temat numeru

nadwago Żegnaj

tekst: Dorota Wawer konsultacja: Katarzyna Uścińska, dietetyczka

rawidłowa masa ciała sprzyja dobremu samopoczuciu, sprawności oraz zdrowiu. Dlatego warto zrzucić nadmiarowe kilogramy i znowu poczuć się lekko. P

W Polsce na nadwagę lub wręcz otyłość cierpi niemal 70 proc. osób po sześćdziesiątce. Wzrost wagi często tłumaczymy wiekiem. To prawda, że zmiany wynikające z procesu starzenia się organizmu wpływają na masę ciała. Zmniejsza się bowiem tempo przemiany materii, zwiększa ilość tkanki tłuszczowej, słabną mięśnie. Ciało staje się mniej sprawne, co zniechęca do sportu. U pań wzrost wagi wynika też z menopauzy. Zmiany hormonalne sprawiają, że zwalnia metabolizm i w okolicach talii, ramion, brzucha oraz ud zaczyna się gromadzić tłuszcz. W dodatku wahania nastroju sprzyjają podjadaniu słodkości. Nic dziwnego, że z czasem przybywa nam trochę (albo całkiem sporo) kilogramów. Ale to nie znaczy, że jesteśmy skazani na nadwagę. Lekarze podkreślają, że kluczem do utrzymania szczupłej sylwetki, jest m.in.

zdrowa, niskokaloryczna dieta i codzienna aktywność fizyczna. Wiek ma tutaj mniejsze znaczenie. Prawidłowa masa ciała po sześćdziesiątce jest więc osiągalna. Pamiętajmy, że nadwaga to nie tylko problem estetyczny, ale także zdrowotny, który może prowadzić do wielu schorzeń, np. nadciśnienia, miażdżycy, choroby wieńcowej serca, żylaków, cukrzycy typu 2, schorzeń wątroby i dróg żółciowych, problemów ze stawami oraz kręgosłupem. Dlatego warto zrzucić nadmiarowe kilogramy.

Bez pośpiechu i efektu jo-jo Wiele osób szuka ratunku w radykalnych dietach. To błąd. Ubogie w kalorie jadłospisy często nie dostarczają organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Mogą więc wpłynąć niekorzystnie na zdrowie. Poza tym często są bardzo monotonne, więc trudno

Wskaźnik BMI

Warto sprawdzić swoje BMI, czyli wskaźnik masy ciała. Kalkulatory, dzięki którym można je wyliczyć są dostępne w internecie. Wynik od 18,5 do 24,99 oznacza prawidłową masę ciała. Mieszczący się w przedziale 25-29,99 świadczy o nadwadze (warto schudnąć kilka kilogramów). Równy 30 lub wyższy wskazuje na otyłość (trzeba zrzucić co najmniej kilkanaście kilogramów).

je stosować prze dłuższy czas. Zaś po ich odstawieniu pojawia się efekt jo-jo i kilogramy szybko wracają. Dietetycy podkreślają, że najlepszym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej

masy ciała jest codzienne przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania oraz dostosowanie kaloryczności posiłków do potrzeb organizmu. Pozwoli to na spokojne, systematyczne pozbywanie się nadwagi. Na efekt trzeba będzie wprawdzie poczekać (według specjalistów idealne tempo chudnięcia to pół kilograma tygodniowo), ale za to jest szansa, że będzie on trwały. Bo zdrowe nawyki żywieniowe staną się naszą drugą naturą.

Mniej kalorii Po 60. roku życia zapotrzebowanie energetyczne organizmu znacząco spada. Dietetycy szacują, że może ono być mniejsze nawet o 400 kcal. To znaczy, że nie możemy jeść tyle, co do tej pory, bo będziemy tyć. Zmniejszenie kaloryczności posiłków jest więc konieczne. Ograniczmy ilość tłuszczu w diecie. Używajmy mniej masła, a śmietanę zastąpmy jogurtem. Zamiast smażyć, gotujmy na parze lub pieczmy w folii. Wybierajmy chude mięso i wędliny. Z umiarem jedzmy tłuste żółte i topione sery. I nie zapominajmy, że tłuszcze roślinne

Dbam o kontrolę masy ciała suplement diety

Zawarte w produkcie: ostrokrzew paragwajski i gorzka pomarańcza wspomagają kontrolę masy ciała, a koper włoski, kminek, mięta i głóg wpływają na komfort trawienia.

Zrównoważona dieta o mniejszej zawartości kalorii sprzyja prawidłowej masie ciala oraz zdrowiu.

są zdrowsze niż zwierzęce. Najbardziej godne polecenia są oliwa z oliwek oraz olej rzepakowy, ale pamiętajmy, by stosować je w niewielkich ilościach. Ważne też, żeby unikać słodyczy. Są one bardzo kaloryczne, a co za tym idzie tuczące. Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, zjedzmy kostkę gorzkiej czekolady, kawałek domowego biszkopta, a najlepiej owoc. Pamiętajmy, że słodycze to nie tylko ciastka, batoniki, cukierki i lody, ale również słodkie jogurty, twarożki oraz... słodzone napoje.

Pięć razy dziennie Istotne jest też to, jak często jemy. Zdaniem dietetyków, ideał to pięć niewielkich posiłków dziennie. Sycący pierwszy posiłek, lekkie drugie śniadanie, solidny obiad, niewielki podwieczorek i mało kaloryczna kolacja. Przy czym tę ostatnią należy zjeść minimum dwie godziny przed snem.

Warzywa? Koniecznie! Obowiązkowym punktem w menu powinny być warzywa, które obfitują w ważne dla organizmu witaminy i minerały. Można je jeść nawet pięć razy dziennie. Są bowiem mało kaloryczne i zawierają wspierający pracę przewodu pokarmowego błonnik. Najzdrowsze są surowe lub gotowane krótko, bo pod wpływem wysokiej

temperatury tracą część cennych składników. Często wymieniane w parze z warzywami owoce należy jeść z umiarem. Wprawdzie są równie bogate w witaminy i minerały co warzywa, ale zawierają więcej kalorii. Zatem jeden średni owoc lub mała salaterka drobnych dziennie wystarczy.

Zboża pełne energii Niezwykle ważny składnik diety to także pełnoziarniste produkty zbożowe. Zapewniają one organizmowi solidną dawkę energii, która wystarcza na długo. Ich dodatkową zaletą jest bogactwo cennych składników odżywczych. Oprócz węglowodanów złożonych (mają tę przewagę nad prostymi, że uwalniają się powoli, a więc na dłużej zaspokajają głód), zawierają one wiele witamin i minerałów oraz dużo błonnika. Do pełnoziarnistych produktów zbożowych należą m.in. pieczywo i makarony z pełnego ziarna, płatki owsiane, brązowy ryż oraz grube kasze: gryczana, pęczak, jaglana.

Nadwaga na skutek choroby

Czasem przyczyną nadwagi jest choroba wpływająca na przemianę materii, np. cukrzyca typu 2 lub niedoczynność tarczycy. Przybieranie na wadze może być też skutkiem ubocznym działania leków stosowanych w terapii, np. sterydów lub środków antyhistaminowych. Jeśli więc mimo stosowania zdrowej diety i aktywnego trybu życia, tyjemy, skonsultujmy się z lekarzem.

Białko na miarę potrzeb Do właściwego funkcjonowania organizm potrzebuje także zdrowej porcji białka, które znajdziemy w mięsie, rybach, jajkach oraz mleku i jego przetworach. W przypadku tego pierwszego najlepiej wybierać białe (indyka, kurczaka, królika). Jest ono mniej tłuste niż czerwone (wołowina, wieprzowina),

INFORMACJA

a więc zdrowsze i mniej kaloryczne. Jeśli chodzi o ryby, to dietetycy polecają… tłuste morskie gatunki. Zawierają one wprawdzie sporą dawkę kalorii, ale są lekkostrawne, a przede wszystkim stanowią bogate źródło niezwykle korzystnych dla organizmu kwasów omega-3. Mleko oraz produkty mleczne (jogurty, kefiry, twarożki, żółte sery) oprócz białka dostarczają solidnej porcji wapnia, ważnego dla kości oraz zębów. Dlatego należy o nich pamiętać układając codzienny jadłospis. Najlepiej jednak wybierać wersje zawierające mniej tłuszczu, chude lub półtłuste.

Napoje bez cukru Duże znaczenie ma także to, co pijemy. Warto unikać słodkich napojów, i to zarówno gotowych, sprzedawanych w butelkach czy kartonikach, jak i domowych. Także soki należy pić z umiarem, bo obecny w nich naturalny cukier, zwany fruktozą sprawia, że zawierają one sporą dawkę kalorii.

Sport to zdrowie i sz czupła sylwetka

W powrocie do zgrabnej sylwetki pomoże aktywność fizyczna. Codzienna porcja ćwiczeń przyspieszy utratę tkanki tłuszczowej, wzmocni mięśnie, a także zmniejszy… chęć na słodycze.

Dodatkowym plusem aktywności fizycznej jest jej korzystny wpływ na zdrowie. Regularny ruch pomoże w uregulowaniu ciśnienia krwi i poziomu glukozy, usprawni stawy, wzmocni serce, złagodzi bóle kręgosłupa oraz poprawi odporność.

Dobrze jest ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu przez 30–60 minut. A jeszcze lepiej robić to codziennie. Pamiętajmy tylko, że trening musi być dostosowany do naszego wieku oraz sprawności. Zbyt forsowne ćwiczenia

mogą skończyć się kontuzją. Najlepiej zacząć od dyscypliny sportu, która nie wymaga dużej siły, szczególnych umiejętności ani dobrej kondycji, za to pozwala w przyjemny sposób spalić sporo kalorii. Dla osób po sześćdziesiątce szczególnie polecane są:

pływanie – ta forma aktywności angażuje najważniejsze grupy mięśni, zwiększa sprawność, wytrzymałość i koordynację ruchów. Trening przeciwdziała bólom kręgosłupa, sztywności stawów, osteoporozie. Pływając w umiarkowanym tempie przez godzinę spalimy ponad 500 kalorii;

Godna polecenia jest przede wszystkim woda, która doskonale zaspokaja pragnienie, nie dostarczając przy tym organizmowi niepotrzebnych kalorii. Może to być butelkowana woda mineralna czy źródlana albo zwykła kranówka. Tak, tak, woda wodociągowa w Polsce nadaje się do picia. Z ciepłych napojów najlepsza jest zielona lub ziołowa herbata. Ważne natomiast, by naparu nie słodzić. Jeśli trudno nam odstawić cukier od razu, zmniejszajmy jego ilość stopniowo. Dbaj o palce z

Zmieniaj lancet białym przyciskiem!

Higiena Bezpieczeństwo Mniej bolesne nakłucie Accu-Chek ® FastClix to:

Sport to zdrowie i sz czupła sylwetka

wpływa korzystnie na krążenie krwi i pracę serca, reguluje ciśnienie. W czasie godziny ćwiczeń w wodzie można spalić ok. 500 kalorii;

jazda na rowerze – trening na dwóch kołach wzmacnia mięśnie nóg, a także brzucha i pośladków, poprawia refleks oraz koordynację ruchów, ćwiczy równowagę, przeciwdziała problemom ze stawami i żylakom, usprawnia układ krążenia, wzmacnia serce. Godzina szybkiej jazdy pozwala spalić ok. 500 kalorii;

nordic walking – marsz z kijkami angażuje 90 proc. mięśni. Trening korzystnie wpływa na postawę i koordynację ruchów, wspiera pracę układu oddechowego, poprawia krążenie, łagodzi napięcie mięśni barków, zmniejsza bóle pleców, usprawnia stawy. Energicznie maszerując w ciągu godziny spalimy ok. 400 kalorii;

slow jogging – bieganie truchcikiem (w nieśpiesznym tempie 4-5 km na godzinę) wzmacnia mięśnie nóg, pośladków, pleców i brzucha, usprawnia stawy, poprawia koordynację ruchów, reguluje ciśnienie krwi oraz zwiększa wydolność całego organizmu. Godzinny trening pozwala spalić ok. 400 kalorii.

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna to również tryb życia na co dzień. Zrezygnujmy zatem z samochodu czy komunikacji miejskiej na rzecz roweru. Zamiast jeździć windą, starajmy się chodzić po schodach. Dużo spacerujmy. Po prostu wykorzystujmy każdą okazję do ruchu.

nowy

(1 bębenek = 6 lancetów)

zużyty

System Accu-Chek ® Performa

Zaprojektowany dla osób z cukrzycą po 50 roku życia.

Antypoślizgowa obudowa Duży, czytelny wyświetlacz Wygodne przyciski