Zašto međuobroci

Užina temeljena na ugljikohidratima često je potrebna kako bi se održala razina glukoze u krvi. Ideja je da doza inzulina bude jednaka pojedenoj hrani. Različiti inzulini i njihove kombinacije djeluju različito dugo. Užina između glavnih obroka osigurat će da razina glukoze u krvi ne padne prenisko prije sljedećeg obroka. Dobra je ideja razvući unos ugljikohidrata tijekom cijelog dana. Količina međuobroka koja ti je potrebna ovisi o tvojim uobičajenim prehrambenim navikama, inzulinskom režimu i fizičkim aktivnostima. Svoje međuobroke odabrat ćeš ovisno o svojoj dobi, apetitu, tjelesnoj težini, inzulinskom režimu i razini glukoze u krvi te o onome što trenutno imaš u kuhinji. Pri tome ti može pomoći medicinska sestra specijalizirana za dijabetes ili drugi stručnjak za prehranu.

Činjenica

Na putovanjima se prtljaga može izgubiti, a i avioni mogu kasniti. Stoga je jako važno da međuobrok uvijek imaš u ručnoj prtljazi

Međuobroci i tjelesna aktivnost

- Važno je da su ti međuobroci dostupni prije i nakon bilo kakve aktivnosti i vježbanja. - Prije početka aktivnosti treba napraviti test glukoze u krvi. - Ako je razina glukoze niža nego obično, pojedi nešto prije početka tjelesne aktivnosti. - Ako tjelesna aktivnost traje dugo, možda ćeš morati povisiti razinu glukoze u krvi za vrijeme trajanja te aktivnosti. - Nakon završetka vježbanja, tvoji mišići nastavljaju koristiti dodatnu glukozu kako bi nadomjestili svoje zalihe. Mali obrok nakon vježbe (prema potrebi) i dodatak ugljikohidrata iz škroba pri sljedećem obroku (sendvič ili tjestenina) spriječit će hipoglikemiju. - Ako si bio jako tjelesno aktivan tijekom dana, prije spavanja možda će ti trebati i obilnija užina.

Grickalice i ispiti

Važno je da tvoji nastavnici znaju da ćeš možda morati nešto pojesti tijekom nastave. Za vrijeme ispita možda ti zatreba neki zaslađeni napitak ili hrana, kao i tvoj pribor za testiranje krvi. O tome trebaš obavijestiti nastavnika ili osobu koja nadgleda ispit, kako bi znali zašto jedeš tijekom ispita. Jednako tako, važno je testirati krv prije i poslije ispita, jer stres može utjecati na razinu glukoze u krvi.

Razmisli koju vrstu hrane smiješ jesti i gdje – zbog hrskave hrane na ispitu drugi mogu stvoriti negativnu sliku o tebi.

Činjenica

Život je nepredvidljiv, zato uvijek nosi nešto hrane sa sobom, za svaki slučaj. Voće, tablete glukoze ili pločice sa žitaricama mogu se nositi u džepu ili torbi u slučaju da osjetiš hipoglikemiju.

Top namirnice za blagu hipoglikemiju:

Počni s nečim od ovoga: - tri ili više tableta glukoze, - voćni sok, - obična Coca-Cola ili limunada (ne dijetne).

Nastavi s nečim od ovoga ako ćeš i dalje biti aktivan ili sljedeći obrok nećeš uzimati brzo: - sendvič, - voće, - keksi, - zdjela žitarica.