Ski Santé 2024 by DocDuSport

2024

SKI Santé docdusport.com

RENCONTRE DE LA FAMILLE DE LE RUE :

À LA RECHERCHE DU RIDE LE PLUS LIBRE !

LE SKI,

UN ALLIÉ INATTENDU POUR LA GESTION DU DIABÈTE

BÉNÉFICES/ RISQUES : COMMENT

PRÉPA SKI :

AMÉLIORER SA PRATIQUE ?

PENSEZ AUX ISCHIOS !

TOUTE ENTORSE DU GENOU EST UNE RUPTURE DU LIGAMENT CROISÉ

NUMÉRO RÉALISÉ EN PARTENARIAT AVEC LA

NOS EXPERTS

2024

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RENCONTRE DE LA FAMILLE DE LE RUE :

À LA RECHERCHE DU RIDE LE PLUS LIBRE !

LE SKI,

UN ALLIÉ INATTENDU POUR LA GESTION DU DIABÈTE

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BÉNÉFICES/ RISQUES : COMMENT

PRÉPA SKI :

AMÉLIORER SA PRATIQUE ?

ALL MOUNTAIN. ALL DAY.

TOUTE ENTORSE DU GENOU 2024

EST UNE RUPTURE DU LIGAMENT CROISÉ

SKI Santé

NUMÉRO RÉALISÉ EN PARTENARIAT AVEC LA

PENSEZ AUX ISCHIOS !

Docteur Stéphane CASCUA

Triathlète adepte du cardio-training et de la musculation. Médecin du sport, traumatologue du sport et nutritionniste du sport. Diplômé en entraînement du sportif Rédacteur en chef

docdusport.com

DOC DU SPORT EST UNE PUBLICATION DE MÉDIATHLÈTE 294, avenue de la Capelette 13010 Marseille Tél. 09 51 92 77 12 RCS Marseille 844 467 506 au capital de 1000 € E-Mail : contact@docdusport.com ISSN 2649-6615 Directeur de la publication : docteur Bruno Emram Rédacteur en chef : docteur Stéphane Cascua Rédactrice en chef adjointe : Anne Odru Directrice de la publicité et du développement : Muriel Hatem Chef de projet : Juliette Raudrant Comité scientifique : docteur Stéphane Cascua, docteur Marc Rozenblat, docteur Dany-Michel Marcadet, Mikael Bettan, Charles-Antoine Winter Comité de rédaction : docteur Stéphane Cascua, Muriel Hatem, Anne Odru, docteur Bernard Charrier, Xavier Poirot, Nicolas Coulmy Correctrice : Anne Vialletet Les news du Doc : Anne Odru Webmaster : Grégory Herlez Réalisation : Charlotte Calament

Docteur Marc ROZENBLAT

Anne ODRU

Triathlète aventurière. Journaliste de sport et sportive, formation universitaire en sciences de la nature et de la vie Rédactrice en chef adjointe

Professeur François CARRÉ

Docteur Bruno EMRAM

Docteur Dany-Michel MARCADET Mikael BETTAN

Golfeur, voile en compétition. Consultant FFT et FFG Cardiologue du sport

Muriel HATEM

Instructeur de plongée et de Krav Maga Médecin traumatologue du sport

Coureur de demi-fond et de trail, également triathlète, golfeur et footballeur. D.U. podologie du sport. Membre ANPS Expert Préférences motrices Volodalen

Docteur Philippe CHADUTEAU

Triathlète, marathonienne Directrice de la publicité et du développement

Aucun article publié dans ce magazine ne peut être reproduit sous forme d’imprimé, photocopie, microfilm ou par tout autre procédé sans autorisation expresse des auteurs et de l’éditeur. Les articles de ce magazine sont rédigés sous la responsabilité de leurs auteurs et reflètent leurs opinions. Ils n’engagent en aucune façon la société éditrice. Les articles sont des articles de fond.

Charles-Antoine WINTER

Grégory HERLEZ

R E JOIG N E Z L A C OM M U NAU T É

Runner et ultra-trailer Community Manager

Ancien pratiquant de raids, cycliste amateur et passionné de courses d’obstacles Diététicien nutritionniste, consultant et conférencier

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Coureur et cycliste Cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes et à la Fédération Française de Cardiologie

Triathlète, Ironman, boxeur. Médecin ORL et médecin de la plongée Directeur de publication

Groupe Centrimprim Rue Denis-Papin - Zi « La Molière » 36100 Issoudun Dépôt légal à parution

PLATINUM PEAK TM

Golfeur et cycliste. Président honoraire de la Société française de traumatologie du sport (SFTS) Président du Syndicat national des Médecins du Sport - Santé (SNMS Santé)

SKI SANTÉ 3

ÉDITO

SKI ET SANTÉ,

ET SI VOUS VIVIEZ UNE AVENTURE SPORTIVE ?

UNE ALLIANCE POUR LE BIENÊTRE ET LA PRÉVENTION

Découverte d’un acteur majeur du tourisme sportif et des vacances en pleine nature. Rencontre avec Guillaume Blanc, spécialiste des séjours sportifs chez Decathlon Travel.

Quel est LE séjour star de cet hiver ? Le Grand Nord et la Finlande sont des destinations très plébiscitées. Nous avons des séjours mixant la découverte du peuple local, les Samis, et la pratique de plusieurs activités typiques comme les raquettes à neige, le traîneau à chiens, ou le ski de fond. Le tout en profitant d’un hébergement cosy avec sauna et bain norvégien, sous les aurores boréales ! Votre aventure préférée ? Une expédition incroyable en ski de randonnée dans les Alpes de Lyngen. On passe une semaine sur un voilier

pour accéder aux endroits les plus intimes de la Norvège, parmi les plus belles sorties à ski de randonnée ! Des propositions pour les petits budgets ? Les weekends sont parfaits pour profiter d’une escapade tout en maîtrisant son budget. Pour une aventure insolite, nous proposons par exemple un weekend en raquettes à neige dans les Pyrénées avec construction d’un igloo pour une nuit magique. Pour les amateurs de ski ou de snowboard, la semaine dans les Alpes avec un domaine skiable varié et des activités après-ski est à un prix imbattable !

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RENDEZ-VOUS SUR DECATHLONTRAVEL.COM

C’est avec un immense plaisir que je m’adresse à vous à travers ce numéro de Doc Du Sport, une édition une nouvelle fois dédiée au sport santé et à l’univers du ski. En tant que président de la Fédération Française de Ski (FFS), je vous invite à explorer avec nous les nombreux bienfaits de nos disciplines, en mettant l’accent sur la santé, le bien-être, et une pratique sécuritaire et préventive. Le ski et les activités de glisse sur neige ne sont pas seulement des sources de plaisir et d’aventure, mais également de précieux alliés pour notre santé physique et mentale. Dans un monde où l’équilibre et le bien-être sont devenus des aspirations essentielles, nous avons souhaité approfondir la manière dont le ski peut contribuer à cultiver cet équilibre. Au fil des pages, vous trouverez des conseils avisés d’experts de la FFS sur des thèmes variés, notamment sur les bienfaits du ski, qui dépassent largement les risques (comme le souligne Xavier Poirot, responsable de la formation à la FFS), et sur l’accompagnement des personnes atteintes de diabète à travers le ski (par le Dr Bernard Charrier, référent sport santé à la FFS). Je souhaite aussi mettre en lumière la contribution inesti mable des intervenants, qu’ils soient bénévoles ou profes sionnels, et leur rôle essentiel dans l’accompagnement des pratiquants afin de garantir une expérience optimale dans le cadre du sport santé.

EN HAUT : UNE AVENTURE INOUBLIABLE DANS LE PARADIS BLANC, EN LAPONIE. EN BAS : WEEK-END SKI DE RANDONNÉE EN ITALIE.

AVEC LE CODE

SKI50 VOIR LES SÉJOURS

À quoi ressemble un séjour sportif avec Decathlon Travel ? Notre ambition est de proposer des aventures mémorables, quel que soit votre niveau sportif ou votre budget. Avec nos offres clé en main, il n’y a plus qu’à se laisser porter : zéro charge mentale !

À ce titre, l’implication de nos coaches Ski Forme de la Fédération est remarquable. Ceux-ci, de plus en plus nombreux à la FFS, encadrent avec passion et efficacité les séances de « Ski Forme-Ski Santé », adaptées aux besoins spécifiques de chaque licencié, afin de garantir une pratique sécurisée et bénéfique. Ce numéro a pour vocation de vous informer, de vous inspirer et de vous encourager à profiter pleinement des joies de la montagne, tout en prenant soin de votre santé. En prévision des Jeux olympiques et paralympiques d’hiver Alpes françaises 2030, la Fédération Française de Ski se prépare activement à faire rayonner nos disciplines sur la scène internationale. Cet événement prestigieux représente une opportunité unique de mettre en valeur le savoir-faire français en matière de sport de glisse, tout en promouvant une vision inclusive et durable du sport. Nous travaillerons main dans la main avec les organisateurs, les athlètes, les équipes techniques, et tous les partenaires afin de préparer au mieux cette compétition exceptionnelle, en portant haut les couleurs de la France et en inspirant les futures générations de skieurs. Je vous souhaite une excellente lecture, prélude à une saison hivernale riche en moments partagés, en émotions sur les pistes et surtout, en santé et bien-être. Bien sportivement, FABIEN SAGUEZ PRÉSIDENT DE LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE SKI

*Offre Decathlon Travel valable pour la réservation d’un séjour neige, disponible sur cette page web : https://www.decathlontravel.com/voyages/sport-neige. Pour bénéficier de l’offre, renseignez le code promo SKI50 au moment du premier paiement (non utilisable au moment du paiement du solde du séjour). L’offre est non cumulable avec d’autres offres en cours et n’est pas valable sur le transport aérien et la compensation carbone. Offre valable du 10/12/2024 au 28/02/2025.

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SKI Santé 8 BLESSURE Toute entorse du genou est une rupture du ligament croisé… 10 CONSEIL Bénéfices/risques, comment améliorer sa pratique ? 14 RENCONTRE À la recherche du ride le plus libre 16 FOCUS Les activités de glisse sur neige : développer ses capacités de perception et de contrôle moteur 18 INTERVIEW Aurélien Ducroz : « je ne peux pas me passer du ski » 20 PRÉSENTATION Chamonix, paradis du Ski Free 22 ÉCLAIRAGE La rupture de coiffe au ski 24 LES NEWS DU DOC 34 SANTÉ Le ski, un allié inattendu pour la gestion du diabète 36 TÉMOIGNAGE Se servir des Jeux d’hier pour avancer en 2030 38 PRÉPARATION Prépa ski : pensez aux ischios 42 PATHOLOGIE Syndrome de Raynaud : bien s’équiper pour mieux le vivre 44 DÉCOUVERTE Les Orres, terre de sport et de bien-être 46 INTERVIEW Salomon : la technologie au service de la sécurité

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BLESSURE BAUERFEIND SPORTS

TOUTE ENTORSE DU GENOU EST

SPORTS KNEE SUPPORT

UNE RUPTURE DU LIGAMENT CROISÉ…

L’adage complet bien connu des médecins du sport est « toute entorse du genou est une rupture du ligament croisé… jusqu’à preuve du contraire ». En effet, cette blessure peut survenir lors d’une chute anodine. Attention, négligée, elle provoque une usure rapide de l’articulation ! La vigilance s’impose !

ous êtes près de 8 millions à glisser sur les pistes chaque année. Parmi tous ces vacanciers actifs, 15 000 vont se rompre le ligament croisé antérieur. Pour chacun d’eux un diagnostic précis et un traite ment rigoureux s’avèrent indispensables ! Sinon, les entorses à répétition et les micromouvements anarchiques dégradent les ménisques et le cartilage. L’arthrose s’installe rapidement. LE LIGAMENT CROISÉ : PETIT MAIS ESSENTIEL ! Un ligament est une cordelette légèrement élastique reliant un os à un autre au sein d’une articulation. Le « croisé antérieur » est « croisé » avec son petit frère, le « croisé postérieur ». Il est « antérieur » car il s’accroche en avant du tibia puis remonte en diagonale vers l’arrière où il s’accroche sur le fémur. Il est placé dans une grosse gouttière au milieu du genou appelée « échancrure ». En effet, le genou ressemble un peu à une double roue de camion séparée d’un espace où sont tendus les deux ligaments croisés. Le ligament croisé empêche le tibia de partir en avant ; il contrôle surtout les pivots en se mettant en tension sur les bords de l’échancrure. Il limite plus volontiers la rotation interne du tibia et la bascule externe du genou, un peu comme quand les spatules se croisent. Au-delà de son rôle purement mécanique, il est bourré de capteurs nerveux qui informent le cerveau de sa tension. Ainsi, il enclenche la contraction des muscles stabilisateurs de l’articulation. LE LIGAMENT CROISÉ : FRAGILE ET DISCRET Ce ligament est petit et fragile. Un mouvement de pivot apparemment modéré peut rapidement dépasser les limites de sa résistance. C’est particulièrement vrai lorsque vous tentez d’éviter la chute en freinant la flexion des genoux. Dans ce cas, le quadriceps se contracte et tire le tibia vers l’avant. Le croisé est placé en «pré-tension». La moindre bascule ou rotation finit par le déchirer. Il arrive que vous ne perceviez aucun craquement.

EN CAS DE RUPTURE ISOLÉE DU CROISÉ, LE GONFLEMENT EST SOUVENT MODÉRÉ ET TARDIF Il contient peu de vaisseaux sanguins. Le saignement est modéré et l’articulation est volumineuse. Elle se remplit très lentement de sang. Le gonflement est souvent tardif et peut rester discret. Parfois même, la douleur est modérée et vous pouvez repartir ! En cas de rupture complète, vous avez néan moins une sensation de « patte folle »… Et vous restez prudent ! De façon plus anecdotique, vous êtes peut-être victime d’une déchirure partielle de l’un des faisceaux. Les « histoires de chasse » médicales racontent le cas de ces patients qui se relèvent, repartent et achèvent la déchirure de leur croisé lors de la courbe suivante ! On parle de « rupture en deux temps ».

Ne gâchez pas votre saison à cause d’un mal de genou! Équipez-vous dès maintenant avec notre genouillère SPORTS KNEE SUPPORT.

LE LIGAMENT CROISÉ MÉRITE UN AVIS MÉDICAL ! En cas de gros fracas de genou, un craquement, une sensation de déboîtement et un gonflement précoce imposent un avis « urgent » ! Le croisé antérieur fait probablement partie des victimes mais d’autres ligaments, ou les ménisques sont proba blement concernés, sans parler des fractures. Mais soyez rigoureux et prudent en cas de traumatisme a priori peu violent. Rappelez-vous, le mécanisme le plus traître rompant les croisés « discrètement » associe une bascule du genou à l’opposé de son voisin et une rotation interne du pied. Les médecins de station sont entraînés à la recherche de cette lésion. À LA MOINDRE TORSION DU GENOU, CONSULTEZ LE MÉDECIN DE STATION Elle est d’ailleurs plus facile à diagnostiquer dans les minutes qui suivent le traumatisme car le blessé ne s’est pas encore « contracturé », on parle de « sidération musculaire ». En cas de doute, une IRM sera prescrite pour visualiser parfaitement le croisé. À l’issue d’une rupture, il est d’usage de proposer une opération chirurgicale chez le patient sportif. Désormais, de nombreuses lésions partielles peuvent être traitées par injection de plaquettes ou PRP. C’est ainsi, en limitant les mouvements anormaux, que l’usure de cartilage sera limitée et que vous pourrez continuer le sport longtemps. ✱ SKI SANTÉ

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PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT ET RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

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CONSEIL à la baisse des capacités mesurées depuis des années en milieu scolaire (2). Et s’il est parfois difficile de les motiver pour se bouger, il ne faut pas négliger qu’en favorisant le dépassement de soi, ces activités renforcent le besoin d’accomplissement et l’estime de soi. Ski alpin, télémark ou snowboard sont les activités à sensations par excellence, mais n’oublions pas de mentionner les qualités physiques qu’elles développent. En alternant les contractions musculaires dans les trois modes : concentrique, excentrique et isométrique, la descente met l’accent sur le renforcement musculaire, mais ce n’est pas tout. On sollicite bien entendu l’équilibre et la coordination au gré des trajectoires et des changements de neige, de pente ou de vitesse. Cette adaptation permanente concourt au développement de systèmes d’antici pation et de perception de l’environnement. Le ski en tant qu’activité sportive de nature améliore également les fonctions cognitives, y compris mémoire, attention et vitesse de traitement de l’information (3). Ajoutons à cela qu’en skiant en montagne, on bénéficie d’un ensoleillement plus important en hiver et d’une qualité de l’air bien souvent meilleure. Ce contexte est favorable à la lutte contre le stress et l’anxiété. Rappelons que 20 minutes au contact de la nature suffisent à faire baisser notre niveau de cortisol, une hormone du stress (4).

BÉNÉFICES/ RISQUES

COMMENT AMÉLIORER SA PRATIQUE ?

PAR XAVIER POIROT, RESPONSABLE DE LA FORMATION À LA FFS

Mais qui dit « ski » dit « glisse » avec les risques de chute qui y sont associés ! Est-ce une raison valable de renoncer à l’activité ? Je vous invite à regarder le spot vidéo de la Fédération Française de Cardiologie à ce sujet… (QR code) La crainte d’une blessure arrive bien souvent en tête des motifs qui nous amènent à éviter certaines activités. Pourtant, renoncer à l’activité, c’est courir un risque plus sournois et invisible : celui de l’inactivité ! C’est renoncer également aux multiples bénéfices de l’entraînement dont celui de ses propres capacités !

ui mais voilà, l’hiver arrive, avec les jours qui raccourcissent ainsi que le froid et l’humidité qui sont autant de freins à la pratique. Il devient dès lors plus difficile de maintenir les recomman dations de 30 minutes quotidiennes d’activité physique pour les adultes et 60 minutes pour les enfants (1).

BÉNÉFICES/RISQUES : COMMENT FAIRE PENCHER LA BALANCE DU BON CÔTÉ ?

LE « SKI » VOUS AIDE À MAINTENIR LE RYTHME EN HIVER Pour sortir de la grisaille hivernale, le ski dans son ensemble vous offre désormais une palette d’activités accessibles pour vous construire un programme sportif adapté à vos besoins et source de bien-être. Ski de randonnée ou ski de fond sollicitent l’endurance qui rime avec oxygénation et développement des capacités aérobies. C’est l’entraînement cardio de l’hiver par excellence, qui prolonge logiquement les séances de randonnée, course à pied ou vélo que l’on pratique plus aisément à d’autres saisons. Trailers, cyclistes ou triathlètes ne s’y trompent pas, nous les voyons fréquemment arpenter la montagne en ski de randonnée ou parcourir les boucles de ski de fond de leur région. Mais n’oublions pas que l’endurance, c’est aussi fondamental pour les enfants ; les motiver grâce au ski constitue une réponse SKI SANTÉ

Nous savons désormais qu’il est possible d’apprendre à tout âge, y compris en matière de perception et de motricité. Le ski dans toute sa diversité vous offre forcément l’occasion de le faire. Il n’est donc jamais trop tard pour se lancer de manière raisonnée dans la pratique d’une nouvelle activité, afin d’en acquérir la maîtrise et d’en diminuer les risques objectifs. Ainsi, on vous livre ici un ensemble de bonnes pratiques pour faire pencher la balance côté bénéfices.

Si vous avez pris l’habitude d’une activité physique cet été, à la rentrée ou depuis plusieurs années, sachez que vous avez bien fait. Les bénéfices associés à une pratique régulière sont bien connus et désormais bien documentés par la littérature scientifique. Conserver une bonne condition physique, se préserver des maladies cardio-vasculaires ou métaboliques sont autant de raisons qui s’ajoutent au plaisir de la pratique.

LA CRAINTE DE LA BLESSURE

Retrouvez le spot vidéo de la Fédération Française de Cardiologie.

#1 SKIER DANS UN CADRE SÉCURISÉ Les clubs de la FFS (Fédération Française de Ski) vous mettent sur la bonne trajectoire Encadrement conséquent et formé, méthodes d’échauffement, programme de préparation physique, suivi de vos apprentis sages grâce aux Pass’Neige (5), dans un club de la FFS on apprend les bonnes pratiques et on gagne en autonomie.

BIENFAITS DU SPORT ET DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE POUR LA SANTÉ La pratique régulière d’une activité sportive apporte de nombreux bénéfices indéniables sur la santé. Elle permet de : Conserver une bonne condition physique.

Diminuer le risque de surpoids et d’obésité.

Prévenir les maladies cardio-vasculaires et métaboliques. L’activité physique réduit par exemple le risque de présenter un diabète, un infarctus du myocarde, un AVC, une hypertension ou certains cancers (sein, côlon, endomètre).

Faciliter aussi la stabilisation de la pression artérielle, de la glycémie ou du cholestérol. Améliorer la qualité du sommeil. Éviter la dépression et lutter contre le stress et l’anxiété.

Les clubs de la FFS ne s’adressent pas qu’aux enfants et ne font pas que de la compétition. Vous y trouverez des sections loisirs adultes ou de ski de randonnée par exemple et bien d’autres activités pour profiter de la montagne enneigée. Ils permettent également une pratique régulière qui est le facteur numéro un de l’apprentissage. En prime, vous bénéficiez du collectif pour allier pratique, convivialité et garder la motivation. Pensez aux moniteurs ! Dans chaque station, les écoles de ski vous accompagnent le temps d’un séjour, d’une heure ou d’une journée selon vos besoins. N’hésitez pas à recourir ponctuellement aux conseils des professionnels pour repartir sur les bonnes bases, apprendre une nouvelle discipline ou découvrir un nouveau territoire hors piste. D’une manière ou d’une autre, retenez que la pratique encadrée diminue fortement les risques ; c’est prouvé : l’accidentologie y est plus faible. #2 SE PRÉPARER PHYSIQUEMENT Pour profiter pleinement des premières descentes, n’attendez pas les premiers flocons. Sur ce point, tout le monde peut faire comme les champions : préparer sa saison en amont. Cardio et préparation physique générale sont vos alliés pour arriver sur les skis en pleine possession de vos moyens. Une bonne préparation contient des exercices d’équilibre, comme ceux effectués en instabilité sur des ballons de fitness, des coussins d’air ou des objets roulants de type skateboard. Mais vous pouvez également vous inspirer des exercices de bases du renforcement musculaire des jambes comme les squats, les fentes ou les bondissements (à plat, à l’aide d’une marche ou en contrebas). Pour finir, on n’oublie pas le gainage du tronc avec des exercices de maintien du dos de type auto-agrandissement et des exercices pour travailler les abdos, les obliques et les transverses en évitant d’insister sur les exercices classiques de flexion du tronc sur les jambes dont on connaît désormais les effets délétères, même si des vidéastes vous promettent des abdos en béton !

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CONSEIL

#3 S’ENGAGER, OSER, C’EST AUSSI RISQUER LES PROGRÈS ! Le corps est ainsi fait : vos qualités ne s’usent que si vous ne vous en servez pas. Ainsi, s’engager dans la pente ou passer une bosse, c’est gérer ses émotions et renforcer ses muscles. Oser se lancer sur un exercice d’équilibre parce qu’on a confiance, c’est stimuler son oreille interne et améliorer sa proprioception. Autant de qualités utiles au quotidien pour être performant ou simplement se sentir bien. Mais la peur est paralysante, le corps se raidit et ne répond plus comme il le devrait. Nous avons tous expérimenté cela. Gérer ses émotions, contourner ses effets négatifs devient alors la condition d’une pratique bénéfique. Les exercices de respiration apaisants ou de visualisation (centrés sur la réussite) peuvent nous aider à dépasser ce stade émotionnel potentiellement générateur de risque pour le transformer en maîtrise d’un nouveau geste ou d’une nouvelle situation. Bref, on ose, on progresse et on développe de nouvelles qualités en ski comme ailleurs !

#4 UN MENU SKI ÉQUILIBRÉ Pratiquer la multiactivité de la glisse vous permettra de poursuivre un programme équilibré. Comme on l’a vu précé demment : alpin, fond, randonnée se complètent à merveille, faisant appel aux mêmes habiletés de manière nuancée. La polyvalence a cette richesse de vous permettre de skier différemment. Vous pouvez passer de la rando à la piste au gré des conditions ou de l’alpin au fond suivant l’endroit où vous vous trouvez. De quoi voir la montagne autrement et en profiter pleinement ! Du côté des qualités physiques et de la bonne santé, c’est très bénéfique. En variant les pratiques, on varie les stimuli et on évite une usure prématurée. Endurance, équilibre, coordination, force musculaire seront autant de curseurs avec lesquels vous pourrez jouer pour vous constituer un menu hivernal équilibré. Alors, cet hiver, n’hésitez plus : skiez préparé, skiez encadré, osez varier les types d’activités, ainsi vous mettrez toutes les chances de votre côté pour faire pencher la balance coté bénéfices. ✱

« Discrète, jusqu’au moment où elle vous protège. »

UNE AVANCÉE MAJEURE DANS LA PROTECTION DES SPORTIFS : LA DORSALE D3O® GHOSTTM REACTIVE DE DECATHLON

(1) Recommandations de l’OMS (Organisation mondiale de la Santé) (2) En 40 ans, la capacité cardio-vasculaire des 9-16 ans a baissé de 25 % (source FFCardiologie) (3) Berman, Marc G., et al. The Cognitive Benefits of Interacting with Nature. Psychological Science, vol. 19, n° 12, décembre 2008, p. 1207 12. PubMed (4) Hunter, MaryCarol R., et al. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, vol. 10, avril 2019. Frontiers. (5) Lien Pass’Neige : https://ski.canal-sport.fr/?element-type=Video&searchcollection=2300

La sécurité sur les pistes ou les sentiers est cruciale, mais le port des dorsales reste trop souvent négligé, jugé inconfortable ou gênant. Decathlon a relevé ce défi avec la D3O® Ghost™ Reactive, une protection qui redéfinit les standards grâce à un bon équilibre entre confort, discrétion et efficacité.

Les Lunettes de soleil BELSUN sont conçues pour offrir une protection maximale tout en garantissant un confort optimal. Ses verres techniques de dernière génération apportent des contrastes optimisés par tous les temps dont une gamme 100 % made in Europe avec des verres signés Carl Zeiss Vision. Convient à tous, grâce à un vaste choix de montures, dont certaines eco-friendly conçues partiellement à partir de plastiques recyclés et d’autres inspirées de matériaux naturels limitant notre impact environnemental.

UN BESOIN IDENTIFIÉ SUR LE TERRAIN Les blessures liées au ski, au snowboard ou au VTT sont fréquentes, surtout chez les pratiquants intermédiaires qui prennent confiance mais manquent parfois de technique. Le problème ? Les dorsales traditionnelles, encombrantes, finissent souvent au placard. En écoutant les retours des sportifs et des médecins, les équipes des sports de montagne Decathlon, basées en Haute-Savoie ont conçu une solution innovante : une dorsale légère et ergonomique qui ne sacrifie pas la sécurité.

La nouvelle crème solaire BELSUN associe des filtres minéraux et organiques de dernière génération, afin de garantir une texture fluide rapidement absorbée, sans laisser un effet de voile blanc. •S ans perturbateurs endocriniens, sans nanoparticules, sans silicones •S ans huiles minérales ou dérivés pétrochimiques, sans microplastiques Cette formulation, respectueuse de l’environnement, offre non seulement une protection photostable très efficace contre le rayonnement UVA-UVB, mais également une action antioxydante éprouvée pour combattre les radicaux libres générés par les radiations UV.

UNE TECHNOLOGIE DE POINTE Fruit d’une collaboration avec D3O®, spécialiste des matériaux absorbant les impacts, la D3O® GhostTM Reactive utilise une structure souple qui durcit instantanément en cas de choc. Intégrée directement dans le textile, elle élimine coutures et poches, garantissant une liberté de mouvement totale tout en protégeant les zones clés : dos, épaules et crêtes iliaques.

UNE DORSALE DISCRÈTE, JUSQU’À CE QU’ELLE VOUS PROTÈGE Protégez-vous sans compromis sur le confort ! Les équipes Quechua et Decathlon ont spécifiquement développé et conçu cette protection dorsale pour aider à augmenter les sensations et à trouver le « flow » dans la pratique avec cette dorsale double norme : sports d’hiver et VTT. IL N’Y A PLUS D’EXCUSE POUR NE PAS SE PROTÉGER En ski et en snowboard, nous sommes de plus en plus exposés au risque de collision : alors, même si vous pensez pratiquer tranquillement, une protection de votre dos et colonne vertébrale n’est pas superflue.

COULEUR PRIX TAILLES

POIDS

Noir 150 € Taille S = 166 à 172 cm (Poitrine 88 - 93 cm) Taille M = 172 à 177 cm (Poitrine 93 - 99 cm) Taille L = 177 à 183 cm (Poitrine 99 - 107 cm) Taille XL = 183 à 192 cm (Poitrine 107 -117 cm) Taille XXL = > 192 cm 955 g en taille L

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Bien souvent, une fois sur la piste, nous sommes pressés d’attaquer la pente, mais le corps a besoin de se préparer physiquement et mentalement à l’effort à fournir. Là encore, vous pouvez prendre exemple sur les compétiteurs : pas un ne se lance dans un entraînement ou une compétition sans échauffement. D’après nos connaissances, cela reste aujourd’hui un des meilleurs moyens de se protéger des risques de blessure quel que soit votre niveau, notamment pour ce qui concerne la rupture de LCA (ligament croisé antérieur) en ski alpin.

PUBLIRÉDACTIONNEL

RENCONTRE

À LA RECHERCHE

Qu’est-ce qui vous a amené à participer à cette aventure ? Victor : Xavier est pro depuis vingt-cinq ans, il a été champion du monde dans plein de disciplines différentes. C’est mon grand frère, il a dix ans de plus que moi et a pratiqué du slalom, du freestyle, du boardercross… il s’est aussi mis au freeride plus tardivement et a continué de gagner des titres. Mila fait du freeride en compétition. De mon côté, je me tourne plus du côté du freestyle et du freeride et suis un passionné de la montagne. Et avec Xavier on aime beaucoup faire des films, on a donc décidé de tout réunir pour construire cette expédition. Xavier : Dans notre sport, la compétition est importante car elle nous permet de progresser et d’avoir des objectifs. Mais le freeride est vraiment un sport qui est fait pour aller découvrir des endroits dans la montagne qui s’y prêtent vraiment bien. Quelque part, c’est peut-être le rêve ultime pour nous de faire cette expédition majeure. J’avais déjà eu la chance d’aller en Antarctique en 2010 et en 2012. C’est le lieu sur la planète qui m’a le plus marqué parmi tous les lieux que j’ai la chance d’avoir visités dans ma vie. Je rêvais d’y retourner avec Victor et de profiter de notre expérience en glisse afin de rider des runs mythiques que personne n’avait jamais expérimentés. Pendant que nous préparions cette expédition, Mila a grandi et est devenue vice-championne du monde junior. Elle avait l’âge de venir avec nous, on a donc décidé de vivre cette aventure tous les trois. C’est pour moi aussi un passage de bâton avec ma fille. On est parti d’Ushuaïa sur un petit voilier pour 5 jours d’une des traversées les plus dures au monde. On s’est ensuite retrouvé pendant plusieurs semaines dans la péninsule à voguer au milieu des fjords pour rider des pentes qui n’ont jamais été ridées. C’était incroyable de se retrouver dans ce paradis mythique qu’est l’Antarctique et de faire un film par rapport à tout ça.

DU RIDE LE PLUS LIBRE

PROPOS RECUEILLIS PAR MURIEL HATEM

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PORTRAIT © JEROMETANON_OFALIFETIME, © THE NORTH FACE

OF A LIFETIME, film de Jérôme Tanon produit par The North Face, raconte le voyage entrepris par trois générations de la célèbre famille de Le Rue dans l’Antarctique. Xavier, septuple champion du monde de boardercross et de freeride, est accompagné de son frère cadet Victor, triple champion du monde de freeride, et de sa fille Mila, tout juste 18 ans, qui embarque pour sa première expédition. De la traversée du redouté Passage de Drake à la descente de pentes incroyablement verticales arrivant aux pieds de l’océan, ce film de 45 minutes invite le spectateur dans la vie quotidienne de l’expédition. Pour Xavier et Victor, il s’agit d’un terrain de jeu géant pavé de premières descentes, et pour Mila, c’est un voyage initiatique au cœur du freeride en haute montagne. Le film est présenté lors du festival Montagne en Scène qui se tient jusqu’au 24 janvier 2025 à travers le monde. Réservation sur www.montagne-en-scene.com

Qu’avez-vous trouvé sur place ? Xavier : Là-bas, les pentes sont beaucoup plus raides que celles qu’on retrouve chez nous. Elles se jettent dans la mer avec énormément de glace autour. La faune est hallucinante avec des pingouins partout en bas des runs, des baleines qui tournent autour du bateau, des phoques posés dans tous les sens… L’environnement est féerique avec des lumières incro yables. C’est un des derniers endroits sur terre où il n’y a aucune trace humaine. C’était paradisiaque ! Mila, que t’a apporté cette aventure ? Mila : Je ne connaissais que la compétition, ça m’a montré l’univers du film. J’ai beaucoup appris à travers ce voyage qui m’a donné envie de continuer ce genre d’aventure. Je pense que j’ai réalisé énormément de choses là-bas… J’avais très peur mais je voyais papa et Victor qui géraient très bien, ça m’a rassurée et ça m’a inspirée pour mieux gérer cette peur et comprendre d’où elle venait. Techniquement, j’ai pu évoluer grâce aux pentes très raides que j’ai expérimentées. Xavier : Tout était nouveau pour Mila, c’était son premier trip de ski et de film, sa première expédition dans un tel endroit. Avec Victor on sait bien gérer la peur et on aime bien arriver dans ce genre de situation un peu tendue mais où on parvient

à tout bien faire fonctionner. Je sais que Mila a ça en elle depuis toute petite. Je n’ai pas peur pour elle, je sais qu’elle maîtrise et qu’elle ne va pas se laisser dépasser par ses émotions. C’était très impressionnant au début du voyage et on a pris le temps d’une phase d’adaptation. Quel a été le moment le plus fort ? Victor : Avec Xavier on a ridé une nouvelle ligne, une nouvelle montagne. De faire toute cette approche pour voir une nouvelle face, essayer, devoir recommencer à cause de la météo, de repartir et de parvenir au sommet que tu voyais de loin mais que tu découvres enfin… Tous les deux en haut de cette montagne mythique où la vue était incroyable autour de nous, c’était vraiment unique et formidable ! Et puis Mila a eu 18 ans là-bas ! On lui a fait un anniversaire surprise, c’était magique ! Xavier : C’était à la fin du trip, juste avant de reprendre la mer, on a pu profiter un maximum après tout ce qu’on avait vécu, c’était top ! Mila : Lors de ma dernière ligne, on a ridé tous les trois une face assez raide au moment du coucher de soleil, c’était un beau finish pour moi car ça montrait mon évolution tout au long du voyage et le fait que j’étais capable de faire cette descente avec eux à mon niveau. Et maintenant ?... Victor : Je reprends la compétition de freeride. Je n’ai pas de gros projet mais on verra les opportunités qui se présenteront. Mila : Je continue également la compétition pour passer au niveau supérieur en essayant de rivaliser avec les 10 meilleures mondiales. Xavier : Je retourne dans les Pyrénées où on a grandi pour essayer de faire une série d’épisodes. Je n’ai encore jamais pu le faire et ce retour aux sources me tient à cœur. ✱

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FOCUS

LES ACTIVITÉS DE GLISSE SUR NEIGE :

L’interaction fluide entre perception et action permet au skieur de réagir rapidement dans des situations imprévisibles. En introduisant des situations variées et parfois stressantes, une pratique régulière des disciplines de glisse sur neige (ski alpin, ski de fond, randonnée à ski…) renforce cette résilience émotionnelle et motrice. Ainsi la pratique du ski agit comme une gymnastique mentale, mobilisant la concentration, la prise de décision rapide et la gestion des émotions. Ces aptitudes mentales s’avèrent essentielles pour réagir efficace ment aux imprévus, comme une irrégularité sur la piste ou un changement soudain de terrain.

Les pertes d’équilibre constituent un problème fréquent chez les personnes âgées mais pas seulement. Tout le monde, quel que soit son âge, a intérêt à entretenir cette capacité à assurer sa stabilité dans des conditions variées (métro, terrain glissant, etc.). L’avancée en âge et certaines maladies chroniques contribuent à la diminution de cette compétence.

Pour maximiser les bénéfices des activités de glisse et pro gresser, il est essentiel de varier les formes de glisse, varier les reliefs, skier dans des conditions météorologiques et types de neige différents. Tout cela devant se faire de manière progressive pour se stimuler sans forcément se mettre en difficulté importante. ✱

DÉVELOPPER SES CAPACITÉS DE PERCEPTION ET DE CONTRÔLE MOTEUR

IMPLICATIONS POUR LES PRATIQUANTS

VISUEL

PAR NICOLAS COULMY, RESPONSABLE DU PÔLE DÉVELOPPEMENT, FORMATION, SUIVI SCIENTIFIQUE FFSKI

e manière générale, pour limiter une évolution négative de la capacité d’équi libre, il faut se mettre régulièrement en situation stimulante. Les sports de glisse sur neige, comme le ski alpin et le snow board, incarnent une interaction complexe entre l’environnement et le pratiquant. Bien plus que des activités physiques, ces disciplines sollicitent et renforcent les systèmes sensoriels et moteurs, permettant une gestion fine des déséquilibres et contribuant à une meil leure posture et une meilleure santé globale. Cet article appro fondit ces mécanismes, en s’appuyant sur les recherches scientifiques et les pratiques pédagogiques actuelles. Contraire ment à une croyance répandue, la pratique du ski ne repose pas sur la recherche d’un équilibre statique, mais sur l’utilisation et la gestion des déséquilibres. En effet, c’est grâce à une mise en déséquilibre que le corps avance. Comme un enfant qui apprend à marcher, le skieur tire parti de la gravité et des forces d’interaction avec le sol pour se déplacer et maintenir sa stabilité dynamique. Ce processus exige une adaptation constante à un environnement en changement, marqué, pour le skieur, par des variations de pente, de neige et de vitesse. Ces micro-ajustements sont orchestrés par le système sensori-

moteur, qui sollicite les récepteurs proprioceptifs, l’oreille interne (équilibre) et la vision. Par exemple, une étude menée sur des skieurs polonais (Cigrovski et al. 2016) montre que même une courte pratique de sept jours améliore signifi cativement les indices sensoriels et de stabilité, quel que soit le niveau initial des participants. Plusieurs études scientifiques réalisées par la FFS montrent que la capacité de déséquilibre est d’ailleurs liée au niveau de pratique du skieur.

3 ➧ La vision : permet d’anticiper les obstacles et d’ajuster la posture. Leur complémentarité garantit une gestion efficace des déséqui libres, même dans des conditions imprévisibles, comme un brouillard dense. Des exercices spécifiques, tels que skier accompagné par quelqu’un, les yeux fermés sur une pente légère ou skier sur une jambe, stimulent ces systèmes et renforcent leur synergie.

PERCEPTION ET MOUVEMENT : DES ÉLÉMENTS INDISSOCIABLES

L’APPRENTISSAGE DE LA GRAVICEPTION : CLÉ DE L’EFFICACITÉ EN SKI

La pratique des sports de glisse repose sur une interaction continue entre perception et action. Contrairement à l’idée d’une technique standardisée, le ski s’appuie sur des ajuste ments posturaux complexes qui découlent directement des perceptions du skieur. Ces ajustements impliquent : ➧ La perception sensorielle : interprétation des informations provenant de capteurs proprioceptifs, visuels et vestibulaires ; ➧ Le contrôle moteur : ajustement des mouvements pour maintenir l’équilibre dynamique (gestion des déséquilibres) sur des surfaces instables. Cette interaction permet de s’adapter aux contraintes dynami ques de l’environnement et de développer une technique efficace.

Cette capacité ressemble à un fil à plomb qui permet de se situer par rapport à la verticale. Les débutants, souvent sub mergés par un excès d’informations, présentent une posture rigide. Avec la pratique, ils apprennent à filtrer les données pertinentes, améliorant leur fluidité et leur capacité à gérer les déséquilibres.

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LE RÔLE DES ÉMOTIONS DANS LE CONTRÔLE MOTEUR

SKIER CONSISTE DONC À AVOIR UNE POSTURE DE DÉSÉQUILIBRE TOUT EN GARDANT SA STABILITÉ.

PROPRIOCEPTIF

La graviception, ou perception de la gravité, est cruciale pour ajuster la posture et les appuis en fonction de la pente. Elle repose sur l’intégration d’informations venant de tout le corps, comme : ➧ Les capteurs vestibulaires pour détecter les inclinaisons ; ➧ Les capteurs proprioceptifs pour ressentir les forces appli quées aux skis.

LES SYSTÈMES SENSORIELS AU CŒUR DE LA GESTION DES DÉSÉQUILIBRES

Les activités de glisse sollicitent trois systèmes sensoriels principaux : 1 ➧ Le système proprioceptif : assure la perception des positions et des mouvements des membres ; 2 ➧ Le système vestibulaire : détecte les accélérations et oriente le corps dans l’espace ;

VESTIBULAIRE + AUDITION

Les émotions influencent directement la perception et la prise de décision. Par exemple : ➧ La peur sur une pente raide peut provoquer des ajustements postu raux inefficaces (surestimation de la pente, position arrière…); ➧ La confiance favorise une posture ouverte et fluide.

RÉCEPTEURS CUTANÉS

CONCLUSION

Les sports de glisse sur neige mobilisent et développent des compétences essentielles, telles que la perception sensorielle, le contrôle moteur et la gestion des déséquilibres. Chaque descente est une opportunité d’explorer et de perfectionner cette interaction unique entre le corps et l’environnement. Intégrer ces disciplines dans un cadre de pratique stimulant permet non seulement d’améliorer sa technique, mais aussi de mieux apprécier les séjours au ski et à terme, d’entretenir sa santé physique et mentale.

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INTERVIEW

« JE NE PEUX PAS ME PASSER DU SKI »

Il est né et a grandi à Chamonix au milieu des montagnes qu’il connaît pour les arpenter sur ses skis depuis plus de trente ans… Aurélien Ducroz pratique le ski alpin depuis son plus jeune âge, d’abord en compétition pour atteindre le haut niveau, ensuite en s’orientant vers le snowboard, à la recherche de plus de liberté et de terrains sauvages. Il se spécialise plus tard dans le freeride en ski et sera sacré champion du monde en 2009, sponsorisé par Helly Hansen®. En parallèle de sa passion pour les sommets enneigés, Aurélien est skipper depuis plus de dix ans à travers les océans, toujours en quête de sensations fortes et de liberté… PROPOS RECUEILLIS PAR ANNE ODRU

Où en êtes-vous de votre activité de skieur ? Elle est un peu réduite avec le bateau qui prend plus de place aujourd’hui mais je ne pourrais pas m’en passer ! Je vis toujours à Chamonix, le ski est très important pour moi et ça me manque quand je pars en mer… J’ai créé une marque de skis (MADskis) qui fabrique des skis recyclables et écoresponsables. Je pratique le ski loisir avec mes enfants, j’aime partager cette activité et donner des conseils dès que je peux sur les pistes. J’ai eu la chance d’avoir une très belle carrière qui m’a fait voyager, rencontrer des gens et explorer des pentes incroyables. Qu’est-ce qui vous motive aujourd’hui ? J’ai moins d’obligations que lorsque je faisais de la compétition, je n’ai plus le niveau… Mais ça reste le sport qui me provoque le plus de plaisir ! C’est exceptionnel de glisser à 100 km/h, ça provoque des sensations uniques. C’est toujours hypergrisant pour moi d’évoluer dans cet univers. La neige, c’est apaisant et le ski représente un équilibre dans ma vie, il fait partie de mon ADN. 18

Quelles sont les particularités du freeride ? Il faut beaucoup de sécurité pour pratiquer, y aller petit à petit sans prendre de risque. Il existe beaucoup de dangers exté rieurs : météo, glaciers fragiles, crevasses, avalanches… C’est un sport de renoncement. La montagne est difficile, il faut être entouré de professionnels pour commencer, ça ne s’apprend pas entre potes… Quand on suit les règles, ça devient incroyable ! Comment se passe votre partenariat avec Helly Hansen® ? C’est comme une deuxième famille pour moi ! Ça fait seize ans qu’on travaille ensemble, ils ont cru en moi et font partie de mon conte de fées. J’ai pu réaliser tous mes rêves avec eux : devenir champion du monde et faire de la voile. On s’apporte beaucoup mutuellement, je les aide à développer des produits, c’est une très belle relation de sponsoring. J’ai de la chance d’être avec eux. ✱

Aurélien Ducroz vient de publier à propos de sa carrière : Latitude neige, Longitude mer, aux éditions des Passionnés de bouquins. La trajectoire d’un skieur devenu skipper écrit par Benoît Prato. Prix : 19,50 €

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AURÉLIEN DUCROZ

Qu’est-ce qui vous plaît dans le freeski à Chamonix ? Ça permet de sortir des pistes et de s’éloigner des sentiers battus. C’est le meilleur moyen d’explorer et de découvrir la montagne. Pour cela, il faut la comprendre et l’analyser, c’est ce qui me plaît dans cette discipline. Il faut passer du temps à lire le terrain pour préparer la descente et trouver la clé pour y arriver. À Chamonix, on a la chance d’être dans la haute montagne. Nous sommes entourés de glaciers avec beaucoup de verticalité. Il ne faut pas oublier que le domaine skiable est né de l’alpinisme, la station a évolué autour de ces sommets vertigineux à différentes altitudes. C’est ce qui nous permet d’avoir une pratique très variée, plus ou moins difficile. On y trouve de bonnes conditions toute l’année.

PRÉSENTATION

PARADIS DU SKI FREE

ienvenue à Chamonix ! Située à 1 035 m d’altitude au pied du mont Blanc, Chamonix est une ville à la montagne offrant à ses clients sportifs ou contemplatifs une source inépuisable d´activités de pleine nature et ce jusqu’à 3 842 m avec un site naturel excep tionnel et des panoramas incroyables ! Idéalement située aux frontières de la France, de la Suisse et de l’Italie, Chamonix constitue un point de passage incontournable proposant toutes les facilités nécessaires pour le plus agréable des séjours, à deux pas de Genève. Vous pouvez découvrir le domaine skiable gratuitement grâce à la marque Helly Hansen qui vous offre le forfait lorsque vous achetez leurs produits !

UN TERRAIN DE JEUX EXCEPTIONNEL Au détour d’un virage ou d’une montagne, quoi de plus beau que de voir surgir le Mont-Blanc ? Pour une journée entre amis ou en famille, un week-end découverte ou de courts séjours, venez découvrir l’une des expériences les plus magiques de votre vie ! Venez admirer, contempler, rêver, jouer, glisser, goûter et vous enthousiasmer devant des paysages époustouflants et des activités uniques, grâce à des équipements incroyables. 20

L‘offre Ski Free est uniquement valable dans les stations et pistes de la vallée de Chamonix du Mont-Blanc Natural Resort. Plus de renseignements sur Mont-Blanc Natural Resort : www.montblancnaturalresort.com

TÉMOIGNAGE : DIMITRI LASNE, RESPONSABLE MARKETING HELLY HANSEN FRANCE

Cela fait huit ans que nous travaillons Ski Free® avec la Compagnie du Mont-Blanc, ce qui est très intéressant pour le public car c’est un domaine immense qui offre beaucoup de possibilités. Nous en profitons pour développer nos tenues avec la CMB tout en continuant de nous étendre dans d’autres stations en France. Cette offre existe également à l’étranger comme à Verbier en Suisse et Aspen aux États-Unis. Nous avons plus de 600 demandes de forfaits par an à Chamonix de clients qui viennent du monde entier. C’est un très bon moyen de faire découvrir la station puisque les gens viennent souvent accompagnés et en profitent pour découvrir la ville au-delà des pistes. Nous constatons également que grâce à l’offre Ski Free, beaucoup de clients viennent découvrir Chamonix plutôt qu’une autre station. Aujourd’hui, nous développons des partenariats stables avec d’autres grands domaines qui donnent accès à un maximum de pistes. SKI SANTÉ

PORTRAIT © DR, PHOTO © CAM MCLEOD 2014

CHAMONIX,

De 580 m à 4 810 m, MONT-BLANC Natural Resort, c’est 10 domaines skiables, plus de 1 000 km de pistes et des dizaines de restaurants d’altitude pour permettre à chacun de vivre le meilleur du Mont-Blanc dans le plus beau des terrains de jeu. Avec l’offre Ski Free d’Helly Hansen®, découvrez les 3 domaines skiables Mont-Blanc Natural Resort de la vallée de Chamonix : Brévent-Flégère, Grands-Montets et La Balme (TourVallorcine), sans oublier les trains à crémaillère de la Mer de Glace et le Tramway du Mont-Blanc, ainsi que le téléphérique de l´Aiguille du Midi. ✱

ÉCLAIRAGE

LA RUPTURE

DE COIFFE AU SKI

Vous tombez sur l’épaule. Vous ressentez une violente douleur. Vous entendez un craquement… et vous n’arrivez plus à monter le bras. C’est peut-être une rupture des tendons qui entourent cette articulation. Explications et solutions ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT ET RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

POUR GARDER LA FORME ET LE MORAL, VOUS POUVEZ FAIRE DU VÉLO DE SALLE AVEC DOSSIER.

CHOC DIRECT ET CONTRACTION RÉFLEXE ! Au moment de tomber sur l’épaule, vous vous contractez puissamment. Vous vous gainez. Vous tentez de soulever légèrement le coude pour vous protéger. Au moment de l’impact, la résistance du sol met violemment en tension la coiffe des rotateurs. Les tendons même sains peuvent se rompre ! L’impotence est totale. Vous rentrez en barquette, escorté par les beaux moniteurs en rouge ! Le médecin de station vous fait rapidement des radios. Il est impératif d’éliminer de nombreuses autres blessures :  Une fracture de la tête de l’humérus ;  Une fracture du point d’accrochage de la coiffe appelé « trochiter » ;  Une luxation d’épaule. Une échographie peut confirmer et quantifier la blessure. S’agit-il d’une rupture localisée d’un tendon ou d’une lésion très étendue ? Quoi qu’il en soit, les sports d’hiver sont finis et vous quittez le cabinet le bras en écharpe. Vous pouvez rester

quelques jours avec votre famille pour boire du vin chaud… mais impossible de prendre le volant sur le trajet du retour ! Dans les jours qui suivent, une IRM et un avis chirurgical expert sont nécessaires. UNE OPÉRATION LE PLUS SOUVENT ! Si vous êtes actif, surtout si la rupture se trouve du côté dominant, une réparation chirurgicale constitue la meilleure solution. Les jours suivants, elle consiste à fixer les tendons avec de petites ancres à l’endroit où ils s’accrochent naturel lement. Si vous laissez traîner quelques semaines, les muscles se rétractent et l’opérateur aura plus de difficultés à aller les chercher et ils seront plus en tension après réparation. Si votre négligence se prolonge plusieurs mois, vos muscles décondi tionnés deviennent graisseux, la réinsertion est souvent impossible et la récupération hypothétique ! URGENCE RELATIVE : RÉTRACTION ET DÉGÉNÉRESCENCE MUSCULAIRES MENACENT ! À l’issu de l’intervention, vous restez 4 semaines le bras en écharpe. Pour garder la forme et le moral, vous pouvez faire du vélo de salle avec dossier. Au cours du mois suivant, votre kiné mobilise votre bras sans que vous contractiez vos muscles. À partir de 8 semaines, vous participez au mouvement. Vous avez la possibilité de courir en balançant les bras. Au-delà de 12, vous bougez seul votre bras puis vous faites du renforcement expert chez votre kiné. Le cardio-training sur elliptique, rameur puis SkiErg s’intègrent à votre réhabilitation. Au-delà de 4 mois, vous êtes plus autonome et vous reprenez la musculation en commençant par des charges légères et le coude sous l’épaule. Vers 5 à 6 mois, vous oubliez votre blessure et vous reprenez les sports de raquette, la natation et le golf. ✱

’épaule est recouverte de petits muscles dont les tendons s’alignent à la manière de cheveux bien peignés tout autour de l’extrémité supérieure de l’os du bras. C’est la coiffe des rotateurs. Ils ont pour mission de fixer et de centrer le tête de l’humérus afin que les gros muscles, les pectoraux, les dorsaux et les deltoïdes puissent mobiliser et faire tourner le membre supérieur.

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UNE TÊTE BIEN PROTÉGÉE À l’approche de la nouvelle saison hivernale, DIEZZ Sport, acteur incontournable dans l’équipement de ski haut de gamme depuis 30 ans, présente son dernier bijou technologique : le casque de ski MAJOR. Fabriqué en France et combinant le meilleur de la sécurité, du confort et du design, il est adaptable à toutes les morphologies grâce à son système de réglage ultra-précis FIT SYSTEM et bénéficie d’une attache rapide et facile avec sa fixation magnétique brevetée FIDLOCK. Prix : à partir de 249, 99 €

Équipez-vous de la tête aux pieds pour toutes vos activités outdoor favorites !

SUR LES PISTES AVEC CLASSE

QUAND L’ART RENCONTRE LA TECHNOLOGIE Après avoir graffé le ski coloré des 30 ans de SKISET, sous l’impulsion de SALOMON, Valentin, plus connu sous le nom de Mr Lemdi, s’engage avec le premier réseau mondial de location de skis pour de nouvelles collaborations. L’artiste de street art savoyard a transformé les derniers chaussons SKIFIT en œuvres d’art que les skieurs pourront admirer, en déco dans les magasins partenaires. Un mariage audacieux entre le graffiti contemporain et l’univers de l’enfance, qui symbolise l’alliance de la technologie et de la glisse ludique.

La combinaison de ski PRTSAGA de Protest allie élégance et performance. Son design beige uni et sa coupe slim fit lui confèrent une allure intemporelle. Dotée d’un poignet intégré avec passepouce, de chevilles resserrées et d’un insert en silicone, elle assure une protection optimale contre le vent et le froid tout en offrant une maîtrise parfaite sur les pistes. Les zips au bas de la jambe et la fermeture auto-agrippante facilitent l’enfilage et le retrait de la combinaison. La finition peau de pêche procure une sensation de douceur et de confort. Le tissu respirant (10 g) et la finition déperlante 10 000 mm sans PFC garantissent une protection contre l’humidité en toutes circonstances. La ceinture fixe avec boucle assure un ajustement optimal, tandis qu’une poche zippée pratique permet de sécuriser les effets personnels essentiels. Prix : 299,99€ À retrouver sur https://www.protest.eu/fr/fr

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ANNECY - PARIS MADELEINE - ST-ÉTIENNE - ANNEMASSE - CHAMBÉRY - ST-PRIEST - ORNEX - ÉPAGNY GRENOBLE - FRONTENEX - GAP - ST-ALBAN-LEYSSE - AVIGNON - ST-MARTIN D’HÈRES

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ekosport.fr

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LE MASQUE IDÉAL POUR LES FANS DE GLISSE Le masque de ski BORDERED de chez Demetz® offre un contraste de couleurs exceptionnel pour une expérience visuelle inégalée sur les pistes. Avec sa conception freeride, il est parfait pour les riders qui aiment s’élancer sur des terrains variés. Le large champ de vision permet une perception accrue de l’environnement, ce qui facilite la prise de décision en toute sécurité. Les verres Bora Snow de haute qualité offrent une protection contre les rayons UV nocifs, tout en offrant une clarté visuelle optimale. Que vous soyez un rider débutant ou un expert, le masque BORDERED est un choix incontournable pour une expérience de ski et de snowboard sans compromis. Il s’adapte à votre vue avec un kit optique qui se fixe à l’intérieur ou se porte avec les lunettes de vue grâce à sa mousse triple épaisseur OTG (Over The Glasses) ! Prix : 99,90 € Disponible ici : https://demetz.fr/fr/masques-ski-snowboardsnowmobile/54-bordered.html

UNE DOUDOUNE À L’EXCELLENT RAPPORT POIDS/CHALEUR

Développée en collaboration avec la team CIMALP d’athlètes Alpinisme, la doudoune MERU pour hommes, LORY pour femmes est idéale pour les pratiquants recherchant à limiter le poids de leur équipement et un encombrement minimal lors de leurs activités outdoor. Elle garde son pouvoir gonflant même mouillée et a été confectionnée avec des matières « responsables ». Tissu 100 % polyamide recyclé - Garnissage : 95 % duvet et 5 % plumettes de canard. Prix : 229,90 €

EKOSPORT OUVRE SON PREMIER MAGASIN PARISIEN

Ekosport, spécialiste de la vente d’équipement de sports outdoor depuis plus de 50 ans et n°1 Européen de la vente en ligne de ski en ligne, a ouvert sa première boutique parisienne dans le quartier de la Madeleine, juste à côté des mythiques lettres rouges de l’Olympia. Le magasin de 1 500 m2, étendu sur 3 niveaux, reprend les codes et matériaux naturels chaleureux de la montagne, tout en restant moderne grâce notamment aux nombreux écrans numériques, diffusant les dernières nouveautés produits et offres promotionnelles. Ekosport, 30 boulevard des Capucines, 75009 Paris

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LE MARATHON DANS LA PLUS BELLE VILLE DU MONDE

AVRIL 2025

AU CHAUD TOUT EN LÉGÈRETÉ

Nouvelle veste compacte en duvet X-Alp Odlo : l’innovation la plus légère de sa gamme outdoor pour l’hiver 2024. Cette veste se distingue comme le modèle le plus compact de la collection, répondant aux exigences des amateurs de sport outdoor. Conçue avec un mélange de plumes d’oie et de canard recyclées, cette veste met en avant une démarche écoresponsable, contribuant ainsi à une approche durable en réduisant les déchets textiles. Prix : 299,95 €

LE “SKI POUR TOUS” REND LA MONTAGNE ACCESSIBLE AUX PERSONNES EN SITUATION DE HANDICAP

La Vallée d’Aoste a entrepris un projet d’envergure. L’objectif : rendre le territoire valdôtain plus inclusif, accessible et praticable par les personnes en situation de handicap. Pour cela, 5 domaines skiables ont été désignés comme zones pilotes : Courmayeur, Breuil-Cervinia, Gressoney-Saint-Jean, Pila et Saint-Barthélemy. Concrètement, les 5 stations pilotes sauront guider vers les écoles de ski équipées de personnels formés et d’aménagements spécifiques ainsi que vers les hébergements et restaurants dont les équipements ont été vérifiés. Toutes les informations sur https://lovevda.it

DERNIÈRE CHANCE DE PARTICIPER ? COURS AVEC UN DOSSARD ASSOCIATIF

PRENEZ SOIN DE VOS LÈVRES Soin protecteur IP20 & IP50+ DUO « fruties » à l’extrait naturel de noix de coco et beurre de karité. Ce format original combine deux baumes à lèvres fruités en un. Prévient le dessèchement des lèvres et offre une protection efficace contre le rayonnement solaire (UVA-UVB), le froid et le vent. Incolore et sent tellement bon !

UNE GAMME COMPLÈTE ET INNOVANTE DE COSMÉTIQUES POUR LES SPORTIFS

De l’athlète engagé pour une performance optimale à tous les sportifs de la famille qui souhaitent prolonger leur pratique dans une condition physique préservée, la gamme de soins RGENtec® est la toute première solution scientifique d’optimisation de la régénération qui s’éloigne de la « bobologie », des pansements et remèdes de grand-mère ou du pseudo-traitement viril. RGENtec® est une innovation du laboratoire OTR3 : Science for Everybody dédiée à la récupération de tous les sportifs. Prix : 29 €

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RÉSERVE

COLLECTE

COURS SOLIDAIRE

ton dossard associatif

des dons pour une association + d’infos sur schneiderelectricmarathondeparis.com

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RENDEZ-VOUS AU SALON DE L’ESCALADE Les 11 et 12 janvier 2025 à Paris Expo Porte de Versailles, venez au Salon de l’Escalade découvrir toutes les formes de verticalité. Grimper, s’initier, tester, rencontrer, échanger sont les premières volontés des organisateurs. Un Salon pour tous et toutes, petits et grands, débutants et confirmés, pour des néophytes comme des passionnés qui souhaitent s’informer sur l’Escalade en tant qu’activité sportive, sociale, lifestyle ! Toutes les informations sur https://www.salon-escalade.com/

LA SÉCURITÉ AVANT TOUT Dans l’univers du freeride, la ligne parfaite ne s’improvise pas. Tout comme le sac qui accompagne le skieur ou le snowboardeur. Le deuter Alproof Ride 18 est un dispositif de sécurité essentiel pour les activités en hors-piste, conçu pour augmenter la flottabilité en cas d’avalanche. Ultraléger, cet airbag nouvelle génération se fait oublier lors des longues ascensions et permet de profiter des descentes sans entrave. Prix : 1 200 €

AU CHAUD EN TOUTE CIRCONSTANCE

Colmar vous habille aussi bien sur les pistes que dans la ville. Avec cette doudoune pour femme garnie de duvet et réalisée en tissu polyester, vous serez au chaud tout l’hiver ! Son matelassage spécial crée des motifs microgéométriques sans avoir besoin de coutures. Côtés et aisselles sont en softshell stretch pour faciliter les mouvements. Un modèle qui peut être porté en isolant pendant le ski, associé à une coque, ou en monocouche en montagne et en ville. Prix : 289 €

NEIGE EN VUE !

Les lunettes HORIZON accompagnent avec style les passionnés de sport en tout genre, grâce à sa conception hybride qui s’adapte à toutes les pratiques. Dernière née chez IZIPIZI, cette lunette a déjà fait ses preuves en montagne. Les verres polarisés de catégorie 3 à effet miroir associés à la monture large couvrant tout le champ de vision, allient technicité, confort et polyvalence pour une protection optimale. Une paire conçue pour résister à toutes les conditions et explorer un nouveau monde des possibles. Les HORIZON sont fabriquées à partir de plastique biosourcé apportant un maximum de souplesse à la monture. Disponible en cat. 3 et en 4 coloris Prix : 70 €

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du doc UNE GENOUILLÈRE POUR LE SKI

La genouillère de maintien sport de chez Bauerfeind Sports est idéale pour skier dans le confort et le réconfort. Avec sa grille de tailles de XS à XXL, vous trouverez de quoi habiller votre genou avec précision ! Le système 3D Airknit est constitué d’un tissage compressif ultraléger s’adaptant parfaitement à chaque morphologie. Ce tissage ultra-aéré prévient la surchauffe et évacue la transpiration. L’Omega Pad permet une répartition optimale de la compression tout autour du genou et absorbe les chocs. Existe en 5 couleurs. Prix : 84,90 €

ECO WARM

Semelles adaptées à votre type de pied. Fabriquées à partir de matériaux recyclés, elles apportent chaleur et confort.

AU CHAUD JUSQUE DANS LES ÉTOILES ! Columbia a sorti un ensemble de ski de la gamme Titanium qui est équipée de la technologie Omni-Heat Infinity. Inspirée d’une couverture spatiale de la NASA, la technologie Omni-Heat™ tient au chaud les explorateurs de l’outdoor depuis des années. En 2024, la technologie Omni-Heat™ Infinity a même été testée sur la Lune ! Mais c’est exactement la même technologie que Columbia utilise pour garder au chaud ici, sur Terre ! Prix : à partir de 150 €

UNE COLLECTION EXTRÊME The North Face lance une nouvelle collection testée sur le terrain par ses athlètes et conçue pour des conditions extrêmes. Cette collection intègre des technologies de pointe dans des produits conçus pour faciliter l’exploration pour les générations futures, sans sacrifier le style. La collection présente un look distinctif et un système de superposition modulaire qui permet aux athlètes de personnaliser son équipement en fonction de leurs besoins et de leurs expéditions. Prix : 500 €

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HIGH Ces semelles sont fabriquées avec des matériaux recyclés pour réduire l'impact environnemental sans compromettre les performances et la qualité du

sidas.com

MID

LOW

#KEEPON SKIING

2. LA DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE EN MONTAGNE Le ski est une activité qui demande un effort pouvant être très important. La dépense énergétique peut atteindre jusqu’à 600 calories par heure et dépend de l’intensité de l’effort et du type de ski pratiqué (alpin, de randonnée ou de fond). Pour les personnes diabétiques, cette dépense calorique peut être particulièrement bénéfique, car elle aide à réduire les niveaux de glucose dans le sang, tout en favorisant une meilleure endurance physique.

Le diabète est une maladie métabolique qui nécessite une gestion rigoureuse sur le long terme. Pour les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2, l’importance de l’exercice physique dans le contrôle de la glycémie est bien documentée. Parmi les activités sportives, le ski émerge comme un allié inattendu, offrant à la fois un défi excitant et des bénéfices significatifs pour la santé. PAR LE DOCTEUR BERNARD CHARRIER, RÉFÉRENT « SKI FORME SKI SANTÉ », COMMISSION MÉDICALE DE LA FFS

1. LES BIENFAITS DU SKI SUR LA SANTÉ Pratiquer le ski mobilise presque tous les groupes musculaires et requiert une activité cardio-vasculaire soutenue. Cette com binaison est idéale pour brûler des calories, un facteur crucial dans la gestion du diabète. Le ski favorise également l’amélioration de la circulation sanguine et l’augmentation de la sensibilité à l’insuline, contribuant à un meilleur contrôle du taux de sucre dans le sang (glycémie). B urtscher, M., and Ruedl, G. (2015). Favourable changes of the risk-beneﬁt ratio in alpine skiing. Int. J. Environ. Res. Public Health 12, 6092–6097 T raitement et prévention du diabète de type 2 par l’activité physique : recommandations 2019 de l’expertise collective de l’Inserm G. Walther, A. Vinet, Expertise Collective Inserm : Activité Physique: Prévention et traitement des maladies chroniques 34

4. L’ASPECT SOCIAL DU SKI Le ski est souvent une activité collective qui favorise les interactions sociales. Participer à des sorties de ski avec des amis ou en famille peut renforcer le sentiment d’appartenance et de soutien, ce qui est particulièrement important pour les personnes vivant avec le diabète. La motivation commune à se dépenser peut également encourager les participants à adopter un mode de vie plus actif.

5. SPÉCIFICITÉS ET PRÉCAUTIONS À PRENDRE Cependant, il est crucial que les personnes diabétiques prennent certaines précautions lorsqu’elles s’adonnent au ski. Avant de partir, il est recommandé de vérifier son taux de sucre sanguin et de s’assurer d’avoir des collations accessibles pour éviter une hypoglycémie. De plus, les fluctuations de tempé rature en montagne exigent de rester attentif aux signes d’hypoglycémie, qui peuvent être confondus avec les symptômes d’un coup de froid.

100 ANS

EN CONCLUSION Le ski présente des bénéfices indéniables pour les personnes atteintes de diabète. L’activité physique qu’il engendre, combinée à l’environnement unique des montagnes et aux interactions sociales qu’il favorise, en fait une stratégie intéressante dans la gestion quotidienne de la maladie. Alors que le diabète nécessite une attention constante, intégrer des activités comme le ski dans son mode de vie peut non seule ment aider à réguler la glycémie, mais aussi enrichir la qualité de vie et apporter de nouveaux horizons sportifs et sociaux. En cette période où on recherche de plus en plus des méthodes naturelles et engageantes pour gérer les maladies chroniques, le ski pourrait bien se révéler un des alliés pour transformer un défi de santé en une expérience enrichissante. ✱

dans ses comités et dans ses clubs.

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LE SKI, UN ALLIÉ INATTENDU POUR LA GESTION DU DIABÈTE

3. UN ENVIRONNEMENT STIMULANT Le cadre de la montagne, souvent associé à un air pur et à des paysages apaisants, représente également un avantage psycho logique. Le ski permet de sortir de la routine quotidienne et d’améliorer l’humeur grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bonheur. Un bon moral est essentiel pour la gestion du diabète, car le stress et l’anxiété peuvent influencer les niveaux de glucose.  Les bienfaits de la nature sur la santé globale 8 juillet 2021 Dr Louis Bherer, Ph. D., Neuropsychologue

SANTÉ

TÉMOIGNAGE

Au plus haut d’Italie

SE SERVIR DES JEUX D’HIER POUR AVANCER EN 2030

PROPOS RECUEILLIS PAR MURIEL HATEM

Que représentent les JO d’hiver pour vous ? Je trouve ça magnifique. En 1992, j’ai pu aller voir les Jeux d’Albertville, ça faisait partie d’une sortie scolaire mais il y avait tellement de monde sur la route que le bus n’a pas pu arriver à destination… Je ressens une grosse frustration depuis cette époque ! C’est peut-être ça qui a construit toute ma carrière… J’ai toujours essayé de m’éloigner du côté fédéral en tant que skieur. Je préférais le côté freestyle, moins rigide. J’ai toujours regardé les Jeux de loin même si j’étais content de voir les copains y participer. Quel message souhaitez-vous faire passer à travers votre documentaire ? On a voulu montrer en priorité l’héritage olympique. Pour cela, nous avons rallié le mont Olympe au mont Blanc en passant par les destinations qui ont accueilli les Jeux d’hiver. Il y a 3 regards différents : le mien, celui de Mathieu Navillod (skieur) et celui de Vivian Bruchez (guide de haute montagne). 36

Selon les destinations, nous avons constaté que ça a apporté énormément d’espoir, d’argent mais également un lot de problèmes comme des dettes publiques. Je pense qu’il y a autant de points positifs que négatifs. Nous sommes restés neutres dans ce film, le but étant d’ouvrir au débat et de ne pas donner de point de vue. L’idée est de se demander aujourd’hui ce que l’on veut faire pour 2030. Que pensez-vous du retour des Jeux dans les Alpes pour 2030? Je ne suis ni pour ni contre. Ce que je vois, c’est qu’on va y arriver ; donc, il faut plutôt chercher à agir dans le bon sens. Il paraît que les hommes politiques doivent prendre des décisions importantes toutes les 2 minutes sans vraiment connaître les sujets. J’aimerais que ces Jeux soient portés par des sportifs charismatiques afin de faire les meilleurs Jeux possibles, que ce soit du point de vue écologique, monétaire, etc. Il faut qu’il y ait un véritable intérêt et que ça apporte quelque chose. Comment voyez-vous l’évolution des sports d’hiver à travers vos réalisations ? Je me sers du ski aujourd’hui pour parler d’autre chose et non plus juste pour frimer sur les pistes… C’est devenu intéressant d’apporter du sens à mes vidéos à travers mon sport et d’appor ter de nouvelles réflexions. En quoi votre partenariat avec Salomon® est-il important ? Je viens d’une famille assez modeste. Quand ils m’ont choisi, j’avais 17 ans et je ne connaissais pas grand-chose. Ça m’a appor té beaucoup de choses que ce soit dans le domaine personnel ou professionnel. J’ai pu me familiariser avec le monde du marketing, les valeurs sportives et ça m’a permis de voyager et de rencontrer du monde. Grâce à Salomon® j’ai acquis une certaine ouverture d’esprit. Je n’aurais aucune frustration si ça devait s’arrêter demain car ils m’ont beaucoup apporté matériellement et humainement. ✱ SKI SANTÉ

Professionnel du freestyle et du freeride depuis l’âge de 17 ans, Fabien Maierhofer est chez Salomon® depuis 2001. Se décrivant lui-même comme un « couteau suisse », Fabien a essayé de skier à peu près sur tous les types de terrain dans la série « Bon Appétit ». Devenu lui aussi une légende derrière la caméra, il pense que tout ce qui peut se faire à ski vaut la peine d’être documenté. Il a réalisé son premier film à l’âge de 20 ans ; vingt ans plus tard, il présente « Retour de Flamme », une épopée sur les 100 ans des Jeux olympiques d’hiver et leur héritage.

lovevda.it/fr

PRÉPARATION

PREPA SKI :

PENSEZ AUX ISCHIOS

On néglige trop souvent le renforcement des ischio-jambiers ! Cachés à l’arrière de la cuisse, ils semblent moins importants que leurs voisins placés en avant, les quadriceps. Pourtant, ils sont magiques pour la prévention des blessures et pour la performance ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

n haut, les ischio-jambiers s’accrochent sur le bassin… au niveau des ischions comme leur nom l’indique ! En bas, ils s’insèrent sur l’extrémité supérieure du tibia et du péroné. Ainsi, ils franchissent deux articulations, la hanche et le genou : on dit qu’ils sont « bi-articulaires ». Cette particularité anatomique a plusieurs conséquences. Premièrement, ces muscles sont contraints d’assumer une grande amplitude de mouvement. Ils se tendent beaucoup et peuvent même se claquer quand la hanche se fléchit et que le genou se tend, comme lors d’une frappe au foot. Deuxièmement, en se contractant, ils mobilisent ces deux articulations : ils plient le genou et étendent la hanche. Ils participent à la propulsion, notamment lors de la foulée antérieure en course rapide, appelée aussi « phase de griffé ».

ESSENTIELS À LA STABILITÉ DU GENOU !

Les ischio-jambiers sont aussi indispensables à la stabilité du genou. Ils contribuent à la prévention des entorses de genou au ski mais aussi dans tous les sports incluant des déplacements latéraux, des pivots ou des courses en terrains variés. C’est vrai dans les 3 plans de l’espace. De profil, ils tirent le tibia vers l’arrière et évitent les tractions sur le fameux ligament croisé antérieur. De face, ils limitent la bascule du genou vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Ils protègent ainsi des entorses latérales. Vue de haut, ils contrôlent les rotations du genou, un peu à la manière des rênes d’un cheval. Ils réduisent le risque de traumatisme en torsion qui peut léser de nombreuses structures du genou.

SKI SANTÉ

LES ISCHIO-JAMBIERS SONT ESSENTIELS À LA PRÉVENTION DES BLESSURES EN S’OPPOSANT AUX MOUVEMENTS TRAUMATISANTS.

AUTOPROTECTION FACE AU QUADRICEPS Vous l’avez compris, les ischio-jambiers sont sensibles aux claquages car ils doivent assumer l’amplitude de la hanche et du genou. Mais ce n’est pas tout ! Pour contrôler et coordonner les mouvements du genou, il leur faut aussi s’opposer à la contraction du puissant quadriceps. Pour cette raison, on programme fréquemment chez les sportifs de haut niveau des tests musculaires dits « isocinétiques ». Ils ont pour objectif de comparer la force du quadriceps et des ischio-jambiers. On y constate souvent que les seconds sont trop faibles par rapport au premier. Il devient alors opportun de les renforcer pour protéger le genou et éviter qu’ils ne se déchirent ! Ce déséquilibre musculaire est si fréquent que je vous conseille vivement d’en faire autant !

LES EXOS INCONTOURNABLES Comme vous le constatez, les ischio-jambiers sont essentiels à la prévention des blessures en s’opposant aux mouvements traumatisants. Alors, sur chacun des exercices proposés, prenez soin de ralentir le retour. Les progrès en musculation sont très spécifiques : en travaillant le freinage, vous améliorez le freinage ! VARIEZ LES EXOS, INSISTEZ SUR LE FREINAGE Un autre conseil s’impose. Ne multipliez pas les séries identiques ! Contentez-vous d’une seule par exercice ! Mais attention, pour que la méthode soit efficace, allez jusqu’à l’échec ! Il faut que la dernière répétition soit très difficile ou impossible. Ensuite, changez de mouvement. Ainsi, vous sollicitez à nouveau vos ischio-jambiers mais de façon différente, vos muscles poursuivent leur adaptation et vous continuez à progresser ! Alternez avec des squats ou de la presse. Prenez soin de mettre sous vos pieds un Bosu® ou des coussins d’instabilité. Trop de renfo en condition de stabilité fige les schémas moteurs, altère l’adaptation des coordina tions et pourrait favoriser certaines blessures.

SKI SANTÉ 39

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docdusport.com

PRÉPARATION Les chaînes musculaires sollicitées sont comparables à celles du ski ou du « griffé » en sprint. Cet exercice de renforcement et de prévention est bénéfique à l’athlétisme, aux sports collectifs et aux disciplines de glisse. Si vous remplacez la chaise par un gros ballon de gym ou « Swiss Ball », vous optimisez encore le mouvement. Alors que vous montez le bassin, ramenez le ballon vers vous. Ainsi, vous entraînez encore mieux la composante de flexion de genou dévolue à vos ischio-jambiers. De surcroît, l’instabilité inhérente au ballon met à contribution votre coordination, surtout quand vous montez avec une seule jambe ! C’est idéal avant les sports d’hiver ! Cette fois, c’est la fonction de contrôle des rotations et des haubans latéraux incombant à vos ischio-jambiers qui est recherchée. Afin d’accroître ce travail, n’hésitez pas à basculer légèrement votre buste sur le sol. Cet entraînement se révèle particulièrement profitable aux sportifs réalisant des pivots et des déplacements latéraux.

CHAISE ET BANC À ISCHIO, HIP THRUST ET HIP MACHINE ALTERNEZ AVEC DE LA PRESSE ET DES SQUATS SUR BOSU® OU COUSSINS Ces zones d’accrochage se renforcent et résistent mieux aux claquages. Sur la chaise à quadriceps, la hanche est fléchie, les ischio-jambiers sont plus tendus que lorsque vous êtes allongé sur le banc. Ces contraintes s’ajoutent à celles de la contraction. Ainsi, les adaptations tissulaires sont majorées. La « hip machine » permet de solliciter les chaînes musculaires de la fin de frappe. C’est idéal pour prévenir les claquages chez le footballeur.

MUSCU DES ISCHIOS : C’EST FACILE À LA MAISON ! Allongez-vous sur votre tapis. Posez les pieds sur l’assise d’une chaise, en gardant les membres inférieurs légèrement pliés. Montez votre bassin. Insistez sur le ralentissement de la descente. Vous travaillez très bien vos ischio-jambiers dans leur double fonction : fléchisseur de genou et extenseur de hanche !

DIVERSIFIER LES EXERCICES PERMET DE DONNER À VOS SCHÉMAS MOTEURS PLUS DE DIVERSITÉ ET D’EFFICACITÉ. 40

MONTÉES DE BASSIN, TALONS POSÉS SUR UNE CHAISE OU UN BALLON DE GYM À domicile, il est possible de réaliser un autre exercice, tout simple et encore plus « fonctionnel ». Ce dernier qualificatif signifie qu’il correspond bien au « fonctionnement » du corps en se rapprochant de la posture et du geste naturel. Ainsi, les mêmes chaînes musculaires sont sollicitées, notamment celles qui fixent le bassin où s’accrochent les ischio-jambiers. Lors de ce « mini-squat sur une jambe avec redressement du buste », vous fléchissez votre membre inférieur en penchant vos épaules en avant… puis vous vous relevez complètement. Au début, contentez-vous de remonter le buste, genou tendu, en appui sur une jambe. C’est « le chevalier servant ». À l’occasion de ces exercices, les ischio-jambiers se contractent puissamment pour étendre la hanche et remonter le tronc. Testez : posez la main sur vos ischios… sentez la contraction ! RELEVÉ DE BUSTE EN APPUI SUR UNE SEULE JAMBE TENDUE OU FLÉCHIE Un dernier exercice sollicite aisément et efficacement les ischio-jambiers : le « balancier lesté ». Balancez votre membre inférieur tendu d’avant en arrière. Pour accroître la difficulté, placez un bracelet de sable à Velcro sur votre cheville. Lors de la montée derrière votre buste, vos ischios se contractent en se raccourcissant. En avant, ils travaillent en freinant leur allongement. Ce mouvement favorise l’adaptation à la fin de frappe, au saut de haies et au sprint ! N’hésitez pas si vous vous sentez concerné ! Diversifier les exercices permet de donner à vos schémas moteurs plus de diversité et d’efficacité. ALTERNEZ AVEC DES SQUATS INSTABLES SUR VOTRE MATELAS Entre chaque série différente, octroyez-vous une récupération partielle des ischios en réalisant des squats instables sur coussins ou sur matelas. Réalisez le mouvement jusqu’à l’échec et sur une faible amplitude en faisant osciller le buste afin de reproduire un geste proche du ski. Vous pouvez charger avec un sac à dos plein de bouquins ou un gilet lesté. Le travail de renforcement et de coordination jusqu’à la fatigue permet de retrouver des conditions physiologiques proches de la fin d’une journée de glisse. ✱ SKI SANTÉ

Installé sur le banc ou la chaise à ischio-jambiers, commencez avec des charges légères, quitte à faire de nombreuses répéti tions. Ainsi, l’enveloppe musculaire sensible aux claquages s’adapte peu à peu. Ce sac, appelé « aponévrose », devient plus solide au fil des séances. Lors du freinage, il est emmené par l’articulation et les fibres musculaires tirent dans l’autre sens. Les tractions aux points de jonction sont énormes.

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SUR LES APPAREILS DE MUSCULATION

nté es, a s e d th els a n p n o o i é s t fes , kinés, os o r p s e t Vous êrt : médecinslogues... du spologues, podo magazine Doc dullSepdo’ratttente. votre otre sa v ir s o v n e a cardio c d e position résent r port.com

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Doc du Sport

PATHOLOGIE TÉMOIGNAGE

LE MOT D’ORDRE POUR LUTTER CONTRE LES SYMPTÔMES EST DE GARDER AU MIEUX LA CHALEUR CENTRALE DU CORPS. chauffées sur un radiateur afin de les enfiler sans perdre de chaleur en extérieur. Il est également important de bien hydrater la peau afin d’éviter les engelures et autres désa gréments de l’épiderme qui est touché en priorité.

AU SKI, ON SE PROTÈGE MIEUX

DE RAYNAUD Comme le définit le site Internet de l’Assurance Maladie, le phénomène de Raynaud est un trouble réversible de la circulation sanguine au niveau des petits vaisseaux des extrémités, principalement des doigts, plus rarement des orteils et parfois du nez et des oreilles. C’est un trouble vasomoteur, dû à la contraction temporaire des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) qui prive les extrémités de l’apport en sang et en oxygène (on parle d’« acrosyndrome »). Cet arrêt anormal, brutal et passager de la circulation artérielle est responsable de la survenue des symptômes. PAR ANNE ODRU

DES SYMPTÔMES QU’IL FAUT ATTÉNUER Le syndrome de Raynaud se manifeste comme un réflexe exagéré du corps contre le froid en diminuant l’afflux du sang venant du noyau vers l’écorce cutanée : c’est ce qu’on appelle « la vasoconstriction ». Une crise peut durer de quelques minutes à quelques heures. Elle se traduit par des douleurs lorsque le corps refroidit, puis lorsqu’il se réchauffe. Les personnes les plus invalidées sont celles qui sont touchées à des températures moins basses, quand il fait 10 degrés par exemple. La plupart du temps, c’est un syndrome qui sévit dans la famille et qui touche plus les femmes (même avant 25 ans) que les hommes. Pour atténuer les symptômes, il faut faire très attention au froid car il n’existe pas de traitement. Il faut donc se protéger du vent, de l’humidité et des températures en baisse. Pour cela, la meilleure solution reste d’avoir plusieurs paires de chaussettes sur soi avant d’en changer dès que le froid et l’humidité se font ressentir sur les pieds, notamment en cas de transpiration. Il faut se vêtir chaudement en cumulant les couches et surtout mettre un bonnet car la chaleur se perd d’abord au niveau de la tête ! Chaque détail a son importance : concernant les gants, il ne faut pas de mailles mais bien une matière étanche sans trous et épaisse ; comme pour les chaussettes, le mieux est de prendre plusieurs paires et de les emporter après les avoir SKI SANTÉ

LA TECHNOLOGIE G-HEAT POUR VOUS SERVIR

Lors du développement de ses produits, G-Heat a tenu à ce qu’ils soient adaptés aux personnes souffrant du syndrome de Raynaud. Ce syndrome est synonyme d’une mauvaise circulation du sang dans les extrémités (mains, pieds, oreilles), les rendant plus sensibles au froid. L’entreprise française a donc développé plusieurs vêtements et accessoires chauffants (gants, chaussettes, etc.) pour satisfaire ses utilisateurs et collabore avec le CHU de Lille afin de faire avancer la recherche sur ce syndrome. Ces gants Elite chauffants ont été conçus initialement pour les biathlètes et sont parfaitement adaptés pour aider les personnes atteintes du syndrome de Raynaud à profiter de l’hiver ; C hauffent le dos de la main et le dessus des doigts ; G ants fins pour une bonne dextérité en usage ;

SYNDROME

Les patients atteints du syndrome souffrent moins lorsqu’ils partent au ski car ils sont bien mieux équipés qu’au quotidien. Les vêtements techniques que l’on porte sur les pistes constituent une très bonne solution pour mieux se protéger, il faudrait les mettre plus souvent en hiver… Faire du sport permet également de maintenir une bonne température corporelle et donc de minimiser les symptômes. Les vêtements chauffants de la marque G-Heat sont une très bonne alternative, surtout les gants qui sont conçus de filaments maintenant une bonne température jusqu’au bout des doigts. Gilet, chaussettes… toute leur gamme de produits est adaptée et permet de lutter contre le syndrome de Raynaud. Les semelles en laine de mouton permettent également de ne pas laisser échapper la chaleur au niveau des pieds. Certaines huiles essentielles peuvent aider grâce à leur effet chauffant. Vous l’aurez compris, le mot d’ordre pour lutter contre les symp tômes est de garder au mieux la chaleur centrale du corps. ✱

Muriel Hatem, atteinte du syndrome de Raynaud, ne s’empêche pas de profiter de l’hiver ! Comment le syndrome de Raynaud influence-t-il ton quotidien ? Tant qu’il fait beau, aucun souci ! Mais dès que la température atteint 10 degrés, je commence à avoir le bout des doigts qui devient insensible puis douloureux. La douleur s’intensifie au fur et à mesure que la température baisse. Alors, dès que l’hiver s’installe et surtout lorsque je pars skier, cela devient un vrai handicap. Il m’arrive d’être obligée de m’arrêter de skier tant la douleur ressentie aux doigts des pieds comme des mains est insupportable.

Quelles sont tes astuces pour mieux vivre avec ? Ne jamais oublier de glisser une paire de gants dans son sac, bien plus précieux qu’un rouge à lèvres ! Ils deviennent mon allié indispensable. Pour les pieds, je suis devenue adepte des bottes fourrées. Aujourd’hui, vous en trouverez de très jolies et très féminines, mais ça, c’est pour la ville ! Et au ski, comment gérer le syndrome ? Au ski, une simple paire de gants de ski n’est pas suffisante. Je souffrais énormément de ce syndrome jusqu’à ce que je découvre les gants chauffants et les chaussettes chauffantes, un vrai miracle ! Auparavant, même les chaufferettes que je glissais dans mes gants et mes chaussettes n’arrivaient pas à réchauffer mes mains et mes pieds. Puis j’ai testé les produits chauffants G-HEAT et je me suis dit qu’enfin je partirai en toute sérénité en vacances aux sports d’hiver ! Ils diffusent progressivement de la chaleur jusqu’aux extrémités pour un confort optimal. Mais attention, veillez à allumer vos gants et chaussettes 10 minutes avant de vous en servir ! La batterie est prévue pour durer 6 heures donc à vous les pistes de ski, mains et pieds réchauffés et surtout sourire aux lèvres !

P aume et doigts en cuir ; M anchette néoprène pour un bon fit et un bon maintien de la batterie autour du poignet ;

B out de l’index plus fin pour une sensibilité accrue lors du tir ;

E mpiècement anti-glissement dans la paume de la main ;

D ouble zone de chauffe ; R enfort sur le dos de la main pour le passage des dragonnes 3 niveaux de température. Jusqu’à 6 heures d’autonomie.

Prix : 109,90 € Retrouvez tous les produits sur le site Internet www.g-heat.com

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DÉCOUVERTE Grâce à un dénivelé important, des pistes larges et vallonnées, à vous les plaisirs de la glisse ! Skieurs et snowboarders débutants ou riders plus aguerris, vous trouverez de quoi satis faire vos envies.

LES ORRES, TERRE DE SPORT ET DE BIEN-ÊTRE

LA MONTAGNE DE DEMAIN La protection de la biodiversité est une préoccupation majeure aujourd’hui, et de nombreuses initiatives sont prises pour préserver les écosystèmes fragiles. La station des Orres, située dans les magnifiques montagnes des Alpes françaises, s’est engagée à jouer un rôle actif dans cette préservation, en adoptant des mesures concrètes pour protéger la biodiversité de sa région. Leader du projet Espace Alpin Smart Altitude qui compte 27 stations européennes engagées dans la transition éner gétique et vers un tourisme durable, la station bâtit progre ssivement la montagne de demain. Modernisation du domaine skiable, réduction de l’empreinte écologique, diversification des activités ; le programme d’investissement se poursuit autour de ces principales thématiques. Les Orres ont également à cœur de promouvoir le rôle sociétal de la montagne en s’appuyant sur le divertissement, l’art, la culture et l’expéri mentation afin de sensibiliser les professionnels et les vacanciers lors d’évènements dédiés.

SPORT ET INNOVATION Ces dernières années, la station des Orres a réalisé d’importants investissements visant à moderniser les remontées mécaniques, à réaménager le front de neige 1800, à renforcer l’enneigement des pistes et à développer les activités estivales. En collaboration avec la commune, la station poursuit désormais cette dynamique en lançant la création du Pôle Sport Innovation (PSI). Du virtuel au réel, de l’indoor à l’outdoor, les 1 100 m2 de ce pôle d’attractivité unique en montagne révolutionnent l’approche traditionnelle du sport. Véritable concentré d’innovations, fruit de l’expertise touristique et sportive des Orres, il s’adresse à tous les publics, du débutant au sportif de haut niveau. Au programme : découverte sensorielle et divertissante des sports de pleine nature, préparation à l’activité physique et remise en forme, apprentissage et progression via l’utilisation des dernières technologies et entraînement pour la performance. Un investis sement de 5,3 millions d’euros qui intègre compétences humaines et équipements techniques avancés en lien avec l’univers de pleine nature du territoire.

UN DOMAINE SPORTIF ET LUDIQUE Soleil, freestyle, glisse panoramique… Les Orres offrent un terrain de jeux à la fois sportif, ludique et accessible. Le domaine skiable culmine à 2 720 m. Une exposition nord-ouest favorable à la neige, un enneigement valorisé par un réseau de neige de culture, un climat méridional caractéristique des Alpes du Sud… Tout est réuni pour passer des vacances inoubliables en montagne. La station des Orres, c’est 3 fronts de neige : Les Orres 1550, Les Orres 1650, Les Orres 1800. SKI SANTÉ

CARACTÉRISTIQUES DU DOMAINE SKIABLE 1 00 km de pistes 3 6 pistes (9 vertes, 5 bleues, 17 rouges et 5 noires) 7 remontées mécaniques (7 télésièges et 8 téléskis + 2 tapis roulants dont 1 en accès libre)

1 espace ludique (snowpark) 2 espaces luge à 1650 & 1800 2 jardins des neiges L a station est ouverte du 7 décembre 2024

PHOTOS © DR

ienvenue aux Orres, destination incontournable dans les Hautes-Alpes pour des vacances alliant sport, détente et convivialité ! Nichée au cœur d’un cadre naturel exceptionnel, la station de ski des Orres profite d’un climat méridional et d’un environnement préservé, entre les majestueuses forêts de mélèzes et des panoramas à couper le souffle sur le lac de Serre-Ponçon, le parc national des Écrins et les sommets du massif du Parpaillon. Que vous soyez débutant ou expert, en quête de glisse ludique ou de performance, découvrez un terrain de jeu exceptionnel, une expérience mémorable dans les Alpes du Sud, seul, en famille ou entre amis.

au 13 avril 2025

TAPIS DE SKI INCLINÉ L’un des rares tapis de ski indoor en France ! C’est la solu tion idéale pour pratiquer le ski hiver comme été. Conçu pour reproduire les sensations d’une piste de ski, ce tapis d’entraînement permet aux skieurs, débutants comme confirmés, d’améliorer leur technique en toute sécurité, avec des analyses vidéo et projections laser en complément. Grâce à sa surface en mouvement continu, vous pouvez ajuster la vitesse (jusqu’à 35 km/h) et l’inclinaison pour simuler des pentes variées. Parfait pour l’entraînement hors saison ou pour apprendre à skier en douceur et toute confiance, le tapis de ski indoor garantit une expérience immersive et réaliste. Encadrée par des moniteurs, cette initiation indoor permet de faciliter l’apprentissage pour les débutants et de lever les appréhensions pour gagner en confiance avant de se lancer dans la montagne. Adapté pour la réathlétisation, ce tapis se transforme en plate forme d’entraînement personnalisée (avec ou sans skis). De quoi se remuscler à la suite d’un arrêt ou d’une blessure. Force, cardio, placement… tout est possible !

DES ACTIVITÉS POUR TOUS LES GOÛTS ! Avant ou après le ski, les activités au grand air ou à l’intérieur n’attendent que vous ! Profitez au maximum de vos vacances aux sports d’hiver pour respirer l’air pur des montagnes, contempler les paysages enneigés en raquette, profiter de la nature ou des activités au chaud. Chacun trouvera de quoi satisfaire ses envies : détente et bien-être, randonnées, expériences insolites, remise en forme... En un seul mot : s’amuser ! En harmonie avec la nature et les éléments, osez vous jeter dans le vide à 140 km/h à bord de la SpeedLine, la tyrolienne géante des Orres. Offrez-vous une vue époustouflante sur les massifs environnants et le lac de Serre-Ponçon en parapente ou partez en compagnie de chiens de traîneau pour une balade qui sort de l’ordinaire. Amateurs de mécanique ? Une sortie en motoneige ou une session de véhicule radiocommandé vous séduira à coup sûr ! ✱ Retrouvez toutes les informations sur www.lesorres.com

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INTERVIEW

SÉJOUR

+ FORFAIT

SALOMON :

À PARTIR DE

250€

LA TECHNOLOGIE AU SERVICE DE LA SÉCURITÉ La marque Salomon n’en finit pas d’évoluer à tous les niveaux et se sert des différentes technologies pour développer notamment tout ce qui se rapporte à la sécurité du skieur et du randonneur en montagne. Cette saison, quelques nouveautés viennent étoffer le catalogue toujours dans le souci du confort et de la performance. Un savoir-faire que la marque exploite, comme l’explique le responsable marketing, Anthony Gazzillo. PROPOS RECUEILLIS PAR MURIEL HATEM

Quelle est la spécificité de Salomon en termes de sécurité ? La marque existe depuis 75 ans et a d’abord tâtonné avant de parvenir à proposer des produits faciles d’accès et adaptés. Il faut surtout réussir à assurer la sécurité des clients tout en leur proposant de quoi se faire plaisir à ski. Les fixations de ski font partie des éléments de sécurité très importants pour Salomon, qui a longtemps été leader dans ce domaine afin de pouvoir se déchausser dans tous les axes. Notre technologie dans ce

PAR PERSONNE *

secteur sert également aux autres marques. Il faut sensibiliser le consommateur au fait qu’acheter des skis avec fixations intégrées n’est pas toujours une bonne idée. Il faut accorder une grande importance à ce produit qui est partie intégrante de la sécurité du skieur. Nous validons nos produits après des tests poussés et intenses afin d’être sûrs de bien répondre à toutes les normes de sécurité. Développer une nouvelle fixation nous prend entre 4 et 5 ans, c’est très long mais c’est essentiel. Notre savoir-faire est très important, il fait partie de l’ADN de la marque. Autre produit très important pour nous en termes de sécurité, le casque. Là aussi il y a des normes à respecter, on ne peut pas faire n’importe quoi. C’est encore plus poussé que pour les fixations, on protège la tête, ce n’est pas anodin. Nous restons très à l’écoute du consommateur afin de faire évoluer les choses dans le bon sens.

LAISSEZ-VOUS

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De quoi êtes-vous particulièrement fier aujourd’hui ? Nous proposons une prothèse innovante sous le nom de Projet Adaptive. Nous avons la chance de pouvoir aller sur ce genre de format pour ouvrir un champ des possibles et rendre le ski accessible à tous. Le résultat est incroyable et permet à des personnes de remonter sur des skis ou sur un snowboard quand elles pensaient que ça ne serait plus possible. C’est une fierté de voir les vidéos qui témoignent de l’utilisation de cette prothèse et de l’épanouissement qu’elle procure. Inclure tout le monde est une valeur qui a du sens pour Salomon et nous avons à cœur d’accompagner tous les athlètes. ✱

www.areches-beaufort.com

SKIEZ EN TOUTE SÉRÉNITÉ

Exploitant au maximum la recette emblématique de la Shift, les fixations Shift2 de Salomon ouvrent une nouvelle ère en termes de skiabilité et d’expérience en montée. Méticuleusement repensées, ces fixations DIN 13 améliorent votre expérience de ski tout en restant fidèles au concept révolutionnaire qui a fait le succès des fixations Shift originales. Prix : 550 €

Le casque Driver Prime SIGMA™ Plus de Salomon offre à la fois les avantages d’un casque à visière et de l’association traditionnelle d’un casque et d’un masque. Fourni avec 2 visières magnétiques facilement interchangeables, il permet d’adapter aisément et rapidement votre vision aux conditions du moment, tandis que nos technologies haut de gamme de fit et de protection assurent votre confort et votre sécurité, quelle que soit votre vitesse. Prix : 350 €

SKI SANTÉ

*prix donné à titre indicatif sur base séjour 1 semaine du 11 en 18 janvier 2025 en appartement 4 personnes forfaits inclus

ALPIN - RANDO - NORDIQUE - RAQUETTES Ouvert du 21 décembre au 06 avril

www.auvieuxcampeur.fr PARIS - VILLAGE DE 25 BOUTIQUES • LYON - VILLAGE DE 6 BOUTIQUES • THONON-LES-BAINS • SALLANCHES • TOULOUSE-LABÈGE • STRASBOURG • ALBERTVILLE • MARSEILLE • GRENOBLE • CHAMBÉRY • PARIS PRINTEMPS HAUSSMANN • GAP • BORDEAUX