ЖІНКА збудливість, хвилювання, перевтома, біль (наприклад, хворий зуб), недуги ендокринної, дихальної або серце во-судинної системи, міцні чай і кава, зовнішні фактори, як-то шум чи спе ка. Безсоння характерне для літніх людей: через вікові зміни в організмі ефективність сну погіршується, змі щується біологічний годинник, сон стає чутливим і уривчастим. Це при зводить до відчуття втоми, потреби подрімати вдень. Розповсюдженим хворобливим станом є гіперсомнія, або патологіч на сонливість. Підвищене бажання спати може бути ознакою знижен ня артеріального тиску, нестачі за ліза і низького рівня гемоглобіну, травм, захисною реакцією організму на стрес, проблем зі щитовидною за лозою чи навіть симптомом важкого захворювання. Такий стан повинен насторожити і потребує консультації спеціаліста. Порушення правильного чергу вання сну і бадьорості, тобто збій нічного і денного ритмів, часто спо стерігається у людей, котрі чергу ють позмінно вночі, чи навіть за різ кої зміни ритму життя. Це може призвести до збою гормональної системи або обмінних процесів. Будь-які порушення сну негатив но позначаються на працездатності людини, тонусі організму, настрої і значно погіршують якість жит тя. Нижче наведені рекомендації, покликані допомогти вчасно за снути, відпочити і набратися сил. Але якщо порушення сну набуває патологічного характеру, виснажує і з ним не вдається впоратися само
ФОТО: DEPOSITPHOTOS.COM
КОМЕНТАР ЕКСПЕРТА
Розлади сну можуть бути викликані функціо нальними причинами або бути наслідком захворювання. Функціо нальні причини також можна поділити на групи. Перша — це оточення (незручне ліжко, задушлива кімната, сон в одному ліжку
2016 ВЕРЕСЕНЬ
Як допомогти організму заснути АНТИСТРЕС. Краще уникати хвилювань, навіть приємних, перед сном. Важливі справи, ухвалення відповідальних рішень треба теж переносити на ранок. Не рекомендується перед сном користуватися гаджетами або дивитися телевізор. Можна читати книги, слухати приємну музику, займатися медитацією. ЧАЙ, КАВА, АЛКОГОЛЬ. Після обіду не варто пити міцні чай і каву. Так само й алкоголь суттєво погіршує якість сну. ЛЕГКА ВЕЧЕРЯ. У другій половині дня не бажано вживати жирні страви, що навантажують травну систему. Проти ночі можна випити
трав’яний чай із м’яти, меліси, ромашки. Снодійний ефект має мед. А тепле молоко з медом здавна використовували як заспокійливе. СВІЖЕ ПОВІТРЯ. За годину-дві до вкладання у ліжко бажано прогулятися парком, залишаючи відчиненою кватирку у спальні для провітрювання. Достатня кількість кисню забезпечить міцний і здоровий сон. ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ. Чудово розслабляє тепла ванна, особ ливо у поєднанні з ароматерапією. У воду можна додати ефірні олії лаванди, іланг-ілангу, бергамоту, настоянки валеріани або насіння кропу.
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ пізно ввечері негативно впливають на здатність швидко заснути. Але впродовж дня організмові необхідні навантаження. Тож, візьміть за правило: гімнастика вранці і пробіжка або тренування вдень — це забезпечить порцію корисної втоми організму. СПАЛЬНЕ МІСЦЕ. Зручний матрац, невеличка подушка, а ось від синтетичної постільної білизни краще відмовитись. Оптимальна температура у приміщенні — близько +18°С. Негативно впливають на сон подразники: світло, шум, голосний стукіт стрілок годинника, крапання води тощо.
тужки, — краще довіритися спеціа лістові. Це варто зробити не тільки, аби запобігти тимчасовим розла дам, переходу на хронічний стан, але й щоб не пропустити можливе серйозне захворювання, котре мог ло спричинити труднощі зі сном. Нонна Малиновська
Ольга ПРОХОРОВА, лікар-невропатолог. Медичний центр «Доктор Сем». з маленькою дитиною або з партнером, що хропе). Друга — психоемоційний стан (стрес на роботі, тривога перед важливою подією, стурбованість за стан хворого родича). Третя — напружена мозкова діяльність перед сном (роздуми над проектами, переговори з партнерами, робота за комп’ютером тощо). Четверта — порушення режиму сну та бадьорості, пізні вкладання. П’ята — нестача фізичного навантаження.
Морфологічні причини також бувають різними. Це і тимчасові хвороб ливі стани: висока температура під час вірус ної або бактеріальної інфекції, больовий синдром тощо. І стійкіші — внаслідок тривожних та депресивних розладів, посттравматичного стресового розладу, серцево-судинних захворювань, психічних розладів і таке інше. Хронічне недосипання несе ризик для здоров’я людини. Це відчуття постійної втоми, пога-
ний настрій, зниження працездатності, сповільнення мозкової діяльності, зниження імунітету, високий ризик розвитку тривожних, депресивних розладів, серцево-судинних захворювань, деменції та онкологічних захворювань. Також розлади сну можуть свідчити про вже наявне серйозне захворювання. Наприклад, симптомом, який потребує негайного звернення по лікарську допомогу, є хронічна сонливість.
41