ЖІНКА
Дієта для здорових серця і судин:
УСІ — НА ПРОФІЛАКТИКУ! Найкращий спосіб запобігти сер цево-судинним захворюванням — адекватна фізична активність. Піші та велосипедні прогулянки, ранкова гімнастика, будь-які види спорту, роботи на присадибній ділянці, пла вання, походи по гриби, за можли вості — відмова від ліфту та громад ського транспорту (хоча б частково). Оскільки однією з основних при чин хворого серця є стрес (гнів, страх, дратівливість, постійні нерво ві збудження), потрібно допомага ти своєму організму розслабитись. Обов’язково — повноцінний сон. Бажано частіше виїздити на при роду, відвідувати музеї, концерти класичної музики або хоча б слуха ти розслаблюючі композиції вдома. Не треба аж надто важко пережи вати дрібні неприємності, побутові негаразди, робочі невдачі. Навпаки, варто шукати позитивні емоції і яко мога частіше посміхатися. Паління, алкоголь, фастфуд, сне ки, перекуси на бігу, літри кави — усе, що характеризує звичні будні сучас ного жителя мегаполісу, шкодить серцю і судинам. А також псує фігуру, шкіру, нігті, волосся. Особливу ува гу в раціоні треба приділити овочам і фруктам, багатим на вітамін С, — він зміцнює судини. Профілактичні медичні огляди мають бути нормою. Потрібно са мостійно контролювати артеріаль ний тиск — і не лише літнім людям, а й молоді. Бажано хоча б зрідка ціка
ФОТО: DEPOSITPHOTOS.COM
КОМЕНТАР ЕКСПЕРТА
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі, а також однією з найбільших проблем в Україні. Серед чинників хвороб системи кровообігу (ХСК) на особливу увагу заслуговує підвищений артеріальний тиск, що обумовлює появу 2/3 усіх таких хвороб. Серед
2016 ЖОВТЕНЬ
«ТАК»
Телятина, кролик, курка, індик, нежирні сири, знежирені молоко і кисломолочні продукти, риба (включаючи жирні сорти), овочі, ягоди, фрукти, сухофрукти, оливки, бобові, варена і печена картопля, вівсянка, перловка, булгур, темний
витися рівнем цукру у крові і рівнем холестерину. У кожній поліклініці можна зробити електрокардіограму серця — і не буде зайвим повторювати процедуру щороку. У разі потреби лікар призначить ехокардіограму, УЗД серця, магнітно-резонансну то мографію чи інші обстеження, які до зволять виявити патологічні зміни з боку серцево-судинної системи.
рис, необсмажена гречка, цільнозернові хлібці, горіхи (найкраще — волоські), олії, спеції і трави, морси, трав’яні чаї, помірно — сухе червоне вино.
«НІ»
Жирна свинина, сало, печінка, сосиски, ковбаси, качка, шкіра, креветки, майонез, маргарин, масло, жирні сорти сирів, вершки, сметана, смажені страви і страви, приготовані у фритюрі, солодощі, кондитерські вироби з великою кількістю крему, жирне печиво, консерви, магазинні соуси, сіль, солоні горішки, солона консервація, міцні чай і кава, міцний алкоголь.
Хвороби системи кровообігу — смертельно небезпечні. Тож, не вар то легковажити чи лінуватися. Про філактика захворювань і регулярні візити до лікаря здатні подовжити життя людини на довгі роки. І тим паче треба бути на сторожі, коли йдеться про «мотор» людського ор ганізму. Оксана Пашкевич
Показники здоров’я НОРМАЛЬНИЙ ПУЛЬС: 60-90 УДАРІВ НА ХВИЛИНУ НОРМАЛЬНИЙ АРТЕРІАЛЬНИЙ ТИСК: ВІД 110/70 ДО 130/85 ММ РТ. СТ.
Тетяна КУЗНЄЦОВА, лікар-кардіолог, Медичний центр «Доктор Сем». населення країн Європи та у США поширеність цього чинника ризику становить 25%. Артеріальна гіпертензія підвищує ризик смерті від ХСК утричі. Постійне зростання загальної смертності населення від ХСК і зниження тривалості життя свідчать про недостатню ефективність проведених профілактичних заходів. Доведено, що відмова від паління, обмеження вживання алкоголю та солі, регулярна фізична активність знижують ризик розвитку серце-
во-судинних захворювань. Важливу роль відіграє також раціональне харчування (збільшити вживання овочів і фруктів, нежирних кисломолочних продуктів, обмежити споживання жирної та смаженої їжі, продуктів, що містять багато холестерину), контроль маси тіла та рівня холестерину. Ризик виникнення серцево-судинних хвороб можна знизити за допомогою профілактики або лікування гіпертонії, цукрового діабету, дисліпідемії.
При появі стискаючого болю у серці важливо оперативно надати хворому допомогу. Найперше — негайно викликати «швидку допомогу». До її прибуття, якщо біль виник після фізичного навантаження або нервово-емоційного перенапруження, — усунути провокуючий фактор. Забезпечити постраждалому спокій, доступ свіжого повітря, горизонтальне положення, покласти під язик таб летку нітрогліцерину.
41