Twój program redukcji stresu

Co stresuje nas najbardziej?

stresory zwykłe Najsłabsza grupa bodźców, to takie codzienne utrapienia jak spóźnienie, sprzeczka, czy wyjście z domu bez telefonu komórkowego. I choć jest ich dużo, łatwo możemy nad nimi zapanować (patrz str. 30). stresory poważne Trudniej radzić sobie z emocjami związanymi ze zmianami w życiu, jak ślub lub rozwód, przeprowadzka, przejście na emeryturę, czy śmierć bliskich. Te wymagają dłuższej adaptacji, a niekiedy pomocy terapeuty. stresory katastrofalne Najtrudniej walczyć z tymi, które bezpośrednio zagrażają naszemu bezpieczeństwu, a nawet życiu. Do takich stresorów należą katastrofy naturalne, np. powodzie, ale też wojny czy groźne epidemie. Pozostawiają często trwały ślad w psychice, zwany stresem pourazowym.

1Bierz na siebie tylko tyle, ile udźwigniesz

Całe życie pracowałaś bez wytchnienia na kilku etatach jednocześnie? Totypowe dla pokolenia Silver –czyli osób 60+, które musiały zmierzyć się zwyzwa niami transformacji ustrojowej. Ichoć być może wcale nie trzeba, nadal starasz się równocześnie dorobić do emerytury, zajmować domem, apewnie ipomóc dzie ciom np. wwychowaniu wnuków. Robisz to nawet wtedy, gdy ze zmęczenia podpierasz się już nosem. Po ra zatem na rachunek sumienia –jeśli czujesz, że bierzesz na swoje barki za dużo, po prostu odpuść. Zrezygnuj zrzeczy, które nie są twoim priorytetem.

2Deleguj zadania na domowników

Ijeśli coś musi być zrobione, znajdź kogoś, kto cię zastąpi. Nie każda przecież rzecz jest równie istot na. Wystarczy więc, że niektóre zadania, przynajmniej te mniej ważne ztwojego punktu widzenia, scedujesz na bliskich. Być może mąż nie kupi tak idealnych warzyw jak ty, ale zdejmie ci zgłowy spra wunki. Wnuki (lepiej lub gorzej) mogą za to pozmywać po obiedzie. Tyzaś... usiądziesz iodsapniesz.

3Nie zamartwiaj się tym, na co nie masz wpływu

Zapewne są rzeczy, które spędzają ci sen zpowiek istresują, choć nie możesz nic zmienić. Znajbardziej błahych może to być pogoda, zpoważniejszych opłaty za gaz czy prąd albo kurs franka, wktórym two je dzieci spłacają kredyt. Jeśli zatem możesz zrobić cokolwiek, np. obniżyć jakoś rachunki –działaj. Jeśli nie, jak zpogodą, nie rozmyślaj otym.

REKLAMA

BÓL ZNIKA Z EXPRESSEM

• Ostre bóległowy • Migrenaz aurą i bez aury • Bólezębów • Bólemięśniowe • Bolesnemiesiączkowanie

IBUM EXPRESS, 400 mg, kapsułki miękkie. Skład: 1 kapsułka miękka zawiera 400 mg ibuprofenu (Ibuprofenum). Postać farmaceutyczna: kapsułka miękka. Wskazania do stosowania: Bóle różnego pochodzenia o nasileniu słabym do umiarkowanego: bóle głowy (w tym także migreny), bóle zębów, bóle mięśniowe, stawowe i kostne, bóle po urazach, nerwobóle, bóle towarzyszące przeziębieniu i grypie. Bolesne miesiączkowanie. Stany gorączkowe różnego pochodzenia (między innymi w przebiegu grypy, przeziębienia lub innych chorób zakaźnych). Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na ibuprofen lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Choroba wrzodowa żołądka i (lub) dwunastnicy czynna lub nawracająca w wywiadzie, perforacja lub krwawienie, również występujące po zastosowaniu NLPZ. Ciężka niewydolność wątroby, ciężka niewydolność nerek lub ciężka niewydolność serca (klasa IV wg NYHA). Nie stosować u osób, u których w trakcie leczenia kwasem acetylosalicylowym lub innymi niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ) występowały w wywiadzie jakiekolwiek objawy alergii w postaci zapalenia błony śluzowej nosa, pokrzywki, skurczu oskrzeli lub astmy. III trymestr ciąży. Nie stosować ibuprofenu jednocześnie z innymi niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, w tym inhibitorami COX-2 (zwiększone ryzyko wystąpienia działań niepożądanych). Naczyniowo-mózgowe lub inne czynne krwawienie. Zaburzenia krzepnięcia (ibuprofen może wydłużać czas krwawienia), skaza krwotoczna. U pacjentów z ciężkim odwodnieniem (wywołanym wymiotami, biegunką lub niewystarczającym spożyciem płynów). Zaburzenia wytwarzania krwi o nieustalonym pochodzeniu, takie jak małopłytkowość. Podmiot odpowiedzialny: PRZEDSIĘBIORSTWO PRODUKCJI FARMACEUTYCZNEJ HASCO-LEK S.A. 51-131 Wrocław, ul. Żmigrodzka 242E. Przed zastosowaniem należy zapoznać się z zatwierdzoną charakterystyką preparatu. Dalsze informacje dostępne na życzenie. PRZED UŻYCIEM ZAPOZNAJ SIĘ Z ULOTKĄ, KTÓRA ZAWIERA WSKAZANIA, PRZECIWWSKAZANIA, DANE DOTYCZĄCE DZIAŁAŃ NIEPOŻĄDANYCH I DAWKOWANIE ORAZ INFORMACJE DOTYCZĄCE STOSOWANIA PRODUKTU LECZNICZEGO, BĄDŹ SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM LUB FARMACEUTĄ, GDYŻ KAŻDY LEK NIEWŁAŚCIWIE STOSOWANY ZAGRAŻA TWOJEMU ŻYCIU LUB ZDROWIU.

SZCZEGÓLNIE POMOCNE WWALCE ZE STRESEM SĄ TECHNIKI ODDECHOWE

4Traktuj sprawy jak wyzwania, a nie problemy

Postaraj się też zmienić nastawienie do obowiązków, które są trudniejsze, jak np. wizyta wurzędzie czy banku. Warto spojrzeć na nie nie jak na problem, który cię przerasta, choć jeszcze nie zaczęłaś się znim mie rzyć, lecz jak na nieco bardziej skomplikowane, ale wykonalne zadanie. Toważne, bo często osukcesie bądź porażce decyduje twoje nastawienie. Arozmyślanie za wczasu otym, co może pójść nie tak już będzie źródłem stresu isamospełniającą się przepowiednią.

5Skupiaj się tylko na jednej rzeczy na raz

Doniedawna furorę robił wpsychologii tzw. multitasking, czyli wielozadaniowość. Przekonanie, że można robić wiele rzeczy naraz inie odbije się to na naszej psychice. Okazało się jednak, że nie bardzo jest to moż liwe, jeśli prace wykonywane wtym samym czasie aktywują te same ośrodki wmózgu. Nadodatek robiąc wszystko na raz, trudniej doprowadzić sprawy do koń ca. Astres związany zpilnowaniem kilku aktywności masz jak wbanku.

6Rób wszystko w swoim tempie

Każdy znas ma swój idealny rytm. Jedni są bardzo energiczni ita energia rozpiera ich od rana do wieczora. Już o10 rano są po zakupach iwstawiają obiad. Inni woleliby działać wolniej. Ale wciąż się de nerwują, że już dochodzi południe, aoni jeszcze nie zdążyli nic zrobić. Niepotrzebnie. Więcej jest ztego stresu niż pożytku.

Jak poprawnie oddychać?

W trakcie oddychania połóż rękę na przeponie. Jeśli się nie porusza, to znaczy, że oddychasz za płytko. Do płuc dociera wtedy za mało tlenu – warto nad tym popracować. Jak? Usiądź, zamknij oczy, rozluźnij się. Podczas wolnego wdechu nosem wypychaj okolice brzucha używając jego mięśni i przepony. Zatrzymaj powietrze, policz do pięciu, Potem wolno wypuść je ustami. Powtarzaj codziennie po 10 razy.

7Nie bądź perfekcyjna za wszelką cenę

Nie wszystko też ma lśnić jak kiedyś, gdy miałaś więcej sił. Nic nie musisz już ani sobie, ani innym udo wadniać. Nie wszystkie ubrania muszą być uprasowane idealnie, aobiad nie musi składać się zdwóch dań iciasta. Notabene wstarszym wieku, im mniejsze po siłki, tym lepiej.

W AWARYJNYCH SYTUACJACH… Zmiana nastawienia do życia, to absolutna podstawa. Ale w odreagowaniu stresu nieocenione są również niektóre techniki i ćwiczenia. Nawet jeśli któreś wydają ci się „dziwne”, warto spróbować. Może sprawdzą sie i u ciebie. mudry, czyli joga dłoni

Odwołuje się do żywiołów natury. Każdy palec symbolizuje inny żywioł: kciuk – ogień, wskazujący – powietrze, środkowy – przestrzeń, serdeczny – ziemię, mały – wodę. Gdy ich równowaga w organizmie jest zachwiana, powstaje chaos. Można go pokonać… łącząc różne palce. PRITHVI MUDRA to tzw. mudra ziemi. Jeśli połączysz palec serdeczny z kciukiem, a pozostałe wyprostujesz, wzmocnisz pewność siebie, przywrócisz harmonię i spokój w całym ciele.

mantry medytacyjne

Są słowa, które sprzyjają odprężeniu. Pomagają się uspokoić, zmniejszyć napięcia i lęki. Najważniejsze w tym wypadku jest jednak nie ich znaczenia, lecz dźwięki. Najbardziej uniwersalna mantra to OM, która reprezentuje tzw. dźwięk podstawowy. Mantry wypowiada się głośno lub cicho, jedna po drugiej, a myśli skupia jedynie na słuchaniu dźwięku. W hinduizmie do powtarzania mantr służy specjalny 108-koralikowy sznur modlitewny zwany dźapamala.

oddech metodą Elliota

To tzw. technika coherent breathing (dosł. zgodne oddychanie) wymyślona przez Stephena Elliotta. Dzięki niej nie tylko uspokoisz się w minutę, lecz także nauczysz prawidłowego, głębokiego oddechu. Usiądź, zamknij oczy i rozluźnij się. Weź głęboki wdech nosem. Powinien trwać 6 sek. Następnie zrób wydech, który też powinien ci zająć ci 6 sek. Powtórz kilka razy. Im częściej będziesz tak oddychać, tym szybciej nauczysz się odzyskiwać spokój.

REKLAMA