v předloktí. Proto doporučuji rukavice nepoužívat. Veslování má jen tři kontaktní body, přes něž přenášíte sílu. Chodidla, dlaně a hýždě. Chodidla obvykle z veslování nebolí, na dlaních se vám časem z puchýřů vytvoří mozoly, ale co nikdy nepřestane bolet, jsou právě hýždě. Nemusíte trpět. Stačí použít podprdelník. Svůj neoprenový používám osmým rokem. Stál necelých šest stovek a dodnes jej mám. Pro mě rozhodně objev. Do té doby jsem trpěla. Levý kyčelní kloub mi pravidelně přeskakoval a já si na slajdu neustále přesedala. Jiným veslařům se zase nedokrvují spodní končetiny. Proto si vyzkoušejte podložku, zdali by vám neusnadnila veslování, a potom se rozhodněte, zdali se vám vyplatí použít drobného pomocníka v podobě podprdelníku.

Nastavení trenažéru

Od oblečení, obuvi a doplňků jsme se konečně dostali k samotnému trenažéru. Trenažér je dobrým pomocníkem, když víte, jak s ním zacházet. Proto by se nastavení trenažéru mělo stát automatickou rutinou, jež vám pomůže se zlepšit. Drobnosti, které jsou na první pohled přehlédnutelné, hrají ve finále velkou roli. Naštěstí trenažér umožňuje optimální nastavení pro všechny věkové i váhové kategorie. Nezáleží na tom, jak jste vysocí, silní, ohební – trenažér si s vámi poradí. Proto je dobré si před každým veslařským tréninkem nastavit trenažér na míru. Tedy přesně podle vašich potřeb. Netušíte, co tím myslím? První co si potřebujete nastavit, je výška nohavek na boty. Přesněji jde o optimální nastavení výšky nohavky pro chodidla tak, aby popruh nohavky stahoval nejširší část nártu. Je to důležité z toho důvodu, že vám toto uchycení chodidel zaručí optimální přenos síly nohou. Dalším neméně důležitým parametrem je nastavení zátěže. Pro začátečníky doporučujeme nastavit odpor na trenažéru mezi čísly 3–5. Ale určitě jste si již všimli, že čísla na větráku nejsou moc dobře vidět. Je to záměrné. K této problematice se dostaneme později, když si budeme povídat o drag faktoru. Prozatím nám stačí zátěž mezi čísly 3–5. Zátěž na 3 bych přirovnala k poměrně štíhlé veslařské lodi, která je podobná závodním lodím. Tedy tempo je pocitově lehčí, lépe se replikuje, není tak náročné. Zátěž na 5 je těžší, připomíná pravičku na Vltavě pod Národním divadlem a vyžaduje větší úsilí. Pro naprosté začátečníky je zátěž 5 paradoxně snazší, protože lépe cítí odpor trenažéru, a mají tak pocit, že více tahají. Později, v průběhu let ale začnete zátěž snižovat. Protože budete lépe veslovat, budete efektivnější, a proto nebudete potřebovat překonávat tak vysoký odpor. Nedává to moc smysl, ale je to jeden z paradoxů veslování na veslařském trenažéru. Ti nejlepší veslaři v závislosti na váhové kategorii veslují mezi nastavením drag faktoru 115–125. U žen se nastavení pohybuje mezi 100–110. Tímto číslem se zatím nebudeme zabývat, je to jen pro informaci, co nás čeká. Co nám zatím stačí, je, že když si nastavíte zátěž mezi 3–5 budete OK.

str.

POWERFUL

VESLOVÁNÍ| CROSSFIT

1 2 3 Veslařské tempo

Na úvod si veslařské tempo rozdělíme pro lepší pochopení na čtyři části. Tempo se skládá z těchto fází: dotažení – odpočinek – zásek – zátah. Dotažením tempa myslím výchozí polohu, ve které máte pačinu v obou dlaních. Pačinu držíte oběma dlaněmi na obou koncích těsně před tělem, díváte se rovně dopředu na monitor, nohy máte natažené a záda zpevněna v úhlu 10–15 stupňů za kolmicí. Z této výchozí pozice překlopíte ruce, ramena a záda za kolena do prostoru, kterému říkáme okno. Teprve poté následuje pokrčení nohou a jízda na slajdu dopředu do záseku. V záseku si vybavíte, jakým způsobem provádíte dřep. Nejprve zapojíte stehenní svaly a hýždě. Záda vám pomáhají přenášet sílu nohou a hýždí do další části tempa. Ruce zůstávají natažené. S postupným odkopáváním nohou do natažené polohy zapojujete plynule záda z předklonu do záklonu a přidáváte ruce, až se dostanete opět do konce tempa, tedy dotažení.

AUTOR ČLÁNKU Daniela Nacházelová Průvodce veslařskou technikou na trenažéru

Foto: Lukáš Zrůst

POWERFUL

str.

FASHION | VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ

6,-

tsh

es fitt

.cz

ROKFIT SUPPORT GOOD REPS WOMEN TANK WHITE

ASRX THE Z BY NICOLE ZAPOLI MEN TEE BLACK

, 19

1.76 REEBOK CROSSFIT SUPER NASTED SPEED

REEBOK CROSSFIT NANO 5.0 ČERVENÉ

6,-

fitte s

tsho p.cz

POWERFUL

883,fittestshop .c

,7 4 2.4 sts fitte

3.2

54,

tsh

str.

REEBOK OS CRAZY CAMO WOMEN SHORT SOLAR GREEN

.cz hop

fitt es

te fit

p. ho

op. c

REEBOK CROSSFIT NANO 5.0 W POLAR BLUE BLACK

VÝBĚR OBLEČENÍ Z E-SHOPŮ| FASHION

POWERFUL

str.

FITNESS | FITNESS VS. CROSSFIT

tness Fi Fitness vs.. vs

CrossFit ossFit Cr A jde to dohromady?

Klasické cvičení v posilovně je jako starší brácha u nás relativně nového a rychle se rozvíjejícího CrossFitu. Mezi příznivci těchto silových disciplín panuje zvlášť ve světě určitá rivalita pramenící možná z nepochopení, v čem je každý ze sportů výjimečný a kde se skrývá jeho kouzlo. Za posledních pár let jsem mohla vyzkoušet jak CrossFit, tak přípravu na závody v bikini fitness a bodyfitness a dle mého názoru může z podobné zkušenosti atlet jen těžit.

e CrossFitu mě přivedl přítel a tenhle náročný sport si mě rychle získal. Každý den málem na hranici svých možností, pořád se učit něco nového a získávat zkušenosti od ostatních. Za nějakou dobu se mi ale po klasickém posilování začalo stýskat a položila jsem si otázku – lze to vůbec kombinovat tak, aby bylo možné dosáhnout maximálního potenciálu v obou odvětvích? Příprava na závody v kterékoli z kategorií spadajících pod kulturistický sport je mimořádně náročná. Tréninky (v porovnání s CrossFitem) ve vyšších počtech opakování na každý cvik, kardio a především energetický deficit, který přináší stále přísnější předzávodní dieta, berou sílu a vytváří velké nároky na regeneraci. CrossFit – zvlášť pro nás pohybově méně nadané – vyžaduje především čas. Technické vzpírání a (pro mě snad nepřekonatelně náročná) gymnastika mohou zabrat dlouhé měsíce až léta, než atlet dosáhne konkurenceschopné úrovně. Pro naplnění většiny programmingů je třeba věnovat jim více hodin denně a fyzická náročnost je veliká. Dalším faktem je, že pro odpovídající progresi v každém z těchto sportů je třeba dodržovat systematický tréninkový plán. Ten se bude dost lišit podle toho, zda je naším cílem zvládnutí kombinace gymnastických cviků, vzpírání a kardiovaskulární zdatnosti nebo dosáhnutí symetrické svalové hypertrofie. Vzhledem k náročnosti obou disciplín se jim, podle mě, lze najednou věnovat jen těžko. Aspoň na vyšší úrovni. Mě srdce táhne zpět ke klasické činkárně a v současné době se připravuji na Mistrovství Moravy bodyfitness juniorek. S CrossFitem jsem se ale nadobro nerozloučila, právě naopak. A dál věřím, že může přinést spoustu nových zkušeností pro atlety z obou sfér. A těm CrossFitovým budu malinko závidět, že se před závody můžou pořádně najíst.

str.

POWERFUL

FITNESS VS. CROSSFIT | FITNESS

Co mi dalo klasické fitness do CrossFitu: silový základ – velká většina atletů úspěšných na CrossFit games má za sebou zářnou kariéru v jiném sportu. Zvedat velké váhy je schopnost, co za pár týdnů nenaženeš. znalost základních cviků – CrossFit je technicky nesmírně náročný sport, a i když přede mnou stály výzvy jako clean&jerk a snatch, fakt, že jsem se nemusela trápit se základy dřepu a mrtvého tahu, hrál velkou roli. disciplínu – najít si čas, dostavit se šestkrát týdně na trénink (a dodržovat stravu odpovídající aktuálním cílům) byl denní chleba.

Co mi dal CrossFit a co využívám v přípravě na závody v bodyfitness: odhodlání denně testovat své hranice – silná vůle je při tréninku důležitá a každodenní překonávání bolesti a vlastních možností ji trénuje dokonale. mozoly jako každodenní kamarád – dnes se směju dnům, kdy jsem do fitka nevstoupila bez rukavic. Nebo při dřepování používala molitan. Od čeho mám trapézy? kondici – ta sice nevydrží věčně, ale náročné WODs byly zárukou dlouhodobé kompenzace mého astmatu, a kdejaký funící kulturista mi mohl závidět. komunitu – fitness je sport individuální. Mezi závodníky mám sice spoustu přátel, ale pocit velké „CrossFitové rodiny“ je něco úplně jiného.

AUTOR ČLÁNKU

Foto: Archiv Zuzany Špačkové, Adobe Stock

Zuzana Špačková Závodnice v bodyfitness, blogerka, studentka medicíny INZERCE

WORLD HERBS

světové byliny

Distribuce a prodej bylinných produktů z celého světa a vitamínových přírodních suplementů z USA. World Herbs, s.r.o., Jaurisova 515/4, Michle 140 00 Praha 4 info@svetovebyliny.cz +420 773 498 303 www.svetovebyliny.cz

FITNESS | STRIKTNÍ MUSCLE-UP

Striktní muscle-up Můj učitel Ido Portal označuje kruhy jako nejlepší nástroj a možnost, jak trénovat sílu horní polovinu těla. Slovy nesmrtelného klasika Járy Cimrmana: „Můžeme o tom vést spory, můžeme s tím nesouhlasit, ale to je tak všechno, co se proti tomu dá dělat.“ A jakmile se na kruzích rozkoukáte, zvládnete shyby a dipy, je čas je propojit a začít pracovat na cviku jménem muscle-up. V článku vysvětlím postup, jak se tzv. striktní muscle-up naučit, objasním, proč tento cvik dělám, a popíšu svoje zkušenosti. Striktní muscle-up je fajn cvik, ale není to věc nezbytně nutná k přežití. Jeho nácvik vám možná nějakou dobu zabere, ale podle mého názoru se to určitě vyplatí.

str.

POWERFUL

STRIKTNÍ MUSCLE-UP | FITNESS

Ten, kdo začne cvičit na kruzích, které si pověsí z hrazdy v posilovně, se dočká nemilého překvapení, když stejný styl přenese na kruhy, co mají popruhy několik metrů dlouhé. Oscilace, pohyb kruhů, bude hodně jiný a člověk rychle pozná, že se musí začít cvičit „trochu“ jinak. Cvik samotný je vlastně vertikální tah, který plynule přejde do vertikálního tlaku. Dva v jednom. Ideální.

Kipping

Dnes je díky CrossFitu populární tzv. kipping muscle-up, při němž cvičenec využije setrvačnosti, rozhoupe se a dostane se nahoru na kruhy ne úplně kvůli síle, ale díky dynamice pohybu. Není na tom nic špatného, je to prostě jiný cvik. Důvodů, proč se dělá kipping muscle-up, je víc. Zaprvé – dokážete víc práce ve stejném čase. Pokud dokážete „nasekat“ 10 kipping muscle-ups, za ten samý čas rozhodně neuděláte 10 striktních. Je také mnohem jednodušší ten pohyb posuzovat na soutěži, resp. smířit se s faktem, že člověk se dostane zespodu nahoru, na kruhy, a to budeme posuzovat. Je jedno, jak toho docílil, jak moc se rozhoupe, jak to vypadá. Prostě se tam dostane – hotovo a šup, jedem další opakování. V pohodě, nemám s tím žádný problém, i kipping muscle-up je krutá věc a ti, co soutěží na games, nemají jistě problém ani se striktní verzí. Ale jsem celkem zvědavý, co se stane, až na CrossFit games jednou Rogue přiveze velkou stěnu, dá ji 30 cm před linii kruhů a každý dotek soutěžícího o tu stěnu bude znamenat „no rep“. Tím donutíte borce, aby dělal striktní muscle-up a to bude pak veselo, resp. spíš smutno. Když vidíte gymnastickou, striktní verzi, kdy se v těle nepohne nic, pouze se tělo dostane nad kruhy – běhá vám mráz po zádech. Je jasně vidět, jak obtížná dovednost to je. Jistou úlohu hraje jistě i estetika, vypadá to prostě neskutečně a podobná kontrola je ukázkou velké síly. Podívejte se na tohle a pochopíte o čem mluvím – https://www. youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg

Co zabírá?

A co tím procvičuju? Jaké svaly? Pro někoho může být tahle otázka úsměvná, ale je dobré si uvědomit, co na muscle-up potřebujete. Muscle-up je kombinace tahu (shyb), tlaku a potom takového zvláštního pohybu, kterému se budu věnovat více níže, který se označuje jako transition neboli přechod (přechod z visu a tahu do tlaku). Tah je víceméně shyb, ale na kruzích se speciálním úchopem (tzv. false grip), kde hodně zabírá mezilopatkové svalstvo, široký sval zádový a v neposlední řadě i biceps. Tlak, v našem případě dip, zaměstná celou strukturu ramena, deltové svaly, svaly hrudníku a triceps. A ten přechod, na ten se fakt hodí silná extenze zápěstí, takový zámek, který si vyrobíte z ruky.

Co to je

Když začnete cvičit na kruzích, můžete (velice zhruba) rozdělit cviky, které se na nich provádějí, na základě roviny, v níž je provádíte – na cviky „nahoře“, nad kruhy a cviky „dole“, pod kruhy. Třeba shyb na kruzích je jasně pod úrovní kruhů samotných, tj. je dole. Když děláte dip, tak je vaše tělo „nahoře“ a vaše těžiště je nad úrovní kruhů samotných. No a muscle-up spočívá v tom, jak se dostat ze spodní pozice do té horní. To je v podstatě všechno. Zespodu nahoru, aby mohl člověk provádět cviky „nahoře“. Ve sportovní gymnastice, kde mají různé prováděné drily hodnocení, se muscle-up nehodnotí. Je to prostě jenom metoda, jak se dostat nahoru na kruhy a začít provádět sestavu. Muscle-up tedy není ani součást sestavy, jenom prostředek, jak ji zahájit. Mimochodem, český ekvivalent pro muscle-up je „výtah z visu do vzporu“. Což, jak jistě uznáte, vygeneruje nechápavý výraz na spoustě tváří v tělocvičně, tak s dovolením zůstaneme u muscle-up. Pro „normálního“ smrtelníka super těžká věc. Proč tomu tak je?

Obtížnost

Striktní muscle-up je obtížná věc. Pro toho, kdo nikdy necvičil na kruzích, může hrát obrovskou roli nestabilita, které je tělo vystaveno. Musíte vyvinout značné úsilí, aby se tělo přestalo hýbat, aby kruhy samotné zůstaly stát na místě a vy jste se měli o co opřít.

Moje zkušenosti

Já sám jsem muscle-up cvičil v době, kdy jsem dělal CrossFit (2005–2011), ale pokaždé to byl kipping a striktní verze mi unikala. No unikala, já jsem ji nijak necvičil, tak proto... Následně jsem se před třemi roky dostal na seminář s názvem Movement-X, kde to Ido Portal probíral jako věc důležitou, až skoro nezbytnou, a věnoval tomu dost času. Sedřel jsem si ruce, byl jsem unavený jak kůň, ale kupodivu jsem po pár hodinách dal jedno relativně striktní opakování. Zázrak! No ani ne, jenom jsem to konečně pochopil a věnoval tomu čas. Dneska dělám jenom striktní verzi, několikrát týdně a síla a opakovaní pomalu narůstají.

Příprava

Než svoje žáky-začátečníky začnu učit dovednosti na kruzích, nejdřív několik měsíců (doslova) pracujeme na stabilitě a mobilitě ramen. Jsem schopný to někoho naučit za 15 minut? Ano, asi ano, pokud má ten dotyčný dostatek síly a ví, co dělá. Ale ve většině případů to může vést ke zranění, majorita lidí nemá připravené ramena a lokty na podobnou zátěž. A to, co fakt nechcete, jsou záněty šlach, utržený bi ceps atp. Já osobně preferuji pomalejší, ale o něco bezpečnější cestu. Takže po nějaké době zavěsíme kruhy a pak je potřeba splnit několik prvků, než je složíme dohromady a uděláme z toho muscle-up. Na všech je možné pracovat najednou, ale muscle-up se bez nich nestane.

POWERFUL

str.

FITNESS | STRIKTNÍ MUSCLE-UP

False grip

Pro to, aby si cvičenec usnadnil přechod z visu do tlaku, se používá tzv. false grip. Je to úchop, který změní to, jak na kruzích visíte a jak na nich pracujete. Změní se páka, kterou jste schopni vyvinout a zabrat do kruhů a tím se do nich opřít. Dá se udělat muscle-up bez false gripu? Ano, nicméně to není pro začátečníka. False grip není příjemná pozice... Bude to bolet, zápěstí si na to musí zvyknout a chvilku to potrvá. Ale bez toho se nepohnem, takže je potřeba tomu věnovat dostatečné množství času. Úchop provedete tak, že si kruh chytnete do ohybu zápěstí u malíkové hrany a pak necháte kruh projít přes dlaň k palci. Ruka musí být v zápěstí hodně ve flexi, ohnutá, a o kruh se tedy opíráte zápěstím a můžete použít celou dlaň jako páku. Ideální bude, když dokážete ve false gripu viset, s propnutými lokty, ca 30 vteřin bez větších problémů. Když s false gripem uděláte shyb (viz níže), přitáhnete hodně nízko na hrudník, tak i tady chcete vydržet taky 30 vteřin. Pokud tuhle přípravu nepodceníte, false grip vám nebude dělat problémy.

Shyby na kruzích

Je asi jasné, že nejdřív musíte udělat na kruzích shyb, a to víc než jeden, než se začnete o muscle-up pokoušet. Učit shyb vás nebudu, možná jindy, ale bez toho to prostě nejde. Minimum 5 shybů, přitáhnou hodně vysoko. Idova podmínka je 5 striktních (tj. pomalé, bez kippingu) shybů na hrazdě, nadhmatem, s dotykem hrudníku, než se do muscle-up pustíte.

Shyby na kruzích ve false gripu

Co je false grip, už víte, teď je potřeba s ním dělat shyby. Opět platí, že minimum bude 5 čistých pěkných shybů s false gripem, než se pustíme dál. Přítah se snažte dělat co nejníž na hrudník, čím níž dokážete zatáhnout, tím snazší muscle-up bude. Lokty chceme mít u těla, ruce ve false gripu se klouby prstů budou dotýkat. Lopatky silně do retrakce a deprese (k sobě a dolů).

Přechod

Takže máme shyb, máme false grip, máme shyb ve false gripu a co dál? Pak následuje transition. Transition neboli přechod je alfa a omega striktního muscle-up – pohyb, pomocí kterého se ze shybu dostanete do dipu. To je část, již většina lidí nezvládá. I když mají sílu na dip a shyb, přechod nezvládnou. A hlavně právě tahle část se v kipping verzi přeskočí, prostě tam žádný přechod není. A přitom je to tak dobrá příležitost zesílit, zlepšit se. Tak proč to přeskakovat? Tak uděláme shyb (jasně, s false gripem) a pak chceme lokty dostat dozadu a nahoru, tělo propasírovat mezi kruhy a z false gripu přejít do nízké pozice v dipu na kruzích. To celé pomalu, s kontrolou. Je ideální si celou sekvenci zkoušet pomalu, izolovat jenom tuhle část, aby hlava a tělo pochopily, co je potřeba udělat a kde. Dejte si kruhy nízko, někam na úroveň prsou, opřete se o podlahu, dejte tolik váhy na nohy, kolik je potřeba, a zkuste si celý přechod, pomalu. Z pozice, kam se vytáhnete ze shybu, pomalu přechod kolem prsou, palce se celou dobu dotýkají hrudníku do podpory v dipu a zpět. A znovu. A znovu. A znovu. Celou dobu popruhy natažené, v napětí, nohy odlehčují jenom tolik, kolik je potřeba. Cíl samozřejmě je, udělat to bez opory, ale pro teď to postačí. Lokty u těla celou dobu, čím dál se loket dostane, tím horší páka ve vzduchu. Na prsou chcete mít klouby rukou u sebe. Zkuste 14–16 opakování, celou dobu v tenzi. Těch 16 kousků vám dá ca 40 vteřin až minutu v tenzi. Uvidíte, že to není zas tak jednoduché.

str.

POWERFUL

STRIKTNÍ MUSCLE-UP | FITNESS

Dip

Jakmile se dostanete na kruhy, musíte se zvednout, udělat dip (jako klik na bradlech, ale tady na kruzích). Opět – je potřeba mít připraveny ramena a lokty, dostatečně zocelené klouby a šlachy. Dělám semináře na téma ramena a mluvíme a cvičíme 3 hodiny, takže podobná příprava je mimo rozsah tohoto článku. Vězte, že 5 striktních dipů na kruzích (na pohodu) je nutnost. Dipy chcete dělat pěkně hluboko, v hodně nízké pozici – až se dotknete palcem své ruky ramene a zpět. Síla, kterou takhle vybudujete, se následně hodí. Uděláte muscle-up i s menší přípravou? Jistě, ale spěchat se někdy nevyplácí.

Support na kruzích

Muscle-up končí nahoře na kruzích v pozici zvané support, podpora. Pokud jste nezanedbali přípravu, nebude to zas tak složité, ale pokud někdo nemá dostatečně v pořádku ramena, nedokáže stabilizovat lopatky (tj. ramena) a jen tak ho mrsknete na kruhy, můžou se stát divné věci. To, co hledáme a chceme, je stabilní, kontrolovaná pozice, kdy se cvičenec víceméně nehýbe a dokáže pozici „ustát“. Chceme splnit čtyři body: 1/ propnuté lokty. Protože chcete umět stabilizovat strukturu lokte, chcete kontrolovat jeho pohyb, tak ho musíte dostatečně zatížit. Tím, jak ho propnete, tak přes kloub síla přechází z kruhů až do ramen a poznáte, jak každý malý pohyb musíte v ramenou stabilizovat. 2/ ruce co nejblíž u těla. Čím dál od těla, tím horší podmínky, tím horší stabilizace, tím obtížnější kontrola je. Jde to? Jistě, ale není to pro začátečníka. Takže přitisknout paže k tělu a držet. 3/ ramena tlačit dolů, tj. lopatky do deprese. Tím se aktivně vzpíráte gravitaci a budete na kruzích „držet“. 4/ vytočit dlaně ven. Jestli splníte podmínky v prvních třech bodech, pootočte dlaně ven o 45 stupňů. Popruhy kruhů se vám tím dostanou dál od těla, nebudou se dotýkat paží. Zároveň se tak pozice dobře „zamkne“ a support se stane jednodušším. No, relativně :)

A co dál?

Prošli jsme muscle-up od začátku do konce, od shybu, přes false grip, přechod mezi pozicemi, dip a support na kruzích. Podle vašich schopností vám tohle všechno může zabrat pár dní, pár týdnů nebo pár měsíců. Až uděláte svůj první striktní muscle-up, je čas udělat dva. Pak mi dejte vědět. Budeme pokračovat dál.

AUTOR ČLÁNKU Petr Růžička „Věčný student“ pohybu v jeho plné kráse Foto: Lukáš Zrůst

INZERCE

SPORT AREÁL ŠAFÁŘKA Sportareál Šafářka - Heldova 555/1 Praha 10 - Malešice Tel: 274 770 552 Mobil: 604 911 087 sportarealsafarka@seznam.cz

SUPLEMENTACE | TRIBULUS TERRESTRIS

Tribulus terrestris Název této látky je ve sportovních kruzích notoricky znám už skoro 15 let. Málokterý z doplňků vzbuzuje vášně jako tento bylinný výtažek. Jedni ho vehementně chválí, druzí naopak rezolutně odsuzují jako další podvrh výrobců. Jenže s touto substancí to není tak jednoduché – není to „módní“ výstřelek, který se objevil znenadání. Jistě jste už četli, že je původem z Bulharska, ale není to pravda. To jen všichni otrocky přepsali reklamní slogany amerických společností, které tento doplněk vrhli na trh s bombastickou reklamou o tajné zbrani bulharských vzpěračů 80. let. Pravdou je, že bulharští vědci se jako první začali systematicky věnovat výzkumu této látky a dospěli k překvapivým závěrům. Tak proč tolik negativních reakcí?! Veškeré negativní reakce pocházejí od kulturistů, vzpěračů a silových trojbojařů. Proč? Vysvětlení je jednoduché. Většina z nich používala anabolické steroidy a účinek tribulusu se jim zdál mizivý (klasický výrok: „Něco jsem cítil, ale nedá se to srovnat, takové lehké povzbuzení, žádný zázrak.“). Samozřejmě, ve srovnání s účinkem anabolických steroidů je účinek opravdu mizivý. Pro běžného cvičence, který s anabolickými steroidy nepřišel do styku, je však účinek mimořádně pozitivní (teď myslím opravdu účinek, ne výsledek dopingového testu!). Navíc nemá doposud prokázané žádné vedlejší účinky, které anabolické steroidy mají (gynekomastie, retence vody, zvýšení hodnot jaterních testů apod.). Aniž by však chtěli, potvrdili mi mí zahraniční klienti z řad kulturistů, že tribulus v objemové fázi ani náhodou, ale je ideální ve fázi, kdy končí s používáním anabolických steroidů a potřebují tělo donutit k nastartování vlastního hormonálního cyklu. Zajímavé, že?! Tímto výrokem si vlastně sami odporují. Takže ukončím úvahu výrokem, že Tribulus terrestris je funkčním preparátem s jedním ALE, které vysvětlím poději.

Základní fakta

Stejně jako u člověka i u rostlin znamená vysoká hladina jejich „anabolických steroidů“ mládí a zdraví rostliny, nízká naopak stáří a zánik. V průběhu doby vědci zjistili, že principy, jimiž se řídí život jednodušších živých organismů včetně rostlin, se v ničem podstatném neliší od principů, jimiž se řídí život nejsložitějších živých tvorů, člověka nevyjímaje. Také rostliny mají svou vlastní neuroendokrinní soustavu, v níž spočívá klíč programující délku života jejich druhu i každého jedince a která jim umožňuje vnímat okolní prostředí a reagovat na jeho „změny“ učením se i vyjádřením „pocitů“. Začalo se experimentálně potvrzovat, že tyto rostlinné biochemické látky dokáží stimulovat a harmonizovat anabolické procesy v lidském organismu ze zdravotního hlediska bezpečněji než podané analogické neurohormony formou suplementů získané z tkání savců. „Anabolické steroidy“ rostlin dostaly souhrnné pojmenování fytosteroly. A jednou z rostlin, které těchto sterolů obsahují nejvíc, je Tribulus terrestris, známý pod českým názvem kotvičník zemní. Kotvičník zemní je poléhavá jednoletá subtropická bylina vzdáleně příbuzná bodlákům, původem z mořských pobřeží Číny a Japonska. Nejhojnější výskyt rostliny je na Indickém subkontinentu, v Indonésii a na některých ostrovech Oceánie. Dnes ale planě roste (víceméně jako plevel) prakticky po celém světě. Najdeme ji i v oblasti Středozemního moře až do Podunají (na Slovensku Záhorská a Podunajská nížina). V mnoha zemích se pěstuje pro farmaceutické účely. Planě roste na přímořských píscích, podél řek a potoků, na zahradách, v porostech kulturních rostlin, na pastvinách i podél cest a železničních

str.

POWERFUL

tratí (Smíchovské nádraží). Typickým prostředím jsou písky, suchá místa, stepi a polopustiny. U nás se mu velmi daří a lze ho dobře pěstovat i množit. Kotvičník běžně používá tradiční čínská medicína. Odvar z různých částí rostliny se používal ke zlepšení činnosti jater a k posílení ochabujícího sexuální života. Pozitivní účinky na potenci jsou spolehlivě doloženy také evropskými vědeckými studiemi. Umocňuje zejména intenzitu sexuální adaptace, tedy „chuti na sex“. První známky jeho užívání pocházejí ze starověké Číny, kde ho po dlouhá staletí používali k utišení bolesti hlavy, při závratích či problémech s potencí nebo předčasnou ejakulací. Za starověkého Řecka byla používána jako tzv. zlepšovadlo nálady. V Číně jeho užití rozšířili ještě na prevenci nádorů, terapii nemocí zasahujících játra, ledviny i kardiovaskulární systém. Proč právě kotvičník, když je spousta jiných rostlin obsahujícím fytosteroly? Směs fytosterolů, kterou najdeme v plodech a kořenech kotvičníku zemního, patří k nejefektivnějším kombinacím, které vědci v jediné rostlině objevili. Sušina plodů a kořene rostliny obsahuje více než 45 % směsi furostanolu, furostenedionu a protodioscinu, tedy fytosterolů, které jsou pro rostliny univerzálními „anaboliky“. Jiné rostliny s vysokým obsahem různých fytosterolů, které již jsou moderní vědou používány k terapeutickým účelům, jako různé druhy lilkovitých rostlin nebo sóji, obsahují vedle již zmíněných fytosterolů i další, jež mají na lidský organismus silnější okrajové stimulační a anabolické účinky. Jde zejména o saponiny, diosgeniny a stigmasterol. Velkou pozornost fytosterolům uloženým v kotvičníku věnovalo právě komunistické Bulharsko. S vlastním výzkumem začala v roce 1974 Bulharská vojenská lékařská akademie. Ve druhé polovině 80. let byl patentován výtažek kotvičníku s názvem TRIBESTAN jako léčivo s indikací léčby premenstruálního a postmenopauzálního syndromu u žen a andropauzálního syndromu u mužů. Západní odborná veřejnost se s výsledky bulharských výzkumů mohla prakticky seznámit až po roce 1989 a musela jim přiznat status zcela průkopnické vědecké práce. To je ten zázrak, který byl „objeven“ Amerikou jako zázračná zbraň bulharských vzpěračů. O jeho oblibě svědčí i skutečnost, že v roce 1998 se přípravek propracoval mezi 12 světově nejprodávanějších přípravků speciální doplňkové výživy. Testy s Tribestanem byly prováděny nepřetržitě více než 12 let u mnoha set osob. Zajímavé je, že suplementací Tribestanu (perorálně – tedy ústy) se zvyšuje citlivost hypothalamu k využití a regulaci mužských i ženských sexuálních steroidů jako androgenů a estrogenů, zatímco u hodnot jiných steroidů a hormonů (progesteronu, kortikoidů a prolaktinu) nedochází při podání Tribestanu k žádným významným změnám. Klinické testy neprokázaly žádnou měřitelnou toxicitu ani vedlejší nežádoucí účinky, a to ani při podání vysokých dávek. Otevřením se světu se ale Bul-

TRIBULUS TERRESTRIS | SUPLEMENTACE

harsko zbavilo možnosti ze svého skvělého objevu ekonomicky těžit. Poněvadž žádnou přírodní látku nelze prohlásit za svůj patent, začaly výtažek fytosterolů z kotvičníku na podkladě bulharských výzkumů zpracovávat a dodávat do světa podnikavé firmy z Dálného východu, kde je výskyt rostliny nejhojnější. V současné době pouhé tři firmy ovládají celosvětový trh s výtažkem z kotvičníku, který pod různými (vlastními) názvy dodává na jednotlivé národní trhy stále rostoucí síť druhotných zpracovatelů a distributorů. V řadě zemí světa je přípravek registrován jako volně prodejný lék. Přípravek dodávaný třemi prvozpracovateli má standardizovaný obsah látek podle farmakologických zvyklostí a prakticky i jedinou formu podání, tj. želatinové kapsle obsahující 500 mg výtažku každá. Jinak je tomu u výrobců doplňků sportovní výživy, kde se dá najít široký rozsah obsahů v jedné kapsli – od 300 až do 650 mg.

Funkce v organismu

Tribulus obsahuje velké množství tzv. steroidních saponinů. Ty z vás, kteří se bojí slova „steroidní“, mohu uklidnit – nemá to nic společného s anabolickými steroidy. Naopak, je to látka čistě přírodní a bezpečná. Předpokládá se, že právě tato látka má vliv na zvyšování hladiny luteinizačního hormonu (LH). Luteinizační hormon je glykoprotein produkovaný předním lalokem (adenohypofýza) hypofýzy a jeho hlavní funkcí je regulace hladiny testosteronu. LH u mužů společně s FSH (folikuly stimulující hormon) a testosteronem stimulují spermatogenezi. U žen ve fertilním věku společně s FSH jsou nevyhnutelné pro normální vývoj folikulu. Pro ty, co nevědí – folikul je to, z čeho jsme vznikli, tedy vajíčko v ženské děloze. Výrobky obsahující tuto rostlinu jsou tedy jeho přírodními stimulanty. A vyšší hladina testosteronu má vliv na rozvoj svalové hmoty, zlepšení regenerace a svalové vytrvalosti a napomáhá vyrovnávat optimální poměr mezi svalovou a tukovou tkání. A samozřejmě také na zvýšení spermatogeneze, zlepšení potence a libida. U žen má podobný vliv na hladinu estradiolu (estrogenu). Pozitivně ovlivňuje tvorbu energie, regeneraci, svalovou vytrvalost a obranyschopnost organismu a v neposlední řadě má díky lipotropním účinkům na svědomí dokonce i pokles podílu tělesného tuku. Rozhodně se ale vyplatí vybírat si výrobce, který si potrpí na kvalitu svých výrobků! Mělo by v každém případě jít o standardizovaný extrakt.

Terapeutické využití

Terapeuticky se nejčastěji používá nať, která se sklízí v průběhu celé vegetace, v mnohých oblastech se užívají i kořeny (v době květu a na počátku tvorby plodů), ale i květy a plody. Kotvičník se užívá jak čerstvý zelený, tak i sušený. Používá se především při léčení aterosklerózy, ischemické choroby srdeční a vysokého krevního tlaku. Při léčbě ischemické choroby srdeční se využívá jeho spasmolytických vlastností, protože obsažené saponiny způsobují dilataci koronárních arterií a zlepšují koronární cirkulaci. V tomto případě popsali autoři studie i neškodnost extraktu při dlouhodobém podávání, nebylo

pozorováno žádné ovlivnění jaterních ani renálních funkcí. U aterosklerózy, která je většinou provázena poškozením koronárních tepen, se množství cholesterolu snižuje na 25–30 %. U diabetu má prokazatelný vliv na metabolismus lipidů a cukrů. Má také tonizující a obecně zlepšující účinky, zvláště po těžkých nemocích. Dále snižuje hladinu sodíku, brání zadržování tekutin a vykazuje i určité analgetické působení. Léčivka je používána jako močopudný prostředek při chorobách ledvin a močových cest.

Tak co vy na to? V zásadě plevel, a co všechno umí! A to jsme zhruba v polovině. Teď teprve se můžeme dostat k tomu, jak využít tribulus ve sportu. Ale abychOM nepsalI pořád jenom MY, mámE nápad. Zkuste NÁM dát vědět, jestli jste už tribulus zkoušeli a s jakým výsledkem, a v příštím čísle se dozvíte, kde jste udělali chybu a jak ho opravdu využít co nejlépe. A nezapomeňte, že jsME hned v úvodu zmínilI jedno ALE, ke kterému se v příštím čísle vrátíme.

AUTOR ČLÁNKU Lukáš Robert Přední odborník a specialista v oblasti sportovní výživy, působící zejména v zahraničí. Spolupracuje s předními světovými sportovci, sportovními týmy a osobnostmi světového showbyznysu

INZERCE

Tribulus Testo 2500 Stanabol-x přírodní stimulanty testosteronu maximalizují sílu zvyšují sexuální výkonnost

Www.superior14.cz

RECENZE | INOV-8 FASTLIFT 325

Inov-8 FastLift 325

Inov-8 je známá především v běžecké komunitě úspěšnými modely krosové obuvi zakládajícími si na „přirozeném běhu“. Tedy nechat nohu přirozeně pracovat, obuv ať se přizpůsobí chodidlu, a ne naopak. Před několika lety se rozhodla vstoupit na scénu CrossFitu a funkčního ﬁtness úspěšným modelem F-Lite 195, který se postupem doby vyvinul do čistě CrossFitové speciálky F-Lite 235, o níž jste se mohli dočíst v jednom z předchozích čísel. A protože velkou součástí CrossFitu je i olympijské vzpírání, chyběl jen drobný krůček k tomu vstoupit i do světa železa… Jenže všem, kteří CrossFit již nějakou dobu dělají, je jasné, že je mnohdy těžké rozhodnout se, jakou botu použít. Vzít si lehkou botku, kterou při toes to barech ani neucítíte, ale zas v ní nemáte dostatečnou odporu pro squat snatch, který může následovat hned poté? Anebo zvolit vzpěračku, která tě při spádu pod činku hezky podrží, ale zas tahat ty těžká bagančata nahoru, nad hlavu, k hrazdě? A ono se pak každé deko navíc při padesátém toes to baru už sakra pronese.

str.

POWERFUL

INOV-8 FASTLIFT 325 | RECENZE

Tohle vše si v anglickém ředitelství Inov-8 uvědomili a přišli s – v té době – revolučním řešením. Navrhli takzvanou hybridní botu. Stabilní a pevnou pro těžké vzpírání a současně tak lehkou, aby nevážila o mnoho více, než standardní sportovní bota. Inov-8 FastLift 335 byla na světě. Letos, pár let po prvním uvedení na trh, se k nám dostává nový, inovovaný model této CrossFitové vzpěračky, FastLift 325. Jak číslo v názvu napovídá, ještě lehčí než model předchozí, a to o celých krásných 10 gramů – může se chlubit tím, že je nejlehčí vzpěračskou botou na trhu. Z boty už na první pohled čiší lehkost a rychlost. Přední část boty, hned za zpevněnou ochranou prstů, je ušita z velmi prodyšného a lehkého materiálu. Následuje zpevněná část se šněrováním a páskem na suchý zip napříč nártem, díky kterému noha v botě zůstane na místě i při tom nejagresivnějším doskoku. Zpevněné boky boty plynule přecházejí k tomu nejdůležitějšímu – ﬁxaci paty. Ta je pevně obepnuta jakousi plastovou ohrádkou, navazující na 16,5 milimetrů vysoký podpatek, který není z jednoho kusu, jak je u vzpěraček běžné, ale je tvořen deseti sloupky natavenými na podrážku, čímž došlo k odlehčení zadní části boty. Takže další důmyslné řešení ve stylu „více pevnosti za méně hmotnosti“. Ale dost bylo popisu, dost bylo kochání se krásnou černo-bílou kombinací. Někteří z nás se nechodí do gymu jen předvádět s módními doplňky, ale taky cvičit. Tak tedy boty na nohy, utáhnout Atlas wrapy na zápěstí a pojďme konečně něco zvednout. Prvně zkouším squat snatch, rychlý, technicky náročný cvik, kde je stabilita, díky spádu pod činku, opravdu třeba. Boty podržely perfektně, o dost lépe než

mé vzpěračky, na které jsem zvyklý. Pata se ani nehnula, výška podpatku je tak akorát na solidní dřep a šněrování s páskem zamezilo jakémukoli nežádoucímu pohybu nohy v botě. Následují cleany a jerky do splitu, vše bota zvládá v podobném duchu jako snatch – pohoda. Co za další cvik by mohl CrossFiťák potkat? Box jumps? Není problém, díky lehkosti boty a ohebnosti v přední části podrážky konečně nemám pocit, že bych skákal s nohama v gypsu, tak jako obvykle s mými starými vzpěračkami. Další cvik… ééé tak co třeba švihadlo? Spousta lidí nerado skáče double unders ve vzpěračkách, kvůli jejich váze, robustnosti, ohebnosti, respektive neohebnosti. Hop, hop, opět není problém a případné zaškobrtnutí je moje chyba, a ne boty. Hm, kde jen tu botu nachytat… mám to, běh! Cha, ukaž se! No hurá, konečně se mi v těch botách něco nelíbí. Znám spoustu lidí, kteří ve FastLiftech běhají, pokud to WOD vyžaduje, ale já mezi ně patřit určitě nebudu. Jakožto původem běžec, zvyklý na téměř nulový rozdíl pata-špička, mi tu vzpěračský podpatek hodně vadí. Ale když nad tím přemýšlím, je to v podstatě jediná věc, která mě i na krátkém běhu v botě „otravuje“. Máme docvičeno. Sednu na zem, uklidím dech a přemýšlím, jaký že to mám vlastně z FastLiftů pocit. Nemusím přemýšlet dlouho, hodně rychle jsem si je oblíbil. Pokud bych si měl koupit pouze JEDNY boty na CrossFit, vybral bych si jiný. Ale pokud bych sháněl vzpěračské boty s primárním využitím na CrossFitové tréninky a závody, sáhl bych právě po FastLiftech – jejich lehkost mě udivuje pokaždé, když si je obuji.

AUTOR ČLÁNKU Vašek Maleček Trenér z pražské tělocvičny CrossFit Committed

POWERFUL

str.

Seznam eventů Zaměřené na CrossFit Fit Monster Velodrom Křížovského, Brno, CZ BATTLE OF URPIN SUMMER 2016 ŠPORTOVÉ GYMNÁZIUM BANSKÁ BYSTRICA, SK Unbroken 2016 Trstená fotbalový stadión, SK LOGinLAB 2016 Krotoszyn, PL

28.05.–29.05. 2016 04.06.2016 02.07.2016 22.07.–24.07. 2016

Spartan Race KOUTY SUPER CZECH REPUBLIC BYDGOSZCZ SPRINT POLAND KOSICE CITY SPRINT SLOVAKIA KRYNICA BEAST POLAND KRYNICA SUPER POLAND VALČIANSKA DOLINA SUPER SLOVAKIA

Kouty BYDGOSZCZ Košice Krynica Krynica Valčianská Dolina

28.05.2016 18.06.2016 09.07.2016 23.07.2016 24.07.2016 06.08.2016

Praha, Parukářka Lázně Kynžvart

18.06.2016 30.07.2016

Vyškov Ještěd

16.07.2016 13.08.2016

Oldřichovice u Třince

07.05.2016

Start Armaturka Beskydy

04.06.2016

Start Armaturka Beskydy

04.06.2016

Hynčice pod Sušinou

02.07.2016

Start Špindlerův Mlýn

06.08.2016

Start Špindlerův Mlýn

06.08.2016

360tka 360°Challenge KIDS 360°Challenge TOUR

ArmyRun NATO - Vyškov ARMY - Ještěd

Skyrunning závody Perun SkyMarathon® – 41km/+3195m,-2707m Lysohorský čtyřlístek (L4L) – Ultra SkyMarathon® – 65km/4020m Lysohorský čtyřlístek (L4L) – SkyRace® – 29km/+1924m, -1765m Kraličák SkyRace® – cca 23km/1490m KTRC Krkonoše SkyMarathon® – 49km/2650m Krkonošský SkyRace® – cca 22,6km/1720m

Pokud Vám zde chybí zajímavý event v okolí, dejte nám vědět.

OLYMPIJSKÉ VZPÍRÁNÍ VS. CROSSFIT U NÁS | VZPÍRÁNÍ

Olympijské vzpírání VS. CrossFit u nás Jestli vám již název článku nedává smysl, tak věřte tomu, že je to záměr. Proč vlastně stavět olympijské vzpírání do opozice ke CrossFitu? Neměl by název spíše znít „Olympijské vzpírání a CrossFit“? Všichni, kdo se seriózně zabývají CrossFitem, vědí, že vzpírání je jedním z dost podstatných prvků tohoto sportu. Některé WODy jsou „čistě“ vzpěračské a bez znalosti snatche a clean&jearku se žádný CrossFitter daleko nedostane. Osobně vnímám tendenci v posunu CrossFitu více směrem k těžkému vzpírání, a to jak skladbou velkých závodů, tak jen pouhým vývojem univerzální sportovní obuvi na tento sport. Přídavný klín pro lepší vzpírání v Nano 5.0, Nike Metcon 1(2) i úprava nových Inov-8 250 mluví snad za vše. Co se týče olympijského vzpírání u nás, až do rozmachu CrossFitu byl tento sport pomalu odsouzen k tichému zániku. Přiliv „mladé krve“ do toho sportu by se dal spočítat na prstech jedné ruky, a to i přesto, že se sport těšíval v minulosti popularitě a jde o olympijský sport. Kluby povětšinou nedisponují dostatečným finančním kapitálem a někdy ani vybavením (pomiňme přímo přípravnu olympioniků, zde je situace samozřejmě jiná). Sponzoři u nás přeci jen stále raději sáhnou po fotbalu (hokeji apod.), jde spíše o uzavřené komunity nadšenců, bývalých závodníků, ale hlavně odborníků. Jednoho by tedy napadlo, že vlna CrossFitu, je přesně to, co uvítají. Převážně mladí lidé, kteří se chtějí zlepšovat ve vzpírání, pokud to rovnou nepotřebují. Na těchto základech mohou stavět, a zlepšit tak nejen stav svých klubů, ale i stav českého vzpírání. Opak je však často pravdou. Zmínit se o CrossFitu při vstupu do těchto klubů (oddílů) často hraničí s rouhačstvím. Pokud jste zrovna nenarazili na „pokroko-

vý“ klub, bude na vás koukáno skrz prsty či vám aspoň nabídnou několikanásobně vyšší částku za docházení do klubu, jelikož CrossFitter na to přeci má. Celkový – řekněme – vztah těchto dvou sportů u nás se i tak zlepšuje, ať je to vlivem nastupující generace nových trenérů vzpírání nebo pomalým vznikem vzpěračských klubů přidružených ke CrossFitovým boxům (po vzoru zahraničí), jako například CrossFit Committed Barbell Club. Pokud se tradičním klubům či osobnostem českého vzpírání jeví článek jako útok na ně samotné (jejich hodnoty apod.), chtěl bych uvést, že tomu tak není. Rád bych celý text vnímal jako výzvu ke změně. Pokud máte v blízkosti gym (box), který se CrossFitem zabývá, buďte ti, již mu nabídnou vstřícnou ruku. Pořádejte semináře pro CrossFittery, vzdělávejte je, pomozte jim se zlepšit.

CrossFit se soustředí na spoustu složitých disciplín a ta vaše je jednou z nejsložitějších. Kdo tedy může pomoci lépe než vy, odborníci na tuto oblast. Odsuzovat CrossFittery za techniku je pro vás jednoduché. Zkuste to tedy složitěji – naučte je dělat to správně. Já sám osobně jsem teprve díky CrossFitu našel zalíbení v olympijském vzpírání, a přestože aktivně ve vzpírání nezávodím, spousta mých známých se vydala také touto cestou. Čas tedy neinvestujete jen do CrossFittera, ale možná do budoucího vzpěrače. AUTOR ČLÁNKU

Rád bych v budoucnu napsal článek „Olympijské vzpírání a CrossFit U NÁS“.

Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

POWERFUL

str.

WOD | FRAN

WOD „Bučky“ Jelikož je toto vydání magazínu zaměřeno na profesionální hasiče, i workout v tomto čísle bude mimořádně „hasičský“. Respektive použijeme nejoblíbenější WOD hasiče Bučkyho. Sám by jej CrossFitovým WODem určitě nenazval, a přestože

FOR TIME: (na čas) 300 push-ups (kliky)

Pokud chcete získat RX a odcvičit to jako Bučky, musíte navíc dodržet následující tři body:

300 strict knees to elbows (koleno k loktům ve visu, bez švihu)

Push-ups a strict knees to elbows vždy cvičit v minimálním počtu 20 opakování v sérii bez přerušení.

300 squats (dřepy)

Squats a sit-ups vždy cvičit v minimálním počtu 50 opakování v sérii bez přerušení.

300 sit-ups (sedy lehy)

Během celého cvičení mít nasazenou 10 kg vestu.

Ilustrační fotky s Bučkym bohužel nebyly pořízeny kvůli výjezdu k požáru (www.hzscr.cz/clanek/kvuli-pozaru-skladovaci-haly-musela-byt-evakuovana-cast-veznice.aspx), jelikož byla většina cviků představena již v předchozích číslech, dovolíme si přiložit pouze fotku s Bučkym těsně po jeho návratu od zásahu.

jej cvičí již X let, nikdy na něj jako na CrossFitový workout nenahlížel, přesto má všechny jeho parametry.

str.

POWERFUL

AUTOR ČLÁNKU Adam Buček Šéfredaktor magazínu a celoživotní atlet

#IAMPOWERFUL | SOUTĚŽ

POWERFUL

str.

REPORT | CZECH BEAST TEAM MADNESS

str.

POWERFUL

CZECH BEAST TEAM MADNESS | REPORT

Stovky kilogramů na činkách, kruhy, lano, krev, pot a po finále i slzy. Hlasitá hudba, se kterou se tloukly výkřiky v češtině, maďarštině, slovenštině i němčině a leaderboard se jmény, která jsou všem příznivcům CrossFitu dobře známá. Tak by se daly shrnout

závody Czech Beast Team Madness, které byly na české poměry docela netradiční. A to ani ne tak proto, že jako hlavní cenu získal vítězný čtyřčlenný tým auto Hyundai nebo že se přímo v brněnském CrossFit New Parku utkali přední atleti z několika zemí.

POWERFUL

str.

REPORT | CZECH BEAST TEAM MADNESS

Závod Czech Beast Team Madness se od jiných závodů lišil především svou náročností, která sahala daleko za jiné elitní závody, které jsme mohli prozatím v rámci české CrossFitové scény vidět. Už samotná kvalifikace v podobě 220/170 kg synchro deadlifts, box jumps, clean jerks a hlavně muscle-ups na kruzích byla znamením, že půjde o závody, kde si sáhnou na dno i ti nejlepší z nejlepších. Dalo se očekávat, že závodní WODs budou hodně drsné, a tak se i stalo.

str.

Atletů a zejména atletek, pro které by nebyly problém velké počty muscle-ups na kruzích nebo další náročné gymnastické prvky a zároveň při vzpírání házet nad hlavu váhy, za něž by se nemuseli stydět ani vzpěrači na vzpěračských závodech, u nás zatím není moc, což se ukázalo jako menší problém při sestavování týmů, a tak bylo spíše výjimkou, když byli všichni členové týmu ze stejného boxu.

rodé, během prvního byla atmosféra dost ospalá, ačkoli už v tu chvíli atleti potili krev. Při druhém WODu nejprve běhali závodníci s kotouči okolo areálu, což museli absolvovat téměř s nulovou podporou, protože kromě jejich nejbližších se nikomu z diváků ven do deště nechtělo, a až při muscle-ups na kruzích začali diváci ožívat. Ve třetím WODu přišly na řadu těžké snatche, kdy měl každý člen týmu tři minuty na to, aby během pěti pokusů nazvedal v součtu co nejvyšší váhu. Někteří šli na jistotu s (relativně) nižšími váhami, jiní se naopak rozhodli více riskovat a na osu sázet přes 40 kg z každé strany. Kolikrát nebylo do poslední chvíle jasné, jestli se týmu přičtou další body nebo činka spadne – v lepším případě na zem, v horším případě na jiného závodníka vepředu nebo vzadu na vzpěračské platformě, k čemuž mnohdy nebylo na malé ploše vzpěračské platformy, která nebyla v nejlepším stavu (většina cviků se tak prováděla z deficitu), daleko.

Díky tomu, že kvalifikací prošlo jen 15 skutečně elitních týmů, byla i pro diváky připravena atraktivní podívaná. Na druhou stranu kdyby byla účast českých týmů vyšší, přišlo by více lidí podpořit své favority a s větší diváckou účastí by byla i lepší atmosféra od samotného začátku závodu, což bohužel chybělo. Vliv na to mělo zřejmě i poměrně drahé divácké vstupné, jaké není u většiny česko-slovenských závodů zatím obvyklé (snad kromě Central Europe Throwdown). Stejně tak si členové některých týmů stěžovali na nutnost platit za doprovod, plus one bývá již standardem. Nadto i samotné startovné pro týmy bylo výšší než na jiných závodech, musíme si však současně uvědomit, že rovněž výhra přesahovala běžný standard. Přestože byly všechny WODs zajímavé a různo-

Organizátoři se rozhodli, že do finále nechají postoupit všechny týmy, respektive že všechny ještě jednou potrápí. Už při představení finálového WODu byly slyšet (z těch publikovatelných) výrazy jako „peklo“, „masakr“ nebo „hrozný, strašný“. Pro atlety byla totiž připravena lahůdka v podobě všemi CrossFittery nenáviděných synchro thrusterů a šplhu na laně bez nohou, čehož nebyly ušetřeny ani dámy, a v případě splnění dvanácti lan v požadovaném čase následovala další vražedná část s double unders, trhy, OHS, chest to bars a jízdou na pekelném stroji jménem assault bike. I ve finále byly týmy v heatech seřazeny od nejslabších po nejlepších. V prvním heatu se zdálo, že je nereálné se dostat jen přes šplh a thrustery a v tu chvíli si rozhodně nikdo nepřál být v kůži závodníků. Až team

POWERFUL

CZECH BEAST TEAM MADNESS | REPORT

DANUBIUSZ, který dominoval celému závodu, dokázal, kolik se toho dá stihnout za necelých 25 minut. A není se co divit, když bok po boku soutěžili nejlepší slovenští CrossFitteři Ľudovít Czókoly a Erik Toth s nejlepšími atlety Maďarska – Kristófem Horváthem a jeho sestrou Laurou Horváth, kterou letos uvidíme na CrossFit Games Regionals. Jak byla na začátku závodu atmosféra poněkud ospalá, během finále se stal pravý opak a všichni bez mrknutí oka zírali s otevřenou pusou směrem k lanům, hrazdě a vzpěračským plošinám, kde všichni závodníci předváděli neuvěřitelné výkony (třeba přes 25 unbroken chest to bar pull-ups rychlostí světla v podání Laury Horváth). Závod měl samozřejmě taky své mouchy – jak bohužel ještě stále bývá zvykem na většině CrossFitových soutěžích, i tentokrát byli rozhodčí nejednotní. Na druhou stranu nabízel

CrossFit New Park dostatečné zázemí, pořadí týmů bylo k vidění velmi brzy po každém WODu na monitoru a časová organizace byla na vysoké úrovni, což naopak nebývá časté. Czech Beast Team Madness chtěl uspořádat event o cenu, jenž v Čechách zatím nemá v tomto sportu obdoby, pozvat elitní týmy a vyhecovat celou CrossFitovou komunitu a to se povedlo. Další závody tak určitě budou opět větší, lepší a posunou nás zase blíže směrem k elitním západním závodům. Foto: Štefan Drgoň

AUTOR ČLÁNKU Markéta Zvolská Blogerka, copywriterka a nadšená CrossFitterka INZERCE

CENTRUM PÉČE O POHYBOVÝ APARÁT

KYKO med s.r.o.

Tišická 396/1 181 00 Praha 8 tel: +420 233 323 654 mobil: +420 720 313 830 e-mail: info@kykomed.cz web: www.kykomed.cz

ZDRAVÁ STRAVA | KETOGENNÍ DIETA

str.

POWERFUL

KETOGENNÍ DIETA | ZDRAVÁ STRAVA

Ketogenní dieta Nízkosacharidové diety se staly trendem posledních let. Slibují rychlé hubnutí bez hladovění, úpravu nekontrolovatelných chutí a zlepšení zdravotního stavu pod podmínkou, že ze svého jídelníčku odstraníte téměř všechny sacharidy. Do skupiny tak zvaných „low carb“ diet je mylně zařazována například i paleo dieta. Ta je ovšem velmi variabilní a může být založená jak na sacharidech (dle výzkumů v Kitavě), tak na protei-

nech a tucích, jak je tomu u Eskymáků. Tito domorodci si ovšem nemohou vybírat. Jejich strava je daná prostředím, ve kterém žijí. Jejich tělo a metabolismus se tomuto někdy až extrémnímu prostředí pouze přizpůsobují. My si můžeme koupit téměř jakékoli jídlo, ale i přesto někteří z nás vyhledávají právě tyto extrémy pro jejich rychlé výsledky. Jednou z takových diet je ketogenní dieta.

Ketogenní nebo také ketonová či keto dieta je založena na vysokém příjmu tuků, nižším příjmu proteinů a téměř nulovém příjmu sacharidů. Stala se běžně používaným nefarmakologickým způsobem léčby epilepsie. Časem ji ale začali využívat i autoři nízkosacharidových diet – například Dr. Atkins ji zviditelnil též mezi běžnou populací. Co je ketóza a jak se do ní dostat?

Jak ketogenní dieta funguje?

Ketóza je stav organismu charakterizovaný zvýšenými hladinami ketolátek v krvi. Důvodem vzniku ketózy je proces ketogeneze, kdy se v játrech tvoří ketolátky kvůli poklesu zásob glykogenu (zásobní polysacharid). Tyto ketolátky jsou pak organismem využívány jako zdroj energie.

Základem jídelníčku jsou tuky. Těch by mělo být kolem 70 %. Zbylých 30 % tvoří proteiny a sacharidy především ze zeleniny. Denní příjem sacharidů by se měl pohybovat mezi 30–50 g, což odpovídá přibližně 1 kg květáku nebo 1 kg rajčat, ½ kg mrkve nebo ½ kg jahod. Jelikož životně důležité orgány, jako je mozek, potřebují pro svou správnou funkčnost i trochu glukózy, nedoporučuje se snižovat denní příjem sacharidů pod 30 g. Během přibližně 2–3 dnů tohoto režimu se dostaví ketóza a spolu s ní také „indukční chřipka“, která se projevuje únavou, malátností, bolestmi hlavy, zažívacími potížemi a může trvat až několik týdnů. Poté se vaše tělo zcela adaptuje na využívání energie z tuků, tedy i z těch podkožních.

Abyste se do ketózy dostali, neměl by váš denní příjem sacharidů přesáhnout přibližně 50 g (v závislosti na stavbě těla). Tento stav se nedostaví hned, ale po 2–3 dnech. Nejčastěji se projevuje zápachem z úst a mírnou zácpou, což jsou jen orientační znaky. Lepší je pravidelně si ověřovat hladinu ketolátek diagnostickými proužky, které lze koupit v lékárně.

POWERFUL

str.

ZDRAVÁ STRAVA | KETOGENNÍ DIETA

Využití ketogenní diety ve sportu

Je ketóza pro člověka přirozená?

Krátkodobě se využívá v kulturistice pro potřebné vyrýsování. Nejčastěji je kombinovaná se sacharidovými dny pro udržení svalové hmoty a síly.

Někteří tvrdí, že ano, jiní varují, že je nebezpečná. Zajímavé ovšem je, že kromě Eskymáků nikdo v ketóze trvale nezůstává. Ještě zajímavější je fakt, že při sebemenším překročení denního limitu sacharidů se tělo okamžitě vrací do normálu. Proč by to dělalo, pokud by mu ketóza vyhovovala? Z pohledu přežití je člověk evidentně schopen přizpůsobit se též extrémním podmínkám, takže i omezeným zdrojům potravy. To ale neznamená, že zůstávat trvale v tomto extrému je přirozené. Pokud jste zcela zdraví, pak se v krátkodobém horizontu žádného nebezpečí bát rozhodně nemusíte.

Naopak s dlouhodobou ketózou začali experimentovat vytrvalostní sportovci. Několik výzkumů totiž prokázalo její pozitivní vliv na vytrvalostní výkon, obzvláště v přípravném období, kdy je intenzita tréninků nízká až středně vysoká. Díky adaptaci na ketózu je organismus schopen ihned po vyčerpání glykogenu využít zásoby podkožního tuku jako zdroje energie a během sportovního výkonu nemusí být doplňovány sacharidy. U vysoce intenzivních sportů, jako je CrossFit, je tomu spíše naopak. Vrcholoví sportovci, kteří podstoupili experiment s ketózou, se většinou velmi brzy vrátili k sacharidům, jelikož jejich sportovní výkon viditelně poklesl. Během tvrdého tréninku spalují ohromné množství glykogenu, který potřebují doplnit, aby nedošlo k úbytku svalovou hmoty, a tím i síly a špatné regeneraci. Pro vrcholový soutěžní výkon by se denní dávka sacharidů měla pohybovat v rozmezí 3,3–5,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Také zde jsou ale rozpory. Někdo se může v ketóze cítit dobře a jiný naopak velmi špatně. Každopádně velkou nevýhodou u vrcholových sportovců je poměrně dlouhá doba adaptace. Dva až tři týdny, kdy se cítíte pod psa, vám mohou znatelně narušit tréninkový plán. Dalším faktorem, na který je třeba brát zřetel, je udržení draslíku a sodíku v rovnováze. Společně totiž zajišťují správné hospodaření s vodou, vedení nervových vzruchů, kontrakci svalů a udržování správného srdečního rytmu. Draslík je obsažen především v libovém mase. Jeho úpravou (vaření, pečení, smažení) se bohužel ztrácí, takže je obtížné zajistit dostatečný příjem bez možnosti přijmout ho z ovoce a zeleniny (banány, sušené meruňky, brambory). I nevyvážené množství bílkovin může znatelně ovlivnit sportovní výkon. Pro udržení svalové hmoty a optimální výkon se doporučuje 1,2–1,7 g na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Pokud dodržujete všechna doporučení a dáváte si pozor na vyvážený přísun potřebných živin a i přesto váš výkon klesá, je to jasnou známkou toho, že ketóza pro vás vhodná není. Možná se na sebe díváte do zrcadla a nejste se svou postavou úplně spokojeni a představa snadného zhubnutí či vyrýsování je lákavá. Zvažte nejprve, co je pro vás důležitější – dokonalá postava, nebo síla do dalšího náročného tréninku? Pokud je na prvním místě sport, pak běžte a dejte si něco sladkého.

AUTOR ČLÁNKU Jana Puchýřová Trenérka a majitelka karlovarské tělocvičny Life Pro Gym

str.

POWERFUL

Pro koho je ketóza vhodná? Ketogenní dieta je velmi ceněný terapeutický prostředek. Pod lékařským dohledem je účinná v boji s inzulínovou rezistencí i diabetem, s některými druhy rakoviny, neurodegenerativními nemocemi (Parkinson, Alzheimer a další), ale i s již zmíněnou epilepsií. Za určitých podmínek to je výborný prostředek k dosažení konkrétních cílů jak ve sportu, zdravotnictví, tak při redukci váhy. Vždy ale pod dohledem a jen po určitou dobu. Pokud si svým zdravotním stavem nejste zcela jisti, nebo dokonce víte o nějakých neduzích, poraďte se raději se svým lékařem o vhodnosti této diety. Stačí, aby byla játra zatížena nezdravou stravou z minulosti nebo pokud trpíte nedostatkem minerálních látek, máte nízký kalorický příjem a jste ve stresu, může to ovlivnit správnou funkci jater. Ketóza není vhodná pro těhotné a kojící matky, pro osoby s poruchami příjmu potravy, pokud se snažíte přibrat nebo pokud jste v extrémní zátěži. Nemohu ji doporučit ani ženám. Ať si muži říkají, co chtějí, ženy jsou na sacharidech doslova závislé. Bohužel to jsou právě ženy, které chtějí za každou cenu zhubnout a být krásné. Hned omezují nejen sacharidy, ale jídlo vůbec, cvičí jak o život a tělo začíná hladovět a být ve stresu. To má za následek únavu, podrážděnost, zhoršenou kvalitu spánku, kožní nemoci, pokles libida i plodnosti. Tyto problémy nemusí postihnout každou ženu. Ale pokud se zastaví hubnutí, objeví se příznaky snížené činnosti štítné žlázy, poruchy menstruačního cyklu, výkyvy nálad a další, rozhodně se vám uleví, pokud přidáte sacharidy do svého jídelníčku. Ketogenní dieta má velké množství výhod. Má velmi rychlé výsledky při hubnutí. Je účinným terapeutickým nástrojem ve zdravotnictví. Díky možnosti využívat jako zdroj energie podkožní tuk je skvělá pro vytrvalostní sportovce. Má ale i svá rizika, která běžná populace (obzvláště v diskuzních fórech) přehlíží. Neposlouchejte, co doporučuje kamarádův kamarád. Pořiďte si kvalitní literaturu nebo navštivte odborníka a pečlivě následujte veškerá doporučení. To vám zaručeně zajistí výsledky, kterých se snažíte dosáhnout.

KETOGENNÍ DIETA | ZDRAVÁ STRAVA

Příklad jídelníčku Snídaně 2 velká vejce (upravená na jakýkoli způsob) 1 silný plátek slaniny ½ avokáda 1 hrnek dušeného špenátu 1 lžíce přepuštěného másla (použijte na přípravu vajec a špenátu) růžová himálajská sůl

Sacharidy: 11,8 g Bílkoviny: 25,3 g Tuky: 52 g Kalorie: 600 kcal Hořčík: 177 mg Draslík: 1348 mg

Oběd Sacharidy: 9 g Bílkoviny: 26 g Tuky: 73,4 g Kalorie: 920 kcal Hořčík: 129 mg Draslík: 1018 mg

Tuňákový salát 1 plechovka tuňáka v olivovém oleji 1 malá hlavička ledového salátu 1 vařené vejce 1 střední jarní cibulka 2 lžíce domácí majonézy šťáva z citronu růžová himálajská sůl 1 hrst vlašských ořechů (svačina)

Večeře Vepřová kotleta s chřestem 1 středně velká vepřová kotleta (ochucená růžovou himálajskou solí a opečená na 1 lžíci sádla nebo přepuštěného másla) 1 svazek chřestu (ochucený solí a čerstvou citronovou šťávou, opečený na 1 lžíci přepuštěného másla)

Celkové denní hodnoty: Sacharidy: 31,2 g Bílkoviny: 86,5 g Tuky: 174,1 g Kalorie: 2086 kcal Hořčík: 370 mg Draslík: 3304 mg

Sacharidy: 8,4 g Bílkoviny: 35,2 g Tuky: 48,7 g Kalorie: 566 kcal Hořčík: 64 mg Draslík: 938 mg

Mějte na paměti, že tyto hodnoty jsou průměrné a mohou se lišit s ohledem na výrobce, na různě tučné kusy masa atd.

POWERFUL

str.

PROMO ČLÁNEK | 360°CHALLENGE

V sobotu 16. 4. v Praze odstartovala již druhá série závodu 360° Challenge tohoto roku. Pro rekordy se nechodilo daleko! Nejenomže byl závod 14 dní dopředu vyprodaný a organizátoři doobjednávali ručně vyrobené medaile od Tomáše Spálenského, ale po sedmi minutách proběhl prvním měřeným úsekem vítěz závodu Jiří Vacík. Pro letošní rok je připravena řada novinek a jednou z nich byla také změna směru trasy. Nikdo ale nečekal, že to s výsledným časem udělá tolik.

V Riegráčích padaly rekordy jako trakaře! 56

str.

POWERFUL

360tka je závod, kde podstatnou roli hraje všestrannost. Na medaili si nesáhne ani běžec, ani silový borec. Souhra výbušnosti, rychlosti, koordinace a vytrvalosti je nepostradatelnou součástí každého, kdo se odváží si stoupnout na start. Běží se celkem tři kola, celkem 6 km (2 km = 1 kolo). Svět ovládají překážkové běhy typu Spartan Race nebo ARMY RUN, ale tady je překážkou čistě jen tvoje tělo. Stejně tak tomu bylo i v Riegráčích, kde tě po odběhnutých 400 m čekala rovinka kačáků do kopce nebo kliky s předpažením či jiné lahůdky vždy ve 20 opakováních. Symbolickým cvikem závodu je takzvaný humusák, který si Nikola Bartáková vymyslela sama tím, že upgradovala všemi oblíbený angličák navíc o výskok a leh na záda. Tady si hrábne opravdu každý, usmívají se organizátoři. Do cíle se záměrně neběží. Finisherskou rovinku tvoří 50 m dlouhý úsek žabáků, kam letos v Praze jako první doskákal s časem 00:32:57:80 Jiří Vacík. V Liberci a Praze jsou letos medaile rozdány, tím ale pro 360tku sezona nekončí. O závod zažádalo i město Kynžvart a Chrudim, kde oslaví premiéru. V Chrudimi bude dokonce i speciální oldies vlna (čti 40 plus), aby šanci dostal opravdu každý. Celá sezona se uzavře na domácí půdě 3. 9. v pražských Riegráčích.

360°CHALLENGE | PROMO ČLÁNEK

Vítězky závodu:

Ukaž, že i Ty na to máš!

1. místo – Petra Kubešová – 00:36:01.26 2. místo – Eva Diničová – 00:38:09.78 3. místo – Pavlína Ščudlová – 00:39:13.84

STARTOVAT MŮŽEŠ: 30. 7. Lázně Kynžvart, 28. 8. Chrudim, 3. 9. Praha a už teď jsou otevřené registrace.

Vítězové muži: 1. místo – Jiří Vacík – 00:32:57.80 2. místo – Jakub Podzimek – 00:33:41.88 3. místo – Martin Svoboda – 00:36:02.48

VÍCE NA: www.360tka.cz PRAVIDLA: https://www.youtube. com/watch?v=ddI-OJ4soVQ

Vítězné týmy: 1. místo – SRTG Kolín – 02:12:44 2. místo – ALL STAR – 02:18:10 3. místo – Gold Cobra Brno – 02:18:31

INZERCE

TOMMI - holding,

HAVARIJNÍ POHOTOVOST NONSTOP

spol. s.r.o.

Správa údržba nemovitostí držitel certifikátu ČSN EN ISO 9001:2001

Praha 4 +420 602 299 898 Praha 9, Praha 10, Brandýs n. L. +420 603 417 679

RECEPT | CHIA MANGOVÝ PUDINK

Chia mangový pudink 1. VRSTVA 60 g chia semínek 260 ml mandlového mléka (nebo kokosového) Sladidlo/med (nemusí být) Semínka spojíme s mlékem tak, aby se všechna jednotlivě obalila. Dáme do lednice ca na 30 minut a průběžně promícháváme.

2. VRSTVA 1× zralé mango 2 lžíce citronové šťávy Mango oloupeme, odstraníme pecku, rozmixujeme v pyré a smícháme s citronovou šťávou. Na závěr už jen vrstvíme na sebe.

Necháme odležet v lednici (ideálně přes noc) HOTOVO!

Věděli jste že: Chia semínka zvyšují výkonnost a snižují nadváhu. Zkvalitňují paměť a chrání srdce. Obsahují vzácný vitamin B17.

AUTOR ČLÁNKU Natálie Cholevová Instruktorka v Jatomi Fitness Ostrava

str.

POWERFUL

Slovník pojmů Affiliate

Tělocvična, jež je oficiálně „spojena“ se značkou CrossFit.

Air Squat

dřep bez zátěže

AMRAP

As Many Reps/ Rounds as Possible – na dané cvičení je určen specifický čas a cílem je dosáhnout v daném čase co největšího počtu opakování cviku.

Back Squat

zadní dřep

Bar

osa

BCAA

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem

Bench-press

tlak s činkou provádění při pozici v lehu lavičče

Box

licencovaná telocvična pro cvičení CrossFitu

Box Jump

výskok oběma nohama na bednu

Box Squat

dřep s dosedem na lavičku

Burpee

angličák

Clean

přemístění (v CrossFitové terminologii si styl provedení můžete vybrat, zatímco ve vzpě račské terminologii se termín clean váže pouze k přemístění do dřepu)

Clean & Jerk

nadhoz (přemístění s výrazem)

Deadlift

mrtvý tah

Double Under (DU)

dvojpřeskok přes švihadlo, švihadlo obkrouží atleta 2x během jednoho výskoku

Drop

rozdíl mezi patou a špičkou u boty

EMOM

Every minute, on the Minute – na dané cvičení je určena vždy minuta, po jejím vyčerpání se přechází na další cvičení. Čas, který z minuty zbude, je určen pro odpočinek.

Farmes Walk

farmářská chůze se závažím v obou rukou

Floor-press

tlak s činkou provádění při pozici v lehu na zemi

For time

Trénik, u něhož je cílem stihnout předepsané cviky v co nejkratším čase.

Front Squat

přední dřep

Strogman

osoba soutěžící v silové atletice

Handstand Push-up

klik ve stojce

Sumo Deadlift

mrtvý tah stylem sumo

Hook Grip

palcový úchop, označován též jako zámkový úchop

Sumo Deadlift High Pull

shyby s využitím švihu

široký postoj jako u sumo-deadliftu, dynamický výtah s činkou až do úrovně ramen

Jerk

výraz

Kipping Pull-up

Thruster

Atlet ve visu na hrazdě zvedne kolena a dotkne se jimi svých loktů.

přední dřep se silovým výrazem spojený v jeden pohyb

Knees to Elbows

Toes to Bar

Atlet ve visu na hrazdě zvedne nohy k hrazdě a špičkama obou nohou zároveň se dotkne hrazdy.

Triple Under

trojpřeskok přes švihadlo, švihadlo obkrouží atleta 3x během jednoho výskoku

Walking lunge

výpady s pohybem vpřed

Wall Ball

přední dřep s míčem a následně silový press s hodem míčem na cíl

WOD

Workout of the Day – cvičení určené na daný den

Zercher Squat

druh čelního dřepu s činkou mezi bicepsem a předloktím, ruce buď spojené, nebo zaťaté v pěst

Zero-drop

nulový rozdíl mezi patou a špičkou u boty

Log Lift

tlak „klády“ nad hlavu

Lunges

výpady

Metcon

Metabolic Conditioning. Rychlé cvičení za krátkou časovou periodu.

Mixed Grip

střídavý úchop – jedna ruka nadhmatem, jedna podhmatem

Muscle Clean

přemístění silou

Muscle Snatch

silový trh (trh bez hlubokého dřepu, zaměřen na tahovou část)

Muscle-up (MU)

vzpor na kruzích

NOREP

nezapočítaný pokus o opakování cviku

Olympic Bar

olympijská osa (muži 20 kg, ženy 15 kg)

Pistol

Dřep na jedné noze, druhá je natažená vpřed, přičemž se nosmí dotknout země.

Power Clean

přemístění do polodřepu (přemístění bez hlubokého dřepu)

Power Snatch

trh do polodřepu

Powerlifter

osoba soutěžící v silovém trojboji

Pull-up

shyb

Push-press

silový výraz

Push-up

klik

REP

opakování cviku

Ring Dip

stejný cvik jako kliky na bradlech, ale prováděný na kruzích

Rope Climb

šplh po laně

Sit-up

sed-leh

Snatch

trh

Squat

dřep

Squat Clean

přemístění do dřepu

ll 2 ttleBe e K a Jak n

nu r Clea e w o ika P Techn POWERFUL magazín dvouměsíčník (vychází 6× ročně) číslo 4, ročník II Výtisk je zdarma Registrace MK ČR E 22080 Vydavatel Double partners s.r.o. U Továren 256/14, Hostivař Praha 10, 102 00 IČ: 037 20 284 DIČ: CZ03720284

ohou n k n i Trén

Marketing, inzerce David Helebrant inzerce@powerful.cz Redakce Powerful magazínu Adam Buček - šéfredaktor adam@powerful.cz Grafická úprava Media Studio s.r.o. Tisk Tiskárna Garmond spol. s r.o. Dostupnost Zdarma po celé ČR. Předplatné Distrubuci předplatného na území ČR zajišťuje společnost SEND Předplatné spol. s r.o. Distrubuci předplatného na území SR zajišťuje společnost MAGNET PRESS, SLOVAKIA s. r. o. Redakce neodpovídá za obsah příspěvků od externích dodavatelů, za názory čtenářů ani za faktický a jazykový obsah inzerce. Vydavatel neodpovídá za znění článků od jednotlivých autorů ani za jejich názory.

stojky k i v c Ná

PEČOVAT JE NORMÁLNÍ Servisní prohlídka za 199 Kč

Dopřejte svému vozu péči v autorizovaném servisu Připravili jsme pro Vás pestrou nabídku letních pneumatik se slevou až 25 %. Samozřejmostí je přezutí a uskladnění pneumatik za výhodné ceny. Nezapomeňte po zimě také včas naplánovat servisní prohlídku svého vozu. Provedeme diagnostiku, zkontrolujeme podvozek, brzdový systém a mnoho dalšího. Myslíme i na Vaši bezpečnost. K nové sadě předních stěračů, které si po zimě zaslouží vyměnit, Vám jako bonus přibalíme koncentrát náplně do ostřikovačů. Sháníte-li nosiče na střechu nebo jiné prvky příslušenství, bude se Vám hodit až 15% sleva. Více informací získáte na ŠKODA Infoline 800 600 000 nebo na www.skoda-auto.cz.

Váš autorizovaný servisní partner ŠKODA: AUTO STYL Jeremiášova 3 155 00 Praha 5 Tel.: 235 518 829 www.auto-styl.cz