Opće preporuke za tjelesnu aktivnost: Vježbe provoditi redovito, Dovoljna je umjerena, a češća aktivnost, Vježbe rasporediti prema vlastitim potrebama i sposobnostima, Nositi prikladnu obuću i odjeću, Izbjegavati vježbanje pri velikoj vrućini ili hladnoći, Prije vježbe potrebno je zagrijavanje i opuštanje, Svakodnevno pregledajte stopala, Ne vježbajte ukoliko je razina glukoze u krvi manja od 4,5 mmol/L i viša od 16 mmol/L.
Pojednostavljeno i zabavno to izgleda ovako: Ako možete glasno pjevati uz kretanje, ubrzajte! Ako možete razgovarati uz kretanje, to je prava mjera! Ako ste zapuhani, stanite i odmorite se, ali nemojte odustajati!
Potreban oprez: Kod postojanja dijabetičkih komplikacija: neuropatije, retinopatije, ozljeda ekstremiteta, Radi spriječavanja nastanka hipoglikemije mjeriti glukozu u krvi prije vježbanja, uzeti dodatno ugljikohidrate i ukoliko je potrebno, smanjiti dozu inzulina.
Početnicima se preporučuje provjera fizičke kondicije! Hrvatski savez dijabetičkih udruga Ilica 48/II, Zagreb tel/fax 01. 4847 807 diabetes�diabetes.hr www.diabetes.hr www.facebook.com/diabetes.hr
šećerna bolest
TJELESNA AKTIVNOST
Tjelesna aktivnost i šećerna bolest
• • •
Iako imate šećernu bolest, to ne znači da Vas ona mora sprječavati u nastojanju da živite aktivnim životom. Tjelesna aktivnost ima veliki značaj u liječenju šećerne bolesti jer pospješuje cirkulaciju krvi, povećava potrošnju glukoze u mišićima čak i do 20 puta u odnosu na mišiće u mirovanju, a povećava i broj receptora za korištenje glukoze u stanicama.
Smanjuje stres i poboljšava psihički osjećaj dobrog zdravlja, Potiče bolje raspoloženje, Povećava kapacitet pluća, a time i opskrbu tkiva i stanica kisikom.
Kada, kako i koliko tjelesne aktivnosti? Uvijek se može početi i nastaviti! Za tjelesnu aktivnost nije potrebno uložiti posebno više novaca ili vremena. Za početak malo više kretanja u okviru svojih dnevnih kućanskih obveza i onih na poslu biti će sasvim dovoljno. Na posao i u dućan idite pješice, svaki vikend provodite u prirodi, aktivno se uključite u kućanske i vrtne poslove.
Redovita tjelesna aktivnost i bavljenje sportom korisni su i za dobro raspoloženje. Tjelesna aktivnost koristi dobru zdravlju, a za šećernu je bolest prava blagodat. Aktivnost umjerenog intenziteta dugoročno povoljno utječe na zdravlje. Ukupna dnevna aktivnost provedena u nekoliko navrata tijekom dana, a kraćeg trajanja, također povećava funkcionalnu sposobnost srčanožilnog sustava.
Prednosti koje donosi tjelesna aktivnost Vašem zdravlju: • Poboljšava cirkulaciju krvi, • Pospješuje potrošnju glukoze u mišićima, • Smanjuje opasnosti od moždanog i srčanog udara, • Snižava krvni tlak, • Smanjuje razinu masnoća u krvi i tako sprječava nastanak ateroskleroze, • Ojačava kosti, • Smanjuje tjelesnu težinu, • Smanjuje rizik nastanka tipa 2 šećerne bolesti, • Smanjuje nastanak inzulinske rezistencije, • Poboljšava metabolizam,
Više je činilaca koje treba uzeti u obzir prilikom određivanja koliko je aktivnosti potrebno i kojim tempom ih provoditi: Životna dob, Prethodna tjelesna aktivnost – stanje tjelesne kondicije, Ograničena pokretljivost, Tip šećerne bolesti i liječenje, Postojanje komplikacija šećerne bolesti, Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Svjetska zdravstvena organizacija preporuča 30 minuta bavljenja tjelesnom aktivnošću dnevno (šetnja, vožnja biciklom...).