Senior Santé 2024

LA MARCHE

SENIORSanté docdusport.com

DOCDUSPORTEST UNE PUBLICATION DE MÉDIATHLÈTE

294, avenue de la Capelette 13010 Marseille

Tél. 09 51 92 77 12 RCS Marseille 844 467 506 au capital de 1000 € E-Mail : contact@docdusport.com

ISSN 2649-6615

Directeur de la publication : docteur Bruno Emram Rédacteur en chef : docteur Stéphane Cascua Rédactrice en chef adjointe : Anne Odru

Directrice de la publicité et du développement : Muriel Hatem

Chef de projet : Juliette Raudrant

Comité scientifique : docteur Stéphane Cascua, docteur Marc Rozenblat, docteur Dany-Michel Marcadet, Mikael Bettan, Charles-Antoine Winter

Comité de rédaction : docteur Stéphane Cascua, docteur Catherine Kabani, docteur Colette Nordmann, Julie Ferrez, Muriel Hatem, Anne Odru, Mikael Bettan, Jacqueline Frizot, docteur Françoise Pariente Ichou, Michèle Grivaux, Fédération Française de Cardiologie

Correctrice : Anne Vialletet

Les news du Doc : Anne Odru

Webmaster :

Grégory Herlez

Réalisation : Charlotte Calament

Groupe Centrimprim Rue Denis-Papin - Zi « La Molière » 36100 Issoudun Dépôt légal à parution

Aucun article publié dans ce magazine ne peut être reproduit sous forme d’imprimé, photocopie, microfilm ou par tout autre procédé sans autorisation expresse des auteurs et de l’éditeur. Les articles de ce magazine sont rédigés sous la responsabilité de leurs auteurs et reflètent leurs opinions. Ils n’engagent en aucune façon la société éditrice. Les articles sont des articles de fond.

NOS EXPERTS docdusport.com

Docteur Stéphane CASCUA

Triathlète adepte du cardio-training et de la musculation. Médecin du sport, traumatologue du sport et nutritionniste du sport. Diplômé en entraînement du sportif Rédacteur en chef

Anne ODRU

Triathlète aventurière. Journaliste de sport et sportive, formation universitaire en sciences de la nature et de la vie Rédactrice en chef adjointe

Docteur Bruno EMRAM

Triathlète, Ironman, boxeur. Médecin ORL et médecin de la plongée Directeur de publication

Mikael BETTAN

Coureur de demi-fond et de trail, également triathlète, golfeur et footballeur. D.U. podologie du sport. Membre ANPS Expert Préférences motrices Volodalen

Muriel HATEM

Triathlète, marathonienne Directrice de la publicité et du développement

Grégory HERLEZ

Runner et ultra-trailer Community Manager

Docteur Marc ROZENBLAT

Golfeur et cycliste. Président honoraire de la Société française de traumatologie du sport (SFTS)

Président du Syndicat national des Médecins du Sport - Santé (SNMS Santé)

Professeur François CARRÉ Coureur et cycliste Cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes et à la Fédération Française de Cardiologie

Docteur Dany-Michel MARCADET Golfeur, voile en compétition. Consultant FFT et FFG Cardiologue du sport

Docteur Philippe CHADUTEAU

Instructeur de plongée et de Krav Maga Médecin traumatologue du sport

Charles-Antoine WINTER

Ancien pratiquant de raids, cycliste amateur et passionné de courses d’obstacles

Diététicien nutritionniste, consultant et conférencier

Vous faites vivre le sport. On joue collectif avec vous.

Du matériel super pro et des prix dégressifs sur les marques spécialisées et les marques Decathlon.

Des services qui facilitent vraiment la vie.

Une équipe d’experts passionnés disponible à distance et en magasin. Vous

ÉDITO

LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE LA RETRAITE SPORTIVE,

UNE FÉDÉRATION

QUI PREND SOIN

DES SENIORS

Notre Fédération a ceci de singulier qu’elle est exclusivement dédiée aux personnes de plus de 50 ans (nulle obligation d’être retraité pour nous rejoindre, contrairement à ce que notre nom indique… question d’histoire). Elle a nécessairement acquis au fil du temps une réelle expertise quant aux besoins de ses adhérents en matière d’activités physiques et sportives, et aussi quelques certitudes : le sport, c’est la santé des seniors, mais la santé découle de très nombreux paramètres qu’il faut activer tous ensemble.

Dans les composants de l’ADN de la FFRS, on trouve ainsi une forte dose d’engagement bénévole, condition indispensable à l’état d’esprit et aux coûts de pratiques qui doivent rester accessibles, une forte appétence pour le lien social et la convivialité, et un investissement capital dans la formation des seniors, en particulier des animateurs sportifs encadrant les activités. Un cursus ouvert à tous les licenciés, solide, gratuit, garant de la sécurité des pratiques et validé par des brevets fédéraux.

Dans nos clubs, nos adhérents se voient proposer une offre d’activités diversifiées, adaptées et peu onéreuses, avec une licence unique. Qu’il soit sportif de longue date ou qu’il souhaite s’y mettre sur le tard, chacun doit trouver sa place car pouvoir conserver ou développer son capital santé concerne tout le monde. Loin de tout esprit de compétition, il lui sera surtout

proposé une approche « multiactivité » lui permettant d’utiliser le plus possible l’ensemble de ses capacités. C’est la base du concept Sport Senior Santé que nous avons initié dans les années 2000 et que nous continuons d’affiner en intégrant régulièrement de nouvelles activités (il en existe une soixantaine actuellement) et en poursuivant nos analyses sur leurs bienfaits. Proposer à la fois de la randonnée pédestre en montagne à des personnes en pleine santé et des activités adaptées à celles relevant du dispositif sport sur ordonnance n’est pas une mince affaire ! C’est l’engagement des bénévoles au quotidien qui rend cela possible, grâce à leurs compétences multiples (encadrement des activités pour lesquelles ils ont été formés, capacités d’organisation et d’administration des clubs…) et aux valeurs qu’ils partagent.

Pratiquer des activités sportives au sein d’un club FFRS, c’est prendre soin de sa santé physique et mentale, mais c’est aussi profiter de tout ce qu’apportent les liens sociaux dans le bien-vieillir. Pour les dirigeants d’associations, c’est faire partie d’un mouvement original et en constante recherche de développement et d’améliorations. Pourquoi ne pas nous rejoindre ?

QUELLES EAUX MINÉRALES CHOISIR ET POUR QUELS BÉNÉFICES ?

Qu’est-ce qu’une eau riche en minéraux ?

Si beaucoup d’eaux sont minérales, en revanche, peu d’eaux sont riches en minéraux, c’est-à-dire contiennent plus de 1500 mg de minéraux par litre. Or, notre organisme a besoin de tous ces précieux minéraux (bicarbonates, calcium, magnésium…) qui ont chacun un rôle à jouer. Les eaux riches en minéraux sont donc un moyen naturel et non calorique de les lui apporter en plus de l’alimentation.

Dans quels cas choisir une eau riche en minéraux ?

Je me sens fatiguée : je choisis une eau magnésienne(2) comme Rozana. Insomnies, crampes, fatigue... ces phénomènes peuvent être reliés à un manque de magnésium. Essentiel à notre organisme, le magnésium contribue entre autres à réduire la fatigue.(3) Boire chaque jour 1L de Rozana aide à couvrir près de la moitié de nos besoins quotidiens en magnésium(4).

Parce qu’elle est essentielle pour notre santé, les experts recommandent de boire chaque jour au moins 1,5 L d’eau (1) .

Mais notre corps réclame aussi des minéraux pour son bon fonctionnement. Alors quelles eaux minérales faut-il boire ? Pour répondre à quels besoins ?

Et surtout, comment les choisir ?

Je bois régulièrement des eaux magnésiennes(2) et sulfatées(7) qui, selon l’Académie de Médecine(8) ont de possibles effets laxatifs.

Riche en minéraux essentiels(9), l’eau minérale naturelle

1L = 160 mg de magnésium

Je viens de faire un repas copieux : je choisis une eau bicarbonatée(5) comme St-Yorre ou Vichy Célestins. L’eau minérale stimule la digestion(6). St-Yorre et Vichy Célestins contiennent naturellement beaucoup de bicarbonates. En cas de repas copieux, ces eaux constituent un bon allié pour bien redémarrer et pro ter de la journée.

1L = 2989 mg de bicarbonates

SAINT ANTONIN m’apporte un confort quotidien.

J’ai parfois des inconforts digestifs : 1L = près de 24% des besoins quotidiens en magnésium(4)

J’attends un bébé : je choisis une eau calcique(10) et magnésienne(2) comme Courmayeur. Les besoins quotidiens sont pendant la grossesse importants en certains minéraux dont le calcium, car il va aider à maintenir le squelette en bon état tout en aidant à couvrir les besoins du bébé(11) Boire une bouteille de 1,5L de Courmayeur par jour contribue ainsi à couvrir une grande partie des besoins en calcium de la femme enceinte(4).

1L = 4368 mg de

1,5L = 100 % des besoins quotidiens en calcium(4)

Je fais du sport : j’opte pour une eau riche en minéraux(12) comme St-Yorre. Pour être performant, le corps a besoin d’être bien hydraté : avant pour se constituer des réserves, pendant et après pour compenser les pertes en eau et en minéraux dues à la transpiration. Les eaux riches en minéraux comme St-Yorre (plus de 4g de minéraux par litre) sont alors parfaitement adaptées.

bicarbonates

RENDEZ-VOUS

Gym pas si douce !

FFRS : le sport, la santé des seniors

La marche, le sport idéal pour les seniors

PODOLOGIE

Le rôle du pédicure-podologue chez les seniors pratiquant une activité sportive

CONSEIL

Senior, adaptez votre running !

TÉMOIGNAGE

Michel Cymes : « Les médecins doivent inciter à se bouger »

CARDIOLOGIE

Facteurs de risque cardiovasculaires et importance du dépistage

NEWS DU DOC

Major Mouvement : « Notre corps nous fournit gratuitement un remède, allons le chercher ! »

Senior : adaptez votre musculation !

SENIOR

Bienfait des activités de natation chez les personnes avançant en âge

Paris 2024 se bouge pour les seniors

Bien bouger grâce au coaching de Julie Ferrez

d’arthrose du sportif

L’activité physique et sportive pour les seniors atteints de maladies respiratoires chroniques

Le sport et son rôle dans le parcours d’une personne senior

AU POINT

âgé, est-ce une bonne idée ?

PAR LE DOCTEUR STÉPHANE

CASCUA, MÉDECIN DU SPORT, RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

GYM PAS SI DOUCE !

Simone a 74 ans. Je la connais depuis près de trente ans. Chaque année, je réalise sa visite médicale d’aptitude pour la gym douce et la marche nordique. Aujourd’hui, elle me consulte en urgence pour une violente douleur à l’épaule.

Le Doc : Simone, racontez-moi ! Vous souffrez depuis quand ?

Simone : Je me suis fait très mal avant-hier à la gym en assouplissant mon épaule et j’ai entendu un « crac »… mais j’avais déjà quelques douleurs en faisant les tourniquets…

Le Doc : Oh là… J’ai peur de comprendre ! Dites-moi à quoi ressemble l’exercice d’assouplissement de l’épaule.

Simone : … il faut tout simplement essayer d’attraper ses mains derrière le dos, entre les omoplates… J’ai toujours eu des difficultés !

Le Doc : Aïe ! Et les moulinets ?

Simone : Les tourniquets, docteur !

Le Doc : D’accord, les tourniquets �� ! ?

Simone : On met les bras en croix, bien à l’horizontale et on fait de petites rotations, dans un sens et dans l’autre !

J’examine consciencieusement Simone… mais je suis inquiet ! Les tests vont confirmer les lésions suspectées ! Elle a très mal lors des tests des tendons de la coiffe des rotateurs… mais surtout elle manque de force. Elle ne parvient que très difficilement à monter sur le côté et à tourner le bras vers l’extérieur.

ASSOUPLISSEMENT D’ÉPAULE MAINS

DANS LE DOS : INTERDIT !

Le Doc : Bon, Simone ! Il faut qu’on discute ! Vous avez probablement rompu votre coiffe des rotateurs, les petits tendons qui relient les muscles de l’omoplate à l’os du bras. Ce sont des cordelettes qui transmettent la force de contraction. Ils s’étalent sur la tête de l’humérus comme des cheveux bien peignés, d’où leur nom. Ils ont pour mission de stabiliser l’articulation et de créer un centre de rotation utilisé par les gros muscles du torse pour mobiliser le membre supérieur.

Simone : Et pourquoi se sont-ils déchirés ? Je n’ai pas soulevé de chose lourde !

Le Doc : Ces tendons ne souffrent pas que de tension, ils ont la particularité de s’abîmer par frottements sur les reliefs osseux. Lorsque vous tentez de gagner en mobilité, en plaçant le coude à une hauteur maximum, vous les écrasez au fond de la voûte osseuse de l’omoplate, appelée « acromion ». L’épaule est l’articulation du corps qui bouge le plus ! Elle parvient à faire un cercle complet. Ce mouvement porte le nom de « circumduction ». C’est aussi l’endroit de la majorité des luxations ! Bref, il ne faut pas l’assouplir !

Surtout chez le senior ! Votre exercice est un étirement de jeune nageur de haut niveau qui cherche à gagner en amplitude gestuelle pour le crawl, le dos ou le papillon… aux dépens de sa santé articulaire. Une étude a demandé à des radiologues d’observer des échographies de coiffe des rotateurs et d’évaluer l’âge des propriétaires… Les nageurs de compétition avaient 25 ans en moyenne. Les imageurs ont donné environ 50 ans à leurs tendons !

PETITS MOULINETS BRAS

EN CROIX : INTERDIT !

Simone : Mais dans mon tourniquet, le bras est bien moins haut !

Le Doc : Le conflit entre la coiffe et le bord de l’omoplate commence vers 90° d’élévation. Avec vos petites rotations, vous rabotiez littéralement vos tendons. C’est à se demander si les douleurs habituellement décrites pendant cet exercice ne sont pas plus traumatiques que musculaires ! Pour lever les mains, la nature a prévu une « voie de passage » ; elle se situe à peu près le long des oreilles. Sur ce trajet, les tendons ne rencontrent pas de butée osseuse mais une cordelette plus souple appelée « ligament coraco-claviculaire ». Les paléontologues aiment ajouter que la main a évolué pour être utilisée dans le champ visuel. Ainsi, dès que vous ne la voyez plus, il est probable que vous malmeniez votre épaule ! C’est pourquoi la brasse constitue la meilleure nage pour cette articulation.

Simone : Ça alors, ces deux exercices sont mauvais pour les tendons de l’épaule ! Je n’en reviens pas ! On les fait tout le temps !

Le Doc : C’est vrai ! Vous n’êtes pas la seule ! Le risque augmente bien sûr chez le senior. Avec les années, les tendons sont moins bien vascularisés, ils reçoivent moins de nutriments et d’oxygène. Ils assument moins bien leur mission consistant à centrer la tête… et à la protéger des frottements intempestifs. De fait, ils se rabotent plus, ils s’usent plus… Ils travaillent moins bien… Et le cercle vicieux commence !

Simone : Alors, que dois-je faire ?

Le Doc : Nous allons programmer une IRM pour confirmer et surtout quantifier les lésions. En fonction de la taille de la déchirure dans la nappe tendineuse, nous aurons deux options : soit, la perforation est toute petite et on peut tenter une injection de vos propres plaquettes, les petites cellules qui recollent les tissus. On parle de PRP pour « plasma riche en plaquettes ». Et on enchaînera avec beaucoup de kiné ; soit le trou est bien plus gros et il faudra prendre l’avis d’un bon chirurgien spécialiste du membre supérieur. Il jugera de l’opportunité d’une opération avec suture ou réinsertion des tendons. Vous êtes active et en pleine forme, il est impératif que vous retrouviez une épaule fonctionnelle !

Simone : Et vous, qu’en pensez-vous ?

Le Doc : À l’issue de notre entretien et de mon examen, je crois que vous avez rompu complètement les deux tendons situés en haut et à l’arrière de la coiffe : le supra-épineux et l’infra-épineux. Le PRP ne sera pas suffisant. La rééducation ne parviendra pas à compenser la brusque absence des deux tendons. Rien à voir avec les dilacérations progressives liées à l’âge qui donnent le temps à l’articulation de s’adapter. De plus, si on traîne, les muscles qui correspondent aux tendons déchirés ne vont plus travailler… ils vont se désentraîner, se rétracter et devenir graisseux. Dans quelques mois, il sera difficile et inutile de les raccrocher ! Je pense que le chirurgien va vous opérer !

Simone : Pff, c’est cher payé pour deux mauvais exercices !  ✱

PRÉSENTATION

FFRS : LE SPORT, LA SANTÉ DES SENIORS

La Fédération Française de la Retraite Sportive a fêté ses 40 ans en 2022. Précurseur dans la mise en place d’activités physiques et sportives adaptées aux plus de 50 ans et initiatrice du concept « Sport Senior Santé », elle s’adresse spécifiquement aux seniors qui veulent commencer ou poursuivre une activité physique et sportive. Grâce à son offre de pratiques adaptées, diversifiées et accessibles à tous, les adhérents de la FFRS, plus actifs physiquement que la moyenne des Français, se portent mieux et maintiennent durablement leur capital santé. Ils sont aujourd’hui près de 90 000.

LA FFRS C’EST…

 Une fédération nationale multisport pour les plus de 50 ans,

 Agréée et soutenue par le ministère des Sports et l’Agence nationale du Sport, reconnue d’utilité publique depuis 2008 pour son rôle dans la prévention santé des seniors,

 Membre associé du Comité national olympique sportif français (CNOSF),

 Près de 90 000 adhérents et 400 clubs affiliés,

 60 activités reconnues,

 Une seule licence pour toutes les activités,

 8 000 bénévoles dont 6 000 animateurs sportifs.

UN PANEL DE 60 ACTIVITÉS

Les clubs affiliés à la FFRS proposent une offre de pratiques parmi un panel de 60 activités… des plus classiques (randonnée ou gymnastique) aux plus inattendues (aviron, pickleball, discgolf, self-défense…). Ces activités sont classées en sept familles : sports de nature (randonnée, vélo, marche nordique…), expression corporelle (gym, danse, arts martiaux), activités aquatiques, activités de coopération/opposition (jeux de raquettes, boules, golf et ses dérivés…), précision et concentration (tir à l’arc…), sports et jeux collectifs, maintien en forme (ateliers spécifiques pour le travail des fonctions cognitives et activités adaptées aux personnes souffrant de pathologies ou en phase de reconditionnement physique). De nombreux clubs proposent aussi des activités ludiques et culturelles, ainsi que des séjours. De quoi entretenir sa forme tout au long de l’année dans un cadre convivial et en développant ses relations sociales, autre facteur d’équilibre de vie !

DU « SPORT SANTÉ »

AU « SPORT SENIOR SANTÉ »

Si le sport santé est dans la nature même de la Fédération dès son origine, elle va plus loin dans les années 2000 en concevant, en y associant le corps scientifique et médical, le concept « Sport Senior Santé » selon lequel la pratique d’une activité

PAR JACQUELINE FRIZOT ET MICHÈLE GRIVAUX, COMMISSION COMMUNICATION DE LA FFRS

sportive régulière, modérée, adaptée et diversifiée, permet de retarder les effets du vieillissement et de rester autonome tout en contribuant à maintenir l’équilibre mental, physique et social des seniors.

Ainsi, il est recommandé - pour en tirer un bénéfice maximal - de pratiquer plusieurs activités complémentaires afin de solliciter et de maintenir différentes capacités (cardio-respiratoires, adresse, souplesse, fonctions cognitives, équilibre, force, coordination et vitesse de réaction).

Par exemple, il est intéressant de combiner :

 La marche, pour l’endurance et la force musculaire,

 Les danses collectives, pour l’équilibre, la coordination et la mémorisation,

 Le tir à l’arc, pour l’adresse et la concentration.

DES SENIORS ENCADRÉS…

PAR DES SENIORS

Le fonctionnement de la FFRS repose très largement sur le bénévolat. Dans les clubs et les organes déconcentrés, plus  de 8 000 personnes assurent des fonctions de dirigeant ou d’animateur.

L’encadrement de la majorité des activités par des bénévoles eux-mêmes seniors crée forcément une ambiance particulière dans les clubs et fait partie intégrante de l’état d’esprit qui lie les personnes !

Mais pas question pour autant de sacrifier la sécurité des pratiques ou la qualité de l’encadrement ! La formation des animateurs constitue donc logiquement la pierre angulaire de l’édifice. Chaque année, la Fédération programme plus de 200 formations pour environ 3 500 stagiaires. Encadrées par des instructeurs formés par la Fédération et/ou des conseillers techniques fédéraux, les formations sont validées par des brevets fédéraux reconnus par le ministère chargé des Sports. Le cursus de formation est accessible gratuitement à tout licencié motivé. Si cette organisation permet de maîtriser la qualité technique et pédagogique des formations, elle a aussi pour finalité d’assurer la sécurité des pratiques et leur adaptation aux besoins, aux envies et aux capacités des adhérents. Enfin, et ce n’est pas le moins important, elle permet de proposer une adhésion à moindre coût, avec une licence unique pour toutes les activités.

LA CULTURE DE LA CONVIVIALITÉ ET DU LIEN SOCIAL

L’importance du lien social au cœur d’une population souvent touchée par l’isolement et la perte d’autonomie n’est plus à démontrer. Au-delà de la bonne santé physique, bien vieillir signifie aussi avoir des interactions sociales. À toutes les étapes de la vie, ces dernières jouent un rôle fondamental. Si l’activité physique est en soi un élément du bien-vieillir, sa pratique au sein d’un club en renforce considérablement les bienfaits grâce à la force du lien social, sans lequel la vie n’a pas de sens. La FFRS offre à ses adhérents l’opportunité de conjuguer les effets positifs de l’activité physique, de la stimulation cognitive, des liens sociaux. Vous avez plus de 50 ans, alors rejoignez un club de la Fédération Française de la Retraite Sportive… parce que le sport, c’est la santé des seniors ! ✱

Pour plus d’informations : www.federetraitesportive.fr

AFFILIER UN CLUB À LA FFRS

Vous souhaitez créer une association ou, en tant que dirigeant(e) d’un club existant, vous envisagez de l’affilier à notre Fédération : contactez-nous !

L’affiliation présente de nombreux avantages :

 Bénéficier de notre expertise dans le domaine du sport santé et du public senior,

 Accéder à des aides financières,

 Assurer la formation des animateurs et des dirigeants,

 Disposer de services (assurance, immatriculation tourisme, Sacem, communication, moyens humains et informatiques...) vous permettant de fonctionner en toute légalité.

Aucun droit d’entrée n’est demandé. Vous pouvez aussi affilier une partie de votre club en créant une section dédiée aux activités physiques de vos seniors.

LA MARCHE, LE SPORT IDÉAL POUR LES SENIORS

Toutes les recommandations actuelles vont dans le même sens : l’activité physique est indispensable pour préserver notre santé, quel que soit l’âge. L’OMS recommande 30 minutes d’activité physique modérée par jour pour tous les adultes et jusqu’à un âge avancé. La Haute Autorité de santé place l’activité physique au premier plan des recommandations dans le traitement de plusieurs maladies.

Chez les seniors, la marche est certainement l’activité la plus adaptée pour se maintenir en bonne santé ou pour retrouver une meilleure santé. Quel que soit l’objectif fixé, il existe une pratique et une intensité adaptées.

LES BIENFAITS DE LA MARCHE : REVUE DE DÉTAIL

Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire. Cœur et circulation sont sollicités par cette activité régulière. Pour un effet « cardio » optimal, privilégiez la marche à allure moyennement soutenue (5 km/h), avec de petits dénivelés ou des escaliers en ville. La marche nordique et le longe-côte sont de bons choix.

Musculation de tout le corps. S’il est vrai que les membres inférieurs sont les principaux concernés, la marche permet aussi d’améliorer la masse musculaire des bras (surtout lors de l’utilisation des bâtons), des abdominaux (par le maintien de la position debout) et n’oublions pas le cœur qui, lui aussi, est un muscle.

L’amélioration de la musculature et le travail inconscient de proprioception, qui consiste à ne pas tomber sur chaque caillou, contribuent à améliorer l’équilibre et à éviter les chutes à domicile quand le grand âge arrive.

Le maintien de la masse musculaire aide aussi à lutter contre la prise de poids, en particulier après la ménopause.

PAR LE DOCTEUR CATHERINE KABANI, MÉDECIN FÉDÉRAL DE LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE RANDONNÉE

LA VOUS L’AIMEZ DÉJÀ SANS LE SAVOIR

Solutré Pouilly Vergisson, Grand Site de France

TOUTES

LES

FAÇONS DE MARCHER AMÉLIORENT

LA SANTÉ, L’IMMUNITÉ

ET LA SILHOUETTE.

Lutte contre les douleurs articulaires, musculaires, tendineuses. La marche, par son action régulière et douce, agit dès le premier jour sur ces douleurs chroniques, particulièrement celles de la ménopause, mais aussi sur les douleurs des règles. Pensez à le dire à votre petite-fille et, pourquoi pas, allez marcher avec elle une fois par mois !

Stimulation de l’immunité. Toute activité physique est reconnue pour son effet bénéfique sur l’immunité mais la marche, par sa pratique au grand air et à la lumière du jour, permet aussi d’éviter les contagions des milieux confinés en période de pandémie.

Stimulation de la synthèse de vitamine D. Entre avril et octobre, en France, une marche de 30 minutes, bras et décolleté découverts, permet une synthèse suffisante de vitamine D en prévention. En dehors de cette période ou en cas d’ostéoporose avérée, la supplémentation prescrite par votre médecin reste nécessaire.

Potentialisation de l’effet de certains médicaments.

Antidiabétiques, anticancéreux seront plus efficaces si vous les associez à une marche journalière.

Amélioration de l’humeur, lutte contre les états dépressifs, lutte contre l’isolement social, amélioration des fonctions cognitives (la mémoire), constituent également des effets reconnus de la marche. En solo, elle incite à la méditation ; en groupe, en famille ou en club, du fait de son intensité modérée qui permet la conversation, elle ouvre à la socialisation.

COMPOSTELLE ? STEVENSON ?

POURQUOI PAS ! MAIS UN PEU DE PRÉPARATION

S’IMPOSE :

 Une consultation chez son dentiste, pour éviter les surprises en cours de route, loin de chez soi ;

 Une consultation chez son podologue, un mois avant de partir ;

 Un avis de son médecin traitant, avec test d’effort à la clé, est indispensable ;

 Une trousse de secours garnie, entre autres, de médicaments d’urgence à choisir avec son médecin traitant, ainsi que de son traitement habituel, est à préparer minutieusement.

LES BÂTONS

Avec deux bâtons, vous marcherez plus vite et plus loin, sans plus d’effort et la musculature de vos bras y gagnera.

À condition de les utiliser correctement, les pointes orientées vers l’arrière vous propulsent vers l’avant. En ville, pensez à mettre la protection sur les pointes.

L’ÉQUIPEMENT, UN CHOIX MINUTIEUX

Encore plus chez un senior, l’équipement doit être choisi avec précaution.

Les chaussures, qu’elles soient hautes, basses, ou medium, sont la base de l’équipement. Choisies avec un spécialiste de la chaussure de sport, elles doivent être essayées avec des chaussettes de marche et ses semelles personnelles, ni trop grandes, ni trop petites (une pointure supérieure à la vôtre est raisonnable).

Deux mauvaises idées :

1  Les chaussures de votre petite-fille qui grandit si vite qu’elle ne les a portées que 6 mois mais les a déjà formées à son pied, qui n’est pas le vôtre ; 2  Si vous chaussez du 36, oubliez le rayon enfant. Les chaussures sont certes moins chères mais la forme et la cambrure du pied des enfants ne sont pas les mêmes que celles des adultes.

En été, préférez les chapeaux à larges bords, qui protègent bien le cou et les oreilles, là où iraient se nicher les petits cancers de la peau.

Petit ou grand, le sac à dos est aussi à choisir au rayon spécialisé, léger et bien adapté à votre morphologie. Attention à ce qu’il ne dépasse pas 10 % de votre poids, une fois rempli, sans oublier la gourde d’eau.

QUELLE INTENSITÉ ?

Toutes les façons de marcher sont bonnes à prendre. Toutes améliorent la santé, l’immunité et la silhouette. Elles augmentent aussi la production de vitamine D. La marche douce, à 3 km/h est adaptée aux personnes aux capacités physiques diminuées, aux convalescents, aux personnes très âgées. La marche soutenue, la marche nordique sont bénéfiques au système cardio-vasculaire. La marche en itinérance est souveraine sur la silhouette, la musculature.

QUELLE DURÉE ?

À partir de 30 minutes par jour, la marche est bénéfique pour votre santé, même en deux fois 15 minutes. Mais tout est possible : promenade d’une demi-journée, randonnée à la journée, itinérance sur plusieurs jours. Laissez-vous rêver !

LE RÔLE DU PÉDICUREPODOLOGUE CHEZ LES SENIORS PRATIQUANT

UNE ACTIVITÉ SPORTIVE

Le vieillissement entraîne des modifications physiologiques qui peuvent influencer la santé des pieds et des membres inférieurs. Chez les seniors, la pratique d’une activité sportive est essentielle pour maintenir la forme physique, améliorer la qualité de vie et favoriser l’autonomie. Cependant, ces activités peuvent également exposer à des risques de blessures et de complications podologiques. C’est ici qu’intervient le pédicure-podologue, dont le rôle est crucial pour prévenir, traiter et accompagner les seniors sportifs.

PAR MIKAËL BETTAN, PODOLOGUE SPÉCIALISTE DU SPORT

1. PRÉVENTION DES BLESSURES

ÉVALUATION DES PIEDS ET DES MEMBRES INFÉRIEURS

Le pédicure-podologue effectue un examen approfondi des pieds, des chevilles et des jambes. Cela inclut l’analyse de la structure osseuse, des articulations, et des muscles, ainsi que l’observation de la démarche et de la posture. Ce bilan permet d’identifier des anomalies telles que des déformations (pieds plats, hallux valgus), des déséquilibres musculaires, des troubles de la circulation sanguine ou post-opératoires (prothèse totale de hanche ou genou).

CONSEILS SUR LES CHAUSSURES

Le choix de chaussures appropriées est essentiel pour les seniors actifs. Le pédicure-podologue conseille sur les critères à prendre en compte, comme la flexibilité, le soutien de la voûte plantaire et l’amorti. Une bonne chaussure peut réduire les risques de blessures, d’ampoules et de douleurs.

PRÉVENTION DES RISQUES LIÉS

À LA PRATIQUE SPORTIVE

Les seniors sont souvent plus susceptibles de développer des problèmes comme des tendinites ou des douleurs articulaires. Le pédicure-podologue peut recommander des exercices d’étirement, de renforcement musculaire et des techniques de récupération adaptées, contribuant ainsi à minimiser les risques de blessures.

À CHAQUE PIED SON AKILEÏNE

Répondre à toutes les problématiques du pied avec des produits ciblés, performants et sûrs

GAMME BLEUE SOIN DES PIEDS SECS

Sécheresse cutanée, desquamation, hyperkératose ? AKILEÏNE® offre des solutions performantes pour hydrater, nourrir, réparer et éliminer les callosités. La peau retrouve souplesse et élasticité.

GAMME ROUGE SOIN DES PIEDS FATIGUÉS

Marche, chaleur, piétinements, chaussures serrées ou talons hauts provoquent souvent fatigue, gonflement et échauffements plantaires. AKILEÏNE® propose des formules efficaces et des galéniques pratiques et compatibles avec le port de contention.

GAMME VERTE SOIN DES PIEDS TRANSPIRANTS

La transpiration excessive des pieds, chronique ou ponctuelle, entraine des désagréments tels que mauvaises odeurs, irritations et risque de développement microbien. Les produits AKILEÏNE® régulent le flux sudoral, désodorisent et participent à préserver un environnement sain sur les pieds et jusque dans les chaussures.

RUGOSITÉS

PODOLOGIE

LE CHOIX DES CHAUSSURES APPROPRIÉES EST ESSENTIEL POUR LES SENIORS ACTIFS.

2. TRAITEMENT DES PATHOLOGIES

GESTION DES AFFECTIONS COURANTES

Les seniors peuvent souffrir de diverses affections des pieds, telles que des ongles incarnés, des mycoses ou des verrues. Le pédicure-podologue prend en charge ces problèmes en offrant des traitements spécifiques. Par exemple, il peut effectuer des soins pour retirer les ongles incarnés ou traiter des infections fongiques.

SOINS DES AFFECTIONS CUTANÉES

Les frottements lors de la pratique sportive peuvent entraîner des ampoules et des irritations cutanées. Le pédicure-podologue peut prodiguer des soins adaptés pour favoriser la guérison et éviter les infections secondaires. L’utilisation de produits de soin appropriés est également recommandée pour hydrater la peau et prévenir les gerçures.

3. AMÉLIORATION DE LA PERFORMANCE

OPTIMISATION DE LA BIOMÉCANIQUE

Une bonne biomécanique est essentielle pour une pratique sportive efficace et sécurisée. Le pédicure-podologue peut aider à corriger des dysfonctionnements de la posture, comme une démarche inappropriée qui pourrait entraîner des douleurs et des blessures. Des orthèses plantaires sur mesure peuvent être proposées pour améliorer l’alignement et réduire les douleurs articulaires.

CONSEILS D’EXERCICES SPÉCIFIQUES

En plus des soins podologiques, le pédicure-podologue peut recommander des exercices spécifiques pour renforcer les muscles des pieds et des chevilles. Ces exercices améliorent la stabilité et la flexibilité, réduisant ainsi le risque de chutes, un enjeu majeur pour les seniors.

4. ÉDUCATION ET SENSIBILISATION

IMPORTANCE DE L’HYGIÈNE DES PIEDS

Une bonne hygiène des pieds est cruciale, surtout pour les seniors qui pratiquent des activités sportives. Le pédicurepodologue sensibilise ses patients à l’importance d’un entretien régulier, comme le lavage, le séchage minutieux entre les orteils et l’hydratation de la peau pour prévenir les infections.

ROUTINE DE SOINS

Établir une routine de soins personnalisée est essentiel. Cela inclut des conseils sur la fréquence des visites, les soins à domicile et des recommandations sur la surveillance des changements éventuels, tels que l’apparition de douleurs ou de modifications cutanées.

5. COLLABORATION INTERDISCIPLINAIRE

TRAVAIL AVEC D’AUTRES PROFESSIONNELS

Le pédicure-podologue ne travaille pas seul. Il collabore souvent avec d’autres professionnels de la santé, tels que des médecins généralistes, des orthopédistes, des kinésithérapeutes et des entraîneurs sportifs ou APA. Cette approche multi-disciplinaire permet d’assurer un suivi global de la santé des seniors, intégrant les aspects médicaux, sportifs et podologiques.

CONCLUSION

Le rôle du pédicure-podologue est donc essentiel pour les seniors pratiquant une activité sportive. Grâce à une approche préventive, curative et éducative, il contribue à leur bien-être général, leur sécurité et leur performance. En favorisant une bonne santé des pieds, le pédicure-podologue aide à maintenir un mode de vie actif et à prolonger l’autonomie des seniors. Cela démontre l’importance d’intégrer des soins podologiques dans le parcours de santé des personnes âgées, en particulier celles qui souhaitent continuer à pratiquer une activité physique régulière. ✱

OFFREZ DU VÉLO À VOTRE SANTÉ !

REJ O IGNEZ- NOUS !

3 SORTIES GRATUITES

AVANT DE VOUS INSCRIRE

3 000 CLUBS VOUS ACCUEILLENT PARTOUT EN FRANCE

DES CIRCUITS POUR TOUS DÉBUTANTS OU CONFIRMÉS

LA GARANTIE D’UNE ASSURANCE ADAPTÉE À VOTRE PRATIQUE

TESTEZ UN CLUB

SENIOR, ADAPTEZ VOTRE RUNNING !

Le senior peut-il continuer à courir malgré un appareil locomoteur usagé et un cœur moins en forme ?

La réponse est OUI ! Doit-il faire quelques réglages au sein de son programme ? La réponse est OUI ! Alors, suivez le guide !

PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT ET RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

La puissance cardiaque diminue de 1 % par an chez le senior. Le sport contribue à lutter contre ce déclin insidieux ! La course peut nous aider ! Cette altération est validée à vélo. Elle est de 2 % en course sur route et de 3 à 4 % en trail ! La sollicitation croissante de l’appareil locomoteur au cours de cette énumération explique cette différence ! Les contraintes articulaires du running nuisent à l’entretien de la condition physique. Il faut trouver des solutions !

QUID DE LA DISTANCE ?

Pour rester en forme et continuer à courir, il est impératif de continuer à courir �� ! En effet, une grande étude menée sur 15 000 sportifs montre que le running n’aggrave pas l’usure des articulations, la fameuse arthrose… à condition de parcourir moins de 30 à 40 kilomètres par semaine. Voilà qui nous aide déjà à placer le curseur de façon très concrète ! Pour conserver son foncier au-delà de cette limite, les longues sorties à vélo ou la randonnée avec bâtons constituent des solutions bien agréables.

30

À 40 KM PAR SEMAINE N’AGGRAVENT PAS L’ARTHROSE

À la bonne dose, le footing se révèle plutôt protecteur pour les tissus et la fonction. Premier effet bénéfique : les impacts sur les os qui stimulent son adaptation, entretiennent sa densité minérale et la bonne orientation de son architecture microscopique. Voilà qui lutte plus efficacement que la marche sur l’ostéoporose et les fractures. Deuxièmement : la sollicitation musculaire. Depuis peu, on sait que les muscles sécrètent des ➔

VOTRE PARENTHÈSE SPORTIVE AU BORD DE LA MER

Découvrez notre programme de soins destiné à améliorer votre condition physique, en collaboration avec Vivalto Sport

*Remise effectuée sur présentation du code «Doc du Sport Senior 2024» pour toute réservation faite entre le 1er et le 31 décembre 2024 et pour tout séjour avant le 30 juin 2025.

Offre non annulable, non remboursable, non modifiable. Non rétroactive et non cumulable avec d’autres offres en cours.

DÉCOUVRIR LE

LE VÉLO, L’ELLIPTIQUE OU MÊME LA NATATION SONT DE BONNES OPTIONS POUR MENER À BIEN LES SÉANCES PLUS ENGAGÉES.

myokines. Ces substances se comportent comme des hormones à actions locales. Elles stimulent notamment le métabolisme des articulations voisines et favorisent l’entretien du cartilage.

POUR PLUS DE FONCIER : VÉLO OU RANDO BÂTONS

De surcroît, cet entraînement permet d’acquérir plus de force, d’endurance et de coordination pour mieux guider et protéger les articulations. Le freinage de l’impact est omniprésent en course à pied. Il amortit la réception et protège l’articulation. Tout se passe comme si l’ensemble des contraintes emmagasinées par les muscles ralentisseurs était soustraite au stress articulaire. Ce mode de contraction est appelé « excentrique »… et la meilleure façon de s’entrainer à l’excentrique consiste à faire de l’excentrique. Bref, faire de la course à pied vous aide à protéger vos articulations quand vous faites de la course à pied ! Alors, continuez !

QUID DE LA VITESSE ?

Bien que le lycée date un peu, les seniors se souviennent que l’énergie cinétique absorbée à chaque réception s’écrit ½ mv2 où m est la masse et v2 est la vitesse élevée au carré. Bref, pour les articulations, mieux vaut être un peu en surpoids que courir trop vite ! Par ailleurs, il est validé que l’appareil locomoteur s’adapte bien en multipliant et en prolongeant les petites contraintes.

LA VITESSE PLUS DÉLÉTÈRE QUE LA DURÉE

À l’inverse, les stress mécaniques ponctuels et intenses favorisent les blessures. De façon logique, on constate sur le terrain que le senior est plus à l’aise sur les distances plus longues … si tant est qu’elles soient raisonnables ! De la même manière, l’athlète de haut niveau passe par étapes du 1 500 mètres au marathon. Alors, compte tenu du volume hebdomadaire conseillé et de l’intensité à préserver… nous y reviendrons… le 10 kilomètres peut sembler une distance compétitive idéale pour le senior motivé ! Vous avez encore le droit de mettre un dossard !

QUID DES CHAUSSURES ET DE LA FOULÉE ?

Si vous courez depuis des années avec une attaque talon sans être toujours blessé, il est probable que vous soyez « terrien ». On parle de « préférence motrice ». Pas d’obligation et encore

moins d’urgence à changer de technique. Peut-être pouvezvous blinder le concept en optant pour des chaussures maximalistes très épaisses et amortissantes. Toutes les marques déclinent désormais ces modèles… sous l’impulsion initiale et salutaire de HOKA…

EN L’ABSENCE DE BLESSURE, GARDEZ VOTRE TECHNIQUE

Si vous enchaînez les bobos, il est possible que ce gros talon amortissant vous ait imposé un déroulé plantaire ne convenant pas forcément à votre nature. Vous pouvez tenter la foulée médio-pied équipée de chaussures pourvues d’un drop moyen, de l’ordre de 4 à 6 millimètres. L’adaptation peut être rapide et sans risque de surmenage du mollet ou du tendon d’Achille. Si votre style est plutôt « aérien » depuis longtemps, si vous réceptionnez à plat ou même devant, si votre chaîne musculotendineuse postérieure est d’accord, si votre avant-pied ne se plaint pas, continuez ! La souplesse de votre réception, l’amortissement cumulé de la hanche, du genou et de la cheville protègent vos articulations.

LE MÉDIO-PIED RESTE UN BON COMPROMIS

Optez pour des chaussures légères à drop faible ou nul, votre appareil locomoteur ne vous en voudra pas ! Pour brouiller les pistes, une étude originale montre que changer de chaussures dans la semaine… et inévitablement de foulée… réduit de 40 % le risque de blessures. Il s’agit finalement d’une espèce d’entraînement croisé au sein de la course à pied, alternant les tissus en contrainte. Il peut s’agir aussi d’une méthode à tester pour la majorité silencieuse dont le style de foulée pourrait être qualifié d’intermédiaire �� !

QUID DE L’INTENSITÉ ?

L’intensité « santé » est connue et validée. Elle correspond à 70 % de la VO2max. À cette allure, la perception respiratoire est telle que « vous pouvez parler mais pas chanter ». Grâce à ce type d’entraînement, l’effet préventif commence à partir de 30 minutes, 3 fois par semaine. En dessous, la durée de l’effort doit considérablement augmenter pour bénéficier du même effet métabolique et protecteur. Au-dessus de 80 %, on constate une augmentation exponentielle des pépins cardiaques pendant l’exercice.

INTENSITÉ SANTÉ : JE PEUX PARLER MAIS PAS CHANTER

Bien évidemment, le senior est autorisé à monter dans les tours si son épreuve d’effort et son bilan cardio-vasculaire sont normaux. Néanmoins, pour ménager l’appareil locomoteur, il est vivement conseillé de croiser les activités. Le vélo, l’elliptique ou même la natation sont de bonnes options pour mener à bien les séances plus engagées. Dans ces conditions, les sollicitations à haute intensité contribuent à entretenir les aptitudes énergétiques et probablement à éviter l’érosion de la fréquence cardiaque maximum.

MICHEL CYMES

« LES MÉDECINS DOIVENT

INCITER À

SE BOUGER

»

Parmi ses nombreux combats en tant que médecin et ambassadeur santé de Paris 2024, Michel Cymes tient à toucher tous les Français sur les bienfaits de l’activité physique à tout âge. Membre du collectif « Pour une France en forme », il a mené de nombreuses actions ciblées auprès de toutes les tranches de la population afin de montrer que se bouger n’est pas une variable d’ajustement mais doit faire partie du quotidien pour se maintenir en bonne santé. Sa priorité est également de rassurer en expliquant que l’activité physique ne tue pas ; en revanche, ne pas en faire peut tuer…

renforce le squelette et représente la meilleure lutte contre l’ostéoporose. Nous sommes tous victimes de la fonte musculaire avec l’âge ; l’AP diminue le risque de chute et agit

AVEC LE CODE AVEC LE CODE RSPORT20 RSPORT20

SCANNEZ-MOI POUR

plus d’informations

Surplombant la Plage de La Source, Alliance Pornic est un Hôtel**** Thalasso & Spa qui invite à une évasion sensorielle, puisant dans la richesse naturelle de l’Océan les bienfaits de l’eau de mer pour vous offrir des soins uniques.

Véritable parenthèse revitalisante, la cure Résolution Sport réveille votre énergie et vous reconnecte aux bienfaits du sport : vitalité physique et mentale, protection cardiovasculaire, meilleure concentration. Alliant renforcement musculaire, récupération et détente, cette cure accompagne en douceur votre envie de bien-vieillir.

*Offre valable pour tout séjour effectué avant le 06/12/2025 sous réserve de disponibilités. Cure de 6 jours du lundi au samedi & cure de 4 jours entre le lundi et le vendredi. Offre non cumulable et non rétroactive.

COACHING & PROGRAMMES ADAPTÉS

SOINS & RÉCUPÉRATION (bain aux algues, massage, cryo/presso...) (sur 4 ou 6 jours)

BIENFAITS DE L’EAU DE MER CADRE UNIQUE “LES PIEDS DANS L’EAU” -20%* -20%*

FACTEURS DE RISQUE CARDIOVASCULAIRES ET IMPORTANCE DU DÉPISTAGE



JE ME TESTE

https://www.fedecardio.org/je-meteste/comment-va-votre-coeur/

Les maladies cardiovasculaires constituent en France la première cause de décès chez les personnes âgées de plus de 65 ans. L’identification des patients à haut risque, susceptibles de faire un évènement cardiovasculaire, passe par le dépistage des facteurs de risque cardiovasculaires, y compris chez le sujet âgé. Parmi ces facteurs, certains ne sont pas modifiables, comme l’âge, le sexe et les antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires survenues à un âge précoce, quand d’autres le sont, comme le tabagisme, l’hypertension artérielle, le diabète et l’hypercholestérolémie. D’autres facteurs de risque ont été identifiés plus récemment, comme le surpoids et l’obésité, le score calcique (calcification des artères coronaires), la présence de plaques athéromateuses carotidiennes ou fémorales, mais aussi la pollution atmosphérique. Les marqueurs psychosociaux sont maintenant considérés comme des facteurs de risque cardiovasculaires à part entière. Ils regroupent diverses situations : un statut socio-économique faible, un manque de soutien social, le stress chronique au travail ou dans le milieu familial, l’anxiété et la dépression. Ils représentent souvent un obstacle à la bonne observance d’un traitement et à l’amélioration des comportements. Le mode de vie doit également être pris en compte : un manque d’activité physique associé à la sédentarité, une alimentation déséquilibrée, ainsi qu’une consommation excessive d’alcool exposent à la survenue d’une complication cardiovasculaire. La mise en

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AMÉLIORE

LES FONCTIONS COGNITIVES ET LE SOMMEIL, ELLE DIMNUE LE STRESS

ET DONC AMÉLIORE GLOBALEMENT

LA QUALITÉ DE VIE.

place de mesures d’hygiène de vie contribue à la diminution du risque cardiovasculaire d’un individu. Les bénéfices de l’activité physique, du sevrage tabagique, de la prise en charge du stress et d’une alimentation équilibrée sont connus.

En pratique clinique, le risque cardiovasculaire global d’un individu varie en fonction du nombre des facteurs de risque en jeu, de l’impact de chacun d’entre eux, mais aussi de leurs possibles interactions. Son évaluation est donc complexe et nécessite le plus souvent l’utilisation d’équations de risque.

Les échelles SCORE 2 pour les personnes de moins de 70 ans et SCORE 2-OP pour les personnes âgées de 70 ans et plus permettent de prédire le risque de survenue d’un infarctus du myocarde ou d’un accident vasculaire cérébral mortel ou non dans les dix ans, chez des personnes présumées en bonne santé âgées de 40 à 89 ans. Les variables qui permettent d’estimer le risque cardiovasculaire SCORE sont l’âge, le sexe, le tabagisme, la pression artérielle systolique et le non-HDL cholestérol. Le non-HDL cholestérol se calcule simplement : non-HDL cholestérol = cholestérol total – HDL cholestérol. Les échelles SCORE 2 et SCORE 2-OP permettent de classer un individu parmi trois niveaux de risque cardiovasculaire global : le risque faible à modéré, le haut risque et le très haut risque, en fonction de la tranche d’âge à laquelle la personne appartient. Cette stratification permet une meilleure prise en charge thérapeutique en favorisant le dépistage des facteurs de risque, en guidant la prescription d’une statine dans les dyslipidémies ou la mise en route d’un traitement médicamenteux dans l’hypertension artérielle, et enfin, en aidant au choix des cibles thérapeutiques à atteindre.

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE CHEZ LES SENIORS

Les bienfaits de l’activité physique sur la santé et la condition physique sont parfaitement documentés. Toute activité physique, si elle est régulière, améliore la qualité de vie et l’autonomie. Cela est vrai à tout âge, y compris chez le sujet âgé. Bien entendu, de bonnes habitudes prises dès sa jeunesse et poursuivies durant toute sa vie facilitent la réalisation d’une activité physique à un âge plus avancé.

Quelles sont les recommandations admises pour la population (hormis les adolescents), y compris les personnes âgées ? Il s’agit de pratiquer plus de deux heures et demie par semaine une activité d’endurance d’intensité modérée et une activité de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Il est par ailleurs conseillé de commencer son activité progressivement. L’activité physique est considérée comme une thérapeutique non médicamenteuse à part entière dans de nombreuses maladies chroniques. Elle peut être prescrite seule ou en association avec une autre thérapeutique médicamenteuse ou non médicamenteuse. Elle peut être prescrite en traitement de première intention dans le diabète, l’hypertension artérielle, le surpoids et/ou l’obésité, dans les épisodes dépressifs, et chez les personnes âgées à risque de chutes. Il apparaît donc évident, compte tenu du fait que nombre de ces pathologies augmentent avec l’âge, que les sujets âgés sont concernés.

Chacun devrait savoir (et c’est loin d’être le cas) que l’activité physique diminue le risque de mortalité, diminue l’incidence des pathologies cardiovasculaires (maladies coronariennes et accidents vasculaires cérébraux). Ce qui est encore moins connu, c’est que de nombreux cancers peuvent être prévenus par l’activité physique, en particulier le cancer du sein, du côlon, de l’endomètre, de la vessie et du rein et certains cancers de l’œsophage. De plus, et c’est important pour la qualité de vie, l’activité physique améliore les fonctions cognitives, améliore le sommeil, diminue le stress et donc améliore globalement la qualité de vie. Contrairement à une idée répandue, l’activité physique est favorable dans l’arthrose de la hanche et du genou, en diminuant la douleur et en augmentant la capacité de marche. Les maladies respiratoires justifient également une activité physique, de même que les accidents vasculaires cérébraux et la maladie de Parkinson.

Deux points sont importants : le premier est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique recommandée ; le second est que les bénéfices de l’activité physique dépassent largement les risques de l’activité physique.

L’activité physique régulière aide à rester en forme. Elle doit être adaptée à chacun selon ses possibilités. Hormis les activités sportives et l’exercice physique, les occupations quotidiennes offrent souvent l’occasion de bouger plus. L’essentiel est d’opter pour une activité progressive, adaptée à ses capacités et de diminuer ses comportements sédentaires. Il est conseillé d’avoir une activité physique non contraignante, voire ludique pour favoriser sa régularité. En effet, il ne faut pas méconnaître la notion de plaisir que procure l’exercice physique, on se sent souvent mieux après avoir fait de l’exercice physique.

L’un des freins invoqués à la pratique d’une activité physique est souvent le manque de temps. Convenons que cet argument tombe souvent chez les personnes âgées, plus libres de leur temps. Faisons donc en sorte que sur les quelques 16 heures d’éveil par jour, 30 minutes ou deux fois 15 minutes soient consacrées à bouger, pour le bien-être de chacun !

CARDIOLOGIE

LA SANTÉ CARDIOVASCULAIRE DES FEMMES

Les maladies cardiovasculaires sont en baisse d’une manière générale mais restent la première cause de mortalité chez les femmes en France, par infarctus, accident vasculaire cérébral ou insuffisance cardiaque. Ces maladies sont favorisées avant tout par un mode de vie défavorable : tabagisme, manque d’activité physique et sédentarité, alimentation déséquilibrée, stress. Pourtant, 80 % des maladies cardiovasculaires seraient évitables grâce à un mode de vie sain !

Les femmes sont concernées par les mêmes facteurs de risque que les hommes, notamment le tabagisme, l’hypertension artérielle, l’excès de cholestérol, le diabète, facteurs dont l’impact est particulièrement important chez elles. Mais elles ont également des risques spécifiques, liés aux facteurs hormonaux. Les femmes jeunes ont une protection relative de leurs artères par les œstrogènes naturels, mais à la ménopause, cette protection cesse, et c’est l’âge où les facteurs de risque cardiovasculaires augmentent nettement. L’hypertension artérielle devient alors très fréquente. Les femmes doivent se sentir concernées ! Près de 40 % des femmes hypertendues ne savent pas qu’elles le sont, seulement une femme hypertendue sur deux est traitée et seulement 60 % ont une pression artérielle normalisée sous traitement. Il est important de connaître son risque cardiovasculaire, de dépister ses facteurs de risque et d’en parler avec son médecin. La prévention du risque cardiovasculaire chez les femmes repose essentiellement sur le mode de vie :

 Adopter une alimentation équilibrée, de type méditerranéen : augmenter fruits, légumes, fruits à coques et légumes secs, privilégier féculents complets ou semicomplets, préférer poissons et viande blanche à la charcuterie ou la viande rouge, diminuer sel, produits salés, sucrés, ultra-transformés et alcool ;

 Pratiquer une activité physique régulière : au moins 30 minutes/jour d’une activité physique, même modérée, et diminuer le temps passé assise. Les bienfaits sur la santé et la qualité de vie sont parfaitement démontrés à tout âge ;

 Arrêter de fumer : l’arrêt du tabac est bénéfique à la santé, quel que soit l’âge ! L’arrêt du tabac après 60 ans permet de diminuer de 25 % les décès de toutes causes : il ne faut pas hésiter à demander de l’aide et à se faire accompagner ;

 Prendre soin de son sommeil : les femmes sont particulièrement touchées par les troubles du sommeil après la ménopause, et dormir moins de 6 heures par nuit augmente le risque cardiovasculaire ;

 Réduire son stress, lutter contre l’anxiété et la dépression. Le traitement hormonal substitutif, efficace sur les symptômes de la ménopause, ne constitue pas une prévention cardiovasculaire et il est même contre-indiqué en cas de maladie cardiovasculaire préexistante ou en cas de risque élevé. Il est indispensable de discuter avec son médecin des bénéfices et risques potentiels de ce traitement. En cas de traitement, le risque vasculaire est plus faible avec les formes transdermiques des œstrogènes. ✱

NEWSdu doc

RANDONNEZ EN TOUTE SÉCURITÉ !

L’application Visorando enrichit son savoir-faire pour votre sécurité ! Grâce à la fonctionnalité de signalement communautaire, une approche collaborative inspirée de Waze, vos escapades seront encore plus fluides et sécurisées. Cette fonctionnalité permet à la fois de consulter les signalements des autres randonneurs, pour mieux choisir et préparer vos sorties, et d’ajouter un signalement par vousmême si nécessaire.

Retrouvez toutes les informations sur https://www.visorando.com

CONTRE LES DOULEURS MUSCULAIRES

Les patchs Flect’Expert du laboratoire pharmaceutique IBSA seront vos meilleurs alliés pour retrouver un confort musculaire et articulaire grâce à leur combinaison unique alliant technologie hydrogel & thermothérapie. Avec leurs effets froid/chaud, ils soulagent et apaisent les zones du corps affectées par des douleurs rhumatismales et musculaires, lombalgies ou torticolis ainsi que les symptômes résultant de traumatismes et de contusions, y compris à la suite d’activités sportives. En pharmacie - Prix public conseillé : 13,90 € la boîte de 5 patchs. Dispositifs médicaux, demandez conseil à votre pharmacien.

LES MINÉRAUX

QU’IL VOUS FAUT

L’eau Saint-Antonin est là pour vous offrir un quotidien plus serein avec sa richesse minérale unique en magnésium, calcium et sulfates ! Que ce soit au bureau ou simplement à la maison après une longue journée, qu’on soit à la recherche d’une solution naturelle pour retrouver son bien-être intérieur… c’est exactement ce que propose Saint-Antonin ! Sans nitrates, elle se distingue par sa grande pureté, offrant ainsi un confort intérieur lorsque le quotidien devient pesant.

PASSEZ À L’ÉLECTRIQUE !

ANNAD redonne vie à votre vélo préféré en lui apportant une assistance électrique légère et performante ! Vélo de ville, de route, VTT ou VTC : plutôt que d’investir dans une nouvelle monture, transformez votre vélo actuel avec un kit d’électrification sur mesure, adapté à vos besoins et à votre budget. Moteur sur roue arrière, roue avant ou au pédalier : nous avons forcément la solution adaptée à vos projets, des trajets quotidiens aux aventures épiques ! Toutes les informations sur www.annad.fr

Notre technologie

Nous utilisons un textile unique, imprégné de particules de minéraux, que nous appelons Welltex® Ce tissu Welltex® capte la chaleur naturelle émise par le corps, la transforme en une forme d’énergie infrarouge (FIR) puis la réfléchit à travers la peau, dans les os, les muscles et les articulations. Ces rayons infrarouges apportent une sensation de chaleur, de bien-être et peuvent aider à : stimuler la circulation sanguine, diminuer les tensions musculaires, améliorer la mobilité, et favoriser la récupération active.

MAJOR MOUVEMENT

« NOTRE CORPS NOUS FOURNIT GRATUITEMENT

UN REMÈDE, ALLONS LE CHERCHER

Avec son livre 8 piliers pour rester jeune le plus longtemps possible paru aux éditions Marabout, Major Mouvement, ou Grégoire, s’adresse à toutes les tranches de la population pour leur proposer des solutions santé. Ce kinésithérapeute passionné par son métier prend plaisir à partager son savoir pour le mettre au service des autres et ici particulièrement des seniors. Ils pourront trouver des astuces afin de prendre soin d’eux et se sentir mieux. Les clés peuvent être simples, il suffit de bien les comprendre pour s’en servir et rester jeune et en bonne santé le plus longtemps possible !

Mouvement.

Pourquoi avez-vous choisi de vous intéresser particulièrement aux seniors ?

Je me suis rendu compte qu’il y avait eu une véritable mise à jour de la connaissance scientifique sur le comment bien vieillir. Malheureusement, les bons messages de la science ne sont pas toujours bien mis en avant dans les medias qui ont plutôt tendance à parler des remèdes de grand-mère. J’ai décidé de faire du tri dans ces remèdes pour ne garder que les bons avec des explications pour se sentir mieux le plus longtemps possible.

Comment votre métier de kinésithérapeute vous a-t-il aidé à écrire ce livre ?

Grâce à mon écoute, j’ai pu comprendre ce qui freine les gens à prendre soin d’eux et j’ai comparé avec ce que nous dit la science.

Aujourd’hui, tout le monde sait que l’activité physique est bonne pour la santé. Alors, pourquoi les gens n’en font pas ? La peur de mal faire, le manque de temps, la peur de se faire mal… En tant que kiné, je connais les solutions pour ces 3 problématiques. Dans ce livre, je donne des clés pour se recentrer sur le ressenti des gens et non sur le fait de dire ce qui est bien ou non. Ma première question est toujours de savoir si les gens craignent de mal faire, auquel cas je vais les aider à mieux s’écouter.

Concernant le manque de temps, je demande « combien de temps pensez-vous qu’il faille pour prendre soin de vous ? » Je peux proposer de 10 minutes à 4 heures en fonction du temps disponible dans la journée en trouvant les moyens d’arriver à caser ce temps précieux.

! »

Enfin, quand on devient âgé, on a encore plus peur de se faire mal. Deux de mes piliers dans mon livre traitent de la compréhension du système de la douleur. S’il y a aujourd’hui une énorme évolution sur la compréhension du comment bien vieillir, c’est depuis les neurosciences. Le système de la douleur n’est qu’au début de sa compréhension et on peut mettre en place plein de choses pour la diminuer juste en jouant sur le regard qu’on a sur celle-ci.

Comment peut-on mieux appréhender la douleur ?

Des personnes atteintes d’arthrose peuvent avoir des douleurs, d’autres non. Cela signifie que l’arthrose à elle seule n’explique pas le développement de la douleur. Dire à quelqu’un : « vous avez de l’arthrose, vous avez mal, plus vous vieillissez, plus vous en aurez », c’est faux ! Certaines personnes ont de l’arthrose sans douleur et d’autres ont des douleurs sans arthrose. Si on considère uniquement la douleur sur la structure, c’est comme si on s’intéressait à la tenue de quelqu’un en ne regardant que ses chaussures ! On ne peut juger la tenue que dans son ensemble. Si on considère la douleur dans sa globalité, il y a de la douleur de structure dite « mécanique » mais elle ne s’arrête pas là. Il faut envisager la douleur comme un sens. Il existe des raisons dans nos vies qui peuvent altérer la compréhension du message douloureux dans le cerveau, pouvant ainsi augmenter ou diminuer la douleur. Il est important de faire attention au versant psychologique de la personne pour mieux appréhender cette douleur.

Quels sont les piliers essentiels pour bien vieillir ?

L’état d’esprit est très important. Aujourd’hui, celui qui est vieux dans sa tête est celui qui se lève le matin et se dit qu’il n’a plus rien à faire dans sa vie. J’ai vu des gens à 90 ans être jeunes dans leur corps et dans leur tête. J’ai vu des gens à 50 ans être vieux dans leur corps et dans leur tête. Je peux donner les meilleurs conseils possible, si la personne n’est pas prête dans sa tête à apprendre de nouvelles choses et à remettre en question quelques informations. Il ne faut pas tout remettre en question dans sa vie mais juste aller à l’essentiel.

Rester jeune, s’entretenir est un choix. Il faut comprendre qu’aucune douleur n’est une fatalité. Ce n’est jamais foutu, il n’est jamais trop tard. Dans le livre, je donne plein de leviers sur lesquels on peut diminuer une douleur, qu’elle soit aiguë ou chronique.

PROPOS RECUEILLIS PAR MURIEL HATEM

L’activité physique est primordiale pour la masse musculaire. 99 % des bénéfices de la masse musculaire ne se voient pas. Le corps a besoin de pousser, tirer ou porter du poids pour les muscles, les articulations, le cœur, les poumons, le cerveau et le système de la douleur. Les muscles permettent d’être plus autonome et de marcher plus. Le cerveau est exposé à des pathologies (Parkinson, Alzheimer…) et des troubles anxieux.

Le travail de force peut traiter tout ça. Quand on pousse son corps un peu loin dans ses retranchements, on va augmenter le débit cardiaque et diminuer le risque de cardiopathie et d’AVC. Les poumons vont devoir travailler un plus grand volume respiratoire qui a un lien direct avec la qualité de vie et le niveau de stress. Notre cerveau envoie un message de douleur au moindre mouvement. Il existe des moyens pour créer un bon dosage. Dites-moi si vous trouvez un seul médicament qui traite tout ça à la fois… Notre corps nous fournit gratuitement un remède, allons le chercher !

Est-ce difficile de rester jeune dans son corps en vieillissant ?

Il n’existe pas de vie parfaite, c’est un fantasme de croire qu’on n’aura jamais de maladie ni de douleurs. Dans la réalité, il faut anticiper ce qui va arriver. Pour cela, il faut se construire un corps et un bon état d’esprit pour moins souffrir et moins subir. Il faut accumuler de l’expérience pour mieux se relever et apprendre des leçons.

En quoi se sentir jeune dans son corps peut-il faire du bien au moral ?

Bouger va sécréter des hormones et des neurotransmetteurs dans le corps, en particulier des hormones du bonheur. Quand vous faites du sport pendant plus de 20 minutes et notamment à haute intensité, votre corps va se mettre en état de stress, mais de bon stress. Il faut garder en tête que notre corps est capable de s’adapter tout au long de notre vie. Cette adaptation nous permet d’être plus fort, plus rapide, plus endurant et plus résilient. Pour cela, il faut nous mettre de la résistance, de la vitesse, de l’endurance et de la résilience. Le problème est que l’inverse est vrai. Si on soumet son corps à 0 effort, il perd ses capacités. Il faut donc toujours continuer à chercher ses limites sans qu’elles vous cassent. Je crois fondamentalement dans l’individualisation de la médecine ; pour qu’elle soit prolifique, il faut donner le moyen aux gens de prendre le temps de s’écouter.  ✱

Retrouvez l’entretien vidéo dans son intégralité sur notre site docdusport.com

SENIOR :

ADAPTEZ VOTRE MUSCULATION !

La sarcopénie : c’est le terme scientifique décrivant l’érosion progressive de la masse musculaire. Ce déclin est de 1 % par an à partir de 25 ans et s’accélère autour de 50. Alors, comment faire quand l’arthrose et les tendinites limitent le recours aux charges lourdes ?

Conserver votre musculature est essentiel pour votre santé. Bien sûr, des muscles efficaces mobilisent harmonieusement vos articulations et amortissent l’impact des réceptions à chaque pas. Voilà qui contribue à protéger les cartilages et à prévenir l’arthrose. De surcroît, votre masse musculaire consomme de l’énergie.

DU MUSCLE POUR PROTÉGER LES ARTICULATIONS

DU MUSCLE POUR ÉVITER LE DIABÈTE ET LE SURPOIDS Évidemment pendant l’exercice mais aussi au repos, ce tissu noble riche en protéines dépense beaucoup de calories juste pour s’entretenir. Il agit comme une pompe à glucose et à graisses qui réduit le risque de diabète et évite la prise de poids.

OFFRES

SPÉCIALES

SALON

17-19 janvier 2025 • LYON

Cité internationale

23-26 janvier 2025 • PARIS

Carrousel du Louvre

ENTRÉE GRATUITE pour 2 personnes avec cette invitation

THALASSO | THERMALISME | SANTÉ | INNOVATION | BIEN-ÊTRE

#LesThermalies2025 fil

ÉCLAIRAGE

QUELLE MÉTHODE POUR PRENDRE DU MUSCLE ?

Il existe trois mécanismes d’hypertrophie musculaire. Premièrement, la réaction aux microlésions. Elles se produisent à l’occasion du freinage de la charge, lorsque les enveloppes musculaires suivent le mouvement articulaire et que les fibres contractiles tirent en sens inverse. Des microdéchirures surviennent aux points de jonction. Vous les ressentez quand vous avez des courbatures mais elles existent sans douleur pour des sollicitations inférieures. Le corps réagit et se reconstruit plus fort, plus volumineux. C’est la « sur-compensation ».

MICROLÉSIONS ET RECONSTRUCTION

PLUS VOLUMINEUSE, TRACTIONS SUR LES CAPTEURS MEMBRANAIRES

Deuxièmement, on trouve dans les membranes musculaires des capteurs de tension appelés « mécanorécepteurs ». Lorsque ces protéines subissent des déformations, elles enclenchent une cascade de réactions cellulaires à l’origine de constructions de fibres contractiles. Pour solliciter ce mode d’action, il faut des tractions importantes. Ce mécanisme répond bien aux charges lourdes.

MANQUE D’OXYGÈNE ET FACTEURS DE CROISSANCE

Troisièmement, le manque d’oxygène et l’acidité qui en résulte induisent la production de facteurs de croissance locaux appelés « myokines ». Ce phénomène métabolique se produit tout particulièrement lorsque vous percevez une brûlure musculaire prolongée à l’occasion des séries longues avec des charges plus légères. Si ce processus est validé par la science, il est également illustré par une réalité de terrain. Regardez les cyclistes, ils pratiquent la force endurance. À force de grimper les bosses en faisant chauffer leurs muscles, ils se constituent de grosses cuisses. Attention, il ne faut pas tenir compte des nouveaux pros qui, sur l’autel du rapport poids/puissance, sont condamnés à la famine !

CHOISISSEZ LA BONNE MÉTHODE !

Les séries longues avec des charges légères revêtent de nombreux avantages, notamment pour le senior. Au lieu d’imposer de gros stress mécaniques, la formule multiplie les petites contraintes articulaires. L’appareil locomoteur apprécie particulièrement cette stratégie pour s’entretenir et s’adapter. Une illustration avec un soupçon de caricature convient parfaitement. Vos jambes préfèrent-elles descendre l’escalier

ou sauter par la fenêtre ? Les articulations un peu usées du senior bénéficient allègrement du concept. Pour faire progresser les muscles autour d’une articulation fragilisée, blessée ou opérée, les kinésithérapeutes profitent depuis peu d’un concept potentialisant l’effet hypertrophiant du manque d’oxygène. Il s’agit du BFR pour Blood Flow Restriction. La méthode consiste à faire des exercices en utilisant de faibles charges mais au cours desquels les muscles sont comprimés par un brassard qui réduit le passage du sang.

30 À 40 RÉPÉTITIONS JUSQU’À L’ÉCHEC

Alors, optez pour des séries de 30 à 40 répétitions avec brûlures musculaires, menées jusqu’à l’échec. Pour les perfectionnistes, sachez que ces exercices correspondent approximativement à 30 % de la force maximale alors que les séries de 10 à 15 répétitions utilisent environ 80 %. Bref, il faut diviser vos charges habituelles par 2,5. Dans ces conditions, toutes les études mettent en évidence qu’une série suffit pour maximiser le volume et la force musculaire. Ce type de travail est également bénéfique pour le cœur. En effet, l’alternance rapide de contraction modérée et de décontraction réalise un effet pompe qui aspire le sang vers les muscles.

UNE MÉTHODE BÉNÉFIQUE POUR LA TENSION ARTÉRIELLE

De fait, le cœur pousse moins fort et la pression artérielle diminue. C’est l’inverse qui se produit à l’occasion de la musculation lourde. Une contraction puissante et prolongée écrase les vaisseaux qui traversent le muscle. Le cœur est alors contraint de propulser le sang plus vigoureusement… et la pression artérielle augmente ! La prudence s’impose chez le senior dont les parois vasculaires sont fragiles, notamment dans le cerveau. De surcroît, ce mode d’entraînement répété favorise la survenue d’une hypertension artérielle permanente.

CONSTRUISEZ VOTRE SÉANCE.

Prenez le temps de vous échauffer grâce au cardio-training. Des articulations fragilisées ont besoin d’un bon rodage avant de transiter pour le renforcement avec charges. Afin que tout votre corps soit prêt à faire de la musculation, optez pour des appareils sollicitant les jambes et les bras. L’elliptique et le rameur sont les bienvenus. Si l’équipement de votre salle inclut du matériel de CrossFit, pensez au SkiErg ou à l’Assault Bike. Vous pouvez réaliser une séance cardio complète de 30 minutes ou vous contentez d’une préparation à la musculation de 10 minutes en augmentant progressivement l’intensité. La « préfatigue » induite par cet échauffement n’empiète pas sur l’efficacité de votre séance de musculation ! Bien au contraire !

ÉCHAUFFEMENT CARDIO ET SURFATIGUE CONTRIBUENT À L’EFFICACITÉ

En enchaînant avec du renforcement, vous vous entraînez en « surfatigue ». C’est intéressant dans de nombreuses disciplines sportives où l’engagement musculaire doit être maintenu

GRÂCE À CETTE FONCTIONNALITÉ, VOUS POUVEZ :

• Choisir un itinéraire de randonnée sans signalement

• Prévenir les autres randonneurs d’un danger que vous avez vu sur le terrain

• Rendre la nature plus sécurisée et donc plus accessible à tous

LE « PARCOURS

DE

MUSCULATION » SE PRÊTE BIEN À DES MOUVEMENTS FONCTIONNELS

ENGAGEANT L’ENSEMBLE DU CORPS.

malgré la durée de la compétition. C’est idéal en musculation endurance où les exercices doivent être menés jusqu’à l’épuisement musculaire ! Le programme consiste désormais à enchaîner des séries longues de 30 à 40 répétitions jusqu’à l’échec. L’approximation est un gage de résultats. Votre série est toujours optimale puisque vous pouvez ajuster avec le nombre de mouvements. Et, vous le savez, toutes les études montrent que, dans ces circonstances, une série suffit !

1 SÉRIE SUFFIT ! PAS DE RÉCUP ! CHANGEZ D’EXERCICE

Mais rien ne vous empêche de travailler différemment le même groupe musculaire pour solliciter toutes les fibres et toutes les coordinations. Par exemple, au lieu de renouveler les développés couchés, vous continuez à travailler les motricités autour des pectoraux en poursuivant avec des écartés et des pull-over. Il est même conseillé d’enchaîner sans pause chronométrée mais en alternant avec d’autres groupes musculaires pour une récupération partielle de chacun d’eux. C’est le concept de « parcours de musculation ». D’ailleurs, les anciens bodybuilders prenaient soin de calculer leur charge de travail globale en parlant de « tonnage soulevé » ! La quantité reste un paramètre intéressant pour évaluer la qualité du programme… un peu comme un coureur ou un cycliste parle en kilomètres ! Le « parcours de musculation » se prête bien à des mouvements fonctionnels engageant l’ensemble du corps. Les exercices à la poulie en tirant, en poussant, en baissant, en soulevant, en tournant les poignées… tout en associant des squats et des fentes… constituent le prototype parfait. De la variété est possible dans un esprit CrossFit avec des élastiques ou des sangles de suspension. Bien évidemment, si vous êtes un senior habitué à soulever sans blessure des charges lourdes à l’occasion de courtes séries, continuez ! Conserver de la force, c’est bon pour la forme et la santé à tous les âges ! Mais, sincèrement, je vous invite à alterner les concepts complémentaires !

INTÉGREZ DES MOUVEMENTS FONCTIONNELS

ENGAGEANT TOUT LE CORPS

En sollicitant tous les mécanismes cellulaires dédiés à l’hypertrophie, en travaillant vos muscles avec des exercices plus variés, en recrutant des chaînes motrices complètes et différentes, vous surprendrez votre corps, vous créerez de nouvelles adaptations… et vous progresserez. �� ✱

ANNAD,

UNE SOCIÉTÉ

QUI TRANSFORME

VOTRE VÉLO EN VÉLO À ASSISTANCE ÉLECTRIQUE

UNE ENTREPRISE FRANÇAISE ENGAGÉE POUR PROLONGER

LA PRATIQUE CYCLISTE

Depuis plus de dix ans, la société ANNAD travaille à nous proposer des solutions sur mesure pour électrifier notre vélo préféré. Son ambition ? Permettre à tous de continuer ou commencer le vélo, peu importe leur âge ou leur état de santé ! Le moyen ? Un kit électrique composé d’un moteur, d’une batterie et d’un écran de contrôle pour transformer n’importe quel vélo en l’espace d’une heure. Basée dans les Alpes du Sud, l’entreprise installe et envoie des kits dans toute la France. En moins d’une heure, le système électrique peut être monté à domicile par nos soins. Si on préfère une installation par un professionnel, ANNAD nous propose de passer par l’un des 180 magasins de vélos partenaires en France. Plus économique et écologique, cette solution performante a déjà permis à des milliers de cyclistes de conserver leur vélo, mais surtout de pratiquer le vélo avec plaisir et sans risque pour leur santé.

UN VÉLO 2 EN 1 QUI NOUS RESSEMBLE

Nous rêvons tous d’un VAE léger, efficace et pratique pour nos sorties cyclos et c’est la promesse d’ANNAD. Grâce à une technologie innovante, leurs moteurs débrayent complètement une fois éteints, nous permettant de rouler en musculaire sans résistance au roulement. C’est idéal pour varier entre musculaire et assistance électrique lors d’une même sortie vélo et ainsi moduler les efforts. Il faut noter que notre vélo restera léger : le poids des kits démarre à 2,6 kg.

Et pour ceux qui hésitent encore à passer à l’électrique car ils aiment rouler uniquement en musculaire de temps en temps, le kit ANNAD a la solution. Ces moteurs sur jante permettent de passer facilement d’un VAE à un vélo classique avec un système ingénieux facilement installable et démontable pour réinstaller sa roue d’origine.

DES SOLUTIONS QUI S’ADAPTENT À TOUS LES BESOINS

Les kits d’électrification ANNAD sont homologués Code de la route et modulables pour s’adapter aux différents besoins de l’utilisateur ainsi qu’aux caractéristiques techniques du vélo. Fortes d’un savoir-faire qui se perd en France, ces équipes de passionnés rayonnent les moteurs sur jante dans leur atelier, ce qui leur permet de proposer des kits pouvant s’adapter à tous les types de vélos : route, VTC, VTT, ville, tandem, vélo pliant ou vélo couché.

Les différents moteurs s’installent sur tous les cadres : alu, carbone, titane, etc. Il existe aussi une version Bluetooth, pour un montage 100 %  sans fil et ultra-rapide. L’entreprise propose également une large gamme de batteries avec des autonomies allant de 30 à 200 km.

Que nous souhaitions partir à l’assaut des cols, flâner sur les chemins ou aller faire nos courses, on trouvera forcément le kit électrique idéal pour notre vélo préféré.

BIENFAITS DES ACTIVITÉS DE LA NATATION

CHEZ

LES PERSONNES AVANÇANT EN ÂGE

Contexte actuel. La sédentarité et l’inactivité physique, véritables fléaux de notre société moderne, représentent la première cause de mortalité évitable dans le monde. Plus du quart des adultes de 65 à 79 ans ont un comportement associant inactivité physique et sédentarité (INCA 3 2014-2015), 1 senior sur 3 ne suit pas les recommandations édictées par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et 73 % d’entre eux passent plus de 3 heures par jour assis. Cette situation renforce les risques d’apparition de pathologies chroniques relatives à l’avancée en âge et accentue l’entrée dans la dépendance.

Actuellement, les bienfaits des APS (activités physiques et sportives) sur la santé quel que soit l’âge ne sont plus à démontrer sur le plan scientifique. Depuis avril 2011, l’activité physique est reconnue par la Haute Autorité de santé comme une thérapeutique non médicamenteuse. Conscient des préoccupations de nos responsables politiques à ce sujet, le gouvernement s’est doté d’un plan intitulé « Vieillir en bonne santé - Une stratégie globale pour prévenir la perte d’autonomie 2020- 2022 » visant, à déployer la prévention à tous les âges, afin de préserver l’autonomie des aînés le plus longtemps possible. La promotion de la santé et du bien-être par les APS pour les seniors et les personnes avançant en âge constitue une action phare de la Stratégie Nationale Sport Santé 2019-2024.

BIENFAITS D’UNE PRATIQUE D’APS

SPORT SANTÉ

La pratique d’une activité physique permet de ralentir certains processus délétères liés au vieillissement et de repousser la perte d’autonomie, allongeant ainsi l’espérance de vie en bonne santé. Elle engendre des bénéfices aux plans moteur, psychologique et social. Elle permet également de prévenir et/ ou retarder l’apparition de maladies chroniques. Au-delà des

bienfaits physiologiques, l’activité physique adaptée aux capacités physiques du pratiquant améliore le sentiment de bien-être, l’estime de soi, diminue l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et renforce ou crée de nouveaux liens sociaux. Par ailleurs, certaines études montrent également des effets positifs de la pratique sur la mémoire et les fonctions cognitives du sujet âgé.

LA SOLLICITATION MUSCULAIRE

PAR JACQUES BIGOT, RESPONSABLE DU PÔLE RESSOURCES NATIONAL SPORT SANTÉ BIEN-ÊTRE

BÉNÉFICES DE LA « NATATION SANTÉ » SUR LA SANTÉ DES PERSONNES AVANÇANT EN ÂGE

Encadré par des éducateurs formés, ce champ des activités aquatiques propose aux seniors d’optimiser leur capital santé. Les activités aquatiques jouent un rôle prépondérant sur la santé en offrant des conditions de pratique dans un milieu spécifique non traumatisant. La pratique dans l’eau augmente la dépense énergétique, notamment grâce à la thermorégulation, obligation pour le corps de maintenir sa température corporelle.

L’immersion du corps ou d’une partie du corps induit un travail en décharge dû à un « allègement du corps », minimisant les contraintes imputables au poids. La natation en tant qu’activité portée provoque une décompression vertébrale soulageant le rachis, sollicite les articulations en douceur tout en permettant de maintenir, voire d’augmenter l’amplitude articulaire et de diminuer la douleur et l’amyotrophie. Les personnes en surpoids ou en situation d’obésité retrouvent alors une mobilité permettant également de travailler le système cardio-vasculaire.

L’activité « natation en endurance » produit un effet sur les paramètres biologiques (diminution du LDL cholestérol, des triglycérides, de l’agrégation des plaquettes, augmentation du HDL cholestérol, de la sensibilité à l’insuline) et sur les performances cardio-vasculaires (diminution de la tension artérielle, régulation du rythme cardiaque, effet anti-stress grâce aux endorphines…).

Elle contribue également à repousser dans le temps (de 10 à 20 ans) le moment où la consommation maximale d’oxygène atteindra des valeurs proches du seuil de dépendance. Le travail en endurance influe sur la masse graisseuse et permet de réguler le poids. De plus, la pression hydrostatique ainsi que l’hydro-massage provoqué par l’eau en mouvement favorisent le retour veineux, soulageant de fait la pompe cardiaque. En position horizontale, à intensité de travail identique, la fréquence cardiaque diminue.

La résistance de l’eau permet un renforcement musculaire avec graduation de l’effort en jouant sur la vitesse d’exécution, la profondeur (difficulté croissante avec l’immersion), l’amplitude du mouvement et la surface opposée au déplacement et facilement modulable par l’apport de matériel.

La sollicitation musculaire est sans danger, la force musculaire induite étant maximale en fin de mouvement. Ce travail spécifique permet de lutter contre la sarcopénie (perte de masse musculaire), d’améliorer la force, la puissance maximale et d’augmenter les capacités fonctionnelles.

La pratique des activités Natation Santé sollicite l’ensemble de la musculature et participe à la synergie des contractions des muscles agonistes et antagonistes. Par exemple, en nageant le crawl ou avec une planche, l’utilisation de palmes pour effectuer des battements de jambes stimule la fonction cardiaque ou renforce les muscles du membre inférieur selon la longueur des palmes et l’intensité du battement.

Les situations pédagogiques proposant de mettre le visage dans l’eau sollicitent une adaptation ventilatoire modifiant le réflexe de Hering-Breuer, avec notamment l’apparition d’une expiration active, inverse du schéma classique respiratoire du terrien.

La motricité natatoire utilise de multiples formes de déplacement (ventral, dorsal, vertical, costal) perturbant l’équilibre, ce qui entraîne une incidence sur la stabilité posturale et la prévention des chutes.

COMMENT PRATIQUER ?

La pratique des activités de la natation doit être régulière, adaptée, sécurisée et progressive (RASP), pérenne, personnalisée (exercices proposés adaptés à l’état de santé) et source de plaisir, ce qui induit une grande motivation à poursuivre.

Le programme personnalisé de natation adaptée devra obligatoirement être structuré autour de quatre axes de travail : endurance aérobie, équilibre, renforcement musculaire et mobilité articulaire conformément aux recommandations de l’OMS :

➧ Activité aérobie d’intensité modérée : durée minimale de 30 minutes au moins 5 fois par semaine ou

➧ Activité aérobie d’intensité élevée : durée minimale de 20 minutes au moins 3 fois par semaine ;

➧ Renforcement musculaire au minimum 2 jours non consécutifs par semaine ;

➧ Souplesse/étirements : tous les jours ;

➧ Exercices d’équilibre 3 fois par semaine.

Il conviendra également de tenir compte du niveau technique des pratiquants.

Les situations pédagogiques proposées prennent pour support l’adaptation des différentes techniques de nage. Les nages hybrides et les éducatifs seront largement utilisés. La brasse n’est pas à écarter. Toutefois, une attention particulière sera portée aux différentes courbures rachidiennes (lordose cervicale et lombaire, cyphose dorsale).

Contrairement aux idées reçues, les personnes souffrant du dos ne doivent pas nager en position dorsale. En effet, un défaut de technique conduit à un enfoncement des membres inférieurs contribuant à accentuer la lordose lombaire. ✱

CONCLUSION

De nombreuses études montrent que les personnes pratiquant régulièrement des activités de la natation en retirent des bienfaits supérieurs aux activités terrestres.

La participation régulière aux activités Natation Santé contribue à maintenir les capacités fonctionnelles des personnes, quels que soient leur âge, leur condition physique initiale, et à prolonger leur autonomie.

HÉRITAGE

PARIS 2024 SE BOUGE POUR LES SENIORS

Pratiquer une activité sportive, c’est d’abord une source de plaisir et de partage. Mais le sport contribue aussi à relever des défis de notre temps : la santé et le bien-être, l’éducation, l’inclusion, l’égalité entre les femmes et les hommes, les jeunes et les seniors... Fort de l’élan unique des Jeux olympiques et paralympiques, Paris 2024 veut contribuer à changer la donne en favorisant une prise de conscience collective autour des dangers de la sédentarité, en lien avec l’ONAPS et le collectif « Pour une France en forme » qui propose une pratique adaptée pour tous les âges. Un héritage mis en place par Marie Barsacq, directrice Impact et Héritage de Paris 2024.

EN QUOI LES JEUX OLYMPIQUES ET PARALYMPIQUES ONT-ILS PU SENSIBILISER LES SENIORS SUR LE SPORT SANTÉ ?

Paris 2024 a promu l’activité physique pour tous. On a également accompagné des associations qui au quotidien proposent de l’activité physique pour les personnes âgées, notamment grâce au fonds de dotation créé par Paris 2024 il y a 4 ans. Ce fonds de dotation a lancé des appels à projets que l’on a répertoriés sous le nom « Impact 2024 », c’est comme ça que nous avons pu financer des projets dédiés aux seniors. L’association « Siel Bleu » propose de pratiquer une activité sportive adaptée régulièrement en travaillant beaucoup avec les EHPAD et le milieu médical en relation avec les maisons sport santé. Siel Bleu permet de répondre à une demande médicale pour les personnes âgées qui doivent faire du renforcement musculaire ou se soigner par l’activité physique grâce à un accompagnement professionnel adapté. Il y a également beaucoup d’interventions dans les maisons de retraite pour aider les personnes à lutter contre le manque d’autonomie. L’activité physique constitue le meilleur moyen de lutter contre la perte d’autonomie et de la retarder. Soutenir ces projets nous a permis de sensibiliser la population sur ce sujet et de parler avec les acteurs publics pour promouvoir l’activité physique et ses bienfaits auprès des seniors. Il était important pour nous de montrer les solutions et de les proposer de manière concrète à travers leurs impacts positifs.

COMMENT LA TRANSITION SE PASSE-T-ELLE ALORS QUE PARIS 2024 A FINI SA MISSION ?

On a passé toute l’année 2024 à travailler avec nos parties prenantes afin de léguer les programmes mis en place pour nous assurer qu’il y ait bien un héritage. On parle d’impact pour mettre en avant l’impact positif des Jeux, et on parle d’héritage pour faire perdurer nos programmes au-delà des JOP. Depuis janvier nous avons accompagné les repreneurs de nos programmes, le comité olympique français en ce qui concerne les programmes sur l’éducation, la semaine olympique et paralympique, le label génération 2024, etc. Tout ce qui concernait le fonds de dotation impact 2024 avec le programme « 1, 2, 3, nagez ! » a été légué à l’Agence nationale du sport. France Travail de son côté continue les jobs dating autour de la pratique sportive. Nous sommes assez sereins sur la phase héritage grâce à cette transmission. Nous pouvons également compter sur des financements qui sont confirmés pour l’année 2025.

COMMENT LES 30 MINUTES D’ACTIVITÉ PHYSIQUE QUOTIDIENNE PEUVENT-ELLES S’APPLIQUER

AUX SENIORS ?

Il y a encore du travail sur ce sujet avec les médecins qui ont un rôle important à jouer afin de sensibiliser leurs patients quel que soit leur âge. Il faut leur proposer des exercices adaptés à leur forme physique mais la recommandation doit systématiquement

PROPOS RECUEILLIS PAR MURIEL HATEM

être rappelée par les médecins en posant la question « est-ce que vous bougez ? ». On s’est beaucoup appuyé sur le collectif « Pour une France en forme » afin de s’investir sur ce sujet. Il s’agit d’un collectif d’experts et de médecins (professeur François Carré, docteur Michel Cymes…) qui sont les premiers à militer pour l’activité physique et sportive. L’année dernière, nous avons participé à leurs côtés à une tournée régionale « Pour une France en forme ». L’objectif était de promouvoir les 30 min d’activité quotidienne à tous les publics en réunissant tous les acteurs de santé (CPAM, agences régionales de santé, associations, acteurs du mouvement sportif…). Chacun a pu se rendre compte que cet enjeu est partagé, que chacun doit jouer son rôle et mener cette bataille ensemble. Il faut donner des moyens à des acteurs qui ont des solutions. C’est le meilleur moyen d’agir pour la Grande Cause nationale et de parvenir à faire bouger les populations, toutes générations confondues.

QUELS CONSEILS DONNERIEZ-VOUS À NOS LECTEURS ?

Il faut franchir le cap, oser pratiquer l’activité physique sans être effrayé par le mot « sport ». Il ne faut pas hésiter à se lancer dans le renforcement musculaire, la gymnastique douce et toutes les autres façons de bouger qui existent pour chacun. Le sport, c’est également une école de la persévérance et des petits pas. Il faut commencer par 10 min, puis 15 min, et on arrive progressivement aux 30 min recommandées au quotidien assez facilement et de manière très agréable. ✱

SIEL BLEU, POUR DONNER LE SOURIRE À SA SANTÉ

Siel Bleu est une association à but non lucratif, qui donne la possibilité à chacun, quels que soient ses capacités, son lieu de vie et sa situation financière, d’améliorer sa santé et son bien-être tout au long de sa vie. Une démarche soutenue par Paris 2024 comme en témoigne Marie Barsacq, directrice Impact et Héritage de Paris 2024.

« Siel Bleu mise sur un aspect intergénérationnel en proposant des rencontres entre enfants et personnes âgées au sein d’une même activité. Ainsi, ils partagent des lieux de pratique différents comme une cour de récréation ou encore l’enceinte d’une maison de retraite pour faire du sport ensemble. C’est également le moyen de changer le regard à l’autre et créer de l’engouement, de la joie, du bonheur, du plaisir d’être ensemble. La vertu de l’activité physique à plusieurs est presque aussi importante sur le mental que sur le physique. »

BIEN BOUGER

GRÂCE AU COACHING DE JULIE FERREZ

« Ce qui va sans dire va mieux en le disant. »

Parfait proverbe français pour souligner que, même si quelque chose paraît évident, il est souvent utile de l’exprimer pour éviter les malentendus !

PAR JULIE FERREZ, COACH SPORTIVE

WWW.JULIEFERREZ.COM, INSTAGRAM @JULIEFERREZ_OFFICIEL

ACTU : LA NEWSLETTER DE JULIE FERREZ DANS SUBSTACK

Alors oui, en 2024, il est d’utilité publique de rappeler que la pratique de l’activité physique pour les seniors présente de nombreux bienfaits autant pour le corps que pour l’esprit ! Maintenir une activité physique régulière contribue à prolonger l’espérance de vie en bonne santé, prévenir certaines maladies, et améliorer la qualité de vie. Je me fais un plaisir de vous rappeler à quel point il est bon de bouger quand on est senior.

1. AMÉLIORATION DE LA MOBILITÉ ET DE L’ÉQUILIBRE

Avec l’âge, les muscles et les articulations ont tendance à s’affaiblir, ce qui peut entraîner des chutes ou des blessures. Les exercices de gymnastique douce, comme les étirements et le renforcement musculaire, aident à maintenir la souplesse des articulations et la force musculaire. Une étude publiée en 2023 dans le JournalofAgingandPhysicalActivity a montré que les seniors pratiquant régulièrement des exercices de renforcement et d’équilibre ont réduit leur risque de chute de 30 % en comparaison avec ceux n’ayant pas d’activité physique régulière.

2. RENFORCEMENT DU CŒUR ET DU SYSTÈME  CARDIO-VASCULAIRE

Les exercices cardio-vasculaires modérés, comme la marche rapide, le vélo, sont également bénéfiques. En augmentant la fréquence cardiaque, ces activités stimulent le cœur et améliorent la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de maladies cardio-vasculaires. L’étude récente de l’American

Heart Association a montré que 30 minutes d’exercice modéré par jour contribuent à réduire l’hypertension et le cholestérol, principaux facteurs de risque des maladies du cœur.

3. PRÉSERVATION DE LA SANTÉ MENTALE ET RÉDUCTION DU STRESS

Bouger stimule la libération d’endorphines, aussi connues sous le nom d’« hormones du bonheur ». Elles aident à améliorer l’humeur et à réduire le stress et l’anxiété. Pour les seniors, l’exercice physique est aussi un excellent moyen de prévenir la dépression et de limiter les effets de troubles cognitifs comme la démence. Selon une étude de 2022 menée par des chercheurs de l’université de Californie, les seniors engagés dans une activité physique régulière présentaient un risque de déclin cognitif inférieur de 20 % par rapport aux seniors sédentaires.

4. PRÉVENTION DE L’OSTÉOPOROSE

L’ostéoporose est une affection fréquente chez les personnes âgées, en particulier les femmes. Elle fragilise les os et augmente le risque de fracture. Les séances de gym avec des charges légères élastiques, haltères de 2-3 kg ou au poids de corps sont reconnues pour renforcer la densité osseuse. Les chercheurs de l’International Osteoporosis Foundation ont constaté qu’un programme d’exercices incluant des mouvements de résistance peut augmenter la densité osseuse de 2  à 4 % en un an chez les seniors.

Voici donc ma routine d’entretien spéciale Senior. Elle renforce et assouplit le corps ! Tous mes clients la pratiquent régulièrement et les résultats sont là ! ✱

ENCHAÎNEZ LES EXERCICES LES UNS APRÈS

LES AUTRES AU COURS D’UNE BALADE, OU LE MATIN AVANT DE DÉMARRER VOTRE

JOURNÉE. N’OUBLIEZ PAS QUE C’EST DANS

LA RÉPÉTITION QUE VOUS SENTIREZ

L’EFFICACITÉ DE CHAQUE MOUVEMENT

ET SURTOUT UN VÉRITABLE CONFORT POUR VOTRE CORPS.

1-MOBILITÉ DES ÉPAULES ET POSTURE PLUS SOUPLE

Position assise le dos droit, démarrez les mains sur les épaules et les coudes à l’horizontale. Inspirez puis soufflez en ramenant les coudes ensemble. Inspirez à nouveau pour les ouvrir et expirez en montant vos coudes au plafond et collez le dos de vos mains si possible derrière votre tête.

 10 répétitions

2-LES MONTÉES DE GENOUX

Position debout, les bras montés au-dessus de la tête, inspirez puis soufflez en vous penchant légèrement sur l’avant et montez votre genou. La paume de la main met une petite pression sur le genou pour bien engager les muscles du transverse de votre ventre et votre périnée. Inspirez à la remontée de bras puis recommencez en changeant de jambe à chaque fois.

 10 à 16 répétitions

3-MOBILITÉ DE HANCHE ET DES LOMBAIRES

Debout la main en appui sur un mur, montez votre genou le plus haut possible en vous aidant de votre autre main. Repoussez avec la jambe de terre, grandissez-vous. Ouvrez ensuite votre genou sur l’extérieur sur l’expiration et ramener le genou dans l’axe. C’est votre main qui dirige votre genou. Lorsque vous avez terminé, pensez à bien garder votre ventre rentré pour préserver votre dos.

 10 répétitions de chaque jambe

4-RENFORCEMENT DES CUISSES ET DU DOS

Appuyez votre dos contre le mur et progressivement avancez les pieds pour effectuer la chaise. Choisissez votre flexion de genou en fonction de votre capacité. Repoussez bien le mur avec votre dos. Les bras sont le long du corps, inspirez puis soufflez à l’élévation des bras vers le ciel. Attention, ne montez pas les épaules !

 6 à 10 répétitions

5-RENFORCEMENT DES ABDOS

Debout, la main appuyée sur un mur, faites comme si vous pédaliez en essayant d’avoir la plus grande amplitude de mouvement. Prenez votre temps, et redressez-vous bien. Inspirez à la montée du genou et soufflez tout le long du mouvement.

Cet exercice est excellent pour votre dos et le travail de vos abdominaux.

 10 répétitions de chaque jambe.

POUSSÉE D’ARTHROSE DU SPORTIF

Après un bon footing, votre genou a gonflé. La douleur est modérée et la gêne prédomine à l’arrière de l’articulation. Vous êtes un senior ou un jeune pratiquant très assidu ! Et si c’était une poussée d’arthrose ? Explications et solutions !

PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT

RÉDACTEUR EN CHEF DE DOC DU SPORT

En regard des articulations, les os sont recouverts de cartilage. Cette substance est parfaitement lisse. Les pièces osseuses glissent et roulent les unes sur les autres presque sans aucun frottement. Malheureusement, ce tissu est fragile. Le temps qui passe, les contraintes mécaniques excessives, les blessures du voisinage contribuent à l’altération de ses qualités mécaniques exceptionnelles. Les cellules peinent à se multiplier et les dégradations ne se réparent pas aisément. Vous l‘avez compris, cette détérioration du cartilage porte le nom d’« arthrose » !

UNE POUSSÉE D’ARTHROSE,

C’EST QUOI ?

Votre cartilage ne se dégrade pas de façon continue. Souvent, à l’occasion d’un surmenage, vous décrochez des micro-copeaux. Les vaisseaux sanguins qui entourent l’articulation s’ouvrent pour laisser passer des globules blancs. Ces derniers ont pour

mission de nettoyer les dégâts. Cependant, ils outrepassent souvent leur rôle et finissent par dégrader les tissus sains ! C’est l’inflammation !

FRICTION, COPEAUX DE CARTILAGE ET EMBALLEMENT DU NETTOYAGE

Simultanément, pour limiter les frictions, la membrane articulaire sécrète en urgence le lubrifiant biologique, l’acide hyaluronique. Malheureusement, dans la précipitation, elle libère de trop petites molécules inachevées, beaucoup moins efficaces mécaniquement. C’est l’épanchement de synovie. Ce liquide visqueux s’accumule souvent à l’arrière du genou. Ce kyste poplité qui tiraille et s’expand lentement explique vos douleurs postérieures. Le plus souvent, votre arthrose préexistait à cette sollicitation excessive et vous n’aviez pas mal ! C’est vraiment l’emballement de l’inflammation qui est responsable de vos douleurs… Il faut dans un premier temps enclencher une stratégie anti-inflammatoire !

POUSSÉE D’ARTHROSE ! QUELS SONT

LES PREMIERS TRAITEMENTS ?

Pour limiter les sécrétions sanguines inutiles, il est bon de fermer les vaisseaux. Le froid est efficace : un sac de glace ou un sachet de petits pois surgelés sacrifiés feront l’affaire. Un peu de repos articulaire est opportun. Musculation du haut du corps, crawl avec pull buoy, SkiErg ou Assault Bike sans les jambes sont envisageables. Des anti-inflammatoires par la voie orale sont les bienvenus ; de même qu’une infiltration si le gonflement est très volumineux ou les douleurs intenses.

ANTI-INFLAMMATOIRES VOIRE INFILTRATION

POUR FREINER L’AUTODESTRUCTION ARTICULAIRE

Vous avez peut-être entendu dire qu’il ne fallait pas bloquer l’inflammation après un traumatisme récent car il s’agissait de la première étape de la cicatrisation. Vous avez raison ! Mais,

en cas de « poussée d’arthrose », la situation est différente et spécifique. Premièrement, le processus s’est vraiment emballé et attaque rapidement les tissus sains ! Deuxièmement, le cartilage ne cicatrise pas vraiment… et l’inflammation initiale se révèle inutile !

POUSSÉE D’ARTHROSE, QUEL BILAN ?

La radio constitue une bonne approche. L’espace visible entre les os est constitué de cartilage. Lorsque cette distance est trop étroite, l’articulation est usée. On décrit aussi des signes indirects. Un os trop dense caractérise un surmenage tissulaire en regard d’un manque de cartilage. Ce processus peut s’accentuer avec des becs osseux appelés « ostéophytes ». Parfois, les contraintes sont telles qu’il se constitue de petites cavités osseuses qui portent le nom de « géodes ». Chez le sportif, il est opportun d’affiner l’analyse. Une IRM est nécessaire pour voir l’usure des ménisques situés entre le cartilage du fémur et celui du tibia. Cette imagerie s’avère aussi essentielle pour quantifier la souffrance osseuse sous-jacente.

RADIO POUR LES OS, IRM POUR LES MÉNISQUES ARTHROSCANNER POUR LE CARTILAGE Quand on retrouve un très gros œdème, il peut s’agir d’une véritable nécrose de l’os qui impose de limiter l’appui de la jambe. Parfois, notamment dans les semaines qui suivent une chirurgie des ménisques, ces constatations sont évocatrices d’une destruction rapide et quasi complète du cartilage. On parle de « chondrolyse ». Dans ces circonstances, une courte opération est nécessaire pour nettoyer les débris articulaires attisant l’inflammation. Lorsque le tableau clinique est moins bruyant, l’arthroscanner fait suite à l’IRM. C’est l’examen de référence pour analyser finement le cartilage. Votre radiologue injecte dans votre genou un liquide opaque qui détoure finement les surfaces cartilagineuses. En pratique, c’est l’occasion d’ajouter dans la même piqûre un corticoïde afin de réaliser la fameuse infiltration qui apaisera l’inflammation et l’autodestruction articulaire. Vous l’avez compris : une aiguille et deux produits, un premier pour affiner le diagnostic, un second pour vous soulager et protéger votre cartilage !

LA NATURE À LA RESCOUSSE !

Des plantes anti-inflammatoires complètent efficacement l’action des médicaments traditionnels. On peut penser à la curcumine, à l’harpagophytum et à la boswellia. Chacune d’elles freine une étape différente du processus biochimique. De fait, apportées en association, leurs actions ne s’additionnent pas, elles se multiplient ! on dit qu’elles sont « synergiques ».

FOCUS

VISCO ET PRP APRÈS VOTRE

POUSSÉE D’ARTHROSE

Lorsque l’arthrose s’est exprimée bruyamment à l’occasion d’une poussée inflammatoire, il est souvent nécessaire de proposer un traitement énergique et préventif. Il limitera les récidives et l’érosion insidieuse du cartilage. Il vous permettra de reprendre vos activités sportives… accompagnées de quelques réglages, nous y reviendrons ��. La visco-induction représente la première option médicale. Il s’agit de l’injection d’une molécule ramifiée voisine de notre lubrifiant biologique, l’acide hyaluronique. Les maillons sont les mêmes mais ils sont bien plus nombreux et pourvus de multiples branchements. De fait, loin de provoquer à nouveau le gonflement inefficace de la poussée inflammatoire, ces longues chaînes améliorent considérablement l’amortissement, le glissement et le roulement articulaire. Pendant plusieurs mois, elles se comportent comme des patrons de couture qui favorisent la haute polymérisation de nos maillons naturellement sécrétés. Selon l’évolution de vos symptômes, ce geste thérapeutique peut être unique, occasionnel ou régulier tous les 6 à 12 mois.

VISCOSUPPLÉMENTATION : CONFORT ET EFFICACITÉ RAPIDE

Désormais, on alterne volontiers avec un PRP. Cet acronyme signifie « plasma riche en plaquette ». Le médecin vous fait une prise de sang, centrifuge le prélèvement et récupère la zone correspondant à vos plaquettes. Il vous réinjecte ces dernières dans votre genou. Vous le savez, ces microcellules sont faites pour s’agglutiner sur les plaies, boucher les trous et attirer vos cellules souches qui savent reconstituer le tissu initial presque à l’identique. Dans votre articulation, le phénomène est voisin. Tout se passe comme si vos plaquettes allaient combler les trous et les nids-de-poule du cartilage, reformer un tissu fibreux presque cartilagineux. Le chemin communal avec pierres et ornières n’est pas redevenu une autoroute… mais vous cheminez à nouveau sur une départementale �� ! Vous l’avez compris, le PRP répare en partie les tissus mais nécessite un temps de cicatrisation au cours duquel il faudra aménager vos activités.

PLUS DE SPORT FAIT PARTIE

DU TRAITEMENT !

Bien sûr, une grosse séance de course à pied a été à l’origine de votre poussée d’arthrose ! Mais, à l’inverse, une activité physique bien dosée fait du bien à votre cartilage. Ce tissu n’est pas vascularisé. Il a besoin de variation de pression pour s’oxygéner et se nourrir. Le sport lui apporte l’effet de pompage dont il a besoin. Les muscles en action produisent des messagers biologiques qui stimulent la construction du cartilage. La course à pied est le plus souvent autorisée.

COURSE À PIED 30 À 40 KM PAR SEMAINE

ZARTARIAN a mis en évidence que cette pratique n’aggravait pas l’arthrose… à condition de ne pas dépasser 30 à 40 kilomètres par semaine. Pour compléter votre programme, l’entraînement croisé est le bienvenu ! Le mouvement rapide et sans impact violent est bénéfique car il oxygène, nourrit mais aussi lisse les surfaces articulaires. Le vélo est emblématique de ces modes d’action. La brasse aussi… la mauvaise réputation de cette nage pour les rotules tient à la gestuelle du haut niveau, en hyperrotation externe, parfois douloureuse chez des sportifs prédisposés ! Rien à voir avec la natation d’entretien physique !

VÉLO ET CARDIO-TRAINING POUR OXYGÉNER, NOURRIR ET LISSER LE CARTILAGE

Le cardio-training en salle, l’elliptique et le rameur notamment, adhère au même concept biomécanique de santé articulaire !

La musculation permet aussi d’améliorer le contrôle du geste et harmonise le mouvement articulaire. Elle accroît la force de freinage qui se transfère dans l’amortissement de chaque foulée. Les mises en tension musculaire à la réception réduisent d’autant l’impact du cartilage ! Les appareils comme la chaise à quadriceps ou à ischio-jambiers proposent des exercices assis, les pieds dans le vide. Vous comprenez que ces gestes n’écrasent pas les surfaces portantes des genoux. Vous pouvez y réaliser des séries longues avec des charges légères menant à l’échec en 30 à 40 répétitions. La presse n’est pas interdite.

MUSCULATION POUR CONTRÔLER ET FREINER L’IMPACT

Conservez les mêmes modalités de travail et fléchissez le genou modérément afin de retrouver les amplitudes de la course à pied. Ces activités permettent de réduire la charge de travail dans les sports incluant de la course et des sauts. Mais, plus que de se substituer à votre programme, elles viennent le compléter ! Voilà votre arthrose soignée avec plus de sport ! On est loin du vieux concept d’« économie articulaire » ! ✱

DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR VOTRE ARTHROSE

Pour préserver votre cartilage et l’aider à se reconstituer, des compléments alimentaires sont les bienvenus. Bien sûr, vous avez appris que les cellules cartilagineuses ne se multipliaient pas ! Mais elles peuvent travailler plus et reconstituer le tissu qui les entoure. Les principaux compléments alimentaires sont les matières premières de ce maillage : le collagène pour les fibres qui le structurent, le silicium pour le minéral qui fixe l’architecture, la glucosamine et la chondroïtine pour la gélatine qui glisse et amortit. À noter qu’ils n’agissent pas directement comme matériaux de construction. Ils fonctionnent plutôt grâce à un « effet signal ». Ils stimulent les cellules en les informant qu’il y a des dégâts moléculaires dans leur secteur…

PATHOLOGIE

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET SPORTIVE POUR LES SENIORS ATTEINTS DE MALADIES

RESPIRATOIRES

CHRONIQUES

La GregoryParienteFoundation(GPFD), une association de patients qui se dédie aux jeunes asthmatiques, est membre du « Collectif Droit à Respirer ». Le Dr Françoise

Pariente Ichou, médecin microbiologiste responsable scientifique de la GPFD et auteur de cet article, continue d’œuvrer en tant que copilote dans ce collectif en 2024 afin de faire acter le remboursement de l’Activité Physique

Adaptée (APA) pour les malades respiratoires chroniques par l’Assurance-Maladie.

PAR LE DOCTEUR FRANÇOISE PARIENTE ICHOU, MÉDECIN MICROBIOLOGISTE

RESPONSABLE

MALADIES RESPIRATOIRES CHRONIQUES

Selon le rapport de la Cour des comptes sur la santé respiratoire (mai 2024), en France,

 Plus de 10 % de la population est atteinte d’une pathologie affectant le système respiratoire. Il s’agit principalement des maladies chroniques que sont l’asthme, qui touche 4 millions de personnes, la broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO), qui concerne 3,5 millions de patients et le cancer du poumon qui affecte 160 000 individus. Ces 3 maladies seront retenues dans cet article ;

 Le nombre de malades est en augmentation par rapport à ces chiffres depuis au moins deux décennies. Pour le cancer du poumon et la BPCO sous l’effet du tabagisme et du vieillissement de la population ; pour l’asthme, sous l'effet du facteurenvironnemental.Conséquencedeleurconsommation de tabac depuis les années 1970, les femmes sont de plus en plus touchées par la BPCO et le cancer du poumon ; elles sont également davantage affectées par l’asthme.

MALADIES RESPIRATOIRES

CHRONIQUES DES SENIORS EN CHIFFRES

DÉFINITION RETENUE : SENIORS DE PLUS DE 50 ANS

 75 % des BPCO ont plus de 50 ans (CNAM-HAS). C’est la principale pathologie respiratoire chronique des seniors qui concerne 60 % des hommes et 40 % des femmes.

Le dépistage de la BPCO est fondamental car les dégâts, graves sur les poumons, sont irréversibles. La seule solution est de stabiliser la maladie, par exemple en arrêtant de fumer et en pratiquant une activité physique (AP) régulière ;

 Le cancer du poumon touche principalement les personnes âgées de 60 à 90 ans et davantage les hommes (63 %) que les femmes (37 %) parmi les 52 777 nouvelles personnes touchées en 2023 (BEH juillet 2023) ;

 L'asthme touche 6 à 7 % des personnes âgées en France.

Ce sont les femmes qui sont le plus touchées, après 50 ans. Plus la personne est âgée et plus le risque d’asthme sévère est grand (enquête du Centre de recherche, d'étude et de documentation en économie de la santé). Sur les 15 000 patients hospitalisés en moyenne, chaque année 32 % ont entre 60 et 74 ans et 17 % plus de 75 ans. (Réseau des médecins généralistes Sentinelles de l’Inserm).

Les autres maladies chroniques des seniors, non abordées spécifiquement, sont des maladies rares sévères dont la fibrose pulmonaire idiopathique qui touche environ 1 000 seniors (âge moyen 65 ans).

Les bénéfices de l’APS régulière sont clairement démontrés chez les malades respiratoires chroniques, y compris chez les seniors où l’activité physique devra être adaptée notamment à l’âge et aux maladies associées qui peuvent se greffer.

Le point commun, c'est la dyspnée (sensation de mal respirer) et l'entretien de la masse musculaire.

L’APS permet de ne pas rentrer dans le cycle qu'on appelle « la spirale du déconditionnement » : être essoufflé, donc bouger moins ce qui entraîne, une perte musculaire qui aggrave, à son tour, l'essoufflement, ce qui conduit le patient à en faire toujours moins.

L'AP, quelle qu'en soit la forme, jusqu'au réentraînement à l'effort chez les patients les plus sévères va permettre de réduire cette dyspnée et de diminuer le handicap, en améliorant les capacités, l'autonomie et en agissant sur la fatigue et l’anxiété.

LES POINTS SPÉCIFIQUES

POUR L’ASTHME

 Éloignement du seuil de déclenchement de l’asthme par diminution de l’hyperventilation d’exercice,

 Amélioration du contrôle de l’asthme ;

POUR LA BPCO

 Réduction des symptômes, des exacerbations, des hospitalisations et de leur durée, de la mortalité associée à la BPCO,

 Réduction de la vitesse du déclin du VEMS.

Une fédération reconnue d’utilité publique

LE SPORT, LA SANTÉ DES SENIORS

LE PLAISIR AVANT TOUT

Des activités adaptées aux plus de 50 ans

UNE FÉDÉRATION MULTISPORTS POUR ET PAR LES SENIORS

UN CONCEPT : SPORT SENIOR SANTÉ

Varier les activités en tenant compte de leur complémentarité permet d’en tirer un bénéfice maximal

Coût de pratique accessible à tous

6000 bénévoles au cœur du dispositif

Photos : J.J. Kinet et J.Y. Blay, Les immortelles d’Ollioules et Coders 83

PATHOLOGIE

Pour le cancer broncho-pulmonaire, l’AP est sûre et faisable chez les patients pendant leur traitement anti-cancéreux ; l’efficacité des programmes multimodaux est démontrée sur les symptômes, la capacité à l’exercice, la capacité fonctionnelle, les complications post-opératoires, la durée de séjour hospitalier et la qualité de vie ; le niveau d’AP des patients reste faible et est corrélé à leur qualité de vie. Néanmoins, l’intérêt de l’AP reste à confirmer dans de futures études, notamment sur le long terme…

POUR LES SENIORS PHYSIQUEMENT « INACTIFS » ET INCAPABLES DE PRATIQUER DES APS ORDINAIRES EN AUTONOMIE ET EN SÉCURITÉ, ON PARLERA :

 d’APA à la pathologie, aux capacités fonctionnelles et aux limites d’activités du patient. Un programme d’exercices physiques structurés pourra être proposé par un médecin prescripteur accompagné d’une ordonnance et de conseils, à destination d’un professionnel de l’APA réalisant ce programme de trois mois avec 3 séances par semaine de 45 minutes, aux patients suffisamment motivés prêts à accepter un changement de comportement physique plus actif sur le long terme. La dispensation d’APA n’est pas remboursée par l’Assurance-maladie.

 de réadaptation respiratoire pour les plus sévères. Les malades en ALD sont remboursés sur prescription médicale.

LUTTER CONTRE LA SÉDENTARITÉ À TOUT ÂGE

MAIS PARTICULIÈREMENT LORSQU'ON EST SENIOR

Toutes les 90 à 120 minutes, levez-vous et faites une AP d'au moins 5 minutes : c'est le meilleur moyen de lutter contre la sédentarité ! ✱

POURQUOI L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ESTELLE IMPORTANTE POUR LA FONCTION RESPIRATOIRE DES SENIORS ?

Selon Olivier Contal (OC), coordinateur du Groupe de Travail en kinésithérapie de la SPLF :

« Cela joue sur la fonction respiratoire en contrôlant principalement deux altérations. La fonction respiratoire chez les personnes de plus de 65 ans est altérée par la rigidité de la cage thoracique et celle des alvéoles du poumon qui vient avec l’âge. Des exercices de ventilation permettent d’assouplir cette cage thoracique. Nous savons que la fonction respiratoire est principalement diminuée par le tassement, la perte de taille. Qui dit cage thoracique plus petite dit moins grand volume d’oxygène. Les exercices d’endurance vont permettre de contrôler la diminution de la fonction respiratoire. »

QUELLES SONT LES ACTIVITÉS CONSEILLÉES POUR LES SENIORS AUTONOMES ?

OC : « La marche nordique est tout particulièrement conseillée car le fait de marcher avec des mouvements des membres supérieurs (avec des bâtons) agit sur le volume de la cage thoracique et ceux-ci vont améliorer la mobilisation de cette dernière. Le vélo, la natation sont deux autres activités d’endurance recommandées. La gymnastique, le tir à l’arc, le tai-chi, l’aquagym… sont également d’excellentes disciplines. Toute AP est bénéfique si elle est faite avec la bonne intensité et adaptée aux capacités respiratoires de la personne. Il est surtout important de trouver la motivation en passant par des associations, des clubs. »

DÉCOUVREZ, PARTAGEZ REJOIGNEZ NOS CLUBS

3 500 CLUBS ET 10 000 ANIMATEURS VOUS ACCUEILLENT MARCHER, TOUS, TOUT LE TEMPS, PARTOUT !

LE SPORT ET SON RÔLE DANS LE PARCOURS

D’UNE

PERSONNE SENIOR

Il s’agit d’un rôle d’abord préventif avec ResterJeune (programme de coaching personnalisé en ligne, basé sur l’activité physique, l’alimentation et le bien-être après 50 ans) puis curatif avec EzyGain (tapis de marche qui permettent à des personnes en perte d’autonomie/à mobilité réduite de faire du sport). Ces deux acteurs agissent au sein de la Silver Alliance afin d’accélérer le développement de produits et services complémentaires permettant aux Français de rester vivre chez eux le plus longtemps possible ; cela pour répondre au mieux à la transition démographique et à la seniorisation de la société.

RETROUVEZ UNE BONNE CONDITION PHYSIQUE DEPUIS CHEZ VOUS AVEC JULIEN HYARDET ET RESTERJEUNE.COM

Rester Jeune propose un programme personnalisé basé sur le mouvement, l’alimentation et le bien-être après 50 ans. Accompagner, soulager et prévenir, voici les 3 piliers de ResterJeune.com pour permettre de bénéficier des bienfaits du programme et des activités physiques.

EZYGAIN

Démocratiser l’usage des hautes technologies en rééducation. C’est la mission que s’efforce d’accomplir Zineb Agoumi, cofondatrice de EzyGain grâce à la création de solutions taillées pour le terrain. Après deux ans de R&D, EzyGain signe sa première solution : ema®, le meilleur de la rééducation à la marche, pensé pour un usage simplifié jusque dans des structures non équipées. deux ans plus tard, pour continuer d’apporter la rééducation au plus grand nombre, l’équipe d’EzyGain conçoit amy®, à destination des particuliers et des services d’hospitalisation à domicile.

Retrouvez toutes les informations sur ezygain.com

Comment motiver la population seniore à bouger plus ?

Julien : Avant même de parler de la population « seniore », même si ce terme ne veut plus dire grand-chose aujourd’hui, je pense que c’est un travail de fond à effectuer. Il est essentiel d’inculquer l’importance de l’activité physique dès le plus jeune âge afin que cela devienne une habitude de vie.

Maintenant, pour ce qui est des plus de 50 ans au sens large, il est essentiel de ne pas stigmatiser la pratique de l’activité physique du fait de leur âge. Arrêtons de ne parler que d’activité physique « adaptée » juste parce qu’ils ont passé la cinquantaine. La forme n’a pas d’âge, il faut ramener la notion de plaisir au cœur du sujet. Beaucoup de personnes parlent, mais peu agissent réellement. C’est tout un système et tout un discours à revoir. Et cela passera aussi bien par les acteurs privés que les acteurs publics ou encore les professionnels de santé.

Zineb : L’activité physique pour tous est un enjeu de santé publique. Les « seniors » ne forment pas un bloc homogène de personnes avec les mêmes capacités, il est important de considérer les individualités et les capacités de chacun dans la manière d’appréhender sport et activité physique. Comme pour les plus jeunes, il faut apporter des solutions mettant plaisir et adaptabilité au centre.

Pourquoi avez-vous choisi de vous spécialiser dans le domaine du sport santé et de l’activité physique dans l’avancée en âge ?

Julien : Cela est venu d’une histoire personnelle. J’ai vu mes proches, ma maman et mes grands-parents, aller de moins en moins bien dans leur quotidien à cause des problèmes liés à l’âge. L’arthrose de plus en plus présente et le fléau des temps moderne, la sédentarité, qui s’installait de plus en plus.

La démographie est telle qu’on la connaît, les plus de 50 ans seront la grande majorité de la population d’ici peu et les problèmes liés à l’âge explosent avec par exemple plus de 20 millions de personnes en France qui souffrent de douleurs chroniques ou encore plus de 400 000 chutes accidentelles chaque année chez les plus de 75 ans !

Ces problèmes ne vont qu’empirer avec le temps si nous n’agissons pas.

Venant du sport de haut niveau, je savais à quel point le sport, la nutrition et le bien-être mental pouvaient et devaient être au cœur de la solution à ce problème.

J’ai donc décidé en 2020, après avoir aidé mes proches à aller mieux, de proposer une solution et un accompagnement au travers de ResterJeune.com, pour aider le plus grand nombre à améliorer leur quotidien en se sentant mieux dans leur corps et dans leur tête.

Zineb : En 2014, ma grand-mère a eu une première puis une seconde chute. Les chutes chez des personnes très âgées engendrent une peur de remarcher et une fragilisation généralisée. Elles peuvent également être mortelles. Observer cette descente m’a donné envie d’explorer les possibilités pour faire bouger/remarcher des personnes âgées en perte d’autonomie, et plus largement des personnes de tout âge ayant cette même problématique. Avec mes associés, nous avons créé EzyGain en 2016 avec pour devise : « un pas de plus pour l’autonomie ». L’activité physique soutenue et régulière est un catalyseur de l’autonomie et du bien-être, et les dispositifs que nous avons développés y participent !

INTERVIEW

Grâce à ResterJeune.com, bénéficiez de conseils afin de vos accompagner lors de vos séances à la maison.

Justement, pour vous, quel type d’accompagnement faut-il prévoir ?

Julien : Il faut absolument avoir une vision globale du bien-être. Je me répète, mais venant du sport de haut niveau, je sais à quel point le corps et la tête sont liés. Ils sont tout simplement indissociables.

Il faut donc absolument agir sur tous les axes du bien-être aussi bien physique que mental. Je vous parle ici d’accompagner au travers d’une même solution, sur l’activité physique, la nutrition, l’hydratation, le sommeil, la gestion du stress ou encore le développement personnel.

Nous accompagnons et nous agissons sur tous ces points au travers de notre solution mais il était également important d’y apporter une dernière touche essentielle, le lien social !

Lorsqu’on parle de bien-être et notamment de bien-être mental, le lien social joue un rôle clé dans celui-ci. La motivation également, que l’on va aller puiser au quotidien pour prendre soin de nous, peut venir de cet effet de groupe.

Au-delà de la solution et l’accompagnement holistique et complet que l’on a créé, c’est cette magnifique communauté qui s’est construite autour de ce projet dont je suis le plus fier aujourd’hui.

Zineb : Chez EzyGain, nous accompagnons des personnes ayant des conditions différentes : un enfant en situation de handicap, un adulte avec des pathologies neurodégénératives (sclérose en plaques, Parkinson, etc.) ; des personnes post-AVC, une personne âgée en perte d’autonomie... Toutes ces personnes ont besoin de bouger mais souvent ne trouvent pas les cadres adéquats pour le faire. Nous essayons de leur proposer cela. Les dispositifs que nous proposons viennent en complément d’un lien humain : des coachs d’activité physique adaptée viennent les encadrer et les orienter à distance, mais aussi et surtout échanger avec eux et leur donner un rendez-vous ! Le socle d’un accompagnement adéquat : le lien humain, les dispositifs adaptés permettant d’aller loin sans se mettre en échec.

Quels sont les retours que vous avez dans vos domaines respectifs ?

Julien : Nous avons aujourd’hui des milliers de retours car ce sont plus de 5 000 personnes que nous accompagnons au quotidien. Pour pouvoir répondre de manière précise à cette question, nous avons décidé de réaliser une mesure d’impact afin d’avoir des données claires sur les résultats obtenus de nos adhérents.

La technologie EzyGain au service de votre santé à domicile.

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE SOUTENUE ET RÉGULIÈRE

EST UN CATALYSEUR DE L’AUTONOMIE ET DU BIEN-ÊTRE.

Et les résultats sont sans appel : sur 1 090 répondants à notre mesure d’impact, 85 % ont vu un changement et une amélioration significative de leur quotidien.

Les principaux axes d’amélioration constatés sont la réduction des douleurs chroniques dues à l’arthrose ou au mal de dos, l’amélioration de l’équilibre et donc la prévention des chutes accidentelles, la diminution de la fatigue chronique et l’amélioration du sommeil ou encore la stabilisation et la perte de poids durable et saine.

Tout ça sur des personnes qui pour la plupart n’étaient pas sportives plus que ça, voire qui n’avaient jamais fait de sport. Pourtant, grâce à une approche différente, elles ont pris goût à bouger et à prendre soin d’elles pour que cela devienne maintenant une réelle habitude de vie.

Zineb : Avec nos dispositifs, nous avons équipé plus de 400 établissements (hôpitaux, EHPAD, centres gériatriques) avec des retours très positifs. Nous avons également lancé une offre pour les patients et usagers à domicile en 2021 avec des dizaines de patients : des personnes qui ont pu remarcher avec une aide technique après 3 à 4 mois d’utilisation du tapis, des personnes qui ont pu remarcher en extérieur, d’autres qui font leur séance de sport sur nos produits... Une immense fierté et une immense émotion à chaque fois que je vois l’évolution des membres de notre communauté.

Quels sont vos objectifs ?

Julien : Il faut que nous puissions agir sur la prévention afin de limiter les problèmes et la surcharge de travail sur le côté curatif. Il faut agir plutôt que de parler sans cesse. Mais que ce soit au travers de ResterJeune.com ou autre chose, je crois fermement que les solutions existent et qu’il faut maintenant les mettre en avant, il faut en parler !

J’ai vraiment un rêve et un objectif ultime : que le sport, la nutrition et le bien-être mental soient les priorités du bienvieillir de demain.

Zineb :

 Déployer nos solutions dans de plus en plus de domiciles pour permettre à des personnes qui ne le peuvent pas aujourd’hui de bouger !

 Personnaliser de plus en plus notre accompagnement.Mon grand souhait : que l’activité physique soit considérée comme un réel remède à beaucoup de maux ! Et ce, quel que soit l’état physique de la personne. ✱

LA SILVER ALLIANCE, PREMIÈRE ALLIANCE D’ENTREPRISES CENTRÉE SUR LE BIEN-VIEILLIR

EzyGain et ResterJeune.com sont deux entreprises membres de la Silver Alliance. Cette alliance de marques, unique en France, a pour ambition d’apporter toutes les solutions de biens et de services qui permettent à chacun de vivre le mieux et le plus longtemps possible à domicile.

Convaincues que l’activité physique et sportive est essentielle pour préserver son autonomie et son capital santé dans un cadre holistique, Silver Alliance, Ezygain et ResterJeune ont notamment mené avec l’Institut CSA une étude sur le sport et les seniors, révélant que 4 Français de plus de 50 ans sur 10 ne pratiquaient pas d’activité sportive. Face à ce constat, il est plus que jamais nécessaire d’adapter les infrastructures et les pratiques pour ramener les Français de 50 ans et plus vers le sport. Pour ce faire, la Silver Alliance a par exemple cofondé l’association « Hand à tout âge », qui promeut avec le soutien de la Fédération Française de Handball le « hand à 4 », mixte et inclusif.

La promotion de l’activité physique et sportive est la Grande Cause nationale de 2024. De plus, en écho aux Jeux olympiques et paralympiques exceptionnels de Paris 2024, la Silver Alliance et ses deux alliées souhaitaient renforcer leur engagement en faveur du sport santé. Comme le rappelle Benjamin Zimmer, directeur délégué associé de la Silver Alliance : « Le sport santé est essentiel pour conserver son autonomie, préserver son capital santé et développer des liens sociaux, le mieux et le plus longtemps possible. Pratiquer une activité physique et sportive régulièrement permet de prévenir certaines pathologies auxquelles les Français risquent d’être plus particulièrement exposés en avançant en âge : obésité, maladies cardio-vasculaires, hypertension, diabète, perte de motricité, perte d’élasticité, etc. Les professionnels de santé ont ainsi un rôle important à jouer pour promouvoir le « sport santé » auprès des Français.

La Stratégie Nationale Sport Santé est d’ailleurs l’un des axes clés du plan national de santé publique « Priorité Prévention. » Pour en savoir plus : www.silveralliance.fr

ROULER ÂGÉ, EST-CE UNE BONNE IDÉE ?

Quand vient le temps de prendre son temps, ressortir son vélo n’est pas aussi simple, surtout si on n’a pas roulé depuis longtemps… Est-ce qu’en tant que médecin du cyclisme santé, je vais prescrire, autoriser, ou recommander cette pratique à tous les seniors ? Que l’on ait été cycliste ou non, un bilan de santé s’impose : savoir où on en est au niveau de son cœur est le plus important. Mais sur un vélo, il faut aussi savoir garder l’équilibre et d’autres sens peuvent à partir d’un certain âge faire défaut : troubles de la vue ou de l’audition par exemple…

ALORS, QUELLES SONT LES PRÉCAUTIONS À RESPECTER ?

Le vieillissement représente un état de fragilité en dehors des pathologies qui peuvent y être associées. On parle alors volontiers de « vieillissement primaire » qui est le témoin d’une baisse des performances et d’un état de vulnérabilité. C’est le signe d’une insuffisance des réserves qui se manifeste par une plus faible endurance, une certaine fatigabilité et une récupération plus lente et incomplète. Avec l’avancée en âge, la composition des différents compartiments du corps, que ce soit l’os, le muscle ou le compartiment hydrique, diminue inexorablement. Et on se retrouve devant un risque augmenté de fractures et de blessures musculo-tendineuses par déshydratation cellulaire qui rend la fonction musculaire moins souple, moins élastique et plus fragile en somme - l’hydratation en cours d’effort sera à prendre en considération, d’autant qu’avec l’âge, on perd volontiers la sensation de soif et la capacité de concentration des urines qui incite le senior à moins boire pour éviter de s’arrêter trop souvent pour uriner. Et le muscle cardiaque ne déroge pas à la règle de la détérioration liée à l’âge : le cœur peut être insuffisant ou mal

vascularisé par des artères qui ont durci ou qui ont eu tendance au fil du temps à accueillir des plaques d’athérome. Cette athérosclérose peut boucher tous les vaisseaux du corps dont les coronaires, et là on parle d’« angine de poitrine » ou de « coronaropathie ». Ce sera l’occasion de contrôler la pression artérielle car on verra dans les bénéfices que l’activité régulière de vélo abaisse les chiffres tensionnels. Le cœur, le cerveau, les poumons : toutes ces fonctions, tous ces organes devront être contrôlés avant d’autoriser la pratique du vélo.

CE SERA L’OCCASION D’UN BON CHECK-UP

On sait aussi que la production de cortisol par la surrénale joue son rôle délétère en augmentant avec l’âge alors que la DHEA baisse, ce qui favorise la fonte musculaire, l’ostéoporose, l’irritabilité, l’hypertension artérielle, l’obésité et l’insomnie… C’est sans compter avec les troubles cognitifs, de dévalorisation, d’état anxieux et dépressif… ou de pathologies associées : Parkinson, diabète, arthrose, problèmes cardio-vasculaires ou maladies neurodégénératives… pour lesquelles le médecin pourra utiliser un outil d’aide à la prescription médicale de l’activité adaptée de vélo : SPORTSANTÉCLIC.

DR COLETTE NORDMANN, MÉDECIN DU SPORT SANTÉ, MISE EN PLACE DU CYCLISME SANTÉ À LA FFC ET COCONCEPTRICE DE SPORTSANTÉCLIC

Quand on sait qu’un senior de 65 ans sur trois et un senior de 80 ans sur deux chutent une fois par an, et que 9 000 décès de personnes de plus de 65 ans sont imputés à une chute chaque année, on va prendre ce risque en considération en testant l’équilibre… En contrepartie, une activité régulière de vélo en endurance foncière aérobie retarde de six à sept ans l’état de dépendance, surtout si on adopte un mode de vie vertueux, actif, et là on change tout de suite de braquet !

Il va donc falloir s’assurer que le cœur est en capacité de s’adapter à l’augmentation d’activité, que la masse et la force musculaire sont suffisantes, que la personne présente une bonne coordination de ses mouvements pour la maniabilité, un équilibre satisfaisant, et des fonctions cognitives, d’attention et d’orientation temporo-spatiale lui permettant de rouler seul ou en groupe. Et le défi n’est pas le même si on parle d’un ancien cycliste qui veut juste s’y remettre ou d’un senior inactif qui ne sait plus s’il faut se pencher dans les virages ou le contraire… Une fois le bilan clinique effectué avec succès, on parlera de SÉCURISATION de la pratique qui concerne aussi bien l’outil vélo qu’un entraînement progressif et régulier à l’écoute de ses sensations et de son corps.

LE CHOIX DU VÉLO EST

IMPORTANT : VÉLO À ASSISTANCE ÉLECTRIQUE (VAE) OU VÉLO CONVENTIONNEL MÉCANIQUE ?

Tout dépend de l’usage et aussi des capacités d’utilisation : je considère qu’utiliser un VAE stable et bien équilibré, pas trop lourd et doté d’un cadre bas est un atout lorsque les capacités physiologiques ne permettent plus de gravir une côte ou de porter ses courses. Il faudra juste que le VAE soit conseillé par un professionnel et que le senior ait appris à utiliser l’assistance électrique en même temps que les braquets.

Les freins constituent un élément déterminant de sécurisation, mais les vélos, surtout les VAE, sont munis de freins à disque très performants.

On n’oubliera pas l’éclairage en bon état de marche et un entretien régulier du vélo. L’équipement est bien sûr aussi important, que ce soit le casque, le cuissard, les gants et des vêtements adaptés aux conditions climatiques et visibles de jour comme de nuit (certains clignotent même).

MISE

AU POINT

L’ASSISTANCE

ÉLECTRIQUE DU VAE NE REMPLACE PAS L’ENTRETIEN DE LA CONDITION PHYSIQUE, ELLE Y PARTICIPE.

Enfin, le choix de l’itinéraire et les personnes avec lesquelles on va rouler vont favoriser la motivation essentielle pour continuer à rouler régulièrement.

L’assistance électrique du VAE ne remplace pas l’entretien de la condition physique, elle y participe. Souvent, utiliser un VAE est le seul moyen pour le senior de rouler, de se déplacer, de rester indépendant et autonome, et de continuer à se socialiser.

Car si l’intensité de l’effort est moindre d’environ 30 % sur le plat et jusqu’à 50 % en montée, les BÉNÉFICES de l’activité de vélo sont identiques.

Faire du vélo, parce que c’est un sport porté, c’est protéger des articulations qui sont souvent plus douloureuses à cause de l’arthrose. Le mouvement de rotation de la pédale apporte de nombreux bénéfices sur les articulations des membres inférieurs : soustraites d’une partie du poids du corps, ces articulations bénéficient avec ce mouvement rotatoire d’une meilleure vascularisation et d’une plus grande sécrétion de liquide synovial.

Les muscles se renforcent, et en se développant, ils se raccourcissent et libèrent un peu de l’espace articulaire. C’est exactement ce qu’on attend quand on a de l’arthrose : des muscles et des ligaments plus stabilisateurs, sécrétion améliorée de liquide synovial, une meilleure vascularisation qui nourrit l’os sous le cartilage, une sécrétion de cortisol anti-inflammatoire et d’endorphines qui permettent de moins ressentir la douleur.

Même si la masse musculaire se développe moins qu’avec un vélo traditionnel, la pratique régulière du vélo sur la base d’endurance permet de redistribuer la masse grasse proinflammatoire au profit de la masse maigre musculaire. Or, les muscles sont beaucoup plus gourmands en énergie que le tissu adipeux : chaque kilo de muscle fait brûler 100 à 200 calories

supplémentaires par jour et chaque contraction musculaire stimule la sécrétion d’hormone de croissance, véritable source de jeunesse pour le senior.

Il faut prendre en compte que rouler à vélo est l’activité qui modifie de façon la plus harmonieuse les quatre cavités du cœur par l’intermédiaire d’une adaptation structurelle, hémo-dynamique et neurohormonale, induisant une amélioration de la fonction cardio-vasculaire avec augmentation de 10 à 30 % de la VO2max et baisse des chiffres tensionnels.

Alors, si on considère le développement de la masse musculaire, le renforcement du système immunitaire, l’amélioration du profil lipidique et glucidique, l’augmentation de la coordination motrice, de l’équilibre, de la mémoire, de la qualité et de la quantité de sommeil, la réduction du risque de chute et de fracture, la multiplication des connexions des fibres nerveuses avec diminution du risque de démence, l’augmentation de la production de bêta-endorphines antalgiques, l’augmentation de l’estime de soi et de la sensation de bien-être, la diminution de la dépression, du déclin cognitif et de l’isolement social avec augmentation de l’autonomie grâce à la pratique du vélo, et que le VAE est un outil favorisant la pratique du vélo, on peut dire que l’utilisation du VAE est un bienfait pour le senior.

DANS CE CONTEXTE, L’ADAPTATION

DES ACTIVITÉS DE VÉLO EST LE GARANT

D’UNE PRATIQUE EFFICACE ET SÉCURE

Il sera nécessaire de tenir compte du stade de vieillissement, du niveau de handicap , de limitation fonctionnelle ou d’autonomie pour choisir le type de pratique : vélo stationnaire, VAE, tricycle, tandem, vélo couché ? Que l’on peut à l’envie décliner sous forme de vélo couché – tricycle - VAE par exemple… Tout est adaptable pour sécuriser la pratique du vélo ou du VAE sur des parcours qui minimisent le risque de chute. Des échauffements en moulinant sans mettre de braquets. Des intensités très progressives. Une cadence de pédalage régulière. Des temps de pratique qui se cumulent sur la semaine. Le respect de périodes de récupération. Une alimentation équilibrée, protéique et une bonne hydratation. Et un bon sommeil récupérateur… Voilà qui devrait permettre au senior de vivre plus longtemps, mais surtout de lui permettre de vivre mieux plus longtemps

LE VÉLO À LA CARTE, POUR CHACUN

LE VÉLO À LA CARTE POUR CHACUN

Chaque cycliste mérite le vélo qui lui ressemble. C’est pourquoi

VELO DE VILLE a fait du montage à la carte sa philosophie. Votre vélo devient une véritable extension de vous-même, un compagnon fidèle qui s’adapte parfaitement à vos besoins, vos envies, et votre style de vie.

En misant sur une fabrication locale à la main, et une production respectueuse de l’environnement, VELO DE VILLE est devenue synonyme de personnalisation, de fiabilité et d’élégance. Cette philosophie est sans pareil dans l’industrie du vélo. Elle caractérise un savoir-faire intact depuis plusieurs décennies et fait de VELO DE VILLE une marque unique en son genre.

QUAND LA RIGUEUR ALLEMANDE RENCONTRE

LA PASSION FRANÇAISE

VELO DE VILLE est le fruit d’une rencontre entre la rigueur allemande et la passion française, alliant innovation et tradition. Grâce à un savoir-faire artisanal qui fait la renommée de ses vélos à travers l’Europe, la petite entreprise créée en 1966, a évolué au fil des décennies, tout en conservant les valeurs essentielles qui l’animent : la passion du détail, la durabilité, et le respect de l’environnement.

UNE PHILOSOPHIE AXÉE SUR LA QUALITÉ, LE RESPECT ET LA PERSONNALISATION

Le concept de VELO DE VILLE permet à chaque cycliste de concevoir le vélo de ses rêves : depuis le cadre jusqu’au plus petit élément, en passant par un choix de 33 couleurs. Chaque vélo est ensuite minutieusement assemblé à la main en Allemagne dans les ateliers de la marque. VELO DE VILLE s’engage ainsi à produire des vélos robustes, fiables, et conçus pour durer.

La marque est guidée par des valeurs profondes, et valorise le respect. De l’environnement, de ses artisans, et de ses clients. La personnalisation est son crédo : chaque vélo créé est une œuvre unique, conçue dans le respect de vos désirs et de votre mode de vie. Quelles que soient les motivations qui vous animent, citadin(e) ou aventurier(ère), VELO DE VILLE vous offre l’occasion de concevoir un vélo à votre image. ✱

AVEC VELO DE VILLE, CRÉEZ LE VÉLO DE VOS RÊVES ET PARTEZ À LA CONQUÊTE DE NOUVEAUX HORIZONS, AVEC STYLE ET SÉRÉNITÉ.

DEVENEZ ACTEUR DE VOTRE SANTÉ !

Grâce à son expertise reconnue en thalassothérapie hôtellerie et spa, la collection Thalazur rayonne depuis plus de 20 ans sur 9 destinations en France. En s’appuyant sur les dernières découvertes de la science, il est possible de dire pourquoi et comment vous avez le pouvoir sur votre santé. L'épigénétique, qui signifie « au-delà de la génétique », est une nouvelle science qui vous donne les clefs pour améliorer votre santé globale. Elle bouleverse l'approche de la prévention santé et vous éclaire sur votre propre capacité à exprimer au mieux votre héritage génétique, comme l’explique Serge Fourcade, Directeur produit et qualité Thalazur.

QUELLE EST LA PRINCIPALE CARACTÉRISTIQUE DE LA CURE ÉPIGÉNÉTIQUE ?

C’est une cure qui touche tous les âges de la vie et qui interpelle plus particulièrement les seniors qui prennent conscience de l’importance de l’épigénétique. Il est possible d’agir sur le capital génétique qui est légué par les parents contrairement aux idées reçues. Certains gènes s’expriment différemment en fonction de notre environnement. On peut activer de bons gènes et les désactiver ; de même, dans le cadre d’une mauvaise hygiène de vie, on peut activer les mauvais gènes et désactiver les bons. Grâce aux conseils que nous donnons durant la cure, nous allons accompagner les curistes à changer de style de vie pour devenir acteurs au niveau de leur santé. Le but est de leur faire prendre conscience de la bonne attitude à adopter dans leur quotidien en les aidant à lutter contre leurs points faibles. On agit sur l’activité physique, le lien social, les émotions… 75 % du capital santé dépend de l’épigénétique, donc de « nous ».

EN QUOI CONSISTE CETTE CURE ?

Nous proposons beaucoup d’ateliers pour améliorer le style de vie qui s’appuient sur 5 piliers :

 L’alimentation (diététiciens, naturopathes, médecins nutritionnistes) pour rééquilibrer la nutrition et réapprendre à suivre un régime de type méditerranéen. Il faut privilégier les légumineuses associées aux féculents afin d’apporter de la protéine ;

 Le stress (sophrologie, méditation, hypnothérapie) ;

 L’activité physique adaptée. Nous accompagnons le curiste sans le dégoûter ;

 Le lien social qui lorsqu’il manque peut provoquer des maladies chroniques. Il faut créer des moments de convivialité et de bienveillance en groupe ;

 Le plaisir. Tout cela doit provoquer du plaisir afin de prendre soin de soi dans les meilleures conditions.

En s’appuyant sur ces 5 piliers, nous pouvons gagner entre 5 et 7 ans d’espérance de vie.

COMMENT SENSIBILISER LES SENIORS AUX BIENFAITS DE L’ÉPIGÉNÉTIQUE ?

Nous avons formé 100 % de nos équipes à l’épigénétique. Cela leur permet de mieux prendre soin d’eux et d’être capables d’en parler autour d’eux. C’est le meilleur moyen de répondre aux attentes de nos curistes et de les diriger vers les bons soins. Beaucoup de curistes qui choisissent l’épigénétique viennent du milieu médical et paramédical. Pour nous, il est devenu légitime de faire de la prévention santé en thalassothérapie.

EST-CE IMPORTANT DE PROPOSER DES SOINS ADAPTÉS AUX SENIORS ?

En thalasso, nous avons notre rôle à jouer afin d’aider les curistes à aller mieux. Les seniors arrivent souvent en étant déjà abîmés… Il faut donc faire attention à son capital santé au plus tôt afin de vivre plus longtemps en meilleure santé !

LES NOUVEAUTÉS CHEZ THALAZUR

Découvrez les nouveautés disponibles en 2025 dans les 9 escales Thalazur en France. Soignez votre sommeil à Cabourg et à Ouistreham, prenez soin de votre mental à Royan et à Saint-Jean-de-Luz, reconnectez-vous avec la nature à Arcachon… Des cures de 3 à 6 jours pour vous sentir bien en 2025 toujours dans un cadre de sérénité et de bien-être. Ne manquez pas l’escale Baby Moon à Bandol pour les futures mamans ! Retrouvez toutes les informations sur www.thalazur.fr

PROPOS RECUEILLIS PAR ANNE ODRU

Serge Fourcade, Directeur produit et qualité

Thalazur

Une source d'eau millénaire au service de votre santé depuis + de 125 ans www.la-lechere-tourisme.com

Assouplir vos articulations, soulager les contractures musculaires, pour plus de mobilité.

PHLEBOLOGIE

Stimuler la micro circulation, drainer pour plus de légèreté.

Décongestionner, cicatriser, pour plus de confort de vie.