ciąża i poród
AKTYWNA MAMA Małgorzata Latoń-Izdebska
to zdrowy i szczęśliwy maluch
fizjoterapeutka
Ciąża to czas zmian w życiu każdej kobiety. Zmienia się jej psychika, ciało, nieraz podejście do wielu spraw, które wcześniej było zupełnie inne. Zmienia się także otoczenie, w którym kobieta ciężarna funkcjonuje. Członkowie rodziny, przyjaciele, koledzy z pracy zaczynają ją traktować w szczególny sposób. Ograniczają jej prace domowe, wyręczają z robienia zakupów i usługują na każdym kroku. Jest to miłe i ma uzasadnienie w I trymestrze ciąży, kiedy większość kobiet źle się czuje, są słabe i senne.
S
ytuacja zmienia się później,
łać skurcze porodowe pod koniec ciąży.
były aktywne fizycznie, powinny konty-
gdy burza hormonalna uspoka-
We wszystkim należy zachować zdro-
nuować treningi, z uwzględnieniem swo-
ja się, a kobiety naprawdę są sil-
wy rozsądek.
jego stanu. Rezygnujemy jednak z ekstremalnych sportów, podskoków i bardzo in-
ne i mają dużo zapału do pra-
cy. Wszystko należy umieć wypośrod-
Po co kobietom ruch w ciąży?
tensywnych form aktywności. Wiele klu-
kować – ciąża to fizjologiczny, natural-
Przez dziewięć miesięcy ciało kobie-
bów sportowych proponuje specjalne za-
ny stan, a nie choroba. Jeżeli nie jest za-
ty bardzo się zmienia. Często te zmiany
jęcia dla kobiet w ciąży. Warto poszukać,
grożona i prawidłowo się rozwija, kobieta
niosą za sobą dolegliwości bólowe. Ro-
ponieważ oferują one różne typy i rodza-
powinna funkcjonować normalnie. Ruch
snący brzuszek zmienia sylwetkę, po-
je zajęć. Mogą to być zajęcia z elementa-
i codzienne obowiązki nie powinny być
stawę, sposób chodu, powodując silne
ograniczane do minimum. Oczywiście
przeciążenia mięśni i stawów. Dodat-
nie należy także przesadzać w drugą stro-
kowo działające hormony, które z jed-
nę. Gruntowne porządki i mycie okien
nej strony mają utrzymać ciążę, z dru-
naprawdę nie uciekną, tym bardziej że
giej przygotowują organizm do poro-
tego typu prace fizyczne mogą wywo-
du, wpływając na rozluźnienie układu
Dlaczego warto ćwiczyć?
•
więzadłowo-stawowego. Sprzyja to kolejnym bólom i przeciążeniom. Dlatego kobieta ciężarna powinna być aktywna
•
fizycznie i zdrowo się ruszać. Co to jest zdrowy ruch?
•
Zdrowy ruch to rodzaj aktywności fi-
•
zycznej, która nie powoduje przeciążeń, ale wpływa na polepszenie kondycji, samopoczucia i utrzymanie prawi-
•
dłowego napięcia mięśni oraz poprawnej postawy. Kobiety, które przed ciążą
•
•
• •
26
www.dobra-mama.pl
PHOTOGENICA
•
Polepszysz swoje samopoczucie, pamiętaj, że szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko, zmniejszysz lub całkowicie pozbędziesz się dolegliwości bólowych, zapewnisz sobie nieduży, prawidłowy przyrost masy ciała, utrzymasz mięśnie i stawy w dobrej formie, zapewnisz sobie elastyczną i jędrną skórę, wyrównasz dysbalans mięśniowy i skorygujesz postawę (poprawisz w ten sposób warunki dla rozwoju dziecka, zwiększysz mu przestrzeń), poprawisz krążenie i zmniejszysz ryzyko zastojów żylnych (zredukujesz obrzęki), dotlenisz organizm (także twojego dziecka), przygotujesz ciało i organizm do porodu – aktywna kobieta ma siłę urodzić dziecko, zapewnisz sobie łatwiejszy i sprawniejszy powrót do formy po ciąży.
