Ovako jačam imunitet zimi: Više

OVAKO JAČAM IMUNITET ZIMI

Imunološki sistem funkcioniše kao orkestar: njegov skladan zvuk nastaje uzajamnim delovanjem mnogih instrumenata, a svima njima potrebna je dobra nega

Imunološki sistem često se posmatra kao skup dobrih ćelija koje jednostavno jedu loše kolege. U stvarnosti, sve je mnogo složenije – „kao u velikoj fabrici u kojoj mnogi specijalizovani timovi moraju dobro da sarađuju kako bismo na kraju dobili pravi proizvod“, kaže Regina Vebersberger (Regina Webersberger), doktorka tradicionalne evropske medicine u ustanovi „Curhaus Bad Mühllacken“. „Ako samo jedan tim ne obavlja savršeno posao, to neće potpuno da blokira sistem, ali će da ga uspori.“ Zato svakom odeljenju odbrane treba pružiti ciljanu podršku. Jer, nažalost, ne postoji trik koji jednim udarcem rešava sve, kaže doktorka Vebersberger, već postoji mnogo malih. Dovoljno sna Bez dobrog sna imunološki sistem gubi na efikasnosti, zato što tokom dana druge funkcije tela troše toliko energije da jedva nešto preostane za imunološke ćelije. Oni koji dugo ne miruju i koji su izloženi teškom stresu rizikuju da im se poveća nivo kortizola u krvi. To slabi imunološki sistem i čini vas podložnijim infekcijama. Ishrana zasnovana na integralnim namirnicama i post Veći deo imunološkog sistema nalazi se u crevima. Zbog toga treba dobro da povedemo računa o crevnim kolonijama bakterija, mikrobiomu. U tu svrhu, velikodušno „hranite“ dobre crevne bakterije povrćem i vlaknima i izbegavajte šećer. Simptomi poput sindroma iritabilnog creva, problema sa stolicom, čestih nadutosti ili dijareje mogu da ukažu na to da je crevnoj flori potrebna akutna podrška. Ovde bi mogli da pomognu saveti o ishrani, smatra doktorka tradicionalne evropske medicine Vebersberger. Privremeni alkalni post takođe jača mikrobiom. Oni koji ne žele da u tu svrhu zatraže pomoć nutricioniste ili drugog stručnjaka mogu i kod kuće da poste pod nadzorom. Međutim, pošto ozbiljno ograničenje u ishrani predstavlja izazov za psihu, podršku možete da potražite kod vaših bližnjih, što može da bude odlučujuće za vaš konačan uspeh. Lekovite biljke koje jačaju imunološki sistem Cveće i bilje takođe pomažu imunološkom sistemu da se pokrene. Na primer, proizvodi od ehinacee mogu da daju doprinos jačanju imunološkog sistema, ali ne mogu u potpunosti da nadoknade nemar u drugim oblastima. Obično se konzumira

sok koji se cedi iz nadzemnih delova biljke. Neven se takođe koristi u narodnoj medicini, njegovo protivupalno dejstvo ne samo da pomaže spolja kao mast za kožu već deluje i iznutra, kao čaj, dobro utiče na mikrobiom. Klasični „čajevi za znojenje“ od lipe i zove idealni su za tronedeljnu jesenju terapiju čajem. (Savet: možete da pročitate od stranice 50 pa nadalje koje druge biljke jačaju imunološki sistem.) Važni mikronutrijenti Imunološki sistem funkcioniše življe kada su nivoi vitamina i minerala usklađeni. Posebno bi vitamini C i D, kao i cink, selen i gvožđe trebalo da budu u normalnim granicama. Uravnotežena, zdrava ishrana obično je dovoljna za to. Ponekad može da se dogodi da se skladišta hranljivih materija iscrpe – na primer, u nekoj životnoj fazi s povećanim stresom. Zatim, nakon provere krvne slike, može da bude indikovano uzimanje pojedinačnih supstanci u obliku dodataka ishrani uz konsultaciju sa izabranim lekarom.

Primena vode i kretanje Po uzoru na metode praktičara prirodne medicine Sebastijana Knajpa (Sebastian Kneip), tradicionalna evropska medicina oslanja se na izlaganje tela ili delova tela hladnoj vodi u kratkim vremenskim periodima, da bi ga time jačala. Verovatno redovni „negativni“ stimulansi uče telo da se nosi s njima. U jednoj holandskoj studiji* pokazano je da je broj dana bolovanja smanjen za oko 30 odsto nakon što su učesnici studije uključili u svoje tuširanje hladan mlaz na kraju – bez obzira na to da li su to radili 30, 60 ili 90 sekundi. Stope bolesti takođe su smanjene za 30 odsto za one učesnike koji su biciklom dolazili na posao. Oni koji su se tuširali hladnom vodom i vozili se biciklom do kancelarije imali su u proseku 60 odsto manje bolovanja. Ako mislite da je hladan tuš preveliki izazov, možete da istuširate samo noge hladnom vodom. Nakon primene ovog metoda telo bi svakako trebalo dobro da se zagreje, idealno bi bilo uz polučasovni odmor. Pozitivan stav Unutrašnji stav takođe može da utiče na imunološki sistem. Kako navodi doktorka Vebersberger, stav da će sve ovde pomenute mere uspešno da ojačaju imunološki sistem čini život lakšim, a nas manje podložnim bolestima. Hladni stimulansi, na primer, takođe mogu da se posmatraju kao uzbudljiv izazov koji je lakše savladati redovnim treninzima. •

savet Biljni čajevi za jačanje imunološkog sistema i dijetetski suplementi dostupni su u vašoj omiljenoj dm drogeriji.

SAVRŠENO Voćna HRANA ZA KOŽU