czas na sport

Stretching tekst: Dorota Wawer dla każdego

wiczenia rozciągające to prosty sposób na sprawność mięśni oraz stawów. Zacznij trening już dziś. Ć

REKLAMA

Pod tą angielską nazwą kryje się trening obejmujący ćwiczenia rozciągające, rozluźniające i oddechowe, niektóre pozycje jogi oraz elementy pilatesu. Można je wykonywać w domu. Podstawowe ćwiczenia nadają się dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji. Stretching to także dobra rozgrzewka przed intensywnym treningiem siłowym oraz świetny sposób na jego zakończenie. Pomaga uniknąć kontuzji i zakwasów. By uzmysłowić sobie, na czym polega ta gimnastyka, najlepiej przeciągnąć się jak kot. Spokojnie, bez pośpiechu. Następnie wykonać kilka głębokich wdechów i wydechów. To jest to! Oczywiście ćwiczeń jest znacznie więcej. Oto kilka przykładów.

Artifl ex Suplement diety

Produkt zawiera kolagen typu II, chondroitynę, witaminę C oraz kwas hialuronowy, czyli składniki, które wspomagają m.in. stawy, kondycję chrząstek i funkcjonowanie kości. Produkt dla osób dorosłych.

rozciąganie ud

Stań prosto ze złączonymi nogami. Następnie chwyć lewą ręką lewą stopę i mocno przyciągnij ją do pośladków. Wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund i zmień nogę. Wykonaj 5 powtórzeń. Ćwiczenie rozciąga mięśnie ud.

Wykrok do przodu

Stań prosto z jedną nogą mocno wysuniętą do przodu. Zegnij ją w kolanie, druga powinna pozostać wyprostowana. Wytrzymaj minutę i zmień nogi. Wykonaj 5 powtórzeń. Ćwiczenie rozciąga mięśnie ud.

skłon

Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj skłon powoli opuszczając tułów tak, by dotknąć palcami rąk (a w wersji dla zaawansowanych całymi dłońmi) podłogi. Nie zginaj nóg. Wykonaj 10 powtórzeń. Ćwiczenie rozciąga mięśnie grzbietu, ud i łydek.

Koci grzbiet

Uklęknij podpierając się rękami. Weź głęboki wdech, opuść głowę i wygnij grzbiet do góry. Potem powoli wydychając powietrze unieś głowę i opuść plecy. Wykonaj 10 powtórzeń. Ćwiczenie rozciąga mięśnie brzucha oraz grzbietu.

Przeciąganie

Usiądź na krześle. Wyprostowane ręce unieś na boki i odchyl do tyłu jednocześnie wypychając do przodu klatkę piersiową. Wytrzymaj 15 sekund. Powtórz 5 razy. Ćwiczenie rozciąga mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.

Zalety dla zdrowia

Regularnie wykonywany stretching: • zwiększa elastyczność mięśni, • wzmacnia stawy oraz zwiększa ich ruchomość, • poprawia koordynację ruchów, • wpływa korzystnie na krążenie krwi, • łagodzi ból pleców, • zmniejsza stres.