WELLNESS

WELLNESS Por: Cláudia Cruz Personal Trainer @ Fitness Hut Alfragide, Vivagym Group Fotos: Liete Couto Quintal, LCQ Photography PARA QUEIMAR CALORIAS DE CIRCUITO FUNCIONAL 30 MINUTOS

Se é daquelas pessoas que vai ao ginásio para ter um tipo de treino rápido e eficaz, este é um exemplo de treino que poderá ser a solução para si.

Um circuito funcional é um tipo de treino que tem como objetivo trabalhar todos os grupos musculares, de forma mais rápida e queimando mais calorias. O ideal deste tipo de circuito será realizar os exercícios com a máxima intensidade e por um curto período de tempo, o que faz com que perca mais calorias durante o treino e após o treino.

Num treino em circuito, podemos usar tanto o peso do nosso corpo como acessórios que tenhamos à disposição no nosso ginásio. Relativamente ao tempo de execução, poderá ser por repetições ou por tempo.

Exemplo de exercícios para um circuito funcional: 3 voltas

AGACHAMENTO COM KETTLEBELL

Segurar o kettlebell com as mãos na linha do peito. Fletir os joelhos e realizar o agachamento sempre com o kattlebell estável durante o movimento.

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CORDA COM LUNGE DINÂMICO

Em posição de lunge e ombros para trás, realizar movimentos de ondulação com a corda ao mesmo tempo que efectua um lunge alternado.

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PUXAR JOELHOS AO PEITO

Em pé, puxar os joelhos ao peito de forma alternada e em modo corrida no lugar.

FLEXÃO NO BOSU

Posição de prancha em cima do bosu, com os braços esticados e as palmas das mãos afastadas a largura dos ombros, baixar o corpo de forma a que o peito quase que toque no bosu e de seguida voltar à posição inicial.

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REMADA INCLINADA COM BARRA

Pés afastados á largura das ancas e segura a barra com as palmas das mãos viradas para o corpo. Inclinar o tronco à frente e puxar a barra em direção ao umbigo e de seguida baixar a barra de forma controlada até chegar a posição inicial.

ABDOMINAL COM BOLA MEDICAL CONTRA A PAREDE (MEDICINE BALL THROWS)

De lado para a parede, pegamos numa bola com peso e fazemos rotação do tronco de forma a que a bola toque na parede e volte para as nossas mãos.

Cláudia Cruz Personal Trainer @ Fitness Hut Alfragide, Vivagym Group